Для чего нужен психотерапевт: Для чего нужна психотерапия личности?

Зачем мне психотерапевт? / Хабр

«После терапии несколько лет мне захотелось пробовать то, что я раньше боялся. Например, в 2014 году я решил начать выступать. Но так как мне было страшно даже разговаривать с людьми, каждый раз перед выступлением всю ночь не спал — мозг взрывался. Со временем мозг переобучился и привык, и теперь страх для меня вызов». Это воспоминания Ивана Замесина о последствиях курса психотерапии. Иван — предприниматель и основатель сервиса подбора психотерапевтов «Мета». Недавно он приходил к нам на подкаст «Ничего такого», где рассказал зачем нужен психотерапевт, какие установки мешают начать терапию и что можно от неё ожидать. Мы под впечатлением написали статью на основе разговора.

О нашем собеседнике: Иван Замесин (zamesin) отвечал за продукт в Яндекс.Картинках, работал в chatfuel.com как продакт-менеджер. Сейчас Иван предприниматель: проводит курсы по продуктовому мышлению в IT-компаниях, например, Skyeng, Cian, HH. ru, Mail.ru, и развивает сервис по подбору психотерапевтов «Мета», как его создатель. «Мета» — это сервис, который помогает сделать первый шаг к психотерапии. Ведёт блог, где делится результатами работы сервиса.

---

Зачем нужна психотерапия?

Чтобы привести в порядок мысли, чувства и здоровье. Например, избавиться о неврозов, фобий, панических атак или бессонницы.

В целом, у нас есть три вида работы с проблемами: психологическая, психотерапевтическая и психиатрическая. Они решают одни и те же задачи разными способами. 

Психологическая консультация работает «здесь и сейчас». Она поможет разобраться с эмоциями или принять важное решение. Психолог разбирает проблемы во взаимоотношениях между людьми, учит общению с собой и с окружающим миром. Это аналог «разговора по душам». 

Психиатрическая помощь лечит тяжелые нарушения психики, которые опасны для больного и окружающих. Часто такие нарушения требуют применения медикаментозных препаратов, например, для лечения депрессии или биполярного расстройства.

Психотерапия находится между психологической помощью и психиатрией. Этот процесс сложнее, чем психологическая консультация, но часто не требует медицинских препаратов. Это глубокое «разбирательство» в себе, поэтому к психотерапевту человек приходит сам, осознавая своё состояние.

Утрированно эти три способа можно сравнить с ремонтом в квартире. Иногда достаточно поклеить новые обои и поменять диван, а иногда приходится восстанавливать всё после сильного пожара. Зависит от состояния.

Кто такой психотерапевт?

Это врач, который лечит пограничные нервно-психические расстройства. Например, нарушения сна, панические атаки, чувство тревоги, неврозы и фобии. Психотерапевт помогает создавать условия для решения жизненных проблем клиентов в разных состояниях. Состояния могут быть как легкими, так и тяжелыми, поэтому можно одновременно наблюдаться у разных специалистов, в том числе и у психиатра.

В российском законодательстве «психотерапевтом» называют врачей-психотерапевтов разных специализаций, психиатров и психологов с медицинским образованием.

 В «Мета» придерживаются международных стандартов, по которым психотерапевт должен иметь:

• Высшее психологическое или медицинское образование по психиатрии.
  
• 30 и больше часов супервизии (один из методов повышения квалификации) и не меньше 12 часов супервизии в год.
  
• Больше 100 часов личной терапии.
  
• Не меньше 500 часов дополнительного долгосрочного обучения в одном из направлений психотерапии, например, гештальт-терапии или когнитивно-поведенческой. При этом психотерапевт может стать психоаналитиком, если прошел подготовку в методе психоанализа.
  

Подробнее почитать о том, кто такой психотерапевт по версии «Мета», чем он помогает и чем отличается от психиатров и психологов, вы можете в отдельной статье блога сервиса.

Зачем ходить к психотерапевту?

Например, в 2010 году у меня отжали бизнес. Я остался без бизнеса, но с психологической травмой. После того, как от неё избавился с помощью психотерапии, запустил «Мета».

Психотерапевт поможет, если:

• поменялся характер, появилась агрессия, раздражительность;
• ничего не хочется делать, начинать дела и работать;
• часто меняется настроение или как-то иначе реагируете на привычные раздражители;
• тяжело сосредоточиться;
• плохой сон, аппетит или наоборот, вы переедаете.

С любой из этих проблем можно обратиться к специалисту за консультацией. Это может быть как психолог, так и психиатр. Можно одновременно наблюдаться у психиатра и посещать психотерапевта. Каждый из этих специалистов подберет своё решение проблемы, которое будет дополнять другое.

Как предложить помощь близкому? Прямые уговоры не помогут. Поможет хитрость. Например, если близкий постоянно кричит, не спит уже неделю или боится, что «за ним придут», акцентируйте внимание на этом. Не говорите о причине, говорите о следствии: 

— Давай сходим к специалисту, он тебе поможет наладить сон.

Не нужно говорить, что близкий болен. Говорите, что есть проблема, и мы её решим. Никто не хочет, чтобы его считали больным.

Что мешает обратиться за помощью?

Мифы. Например, предрассудки о «постановке на учёт» и о других ужасах психиатрии. Сейчас нет такого понятия «учёт» и страшных карательных механизмов, а есть «диспансерное наблюдение». При этом самое страшное, что может случиться — это посещать психиатра раз в месяц. Под наблюдение ставят, например, при суицидальных попытках и только государственные учреждения. Но даже если человек находится под наблюдением, он может вести обычную жизнь, например, водить машину и работать.

На это накладывается установка родом из советского прошлого (а может и более раннего) — «Ты мужик, сам справишься». Это вторая по популярности причина (по статистике ФОМ), по которой люди не идут к психотерапевтам. Если обратился за помощью — слабак и нытик. Но это не так. Чтобы признать проблему и обратиться к психотерапевту нужна смелость.

Для похода к психотерапевту, нужно, чтобы человек знал три успешных истории из своего окружения. Когда трем твоим друзьям или знакомым помог психотерапевт, ты тоже пойдёшь.

Как выглядит работа с психотерапевтом?

Психотерапевты редко выписывают лекарства, чаще ипользуют разговорную терапию. Специалист задаёт вопросы о прошлом, настоящем, о переживаниях, чувствах, эмоциях, состоянии, о проблемах, которые беспокоят. При этом если вопросы будут некомфортными, необязательно на них отвечать — врач не будет давить.

Врач не оценивает, не критикует, не осуждает и никому не рассказывает о сеансах (врачебная тайна). Психотерапевт множество раз сталкивался с десятками видов проблем и ваша не будет новой. Для решения ваших проблем специалист подберет свой вид терапии. Например, психоанализ, чтобы выяснить причины сегодняшних проблем в прошлом, или когнитивно-поведенческую, при которой ломают шаблоны поведения.

Также терапия включает домашние задания и практики, например, телесные.

Что ожидать от психотерапии?

Освобождения, например, от лишних переживаний. В психотерапии метрики результата субъективны. Если вы чувствуете себя спокойнее, лучше спите, наладился аппетит, значит она работает. Например, после терапии несколько лет назад у меня как-то интуитивно запустился процесс «пробования» всего что можно. Я начал пробовать дикое количество всего разнообразного: медитации, курс випассаны, публичные выступления и даже переводил статьи про интерфейсы.

Было страшно. Например, в 2014 году я с трудом мог общаться с людьми из-за страха, и каждый раз перед выступлениями не спал ночь — мозг взрывался. Какая-то мудрая часть меня подбадривала: «Надо — просто терпи». Поэтому большинство дел я вёл перебарывая лютый страх. Но мозг переобучался, миндалевидное тело (отвечает за страх) переобучалось и каждый  раз страха становилось меньше. Но благодаря этому я теперь зарабатываю на тренингах.

Психотерапия помогает, потому что большая часть ограничений в решении сложных задач, как в найме, так и в предпринимательстве, в психике. Например, при некоторых расстройствах падает интеллект. Одно из последствий депрессии — это когнитивные нарушения: ухудшается память, внимание. Всё это влияет на способоность мыслить.

Некоторые травмы также влияют на интеллект, потому что снижается чувствительно. Об этом в книге «Странный порядок вещей: жизнь, чувство и создание культур» рассказывал Антонио Дамасио, профессор нейробиологии, психологии и философии Южно-Калифорнийского университета. Он утверждал, что травмы сказываются на интеллекте потому что он может зависеть от чувствительности.

Я это заметил на себе, потому что в процессе терапии у меня «выросла» вычислительная мощность. Когда травмы уходили, мозг переставал заниматься фигнёй, лишние процессы закрывались, а ресурсы мозга освобождались.

Как терапия влияет на работу?

Не считая того, что с терапией я смог пережить потерю бизнеса, она помогла избавиться от слабых сторон моего продукта. В работе мы всегда вносим свой отпечаток.

Мы личности, у нас есть свои «тараканы» и установки в голове. Илья Красинский высказал мысль: «Слепые зоны компании — это слепые зоны основателя». У меня слабая сторона — операционная деятельность. Например, невнимательное отношение к найму дорого обошлось. Я практически бессознательно избегал скучные части компании и она страдала 1,5 года. 

Кстати, в работе с «багами» сознания помогает предпринимательство. Оно подсвечивает слепые зоны, потому что всё быстро меняется. Нужно решать масштабные задачи и проблемы в несколько раз быстрее, чем когда работаешь по найму, даже на сложных ролях, например, тимлидов или продактов. При этом чаще ошибаешься и видишь, на что обратить внимание.

Как быстро ждать результат? Здесь никто не ответит. Иногда достаточно встречаться полгода раз в месяц. Иногда — раз в неделю пару лет. Чтобы понять, сколько продлится лечение, нужно обговорить с врачом. Но сколько бы это ни заняло, психотерапия изменит жизнь в лучшую сторону. 

При этом результат может быть отсрочен и появиться уже после лечения. Например, только спустя год после лечения и запуска «Мета» моя психика на 100% приняла, что работает над сервисом. Это похоже на то, как будто живешь в квартире, где одна комната нормальная, а другая — всегда закрыта. Её «как бы» не существует. Проходишь и не видишь даже дверь — также было у меня.

Полезные материалы

«How people change: relationships and neuroplasticity in psychoterapy». Это сборник исследований нескольких авторов под кураторством Дениела Сигела и Марион Соломон. В книге много интересного про работу мозга, психотерапию и то, как люди меняются.

«Начало бесконечности», Дэвид Дойч. Это книга о текущем состоянии физики, но не набор законов, а описание способов применить текущие знания физики к осознанию мира и себя. Из этой книги я понял один концепт — все знания о вселенной создаются через один единственный процесс:

• выдвинуть гипотезу;
  
• поставить эксперимент;
  
• понаблюдать за результатами;
  
• улучшить гипотезу по результатам эксперимента;
  
• повторить.
  

Другого способа не существует.

Дойч посвятил доказательству утверждения половину книги. Например, эволюция также создаёт знания — ставит гипотезы и эксперименты. Если у одного из крокодилов случайно появляются лапы длиннее чем обычно, и он выживет, то передаст свою особенность потомкам. Эволюция создаст знание и передаст его через ДНК, в которой будут содержать данные, как должна выглядеть и функционировать конечность, чтобы носитель конечности был максимально приспособлен для передачи ДНК в текущем жизненном контексте среды.

Скотт Адамс, «How to Fail at Almost Everything and Still Win Big». Перевод на русском ужасен — берите оригинал.

Макс Тегмарк, «Live 3.0». Жизнь 1.0 — простая биологическая, например, бактерии. Жизнь 2.0 — человек. Жизнь 3.0 пока ещё не появилась на Земле, но она сможет быстро менять сама себя в обход эволюции.

Недавно я понял концепт или гипотезу из этой книги. Гипотеза в том, что жизнь — это агент энтропии, которая помогает эффективнее расщеплять энергию. По одной из формулировок второго начала термодинамики энтропия замкнутой системы растет. Как следствие, первые органические молекулы появилась, как способ вселенной расщеплять энергию эффективнее и приближать тепловую смерть вселенной.

Человек — сложная жизнь, но с той же целью. Например, человек добывает углеводороды из-под земли и расщепляет их, добывая тепло. Кажется, что и бизнес делает то же самое. Например, UBER организует машины, чтобы их было больше и они ездили дольше, перемещая людей на большие расстояние, где они могут потратить ещё больше энергии. 

«The Systems Bible: The Beginner’s Guide to Systems Large and Small», Джон Гал. Забавная книга, которая почти полностью состоит из тезисов. Например:

• «Эффективность сложной системы редко превышает 5%». Под системой можно подразумевать любую сложную сущность, хоть Пенсионный фонд.
  
• «Армия полностью готов к войне, когда она закончилась». Это пример, когда во Франции после Первой мировой построили защиту от немцев, а они просто взяли и обошли её.  
  
• «Временное решение с высокой вероятностью станет постоянным».
  

Весь Нассим Талеб. Он прекрасен рациональностью мышления.

Самая классная книга та, которую хочется читать прямо сейчас, даже если это «Приключения Чиполлино» или сборник задач по теории вероятностей. Поэтому каждый день, когда есть время, я начинаю читать новую книгу. Если первые 50 страниц нравятся — продолжаю. Если нет — иду спать.

Я читаю все, что мне интересно, даже если не понимаю. Чем больше читаю разных книг, тем больше вероятность найти интересную тему. Например, так я открыл для себя физику. Если полгода каждый день читать 50-100 страниц разных книг, то мозг будет воспринимать мир иначе. Он будет строить новые взаимосвязи, закономерности и выводы, потому что ты добавил в него много новых данных. Если не читать, то и не будет данных, на которых мозг может построить новые закономерности. Это отличная долгосрочная инвестиция с кратным возвратом инвестиций.

Подкаст «Ничего такого». Дорогой читатель, эта статья была написана под впечатлением от выпуска нашего нового подкаста. Нам стало интересно, что такое психотерапия, как она влияет на продукт и реально ли работает. Поэтому мы встретились с Иваном и поговорили на эти темы.

Подкасты можно послушать:

• SoundCloud
• Apple Podcasts
• Яндекс.Музыка
• VK

Делитесь в комментариях встречались ли с психотерапией, обращались ли к врачам и как помогло. Если хотите обсудить статью подробее — присоединяйтесь в Telegram чат в Dodo Engineering chat.

Что такое психотерапия ? | doc.ua

Психотерапия — это общий термин, который используется для описания процесса лечения психологических и психических расстройств с помощью словесных и психологических техник. Во время этого процесса обученный психотерапевт помогает пациенту решить конкретные или общие проблемы, такие как психическое заболевание или источник жизненного стресса.

---

Что такое психотерапия, определение: в зависимости от подхода, используемого терапевтом, может использоваться широкий спектр техник и стратегий. Почти все виды психотерапии включают в себя развитие терапевтических отношений, общение и создание диалога, а также работу по преодолению проблемных мыслей или поведения. Подробнее о том что такое психотерапия, рассказываем в статье.

Зачем нужна психотерапия?

Психотерапия, что это такое? Психотерапия – это не только беседа, когда врач сидит и слушает пациента. Простыми словами, психотерапия — это коррекция поведения и эмоций пациента, направленная на избавление от определенных страхов и комплексов, переосмысление негативных действий, которые порождает «эго» пациента, что приводит к его же разрушению и возникновению обиды или чувства вины, неуверенности в себе и своих силах. Психотерапия существует во многих формах, но все они предназначены для того, чтобы помочь людям преодолеть трудности, разработать стратегии выживания и вести более счастливую и здоровую жизнь.

Что дает психотерапия? Если вы испытываете симптомы психологического или психического расстройства, вам может помочь обследование у обученного и опытного психотерапевта, имеющего квалификацию для оценки, диагностики и лечения психических заболеваний.

Кто такой психотерапевт?

Психотерапевт — это основной врач, который проводит лечение заболеваний психики легкой и средней тяжести, путем психотерапии.

Кто еще может проводить психотерапию? Врачи-психиатры в процессе лечения заболевания, врачи-психотерапевты (им может быть не только психиатр, но и врач другой специальности, который имеет специальную подготовку), врачи-наркологи, медицинские психологи, а также психологи, имеющие специальную подготовку.

Какие проблемы решает психотерапия?

Когда нужен психотерапевт? Психотерапия используется для лечения широкого спектра психических заболеваний, в том числе:

• зависимость;
• тревожные расстройства;
• биполярное расстройство;
• депрессия;
• расстройства пищевого поведения;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• фобии;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Что лечит психотерапевт? Кроме того, психотерапевтическое лечение помогает людям справиться со следующим:

• хроническая боль или серьезные заболевания;
• развод и расставания;
• горе или потеря;
• бессонница;
• низкая самооценка;
• проблемы в отношениях;
• стресс.

Как проходит психотерапия?

Когда люди слышат слово «психотерапия», многие представляют себе стереотипный образ пациента, лежащего на кушетке и говорящего, в то время как терапевт сидит в соседнем кресле и записывает мысли в желтом блокноте. Реальность такова, что в психотерапии используется множество техник и практик.

Как работает психотерапия? Точный метод психологической терапии, используемый в каждой ситуации, может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая подготовку и опыт терапевта, предпочтения и точный характер текущей проблемы пациента. 

Виды психотерапии

Существует ряд эффективных видов психотерапии. Некоторые работают лучше, чем другие, при лечении определенных расстройств и состояний. Во многих случаях терапевты используют комбинацию методов. Терапевт рассмотрит вашу конкретную ситуацию и предпочтения, чтобы определить, какой подход может быть лучшим для вас.

Хотя существует множество видов терапии, основы психотерапии, доказавшие свою эффективность, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает выявить нездоровые, негативные убеждения и поведение, заменить их здоровыми и позитивными.
• Диалектическая поведенческая терапия — тип когнитивно-поведенческой терапии, который обучает поведенческим навыкам, помогающим справляться со стрессом, управлять своими эмоциями и улучшать отношения с другими.
• Терапия принятия и приверженности, которая помогает вам осознать и принять свои мысли и чувства и взять на себя обязательство вносить изменения, повышая вашу способность справляться с ситуациями и приспосабливаться к ним.
• Психодинамическая и психоаналитическая терапия, направленная на повышение осведомленности о бессознательных мыслях и поведении, развитие нового понимания ваших мотивов и разрешение конфликтов.
• Межличностная психотерапия, направленная на решение проблем с вашими текущими отношениями с другими людьми, чтобы улучшить ваши навыки межличностного общения — как вы относитесь к другим, таким как семья, друзья и коллеги.
• Поддерживающая психотерапия, которая укрепляет вашу способность справляться со стрессом и трудными ситуациями.

Психотерапия предлагается в различных форматах, включая сеансы индивидуальной, парной, семейной или групповой терапии, и может быть эффективной для всех возрастных групп.

Как проходит сеанс психотерапии?

Для большинства видов психотерапии ваш терапевт побуждает вас говорить о своих мыслях и чувствах, а также о том что вас беспокоит. Не волнуйтесь, если вам трудно открыться о своих чувствах. Врач может помочь вам обрести больше уверенности и комфорта в процессе психотерапии со временем.

Сеанс психотерапии — это процесс, который иногда включает интенсивные эмоциональные дискуссии, вы можете плакать, расстраиваться или даже вспыхивать гневом. Некоторые люди могут чувствовать себя физически истощенными после сеанса. Врач всегда будет рядом, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами и эмоциями.

Как работает психотерапевт? Врач может попросить вас сделать «домашнюю работу» — действия или практики, основанные на том, что вы изучаете во время регулярных сеансов терапии. Со временем обсуждение ваших проблем может помочь улучшить ваше настроение, изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, и улучшить свою способность справляться с проблемами.

Справка Doc.ua: записаться к психотерапевту можно на сайте.

Зачем ходить к психологу

Несмотря на то что психотерапия постепенно перестает восприниматься как нечто странное и переходит в разряд обычных явлений нашей жизни, достаточно большой процент населения в России до сих пор полагает, что обращение к психологу — это крайняя мера, к которой стоит прибегать лишь тогда, когда человек дошел до ручки (нервного срыва, попыток суицида и так далее). В этом-то и заключается главная ошибка. Потому что к этому моменту психолог, скорее всего, будет вынужден направить вас к психиатру, а для решения вашей проблемы потребуются уже не разговоры, а медикаментозное лечение. Правила жизни совместно с психологом-консультантом Станиславом Шишкановым дает ответы на самые наивные и каверзные вопросы, развенчивает наиболее распространенные мифы, которые мешают решиться на психотерапию, и популярно объясняет, почему нехватка знаний в сфере работы с психикой может дорого вам обойтись.

Юлия Самошкина

Теги:

здоровье

психология

знания

психика

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Зачем вообще ходить к психологу/психотерапевту? Разве недостаточно верных друзей и моего богатого жизненного опыта?

Каждый пятый клиент приходит на повторную сессию со словами: «Да, это не как с друзьями, я понял разницу!» Безусловно, богатый жизненный опыт и друзья помогут в процессе психотерапии — это ресурсы, которые человек может использовать для своего роста. Но отличие огромно: «пользоваться» для терапевтических целей друзьями — это как пользоваться молотком для росписи по стеклу. С друзьями у вас есть эмоциональная привязанность — это своеобразная система, и ни один друг не заинтересован в том, чтобы эта система менялась. Ведь у вас уже сложились отношения, и любые потрясения в них никому не нужны. У психолога подобных скрытых мотивов нет.

Если говорить про жизненный опыт, он бывает двух типов. Первый — это опыт, который мы осознали и переосмыслили. Второй — опыт, который вызывает в нас бурные переживания. Если опыт прожит, пережит, осознан и из него сделаны выводы, это большой плюс. Если же это опыт второго типа, то как раз он и требует работы с психологом.

К психологу люди приходят, когда у них назрели перемены, и он помогает клиенту эти перемены реализовать. Иногда это приводит к полной смене социального окружения: клиент может расстаться с друзьями, партнером по браку, сменить работу, место и страну жительства, взгляды. Редкий друг найдет в себе силы поддержать вас в этом, ведь любые дружеские отношения устроены по принципу «брать — давать». Тогда как терапевт делает большой эмоциональный вклад в вашу жизнь, результатом которого будет возможность объективно взглянуть на себя стороны.

Психолог, психотерапевт, психиатр, психоаналитик: в чем разница между этими людьми? Это все врачи?

Здесь есть путаница в понятиях, и читателю придется уяснить ряд нюансов.

Врач в этом списке только один — психиатр. Этот человек окончил медицинский вуз, но может работать как психиатр, а может называться врачом-психотерапевтом. Он ставит медицинский диагноз, выписывает медикаменты, принимает решение о госпитализации и ведет себя как любой другой доктор.

Но психотерапевтом также может быть и психолог — это означает, что он работает с людьми с целью помочь им решить личностные, эмоциональные или ментальные проблемы.

Психоаналитик — частный пример такого психолога. Психоанализ — это одно из направлений в психологии, его основал Зигмунд Фрейд.

Психолог — специалист в области психики и поведения людей. Это может быть военный психолог, педагог-психолог, инженерный психолог (это они придумали восьмичасовой рабочий день, передавайте привет), социальный психолог, спортивный психолог и еще много других, в том числе тот самый психолог, к которому приходят поговорить о наболевшем.

Как мне понять, к кому на прием мне нужно записаться?

Зависит от цели. Психолог-консультант — наиболее универсальный вариант, если речь идет о проблеме, которая возникла недавно, связана с четко определенными условиями и пока не повлекла сильных изменений.

Если мы берем психиатра, который занимается медицинской частью, то здесь важно отметить, что психиатрические диагнозы не возникают сами по себе, на пустом месте. Они имеют длительную предысторию и специфические проявления. Возьмем клиническую депрессию. Это не назовешь «плохо на душе» — человек с таким диагнозом просто не может встать с постели. Восприятие реального мира у такого пациента настолько нарушено, что ему очень сложно с этим работать.

Клиент психолога — это тот, кто рассуждает так: «У меня есть проблема. Эта проблема — не я и не мир. Дело в моем искаженном восприятии». Когда же на шизофреника летит дракон, для него это часть «реального» мира. И поэтому с ним очень сложно на эту тему договариваться. Почему? Потому что у него нет ресурса, здесь не обойтись без медикаментов, которые будут работать и помогать ему в обход его сознания. А значит, этим делом может заниматься только психиатр. 

Психотерапевт тоже вправе выписывать медикаменты, но для этого у него должно быть медицинское образование.

Аналитик — частный случай психолога, как правило, с немедицинским образованием. Когда мы слышим в фильмах «мой психоаналитик», за ним скрывается психолог-консультант.

В каких случаях без психолога не обойтись?

Психологи занимаются двумя основными процессами: решение проблем и развитие.

Решение проблем — это изменение тех свойств личности, которые приносят страдания самому человеку. Например, чрезмерная вспыльчивость может помешать построить отношения в личной жизни и в бизнесе, а также не способствует принятию взвешенных решений.

Развитие предполагает, что человек успешно реализует себя в личной жизни, творчестве и деловой сфере, но у него есть потребность в чем-то большем, выходящем за пределы обычного благополучия. Он хочет глубже понять себя и окружающий мир, у него есть потребность выйти из своей зоны комфорта.

В обоих случаях психолог может быть полезен. Многие вещи нельзя прочитать в книжке или услышать на лекции, они становятся понятными только в процессе совместной работы с другим человеком, когда он может увидеть то, чего не замечаете вы. Или он уже прошел ту стадию развития, которая вам предстоит, и может показать путь. Книга, лекция и хороший интеллект не помогут там, где выручит другой человек.

Мысль о походе к психологу вызывает во мне страх — стоит ли мне действительно чего-то опасаться?

У психологов есть свои мемы, один из которых «Все результаты — из материалов заказчика». Ничего страшнее, чем вы сами, — и вместе с тем ничего прекраснее — вы не найдете. Психолог не пойдет вместо вас менять вашу жизнь, поэтому все достигнутые результаты, от которых иногда захватывает дух, — ваша заслуга. Но и все неприятные моменты, которые могут всплыть в ходе работы, — это тоже вы. Да, вы бываете завистливы, жадны, порой манипулируете, хотите, чтобы все решилось само, обвиняете других в своих проблемах, срываетесь на близких. Мы все такие.

Что касается общего недоверия к людям, которое зачастую не позволяет решиться на психотерапию: важно помнить, что психолог — это в первую очередь человек, который изначально берет на себя обязательства вам помочь. А значит, сознательно вредить вам ему совершенно ни к чему, потому что а) это его работа, б) это его репутация.

Как выбрать «своего» специалиста? Важно ли ориентироваться на направление, которое практикует тот или иной специалист: гештальт-психология, когнитивная, аналитическая, психоанализ и далее по списку?

В каждом виде психотерапии есть свои особенности, но «не специалисту» (то есть вам) в этом разбираться совсем не обязательно. Вы ведь будете работать с живым человеком, а не с представителем какой-то касты. Просто посмотрите, кто вам нравится, вызывает доверие, уважение и (самое важное!) желание у него чему-то научиться — это и есть «ваш» психолог.

Если с ним скучно или небезопасно или вы понимаете, что это точно не тот человек, на которого вы хотите быть похожим, — не тратьте время и деньги, едва ли вы сможете получить с этим специалистом позитивный результат.

Чего ждать от первого приема? Как все проходит?

Вы приходите на сеанс к человеку, которого еще не знаете, и он тоже не знает, чего от вас ожидать. Первый сеанс — это знакомство друг с другом. Психотерапевт наблюдает, диагностирует и налаживает контакт. Вы, в свою очередь, смотрите, насколько комфортно вам с этим специалистом и хотели бы вы продолжать с ним работать или нет.

Если говорить про частности, то помещение, в котором проходит прием, должно быть тихим и уединенным. Консультация в шумном кафе — не вариант, и если вам такое предлагают, это должно вас насторожить. Ментальная работа — это не посиделки за кофе. Сегодня есть большое количество психологических центров, в которых можно взять кабинет в аренду на несколько часов.

Особых требований к обстановке кабинета нет. В классическом «ортодоксальном» психоанализе человек должен лежать на кушетке. Но в большинстве случаев терапевт и пациент просто сидят друг напротив друга и беседуют. 

С какой частотой нужно посещать психолога, чтобы из этого вышел толк?

Самый распространенный формат — раз в неделю. Если вы не знаете, сколько вам нужно, и нет особых пожеланий, скорее всего, такой ритм вам подойдет. Но в некоторых направлениях психологии принято встречаться гораздо чаще, например, в психоанализе вы можете видеть аналитика и пять раз в неделю.

Бывает, что человек приходит совсем редко и можно увидеть, как он изменился. А бывает, что изменения происходят медленно. Это зависит от вашей собственной скорости и ресурса. Узнать, сколько сеансов нужно конкретно вам, вы сможете только практическим путем. Не равняйтесь на чужие отзывы. Вы — это вы. 

Есть ли негласные признаки того, что консультация прошла успешно или это был провал? 

Все зависит от степени сложности и срока давности проблемы, а также от текущего ресурса пациента, потому что долго работать на большой глубине и с высокой степенью интенсивности мы не можем. Ведь психика тесно связана с телом, и если переусердствовать, то вы начнете болеть. Наша психика всегда стремится к равновесию.

Я занимаюсь транзактным анализом и EMDR-терапией: аббревиатура расшифровывается как Eye movement desensitization and reprocessing. Это один из двух видов психотерапии с доказанной эффективностью, официально рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения. Выглядит это довольно забавно. Психолог совершает движения рукой прямо перед лицом человека, а тот внимательно следит за его пальцами. EMDR идет быстро, глубоко, но и тратит много душевных сил пациента. Как правило, через пару сессий требуется сделать перерыв либо перейти на разговорные консультации. Человеку крайне важно дать время на восстановление. 

Также в терапии есть понятие «смена переноса». Перенос — это отношение клиента к терапевту. Поначалу оно нейтральное. Затем становится пристрастным, так как пациент проецирует на психолога желания, ожидания, страхи и мечты, которые были у него еще в детстве, а теперь выносятся в терапевтическую работу. И поначалу перенос всегда позитивный (мой терапевт — просто супер!). Но потом наступает момент, когда перенос меняется и «хороший родитель» становится плохим (всю жизнь мне испортил). Это не плохо. Это значит, что терапия подошла к важному, переломному моменту, когда человек готов к избавлению от иллюзий и созрел для того, чтобы проявить в контакте с терапевтом свои менее безопасные чувства. Например, проявление симпатии означает, что мы находимся в безопасном поле, в котором можно и нужно оставаться, чтобы появился ресурс. Но если мы останемся в нем дольше необходимого срока, это неизбежно повлечет блокировку развития.

Долго ли нужно ходить к психологу?

Здесь есть другой анекдот: «Сколько психологов нужно, чтобы поменять лампочку? Достаточно одного, если лампочка готова меняться».

Все зависит от глубины запроса — то есть того, насколько серьезные изменения хочет получить клиент. Сразу скажу, что необязательно ходить годы — иногда даже глубокие процессы проходят достаточно быстро. Но в целом, чем локальнее проблема, тем быстрее завершается терапия.

Средний срок — пять-шесть месяцев. Но если пациент задумал глобальную внутреннюю работу, терапия может продлиться и несколько лет.

Личный психолог — это всегда очень дорого?

Как и во всех профессиях, в психологии есть ниши на любой уровень дохода. Есть службы бесплатной психологической помощи в трудных ситуациях, а есть специалисты, стоимость часа которых выше среднестатистической зарплаты. Если есть желание, найти специалиста можно независимо от финансовой ситуации. Другой вопрос, какую ценность человек придает психотерапии? Если работа со своим внутренним миром важна для человека, он будет готов платить за нее, даже немного ужимаясь в чем-то другом. Если нет, то самый минимальный прайс окажется неподъемным. Дорогой психолог не всегда значит хороший. Хороший тот, кто подходит лично вам.

Что делать, если я не хочу ворошить прошлое и мне это причиняет боль и дискомфорт?

Проблема и ее решение всегда связаны с дискомфортом. Проблема доставляет страдания, но и ее решение тоже, поскольку требует изменений и столкновения с травматическим опытом. Этот вопрос решается на весах: на одной чаше — уровень страдания от нерешенной проблемы, а на другой — от процесса решения. Если перевесит чаша от страданий, связанных с прошлым, человек не станет это обсуждать и часть проблем останется нерешенной. Если же перевесит чаша от текущих страданий, то человек пройдет через все свои травмы, только бы это уже закончилось.

Есть виды психотерапии, которые с прошлым как бы не работают. Говорю «как бы», потому что они позволяют решить точечные проблемы, не залезая в «дела давно минувших дней». Но если поставлена задача осуществить глубокую проработку, даже если мы специально будем обходить в разговоре тему прошлого, оно все равно само начнет так или иначе всплывать в сознании человека. Или, например, начнет ему сниться. От прошлого никуда не убежишь. И это хорошо, потому что для принятия нового решения на эмоциональном уровне, а не только понимания его необходимости умом нам важно именно что-то вспомнить и связать какие-то переживания и мысли с конкретным событием, которое их вызвало. В противном случае эмоциональные переживания могут начать всплывать в других ситуациях.

Например, человек был на войне, попал под обстрел. Воспоминание вытеснено, и теперь любой хлопок вызывает панику, как тогда, в момент стрельбы. Поэтому крайне важно вспомнить этот травмирующий эпизод и связать эмоцию с воспоминанием.

На консультации обязательно придется говорить на тему секса? Каждая проблема с психикой сводится к учению Фрейда?

Нет, современная психотерапия давно ушла от учения Фрейда. Если говорить о трендах нашего времени, то это теория привязанности. Считается, что основным мотивом, отвечающим за развитие нашей личности, является потребность в отношениях, в контакте с другими людьми, совсем не обязательно сексуальном. То, как мы в детстве реализовали потребность в отношениях, оказывает влияние на наши взрослые отношения с другими людьми, с собой, со своими целями. Потому что цели, планы, надежды — это тоже эмоциональная привязанность к образу результата.

Но и из этого правила есть исключения: если вы попадете к специалисту по когнитивно-бихевиоральной психотерапии, разговор будет о ваших мыслях. Со стратегическим терапевтом вообще особо не поговоришь, обсуждать с ним вы будете преимущественно практические домашние задания.

Обязательно ли придется пить антидепрессанты, транквилизаторы и прочие пилюли?

Антидепрессанты пьют при депрессии, что следует из названия, и то не всегда. Если вас бесит ваш начальник, у вас профессиональное выгорание, развод, продвижение по службе или повысившийся уровень стресса, антидепрессанты вам совершенно точно не нужны.

Транквилизаторы — или психотропные лекарственные средства — выписывают тогда, когда мы совершенно точно знаем, что проблема вызвана дисбалансом определенных гормонов или нейромедиаторов. Второй вариант — их выписывают, если человек долгое время находится в депрессии и эта депрессия имеет психологическое происхождение. Например, депрессия брошенности после расставания. Если человек пробыл в этом деструктивном состоянии пять лет, а мы на консультации потребуем от него прожить какие-то чувства, он, возможно, и захочет это сделать, но не сможет, потому что у него не хватает ресурса. Он пять лет тряпочкой лежит и все внутренние силы его организма исчерпаны. И тогда ему необходим легкий допинг — витамины для мозга. Тогда психотерапия с ним пойдет лучше, быстрее и эффективнее. Если я вижу в этом необходимость, я всегда предлагаю это клиенту и говорю, что с медикаментами наша работа продлится «икс» часов, но можно обойтись без них и вы все равно справитесь, но это займет по времени «2 икс». Всегда есть выбор. 

Есть еще одна группа препаратов — нейролептики или антипсихотики. Это препараты для лечения расстройств психотического спектра: бред, шизофрения и тому подобное. Если у человека депрессия и ему прописывают нейролептики (что, к сожалению, случается довольно часто), но при этом не прописывают антидепрессанты, скорее всего, следует забыть про этого психиатра. У нас в стране специалисты старой закалки, увы, по-прежнему стремятся лечить большинство проблем антипсихотиками. Это чревато осложнениями.

Можно ли ограничиться групповым психологическим тренингом или вебинаром или обязательно нужна личная консультация?

Тренинг, вебинар и личная консультация — это три разных формата. На тренинге вы приобретаете навык, на вебинаре — информацию, а на консультации вы можете глубже заглянуть в себя и измениться не только на уровне ума и поведения, но и в эмоциональном плане.

Если человек просто хочет узнать что-то новое, чтобы блеснуть в беседе, или же ему достаточно поведенческих и интеллектуальных изменений, можно обойтись и без консультации. А если мы говорим про серьезный запрос, личная терапия со специалистом обязательна. Бывают исключения, но это большая редкость.

Если я пошел к психологу, значит я слабак и не могу решить свои проблемы самостоятельно?

Если вы пошли к психологу, значит вы действительно пытаетесь изменить свою жизнь. Так уж она устроена, что не все проблемы можно решить в одиночку — и не всех целей достигнуть. Нам нужна и парная работа, и командная. Если вы оказались у психолога, значит все, что можно было сделать самостоятельно, уже сделано и вы выходите на качественно новый, более крутой уровень.

Что такое транс и гипноз? Зачем они нужны и не опасно ли это?

Транс и гипноз — это измененные состояния сознания. У нас есть наше привычное состояние — в нем мы хорошо понимаем, кто мы, где мы, что вокруг нас, чего хотим, какой сегодня день. В измененных состояниях меняется наше восприятие себя как личности, могут меняться ощущения границ тела, окружающего мира, мотивы, чувства, мысли. При безопасном использовании это очень полезно — мозг переключается в другой режим и отдыхает, восстанавливается.

Каждый день мы по сто раз оказываемся в измененных состояниях: выпили кофе, недоспали, пережили стресс, унеслись куда-то мыслями или что-то вспомнили, едем на работу и с работы одной и той же дорогой (это вызывает сенсорную депривацию — недостаток новых чувственных стимулов) — и вот мы уже оказались в измененном состоянии. Но не замечаем этого, потому что не привыкли обращать на это внимание. Мы продолжаем интерпретировать это как обыденное состояние сознания, а разница стирается. То есть большую часть суток мы каждый день проводим в измененных состояниях.

Транс и гипноз — это просто методы, которые осознанно используют ресурс и потенциал этих состояний для помощи вам.

Какие конкретно ментальные проблемы психолог может решить, а где он уже бессилен?

Психолог не решит проблемы, вызванные органическими повреждениями мозга — например, в результате аварии, нарушения развития плода и прочих. Или проблемы, вызванные внутренним состоянием организма — гормональный фон, баланс нейромедиаторов, витаминов, железа и многих других микроэлементов влияют на наше физическое и психическое состояние. Из популярных фактов — недостаток витамина Д может вызывать состояния, схожие с депрессией; дисбаланс уровня железа провоцирует состояния, схожие с тревогой. В таких случаях необходима помощь других специалистов, а психолог может только содействовать. Имеет смысл перед началом психотерапии сдать анализы по ключевым позициям, дабы исключить наличие вышеописанных «поломок» в организме.

Но при этом есть ряд психосоматических проблем, то есть связанных с физическим здоровьем, но вызванных нашим психологическим напряжением, которые без психолога решить будет сложно, потому что они возникают снова и снова, пока не решится психологическая проблема человека.

Сейчас продается огромное количество психологической литературы. Как понять, заслуживает ли та или иная книга внимания?

Ответ на вопрос, как ориентироваться в информационном пространстве, довольно прост: включать здравый смысл. Зазывные заголовки книг далеко не всегда совместимы с реальностью. Конечно, для того, чтобы отличить стоящую литературу от низкопробного псевдопсихологического чтива, нужен еще и определенный опыт. Однако когда люди проявляют неподдельный интерес к психологии, они довольно быстро начинают ориентироваться в многообразии профильной литературы.

Опираясь на практику, могу сказать, что сегодня мощно оформился запрос на информацию относительно кризиса среднего возраста. Какую литературу можно в данном случае порекомендовать? Например, Джеймс Холлис «Перевал в середине пути» (также есть аудиоверсия).

Про депрессию советую прочесть «Сказки обратимой смерти» авторства Симоны Мацлиах-Ханох. Клиентам, столкнувшимся с такими тяжелыми жизненными обстоятельствами, как потеря близкого человека, я несколько раз рекомендовал книгу Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании», а также Джин Шинода Болен «У последней черты». В случае неудачных личных отношений — «Как сохранить любовь в браке» Джона Готтмана и Нэн Сильвер: в ней есть четкие поведенческие инструкции. Вторая — «В поисках мифической пары. Эволюционный подход к диагностике и психотерапии пар» Пирсона Бэйдера. Очень психоаналитичная книга.

Можно ли заменить походы к психотерапевту медитациями или другими энергетическими и духовными практиками?

Нет, медитации и другие практики не нацелены на решение личностных проблем. Они помогут вам развить способность к созерцанию и осознанию. Повысят уровень энергии, научат лучше осознавать, что происходит, но не помогут пройти через травматический опыт, не создадут новую модель отношений и не прояснят ошибочное и запутанное мышление. В психологической практике мы часто видим, что эти практики используются скорее для ухода от решения проблем, они дарят некоторое облегчение, что позволяет человеку думать, что психику он уже исцелил. Но потом случаются неприятности, осознанность теряется, и вот человек снова думает, чувствует и ведет себя как прежде. Если подобное происходит, имеет смысл обратить внимание не только на духовный и энергетический уровень, но и на психологическое состояние. Будда не проводил психотерапию.

Медитации, духовные и энергетические практики — все это разные методы и пути, которые подходят для решения разных задач. Развитие осознанности, переживание пустоты ума, осознание осознания и тому подобное — все это существует и выводит человека за границы стандартного восприятия нашей реальности, но это никак не связано с проблемами человека как личности, которому надо платить по счетам, строить отношения с другими людьми, ходить на работу и зарабатывать деньги. Все, что связано с духовными практиками, существует в параллельной Вселенной, но на мирской уровень это никак не влияет. Обычно уход в духовные практики чреват тем, что человек через них начинает убегать от безрадостной реальности. Возьмем депрессивного человека, который занимается медитациями. Его убеждение: «Я никому не интересен. Но во время медитации я представил и ощутил, что Вселенная любит меня». Соответственно, поверх этого убеждения возникает еще одно: «Я никому не интересен, но однажды моя духовная ценность воссияет и я прославлюсь». Однако реальная проблема при этом не решена. Он просто надевает на нее золотой колпак своей осознанности, и вроде как это позволяет ему чувствовать себя чуть лучше и вселяет надежду на светлое будущее.

Может ли злоупотребление такими практиками навредить? Легко. Если у человека есть большие непроработанные проблемы, но он накачивается энергией, дальше она расходуется на работу той психики, которая на данный момент у человека есть. И если эта психика стабильная и благополучная, нацеленная на конструктив, отлично: туда и будет направлено большее количество энергии, и мы получим классный результат. А если психика нестабильная, разболтанная, тревожная, то, накачивая ее энергией, мы получим еще большую проблему. Для такой проблемной психики минимальное количество энергии — это благо, потому что так она себя защищает. Чтобы человек, например, не вышел из окна. Это про пословицу «Научи дурака Богу молиться…» Заигрывать с этим не стоит.

В любой духовной практике — и в западной, и в восточной школе — важно наставничество. Грамотный наставник должен подбирать только те методы, которые будут для человека безопасны и полезны. Сегодня все больше продвинутых духовных учителей отправляют своих учеников на психотерапию и только потом допускают их к занятиям. И это очень здраво.

Как понять, что пора идти к психотерапевту? – Блог – Ясно

Сама постановка вопроса, сам факт его зарождения у вас внутри говорит о том, что психотерапевт, скорее всего, нужен. Все мы носим в себе непрожитые конфликты, и когда они обостряются, начинаем испытывать смутное волнение, выраженное, помимо прочего, и в таких вопросах.

Впрочем, это философия. Если вынести ее за скобки, то можно выделить несколько вполне конкретных признаков, которые помогут понять, что помощь психотерапевта как минимум не помешает.

Сразу отметим, что речь идет не о клинических случаях – людях с диагностированной депрессией или какого-либо рода расстройством, – но о воспетых Вуди Алленом городских невротиках, о тех, у кого вроде бы все нормально, но все-таки что-то беспокоит.

Итак.

1. Постоянное чувство вины

Представьте себе простую ситуацию – вас вызывает начальник. Вы не знаете, зачем и по какому вопросу, однако внутри у вас все сжимается, и вы начинаете судорожно думать, в чем именно провинились.

Или, скажем, так – вы выясняете отношения со своим партнером, однако сразу же теряетесь, потому что тот буквально в двух-трех предложениях убеждает вас, что ваша позиция не имеет права на существование и что во всем виноваты именно вы (опять).

Если эти ситуации вам знакомы, то психотерапевт может оказаться весьма кстати, потому что это означает, что внутри у вас засело сильное чувство вины и собственной неадекватности.

Согласитесь, интересно было бы разобраться, откуда оно у вас взялось.

2. Ощущение, что вы занимаетесь не тем

…А также, что ваш партнер не такой, работа не та, квартира какая-то не такая, и что вообще вы живете чьей-то чужой, взятой напрокат жизнью.

Все это – симптом старой, как мир ситуации, в которой родители навешивают на ребенка множество своих ожиданий, а он затем чувствует себя обязанным их исполнять.

Эти ожидания въедаются так глубоко, что становятся частью личности, и человек не всегда может понять, по каким именно причинам он работает юристом, несмотря на то, что всю жизнь испытывал сильную склонность к графическому дизайну.

3. Постоянная прокрастинация

Об этом много говорилось за последние несколько лет, однако никто так и не сказал самого важного: прокрастинация – это не проблема, а ее симптом. Это не вирус гриппа, который можно подхватить в общественном транспорте и затем от него вылечиться, но некое постоянное состояние, вызванное сбоем в психической структуре. Составление списков дел, тайм-менеджмент или простое напряжение воли здесь не помогут. Прокрастинация означает, что вы либо не видите смысла в том, что вы делаете (см. предыдущий пункт), либо носите в себе запрет на успешную деятельность.

Но что значит – запрет?

Полагаю вы знаете, что между родителями и детьми существует особая и весьма прочная связь. Полагаю также, вы понимаете, что разрыв этой связи может оказаться для них весьма болезненным. Помните, как мама в детстве говорила вам не отходи слишком далеко или положи, это слишком тяжелое, или это слишком сложно для тебя?

Это было вызвано не только желанием обеспечить вашу безопасность, но также и страхом позволить вам проявить самостоятельность, отпустить вас от себя, потерять навсегда. Страх этот помещается в вас и приводит к тому, что любое действие, способное привести к отделению от родителей (читай: любое проявление самостоятельности) воспринимается как нечто нежелательное или даже опасное. И когда вы в очередной раз садитесь за маркетинговый план или собираетесь получать автомобильные права, в вашем бессознательном раздается тот самый окрик – не отходи слишком далеко.

4. Чувство тревоги и страха

Отставим крайние случаи, выраженные в панических атаках (точно нужен психотерапевт) и сосредоточимся на обычной тревоге. Например, перед важной встречей. Или перед свиданием. Или перед походом на вечеринку. Казалось бы – что такого, ну волнуюсь, да. Не могу двух слов связать в разговоре с незнакомым человеком. Ну я просто стеснительный, это в какой-то степени даже мило.

Все это так. Однако попробуйте задать себе простой вопрос. Что именно вызывает у вас тревогу? Возможно, вы боитесь показаться не таким классным, как вам хотелось бы? А почему для вас важно быть классным – настолько важно, что у вас руки трясутся? И почему это желание преследует вас всегда и везде? Почему оно стало частью вашей жизни?

Не знаете.

А с психотерапевтом – узнаете.

5. Проблемы в отношениях

Вы влюбляетесь, но теряете интерес как только понимаете, что чувства взаимны. Вы склонны выбирать эмоционально недоступных партнеров. Ваши симпатии всегда направлены на тех, кто уже находится в отношениях. Вам кажется, что если вы полюбили, то между вами и объектом любви не должно быть никаких секретов, границ и что, вообще, вы должны тут же слиться в одно сияющие целое и жить затем счастливо и вечно.

Вариантов может быть множество, но смысл всегда один – неразрешенный детский конфликт, который вы пытаетесь воспроизвести во взрослой жизни. Если у мальчика была эмоционально недоступная мама, то он будет выбирать таких же женщин – и случись ему по счастливой ошибке встретиться с той, кто будет готова любить его по-настоящему, он сбежит от нее через две недели, поскольку совершенно не имеет опыта жизни в любви и эмоциональном контакте.

Если девочка росла в семье, из которой ушел папа, то отношения с мужчинами могут быть связаны для нее с болью и отвержением, и чтобы застраховать себя от них, она будет выбирать только тех мужчин, которые изначально на них неспособны – женатых, незрелых или иностранцев. (Примечание: многим читателям эта формулировка показалась слишком общей, неестественной и, в целом, несправедливой. Мы хотели бы оговорить, что все сказанное не является правилом жизни, но представляет собой один из возможных примеров работы бессознательного, которое не подчиняется логике и мыслит и женатых, и незрелых, и иностранцев в качестве символических репрезентаций отсутствующего отца).

Вариантов – миллион. Но, согласитесь, ужасно интересно, понять, какой из них – ваш.

6. Патологическая неудовлетворенность своей внешностью

Нет-нет, это совершенно нормально – время от времени смотреть в зеркало и думать чего-то я потолстел. Однако если эта мысль преследует вас неотступно, если она, как это часто бывает, расходится с реальностью (а мы все знаем людей, которые отлично выглядят, но при этом испытывают множество комплексов), то это значит, что кто-то засадил в вас сильное недовольство собой. Кто именно? Зачем? Почему?

К психотерапевту.

7. Чрезмерная раздражительность

Вас выводит из себя человек который идет впереди вас слишком медленно. Вы не можете заснуть, потому что ваш партнер, спящий рядом, дышит слишком громко. Вы закатываете глаза, когда вам звонит мама.

Все это говорит об огромном количестве агрессии, которая скопилась у вас внутри и не находит своего естественного выхода. Откуда она там взялась? Мы не знаем. Поговорите об этом с психотерапевтом.

Психолог, психотерапевт, психиатр или психоаналитик: в чем разница (определение)

ПОДОБРАТЬ ПСИХОЛОГА

«Психолог нужен, чтобы разбираться с простыми вопросами,
а для серьезных нужен психотерапевт?».
«К психиатрам попадают только шизофреники?».
«Мой друг закончил психфак — он теперь психоаналитик?»
Команда сервиса Alter решила дать ответы
на эти и другие распространенные
вопросы.

ГИД ПО НАПРАВЛЕНИЯМ

alter

Оглавление

1. Кто такой психолог и с чем к нему обращаться?

2. Кто лучше: психолог или психотерапевт?

3.С какими проблемами можно приходить на психотерапию?

4.Как мне поможет психотерапия?

5.Чем поможет психиатр?

6.А психоаналитик — это кто?

7.А в чем разница между психологом и коучем?

8.В чем разница между всеми специалистами: таблица

Кто такой психолог и с чем
к нему обращаться?

Психолог — человек, который получил высшее психологическое образование.
Он понимает, как работает психика, знает базовые психологические концепции
и то, как развивалась наука психология.

Вопреки стереотипу, психолог не может консультировать сразу после получения такого образования. Для этого надо пройти дополнительное долгосрочное обучение, на котором он получает практические навыки: изучает методы психотерапии и консультирования, учится работать с клиентом, проходит практику, супервизию (консультации с более опытным коллегой) и личную терапию.

Если психолог не прошел это обучение, он может заниматься психологией
в научном ключе, преподавать или работать по смежной специальности — например, HR-специалистом.

Кто лучше: психолог или психотерапевт?

Психологи, которые прошли долгосрочное практическое обучение, в международной традиции называются психотерапевтами*.

В России существует традиция называть психотерапевтами только врачей-психиатров, которые проводят психотерапию. Но сервис Alter придерживается международного подхода, то есть для нас психотерапия — это метод, который могут освоить как врачи, так и психологи.

Наличие медицинского образования не гарантирует более квалифицированную помощь. Работа с ментальным состоянием человека, его эмоциями и мыслями — это не «лечение». Тем не менее, в Alter работают также психотерапевты с медицинским бэкграундом.

*Также они могут называться психологами-консультантами

С какими проблемами можно
приходить на психотерапию?

Психотерапия — это работа над собой с помощью специалиста.
Приходить на нее можно с разными запросами. Вот с чем, например, часто обращаются клиенты:

Фобии, страх перед будущим, страх за себя и за близких, беспричинный страх

Навязчивые тревожные мысли, постоянное ожидание неудачи, физические проявления тревоги (нервные тики, тремор, проблемы с дыханием\давлением)

Высокий уровень стресса на работе\учебе, на фоне отношений, серьезных перемен, политической ситуации

Апатия, чувство вины, потеря интереса к жизни, пустота, хронически сниженное настроение

Неуверенность в себе, неумение говорить «нет», занижение собственных достоинств, проблема с выстраиванием личных границ

Травмирующие события в детстве или взрослом возрасте: физическое, сексуальное или психологическое насилие, катастрофы, военные действия, утрата близких

Развод или расставание, которое было тяжелым решением, и которое тяжело принять. Трудности при построении других отношений, навязчивые мысли о бывшем партнере

Кризис в отношениях, который хочется преодолеть с профессиональной помощью. Касается отношений не только с партнером, но и с детьми\родителями\внутри семьи.

Как мне поможет психотерапия?

Психотерапия — не эзотерика и не беседа с приятелем, а научная область.
Ее эффективность доказывается в исследованиях, работа подчиняется строгим принципам и профессиональной этике, а методы достаточно регламентированы.

Задача специалиста — помочь клиенту узнать себя, найти и активизировать внутренние ресурсы и самостоятельно выбрать наилучший путь решения.

Также в психотерапии огромную роль играют отношения между терапевтом
и клиентом — так называемый терапевтический альянс. Эти отношения — не дружеские. Они строятся на сотрудничестве, общей цели и доверии. На терапии вы никогда не столкнетесь с критикой и осуждением. Для многих это бывает первый опыт подобного общения, который в будущем помогает выстраивать хорошие отношения с другими людьми.

В психотерапии много разных направлений (когнитивно-бихевиоральная терапия, гештальт-терапия, клиент-центрированный подход и другие).
Alter помогает подобрать специалиста в том направлении, которое эффективнее всего работает именно с вашим запросом. Это минимизирует риск, что психотерапевт или его методы вам не подойдут.

В Alter работают квалифицированные психотерапевты, которые прошли строгий отбор по методике, разработанной на базе Психологического института РАО. Заполните анкету, чтобы подобрать подходящего специалиста в Москве, Санкт-Петербурге или для работы онлайн.

Чем поможет психиатр?

Психиатр — это человек с медицинским образованием, который занимается диагностикой и лечением психических расстройств. Психические расстройства касаются нарушений, связанных с психическими функциями (например, мышление и восприятие) и поведением человека (агрессивность, зависимость, потеря контроля).

Главный критерий нормы — способность к адаптации. Если человек не справляется с повседневными задачами на работе и в отношениях с людьми, не может выходить на улицу или оставаться в одиночестве, его жизнь сильно ограничена из-за состояния психики — возможно, речь идет о расстройстве.

Важно понимать, что обращение к врачу-психиатру не инвалидизирует человека и не делает его «психом». По статистике, каждый десятый человек сталкивается с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и другими формами психических расстройств. Все они могут быть успешно вылечены.

Врач-психиатр — единственный специалист, который может назначать медикаментозное лечение. Если у психотерапевта нет медицинского образования, он не имеет права выписывать таблетки. У любого психотерапевта в ходе обучения был курс клинической психологии, поэтому он способен отличить норму от расстройства. Если психотерапевт подозревает, что его клиенту нужна консультация врача — он направит его к надежному коллеге.

Важно знать: даже депрессия, которая признана клиническим расстройством, не всегда требует обращения к врачу.
Иногда ее «запускают» не биохимические нарушения, а внешние факторы — в этом случае можно попробовать обойтись психотерапией, без медикаментозного лечения.

А психоаналитик — это кто?

Как мы уже писали, существует множество направлений психотерапии. Самое старинное из них — психоанализ. Он работает с глубинными переживаниями и воспоминаниями клиента, обращается к его прошлому, снам и работает со свободным потоком мыслей. Психотерапевт, который практикует психоанализ, называется психоаналитиком. В этом направлении есть разные ветви: классический и юнгианский анализ, индивидуальная психология Адлера и лакановский психоанализ.

Многие ошибочно считают психоанализ устаревшим направлением из-за критики работ Зигмунда Фрейда. Но современный психоанализ сильно отличается от того, что изобрел и практиковал Фрейд. Это долгосрочное направление, которое эффективно для работы со старыми травмами, обидами и другими сложными проблемами, которые преследуют клиента довольно долго и требуют глубинной работы.

Совет: не стоит называть всех психологов и психотерапевтов психоаналитиками — это распространенная ошибка, и она очень надоела специалистам!

А в чем разница между психологом и коучем?

В последнее время за решением проблем стало популярно обращаться к лайф-коучам. Коучинг — тоже направление психотерапии, которое относится к группе краткосрочных.

Коуч помогает решить конкретную проблему в сжатые сроки. Но он не дает клиенту инструкцию. Он помогает стратегически посмотреть на ситуацию, найти внутренние ресурсы для ее решения и самостоятельно составить план — а затем следовать ему.

Коучинг не подходит для работы с расстройствами, для решения комплексных и экзистенциальных проблем: смысл жизни, утрата, тревожно-депрессивные состояния. Зато вы сможете эффективно поработать с этими сферами:

Один из самых частых запросов к коучу — недовольство своей профессиональной деятельностью. Часто дело не в знаниях и навыках, а в умении слушать свои желания, расставлять границы и приоритеты. Коуч помогает увидеть свои сильные стороны и понять, как можно применить их с профессиональной самореализации.

Самооценка влияет на все сферы жизни. Коучинг помогает взглянуть на себя по-новому, поверить в свои силы и перестать ругать за ошибки. Коуч изначально уверен: «С вами все ОК», и это отношение вы вместе будете интегрировать в вашу жизнь.

Взрослая жизнь — это череда выборов: работа, партнер, место жительства. Некоторые так боятся ошибиться, что всеми силами избегают ситуации выбора, впадая в беспомощность и зависимость от других. Один из принципов коучинга — «Человек делает наилучший выбор в любой момент времени». Он учит не винить себя в ошибках и неудачах, потому что в том времени и месте вы просто не могли поступить иначе: не обладали должными силами, знаниями и возможностями. Интегрируя в жизнь этот принцип, можно научиться не бояться.

Кроме того, коучинг учит мыслить стратегически — то есть, вы научитесь анализировать ситуацию, слушать себя и делать выбор осознанно и ответственно.

Иногда отношения не складываются, потому что мы пытаемся строить их по одному и тому же негативному сценарию. Коучинг поможет изменить поведение и выработать новые способы наладить диалог, построить близость и решать конфликты.

В чем разница между всеми специалистами: таблица

Чтобы вам было удобней ориентироваться, мы составили эту таблицу. Используйте ее, чтобы понять, к какому специалисту психологической сферы лучше обратиться.

Вам был полезен материал? Поделитесь им:

Психолог, психиатр, психотерапевт — отличия профессий, краткая характеристика

15 апреля 2022

15.04

5 минут

5 мин.

27219

20

1

Когда нужна психологическая помощь, перед многими людьми встает вопрос, а к какому специалисту записываться на прием? Психолог, психотерапевт, психиатр — так много понятий, которые не понятны большинству людей, не сталкивающихся ранее с этими врачами.

Содержание статьи

1. Психолог
2. Психотерапевт
3. Психиатр
4. К какому специалисту обратиться
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Психолог

Здесь главное отличие состоит в том, что человек данной профессии не является врачом. Соответственно диагноз ставить психолог не может, выписывать препараты тоже. В его задачу входит:

• восстановление душевного равновесия пациента;
• развитие коммуникативных навыков;
• помочь обрести уверенность в себе, повысить самооценку;
• научить справляться с негативом.

Часто психологов привлекают для оценки умственных способностей, проведения тестов на интеллект, выявления способностей человека. Консультации с этим специалистом помогают сделать выбор в профессии, наладить взаимоотношения в семье. Незаменимы психологи при работе с людьми, попавшими в катастрофы.

Психологи различаются по виду своей деятельности. Выделяют:

• спортивные;
• военные;
• социальные;
• медицинские и пр.

Пример 

Женщина, 38 лет обратилась за помощью к психологу. 20 лет прожила в абьюзивных отношениях. Сейчас развелась. Страхи перед новыми отношениями, низкая самооценка, нет уверенности в себе, не может нормально работать, так как считает, что ни на что не способна. Апатия, депрессия, много плачет. За полгода работы с психологом, женщина восстановилась, устроилась на оплачиваемую работу, появились здоровые отношения, пошла учиться на второе высшее образование. Работу со специалистом продолжает. Прорабатываются страхи.

Психотерапевт

Является врачом. Не занимается терапией глубоких психических расстройств. Его поле деятельности:

• неврозы, неврозоподобные состояния;
• ипохондрические расстройства;
• невротические депрессии;
• функциональные нарушения сна;
• нарушения приспособительных реакций.

Психотерапевт помогает пациентам избавиться от вредных привычек — алкоголизма, наркомании, игровой зависимости.

В процессе терапии, врач разбирается в причинах расстройств, назначает медикаменты. На практике используется большое количество специальных техник. Например, внушение, телесно-ориентированные, гипносуггестивные приемы.

Пример

Больная, 1973 года рождения пожаловалась на тоску, снижение настроения, плохой сон, чувство сжатия в груди, отсутствие аппетита. Пациентка часто плачет, появляются суицидальные мысли. Ранее обращалась в частную клинику к психиатру. Терапия помогла, но ненадолго. На приеме у психиатра: больная сидит в одной позе, движения замедленны, речь замедленная, монотонная, голос тихий без эмоциональный. Плаксивость, снижение настроения отмечается при упоминании о травмирующих событиях. Поставлен диагноз: рекуррентная депрессия. Прогноз благоприятный. Назначено медикаментозное лечение, наблюдение психотерапевта.

Психиатр

Занимается терапией запущенных, тяжелых психических заболеваний. К таким состояниям относят:

• эндогенно-органические заболевания. Они обусловлены внутренними факторами, церебрально-органическими патологиями. Это могут быть ЧМТ, болезнь Паркинсона, Альцгеймера;
• эндогенные болезни. Ярким примером служат шизофрения, циклотимия, маниакальный синдром;
• экзогенные, соматогенные патологии. Это заболевания, которые возникают в результате телесных заболеваний, инфекций, приема препаратов.

Работа психиатра регулируется законом о психиатрии. Здесь предусмотрено недобровольная госпитализация, обследование в исключительных случаях. Терапия проводится при помощи сильных психотропов.

Пример 

Больной направлен на консультацию к психиатру психотерапевтом. Жалобы на плохое настроение, апатию, страхи, подавленность, плаксивость. Подобные изменения начались после развода родителей. Молодой человек кидался вещами, возникали суицидальные мысли, орал. На данный момент учится в ВУЗе. На беседе пациент принял “закрытую” позу, напряжен. Во время всей беседы находился только в одной позе. На все вопросы отвечает отрывисто, безэмоционально, периодически заикается, внимание неустойчивое. Наблюдается безразличие к родным, замкнутость, отсутствие интереса к учебе. Проведено эмоционально-психическое тестирование. Диагноз: шизофрения в простой форме. Прогноз неблагоприятный, так как начало заболевания медленное, ремиссий нет, сознание ясное, быстро формируется апатоабулический синдром с последующей полной утратой трудоспособности. Назначена медикаментозная терапия, наблюдение у специалистов.

К какому специалисту обратиться

Чтобы понять нужна ли консультация у психотерапевта и психиатра или обратиться к психологу, многие сначала записываются не разбираясь к любому. В итоге получается, что больному нужна моральная поддержка в лице психолога, но он обратился к психотерапевту и наоборот.

В таблице приведены патологии, с которыми разбираются врачи:

Наименования	Описание
Психолог	Обращаться при наличии проблем личного характера, проведения тестирования, тренингов
Психиатр	Поможет при тяжелых заболеваниях психики, расстройствах психики в результате употребления запрещенных веществ, алкоголя, игровой зависимости, суицидальных мыслях или попыток суицида, после ЧМТ, инсульта
Психотерапевт	Помогает при психосоматических патологиях. Это могут быть депрессии, неврастения, фобии, нервные срывы, панические атаки

Если разобраться чем отличается психолог от психиатра, психотерапевта, то шанс записаться к нужному специалисту возрастает.

Если у вас есть вопросы, вы не знаете к какому специалисту идти со своими проблемами, свяжитесь с нашими врачами. на дистанционной консультации наши доктора внимательно выслушают проблему, вникнут в ее суть, подскажут к какому врачу записаться, подберут проверенные клиники для обследования, предоставят второе мнение независимых экспертов, будут на связи в любое время суток.

Частые вопросы

Для чего нужен детский психолог?

+

Детский психолог помогает взрослым понять, что происходит с их ребенком, налаживает контакт между родителем и детьми, необходим для проведения тестов при умственной отсталости, ЗПР. Цель специалиста -выявить и проработать причины психологических проблем у детей.

Чем занимается клинический психолог?

+

Эти специалисты занимаются оценкой , лечением, диагностикой эмоциональных, поведенческих, психических расстройств, участвуют в судмедэкспертизах. Помогают справляться с психологическими проблемами.

Кто такие психоаналитик и психоневролог?

+

Психоаналитик занимается глубоким психоанализом Основной задачей является расширение представления пациента о себе. Психоневролог занимается лечением расстройств личности, когнитивными расстройствами.

Чем отличается психология от психиатрии?

+

Различие между этими понятиями заключается точкой зрения на один и тот же предмет, проблему. Психиатрия делает акцент на соматической стороне вопроса, психология — специфика психологической реальности, которая возникает при психических расстройствах.

Заключение эксперта

Разница между психологом и психиатром в наличии специального образования, возможности выписывать лекарства, ставить диагноз. Все это не может делать психолог, так как не является врачом. Цель его деятельности — восстановление душевного равновесия, работа со страхами, проведение тестирований. Психиатр же занимается более глубокими патологиями. Разница между психиатром и психотерапевтом — в их деятельности, заболеваниях, которые они лечат.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Жариков Н.М., Тюльпин Ю.Г., Психиатрия: Учебник. – М.: Медицина, 2000
2. . .. «Психиатрия» Коркина М.В. Лакосина Н.Д., Москва, Медицина, 2004
3. … Каннабих Ю. В. История психиатрии. — М.: АСТ, Мн.: Харвест, 2002.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Зависимость от человека

Следующая статья

Кризис 40 лет у мужчин

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06

Как вести себя в конфликтных ситуациях

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.06

Как работает самовнушение

Психология

Пружинин Марк Юльевич

04.02

Пиелонефрит у детей

Про детей

Нужна ли мне терапия? 14 знаков и как найти терапевта

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Психотерапия (также иногда называемая разговорной терапией) может быть эффективным способом лечения психических заболеваний или улучшения психического здоровья. Но есть ли способ узнать , если вам нужна терапия или терапия поможет с тем, через что вы проходите? Спойлер: Ага!

Вот как узнать, нужна ли вам терапия, а также несколько советов по поиску подходящего терапевта.

Если у вас диагностировано (или подозревается) психическое расстройство, такое как тревога или депрессия, ваш врач, возможно, уже порекомендовал терапию как способ справиться с симптомами. Но терапия может быть хорошим вариантом, даже если у вас нет диагностированного психического расстройства.

По данным Национального института психического здоровья, люди обращаются за терапией в связи с основными жизненными стрессорами (например, тяжелая работа, потеря любимого человека или проблемы в отношениях) или симптомы, которые нельзя объяснить каким-либо другим состоянием (например, упадок сил, раздражительность или изменения сна или аппетита).

Некоторые формы терапии также могут помочь вам справиться с такими проблемами, как финансовый стресс и низкая самооценка.

Но в какой момент стресс, горе или упадок сил требуют регулярных занятий с лицензированным специалистом по психическому здоровью?

Американская психологическая ассоциация предполагает, что, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть одна или несколько проблем, вызывающих у вас стресс и это мешает вашей повседневной жизни .

Люди с нелеченными психическими расстройствами подвержены более высокому риску:

• проблем в поддержании отношений
• трудностей с заботой о себе или других
• трудностей на работе или в школе
• обострения проблем со здоровьем и/или госпитализация
• самоубийство

Помните: посещение терапии не означает, что вы сломлены

Терапия может помочь вам справиться со всем, через что вы проходите, чтобы улучшить свое самочувствие и вести здоровый образ жизни.

Если у вас сломана нога, вы не игнорируете это и не откладываете визит к врачу за помощью. Неплохо одинаково относиться к проблемам психического и эмоционального здоровья.

1. Вы очень перегружены

Мы все знаем, каково это, когда слишком много дел в школе или на работе — это стресс .

И независимо от того, есть ли явная причина, по которой вы слишком перегружены (читай: у вас слишком много дел) или нет, длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно найти способ справиться с ним.

Людям в состоянии стресса труднее сосредоточиться, они чувствуют себя более утомленными и имеют проблемы с кратковременной памятью. Но это также может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе, например, ускоренное снижение когнитивных функций.

Терапия может помочь вам устранить множество различных причин стресса и чувства подавленности, таких как тревога, травмы и проблемы в отношениях.

2. Вы спите слишком много или слишком мало

Сон и психическое здоровье идут рука об руку.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вам может быть труднее заснуть. И если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов столкнуться с проблемами психического здоровья. Угу, почемуууу.

Проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ. Терапия может помочь вам лучше справляться с симптомами психических заболеваний, которые мешают вашему сну.

Но опять же, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы плохой сон оказал негативное влияние на ваше психическое здоровье. Один обзор исследований 2018 года показал, что лишение сна может привести к перепадам настроения и сделать вас более эмоционально уязвимыми.

Некоторые виды терапии могут помочь вам улучшить гигиену сна, дать вам инструменты для улучшения сна в целом и помочь вам справиться с последствиями недостаточного приема Zzz.

3. Вы избегаете общения или не можете поддерживать отношения

Если вы заметили, что отдаляетесь от друзей, изолируете себя и дистанцируетесь от своего партнера (партнеров), это может быть скрытой причиной. Стресс, проблемы со сном и беспокойство могут сыграть свою роль.

Подобно стрессу и плохому сну, существуют потенциальные последствия социальной изоляции. Люди, которые изолируют себя от общества, более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем (таких как депрессия и хронические боли), менее активны и питаются менее питательной пищей.

Терапия может помочь вам справиться с любыми психическими расстройствами, которые мешают социальному взаимодействию. Это также может помочь вам справиться с любым социальным беспокойством, которое у вас может быть.

4. Вас поглощают тревожные мысли

Многие люди испытывают чувство беспокойства — трудно убедить свой мозг остановиться.

Но если доходит до того, что ваши мысли берут верх над вашей повседневной жизнью и мешают ей, вы можете столкнуться с навязчивыми мыслями.

У людей с определенными психическими расстройствами (такими как посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство) чаще возникают навязчивые мысли. Но испытать их может каждый.

Исследования показывают, что терапия может помочь людям научиться справляться с тревожными мыслями и вернуть себе контроль над своей жизнью.

5. Вы не можете контролировать свои эмоции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неспособность контролировать свои эмоции является основным симптомом у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

Напоминание: быть эмоциональным человеком не обязательно означает, что вы не можете контролировать свои эмоции. Но если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни, терапия может помочь вам лучше контролировать свои чувства. Фактически, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом научиться лучше управлять своими эмоциями.

6. Вас ничего не волнует

По данным Национального института психического здоровья, люди с клинической депрессией часто теряют интерес или удовольствие от хобби и занятий. Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся, может затруднить поиск выхода из стресса или поддержание некоторых отношений.

Исследования показали, что психотерапия является эффективным способом лечения депрессии. Также было обнаружено, что терапия имеет более продолжительный эффект, чем лекарства (например, СИОЗС), и что большинство людей предпочитают терапию лекарствам.

7. Вы чувствуете безнадежность

Чувство безнадежности — очень распространенный симптом депрессии. На самом деле, у людей, которые чувствуют себя безнадежными, больше шансов получить клинический диагноз депрессии.

Если вы считаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Если не лечить, депрессия может привести к суицидальным мыслям и идеям и членовредительству. По данным Национального института психического здоровья, с 2011 по 2020 год самоубийство было второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет9.0003

Помощь доступна

Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте сообщение «ДОМ» на 741741 , чтобы связаться с экстренной текстовой линией. .

• Попросите кого-нибудь остаться с вами, пока не прибудет помощь.
• Удалите любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.
• Звоните по номеру 911 только в том случае, если вы считаете, что кому-то угрожает непосредственная опасность, и вы не можете связаться с ним. Звонок 911 следует использовать с осторожностью.

8. У вас проблемы на работе

Трудности на работе могут вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Фактически, обзор исследований 2010 года показал, что проблемы с психическим здоровьем часто являются причиной того, что сотрудники берут больничный, бросают работу или уходят с работы.

Если вы замечаете, что вам труднее сосредоточиться на работе, вы получаете необычные отзывы о своей работе или чувствуете себя утомленным, терапия может быть надежным шагом. Это может помочь вам справиться со стрессом на работе, беспокойством, депрессией и другими факторами, влияющими на ваше психическое здоровье, и сделать поездку в офис (или вашу установку WFH) гораздо менее несчастной.

9. Вы едите больше или меньше, чем обычно

Изменение аппетита характерно для некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. В то время как некоторые люди теряют аппетит, другие обнаруживают, что переедают. Лечение симптомов депрессии и беспокойства с помощью терапии может помочь отрегулировать аппетит.

Также возможно, что изменение ваших пищевых привычек является признаком чего-то большего. По данным Национального института психического здоровья, если у вас были серьезные нарушения в пищевом поведении, а также в мыслях и эмоциях, связанных с едой или телом, у вас может быть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия.

Терапия часто является первой линией защиты при лечении расстройств пищевого поведения и может быть эффективным способом выздоровления.

10. Вы пережили недавнюю травму

Травматические события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может включать такие симптомы, как воспоминания, эмоциональное онемение, проблемы со сном и раздражение.

Кто-то может подумать, что посттравматическое стрессовое расстройство бывает только у тех, кто служил в армии, но это может случиться с каждым. Примеры травмирующих событий включают несчастные случаи, стихийные бедствия и физическое или сексуальное насилие.

Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, может эффективно лечить острое и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство.

11. Вы скорбите

С горем может быть трудно жить, и оно может вызвать взрыв эмоций. Если дошло до того, что вы не чувствуете себя лучше спустя долгое время или это мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Психотерапия может помочь вам проговорить горе и справиться с ним, чтобы вы могли научиться жить с тем, что вы потеряли.

12. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с ситуацией

Если у вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия) или вы испытываете сильный стресс, возможно, вы начали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с этим. с тем, через что ты проходишь.

И хотя в данный момент вам может быть хорошо, употребление психоактивных веществ, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

Терапия может помочь вам справиться с любым психическим заболеванием, стрессом или более глубоко укоренившимися проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

13. Вы ведете себя скрытно

Держать в себе не всегда плохо, но регулярно скрывать свои действия или мысли от других вредно.

«Ощущение себя отделенным от других людей в нашей жизни — это нормально и даже полезно», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог из Мэриленда. «Однако иногда части личности, которые мы держим при себе, становятся все больше и больше. Это может сигнализировать о развитии чувства стыда или непродуктивных способов справиться с ситуацией», — говорит она.

Лайонс говорит, что терапия может предложить свободное от суждений пространство для обсуждения любого поведения или мыслей, которые могут показаться более постыдными.

14. Вы готовы к большим изменениям или переходу

Если вы чувствуете, что вас ждут серьезные изменения, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.

«Переходы — нормальная часть жизни, — говорит Лайонс. «Однако переходы также требуют развития новых навыков и перспектив. Терапия может помочь поддержать эти изменения».

Понятно, что иногда нам трудно собраться с духом, чтобы внести необходимые изменения, — говорит она. Но «терапия может помочь нам определить потенциальные преимущества перехода», поэтому мы можем «получить мотивацию, необходимую для выполнения».

Обращение к терапевту дает множество преимуществ: вы можете справиться со всем, что негативно влияет на ваше психическое здоровье.

Конфиденциальность

Терапия является 100-процентной конфиденциальностью. Конфиденциальность нарушается только в том случае, если существует серьезная опасность для вас или других. Вы можете говорить о вещах, о которых, возможно, вы слишком напуганы, чтобы говорить с кем-либо еще. Нет никакого суждения.

Комфорт

Если вы какое-то время справлялись с проблемами самостоятельно, вам может быть очень приятно получить все, что вам нужно, с кем-то, кто может предоставить вам подкрепленные доказательствами инструменты, которые помогут вам. Приятно знать, что кто-то слушает: терапевт, который хочет помочь.

Здоровые механизмы выживания

Способность справляться с проблемами здоровым и конструктивным образом важна для счастливой и успешной жизни. Мы все сталкиваемся с проблемами, и терапия может помочь вам научиться справляться с ними позитивным образом.

Преодоление травмы

Преодоление прошлой травмы – непростая задача, но это то, что вы можете безопасно сделать с лицензированным терапевтом или психиатром.

Более здоровые отношения

Терапия может помочь вам сохранить ваши отношения в нужном русле и понять их важность. Это также поможет вам понять, находитесь ли вы в здоровых отношениях, и научитесь устанавливать границы. Терапия также может помочь вам развить понимание, изменить модели негативного мышления и чувствовать себя менее одиноким.

Что делать, если терапия раньше не помогала?

Если вы не решаетесь попробовать еще раз, вы не одиноки. Не всем нравится терапия или находят ее полезной, но часто это происходит потому, что вы не нашли подходящего терапевта или форму терапии.

Очень важно иметь хорошую связь и установленное доверие со своим терапевтом, а также информированное понимание того, какой тип терапии будет наиболее полезным для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Если вы готовы попробовать еще раз, вам не нужно посещать несколько сеансов. Вместо этого вы можете попросить консультации, чтобы почувствовать терапевта, прежде чем что-либо предпринимать.

Помните, что терапевтов много, и вам не нужно останавливаться на достигнутом. Соответствие между терапевтом и клиентом чрезвычайно важно, и вполне нормально ходить по магазинам, пока не найдете терапевта, который работает на вас.

Поиск идеального терапевта может быть сложным, особенно когда их так много. Но эти шаги могут помочь упростить ваш поиск:

Шаг 1. Выясните, чего вы хотите от терапии

Например, если у вас диагностировано психическое заболевание, найдите терапевта или психиатра, который специализируется на этом заболевании. Если у вас проблемы с партнером, подумайте о парной терапии.

Если вы цветной человек, член сообщества LGBTQIA+ или имеете инвалидность, вам может показаться важным найти кого-то, кто либо является членом вашего сообщества, либо специализируется на вопросах, имеющих отношение к вашему опыту.

Совет для профессионалов: мы составили большой список каталогов, которые помогут вам связать вас с подходящим терапевтом.

Шаг 2: Решите, к какому психотерапевту вы хотите обратиться

Что делать, если вы идете на терапию, чтобы стать менее подавленным… но решаете, какой тип терапии делает вас еще *более* подавленным? Мы получили вас.

Существует множество вариантов. По данным Американской психиатрической ассоциации, терапевты используют следующие подходы:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Программа CBT направлена ​​на выявление и изменение моделей негативного мышления, чтобы вы могли жить более здоровой и полноценной жизнью. Его часто рекомендуют людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и расстройствами, связанными с травмами.
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает людям научиться регулировать эмоции. Обычно его используют для лечения людей с суицидальными мыслями, пограничным расстройством личности и посттравматическим стрессовым расстройством. Вы будете участвовать в индивидуальных и групповых занятиях, чтобы узнать, как изменить негативное поведение.
• Межличностная терапия (ИПТ). Наиболее часто используемая для лечения депрессии, ИПТ обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая помогает людям решать межличностные проблемы (например, горе, проблемы в отношениях и изменения в жизни).
• Психодинамическая терапия и психоанализ. Эти виды терапии направлены на улучшение самосознания, чтобы изменить бессознательные мысли или чувства, которые негативно влияют на вашу жизнь. Они также сосредоточены на детских переживаниях, которые могут повлиять на вас сегодня.
• Поддерживающая терапия. Этот тип помогает вам разрабатывать ресурсы для решения проблем, связанных с состоянием психического здоровья. Его можно использовать для повышения самооценки, снижения беспокойства и выработки здоровых механизмов выживания.

Психиатрия также является важной частью многих планов лечения, особенно при определенных психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство. Психиатр может прописать лекарства и тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Некоторые психиатры также могут предлагать услуги терапевтической беседы.

Шаг 3. Выберите между онлайн и очным приемом

В наши дни не существует правильного способа проведения терапии. Решив, что лучше всего подходит для вас, онлайн или очная терапия поможет сузить ваши варианты. Есть ли терапевты в шаговой доступности, на машине или на транспорте от места вашего проживания? Вам удобно общаться в видеочате?

Имейте в виду, что некоторые терапевты могут предложить комбинацию из обоих, если вам это нравится.

Шаг 4. Выясните, есть ли у вас страховое покрытие

Если у вас есть страховка, которая покрывает услуги по охране психического здоровья, вам нужно найти терапевтов, которые принимают страховку, и в частности принимают вашу страховку . (Если вы не хотите платить из своего кармана.)

Вам также следует уточнить у своей страховой компании, существует ли ограничение на количество посещений, которое они будут покрывать каждый месяц или год. Если у вас нет страховки, спросите своего терапевта о вариантах скользящей шкалы или других видах финансовой помощи.

Такие организации, как Сообщество психотерапевтов открытого пути, составили список терапевтов, которые взимают плату за услуги по скользящей шкале (также известные как терапевты, чьи ставки зависят от вашего дохода).

Шаг 5. Изучите свои варианты

После того, как вы сузили варианты, соответствующие вашим финансовым и личным потребностям, вы знаете правило: пришло время исследовать.

Почти все в наши дни имеет рейтинги и обзоры в Интернете, и терапевты не являются исключением. Тем не менее, сарафанное радио по-прежнему является довольно хорошим инструментом для поиска того самого! Так что не стесняйтесь спрашивать своего лучшего друга.

Хотя не всегда рекомендуется посещать того же терапевта, что и ваш знакомый, совет близких может быть полезным способом найти практики или приложения, которые вам понравятся.

Шаг 6: Запросите консультацию без обязательств

Почему бы не попробовать перед покупкой? Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, которая позволит вам связаться с профессионалом, прежде чем совершать какие-либо текущие сеансы связи. Таким образом, вы можете увидеть, с кем действительно связаны ваши отношения.

Вы также можете воспользоваться услугами телетерапии, предлагающими бесплатные пробные версии. Когда дело доходит до терапии, вы определенно хотите пойти к тому, с кем вам комфортно, и это может занять немного проб и ошибок.

Развитие телетерапии помогает преодолеть некоторые барьеры на пути доступа к психиатрической помощи. Если вы подумываете о том, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в цифровом виде, мы выбрали лучшие онлайн-услуги терапии, чтобы вам не пришлось этого делать.

Как мы выбирали

Если кажется, что существуют миллионы терапевтических приложений — на самом деле их очень много. Мы сузили их, расставив приоритеты:

• Репутация компании. Нравится ли это пользователям? Что насчет сторожевых псов? Мы откопали информацию, чтобы вы имели лучшее представление о том, чего ожидать в таких вещах, как конфиденциальность и доступность.
• Отраслевые и этические стандарты. Соответствует ли компания своим требованиям? Мы попытались выяснить.
• Медицинская точность и честность. Имеет сертификат HIPAA? Терапевты лицензированы и проверены? Предлагают ли они медицинские услуги? Мы выделили сервисы, которые доставляют.
• Проверено. Мы подвергаем все эти услуги тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Ниже перечислены только службы, прошедшие этот процесс.

1. Лучше всего подходит для текстовой терапии: Talkspace

• Цена: 69–129 долларов в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: принимает некоторую страховку, некоторые могут заплатить полностью
• Платформы: видео, аудио и текстовые сообщения
• Pros: HIPAA4, ежедневный ответ 9001 жалоба
• Минусы: нет медицинского консультативного совета, у вас не так много вариантов терапевта

Talkspace — громкое имя в бизнесе онлайн-терапии. Это особенно полезно для тех, кто чувствует себя лучше, когда их терапевт находится на расстоянии одного сообщения. После регистрации вы заполняете анкету и выбираете из нескольких подписок по разным ценам в зависимости от ваших потребностей. Затем вы получите свой выбор от нескольких терапевтов.

Если у вас есть программа помощи сотрудникам (EAP) с льготами по охране психического здоровья, вы можете иметь право на страховое покрытие.

Не всегда есть время на полноценный сеанс терапии? Пользователям нравится, что вы всегда можете написать через свои пробы. Особенно для тех, кто стесняется видео или новичок в терапии, это также может быть более удобным набегом на более интимную беседу. Однако у вас не так много терапевтов, как у других приложений, которые не нравятся некоторым обозревателям.

Начните работу в Talkspace

2. Лучшие для взаимоотношений. :

специалистов, специализирующихся на отношениях, 1 неделя бесплатного пробного периода, ваш партнер может участвовать без дополнительной оплаты

Минусы: не поддерживает трехсторонние сеансы, не работает для консультирования по решению суда

Проблемы, в частности, с вашим партнером? От психологов до консультантов по вопросам брака и семьи, все терапевты ReGain специально обучены решению проблем в отношениях.

Вы и ваш партнер будете совместно использовать учетную запись и вместе ходить на живые сеансы с терапевтом. Нужно немного времени наедине с профессионалом? Нет проблем — вы можете запланировать приватный и конфиденциальный индивидуальный сеанс.

Однако приложение пока не поддерживает трехсторонние живые сеансы, поэтому вам нужно будет находиться в одной комнате с вашим партнером, чтобы поговорить с терапевтом. Естественно, многим рецензентам это не нравится, поскольку отношения на расстоянии и т. д. — это вещь.

Еще одним недостатком является то, что большинство услуг ReGain не покрываются медицинской страховкой. Большой плюс, однако: есть 1-недельная бесплатная пробная версия.

Начните с ReGain

3. Лучше всего для онлайн-психиатрии: MDLive

• Цена: 284 доллара США за первое посещение, 108 долларов США за каждое последующее посещение
• Платформы: телефон, видео
• Плюсы: Круглосуточный неограниченный доступ к документу, экономия 85 % на рецептах, соответствие HIPAA
• Минусы: нет планов подписки, посещение психолога дороже, чем другие услуги, нет электронной почты или чата

MD Live предлагает услуги телетерапии и телемедицины. Вы можете настроить свой первый сеанс в течение нескольких дней. Каждый сеанс надежно защищен с помощью метода шифрования для обеспечения вашей конфиденциальности. Это отличный вариант для тех, кто нуждается в лекарствах, отпускаемых по рецепту, в сочетании с психиатрическими услугами.

Основным недостатком для многих является то, что платформа не предлагает услуги обмена сообщениями, электронной почты или чата. Кроме того, если вы не можете найти покрытие через страховку, это чертовски дорого. Рецензентам также не нравится, что нет варианта ежемесячной подписки.

Начало работы по адресу MDLIVE

4. Лучший для ЛГБТК: консультации по гордости

• Цена: $ 60–90 $
• Страхование: Обычно не покрыто
• ПЛАТИКИ: чат, Заготовка по телефону. видео
• Плюсы: приложение и сайт удобны для пользователя, подходят для ЛГБТК
• Минусы: недоступно для несовершеннолетних, ваш консультант не может поставить диагноз или назначить лечение

Если вы являетесь членом ЛГБТК сообщества и ищете терапевта, который действительно вас понимает, консультирование по вопросам гордости стоит попробовать. Все консультанты осведомлены о проблемах ЛГБТК и специализируются на таких областях, как беспокойство, стресс, депрессия, травмы и семейные конфликты.

Обидно, что эти услуги обычно не покрываются медицинской страховкой, потому что пользователям это нравится. В дополнение к функции чата у вас есть возможность перечитать свои сообщения с вашим консультантом позже, что является неожиданным преимуществом для многих рецензентов.

Еще одним недостатком является то, что консультанты не могут предоставить клиентам письмо о поддержке заместительной гормональной терапии.

Начните с Pride Counseling

5. Самый простой в использовании: BetterHelp

• Цена: $60–90 в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: не принимает страховку, но предлагает финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям
• Платформы: аудио, чат, обмен сообщениями, видео
• Плюсы: огромная сеть, удобство и простота использования, соответствие требованиям HIPAA
• Минусы: делится данными с компаниями социальных сетей, процесс проверки врачей мог бы быть лучше огромной сети провайдеров, достойных цен и планов финансовой помощи тем, кто в ней нуждается. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите анкету, разработанную для подбора идеального врача. Если вы все еще чувствуете, что они не подходят, вы можете выбрать из тысяч других.

  Служба предлагает все виды консультаций, от индивидуальных до супружеских. Пользователи говорят, что приложение является интуитивно понятным и удобным для пользователя и позволяет легко переключаться между терапевтами или отменять последнюю минуту без штрафных санкций. Им также нравится, что вы можете разговаривать со своим терапевтом даже за пределами вашей сети с помощью функции обмена сообщениями.

  Имейте в виду, что Иезавель сообщила в 2020 году, что BetterHelp делится личными данными с компаниями социальных сетей. Хотя определение не является чем-то новым в мире всего, что связано с приложениями, оно не идеально, даже если оно законно.

  Начните с BetterHelp

  Какие признаки того, что вам нужна терапия?

  Поскольку терапия действительно предназначена для всех, если вы думаете, что она может принести вам пользу — вероятно, она для вас. Но в целом некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

  • чувство перегруженности
  • много или мало сна
  • избегание социальных ситчей
  • чувство безнадежности, беспокойства или потери контроля
  • проблемы на работе или в школе
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • горевать или пережить травму
  • употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией
  • скрытное поведение
  • готовность к большим переменам или переходу

  Действительно ли необходима терапия?

  Иногда это необходимо по решению суда — в других случаях вам решать, является ли это необходимым шагом в вашей жизни. Стоит отметить, что в обзоре исследований 2016 года ученые пришли к выводу, что те, кто занимался самостоятельной программой КПТ, получили столько же пользы, сколько и те, кто посещал терапевта для КПТ.

  В конечном счете, то, что лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших уникальных потребностей. Другие вещи, такие как осознанность, медитация и изменение здорового образа жизни, также могут помочь вам. Но если вы думаете, что скорее обратитесь к терапевту, чем к самопомощи, обратитесь к профессионалу.

  Должен ли я идти на терапию, если она мне не нужна?

  Для обращения к психотерапевту не нужны особые причины или обстоятельства, так что обязательно попробуйте!

  Кто знает — если вы думаете о терапии, может быть, есть причина, по которой она вам действительно нужна, которую вы еще не открыли. Если вы подходите к делу непредвзято, то, скорее всего, вы сможете что-то извлечь из этого опыта.

  Могу ли я вылечить себя без терапии?

  Если вы стремитесь к самопомощи, есть основания полагать, что вы можете улучшить свои обстоятельства самостоятельно — по крайней мере, то есть с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии.

  В обзоре исследований 2016 года ученые определили, что они не обнаружили никакой разницы в результатах между теми, кто проходил самостоятельную программу КПТ, и теми, кто посещал терапевта для КПТ. В любом случае, вам придется приступить к работе. Ученые отметили, что примерно такое же количество людей выбыло из терапии, как и из программы самопомощи.

  Если вам трудно справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к психотерапевту. По крайней мере, обратитесь к людям, которым вы доверяете, и уходите оттуда. Давайте будем честными, многие серьезные проблемы в жизни легче решить с небольшой помощью наших друзей (или нашего терапевта)!

  Терапия может быть полезной для всех, независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет. Это может особенно помочь людям, переживающим горе, травму, проблемы в отношениях, проблемы с уверенностью и эмоциональную нестабильность.

  Важно помнить, что терапия не является универсальным решением. Это может включать некоторые пробы и ошибки.

  Хорошая связь с терапевтом так же важна, как и поиск подходящей для вас терапии. И вы не должны позволять одному негативному опыту общения с психотерапевтом остановить ваши поиски помощи.

  Нужна ли мне терапия? 14 знаков и как найти терапевта

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Психотерапия (также иногда называемая разговорной терапией) может быть эффективным способом лечения психических заболеваний или улучшения психического здоровья. Но есть ли способ узнать , если вам нужна терапия или терапия поможет с тем, через что вы проходите? Спойлер: Ага!

  Вот как узнать, нужна ли вам терапия, а также несколько советов по поиску подходящего терапевта.

  Если у вас диагностировано (или подозревается) психическое расстройство, такое как тревога или депрессия, ваш врач, возможно, уже порекомендовал терапию как способ справиться с симптомами. Но терапия может быть хорошим вариантом, даже если у вас нет диагностированного психического расстройства.

  По данным Национального института психического здоровья, люди обращаются за терапией в связи с основными жизненными стрессорами (такими как тяжелая работа, потеря любимого человека или проблемы в отношениях) или симптомами, которые не могут быть объяснены какими-либо другими состояние (например, упадок сил, раздражительность или изменения сна или аппетита).

  Некоторые формы терапии также могут помочь вам справиться с такими проблемами, как финансовый стресс и низкая самооценка.

  Но в какой момент стресс, горе или упадок сил требуют регулярных занятий с лицензированным специалистом по психическому здоровью?

  Американская психологическая ассоциация предполагает, что, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть одна или несколько проблем, которые вызывают у вас стресс и мешают вашей повседневной жизни .

  Люди с нелеченными психическими расстройствами подвержены более высокому риску:

  • проблем в поддержании отношений
  • трудностей с заботой о себе или других
  • трудностей на работе или в школе
  • обострения проблем со здоровьем и/или госпитализация
  • самоубийство

  Помните: посещение терапии не означает, что вы сломлены

  Терапия может помочь вам справиться со всем, через что вы проходите, чтобы улучшить свое самочувствие и вести здоровый образ жизни.

  Если у вас сломана нога, вы не игнорируете это и не откладываете визит к врачу за помощью. Неплохо одинаково относиться к проблемам психического и эмоционального здоровья.

  1. Вы очень перегружены

  Мы все знаем, каково это, когда слишком много дел в школе или на работе — это стресс .

  И независимо от того, есть ли явная причина, по которой вы слишком перегружены (читай: у вас слишком много дел) или нет, длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно найти способ справиться с ним.

  Людям в состоянии стресса труднее сосредоточиться, они чувствуют себя более утомленными и имеют проблемы с кратковременной памятью. Но это также может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе, например, ускоренное снижение когнитивных функций.

  Терапия может помочь вам устранить множество различных причин стресса и чувства подавленности, таких как тревога, травмы и проблемы в отношениях.

  2. Вы спите слишком много или слишком мало

  Сон и психическое здоровье идут рука об руку.

  Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вам может быть труднее заснуть. И если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов столкнуться с проблемами психического здоровья. Угу, почемуууу.

  Проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ. Терапия может помочь вам лучше справляться с симптомами психических заболеваний, которые мешают вашему сну.

  Но опять же, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы плохой сон оказал негативное влияние на ваше психическое здоровье. Один обзор исследований 2018 года показал, что лишение сна может привести к перепадам настроения и сделать вас более эмоционально уязвимыми.

  Некоторые виды терапии могут помочь вам улучшить гигиену сна, дать вам инструменты для улучшения сна в целом и помочь вам справиться с последствиями недостаточного приема Zzz.

  3. Вы избегаете общения или не можете поддерживать отношения

  Если вы обнаружите, что отдаляетесь от друзей, изолируете себя и дистанцируетесь от своего партнера (партнеров), это может быть скрытой причиной. Стресс, проблемы со сном и беспокойство могут сыграть свою роль.

  Подобно стрессу и плохому сну, существуют потенциальные последствия социальной изоляции. Люди, которые изолируют себя от общества, более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем (таких как депрессия и хронические боли), менее активны и питаются менее питательной пищей.

  Терапия может помочь вам справиться с любыми психическими расстройствами, которые мешают социальному взаимодействию. Это также может помочь вам справиться с любым социальным беспокойством, которое у вас может быть.

  4. Вас поглощают тревожные мысли

  Многие люди испытывают чувство беспокойства — трудно убедить свой мозг остановиться.

  Но если доходит до того, что ваши мысли берут верх над вашей повседневной жизнью и мешают ей, вы можете столкнуться с навязчивыми мыслями.

  У людей с определенными психическими расстройствами (такими как посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство) чаще возникают навязчивые мысли. Но испытать их может каждый.

  Исследования показывают, что терапия может помочь людям научиться справляться с тревожными мыслями и вернуть себе контроль над своей жизнью.

  5. Вы не можете контролировать свои эмоции

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неспособность контролировать свои эмоции является основным симптомом у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

  Напоминание: быть эмоциональным человеком не обязательно означает, что вы не можете контролировать свои эмоции. Но если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни, терапия может помочь вам лучше контролировать свои чувства. Фактически, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом научиться лучше управлять своими эмоциями.

  6. Вас ничего не волнует

  По данным Национального института психического здоровья, люди с клинической депрессией часто теряют интерес или удовольствие от хобби и занятий. Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся, может затруднить поиск выхода из стресса или поддержание некоторых отношений.

  Исследования показали, что психотерапия является эффективным способом лечения депрессии. Также было обнаружено, что терапия имеет более продолжительный эффект, чем лекарства (например, СИОЗС), и что большинство людей предпочитают терапию лекарствам.

  7. Вы чувствуете безнадежность

  Чувство безнадежности — очень распространенный симптом депрессии. На самом деле, у людей, которые чувствуют себя безнадежными, больше шансов получить клинический диагноз депрессии.

  Если вы считаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Если не лечить, депрессия может привести к суицидальным мыслям и идеям и членовредительству. По данным Национального института психического здоровья, с 2011 по 2020 год самоубийство было второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет9.0003

  Помощь доступна

  Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте сообщение «ДОМ» на 741741 , чтобы связаться с экстренной текстовой линией. .

  • Попросите кого-нибудь остаться с вами, пока не прибудет помощь.
  • Удалите любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.
  • Звоните по номеру 911 только в том случае, если вы считаете, что кому-то угрожает непосредственная опасность, и вы не можете связаться с ним. Звонок 911 следует использовать с осторожностью.

  8. У вас проблемы на работе

  Трудности на работе могут вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Фактически, обзор исследований 2010 года показал, что проблемы с психическим здоровьем часто являются причиной того, что сотрудники берут больничный, бросают работу или уходят с работы.

  Если вы замечаете, что вам труднее сосредоточиться на работе, вы получаете необычные отзывы о своей работе или чувствуете себя утомленным, терапия может быть надежным шагом. Это может помочь вам справиться со стрессом на работе, беспокойством, депрессией и другими факторами, влияющими на ваше психическое здоровье, и сделать поездку в офис (или вашу установку WFH) гораздо менее несчастной.

  9. Вы едите больше или меньше, чем обычно

  Изменение аппетита характерно для некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. В то время как некоторые люди теряют аппетит, другие обнаруживают, что переедают. Лечение симптомов депрессии и беспокойства с помощью терапии может помочь отрегулировать аппетит.

  Также возможно, что изменение ваших пищевых привычек является признаком чего-то большего. По данным Национального института психического здоровья, если у вас были серьезные нарушения в пищевом поведении, а также в мыслях и эмоциях, связанных с едой или телом, у вас может быть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия.

  Терапия часто является первой линией защиты при лечении расстройств пищевого поведения и может быть эффективным способом выздоровления.

  10. Вы пережили недавнюю травму

  Травматические события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может включать такие симптомы, как воспоминания, эмоциональное онемение, проблемы со сном и раздражение.

  Кто-то может подумать, что посттравматическое стрессовое расстройство бывает только у тех, кто служил в армии, но это может случиться с каждым. Примеры травмирующих событий включают несчастные случаи, стихийные бедствия и физическое или сексуальное насилие.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, может эффективно лечить острое и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство.

  11. Вы скорбите

  С горем может быть трудно жить, и оно может вызвать взрыв эмоций. Если дошло до того, что вы не чувствуете себя лучше спустя долгое время или это мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Психотерапия может помочь вам проговорить горе и справиться с ним, чтобы вы могли научиться жить с тем, что вы потеряли.

  12. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с ситуацией

  Если у вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия) или вы испытываете сильный стресс, возможно, вы начали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с этим. с тем, через что ты проходишь.

  И хотя в данный момент вам может быть хорошо, употребление психоактивных веществ, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

  Терапия может помочь вам справиться с любым психическим заболеванием, стрессом или более глубоко укоренившимися проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

  13. Вы ведете себя скрытно

  Держать в себе не всегда плохо, но регулярно скрывать свои действия или мысли от других вредно.

  «Ощущение себя отделенным от других людей в нашей жизни — это нормально и даже полезно», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог из Мэриленда. «Однако иногда части личности, которые мы держим при себе, становятся все больше и больше. Это может сигнализировать о развитии чувства стыда или непродуктивных способов справиться с ситуацией», — говорит она.

  Лайонс говорит, что терапия может предложить свободное от суждений пространство для обсуждения любого поведения или мыслей, которые могут показаться более постыдными.

  14. Вы готовы к большим изменениям или переходу

  Если вы чувствуете, что вас ждут серьезные изменения, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.

  «Переходы — нормальная часть жизни, — говорит Лайонс. «Однако переходы также требуют развития новых навыков и перспектив. Терапия может помочь поддержать эти изменения».

  Понятно, что иногда нам трудно собраться с духом, чтобы внести необходимые изменения, — говорит она. Но «терапия может помочь нам определить потенциальные преимущества перехода», поэтому мы можем «получить мотивацию, необходимую для выполнения».

  Обращение к терапевту дает множество преимуществ: вы можете справиться со всем, что негативно влияет на ваше психическое здоровье.

  Конфиденциальность

  Терапия является 100-процентной конфиденциальностью. Конфиденциальность нарушается только в том случае, если существует серьезная опасность для вас или других. Вы можете говорить о вещах, о которых, возможно, вы слишком напуганы, чтобы говорить с кем-либо еще. Нет никакого суждения.

  Комфорт

  Если вы какое-то время справлялись с проблемами самостоятельно, вам может быть очень приятно получить все, что вам нужно, с кем-то, кто может предоставить вам подкрепленные доказательствами инструменты, которые помогут вам. Приятно знать, что кто-то слушает: терапевт, который хочет помочь.

  Здоровые механизмы выживания

  Способность справляться с проблемами здоровым и конструктивным образом важна для счастливой и успешной жизни. Мы все сталкиваемся с проблемами, и терапия может помочь вам научиться справляться с ними позитивным образом.

  Преодоление травмы

  Преодоление прошлой травмы – непростая задача, но это то, что вы можете безопасно сделать с лицензированным терапевтом или психиатром.

  Более здоровые отношения

  Терапия может помочь вам сохранить ваши отношения в нужном русле и понять их важность. Это также поможет вам понять, находитесь ли вы в здоровых отношениях, и научитесь устанавливать границы. Терапия также может помочь вам развить понимание, изменить модели негативного мышления и чувствовать себя менее одиноким.

  Что делать, если терапия раньше не помогала?

  Если вы не решаетесь попробовать еще раз, вы не одиноки. Не всем нравится терапия или находят ее полезной, но часто это происходит потому, что вы не нашли подходящего терапевта или форму терапии.

  Очень важно иметь хорошую связь и установленное доверие со своим терапевтом, а также информированное понимание того, какой тип терапии будет наиболее полезным для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

  Если вы готовы попробовать еще раз, вам не нужно посещать несколько сеансов. Вместо этого вы можете попросить консультации, чтобы почувствовать терапевта, прежде чем что-либо предпринимать.

  Помните, что терапевтов много, и вам не нужно останавливаться на достигнутом. Соответствие между терапевтом и клиентом чрезвычайно важно, и вполне нормально ходить по магазинам, пока не найдете терапевта, который работает на вас.

  Поиск идеального терапевта может быть сложным, особенно когда их так много. Но эти шаги могут помочь упростить ваш поиск:

  Шаг 1. Выясните, чего вы хотите от терапии

  Например, если у вас диагностировано психическое заболевание, найдите терапевта или психиатра, который специализируется на этом заболевании. Если у вас проблемы с партнером, подумайте о парной терапии.

  Если вы цветной человек, член сообщества LGBTQIA+ или имеете инвалидность, вам может показаться важным найти кого-то, кто либо является членом вашего сообщества, либо специализируется на вопросах, имеющих отношение к вашему опыту.

  Совет для профессионалов: мы составили большой список каталогов, которые помогут вам связать вас с подходящим терапевтом.

  Шаг 2: Решите, к какому психотерапевту вы хотите обратиться

  Что делать, если вы идете на терапию, чтобы стать менее подавленным… но решаете, какой тип терапии делает вас еще *более* подавленным? Мы получили вас.

  Существует множество вариантов. По данным Американской психиатрической ассоциации, терапевты используют следующие подходы:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Программа CBT направлена ​​на выявление и изменение моделей негативного мышления, чтобы вы могли жить более здоровой и полноценной жизнью. Его часто рекомендуют людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и расстройствами, связанными с травмами.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает людям научиться регулировать эмоции. Обычно его используют для лечения людей с суицидальными мыслями, пограничным расстройством личности и посттравматическим стрессовым расстройством. Вы будете участвовать в индивидуальных и групповых занятиях, чтобы узнать, как изменить негативное поведение.
  • Межличностная терапия (ИПТ). Наиболее часто используемая для лечения депрессии, ИПТ обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая помогает людям решать межличностные проблемы (например, горе, проблемы в отношениях и изменения в жизни).
  • Психодинамическая терапия и психоанализ. Эти виды терапии направлены на улучшение самосознания, чтобы изменить бессознательные мысли или чувства, которые негативно влияют на вашу жизнь. Они также сосредоточены на детских переживаниях, которые могут повлиять на вас сегодня.
  • Поддерживающая терапия. Этот тип помогает вам разрабатывать ресурсы для решения проблем, связанных с состоянием психического здоровья. Его можно использовать для повышения самооценки, снижения беспокойства и выработки здоровых механизмов выживания.

  Психиатрия также является важной частью многих планов лечения, особенно при определенных психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство. Психиатр может прописать лекарства и тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Некоторые психиатры также могут предлагать услуги терапевтической беседы.

  Шаг 3. Выберите между онлайн и очным приемом

  В наши дни не существует правильного способа проведения терапии. Решив, что лучше всего подходит для вас, онлайн или очная терапия поможет сузить ваши варианты. Есть ли терапевты в шаговой доступности, на машине или на транспорте от места вашего проживания? Вам удобно общаться в видеочате?

  Имейте в виду, что некоторые терапевты могут предложить комбинацию из обоих, если вам это нравится.

  Шаг 4. Выясните, есть ли у вас страховое покрытие

  Если у вас есть страховка, которая покрывает услуги по охране психического здоровья, вам нужно найти терапевтов, которые принимают страховку, и в частности принимают вашу страховку . (Если вы не хотите платить из своего кармана.)

  Вам также следует уточнить у своей страховой компании, существует ли ограничение на количество посещений, которое они будут покрывать каждый месяц или год. Если у вас нет страховки, спросите своего терапевта о вариантах скользящей шкалы или других видах финансовой помощи.

  Такие организации, как Сообщество психотерапевтов открытого пути, составили список терапевтов, которые взимают плату за услуги по скользящей шкале (также известные как терапевты, чьи ставки зависят от вашего дохода).

  Шаг 5. Изучите свои варианты

  После того, как вы сузили варианты, соответствующие вашим финансовым и личным потребностям, вы знаете правило: пришло время исследовать.

  Почти все в наши дни имеет рейтинги и обзоры в Интернете, и терапевты не являются исключением. Тем не менее, сарафанное радио по-прежнему является довольно хорошим инструментом для поиска того самого! Так что не стесняйтесь спрашивать своего лучшего друга.

  Хотя не всегда рекомендуется посещать того же терапевта, что и ваш знакомый, совет близких может быть полезным способом найти практики или приложения, которые вам понравятся.

  Шаг 6: Запросите консультацию без обязательств

  Почему бы не попробовать перед покупкой? Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, которая позволит вам связаться с профессионалом, прежде чем совершать какие-либо текущие сеансы связи. Таким образом, вы можете увидеть, с кем действительно связаны ваши отношения.

  Вы также можете воспользоваться услугами телетерапии, предлагающими бесплатные пробные версии. Когда дело доходит до терапии, вы определенно хотите пойти к тому, с кем вам комфортно, и это может занять немного проб и ошибок.

  Развитие телетерапии помогает преодолеть некоторые барьеры на пути доступа к психиатрической помощи. Если вы подумываете о том, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в цифровом виде, мы выбрали лучшие онлайн-услуги терапии, чтобы вам не пришлось этого делать.

  Как мы выбирали

  Если кажется, что существуют миллионы терапевтических приложений — на самом деле их очень много. Мы сузили их, расставив приоритеты:

  • Репутация компании. Нравится ли это пользователям? Что насчет сторожевых псов? Мы откопали информацию, чтобы вы имели лучшее представление о том, чего ожидать в таких вещах, как конфиденциальность и доступность.
  • Отраслевые и этические стандарты. Соответствует ли компания своим требованиям? Мы попытались выяснить.
  • Медицинская точность и честность. Имеет сертификат HIPAA? Терапевты лицензированы и проверены? Предлагают ли они медицинские услуги? Мы выделили сервисы, которые доставляют.
  • Проверено. Мы подвергаем все эти услуги тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Ниже перечислены только службы, прошедшие этот процесс.

  1. Лучше всего подходит для текстовой терапии: Talkspace

  • Цена: 69–129 долларов в неделю, оплата ежемесячная
  • Страховое покрытие: принимает некоторую страховку, некоторые могут заплатить полностью
  • Платформы: видео, аудио и текстовые сообщения
  • Pros: HIPAA4, ежедневный ответ 9001 жалоба
  • Минусы: нет медицинского консультативного совета, у вас не так много вариантов терапевта

  Talkspace — громкое имя в бизнесе онлайн-терапии. Это особенно полезно для тех, кто чувствует себя лучше, когда их терапевт находится на расстоянии одного сообщения. После регистрации вы заполняете анкету и выбираете из нескольких подписок по разным ценам в зависимости от ваших потребностей. Затем вы получите свой выбор от нескольких терапевтов.

  Если у вас есть программа помощи сотрудникам (EAP) с льготами по охране психического здоровья, вы можете иметь право на страховое покрытие.

  Не всегда есть время на полноценный сеанс терапии? Пользователям нравится, что вы всегда можете написать через свои пробы. Особенно для тех, кто стесняется видео или новичок в терапии, это также может быть более удобным набегом на более интимную беседу. Однако у вас не так много терапевтов, как у других приложений, которые не нравятся некоторым обозревателям.

  Начните работу в Talkspace

  2. Лучшие для взаимоотношений. :

  специалистов, специализирующихся на отношениях, 1 неделя бесплатного пробного периода, ваш партнер может участвовать без дополнительной оплаты
• Минусы: не поддерживает трехсторонние сеансы, не работает для консультирования по решению суда

Проблемы, в частности, с вашим партнером? От психологов до консультантов по вопросам брака и семьи, все терапевты ReGain специально обучены решению проблем в отношениях.

Вы и ваш партнер будете совместно использовать учетную запись и вместе ходить на живые сеансы с терапевтом. Нужно немного времени наедине с профессионалом? Нет проблем — вы можете запланировать приватный и конфиденциальный индивидуальный сеанс.

Однако приложение пока не поддерживает трехсторонние живые сеансы, поэтому вам нужно будет находиться в одной комнате с вашим партнером, чтобы поговорить с терапевтом. Естественно, многим рецензентам это не нравится, поскольку отношения на расстоянии и т. д. — это вещь.

Еще одним недостатком является то, что большинство услуг ReGain не покрываются медицинской страховкой. Большой плюс, однако: есть 1-недельная бесплатная пробная версия.

Начните с ReGain

3. Лучше всего для онлайн-психиатрии: MDLive

• Цена: 284 доллара США за первое посещение, 108 долларов США за каждое последующее посещение
• Платформы: телефон, видео
• Плюсы: Круглосуточный неограниченный доступ к документу, экономия 85 % на рецептах, соответствие HIPAA
• Минусы: нет планов подписки, посещение психолога дороже, чем другие услуги, нет электронной почты или чата

MD Live предлагает услуги телетерапии и телемедицины. Вы можете настроить свой первый сеанс в течение нескольких дней. Каждый сеанс надежно защищен с помощью метода шифрования для обеспечения вашей конфиденциальности. Это отличный вариант для тех, кто нуждается в лекарствах, отпускаемых по рецепту, в сочетании с психиатрическими услугами.

Основным недостатком для многих является то, что платформа не предлагает услуги обмена сообщениями, электронной почты или чата. Кроме того, если вы не можете найти покрытие через страховку, это чертовски дорого. Рецензентам также не нравится, что нет варианта ежемесячной подписки.

Начало работы по адресу MDLIVE

4. Лучший для ЛГБТК: консультации по гордости

• Цена: $ 60–90 $
• Страхование: Обычно не покрыто
• ПЛАТИКИ: чат, Заготовка по телефону. видео
• Плюсы: приложение и сайт удобны для пользователя, подходят для ЛГБТК
• Минусы: недоступно для несовершеннолетних, ваш консультант не может поставить диагноз или назначить лечение

Если вы являетесь членом ЛГБТК сообщества и ищете терапевта, который действительно вас понимает, консультирование по вопросам гордости стоит попробовать. Все консультанты осведомлены о проблемах ЛГБТК и специализируются на таких областях, как беспокойство, стресс, депрессия, травмы и семейные конфликты.

Обидно, что эти услуги обычно не покрываются медицинской страховкой, потому что пользователям это нравится. В дополнение к функции чата у вас есть возможность перечитать свои сообщения с вашим консультантом позже, что является неожиданным преимуществом для многих рецензентов.

Еще одним недостатком является то, что консультанты не могут предоставить клиентам письмо о поддержке заместительной гормональной терапии.

Начните с Pride Counseling

5. Самый простой в использовании: BetterHelp

• Цена: $60–90 в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: не принимает страховку, но предлагает финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям
• Платформы: аудио, чат, обмен сообщениями, видео
• Плюсы: огромная сеть, удобство и простота использования, соответствие требованиям HIPAA
• Минусы: делится данными с компаниями социальных сетей, процесс проверки врачей мог бы быть лучше огромной сети провайдеров, достойных цен и планов финансовой помощи тем, кто в ней нуждается. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите анкету, разработанную для подбора идеального врача. Если вы все еще чувствуете, что они не подходят, вы можете выбрать из тысяч других.

  Служба предлагает все виды консультаций, от индивидуальных до супружеских. Пользователи говорят, что приложение является интуитивно понятным и удобным для пользователя и позволяет легко переключаться между терапевтами или отменять последнюю минуту без штрафных санкций. Им также нравится, что вы можете разговаривать со своим терапевтом даже за пределами вашей сети с помощью функции обмена сообщениями.

  Имейте в виду, что Иезавель сообщила в 2020 году, что BetterHelp делится личными данными с компаниями социальных сетей. Хотя определение не является чем-то новым в мире всего, что связано с приложениями, оно не идеально, даже если оно законно.

  Начните с BetterHelp

  Какие признаки того, что вам нужна терапия?

  Поскольку терапия действительно предназначена для всех, если вы думаете, что она может принести вам пользу — вероятно, она для вас. Но в целом некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

  • чувство перегруженности
  • много или мало сна
  • избегание социальных ситчей
  • чувство безнадежности, беспокойства или потери контроля
  • проблемы на работе или в школе
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • горевать или пережить травму
  • употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией
  • скрытное поведение
  • готовность к большим переменам или переходу

  Действительно ли необходима терапия?

  Иногда это необходимо по решению суда — в других случаях вам решать, является ли это необходимым шагом в вашей жизни. Стоит отметить, что в обзоре исследований 2016 года ученые пришли к выводу, что те, кто занимался самостоятельной программой КПТ, получили столько же пользы, сколько и те, кто посещал терапевта для КПТ.

  В конечном счете, то, что лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших уникальных потребностей. Другие вещи, такие как осознанность, медитация и изменение здорового образа жизни, также могут помочь вам. Но если вы думаете, что скорее обратитесь к терапевту, чем к самопомощи, обратитесь к профессионалу.

  Должен ли я идти на терапию, если она мне не нужна?

  Для обращения к психотерапевту не нужны особые причины или обстоятельства, так что обязательно попробуйте!

  Кто знает — если вы думаете о терапии, может быть, есть причина, по которой она вам действительно нужна, которую вы еще не открыли. Если вы подходите к делу непредвзято, то, скорее всего, вы сможете что-то извлечь из этого опыта.

  Могу ли я вылечить себя без терапии?

  Если вы стремитесь к самопомощи, есть основания полагать, что вы можете улучшить свои обстоятельства самостоятельно — по крайней мере, то есть с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии.

  В обзоре исследований 2016 года ученые определили, что они не обнаружили никакой разницы в результатах между теми, кто проходил самостоятельную программу КПТ, и теми, кто посещал терапевта для КПТ. В любом случае, вам придется приступить к работе. Ученые отметили, что примерно такое же количество людей выбыло из терапии, как и из программы самопомощи.

  Если вам трудно справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к психотерапевту. По крайней мере, обратитесь к людям, которым вы доверяете, и уходите оттуда. Давайте будем честными, многие серьезные проблемы в жизни легче решить с небольшой помощью наших друзей (или нашего терапевта)!

  Терапия может быть полезной для всех, независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет. Это может особенно помочь людям, переживающим горе, травму, проблемы в отношениях, проблемы с уверенностью и эмоциональную нестабильность.

  Важно помнить, что терапия не является универсальным решением. Это может включать некоторые пробы и ошибки.

  Хорошая связь с терапевтом так же важна, как и поиск подходящей для вас терапии. И вы не должны позволять одному негативному опыту общения с психотерапевтом остановить ваши поиски помощи.

  Нужна ли мне терапия? 14 знаков и как найти терапевта

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Психотерапия (также иногда называемая разговорной терапией) может быть эффективным способом лечения психических заболеваний или улучшения психического здоровья. Но есть ли способ узнать , если вам нужна терапия или терапия поможет с тем, через что вы проходите? Спойлер: Ага!

  Вот как узнать, нужна ли вам терапия, а также несколько советов по поиску подходящего терапевта.

  Если у вас диагностировано (или подозревается) психическое расстройство, такое как тревога или депрессия, ваш врач, возможно, уже порекомендовал терапию как способ справиться с симптомами. Но терапия может быть хорошим вариантом, даже если у вас нет диагностированного психического расстройства.

  По данным Национального института психического здоровья, люди обращаются за терапией в связи с основными жизненными стрессорами (такими как тяжелая работа, потеря любимого человека или проблемы в отношениях) или симптомами, которые не могут быть объяснены какими-либо другими состояние (например, упадок сил, раздражительность или изменения сна или аппетита).

  Некоторые формы терапии также могут помочь вам справиться с такими проблемами, как финансовый стресс и низкая самооценка.

  Но в какой момент стресс, горе или упадок сил требуют регулярных занятий с лицензированным специалистом по психическому здоровью?

  Американская психологическая ассоциация предполагает, что, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть одна или несколько проблем, которые вызывают у вас стресс и мешают вашей повседневной жизни .

  Люди с нелеченными психическими расстройствами подвержены более высокому риску:

  • проблем в поддержании отношений
  • трудностей с заботой о себе или других
  • трудностей на работе или в школе
  • обострения проблем со здоровьем и/или госпитализация
  • самоубийство

  Помните: посещение терапии не означает, что вы сломлены

  Терапия может помочь вам справиться со всем, через что вы проходите, чтобы улучшить свое самочувствие и вести здоровый образ жизни.

  Если у вас сломана нога, вы не игнорируете это и не откладываете визит к врачу за помощью. Неплохо одинаково относиться к проблемам психического и эмоционального здоровья.

  1. Вы очень перегружены

  Мы все знаем, каково это, когда слишком много дел в школе или на работе — это стресс .

  И независимо от того, есть ли явная причина, по которой вы слишком перегружены (читай: у вас слишком много дел) или нет, длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно найти способ справиться с ним.

  Людям в состоянии стресса труднее сосредоточиться, они чувствуют себя более утомленными и имеют проблемы с кратковременной памятью. Но это также может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе, например, ускоренное снижение когнитивных функций.

  Терапия может помочь вам устранить множество различных причин стресса и чувства подавленности, таких как тревога, травмы и проблемы в отношениях.

  2. Вы спите слишком много или слишком мало

  Сон и психическое здоровье идут рука об руку.

  Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вам может быть труднее заснуть. И если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов столкнуться с проблемами психического здоровья. Угу, почемуууу.

  Проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ. Терапия может помочь вам лучше справляться с симптомами психических заболеваний, которые мешают вашему сну.

  Но опять же, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы плохой сон оказал негативное влияние на ваше психическое здоровье. Один обзор исследований 2018 года показал, что лишение сна может привести к перепадам настроения и сделать вас более эмоционально уязвимыми.

  Некоторые виды терапии могут помочь вам улучшить гигиену сна, дать вам инструменты для улучшения сна в целом и помочь вам справиться с последствиями недостаточного приема Zzz.

  3. Вы избегаете общения или не можете поддерживать отношения

  Если вы обнаружите, что отдаляетесь от друзей, изолируете себя и дистанцируетесь от своего партнера (партнеров), это может быть скрытой причиной. Стресс, проблемы со сном и беспокойство могут сыграть свою роль.

  Подобно стрессу и плохому сну, существуют потенциальные последствия социальной изоляции. Люди, которые изолируют себя от общества, более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем (таких как депрессия и хронические боли), менее активны и питаются менее питательной пищей.

  Терапия может помочь вам справиться с любыми психическими расстройствами, которые мешают социальному взаимодействию. Это также может помочь вам справиться с любым социальным беспокойством, которое у вас может быть.

  4. Вас поглощают тревожные мысли

  Многие люди испытывают чувство беспокойства — трудно убедить свой мозг остановиться.

  Но если доходит до того, что ваши мысли берут верх над вашей повседневной жизнью и мешают ей, вы можете столкнуться с навязчивыми мыслями.

  У людей с определенными психическими расстройствами (такими как посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство) чаще возникают навязчивые мысли. Но испытать их может каждый.

  Исследования показывают, что терапия может помочь людям научиться справляться с тревожными мыслями и вернуть себе контроль над своей жизнью.

  5. Вы не можете контролировать свои эмоции

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неспособность контролировать свои эмоции является основным симптомом у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

  Напоминание: быть эмоциональным человеком не обязательно означает, что вы не можете контролировать свои эмоции. Но если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни, терапия может помочь вам лучше контролировать свои чувства. Фактически, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом научиться лучше управлять своими эмоциями.

  6. Вас ничего не волнует

  По данным Национального института психического здоровья, люди с клинической депрессией часто теряют интерес или удовольствие от хобби и занятий. Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся, может затруднить поиск выхода из стресса или поддержание некоторых отношений.

  Исследования показали, что психотерапия является эффективным способом лечения депрессии. Также было обнаружено, что терапия имеет более продолжительный эффект, чем лекарства (например, СИОЗС), и что большинство людей предпочитают терапию лекарствам.

  7. Вы чувствуете безнадежность

  Чувство безнадежности — очень распространенный симптом депрессии. На самом деле, у людей, которые чувствуют себя безнадежными, больше шансов получить клинический диагноз депрессии.

  Если вы считаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Если не лечить, депрессия может привести к суицидальным мыслям и идеям и членовредительству. По данным Национального института психического здоровья, с 2011 по 2020 год самоубийство было второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет9.0003

  Помощь доступна

  Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте сообщение «ДОМ» на 741741 , чтобы связаться с экстренной текстовой линией. .

  • Попросите кого-нибудь остаться с вами, пока не прибудет помощь.
  • Удалите любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.
  • Звоните по номеру 911 только в том случае, если вы считаете, что кому-то угрожает непосредственная опасность, и вы не можете связаться с ним. Звонок 911 следует использовать с осторожностью.

  8. У вас проблемы на работе

  Трудности на работе могут вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Фактически, обзор исследований 2010 года показал, что проблемы с психическим здоровьем часто являются причиной того, что сотрудники берут больничный, бросают работу или уходят с работы.

  Если вы замечаете, что вам труднее сосредоточиться на работе, вы получаете необычные отзывы о своей работе или чувствуете себя утомленным, терапия может быть надежным шагом. Это может помочь вам справиться со стрессом на работе, беспокойством, депрессией и другими факторами, влияющими на ваше психическое здоровье, и сделать поездку в офис (или вашу установку WFH) гораздо менее несчастной.

  9. Вы едите больше или меньше, чем обычно

  Изменение аппетита характерно для некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. В то время как некоторые люди теряют аппетит, другие обнаруживают, что переедают. Лечение симптомов депрессии и беспокойства с помощью терапии может помочь отрегулировать аппетит.

  Также возможно, что изменение ваших пищевых привычек является признаком чего-то большего. По данным Национального института психического здоровья, если у вас были серьезные нарушения в пищевом поведении, а также в мыслях и эмоциях, связанных с едой или телом, у вас может быть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия.

  Терапия часто является первой линией защиты при лечении расстройств пищевого поведения и может быть эффективным способом выздоровления.

  10. Вы пережили недавнюю травму

  Травматические события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может включать такие симптомы, как воспоминания, эмоциональное онемение, проблемы со сном и раздражение.

  Кто-то может подумать, что посттравматическое стрессовое расстройство бывает только у тех, кто служил в армии, но это может случиться с каждым. Примеры травмирующих событий включают несчастные случаи, стихийные бедствия и физическое или сексуальное насилие.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, может эффективно лечить острое и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство.

  11. Вы скорбите

  С горем может быть трудно жить, и оно может вызвать взрыв эмоций. Если дошло до того, что вы не чувствуете себя лучше спустя долгое время или это мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Психотерапия может помочь вам проговорить горе и справиться с ним, чтобы вы могли научиться жить с тем, что вы потеряли.

  12. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с ситуацией

  Если у вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия) или вы испытываете сильный стресс, возможно, вы начали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с этим. с тем, через что ты проходишь.

  И хотя в данный момент вам может быть хорошо, употребление психоактивных веществ, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

  Терапия может помочь вам справиться с любым психическим заболеванием, стрессом или более глубоко укоренившимися проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

  13. Вы ведете себя скрытно

  Держать в себе не всегда плохо, но регулярно скрывать свои действия или мысли от других вредно.

  «Ощущение себя отделенным от других людей в нашей жизни — это нормально и даже полезно», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог из Мэриленда. «Однако иногда части личности, которые мы держим при себе, становятся все больше и больше. Это может сигнализировать о развитии чувства стыда или непродуктивных способов справиться с ситуацией», — говорит она.

  Лайонс говорит, что терапия может предложить свободное от суждений пространство для обсуждения любого поведения или мыслей, которые могут показаться более постыдными.

  14. Вы готовы к большим изменениям или переходу

  Если вы чувствуете, что вас ждут серьезные изменения, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.

  «Переходы — нормальная часть жизни, — говорит Лайонс. «Однако переходы также требуют развития новых навыков и перспектив. Терапия может помочь поддержать эти изменения».

  Понятно, что иногда нам трудно собраться с духом, чтобы внести необходимые изменения, — говорит она. Но «терапия может помочь нам определить потенциальные преимущества перехода», поэтому мы можем «получить мотивацию, необходимую для выполнения».

  Обращение к терапевту дает множество преимуществ: вы можете справиться со всем, что негативно влияет на ваше психическое здоровье.

  Конфиденциальность

  Терапия является 100-процентной конфиденциальностью. Конфиденциальность нарушается только в том случае, если существует серьезная опасность для вас или других. Вы можете говорить о вещах, о которых, возможно, вы слишком напуганы, чтобы говорить с кем-либо еще. Нет никакого суждения.

  Комфорт

  Если вы какое-то время справлялись с проблемами самостоятельно, вам может быть очень приятно получить все, что вам нужно, с кем-то, кто может предоставить вам подкрепленные доказательствами инструменты, которые помогут вам. Приятно знать, что кто-то слушает: терапевт, который хочет помочь.

  Здоровые механизмы выживания

  Способность справляться с проблемами здоровым и конструктивным образом важна для счастливой и успешной жизни. Мы все сталкиваемся с проблемами, и терапия может помочь вам научиться справляться с ними позитивным образом.

  Преодоление травмы

  Преодоление прошлой травмы – непростая задача, но это то, что вы можете безопасно сделать с лицензированным терапевтом или психиатром.

  Более здоровые отношения

  Терапия может помочь вам сохранить ваши отношения в нужном русле и понять их важность. Это также поможет вам понять, находитесь ли вы в здоровых отношениях, и научитесь устанавливать границы. Терапия также может помочь вам развить понимание, изменить модели негативного мышления и чувствовать себя менее одиноким.

  Что делать, если терапия раньше не помогала?

  Если вы не решаетесь попробовать еще раз, вы не одиноки. Не всем нравится терапия или находят ее полезной, но часто это происходит потому, что вы не нашли подходящего терапевта или форму терапии.

  Очень важно иметь хорошую связь и установленное доверие со своим терапевтом, а также информированное понимание того, какой тип терапии будет наиболее полезным для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

  Если вы готовы попробовать еще раз, вам не нужно посещать несколько сеансов. Вместо этого вы можете попросить консультации, чтобы почувствовать терапевта, прежде чем что-либо предпринимать.

  Помните, что терапевтов много, и вам не нужно останавливаться на достигнутом. Соответствие между терапевтом и клиентом чрезвычайно важно, и вполне нормально ходить по магазинам, пока не найдете терапевта, который работает на вас.

  Поиск идеального терапевта может быть сложным, особенно когда их так много. Но эти шаги могут помочь упростить ваш поиск:

  Шаг 1. Выясните, чего вы хотите от терапии

  Например, если у вас диагностировано психическое заболевание, найдите терапевта или психиатра, который специализируется на этом заболевании. Если у вас проблемы с партнером, подумайте о парной терапии.

  Если вы цветной человек, член сообщества LGBTQIA+ или имеете инвалидность, вам может показаться важным найти кого-то, кто либо является членом вашего сообщества, либо специализируется на вопросах, имеющих отношение к вашему опыту.

  Совет для профессионалов: мы составили большой список каталогов, которые помогут вам связать вас с подходящим терапевтом.

  Шаг 2: Решите, к какому психотерапевту вы хотите обратиться

  Что делать, если вы идете на терапию, чтобы стать менее подавленным… но решаете, какой тип терапии делает вас еще *более* подавленным? Мы получили вас.

  Существует множество вариантов. По данным Американской психиатрической ассоциации, терапевты используют следующие подходы:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Программа CBT направлена ​​на выявление и изменение моделей негативного мышления, чтобы вы могли жить более здоровой и полноценной жизнью. Его часто рекомендуют людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и расстройствами, связанными с травмами.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает людям научиться регулировать эмоции. Обычно его используют для лечения людей с суицидальными мыслями, пограничным расстройством личности и посттравматическим стрессовым расстройством. Вы будете участвовать в индивидуальных и групповых занятиях, чтобы узнать, как изменить негативное поведение.
  • Межличностная терапия (ИПТ). Наиболее часто используемая для лечения депрессии, ИПТ обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая помогает людям решать межличностные проблемы (например, горе, проблемы в отношениях и изменения в жизни).
  • Психодинамическая терапия и психоанализ. Эти виды терапии направлены на улучшение самосознания, чтобы изменить бессознательные мысли или чувства, которые негативно влияют на вашу жизнь. Они также сосредоточены на детских переживаниях, которые могут повлиять на вас сегодня.
  • Поддерживающая терапия. Этот тип помогает вам разрабатывать ресурсы для решения проблем, связанных с состоянием психического здоровья. Его можно использовать для повышения самооценки, снижения беспокойства и выработки здоровых механизмов выживания.

  Психиатрия также является важной частью многих планов лечения, особенно при определенных психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство. Психиатр может прописать лекарства и тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Некоторые психиатры также могут предлагать услуги терапевтической беседы.

  Шаг 3. Выберите между онлайн и очным приемом

  В наши дни не существует правильного способа проведения терапии. Решив, что лучше всего подходит для вас, онлайн или очная терапия поможет сузить ваши варианты. Есть ли терапевты в шаговой доступности, на машине или на транспорте от места вашего проживания? Вам удобно общаться в видеочате?

  Имейте в виду, что некоторые терапевты могут предложить комбинацию из обоих, если вам это нравится.

  Шаг 4. Выясните, есть ли у вас страховое покрытие

  Если у вас есть страховка, которая покрывает услуги по охране психического здоровья, вам нужно найти терапевтов, которые принимают страховку, и в частности принимают вашу страховку . (Если вы не хотите платить из своего кармана.)

  Вам также следует уточнить у своей страховой компании, существует ли ограничение на количество посещений, которое они будут покрывать каждый месяц или год. Если у вас нет страховки, спросите своего терапевта о вариантах скользящей шкалы или других видах финансовой помощи.

  Такие организации, как Сообщество психотерапевтов открытого пути, составили список терапевтов, которые взимают плату за услуги по скользящей шкале (также известные как терапевты, чьи ставки зависят от вашего дохода).

  Шаг 5. Изучите свои варианты

  После того, как вы сузили варианты, соответствующие вашим финансовым и личным потребностям, вы знаете правило: пришло время исследовать.

  Почти все в наши дни имеет рейтинги и обзоры в Интернете, и терапевты не являются исключением. Тем не менее, сарафанное радио по-прежнему является довольно хорошим инструментом для поиска того самого! Так что не стесняйтесь спрашивать своего лучшего друга.

  Хотя не всегда рекомендуется посещать того же терапевта, что и ваш знакомый, совет близких может быть полезным способом найти практики или приложения, которые вам понравятся.

  Шаг 6: Запросите консультацию без обязательств

  Почему бы не попробовать перед покупкой? Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, которая позволит вам связаться с профессионалом, прежде чем совершать какие-либо текущие сеансы связи. Таким образом, вы можете увидеть, с кем действительно связаны ваши отношения.

  Вы также можете воспользоваться услугами телетерапии, предлагающими бесплатные пробные версии. Когда дело доходит до терапии, вы определенно хотите пойти к тому, с кем вам комфортно, и это может занять немного проб и ошибок.

  Развитие телетерапии помогает преодолеть некоторые барьеры на пути доступа к психиатрической помощи. Если вы подумываете о том, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в цифровом виде, мы выбрали лучшие онлайн-услуги терапии, чтобы вам не пришлось этого делать.

  Как мы выбирали

  Если кажется, что существуют миллионы терапевтических приложений — на самом деле их очень много. Мы сузили их, расставив приоритеты:

  • Репутация компании. Нравится ли это пользователям? Что насчет сторожевых псов? Мы откопали информацию, чтобы вы имели лучшее представление о том, чего ожидать в таких вещах, как конфиденциальность и доступность.
  • Отраслевые и этические стандарты. Соответствует ли компания своим требованиям? Мы попытались выяснить.
  • Медицинская точность и честность. Имеет сертификат HIPAA? Терапевты лицензированы и проверены? Предлагают ли они медицинские услуги? Мы выделили сервисы, которые доставляют.
  • Проверено. Мы подвергаем все эти услуги тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Ниже перечислены только службы, прошедшие этот процесс.

  1. Лучше всего подходит для текстовой терапии: Talkspace

  • Цена: 69–129 долларов в неделю, оплата ежемесячная
  • Страховое покрытие: принимает некоторую страховку, некоторые могут заплатить полностью
  • Платформы: видео, аудио и текстовые сообщения
  • Pros: HIPAA4, ежедневный ответ 9001 жалоба
  • Минусы: нет медицинского консультативного совета, у вас не так много вариантов терапевта

  Talkspace — громкое имя в бизнесе онлайн-терапии. Это особенно полезно для тех, кто чувствует себя лучше, когда их терапевт находится на расстоянии одного сообщения. После регистрации вы заполняете анкету и выбираете из нескольких подписок по разным ценам в зависимости от ваших потребностей. Затем вы получите свой выбор от нескольких терапевтов.

  Если у вас есть программа помощи сотрудникам (EAP) с льготами по охране психического здоровья, вы можете иметь право на страховое покрытие.

  Не всегда есть время на полноценный сеанс терапии? Пользователям нравится, что вы всегда можете написать через свои пробы. Особенно для тех, кто стесняется видео или новичок в терапии, это также может быть более удобным набегом на более интимную беседу. Однако у вас не так много терапевтов, как у других приложений, которые не нравятся некоторым обозревателям.

  Начните работу в Talkspace

  2. Лучшие для взаимоотношений. :

  специалистов, специализирующихся на отношениях, 1 неделя бесплатного пробного периода, ваш партнер может участвовать без дополнительной оплаты
• Минусы: не поддерживает трехсторонние сеансы, не работает для консультирования по решению суда

Проблемы, в частности, с вашим партнером? От психологов до консультантов по вопросам брака и семьи, все терапевты ReGain специально обучены решению проблем в отношениях.

Вы и ваш партнер будете совместно использовать учетную запись и вместе ходить на живые сеансы с терапевтом. Нужно немного времени наедине с профессионалом? Нет проблем — вы можете запланировать приватный и конфиденциальный индивидуальный сеанс.

Однако приложение пока не поддерживает трехсторонние живые сеансы, поэтому вам нужно будет находиться в одной комнате с вашим партнером, чтобы поговорить с терапевтом. Естественно, многим рецензентам это не нравится, поскольку отношения на расстоянии и т. д. — это вещь.

Еще одним недостатком является то, что большинство услуг ReGain не покрываются медицинской страховкой. Большой плюс, однако: есть 1-недельная бесплатная пробная версия.

Начните с ReGain

3. Лучше всего для онлайн-психиатрии: MDLive

• Цена: 284 доллара США за первое посещение, 108 долларов США за каждое последующее посещение
• Платформы: телефон, видео
• Плюсы: Круглосуточный неограниченный доступ к документу, экономия 85 % на рецептах, соответствие HIPAA
• Минусы: нет планов подписки, посещение психолога дороже, чем другие услуги, нет электронной почты или чата

MD Live предлагает услуги телетерапии и телемедицины. Вы можете настроить свой первый сеанс в течение нескольких дней. Каждый сеанс надежно защищен с помощью метода шифрования для обеспечения вашей конфиденциальности. Это отличный вариант для тех, кто нуждается в лекарствах, отпускаемых по рецепту, в сочетании с психиатрическими услугами.

Основным недостатком для многих является то, что платформа не предлагает услуги обмена сообщениями, электронной почты или чата. Кроме того, если вы не можете найти покрытие через страховку, это чертовски дорого. Рецензентам также не нравится, что нет варианта ежемесячной подписки.

Начало работы по адресу MDLIVE

4. Лучший для ЛГБТК: консультации по гордости

• Цена: $ 60–90 $
• Страхование: Обычно не покрыто
• ПЛАТИКИ: чат, Заготовка по телефону. видео
• Плюсы: приложение и сайт удобны для пользователя, подходят для ЛГБТК
• Минусы: недоступно для несовершеннолетних, ваш консультант не может поставить диагноз или назначить лечение

Если вы являетесь членом ЛГБТК сообщества и ищете терапевта, который действительно вас понимает, консультирование по вопросам гордости стоит попробовать. Все консультанты осведомлены о проблемах ЛГБТК и специализируются на таких областях, как беспокойство, стресс, депрессия, травмы и семейные конфликты.

Обидно, что эти услуги обычно не покрываются медицинской страховкой, потому что пользователям это нравится. В дополнение к функции чата у вас есть возможность перечитать свои сообщения с вашим консультантом позже, что является неожиданным преимуществом для многих рецензентов.

Еще одним недостатком является то, что консультанты не могут предоставить клиентам письмо о поддержке заместительной гормональной терапии.

Начните с Pride Counseling

5. Самый простой в использовании: BetterHelp

• Цена: $60–90 в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: не принимает страховку, но предлагает финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям
• Платформы: аудио, чат, обмен сообщениями, видео
• Плюсы: огромная сеть, удобство и простота использования, соответствие требованиям HIPAA
• Минусы: делится данными с компаниями социальных сетей, процесс проверки врачей мог бы быть лучше огромной сети провайдеров, достойных цен и планов финансовой помощи тем, кто в ней нуждается. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите анкету, разработанную для подбора идеального врача. Если вы все еще чувствуете, что они не подходят, вы можете выбрать из тысяч других.

  Служба предлагает все виды консультаций, от индивидуальных до супружеских. Пользователи говорят, что приложение является интуитивно понятным и удобным для пользователя и позволяет легко переключаться между терапевтами или отменять последнюю минуту без штрафных санкций. Им также нравится, что вы можете разговаривать со своим терапевтом даже за пределами вашей сети с помощью функции обмена сообщениями.

  Имейте в виду, что Иезавель сообщила в 2020 году, что BetterHelp делится личными данными с компаниями социальных сетей. Хотя определение не является чем-то новым в мире всего, что связано с приложениями, оно не идеально, даже если оно законно.

  Начните с BetterHelp

  Какие признаки того, что вам нужна терапия?

  Поскольку терапия действительно предназначена для всех, если вы думаете, что она может принести вам пользу — вероятно, она для вас. Но в целом некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

  • чувство перегруженности
  • много или мало сна
  • избегание социальных ситчей
  • чувство безнадежности, беспокойства или потери контроля
  • проблемы на работе или в школе
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • горевать или пережить травму
  • употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией
  • скрытное поведение
  • готовность к большим переменам или переходу

  Действительно ли необходима терапия?

  Иногда это необходимо по решению суда — в других случаях вам решать, является ли это необходимым шагом в вашей жизни. Стоит отметить, что в обзоре исследований 2016 года ученые пришли к выводу, что те, кто занимался самостоятельной программой КПТ, получили столько же пользы, сколько и те, кто посещал терапевта для КПТ.

  В конечном счете, то, что лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших уникальных потребностей. Другие вещи, такие как осознанность, медитация и изменение здорового образа жизни, также могут помочь вам. Но если вы думаете, что скорее обратитесь к терапевту, чем к самопомощи, обратитесь к профессионалу.

  Должен ли я идти на терапию, если она мне не нужна?

  Для обращения к психотерапевту не нужны особые причины или обстоятельства, так что обязательно попробуйте!

  Кто знает — если вы думаете о терапии, может быть, есть причина, по которой она вам действительно нужна, которую вы еще не открыли. Если вы подходите к делу непредвзято, то, скорее всего, вы сможете что-то извлечь из этого опыта.

  Могу ли я вылечить себя без терапии?

  Если вы стремитесь к самопомощи, есть основания полагать, что вы можете улучшить свои обстоятельства самостоятельно — по крайней мере, то есть с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии.

  В обзоре исследований 2016 года ученые определили, что они не обнаружили никакой разницы в результатах между теми, кто проходил самостоятельную программу КПТ, и теми, кто посещал терапевта для КПТ. В любом случае, вам придется приступить к работе. Ученые отметили, что примерно такое же количество людей выбыло из терапии, как и из программы самопомощи.

  Если вам трудно справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к психотерапевту. По крайней мере, обратитесь к людям, которым вы доверяете, и уходите оттуда. Давайте будем честными, многие серьезные проблемы в жизни легче решить с небольшой помощью наших друзей (или нашего терапевта)!

  Терапия может быть полезной для всех, независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет. Это может особенно помочь людям, переживающим горе, травму, проблемы в отношениях, проблемы с уверенностью и эмоциональную нестабильность.

  Важно помнить, что терапия не является универсальным решением. Это может включать некоторые пробы и ошибки.

  Хорошая связь с терапевтом так же важна, как и поиск подходящей для вас терапии. И вы не должны позволять одному негативному опыту общения с психотерапевтом остановить ваши поиски помощи.

  Нужна ли мне терапия? 14 знаков и как найти терапевта

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Психотерапия (также иногда называемая разговорной терапией) может быть эффективным способом лечения психических заболеваний или улучшения психического здоровья. Но есть ли способ узнать , если вам нужна терапия или терапия поможет с тем, через что вы проходите? Спойлер: Ага!

  Вот как узнать, нужна ли вам терапия, а также несколько советов по поиску подходящего терапевта.

  Если у вас диагностировано (или подозревается) психическое расстройство, такое как тревога или депрессия, ваш врач, возможно, уже порекомендовал терапию как способ справиться с симптомами. Но терапия может быть хорошим вариантом, даже если у вас нет диагностированного психического расстройства.

  По данным Национального института психического здоровья, люди обращаются за терапией в связи с основными жизненными стрессорами (такими как тяжелая работа, потеря любимого человека или проблемы в отношениях) или симптомами, которые не могут быть объяснены какими-либо другими состояние (например, упадок сил, раздражительность или изменения сна или аппетита).

  Некоторые формы терапии также могут помочь вам справиться с такими проблемами, как финансовый стресс и низкая самооценка.

  Но в какой момент стресс, горе или упадок сил требуют регулярных занятий с лицензированным специалистом по психическому здоровью?

  Американская психологическая ассоциация предполагает, что, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть одна или несколько проблем, которые вызывают у вас стресс и мешают вашей повседневной жизни .

  Люди с нелеченными психическими расстройствами подвержены более высокому риску:

  • проблем в поддержании отношений
  • трудностей с заботой о себе или других
  • трудностей на работе или в школе
  • обострения проблем со здоровьем и/или госпитализация
  • самоубийство

  Помните: посещение терапии не означает, что вы сломлены

  Терапия может помочь вам справиться со всем, через что вы проходите, чтобы улучшить свое самочувствие и вести здоровый образ жизни.

  Если у вас сломана нога, вы не игнорируете это и не откладываете визит к врачу за помощью. Неплохо одинаково относиться к проблемам психического и эмоционального здоровья.

  1. Вы очень перегружены

  Мы все знаем, каково это, когда слишком много дел в школе или на работе — это стресс .

  И независимо от того, есть ли явная причина, по которой вы слишком перегружены (читай: у вас слишком много дел) или нет, длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно найти способ справиться с ним.

  Людям в состоянии стресса труднее сосредоточиться, они чувствуют себя более утомленными и имеют проблемы с кратковременной памятью. Но это также может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе, например, ускоренное снижение когнитивных функций.

  Терапия может помочь вам устранить множество различных причин стресса и чувства подавленности, таких как тревога, травмы и проблемы в отношениях.

  2. Вы спите слишком много или слишком мало

  Сон и психическое здоровье идут рука об руку.

  Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вам может быть труднее заснуть. И если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов столкнуться с проблемами психического здоровья. Угу, почемуууу.

  Проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ. Терапия может помочь вам лучше справляться с симптомами психических заболеваний, которые мешают вашему сну.

  Но опять же, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы плохой сон оказал негативное влияние на ваше психическое здоровье. Один обзор исследований 2018 года показал, что лишение сна может привести к перепадам настроения и сделать вас более эмоционально уязвимыми.

  Некоторые виды терапии могут помочь вам улучшить гигиену сна, дать вам инструменты для улучшения сна в целом и помочь вам справиться с последствиями недостаточного приема Zzz.

  3. Вы избегаете общения или не можете поддерживать отношения

  Если вы обнаружите, что отдаляетесь от друзей, изолируете себя и дистанцируетесь от своего партнера (партнеров), это может быть скрытой причиной. Стресс, проблемы со сном и беспокойство могут сыграть свою роль.

  Подобно стрессу и плохому сну, существуют потенциальные последствия социальной изоляции. Люди, которые изолируют себя от общества, более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем (таких как депрессия и хронические боли), менее активны и питаются менее питательной пищей.

  Терапия может помочь вам справиться с любыми психическими расстройствами, которые мешают социальному взаимодействию. Это также может помочь вам справиться с любым социальным беспокойством, которое у вас может быть.

  4. Вас поглощают тревожные мысли

  Многие люди испытывают чувство беспокойства — трудно убедить свой мозг остановиться.

  Но если доходит до того, что ваши мысли берут верх над вашей повседневной жизнью и мешают ей, вы можете столкнуться с навязчивыми мыслями.

  У людей с определенными психическими расстройствами (такими как посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство) чаще возникают навязчивые мысли. Но испытать их может каждый.

  Исследования показывают, что терапия может помочь людям научиться справляться с тревожными мыслями и вернуть себе контроль над своей жизнью.

  5. Вы не можете контролировать свои эмоции

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неспособность контролировать свои эмоции является основным симптомом у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

  Напоминание: быть эмоциональным человеком не обязательно означает, что вы не можете контролировать свои эмоции. Но если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни, терапия может помочь вам лучше контролировать свои чувства. Фактически, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом научиться лучше управлять своими эмоциями.

  6. Вас ничего не волнует

  По данным Национального института психического здоровья, люди с клинической депрессией часто теряют интерес или удовольствие от хобби и занятий. Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся, может затруднить поиск выхода из стресса или поддержание некоторых отношений.

  Исследования показали, что психотерапия является эффективным способом лечения депрессии. Также было обнаружено, что терапия имеет более продолжительный эффект, чем лекарства (например, СИОЗС), и что большинство людей предпочитают терапию лекарствам.

  7. Вы чувствуете безнадежность

  Чувство безнадежности — очень распространенный симптом депрессии. На самом деле, у людей, которые чувствуют себя безнадежными, больше шансов получить клинический диагноз депрессии.

  Если вы считаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Если не лечить, депрессия может привести к суицидальным мыслям и идеям и членовредительству. По данным Национального института психического здоровья, с 2011 по 2020 год самоубийство было второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет9.0003

  Помощь доступна

  Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте сообщение «ДОМ» на 741741 , чтобы связаться с экстренной текстовой линией. .

  • Попросите кого-нибудь остаться с вами, пока не прибудет помощь.
  • Удалите любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.
  • Звоните по номеру 911 только в том случае, если вы считаете, что кому-то угрожает непосредственная опасность, и вы не можете связаться с ним. Звонок 911 следует использовать с осторожностью.

  8. У вас проблемы на работе

  Трудности на работе могут вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Фактически, обзор исследований 2010 года показал, что проблемы с психическим здоровьем часто являются причиной того, что сотрудники берут больничный, бросают работу или уходят с работы.

  Если вы замечаете, что вам труднее сосредоточиться на работе, вы получаете необычные отзывы о своей работе или чувствуете себя утомленным, терапия может быть надежным шагом. Это может помочь вам справиться со стрессом на работе, беспокойством, депрессией и другими факторами, влияющими на ваше психическое здоровье, и сделать поездку в офис (или вашу установку WFH) гораздо менее несчастной.

  9. Вы едите больше или меньше, чем обычно

  Изменение аппетита характерно для некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. В то время как некоторые люди теряют аппетит, другие обнаруживают, что переедают. Лечение симптомов депрессии и беспокойства с помощью терапии может помочь отрегулировать аппетит.

  Также возможно, что изменение ваших пищевых привычек является признаком чего-то большего. По данным Национального института психического здоровья, если у вас были серьезные нарушения в пищевом поведении, а также в мыслях и эмоциях, связанных с едой или телом, у вас может быть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия.

  Терапия часто является первой линией защиты при лечении расстройств пищевого поведения и может быть эффективным способом выздоровления.

  10. Вы пережили недавнюю травму

  Травматические события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может включать такие симптомы, как воспоминания, эмоциональное онемение, проблемы со сном и раздражение.

  Кто-то может подумать, что посттравматическое стрессовое расстройство бывает только у тех, кто служил в армии, но это может случиться с каждым. Примеры травмирующих событий включают несчастные случаи, стихийные бедствия и физическое или сексуальное насилие.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, может эффективно лечить острое и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство.

  11. Вы скорбите

  С горем может быть трудно жить, и оно может вызвать взрыв эмоций. Если дошло до того, что вы не чувствуете себя лучше спустя долгое время или это мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Психотерапия может помочь вам проговорить горе и справиться с ним, чтобы вы могли научиться жить с тем, что вы потеряли.

  12. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с ситуацией

  Если у вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия) или вы испытываете сильный стресс, возможно, вы начали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с этим. с тем, через что ты проходишь.

  И хотя в данный момент вам может быть хорошо, употребление психоактивных веществ, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

  Терапия может помочь вам справиться с любым психическим заболеванием, стрессом или более глубоко укоренившимися проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

  13. Вы ведете себя скрытно

  Держать в себе не всегда плохо, но регулярно скрывать свои действия или мысли от других вредно.

  «Ощущение себя отделенным от других людей в нашей жизни — это нормально и даже полезно», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог из Мэриленда. «Однако иногда части личности, которые мы держим при себе, становятся все больше и больше. Это может сигнализировать о развитии чувства стыда или непродуктивных способов справиться с ситуацией», — говорит она.

  Лайонс говорит, что терапия может предложить свободное от суждений пространство для обсуждения любого поведения или мыслей, которые могут показаться более постыдными.

  14. Вы готовы к большим изменениям или переходу

  Если вы чувствуете, что вас ждут серьезные изменения, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.

  «Переходы — нормальная часть жизни, — говорит Лайонс. «Однако переходы также требуют развития новых навыков и перспектив. Терапия может помочь поддержать эти изменения».

  Понятно, что иногда нам трудно собраться с духом, чтобы внести необходимые изменения, — говорит она. Но «терапия может помочь нам определить потенциальные преимущества перехода», поэтому мы можем «получить мотивацию, необходимую для выполнения».

  Обращение к терапевту дает множество преимуществ: вы можете справиться со всем, что негативно влияет на ваше психическое здоровье.

  Конфиденциальность

  Терапия является 100-процентной конфиденциальностью. Конфиденциальность нарушается только в том случае, если существует серьезная опасность для вас или других. Вы можете говорить о вещах, о которых, возможно, вы слишком напуганы, чтобы говорить с кем-либо еще. Нет никакого суждения.

  Комфорт

  Если вы какое-то время справлялись с проблемами самостоятельно, вам может быть очень приятно получить все, что вам нужно, с кем-то, кто может предоставить вам подкрепленные доказательствами инструменты, которые помогут вам. Приятно знать, что кто-то слушает: терапевт, который хочет помочь.

  Здоровые механизмы выживания

  Способность справляться с проблемами здоровым и конструктивным образом важна для счастливой и успешной жизни. Мы все сталкиваемся с проблемами, и терапия может помочь вам научиться справляться с ними позитивным образом.

  Преодоление травмы

  Преодоление прошлой травмы – непростая задача, но это то, что вы можете безопасно сделать с лицензированным терапевтом или психиатром.

  Более здоровые отношения

  Терапия может помочь вам сохранить ваши отношения в нужном русле и понять их важность. Это также поможет вам понять, находитесь ли вы в здоровых отношениях, и научитесь устанавливать границы. Терапия также может помочь вам развить понимание, изменить модели негативного мышления и чувствовать себя менее одиноким.

  Что делать, если терапия раньше не помогала?

  Если вы не решаетесь попробовать еще раз, вы не одиноки. Не всем нравится терапия или находят ее полезной, но часто это происходит потому, что вы не нашли подходящего терапевта или форму терапии.

  Очень важно иметь хорошую связь и установленное доверие со своим терапевтом, а также информированное понимание того, какой тип терапии будет наиболее полезным для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

  Если вы готовы попробовать еще раз, вам не нужно посещать несколько сеансов. Вместо этого вы можете попросить консультации, чтобы почувствовать терапевта, прежде чем что-либо предпринимать.

  Помните, что терапевтов много, и вам не нужно останавливаться на достигнутом. Соответствие между терапевтом и клиентом чрезвычайно важно, и вполне нормально ходить по магазинам, пока не найдете терапевта, который работает на вас.

  Поиск идеального терапевта может быть сложным, особенно когда их так много. Но эти шаги могут помочь упростить ваш поиск:

  Шаг 1. Выясните, чего вы хотите от терапии

  Например, если у вас диагностировано психическое заболевание, найдите терапевта или психиатра, который специализируется на этом заболевании. Если у вас проблемы с партнером, подумайте о парной терапии.

  Если вы цветной человек, член сообщества LGBTQIA+ или имеете инвалидность, вам может показаться важным найти кого-то, кто либо является членом вашего сообщества, либо специализируется на вопросах, имеющих отношение к вашему опыту.

  Совет для профессионалов: мы составили большой список каталогов, которые помогут вам связать вас с подходящим терапевтом.

  Шаг 2: Решите, к какому психотерапевту вы хотите обратиться

  Что делать, если вы идете на терапию, чтобы стать менее подавленным… но решаете, какой тип терапии делает вас еще *более* подавленным? Мы получили вас.

  Существует множество вариантов. По данным Американской психиатрической ассоциации, терапевты используют следующие подходы:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Программа CBT направлена ​​на выявление и изменение моделей негативного мышления, чтобы вы могли жить более здоровой и полноценной жизнью. Его часто рекомендуют людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и расстройствами, связанными с травмами.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает людям научиться регулировать эмоции. Обычно его используют для лечения людей с суицидальными мыслями, пограничным расстройством личности и посттравматическим стрессовым расстройством. Вы будете участвовать в индивидуальных и групповых занятиях, чтобы узнать, как изменить негативное поведение.
  • Межличностная терапия (ИПТ). Наиболее часто используемая для лечения депрессии, ИПТ обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая помогает людям решать межличностные проблемы (например, горе, проблемы в отношениях и изменения в жизни).
  • Психодинамическая терапия и психоанализ. Эти виды терапии направлены на улучшение самосознания, чтобы изменить бессознательные мысли или чувства, которые негативно влияют на вашу жизнь. Они также сосредоточены на детских переживаниях, которые могут повлиять на вас сегодня.
  • Поддерживающая терапия. Этот тип помогает вам разрабатывать ресурсы для решения проблем, связанных с состоянием психического здоровья. Его можно использовать для повышения самооценки, снижения беспокойства и выработки здоровых механизмов выживания.

  Психиатрия также является важной частью многих планов лечения, особенно при определенных психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство. Психиатр может прописать лекарства и тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Некоторые психиатры также могут предлагать услуги терапевтической беседы.

  Шаг 3. Выберите между онлайн и очным приемом

  В наши дни не существует правильного способа проведения терапии. Решив, что лучше всего подходит для вас, онлайн или очная терапия поможет сузить ваши варианты. Есть ли терапевты в шаговой доступности, на машине или на транспорте от места вашего проживания? Вам удобно общаться в видеочате?

  Имейте в виду, что некоторые терапевты могут предложить комбинацию из обоих, если вам это нравится.

  Шаг 4. Выясните, есть ли у вас страховое покрытие

  Если у вас есть страховка, которая покрывает услуги по охране психического здоровья, вам нужно найти терапевтов, которые принимают страховку, и в частности принимают вашу страховку . (Если вы не хотите платить из своего кармана.)

  Вам также следует уточнить у своей страховой компании, существует ли ограничение на количество посещений, которое они будут покрывать каждый месяц или год. Если у вас нет страховки, спросите своего терапевта о вариантах скользящей шкалы или других видах финансовой помощи.

  Такие организации, как Сообщество психотерапевтов открытого пути, составили список терапевтов, которые взимают плату за услуги по скользящей шкале (также известные как терапевты, чьи ставки зависят от вашего дохода).

  Шаг 5. Изучите свои варианты

  После того, как вы сузили варианты, соответствующие вашим финансовым и личным потребностям, вы знаете правило: пришло время исследовать.

  Почти все в наши дни имеет рейтинги и обзоры в Интернете, и терапевты не являются исключением. Тем не менее, сарафанное радио по-прежнему является довольно хорошим инструментом для поиска того самого! Так что не стесняйтесь спрашивать своего лучшего друга.

  Хотя не всегда рекомендуется посещать того же терапевта, что и ваш знакомый, совет близких может быть полезным способом найти практики или приложения, которые вам понравятся.

  Шаг 6: Запросите консультацию без обязательств

  Почему бы не попробовать перед покупкой? Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, которая позволит вам связаться с профессионалом, прежде чем совершать какие-либо текущие сеансы связи. Таким образом, вы можете увидеть, с кем действительно связаны ваши отношения.

  Вы также можете воспользоваться услугами телетерапии, предлагающими бесплатные пробные версии. Когда дело доходит до терапии, вы определенно хотите пойти к тому, с кем вам комфортно, и это может занять немного проб и ошибок.

  Развитие телетерапии помогает преодолеть некоторые барьеры на пути доступа к психиатрической помощи. Если вы подумываете о том, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в цифровом виде, мы выбрали лучшие онлайн-услуги терапии, чтобы вам не пришлось этого делать.

  Как мы выбирали

  Если кажется, что существуют миллионы терапевтических приложений — на самом деле их очень много. Мы сузили их, расставив приоритеты:

  • Репутация компании. Нравится ли это пользователям? Что насчет сторожевых псов? Мы откопали информацию, чтобы вы имели лучшее представление о том, чего ожидать в таких вещах, как конфиденциальность и доступность.
  • Отраслевые и этические стандарты. Соответствует ли компания своим требованиям? Мы попытались выяснить.
  • Медицинская точность и честность. Имеет сертификат HIPAA? Терапевты лицензированы и проверены? Предлагают ли они медицинские услуги? Мы выделили сервисы, которые доставляют.
  • Проверено. Мы подвергаем все эти услуги тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Ниже перечислены только службы, прошедшие этот процесс.

  1. Лучше всего подходит для текстовой терапии: Talkspace

  • Цена: 69–129 долларов в неделю, оплата ежемесячная
  • Страховое покрытие: принимает некоторую страховку, некоторые могут заплатить полностью
  • Платформы: видео, аудио и текстовые сообщения
  • Pros: HIPAA4, ежедневный ответ 9001 жалоба
  • Минусы: нет медицинского консультативного совета, у вас не так много вариантов терапевта

  Talkspace — громкое имя в бизнесе онлайн-терапии. Это особенно полезно для тех, кто чувствует себя лучше, когда их терапевт находится на расстоянии одного сообщения. После регистрации вы заполняете анкету и выбираете из нескольких подписок по разным ценам в зависимости от ваших потребностей. Затем вы получите свой выбор от нескольких терапевтов.

  Если у вас есть программа помощи сотрудникам (EAP) с льготами по охране психического здоровья, вы можете иметь право на страховое покрытие.

  Не всегда есть время на полноценный сеанс терапии? Пользователям нравится, что вы всегда можете написать через свои пробы. Особенно для тех, кто стесняется видео или новичок в терапии, это также может быть более удобным набегом на более интимную беседу. Однако у вас не так много терапевтов, как у других приложений, которые не нравятся некоторым обозревателям.

  Начните работу в Talkspace

  2. Лучшие для взаимоотношений. :

  специалистов, специализирующихся на отношениях, 1 неделя бесплатного пробного периода, ваш партнер может участвовать без дополнительной оплаты
• Минусы: не поддерживает трехсторонние сеансы, не работает для консультирования по решению суда

Проблемы, в частности, с вашим партнером? От психологов до консультантов по вопросам брака и семьи, все терапевты ReGain специально обучены решению проблем в отношениях.

Вы и ваш партнер будете совместно использовать учетную запись и вместе ходить на живые сеансы с терапевтом. Нужно немного времени наедине с профессионалом? Нет проблем — вы можете запланировать приватный и конфиденциальный индивидуальный сеанс.

Однако приложение пока не поддерживает трехсторонние живые сеансы, поэтому вам нужно будет находиться в одной комнате с вашим партнером, чтобы поговорить с терапевтом. Естественно, многим рецензентам это не нравится, поскольку отношения на расстоянии и т. д. — это вещь.

Еще одним недостатком является то, что большинство услуг ReGain не покрываются медицинской страховкой. Большой плюс, однако: есть 1-недельная бесплатная пробная версия.

Начните с ReGain

3. Лучше всего для онлайн-психиатрии: MDLive

• Цена: 284 доллара США за первое посещение, 108 долларов США за каждое последующее посещение
• Платформы: телефон, видео
• Плюсы: Круглосуточный неограниченный доступ к документу, экономия 85 % на рецептах, соответствие HIPAA
• Минусы: нет планов подписки, посещение психолога дороже, чем другие услуги, нет электронной почты или чата

MD Live предлагает услуги телетерапии и телемедицины. Вы можете настроить свой первый сеанс в течение нескольких дней. Каждый сеанс надежно защищен с помощью метода шифрования для обеспечения вашей конфиденциальности. Это отличный вариант для тех, кто нуждается в лекарствах, отпускаемых по рецепту, в сочетании с психиатрическими услугами.

Основным недостатком для многих является то, что платформа не предлагает услуги обмена сообщениями, электронной почты или чата. Кроме того, если вы не можете найти покрытие через страховку, это чертовски дорого. Рецензентам также не нравится, что нет варианта ежемесячной подписки.

Начало работы по адресу MDLIVE

4. Лучший для ЛГБТК: консультации по гордости

• Цена: $ 60–90 $
• Страхование: Обычно не покрыто
• ПЛАТИКИ: чат, Заготовка по телефону. видео
• Плюсы: приложение и сайт удобны для пользователя, подходят для ЛГБТК
• Минусы: недоступно для несовершеннолетних, ваш консультант не может поставить диагноз или назначить лечение

Если вы являетесь членом ЛГБТК сообщества и ищете терапевта, который действительно вас понимает, консультирование по вопросам гордости стоит попробовать. Все консультанты осведомлены о проблемах ЛГБТК и специализируются на таких областях, как беспокойство, стресс, депрессия, травмы и семейные конфликты.

Обидно, что эти услуги обычно не покрываются медицинской страховкой, потому что пользователям это нравится. В дополнение к функции чата у вас есть возможность перечитать свои сообщения с вашим консультантом позже, что является неожиданным преимуществом для многих рецензентов.

Еще одним недостатком является то, что консультанты не могут предоставить клиентам письмо о поддержке заместительной гормональной терапии.

Начните с Pride Counseling

5. Самый простой в использовании: BetterHelp

• Цена: $60–90 в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: не принимает страховку, но предлагает финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям
• Платформы: аудио, чат, обмен сообщениями, видео
• Плюсы: огромная сеть, удобство и простота использования, соответствие требованиям HIPAA
• Минусы: делится данными с компаниями социальных сетей, процесс проверки врачей мог бы быть лучше огромной сети провайдеров, достойных цен и планов финансовой помощи тем, кто в ней нуждается. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите анкету, разработанную для подбора идеального врача. Если вы все еще чувствуете, что они не подходят, вы можете выбрать из тысяч других.

  Служба предлагает все виды консультаций, от индивидуальных до супружеских. Пользователи говорят, что приложение является интуитивно понятным и удобным для пользователя и позволяет легко переключаться между терапевтами или отменять последнюю минуту без штрафных санкций. Им также нравится, что вы можете разговаривать со своим терапевтом даже за пределами вашей сети с помощью функции обмена сообщениями.

  Имейте в виду, что Иезавель сообщила в 2020 году, что BetterHelp делится личными данными с компаниями социальных сетей. Хотя определение не является чем-то новым в мире всего, что связано с приложениями, оно не идеально, даже если оно законно.

  Начните с BetterHelp

  Какие признаки того, что вам нужна терапия?

  Поскольку терапия действительно предназначена для всех, если вы думаете, что она может принести вам пользу — вероятно, она для вас. Но в целом некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

  • чувство перегруженности
  • много или мало сна
  • избегание социальных ситчей
  • чувство безнадежности, беспокойства или потери контроля
  • проблемы на работе или в школе
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • горевать или пережить травму
  • употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией
  • скрытное поведение
  • готовность к большим переменам или переходу

  Действительно ли необходима терапия?

  Иногда это необходимо по решению суда — в других случаях вам решать, является ли это необходимым шагом в вашей жизни. Стоит отметить, что в обзоре исследований 2016 года ученые пришли к выводу, что те, кто занимался самостоятельной программой КПТ, получили столько же пользы, сколько и те, кто посещал терапевта для КПТ.

  В конечном счете, то, что лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших уникальных потребностей. Другие вещи, такие как осознанность, медитация и изменение здорового образа жизни, также могут помочь вам. Но если вы думаете, что скорее обратитесь к терапевту, чем к самопомощи, обратитесь к профессионалу.

  Должен ли я идти на терапию, если она мне не нужна?

  Для обращения к психотерапевту не нужны особые причины или обстоятельства, так что обязательно попробуйте!

  Кто знает — если вы думаете о терапии, может быть, есть причина, по которой она вам действительно нужна, которую вы еще не открыли. Если вы подходите к делу непредвзято, то, скорее всего, вы сможете что-то извлечь из этого опыта.

  Могу ли я вылечить себя без терапии?

  Если вы стремитесь к самопомощи, есть основания полагать, что вы можете улучшить свои обстоятельства самостоятельно — по крайней мере, то есть с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии.

  В обзоре исследований 2016 года ученые определили, что они не обнаружили никакой разницы в результатах между теми, кто проходил самостоятельную программу КПТ, и теми, кто посещал терапевта для КПТ. В любом случае, вам придется приступить к работе. Ученые отметили, что примерно такое же количество людей выбыло из терапии, как и из программы самопомощи.

  Если вам трудно справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к психотерапевту. По крайней мере, обратитесь к людям, которым вы доверяете, и уходите оттуда. Давайте будем честными, многие серьезные проблемы в жизни легче решить с небольшой помощью наших друзей (или нашего терапевта)!

  Терапия может быть полезной для всех, независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет. Это может особенно помочь людям, переживающим горе, травму, проблемы в отношениях, проблемы с уверенностью и эмоциональную нестабильность.

  Важно помнить, что терапия не является универсальным решением. Это может включать некоторые пробы и ошибки.

  Хорошая связь с терапевтом так же важна, как и поиск подходящей для вас терапии. И вы не должны позволять одному негативному опыту общения с психотерапевтом остановить ваши поиски помощи.

  Нужна ли мне терапия? 14 знаков и как найти терапевта

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Психотерапия (также иногда называемая разговорной терапией) может быть эффективным способом лечения психических заболеваний или улучшения психического здоровья. Но есть ли способ узнать , если вам нужна терапия или терапия поможет с тем, через что вы проходите? Спойлер: Ага!

  Вот как узнать, нужна ли вам терапия, а также несколько советов по поиску подходящего терапевта.

  Если у вас диагностировано (или подозревается) психическое расстройство, такое как тревога или депрессия, ваш врач, возможно, уже порекомендовал терапию как способ справиться с симптомами. Но терапия может быть хорошим вариантом, даже если у вас нет диагностированного психического расстройства.

  По данным Национального института психического здоровья, люди обращаются за терапией в связи с основными жизненными стрессорами (такими как тяжелая работа, потеря любимого человека или проблемы в отношениях) или симптомами, которые не могут быть объяснены какими-либо другими состояние (например, упадок сил, раздражительность или изменения сна или аппетита).

  Некоторые формы терапии также могут помочь вам справиться с такими проблемами, как финансовый стресс и низкая самооценка.

  Но в какой момент стресс, горе или упадок сил требуют регулярных занятий с лицензированным специалистом по психическому здоровью?

  Американская психологическая ассоциация предполагает, что, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, если у вас есть одна или несколько проблем, которые вызывают у вас стресс и мешают вашей повседневной жизни .

  Люди с нелеченными психическими расстройствами подвержены более высокому риску:

  • проблем в поддержании отношений
  • трудностей с заботой о себе или других
  • трудностей на работе или в школе
  • обострения проблем со здоровьем и/или госпитализация
  • самоубийство

  Помните: посещение терапии не означает, что вы сломлены

  Терапия может помочь вам справиться со всем, через что вы проходите, чтобы улучшить свое самочувствие и вести здоровый образ жизни.

  Если у вас сломана нога, вы не игнорируете это и не откладываете визит к врачу за помощью. Неплохо одинаково относиться к проблемам психического и эмоционального здоровья.

  1. Вы очень перегружены

  Мы все знаем, каково это, когда слишком много дел в школе или на работе — это стресс .

  И независимо от того, есть ли явная причина, по которой вы слишком перегружены (читай: у вас слишком много дел) или нет, длительный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому важно найти способ справиться с ним.

  Людям в состоянии стресса труднее сосредоточиться, они чувствуют себя более утомленными и имеют проблемы с кратковременной памятью. Но это также может вызвать проблемы в долгосрочной перспективе, например, ускоренное снижение когнитивных функций.

  Терапия может помочь вам устранить множество различных причин стресса и чувства подавленности, таких как тревога, травмы и проблемы в отношениях.

  2. Вы спите слишком много или слишком мало

  Сон и психическое здоровье идут рука об руку.

  Если у вас проблемы с психическим здоровьем, вам может быть труднее заснуть. И если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов столкнуться с проблемами психического здоровья. Угу, почемуууу.

  Проблемы со сном особенно распространены у людей, страдающих тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ. Терапия может помочь вам лучше справляться с симптомами психических заболеваний, которые мешают вашему сну.

  Но опять же, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание, чтобы плохой сон оказал негативное влияние на ваше психическое здоровье. Один обзор исследований 2018 года показал, что лишение сна может привести к перепадам настроения и сделать вас более эмоционально уязвимыми.

  Некоторые виды терапии могут помочь вам улучшить гигиену сна, дать вам инструменты для улучшения сна в целом и помочь вам справиться с последствиями недостаточного приема Zzz.

  3. Вы избегаете общения или не можете поддерживать отношения

  Если вы обнаружите, что отдаляетесь от друзей, изолируете себя и дистанцируетесь от своего партнера (партнеров), это может быть скрытой причиной. Стресс, проблемы со сном и беспокойство могут сыграть свою роль.

  Подобно стрессу и плохому сну, существуют потенциальные последствия социальной изоляции. Люди, которые изолируют себя от общества, более склонны к развитию определенных проблем со здоровьем (таких как депрессия и хронические боли), менее активны и питаются менее питательной пищей.

  Терапия может помочь вам справиться с любыми психическими расстройствами, которые мешают социальному взаимодействию. Это также может помочь вам справиться с любым социальным беспокойством, которое у вас может быть.

  4. Вас поглощают тревожные мысли

  Многие люди испытывают чувство беспокойства — трудно убедить свой мозг остановиться.

  Но если доходит до того, что ваши мысли берут верх над вашей повседневной жизнью и мешают ей, вы можете столкнуться с навязчивыми мыслями.

  У людей с определенными психическими расстройствами (такими как посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство) чаще возникают навязчивые мысли. Но испытать их может каждый.

  Исследования показывают, что терапия может помочь людям научиться справляться с тревожными мыслями и вернуть себе контроль над своей жизнью.

  5. Вы не можете контролировать свои эмоции

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, неспособность контролировать свои эмоции является основным симптомом у людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

  Напоминание: быть эмоциональным человеком не обязательно означает, что вы не можете контролировать свои эмоции. Но если ваши эмоции мешают вашей повседневной жизни, терапия может помочь вам лучше контролировать свои чувства. Фактически, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом научиться лучше управлять своими эмоциями.

  6. Вас ничего не волнует

  По данным Национального института психического здоровья, люди с клинической депрессией часто теряют интерес или удовольствие от хобби и занятий. Потеря интереса к вещам, которые вам нравятся, может затруднить поиск выхода из стресса или поддержание некоторых отношений.

  Исследования показали, что психотерапия является эффективным способом лечения депрессии. Также было обнаружено, что терапия имеет более продолжительный эффект, чем лекарства (например, СИОЗС), и что большинство людей предпочитают терапию лекарствам.

  7. Вы чувствуете безнадежность

  Чувство безнадежности — очень распространенный симптом депрессии. На самом деле, у людей, которые чувствуют себя безнадежными, больше шансов получить клинический диагноз депрессии.

  Если вы считаете, что у вас депрессия, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Если не лечить, депрессия может привести к суицидальным мыслям и идеям и членовредительству. По данным Национального института психического здоровья, с 2011 по 2020 год самоубийство было второй по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 10 до 34 лет9.0003

  Помощь доступна

  Если вы или кто-то из ваших знакомых склонны к суициду, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или отправьте сообщение «ДОМ» на 741741 , чтобы связаться с экстренной текстовой линией. .

  • Попросите кого-нибудь остаться с вами, пока не прибудет помощь.
  • Удалите любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.
  • Звоните по номеру 911 только в том случае, если вы считаете, что кому-то угрожает непосредственная опасность, и вы не можете связаться с ним. Звонок 911 следует использовать с осторожностью.

  8. У вас проблемы на работе

  Трудности на работе могут вызвать проблемы с психическим здоровьем или усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Фактически, обзор исследований 2010 года показал, что проблемы с психическим здоровьем часто являются причиной того, что сотрудники берут больничный, бросают работу или уходят с работы.

  Если вы замечаете, что вам труднее сосредоточиться на работе, вы получаете необычные отзывы о своей работе или чувствуете себя утомленным, терапия может быть надежным шагом. Это может помочь вам справиться со стрессом на работе, беспокойством, депрессией и другими факторами, влияющими на ваше психическое здоровье, и сделать поездку в офис (или вашу установку WFH) гораздо менее несчастной.

  9. Вы едите больше или меньше, чем обычно

  Изменение аппетита характерно для некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу. В то время как некоторые люди теряют аппетит, другие обнаруживают, что переедают. Лечение симптомов депрессии и беспокойства с помощью терапии может помочь отрегулировать аппетит.

  Также возможно, что изменение ваших пищевых привычек является признаком чего-то большего. По данным Национального института психического здоровья, если у вас были серьезные нарушения в пищевом поведении, а также в мыслях и эмоциях, связанных с едой или телом, у вас может быть расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия.

  Терапия часто является первой линией защиты при лечении расстройств пищевого поведения и может быть эффективным способом выздоровления.

  10. Вы пережили недавнюю травму

  Травматические события могут спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может включать такие симптомы, как воспоминания, эмоциональное онемение, проблемы со сном и раздражение.

  Кто-то может подумать, что посттравматическое стрессовое расстройство бывает только у тех, кто служил в армии, но это может случиться с каждым. Примеры травмирующих событий включают несчастные случаи, стихийные бедствия и физическое или сексуальное насилие.

  Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, может эффективно лечить острое и хроническое посттравматическое стрессовое расстройство.

  11. Вы скорбите

  С горем может быть трудно жить, и оно может вызвать взрыв эмоций. Если дошло до того, что вы не чувствуете себя лучше спустя долгое время или это мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за помощью. Психотерапия может помочь вам проговорить горе и справиться с ним, чтобы вы могли научиться жить с тем, что вы потеряли.

  12. Вы употребляете психоактивные вещества, чтобы справиться с ситуацией

  Если у вас диагностировано психическое расстройство (например, депрессия) или вы испытываете сильный стресс, возможно, вы начали употреблять психоактивные вещества, чтобы справиться с этим. с тем, через что ты проходишь.

  И хотя в данный момент вам может быть хорошо, употребление психоактивных веществ, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

  Терапия может помочь вам справиться с любым психическим заболеванием, стрессом или более глубоко укоренившимися проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

  13. Вы ведете себя скрытно

  Держать в себе не всегда плохо, но регулярно скрывать свои действия или мысли от других вредно.

  «Ощущение себя отделенным от других людей в нашей жизни — это нормально и даже полезно», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог из Мэриленда. «Однако иногда части личности, которые мы держим при себе, становятся все больше и больше. Это может сигнализировать о развитии чувства стыда или непродуктивных способов справиться с ситуацией», — говорит она.

  Лайонс говорит, что терапия может предложить свободное от суждений пространство для обсуждения любого поведения или мыслей, которые могут показаться более постыдными.

  14. Вы готовы к большим изменениям или переходу

  Если вы чувствуете, что вас ждут серьезные изменения, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.

  «Переходы — нормальная часть жизни, — говорит Лайонс. «Однако переходы также требуют развития новых навыков и перспектив. Терапия может помочь поддержать эти изменения».

  Понятно, что иногда нам трудно собраться с духом, чтобы внести необходимые изменения, — говорит она. Но «терапия может помочь нам определить потенциальные преимущества перехода», поэтому мы можем «получить мотивацию, необходимую для выполнения».

  Обращение к терапевту дает множество преимуществ: вы можете справиться со всем, что негативно влияет на ваше психическое здоровье.

  Конфиденциальность

  Терапия является 100-процентной конфиденциальностью. Конфиденциальность нарушается только в том случае, если существует серьезная опасность для вас или других. Вы можете говорить о вещах, о которых, возможно, вы слишком напуганы, чтобы говорить с кем-либо еще. Нет никакого суждения.

  Комфорт

  Если вы какое-то время справлялись с проблемами самостоятельно, вам может быть очень приятно получить все, что вам нужно, с кем-то, кто может предоставить вам подкрепленные доказательствами инструменты, которые помогут вам. Приятно знать, что кто-то слушает: терапевт, который хочет помочь.

  Здоровые механизмы выживания

  Способность справляться с проблемами здоровым и конструктивным образом важна для счастливой и успешной жизни. Мы все сталкиваемся с проблемами, и терапия может помочь вам научиться справляться с ними позитивным образом.

  Преодоление травмы

  Преодоление прошлой травмы – непростая задача, но это то, что вы можете безопасно сделать с лицензированным терапевтом или психиатром.

  Более здоровые отношения

  Терапия может помочь вам сохранить ваши отношения в нужном русле и понять их важность. Это также поможет вам понять, находитесь ли вы в здоровых отношениях, и научитесь устанавливать границы. Терапия также может помочь вам развить понимание, изменить модели негативного мышления и чувствовать себя менее одиноким.

  Что делать, если терапия раньше не помогала?

  Если вы не решаетесь попробовать еще раз, вы не одиноки. Не всем нравится терапия или находят ее полезной, но часто это происходит потому, что вы не нашли подходящего терапевта или форму терапии.

  Очень важно иметь хорошую связь и установленное доверие со своим терапевтом, а также информированное понимание того, какой тип терапии будет наиболее полезным для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

  Если вы готовы попробовать еще раз, вам не нужно посещать несколько сеансов. Вместо этого вы можете попросить консультации, чтобы почувствовать терапевта, прежде чем что-либо предпринимать.

  Помните, что терапевтов много, и вам не нужно останавливаться на достигнутом. Соответствие между терапевтом и клиентом чрезвычайно важно, и вполне нормально ходить по магазинам, пока не найдете терапевта, который работает на вас.

  Поиск идеального терапевта может быть сложным, особенно когда их так много. Но эти шаги могут помочь упростить ваш поиск:

  Шаг 1. Выясните, чего вы хотите от терапии

  Например, если у вас диагностировано психическое заболевание, найдите терапевта или психиатра, который специализируется на этом заболевании. Если у вас проблемы с партнером, подумайте о парной терапии.

  Если вы цветной человек, член сообщества LGBTQIA+ или имеете инвалидность, вам может показаться важным найти кого-то, кто либо является членом вашего сообщества, либо специализируется на вопросах, имеющих отношение к вашему опыту.

  Совет для профессионалов: мы составили большой список каталогов, которые помогут вам связать вас с подходящим терапевтом.

  Шаг 2: Решите, к какому психотерапевту вы хотите обратиться

  Что делать, если вы идете на терапию, чтобы стать менее подавленным… но решаете, какой тип терапии делает вас еще *более* подавленным? Мы получили вас.

  Существует множество вариантов. По данным Американской психиатрической ассоциации, терапевты используют следующие подходы:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Программа CBT направлена ​​на выявление и изменение моделей негативного мышления, чтобы вы могли жить более здоровой и полноценной жизнью. Его часто рекомендуют людям с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и расстройствами, связанными с травмами.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает людям научиться регулировать эмоции. Обычно его используют для лечения людей с суицидальными мыслями, пограничным расстройством личности и посттравматическим стрессовым расстройством. Вы будете участвовать в индивидуальных и групповых занятиях, чтобы узнать, как изменить негативное поведение.
  • Межличностная терапия (ИПТ). Наиболее часто используемая для лечения депрессии, ИПТ обычно представляет собой краткосрочную терапию, которая помогает людям решать межличностные проблемы (например, горе, проблемы в отношениях и изменения в жизни).
  • Психодинамическая терапия и психоанализ. Эти виды терапии направлены на улучшение самосознания, чтобы изменить бессознательные мысли или чувства, которые негативно влияют на вашу жизнь. Они также сосредоточены на детских переживаниях, которые могут повлиять на вас сегодня.
  • Поддерживающая терапия. Этот тип помогает вам разрабатывать ресурсы для решения проблем, связанных с состоянием психического здоровья. Его можно использовать для повышения самооценки, снижения беспокойства и выработки здоровых механизмов выживания.

  Психиатрия также является важной частью многих планов лечения, особенно при определенных психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство. Психиатр может прописать лекарства и тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить, как вы себя чувствуете. Некоторые психиатры также могут предлагать услуги терапевтической беседы.

  Шаг 3. Выберите между онлайн и очным приемом

  В наши дни не существует правильного способа проведения терапии. Решив, что лучше всего подходит для вас, онлайн или очная терапия поможет сузить ваши варианты. Есть ли терапевты в шаговой доступности, на машине или на транспорте от места вашего проживания? Вам удобно общаться в видеочате?

  Имейте в виду, что некоторые терапевты могут предложить комбинацию из обоих, если вам это нравится.

  Шаг 4. Выясните, есть ли у вас страховое покрытие

  Если у вас есть страховка, которая покрывает услуги по охране психического здоровья, вам нужно найти терапевтов, которые принимают страховку, и в частности принимают вашу страховку . (Если вы не хотите платить из своего кармана.)

  Вам также следует уточнить у своей страховой компании, существует ли ограничение на количество посещений, которое они будут покрывать каждый месяц или год. Если у вас нет страховки, спросите своего терапевта о вариантах скользящей шкалы или других видах финансовой помощи.

  Такие организации, как Сообщество психотерапевтов открытого пути, составили список терапевтов, которые взимают плату за услуги по скользящей шкале (также известные как терапевты, чьи ставки зависят от вашего дохода).

  Шаг 5. Изучите свои варианты

  После того, как вы сузили варианты, соответствующие вашим финансовым и личным потребностям, вы знаете правило: пришло время исследовать.

  Почти все в наши дни имеет рейтинги и обзоры в Интернете, и терапевты не являются исключением. Тем не менее, сарафанное радио по-прежнему является довольно хорошим инструментом для поиска того самого! Так что не стесняйтесь спрашивать своего лучшего друга.

  Хотя не всегда рекомендуется посещать того же терапевта, что и ваш знакомый, совет близких может быть полезным способом найти практики или приложения, которые вам понравятся.

  Шаг 6: Запросите консультацию без обязательств

  Почему бы не попробовать перед покупкой? Подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией, которая позволит вам связаться с профессионалом, прежде чем совершать какие-либо текущие сеансы связи. Таким образом, вы можете увидеть, с кем действительно связаны ваши отношения.

  Вы также можете воспользоваться услугами телетерапии, предлагающими бесплатные пробные версии. Когда дело доходит до терапии, вы определенно хотите пойти к тому, с кем вам комфортно, и это может занять немного проб и ошибок.

  Развитие телетерапии помогает преодолеть некоторые барьеры на пути доступа к психиатрической помощи. Если вы подумываете о том, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье в цифровом виде, мы выбрали лучшие онлайн-услуги терапии, чтобы вам не пришлось этого делать.

  Как мы выбирали

  Если кажется, что существуют миллионы терапевтических приложений — на самом деле их очень много. Мы сузили их, расставив приоритеты:

  • Репутация компании. Нравится ли это пользователям? Что насчет сторожевых псов? Мы откопали информацию, чтобы вы имели лучшее представление о том, чего ожидать в таких вещах, как конфиденциальность и доступность.
  • Отраслевые и этические стандарты. Соответствует ли компания своим требованиям? Мы попытались выяснить.
  • Медицинская точность и честность. Имеет сертификат HIPAA? Терапевты лицензированы и проверены? Предлагают ли они медицинские услуги? Мы выделили сервисы, которые доставляют.
  • Проверено. Мы подвергаем все эти услуги тщательной проверке на наличие неподтвержденных заявлений о вреде для здоровья и теневой деловой практики. Ниже перечислены только службы, прошедшие этот процесс.

  1. Лучше всего подходит для текстовой терапии: Talkspace

  • Цена: 69–129 долларов в неделю, оплата ежемесячная
  • Страховое покрытие: принимает некоторую страховку, некоторые могут заплатить полностью
  • Платформы: видео, аудио и текстовые сообщения
  • Pros: HIPAA4, ежедневный ответ 9001 жалоба
  • Минусы: нет медицинского консультативного совета, у вас не так много вариантов терапевта

  Talkspace — громкое имя в бизнесе онлайн-терапии. Это особенно полезно для тех, кто чувствует себя лучше, когда их терапевт находится на расстоянии одного сообщения. После регистрации вы заполняете анкету и выбираете из нескольких подписок по разным ценам в зависимости от ваших потребностей. Затем вы получите свой выбор от нескольких терапевтов.

  Если у вас есть программа помощи сотрудникам (EAP) с льготами по охране психического здоровья, вы можете иметь право на страховое покрытие.

  Не всегда есть время на полноценный сеанс терапии? Пользователям нравится, что вы всегда можете написать через свои пробы. Особенно для тех, кто стесняется видео или новичок в терапии, это также может быть более удобным набегом на более интимную беседу. Однако у вас не так много терапевтов, как у других приложений, которые не нравятся некоторым обозревателям.

  Начните работу в Talkspace

  2. Лучшие для взаимоотношений. :

  специалистов, специализирующихся на отношениях, 1 неделя бесплатного пробного периода, ваш партнер может участвовать без дополнительной оплаты
• Минусы: не поддерживает трехсторонние сеансы, не работает для консультирования по решению суда

Проблемы, в частности, с вашим партнером? От психологов до консультантов по вопросам брака и семьи, все терапевты ReGain специально обучены решению проблем в отношениях.

Вы и ваш партнер будете совместно использовать учетную запись и вместе ходить на живые сеансы с терапевтом. Нужно немного времени наедине с профессионалом? Нет проблем — вы можете запланировать приватный и конфиденциальный индивидуальный сеанс.

Однако приложение пока не поддерживает трехсторонние живые сеансы, поэтому вам нужно будет находиться в одной комнате с вашим партнером, чтобы поговорить с терапевтом. Естественно, многим рецензентам это не нравится, поскольку отношения на расстоянии и т. д. — это вещь.

Еще одним недостатком является то, что большинство услуг ReGain не покрываются медицинской страховкой. Большой плюс, однако: есть 1-недельная бесплатная пробная версия.

Начните с ReGain

3. Лучше всего для онлайн-психиатрии: MDLive

• Цена: 284 доллара США за первое посещение, 108 долларов США за каждое последующее посещение
• Платформы: телефон, видео
• Плюсы: Круглосуточный неограниченный доступ к документу, экономия 85 % на рецептах, соответствие HIPAA
• Минусы: нет планов подписки, посещение психолога дороже, чем другие услуги, нет электронной почты или чата

MD Live предлагает услуги телетерапии и телемедицины. Вы можете настроить свой первый сеанс в течение нескольких дней. Каждый сеанс надежно защищен с помощью метода шифрования для обеспечения вашей конфиденциальности. Это отличный вариант для тех, кто нуждается в лекарствах, отпускаемых по рецепту, в сочетании с психиатрическими услугами.

Основным недостатком для многих является то, что платформа не предлагает услуги обмена сообщениями, электронной почты или чата. Кроме того, если вы не можете найти покрытие через страховку, это чертовски дорого. Рецензентам также не нравится, что нет варианта ежемесячной подписки.

Начало работы по адресу MDLIVE

4. Лучший для ЛГБТК: консультации по гордости

• Цена: $ 60–90 $
• Страхование: Обычно не покрыто
• ПЛАТИКИ: чат, Заготовка по телефону. видео
• Плюсы: приложение и сайт удобны для пользователя, подходят для ЛГБТК
• Минусы: недоступно для несовершеннолетних, ваш консультант не может поставить диагноз или назначить лечение

Если вы являетесь членом ЛГБТК сообщества и ищете терапевта, который действительно вас понимает, консультирование по вопросам гордости стоит попробовать. Все консультанты осведомлены о проблемах ЛГБТК и специализируются на таких областях, как беспокойство, стресс, депрессия, травмы и семейные конфликты.

Обидно, что эти услуги обычно не покрываются медицинской страховкой, потому что пользователям это нравится. В дополнение к функции чата у вас есть возможность перечитать свои сообщения с вашим консультантом позже, что является неожиданным преимуществом для многих рецензентов.

Еще одним недостатком является то, что консультанты не могут предоставить клиентам письмо о поддержке заместительной гормональной терапии.

Начните с Pride Counseling

5. Самый простой в использовании: BetterHelp

• Цена: $60–90 в неделю, оплата ежемесячная
• Страховое покрытие: не принимает страховку, но предлагает финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям
• Платформы: аудио, чат, обмен сообщениями, видео
• Плюсы: огромная сеть, удобство и простота использования, соответствие требованиям HIPAA
• Минусы: делится данными с компаниями социальных сетей, процесс проверки врачей мог бы быть лучше огромной сети провайдеров, достойных цен и планов финансовой помощи тем, кто в ней нуждается. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите анкету, разработанную для подбора идеального врача. Если вы все еще чувствуете, что они не подходят, вы можете выбрать из тысяч других.

  Служба предлагает все виды консультаций, от индивидуальных до супружеских. Пользователи говорят, что приложение является интуитивно понятным и удобным для пользователя и позволяет легко переключаться между терапевтами или отменять последнюю минуту без штрафных санкций. Им также нравится, что вы можете разговаривать со своим терапевтом даже за пределами вашей сети с помощью функции обмена сообщениями.

  Имейте в виду, что Иезавель сообщила в 2020 году, что BetterHelp делится личными данными с компаниями социальных сетей. Хотя определение не является чем-то новым в мире всего, что связано с приложениями, оно не идеально, даже если оно законно.

  Начните с BetterHelp

  Какие признаки того, что вам нужна терапия?

  Поскольку терапия действительно предназначена для всех, если вы думаете, что она может принести вам пользу — вероятно, она для вас. Но в целом некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, включают:

  • чувство перегруженности
  • много или мало сна
  • избегание социальных ситчей
  • чувство безнадежности, беспокойства или потери контроля
  • проблемы на работе или в школе
  • есть больше или меньше, чем обычно
  • горевать или пережить травму
  • употребление психоактивных веществ, чтобы справиться с ситуацией
  • скрытное поведение
  • готовность к большим переменам или переходу

  Действительно ли необходима терапия?

  Иногда это необходимо по решению суда — в других случаях вам решать, является ли это необходимым шагом в вашей жизни. Стоит отметить, что в обзоре исследований 2016 года ученые пришли к выводу, что те, кто занимался самостоятельной программой КПТ, получили столько же пользы, сколько и те, кто посещал терапевта для КПТ.

  В конечном счете, то, что лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших уникальных потребностей. Другие вещи, такие как осознанность, медитация и изменение здорового образа жизни, также могут помочь вам. Но если вы думаете, что скорее обратитесь к терапевту, чем к самопомощи, обратитесь к профессионалу.

  Должен ли я идти на терапию, если она мне не нужна?

  Для обращения к психотерапевту не нужны особые причины или обстоятельства, так что обязательно попробуйте!

  Кто знает — если вы думаете о терапии, может быть, есть причина, по которой она вам действительно нужна, которую вы еще не открыли. Если вы подходите к делу непредвзято, то, скорее всего, вы сможете что-то извлечь из этого опыта.

  Могу ли я вылечить себя без терапии?

  Если вы стремитесь к самопомощи, есть основания полагать, что вы можете улучшить свои обстоятельства самостоятельно — по крайней мере, то есть с помощью программы когнитивно-поведенческой терапии.

  В обзоре исследований 2016 года ученые определили, что они не обнаружили никакой разницы в результатах между теми, кто проходил самостоятельную программу КПТ, и теми, кто посещал терапевта для КПТ. В любом случае, вам придется приступить к работе. Ученые отметили, что примерно такое же количество людей выбыло из терапии, как и из программы самопомощи.

  Если вам трудно справляться с повседневной жизнью, рекомендуется обратиться к психотерапевту. По крайней мере, обратитесь к людям, которым вы доверяете, и уходите оттуда. Давайте будем честными, многие серьезные проблемы в жизни легче решить с небольшой помощью наших друзей (или нашего терапевта)!

  Терапия может быть полезной для всех, независимо от того, есть ли у вас диагностированное психическое заболевание или нет. Это может особенно помочь людям, переживающим горе, травму, проблемы в отношениях, проблемы с уверенностью и эмоциональную нестабильность.

  Важно помнить, что терапия не является универсальным решением. Это может включать некоторые пробы и ошибки.

  Хорошая связь с терапевтом так же важна, как и поиск подходящей для вас терапии. И вы не должны позволять одному негативному опыту общения с психотерапевтом остановить ваши поиски помощи.

  Нужна ли мне терапия? 17 признаков и преимуществ, которые следует учитывать

  Перейти к содержимому

  Опубликовано: 13 января 2022 г. Обновлено: 5 августа 2022 г.0003

  Подсчитано, что каждый пятый американец живет с психическим заболеванием. ¹ Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье влияет на качество вашей жизни, возможно, пришло время подумать о профессиональном консультировании. Первый шаг к улучшению — признать, что проблема существует и что вы можете с ней что-то сделать.

  Терапия может помочь, предоставив непредвзятое пространство для борьбы с травмами, стрессом, тревогой, расстройствами настроения, проблемами в отношениях и многим другим, а также научиться здоровым способам справиться и улучшить качество своей жизни.

  Онлайн-терапия является частной, доступной и удобной. BetterHelp имеет более 20 000 лицензированных терапевтов и имеет планы, которые начинаются всего с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

  Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

  Посетите BetterHelp

  Хотя мы все сталкиваемся с трудностями в жизни, есть несколько признаков того, что может потребоваться профессиональная помощь. Если вы чувствуете себя подавленным или на качество вашей жизни влияет ваше психическое здоровье, возможно, пришло время найти психотерапевта. Важно отметить, что, хотя это может быть стигматизировано, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту. ¹

  Вот 17 признаков того, что пора обратиться к психотерапевту:

  1. Вы часто чувствуете себя подавленным

  Когда вы постоянно задаете себе вопросы о своей жизни и с трудом выполняете повседневные задачи на работе или дома , поиск терапии является хорошей идеей. Повышенный стресс и чувство перегруженности могут быть признаком депрессии или тревоги, которые можно лечить и контролировать с помощью терапии. Переживание травмы в прошлом или недавно также может быть признаком того, что пришло время обратиться за профессиональной помощью. В конце концов, травма от прошлых отношений может оказать существенное влияние на нынешние и будущие отношения. Хотя мы можем по-разному справляться с травмой, обработка сложных эмоций и преодоление чувства вины и стыда могут дать нам силы.

  2. Вы испытываете повышенную раздражительность в отношениях

  Резкое изменение динамики отношений или трудности в общении могут означать, что пришло время поговорить со специалистом. Доказано, что парная терапия оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие обоих партнеров и может стать отличным способом научиться некоторым навыкам и методам, которые улучшат ваши отношения. ² Отношения могут быть сложными, и присутствие нейтральной стороны может помочь вам разобраться в своих чувствах и сообщить о своих потребностях вашей семье или вашему партнеру.

  3. Депрессия или тревога мешают качеству вашей жизни

  Симптомы депрессии и тревоги могут включать чувство безнадежности, снижение мотивации, повышенную изоляцию, снижение или усиление аппетита и проблемы со сном. ³ Если ваши симптомы мешают вам выполнять повседневные задачи дома или на работе, пришло время записаться на прием к терапевту. Кроме того, еще один хороший способ действий — обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить любые физические симптомы, которые могут у вас возникнуть, или к психиатру, чтобы обсудить варианты лечения.

  4. Вы испытываете постоянную усталость

  «Подавленность, усталость и чрезмерная ярость или гнев могут потребовать лечения. Вы можете чувствовать себя перегруженным задачами или заботами. Вы можете не спать и даже дышать. Стресс и переутомление могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Однако усталость часто возникает из-за проблем с психическим здоровьем. Все раздражаются. Даже кратковременная ярость не наносит вреда. Поиск поддержки для этих чувств может помочь, если они сохраняются, несоразмерны обстоятельствам или перерастают в агрессивное или, возможно, вредное поведение». – Д-р Элизабет Ломбардо, доктор философии.

  5. Вы оказались в изоляции

  «Вы избегаете общественных мероприятий и изолируете себя? Если вы отказываетесь от мест, занятий и людей, которые вам всегда нравились, возможно, стоит подумать о том, чтобы попробовать терапию. Это может быть потому, что вы просто потеряли всякий интерес. Или, может быть, вам трудно ладить с людьми. Возможно, вы имеете дело с большой неуверенностью, и вам просто слишком сложно сблизиться с кем-либо. Большинство из нас делают все возможное с любовью и поддержкой, поэтому, если вы отступаете, это важный признак того, что что-то не так. Терапевт может работать с вами, чтобы преодолеть ограничивающие убеждения, скорректировать проблемное мышление или помочь вам улучшить навыки общения». – Триш Глинн Кэри, LMHC, CRC

  6. Вы чувствуете, что застряли или вам не хватает мотивации

  «Ощущение, что вещи не меняются, и вы менее активны в течение дня, может быть результатом беспокойства или перемен настроения. Обращение к психотерапевту может помочь вам начать лучше осознавать, почему это происходит и что вызывает эти чувства. Терапевт может побудить вас начать определять определенные мысли и поведение, которые могут удерживать вас в этом цикле. Работа с терапевтом может привести к улучшению вашего настроения, уменьшению беспокойства и поиску новых способов справиться с отсутствием мотивации. Вы начнете чувствовать себя лучше, когда начнете строить здоровую основу». – Доктор Жаклин Гулотта, доктор философии, LMHC

  7. Вы постоянно просите совета у друзей и семьи

  «Ваши близкие не являются вашими терапевтами и не должны ими быть. Даже ваша семья и друзья терапевта не являются вашими терапевтами. Это хорошо — это позволяет нам не стирать и не стирать границы. Если вы заметили, что ваши друзья и семья стали вашей постоянной опорой, пришло время найти новую опору. Хотя иногда удобнее всего поговорить с теми, кого мы уже знаем, это не значит, что это самый эффективный способ выйти из тупика. На самом деле, обращение к конкретным людям, потому что они заставляют нас «чувствовать себя лучше», может на самом деле активировать наши симптомы и позволить нам дольше чувствовать себя в тупике». – Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, Массачусетс, CAGS LMHC

  8. Вы чувствуете себя потерянным после больших перемен в жизни

  «Жизненные перемены могут быть захватывающими, но они также могут вызвать у вас чувство страха или неуверенности. Вот несколько потенциальных моментов, когда может быть подходящим моментом обратиться к терапевту:

  • Вы только что закончили колледж или переехали из дома
  • Вы меняете профессию
  • Вы чувствуете, что не не знаю, что делать дальше
  • Вы чувствуете, что не знаете себя или чего-то не хватает
  • Вы понимаете, что тот, кем вы себя считали раньше, на самом деле не тот, кто вы есть сейчас», — Роберт Инохоса, LCSW
  9. У вас есть проблема, которая вызывает у вас стыд или смущение 

  Вам было бы неловко, если бы другие узнали, что это происходит с вами? Хранение вещей в бутылках часто только делает их хуже. Терапия может стать отличным выходом, и вам не нужно нести это бремя в одиночку. Терапевты слышали обо всем, поэтому нас трудно шокировать. И терапевт дал клятву сохранять конфиденциальность разговоров с вами. Кроме того, терапевт посвятил свою жизнь помощи и обучен быть непредвзятым. Если вас тяготит темная тайна, психотерапевт может быть именно тем человеком, который вам нужен». – Триш Глинн Кэри, LMHC, CRC

  10. В ваших отношениях проблемы

  «Вы ссоритесь каждый день? Бои оставляют вас безнадежными? Вы ловите себя на том, что кричите? У вас могут быть романтические отношения, в которых вы конфликтуете, ссоритесь и чувствуете, что не удовлетворены. Терапия может помочь парам в отношениях научиться общаться здоровыми способами, научиться делиться своими чувствами в уязвимой манере, выражать эмоции, вести прекрасную сексуальную жизнь и освобождаться от детских травм, которые сдерживают их. Терапия отношений может быть очень позитивным пространством для создания значимой связи, которую вы всегда хотели, одновременно избавляясь от проблем прошлого, связанных с травмой». – Кэти Зискинд, LMFT, владелец Wisdom Within Counseling

  11. Ваше базовое поведение или чувства изменились

  «Если вы обычно легкомысленны и в последнее время обнаруживаете, что раздражительны большую часть времени, или вы обычно пребываете в хорошем настроении и обнаруживаете, В последнее время вы изо всех сил пытаетесь увидеть больше, чем негативное, или ваша «нормальность» отличается от того, что было раньше, — пришло время обратиться к терапевту и выяснить, почему. Возможно, вы знаете «почему», но вам не помешала бы помощь в том, «как» вернуться к исходному состоянию». – Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, Массачусетс, CAGS LMHC

  12. У вас проблемы со здоровьем или хроническая боль

  «Если вы имеете дело с медицинской проблемой или боретесь с хронической болью, вам может помочь терапевт. Мы часто не думаем о терапевте, когда у нас возникают физические симптомы, но психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Мы не можем их разлучить, и забота об одном неизбежно влияет на другого. Если вы имеете дело с физической медицинской проблемой, это может сильно повлиять на ваше психическое благополучие, поскольку может привести к дополнительному стрессу или ощущению потери. Кроме того, мы знаем, что проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, стресс и депрессия, влияют на нас физически». – Триш Глинн Кэри, LMHC, CRC

  13. Вы размышляете или одержимы каким-либо событием

  «Если вы обнаружите, что большую часть вашего времени занимает прошлое событие или взаимодействие – это может включать размышления/воспоминания во время вождения, увеличение сновидений, окружающих событие, обсуждение с друзьями и семьей, поиск в социальных сетях других участников и т. д. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что поглощены прошлым событием или взаимодействием, это способ вашего мозга сказать вам, что он пытается что-то обработать — и когда это продолжается какое-то время, это способ вашего мозга сигнализировать о том, что, возможно, вы не так хорошо обрабатываете это самостоятельно». – Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, Массачусетс, CAGS LMHC

  14. Вы хотите инвестировать в свое психическое здоровье

  «Чтобы было ясно, людям НЕ НУЖНО иметь с собой что-то «неправильное», чтобы посещать их. Страховые компании требуют диагноз для возмещения, но я также вижу много людей, которые покрывают расходы на консультирование пар из своего кармана, потому что психическое здоровье важно для них и то, во что они хотят вкладывать свое время, энергию и деньги. ” – Доктор Николь Лачерза-Дрю, Psy.D.

  15. Ваши обычные стратегии выживания имеют болезненные или нежелательные последствия

  «Иногда стратегии преодоления, которые облегчают дискомфорт в краткосрочной перспективе, имеют болезненные или нежелательные долгосрочные последствия. Например, предположим, что у вас есть социальная тревожность. Чтобы избежать этого неприятного чувства, вы можете избегать социальных сетей. В краткосрочной перспективе эта стратегия может показаться успешной. В долгосрочной перспективе это может укрепить вашу веру в то, что социальные условия угрожают вам, и привести к усилению изоляции. Вы можете обнаружить, что хотите, чтобы у вас были более значимые отношения, но вы просто не знаете, как этого добиться. Работа с лицензированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам разработать новые стратегии управления неприятными эмоциями, чтобы они не мешали вашей способности получать опыт, который важен для вас». – Кайти МакДэниел, LCSW

  16. Вам нужен нейтральный человек, чтобы вытащить что-то из груди

  «Часто вы испытываете что-то и хотели бы поговорить с кем-нибудь об этом. Это может быть жалоба на проблему, возникшую у вас с вашим боссом, или празднование границы, которую вы недавно установили со своей властной свекровью. Вы не обязательно хотите обременять наших друзей/семью или чувствовать, что их роль состоит в том, чтобы слушать вас. Вы просто хотите, чтобы наши мысли и чувства были услышаны и подтверждены. Это когда терапия может быть подходящим местом для вас. Вы можете говорить о чем угодно и сколько угодно долго, не беспокоясь о мнении или реакции вашей аудитории». – Эрика Крамер, LCSW, терапевт Cobb Psychotherapy

  17. Вы думаете, что должны!

  «Если у вас возникает мысль: «Должен ли я обратиться к терапевту?». Уже одно это говорит мне о том, что у вас не все в порядке. Так что да, возможно, разговор с нейтральным, квалифицированным специалистом может быть полезным. Наши друзья и семья, хотя, возможно, и действуют из лучших побуждений, не всегда являются лучшими теми, с кем можно поговорить о наших проблемах. Это потому, что им гораздо сложнее быть по-настоящему объективными, поскольку они знают вас лично. Кроме того, у них могут быть бессознательные предубеждения или собственные личные планы. Если у вас нет никого, с кем, по вашему мнению, вы могли бы безопасно поговорить, и/или вы думаете, что терапия может помочь, тогда ее стоит изучить. Даже если вы не уверены, о чем будете говорить на терапии, работа психотерапевта состоит в том, чтобы задать вам правильные вопросы, чтобы понять, как вы себя чувствуете. Вам не обязательно продолжать терапию, если вы решите, что она вам не подходит, так что вам действительно нечего терять, изучая вариант». – Триш Глинн Кэри, LMHC, CRC

  Вам не нужно сталкиваться с жизненными трудностями в одиночку. Вам не нужно справляться с трудными чувствами самостоятельно. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

  Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

  Посетите BetterHelp

  Каковы преимущества обращения к терапевту?

  Посещение терапевта является важной частью решения проблем с психическим здоровьем, и посещение терапевта дает много преимуществ. Преимущества терапии многочисленны, и эффективность терапии хорошо документирована. Психическое здоровье может сильно повлиять на физическое здоровье, поэтому врач первичной медико-санитарной помощи может также направить вас к терапевту, если/когда у вас есть хроническое заболевание или присутствуют физические симптомы.

  Преимущества обращения к терапевту включают:

  • Услышать человека, у которого есть непредвзятая точка зрения
  • Возможность переработать предыдущий опыт и прошлые травмы здоровым образом
  • Изучение здоровых способов и навыков преодоления стресса, депрессии и беспокойства.
  • Повышение уверенности в себе и развитие здоровой самооценки и самооценки.

  К какому специалисту в области психического здоровья следует обратиться?

  Существует несколько типов специалистов в области психического здоровья, к которым вы можете обратиться для прохождения терапии. За исключением психиатров, имеющих медицинское образование, специалисты в области психического здоровья имеют степень магистра или выше в своей области. После окончания школы они прошли несколько тысяч часов работы под наблюдением и сдали национальный сертификационный экзамен. Важно помнить, что разные виды терапии могут помочь с разными потребностями.

  Различные специалисты в области психического здоровья могут помочь с различными проблемами:

  • Психолог: Психологи могут проводить стандартные тесты, которые могут подтвердить диагноз расстройства обучения, аутизма или других психических расстройств. ⁴ Психолог может оказаться отличным помощником, если вы ищете подтверждение и лечение диагноза, требующего тщательного обследования.
  • Психиатр: Психиатры специализируются на заболеваниях головного мозга, и хотя многие из них не оказывают активных терапевтических услуг, есть и такие, которые этим занимаются. Психиатр обычно проводит оценку лекарств и прописывает лекарства от психических заболеваний. Если симптомы вашего психического заболевания мешают вашему качеству жизни и повседневным задачам, психиатр может стать отличным ресурсом, который поможет вам подобрать режим приема лекарств, который подходит вам и вашим потребностям.
  • Консультант: Консультанты работают с людьми всех возрастов и могут иметь различные области специализации. Консультант может хорошо подойти для ваших нужд, если вы хотите справиться с детской травмой и повысить свое самосознание и уверенность в себе.
  • Клинический социальный работник: Социальные работники умеют оценивать и лечить людей в контексте их окружения и социальной поддержки. Клинический социальный работник может подойти вам, если вы сталкиваетесь с жизненными проблемами, связанными с друзьями, работой, школой и другими системами.
  • Брачный и семейный терапевт: Брачные и семейные терапевты специализируются на семейных и парных системах и специально обучены работе с людьми, у которых есть проблемы в отношениях. ⁵ Если вы испытываете семейные разногласия или трудности в отношениях с вашим партнером, вам может подойти психотерапевт по вопросам брака и семьи.

  Что делать, если я пробовал терапию раньше, и она не сработала?

  Терапия — это не волшебная палочка и не легкое решение всех ваших проблем. Требуется намерение, самоотверженность и настойчивость, чтобы стать лучшей версией себя. Могут быть ситуации, когда терапевт не специализируется в области, из-за которой вы пришли на терапию, и ему может потребоваться направить вас к другому поставщику. ⁶

  Часто люди идут на терапию и имеют нереалистичные ожидания относительно того, что влечет за собой этот процесс. В то время как терапевт может дать вам другую точку зрения и дать вам идеи о том, как лучше справляться со стрессом, ответственность за необходимые изменения в вашей жизни лежит на вас.

  У вас могут быть все ресурсы и поддержка в мире, но изменения начинаются внутри, и некоторые люди проходят терапию, но у них нет никакого желания меняться или расти. Терапия может вызывать дискомфорт, потому что вам бросают вызов, но вы никогда не должны чувствовать, что вы эмоционально небезопасны или что вы подвергаетесь эмоциональной атаке.

  Как найти подходящего терапевта

  Выбор терапевта — важный шаг в получении помощи. Важно работать со специалистом в области психического здоровья, которому вы доверяете и который, как вы чувствуете, искренне заинтересован в ваших интересах. Вам нужно работать со специалистом в области психического здоровья, который чувствителен к культурным особенностям и может мягко бросить вам вызов. Если вы чувствуете, что не получаете того, что вам нужно, от своего терапевтического опыта, поговорите со своим терапевтом и сообщите ему, что вы чувствуете.

  Хорошим местом для начала поиска является онлайн-справочник терапевтов, где можно отфильтровать по специальности и страховому покрытию. Вы также можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы запросить список поставщиков медицинских услуг в вашем районе, а затем связаться с ними индивидуально. Во многих случаях терапевты также предлагают бесплатную начальную телефонную или видеоконсультацию, где вы можете задать вопросы об их специализации и подходе к терапии. Первоначальная консультация — это также отличная возможность узнать, входят ли они в сеть с вашей страховкой и их стоимость сеанса.

  В то время как большинство терапевтов обучены работе с депрессией и тревогой, существует множество других специальностей, по которым терапевты могут пройти дополнительную подготовку. Честно говоря, в чем, по вашему мнению, вам нужна помощь, когда вы разговариваете с потенциальным терапевтом, и спросите, что бы он сделал в Терапия, которая поможет вам справиться с вашими проблемами.

  Дополнительные ресурсы

  Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

  BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

  Online-Therapy.com – Получите помощь при тревоге и депрессии. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

  Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с серьезным психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

  Talkspace (онлайн-психиатрия) – Без ежемесячной подписки! Онлайн-психиатр Talkspace стоит 249 долларов за первоначальную оценку. Последующие встречи стоят $125. 00. Talkspace работает с крупными страховыми компаниями, включая Optum, UnitedHealthcare и Cigna. Начать

  Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

  Выбирая терапию сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Talkspace.

  11 источников

  Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • Национальный институт психического здоровья. (2021). Психическое заболевание . Получено из Национального института психического здоровья: https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness.shtml

  • Хьюисон Д., Кейси П. и Мвамба Н. (2016 г.) ). Эффективность парной терапии: клинические результаты в естественных условиях Соединенного Королевства. Психотерапия , 377-387.

  • Издательство Harvard Health. (2021, 15 февраля). Вам не хватает этих признаков тревоги или депрессии? Получено из Гарвардской медицинской школы: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/are-you-missing-these-signs-of-anxiety-or-depression

  • Grohol, J. (2016, май). Различие между степенями терапевта . Получено с сайта PsychCentral: https://psychcentral.com/lib/distinctions-between-therapist-grades

  • Американская ассоциация супружеской и семейной терапии. (2021). Что такое супружеская и семейная терапия? Получено из Американской ассоциации супружеской и семейной терапии: https://www.aamft.org/About_AAMFT/About_Marriage_and_Family_Therapists.aspx

  • Арлок, К. (3 июня 2018 г.). Восемь причин, почему терапия может не помочь всем . Получено с сайта Forbes: https://www.forbes.com/sites/quora/2018/06/03/eight-reasons-why-therapy-might-not-work-for-everyone/

  • Дью-Ривз, С. и Бикман, Л. (2005). Ожидания клиента о терапии. Исследование служб охраны психического здоровья , 21–33.

  • Салаки, К. (2017, 6 ноября). 9 причин, по которым вам может помочь терапия, даже если у вас нет психического заболевания . Получено с сайта Insider: https://www.insider.com/can-i-go-to-therapy-if-im-not-depressed-2017-11

  • Персонал клиники Мэйо. (2021). Психическое здоровье: преодоление стигмы психического заболевания . Получено из клиники Майо: https://www. mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477

  • Комитет по квалификации специалистов, предоставляющих консультационные услуги по вопросам психического здоровья в рамках TRICARE. (2010). Предоставление консультационных услуг по психическому здоровью в рамках TRICARE. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий.

  • Университет Брандмана. (2019, 11 апреля). LCSW и MSW: сравнение учетных данных социальной работы . Получено из Университета Брандмана: https://www.brandman.edu/news-and-events/blog/lcsw-vs-msw-comparing-social-work-credentials

  история обновлений

  Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy.com , чтобы убедиться, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли.