Добиваться целей: 6 простых способов добиваться поставленных целей

Опубликовано автором

Содержание

Как добиваться целей и не сворачивать с выбранного пути

Известный бизнес-консультант Маршалл Голдсмит уверен: окружающий мир безостановочно влияет на поведение человека.

Это воздействие бывает положительным; например, если вы случайно взглянете на семейную фотографию, то, скорее всего, не забудете позвонить маме. Но чаще нас ждут ловушки, которые мешают добиться поставленных целей: аромат пирожков, доносящийся с кухни, заставляет забыть о диете, а ярлычок интересной компьютерной игры не дает сосредоточиться на работе. Психологи называют такие стимулы триггерами.

О том, как противостоять негативному влиянию внешних факторов, меняться к лучшему и всегда держаться намеченного курса, Голдсмит рассказывает в своей книге «Триггеры».

Почему нужно быть внимательнее

Обычно, поддаваясь соблазну, мы действуем автоматически: тянемся за куском торта, включаем телевизор, каждую минуту проверяем электронную почту. Но чтобы противостоять тем триггерам, которые сбивают нас с пути, сначала нужно научиться их замечать.  

Постарайтесь вовремя определять тот момент, когда готовы сделать что-то нежелательное. Какие ощущения вы при этом испытываете? Какая цель стояла перед вами до этого мгновения (закончить проект к вечеру, сбросить пару килограммов, выучить двадцать английских слов)? Что именно побудило вас отказаться от своих планов?

Заметили, что действуете вопреки собственным целям?

Виды триггеров

Прежде чем искать триггеры в своей жизни, необходимо разобраться, какими они бывают. Вот несколько вариантов:

— Прямые и косвенные триггеры. Прямые триггеры — стимулы, которые непосредственно влияют на поведение, без промежуточных шагов между ними и вашей реакцией. Например, вы видите счастливого малыша и улыбаетесь. Косвенные триггеры идут кружным путем: ваш взгляд падает на фотографию стройной актрисы, это вызывает поток мыслей, а он побуждает вас пойти в тренажерный зал.

— Сознательные и бессознательные триггеры. Влияние одних импульсов мы осознаем, а воздействие других — можем и не заметить. Например, обычно люди не думают, насколько сильно погода влияет на их настроение. На вопрос «Насколько вы счастливы?» респонденты дают более позитивные ответы, если на дворе светит солнце. Но те же люди отрицают, что погода влияет на их ответ.

— Триггер может вдохновлять или расхолаживать. Вдохновляющие триггеры толкают нас на продолжение деятельности или даже более упорный труд. Вид финишной черты воодушевляет обессиленного марафонца ускорить темп. Расхолаживающие триггеры призывают остановиться. Если мы разговариваем в театре, раздраженное «Ш-ш-ш!» от человека в зале помогает понять, что мы мешаем людям, — и мы прекращаем разговор.

— Триггер может быть

продуктивным или непродуктивным. Это главное. Продуктивные триггеры толкают нас к тому, чтобы стать тем, кем мы хотим быть. Непродуктивные — тянут назад.

Петля привычки

Почему мы постоянно попадаем в одну и ту же ловушку? Дело в том, что триггеры тесно связаны с нашими привычками. К примеру, вы всегда справляетесь со стрессом, поедая гамбургеры. В этом случае стимулом (триггером) может стать неудача на работе или ссора с родителями. Шаблонным поведением — поход в закусочную. А наградой — временное улучшение настроения. Именно из этих трех шагов состоит петля привычки.

Такая схема будет повторяться раз за разом, пока вы не научитесь замечать, что именно движет вашим поведением. Постарайтесь прямо сейчас вспомнить, как и когда вы попадаете в петлю привычки.

Отличный способ выбраться из нее — оставить прежние триггер и награду, но сменить шаблон поведения. Например, справиться со стрессом и быстро успокоиться помогут прогулка, любимая музыка или спорт. Помните: важны не сами триггеры, а то, как вы на них реагируете. И вам под силу не просто противостоять любым неблагоприятным условиям, а заставить их работать на вас.

Триггеры, на которые мы реагируем неправильно

Конечно, описать все триггеры, влияющие на нашу жизнь, невозможно. Но с некоторыми из них сталкивается каждый человек, да еще и не по одному разу в день.

Вот пара очень распространенных стимулов, на которые мы обычно реагируем неправильно:

1. Непредвиденные обстоятельства. Это может быть что угодно: отмена рейса или внезапная болезнь коллеги, с которым вы делаете проект. Как правило, мы тратим энергию впустую: злимся на тех, из-за кого, как нам кажется, сложилась трудная ситуация; скандалим; чувствуем себя жертвой; испытываем отчаяние. А что нужно сделать? Принять тот факт, что никто не хотел доставить вам неприятности и виноватых в случившемся нет. Сердиться на обстоятельства бессмысленно. Единственный разумный выход — взять себя в руки и спокойно подумать, как вы решите возникшую проблему или что будете делать в сложившихся условиях.

2. Ошибки окружающих. Коллега допускает незначительную оплошность в презентации — и мы публично указываем на это. Друг по своей вине попадает в неприятную ситуацию — и мы произносим: «Ну я же говорил». Руководитель принимает неправильное решение — и мы начинаем за его спиной обсуждать, что именно он сделал не так. Многие люди ведут себя подобным образом, потому что хотят выглядеть умными и значительными, но в итоге просто ссорятся с окружающими. Конечно, ничего при этом не меняется в лучшую сторону. Как же сменить шаблон? Просто не поддавайтесь первому импульсу и не бросайтесь доказывать свою правоту. Сначала обдумайте, чего именно вы хотите достичь и как на самом деле могли бы помочь людям.

Позитивные триггеры

Итак, чтобы добиться какой-то цели, нужно противостоять непродуктивным триггерам. Но это еще не все. Можно составить список стимулов, которые вас вдохновляют и двигают вперед. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашей жизни было больше вещей, людей или событий, помогающих достичь успеха.

Вы можете и сами создать позитивные триггеры. Например, придумать несколько вопросов, на которые будете отвечать в конце каждого дня. Формулировки должны быть приблизительно такими: «Все ли я сделал сегодня, чтобы привести себя в форму? Все ли я сделал сегодня, чтобы стать более коммуникабельным? Все ли я сделал сегодня, чтобы выучить английский?» Создайте табличку, где начнете отмечать свои достижения и неудачи. Так вы привыкнете к мысли, что только от вас зависит, изменится ли ваша жизнь в лучшую сторону.

Больше о стимулах, влияющих на нашу жизнь, и о том, как закалить характер, читайте в книге «Триггеры».

Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»

43 095

Практики how toПознать себя

Добиваться поставленных задач, целенаправленно двигаться к намеченной цели, работать системно, быть жестким руководителем — очень многие женщины выбирают именно такую стратегию в бизнесе и жизни. Но всегда ли это идет на пользу самой женщине?

«Когда-то, еще до того как уйти в психологию, я работала в сетевой компании, продавала косметику и парфюмерию и добилась результатов, — вспоминает акмеолог Екатерина Смирнова. — Весь мой день был расписан по минутам: утром я ставила себе цели, а вечером подводила итоги, каждая встреча была регламентирована и должна была принести конкретный результат. Через какое-то время я стала лучшим продавцом в группе, потом выступала перед 160 самыми продуктивными женщинами в компании и делилась своим опытом.

Но такая система отнимала все мои ресурсы. Это было очень энергозатратно. Да, это отличная школа, но в какой-то момент ты понимаешь, что стал винтиком в большой машине. И тебя просто выжимают, как лимон. Как результат, в моей семье начались сложности, у меня появились проблемы со здоровьем. И я сказала себе: «Стоп! Хватит!» И сменила тактику».

Сила женской природы

Екатерина признается, что действовала по мужскому алгоритму. Это было эффективно для работодателя, но не для нее самой или ее близких. Она стала искать другие механизмы и инструменты достижения целей, которые приносили бы удовлетворение, давали энергию ей и семье, обогащали.

«Мы можем добиваться всего, чего хотим, но иначе. Я люблю мечтать и реализовывать мечты по-женски. В такие моменты я чувствую себя волшебницей».

Что значит «по-женски»? «Это когда мы учимся быть женщиной, которая живет не только в согласии с самой собой, но и в согласии и соединенности с родом, — объясняет Екатерина. — У такой женщины есть вера в силу Вселенной, Бога, Великую Мать (у каждой это что-то свое). У нее есть связь с ее женской природой, она доверяет сильно развитой природной интуиции и чувствует, как осуществить мечты».

По ее мнению, женщина умеет переключаться, словно держит в руках пульт с кнопками, выбирая для каждого домочадца или коллеги свой канал. Или стоит у большой плиты и знает, в какой момент кому из близких прибавить огня, а кому убавить. Такая мудрая женщина аккумулирует энергию, наполняя прежде всего саму себя, а затем распределяет внутренние ресурсы в нужные точки и направления.

Для реализации целей больше не нужно скакать на лихом коне с шашкой наголо или ехать на бульдозере, сметая препятствия

Вот сейчас внимание нужно сыну, а сейчас мужа лучше накормить и спать уложить, не задавая лишних вопросов, а самой пойти к подруге и поболтать от души. Зато завтра муж будет отдохнувший и счастливый.

Распределять энергию и вдохновлять близких и есть главная миссия женщины, убеждена коуч. И делать это она может играючи, интуитивно заставляя все крутиться вокруг своей задачи и мечты. Все решается само собой, под эти задачи «меняется пространство», находятся нужные люди, которые станут нашими учителями или помогут исполнить задуманное.

«Когда женщина все делает с любовью, она сердцем знает, как лучше поступить, как своей энергией наполнить мечту и согреть дорогих ей людей. Для реализации целей больше не нужно скакать на лихом коне с шашкой наголо или ехать на бульдозере, сметая препятствия на пути, как это делают многие женщины, увлеченные мужскими стратегиями.

Мягкие женские инструменты — как VIP-почта, доставляющая Вселенной нужную информацию быстро и надежно. Женщина, овладевшая этим искусством, просто знает и делает. Как сказочная Василиса, взмахнувшая рукавом. И это не метафора, а реальные ощущения, которые женщины, хотя бы раз находившиеся в потоке, испытывали».

Инструментарий мудрой женщины

Один из таких мягких женских инструментов называется «Семь раз по три минуты». Принцип его работы в том, чтобы от принятия задачи до ее решения пройти семь этапов. «Допустим, у меня есть мечта: я хочу, чтобы моя семья переехала в другой, более комфортный дом. Я сообщаю о ней мужу. Какая будет его первая реакция? В 99% случаев мы встречаем сопротивление. «Нам и здесь хорошо!», или «Сейчас нам это не по карману!», или «Сейчас не до того — вот закончу проект…».

Обычная женщина обидится или начнет агрессивно доказывать свою правоту. Мудрая женщина знает: у нее есть еще шесть раз по три минуты. Она сможет еще раз напомнить о своей мечте, но иначе.

Женщина добьется того, что к седьмому разу мужчина будет считать эту идею не только интересной, но и своей собственной

Во второй раз она деликатно разместит на видном месте каталог новых домов, рассуждая вслух, как там светло и что у мужа наконец появится свой кабинет, а у каждого из детей своя комната. Вряд ли на этом этапе муж согласится, но она дождется третьего раза. В разговоре с мамой или свекровью она поделится идеей. «Ну… надо подумать», — скажет муж.

И так постепенно, раз за разом, с привлечением различных ресурсов, книг, друзей, поездок в гости в большой дом, совместных обсуждений добьется того, что к седьмому разу мужчина будет считать эту идею не только интересной, но и своей собственной. «Я давно об этом говорил — правда, милая?» — «Конечно, дорогой, отличная идея!» И все довольны, ведь решение принято с любовью.

«Каждая из нас, как огранщик, всю жизнь шлифует грани своего алмаза. Мы учимся быть творческими, целостными, соединенными со своим женским родом и его силой, чтобы почувствовать себя настоящим волшебницами, создающими красоту, тепло и любовь», — считае Екатерина Смирнова. Так, может, стоит попробовать?

Об эксперте

Екатерина Смирнова — психолог, акмеолог (поддержка в личностном развитии и успехе), женский тренер. Ее страница.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«У меня все хорошо, но будущее исчезло. Как строить планы на жизнь?»

Роковая дата для брака — 8 лет: почему пары распадаются?

Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета

«Постоянно всем угождаю»: 10 советов тем, кто не умеет отказывать, — для дома и работы

Елена Блиновская: что известно о задержании — неуплата налогов, пересечение границы, обыск и взятка

«Изменяю жене, но всегда возвращаюсь к ней. Как ее убедить, что и теперь я не разрушу семью?»

«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

«Это может случиться с любой из нас»: почему женщины становятся бездомными — 3 причины

12 проверенных стратегий для достижения ваших целей в 2023 году

Цели в 2023 году

Цели — они есть у всех нас.

Независимо от того, идет ли речь о повышении на работе, выпуске лучших в своем классе или создании семьи, работа над достижением ваших целей может помочь придать вашей жизни смысл и мотивировать вас стать лучшей версией себя.

Тем не менее, вы не можете достичь своих целей, просто сильно желая их.

Если у вас нет готовой стратегии, скорее всего, вам не удастся достичь своих целей, даже если они кажутся незначительными или легко достижимыми на первый взгляд.

Итак, каковы наилучшие стратегии для достижения целей и как вы можете использовать их в своих интересах?

Именно для этого и предназначена эта статья. Читайте дальше, чтобы узнать: 

  • 12 стратегий достижения целей
  • 5 преимуществ наличия целей
  • Как ставить реалистичные цели для работы и жизни

И многое другое! Давайте углубимся.  

12 стратегий для достижения ваших целей

#1. Установите S.M.A.R.T. Цели

SMART — это аббревиатура, обозначающая пять критериев, призванных помочь вам ставить перед собой четкие и достижимые цели, достигать их в разумные сроки и измерять результаты.

Джордж Доран, Артур Миллер и Джеймс Каннингем разработали аббревиатуру, которую они опубликовали в 1981 году в статье под названием «Есть S.M.A.R.T. Способ записать цели и задачи менеджмента».

Хотя они, возможно, предназначались для этих рекомендаций для деловых условий, вы действительно можете следовать аббревиатуре SMART, чтобы ставить и достигать свои цели в любой сфере вашей жизни.

SMART означает следующие цели: 

  • Конкретные. Вы хотите, чтобы ваши цели были как можно более конкретными. Используйте такие вопросы, как кто, что, где, когда и почему, чтобы помочь вам.
  • Измеримый. Определите индикаторы, которые помогут вам измерить ваш успех (или неудачу).
  • Достижимо. Убедитесь, что ваши цели практичны и реалистичны. Чуть дальше в статье мы дадим вам подробные советы о том, как ставить реалистичные цели (и почему это так важно).
  • Актуально. Вы хотите, чтобы ваши цели соответствовали вашей личности и ценностям. В противном случае однажды вы можете проснуться и понять, что шли не к той цели.
  • Ограничено по времени. Установите четкие сроки достижения цели, чтобы не откладывать ее на неопределенный срок.

В двух словах, постановка целей SMART состоит из очень подробного описания того, чего вы хотите достичь. В свою очередь, это может увеличить ваши шансы на успех, помогая вам работать умнее, а не усерднее.

#2. Создайте план действий

Иметь план действий и соблюдать его очень важно, если вы хотите достичь своих целей.

Предположим, например, что вы недавно закончили школу и хотите написать научно-фантастический роман. Это, без сомнения, долгосрочная цель, для достижения которой требуется ежедневная работа и усилия.

Без плана действий вы можете откладывать написание на неопределенный срок.

Вы можете отвлечься, обвинить писательский кризис, отложить написание до тех пор, пока вы не будете «вдохновлены», и, прежде чем вы это осознаете, может пройти десять лет, и вы не напишете ни единого слова.

С другой стороны, с подробным планом действий, в котором точно указано, что вам нужно сделать, вам будет намного легче достичь своей цели. Ваш мозг не будет перегружен усилиями, необходимыми для написания книги, если у вас есть конкретный план, которому вы будете следовать изо дня в день.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы определить свой собственный план действий: 

  • Определите свою конечную цель (для этого вы можете использовать метод SMART, описанный выше).
  • Перечислите все шаги, которые необходимо выполнить.
  • Расставьте приоритеты задач и укажите крайние сроки для каждой задачи.
  • Установите этапы (например, завершение каждой главы, корректура книги, отправка ее издателям и т. д.).
  • Определите все необходимые ресурсы. Что вам потребуется для достижения цели с точки зрения времени, денег, связей, навыков и т. д.? Сколько из этих ресурсов у вас есть, и является ли какой-либо из них препятствием?
  • Мониторинг, оценка и обновление. Как только вы начнете работать над своим планом действий, вы можете заметить, что неправильно рассчитали определенные шаги, вехи или ресурсы. Это, впрочем, не о чем беспокоиться — никто не может предсказать будущее. Если что-то подобное произойдет, просто скорректируйте свои планы соответствующим образом.

№3. Избавьтесь от вредных привычек 

Вы спите всю ночь, когда вам нужно проделать серьезную работу, а в итоге два дня подряд выглядите как зомби? Вы слишком любите вечеринки?

Или, может быть, вы один из тех людей, которые думают, что многозадачность — это какая-то сверхспособность (хотя на самом деле это не так).

Какими бы ни были ваши вредные привычки, важно усердно бороться с ними, если вы хотите достичь своих целей.

Если ваша цель состоит в том, чтобы, например, получить повышение на работе, но вы заядлый прокрастинатор, который едва успевает закончить свою работу вовремя, есть вероятность, что ваш начальник повысит кого-то другого.

Вот несколько проверенных способов избавиться от вредных привычек: 

  • Полностью осознайте свои вредные привычки (здесь может помочь их запись)
  • Визуализируйте, как вы преодолеваете заманчивую ситуацию 
  • Замените вредные привычки полезными (например, вечеринка с зарядкой) 
  • Определите свои триггеры
  • Попросите друга о помощи 

Мы знаем, мы знаем. Сказать «избавься от вредных привычек» действительно легче сказать, чем сделать. Однако здесь нет ярлыков или хаков. 95% работы придется исходить от вас.

№4. Работайте над самодисциплиной

Самодисциплина — это то, что отличает человека, достигшего успеха, от мечтателя.

Альберт Эйнштейн однажды сказал «гений — это 1% таланта и 99% упорного труда» , и мы не могли с этим не согласиться!

Требуется самодисциплина, чтобы сесть и приступить к тяжелой работе. Большинство людей просто хотят наслаждаться преимуществами тяжелой работы, поэтому они разочаровываются, когда не могут достичь своих целей.

Для самодисциплинированного человека нет ничего невозможного. С другой стороны, для того, кому не хватает дисциплины, даже самые простые и обыденные задачи могут показаться трудными и пустой тратой времени. У них могут быть большие цели, но им не хватает мужества, чтобы сесть и работать ради них.

Вы можете улучшить свою самодисциплину, внедрив в свою жизнь здоровые привычки, такие как:

  • Раннее пробуждение и начало дня
  • Здоровое питание и регулярные физические упражнения
  • Установление режима сна
  • Работать определенное количество часов в день

#5. Устранение отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы, пожалуй, главный враг продуктивности и прогресса. Однако наш мир полон отвлекающих факторов, от уведомлений в социальных сетях до информационной перегрузки.

Если вы постоянно отвлекаетесь от ежедневной работы, необходимой для достижения ваших целей, ваш прогресс будет сорван, и вы почти ничего не сделаете. Будь то шум телевизора на заднем плане, ваши соседи по комнате или коллеги или ваши уведомления в социальных сетях, важно устранить отвлекающие факторы, если вы хотите достичь своих целей (скорее, чем позже).

Вот несколько способов эффективно избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на своих задачах: 

  • Когда вы работаете над своими целями, отключите все уведомления и оповещения, которые не имеют прямого отношения к текущей задаче.
  • Используйте наушники, чтобы не отвлекаться на фоновый шум. Если вас также отвлекает музыка, попробуйте включить белый шум или звуки природы.
  • Сходите в коворкинг/библиотеку. Видеть, как другие тоже сосредоточены на работе, — отличный способ войти в зону и добиться цели.
  • Используйте приложения для повышения производительности. To-Doist — отличное приложение для управления повседневными делами. Точно так же расширения Chrome, такие как StayFocused, ограничивают использование отвлекающих сайтов на вашем ноутбуке, помогая вам сосредоточиться на работе.

#6. Используйте дневные или месячные цели

Скорее всего, некоторые из ваших целей являются долгосрочными. Например, стать генеральным директором компании, купить дом, владеть бизнесом и т. д. 

Что ж, такие большие цели могут стать непосильными и очень быстрыми.

Вот почему для достижения долгосрочных целей важно разбивать их на краткие ежедневные цели. Подумайте о том, что вам нужно делать ежедневно, чтобы достичь этой всеобъемлющей будущей цели.

Скажем, например, что ваша цель — написать научно-фантастический роман в ближайшие пять лет. Некоторые вехи, которые вы можете установить для достижения этой цели, могут быть следующими:

  • Повышение осведомленности о науке
  • Чтение всемирно известных научно-фантастических романов
  • Улучшение навыков письма

Основываясь на этих вехах, вы можете ставить перед собой различные ежедневные цели, например:

  • Писать 1000 слов в день
  • Тратить два часа в день на чтение научно-фантастических книг
  • Тратить один час в день на чтение научных исследований

#7.

Избегайте прокрастинации

Многие люди борются с прокрастинацией. Черт возьми, 25% взрослых даже считают это чертой характера.

Если вы один из них, прокрастинация может серьезно помешать достижению ваших целей. Постоянное откладывание всего, что вам нужно сделать, на последний момент приведет к некачественным результатам, большим затратам усилий и большому разочарованию.

Вот несколько эффективных способов избежать прокрастинации: 

  • Запланируйте свою глубокую работу. Глубокая работа — это время, которое вы посвящаете своей самой важной, трудоемкой, личной работе.
  • Чаще делайте перерывы. Никто не может продуктивно работать семь часов подряд. Время от времени позволяйте своему разуму отключаться, чтобы убедиться, что когда вы сидите за работой, вы действительно работаете.
  • Признайте свои негативные чувства. Устраните чувство страха, беспокойства или разочарования, которые могут заставлять вас прокрастинировать.
  • Отточите свои организаторские способности .   Чем лучше вы организованы, тем эффективнее вы справляетесь со своими задачами и укладываетесь в сроки.

#8. Предвидеть препятствия

Чем лучше вы сможете определить возможные препятствия на пути к своим целям, тем легче будет их преодолевать.

Вот несколько шагов, которые вы можете выполнить, чтобы выявить потенциальные препятствия на пути к вашим целям: 

  • Проанализируйте все возможные препятствия.
  • Разделите препятствия на категории «отсутствие контроля», «влияние» и «прямой контроль». Поместите препятствия, над которыми вы не имеете контроля, в первую категорию, препятствия, на которые вы можете иметь какое-то влияние, во вторую, а препятствия, над которыми вы имеете непосредственный контроль, в третью.
  • Удалите из списка препятствия, над которыми вы не властны.
  • Установите приоритеты для «прямого контроля» и «влияния» на препятствия соответственно.
  • Если у вас есть прямой контроль над препятствиями, расставьте приоритеты по тому, с чем проще всего справиться. Для тех, на которые у вас есть некоторое влияние, расставьте приоритеты в зависимости от их влияния на вашу цель.
  • Разработайте план действий по устранению каждого препятствия.

#9. Ищите вдохновение 

Когда вы стремитесь к достижению больших и долгосрочных целей, время от времени вы не впадаете в уныние.

Это может произойти по нескольким причинам, включая препятствия, с которыми вы можете столкнуться на пути, страх неудачи, недостаток внимания или даже неспособность справиться с негативными эмоциями, такими как тревога или страх.

Чтобы убедиться, что ваше уныние не стало причиной отказа от ваших целей, вы должны найти суточных доз вдохновения .

Непрерывное вдохновение может помочь вам оставаться мотивированным, сосредоточенным и целеустремленным. Это также может помочь вам бороться с унынием и негативными мыслями, когда бы они ни возникали.

Разные люди ищут разное вдохновение. Некоторым может быть достаточно мотивационных выступлений на TED , чтобы сохранять концентрацию и вдохновение. Другие работают лучше с наставником , который направляет их о том, как они должны достичь своих целей.

Таким образом, вы должны подумать о том, что вас мотивирует, и найти правильный источник вдохновения для ВАС.

#10. Отслеживайте свой прогресс

Когда вы систематически отслеживаете свой прогресс, у вас гораздо больше шансов достичь своих целей.

Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы можете оценить, как работает ваш план действий, насколько эффективно вы преодолеваете препятствия, нужно ли вам скорректировать свои цели или сроки и т. д. 

Отслеживание вашего прогресса должно быть довольно простым, если вы следуйте методу постановки целей SMART, описанному выше, и разработайте подробный план действий. Имея измеримые, реалистичные цели, вы можете настроить систему (или KPI) для отслеживания вашего прогресса гораздо проще, чем если бы ваша цель была чем-то расплывчатым, например, 9. 0135 «когда-нибудь будет много денег».

Например, простой способ отслеживать свои успехи — проверить свой план действий. Достигаете ли вы поставленных перед собой целей в ожидаемые сроки или вам требуется больше времени?

Вы сталкиваетесь с неожиданными препятствиями на пути, которые отбрасывают вас назад? В этом случае вам, возможно, придется скорректировать свой план действий.

№11. Управляйте своим временем эффективно 

Когда дело доходит до достижения ваших целей, время может быть вашим союзником или вашим врагом, все зависит от того, как вы им управляете.

Если вы склонны неправильно распоряжаться своим временем, вы, вероятно, почувствуете, что его никогда не будет достаточно для достижения ваших целей. С другой стороны, обладая сильными управленческими навыками, у вас, вероятно, даже будет свободное время в конце каждого дня.

Тем не менее, об управлении временем легче сказать, чем сделать. Чтобы сделать это максимально эффективно, полезно иметь систему тайм-менеджмента.

Например, вы можете использовать квадрантную систему управления временем, которая делит время на четыре блока в зависимости от срочности задач, которые вам необходимо выполнить: 

  • Важное и срочное. Это краткосрочные кризисы и проблемы, с которыми вам нужно разобраться как можно скорее.
  • Важно, но не срочно. Это долгосрочные стратегические цели, над которыми вам нужно постоянно работать.
  • Срочно, но не важно. Это простые, но краткосрочные задачи, которые вы можете выполнить, избегая отвлекающих факторов и помех.
  • Не срочно и не важно. Разное, что тебе нужно сделать. Поместите их в конец списка дел.

Кроме того, вы можете обратиться к нашему подробному руководству по улучшению навыков управления временем, чтобы узнать о многих более эффективных стратегиях управления ВАШИМ временем.

#12. Возьмите на себя ответственность 

И последнее, но не менее важное: вы должны быть в состоянии взять на себя ответственность, если хотите достичь своих целей.

Это означает время от времени принимать неудачи, встречать неудачи лицом к лицу и не искать себе оправданий. Взять на себя ответственность — важный образ мышления, который вы должны внедрить в свою жизнь, чтобы сделать все стратегии, упомянутые выше, осязаемыми.

В конце концов, именно ответственность отличает действие от пустых мечтаний и разговоров.

5 Преимущества наличия целей

Наличие целей и работа над их достижением, безусловно, является сложной задачей.

Даже если вы будете следовать всем стратегиям достижения своих целей, изложенным в этой статье, есть шансы, что дела пойдут плохо и вам захочется бросить курить.

Когда это происходит, полезно сосредоточиться на том, насколько выгодны цели для вашей личной и профессиональной жизни.

В частности, вот некоторые из основных преимуществ наличия целей, о которых вам следует помнить: 

  1. Мотивация. Постановка целей даст вам то, к чему можно стремиться, что, в свою очередь, может послужить сильным мотиватором всегда стараться изо всех сил. Ваша цель – стать лучшим профессионалом в своей области? Уже одно это должно мотивировать вас всегда появляться на рабочем месте и выкладываться на полную.
  2. Управление. Постановка целей означает, что вы точно понимаете, чего хотите от жизни. Это первый шаг к тому, чтобы вещи происходили, а не просто позволять им происходить с вами.
  3. Чувство направления. Ваши цели могут предложить вам четкое направление для вашего краткосрочного и долгосрочного будущего. Ваша цель стать врачом? Тогда ваш путь — пройти обучение в медицинском институте, усердно учиться и посвятить свою жизнь помощи другим.
  4. Ясность. Когда вы ставите цели, вам легче увидеть более широкую картину и получить представление о том, что действительно важно для ВАС. Если ваша цель в жизни, скажем, помогать людям, то вы не будете чувствовать себя неудовлетворенным или разочарованным, если не продвинетесь по карьерной лестнице или не заработаете кучу денег.
  5. Фокус. Наличие целей поможет вам сосредоточиться на повседневных задачах. Когда мы думаем о своих мечтах абстрактно, они часто остаются именно мечтами. Однако, когда у нас есть цели, легче приложить усилия для их достижения и избежать отвлекающих факторов и ощущения перегруженности.

Как ставить реалистичные цели на работе и в жизни

Независимо от того, ставите ли вы цели в профессиональной или личной жизни, важно, чтобы они были реалистичными; в противном случае их может быть очень трудно (или даже невозможно) достичь.

Примером нереальной цели является желание стать математиком, когда у вас плохо с математикой. Или, стремясь получить высшее образование со средним баллом выше среднего без обучения.

С другой стороны, пример реалистичной цели — стать известным профессором после того, как вы продемонстрируете свой академический потенциал. На работе его можно повысить после выполнения KPI вашей работы.

Вот несколько советов, как ставить реалистичные и достижимые цели во всех сферах жизни: 

#1.

Учитывайте свои увлечения

Работа над достижением цели, к которой вы не испытываете страсти, обязательно будет скучной и обязательно приведет к обратным результатам.

Вот почему при постановке целей важно учитывать свои увлечения, ценности и стремления. Если, например, вы не стремитесь к материальной выгоде, постановка цели заработать как можно больше денег может оказаться для вас разочаровывающей и скучной.

#2. Представьте свое будущее 

Кем вы видите себя через пять, десять или пятнадцать лет?

Как выглядит твое идеальное будущее?

Потратьте некоторое время на то, чтобы представить свое будущее на основе того, кем вы являетесь сегодня, и это необходимо для постановки личных и профессиональных целей.

Некоторые другие вопросы, которые могут помочь вам получить более четкое представление о вашем будущем, включают: 

  • Вы хотите работать на себя?
  • Сколько денег вы хотите зарабатывать в идеале?
  • Хотите работать удаленно?
  • Вы хотите сосредоточиться на своей семье или карьере?
  • Вы видите себя с детьми?
  • Хотели бы вы провести некоторое время в путешествии или пожить где-нибудь за границей?

#3.

Обратите внимание на свои ресурсы и потенциальные угрозы 

Хорошо подумайте о доступных вам ресурсах, которые могут помочь вам в достижении ваших целей, и об угрозах, которые могут затруднить это.

Примеры таких ресурсов включают в себя время в вашем распоряжении, насколько вы информированы о том, что требуется для достижения вашей цели, обучены ли вы (или обладаете ли вы необходимыми навыками), если вы нуждаетесь в поддержке, финансировании или денежных ресурсах, и т. д.

Допустим, ваша цель — поступить в школу Лиги плюща. Ресурсы, которые могут быть в вашем распоряжении для достижения вашей цели, могут состоять в том, что вы хорошо информированы, что вы отличник и что у вас есть поддержка ваших родителей и учителей.

С другой стороны, потенциальными угрозами могут быть низкие показатели зачисления и очень высокая плата за обучение.

№4. Переоценка и корректировка

После того, как вы обдумаете свои увлечения и ценности, представите свое будущее и подробно оцените ресурсы и потенциальные угрозы, вы можете переоценить свои цели и соответствующим образом скорректировать их.

Допустим, вы увлечены баскетболом и хотите, чтобы ваша профессиональная жизнь была связана с ним. Однако вы не великий спортсмен, а значит, ваша детская мечта стать профессиональным баскетболистом не осуществима.

Переоцененная цель в этом случае будет состоять в том, чтобы стать спортивным журналистом, если вы умеете писать, или спортивным фотографом, если вы лучше фотографируете. В качестве альтернативы вы можете сделать баскетбол своим хобби и играть каждый день после работы, чтобы выпустить пар и повеселиться.

Часто задаваемые вопросы о стратегиях достижения целей

У вас остались вопросы о лучших стратегиях достижения ваших целей?

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами ниже:

В — 

1. Как учащиеся могут достичь своих целей?

Некоторые стратегии, которые учащиеся могут использовать для достижения своих целей, включают создание подробного плана действий, борьбу со своими вредными привычками (например, постоянные вечеринки) и отвлекающими факторами (например, просмотр телепередач), избегание прокрастинации, поиск наставника (например, вдохновляющий профессор), выявляя потенциальные неудачи и отслеживая их прогресс.

В — 

2. Нужны ли цели для достижения успеха?

Да, цели определенно необходимы для достижения успеха. Это потому, что цели могут помочь вам сохранить мотивацию, предложить вам четкое направление для вашего краткосрочного и долгосрочного будущего, помочь вам получить представление о том, что для вас важнее всего, и взять под контроль свою жизнь.

В — 

3. Что мешает достижению целей?

Некоторые препятствия на пути к достижению целей включают в себя откладывание своих целей на неопределенный срок, ожидание действий до тех пор, пока вы не почувствуете, что пришло время или пока вы не почувствуете себя готовым, непредвидение трудных времен, рассмотрение каждой ошибки или неудачи как неудачи, непреодоление ваших целей. приоритет и недооценка того, насколько сложным может быть процесс.

В — 

4. Что делать, если у вас нет целей?

Если вы чувствуете, что у вас нет целей, ничего страшного. Нет ничего необычного в том, что у вас нет никаких целей — как правило, это происходит из-за того, что теперь вы точно знаете, чего вы хотите от жизни.

Если это вы, вот несколько советов, как определить свои жизненные цели.

Во-первых, вы должны лучше узнать себя. Чем вы увлекаетесь? Чем ты любишь заниматься, какие у тебя хобби? Какими навыками вы обладаете? Если ваши увлечения и навыки совпадают, это отличное место для начала.

Во-вторых, ты должен представить свое будущее. Кем вы видите себя в личном и профессиональном плане в будущем? Есть ли что-то, что вы действительно хотите иметь или мечтаете достичь к определенному возрасту? Это вполне может быть вашей целью.

Если у вас еще нет хобби или увлечений, начните исследовать разные области и пробовать что-то новое, чтобы понять, что вам нравится. В качестве альтернативы поговорите с друзьями и семьей об их жизненных целях — вы можете найти среди них отличный источник вдохновения.

В — 

5. В чем разница между целями и задачами?

Цели можно определить как основные амбиции людей, и, хотя они могут быть краткосрочными, они обычно представляют собой некоторые из наших самых важных желаний в жизни. Цели, с другой стороны, представляют собой конкретные желаемые результаты, которые могут помочь нам достичь наших целей.

Приведу пример: профессиональной целью может стать когда-нибудь владение собственной медицинской практикой. В этом случае некоторыми целями могут быть окончание медицинского вуза, покупка подходящей недвижимости, создание сильной клиентской базы и т. д.

Ключевые выводы

Вот и все лучшие стратегии для достижения целей.

Прежде чем начать применять их на практике, давайте рассмотрим наиболее важные моменты, описанные в этой статье: бороться с прокрастинацией, развивать свои навыки тайм-менеджмента и брать на себя ответственность.

  • Наличие целей дает вам чувство направления в жизни и делает вас более мотивированным для достижения успеха.
  • Чтобы поставить реалистичные цели, обязательно проанализируйте текущую ситуацию и определите потенциальные угрозы и ресурсы, находящиеся в вашем распоряжении.

    • Измените свое осознание, чтобы достичь своих целей

    obytov/iStockphoto

    Когда вы не достигаете своих целей, вы можете попытаться пересмотреть их или изменить свою стратегию. Но что, если ваши цели и стратегия — это ментальные события, ясность и сложность которых зависят от чего-то вне вашего мозга? Можете ли вы прояснить, усилить и направить сигналы «цели» и «стратегии» извне в свой мозг?

    Пределы «продумывания» целей и стратегии

    Успешные люди обычно объясняют свой успех, объясняя, что они целеустремленны или решительны. Тем не менее, было показано, что направление цели 1,2 и упорство 3 мало влияют на успех.

    Нисбетт и Уилсон продемонстрировали, что, когда люди приводят причины своих действий, они составляют правдоподобную историю 4 . Это своего рода выдуманная логика, которая звучит разумно, но таковой не является.

    Кроме того, научные данные показывают, что ваш мозг уже принял решение действовать до того, как вы обдумаете, что делать 5 . Когда вы формулируете цель, это способ осмыслить то, что ваш мозг уже решил.

    Когда вы сосредоточены только на цели, информация и детали, которые вы получаете, поверхностны. Когда вы расслабляете свое внимание, сеть областей мозга срабатывает, чтобы передать вам тонкую информацию, необходимую для достижения стоящей цели 6 .

    Неместная информация

    В то время как нейробиологи, предпочитающие материальную информацию, склонны искать нейронные объяснения целей и намерений, растущий объем информации предполагает, что мозг может связываться гораздо дальше, чем непосредственное окружение, если вы настроены на него 7 .

    Суть этих теорий в том, что, образно говоря, точно так же, как аватары, которые разговаривают друг с другом в метавселенной, направляют сознание человека, которого они представляют, мы все подобны аватарам, направляющим сознание извне. Эти исследователи утверждают, что «интеллект» широко распространен в видимых и невидимых пространствах как «сознание», и ваша способность достигать своих целей может быть больше связана с усилением и уточнением ваших целевых сигналов путем «настройки» на эту матрицу сознания.

    Ключи к преодолению сигналов мозга существуют в явлениях интуиции и предчувствия. Иногда люди могут ощущать или чувствовать вещи до того, как они произойдут. Действительно, в одной статье сообщалось о девяти экспериментах с 1000 участников, подтверждающих это 8 .

    Другие формулировки того, как соединиться с «сознанием», имеют небольшие отличия. Например, Федерико Фаггин утверждал, что для перехода от «потенциального» к «актуальному» идея или цель проявятся, когда мы связаны с этим единством 9.0497 9 . Вы часто слышите о внезапных осознаниях в безбрежности океана, когда люди употребляют психоделики 10 или коноплю 11 , или во время опыта художественного творчества, литературной поэтики, религиозной мистики, психоанализа и медитации 12 . В этом смысле можно сделать вывод, что «правильная» стратегия требует пребывания в этом состоянии единства. Это продолжительное чувство, которое ненавязчиво существует наряду с вашими критическими способностями.

    Дональд Хоффман объяснил, что то, что мы воспринимаем, — это просто интерфейс для взаимодействия с миром. Подобно экрану компьютера, он не раскрывает реальную работу за этим экраном. А аналитический идеализм предполагает, что физический мир, каким мы его видим, создан нашим мозгом, во многом так же, как мы думаем, что находимся в среде виртуальной реальности (VR). Наши действия в этом мире — иллюзия; то, что контролирует эти действия, находится где-то еще. Эти и другие модели были элегантно обобщены в статье Вахбе и его коллег 9.0497 13 .

    Значение для ваших целей

    Не просто следуйте своей логике. Потерять себя в нем. Смотрите, куда ваш разум ведет вас, а не ведет его. Время от времени останавливайтесь, чтобы подытожить появившуюся информацию. Затем придерживайтесь этого краткого изложения как символа, позволяя себе исследовать другие возможности.