Добиваться своих целей: Как достигнуть своих целей? Советы бизнес-коуча

Как достичь своих целей? / Хабр

Привет, Хабр! Представляю вашему вниманию перевод ранее опубликованной на Хабре статьи «How to achieve goals?».

5 жизненных советов, которые помогут вам достичь своей желаемой цели. Конечно же, не обязательно выполнять их все в указанном порядке. Но самое важное — не просто прочитать их и сразу же забыть, но и попытаться использовать их в своей жизни.

1. Запишите свою цель

Все знают правило — «Если цель существует только в голове, то считайте, что её не существует». Когда мы записываем цель, то она приобретает реальную форму. И, вместе с этим, мозг начинает воспринимать записанное уже как вполне реальное и выполнимое, побуждая начать делать отложенный проект, исследовать новую индустрию, заниматься спортом и т.п.

Всем известно, что память человека ограничена, но когда вы записываете цель на бумаге, у вас появляется свободное количество памяти, которое вы можете использовать для новых мыслей и идей. Вот почему, благодаря такому простому действию как «записать», мы более успешно движемся к ней.

2. SMART критерии

SMART — Конкретные, Измеримые, Достижимые, Релевантные, Ограниченные по времени (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Каждая буква аббревиатуры является критерием эффективности целей. Разберём их ещё раз.

• Конкретный
  Чем больше конкретики, тем выше вероятность достижения цели. Определите, какого именно результата вы хотите достичь. Например, «Я хочу подняться на Эйфелеву башню».
• Измеримый
  Конечный результат должен быть легко измеримым. Задайте себе вопрос: «Какой показатель вы можете использовать для этого?». Селфи на Эйфелевой башне — пример измеримого результата.
• Достижимый
  Если у вас есть ресурсы для достижения вашей цели, то ваша цель — достижима. Логично, не так ли? Ресурсы — это знания, информация, деньги, время и т. п. Прежде чем вы начнёте достигать своей и проанализируйте, что у вас уже есть, что вам может понадобиться и где вы достанете то, чего нет.
• Релевантный
  Задайте себе вопрос — «Реализация задачи действительно достигнет желаемой цели?». Вы должны убедиться, что каждая задачи действительно необходима на пути к цели.
• Ограниченный по времени
  Установите срок для достижения цели. Это мобилизует ваши силы и не позволит впустую напрасно тратить время. Установите себе реальные сроки! Например, невозможно потерять 10 кг за два дня.

3. Если вы составляете план — делайте это в форме действий

Создайте свой план действий с чёткими и конкретными инструкциями для себя.

Для начала, как всегда, ответьте себе на следующий вопросы: «С чего мне начать?» и «Что мне нужно и что мне не нужно для достижения цели?». Например, если вы хотите подняться на Эйфелеву башню, шаги будут следующими:

1. Купить билеты на самолёт.
2. Забронировать отель или гостиницу в Париже/снять квартиру.
3. Собрать чемодан.
4. Добраться до аэропорта.
5. …

Видите, как цель становится ясной, конкретной и реалистичной? Однако вы не должны составлять план слишком подробно — некоторые вещи вы не можете контролировать, и это нормально.

4. Дневник достижений

Оставляйте короткие записи, когда завершаете каждый пункт своего плана. Таким образом, вы, прежде всего, упорядочите свои мысли, а также сможете внести коррективы в план (конечно, если возникнет такая необходимость). И самое главное, вы постоянно сохраняете свое внимание к цели.

Когда вы пишете в своем дневнике о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о приятных моментах, ваша приверженность достижению цели усиливается. Через некоторое время, когда вы ставите перед собой новые цели, дневник достижений поможет вам вспомнить основные препятствия и приятные моменты для достижения определенных целей!

5.

Исследуйте людей с похожими целями!

Найдите нескольких людей с похожими целями/проблемами/стремлениями. Вам не обязательно встречаться с ними лично. В эпоху социальных сетей вы можете просто наблюдать за ними, брать у них решения для различных задач, мотивироваться их успехом и т.п.

Для долгосрочных целей, когда многое уже сделано, но впереди еще много сложных задач, очень полезно увидеть впереди человека, который уже прошел этот путь. Или же наоборот, соревнуйтесь с человеком, который находится на той же стадии, что и вы. Всё получится.

как научиться добиваться своих целей

Если ты не можешь заставить себя работать ради какой-то цели, значит, не очень-то тебе эта цель на самом деле нужна. Психологи уверены, что главная причина лени и прокрастинации – в плохой мотивации и отсутствии стимула. Разбираемся, как это работает.

Теги:

Психология

Достижение целей

мотивация

лень

Еда

Pexels

Каждая из нас хочет мужа красавца и миллионера и карьеру Наташи Водяновой. Ну если не карьеру, то успех или фигуру точно. Но реальность порой оказывается совсем не оптимистичной: пока одни в сумасшедшем режиме колесят по миру, другим трудно даже переключить неинтересную передачу по телевизору.

И если ты думаешь, что лень – участь лузеров, то сильно ошибаешься. Среди успешных и знаменитых людей было много лентяев. Уинстон Черчилль, например, получал двойки в школе, да и в военном училище не отличался усердием. Чарлз Дарвин в юности тоже осваивал знания исключительно из-под палки, а единственным его увлечением была охота.

Как же они добились таких высот? Каким образом поменяли «не хочу» на «все могу»? Психологи считают, что лень – это лишь неверная мотивация. То есть Черчилль и Дарвин просто нашли ту страсть, благодаря которой их имена красуются в книгах «100 величайших людей в истории».

Ошибки мотивации

Все помнят: есть такое слово – «надо». Почему же оно и даже волшебные пинки не всегда работают?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

 Замена понятий 

Аня решила подвинуть мoлoдыx и успешных и запустила собственный бизнес. Работала, советуясь с бизнес-коучами, а отдыхала в перерывах между сделками. Через год она столкнулась с первыми серьезными трудностями, решила, что «держаться нету больше сил», и сошла с дистанции без кубка и золотых гор. 

«Это все из-за слабой воли», – скажут многие. Однако в кабинете у психотерапевта Аня выяснила, что стартап в ее случае не цель, а средство получить уважение бойфренда, которому нравились успешные девушки. Но проблема в том, что карьера – настолько масштабная штука, что средством являться не может, поэтому удача была предрешена.

Внешняя мотивация

Американский ученый Сэм Глаксберг решил выяснить, насколько денежные стимулы влияют на мотивацию, и провел интересный эксперимент. Он собрал две группы участников и дал им одинаковое задание. А мотивировал их по-разному: первой группе он сказал, что скорость, с которой они справятся с работой, станет нормативом для других. А второй «по старинке» пообещал денежное вознаграждение. Думаешь, последние и показали лучшие результаты? Вот и нет! Эти ребята финишировали на три с половиной минуты позже соперников. Казалось бы, на принципе денежного стимулирования и построена экономика, но правда в том, чтo работает он далеко не всегда.

Что же делать?

Искать ответы у себя в голове!

Да, там не только проблемы, но и ключ к их решению – внутренняя мотивация. Это не внешние стимулы, а твои личные потребности, тот внутренний огонь, который и помогает свернуть горы. Чтобы он загорелся, необходимы три условия:

1. Самостоятельность

Если человек понимает, что от его действий ничего не зависит, он перестает напрягаться. Это состояние психологи назвали выученной беспомощностью. Чтобы избежать его, не забывай, что ты кузнец нe только своего счастья, но и поступков.

2. Профессионализм

Вспомни школьные годы: когда ты хорошо готовилась дома, сорок пять минут урока уже не казались такими длинными – и ты с жадностью грызла гранит науки. Если есть за что сказать себе: «Я молодец», – хочется искать поводы для похвалы и дальше.  

3. Целенаправленность

В одном из интервью Стив Джобс признался, что никогда не мечтал стать самым богатым человеком на кладбище, ему важно ложиться спать и понимать: за день он сделал что-то прекрасное. Потребность творить и быть частью чего-то важного освещает жизнь и делает ее осмысленной.

Как себя стимулировать?

Эти способы помогут тебе не свернуть с намеченного пути.

• Ментальное контрастирование

Чтобы добиться цели, адепты позитивного мышления советуют вспомнить о своей самой смелой мечте и в мельчайших подробностях представить, что она сбылась. Профессор психологии Габриэль Эттинген решила проверить эту интересную теорию на практике.

Она собрала испытуемых, которые отчаянно стремились похудеть, и опять-таки разделила

их на две группы. Первая верила в лучшее, а вторая считала джинсы сорок второго размера недостижимым счастьем. И что ты думаешь: негатив сработал! Участники второй группы сбросили на двенадцать килограммов больше, чем те, кто жил в мире розовых пони. Мы не призываем рушить воздушные замки, но, если ты будешь реально оценивать трудности, представлять и негативный исход событий, тебе сразу захочется его предотвратить и трудиться усерднее.

• Конструкция «Если – значит»

Трудно заставить себя ходить в спортзал? Определи действие, после которого ты точно не пропустишь тренировку. Например, «маячком» может стать такая фраза: «Если я собрала сумку, значит, пойду на фитнес». Психолог Уолтер Мишель уверен: станешь повторять такой трюк ежедневно, он войдет в привычку.

• Работа над ошибками

Когда в жизни всё хорошо, заставить себя что-то делать достаточно сложно. Увы, ничто нас так не мотивирует, как… неудачи. За взлетами успешных людей часто стояли сокрушительные провалы, которые подталкивали их к новым свершениям. Генри Форд, например, прежде чем стать автомагнатом, потерпел множество поражений. Он воспринимал неудачи как уроки, делал «работу над ошибкaми» п поэтому добился таких успехов.

Как найти правильную мотивацию?

Если не знаешь, куда и зачем направить энергию, ленись на полную катушку. Отключи гаджеты, закройся дома и валяйся на кровати сколько хочешь. Спорим, продержишься максимум день? Но за время перезагрузки мозг отдохнет, безделье наскучит, ты поймешь, что тебе для счастья надо, и побежишь завоевывать мир.

5 способов успешно достичь своих целей

5 способов успешно достичь своих целей
Автор: Николь ДеХарт

Мы помогаем людям достигать их целей. Будь то помощь кому-то похудеть, улучшить результаты в тренажерном зале или попытаться вести более здоровый образ жизни, мы ежедневно работаем над достижением целей наших участников. Многие из моих клиентов добились успеха в достижении своих целей, но их успех зависел от ряда факторов. Очевидно, что приверженность цели и последовательность играют огромную роль в достижении ваших целей.

Однако я обнаружил, что если вы будете следовать этим пяти советам, вы обязательно успешно достигнете своей цели.

Например, одна из моих клиенток — Лиза Б. — недавно сделала свое первое подтягивание. Это было огромным достижением для нее, так как она никогда не умела подтягиваться строго. Я хотел бы поделиться с вами тем, как она достигла этой цели, следуя этим пяти советам:

1. Составьте план действий. Это большой. Ставить цели может каждый, но не каждый может их достичь. Составьте план своего пути к успеху. Лиза знала, что хочет добиться строгого подтягивания, поэтому начала программу подтягиваний Invictus. Ее план состоял в том, чтобы выполнять программу подтягиваний дома и/или перед регулярными тренировками.
2. Не отвлекайтесь. В жизни есть множество отвлекающих факторов, и если вы остановитесь, чтобы заняться каждым из них, у вас никогда не будет ни времени, ни энергии для достижения намеченной цели. Когда вы ставите перед собой цель, будьте решительны и полны решимости ее достичь.
   Лиза недавно поступила в Полицейскую академию, поэтому ее и без того плотный график работы жены и матери двоих детей стал еще более загруженным. Она не позволила этому отвлечь ее; она оставалась в соответствии со своим планом игры. Даже если ей приходилось пропускать тренировку, она все равно выполняла программу подтягиваний дома.
3. Создайте группу поддержки. Это так важно, когда работаешь над достижением цели. Как бы нам ни хотелось верить, что у нас есть сверхчеловеческие способности, нам всем нужна поддержка. Это особенно верно, когда мы пытаемся достичь чего-то, что может быть вне нашей зоны комфорта. Поговорите со своими друзьями и семьей о цели, которую вы перед собой поставили, и попросите их поддержки. Затем, когда ваша собственная сила воли может колебаться, ваша группа поддержки может поддержать вас. Семья Лизы была для нее огромной группой поддержки, следя за тем, чтобы она попала в Invictus, несмотря на ее напряженные дни в Академии.
4. Все просто! Слишком часто я вижу поставленные цели, которые слишком сложны и, честно говоря, недостижимы. Держите цель простой и достижимой. Если бы я спросил вас по шкале от 1 до 10, насколько вы уверены в достижении своей цели, я бы услышал, как вы сказали 11! Если вы ставите перед собой реалистичные цели, вы создаете среду успеха, которая продолжает развиваться. Множество достижимых маленьких целей превращаются в одно большое достижение. Лиза поставила перед собой четкую достижимую цель: выполнить 1 строгое подтягивание.
5. Будьте позитивны. Легко обидеть себя, если мы не следовали нашему плану игры на 100% или если мы пропустили дату, установленную для нашей цели. Делайте все, что в ваших силах, чтобы не впасть в уныние. Это враг! Признайте ошибку, а затем двигайтесь дальше. Чем больше вы зацикливаетесь на своей предполагаемой ошибке, тем больше это может помешать вашему успеху. Лизе пришлось продолжать свою работу по подтягиванию, даже изменив свою диету, чтобы похудеть, чтобы помочь достичь своей цели. Были времена, когда она была обескуражена тем, сколько времени потребовалось для достижения ее цели, но она никогда не позволяла этому разочарованию взять верх над ее решимостью, когда она все ближе и ближе подходила к своему первому подтягиванию.

Эти пять шагов можно применить к любой поставленной цели. В качестве примера я использовал достижение моего клиента, но я мог бы сослаться на успешно достигнутые цели многих других клиентов по снижению веса, спортивным результатам и образу жизни. Если вы хотите назначить время для встречи с одним из тренеров Invictus, чтобы провести сеанс постановки целей, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Как достичь своих целей: Полное руководство

Цели — они есть у всех — будь то изучение нового языка, повышение по службе, выделение времени для хобби или что-то еще. Мы все останавливались, чтобы подумать о том, как дополнительный навык или повышение в должности может сделать нашу жизнь еще немного лучше. Ну, как мы уверены, вы уже знаете, постановка целей — это самая простая часть. На самом деле достижение ваших целей — это СОВСЕМ другая история.

Для тех из вас, энтузиастов, которые думают про себя: «На этот раз я действительно иду к своей цели — несмотря ни на что» мы хотели бы сказать вам, что вы пришли в нужное место. Здесь у нас есть все инструменты, хитрости и советы, которые вам нужны, чтобы ускорить путь к достижению чего бы то ни было, чтобы приблизить вас к этому новому и улучшенному себе.

• 1. Вы хотите построить карьеру в сфере UX?
•  Изучите принципы дизайна UX
• Освойте инструмент дизайна UX
  ‍

Итак, давайте сначала начнем с того, что мы на 99,9% уверены, что вы не являетесь причиной того, что ваши цели не достигаются. И мы не думаем, что это реальность вашей цели. Достижение целей не так сложно, как может показаться. Дело в том, что забить гол, как бы вы ни были полны решимости добиться успеха, редко бывает достаточно. Чтобы достичь своих целей, будь то краткосрочные или долгосрочные цели, нужно реализовать стратегию, создать план и придерживаться его.

Без структуры того, когда, где и как вы в значительной степени настраиваете себя на неудачу. Что вам нужно, так это четкая система, которой нужно следовать, и у нас есть то, что нужно. Итак, мы выбрали некоторые из наших любимых техник и золотых правил из нашей проверенной, проверенной и отточенной стратегии семинаров, чтобы помочь вам достигать целей, которые вы ставите перед собой каждый раз.

Не позволяйте своим целям стать пустыми обещаниями — реализуйте стратегию!

Что, если бы мы сказали вам, что причина, по которой вы не достигаете своих целей, независимо от того, насколько сильно вы меняете масштабы того, что вы устанавливаете, НЕ является отсутствием настойчивости или плохо сформулированными идеалами (или даже древним проклятием, преследующим все ваши мечты.) Что, если мы скажем вам, что судьба ваших новых целей зависит от стратегий, которые вы применяете.

Мы помогли компаниям продвинуться вперед и реализовать проекты любого масштаба — большие, маленькие, творческие и корпоративные. И как мы это делали каждый раз? Стратегия, стратегия, стратегия.

Шаг 1: Найдите время, чтобы подумать

Итак, вы решили, что на этот раз обязательно достигнете того, что поставили перед собой. Что теперь?

Хотя может показаться заманчивым сразу же приступить к реализации вновь обретенных целей, мы хотели бы предложить вам сделать шаг назад и сначала оценить, что вы знаете из того, как вы подходите к выполнению поставленных перед собой задач.

Мы знаем, что чистые, новые начинания — это интересно, но неспособность извлечь уроки из прошлого может привести к повторению одних и тех же ошибок снова и снова, поэтому осмысление имеет первостепенное значение. Оглянитесь назад на прошедший месяц, полгода и год и начните работать над тем, видите ли вы какие-либо закономерности, возникающие, когда вы начинаете работу над проектом.

Часто анализ того, чего вы достигли и чего не достигли, может фактически выявить некоторые дополнительные достижения, за которые вы еще не отдали себе должное, а празднование побед — один из важнейших шагов в достижении целей (так что вы можете идти вперед и похлопайте себя по спине за тех, кто прямо сейчас.0016 😉) ‍

Анализ ваших прошлых целей не должен быть трудным, долгим или сложным. На самом деле, наши самые любимые техники рефлексии займут всего 10 минут вашего времени. Одна из наших любимых техник принадлежит Мари Форлео, лайф-коучу, филантропу и ведущей Marie TV.

‍Ее техника проста, эффективна и сразу бросается в глаза. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:

1. Что я создал, сделал или испытал в этом году, чем я горжусь?
2. Какие ошибки, которые я совершил, научили меня чему-то? Какие уроки я извлек, которые я могу использовать?
3. От чего я готов отказаться?
   

Мы можем гарантировать, что ответы на эти простые вопросы закрепят ваши новые цели и значительно повысят ваши шансы на успех. ‍

Совет: измените и настройте эту технику отражения под себя! Чувствуете себя еще более рефлексивным? Затем погрузитесь еще глубже и попробуйте этот фреймворк Тим Феррис.

Шаг 2: Определите, почему

Давайте на минутку поговорим по-настоящему. Какие истинные намерения стоят за целями, которых вы хотите достичь? Является ли повышение по службе чем-то, чего вы хотите , или чем-то, чего, по вашему мнению, вы должны хотеть?

Правда в том, что если вы стремитесь к чужим видениям и желаниям, в ту минуту, когда появятся первые препятствия, будет очень легко отказаться от того, что вы установили для себя.

Незавершенные цели могут вызвать ноющее чувство разочарования и неудачи. Работа с этим может на самом деле истощить вашу энергию. Так почему бы вам не сэкономить себе время и нервы, преследуя цели, которых вы действительно хотите?

Простой, но эффективный способ выяснить основные мотивы вашего нового проекта — выполнить небольшое упражнение под названием «5 почему». Это упражнение относится к области дизайн-мышления и идеально подходит для понимания причинно-следственных связей рассматриваемых проблем.

Допустим, ваша цель — получить повышение до должности менеджера. Начните с самой очевидной причины того, почему вам это может понадобиться, и продолжайте задавать вопрос, пока не почувствуете, что добрались до корня своей причины. ‍

Почему мне нужна роль менеджера? – Потому что я хочу новую роль в своем резюме.

Почему именно эта роль мне нужна? – Потому что я хочу добиться прогресса в своей карьере.

Почему я хочу добиться прогресса в своей карьере? – Потому что мне нравится заниматься делом, которым я занимаюсь.

Почему мне нравится то, что я делаю? — Потому что я умею это делать.

Почему у меня это хорошо получается? – Потому что мне искренне интересно то, чем я занимаюсь!

В этом конкретном примере цель получить повышение до должности менеджера обусловлена ​​интересом к практической работе, упорству и упорству в самой работе, а не к управленческим аспектам новой роли. Хотя стремление к прогрессу достойно восхищения, оно не всегда связано с принятием на себя управленческой роли. Если то, что вам нужно, — это улучшение практической работы, которую вы выполняете, становление менеджером может на самом деле увести вас еще дальше от того, что вы ищете!

Если вы строите эту основу для каждой цели, то вы сделали один из самых важных шагов на пути к ее достижению. Значительно легче добиваться целей, если вы придали им сентиментальную ценность. После того, как вы поймете, насколько это важно для вас, стремление к достижению конечной цели будет направлено глубже.

Совет от профессионала: это упражнение отлично подходит не только для личных, но и для деловых целей. Он также творит чудеса как с долгосрочными, так и с краткосрочными целями!

Шаг 3. Поймите, что работает для вас

Итак, мы рассмотрели постановку целей и то, как правильно к ней подходить.

Итак, теперь давайте удостоверимся, что вы можете выйти в реальный мир и на самом деле выполнить их так, чтобы вам было легче их достичь. Здесь тактика вступает в игру, и крайне важно знать, какие из них сработают для вас, а какие нет.

Ранние пташки отлично справятся с ранними пробуждениями, чтобы завершить новую привычку, которую они решили принять, ночные совы будут бороться и, скорее всего, откажутся от своей цели, если какая-либо продуктивность должна произойти до 10 утра. Некоторым людям понадобится напарник по подотчетности, чтобы следовать своей цели, другие будут возмущены этой идеей.

Не меняйте свою стратегию, а адаптируйте тактику к своему образу жизни. Отличный способ узнать, что будет работать для вас, — это следовать структуре 4 тенденций Гретхен Рубин .

Гретхен утверждает, что то, как мы реагируем на внутренние и внешние ожидания, определяет то, как мы должны формулировать вызов и подходить к нему — и мы не можем с этим не согласиться!

Шаг 4: Напишите

Вернемся к старой доброй ручке и бумаге, детка! Да, мы действительно серьезно.

Откажитесь от клавиатуры, закройте приложение «Заметки» на телефоне и напишите свой новый проект. Это может показаться незначительным, но исследования показывают, что наш мозг лучше работает и обрабатывает информацию, когда мы пишем ее, а не печатаем.

Написание от руки оказалось более эффективным для понимания и сохранения новой информации. Это мощное нейросенсорное упражнение, в котором одновременно задействованы разные части мозга. Это позволяет вашему мозгу замедлиться, чтобы вы могли более четко выражать свои идеи и более глубоко проникать в свои чувства. Это обостряет ваш процесс критического мышления и укрепляет концептуальное понимание.

Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте углубимся в то, как на самом деле создавать свои цели для максимальной эффективности.

Шаг 5. Установите реалистичные ожидания и перестаньте брать на себя чрезмерные обязательства

Итак, вы готовы приступить к работе — вы взволнованы И полны решимости освоить этот навык, получить продвижение по службе или выделить больше времени для своего хобби. Это все новое начало, чистый лист, и кажется, что вы можете захватить мир!

Вы решили мечтать о БОЛЬШОМ и идти к смелым целям. ты идешь на полностью сияют на этой штуке.

Несмотря на то, что быть взволнованным и амбициозным в своих целях — это неплохо, установка слишком высокой планки и чрезмерное обязательство полностью изменить свою жизнь, как только часы пробьют полночь, может стать верным способом настроить себя на неудачу. .

Слишком сильно растекаться, кладя слишком много на тарелку, — это путь к выгоранию. А мы этого не хотим, не так ли? Поэтому вместо того, чтобы реализовывать 10 разных вещей одновременно, вы быстро овладеете этим навыком. Найдите минутку, чтобы расслабиться и сосредоточиться на принудительной расстановке приоритетов. ‍

Что самое важное я могу сделать для достижения своей цели? ‍

Это может быть непросто: «Я хочу читать 2 книги в неделю, ходить на вечерние занятия и посещать воскресные встречи». МОЖЕТ быть не так реалистично, если принять во внимание работу, семью и личные планы. Помните, что установление приоритетов не означает, что вы полностью отказываетесь от других своих идей. Вы также можете использовать их, чтобы помочь себе, но только с 90 053 по 90 054 вы реализуете свою первую тактику сильным и устойчивым образом.

Расстановка приоритетов также заставляет вас критически относиться к своим целям: «Будет ли выполнение X требовать больше усилий, но принесет меньше результатов, чем Y?» Чтобы облегчить принятие решения, мы рекомендуем вам выполнить небольшое любимое нами упражнение, называемое шкалой «Усилие/воздействие». Расположите все свои идеи о том, как достичь своих целей, в соответствии с уровнем усилий, которые они потребуют, и влиянием, которое они окажут на достижение вашей цели. Визуализация вашей тактики в этой шкале поможет вам получить более четкое представление о том, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы хотите сделать шаг вперед, вы также можете разделить шкалу на четверти и решить, что должно произойти первым, вторым, третьим и последним. Расположите все свои идеи о том, как достичь своих целей, в соответствии с уровнем усилий, которые они потребуют, и влиянием, которое они окажут на достижение вашей цели. Визуализация вашей тактики в этой шкале поможет вам получить более четкое представление о том, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы хотите сделать шаг вперед, вы также можете разделить шкалу на четверти и решить, что должно произойти первым, вторым, третьим и последним.

Разместите все свои идеи о том, как достичь своих целей, в соответствии с уровнем усилий, которые они потребуют, и влиянием, которое они окажут на достижение вашей цели. Визуализация вашей тактики в этой шкале поможет вам получить более четкое представление о том, на чем вы должны сосредоточиться. Если вы хотите сделать шаг вперед, вы также можете разделить шкалу на четверти и решить, что должно произойти первым, вторым, третьим и последним.

Присоединяйтесь к клубу фасилитаторов и станьте частью сообщества, посвященного обмену опытом и знаниями в области фасилитации

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Шаг 6.

Используйте силу улучшений на 1% 

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже пытались достичь нескольких целей, и осмелимся сказать?.. потерпели неудачу. Мы правы? Часто, потерпев неудачу в формировании новой привычки, люди думают: «Если бы я только старался больше, я бы достиг своей цели».

Аааа, виноватый разговор о силе воли. Хотя для некоторых людей и ситуаций это может сработать, по большому счету одного драйва бывает недостаточно (некоторые даже заявляют, что это не работает вообще!)

Мы, люди, чувствительны к переменам и неудобствам. Драматические изменения естественным образом вызывают у нас стресс и сигнализируют об опасности, из-за чего наш рептильный мозг хочет вернуться к безопасным старым способам ведения дел.

Но кто сказал, что для достижения грандиозных результатов нужны радикальные изменения?

В 2010 году Дэйв Брэйлсфорд, генеральный менеджер и директор по производительности Team Sky (профессиональная британская команда по велоспорту), начал процесс настройки каждой области, связанной с ездой на велосипеде, всего на 1%. Затем он следил за тем, чтобы эти улучшения на 1% внедрялись последовательно, день за днем.

Короче говоря: всего за 3 года команда выиграла Тур де Франс, на два года опередив 5-летнюю цель Брейлсфорда!

Как выразился Джеймс Клир, автор бестселлера «Атомные привычки», люди склонны переоценивать важность одного решающего момента и недооценивать ценность ежедневных небольших улучшений.

Люди склонны переоценивать важность одного решающего момента и недооценивать ценность ежедневных небольших улучшений.

ДЖЕЙМС КЛИР

Так как же найти свой 1% прироста? Мы рады, что вы спросили.

Под своей целью запишите все «барьеры», которые, как вы думаете, мешают вам ее достичь. Запишите их, какими бы большими, маленькими, значительными или глупыми они ни были — запишите их все!

Если вы надеетесь и мечтаете стать экспертом в области дизайн-мышления, ваши барьеры могут выглядеть примерно так:

‍ У меня недостаточно времени

У меня нет бюджета на обучение

Меня пугают более опытные члены команды

‍ После того, как вы записали каждый барьер, вы должны написать для каждого из них «1% решений». Например:
У меня нет времени → Ограничить учебные занятия до 15 минут в день ИЛИ слушать аудиообучение по дороге на работу

У меня нет бюджета на обучение → Ищите штатного специалиста кто мог бы мне помочь ИЛИ найти бесплатную информацию в Интернете

Боитесь более опытных членов команды  → Учитесь дома ИЛИ обратитесь к более опытным коллегам и попросите их о помощи

После выполнения упражнения для каждой цели, которую вы хотите достичь, у вас будет четкое представление о какие барьеры могут стоять на вашем пути и какие незначительные 1% улучшений вы можете сделать, чтобы облегчить достижение ваших целей. Лучше всего то, что у вас гораздо больше шансов довести свой проект до конца, поскольку вы не полагаетесь на силу воли и не возлагаете надежды на большие, драматические, нереалистичные изменения.

Шаг 7: Крайний срок Все

Ааа, с чего мы начнем? Сроки могут быть одним из самых недооцененных инструментов для достижения ваших целей. Мы знаем, что они могут быть болью, но они действительно ваши друзья. Верь нам.

Грамотно установленный дедлайн заставит вас подумать о необходимых шагах для достижения цели и подтолкнет вас к тому, чтобы действительно сделать дерьмо. Если вы не высокоорганизованный сверхчеловек с развитым чувством ответственности, вы нужна конечная дата, к которой нужно стремиться, иначе ничего не будет сделано, никогда.

Сроки помогают нам выделить время для наших целей, прежде чем начать, что, в свою очередь, помогает с выгоранием. Они также дают нам повод работать над своими навыками каждый день (а не только тогда, когда нам хочется). задача возьмет нас и быть чрезмерно амбициозным с масштабом всего этого. Поэтому, когда вы устанавливаете сроки для своего проекта, будьте честны с собой.

Помните: ничего волшебным образом не изменится в ваших жизненных обстоятельствах на следующей неделе, в следующем месяце, даже в следующем году. Поэтому, если у вас есть работа на полный рабочий день, семья, хобби и подработка, которой вы занимаетесь в свободное время, не стремитесь выучить новый язык всего за один месяц.

Шаг 8. Избавьтесь от хлама

Независимо от того, являетесь ли вы сторонником Мари Кондо или нет, избавление вашей жизни от бесполезных вещей и бесполезных шаблонов мышления проложит путь к новым вещам в вашей жизни. А какое другое время года больше подходит для генеральной уборки, чем Новый год? Так что долой старое и бери новое!

Помните вопросы из метода ретроспективы, который мы пробовали на первом этапе? Просмотрите ответы на те вещи, которые вы готовы отпустить, и уберите их из своей жизни.

Спросите себя, какие проекты и цели вы пытались реализовать, но не достигли. Готовы ли вы отпустить их или они заслуживают второго шанса? Избавьтесь от любых обязательств, которые не соответствуют вашим целям. Незавершенные цели, в которых вы все еще наполовину заинтересованы, могут истощить энергию вашей новой цели, поэтому либо отпустите ее, либо оцените, правильно ли вы выбрали свою текущую цель.

Как только вы это сделаете, мы гарантируем вам, что вы почувствуете облегчение от того, что вам не нужно носить с собой весь этот лишний вес устаревших обязательств.

Шаг 9. Перефразируйте свою цель для достижения успеха

Проблема со многими нашими проектами заключается в том, что мы не конкретизируем, чего хотим достичь. «Я хочу стать экспертом в дизайн-мышлении» и «я хочу выучить новый язык» — отличные планы, но их невозможно измерить.

Избегайте ловушек расплывчатых, широких целей. Хотя вышеупомянутые цели сами по себе могут мотивировать вас, у них есть один существенный недостаток: они сосредоточены на результатах, а не на процессе.

‍ Если вы хотите стать экспертом в чем-то, подумайте, что конкретно вам нужно делать. Если вы хотите освоить новый язык, подумайте о самом простом пути к нему и о том, как он выглядит. Создание целей таким образом, чтобы они были специфическими для поведения , поможет вам визуализировать как путь к достижению желаемого, так и конечную цель.

Таким образом, ваша перефразированная цель может выглядеть примерно так:

Я хочу стать экспертом в области дизайн-мышления → Я буду читать не менее 10 страниц «Креативной уверенности» каждый день и посещать как минимум одну встречу по дизайн-мышлению в месяц.

Я хочу выучить новый язык → Я буду ходить на языковые курсы каждый вторник и четверг, и я буду ходить как минимум на 2 встречи по языковому обмену в месяц.

Включение ежедневных действий, которые приблизят вас к конечной цели, создаст для вас систему и значительно упростит действия по ее достижению.

Присоединяйтесь к сообществу Клуба фасилитаторов, чтобы общаться с другими фасилитаторами и учиться на их опыте

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Шаг 10. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству и откладывать начало проекта/привычки/инициативы только потому, что все должно быть идеально? Тогда, о боже, нам есть, что тебе сказать…

Бросай привычку перенастраивать и настройся на то, чтобы начать, прежде чем ты будешь готов. Да, даже если ваша работа объективно не самая лучшая.

Придерживаться высоких стандартов во всем, что вы делаете, достойно восхищения, и нет ничего плохого в том, чтобы стремиться быть лучшим… Если только ваш перфекционизм не мешает вам начать (а это почти ВСЕГДА мешает).

Есть тонкая грань между разумное желание хорошо поработать и прокрастинация, замаскированная под перфекционизм. Если вы позволите последнему взять верх, это убьет ваши цели еще до того, как вы начнете.

Итак, приближаясь к своим целям на этот раз, не позволяйте перфекционизму помешать вам попытаться достичь своих целей. «Начать важнее, чем сделать все правильно» — это мантра, которой мы живем и дышим.

Вместо того, чтобы тратить время на размышления о том, как выполнить работу, просто погрузитесь в нее. Прыгайте прямо в глубокий конец и вперед. Вы можете достичь этих целей только в том случае, если будете работать над их достижением, даже если это будет занимать всего 10 минут в день.

Достигать прогресса и доводить дело до конца важнее, чем быть совершенным. Не позволяйте неуверенности сбить вас с пути и всегда старайтесь держать себя в мышлении роста: сосредоточьтесь на обучении и экспериментировании, а не на том, чтобы делать все правильно с первого раза.

Обретите контроль над своим временем

Для многих это может быть трудной пилюлей, но вы не сможете достичь своих целей, если не овладеете искусством тайм-менеджмента. Простите, прокрастинаторы, но это очень важно.

Существует множество фреймворков, призванных помочь людям лучше управлять своим временем, так что вы можете выбрать то, что вам подходит и работает лучше всего. Вот несколько советов и ресурсов по тайм-менеджменту, которые мы ЛЮБИМ:

• Найди время, Джейк Кнапп и Джон Зерацки. Эта книга о том, как найти время для того, что важно для вас. Если вы не из тех, кто чрезмерно оптимизирует каждый час своего времени и отказывается от сна в пользу продуктивности, это для вас.

• Планировщик продуктивности от Intelligent Challenge. Если вам нравятся письменные списки дел, то этот планировщик будет вашим лучшим другом в поисках более разумного управления временем. Основанный на базовых принципах продуктивности, таких как техника помидора и расстановка приоритетов, он поможет вам сосредоточиться на том, что важно, и отвлечься от рутинной работы
  

• Методы тайм-менеджмента Гэри Ви. К кому лучше обратиться за советом по тайм-менеджменту, как не к парню, который, кажется, одновременно находится везде и чья машина продуктивности никогда не останавливается? Гэри Вайнерчук не ходит вокруг да около и не приукрашивает вещи, и именно поэтому мы его любим! Практические советы о том, как выжать из своего дня каждую минуту.
  

• Если вы пользуетесь iPhone, воспользуйтесь функцией «Экранное время» на своем телефоне. Вас может сильно разбудить, когда вы увидите, сколько времени вы тратите на просмотр в Instagram, и это именно то, что нужно. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, установив определенное время для приложений, требующих вашего внимания.
  

• Что делать, если вам НЕОБХОДИМО использовать Facebook и компанию? для вашей работы, и нет никакого способа обойти это? Минимизируйте ущерб с помощью аккуратных расширений для браузера, подобных этому, которые избавят вас от отвлекающих бездонных каналов.

• Ваш смартфон не будет отвлекаться. Смартфоны отвлекают и привлекают внимание своим дизайном. Если вы когда-либо доставали свой телефон, чтобы проверить это единственное сообщение, только для того, чтобы через несколько часов оказаться в яме бессмысленной прокрутки, вы знаете, о чем мы говорим. Хорошие новости: есть способы свести к минимуму то, насколько отвлекающими могут быть смартфоны, и мы настоятельно рекомендуем вам попробовать 9 способов.0028

Шаг 11: Отмечайте вехи на своем пути!

Ничто так не заставит людей отказываться от своих целей, как отсутствие чувства достижения и прогресса. Если все, что вы КОГДА-ЛИБО делаете, — это работаете над своими целями, не тратя время на то, чтобы отпраздновать, как далеко вы продвинулись, скоро эта крысиная гонка возьмет верх над вами.

Дело в том, что если вы намереваетесь достичь главной цели в своей жизни, скорее всего, вам придется подождать некоторое время, прежде чем вы сможете отпраздновать победу. А празднование побед — один из самых важных способов заставить ваш мозг радоваться постановке целей и их достижению! Здесь, в AJ&Smart, мы празднуем даже самые маленькие победы, и это оказывает потрясающее влияние на моральный дух, мотивацию и продуктивность нашей команды.