Эмоциональное выгорание картинки: D1 81 d0 b8 d0 bd d0 b4 d1 80 d0 be d0 bc d1 8d d0 bc d0 be d1 86 d0 b8 d0 be d0 bd d0 b0 d0 bb d1 8c d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 b2 d1 8b d0 b3 d0 be d1 80 d0 b0 d0 bd d0 b8 d1 8f: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D1 81 d0 b8 d0 bd d0 b4 d1 80 d0 be d0 bc d1 8d d0 bc d0 be d1 86 d0 b8 d0 be d0 bd d0 b0 d0 bb d1 8c d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 b2 d1 8b d0 b3 d0 be d1 80 d0 b0 d0 bd d0 b8 d1 8f

Содержание

Выгорание фон - 55 фото для презентаций и картинок на рабочий стол

Эмоциональное истощение


Эмоциональное выгорание


Кризисная ситуация


Усталость эмоциональное выгорание


Женщина в недоумении за компьютером


Эмоциональное выгорание


Фон эмоциональное выгорание


Эмоциональное выгорание обои для презентации


Книги картинки



Выпуская дым


Выгорание лидера


Горелая спичка


Синдром эмоционального выгорания


Индустриальный стресс



Профессиональное выгорание


Нервно-эмоциональное напряжение


Аффект человек


Эмоциональное выгорание спички


Синдром эмоционального выг


Жженые спички


Эмоциональное выгорание


Стресс на работе белый фон



Эмоциональное выгорание спички


Утомляемость студента


Выгорание человечки




Эмоциональное выгорание


Эмоциональное выгорани



Офисные работники радость


Burnout выгорание


Эмоциональное выгорание Эстетика


Эмоциональное выгорание картинки


Девушка стресс


Профессиональное выгорание картинки


Выгорание профессиональное женщин


Burnout выгорание



Человек в стрессе



Эмоциональное выгорание инфографика


Уставшая девушка


Трансформация мышления


Человек кипит


Выгорание фото


Эмоциональное выгорание педагогов фото


Человек неудача


Эмоциональное выгорание спички


Потухающая спичка


Обгоревшая спичка


Выгорание фон

14 признаков эмоционального выгорания, из-за которых вы не можете двигаться дальше

Мы знаем все о тайм-менеджменте, выкладываем в сториз бесконечные планы на день и порой жалеем, что в сутках не 25 часов. Мы укладываемся в нереальные сроки, разбираемся в областях, не имеющих к нам отношения, и честно пишем в резюме слово "многозадачность". Родители называют нас тружениками, друзья удивляются, как мы все успеваем, а коучеры утверждают, что мы бы смогли еще больше. И только психологи замечают, что мы на самом деле висим над пропастью, имя которой — эмоциональное выгорание.

Сегодня AdMe.ru решил рассказать все самое важное об этом состоянии и предостеречь тех, кто старается брать от жизни все, не давая себе права на передышку.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание называют болезнью отличников, хотя это состояние никак не связано ни с уровнем IQ, ни с успеваемостью в школе. Это состояние настигает людей, желающих достичь максимума во всех сферах: в работе, в личной жизни, в отдыхе (да, даже в нем).

Появляется оно из-за того, что любому человеку, живущему в таком темпе, свойственно накапливать стресс. Многие из нас испытывают его ежедневно: встав в пробку по дороге на йогу, услышав дрель строителей во время важного разговора, потеряв интернет-соединение перед отправкой письма или очередной публикацией в инстаграме, — перечислять можно бесконечно.

Когда стресса становится слишком много, наша энергия начинает постепенно угасать, что в конце может привести к сильной депрессии и отсутствию желания чем-либо заниматься. Поэтому, если вы наблюдаете в себе следующие перемены, дайте себе шанс перестать крутить педали на пути к успеху и возьмите тайм-аут.

Вы стали циничны и отрешенны

Многие из нас играют в циников, считая это признаком ума, стараясь задеть кого-то или просто подражая любимым персонажам. Однако есть симптомы нездорового цинизма, свойственного именно эмоциональному выгоранию.

  • Пессимизм. Особенно если вы уверены, что дальше будет только хуже, но у вас нет никакого желания больше искать решение своих проблем.
  • Нежелание нести ответственность. В таком состоянии вы сквозь пальцы смотрите на число электронных писем, пришедших на почту, ставите телефон на "беззвучно", чтобы не слышать звонков людей, которым снова от вас что-то надо, и даже хотите, чтобы все эти пишущие и звонящие просто забыли о вашем существовании.
  • Отвращение к общению. В таком состоянии вы не только не захотите выбраться с другом на обед, но будете раздражены от одной только мысли, что он решил вас куда-то позвать. Прежде общительные люди при эмоциональном выгорании становятся замкнутыми.
  • Отсутствие удовольствия. Вы имеете полное право не хотеть идти сегодня на работу или испытывать ужас при мысли, что в сотый раз придется посмотреть с детьми фильм про черепашек-ниндзя, но, если перестанете испытывать удовольствие от всего, чем наполнена ваша жизнь и от чего еще недавно испытывали кайф, знайте: вы эмоционально перегорели.

Вы морально истощены

Даже если вы сами себе не хотите признаваться в том, что уже истощены, есть несколько верных психологических симптомов, которые должны вас насторожить.

  • Бессонница. Всю ночь в голове составляете планы на день, думаете о возможных и невозможных проблемах, подыскиваете пути их решения, а наутро уже так вымотаны, что просто неспособны выполнить все, что запланировали.
  • Забывчивость. Теперь все, даже самые важные вещи, о которых вы раньше ни за что не смогли бы забыть, приходится писать на стикерах, оформлять в напоминания и заносить в планер.
  • Хроническая усталость. Раньше могли с утра сделать пробежку, принять контрастный душ, приготовить полезный завтрак и написать пару остроумных твитов, а в последнее время едва находите в себе силы, чтобы собраться на работу? Возможно, вы на грани эмоционального выгорания.
  • Гнев. В таком состоянии вас способна вывести из себя любая мелочь.

Вы испытываете также физическое истощение

Эмоциональное выгорание относится к тем психологическим проблемам, которые могут сказаться на вашем теле.

Обнаружив у себя одно из следующих нарушений, нужно обратиться к врачу, чтобы он проверил, действительно ли причиной стало ваше психологическое состояние. Итак, насторожиться нужно, если:

  • Вы стали чаще болеть.
  • Вас часто настигает беспокойство с учащением сердцебиения.
  • Вы потеряли аппетит.

Вы не испытываете удовлетворения от своих действий и кажетесь себе бесполезным

Еще одна группа симптомов, которая сопровождает эмоциональное выгорание. В таком состоянии вы можете испытывать:

  • Апатию. И вам будет казаться, что бессмысленно что-либо предпринимать, потому что все ваши действия ничего не значат и ничего не меняют.
  • Напряжение. Стараясь выкладываться по максимуму, вы превратитесь в натянутую струну, которая в любой момент готова порваться.
  • Реальное отсутствие результата. Этот показатель измеряется в цифрах, а не личных ощущениях. Насторожиться стоит, если ваша продуктивность падает, несмотря на то что вы уделяете делам столько же времени, как и прежде.

Что делать?

Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, то первое, что нужно сделать, — это признаться себе в том, что вы не всесильны, у вас не 6 пар рук, чтобы все успевать, и да, вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный человечек», заряжающий всех и каждого своей неуемной энергией нон-стоп. А далее:

  • Соблюдайте режим сна и бодрствования. Систематизируйте приемы пищи (если привыкли не обращать внимание на чувство голода или в пылу энтузиазма можете его не замечать, ставьте напоминания на телефоне). Пейте воду.
  • Постарайтесь ввести в свою жизнь кардиотренировки.
  • Снова испытав стресс, попробуйте сделать дыхательные упражнения. (Например, упражнение «4–7–8». Выдохните ртом. Закройте рот и вдыхайте носом воздух, пока не досчитаете до 4. Задержите дыхание, пока не досчитаете до 7, и на 8-й счет снова выдохните ртом.)
  • Запишитесь на массаж. Доказано, что он помогает снижать уровень гормона стресса кортизола.
  • Поговорите о своем состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом.

И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.

"Программа профилактики эмоционального выгорания медицинских работников"


Страницы:   1   2   3


1.3. Профессиональная деятельность медицинских работников как источник формирования синдрома эмоционального выгорания

Проблема «эмоционального выгорания» существует во всех областях, где объектом профессиональной деятельности человека выступает другой человек, и взаимодействие в системе «человек-человек» зависит от качеств того и другого. Именно работа с людьми, в силу предъявляемых ею высоких требований, особой ответственности и эмоциональных нагрузок, потенциально содержит в себе опасность тяжелых переживаний.

Сама профессиональная деятельность медицинских работников предполагает эмоциональную насыщенность и высокий процент факторов, вызывающих стресс. Профессиональная деятельность медицинских сестер требует от них особых знаний, умений и навыков, а также личностных качеств, без которых ее осуществление практически невозможно. Среди значимых качеств можно выделить такие, как гуманистическая направленность личности, личная и социальная ответственность, обостренное чувство добра и справедливости, чувство собственного достоинства и уважение достоинства другого человека, терпимость, вежливость, эмпатичность, порядочность, готовность понять других и прийти к ним на помощь, эмоциональная устойчивость и другие качества[37].

Деятельность медицинских сестер связана с интенсивным напряженным межличностным общением, которое сопровождается разнообразными эмоциональными состояниями: положительными, отрицательными или нейтральными. Эта профессиональная деятельность, независимо от разновидности исполняемой работы, относится к группе профессий с повышенной моральной ответственностью за здоровье и жизнь отдельных людей, групп населения и общества в целом. Огромная ответственность за результат своей деятельности — жизнь пациента — приводит к перенапряжению отдельных органов и систем, возникновению заболеваний.

Помимо профессиональных знаний, умений и навыков используется своя личность, которая  является, в данном случае, «эмоциональным донором». Медицина является той сферой деятельности человека, где преобладают негативные эмоциональные состояния. Довольно ярко выражено влияние этих факторов в тех видах профессиональной деятельности, где острота проблем клиентов сочетается с минимизацией успеха в эффективности их решения. Это работа с хронически больными людьми, работа с умирающими,  страдающими неизлечимыми заболеваниями (СПИД, рак и некоторые др.) и т.д.

Медицинский персонал подвержен высокому профессиональному риску – заражение различными заболеваниями, в том числе парентеральными вирусными гепатитами, ВИЧ-инфекцией, туберкулезом и другими инфекционными заболеваниями. Медицинский работник находится в постоянном контакте с лекарственными и дезинфицирующими средствами, что создает опасность аллергических и токсико-химических поражений. Также воздействие различных излучений (радиация, ультразвук, лазерное, ионизированное) является потенциальной причиной возникновения  новообразований (доброкачественных и злокачественных) и других серьезных нарушений здоровья.

По мнению исследователей, негативные психические переживания и состояния могут затрагивать разные грани трудового процесса – профессиональную деятельность, личность профессионала, профессиональное общение — и в целом отрицательно сказываются на профессиональном развитии личности. [19,8]

Выделяют три типа медицинских сестер, которым угрожает СЭВ:

1-й — «педантичный» — характеризующийся добросовестностью, возведенной в абсолют — чрезмерной, болезненной аккуратностью, стремлением в любом деле добиться образцового порядка, пусть и в ущерб себе;  2-й — «демонстративный», стремящийся первенствовать во всем, всегда быть на виду. Этому типу свойственна высокая степень истощаемости при выполнении даже незаметной рутинной работы; 3-й — «эмотивный», состоящий из впечатлительных и чувствительных людей, их отзывчивость, склонность воспринимать чужую боль как собственную граничит с патологией, с саморазрушением.

Больные ждут от медицинского персонала сочувствия, заботы. Считается, что в медицину должны идти люди с высоким уровнем эмпатии. Нельзя не учитывать и того, что медицинские работники, постоянно сталкивающиеся со страданием людей, вынуждены воздвигать своеобразный барьер психологической защиты от больного, становиться менее эмпатичными, иначе им грозят эмоциональное перегорание и невротические срывы. Переживаемые эмоциональные состояния во многом влияют как на личность, так и на продуктивность деятельности, а при определенных условиях эти переживания могут привести к «эмоциональному выгоранию» [5].

Медицинские работники часто имеют ненормированный рабочий день, сверхурочную работу, связанную с совмещением должностей или дополнительной профессиональной нагрузкой (повышение квалификации, освоение новых методов), т.е. работают, часто пренебрегая временем, предусмотренным на отдых для восстановления физического и эмоционального баланса организма. Интенсификация профессиональной деятельности отражается на состоянии здоровья, способствуя увеличению уровня общей заболеваемости и распространенности хронической патологии.

Причиной возникновения психической напряженности может быть не только высокий темп деятельности, но и вынужденная бездеятельность, затянувшееся ожидание предстоящей деятельности, отсрочка ее выполнения или незапланированное прерывание. Всякое прерывание деятельности вызывает у человека состояние напряженности, поскольку он стремится закончить дело, реализовать возникшую у него потребность добиться поставленной цели.

Также, в качестве факторов, способствующих развитию синдрома «эмоционального выгорания», исследователи называют чувство социальной незащищенности, неуверенности в социально-экономической стабильности и другие негативные переживания, связанные с социальной несправедливостью и недостатком социальной поддержки.

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

Проблема психического выгорания в социальных профессиях стала особенно актуальна в последние годы. На это указывали и указывают как исследователи начала и середины XX века, так и современные авторы, занимающиеся разработкой данной проблемы. В научной литературе до сих пор нет однозначного определения тому состоянию человека, которое связано с пресыщением им своими профессиональными занятиями. Одни авторы называют это «эмоциональным выгоранием» (Т.В. Форманюк, 1994; В.В. Бойко, 1996; М.В. Борисова, 2005), другие – выгоранием психическим (К. Маслач, 1987; Н. Е. Водопьянова, 2000; К. Старченкова, 2005).

Особое внимание авторы уделяют выделению тех фактов, которые способствуют появлению склонности к эмоциональному выгоранию. Так, Т.В. Форманюк выделяет личностные, ролевые и организационные факторы, В.В. Бойко выделяет ряд внешних и внутренних факторов предпосылок, провоцирующих эмоциональное выгорание.

Также могут влиять на эмоциональное выгорание следующие показатели — возраст, семейное положение, образование, должность, стаж работы, удовлетворенность условиями труда:

— у специалиста в зрелом возрасте определены конкретные цели, пройден этап профессионального становления и адаптации к профессии, сформированы профессиональные интересы, выработаны механизмы профессионального самосохранения;

— семья выполняет психотерапевтическую функцию, связанную с психологической поддержкой членов семьи – т. е. выступает в качестве фактора, снижающего влияние различных профессиональных стрессов. Но деструктивная семья, может сама стать стрессовым фактором, причиной усугубления синдрома эмоционального «выгорания». Также, имеет влияние феномен «двойной занятости женщин». Даже в благополучной семье, где женщина  получает поддержку и тепло своих близких, она вынуждена нести  бремя бытовых и хозяйственных проблем (уборка, стирка, приготовление пищи и т.д.). Постоянные перегрузки вызывают переутомление и снижение защитных сил  в борьбе против «выгорания». Сам факт наличия семьи не снижает риск развития «выгорания» — более важным показателем является удовлетворенность семейными отношениями;

— эмоциональное «выгорание» свойственно в большей степени специалистам со средним образованием. Наличие высшего образования снижает риск возникновения «выгорания», так как высокая профессиональная подготовка дает специалисту широкий спектр вариантов и приемов решения профессиональных задач и проблем, возникающих в процессе работы. Тем самым снижается неудовлетворенность собой, тревога и депрессия, вызванная недостатком профессиональных знаний и умений. Высшее образование расширяет кругозор специалиста в области медицины, психологии, конфликтологии и других наук и позволяет адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию, находить эффективные пути преодоления «выгорания», использовать приемы профессионального самосохранения;

— так же, одним из важных факторов, которые могут повлиять на эмоциональное выгорание, на наш взгляд, является степень удовлетворенностью условиями труда — неблагоприятные условия труда повышают риск развития выгорания, а благоприятные являются фактором, ослабляющим влияние профессиональных стрессов.

Профессия медработника относится к тем профессиям, которые более всего подвержены синдрому эмоционального выгорания.

Деятельность медицинского работника характеризуется большой напряженностью, конфликтностью, выражением различных эмоций, приводящих к тем или иным негативным последствиям, что является фактором, повышающим вероятность появления синдрома выгорания. Эмоциональное выгорание в медицинской деятельности в высокой степени зависит также от мотивации работы. Выгоранию подвержены те, кто работает страстно, с особым интересом (сверхмотивация) — долгое время, помогая другим, они начинают чувствовать разочарование, так как не удается достичь того результата, которого ожидали. При столкновении с трудностями  их уверенность в своей компетенции снижается, уменьшается адекватность восприятия своих действий как правильных, вследствие чего у работника начинается кризис. Многие в этом случае бросают свою работу и «ищут себя» в других сферах деятельности, оставив за спиной эти непреодолимые трудности.

 

ГЛАВА 2. ЭМПИРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ МЕДИЦИНСКИХ РАБОТНИКОВ

2.1. Организация и методики исследования

В исследовании приняло участие 40 человек (медицинские сестры в возрасте от 28-65 лет). Выборку составили: мужчины – 6 человек, в возрасте от 44 до 59 лет, стаж от 7 до 32 лет; женщины — 34 человека, в возрасте от 28 до 65 лет, стаж работы от 7 до 34 лет.

Исследование проводилось нами в 2 этапа. Первый этап заключался в определении склонности медицинских работников к эмоциональному выгоранию. Для этого была использована методика диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В. Бойко) и методика «Диагностика профессионального выгорания» К. Маслач, С.Джексон, в адаптации Н.Е.Водопьяновой.

Методика диагностики уровня эмоционального выгорания (В.В. Бойко).

По мнению автора методики В.В. Бойко, эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Эмоциональное выгорание представляет собой стереотип эмоционального, чаще всего профессионального поведения, который позволяет  человеку дозировать и экономно расходовать свои энергетические ресурсы. В го же время, «выгорание» отрицательно сказывается и на исполнении профессиональной деятельности,  и в отношениях с партнерами, где партнер понимается как объект профессиональной деятельности.

Опросник используется для диагностики эмоционального выгорания, которое возникает у человека в процессе выполнения профессиональной деятельности под воздействием ряда неблагоприятных стресс-факторов.

Методика состоит из 84 суждений,  к которым испытуемый должен выразить свое отношение в виде однозначных ответов «да» или «нет», что позволяет  диагностировать три фазы эмоционального выгорания: напряжение, резистенция, истощение. Каждая фаза стресса, диагностируется на основе четырех, характерных для нее симптомов:

— напряжение:  переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенность собой, «загнанность в клетку», тревога и депрессия;

— резистенция: неадекватное эмоциональное реагирование, эмоционально-нравственная дезориентация, расширение сферы экономии эмоций, редукция профессиональных обязанностей;

— истощение: эмоциональный дефицит, эмоциональная отстраненность, личностная отстраненность (деперсонализация), психосоматические и психовегетативные нарушения.

В соответствии с «ключом» осуществляются следующие подсчеты:

— определяется сумма баллов раздельно для каждого из 12 симптомов выгорания;

— подсчитывается сумма показателей симптомов для каждой из 3-х фаз формирования выраженности симптома;

— находится итоговый показатель синдрома эмоционального выгорания — сумма всех двенадцати симптомов.

Предложенная методика дает подробную картину синдрома «эмоциональною выгорания», позволяет диагностировать ведущие симптомы и определять, к какой фазе развития стресса они относятся: «напряжению», «резистенции» или «истощению». Оперируя смысловым содержанием и количественными показателями, подсчитанными для разных фаз формирования синдрома «выгорания», можно дать характеристику личности, оценить адекватность эмоционального реагирования в конфликтной ситуации, наметить индивидуальные меры.

Методика «Диагностика профессионального выгорания» К. Маслач, С.Джексон, в адаптации Н.Е.Водопьяновой.

Цель методики  — изучение степени профессионального «выгорания». Необходимо ответить на 22 утверждения: как часто вы испытываете чувства, перечисленные в опроснике. Для этого по каждому пункту задания есть варианты ответов: никогда, очень редко, часто, очень часто, каждый день.

Опросник имеет три шкалы: «эмоциональное истощение» (9 утверждений), «деперсонализация» (5 утверждений) и «редукция личных достижений» (8 утверждений).

Варианты ответов оцениваются следующим образом:

— «никогда» — 0 баллов;

— «очень редко» — 1 балл;

— «иногда» — 3 балла;

— «часто» — 4 балла;

— «очень часто» — 5 баллов;

— «каждый день» — 6 баллов.

Ниже перечисляются шкалы и соответствующие им пункты опросника.

«Эмоциональное истощение» — ответы по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 (максимальная сумма баллов — 54).

«Деперсонализация» — ответы по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов — 30).

«Редукция личных достижений» — ответы по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальная сумма баллов — 48).

Чем больше сумма баллов по каждой шкале в отдельности, тем больше у обследованного выражены различные стороны «выгорания». О тяжести «выгорания» можно судить по сумме баллов всех шкал.

2.2. Анализ результатов исследования

Получив анализ показателей,  можно  наметить индивидуальные меры профилактической и психокоррекционной работы с сотрудниками, у которых наблюдается эмоциональное выгорание.

Первым этапом нашей работы было исследование индивидуальной склонности медицинских работников к эмоциональному выгоранию по методике В.В. Бойко. Результаты исследования  представлены на рисунке 1.

Рисунок 1 – Выраженность эмоционального выгорания у медицинских сотрудников

Исходя из данных, представленных на рисунке 1, видно, что специалисты группы обладают симптомами эмоционального выгорания различного уровня выраженности. В группе испытуемых наблюдаются следующая картина:

— эмоциональное выгорание стадии напряжения наблюдается у 22,5%, а это 9 человек от всей группы испытуемых;

— эмоциональное выгорание стадии резистенции наблюдается у 37,5%, а это 15 человек от всей группы испытуемых;

— эмоциональное выгорание стадии истощения наблюдается у 40%, а это 16 человек от всей группы испытуемых.

Далее мы провели методику «Диагностика профессионального выгорания» К. Маслач, С.Джексон, в адаптации Н.Е.Водопьяновой. результаты представлены в таблице 1 и на рис. 1.

Таблица 1. Результаты методики «Диагностика профессионального выгорания» К. Маслач, С.Джексон, в адаптации Н.Е.Водопьяновой (средний балл группы)

Шкалы Группа 1
эмоциональное истощение 20,6
деперсонализация 18,7
редукция личных достижений 30,1

 

Рисунок 2. Результаты методики «Диагностика профессионального выгорания» К. Маслач, С.Джексон, в адаптации Н.Е.Водопьяновой (средний балл группы)

Как видим, в группе медработников наблюдается эмоциональное истощение, снижение эмоционального фона, равнодушие, эмоциональное пресыщение. Они имеют тенденцию к отрицательному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, что ведет к ограничению своих возможностей, обязательств по отношению к другим.

Исходя из полученных данных, мы можем сделать вывод, что проблема «выгорания» медицинских работников актуальна. Это подчеркивает необходимость профилактической и психокоррекционной работы с эмоциональным и психическим состоянием сотрудников.  И это, в большей мере, связано не с показателями работников у которых уже сформировалось эмоциональное выгорание, а с показателем эмоционального выгорания сотрудников, который находится в стадии формирования. Так как именно на этой стадии мы можем предотвратить развитие синдрома эмоционального выгорания.

2.3. Организация психологической работы по преодолению синдрома эмоционального выгорания

С целью преодоления синдрома эмоционального выгорания у медицинских сестер и проведения профилактических мероприятий по предупреждению данного синдрома,   нами была разработана « Программа тренинга по преодолению синдрома эмоционального выгорания».

Программа тренинга рассчитана на 24 часа и включает в себя 8 занятий по 3 часа каждое.

Цель и задачи программы:

Познакомить присутствующих с понятием профессионального выгорания, симптомами его проявления, этапами формирования, причинами возникновения, способами его преодоления.

Данная программа направлена на решение следующих основных задач:

  • обозначение и иллюстрация проблемы эмоционального выгорания;
  • укрепление личностной и профессиональной самооценки участников;
  • осознание своих личностных особенностей и ресурсных возможностей;
  • коррекция и развитие установок участников, формирование партнерского стиля межличностного взаимодействия.

Упражнения применяются ведущим в зависимости от целей и общей стратегии данного занятия,  также в зависимости от конкретной ситуации, сложившейся в группе. В начале предлагаются упражнения, направленные на снятие напряжения участников, преодоление их закрытости и недоверия к партнерам. Далее используются техники, направленные на расширение перцептивного опыта участников, развитие эмпатии, стимулирование идентификации с партнерами по взаимодействию. Создание ситуаций, когда участники пытаются использовать, привычные им манипулятивные и авторитарные стратегии поведения, закладывают психологическую основу и готовность участников к освоению, новой для них, партнерской стратегии межличностного взаимодействия.  Важное место в программе тренинга отводится упражнениям, направленным на укрепление личностного самопринятия, повышение самооценки, построение перспективных линий своего профессионального и личностного развития. В заключительной части используются упражнения обобщающего характера, которые направлены на стимулирование осознания себя как профессионала и человека, своего места в мире, на переосмысление системы ценностей.

Программа тренинга «Преодоление синдрома эмоционального выгорания» предназначена для оказания психологической помощи каждому участнику группы в более глубоком понимании себя как индивидуальности, принятии себя со всеми своими слабыми и сильными сторонами и создании (или восстановлении) положительной «Я- концепции». С помощью практических упражнения и анализа сведений, полученных в процессе работы с другими представителями своей профессии, участники имеют возможность осознать и проиллюстрировать проблему эмоционального выгорания. Кроме того, участники этой программы  смогут лучше развить способность понимать внутренний мир другого человека, откликаться на его чувства и сопереживать ему, умение управлять своим поведением, «подавать себя» в общении с окружающими людьми, изменять свое поведение в соответствии с ситуацией, а также отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии.

План работы:

  1. Введение и актуальность проблемы. Краткая история возникновения интереса к проблеме. Анализ существующих подходов.
  2. Профессиональное и личное в нашей жизни. Выполнение практических упражнений, иллюстрирующих их индивидуальное соотношение.
  3. Знакомство с тремя составляющими синдрома выгорания: эмоциональная истощенность, деперсонализация, редукция профессиональных достижений.
  4. Самодиагностика проявления признаков выгорания, выделение видов симптомов.
  5. Анализ стадий развития выгорания.
  6. Иллюстрации развития стадий выгорания. Результаты экспресс-исследования с помощью опросника Бойко В.В.
  7. Удовлетворение профессиональной деятельностью (мини-дискуссия). Источники стресса, индивидуальные и организационные факторы.
  8. Анализ собственных источников негативных переживаний на работе, выявление ресурсов профессиональной деятельности. Выполнение практических упражнений.
  9. Смысловое содержание профессиональной деятельности как важный компонент профилактики выгорания. Наличие профессиональных ценностей, совпадающих с притязаниями личности.
  10. Техника безопасности: использование способов эмоциональной саморегуляции и восстановления себя.
  11. Эмоциональное выгорание и профессиональные деформации: схожее и различное. Использование юмора в качестве профилактического приема.

Программа тренинга «Преодоление синдрома эмоционального выгорания»

№ этапа Цели занятия и упражнений Содержание занятия
1. Занятие№1

«Я хочу общаться!»

Цель занятия — ознакомить участников с основными принципами программы тренинга, принять правила работы группы, создать позитивную атмосферу в группе

1.1. Знакомство

1.2. Упражнение «Что я сейчас чувствую»

1.3. «Принятие правил работы группы»

1.4. Упражнение «Мои добрые дела»

1.5. Упражнение «Страховка»

1.6. Упражнение «Мои сильные стороны»

 

Знакомство

Каждый участник   группы в начале работы оформляет карточку-визитку, где указывает свое имя.

Упражнение «Что я сейчас чувствую»

Участники группы по очереди отмечают свое состояние на данный момент.

«Принятие правил работы группы»

Обсуждаются правила, что не исключает введение и принятие новых.

Упражнение «Мои добрые дела»

Каждый участник должен вспомнить, какое конкретное доброе дело он сделал за вчерашний день

Упражнение «Страховка»

Члены группы встают в круг. Один из участников тренинга встает в центр. Стоящий в центре человек, не сходя с места и не сгибаясь, начинает падать назад. Это требует преодоления  естественной сопротивления. Стоящие в кругу за ним участники подхватывает его. Затем участники меняются местами. Обсуждение того, насколько страшно было падать. Было ли чувство, что его не поймают.

Упражнение «Мои сильные стороны»

Каждый из участников должен рассказать остальным участникам о своих сильных сторонах — о том, что он любит, ценит, принимает в себе, что дает ему чувство внутренней свободы

2. Занятие№2

Цель занятия — осознание связи эмоционального выгорания и особенностей свое проф. деятельности,

осмысления различий в целях проф. деятельности в начале карьеры и в процессе накопления проф. опыта

2.1. Упражнение: «16 ассоциаций»

2.2. Домашнее задание: «Свободный микрофон»

2.3. Упражнение «Контраргументы»

2.4. «Психологическая поддержка и обратная связь»

 

 

Упражнение: «16 ассоциаций»

Горизонтальный лист формата А4 делится на 5 равных вертикальных колонок. В первой колонке записывается 16 ассоциаций на слова «моя работа». Во второй колонке пишутся ассоциации на слова из первой колонки и т.д.

Домашнее задание: «Свободный микрофон»

Каждый должен сформулировать по одному вопросу всем остальным, чтобы лучше понять каждого члена группы.

Упражнение «Контраргументы»

Для этого лист бумаги делится пополам. Слева, в колонку — «Недовольство собой», затем на каждое «недовольство собой» приводится контраргументы, т. е. то, что можно противопоставить, что принимают в вас окружающие. На второй этап работы отводится 5-8 минут. Затем участники объединяются в группы по 3-4 человека и приступают к обсуждению своих записей в таблице.

«Психологическая поддержка и обратная связь»

Каждому присутствующему дается лист тонированной бумаги А4. Его надо разделить на 4 части. На трех написать послания трем сидящим справа возле него участникам круга. Послание должно иметь позитивное содержание, личностную обращенность, любым образом упоминать сильные стороны конкретного человека. На четвертой части листка формулируется впечатление от прошедшего занятия – это для тренера.

 

 

3.  Занятие №3.

Цель занятия — отработать навыки понимания окружающих людей, их внутреннего мира; закрепить стиль доверительного общения, развить умение постоянного самоанализа

3.1.Упражнение «Как чувствуешь себя»

3.2. Упражнение: Три рисунка «Я работаю медсестрой»

3.3. Упражнение, «Каким меня видят окружающие»

3.4. Упражнение «Мудрец»

 

Упражнение «Как чувствуешь себя»

Упражнение: Три рисунка «Я работаю медсестрой»

— начало трудового пути

— в настоящее время

— через 5 лет

Упражнение, «Каким меня видят окружающие»

В качестве домашнего задания участникам предлагается ответить на вопрос: «Каким человеком меня воспринимают группа и отдельные ее члены».

Упражнение «Мудрец»

Это упражнение помогает лучше осознать собственные проблемы, их иерархию, и увидеть ресурсы для их разрешения.
Участников просят закрыть глаза и представить зеленый луг, дерево и сидящего под ним мудреца. У вас есть редкий шанс получить от этого мудреца ответ на любой вопрос. При этом после каждого вопроса не спешить задавать следующий, а постараться услышать и запомнить ответ мудреца. После окончания задания каждый участник рассказывает всей группе о том, какие вопросы он задал и какие ответы услышал, (каждый участник уточняет свои первоначальные проблемы и возможности их решения).

4. Занятие №4.

Цель занятия — формирование представлений о качествах личности лидера, формирование адекватной самооценки, повышение уровня самосознания, активизация саморазвития

4.1.Упражнение «Закончи предложения»

4.2. Упражнение: «Эмоция»

4.3. Упражнение, «Зеркало»

4.4. Упражнение «Групповое рисование»

4.5. Упражнение: «Гомеостат»

4.6. Упражнение, «Цвета эмоций»

Упражнение «Закончи предложения»

Нужно закончить предлагаемые предложения.

Подведение итогов. Обсуждение участниками группы результатов упражнения, а также выражение своих чувств «здесь и теперь».

Упражнение «Эмоция»

На карточках написана эмоция и то, с помощью какой части тела человека надо эти эмоции выразить. Участники выражают эмоцию этой частью тела

Упражнение «Зеркало»

Предлагается выполнить несколько несложных заданий: 1) пришить пуговицу 2) собираемся в дорогу 3) печем пирог 4) выступаем в цирке. Каждое упражнение выполняется попарно, друг напротив друга и один из них должен копировать все движения партнера. Затем меняются ролями.

Упражнение «Групповое рисование»

Все садятся в круг, и каждый начинает рисовать то, что сочтет нужным. По сигналу ведущего все передают свои начатые рисунки соседям слева. Затем каждый продолжает начатый рисунок, будто он его собственный, внося в него любые изменения и дополнения. По следующему сигналу рисунки снова передаются. Так продолжается, пока каждый не получает рисунок, который он же начал. В конце участники обсуждают свои впечатления и реакции.

Упражнение «Гомеостат»

Все собираются в круг, по команде ведущего все «выбрасывают пальцы». Все стремятся к тому, чтобы выбросить одно и тоже число. Участникам запрещено договариваться, перемигиваться. Игра продолжается до тех пор, пока не достигнет своей цели.

Упражнение «Цвета эмоций»

Выбирается водящий, он закрывает глаза, а остальные участники задумывают какой-нибудь цвет. Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением, эмоциональным состоянием, пытаются изобразить этот цвет, не называя его, а водящий отгадывает.

Подведение итогов

Обсуждение участниками группы результатов занятия, а также выражение своих чувств «здесь и теперь»

5. Занятие №5.

Цель занятия — отработать навыки социального поведения

5.1.Упражнение «Обвинители и защитники»

5.2. Упражнение: «Переговоры взглядом»

5.3. Упражнение, «Какой я на работе?»

 

Упражнение «Обвинители и защитники»

Выбирается «обвиняемый», остальные участники разбиваются на две группы – «защитников» и «обвинителей». Функции «обвинителей» – выделить негативную профессиональную черту обвиняемого и описать ситуацию ее проявления на работе. Функция «защитника» – найти объяснение проявления этой черты и дать другую, позитивную, характеристику обвиняемого. После каждого тура проведения суда слово дается обвиняемому.

Упражнение «Переговоры взглядом»

Все участники садятся на стулья в круг. Один из участников стоит в центре круга. Договариваясь с помощью взгляда, участники попарно пытаются поменяться местами. Задача того, кто в кругу — успеть занять одно из освободившихся мест. Тот, на чей стул он сядет, становится водящим.

Упражнение «Какой я на работе?»

I этап: На одной половине листа медработники рисуют образ себя (какими они себя представляют сейчас как медработника), а на другой половине — образ себя другого (какими они бы хотели быть медработниками). После этого психолог собирает неподписанные листы.

II этап: Группа разбивается на пары. Сначала один невербально (с помощью пантомимы) показывает свой образ «сейчас» и образ «в будущем», затем — второй (рисунки при этом не показывают).

III этап: Все участники садятся в круг. Рисунки раскладываются в центре. По тому, как поняли описание образов, участники выбирают листки партнеров. Каждый из пары рассказывает о том, как он понял, каким себя представляет другой сейчас, а каким он хотел бы быть. Автором рисунка вносятся изменения или дополнения в рассказ. Таким образом, участники раскрываются еще и с другой стороны — адекватно ли каждый из них понимает невербально показанный другим участником образ. Подведение итогов работы группы

6. Занятие №6.

Цель занятия — обучение навыкам профилактики синдрома эмоционального выгорания

6.1.Упражнение «Картинка»

6.2. Упражнение: «Откровенно говоря»

6.3. Упражнение, «Молодец!»

6.4. Упражнение «Калоши счастья»

6.5. Упражнение: «Плюс-минус»

6.6. Упражнение, «Сад моей души»

6.6. Упражнение, «Моя аффирмация»

Упражнение «Картинка»

Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки.

Упражнение «Откровенно говоря»

Инструкция. Вам нужно вытянуть любую карточку с незаконченным предложением и попытаться закончить фразу откровенно и честно.

Упражнение «Молодец!»

Инструкция. Разделиться на два круга — внутренний и внешний, встать лицом друг к другу. Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих достижениях, а во внешнем круге — хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «А это ты молодец — раз! А это ты молодец — два!» и т.д., при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется Затем внутренний и внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.

Упражнение «Калоши счастья»

Психолог зачитывает различные ситуации, а задача медработников — надев эти калоши, найти в предложенной ситуации позитивные стороны.

Упражнение «Плюс-минус»

Инструкция. Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.

Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось — плюсов или минусов — и почему.

Упражнение-медитация «Сад моей души»

1-я часть упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.

После визуализации медработникам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.

2-я часть упражнения — арт-терапия.

Участникам раздаются бумага, карандаши, фломастеры и предлагается сделать рисунок того, что они представили, — цветок или сад.

Упражнение «Моя аффирмация»

Инструкция. Предлагаю вам вытянуть карточки с позитивными утверждениями-аффирмациями. Если вам какая-то карточка не понравится, можете вытянуть другую, которая вам близка.

Участники по очереди тянут карточки и зачитывают их. После завершения упражнения можно спросить, какие у участников ощущения от этого упражнения.

7. Занятие №7.

Цель занятия — обучение навыкам профилактики синдрома эмоционального выгорания0

7.1. Упражнение: «Что общего»

7.2. Упражнение, «Путанка»

7.3. Упражнение «Стратегии самопомощи»

7.4. Упражнение: «Белое облако»

7.5. Упражнение, «Чувство»

7.6. Упражнение, «Список эмоций»

7.7. Упражнение, «Улыбка»

«Что общего».

Выбирается один из участников в качестве водящего. Медработники говорят вслух, что у них есть общего (в деталях одежды, в прическе, в характере) с данным человеком.

Упражнение «Путанка»

Ведущий ставит рядом 2-3 стула и предлагает участникам всем сесть на них по его команде. Когда все сели (можно садится на колени друг другу) предлагается поднять вверх левую руку и протянуть ее кому-нибудь другому. Теперь нужно поднять вверх правую руку и протянуть ее кому-нибудь другому. Когда все руки, осторожно, не расцепляя, но и не выворачивая рук, встать со стульев, отойти немного в сторону и распутаться. В результате получится один или два круга, либо цепочка.

Упражнение «Стратегии самопомощи»

1. Подумайте и запишите ответы на вопросы: «Что я могу сделать, чтобы снизить свой уровень стресса, доставить себе радость?»

2. Попробуйте найти смысл, наполнить значимостью записанные вами ответы и осознать, как они могут противостоять негативным убеждениям.

Упражнение «Белое облако»

Медитация

Упражнение «Чувство»

Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.

Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться все участники. Каждый изображает несколько чувств.

Упражнение «Список эмоций»

Группе предлагается назвать как можно больше слов, обозначающих эмоции. Затем кто-то выходит и изображает эмоцию мимикой и жестами. Все отгадывают. Первый отгадавший показывает свою эмоцию.

Усложнение: Упражнение проводится в кругу. Один человек называет эмоцию — все ее показывают.

Упражнение «Улыбка»

Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка.

8. Занятие №8.

Цель занятия — позволить участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении психической энергии, а также подвести итоги работы группы, оказать психологическую поддержку участникам, ответить на все возникшие вопросы.

8.1. Упражнение «Я – дома, я – на работе»

8.2. Упражнение «Эмоциональная регуляция»

8.3. Упражнение «Я глазами других»

8.4. «Последняя встреча»

 

Упражнение «Я – дома, я – на работе».

Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше) «Я – дома», «Я — на работе». Как вариант можно предложить составить списки определений «Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на имеющиеся стереотипы поведения, мышления.

Упражнение «Эмоциональная регуляция»

Наиболее доступным в качестве профилактических мер эмоционального выгорания является использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

В начале индивидуально, а затем вместе на доске составляется список способов регуляции своего эмоционального состояния (юмор, общение, прогулки, бассейн, спортзал, секс, хобби, рукоделие, уборка квартиры, путешествия, застолье, культурные мероприятия и др.)

Обсуждаются естественные способы регуляции организма, которые часто используются интуитивно (длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое), а также способы саморегуляции (управления своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием).

Упражнение «Я глазами других»

Каждому члену группы присваивается номер. Затем они на небольших листочках в соответствии с номером каждого пишут о его хороших качествах и добавляют свои пожелания.

«Последняя встреча»

Членам группы предлагается сделать то, что они не успели сделать на предыдущих занятиях: что-то сказать друг другу, поделиться своими переживаниями, узнать чье-то мнение о себе.

 

 


Страницы:   1   2   3


 

Выздоравливай скорее — прикольные картинки

Получить милую картинку с надписью Выздоравливай и забавным изображением очень приятно. Когда нет возможности навестить болеющего, помогут наши открытки!

Слова поддержки маме больного ребенка в прозе

Слова поддержки маме больного ребенка в прозе.
Какими словами поддержать, маму больного ребенка, находящегося в тяжелом состоянии? В данном разделе примеры выражений, фраз, слова поддержки в прозе.

В мире существует множество тяжелых испытаний, которые выпадают на долю невиновного ни в чем человека. Особенно тяжело, когда заболевает родной человек.

Совершенно невыносимой кажется ситуация, в которой заболел ребенок. Но не стоит отчаиваться, ведь вера – то, что помогает исцелять людей.

«Если мать будет верить в то, что ребенок поправиться, в это будет верить сам малыш. В противном случае ребенок будет видеть настроение матери и станет разбитым, что позволит болезни укрепиться еще сильнее. Необходимо думать о хорошем и понимать, что вскоре все сложности закончатся. Болезнь отступит, а ребенок сможет жить спокойно.»

Жизнь – довольно сложная штука, ведь она посылает нам большое количество проблем и невзгод. Случаются трагедии, пережить которые слишком тяжело. Одной из таких ситуаций является болезнь ребенка. Но :

 «Наша жизнь – это борьба, которая не должна быть проиграна. Нужно бороться за жизнь своего ребенка, а также за собственную жизнь, стараясь не давать грусти и печали укрепиться и разъесть сердце. Дети чувствуют своих родителей, именно поэтому стоит взять себя в руки и постараться бороться с ужасной болезнью, поддерживать своего ребенка и верить в то, что очень скоро весь кошмар закончится. Дом – место, где тебя всегда поддержат, а родители – люди, энергия которых позволяет нам жить дальше. Родители должны показывать детям, что все в порядке, что они верят в своих малышей и уверены в том, что плохие полосы жизни имеют свойство заканчиваться.»

Любая мать будет переживать за своего ребенка, даже если он порезал палец или упал с велосипеда. Когда людей касается такая проблема как болезнь ребенка, они могут стать угрюмыми, депрессивными, постоянно плакать и считать, что это конец. Но для того, чтобы болезнь отступила и ребенок стал здоровым и полным сил, необходимо не забывать о том, что мысли материальны.

«Стоит думать лишь о хорошем, почаще вспоминать хорошие моменты из жизни. Первые шаги, первые слова, первый звонок в школе. Яркие моменты из прошлого помогут бороться с ужасным настоящим как матери, так и ребенку, ведь детям необходимы счастливые положительные эмоции, которые вселяют в них надежду.»

Стоит подумать о том, как чувствует себя малыш, что он ощущает глядя на маму. Отчаяние – плохой вариант, который погубит не только ребенка, но и мать.

Дети – цветы нашей жизни, которые, к сожалению, иногда могут разочаровать и напугать нас. Иногда они приносят двойки в школьном дневнике, а иногда – болеют. Даже самая маленькая и незначительная простуда является страшным испытанием для матери, ведь она всегда старается заботиться и следить за ребенком.

«Когда в жизнь детей приходит страшная болезнь, родители отчаиваются и не знают, что делать дальше. Но не стоит хоронить любимых детей заранее, ведь все в ваших руках. Время – то, что помогает излечивать как моральные, так и физические болезни. Плохое состояние – не приговор, это лишь одна ступень из огромной лестницы жизни, которая обязательно перешагнется.»

«Когда болеет ребенок, в семье становится слишком тускло и серо, нет радости, счастья, положительных эмоций. Но для того, чтобы ребенок выздоравливал и радовал родных своей улыбкой стоит создать атмосферу, которая психологически поможет ребенку:

  • Нужно улыбаться, верить в хорошее и знать, что все пройдет.
  • Нужно вспомнить замечательную историю о кольце, на котором написано «все пройдет», а при перевороте кольца можно увидеть надпись «и это тоже пройдет».

Понимание того, что ребенок болен действительно хуже всего в этой жизни, но если не отчаиваться и верить в лучшее, можно добиться невероятно положительных результатов, которые обрадуют не только семью, но и самого малыша.»

Где бы ни находился ребенок, что бы он ни делал, он останется самым любимым и желанным для своей семьи. Когда в семью приходят болезни, которые заставляют ее членов переживать друг за друга, это действительно очень печально.

«Ребенок должен чувствовать, что в него верят. Он должен видеть и получать положительные эмоции. Если он будет видеть, что мама грустит, его состояние не сможет стать лучше. Если же он станет наблюдать на то, как мать верит в него и старается помочь, он обязательно поправится, ведь вера – то, что может поднять на ноги даже самого тяжелобольного человека.»

Существует множество слов, которые могли бы успокоить мать, которая страдает видя, как ее ребенок погибает. Но стоит помнить о том, что отчаяние и грусть – то, что делает хуже не только самой матери, но и ребенку.

«Стоит подумать о том, как будет прекрасно, когда малыш станет здоровым. Он обязательно поправится, ведь мамина любовь и забота – то, что обязательно поднимет на ноги любого человека. Самое главное – это семья, которая способна поддержать в трудный момент, и тем самым,  станет настоящим спасением, которое позволит ребенку победить и вырваться из лап страшной болезни»

«Для того, чтобы малыш чувствовал себя хорошо и стремился вылечиться необходимо улыбаться, говорить о том, как будет прекрасно, когда он наконец вылечится и станет совершенно здоровым.»

Стресс и депрессия – то, что точно не поможет ни больному, ни матери.

-«Сейчас действительно трудный период, и все понимают то, что ты устала и не можешь держать себя в руках. Но помни о том, что рядом с тобой находятся родные и любимые люди, которые всегда готовы выслушать тебя, дать дельный совет, и стать настоящей стеной, которая не пропустит грусть, отчаяние и депрессию.»

 -«Необходимо верить в себя и своего ребенка, верить в то, что очень скоро все будет хорошо. Все понимают то, что сказать – одно, а сделать – совершенно другое, но мы уверены в том, что вскоре тучи над твоей семьей развеются и выглянет красивое, яркое солнце, которое принесет много-много счастья в ваш дом. Тебе необходимо больше отдыхать и заботиться о себе, ведь убивая себя ребенка не спасешь.»

 «Самый родной и любимый нам человек! Многие слышали фразу о том, что если хочешь чего-либо всем сердцем, оно обязательно сбудется. Это очень правильная и мудрая фраза, которая поможет тебе справиться с проблемой. Постарайся успокоиться и не нервничать, ведь когда нервничаешь ты, нервничает и твой ребенок, которому не стоит переживать и видеть, как мама плачет. Мы все понимает, что тебе тяжело и невероятно сложно, но стоит попытаться сделать все для того, чтобы прийти в норму, ведь для ребенка главное, чтобы мама была здорова и счастлива. Если же он станет видеть тебя в таком состоянии, ему будет лишь хуже, он будет думать о том, что становится настоящей проблемой для мамы.»

«Оптимизм и прекрасное настроение – то, что обязательно тебе поможет. Стоит подумать о себе, ведь думая о ребенке ты забыла о своем состоянии и самочувствии. Мы понимаем, что самое ценное для тебя- твой малыш, но сейчас тебе стоит подумать о том, как ему помочь. И первым из вариантом является хорошее настроение и отказ от плохих мыслей.»

«Грусть, отчаяние, злость на болезнь – чувства, на которые не стоит обращать внимания, они должны уйти из твоей жизни, заменены на оптимизм, радость и положительные эмоции. Следует верить в хорошее, ведь все верят в то, что твой малыш поправится.

Пусть сейчас все чертовски плохо, но очень скоро все образуется. Все может измениться за одну минуту, боль отступит и уступит место счастью и выздоровлению. Не нужно терять надежды, ведь Бог способен дать силы, и веру в хороший исход, мы будем молиться за выздоровление нашего солнышка.»

«Надежда на лучшее – половина выздоровления. Ведь вера, и материнская любовь  способны помочь, именно поэтому не стоит отчаиваться.»

«Жизнь дает нам испытания, но нет таких испытаний, которые мы не могли бы пройти.

Именно поэтому тебе стоит взять себя в руки и сделать так, чтобы твой ребенок видел, как мать верит в него, любит его, заботиться о нем и понимает, что он обязательно станет здоровым. Здоровье – очень хрупкая вещь, которую необходимо поддерживать верой и надеждой.»

Тема раздела: Слова, фразы поддержки маме больного ребенка в прозе.

Рекомендовано к прочтению:

Источник

Что такое выгорание

Я столкнулась с выгоранием из-за учебы. Эмоциональное выгорание — это когда нет сил и желания что-то делать. Нет мотивации, целей, возможностей, понимания, чего ты хочешь от жизни и себя. Это когда ты открываешь глаза и не знаешь, зачем проснулся. По симптомам выгорание напоминает депрессию.

О термине я узнала, как любой миллениал — из гугла. Я ввела в поисковую строку всё, что чувствовала: «проблемы со сном, тревожность, потеря мотивации, нежелание учиться» и получила определение «эмоциональное выгорание». По видео и историям других людей в интернете я поняла, что у меня, видимо, оно. А потом уже подтвердила свое состояние у врача.

Почему для памятника лучше использовать гранит?

В соотношении цена-долговечность у природного камня нет конкурентов на территории Украины. Работая по городам Днепр и Запорожье (включая все населённые пункты этих областей), компания «Приозёрный» получает строительный материал напрямую с гранитных карьеров. Невысокая себестоимость материала отражается на цене гранитных памятников.

Красивые картинки с веселыми и добрыми пожеланиями для болеющих людей скорейшего выздоровления!

 Пожелание выздоравливай поскорее мы тебя очень сильно любит и думаем о тебе!

 Картинка с пожеланием от души выздоравливай и поправляйся скорее,мы все переживаем за тебя!

 Желаю тебе поскорее выздороветь и быть бодреньким!

 Не надо болеть-Тебе для выздоровления веселая картинка с Карлсоном!

 Выздоравливай скорее- люблю,целую!Мой котик!

 Ириша поравляйся скорее!Выздоравливай!

 Картинка для девушка- пожелание выздоровления скорого!

 Поправляйся мой котик,не болей и будь здоровым!!!

 Муж,скорее выздоравливай- Веселая картинка!

 Моя дорогая -Желаю тебе скорого выздоровления- Твой Шарик!

 Будем здоровы- попейте малины-картинка заболевшему!

 Не надо болеть,выздоравливайте побыстрей мы вас любим и ждем!

 Поправляйся поскорее, мы все за тебя переживаем-картинка с пожеланием!

 Да,вы заболели – Желаю вам скорее поправиться!

 Мой зайчик, ты выздоравливай скорее, желаю тебе быстрей поправиться!

 Я пожелаю для тебя скорейшего здоровья!

 Не болей и одевайся тепло- Напутствующая картинка!

 Сынок- Не болей и будь здоровым,желаю тебе поправится быстрее-Твоя мама!!!

 Это тебе,ты кушай фрукты и больше не болей- смотри какие красивые и ты будь таким-же!

 Не болей больше!!!

 Солнышко мое, ты не болей, а поправляйся!

 Кушай витамины и не болей! картинка в подарок!

 Настя, ты не болей, будь здоровой и не грусти мы тебя сегодня навестим!

 Картинка- Лучшее лекарство,это чай с медом- так что дорогая моя подруга прими картинку и будь веселой!

 Дедушка- Ты выздоравливай,ты нам нужен улыбающимся, твоя внучка!

 Веселые слова для поддержки тем, кто заболел,чтобы человек поправился побыстрее, ты покажи ему эту веселую картинку!

 Дедушка, ты пожалуйста не болей, мы тебя все любим!

 Слушай, не болей,А?

 Картинка – Выздоравливай- Тебя все ждут на работе, которую ты любишь, а мы любим тебя!

 Скушай лимончика и не болей- Ты зодорвым веселей выглядишь, дружище!

 Ты, что друг-Заболел? 

 Ты просто поправляйся скорее, мы тебя все любим-картинка с пожеланием!

 Выздоравливай быстрее- веселая картинка для тех, кто заболел в знак поддержки!

Копирование статьи запрещено: Авторская защита!

Лучшая поддержка – это быть рядом

Главное мы говорим не словами, а своими поступками. Искренние объятия, вовремя поданный носовой платок или салфетка, стакан воды способны сказать больше, чем вы думаете.

Переложите на себя часть бытовых вопросов. Окажите посильную помощь. Ведь в момент потрясения человек не способен даже приготовить ужин, сходить в магазин за продуктами, забрать детей из детского сада. Если ваш друг потерял члена семьи, помогите с организацией похорон. Сделайте необходимые распоряжения и просто будьте рядом.

Плавно переключите внимание человека на что-то приземленное, не связанное с его горем. Займите его каким-то делом. Пригласите в кино, закажите пиццу. Найдите повод, чтобы выйти на улицу и прогуляться.

Иногда молчание лучше любых, даже самых искренних слов. Выслушайте друга, дайте ему высказаться, выразить свои эмоции. Пусть расскажет о своей боли, о том, как он растерян, подавлен. Не перебивайте его. Пусть проговорит вслух свою проблему столько раз, сколько нужно. Это поможет посмотреть на ситуацию со стороны, увидеть пути решения. А вы просто будьте рядом с близким человеком в тяжелый для него момент.

Ольга, г. Санкт-Петербург

Позаботься о себе

Конечно, можно не смыкая глаз сидеть у постели друга, держа его за руку и отходя только пописать, но кому это надо? Разве только твоему собственному самолюбию, чтобы внутренне поставить галочку напротив пункта «хороший друг». Больному и так несладко, а видеть рядом с собой живой заплаканный труп с ввалившимися глазами – удовольствие сомнительное. И, пожалуйста, не испытывай чувства вины за то, что ты можешь пойти в кино, на концерт или еще куда, а друг вынужден лежать и болеть. Тут уж, как говорится, каждому свое.

По поводу смерти отца, матери

  • Этот мир утратил великую личность…
  • Мы всецело содрогались после новости о его смерти. Он был праведным и мужественным человеком, честным и надежным другом. Я знал его столько лет, я скорблю вместе с вами…
  • Наша семья объята скорбью, как и вы. Трудно и больно терять тех, кто идет с нами рядом столько лет.
  • Ваш отец всегда был готов помочь. Можете рассчитывать и вы на нашу помощь…
  • Это невосполнимая потеря. Вместе с тобой, больно и нам. Он сделал для вас многое, был опорой, но теперь его желание, чтобы вы быстрее пережили эту трагедию.
  • Утрата ваша невосполнима. Но он оставил в наших душах свой бессмертный свет и теплые воспоминания о минувших днях.
  • Уйдя в вечность, последнее его желание — чтобы вы жили счастливо, несмотря ни на что!
  • Как больно вам в эту трудную минуту. Ведь родители так много в нас вкладывают! Светлые и добрые их дела не будут забыты! Это лучшая им почесть.
  • Ближе родителей у нас никого нет на свете! Ушедший из жизни человек продолжает жить в своих праведных поступках.
  • Пусть он будет примером для всех нас в трудный час. Искренне сопереживаю с вами эту утрату!
  • Пусть наша память и благодарность будут лучшей почестью. А сейчас мы должны держаться вместе, рассчитывайте на мою помощь. Родители для нас являются образом Бога.
  • Потеря матери — это потеря части себя! Позволь разделить твою боль! Вечная память!

Преимущества гранитных памятников: 

·      Долговечность. Гранит устойчив ко всем природным условиям и гарантированно прослужит не один десяток лет. Плотная структура материала обеспечивает природному камню высокую прочность. Посмотрите на гранитные памятники и мемориальные доски – они десятилетиями стоят под открытым небом и сохраняют свой первозданный вид.

·      Лёгкость в обработке ручным инструментом. Сам камень хорошо обрабатывается механическим способом и отлично сохраняет качество нанесённого на его поверхность изображения или текста путём гравировки. В редких случаях, когда применяется высокоточная компьютерная гравировка фотографий, спустя 3-4 десятилетия, требуется реставрация. Если рисунок или текст наносятся вручную или гравировальным аппаратом, даже спустя десятки лет, качество изображения не ухудшится.

·       Простота ухода за гранитным памятником. Основа камня не требует особого ухода – достаточно обработать памятник чистой водой или специальным средством по уходу за гранитом, чтобы восстановить ему первоначальный внешний вид. Чистящие средства можно купить у компании «Приозёрный». Обработка выполняется 1-2 раза в год.

Жить ради новой серии любимого фильма

— Что делать, если у человека истерика, и он говорит, условно: «Всё плохо. Я умру»?

— Умрут все. Как говорится «Никто не выберется отсюда живым». Нужно помочь человеку переключить его внимание на положительные моменты в его состоянии. Как героиня книги Портер Поллианна радовалась, когда ей подарили детские костыли, что они ей не нужны. Необходимо помочь и больному человеку найти хорошие стороны в его состоянии. Вплоть до банальности — ты можешь видеть, а некоторые слепы от рождения. Ты можешь ходить, говорить, слышать. Всё зависит, конечно, от болезни и её степени. Но порою человек просто не замечает этих очевидных вещей.

Тема смерти в современном обществе сильно табуирована. Но от неё тоже уйти нельзя. Это то, что в перспективе ждёт всех. Абсолютно. Говорить: «Ты не умрешь», — глупо. Лучше постараться переключить внимание близкого на что-то другое, чтобы ему «расхотелось умирать». Но это не должно быть из серии долгосрочной перспективы вроде — «А что же будет с родителями/детьми/кошками/собаками?». Иначе может быть новый виток депрессии. Лучше, если это будут краткосрочные задачи с долей иронии — «Не посмотришь новую серию любимого фильма», «Не попробуешь мой новый пирог, а я расстроюсь». 

Слово ободрения для трудных обстоятельств.

  • Прежде всего это должны быть слова обдуманные. От того, что мы говорим, может измениться жизнь человека в лучшую или худшую сторону. Ведь каждое сказанное нами слово обязательно даст свои плоды.
  • Если человек сам находится в трудном положении, то не нужно зацикливаться на своем состоянии и постоянно говорить всем, как все плохо. Ведь и эти слова дадут свой плод. Трудности будут не раз встречаться на нашем пути, поэтому мы должны научиться даже из худшего извлекать что-то положительное и доброе. И именно об этом говорить.

В Библии написано: «Я сказал: буду я наблюдать за путями моими, чтобы не согрешать мне языком моим; буду обуздывать уста мои, доколе нечестивый предо мною» Пс.38:2

Наши необузданные слова могут стать для кого-то благословением или проклятием. Поэтому даже высказывая кому-то слова поддержки в трудную минуту, стоит контролировать себя. К сожалению, очень часто получается так, что ты хотел как лучше, но получилось как всегда. Поэтому иногда лучше вовсе промолчать, чем сказать какую-то глупость, которая ранит человека до глубины души.

Первое. Ваши слова поддержки очень важны ближнему.

Второе. В трудных обстоятельствах не позволяйте своему языку говорить слова сомнения и неверия. Потому что вас окружает то, что вы говорите.

Как заказать изготовление гранитного памятника?

Мы изготавливаем памятники из гранита и бетона. Оформление заказа можно выполнить разными способами: по телефону, на нашем сайте, либо посетить один из офисов компании. Чтобы заказать в интернет-магазине ТПК «Приозерный» памятник, нужно:

·     На первом этапе нужно определиться с бюджетом – на какую сумму заказчик рассчитывает купить памятник и аксессуары к нему. Бюджетный, средний класс, элитный – под каждую категорию расходов есть готовые решения.

·    Определить из какого материала будет памятник – бетон или гранит (если гранит, выбрать цвет материала). Для кого (мужчина, женщина, ребёнок). Какой памятник (одинарный, двойной).

·      Определиться с визуальным оформлением – вазоны, ограда, стол, скамейки и так далее. Размещение аксессуаров, подготовка места захоронения.

·    Согласование гравировки. Тип нанесения, фото, слова скорби, эпитафии. Подбирается шрифт и расположение информации на памятнике. Чтобы не было неурядиц, все клиенты заверяют своей подписью техническое задание граверу.

·      Утверждение проекта и внесение корректировок. Согласовывается чертёж или 3D-модель готовой конструкции для места захоронения.

Чтобы сэкономить время, мы рекомендуем посмотреть фото готовых работ на нашем сайте. Заказчик увидит профессиональные возможности наших мастеров и сможет быстро подобрать вариант памятника для своего заказа. Компания «Приозёрный» может изготовить памятник из гранита даже по эскизам или наброскам покупателя. До запуска заказа в работу мы предоставляем макет мемориальной конструкции для внесения правок и предварительного согласования. 

Как я обратилась за профессиональной помощью

Первый раз я пошла к психотерапевту летом, когда окончила университет. У меня начались панические атаки, приступы тревожности и проблемы со сном — я просыпалась по 5–6 раз за ночь, отказывалась от всех встреч и старалась не выходить из дома. 

С первым специалистом мы встречались в моем родном городе всего два раза. Я просто получила от него рецепт на таблетки и уехала в Петербург. Он прописал сильнодействующие антидепрессанты, которые плохо на меня влияли. Помимо ожидаемых побочек, вроде сонливости и набора веса, у меня начались истерики и сильные перепады настроения. Потом я узнала, что такие препараты уже не выписывают. 

В конце лета у меня появились суицидальные мысли. Тогда я обратилась к другому психотерапевту, который сразу диагностировал тревожно-депрессивное расстройство. Мы поменяли антидепрессанты, но после пяти встреч я перестала его посещать. Казалось, что мы не очень подходим друг другу — он уделял основное внимание паническим атакам, хотя меня больше беспокоили другие вопросы. Тем более в то время я сходила на концерт любимой группы и на волне эйфории решила, что врач и таблетки мне больше не нужны. Потом началась пандемия, и я поехала домой. Весну и лето 2020 года я провела в родном городе, там мне стало лучше. 

Осенью я обратилась за помощью в третий раз и сразу пошла в психоневрологический диспансер (ПНД). У многих есть страх, что в там работают равнодушные люди, которые хотят напичкать тебя таблетками и отправить в психушку, но это не так. Меня не поставили на учет, нигде не написали, что я псих, и не закололи нейролептиками. Для меня опыт в ПНД оказался самым удачным. Знакомые с похожими проблемами тоже говорили, что попадались только хорошие специалисты. 

Лечение в ПНД бесплатное, там работают врачи с образованием и большим опытом. Меня ведут одновременно психотерапевт и психолог. Психотерапевт отвечает за мое физиологическое состояние: назначает и корректирует антидепрессанты. С психологом мы прорабатываем мой экзистенциальный кризис, который связан с университетом, учебой и профессией. 

Психологические консультации мне помогают — я смотрю на себя со стороны и вижу, что не так, где нужно расслабиться, а где, наоборот, взять себя в руки.

Как поддержать семью, в которой болеет ребенок?

Важно понимать, что столкнувшись с болезнью, семья автоматически попадает в ситуацию изоляции, а не в атмосферу понимания и поддержки. И если у вас есть возможность сделать для семьи что-то хорошее, мы призываем вас воспользоваться этим шансом. Как это сделать, рассказывают психологи фонда Алина Хаин и Наталья Клипинина.

См. предыдущие статьи психологов фонда в рубрике «Психология: о смыслах и чувствах»:

  • Почему ребенок не дает себя лечить?
  • Чем волонтерство полезно для волонтера?
  • Как сказать ребенку о том, чем он болеет
  • Подростки в больнице: еще не взрослые, но уже не дети
  • А волосы потом вырастут?.

Фоторабота Дарины Аксеновой

Поддерживать друзей и близких бывает трудно

Таково культурное наследие: в нашем обществе люди в целом не склонны помогать и поддерживать друг друга. Кроме того, когда в семье серьезно и тяжело заболевает ребенок, у окружающих возникает много страхов и фантазий, и появляется бессознательное желание защитить себя от чего-то не очень понятного и страшного. Именно поэтому семьи с заболевшим ребенком, к сожалению, часто оказываются в одиночестве и изоляции.

Окружающие могут неосознанно искать причину, объяснение, почему это произошло, чтобы наполниться уверенностью, что в их семье этого точно нет, а значит есть гарантия, что с ними ничего подобного не случится, что они в безопасности.

О своих открытиях окружающие часто сообщают и семье: «С вами это произошло, потому что вы делали неправильно…». И дальше следует ряд самых разных предположений, среди которых вряд ли найдутся истинные причины онкогематологических болезней. Скорее, эти высказывания просто обидят или ранят семью, послужат причиной отдаления. Именно поэтому перед тем, как поговорить о том, какой может быть помощь и поддержка близких, попавших в трудную ситуацию, стоит сказать о том, чего делать точно не нужно.

Капельницы в больнице

Информированность и чуткость

  • Не торопитесь с суждениями и осуждениями. Оберегайте семью заболевшего ребенка от собственных фантазий, мифов и представлений о том, откуда берется болезнь. Возможно, прежде чем выходить на связь с родственниками, стоит изучить чуть больше научной, медицинской информации. Это поможет выйти из плена мифов и очень губительных для семьи установок и заблуждений.

  • Воздерживайтесь от советов, оценки качества и количества оказываемой ребенку медицинской помощи. Важно преодолеть собственное ощущение, что вам все (про все) известно. И, конечно, не стоит давать медицинские рекомендации, например, где лечиться и как. Все это может дестабилизировать и без того сложную ситуацию. Иногда мы видим, как после телефонного разговора с кем-то из близких родители импульсивно принимают решения или у них сильно меняется настроение, поскольку они вынуждены дополнительно перерабатывать еще и то, что только что услышали. Кроме того, как правило, у взрослых есть опыт столкновения с болезнью взрослых, что сильно отличается от того, что происходит с ребенком.

  • Не «причиняйте добро». Очень важно, чтобы помощь семье оказывалась в мягкой и доброжелательной форме, ненавязчиво, не по принципу «помочь во что бы то ни стало». Важно терпеливое, спокойное отношение. Тем более, что в нашей культуре так же сложно принимать помощь, как ее оказывать. Тот, кто оказался в трудной ситуации, не хочет считать себя слабым, и если помощь преподносится не очень естественно, сопровождается желанием подчеркнуть свою силу и состоятельность, есть большой риск, что семья от нее откажется.

Рисовать, творить, учиться

Как действительно можно помочь?

Во-первых, не отстраняться и не отдаляться от семьи, которая попала в тяжелую ситуацию. Даже если для этого вам придется преодолеть собственные страхи. К сожалению, оказаться в трудном положении может каждый из нас, и важно, чтобы мы формировали культуру помощи и поддержки друг друга, учились помогать, просить и принимать помощь.

Когда самочувствие ребенка ухудшается, количество контактов (с близкими, медицинским персоналом) начинает уменьшаться.

Это очень печальная и стереотипная реакция, но, к сожалению, в обществе сильно представление о том, что если мы не можем коренным образом изменить ситуацию, то лучше ничего не делать.

Это глубокое и опасное заблуждение, на самом деле всегда есть очень много способов помочь. Именно простые, каждодневные вещи очень ценны для семьи.

Итак, что можно сделать?

  • Слушать и слышать семью. Давать возможность родителям выговориться, стараться вместе проговаривать и прояснять ситуацию. В состоянии стресса сложно во всем разобраться, здорово, если близкие помогают рассуждать, не торопят принимать решений, могут быть дополнительным сердцем и разумом, анализирующим происходящее.

  • Быть в контакте, понимая, что лечение будет долгим, и семья может нуждаться в помощи на разных этапах лечения (грандиозная помощь, как правило, не нужна, важнее, чтоб она была регулярной). Мир в период болезни ребенка становится крайне нестабильным, и семье очень не хватает прочных отношений и связей, которые вы как раз и можете дать.

  • Относиться к происходящему серьезно, но без лишнего драматизма. Стоит быть осторожными с высказываниями, понимать, что они могут быть восприняты по-разному. Если вы хотите подбодрить друзей, высказав предположение, что не все так страшно и что диагноз снимут, они в такой ситуации могут услышать, что им не верят.

  • Избегать чрезмерных обещаний, говорить, что «все будет хорошо». Ситуации бывают разные, эти слова не всегда соответствуют реальности, кроме того, это большая ответственность — давать обещания, которые даже медицина не всегда может на себя взять.

  • Стать менеджером семьи в сложной ситуации. Если для родителей утомительно общаться с многочисленными обеспокоенными друзьями, коллегами, родственниками (несколько раз в день пересказывая им новости об изменениях в состоянии ребенка или, наоборот, сообщая об отсутствии каких-либо новостей и улучшений), попробуйте найти/назначить одного человека, который мог бы стать координатором семьи по связям с окружающими миром. Именно он будет регулярно звонить, спрашивать, уточнять, передавать новости и нужды семьи знакомым и распределять задачи.

  • Быть внимательными и чуткими, стараться понять, в чем нуждается семья, даже если просьбы о помощи не звучат. Обычно у всех семей в ситуации болезни ребенка бывают проблемы с материальными средствами, со временем, заботой и эмоциональной поддержкой.

  • Поиграть с ребенком, отвлечь его от больничной жизни, позаниматься развивающими занятиями, рукоделием, помастерить, почитать книжку — такая помощь актуальна всегда.

Настольные игры с волонтерами

  • Можно и важно позаботиться и о маме, сопровождающей ребенка на лечение, например, сменив ее в палате на полчаса/час. Это особенно важно, если ребенок маленький и из-за круглосуточных забот у мамы нет возможности спокойно поесть, выйти на улицу, сменить обстановку, принять душ и привести себя в порядок. Можно просто побыть курьером: привезли/отвезти что-то из дома/домой. Часто семьи проводят в больнице не один месяц, у них может не быть одежды по сезону, а ребенок за это время может вырасти, похудеть, поправиться. От частого мытья рук или их обработки, сухости помещений в больницах, у мам сильно сохнут руки, не лишним будет хороший увлажняющий крем для рук или для лица. Можно и побаловать маму — привезти из дома что-нибудь вкусненькое, подарить средства по ухода за собой или косметику, купить журнал или книгу, скачать новый фильм или приятную музыку.

  • Позаботиться о тех членах семьи, которые остались дома. Старшие, младшие дети, родители… Мамы очень переживают из-за того, что не могут позаботиться о тех, кто находится далеко. Отведите детей в сад или погуляйте с ними, купите продукты или приготовьте еду, проконтролируйте или позанимайтесь со старшими, расспросите, как у них дела и как они себя чувствуют, запишите с оставшимися дома детьми видеопослание маме и сестре/брату в больницу.

  • Делитесь хорошими впечатлениями и новостями. Гости и знакомые для семей, находящихся в больнице — источник свежего воздуха, окно в мир. Одна из наших мам просила своих близких вместо ежедневных звонков с расспросами «как дела» присылать ей какие-нибудь шутки и веселые истории.

Любимые игрушки

Найдите возможность понять, что нужно именно ваших близким

Нет универсальных рецептов, потому что каждому из нас нужно что-то свое. Чтобы поддержать близкого человека, важно понимать, с кем вы имеете дело и что ему в данный момент нужно. Будьте чутки, задавайте вопросы, чувствуйте нюансы.

Сложность ситуации не должна нас парализовать. В противном случае закроется последний доступ кислорода для семьи в тяжелых обстоятельствах.

К случившемуся с ребенком и семьей нужно относиться серьезно, но не стоит драматизировать. Трагическая маска на лице не всегда помогает. Недавно мы обсуждали с коллегами ситуацию, когда нужно было поддержать маму, у которой умирал ребенок. Все пытались буквально на себе прочувствовать, как ей плохо, но легче ей от этого не становилось. И вот один из медбратьев клиники, который недавно вернулся из отпуска, поинтересовавшись, как у них дела, очень естественно и непринужденно предложил ей посмотреть… его отпускные фотографии! Это абсолютно изменило лицо мамы: было ощущение, что открыли форточку и в нее влетел свежий ветер. У нее появилось ощущение, что жизнь не заканчивается, есть надежда, много разных ресурсов.

Будьте рядом, вы нужны.

Проект фонда «Психологическая помощь»

Когда врач произносит диагноз «рак», и родители, и ребенок переживают сильнейшее эмоциональное потрясение. Большинству пациентов, родителей, волонтеров и даже персоналу клиник бывает нужна помощь психолога. Мы убеждены, что работа психолога в онкологических отделениях детской больницы очень важна.

Источник

Блюди свои интересы

Часто так бывает, что ты предложила помочь вынести мусор – и вдруг находишь себя третью неделю заправляющую дружеским домашним хозяйством. Или решила купить лекарств – и теперь раз в два дня волочешь по пять сумок с продуктами из ближайшего супермаркета. А друг-то уже вроде здоров, бодр, весел, румян и признаков болезни уже пару месяцев не проявляет. Это явный признак, дорогуша, что пора выключить режим матери Терезы и свернуть полевой пункт помощи: дальше он сам разберется, а у тебя, между прочим, собака не гуляна неделю, дети забыли, как ты выглядишь, а муж потерял надежду и осваивает программы стирки.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

Топ глупостей


Фото с сайта wsj.com
Ошибкам, которые случаются при общении с больными, Летти посвятила отдельную главу. Предлагаем наиболее типичные ляпы, которые допускают люди в отношении своих заболевших близких.

Кэтлин перенесла операцию по эндопротезированию бедра. Когда подруга, навестившая ее в больнице, назвала операцию «малым хирургическим вмешательством», Кэтлин оскорблено ответила: «Малое хирургическое вмешательство – любая операция, которую перенес не ты, а кто-то другой».

Рак груди у Мэрион обнаружили через восемь лет после гибели мужа 11 сентября в Нью-Йорке. Узнав о болезни Мэрион, ее подруга легкомысленно «обвинила» саму заболевшую: «Вот что значит дурная карма. Иначе с чего бы ты притягивала к себе столько бед?»

«Хорошо, что ты уже замужем» – «утешила» подруга Эйшу, только что перенесшую мастэктомию.

Дженнет Эвери, марафонская бегунья и штангистка, перенесшая инсульт, часто слышит от друзей: «Поверить не могу, что это случилось с тобой! Ты ведь занималась спортом!» В итоге Дженнет возненавидела глаголы прошедшего времени: «Зачем так говорить? Это лишь напоминает мне, какой я была раньше».

Патрик признался своему брату, что метастазы уже затронули лимфоузлы. «Что такое лимфоузлы?» – спросил брат. Патрик не смог с ходу объяснить, и брат упрекнул его: «Что же ты не изучил этот вопрос как следует?»

Можно ли успокоить человека потерявшего близкого

Кроме того, острота боли от утраты зависит от того, в каких отношениях находился человек с умершим. Если взаимоотношения были хорошими, то процесс «отгоревания», как его называют психологи, проходит легче, быстрее и в норме.

Если же отношения были плохими, наполненными ссорами, обидами либо недосказанностью, то со временем могут сформироваться нарушения, например чувство вины. Горюющий будет сильнее мучиться и страдать, в связи с чем утрата будет болезненной настолько, что оставит психологическую травму.

Поэтому, как никогда, важна поддержка друзей, родных и коллег. Вы не сможете успокоить человека, но сможете облегчить его состояние нужными словами и действиями.

Что делать, если человек с онкологией отказывается лечиться?

Такие случаи встречаются достаточно часто — многое зависит от психотипа человека и поддержки, которую ему оказывают. Если такое происходит, мы советуем родственникам слезно умолять больного продолжать лечение ради них, а также показывать, как они сильно его любят, как они хотят его видеть рядом с собой и бороться вместе.

Некоторые пациенты опускают руки, так как понимают, что лечение — это долгий путь и на этом пути будет много всего. Возможно, отказом от лечения человек хочет проверить, насколько он важен для родственников, боятся ли его потерять. В таком случае надо обратиться ко всем своим душевным качествам и показать ценность человека ему самому.

Как подбодрить мужчину, парня, человека словами, который много работает и устал на работе?

Гендерные роли в семье изменяются. Тем не менее, мы живем в достаточно патриархальном обществе, где главным добытчиком в семье остается мужчина.

Далее по тексту вы найдете несколько аффирмаций, афоризмов и цитат, которые помогут поддержать уставшего партнера в зависимости от сложившихся обстоятельств:

  • Основа, которой вполне достаточно для счастья: солнечный свет, вода, отдых, воздух, физическая нагрузка. И все это не стоит ни копейки. Подумай об этом. Сделай паузу. Побудь счастливым.
  • Мир может подождать. Не торопись. Восстановись.
  • Твой тяжелый труд, любящее и щедрое сердце наполняют меня благодарностью.
  • Не думаю, что нам хотелось бы многое сделать, если бы мы не испытывали усталости (Клайв Стейплз Льюис).
  • Жизнь сложная штука. Сначала ты устаешь от работы, а потом от того, что ее нет.
  • Дорогу осилит идущий. Мы пройдем нашу дорогу вместе.
  • Я очень ценю то, что ты делаешь для меня (нас).

Как избавиться от эмоционального выгорания самостоятельно: эффективные способы восстановления

олПриветствуем вас, уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о таком явлении, как эмоциональное выгорание. Оно может коснуться каждого и серьезно снизить качество жизни человека. Чтобы вовремя распознать этот недуг, нужно знать его основные симптомы, причины возникновения и особенности протекания. Обо всем этом можно прочитать в нашей статье. Также мы расскажем вам, как избавиться от эмоционального выгорания с помощью простых методов, предложенных наукой психологией.

 

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание – состояние, характеризующееся упадком сил, снижением работоспособности, потерей интереса к жизни, общей апатией. Считается, что оно возникает как защитная реакция в ответ на постоянный стресс и хроническую усталость. У организма не остается свободных ресурсов, и он снижает интенсивность эмоций. Вслед за этим пропадает мотивация заниматься чем-то, наступает апатия, работа буквально валится из рук.

Впервые это состояние описал американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он изучал эмоциональное выгорание в связи со спецификой деятельности человека и пришел к выводу, что чаще других им страдают преподаватели, медики, психологи, социальные работники.

Сегодня термин “эмоциональное выгорание” применяется не только для описания психологических изменений, связанных с профессиональной деятельностью. Например, широкое распространение получил феномен материнского эмоционального выгорания, вызванный послеродовой депрессией и хронической усталостью матери. Также в последнее время много говорят об эмоциональном выгорании подростков, не справляющихся с учебной нагрузкой и давлением взрослых.

Признаки эмоционального выгорания

Распознать эмоциональное выгорание не так просто. Чаще всего человек старается не замечать тревожные звоночки, пока они не начинают бить в набат. Относитесь внимательно к своему состоянию всегда, чтобы не доводить до серьезных проблем.

Заподозрить у себя эмоциональное выгорание можно по следующим признакам:

  1. Пессимизм. Отсутствие веры в лучшее – первый признак развивающегося эмоционального выгорания. Человек не видит положительных перспектив ни в ближайшем, ни в отдаленном будущем. Он начинает прокручивать в голове негативные сценарии развития событий и грузиться по любому поводу.
  2. Избегание социальных контактов. При эмоциональном выгорании общение с другими людьми начинает отнимать очень много сил и перестает приносить удовольствие. Поэтому человек решает не тратить время впустую и сводит все коммуникации к минимуму. В отношениях с близкими людьми может наметиться разлад.
  3. Апатия. Жизнерадостный и активный человек, столкнувшись с эмоциональным выгоранием, теряет интерес к жизни, становится вялым и апатичным. Занятия, которые раньше вызывали бурю положительных эмоций, теперь кажутся унылыми и скучными.
  4. Безответственность. Для эмоционального выгорания характерно снижение чувства ответственности. В чем оно проявляется? Если раньше человек старался добросовестно выполнять все свои обязанности и обещания и переживал, если с этим возникали проблемы, то теперь ему все равно. Настолько, что он сам удивляется своему равнодушию и даже время от времени проявляет безответственность намерено.
  5. Раздражительность. У выгоревшего эмоционально человека нервная система работает на пределе возможностей, поэтому она крайне чувствительна. Такой человек похож на оголенный нерв: стоит его чуть задеть, как он взрывается гневом и негодованием. Если замечаете за собой неконтролируемые вспышки негативных эмоций – это плохой знак.
  6. Снижение результативности. Страшный сон эмоционально выгоревшего человека. Он работает на износ, чтобы повысить продуктивность, а она, как назло, катастрофически падает. Из чего человек делает вывод, что нужно работать еще интенсивнее. Так он попадает в замкнутый круг, выйти из которого бывает очень сложно.
  7. Хроническая усталость. В состоянии эмоционального выгорания человек все время испытывает усталость и моральную опустошенность. Причем они не проходят даже после продолжительного отдыха.
  8. Напряженность. Снижение результативности и потеря концентрации приводят к тому, что человеку приходится пребывать в постоянном напряжении. Пытаясь сосредоточиться, он задействует все силы, чем только усугубляет ситуацию.
  9. Бессонница. Несмотря на постоянную усталость, эмоционально выгоревший человек может испытывать проблемы со сном. В результате он спит меньше, чем нужно, и просыпается уже разбитым.
  10. Проблемы с памятью. Одним из симптомов эмоционального выгорания является забывчивость. Чаще всего возникают проблемы с кратковременной памятью. Человек, например, может забыть, что хотел сказать, если его отвлечь.

Причины эмоционального выгорания

Можно выделить 2 группы факторов, которые вызывают развитие эмоционального выгорания: внутренние и внешние. Давайте рассмотрим обе группы подробно.

Внутренние причины

К внутренним факторам, провоцирующим развитие эмоционального выгорания, относятся следующие.

  • Перфекционизм

Причиной профессионального выгорания часто бывает перфекционизм. Стремление к совершенству – хорошее качество, пока оно не принимает гипертрофированную форму. Перфекционисты тратят кучу времени и сил на достижение гипотетического идеала, при этом не получают равноценной отдачи. Поэтому они могут чувствовать себя незаслуженно обделенными.

  • Гиперответственность

Человек с повышенным чувством ответственности склонен преувеличивать последствия своих ошибок и неудач. Поэтому делает все возможное, чтобы их избежать. А если они все же случаются, то сильно напрягается, переживает и нервничает. Эмоциональное выгорание у таких людей случается очень часто.

  • Ограничивающие убеждения

Различные негативные установки и стереотипы влияют на восприятие нами реальности. К ограничивающим убеждениям, провоцирующим развитие эмоционального выгорания, можно отнести следующие:

  1. В жизни нет ничего важнее работы.
  2. Чтобы быть успешным, нужно работать с утра до ночи.
  3. Отдых – пустая трата времени.

Они отравляют мозг медленно и незаметно, словно ржавчина, и мешают воспринимать себя и мир адекватно.

  • Синдром самозванца

С этим синдромом сталкиваются люди, которые приходят работать на новую должность с высокими требованиями и стандартами. Им все время кажется, что они недостойны этой работы и очень скоро их разоблачат и уволят. Такие эмоциональные качели очень изматывают и в итоге приводят к выгоранию.

Внешние факторы

Разберем внешние возможные причины эмоционального выгорания.

  • Нелюбимая работа

Нет страшнее пытки для человека, чем работать на ненавистной работе. На профессиональную деятельность мы тратим большую часть жизни, ведь это одна из основных сфер. Если она приносит лишь негативные эмоции, то различные психологические проблемы человеку обеспечены: депрессия, апатия, эмоциональное выгорание, профессиональная деформация и т. п.

  • Неблагоприятная психологическая обстановка в коллективе

Конфликты, склоки, нездоровая конкуренция, сплетни губительно действуют на психику. Вместо того чтобы сосредоточиться на работе, человек должен тратить силы на деструктивное общение.

  • Слишком высокая нагрузка

Работая на износ, человек расходует драгоценные ресурсы организма. Когда их уже не остается, включаются компенсаторные механизмы, искажающие течение всех психических процессов.

  • Строгие дедлайны

Постоянный дефицит времени заставляет человека испытывать стресс. Вместо того чтобы сосредоточиться на качестве работы, он вынужден подгонять себя и выполнять часть заданий на автомате. Срыв сроков также негативно сказывается на профессиональной самооценке и репутации работника.

  • Неудовлетворенность уровнем заработной платы

Даже если работа любимая и коллектив дружный, эмоциональное выгорание может возникнуть вследствие несоответствия материального вознаграждения ожиданиям и потребностям человека.

Способы борьбы с эмоциональным выгоранием

Если вы обнаружили у себя большую часть перечисленных симптомов, стоит насторожиться. Эмоциональное выгорание быстро прогрессирует. И чем раньше вы начнете принимать меры, тем быстрее сможете восстановиться. Ни в коем случае нельзя пускать ситуацию на самотек, чтобы не усугубить проблему.

Представляю вам рекомендации профессиональных психологов, как справиться с эмоциональным выгоранием. Они универсальны и подойдут как женщинам, так и мужчинам.

Замедлите ритм жизни

Первое, что нужно сделать, – это перестать быть белкой, крутящейся в колесе. Составьте список дел на ближайшее время и смело вычеркните оттуда те, которыми можно пренебречь. Отложите на потом все, что можно отложить, делегируйте все, что можно делегировать.

Освободившееся время посвятите отдыху и перезагрузке. Позвольте себе ничего не делать, устройте расслабляющие процедуры или отправляйтесь поближе к природе. Это поможет вам прийти в себя и обдумать дальнейшую тактику восстановления эмоционального равновесия.

 

Правильно организуйте свое время

Многие считают жизнь по распорядку скучной и лишенной спонтанности. На самом деле это не так. Грамотно распределив свои дела, вы экономите время и силы на занятия, которые доставляют вам удовольствие и являются по-настоящему важными. А значит, помогаете себе не выгореть эмоционально.

Наш мозг тратит энное количество энергии на принятие каждого решения. В день вам приходится принимать тысячу решений. От того, какую рубашку надеть с утра на работу, до выбора, какой сериал посмотреть перед сном.

С помощью планирования и грамотного распределения времени можно существенно сократить количество ситуаций, в которых нужно делать выбор. Если вы составили план на день, у вас не возникнет вопроса, чем заняться после обеда. А значит, и мозгу не придется обдумывать его.

Искореняйте перфекционизм

Если вы страдаете излишним перфекционизмом, постарайтесь снизить планку притязаний. Вы не в школе и не обязаны постоянно стремиться к превосходному результату. Иногда достаточно сделать работу удовлетворительно, а не отлично.

Предлагаем вам такое задание. Хотя бы раз в неделю делайте часть своей работы на троечку. Пусть это будут простые задания, не требующие высокого уровня ответственности. Вскоре вы убедитесь, что такая практика никак не сказывается на общем результате, зато экономит кучу времени и сил. А также с удивлением заметите, что так работает большинство людей и никаких угрызений совести при этом они не испытывают.

Занимайтесь спортом

Спорт – универсальное лекарство от всех психологических проблем, в том числе и от эмоционального выгорания. Физические нагрузки помогают восстановить эмоциональный фон, снять напряжение, получить заряд энергии и улучшить работу мозга.

Выберите для себя оптимальный вид физической активности и начните регулярно заниматься. Поначалу вам будет тяжело, особенно если эмоциональное выгорание уже достигло запущенной стадии. Будет казаться, что вы тратите энергию впустую, ничего не получая взамен. Но спустя пару недель вам удастся раскачать свой энергетический маятник и занятия спортом начнут приносить удовольствие.

Полноценно отдыхайте

Не пренебрегайте отдыхом. Вашему внутреннему аккумулятору тоже нужна полноценная подзарядка. Запомните несколько простых правил, которые помогут вам правильно организовать отдых:

  1. Спите не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
  2. Устраивайте перерывы в течение рабочего дня. Для этого можете воспользоваться методом помидора.
  3. В выходные дни старайтесь выбирать занятия, которые максимально отличаются от вашей основной деятельности.
  4. Не отказывайтесь от отпуска. Наоборот, если обнаружили у себя первые признаки эмоционального выгорания, постарайтесь взять перерыв как можно скорее.

Ограничьте использование интернета

Соцсети и мессенджеры являются настоящими пожирателями времени. На работе они заставляют постоянно отвлекаться, а во время отдыха не дают мозгу полностью восстановиться.

Постарайтесь использовать интернет только по делу. Эффект от такого ограничения вас приятно удивит. Свободного времени станет больше, беспокойства уйдут. И вы сможете увидеть, как прекрасен мир вокруг.

Расширяйте круг общения

С эмоциональным выгоранием чаще сталкиваются люди необщительные, замкнутые. Они постоянно варятся в котле собственных мыслей, не получая новых стимулов и эмоций.

Старайтесь использовать любую возможность завести новые знакомства. Каждый человек, которого вы впускаете в свою жизнь, способен наполнить ее новым смыслом, открыть неизведанные грани реальности и обогатить восприятие мира.

Меняйте себя

Остановка в развитии очень быстро приводит к деградации личности. Мир меняется так стремительно, что сегодня нужно бежать изо всех сил, чтобы оставаться на месте. Составьте список тех сфер жизни, в которых вас что-то не устраивает, и займитесь их активной прокачкой.

Ограничьте потребление всевозможных стимуляторов

В первую очередь речь идет, конечно, о кофе. Ограничьте его потребление до одной чашки в день. Также в черном списке энергетические напитки и алкоголь. Ваш организм и так испытывает перегрузки. Не стоит выкачивать из него последние силы!

Заключение

Проблема эмоционального выгорания может коснуться каждого. Важно вовремя заметить первые признаки и принять меры.

К счастью, на начальной стадии эмоциональное выгорание можно легко преодолеть простыми способами, не прибегая к специальному лечению. Но это не значит, что можно относиться к подобному состоянию легкомысленно. Теперь вы знаете, что нужно делать, и сможете помочь себе и своим близким.

А вы когда-нибудь сталкивались с эмоциональным выгоранием? Возможно, вы знаете еще несколько способов, как бороться с этим недугом? Делитесь в комментариях.

Желаем вам гармонии и душевного равновесия. До новых встреч!

Прикольные картинки - marena99 — LiveJournal

  

Итоги исследования

  

Смекалочка

 

Не представляю, как тогда живут в Москве те кто работает

  

Как вы судно назовете...

  

ЧОП «Лучезарная дельта»

 

Чехол «анти–селфи»

 

Игра в города на современный лад

 

Трагикомедия

 

Ничего сложного

  

Снежные совы спят так, будто всю ночь бухали с мышами

 

Куда ни кинь всюду клин.

«И так, и так наказание», — смеясь, заметила Матвиенко на заседании научно–экспертного совета при председателе СФ, посвященном реализации Послания президента Федеральному собранию РФ.

  

 

Итоги исследования

 

 

Я так и думал


 

Смекалочка


 

Не представляю, как тогда живут в Москве те кто работает


 

Босх жив!


 

Как вы судно назовете...


 

Ну а чё… ночь же.


 

Элементарный экзистенциализм


 

ЧОП «Лучезарная дельта»


 

Чехол «анти–селфи»



 

Игра в города на современный лад


 

Трагикомедия


 

Однажды Эрнест Хемингуэй поспорил, что напишет самый короткий рассказ, способный растрогать любого


 

Ничего сложного


 

Жертва курсов роста

 

Снежные совы спят так, будто всю ночь бухали с мышами

 

Куда ни кинь всюду клин.


«И так, и так наказание», — смеясь, заметила Матвиенко на заседании научно–экспертного совета при председателе СФ, посвященном реализации Послания президента Федеральному собранию РФ.

 

Учимся говорить граммотно


 

И так в любом городе


Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов

Тесакова Г.А., педагог-психолог

89379337926

[email protected]

Семинар-практикум с элементами тренинга:

«Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов»

Цель: повышение уровня психолого-педагогической компетентности в области сохранения и укрепления педагогом своего профессионального здоровья.

Задачи:

Информирование педагогов о проблеме эмоционального выгорания, его факторах, признаках и способах предупреждения.

Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию.

Снижение  эмоционального напряжения педагогов,  обучение техникам и приемам саморегуляции.

Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.

Оборудование: презентация, карточки к упражнению «Картинка», релаксационное видео «Красота природы».

Участники: педагоги.

Время проведения: 30-45 минут.

План:

Вводная часть.

Упражнение «Картинка».

Основная часть:

Мини-лекция «Представление об эмоциональном выгорании».

Самодиагностика. Опросник на выгорание MBI, адаптирован Н.Е. Водопьяновой.

«Стратегии снятия стресса. Приемы и способы профилактики СЭВ».

Упражнение «Поддержка».

Заключительная часть.

Релаксация.

Рефлексия.

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания.

Обратная связь.

Конспект занятия:

Введение

С давних пор профессия педагога относится к особо почитаемым, потому что учить детей - дело достойное и необходимое. Но работа педагога подчас сопряжена с противоречивыми мыслями и чувствами: не только гордостью за свою профессию, но и горечью и сомнениями в собственной компетентности, не только радостью от удачно проведенного занятия, но и отчаяньем от невозможности решить возникшую проблему. Непосильная физическая нагрузка (большое количество уроков, проверка тетрадей, классное руководство), необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с огромным количеством людей - все это осложняет жизнь учителя. Именно поэтому представителям данной профессии зачастую необходима помощь специалиста, который подскажет, как справиться с негативными эмоциями, как восстановить силы после стресса, научит техникам уверенного поведения и способам саморегуляции. И таким человеком в школе и в детском саду может стать психолог, проводящий индивидуальные консультации и тренинги по отработке определенных навыков у педагогов.

Опыт работы в образовательных учреждениях показал нам, что одной из острых проблем стала проблема общения с родителями детей, посещающих школу. Причем множество вопросов появляется не только у начинающих специалистов, но и у опытных педагогов.

Именно поэтому сегодня, мы попытаемся понять, что же такое "синдром профессионального выгорания" и как мы можем себе помочь.

Для начала давайте настроимся на работу и  попробуем поведать друг другу что-то о себе без всякой подготовки.

Упражнение «Картинка»

Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.

Материалы и оборудование: картинки различной эмоциональной нагрузки, вырезанные из старых журналов.

Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Учителя объясняют свой выбор.)

Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются, становятся сплоченнее.

Мини-лекция «Представление об эмоциональном выгорании»

Упражнение «Ассоциации»

Цель: Узнаем, какие ассоциации связаны у вас с  «эмоциональным выгоранием».

Инструкция: Закройте на минуту глаза и подумайте, какие образы, явления, предметы вы видите, когда слышите слова «эмоциональное выгорание». Поделитесь, кто что представил.  (Выслушиваем ответы и обобщаем их, предлагая свои варианты ассоциаций).

Эмоциональное выгорание – это своеобразная реакция организма человека на длительное воздействие профессиональных стрессов, проявляющаяся в умственном, физическом и психоэмоциональном истощении.

Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии:                                                                                    

Первая стадия – «напряжение»,  когда человек считает «Работа и больше ничего!». Она начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний. Специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе. Исчезают положительные эмоции. Появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи. Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности. Возвращаясь, домой, всё чаще хочется сказать: «Ну, не лезьте ко мне, оставьте в покое!»

Вторая стадия – «резистенция», когда человек думает «Мне все – равно!». Возникают недоразумения с учащимися. Профессионал начинает в кругу своих коллег с пренебрежением говорить о некоторых из них. Постепенно неприязнь проявляется в присутствии учащихся. Вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала специалиста – это не осознаваемое им самим проявление самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень.

Третья стадия – «истощение», когда человек постоянно задается вопросом: «Зачем я здесь?». Притупляются представления о ценностях жизни. Эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни. По привычке такой человек может еще сохранять внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы, то, ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.                

Тест Опросник на выгорание MBI, адаптирован Н.Е. Водопьяновой

Авторы опросника американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант адаптирован Н.Е. Водопьяновой.

Инструкция. Ответьте, пожалуйста, как часто Вы испытываете чувства, перечисленные ниже в опроснике. Для этого отметьте по каждому пункту позицию, которая соответствует частоте Ваших мыслей и переживаний: «никогда», «очень редко», «иногда», «часто», «очень часто», «каждый день».

Опросник

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным.

2. После работы я чувствую себя, как «выжатый лимон».

3. Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу.

4. Я хорошо понимаю, что чувствуют мои коллеги и стараюсь учитывать это в интересах дела.

5. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми коллегами без теплоты и расположения к ним.

6. После работы мне на некоторое время хочется уединиться.

7. Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами.

8. Я чувствую угнетенность и апатию.

9. Я уверена, что моя работа нужна людям.

10. В последнее время я стала более черствой по отношению к тем, с кем я работаю.

11. Я замечаю, что моя работа ожесточает меня.

12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

13. Моя работа все больше меня разочаровывает.

14. Мне кажется, что я слишком много работаю.

15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными и коллегам.

16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.

17. Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе.

18. Во время работы я чувствую приятное оживление.

19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного

20. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе.

21. На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемам.

22. В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Обработка результатов и интерпретация

Опросник имеет 3 шкалы «эмоциональное истощение» (9 утверждений),«деперсонализация» (расстройство самовосприятия) (5 утверждений) и«редукция личных достижений» (отрицательное оценивание себя, своих профессиональных достижений, успехов) (8 утверждений). Ответы испытуемого оцениваются: 0 баллов – «никогда», 1 балл – «очень редко», 3 балла – «иногда», 4 балла – «часто», 5 баллов – «очень часто», 6 баллов – «каждый день».

«Эмоциональное истощение» – ответы «да» по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. (максимальная сумма баллов – 54).

«Деперсонализация» – ответы «да» по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов – 30).

«Редукция личных достижений» – ответы да по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальная сумма баллов – 48).

Чем больше сумма баллов по первой и второй шкале в отдельности, тем больше у обследуемого выражены различные стороны «выгорания». Чем меньше сумма баллов по третьей шкале, тем меньше профессиональное «выгорание».

«Эмоциональное истощение»

Низкий уровень - 6-16 б.

Средний уровень – 17-26 б.

Высокий уровень – 26-34 б.

Очень высокий - > 34 б.

«Деперсонализация»

Низкий уровень – 1-4 б.

Средний уровень – 5-10 б.

Высокий уровень – 11-13 б.

Очень высокий - > 15 б.

«Редукция личных достижений»

Низкий уровень – 37-41 б.

Средний уровень – 36-28 б.

Высокий уровень – 27-22 б.

Очень высокий - < 21 б.

«Стратегии снятия стресса. Приемы и способы профилактики СЭВ»

Стратегии снятия стресса

Прежде всего, проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например, сменив работу, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

Баланс желаний и возможностей

Скорее всего, вам надо:

– не стремиться всё улучшить,

 – меньше мыслить категориями “должен”, “обязан”, “вынужден”,

 – прощать себя и других,

 – учиться говорить “нет”,

 – отсеивать лишнюю информацию.

Самоконтроль

Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности,

 – определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения,

 – прислушиваться к собственным потребностям и заботам,

 – стараться выполнять принятые решения.

Организация своего времени

Учитесь эффективно использовать время. Здесь важно следующее:

– выделять приоритетные задачи,

 – назначать реалистические сроки,

 – делать самое важное или трудное, когда больше всего сил,

 – предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним,

 – всегда оставлять время для себя,

 – не брать на себя слишком много,

 – поручать часть дел другим,

 – делать всё по очереди.

Взаимоотношения с людьми

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,

 – развивать общительность,

 – замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,

 – поддерживать контакты с друзьями,

 – подбадривать окружающих.

Помощь и поддержка

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,

 – не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.

Упражнение «Поддержка»

Цель: Следующее упражнение поможет раскрыть наши внутренние ресурсы, снять эмоциональное напряжения, повысить самооценку и уверенность в себе, будет способствовать сплочению нашего коллектива.

Инструкция: Предлагаю всем  встать и стряхнуть все, что нас тревожит. (Выполняем дрожащие движения ног, рук, тела, головы). А теперь окажем поддержку друг другу. Первый участник называет свое положительное качество и протягивает руку соседу. Например, «Я добрый…» Следующий участник повторяет слова соседа и добавляет свое положительное качество, протягивая руку следующему «Я тоже добрый, но еще я и…». И так, пока все участники не будут связаны одной цепью.

Вывод: Каждый нуждается в одобрение. И нам, связанным одним делом,  очень важно уметь оказывать поддержку друг другу!

Релаксация

Расслабиться можно разными путями:

– выполняя дыхательные упражнения,

 – ведя дневник,

 – смотря комедию,

 – играя с домашними животными,

 – танцуя,

– нежась в тёплой ванне,

 – посещая салон красоты,

 – уезжая в отпуск,

 – беседуя с друзьями.

Видео. Релаксация.

Рефлексия: Что запомнилось больше всего? Что нового вы узнали на занятии?

Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями о сегодняшней встрече.   Опишите свои чувства.

Какие стратегии и способы профилактики СЭВ  возьмете на  вооружение, и будете применять?

Какие выводы из сегодняшней встречи можно сделать.

Таким образом,  для сохранения и укрепления своего здоровья,  нам, педагогам необходимо следовать нескольким простым рекомендациям: 

Живите полной жизнью, а не только работой, иначе вы рискуете никогда не прожить свою собственную жизнь.

Поставьте себя на первое место в своей собственной жизни.

Любите себя или постарайтесь себе нравиться.

Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые «предупредительные сигналы» и своевременно принять меры, чтобы не допустить выгорания.

Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение. Запомните: ваша работа — не миссия, не убежище, а профессиональная деятельность, которая хороша сама по себе.

Находите время для себя. Вы не только имеете право, но и обязаны обеспечить себе не только работу (пусть и любимую!), но и частную жизнь.

Радуйтесь своей семье и старайтесь вести себя с близкими по-детски. Берегите свое умение быть не только сильным, но и слабым.

Уважайте свои интуитивные чувства и не слишком доверяйте поведенческим стереотипам.

Создайте «теплую профессиональную группу поддержки».

Впустите в свою жизнь хотя бы одного-двух «доверенных людей», перед которыми вам не надо изображать «героя - сверхчеловека». Разрешайте себе делиться с ними своими чувствами, переживаниями и даже… просить о помощи.

Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Сделайте традицией вечерний пересмотр событий.

Раздача памятки «Профилактика эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов».

Литература:

Мотина Н.К. Тренинг для педагогов "Стресс и способы регуляции эмоционального состояния". Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/528230/.

Примерова Н.В. «Стресс и здоровье». Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/529662/.

http://testoteka.narod.ru/lichn/1/49.html.

Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители) - СПб.: Издательство «Речь», 2007. — 224 с. Режим доступа: http://pedlib.ru/Books/7/0026/7_0026-1.shtml.

Осухова Н.Г. «Профессиональное выгорание, или Как сохранить здоровье и не сгореть на работе». – Педагогический университет «Первое сентября» 2011.- 56с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/169065-seminar-praktikum-s-jelementami-treninga-prof

15 фотографий выгорания, которые вы обязательно должны увидеть

Проще говоря, выгорание - это практика удержания автомобиля в неподвижном состоянии и вращения его колес. Это нагревает шины и в результате трения образуется дым. Он также известен как отрыв или силовой тормоз. Первые истоки выгорания уходят в дрэг-рейсинг, где они фактически служат практическим целям, прежде чем они превратились в веселье и острые ощущения. В дрэг-рейсинге шины лучше работают при высоких температурах, и самый быстрый способ их «прогреть» перед гонкой - быстро прогореть.

Со временем практика выгорания превратилась в отдельный вид спорта, вокруг которого была построена целая автомобильная культура. Теперь у нас есть соревнования по эмоциональному выгоранию, которые проходят по всему миру. Требуются определенные навыки, чтобы выполнить идеальное выгорание, и многие люди повредили свои машины или даже поранились, пытаясь сгореть.

Однако, если все сделано правильно, в результате получается незабываемый выброс адреналина и, конечно же, густой дым - его много.

15 Сверхмощный Burnout

через мотор1

Познакомьтесь с Filthy, специальным выгоревшим грузовиком мощностью 900 л.с., который также разрешен к эксплуатации. Он был построен Майклом Лейком из Truck’In нержавеющей в Австралии, и его единственная цель - изнашивать резину покрышек при некоторых безумно крутых выгорании. На создание этого монстра ушло 7 лет, и мы надеемся, что владелец сможет наслаждаться этим чудовищем гораздо дольше.

14 Претендент становится жестким

через greendodge

Dodge Challenger SRT Hellcat Redeye 2019 года - это больше, чем просто полный рот; он также подкреплен серьезной мощностью в виде HEMI V8 с наддувом, который может выдать почти 800 л.с. чистой американской мускулатуры. Как видно из этого изображения, он не боится вложить всю свою силу в создание какого-нибудь старого доброго облака выгорания.

13 Когда "Крэнки" получает Крэнки

через хуниган

Крэнки - это имя, которое с любовью называют седан Holden HQ 1974 года выпуска.В стандартной комплектации модель высшего класса выдает всего около 275 л.с., но Kranky не является серийным автомобилем. Ее бьющееся сердце было увеличено до ошеломляющих 1400 лошадиных сил. Здесь вы можете увидеть, что происходит, когда у машины плохое настроение - все держитесь подальше.

12 Выгорание в стиле Формулы-1

через твиттер

Автомобили Формулы-1 - это экстремальные машины, способные лететь по прямой и разворачиваться на безумных скоростях.Судя по всему, они тоже способны устроить зрелище в виде злого выгорания. Здесь мы видим, как легендарный Фернандо Алонсо празднует завершение своей гоночной карьеры в 2018 году после Гран-при Абу-Даби.

11 Боком в уловке

через YouTube

Грузовик Dodge с дизельным двигателем показал, что он может делать больше, чем просто буксировку, когда он раскручивает заднюю часть и хорошо выгорает вбок на улице.Это довольно впечатляющий подвиг для автомобиля весом более 3 тонн. Это произошло во время мероприятия, которое странно назвали Пятым ежегодным Судным днем ​​чистокровных дизелей в Кентукки.

10 Мировой рекорд выгорания

через мотор1

В Австралии серьезно относятся к своему эмоциональному выгоранию. В январе 2019 года 126 автомобилей заняли свои позиции на драг-полосе в Канберре и вышли из строя. Последовавшее за этим массовое выгорание официально принесло им звание самого большого выгорания в мире, побив рекорд, ранее установленный в 119 автомобилей в Саудовской Аравии.

9 Самый длинный мотоцикл Burnout

через motofire

Выгорание не ограничивается 4-колесными транспортными средствами, как Джо Драйден продемонстрировал на этом Victory Octane, силовом мотоцикле американского производства. В марте 2016 года он установил мировой рекорд по самому продолжительному выгоранию, который был официально измерен в 3,58 км, когда он проносился по трассе в Orlando Speed ​​World во Флориде. Мероприятие было организовано в ознаменование презентации нового мотоцикла, и это был настоящий анонс.

8 Дикий и огненный

через gmauthority

Нет, это не случайность: это то, что происходит, когда модифицированный Holden Commodore UTE теряет всякое чувство приличия и вылетает на асфальт. Интересно, что это происходит чаще, чем вы думаете. Это было на фестивале Summernats, ежегодном автомобильном мероприятии, которое проводится в Австралии, чтобы отметить уникальную культуру уличных автомобилей.

7 Немного цвета в смеси

через фристайлрайд

На фестивале Summernats 2012 года некий участник взял на себя дополнительные усилия, установив специализированные фиолетовые шины на свой Ford Falcon XA Coupe 1972 года. В результате получилось это потрясающее пурпурное облако, когда он проехал по дороге к восторгу обезумевшей от автомобилей аудитории. Вот как выделиться.

6 Работает в семье

через YouTube

В январе 2019 года участник популярного фестиваля Summernats вместе со своим отцом стал первым дуэтом отца и сына, получившим титул Burnout Masters по окончании конкурса.Они достигли этого подвига, используя масштабно настроенный Ford Mustang 1966 года, который продемонстрировал все свои 1000 л.с. на довольно впечатляющем показе - достаточно достойном, чтобы заполучить заветный трофей.

5 Старая школа кладет маркер

через мотоавторию

Хотроды - довольно крутые машины, которые мы любим и обожаем, и когда мы находим машину, которая перегорает, мы совершенно теряем рассудок. Этот тюнингованный Plymouth Sedan 1933 года не показывает никаких признаков возраста, поскольку в штаб-квартире Hoonigan Crew в Калифорнии он пережил невероятные выгорание.Интересно, что автомобиль однажды был показан в фильме 2007 года «Великие спорщики», где им управлял голливудский актер Дензел Вашингтон.

По теме: 15 невероятно быстрых гоночных машин

4 Smoke Challenge, стиль LaFerrari

через Boostedmagazine

LaFerrari - это гиперкар стоимостью в несколько миллионов долларов, который в своем обтекаемом корпусе развивает почти 1000 лошадиных сил и может развивать максимальную скорость более 230 миль в час.Это также очень эксклюзивный и ценный предмет коллекционирования автомобилей. Вот почему фотография этого завода, используемого для разжигания выгорания на территории старого завода, производит еще большее впечатление.

3 Выгорание насекомых

через мотор1

Выпустите Bugatti Veyron по прямой, и вы ощутите дикое чувство ускорения, с которым могут сравниться лишь немногие избранные в автомобильной промышленности.Этот двухтонный зверь - самостоятельная легенда. Мы также упоминали, что он может вызывать выгорание? Просто посмотрите на этот Mansory Bugatti, который крутится на шинах, замена которых может стоить 40 000 долларов.

Связанный: 10 американских спортивных автомобилей, созданных для управления (и 5, которые будут идти только по прямой)

2 Выгорание шведского короля

через мотор1

Koenigsegg известен созданием уникальной линейки высокопроизводительных машин.Regera не исключение; с его уникальной одноступенчатой ​​системой, которая является первой в отрасли. Это не означает, что вы не можете выгорать в автомобиле ограниченного выпуска, как показано на этом изображении. Достаточно взглянуть на густой шлейф дыма, исходящий от гиперкара мощностью 1500 л.с.

1 720S показывает дикую сторону

через autoevolution

McLaren 720S получил множество признаний, когда он дебютировал в 2017 году. Это суперкар, который предлагает почти уровень производительности гиперкара; все это в пакете по разумной цене.Подобные фотографии, демонстрирующие безумное выгорание 720S, только заставляют нас больше любить этот автомобиль. Это произошло на частном ежегодном фестивале скорости в Гудвуде, который проходит в Соединенном Королевстве.

Следующая статья: 15 тревожных фотографий машин на гидравлике

Вот самые крутые скрытые особенности Ford Crown Victoria

Давайте обсудим некоторые из лучших характеристик и преимуществ Ford Crown Victoria, которые не так легко обнаружить или даже скрыть от глаз.

Читать далее

Об авторе Толулоп Акиншете (Опубликовано 342 статей)

Простой парень, одержимый непростыми автомобилями!

Более От Толулопы Акиншете

3 совета по установке границ, чтобы избежать выгорания в фотографии

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным фотографом или увлеченным человеком, наверняка были времена, когда вы чувствовали себя готовыми отказаться от фотографии и навсегда бросить фотографию.Эти чувства нормальны и обычно являются результатом дополнительного стресса из-за таких вещей, как приближающийся дедлайн или проект, за который вы не готовы взяться.

Часто, когда спадает дополнительный стресс, исчезает и желание бросить фотографию. Однако, если этот стресс становится хроническим, он может вызвать физическое, эмоциональное и умственное выгорание, от которого гораздо труднее справиться.

Одна из самых эффективных вещей, которые фотографы любого уровня могут сделать, чтобы предотвратить выгорание и избежать выгорания, - это установить соответствующие границы.В этой статье мы обсудим несколько различных границ, которые вы, возможно, захотите установить сейчас, чтобы защитить себя от будущего выгорания.

1. Установить часы работы

Благодаря смартфонам и Wi-Fi всегда быть доступным. Во время отпуска легко ответить на быстрое сообщение. Ответ на ночное электронное письмо, когда вы уже проснулись, не кажется большой проблемой.

С одной стороны, доступность для ваших клиентов (как платных, так и бесплатных) может заставить их почувствовать, что их ценят, и улучшить качество обслуживания клиентов.С другой стороны, это также может привести к истощению и выгоранию, потому что всегда кажется, что вы «по долгу службы».

На самом деле нормально быть доступным не круглосуточно. На самом деле, это больше, чем просто нормально. Установление границ с точки зрения доступности имеет решающее значение для здорового баланса между вашей работой и личной жизнью.

Рассмотрите возможность установки рабочего / рабочего времени и сделайте все возможное, чтобы его придерживаться! Клиентский опыт в первую очередь определяется качеством получаемой услуги, а не скоростью, с которой они ее получают.Большинство нынешних или потенциальных клиентов будут удовлетворены получением ответа в течение 24-48 часов.

То, что вы видите полуночное электронное письмо, не означает, что вам нужно отвечать на него сразу же! Если вы всегда были доступны и беспокоитесь об этом переходе, легко настроить автоматический ответ по электронной почте или в Facebook Messenger, чтобы потенциальные клиенты знали, что вы получили их запрос, и когда они могут ожидать ответа от вас.

2.Время простоя сборки

Я знаю, как и любой другой, что может быть действительно сложно включить простои в свой график, потому что при этом часто возникает ощущение, что вы либо теряете возможности, либо теряете доход. Однако, когда вы очень заняты фотографией, важно не забыть запланировать два вида простоев, чтобы предотвратить выгорание: время обработки и выходные.

Весной, летом и осенью может возникнуть соблазн заказывать фотосессии каждый вечер и в выходные. Заполнить свое расписание - неплохо, но не забывайте, что ваша работа обычно не заканчивается после того, как вы покидаете сам сеанс.Большинство сессий требуют некоторой степени обработки, которая может включать в себя все: от отбора, редактирования, публикаций в социальных сетях, общения с вашими клиентами и организации доставки.

При создании календаря доступности не забудьте учесть все время, которое вы потратите после самого сеанса, и соответственно заложить это время обработки (или планируете передать его на аутсорсинг).

Помимо времени на обработку, я обнаружил огромную ценность в том, чтобы выделить один или два дня в моем календаре как личные дни, даже во время моего самого загруженного сезона.Для меня это так важно как с точки зрения заботы о себе, так и с точки зрения расстановки приоритетов и сохранения отношений с моей семьей.

Хотя я начал делать это для того, чтобы спасти свое рассудок, я обнаружил, что установка и установление границ с точки зрения моей доступности было полезным и в других отношениях. Потенциальные клиенты, как правило, бронируют билеты быстрее, чем раньше, потому что знают, что мои возможности ограничены. Я также получаю гораздо меньше запросов в последнюю минуту о переносе на другую дату или время по той же причине.

3. Сообщите свой график

Еще одна небольшая вещь, которая может значительно уменьшить ваш стресс и разочарование, - это сообщить ваш график с вашими клиентами заранее и сообщить им, что они могут ожидать в отношении получения своих изображений.

Убедитесь, что этот график реалистичен. Учитывайте все запланированные сеансы, время обработки после сеанса и запланированное время простоя. Поступая так, вы сможете дать клиентам более реалистичную временную шкалу для получения изображений, а также сократите для вас количество сеансов редактирования в течение всей ночи.

Очевидно, что график для профессионального фотографа с пятью свадьбами в очереди будет полностью отличаться от графика для фотографа-любителя, снимающего детей друга. Однако вы не знаете, с кем клиент работал в прошлом, или каковы его ожидания, когда они вступают в сеанс, поэтому так важно с самого начала четко сообщить свой график!

Заключение

Есть ли у вас другие советы по установке границ, чтобы избежать выгорания в фотографии? Вы испытали это? Что вы сделали, чтобы это не повторилось? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

Да, сотрудники NHS исчерпаны.Но является ли «выгорание» всей картиной? | Мариам Александер

Если говорить об ослепляюще очевидном, это был шокирующий год для тех из нас, кто работает в NHS. Мы испытываем неослабевающее давление, чтобы отреагировать на новые вызовы, созданные Covid-19, растянув свои профессиональные и личные качества.

Я работаю в связной психиатрии, в сфере психиатрической помощи пациентам, которые могли попасть в больницу по другим причинам. Как и многие мои коллеги, я был вовлечен в поддержку благополучия сотрудников NHS, расширяя свой опыт, чтобы помочь тем, кто несет на себе основную тяжесть клинической нагрузки, связанной с пандемией.

Было много разговоров о выгорании - концепция, впервые описанная в научной литературе в 1970-х годах, а впоследствии стала предметом дискуссий среди ученых и клиницистов: существует ли оно? Как мы должны это определить? В чем его значение?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила выгорание в своей последней версии Международной классификации болезней (МКБ-11) как «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться».Далее описываются три основных аспекта выгорания: низкий уровень энергии; чувство отрицательного, разобщенного или циничного отношения к работе; и ощущение своей профессиональной неэффективности. Противоречивый характер этой идеи был прояснен тем фактом, что ВОЗ выпустила срочное разъяснение, в котором говорилось, что выгорание является «профессиональным явлением… а не состоянием здоровья».

Как психиатр я приветствую все, что помогает нам лучше понять, как наш жизненный опыт влияет на наше психическое здоровье. Хотя о концепции выгорания можно многое сказать, меня беспокоит то, что она подразумевает, что проблема заключается в том, что человек не справляется со своей работой, а не в том, что сама работа неуправляема.В конце концов, если ваш дом горит и вы обгорели, проблема в горящем доме, а не в вас.

Каждый, кто работает в NHS, чувствует накал пандемии. Мы привыкли справляться со стрессовыми ситуациями, но прошедший год стал для нас неповторимым. Список длинный, но в нем стоит выделить некоторые проблемы: масштаб страдания и травмы; видя, как так много людей умирают раньше времени; беспокоиться о том, чтобы заразить Covid и передать его близким; видеть, как коллеги тяжело заболевают и умирают из-за Ковида; идти в ногу с постоянно меняющимися научными знаниями и руководящими принципами политики; управление неопределенностью передислокации; справиться с еще более серьезной нехваткой персонала; получение враждебности со стороны небольшой, но влиятельной части общественности; справиться с моральным ущербом из-за необходимости справляться с величайшим кризисом в области здравоохранения нашего времени, используя и без того истощенные ресурсы.

Часто можно встретить медицинских работников, которые думают, что они недостаточно хороши в своей работе, хотя на самом деле недостаточно хороша сама система. Одна из опасностей непонимания этой широкой картины состоит в том, что она может создать препятствие для осознания и обсуждения того, насколько сложны вещи, особенно в мире, который часто может быть высококонкурентным. Мы чувствуем огромную ответственность не только перед пациентами, но и перед коллегами. Мы не хотим подвести команду и поэтому работаем усерднее и дольше, делая все возможное, чтобы восполнить недостатки, даже если это может дорого обойтись.

Как психиатр, пациенты, о которых я больше всего беспокоюсь, - это те, кто не может или не хочет говорить с другими о том, что у них на уме, потому что, если они этого не сделают, очень легко потерять перспективу, а темные мысли могут превратиться в много темнее. Я настоятельно призываю пациентов и коллег убедиться, что у них есть хотя бы один человек, с которым они могут поговорить открыто и честно, и, если у них нет этого в личной жизни, попросить его обратиться к профессионалу.

Доступен ряд ресурсов для поддержки персонала NHS во время пандемии.Однако очевидно, что некоторые, кому может быть полезна такая поддержка, неохотно обращаются за ней. Некоторые не осознают необходимости. Некоторые находятся в режиме выживания и не хотят думать об эмоциональном воздействии того, через что они прошли, опасаясь, что это может развалить их, когда еще так много работы. Некоторые опасаются, что обращение за помощью будет воспринято как свидетельство некомпетентности или психического заболевания.

Действительно, существует риск излишней патологии опыта медицинского персонала.Да, есть люди, у которых развивается психическое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство, из-за травмы, которую они пережили во время пандемии. Но для других их страдания - это вполне ожидаемая реакция на постоянное давление на работе: обнаружение трудностей в контексте пандемии - не признак слабости, это признак того, что они люди. Нам необходимо создать рабочую культуру, в которой мы ценим благополучие всех сотрудников, а не ждем, пока люди заболеют, прежде чем мы что-то с этим сделаем.

Реальность такова, что расстановка приоритетов требует времени и денег.При такой напряженности может показаться, что существует противоречие между заботой о потребностях персонала и заботой о потребностях пациентов. Однако на самом деле это одно и то же. Опрос персонала NHS неоднократно говорит нам, что чем здоровее и активнее сотрудники, тем выше качество обслуживания пациентов.

Многие сотрудники NHS опасаются, что нас будут ждать от одного кризиса к другому - от Covid к решению огромных списков ожидания для работы, не связанной с Covid.Мы хотим облегчить боль и страдания тех, кто ждет помощи, в которой, как мы знаем, они отчаянно нуждаются, но мы также истощены и нуждаемся в выздоровлении.

Как только пыль начнет оседать и сильная тяга к реагированию на чрезвычайную ситуацию ослабеет, многие обеспокоены исходом обгоревших сотрудников из Национальной службы здравоохранения. Некоторые пользуются возможностью досрочного выхода на пенсию. Некоторые ищут работу в частном секторе здравоохранения. Некоторые полностью уходят из здравоохранения, решая, что существуют менее стрессовые способы заработка на жизнь.Некоторые направляются в такие страны, как Австралия и Новая Зеландия, в надежде, что они предлагают лучшую оплату и условия, и что эти правительства более эффективно отреагировали на пандемию.

Но это еще не все мрак и гибель. Быть в гуще больного Covid отделения неотложной помощи может быть до странности успокаивающим - среди сотрудников может быть сильное чувство связи, гордости и целеустремленности. И для людей, которые любят учиться, было множество возможностей не только в отношении нашего научного понимания Covid, но и в отношении того, как мы, как отдельные лица и система, можем адаптироваться к требованиям грандиозной проблемы здравоохранения.Многие из нас также почувствовали огромную признательность сообществ, которым мы служим.

Конечно, всегда есть место для индивидуальной ответственности. Но жизненно важно создать такую ​​рабочую культуру, которая поощряет самосознание, а не самокритику. Вполне могут быть люди, которые более подвержены выгоранию. Но они не самые «слабые». Это канарейки в угольной шахте, которые говорят нам, что с системой что-то не так. Урок состоит в том, чтобы улучшить NHS, чтобы сделать ее более здоровой для всех нас.

Без файлов cookie | Daily Telegraph

Обратите внимание, что, блокируя некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации. Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику использования файлов cookie

Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.

Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере

Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы к веб-сайтам без ранее установленных файлов cookie.Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы - продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие шаги:

1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9
1.Откройте Интернет-браузер
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
. 3. Установите флажок "Отменить автоматическую обработку файлов cookie"
. 4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
5. Нажмите ОК и ОК

.

Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
. 2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
. 3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
. 4.Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
5. Выберите "Хранить до истечения срока действия"
. 6. Нажмите ОК

.

Включение файлов cookie в Google Chrome
1. Откройте браузер Google Chrome
. 2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
. 3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок Очистить файлы cookie
. 6. Закройте все

.

Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1.Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5. Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari.Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

Automotive Photography: Cool Burnout Shots от Тарши Хоскинг из Новой Зеландии

Скорее всего, вы не знакомы с Tarsha Hosking , хотя после всего лишь одной фотографии вы, вероятно, уже влюблены в ее работы, которые в основном сосредоточены на абсолютно изумительное выгорание в сельской местности Новой Зеландии.Мы поговорили с ней о том, чем она занимается, и разобрались, почему и как она занимается.

В наши дни Тарша считает фотографию выгорания формой релаксации: «Слушать рев двигателей, вытирая горящую резину с глаз вместе со смесью персонажей, которых привлекают события выгорания, а также есть жареную пищу. лучше, чем это? " Нет, Тарша, конечно же, нет.

Как и большинство людей, всю жизнь увлекавшихся автомобильной славой, она унаследовала свою автомобильную страсть от своего отца, который звучит в точности как смельчак старой школы, с которым вы бы хотели попить пива."Он обгонял круговую трассу, а затем делал как можно больше переворачиваний на приусадебном участке, чтобы развлечь толпу в перерыве между таймами. 56 лет спустя у него все еще есть рекорд по количеству перекатов, [перед приземлением] обратно на четыре колеса и [вождение ] снова прочь! "

В профессиональном плане она увлеклась фотографией после того, как неделю проработала в местной газете, затем растянула эту неделю до года, а затем ушла сама с фотоаппаратом в руке.

Если говорить о камере в ее руке, все эти снимки были сделаны ее Canon 1DS MkIII с объективом 70-200 мм, а затем отрегулированы в Lightroom.

Тем не менее, она новичок в сцене эмоционального выгорания. Она была в очень маленьком городке в отдаленном уголке Австралии, снимая колотушки (она умеет рисовать своими руками), и «когда я впервые увидел выгорание, я был одновременно испуган и загипнотизирован, наблюдая, как горят покрышки. - это действительно громко! "

"Я ценю хорошую покраску и отработанную технику выжигания, но нет ничего лучше, чем когда у кого-то есть дрянная машина, которая, как вы знаете, не стоила им много, и они выходят из дома и злобно проводят время, заставляя покрышки гореть. ! "

«Толпа собирается посмотреть спектакль, поэтому нет ничего лучше шоумена - того, кто умеет хорошо гореть и вовлекает толпу в возбуждение."

Эта оценка красоты как физического акта, так и аспекта игры с людьми, безусловно, является ключевым, но главный секрет получения идеального кадра? Терпение.

" Я люблю по-настоящему красивый, пушистый дым. Уловка, чтобы сделать хорошую фотографию выгорания, - это терпение. Вам нужен правильный свет, смешанный с лучшим дымом, движущимся в правильном направлении. Если все это сложится в один момент времени, тогда бах! У вас есть шанс! »


Аарон Миллер - редактор Rides для Supercompressor.Однажды у него был резиновый мяч размером с теннисный мяч, который он сделал из обломков покрышек, отлетевших во время перегорания, но он его потерял. Если вы знаете, где находится мяч, вы можете связаться с ним в Твиттере.

Врачи сталкиваются с выгоранием, обращаются к самопомощи

Элизабет М. Голдберг - доцент кафедры неотложной медицины в Университете Брауна в Провиденсе и врач отделения неотложной помощи. «В марте и апреле было ощущение, что вы выбираете либо своих пациентов, либо себя, и вы ожидали, что окажетесь там», - сказал д-р.Гольдберг, 38 лет, у него трое маленьких детей. «Многие из нас хотели быть там, но я действительно испытывал страх и беспокойство по поводу работы».

Она посетила бесплатную группу поддержки для медицинских работников, чего раньше никогда не делала. «Было приятно слышать, как другие люди делятся похожими переживаниями о том, что я плохо спала, беспокоилась о здоровье своей семьи и открыто говорила о наших тревогах и страхе заразиться этой болезнью», - сказала она.

Кэтлин С. Исаак, 32 года, клинический доцент NYU Langone Health, которая также занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке, в июне создала еженедельную группу поддержки для своих жителей.Но приехало не так много врачей. Частично она объясняет это нехваткой времени и напряженным графиком, но также и тем, что многие просто пытались быть стойкими и добиваться своего.

«Просьба о помощи менее стигматизирована в психологическом сообществе, но иногда мне кажется, что есть ощущение:« Я в порядке, я знаю, что делаю », - сказала она. «Существует такая культура перфекционизма, и она настолько конкурентоспособна, что люди хотят показать себя с лучшей стороны. Труднее признать, что они борются ».

Это относится и к ее собственной жизни.Она разговаривает с друзьями и коллегами, занимается спортом, ходит на терапию и признается, что наблюдает за ситкомом «Это так Ворон», чтобы расслабиться.

Что касается доктора Томпсон, она считает, что группа «Навыки тела и разума» помогла ей изменить свой собственный распорядок ухода за собой, проверяя себя ежечасно. «Я спрашиваю себя:« Что мне нужно? Как я забочусь о себе в этот момент? Мне нужна чашка чая? Может, мне применить какое-нибудь лекарство для разума и тела? '' - сказала она.

Это может включать мягкое дыхание животом, танцы, осознанное питание или просто выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.«Может быть, мне просто нужно сходить в туалет и выделить время на простые элементарные потребности в уходе за собой», - сказала она.

«Это было самое тяжелое время в моей жизни, и я очень заземлена и действительно хорошо уравновешена», - добавила она. «У меня все в порядке, но это постоянная работа, чтобы убедиться, что я осознаю себя».

Ученые показывают, что выгорание от работы действительно может изменить ваш мозг

Если вы думаете, что сможете оправиться от длительного стресса на работе, подумайте еще раз.

Новое исследование подчеркивает некоторые серьезные неврологические последствия выгорания на работе или состояния хронического стресса, приводящего к истощению, отстраненности и чувству неэффективности.

Согласно исследованию, проведенному Армитой Голкар из Каролинского института в Швеции и процитированному Ассоциацией психологических наук, выгорание изменяет нейронные цепи в мозгу и снижает способность людей справляться со стрессовыми ситуациями.

Другими словами, это порочный круг: чем больше вы испытываете стресс, тем сложнее бороться со стрессорами в будущем.

Для исследования ученые набрали 40 участников с диагностированными симптомами выгорания.Все участники объяснили свое состояние продолжительным стрессом, связанным с работой: они работали от 60 до 70 часов в неделю непрерывно в течение нескольких лет.

Исследователи также набрали 70 здоровых участников, не имевших в анамнезе хронического стресса, в качестве контрольной группы.

Все участники выполнили задание по регулированию эмоций, в котором они смотрели на нейтральные и негативные изображения и их просили подавить, усилить или поддержать их эмоциональную реакцию.

Пока участники смотрели на картинку, экспериментаторы воспроизводили потрясающий звук и измеряли реакцию участников на стимулы с помощью электродов, помещенных в щеки участников.

Результаты показали, что испытуемым с эмоциональным выгоранием было труднее подавить свою реакцию на громкий звук. Другими словами, людям, которые изначально находились в состоянии стресса, было труднее справляться с новыми факторами стресса.

Исследователи также сканировали мозг участников, когда они сидели спокойно, и обнаружили, что миндалевидное тело, часть мозга, связанная со страхом и агрессией, была больше у участников группы выгорания. Более напряженные участники также имели более сильные связи между миндалевидным телом и областями мозга, связанные с эмоциональным дистрессом.

Что касается того, почему сгоревшие участники не могли регулировать свои эмоции, сканирование мозга показало, что у них были более слабые связи между миндалевидным телом и медиальной префронтальной корой, областью мозга, связанной с исполнительной функцией.

Эти выводы имеют большое значение для благополучия сотрудников, выбывших из строя. Исследователи говорят, что трудности с подавлением негативных эмоций могут сделать их более уязвимыми для симптомов депрессии.

К счастью, есть способы справиться с профессиональным стрессом до того, как он создаст более серьезные проблемы.Эксперт по стрессу Кэтлин Холл выступает за систему ACE, которая включает в себя осведомленность о ваших триггерах стресса, выбор одного из них для облегчения и заботу о себе.

Она также предлагает обсудить проблему со своим руководителем, поскольку большинство рабочих мест теперь хорошо осведомлены о том, что стресс на работе может в долгосрочной перспективе сказаться на производительности компании.

Изначально эта статья была опубликована Business Insider.

Больше от Business Insider:

.