Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления: Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления — Шерешевская средняя школа

Опубликовано 25.12.197610.10.2021 автором alexxlab

Содержание

Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления — Шерешевская средняя школа

В последние годы резко возрос интерес к синдрому эмоционального выгорания. Заинтересованность этой проблемой проявляют как руководители образовательных учреждений, так и сами педагоги. Это обусловлено тем фактом, что выгорание специалистов (особенно так называемых «помогающих» профессий, к категории которых относится профессия педагога) начинается незаметно и на начальном этапе не вызывает никаких трудностей для организации, а в результате обходится очень дорого.

Синдром эмоционального выгорания – это неблагоприятная реакция специалиста на рабочие нагрузки, включающая в себя психологические, психофизиологические и поведенческие компоненты.

Как экономно расходовать свои энергетические ресурсы в работе

с людьми (рецепты В. В. Бойко)

Жить с девизом «В целом все хорошо, все, что делается, – делается к лучшему». Неудовлетворительные обстоятельства на работе воспринимать как временное явление и пытаться изменить их к лучшему.
Энергию недовольства направлять на дела, способствующие позитивным переменам, а не злословию и обидам.
Замечать достижения в своей работе и чаще хвалить себя за них. Замечать свои успехи в отношениях с другими и радоваться достигнутым результатам. В выполняемой работе усматривать прежде всегосоциальный, гуманный, престижный смысл, а не конкретные и малоприятные функциональные обязанности.
Находить источники вдохновения в каждом осуществляемом замысле. Тратить время и энергию на осмысление целей и средств их достижения, а не на исправление непродуманных действий и ошибок.
Организовать свою работу так, чтобы исключить ненужные и раздражающие обращения окружающих.
Просьбы, советы, требования, обращенные к кому–либо, следует произносить достаточно громко и отчетливо, предварительно убедившись, что партнер в состоянии их воспринять.

Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты или допущенные ошибки. Осознать причину, сделать выводы, найти выход, но не прокручивать в сознании. Если возникла проблема или назрел конфликт, решать своевременно, обдуманно и спокойно.
Не вспоминать на работе о неприятностях личной жизни и не обсуждать их с коллегами.
Дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны, быть с ними открытыми, искренними и естественными.
Мягко и незаметно ограничивать общение с теми, кто неприятен, оставаясь с ними приветливыми и внимательными.
Использовать техники снижения эмоционального напряжения.

Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания

Определите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.
Думайте о чем-то хорошем отбрасывайте плохие мысли. Позитивное мышление и оптимизм – это залог здоровья и благополучия.

3.Откажитесь от перфекционизма. Не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Совершенно не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.

Каждое утро, поднимаясь из кровати, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, напомните себе, что все будет хорошо, а вы обворожительны и прекрасны, у вас замечательное настроение.
Планируйте не только свое рабочее время, но и свой отдых. Устанавливайте приоритеты. Вспомните
Особенное место отводите отдыху и сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов.
Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.

Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события

прошедшего дня, «смывайте» их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
Не пренебрегайте общением! Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы.
Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзьями, коллегами.
Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.
Не забывайте хвалить себя!
Улыбайтесь! Даже если не хочется (1-1,5 мин.).
Находите время для себя: примите расслабляющую ванну, почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры и тому подобное! Устраивайте для себя небольшие праздники! Если Вы будете выглядеть лучше, то это может заставить Вас и чувствовать себя лучше.
Станьте энтузиастом собственной жизни!

Предпримите шаги для устранения причин напряжения.
Проблемы не нужно переживать, их нужно решать!
Умейте отказывать вежливо, но убедительно!
Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное движение, небо, деревья, порадуйтесь погоде, солнцу.
Делайте дни “информационного отдыха” от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.
Посещайте, выставки, театр, концерты.

Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

Наилучшим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки – физическая культура и физический труд. Очень полезным также есть расслабляющий массаж. Замечательным средством достижения внутреннего равновесия является йога, дыхательная гимнастика, релаксация.
Музыка – это тоже психотерапия.
Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Хорошо, когда дома стены окрашены в эти цвета, или же достаточно просто посмотреть на любую вещь, какого-то из этих цветов, — и нервное напряжение постепенно уменьшится.
Отдыхайте на природе, ведь такой отдых замечательно успокаивает нервную систему и делает человека добрее.
Позитивное влияние на нервую систему и настроение имеет и общение с животными.

Снять напряжение также поможет смена деятельности, когда позитивные эмоции от приятного занятия вытесняют грусть.
Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью!

Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг нас и мир, несовершенны.

30.Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!

Помните: работа — всего лишь часть жизни!

Презентация «Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления»

библиотека
материалов

Содержание слайдов

Номер слайда 1

Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления.

Подготовила зам. директора по УВРМордовец Т. М., учитель технологии. МБОУ «Гимназия № 3» г.о. Королев

Номер слайда 2

Синдром эмоционального выгорания — это неблагоприятная реакция специалиста на рабочие нагрузки

Номер слайда 3

Факторы формирования ЭВ1)высокая ответственность за своих подопечных;2)высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка;3) самоотверженная помощь;4)дисбаланс между интеллектуально–энергетическими затратами и морально–материальным вознаграждением;5) наличие ролевых конфликтов;6) работа с «трудными» детьми.

Номер слайда 4

Оптимизация организационных условий педагога. Актуализация личностных ресурсов педагога. Профилактика ЭВ

Номер слайда 5

Первое направление: Организация рабочего места педагога.

Строгая определенность должностных инструкций и обязанностей. Конструктивная и «прозрачная» система поощрений и наказаний, принятая в коллективе. Справедливая кадровая политика, возможность продвижения по служебной лестнице и др. Оказание социальной поддержки и защита интересов сотрудников. Отлаженная система охраны труда сотрудников. Наличие общепринятых стандартов формального и неформального поведения педагогов в учреждении. Наличие и развитие высокой организационной культуры. Профессиональная и административная поддержка. Эффективное руководство, доступность администрации для диалога.

Номер слайда 6

Второе направление:1. Просветительская работа.2. Повышение значимости профессии, которое будет способствовать удовлетворению потребности в признании, уважении, самовыражении и утверждении.3. Обучение педагогов приемам и методам саморегуляции и профилактики стрессов и выгорания.

Номер слайда 7

Как экономно расходовать свои энергетические ресурсы в работе с людьми (рецепты В. В. Бойко)

Номер слайда 8

Жить с девизом «В целом все хорошо, все, что делается, – делается к лучшему». Неудовлетворительные обстоятельства на работе воспринимать как временное явление и пытаться изменить их к лучшему.

Номер слайда 9

Организовать свою работу так, чтобы исключить ненужные и раздражающие обращения окружающих. Энергию недовольства направлять на дела, способствующие позитивным переменам, а не злословию и обидам.

Номер слайда 10

Замечать достижения в своей работе и чаще хвалить себя за них. Замечать свои успехи в отношениях с другими и радоваться достигнутым результатам.

Номер слайда 11

Просьбы, советы, требования, обращенные к кому–либо, следует произносить достаточно громко и отчетливо, предварительно убедившись, что партнер в состоянии их воспринять.

Номер слайда 12

Не «пережевывать» в уме случившиеся конфликты или допущенные ошибки. Осознать причину, сделать выводы, найти выход, но не прокручивать в сознании. Если возникла проблема или назрел конфликт, решать своевременно, обдуманно и спокойно.

Номер слайда 13

Не вспоминать на работе о неприятностях личной жизни и не обсуждать их с коллегами. Дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны, быть с ними открытыми, искренними и естественными.

Номер слайда 14

Мягко и незаметно ограничивать общение с теми, кто неприятен, оставаясь с ними приветливыми и внимательными. Использовать техники снижения эмоционального напряжения.

Номер слайда 15

Помните: работа — всего лишь часть жизни!

Гореть и не сгорать. Пути преодоления эмоционального выгорания у педагогов

Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки, страх оказаться непрофессионалом, страх перед контролем. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как синдром эмоционального выгорания.

Эмоционально выгоревшие педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию.Мы предпочитаем верить, что выгорание не является неизбежным, а скорее должны быть предприняты профилактические шаги, которые могут предотвратить, ослабить или исключить его возникновение.Профилактику эмоционального выгорания педагогов общеобразовательной школы необходимо проводить в двух направлениях:1) оптимизация организационных условий труда педагога;2) актуализация личностных ресурсов педагога.Первое направление включает в себя:- организацию рабочего места педагога, которая предполагает как общее санитарное состояние рабочего пространства, так и эстетическую составляющую;- строгую определенность должностных инструкций и обязанностей;- конструктивную и прозрачную систему поощрений и наказаний, принятую в коллективе;- справедливую кадровую политику, возможность продвижения по служебной лестнице;- оказание социальной поддержки и защиту интересов сотрудников;- отлаженную систему охраны труда сотрудников;- наличие общепринятых стандартов формального и неформального поведения педагогов в учреждении;- наличие и развитие высокой организационной культуры;- профессиональную и административную поддержку;- эффективное руководство, доступность администрации для диалога. Второе направление связано с активацией и выработкой личных ресурсов педагогов и реализуется следующим образом:1. Просветительское направление: информирование педагогов о причинах и признаках эмоционального выгорания, ознакомление их с методами и приемами самопомощи для сохранения работоспособности, профессионального и психосоматического здоровья.2. Повышение значимости педагогической профессии, что будет способствовать удовлетворению потребности в признании, самоутверждении и самовыражении учителя: создание администрацией школы условий для постоянного повышения профессионального уровня и квалификации педагогов; создание возможностей для беспрепятственной аттестации педагогов и обеспечение бесстрессовой ситуации аттестации; участие в педагогических методических семинарах, марафонах, деловых играх; обобщение педагогического опыта учителя; возможности публикации педагогических находок и разработок педагога.3. Обучение педагогов приемам и методам саморегуляции и профилактики стрессов и выгорания. 4. Эмоциональная поддержка педагогов, переживающих выгорание.Специалисты рекомендуют:- сформулировать и прописать на бумаге собственные личные цели (отличные от профессиональных) и достигать их. Помните, работа – это средство, а не цель;- общаться вне работы. Найти хобби, которое может объединить вас с друзьями, семьей;- заниматься спортом;- ходить в отпуск и отдыхать на выходных;- правильно планировать рабочее время;- принимать ответственность за свое хорошее настроение.Тем, кто уже заметил тревожные маячки, мешающие нормально жить, работать и общаться с людьми, психотерапевт рекомендует взять тайм-аут – максимально изменить обстановку, прописать плюсы и минусы нынешней работы, это поможет более отстраненно и объективно оценить ситуацию, если имеются такие симптомы, как депрессия, синдром навязчивых состояний, психосоматические заболевания, обратиться за квалифицированной помощью, поскольку изменение места работы в таких случаях вряд ли будет эффективным.Кроме того, эксперты советуют чаще бывать на природе, ведь горы, водоемы и леса способствуют расслаблению и восстановлению жизненных сил. Помогут также поездки на огород или приусадебный участок – люди, которые часто работают на земле, тоже меньше склонны к выгоранию.Главное – разгружаться. Выгорание является проблемой серьезной, но решаемой. Просто надо иметь желание от него избавиться или не допустить, когда признаешь, что твой комфорт имеет значение, то все решается.Людмила Безбогова, Школа на Яузе

Психологические особенности личности педагогов с синдромом эмоционального выгорания

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

Психологические особенности личности педагогов с синдромом эмоционального выгорания

Потоскуева Д. А.1.52018-03-27T06:56:392018-03-27T06:56:39 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.

32 841.92] /Contents [84 0 R 85 0 R 86 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [87 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 90 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 91 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 93 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 94 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 96 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 12 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.

32 841.92] /Contents 98 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 13 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 100 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 101 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 102 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 16 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 108 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 109 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 18 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.

32 841.92] /Contents 110 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 111 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 20 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 112 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 113 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 22 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 114 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 23 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 118 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 119 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 25 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 120 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 26 0 obj > /Pattern > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 129 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 27 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 130 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 131 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 29 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 132 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 133 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 32 0 obj > /Pattern > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 35 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 144 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 36 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 145 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 146 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 38 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 147 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 39 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 150 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 40 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 41 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 43 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 44 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 156 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 46 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 158 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 47 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 159 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 49 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 50 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 51 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 163 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 52 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 53 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 55 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 56 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 57 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 170 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 59 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 60 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 172 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 61 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 62 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 174 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 175 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 176 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 177 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 178 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 67 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 179 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 68 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 181 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 69 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 183 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 70 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 185 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 71 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 187 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 72 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 190 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 73 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 193 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 74 0 obj > endobj 75 0 obj > endobj 76 0 obj > endobj 77 0 obj > endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > stream x

причины, симптомы и лечение в статье психолога Власова Л. А.

Дата публикации 14 июня 2020Обновлено 16 августа 2021

Синдром эмоционального выгорания — это нарастающее эмоциональное истощение, механизм психологической защиты, который проявляется полной или частичной эмоциональной глухотой в ответ на психотравмирующие факторы. Часто возникает у врачей, психологов, педагогов и людей, ухаживающих за детьми или пожилыми родственниками. Может проявляться безразличием к нарастающим требованиям руководителя, негативным отношением к «капризным» пациентам и клиентам, ощущением профессиональной непригодности и т. д. ^[6]^[7]

Краткое содержание статьи — в видео:

Следует отличать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление — это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.

Пример: многодневный марш-бросок солдат новобранцев с перерывом на приём пищи и непродолжительный ночной сон. Через несколько дней разовьётся синдром переутомления, но данное состояние пройдёт, если солдаты хорошо отдохнут день-два. Или другой пример — студент в период сессии решил за сутки выучить все вопросы к экзамену. Возникает переутомление, но при хорошем отдыхе студент быстро восстанавливается.

Термин «Синдром эмоционального выгорания» впервые был введён в 1974 г. врачом-психиатром Х. Дж. Фрейденбергом и первоначально означал нарастающее эмоциональное истощение ^[17]. В 2001 году профессиональный синдром эмоционального выгорания был включён в 10-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней (МКБ-10).

Феномен эмоционального выгорания изучали такие психологи, как Маслач, Пельман, Хартман. Кристина Маслач очень метко описала синдром эмоционального выгорания как «запах горящей психологической проводки» ^[16].

Причинами данного синдрома могут быть:

увеличение нагрузки на работе;
монотонная деятельность;
противоречивые требования руководителей;
отсутствие единой цели в коллективе;
разобщённость сотрудников;
отсутствие вознаграждения;
несоответствие заработной платы выполняемой работе ^[15].

Неумелое руководство коллективом может приводить к выгоранию целых отделов и команд.

Признаки эмоционального выгорания в коллективе:

«одинаковость» сотрудников;
общая апатия по отношению к происходящему;
«отбывание на работе» всем коллективом;
частые перекуры и чаепития;
отсутствие у работников чёткого понимания целей организации;
большая текучка кадров;
неумение и нежелание руководителя и его сотрудников брать на себя ответственность за происходящее и выполненную работу.

Важно указать, что условия труда, такие как ненормированный рабочий день, отсутствие хорошо оборудованного рабочего места и чётко обозначенного перерыва на обед часто являются причиной синдрома хронической усталости, который является предвестником эмоционального выгорания ^[19].

Но даже если условия труда хорошие, а начальник внимательный, человек все равно может выгореть в силу личных особенностей. Это состояние развивается у людей, обладающих сильно развитым чувством эмпатии, склонных к сочувствию и мечтаниям, идеализирующих свою работу, одержимых навязчивыми идеями, а также у интровертов, людей с низкой самооценкой и повышенной конфликтностью ^[24].

Синдром профессионального выгорания чаще встречается среди «социальных» профессий (социальные работники, медицинский персонал, педагоги, психологи, воспитатели и т. д.) и «коммуникативных» (менеджеры, руководители, юристы, адвокаты, следователи и пр.) ^[15]. Домохозяйки также довольно часто подвержены синдрому эмоционального выгорания, особенно если супруг или близкие родственники не помогают ухаживать за детьми и не берут часть домашних дел на себя. Причина выгорания в том, что женщина вынуждена ежедневно выполнять однообразную работу, её труд незаметен и не оценивается должным образом.

Согласно исследованиям, синдрому эмоционального выгорания подвержены 74 % опрошенных психологов и психиатров, причём выгорание чаще встречается у сотрудников государственных клиник ^[9]. Скорее всего, это говорит о низкой оплате, высоких требованиях и ответственности при работе в этих учреждениях. В другом исследовании, которое проводилось в республике Беларусь, указывается, что 80 % врачей-психиатров, психотерапевтов и наркологов имеют симптомы эмоционального выгорания, причём почти у 8 % выражены признаки, приводящие к психосоматическим заболеваниям ^[11].

Эмоциональное выгорание также распространено среди психологов. Это связано с тем, что в профессию часто приходят для того, чтобы понять себя и решить свои личные проблемы. Достаточно часто среди психологов встречаются яркие интроверты, а их профессиональные качества, такие как эмпатия, альтруизм и самоотверженность «помогают» быстрее попасть в зону выгорания ^[11].

Симптомы эмоционального выгорания можно разделить на группы:

Физические — это симптомы, которые ощущаются человеком как болезненные, он вынужден обращаться к специалистам, думая, что серьёзно болен. Часто пациент переходит от одного врача к другому, проходит полное обследование, но причины плохого самочувствия не выявляются. К таким жалобам относятся бессонница, физическое утомление, слабость, тошнота, головокружение, головные боли, одышка, повышенное давление.
Эмоциональные — это либо эмоциональная ригидность (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества), либо яркие эмоциональные проявления (истерики, агрессия, «душевные страдания», повышенная тревожность даже по незначительным поводам). Проявления зависят от типа темперамента человека — интроверт, скорее всего, уйдёт в себя, замкнётся. Если клиент ярко выраженный экстраверт, то проявление эмоций будет ярким, даже чрезмерными. Существует прямая связь между типами темперамента и степенью эмоционального выгорания. Люди с холерическим и меланхолическим типами темперамента более подвержены данному синдрому, чем сангвиники и флегматики ^[22].
Поведенческие — это заметное для окружающих изменение поведения человека. К поведенческим симптомам относятся отказ от еды, чрезмерное употребления алкоголя, лекарств, табака, появление усталости в течение рабочего дня (даже в начале работы и при несильной загруженности), провоцирование несчастных случаев на производстве, импульсивное поведение на работе и в быту.
Интеллектуальные — это симптомы, проявляющиеся в потере интереса ко всему новому, к саморазвитию, к тому, что ранее было интересно, к общению, к участию в обучающих семинарах и тренингах.
Социальные — симптомы, которые указывают на изоляцию сотрудника от коллектива, потерю интереса к своему хобби. Человек ощущает, что его не понимают и не поддерживают близкие люди, прекращает общаться с друзьями и родственниками.

Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает все сферы жизнедеятельности человека и проявляется сочетанием симптомов в соматической, психической и социальной областях ^[6].

Чаще всего синдрому эмоционального выгорания подвержены люди, работающие в системе «человек-че

Методические рекомендации «Пути преодоления синдрома эмоционального выгорания»

Психологические пути преодоления синдрома эмоционального выгорания педагогов

Педагог – психолог

ГБОУ Школа № 2025

СП «Школьное отделение» № 3

Мигаль Наталья Владимировна

Социальное значение педагогической деятельности трудно переоценить: она связана с сохранением и трансляцией культуры как опыта деятельности. Очевидно, что психологическое здоровье педагога — одно из важнейших условий, обеспечивающих достижение цели образования: «Дать каждому школьнику базовое образование и культуру, затрагивающие все стороны личности на уровне, элементарно достаточном для равного с другим старта саморазвития» (О.С. Газман). Педагогическая деятельность всегда сопровождается эмоциональным напряжением, следствием которого могут стать ослабление устойчивости психических функций, частичная потеря работоспособности и даже соматические и нервно-психические болезни (Л. А. Китаев — Смык, Р.О. Серебрякова и др.), что приводит к снижению психологической адаптивности, нарушению целостности личности преподавателя.

Профессиональная педагогическая деятельность имеет ряд специфических особенностей и осложнена множеством негативных факторов, одним из которых является феномен «эмоционального выгорания» или, в другой редакции, «синдром эмоционального выгорания». Синдром эмоционального выгорания возникает в ситуациях интенсивного профессионального общения под влиянием множества внешних и внутренних причин и проявляется как «приглушение» эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний, увеличение числа конфликтов с партнерами по общению, равнодушие к переживаниям другого человека, потеря ощущения ценности жизни, утрата веры в собственные силы.

Профессия педагога относится к разряду стрессогенных, требующих больших резервов самообладания и саморегуляции, одним из которых является эмоциональная устойчивость педагога, необходимая для преодоления негативных изменений, в том числе и синдрома эмоционального выгорания.

Проблема эмоционального выгорания личности далеко не новая научная проблема, берущая своё начало в зарубежной психологии в конце XX в. (X. Дж. Freudenberger, 1974; К. Маслач, 1982; В. Pelman, Е. Harman,1982; Н. Kuunarpuu, 1984; К. Kondo, 1991 и др.), проблема эмоционального выгорания получила своё развитие в трудах и исследованиях отечественных психологов (В.В. Бойко, Т.В. Форманюк, Т. И. Ронгинская, Н. В. Гришина, Л.М. Митина, В. Е. Орёл и др.).

В отечественной психологии данная проблема исследовалась в контексте изучения ценностно — мотивационной сферы учителя и формирования жизненных смыслообразующих ценностей и значимых свойств личности. Были выявлены типы поведения и предпочтительного образа действий, особенности коммуникативных качеств личности, проявление акцентуаций черт характера и их взаимосвязь с выгоранием.

Особо следует отметить работы О.А. Конопкина (1995), В.И. Моросановой (1998), исследующих проблему эмоционального выгорания в контексте саморегуляции личности, Р.П. Мильруда — в контексте эмоциональной регуляции личности, а также работы Н.Е. Водопьяновой, Е.С. Старченковой, М.В. Борисовой, посвященные проблеме эмоционального выгорания педагога.

Одним из основных факторов, провоцирующих профессиональное выгорание педагогов, является большая часовая нагрузка и одновременное ведение классного руководства. Стаж педагогической работы не оказывает такого влияния, ибо данные исследований показывают, что выгорание при большой часовой нагрузке возникает и у молодых специалистов, а у учителей с 25-летним стажем его может не быть вовсе или оно проявляет себя в виде отдельного симптома. Так же немаловажным фактором, негативно влияющим на эмоциональное состояние педагога и влекущим за собой профессиональное выгорание, является низкая заработная плата, обусловленная малым количеством уроков. Это приводит к неудовлетворённости профессией и собой. Данный факт ещё усугубляется отсутствием благоприятных перспектив для улучшения финансового положения и ответственностью за судьбу своих детей в такой социально сложной ситуации. Низкий уровень заработной платы закрывает возможность приобретения собственного жилья, что оказывает гнетущее влияние на учителей зрелого возраста и на педагогов-мужчин в особенности. Интровертированность характера, замкнутость и застенчивость, не согласующаяся с требованиями профессии, так же приводит выгоранию.

В данной ситуации особенно важным становится осуществление мер, направленных на предупреждение или устранение эмоциональных перегрузок педагогов.

В итоге, следствием развития синдрома профессионального выгорания являются различные нарушения, затрагивающие разные грани трудового процесса – профессиональную деятельность, личность профессионала, профессиональное общение. В связи с этим, особую актуальность приобретает вопрос об организации психологической профилактики синдрома профессионального выгорания. Особенно это важно для молодых сотрудников, так как большинство из них ощущают нехватку практического опыта работы, от чего возникает ощущение некомпетентности. В связи с этим, необходима их специальная подготовка к возможной эмоциональной перегрузке, формирование у них соответствующих знаний, умений, личностных качеств, необходимых для минимизации и преодоления эмоциональных трудностей профессии.

Однако анализ теоретических и практических исследований по данной проблематике показывает недостаточную разработанность такого направления деятельности психологической службы образования, как психологическая профилактика синдрома профессионального выгорания у педагогов. Зачастую в плане работы школьного педагога – психолога отсутствует такое направление деятельности как работа с педагогами, а если и обозначено, то крайне мало и бессистемно. Мы предлагаем обязательное включение блока психопрофилактической работы с педагогами по преодолению синдрома эмоционального выгорания.

В психопрофилактической работе по данному направлению можно выделить два важных вектора. Первый состоит в профилактике психотравмирующих факторов, постоянно сопровождающих человека в его жизни и труде (изменение обстановки, условий жизни и труда, выполнение нестандартных социальных ролей, включенность в экстремальные ситуации, истощение психического ресурса и т.п.), или, другими словами, организационное направление психологической профилактики. Второй заключается в психологической профилактике возможных отклонений в группе риска, которые прогнозируются в ходе психодиагностики, то есть личностное направление.

Изменить организационные условия иногда представляется невозможным в силу объективных причин, поэтому чаще всего меры по профилактике синдрома профессионального выгорания сотрудников направлены на пополнение, увеличение личностных ресурсов субъектов трудовых отношений.

На наш взгляд, наиболее доступным в качестве профилактических мер являются создание комплекса индивидуализированных мероприятий по усилению регулирующих функций психики, развитию эмоционального самоконтроля и самоуправления, укреплению самообладания, то есть методы психологической саморегуляции. Поскольку генезис синдрома носит индивидуализированный характер, определяемый различиями личностных характеристик, то необходимо выявление личностных особенностей педагогов, что позволит определить оптимальную стратегию психологической помощи.

В нашей статье мы исходим из принятого большинством исследователей определения синдрома выгорания как многомерного конструкта, включающего эмоциональное, физическое и умственное истощение, проявляющееся как следствие продолжительных и интенсивных стрессов общения в профессиях социальной сферы.

Следовательно, организацию психологической профилактики синдрома профессионального выгорания необходимо проводить комплексно, включая такие виды деятельности:

— диагностико-коррекционная работа, которая направлена на обеспечение информацией об особенностях индивида в определенных условиях.

— консультирование, направленное на прояснение возможных причин нежелательного поведения, личных трудностей индивида с целью своевременного предупреждения возникновения каких-либо трудностей.

— просвещение, направленное на своевременное и адресное распространение информации, позволяющей предупредить появление типичных трудностей в развитии, в осуществлении своей профессиональной деятельности, в общении и т.п.

Наиболее доступным в качестве профилактических мер являются методы психологической саморегуляции, под которыми понимается комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности. Психогигиена педагога обеспечивается его толерантностью к синдрому выгорания, то есть педагог должен обладать соответствующими знаниями, умениями, личностными качествами, необходимыми для минимизации и преодоления эмоциональных трудностей профессии.

На сегодняшний день используются разнообразные подходы в разрешении обозначенных выше трудностей. Эти подходы могут быть использованы и в педагогической деятельности. Рассмотрим некоторые из них.

Наиболее распространенным средством является непрерывное психолого-педагогическое образование педагога, повышение его квалификации. Это связано с тем, что знания, полученные в период обучения в ВУЗе быстро устаревают. В зарубежной литературе фигурирует даже единица измерения устаревания знаний специалиста так называемый “период полураспада компетентности”, заимствованный из ядерной физики. В данном случае означает продолжительность времени после окончания ВУЗа, когда в результате устаревания полученных знаний по мере появления новых знаний и новой информации компетентность специалиста снижа…

Если Вы являетесь автором этой работы и хотите отредактировать, либо удалить ее с сайта — свяжитесь, пожалуйста, с нами.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ У ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ВУЗОВ: СПОСОБЫ ВЫЯВЛЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ У ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ВУЗОВ:
СПОСОБЫ ВЫЯВЛЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

Научная статья

Богдан Н.Н.¹, Самсонова Е.А.^2,*

¹ORCID: 0000-0003-3515-589X;

²ORCID: 0000-0003-2009-9645;

^{1, 2}Сибирский институт управления – филиал Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации, Новосибирск, Россия;

* Корреспондирующий автор (zheka-lyzhi[at]mail.ru)

Аннотация

В статье исследуется проблема эмоционального выгорания преподавателей вузов. Показано, что профессиональная деятельность преподавателей высшей школы характеризуется высокой ответственностью, большой коммуникативной и эмоциональной вовлеченностью в образовательный процесс, что требует высокой эмоциональной устойчивости и выдержки. Данные особенности могут стать причинами возникновения эмоционального выгорания. Сделан вывод о необходимости принимать меры к предупреждению возникновения выгорания у сотрудников образовательной сферы и подчеркнуто, что такие меры должны основываться на оценке ситуации, выявлении первичных признаков и симптомов выгорания.

В статье представлены результаты анкетирования профессорско-преподавательского состава, целью которого явилось выявление наличия признаков эмоционального выгорания у преподавателей и их отношения к возможным способам профилактики. Необходимость проведения анкетирования обусловлена практической значимостью определения эмоционального выгорания, которое влияет на профессиональную самореализацию преподавателей и качество преподавания. Полученные результаты будут способствовать разработке способов преодоления эмоционального выгорания.

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, преподаватели, симптомы выгорания, способы выявления выгорания, меры профилактики.

BURNOUT OF UNIVERSITY TEACHERS: WAYS OF IDENTIFICATION AND PREVENTION

Research article

Bogdan N.N.¹, Samsonova E.A.^2,*

¹ORCID: 0000-0003-3515-589X;

²ORCID: 0000-0003-2009-9645;

^{1, 2} Siberian Institute of Management – Branch of the Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration, Novosibirsk, Russia;

* Corresponding author (zheka-lyzhi[at]mail.ru)

Abstract

The article explores the problem of burnout among university teachers. It is shown that the professional activity of university teachers is characterized by high responsibility and great communicative and emotional involvement into the educational process, which requires high emotional stability and endurance. These features can cause burnout. It is concluded that it is necessary to take measures to prevent burnout among educational staff and it is emphasized that such measures should be based on the assessment of the situation, identification of primary signs and symptoms of burnout.

The article presents the results of a survey of faculty members, the purpose of which was to identify the presence of signs of emotional burnout among the teachers and their attitude to possible strategies for prevention. A questionnaire was necessary due to the practical significance of the burnout detection, as it affects professional self-fulfillment of teachers and the quality of teaching. The results will contribute to the development of ways to overcome burnout among teachers.

Keywords: burnout, teachers, burnout symptoms, burnout detection methods, strategies for prevention.

Введение

На современном этапе развития высшего профессионального образования для преподавателей образовательных организаций актуальной проблемой является сохранение профессионального здоровья, так как динамичные изменения в этой сфере и резко усложнившиеся условия труда приводят к негативному их влиянию на психологическое и физическое состояние.

Среди факторов, отрицательно сказывающихся на личность преподавателя вуза, необходимо отметить растущие требования к уровню профессионализма и качеству профессиональной деятельности, что, наряду с отсутствием адекватного роста вознаграждения, провоцирует снижение трудовой мотивации [1]. Снижение трудовой мотивации зависит от ряда факторов, таких как возраст, стаж, занимаемая должность, индивидуальные ценности и профессиональные цели [2, с.33-34].

Кроме того, современной особенностью организации учебного процесса является активное использование электронного обучения. Научно-технический прогресс и стремление Министерства образования к цифровизации образования на всех уровнях влечет за собой смену условий труда, перенос большой его доли в электронную среду. Не отрицая положительных сторон данной деятельности, и, прежде всего, широкого доступа к образовательным ресурсам, нельзя не отметить и отрицательные аспекты, негативные последствия для здоровья преподавателей в силу появления информационных стрессов, перенапряжения интеллектуальной деятельности, гипокинезии, офтальмологических заболеваний, психоневрологических обострений и др.

Изменившаяся система оценивания работы преподавателя, включающая оценку не только со стороны руководства и коллег, но и обучающихся и работодателей также усиливает стрессовую ситуацию.

В целом особенности профессиональной деятельности преподавателей, к которым следует отнести высокую интеллектуальную составляющую и частую необходимость эмоционального напряжения, интенсивные социальные контакты и высокий уровень ответственности обусловливают склонность к психическому и физическому выгоранию [3]. Возникновению и развитию выгорания у преподавателей также способствует ухудшение условий труда, в том числе материально-технического обеспечения, резкие изменения характера и содержания профессиональной деятельности, финансовая нестабильность, неблагоприятный социально-психологический климат в образовательной среде и другие подобные факторы.

Эмоциональное выгорание согласно МКБ-11 – это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Он характеризуется рядом признаков: ощущением мотивационного или физического истощения; нарастающим психическим дистанцированием от профессиональных обязанностей и/или чувством негативизма или даже цинизма по отношению к профессиональным обязанностям; снижением работоспособности [4]. Основными проявлениями синдрома выгорания служат физическая и эмоциональная слабость, деперсонализация, неуверенность в своих силах, болезненно критическое отношение к выполняемой работе и ее результатам, неудовлетворенность последними. Это может приводить к развитию тяжелой депрессии с резко выраженными психосоматическими расстройствами [5, с.106].

В связи этим необходимо выявлять признаки эмоционального выгорания у преподавателей с тем, своевременно предпринимать профилактические мероприятия.

Анализ публикаций, посвященных исследованию данной проблематики показал, что к настоящему времени разработаны и активно применяются различные методики диагностики выгорания. Среди наиболее популярных опросник «Профессиональное выгорание» (ПВ) русскоязычная версия Н. Водопьянова, Е. Старченкова [6], опросник «Эмоциональное выгорание» по В. Бойко [7], методика «Оценка профессиональной направленности личности учителя» Е. Рогова [8]. Однако, данные методики направлены в большей степени на выявление психологического положения и качеств, в то время как эмоциональное выгорание отражается и на физическом, и социальном состоянии. Именно поэтому в практике выявления выгорания также используются социологический опросы как метод, позволяющий оценить мнение и отношение респондентов к проблеме и путям ее решения.

Методы и принципы исследования

С целью изучения и оценки остроты проблемы эмоционального выгорания у преподавателей вузов нами предпринято исследование, основанное на принципах конкретизации, типологизации и объективизации. Принцип конкретизации позволяет представить эмоциональное выгорание преподавателей вузов как носителей противоречий, имеющих место в современном обществе. Принцип типологизации заключался в определении в качестве типичного социального объекта преподавателей разных вузов и различных кафедр. Принцип объективизации предусматривает обращение к объективным факторам, приводящим преподавателей вузов к эмоциональному выгоранию, а также определении возможностей для предупреждения и преодоления выгорания в современных условиях деятельности вузов [9].

Исследование проводилось с помощью анкетирования профессорско-преподавательского состава нескольких вузов города Новосибирска. Выборка включала преподавателей всех должностей (профессора, доценты, старшие преподаватели, заведующие кафедрами), при этом 73% из них женщины, 27% – мужчины, что соответствует типичной гендерной структуре кадрового состава вузов. Возраст респондентов разный: от 31 до 40 лет– 24%, от 41 до 50 лет – 42%, от 51 до 60 лет– 26 % от и по 4% до 30 лет и свыше 60 лет.

Участие в опросе приняли в большинстве случаев респонденты с педагогическим стажем от 16 до 30 лет (65%), то есть обладающие значительным опытом профессиональной деятельности и возможностью занять экспертную позицию по обсуждаемому вопросу.

Проведенное анкетирование строилось на принципе случайного отбора с соблюдением основных требований: репрезентативности, типичности и объективности [10, с.16].

Основные результаты

Результаты анкетирования показали, что под эмоциональным выгоранием 76,5% понимают профессиональный синдром работников некоторых профессий, связанных с интенсивным общением с людьми, то есть в целом респонденты правильно воспринимают данный феномен, хотя и ограничивают его преимущественно одной характеристикой.

79,4% опрошенных считают проблему эмоционального выгорания у преподавателей вузов весьма актуальной, из них 26,5% опрошенных наблюдали у коллег регулярное проявление психосоматических заболеваний. Отсутствие выгорания отметили только 14,6%. Однако полученные данные не коррелируют с ответом на следующий вопрос, так как больше половины опрошенных (58,8%) считают, что эмоциональному выгоранию подвержены все сотрудники высших учебных заведений (рис. 1).

Рис.1 – Распределение ответов о проявлении признаков эмоционального выгорания у коллег

Респондентам было предложено оценить по 5-балльной школе частоту проявления у себя и коллег ряда симптомов эмоционального выгорания таких, как ощущение постоянной усталости, эмоционального и физического истощения, астенизация (слабость, снижение активности и энергии), головные боли, снижение иммунитета, частые простуды, бессонница, заторможенность, снижение сенсорной чувствительности, конфликтность, депрессия, раздражительность и негативные отношения с окружающими и др.

Анализ результатов показал, что наиболее часто (58,8%) отмечены такие настораживающие проявления как конфликтность, негативные взаимоотношения, депрессии и раздражительность. Как периодические проявления отмечены головные боли, ощущение постоянной усталости и истощение (рис.2).

Рис. 2 – Распределение ответов в отношении проявления симптомов выгорания у коллег опрошенных

Вызывают интерес оценки в проявлении симптомов в отношении себя и в отношении коллег: самостоятельно диагностируют проявление регулярных признаков и симптомов – 70,6% респондентов, 17,6% – сомневаются, что редкие проявления похожих симптомов относятся к выгоранию и 11,8% – фиксируют отсутствие проявлений. В отношении коллег, 88,2% респондентов констатируют отдельные проявления выгорания и только 11,8% фиксируют отсутствие каких-либо проявлений.

Теми, кто признает наличие у себя признаков выгорания, отмечены как наиболее часто проявляющиеся ощущение постоянной усталости даже после отдыха; снижение активности, раздражительность и депрессия, а также конфликтность.

В отношении мнения о причинах возникновения выгорания получены следующие результаты: на первом месте оказались новые постоянно вводимые требования к преподавателям и их работе (76,5% выбрали данную причину как основную), на втором месте – оплата труда и на третьем – высокая аудиторная нагрузка (соответственно 58,8% и 41,2% опрошенных). Из предложенных респондентами вариантов следует отметить ответы, отмечающие низкий уровень подготовки абитуриентов, который, по-видимому, приводит к увеличению сложности в работе с ними.

В рамках опроса также выяснялось мнение респондентов в отношении возможных мер профилактики эмоционального выгорания, их возможного и реального применения. Анализ полученных данных показал, что участники опроса в целом владеют информацией о способах предупреждения эмоционального выгорания, но применяют далеко не все из них (табл.1).

Таблица 1 – Распределение ответов в отношении мероприятий, направленных на предупреждение
эмоционального выгорания (в % от опрошенных)

Меры профилактики	Эффективность мер	Имеются возможности в вузе	Используют в повседневной жизни
Ведение здорового образа жизни: правильное питание, занятия физкультурой и спортом, рациональный режим дня	91,1	44,1	70,5
Активный отдых, общение с природой	88,2	14,7	58,8
Культивировать интересы, не связанные с работой (хобби, обучение)	82,3	5,9	73,5
Поддерживание позитивного настроя, радоваться достижения, замечать успехи	67,6	17,6	67,6
Освоение новых видов деятельности, внесение разнообразия в свою работу	67,6	17,6	61,7
Медицинская помощь, лечение, в том числе санаторно-курортное лечение	64,7	14,7	17,6
Психологические методы: аутотренинги, релаксация, арт-терапия, консультирование	47	2,9	11,7
Снижение напряжения: проговаривание, обращение к друзьям и близким, фактам	38,2	14,7	35,3

Полученные результаты показали, что эффективными мерами профилактики эмоционального выгорания преподавателей считают ведение здорового образа жизни. Таким образом, респонденты понимают значимость двигательной активности, правильного питания и соблюдения режима работы и отдыха на общее состояние здоровья и профессиональную работоспособность. Положительным аспектом является применение данных мер в повседневной жизни у 70,5% опрошенных.

Вместе с тем, последние данные не коррелируют с тем, что у 70,6% опрошенных проявляются симптомы выгорания. По-видимому, в отношении ведения здорового образа жизни преподаватели в большей степени выдают желаемое за действительное.

Более 80% опрошенных эффективными мерами считают активный отдых, общение с природой и саморазвитие, что в общем близко к первой позиции в рейтинге мер по содержанию и значимости, однако используют эту меру существенно меньше преподавателей.

Обращает на себя внимание существенный разрыв в значимости меры, ее возможности и использовании по отношению к такой позиции, как медицинская помощь и санаторно-курортное лечение. Очевидно, что подобный вид профилактических мероприятий не доступен преподавателям в силу высокой стоимости и практически полного отсутствия материальной поддержки на эти цели со стороны работодателя.

Таким образом, в ходе анкетирования преподавателей высшей школы получены данные, подтверждающие наличие у них эмоционального выгорания практически во всех его проявлениях. При этом преподаватели занимают достаточно объективную рефлексивную позицию по отношению к себе и коллегам, хотя и не во всех аспектах. Так, несмотря на в целом правильное восприятие преподавателями мер предупреждения и преодоления эмоционального выгорания, выявлен разрыв в их значимости, возможности и использовании в повседневной практике по целому ряду позиций перечня.

Заключение

Проведенное исследование показало, что эмоциональному выгоранию как синдрому профессионального истощения, характеризующемуся различными симптомами и проявлениями в психологическом, эмоциональном и физическом состоянии, подвержены практически все преподаватели вузов, так как их профессиональная деятельность относится к группе риска по данному аспекту из-за действия множества неблагоприятных факторов. В современных условиях ситуация еще более усложняется в силу резкой активизации таких факторов как высоко динамичные изменения в образовательном процессе при одновременно растущих требованиях к его качеству.

Это обусловливает научное осмысление проблемы как с теоретико-методологических позиций, так и изучение сложившейся практики решения данной проблемы. Теоретико-методологическое исследование предполагает изучение и дифференциацию феномена эмоционального выгорания от сходных состояний, а также подбор и разработку методик для выявления и оценки степени выраженности выгорания. Практическое исследование должно быть направлено на поиск эффективных способов его предупреждения и преодоления.

В качестве примеров направлений работы по решению данной проблемы следует выделить, с одной стороны, разработку методик, позволяющих выявить проблемные зоны и риски профессиональной деятельности, предпосылки и первые признаки выгорания у преподавателей вузов, а, с другой стороны, разработку профилактических программ и мероприятий. При этом при реализации последнего направления следует учитывать, что современные вузы, как правило, имеют развитую инфраструктуру, хорошо оснащенные кафедры физического воспитания и спорта, возможности которых следует активно использовать и для решения данных задач.

Благодарности Благодарность всем участникам опроса, сотрудников и профессорско-преподавательский состав разных вузов города Новосибирска.	Acknowledgement Gratitude to all participants of the survey, employees and faculty of different universities of Novosibirsk.
Конфликт интересов Не указан.	Conflict of Interest None declared.

Список литературы / References

Богдан Н.Н. Введение рейтинговой системы оценки достижений в вузах: влияние на мотивацию и ролевую позицию преподавателей / Н.Н. Богдан // Общество, политика, финансы: Материалы Российской научно-технической конференции. Изд-во: Сибирский государственный университет телекоммуникаций и информатики(Новосибирск)
Масилова М.Г. Мотивация профессиональной деятельности преподавателей вуза в условиях модернизации высшего профессионального образования (по результатам лонгитюдного исследования, проведенного во ВГУЭС) / М.Г. Масилова // Вестник высшей школы. №11. С. 33–38.
Скорик Ю. Профилактика профессионального выгорания преподавателей как способ повышения качества высшего образования / Ю. Скорик //American Journal of Educational Research . – 1.11. – 2013, с. 496-504
Международная классификация болезней: «профессиональный синдром» эмоционального выгорания / Всемирная организация здравоохранения. URL: https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/ru/ , вход свободный, дата обращения: 14.05.2020
Бухтияров И.В. Профессиональное выгорание, его проявления и критерии оценки. Аналитически обзор /И.В. Бухтияров, М.Ю. Рубцов // Вестник Национального медико-хирургического Центра им. Н.И. Пирогова. – 2014. – Т.9. – №2. – С.106 – 111.
Водопьянова Н. Опросник «Профессиональное выгорание» (русскоязычная версия)./ Н. Водопьянова, Е. Старченкова. – URL: https://schmskobr.ru/files/oprosnik_professional_noe_vygoranie_pv.pdf, вход свободный, дата обращения 16.05.2020
Методика диагностики уровня эмоционального выгорания В.В. Бойко // Психологический практикум. – URL: https://psylist.net/praktikum/19.htm, вход свободный, дата обращения 21.05.2020
Исследование профессиональной направленности личности учителя // Психологический практикум. – URL: https://psylist.net/praktikum/00336.htm, вход свободный, дата обращения 21.05.2020.
Овсянников В.Г. Методологические принципы и методика прикладного социологического исследования/ В.Г. Овсянников, М.В. Пашков // Вестник СПбГУ. – Сер.12. – 2012. – Вып.3. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodologicheskie-printsipy-i-metodika-prikladnogo-sotsiologicheskogo-issledovaniya, вход свободный, дата обращения 24.05.2020
Каташинских В.С. Методы сбора социальной информации: учеб. Пособие / В.С. Каташинских; [науч.ред. Ю.Р. Вишневский]; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал.федер.ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал.ун-та, 2017. – 124 с.

Список литературы на английском языке / References in English

Bogdan N.N. Vvedenie reitingovoi sistemy otsenki dostizhenii v vuzakh: vliyanie na motivatsiyu i rolevuyu pozitsiyu prepodavatelei [Introduction of a Rating System for Assessing Achievements in Universities: Impact on Motivation and Role Position of Teachers] / N.N. Bogdan // Society, Politics, Finance: Materials of the Russian Scientific and Technical Conference. 2016. Publishing House: Siberian State University of Telecommunications and Informatics (Novosibirsk) [In Russian]
Masilova M.G. Motivatsiya professionalnoi deyatelnosti prepodavatelei vuza v usloviyakh modernizatsii vysshego professionalnogo obrazovaniya (po rezultatam longityudnogo issledovaniya, provedennogo vo VGUYeS) [Motivation of Professional Activity of University Teachers in the Conditions of Modernization of Higher Professional Education (based on the results of a longitudinal study conducted at VSUES)] / M.G. Masilova // Vestnik visshego obrazovaniya [Bulletin of Higher Education]. – 2015. – No.11. – P. 33–38. [In Russian]
Skorik Yu. Profilaktika professionalnogo vygoraniya prepodavatelei kak sposob povysheniya kachestva vysshego obrazovaniya [Prevention of Professional Burnout among Teachers as a Way to Improve the Quality of Higher Education] / Yu. Skorik //Amerkanskiy nauchno-pedagogicheskiy zhurnal [American journal of Educational Research]. – 1.11. – 2013, pp. 496-504 [In Russian]
Mezhdunarodnaya klassifikatsiya boleznei: «professionalnyi sindrom» emotsionalnogo vygoraniya [International Classification of Diseases: “Professional Syndrome” of Burnout] / World Health Organization. URL: https://www.who.int/mental_health/evidence/burn-out/ru/, available for free, (accessed: 05/14/2020). [In Russian]
Bukhtiyarov I.V. Professionalnoe vygoranie, ego proyavleniya i kriterii otsenki. Analiticheski obzor [Burnout, its Manifestations and Assessment Criteria. Analytical Review] / I.V. Bukhtiyarov, M.Yu. Rubtsov // Vestnik natsionalnogo meditsinskogo i khirurgicheskogo centra imeni N.I.Pirogova [Bulletin of the National Medical and Surgical Centre named after N.I. Pirogov]. – 2014. – V.9. – No. 2. – pp. 106 – 111. [In Russian]
Vodopyanova N. Oprosnik «Professionalnoe vygoranie» (russkoyazychnaya versiya) [Questionnaire “Professional Burnout” (Russian version)] / N. Vodopyanova, E. Starchenkova. – URL: https://sch2471.mskobr.ru/files/oprosnik_professional_noe_vygoranie_pv.pdf, available for free, (accessed: 05/16/2020) [In Russian].
Metodika diagnostiki urovnya emotsionalnogo vygoraniya V.V. Boiko [Methods of Diagnosing the Level of Burnout by V.V. Boiko] // Psikhologicheskaya Masterskaya [Psychological Workshop]. – URL: https://psylist.net/praktikum/19.htm, available for free, (accessed: 05/21/2020). [In Russian].
Study of the Professional Orientation of the Teacher’s Personality // Psikhologicheskaya Masterskaya [Psychological Workshop]. – URL: https://psylist.net/praktikum/00336.htm, available for free, (accessed: 05/21/2020). [In Russian].
Ovsyannikov V.G. Metodologicheskie printsipy i metodika prikladnogo sotsiologicheskogo issledovaniya [Methodological Principles and Methods of Applied Sociological Research] / V.G. Ovsyannikov, M.V. Pashkov // Vestnik SPGU [Bulletin of St. Petersburg State University]. – Ser. 12. – 2012. – Issue 3. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metodologicheskie-printsipy-i-metodika-prikladnogo-sotsiologicheskogo-issledovaniya, available for free, (accessed: 05/24/2020) [In Russian].
Katashinskikh V.S. Metody sbora sotsialnoi informatsii: ucheb. Posobie [Methods of Collecting Social Information: Textbook] / V.S. Katashinsky; [Scientific Editor Yu.R. Vishnevsky]; Min. of Education and Science of the Russ. Federation, Ural. Federal Un. – Yekaterinburg: Publishing House of Ural. Un., 2017. – 124 p. [In Russian].

7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году

Выгорание учителей — одна из самых больших проблем, стоящих сегодня перед американской системой образования.

В худшем случае выгорание означает, что вы теряете желание учить. Студенты изнуряют вас, вместо того, чтобы заряжать вас энергией. Каждое воскресенье — утомительная работа, которой вы боитесь следующего утра.

Когда учителя выгорают, проигрывают все. Учитель, администраторы, ученики и даже коллеги — все чувствуют последствия потери страстью одного учителя.

Итак, как сохранить свою страсть в эпоху строгих стандартов, индивидуального обучения и других учебных задач?

Доказано, что эти семь методов помогают предотвратить выгорание учителей:

Оставайся здоровым
Проведите личное время
Поговорите с коллегами
Узнавайте, что у вас хорошо получается
Подготовить досрочно
Оставить учебу в школе
Сделайте себе приоритет

Когда вы используете их вместе, вы можете прожить учебный год (и даже один день), оставаясь счастливыми.

1. Будьте здоровы

Сохранение здоровья — это самый важный способ оставаться счастливым и мотивированным в течение учебного года.

Упражнения — лучший способ оставаться здоровым.

Составьте расписание тренировок на каждый день (или через день). Это может означать поднятие тяжестей, бег трусцой или даже йогу.

В любом случае, вы тренируете свое тело, которое снимает депрессию, беспокойство, стресс и даже болезнь Паркинсона.

Это также заставляет вас чувствовать себя готовым ко сну каждый вечер.

Это важно, потому что сон — это еще один способ сохранить здоровье.

Хороший график сна держит ваш разум в тонусе. Это также позволяет вашему телу омолодиться, чтобы вы могли встретить день с энергией, а не усталостью.

Помимо этого, регулярный график сна также поможет вам справиться со стрессом, тревогой, грустью, депрессией, проблемами с сердцем и другими проблемами.

Наконец, вы можете продолжать заниматься преподаванием, правильно питаясь.

Это означает получение всех витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни.

Свежие фрукты, сложные углеводы, листовая зелень и устойчивые белки составляют здоровую диету. Когда вы будете придерживаться этого, ваше тело сразу же улучшится по сравнению с закусками, газировкой и другой вредной пищей.

Тренируясь, выспавшись и хорошо питаясь, вы будете физически и морально подготовлены к шквалу проблем в течение учебного года.

Но оставаться здоровым — это только начало!

2. Проведите личное время

Не секрет, что у учителей ограниченное личное время.

Вы работаете в школе по 10 часов в день, но вы также должны планировать уроки, оценивать тесты и исправлять учеников, помимо всего остального, что происходит в вашей жизни.

Но ваше личное время так же важно, как и ваше профессиональное время — может быть, даже важнее , в зависимости от ваших приоритетов.

Доказано, что хобби делают людей счастливее, особенно если действительно может им нравиться.

Это не значит, что вам нужно покупать модели поездов или книги по истории Гражданской войны.

Хобби может быть таким же простым, как наблюдение за птицами. Они также могут быть такими же сложными, как волонтерство.

Вы также можете просто расслабиться, расслабиться и посмотреть Netflix в конце долгого дня.

Независимо от того, чем вы занимаетесь в свободное время, должно доставить вам удовольствие, если вы будете заниматься этим хобби .

Дело в том, что ваше свободное время имеет значение. Если вы тратите его на работу, значит, вы не на работе.

Вместо этого вы работаете по 12-18 часов каждый день с коротким перерывом на сон.

Учителя быстро сгорают при таком расписании.

Однако вам не обязательно следовать этому примеру.

Вместо этого вы можете приятно провести время вдали от работы!

3. Поговорите с коллегами

Никто не понимает ваши разочарования и проблемы лучше, чем ваши коллеги.

Общение с коллегами — один из лучших способов предотвратить выгорание, потому что они могут предложить вам лучшую поддержку.

Ведь они выполняют аналогичную работу на одном и том же месте. Если кто и хочет понять ваше разочарование, так это ваши коллеги.

Кроме того, важно наладить отношения с коллегами. Дружба на рабочем месте имеет ряд преимуществ в вашей жизни, включая удовлетворение от карьеры.

Кроме того, друзья смешят своих друзей.Это означает, что вы можете смеяться над стрессом в течение всего дня, вместо того, чтобы держать его в себе.

Вы, вероятно, в то же время поможете своим коллегам-учителям!

4. Признавайте то, что у вас хорошо получается

Как учитель, легко увязнуть в том, что вы делаете плохо.

Неважно, недоволен ли родитель оценкой своего ребенка или администратор дает вам обратную связь, преподавание часто кажется, что мир против вас.

Вот почему так важно осознавать, что у вас хорошо получается в течение года.

Эта гордость может быстро сделать вас счастливее, если вы увидите все замечательные качества, которые проявляете в классе.

Даже если ваши лучшие навыки проявляются в нерабочее время — например, оценивание или планирование — вы можете видеть положительные результаты этой работы каждый день.

Ключ к поищите .

Когда вы откроете для себя положительные результаты, которые вы производите, вы сможете гордиться своими способностями педагога.

5. Подготовьтесь заранее к расписанию

Если вы собираетесь успешно преподавать, у вас должен быть план занятий.

Следовать заранее составленному плану намного проще, чем проигрывать семестр на слух.

Если вы не из тех, кто планирует, пора попытаться разложить уроки до первого дня занятий.

Вам также не нужно планировать целый семестр за раз. Вы можете создать и изменить расписание занятий в любой момент.

Когда вы это сделаете, важно дать себе достаточно времени, чтобы собрать всех своих уток подряд.

Вы можете сделать это до ваших выходных в любой момент.Чаще всего учителя проводят в пятницу после обеда, обычно сразу после школы.

Учителя, которые ждут до последней минуты, часто планируют уроки на воскресенье вечером.

Это создает эффект под названием «Воскресный блюз», когда учителя больше не могут наслаждаться своими воскресеньями.

Ведь теперь рабочие дни.

Если вы хотите опередить Sunday Blues, вам нужно запланировать и вперед.

6. Оставить учебу в школе

Когда вы хотите уберечь себя от выгорания, лучшая идея — создать для себя границы.

Продолжайте работать.

Оставайся дома дома.

Сегментируйте части своей жизни, которые, по вашему мнению, должны быть отделены. Это требует, чтобы вы иногда говорили «нет» — как личным, так и профессиональным возможностям, — но эти границы сделают вас счастливее как личность.

Вы можете начать устанавливать эти границы для себя, продолжая работать в школе.

Нарисуйте линию на песке. Если вам нужно поработать в нерабочее время, делайте это в школе.

Держите дом как место, где можно расслабиться и провести время с близкими.

Это также поможет вам планировать, развлекаться и оставаться здоровым — и все это одновременно!

7. Сделайте себе приоритет

В конце концов, вы должны позаботиться о себе.

Когда ты счастлив, ты лучший учитель.

Когда вы наслаждаетесь жизнью, у вас больше шансов получить удовольствие от карьеры (и наоборот).

Но когда выгораешь, все становится рутиной.

Поддерживайте хорошее настроение, считая себя главным приоритетом.

Это не значит, что вы должны начать быть эгоистичными, но для вас важно позаботиться о себе.

Так что наслаждайтесь временем в качестве учителя.

Не нужно считать дни до пенсии, если любишь каждую минуту.

Предотвратить выгорание с помощью цифровой программы

Иногда вам нужна резервная копия, чтобы продолжать работу.

Вот почему Applied Educational Systems создает решения для цифровых учебных программ с системой управления обучением.

Мы помогаем медицинским наукам, бизнес-образованию, профессиональным навыкам и учителям информатики радоваться своей жизни, упрощая их обязанности с помощью одного простого инструмента.

Хотите узнать больше?

Нажмите ниже, чтобы узнать все, что вам нужно знать о цифровой учебной программе!

Это вызванная работой депрессия — кривая психологического обучения

За последние пару месяцев я наткнулся на множество статей, а также целые журналы, посвященные эмоциональному выгоранию педагогов, и это справедливо. Выгорание, экстремальный производственный стресс, относящийся к категории эмоционального, психологического и физического истощения, представляет собой современную эпидемию в профессии учителя (как и в других профессиях).По данным исследования качества трудовой жизни, проведенного Американской федерацией учителей в 2017 году, 61 процент учителей указали, что их работа всегда или часто вызывала стресс. Столь же настораживает, если не больше, то, что 58 процентов респондентов назвали плохое психическое здоровье в результате этого стресса. Хотя статьи о выгорании педагогов различаются по своему подходу, они, как правило, сосредоточены на причинах выгорания, способах оценки признаков выгорания, стратегиях предотвращения выгорания и / или следующих шагах для администраторов и учителей.Один из ключевых элементов, упускаемых из виду в большинстве, если не во всех статьях, — это истинная природа того, что значит быть выгоренными.

Истинная природа выгорания
Многие не понимают, что выгорание — это депрессия, вызванная работой. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической психологии, между выгоранием и депрессией существует значительное совпадение. В частности, педагоги, испытывающие выгорание, одновременно проявляют депрессивные симптомы, включая, помимо прочего, потерю интереса или удовольствия от занятий, перепады настроения и усталость.В целом, чем выше симптомы выгорания, тем больше у них депрессивных черт. Другое исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management, показало, что 90 процентов участников с высокими показателями эмоционального выгорания соответствовали критериям предварительного диагноза депрессии. Учитывая масштабы этих отношений, очень важно дать новое определение эмоциональному выгоранию, чтобы подчеркнуть тот факт, что это еще одна форма депрессии.
К сожалению, серьезность выгорания не отражена должным образом в статьях по теме.Во многих статьях подчеркивается, что тем, кто испытывает выгорание, следует попытаться восстановить силы, занимаясь социальными отношениями и отдыхая от работы, среди других стратегий самопомощи. Хотя такие стратегии могут помочь предотвратить выгорание, они не обязательно являются наиболее эффективными в преодолении выгорания, когда кто-то его переживает. Помните, что ключевой компонент депрессии — это неспособность получать удовольствие от занятий, которые раньше считались приятными. Из-за истинной природы выгорания рекомендации, не касающиеся депрессии и / или депрессивных симптомов, как правило, являются временными решениями.Например, учителя обычно считают, что летние каникулы зарядят их энергией и избавят от симптомов выгорания. Исследования показывают, что это редко срабатывает, поскольку симптомы выгорания обычно появляются повторно в течение 2-3 недель после возвращения на работу. До тех пор, пока преподаватели, школьная администрация и другие профессионалы не признают истинную природу выгорания, мы будем продолжать видеть статьи, которые лишь поверхностно описывают, как правильно помочь тем, кто испытывает эмоциональное выгорание (депрессия, вызванная работой).
Стратегии правильного решения проблемы эмоционального выгорания педагогов
Поскольку выгорание — это намного серьезнее, чем его обычно изображают, необходимо пересмотреть то, как мы помогаем учителям пережить его.Из-за наложения эмоционального выгорания на депрессию учителям, испытывающим выгорание, может потребоваться медицинская и / или психологическая помощь, чтобы справиться с их симптомами выгорания (депрессии). Очень важно, чтобы школы проактивно решали проблемы психического здоровья на рабочем месте, потому что в некоторых случаях невыполнение этого может привести к непредвиденным последствиям (например, неэффективное обучение, самоповреждение учителя и / или самоубийство и т. Д.). Решая эту слишком распространенную проблему, школьная администрация должна применять различные стратегии предотвращения и решения проблемы эмоционального выгорания.Некоторые стратегии выделены ниже.
Для предотвращения выгорания администраторы должны:
Развивать на рабочем месте культуру поддержки в отношении проблем психического здоровья. Это чрезвычайно важно, потому что исследования показывают, что по крайней мере одна треть работников не сообщают о проблемах психического здоровья своим работодателям из-за стигмы, окружающей эту тему.
Поймите, что выгорание вызвано организационными факторами. Это очень важно, потому что многие считают, что выгорание зависит от учителя.Хотя некоторые люди более подвержены стрессу, возложение вины на учителей не устраняет первопричину выгорания.
Изучите факторы, способствующие выгоранию педагогов, чтобы смягчить их негативные последствия. Обратите внимание: устранение этих факторов не всегда означает исчерпание финансовых ресурсов. Некоторые стратегии включают налаживание более тесного сотрудничества, реализацию эффективных стратегий обучения и поощрение преподавателей к установлению границ между работой и личной жизнью.
Проактивно обучать всех школьников (учителей, административный персонал, общественную безопасность и т. Д.).) о тревожных признаках проблем с психическим здоровьем и о том, как оказать надлежащую помощь тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем. Одной из программ обучения, дающей чрезвычайно многообещающие результаты, является «Первая помощь в области психического здоровья» (MHFA). Благодаря его эффективности, такие города, как Нью-Йорк, уже начали делать обучение доступным бесплатно.
Чтобы помочь учителю, испытывающему симптомы выгорания или выгорания, в соответствии с планом действий MHFA, администраторы должны:
Оцените ситуацию, выслушайте человека непредвзято и убедитесь, что все будет хорошо.
Поощряйте их обращаться за соответствующей профессиональной помощью. Это может быть множество форм (консультанты, врачи и т. Д.), Но один из замечательных ресурсов — это программы помощи сотрудникам / программы помощи участникам, которые обычно включают бесплатные консультации и услуги по охране психического здоровья.
Поощряйте использование самопомощи и других стратегий поддержки, таких как рост в своей вере, присоединение к группе поддержки, изучение эффективных стратегий выживания и / или практика внимательности.
В конечном счете, развитие культуры, дестигматизирующей проблемы психического здоровья на рабочем месте, и обеспечение надлежащего и непрерывного обучения — лучший способ справиться с выгоранием.Не делая этого, школьная администрация продолжит усугублять эпидемию эмоционального выгорания.
25 советов по уменьшению выгорания учителей
25 советов по снижению выгорания учителей
по Лиза Чессер
Учителя получают грустный, знающий кивок от других на званом обеде или знакомстве с новыми людьми. Эта профессия доставляет нам удовольствие, и часто сильнее всего дает нам ногу, когда мы в подавленном состоянии.
Мы преподаем для удовольствия поделиться предметом или навыком, который мы любим, и надеемся вселить страсть в кого-то еще.Мы не обучаем из-за сильных головных болей или поздних оценок. Мы не обучаем, потому что нам нравятся низкие зарплаты и нестабильность.
Итак, в свете того, как обращаются с учителями, вполне естественно видеть, что учителя выгорают быстрее, чем в любой другой профессии. Вот почему нам нужно принимать меры, чтобы защитить себя от неизбежного, потому что его можно предотвратить и контролировать. Следуйте этим шагам и обезопасьте себя от излишеств, стресса, требований, несоответствий, долгих часов, бесконечной работы и пренебрежения конкурентной компенсацией.
TeachThought уже выполнила советов по выживанию для учителей ранее. Ниже приводится аналогичная идея — советы, как уменьшить выгорание учителей и, надеюсь, сделать долгую карьеру, занимаясь любимым делом.
25 советов по снижению выгорания учителя
1. Обучайте в данный момент
Осознанная медитация использует дыхательные техники, чтобы приблизить вас к настоящему моменту. Находиться в настоящем моменте означает быть более активным и контролируемым в сложных ситуациях.В недавнем исследовании испытуемые, которые практиковали это больше времени, показали повышенный уровень серого вещества в соответствии с изображениями мозга.
2. Улыбка
Звучит просто, но учителям иногда кажется безумным. Как вы можете улыбаться, когда у вас так много работы, не хватает часов на то, чтобы закончить ее, и определенно без оплаты, которую вам стоит? Вы улыбаетесь, потому что это физически меняет химию вашего тела, и, что ж, если вы действительно выгораете, это заставит что-то внутри вас двигаться вперед.По данным Ассоциации психологических наук, улыбка улучшает не только ваше настроение, но и настроение окружающих.
3. Смейтесь — все время и дико
Смех дает вам силы, заряжает энергией и также заразен. Если дать себе возможность посмеяться над невыносимой ситуацией, это поможет взглянуть на вещи в перспективе, но также поможет вам оставаться здоровым и, в общем, счастливым. Узнайте больше о работе и смехе в Laughter Works, австралийской компании, пропагандирующей смех на рабочем месте.
4. Избегайте конфликтов
Все мы знаем, что избегать конфликтов кажется почти смешным, когда вы носите ярлык учителя, но это важный навык. Делайте это как можно чаще. Конфликт бьет нас, как пулемет, поэтому его избегание экономит с нашей стороны много времени и сил. Вы делаете это, придерживаясь старой поговорки: «Выбери свои сражения».
5. Решайте проблемы быстро и эффективно
Если вы не можете избежать неизбежного, решайте проблему как можно быстрее и эффективнее.Решите проблему и используйте свою интуицию, чтобы направить вас, а затем отпустите все. Это избавит вас от беспокойства и, следовательно, сэкономит много энергии.
6. Следите за своими чувствами
Будьте в курсе того, что вы чувствуете. Первые признаки подавленности проявляются по-разному у каждого человека, но помните о них, и вы сможете контролировать их, отступив от работы даже на несколько мгновений, просто чтобы понаблюдать.
7. План выставления оценок
Необходимо установить время выставления оценок.Придерживайтесь этого времени, и вам станет легче дышать, когда вам будет мешать другая работа. Чтобы сделать его еще более эффективным, учитывайте время при выставлении оценок, чтобы не тратить слишком много часов ни на одно задание.
8. Сосредоточьте внимание на доме
Когда мы используем так много технологий, мы иногда теряем чувство границ и забываем, где должна быть работа. Понятно, что мы не можем постоянно держать работу на работе. Но держите себя под контролем. Временные границы часто имеют больше смысла.Граница может заключаться в том, что в течение трех часов вы не оцениваете, не планируете и не читаете электронные письма.
9. Возьмите выходной.
Иногда, когда нанесенные вами побои сводятся к слишком большой работе, пора взять выходной. Часто это просто то, что вам нужно, чтобы зарядиться и продолжить работу. Это день, который не является выходным или больничным, это просто ваш день. Когда вы вернетесь к работе, вы сможете преподавать с большей силой и проницательностью, чем раньше.
10. Снизьте скорость
Если у вас нет возможности взять выходной, просто сбавьте скорость.Не пейте кофе и сделайте перерыв. Сядьте и смотрите в окно по несколько минут. Медленно идите к следующей встрече. Подышать свежим воздухом. Помните о красоте не торопиться.
11. Выбрось свои уроки в окно
Одно дело — полагаться на рутину. Избыточность — другое. Если вам кажется, что преподавание стало однообразным и устаревшим, ваши ученики тоже. Ваше тело и разум будут реагировать соответственно, поэтому начните с малого и выбросьте один урок. Посмотри, что получится.Когда это сработает, сделайте это снова.
12. Участвуйте в обучении чему-то новому
Попросите изменить курс или добавить изюминку к вашему старому способу преподавания. Иногда это чувство сгорания на самом деле означает, что вы сжигаете идеи, поэтому наметьте что-то новое и отправьте себя по тому же пути, что и ученик, когда вам кажется, что вы слишком сильно замедляетесь.
13. Сон
Честно говоря, это должно быть вашей уловкой для любого другого числа в этом списке. Учителя просто недосыпают.Между беспокойством о проблемах с нашими учениками или начальством и перегруженностью работой сон отходит на второй план. И, тем не менее, он держит нас бдительными и сильными, когда нам нужно решать проблемы. Так что установите для себя комендантский час.
14. Упражнение
Ходите, плавайте, бегайте, занимайтесь йогой или пилатесом, но найдите способ заниматься. Это помогает вам лучше спать и сохраняет ваше здоровье. Выгорание не произойдет, если вы будете заняты заботой о своем разуме и теле. Физические упражнения также выделяют эндорфины, которые помогут вам улыбнуться перед лицом трудностей.
15. Пригласите друга на обед
Вы можете спросить: «Какой обед?» Слишком много учителей остаются без обеда или даже без перерывов, поэтому приглашение друга на обед быстро решит эту проблему. Если вы знаете, что у вас назначена встреча и что кто-то придет, это настраивает вас на встречу с кем-то. Кроме того, общение с друзьями заряжает вас.
16. Прислушивайтесь к своему собственному совету
Учителя любят давать советы, особенно советы в стиле дзен, которые призваны улучшить все, когда ученики сталкиваются с проблемами.Но мы редко следуем собственным советам. Здесь мы ошибаемся. Посмотрите даже на самые простые ожидания, которые вы испытываете к своим ученикам, и подумайте, действительно ли вы пользуетесь советами, которые даете. Вы удивитесь, как много вы отдаете и никогда не получаете.
17. Установите распорядок дня
Неважно, сколько вам лет. Рутины создают ощущение структуры и, следовательно, дают нам чувство безопасности. Поэтому, когда все остальное может показаться неконтролируемым, наши распорядки остаются в силе, а вы остаетесь в здравом уме.Убедитесь, что вы ежедневно следуете определенному распорядку дня, даже если он такой небольшой, как утренняя чашка кофе.
18. Учите от всего сердца
Поскольку мы начали учить в первую очередь из любви к обучению, не забудьте учить от всего сердца. Увлеченность своей работой позволяет вам сосредоточиться и генерировать энергию для вас и ваших учеников.
19. Двигайтесь дальше
Если ваша среда и классы просто не работают, продолжайте.Есть много преподавательских работ, и эта, возможно, не для вас. Переосмыслить свою ситуацию. Спросите себя: стоит ли это того? Могу я продвинуться здесь? Если это кажется временным, поищите в другом месте. Пребывание может стать источником вашего стресса.
20. Стройте успех
Когда остаться означает изменить обстоятельства, сосредоточьтесь на успехе. Постановка конкретных целей для себя и своих учеников побуждает вас двигаться вперед. Ставьте ежедневные или ежемесячные цели и выполняйте их.Это подтвердит чувство успеха и, следовательно, усилит ваше эго, что станет более чем необходимым противоядием от выгорания.
21. Создавайте небольшие святилища
Святилище не обязательно должно быть домом и не может быть офисом. Это может быть сад или прогулка по саду. Это может быть поездка в Starbucks за фраппучино. Посидите хотя бы 10 минут, слушайте музыку, а люди смотрят. Это может быть даже ваша ванная. Создайте для себя небольшие пространства в разных местах, которые вы занимаетесь в жизни.
22. Найдите поддержку
Быть прямо в эпицентре эмоционального выгорания из-за того, что другие советы и приемы просто не сработали, может оказаться для вас слишком сложным. Найдите поддержку в лице начальства, коллег, друзей и семьи. Иногда все, что вам нужно, — это кто-то, кто направит вас, скажет, что делать, особенно если вы слишком увлечены эмоционально истощающей ситуацией.
23. Требование уважения
Выгорание означает высасывание чьей-либо энергии. Есть что-то или кто-то, кто хочет лишить вас вашей ценности.Помните об этом и требуйте уважения. И не говори это просто так. Вы должны держать голову высоко, несмотря ни на что, и стоять на своем в любой ситуации, с которой вы сражаетесь. Даже если с вашей стороны требуется извинение, достойное извинение гарантирует, что ваше уважение останется неизменным.
24. Измените свою точку зрения
Дайте ученикам основную работу, предложив им делать то, что обычно делает учитель, без фактического использования этих слов. Давите на них.На самом деле так и должно работать, но слишком часто мы берем на себя их бремя как свои собственные, особенно когда мы действительно заботимся о наших учениках.
25. Знайте свои пределы и устанавливайте их
Заставляя себя делать слишком много, вы обречены на неудачу. Вы понимаете, что это уже слишком, когда чувствуете себя не синхронно, когда замешательство или хаос начинают просачиваться в вашу повседневную деятельность. Итак, знайте, что вы просто не можете делать, и не делайте этого. Не говорите «да». Научитесь говорить: «Нет, я бы хотел помочь, но у меня сейчас слишком много дел.”
Этот пост был первоначально опубликован на opencolleges.edu.au; атрибуция изображения пользователь flickr tulanepublicrelations; 25 советов, как снизить выгорание учителей
10 шагов как избежать выгорания учителей
«Почему я хотел быть учителем?» Мы все сталкиваемся с выгоранием, иногда ежедневно, а в моем случае — особенно после четвертого периода. В большинстве случаев мы можем взять себя в руки, отряхнуться и вернуться к чертежной доске, чтобы попробовать другую стратегию, чтобы добиться успеха в обучении учащихся.Я должен признать, что становится все труднее и труднее вернуться к желанию попробовать еще раз. Я не могу не думать, что со студентами труднее, чем несколько лет назад, и давление со стороны ответственности становится все более жестким. И, конечно, учителям не хватает зарплаты. При всем этом мы можем спросить, а стоит ли ?
Вместо того, чтобы приводить список вещей, которых следует избегать, я хотел бы занять более активную позицию, рассказывая о вещах, которые помогут уменьшить чувство выгорания и помочь вам ответить. да, это того стоит .
Шаг № 1) Развлекайтесь каждый день со своими учениками
Делитесь шутками, краткими историями, головоломками, головоломками и т. Д. Это сохранит интерес для вас и ваших учеников. Это займет всего минуту, и их легко согласовать с темой дня.
Шаг № 2) Заботьтесь о своем здоровье
Физическое состояние вашего тела влияет на ваши эмоциональные реакции, поэтому никогда не чувствуйте себя виноватым, заботясь о себе. Пропускать обед или завтрак — плохая идея. Убедитесь, что вы достаточно спите каждый день.Вернувшись домой, вздремните с омолаживающим действием. Купите обувь получше, чтобы сделать вашу походку более пружинной. Раньше я думал, что я активный учитель и не нуждаюсь в упражнениях, но понял, что мне нужны упражнения для сердечно-сосудистой системы и верхней части тела. Тридцать минут на беговой дорожке два дня в неделю творят чудеса. Простые отжимания укрепляют живот, спину и руки. Вы удивитесь, насколько это поможет вам не уставать в конце дня.
Шаг № 3) Узнай что-то новое и поделись этим со своими учениками
Прочтите интересную книгу — образовательную или не связанную с образованием.Я читал книгу Аманды Рипли « самых умных детей в мире и как они добились этого». Это интересно и связано с образованием, поэтому я не чувствую себя виноватым из-за того, что трачу время на планирование уроков и выставление оценок. Прочтите классику, которую вы всегда хотели прочитать, но так и не удосужились прочитать. Посмотрите выступление TED или зайдите в iUniversity и найдите что-нибудь интересное об исследованиях мозга (в любом случае это то, что я люблю исследовать).
Шаг № 4) Помогите другому учителю
Поделитесь своим вдохновляющим опытом на месте или в Интернете.Edutopia всегда рядом. Если вы потратите время на то, чтобы ответить в блоге, вы можете быть удивлены ответом. Начните свой собственный вдохновляющий блог, чтобы помочь начинающим учителям или почти выдохшимся. Будьте активны в своей профессиональной организации, добровольно участвуя в обучении, содействии или подготовке семинаров. Наставляйте другого учителя формально или неформально. Мы все можем получить любую помощь.
Шаг № 5) Сделайте чей-то день
Позвоните родителям и расскажите им, насколько хорош их ученик.Найдите ученика, который борется, и искренне поддержите его или ее в том, что у них хорошо получается. Выразите благодарность администратору или коллеге-учителю, отправив им благодарственную записку, обняв их или сделав им небольшой подарок.
Шаг №6) Осветление
Улыбнись (это уже после Рождества и все в порядке). Попробуйте посмотреть в зеркало, улыбнуться, а затем постарайтесь не улыбаться по-настоящему. Это практически невозможно. Поэтому попробуйте улыбнуться, когда вам не хочется улыбаться. Когда вы приветствуете своих учеников у двери, улыбнитесь им, и произойдет чудо: они улыбнутся в ответ.
Шаг № 7) Будьте ученым
Экспериментируйте с новыми стратегиями и станьте экспертом в них. Попросите своих учеников помочь. Сделайте контрольную группу и экспериментальную группу. Задокументируйте свои результаты и поделитесь ими на собрании преподавателей или конференции. Празднуйте успех.
Шаг № 8) Ищите позитивное
Будьте голосом позитивного мышления, даже в гостиной для персонала. Это не изменит ситуации, но вы почувствуете себя лучше, и другие тоже могут подняться. Хотя учить сложно, не все так плохо.Наполовину пустые стаканы не так увлекательны, как наполовину полные.
Шаг № 9) Ремонт
Выключите доски объявлений, переместите столы и отрегулируйте освещение. Добавляйте свои любимые запахи или ищите новые приключения. Я нашла интересные: ревень, тиковое дерево и гавайский бриз (обычно спрей или твердый). Уточняйте у своей школы правила относительно привоза подключаемого масла или ароматизированных грелок для воска.
Шаг № 10) Доверяйте студентам Больше
Сообщите студентам, что вы будете им больше доверять, и дайте им возможность заслужить ваше доверие.Попробуйте обучение на основе проектов. Разработайте четкие рубрики, поделитесь ими со студентами, а затем позвольте им учиться, пока вы помогаете и тренируете.
Поворачивая все вокруг
Кажется, легче попасть в ловушку пессимизма и негатива из-за всей (ладно, я скажу) «мусорных» учителей, которые должны вынести, но это не должно быть нашим выбором . Мы можем выбирать свое отношение, и выбор активных действий, подобных тем, которые я перечислил выше, будет иметь большое значение для того, чтобы помочь нам сохранить рассудок и избежать выгорания.Что помогает вам постоянно отключаться? Пожалуйста, поделитесь в разделе комментариев ниже.
7 честных советов, как победить эмоциональное выгорание учителей (от тех, у кого есть)
Вы перегоревший учитель? Или вы боитесь сгореть? Это огромная проблема! Прочтите мои 7 честных советов о том, как победить выгорание учителей из моего личного опыта в школьных окопах.
У многих учителей, вероятно, есть свои собственные идеи о том, как победить выгорание учителей, но я думаю, что совет должен исходить от кого-то, кто пережил это — буквально, а не от того, кто использует этот термин для описания своего истощения.
Усталость — определенно одна из тех вещей, с которыми сталкивается каждый учитель, особенно в конце напряженного школьного семестра и особенно в течение года. Но я не думаю, что выгорание — это просто истощение само по себе.
Выгорание — это накопление стресса учителя, истощения и переутомления. — Когда вы чувствуете, что натолкнулись на кирпичную стену, и ваше тело говорит: « Я больше не могу этого делать!» и сотрудничать не будем. Когда вы не можете встать с постели из-за хронической усталости и настроения негативно.Все. Файл. Время; и, возможно, вы испытываете какую-то депрессию или тревогу, или и то, и другое.
Чтобы предотвратить выгорание учителей, научитесь работать эффективнее с помощью этих БЕСПЛАТНЫХ советов. Получите их ЗДЕСЬ:
Что такое выгорание учителя?
А что эксперты говорят о выгорании?
Что ж, Psychology Today описывает выгорание как «состояние хронического стресса, которое приводит к:
физическое и эмоциональное истощение
цинизм и отстраненность
чувство неэффективности и недостаток достижений
Это объяснение также добавляет, что если вы находитесь в «полном» выгорании , вы являетесь больше не может эффективно функционировать на личном или профессиональном уровне.
Не самая приятная ситуация, чтобы оказаться в ней. (Я могу вам сказать, я знаю это чувство). Но, к сожалению, статистика говорит нам, что выгорание учителей растет.
Тем не менее, я хотел бы думать, что любой, кто испытал такие симптомы, мог бы стать авторитетом в области эмоционального выгорания, потому что ему пришлось вытащить себя из глубокой дыры или из-под очень черного облака, чтобы восстановить свое здоровье и благополучие.
Вот где я оказался.
Мне неприятно это признавать, но бремя преподавания, рабочая нагрузка и хронический стресс, который я испытывал изо дня в день; а также давление «быть всем для всех»; для студентов, других учителей, родителей, администрации и, конечно же, моего начальника, нанес огромный урон моему здоровью.
Это условие не произошло в одночасье. Подкралось ко мне… но это уже другая история.
Вам будет приятно узнать, что я обнаружил, что с перерывами на обучение, отдых, восстановление сил и значительную поддержку со стороны различных специалистов в области здравоохранения, а также моих прекрасных постоянных друзей. , Я смог вытащить.
Но это заняло время.
Отражая этот мрачный период в моей жизни, я размышлял о том, как другие учителя могут победить выгорание учителей, потому что я действительно не хочу, чтобы вам пришлось пройти через что-то подобное.
Но, прежде чем я начну обсуждать, как победить эмоциональное выгорание учителей, мне нужно, чтобы вы знали, что 65% учителей, ответивших на опрос, выявили такие же признаки выгорания, как я.
Это показывает, что мой случай не единичен. Ни здесь, в Австралии, ни в других частях обучающего мира.
Итак, что можно сделать?
Работайте умнее, а не усерднее учителя с этими 25 советами.
Одна из первых вещей, которые, как я считаю, должны делать все учителя, — это тщательно искать и идентифицировать предупреждающих признаков выгорания, , чтобы они могли поставить собственное здоровье и благополучие выше работы.Чтобы помочь вам в этом Пройдите тест на выгорание учителей здесь.
Чтобы помочь вам с этим, я хочу поделиться своими мыслями о том, что я узнал из своего личного опыта выгорания, и о вещах, которые могут помочь вам избежать этой серьезной проблемы многие учителя.
Возьмите или оставьте эти предложения, но я надеюсь, что они действительно могут замедлить выгорание и помочь вам поймать его до того, как оно приживется.
7 советов, как победить эмоциональное выгорание учителя
1.Установите для себя очень четкие границы и ограничения
Установление здоровых рабочих границ — необходимость , и это мой совет номер один, как победить выгорание учителя. Я не шучу по этому поводу.
Проблема, я считаю, в том, что многие учителя по натуре « людям нравятся ». Я знаю, что вписываюсь в эту категорию. Люди, которые нравятся , как правило, очень заботливые и любящие люди, которые в большинстве своем говорят «да» всему, потому что не хотят разочаровывать или создавать проблемы для других.
Это когда вы говорите «да», когда действительно хотите сказать «нет». Тогда становится очень трудно начать говорить «нет», когда вы действительно этого хотите.
Это тебе нравится?
Я думаю, это началось еще тогда, когда ты только что закончил колледж / университет. Часто так отчаянно нуждаясь в работе, вы соглашаетесь на работу, потому что вам ее предлагают. Впоследствии вы соглашаетесь на все, что от вас просят, чтобы люди были довольны — например, дополнительные обязанности на игровой площадке или занятия после школы, потому что вы хотите, чтобы другие учителя знали, что вы «командный игрок».
Это продолжается… вы говорите «да» вещам, но начинаете чувствовать обиду, как будто вы идете на компромисс. Вы нарушаете свои собственные пределы, вы знаете, что должны были внедрить, что могло бы защитить вашу энергию и остановить утомление от чрезмерной нагрузки.
Это был я… может быть, это и ты!
Пришло время внести некоторые существенные изменения. Начните с четкой линии на песке, так сказать, с тем, что вы будете и не будете делать как учитель. Начните с того, что сделайте себя и свое благополучие приоритетом, и если что-то не отвечает вашим потребностям, скажите нет! — Это сложно, я знаю… но необходимо!
Статья по теме: Как установить границы для учителя и почему это так важно
2.Найдите баланс в своей жизни
Обеспечение баланса между работой и личной жизнью и предотвращение выгорания — это все о том, чтобы поставить свою работу там, где она должна быть, и занять здоровое положение в своей жизни. Он должен стать более устойчивым, чтобы остановить утечку и истощение энергии, с которыми сталкиваются многие преподаватели.
Для этого подумайте о ч o w сколько часов вы готовы работать?
Работа большинства людей помимо преподавания требует от них лишь 40 часов в неделю.
Сколько часов вы будете работать, чтобы получить необходимый вам жизненный баланс? — Время проводить с семьей, наслаждаться общественной деятельностью и хобби, а также время, чтобы пополнить свою энергию… и все это без чувства вины.
Другая статистика, полученная в результате опроса учителей о выгорании (проведенного более 12 000 преподавателей), показала, что 85% учителей работают неустойчиво, что в результате приводит к значительному риску для своего здоровья. Это так неправильно!
Пора подвести итоги своей жизни. Подумайте о том, что вам нужно, чтобы процветать и быть счастливым.Только вы можете вносить изменения и устанавливать границы, которые необходимы для большей сбалансированности!
Статьи по теме:
3. Сделайте перерыв, если вы устали
Как я уже сказал, начните прислушиваться к своему телу. Это очень интуитивно понятно, и часто мы игнорируем это или просто глухи к тому, что он пытается нам сказать. Но главное — слушать!
Если вы чувствуете себя истощенным. Если вы все время болеете. Если у вас головные боли и вы вспыльчивы по отношению к окружающим ( Прочтите другие признаки и симптомы выгорания здесь ), сейчас самое время, мой друг, взять отпуск по психическому здоровью.Не ждите, пока кто-нибудь даст вам одобрение. ЭТО НЕ ПРИДЕТ!
Надо самому делать.
Учитесь у меня. Я не слушал, что мое тело пыталось мне сказать. У меня были люди, которые просили меня отдохнуть от школы. В частности, я помню одного очень заботливого пожилого учителя, который с любовью пытался уговорить меня взять отпуск, чтобы отдохнуть. Казалось, она знала, что мне нужно, но я не слушал. Я думал, что со мной все в порядке … но на самом деле это не так!
Если вы думаете, что ваше тело утратило силу интуиции, послушайте, что честно говорят ваши близкие.Не ждите, пока станет слишком поздно, как я. Не будь мучеником !!
ПРИНИМАЙТЕ ВИКТОРИНУ ДЛЯ УЧИТЕЛЯ ЗДЕСЬ — Узнайте, находитесь ли вы в опасной зоне!
4. Найдите время для самообслуживания
Я уверен, что вы слышали об огромной важности ухода за собой для учителей и необходимости удовлетворения ваших личных потребностей в отношении здоровья и благополучия. Я не собираюсь говорить об этом здесь. Излишне говорить, что НЕОБХОДИМО расставить приоритеты в себе, своей энергии и своем мышлении с помощью простой ежедневной процедуры ухода за собой , чтобы минимизировать риск выгорания.Это очень важно для вашего благополучия.
N.B. Если вы думаете, что выгорание уже овладело вами, намеренный ежедневный уход за собой и отдых — единственный способ вылечиться.
Статьи по теме:
5. Общайтесь с другими
Социальные взаимодействия и время, проведенное с друзьями, крайне необходимы для замедления выгорания, особенно если у вас есть понимающая сеть поддержки других учителей.
Регулярный разбор полетов — это здоровый способ освободиться от сдерживаемых разочарований и почувствовать сочувствие и силу других.«А также получать удовольствие от компании людей вне школы.
Держите друзей рядом и используйте их поддержку, когда она вам понадобится. Как гласит пословица: «Проблема разделена, проблема уменьшена вдвое».
Связанная статья: 6 Easy Holiday Energy Boosters для учителей
6. Управляйте своим стрессом
Понятно, что люди, выполняющие тяжелую работу, рискуют сгореть, и статистика подтверждает это. В то время как стресс приходит с территорией в такой профессии, как преподаватель, становится необходимостью, чтобы научиться управлять своим стрессом и избавляться от него. Это возможно! — хотя я не знал об этом много лет.
Теперь я так увлечен тем, что хочу информировать других преподавателей об огромной необходимости успокоить их нервную систему после их крайне напряженной роли.
Управление стрессом возможно с помощью целевых стратегий релаксации , которые помогут минимизировать негативное воздействие на здоровье, которое может вызвать хронический стресс. Обратитесь за помощью, если вам нужна помощь в этом, и прочитайте больше по теме.
Статьи по теме :
7.Измените свое мышление + вернитесь к своей страсти
Mindset — довольно новая концепция для меня, но теперь я понимаю, что наш m indset имеет решающее значение для того, справитесь ли вы с выгоранием или нет.
Важно то, как вы думаете о своей работе.
Если вы противодействовали эффектам выгорания, вы обнаружите, что в конечном итоге очень негативно относитесь к работе и можете разочароваться из-за того, что у вас как учителя отсутствует контроль.Этот тип негативного мышления может вас съесть.
Если вы собираетесь успешно победить эмоциональное выгорание, ваше мышление является ключевым. Намеренно измените образ мышления , чтобы избавиться от негатива. Изменив свои мысли, это впоследствии повлияет на ваши эмоции, а затем и на то, как вы будете реагировать на происходящее.
Ваше мышление — такой важный компонент, чтобы уменьшить утечку, которая с вами происходит.
Изменение негативного мышления требует обучения и времени, но вы можете начать вносить изменения, сначала пожелав этого.Затем, сосредотачиваясь на хороших вещах в своей жизни (имея благодарного отношения ), используя положительных утверждений и внимательности. Я знаю, что использование этих стратегий хорошо работает для меня, и я настоятельно рекомендую их и вам.
Прочтите следующие статьи по теме, которые помогут вам с умонастроением.
Статьи по теме:
Последние слова о том, как победить эмоциональное выгорание учителя
Попасть в спираль выгорания может быть очень трудным для любого, но я надеюсь, что мои слова и эти важные идеи помогут вам встать на путь улучшения своего благополучия … и, надеюсь, вообще избежать выгорания учителя.
Не будьте учителем, которому нужно срываться, прежде чем что-то менять в своей жизни.
Я знаю, что ты справишься !.
Вот краткое изложение советов, как победить эмоциональное выгорание учителей:
Установите четкие и здоровые границы для своей преподавательской работы
Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью
При необходимости выделяйте время на обучение, чтобы отдохнуть и вылечиться
Расставьте приоритеты в собственных потребностях с помощью самообслуживания
Создайте поддерживающую сеть друзей и регулярно общайтесь
Будьте осознанны в управлении стрессом
Научитесь менять образ мышления с помощью дневников благодарности и положительных подтверждений
И прежде чем идти, Пройдите тест на выгорания учителя здесь.
Береги себя, мой друг
Мишель x
Похожие сообщения
PIN НА ПОЗЖЕ!
Пять способов предотвратить выгорание учителей
EducationWorld рада представить эту статью Кристи Уилсон, дипломированного учителя одаренных учеников из Северной Невады. У нее 11-летний опыт преподавания в классе, включая онлайн-образование для K-12, и она пишет для TeacherPortal.com.
Обучение часто сопровождается стрессом и выгоранием.Педагоги должны выполнять несколько ролей в течение дня, включая классного инструктора, регистратора, члена школьного комитета и наблюдателя за игровой площадкой. Учителя ежедневно испытывают стресс, и некоторые исследования показывают, что они страдают от стресса чаще.
Выгорание в этой профессии настолько распространено, что в Калифорнии Ассоциация учителей Калифорнии спонсировала для учителей «Мини-саббатикал за выживание и процветание». Эта программа представляет собой пятидневный ретрит для 15 учителей, которые обучаются тому, как справляться со стрессом, и размышляют о причинах, по которым они впервые присоединились к профессии.
Ниже приведены пять стратегий противодействия стрессу и предотвращения выгорания.
Оставить работу в школе. Я считаю, что это самая полезная стратегия снижения стресса в моей работе учителя. Я только что научился этому в текущем учебном году и никогда не чувствовал себя лучше. Работа учителя никогда не заканчивается, и я не думаю, что какой-либо учитель когда-либо чувствует себя полностью захваченным. Даже во время летних каникул большинство учителей уже планируют следующий учебный год.В этом году я узнал, что все, что не было сделано в течение школьного дня, все равно будет ждать меня на следующий день. Очень важно иметь возможность расслабиться дома и получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой и с семьей.
Разделите рабочую нагрузку. Это второй год, когда рядом со мной работает учитель, который преподает в той же возрастной группе. Разделение рабочей нагрузки помогло нам обоим снизить уровень стресса. Мы вместе планируем уроки, группируем учащихся в двух классах, назначаем одинаковые домашние задания и устраняем проблемные области.Наличие коллеги, с которым можно было планировать, имеет огромное значение, и я не чувствую того же эмоционального выгорания, которое обычно испытывал бы в течение учебного года.
Проведите день психического здоровья. Учителя получают банк больничных и личных дней. Мой лучший совет — использовать эти дни. Многие учителя откладывают их на пенсию, чтобы обналичить их. В моем школьном округе выплаты составляют небольшой процент, и я считаю, что мое здравомыслие стоит гораздо больше, чем дополнительная проверка в будущем.Время от времени проводить день психического здоровья приносит пользу учителям и может даже положительно повлиять на учеников, давая им более отдохнувшего учителя.
Приходи в школу пораньше. Большинство из нас завершают свою лучшую работу в начале дня. Вот почему я прихожу в школу как минимум за 30 минут до того, как должен отчитаться. Я могу использовать это тихое время в классе, чтобы заняться контрольными работами, подготовить планы уроков и убедиться, что у меня есть материалы, необходимые на этот день.Я также отвечаю на электронные письма и телефонные звонки родителей до первого звонка, так что я готов и сосредоточен на своих учениках. Раннее прибытие в школу позволяет мне уйти в конце дня, чтобы вернуться домой и провести время с семьей.
Избегайте воскресной хандры. Каждый учитель знает, о чем я говорю: это ужасный последний день выходных, и нам нужно вернуться в школу на следующий день. Мы отчаянно пытаемся составить план урока на неделю, ставим оценки за предыдущую неделю и заносим оценки в зачетную книжку.Наконец, после 11 лет преподавания я научился избегать воскресной хандры. Теперь я выхожу из класса в пятницу после обеда, запланированного и подготовленного к следующей неделе. Если в течение недели этого не происходит, я просто беру папку с планом урока на случай чрезвычайной ситуации, и это дает мне время, чтобы подготовиться. Так важно иметь возможность провести выходные, не беспокоясь о школе. Достаточно того, чем нужно заниматься по дому после напряженной недели в классе.
Эти полезные советы должны, по крайней мере, помочь уменьшить стресс. Тем, кто испытывает чрезмерный стресс, следует также обсудить возможность общения с коллегами для получения дополнительных идей. Важно разговаривать с окружающими нас людьми одной профессии, потому что мы все проходили через это, по крайней мере, несколько раз в своей карьере.

Связанные ресурсы
Говори или выгорай: пять важных разговоров
Четыре основных способа избежать выгорания преподавателей

Education World®
Авторское право © 2014 Education World
Предупреждающих знаков о выгорании учителей
Выгорание.С этим сталкивается большинство учителей в какой-то момент своей карьеры. Хотя эта работа одна из самых полезных, она также одна из самых сложных. Если вы собираетесь реализовать свою карьеру учителя, вам нужно знать, как выявлять и избегать выгорания учителя. Вот несколько предупреждающих знаков, которые могут указывать на то, что вы находитесь на пути к проблеме с выгоранием.

Чувство раздражительности и быстрой злости
Большинство учителей от природы дружелюбны.Вы должны это делать, если собираетесь хорошо взаимодействовать с родителями и учениками изо дня в день. Когда вы начинаете замечать, что ваше настроение падает, чувствуете себя раздражительным и злым, а не счастливым и возбужденным, это может указывать на то, что вы начинаете выгорать.
Обычно это происходит потому, что требования работы оставляют мало времени на уход за собой. Когда вы не высыпаетесь или не питаетесь здоровой пищей, вы будете страдать от плохого настроения и эмоций. Это приводит к вспыльчивости и общему чувству раздражительности.
Нет желания посещать общественные собрания.
Выгоревшие учителя не захотят ходить на общественные собрания. Во время обеденных перерывов они остаются в своих классах, а не обедают со своими коллегами. Вне школы они отклоняют приглашения, когда проходят светские мероприятия. Они отрезают себя от остального мира, пытаясь управлять всем, что у них на тарелках. В течение года им даже могут потребоваться дни психического здоровья, чтобы перегруппироваться и подготовиться к возвращению в класс.Если вы замечаете, что отдаляетесь от социальных функций, возможно, вы приближаетесь к стадии выгорания.
Увеличение количества жалоб
Выгорание часто приводит к жалобам. Если вы замечаете, что все те немногие разговоры, которые вы ведете с другими учителями, касаются жалоб, возможно, вам нужно внимательнее присмотреться к своему эмоциональному здоровью. Хотя у учителей часто есть законные жалобы, общее отношение к жалобам с чувством, что ничто не может решить проблему, может быть вызвано чем-то более глубоким.
Хроническая усталость или истощение
Низкий уровень энергии, возникающий на эмоциональном уровне, может быть связан с выгоранием учителя. Конечно, у всех учителей бывают периоды, такие как конец квартала или начало собраний родителей и учителей, когда у них более тяжелая нагрузка, чем обычно, и они устали, но если усталость и истощение стали хроническими, что приводит к страху перед встать и пойти на работу на следующий день, то это могло быть связано с выгоранием.
Хроническая бессонница
С другой стороны, некоторые учителя будут испытывать бессонницу, когда войдут в стадию выгорания.Если вы обнаружите, что просто не можете спать по ночам или спать более пары ночей в неделю, то у вас может быть бессонница из-за выгорания. Иногда кажется, что бессонница и хроническая усталость связаны. Вы обнаруживаете, что полностью и полностью истощены задолго до конца дня, но когда приходит время действительно спать, вы не можете. Бессонница, особенно в сочетании с переутомлением, — верный признак выгорания.
Изменение аппетита
Сгоревшие учителя могут перестать есть или могут обнаружить, что едят более или менее здоровые продукты, чем обычно.Изменения аппетита и еды часто связывают со стрессом, а выгорание — один из самых высоких уровней стресса.
Физические симптомы
Физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе, учащенное сердцебиение, боль в груди, головокружение или одышка, возникают при непреодолимом стрессе. Кто-то, у кого внезапно появляются эти симптомы, вероятно, переживает выгорание учителя или, по крайней мере, приближается к точке выгорания.
Мозговой туман
Вы обнаруживаете, что вам трудно уделять внимание вещам, которые обычно важны для вас? Ваши работы, которые нужно оценить, накапливаются, но вы просто не можете сосредоточиться на их выполнении? Вы становитесь все более забывчивыми? Подобные психические симптомы и беспокойство по поводу тумана в мозгу — верный признак выгорания учителя.
Решение проблемы выгорания
Если вы чувствуете, что столкнулись с выгоранием учителя, или замечаете некоторые из этих симптомов у одного из ваших коллег-учителей, пора действовать. Повышение устойчивости себя и других учителей в школе поможет вам пережить эти сложные периоды. Если вы испытываете трудности, Learners Edge предлагает бесплатный веб-семинар, который поможет вам научиться самосознанию, самообслуживанию, мерам поддержки, искоренению беспорядка, эффективному планированию и эффективному построению сообщества.На веб-семинаре под названием «Огнестойкость: повышение устойчивости учителей для снижения их выгорания» Кили Свартцер, директор по профессиональному развитию, поделится своими личными взглядами и проверенными стратегиями, которые помогут учителям повысить устойчивость этого типа. Зайдите на веб-семинар прямо сейчас и узнайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить выгорание для себя или своих сотрудников или вылечить его, если вы уже там.
.

Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления: Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления — Шерешевская средняя школа

Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления — Шерешевская средняя школа

Презентация «Эмоциональное выгорание педагогов и способы его преодоления»

Гореть и не сгорать. Пути преодоления эмоционального выгорания у педагогов

Психологические особенности личности педагогов с синдромом эмоционального выгорания

причины, симптомы и лечение в статье психолога Власова Л. А.

Методические рекомендации «Пути преодоления синдрома эмоционального выгорания»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ У ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ВУЗОВ: СПОСОБЫ ВЫЯВЛЕНИЯ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

7 лучших способов избежать выгорания учителей в 2020 году

1. Будьте здоровы

2. Проведите личное время

3. Поговорите с коллегами

4. Признавайте то, что у вас хорошо получается

5. Подготовьтесь заранее к расписанию

6. Оставить учебу в школе

7. Сделайте себе приоритет

Предотвратить выгорание с помощью цифровой программы

Это вызванная работой депрессия — кривая психологического обучения

25 советов по уменьшению выгорания учителей

10 шагов как избежать выгорания учителей

Шаг № 1) Развлекайтесь каждый день со своими учениками

Шаг № 2) Заботьтесь о своем здоровье

Шаг № 3) Узнай что-то новое и поделись этим со своими учениками

Шаг № 4) Помогите другому учителю

Шаг № 5) Сделайте чей-то день

Шаг №6) Осветление

Шаг № 7) Будьте ученым

Шаг № 8) Ищите позитивное

Шаг № 9) Ремонт

Шаг № 10) Доверяйте студентам Больше

Поворачивая все вокруг

7 честных советов, как победить эмоциональное выгорание учителей (от тех, у кого есть)

Пять способов предотвратить выгорание учителей

Предупреждающих знаков о выгорании учителей

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики