Эмоция стыд: Чувство стыда — Психологос
Чувство стыда — Психологос
Чувство стыда — боль и страх, потеря активности, ощущение стесненности и понижение самооценки (состояние не-ОК).
Как делается чувство стыда
Чувство стыда создается неподвижность, сутулостью, поднятыми плечами и опущенной головой. Внутренний текст: «Эх, дурак я, дурак… Ну как же я мог?»
Природа чувства стыда
Стыд — не врожденная эмоция. У младенцев в арсенале есть врожденное, поведенчески достаточно простое, состояние страха, а сложное поведение стыда им освоить еще предстоит. Стыд выучивают в возрасте обычно от 3 до 7 лет, шаблонно или творчески перенимая по образцам от других детей, иногда и более взрослых. Переживание стыда обычно используют для защиты себя от порицания окружающих за промахи в своем поведении. «Ну, тебе стыдно?» — «Стыдно…». Все, вот взрослые и отстали. С повторением чувство стыда начинается включаться непроизвольно в ситуациях, которые понимаются как «это стыд», «это стыдно».
Чувство стыда и уверенность в себе
Как эмоциональное состояние, стыд может быть как реакцией на конкретные внешние обстоятельства, так и привычным, выученным состоянием, по сути превращаясь в состояние неуверенности.
Чувство стыда и продуктивное поведение
Люди, склонные не переживать, а действовать, вместо переживания стыда анализируют свое поведение и, когда это разумно, его меняют. Учат себя быть более адекватным. Смотри Переживательная и деятельная личность.
Взрослые люди, имеющие привычку переживать стыд, от этой в целом непродуктивной привычки стараются отучиться.
Как сделать стыдно ребенку
Если у ребенка еще недостаточно разума, чтобы самостоятельно корректировать свое поведение, родители и воспитатели удерживают его от совершения нежелательных поступков через формирование чувства стыда. Самая распространенная схема: в момент совершения нежелательного действия (например, ребенок явно соврал и его легко уличить) ребенка останавливают (не дают играть дальше, прекращают игру), указывают на то, что он сделал, припечатывают его действие клеймом, бьют сильными словами по больным точкам (если нет, стараются создать, пробить ребенка), нагоняют страх, формируют подчиняющееся поведение и фиксируют в итоге формулой «Тебе должно быть стыдно!» Постепенно ребенок выучивает, что когда ему становится больно, страшно и он в подавленном состоянии, то его не отпустят и не дадут играть, пока он не перестанет сопротивляться и признается, что ему стыдно.
Близкие понятия:
Чувство вины — ощущение тяжести и боли, которое налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет.
Совесть — набор указаний и поведенческих программ нравственного характера, заложенных в человека в детстве.
Стыдливость — страх или боязнь стыда, препятствующая человеку допустить что-либо постыдное. Стыдливости обыкновенно противополагается бесстыдство.
Гордость и чувство стыда
Выражение гордости и стыда сходны со знаками доминирования и подчинения у животных.
Признаки чувства гордости: человек расслаблен, излучает уверенность и спокойствие. Эти типичное поведение вожака. Вожак выпрямляется в полный рост, и все окружающие сразу чувствуют этот подсознательный сигнал — прямая, спокойная осанка говорит о высоком ранге. Признаки чувства стыда, противоположно. Человек отводит глаза, опускает голову, сутулится. Поведение становится суетливым и нервозным.
Зачем мы испытываем стыд? | ManGO! Games: заказать деловые игры, бизнес-тренинги, фасилитации
Лидерство – это постоянная работа над собой, ответственность за свою жизнь, а значит и ответственность за испытываемые эмоции. Как насчет стыда? Почему мы его испытываем, может ли быть стыдно лидеру, в каких ситуациях, какая эмоция противоположна стыду? Разбираемся во всем этом.
Что представляет собой стыд
Чувство стыда – это наше переживание, когда кто-то нас оценивает и мы осознаем, что его оценка негативна.
Чувство стыда часто путают с чувством вины. Вина, страх и стыд относятся к так называемым социальным регуляторам поведения. Это эмоции, играющие для нас роль обратной связи, помогая научить нас вести себя в определенной социальной среде таким образом, чтобы быть избранными, «вхожими» в это общество, поддерживать и не разрушать коммуникацию.
К сожалению, иногда происходит наоборот – из-за чувства стыда мы теряем отношения и оказываемся в изоляции.
Он всегда с нами
Стыд разрушает наши отношения с другими людьми и с самим собой, и от него никуда не деться – он постоянно с нами.
При мысли о стыде в первую очередь на ум приходят телесные ощущения. Стыд вызывает мощную физическую реакцию – красные щеки, уши, потные ладошки, слабость в ногах, а в груди – ощущение, что мы проваливаемся куда-то всем своим существом.
Не удивительно, если разобраться, что собой представляет стыд. Чем отличается чувство вины от чувства стыда? Вина появляется, когда мы сделали что-то не так. Это негативная оценка собственных действий. Чувство же стыда – это негативная оценка нас. Если вина – это осознание своей ошибки, то стыд – осознание, что «я не такой», что «я и есть ошибка».
Если с чувством вины мы можем справиться, искупив свои вину, то с чувством стыда мы ничего не можем сделать, поэтому хотим исчезнуть, превратиться в невидимку, сжаться до точки. Не зря есть выражение «сгореть от стыда».
Стыд – как программа, которая запускает «режим самоуничтожения».
Психически здоровый человек в состоянии пережить стыд, травмированный – превращается в собственного палача. Такой человек преследуем своим стыдом. Он ожидает от другой стороны осуждения и презрения, спрятаться от которого тяжело, потому что человек, испытывающий стыд, испытывает ощущение, что он насквозь виден и полностью прозрачен. Невозможно спрятаться.
Это чувство обнаженности перед недружелюбным отношением заставляет человека съеживаться, «замораживаться».
Стыд проявляется рядом с другими людьми, реальными или воображаемыми, и отсутствует, когда человек наедине с собой. Поэтому стыд вредит прежде всего коммуникации с другими людьми.
Как появляется стыд
Стыд может быть естественной эмоцией, с которой человек быстро справляется, а может надолго вывести человека из колеи.
Стыд может возникнуть в связи с тем, что кто-то важный для человека выразил негативную оценку о нем. Человека это может расстроить и на какое-то время заставить испытывать негативные эмоции, которые он способен пережить, сделав определенные выводы.
Бывает, все не обходится так легко. Мы можем получить психологическую травму. Это происходит, если у нас не хватает поддержки от других близких и важных для нас людей.
Поэтому чувство стыда очень опасно в детстве, когда стыдят родители и они же являются единственной поддержкой. Если родители отвергают ребенка, отделяя его от себя и оценивая не действие, а самого ребенка, – это может ранить его на всю жизнь.
Во взрослом возрасте человек психологически сильнее, но его также ранит, когда оценивают его, а не его действия, отстраиваясь от него, особенно когда это делает важный для него человек, с которым он считал себя чем-то целым. Если при этом у него нет сильной поддержки, он попадет в плен чувства стыда, которое здорово испортит ему немалый отрезок жизни.
Что может сделать лидер
Заботясь о своей команде, лидер обязан замечать подобные случаи и оказывать поддержку. Работая с коммуникацией в коллективе, помните о ненасильственном общении, в правилах которого критиковать не человека, а только его действия.
Беря на себя задачи управления командой, важно учить участников брать коллективную ответственность за результат и не осуждать человека, действие которого привело к неудаче. В такие моменты особенно важно разделить результат, каким бы он ни был, с каждым участником, не отстраиваясь от одного, и не защищая себя. Само собой, не должен отстраиваться от всей команды и ее лидер, он как никто другой должен взять на себя ответственность за результат. Помните правило хороших руководителей? Успех принадлежит команде, неудача – мне.
Если этого не учесть, у одного из вас может появиться стыд, который не даст покоя. Разве вашей команде это нужно? Будьте уважительными и проявляйте эмпатию друг к другу, не допускайте эмоционального отвержения тех, кто вам доверяет и для кого вы авторитет.
Стыд – это не естественное состояние для любого человека. Человек – существо социальное, а стыд ограничивает социализацию. Стыд может проявляться по-разному: неловкость, стеснение, смущение, скованность, гнев, ощущение позора, состояние ужаса.
Нетрудно понять, что все это не способствует благоприятной атмосфере и совместному достижению общих целей.
Нельзя наказывать «нерадивого сотрудника» изоляцией, бойкотировать и лишать поддержки. Если он испытывает стыд, он провалится в него еще глубже, а не «исправится» или «образумится».
В одиночку от стыда, который перерос в хронический, к сожалению, не избавиться.
Что вместо стыда?
Противоположность стыда – гордость. Гордость – это ощущение собственной ценности.
Люди гордятся собой, когда делают что-то ценное, нужное, значимое. Гордятся люди тем, что создали. Гордость подобна уважению, тогда как стыд переплетается с презрением.
Греческое «гордость» (hybris) имеет особый смысл, который мы не вкладываем в это понятие, – дерзость, позволяющая выйти за пределы, определенные судьбой.
В таком случае, стыд, как противоположность гордости, это стремление не выходить за пределы своей маленькой оболочки, спрятавшись в ней как можно глубже.
Может ли стыд приносить пользу?
Стыд не позволяет быть чрезмерно открытыми перед еще не знакомыми людьми. Таким образом, люди сближаются постепенно, проявляя осторожность. Принцип «душа нараспашку» представляет определенную опасность.
Стыд также может сигнализировать о нашем лицемерии.
Негативные последствия стыда
Но больше в стыде негативного. Он способен полностью уничтожить возможность контактировать с другими людьми. Человек, «инфицированный» стыдом, может оказаться отрезанным от других людей.
Стыд способен заблокировать любое движение и решение, связанное со взаимодействием с другими людьми. Существуют психологические отклонения, связанные со стыдом. Со стыдом может быть связана «социофобия» – страх оказаться в центре внимания, зная, что не достоин внимания людей, ущербен, ничтожен.
Причин стыда может быть много. Может быть стыдно просить, оказаться недостаточно благодарным, или наоборот, чрезмерно расположенным к другому человеку, проявлять инициативу или иметь физические изъяны.
Может быть стыдно признаться о недостатке знаний, не оправдать чьих-то ожиданий.
Стыдиться можно себя, своих действий, кого-то другого, например, неопытного коллегу или больного родственника. Стыдно может быть за свою страну или свою компанию.
Стыд появляется при реакции окружающих на то, с чем они сталкиваются, если мы ассоциируем себя с этим, например, со своей компанией или страной.
Выходов может быть два – разорвать свою связь и не ассоциировать себя с тем, чего мы стыдимся, или сделать все возможное, чтобы испытывать не стыд, а гордость.
Можно уйти из компании, а можно сделать все возможное, чтобы гордиться ею.
Важно также понимать, что есть вещи, которые мы не можем изменить, и которые стоит принять – открыться навстречу реальности и не прятаться от нее.
Невозможно бороться со всеми, перед кем вам стыдно, невозможно бороться со стыдом путем самобичевания – это все равно не поможет. Путь отказа от стыда лежит через признание естественности происходящего, черед доверие и сближение с людьми.
Как только человек начинает рассказывать о себе и видеть, что от него не отворачиваются и мир не рушится, он начинает постепенно выздоравливать. Это сложный и долгий путь, поэтому лучше предупредить стыд, чем бороться с ним, и ни в коем случае не запускать ситуацию.
Стыд — Типология эмоций
Чувство, когда вы думаете, что другие люди знают о вас что-то плохое. То, что они знают, является правдой, поэтому вы также чувствуете себя плохо.
Вам стыдно, когда вы думаете, что другие люди знают (или могут знать) что-то о вас, чего вы не хотите, чтобы они знали, потому что вы думаете, что это плохо отразится на вас 1 . Это «что-то» может быть недостатком, неудачей или недостатком характера — чем-то, что является частью вас, но что, как вы знаете, является «плохим» — или, по крайней мере, очень непопулярным. Например, человек может стыдиться своего неумения читать и не хочет, чтобы об этом знали другие. Или кто-то может стыдиться непривлекательной части своего тела и делать все возможное, чтобы скрыть ее.
Обладание любой личной характеристикой, на которую группа или общество в целом смотрят свысока, является кандидатом на чувство стыда: например, быть эгоистичным, бедным, неразумным, ленивым, негигиеничным или скучным. Важным источником стыда является неудача в глазах кого-то важного. Например, ребенку может быть стыдно, когда его родители глубоко разочарованы его успеваемостью в школе.
Стыд также связан с совершением чего-то морально плохого (в этом он кажется похожим на вину), например, кому-то может быть стыдно, когда его поймают на превышении скорости в школьной зоне. Однако не столько дурной поступок, сколько недостаток характера, который он обнажает, вызывает стыд: только аморальный человек мог бы сделать такое 2 .
Суть стыда в том, что он требует «аудитории», человека или группы людей, которые могут узнать о вашем недостатке. Однако можно испытать стыд, когда вы один, и в этом случае аудитория воображается или запоминается 3 . В отличие от вины и сожаления, которые являются оценкой ваших плохих поступков, стыд является неблагоприятной оценкой вашей личности в целом.
Это означает, что стыд может быть очень сильной эмоцией. Люди, испытывающие стыд, склонны скрывать свою постыдную правду или, если она была разоблачена, прятаться или исчезать 9.0005 4 . Типичный язык тела пристыженных людей — это «съежившееся» тело, склоненная голова и отведенные глаза 2 .
В комиксе Мёрфи слышит, как его коллеги хвастаются своими отличными выходными, и не хочет показывать, что его выходные были намного менее гламурными. Однако его коллеги быстро узнают, какими на самом деле были его выходные, и что он лгал об этом.
«Что обо мне подумают?»
«Жаль, что я не выставил себя дураком».
Стыд и смущение
Стыд и смущение часто путают. Например, тот, кто делает ужасную публичную презентацию, может быть одновременно смущен и пристыжен. Хотя эти две эмоции близки по опыту, между ними есть несколько важных различий. Во-первых, можно сказать, что смущение более поверхностно, чем стыд 5 . Смущающие события часто бывают просто неудачными и не включают в себя негативную оценку себя.
С другой стороны, когда вам стыдно, это потому, что люди что-то узнали о вас. Плохая презентация просто смущает, если вам не нравится, когда вас ставят на место и привлекают внимание. Однако будет стыдно, если вы будете работать очень плохо и теперь боитесь, что из-за этого люди будут думать о вас хуже. Таким образом, смущение чаще связано с (поверхностными) нормами и стандартами, а стыд — с более глубокими ценностями. Во-вторых, смущающим событиям нужна аудитория в тот момент, когда они происходят (вы смущаетесь только в том случае, если ваши штаны рвутся в тот момент, когда это видят другие люди), тогда как вам также может быть стыдно, если люди позже услышат о вас что-то плохое.
Стыд и унижение
Унижение и стыд заставляют человека плохо себя чувствовать. Различия в том, что унижение всегда провоцируется другим человеком, а стыд может быть вызван также случайными событиями или собственными действиями. Во-вторых, при стыде человек в основном сосредотачивается на себе (и на том, как его воспринимают другие), а унижение — еще и на обиде, которую другой человек намеренно причиняет ему.
Обратите внимание, что носители английского языка иногда используют слово «униженный» для обозначения глубокого стыда, как, например, в предложении «Алекс почувствовал себя униженным, когда люди узнали, что он не умеет плавать». Такое использование слова унижение здесь не принято.
Стыд и вина
Вина и стыд — одни из самых часто путаемых эмоций. Это понятно, так как они кажутся очень похожими по своей сути: обе эмоции о наших отношениях с другими людьми, которые включают в себя негативную оценку самих себя. Если кто-то делает что-то не так, например, изменяет ее партнеру, она может чувствовать себя виноватой и стыдиться. Однако между этими двумя эмоциями есть некоторые важные различия. Во-первых, вина — это эмоция по поводу того, что вы сделали (ваши действия), а стыд — это эмоция, связанная с тем, кто вы есть (ваши «качества») 9.0005 6 . В некоторых ситуациях это может показаться произвольной разницей — кажется, что разница между мыслями «я обманул» и «я мошенник» невелика, — но в других ситуациях эта разница важна.
Самое главное, хотя чувство вины всегда связано с вашими действиями, вам может быть стыдно за то, чего вы не делали, например, за свой внешний вид или количество денег, которое зарабатывают ваши родители. Во-вторых, вы можете чувствовать вину за что-то, за что вы чувствуете ответственность, но это не раскрывает какой-то недостаток вашего характера. Если вы сломаете что-то совершенно не по своей вине, вы можете чувствовать себя виноватым за ущерб, который вы причинили владельцу, но, возможно, вам не будет стыдно. Еще одно отличие состоит в том, что стыд иногда рассматривается как «социальная эмоция», потому что она требует других людей, тогда как вина — это скорее «личная эмоция», в которой вы нарушили свои личные стандарты того, что вредно и неправильно. Интересно, что исследования показывают, что хотя переживание этих двух эмоций в чем-то похоже, их влияние на поведение людей может быть очень разным. Стыд связан с тенденцией скрывать постыдную правду или уходить от людей, которые о ней знают («пытается скрыть»).
Виновные, с другой стороны, имеют склонность признавать свои проступки («выбрасывать это из головы») и искупать их («приходить в себя») 3 .
Стыд, отчуждение, мужество и любовь
Пэт Ладусер, доктор философии, помогает людям, страдающим тревогой, паникой и стрессом в отношениях, которые хотят чувствовать себя более сосредоточенными и уверенными. У нее частная практика …Читать далее
Мы, кажется, запрограммированы чувствовать близость друг к другу. Мы созданы для того, чтобы утешать и поддерживать друг друга. Мы эволюционировали, чтобы лелеять и заботиться друг о друге, открывать наши сердца людям, которых мы любим.
Однако в отношениях мы слишком часто чувствуем разочарование, тревогу и отчужденность. Что происходит? Что мешает близости и связи, которых мы так жаждем?
Одной из вещей, которые мешают, является стыд.
Анатомия стыда
Изучите свои возможности сегодня
Стыд отличается от смущения или вины.
Смущение должно быть неудобно видимым. Вина — это чувство, что мы нарушили стандарт — мы чувствуем себя плохо из-за того, что сделали. Со стыдом мы чувствуем себя плохо из-за того, кто мы есть. И когда это происходит, мы прячемся.
Стыд связан с недостойностью. Это эмоция, которая тянет нас внутрь. Это заставляет нас чувствовать себя неполноценными, как будто мы почему-то не соответствуем. Корень слова «стыд» означает «покрывать». А стыдом мы «прикрываем» себя эмоционально.
Как мы справляемся со стыдом
Стыд, пожалуй, самая трудная эмоция, которую мы чувствуем, и с ней трудно справиться. Иногда мы скрываем это, угождая другим или пытаясь быть совершенными. Иногда мы отступаем и проводим больше времени в одиночестве. Иногда мы просто чувствуем оцепенение.
Обычный способ справиться со стыдом — «передать его дальше». Мы передаем это кому-то другому, обвиняя его в наших плохих чувствах. Мы не делаем это специально. Но это часто случается, когда пары чувствуют себя разочарованными, злыми или оторванными друг от друга.
Винит один человек; другой человек часто реагирует, обвиняя в ответ.
Это цикл критики и защиты. Исследователь брака доктор Джон Готтман считает, что это обычное дело для проблемных отношений. Это звучит так: Сначала я критикую тебя. Тогда вы защищаете себя и критикуете меня в ответ. Тогда я защищаюсь и критикую вас в ответ. Вокруг и вокруг мы идем.
Сью Джонсон, автор книги «Держи меня крепче », называет это «найди плохого парня». Если люди не могут говорить о более глубоких проблемах, которые подпитывают его, они в конечном итоге указывают пальцем. Когда люди получают сообщение от человека, которого они любят, о том, что они что-то делают неправильно, что почему-то они не соответствуют требованиям, они испытывают стыд и пытаются предотвратить это.
История одной пары
Несколько месяцев назад в своей консультационной практике я встретил Калеба и Гейл. Они позвонили мне, потому что Калеб чувствовал себя преданным решением, которое приняла Гейл.
Паре было трудно говорить об этой боли. Когда они пытались, их разговоры были злыми. Но одно из преимуществ общения с консультантом заключается в том, что вы можете говорить о вещах, которые слишком загружены, чтобы говорить о них дома.
Я был посредником в их беседах. Я внимательно слушал их опыт, каждого человека за раз. Я позаботился о том, чтобы вместо того, чтобы обсуждать факты, они, наконец, смогли привнести в разговор свои чувства.
Помимо того, что я был фасилитатором, я был переводчиком, поэтому Гейл и Калеб могли видеть позитивные намерения в словах и действиях друг друга. Из-за этого Калеб начал открываться и долго рассказывать о своем опыте и связанных с ним чувствах недостойности.
Шли недели, их разговоры менялись, и моя роль тоже менялась.
Они действительно слушали друг друга, поэтому моя работа теперь заключалась в том, чтобы поддержать Калеба, чтобы он мог рассказать всю свою историю. В какой-то момент Гейл сказала: «Я понятия не имела, что ты так себя чувствуешь; Я никогда не хотел причинить тебе боль.» Впервые Гейл говорила от всего сердца, и Калеб был глубоко тронут.
Затем Гейл сказала: «Есть некоторые вещи, которые я хочу, чтобы вы поняли о том, как я приняла это решение». Она рассказала о своих надеждах, мечтах и чувстве семьи, которые стояли за этим. Пока она говорила, лицо Калеба смягчилось. Решение, как он наконец понял, было принято с мыслями о защите и любви. Во всех своих предыдущих беседах они обсуждали причины и факты. Заботы, стоявшей за словами, не было видно. Но теперь, когда я помог замедлить разговор, Калеб смог услышать, что на самом деле имела в виду Гейл.
Это было началом открытия этой пары. Каждый раз, когда мы встречались, они становились все более и более открытыми и честными.
По мере того, как каждую неделю он ощущал заботу и поддержку Гейл, его чувство стыда начало исчезать.
Гейл и Калеб пришли разочарованными и чувствовали себя на большом расстоянии друг от друга. Но с возможностью сделать безопасным исследование своего чувства стыда, они начали смягчаться. Это заложило основу для будущих сессий, на которых они продолжали говорить о вещах, которые они еще не смогли простить или забыть.
Мужество измениться
Для такой работы требуется мужество.
Исследователь Брене Браун провела годы, исследуя, как люди избавляются от стыда. Она обнаружила, что только одно отличает людей, которые чувствуют себя хорошо и комфортно в своих отношениях, от тех, кто этого не делает. Это не особые гены и не счастливое детство. Это просто чувство собственного достоинства. Вот и все. Люди, которые считают себя достойными, чувствуют себя достойными.
Она говорит о мужестве как о способе исцелить стыд. Мужество, говорит она, происходит от слова, означающего «сердце».