Где брать энергию для жизни женщине: Где взять энергию для жизни женщине: 20 источников женской силы

Где взять энергию для жизни женщине: 20 источников женской силы

Эмоциональный диапазон женщины выше мужского в несколько раз. Именно поэтому женская сила получила славу энергии мира. Она участвует при построении глубоких отношений, домашнего уюта, красоты, заботы о людях, вдохновения, которое передается и окружающим Счастливая женщина осчастливит каждого. Где взять энергию для жизни? Как стать сильной и уверенной в себе?

Содержание

• 3 главных причины дефицита энергии
  • Информационный перегруз
  • Неконтролируемые эмоции
  • Множественность социальных ролей
• Ограничивающие убеждения
• 20 источников женской силы
  • Просить о помощи
  • Проявлять заботу
  • Получать поглаживания
  • Обмениваться энергией
  • Контактировать с реализованными женщинами
  • Ухаживать за собой
  • Заниматься шопингом
  • Танцевать
  • Общаться с природой
  • Практиковать медитации
  • Сон
  • Питание
  • Физические занятия
  • Дыхательные упражнения
  • Витаминный комплекс
  • Хобби
  • Путешествия
  • Домашние питомцы
  • Ведение дневника
  • Помощь другим
• Заключение

3 главных причины дефицита энергии

Энергетическая нехватка возникает только в двух случаях: она слабо, медленно восполняется или слишком быстро расходуется. Большая часть женщин привыкли распыляться на окружение, обессиливая при этом себя. По причине частого перевозбуждения не контролируются исходящие энергетические потоки. Так происходит моральное опустошение.

Задумайтесь, что делает Вас несчастнее:

• стресс;
• много домашних хлопот, обязанностей на работе;
• отсутствие общения с друзьями;
• ссоры в семье;
• отсутствие понимания с любимым человеком;
• недостаток саморазвития, хобби;
• одиночество.

И это лишь часть проблем.

Информационный перегруз

Работающим женщинам дома вечерами приходится выполнять домашние дела. На протяжении трудовой недели на них возлагается ответственность по принятию быстрых решений. Все это энергетически затратно.

Часто женщина хватается за все сразу. Но времени все равно не хватает.

Неконтролируемые эмоции

Девушки в возрасте 20-25 находятся в первом периоде неконтролируемых эмоций, далее начинается вторая стадия, зависящая от покорения предыдущей. Активность объясняется способностью ощущать мир во всех его подробностях, красках. Но в современных реалиях излишне эмоциональные люди страдают. Появляются конфликты, ссоры, опустошающие саму женщину и окружающих ее.

Негативные эмоции сигнализируют о завышенных требованиях человека, отсутствии реализованных планов, удовлетворения. Эмоциональное истощение женщины связано с недовольством, отсутствием желания и возможности развиваться.

Множественность социальных ролей

Каждой женщине на протяжении дня приходится играть разные роли. Первая из них – ответственный работник, исполнительная начальница, а вторая – хранительница домашнего очага. Из-за сильной загруженности дома и на работе девушкам сложно сконцентрироваться на чем-то одном. Они себя переоценивают.

Ограничивающие убеждения

И домохозяйки, и бизнес-леди жалуются на нехватку энергии. У них имеются ограничения, снижающие жизненную эффективность. Устоявшиеся убеждения развивают стресс, вызывают ситуации, параллельно забирающие приток сил.

Если хозяйке навязать мнение и убедить ее в том, что ее кулинарные навыки далеки от идеала, дальнейшие попытки готовить она забросит. Она начнет искать в себе недостатки, что обязательно приведет к плохому настроению и разочарованию.

Типичным женским убеждением является то, что она во всем должна превосходить мужчину. Это приводит к постоянным недовольствам, стремлениям стать лучше.

Если Вы чувствуете упадок сил и нехватку энергии, следует задуматься над своими убеждениями: возможно, среди них имеется нечто, что приводит к энергетическим потерям.

Одним осознанием этого факта женщина довольна не будет. У нее два выхода: продолжение действий так, как раньше, или меняться. Каждое из убеждений должно быть тщательно проработано.

20 источников женской силы

Существует порядка двадцати мощных источников, которые подскажут, где брать энергию женщине.

Просить о помощи

Прекрасный пол возлагает на себя слишком много обязанностей, считая, что они сильные и независимые. Женщины полагают, что могут справиться с любой работой, не доверяя ее другим. Эта самостоятельность часто губит, отнимая время и энергию. Следует отказаться от привычки взваливания на себя обязанностей. В глазах родных женщина, попросившая помощи, покажется хрупкой, а не обессиленной. Поэтому, не стесняйтесь быть слабыми.

Проявлять заботу

Энергии станет в разы больше, если направлять ее в правильное русло. Нужно не только брать, но и отдавать. Женщина станет сильнее, если будет уделять время заботе о любимых цветах, животных, детях, родителях, муже. И, самое главное, следует заботиться о себе.

Женщина, не реализующая себя в любви и заботе, просто существует. Ей нужен всплеск положительных эмоций.

Забота проявляется в сюрпризах, незапланированных выходных, коротком отпуске, давно находящемся в ящике желаний. Понимание своих желаний и удовлетворение потребностей необходимы, особенно, когда нет желания двигаться дальше и реализовывать себя.

Получать поглаживания

Опустошенной будет себя чувствовать та женщина, которая остро ощущает нехватку внимания, объятий и поцелуев. Попросите супруга или детей чаще обнимать и хвалить вас. Проблема решена. Для одиноких выходом из ситуации будет массаж, который приведет в порядок не только тело, но и энергетический баланс.

Обмениваться энергией

Когда на хозяйку взваливаются бытовые обязанности и постоянная забота о семье, она начинает расстраиваться по поводу отсутствия времени на себя. Взгляните на будничную жизнь с другой стороны. Перестройте быт. Начните играть в увлекательные игры семьей, разговаривайте с мужем, делитесь переживаниями. Если попросить хотя бы несколько часов помощи в приготовлении и уборке, останется больше времени на восстановление своей силы. Домочадцы поймут, что маме нужен отдых, что она не может «тащить» всю семью на себе.

Контактировать с реализованными женщинами

Одной из причин, почему опускаются руки и не хочется ничего делать, является нехватка общения и одиночество. Уединение иногда считается одним из способов восстановить женскую энергию. Но в этом нужна мера. При длительном отсутствии контакта с другими людьми появляются мрачные мысли. Интернет пространство дает только 10% процентов желаемого эффекта от взаимодействия с людьми. Бездушная машина не заменит живого общения.

Во время общения с такими же женщинами оказывается психотерапевтический эффект. В период контакта собеседницы анализируют сказанное, делятся эмоциями, смеются, шутят, находят общие интересы, выговариваются. Это гарантирует эмоциональный всплеск.

Одна встреча в неделю с подругами поднимет настроение на несколько дней вперед.

Ухаживать за собой

Проявление заботы о себе и своем теле благотворно сказывается на состоянии физического и эмоционального здоровья. Поэтому на полочках в ванной женщины хранят десятки средств по уходу за волосами, кожей, ногтями. Никого не удивляет обилие салонов красоты, спа-центров и косметологических кабинетов.

Устроить отдых для тела можно и дома. Достаточно принять ванну с морской солью и густой пеной.

Заниматься шопингом

Не обязательно тратить большие суммы на платья и костюмы. Главное – получить положительные эмоции. Возьмите с собой за компанию подруг. Они оценят новые образы и скрасят время разговорами.

Танцевать

Нет такой дамы, которая бы не мечтала вальсировать на балу или отплясывать в заводном танце. А на кухне с половником свою энергию деть некуда. Во время танца люди не только раскрепощаются, познают свою сексуальность, но и раскрывают свои чакры, омолаживаются, восстанавливают растраченную энергию.

Общаться с природой

Хоть женщине и уготована судьба хранительницы очага, это не означает, что она должна беспрерывно находиться в четырех стенах. Для единения с природой нужно устраивать походы в лес или горы. Также можно устроиться на лежаке за домом. Живая природа щедро делится своей энергетикой с людьми.

Практиковать медитации

Апатия и стресс – следствие воздействия негативной окружающей обстановки. Успокоиться, стать умиротворенными и уверенными в себе помогут медитации. Включите спокойную расслабляющую музыку, займите удобную позу, погрузитесь в себя. Эти действия помогут снять напряжение и сделают мир вокруг немного ярче.

Рекомендуется медитировать после трудного дня и утром после пробуждения.

Сон

Насчет оптимального периода для сна еще ведутся споры. Для чувства энергетического насыщения понадобится 6-8 часов. Этого хватит для получения бодрости и хорошего настроения. На выходных позвольте себе поспать дольше. Так вы сможете отдохнуть от будничной суеты и настроиться на новую рабочую неделю.

Интересный факт. Недосыпание вызывает снижение выработки серотонина — гормона, который отвечает за чувство эмоционального насыщения. Отсутствие сна влияет на мозговую деятельность. Поэтому не следует отказываться от возможности отоспаться.

Питание

Мы являемся тем, чем мы питаемся. В интернете и телевизионных программах часто появляются информация о правильном питании и диетах. Есть несколько простых рекомендаций:

1. Наладьте питьевой режим. По мнению диетологов, в день нужно выпивать около 3 л чистой воды.
2. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей и фруктов.
3. Выбирайте натуральный продукты с минимальным содержанием красителей, консервантов и ароматизаторов. То же самое касается и напитков.
4. Заранее планируйте дневной рацион.
5. Кушайте последний раз за 2-3 часа до сна.

Сбалансированное питание решает проблемы с недостатком жизненной силы и уверенности в себе. Согласитесь, никого не красит увядшая кожа и лишний вес. Правильное меню улучшит внешний вид и фигуру.

Не обращайте внимание на вегетарианство, сыроедение и другие модные учения. Для полноценного функционирования организм должен получать мясо, клетчатку, растительные и животные жиры.

Физические занятия

Спорт – одно из нелюбимых занятий у половины современных женщин. У них просто нет на это времени. Физическая активность истощает тело, но успокаивает душу. 15 минут в день подарят женщине энергию, молодость и красоту.

По возможности купите абонемент на фитнес, в тренажерный зал или бассейн. Вы гарантировано получите обновленный внешний вид, заряд энергии и хорошее настроение.

Дыхательные упражнения

О правильной технике дыхания знают немногие. Мы привыкли жить, не получая достаточное количество воздуха. Дыхательные практики помогают насытить организм кислородом. Достаточно лишь выучить несколько простых упражнений.

Витаминный комплекс

Проблема авитаминоза осенью, зимой и весной знакома многим женщинам. Они сталкиваются с ломкостью волос и ногтей, сухостью кожи, высыпаниями и т.д. Исправить ситуацию помогут специальные витаминные комплексы. Они не только вернут коже и волосам здоровый вид, но и укрепят иммунную систему.

Хобби

Творчество и хобби – еще один способ, где взять энергию женщине. Рисование, вязание, украшение тортов и другие занятия успокаивают, расслабляют, избавляют от загруженности. Они помогают освободить сознание от негативных мыслей и сконцентрироваться на чем-то приятном.

Путешествия

Поездки в другие страны и интересные экскурсии – еще один способ восстановить утраченную жизненную энергию. Приятные эмоции появляются еще на этапе сборов. Девушки готовятся заранее, планируют маршрут, продумывают нюансы. Просматривая фотографии по приезду домой, они вновь переживают приятные моменты. Это заряд бодрости и положительных эмоций на весь следующий год.

Домашние питомцы

Практически в каждом доме есть питомцы. Это могут быть рыбки, птицы, хомяки, кошки. Они помогают справиться с одиночеством, почувствовать себя нужными, найти выход накопившимся эмоциям, успокоиться. Не зря ученые говорят, что у владельцев кошек проблемы с сердцем случаются в разы реже. Искренняя привязанность со стороны животных дарит хорошее настроение и положительную энергию.

Ведение дневника

Наверное, у каждой девочки школьного возраста был свой личный дневник – тетрадка или блокнот с замочком и ключом. Это не обычное подражание подружкам. Женщину переполняют эмоции и идеи, которые часто хочется записать на бумаге. Именно поэтому дневник – возможность справиться с негативом и вернуть жизненные силы.

Перечитывая время от времени записанные мысли, женщина пересматривает свое поведение в разные периоды жизни, переоценивает приоритеты и меняет взгляды. Она видит ошибки и стремится стать лучше.

Помощь другим

Женщин и мужчин отличает желание проявлять заботу. Для них важно быть нужными, помогать близким, друзьям, бездомным животным, пожилым, детям. И эту возможность забирать не стоит.

Заключение

С нехваткой жизненной энергии сталкиваются многие женщины. Виной всему напряженный жизненный ритм, отсутствие помощи и понимания со стороны членов семьи, нехватка времени на себя. Изменить ситуацию просто. Выделяйте 3-4 часа для того, чтобы привести в порядок тело и душу. Не бойтесь перекладывать часть обязанностей на домочадцев. Найдите хобби, занимайтесь спортом и просто гуляйте. Только так получится вернуть вкус к жизни и энергию.

Где взять энергию для жизни, почему важно спать и правильно питаться

Чтобы оставаться конкурентоспособным, человеку приходится быть в курсе политической и общественной жизни, регулярно осваивать новые навыки и знания, тратить колоссальное количество энергии. Но она не бесконечна. Восполнить ее не так легко, как кажется. Со временем наступает состояние, характеризующееся как упадок сил. Проявляется оно в виде бессонницы или, наоборот, сонливости, головной боли, болей в различных частях тела. Пропадает желание что-либо делать, в том числе, выполнять простейшие операции — кушать, убирать, проводить время с близкими и так далее. Страдают и рабочие дела — хочется весь день проводить ближе к дивану.

О том, где взять энергию для жизни полезно знать как можно больше. Подобные знания помогают всегда держаться на плаву и в любой ситуации чувствовать себя способным на великие дела.

Энергетические воришки

Энергию человеческого тела изучал еще Зигмунд Фрейд. Уменьшение энергии способно привести к угнетению различных функций и процессов в организме. Человек становится рассеянным, вялым, неспособным к принятию важных решений, может заболеть.

Так куда же уходит энергия? Почему не всегда удается оставаться активным и веселым? Причина в энергетических воришках. Невероятно, но это факт — большая часть той энергии, которую нам удается скопить во время приятной прогулки, крепкого и здорового сна, чтения хорошей книги — уходит на бесполезные вещи и разговоры. 

Часто сохранению жизненных сил мешают:

1. Вранье. Чем больше человек врет, тем меньше его запас созидательной энергии. Лжецу приходится запоминать больше, чем тому, кто никогда не врет. Подобное отнимает много сил.
2. Мысли о незаконченных делах и невыполненных обещаниях. Чтобы не мучатся последствиями, никогда не давайте заведомо невыполнимых обещаний и не берите в долг.
3. Конфликты и ссоры.
4. Сплетни и бесполезные, не несущие информативной составляющей разговоры. Например, салонные красавицы из фильма «Война и мир», проводящие свои дни в обсуждении погоды, вечно жаловались на усталость и головную боль. Возможно, часть из них при этом хорошо притворялась, но пустые разговоры действительно отнимают много сил.
5. Мысли о нанесенных нам обидах. Обиды крадут нашу энергию, поэтому важно уметь прощать и тогда вопрос о том, где взять энергию для жизни, решится сам собой. В противном случае, человек становится раздражительным и вялым, не может работать и выполнять свои обязанности.
6. Вредные привычки.
7. Недоверие и страх. Смерть от страха, когда не выдерживает сердце, в литературе также часто представлена, как и в истории. Например, известное стихотворение В. Гете «Лесной царь», главный герой которого умирает на руках отца, испугавшись темной силы живущей о тьме леса. А все оттого, что человек не зная, где взять силы и энергию для жизни, потратил последнее и в критический момент просто «сгорел». Естественно, что в обычной жизни с людьми редко случаются приступы страха, приводящие к печальному исходу, но страх изматывает и лишает сил. Бояться деструктивно, нужно разобраться в причинах страха и попытаться избавиться от них.

Если мы концентрируем слишком много энергии на близких, то сами начинаем испытывать ее дефицит для себя. И тогда, обесточенные, мы не можем уделять внимание близким. Что тогда делать? — Начать делать что-то для осознанности и реализации себя © Леонид Тальпис

Как восполнить утрату жизненных сил       

Нельзя бояться, лгать, сплетничать и разговаривать впустую. Но человек делает это регулярно, несмотря на запреты. Энергия теряется и ее приходится восполнять. Где же взять энергию для жизни? 

С вопросом о том, где взять жизненную энергию, чтобы обрести радости жизни, люди часто обращаются к специалистам, в основном к психологам. Врачи рекомендуют спать, правильно питаться и радоваться каждому дню. Совершать привычные многим, но многими и игнорируемые действия.

Общайтесь

Общение с приятным собеседником наполняет тело энергией, если и не на половину, то на четверть точно. Достаточно еженедельно 1-2 часа в хорошей компании.

Вкусно и правильно питайтесь

Еда должна быть не только полезной и вкусной, она должна нравиться. Потребление шпината, ненавидимого вами всей душой с детских лет, не принесет организму никакой ожидаемой пользы. С другой стороны, кусочек шоколада, съеденный пусть и вопреки рекомендации диетолога, может зарядить энергией на целый день. Естественно, речь идет о небольшом, совсем маленьком кусочке, а не о целой плитке.

Гуляйте на свежем воздухе

Прогулки освобождают от отрицательной энергии, заряжают позитивом. Человек расслабляется, впускает в себя радость от созерцания травы, деревьев, цветов, земли. По возможности, гулять необходимо ежедневно в одиночку или в компании. Если вам предстоит ознакомиться с важным отчетом или вы хотите прочесть интересную книгу и никак не можете сделать это дома, то возьмите материалы на прогулку. Читать книги куда приятнее на улице, в парке или даже в придомовой беседке, если таковая имеется.

Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом организм сосредоточен на единственной цели — правильном выполнении всех упражнений. Нам некогда думать о том, где взять силу и энергию для жизни, об обидах, о лжи, об изменах, о том, какую сплетню придумать или как отомстить обидчику. Человек освобожден от всех переживаний и сам того не замечая, получает ровно то, что ему нужно — силы и энергию. Даже одной пробежки, совершаемой в течение 2-3 недель ежедневно, оказывается достаточно для того, чтобы почувствовать себя намного лучше.

Планируйте жизнь

Нередко сил и энергии нас лишают не только нереализованные планы или мечты, но и отсутствие любых планов. Если у вас ни на что не осталось сил, полезно сесть и составить план действий хотя бы на ближайший день. В него можно включить такие простые операции, как поход в магазин за хлебом или душ. После каждого выполненного действия соответствующую строчку в плане зачеркивают.

В конце дня зачеркнутые строчки подарят положительные эмоции и невероятное количество энергии. Даже пусть реализованы только самые простые вещи. Чем больше их будет, тем больше сил появится для осуществления более грандиозных и серьезных планов. Вопрос о том, где взять сил, чтобы изменить жизнь станет более наглядным и понятным. Подробнее о планировании читайте в статье «Как планировать дела, чтобы повысить личную эффективность».

Спите

Сон — лучшее лекарство от всех бед. Не зря ведь говорят, что «Утро вечера мудрее». В любой непонятной ситуации ложитесь спать, это поможет вам принимать более продуманные решения и избежать ошибок. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки. И даже, если вам кажется, что 4-5 часов достаточно — это не так.

Медитируйте и познавайте себя

Общаться с людьми полезно, но иногда человеку необходимо побыть наедине с самим собой. Медитация и самоанализ помогают понять, где взять силы в любых делах и личной жизни, подумать над тем, где взять силы изменить жизнь и стоит ли это делать прямо сейчас. Из существующих техник медитации надо только выбрать ту, что подходит именно вам. Так, медитировать можно дома под приятную классическую музыку или на природе, у красивого ручья, фонтана или реки. Восполнить потерю живительной энергии помогает и йога.

Йога включает в себя одновременно несколько способов восполнения энергии. Общение — упражнениями занимаются в группах. Прогулки на свежем воздухе — тренеры предпочитают проводить занятия на природе. Медитация — неотъемлемая часть йоги.

Радуйте себя

Людям, умеющим радовать себя, не приходится думать о том, где взять силы изменить свою жизнь. При этом радость — это не о деньгах. Радоваться жизни может и нищий, тогда как богачи нередко жалуются на скуку. Радость — это о приятных чувствах и воспоминаниях, о просмотре фильма, о поездке к родителям и времени, уделяемом чтению любимой книги.

Источники энергии у мужчин и женщин, как правило, разные. Но могут и перекликаться. В таблице рассмотрены основные из них.

Где взять силы на успех и личную жизнь
Женщине	Мужчине
Важно заботиться о ком-то. Многим женщинам это приносит настоящую радость, а значит, запас их созидательной энергии пополняется.	Соблюдать свой долг, никогда не нарушать принципы и правила, установленные для самого себя. Держать данное слово.
Учиться получать и доставлять сексуальное наслаждение.
Умение просить о помощи сохраняет и приумножает жизненные силы.	Быть опорой для своей семьи и заботиться о ней.
Уход за собой — идеальный способ восполнить потерю энергии. Например, поход в СПА или салон красоты.	Планировать дела и воплощать их в жизнь.
Заниматься спокойными видами спортами: пилатес, плавание, скандинавская ходьба и так далее.	Заниматься активными видами спорта.
Многие дамы любят танцевать. Танцуйте чаще и это поможет почувствовать вкус жизни.	Правильно питаться. Ведь мужчины гораздо реже следят за качеством своего питания в сравнении с женщинами.
Встречи с друзьями.
Ведение дневника. Все страхи и обиды нужно доверять бумаге. Чем чаще это делать, тем меньше жизненной энергии они поглотят.	Помогает «мужская» работа — строгать, пилить, красить, рубить дрова, собирать и разбирать различные механизмы.
Общение с более успешными, реализовавшими основные свои планы женщинами.	Сравнивать себя со вчерашним собой, а не с другими людьми. Каждый человек уникален и у каждого свое мировоззрение, путь в жизни и цели.

В поиске ответа на вопрос, где взять энергию для жизни, если ничего не хочется, многие начинают заниматься экстремальными видами спорта или даже выходят за рамки, установленные обществом. Это происходит от того, что люди часто путают адреналин с истинной энергией. Энергия, наполняющая тело в результате такого простого действия, как крепкий сон, помогает человеку быть деятельным на протяжении целого дня. Адреналин же действует в течение 1-2 часов после события, спровоцировавшего его всплеск. При этом после вспышки адреналина человека покидают даже те остатки энергии, которые были у него в запасе.

Такой риск не оправдан — прилив сил после спуска с горы или выхода на улицу в неподобающем виде всегда временный. Приходится изобретать все новые и новые способы восполнения энергии. Проще, удобнее и куда безопаснее обратить внимание на курс «Действуй! Удвойся!», благодаря которому 3000+ людей уже знают о том, где взять силы, чтобы изменить жизнь. Более того они уже умеют использовать свои знания по назначению.

Курс «Действуй! Удвойся!»

Курс «Действуй! Удвойся!» полезен всем, кто еще не знает, где и как взять силы и энергию для жизни. Он идеально подходит людям, уже обладающим теорией или пониманием того, что для достижения более хороших результатов, в жизни придется что-то менять. Записаться на него могут и новички еще не в полной мере осознавшие важность работы над собой — избавления от страхов, обид, лжи, разочарований.

Если вы все еще не знаете, где и как взять энергию для жизни, вам однозначно, стоит стать слушателем курса. 

Пример — один из слушателей, назовем его Сергей, откладывал запись на курс в течение целого года. Все это время он работал, мало спал, постоянно находился в поисках денег для оплаты жилья. Вечное напряжение привело к тому, что однажды Сергей просто не смог встать с кровати и пойти на работу. Ему было физически плохо. Пробыв в таком состоянии неделю, он разыскал номер одного из преподавателей на курсе и смог записаться. Жизнь Сергея заиграла новыми красками. Он стал больше времени проводить на природе, заниматься спортом, находить время для общения с друзьями. Его жизнь наполнилась бесконечной энергией, которую он научился получать как извне, так и находить внутри себя.

Заключение

Без энергии мы не можем есть, пить, ходить, у нас нет желаний и целей. К сожалению, энергия не бесконечна и ее надо восполнять. Поддерживать запасы жизненных сил помогают, как привычные всем действия, так и специальные упражнения.

Упадок сил, который так часто фиксируют у себя люди — это не что иное, как потеря энергии. Чтобы всегда оставаться бодрым и полным новых идей необходимо знать, где взять энергию для жизни.

3 лучших способа наполнить себя энергией женщине

В предыдущей статье мы с вами разобрались, зачем маме быть энергичной и как правильно расходовать энергию. А теперь давайте рассмотрим, как наполнить себя энергией женщине.

Позаботьтесь о себе

• Сделайте самомассаж, особенно нуждаются в этом напряженные участки тела.
• Побалуйте свои волосы.
• Примите ванну с пеной, лепестками роз или просто с любимым ароматом.
• Сделайте маникюр: аккуратный френч и ухоженная кожа рук —  программа-минимум для мам.
• Сделайте педикюр.
• Сделайте макияж, особенно, если вы в декрете. Порадуйтесь своему отражению в зеркале.
• Побалуйте себя любимыми ароматами: любая, даже самая уставшая мама с малышом – это женщина, которая просто обязана благоухать. Поэтому хотя бы одна капля любимых духов на запястье.

• Дайте вашему напряженному организму нагрузку, чтобы элементарно снять хроническую физическую усталость. Танцы идеально подходят для этого. Можно вдобавок заняться йогой, пилатесом или хотя бы сделать зарядку.
• Просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
• Дополните ваш гардероб красивым нарядом. Если вы – мама и в декрете, то просто обязаны выглядеть дома на все 100. ДЛЯ СЕБЯ и РАДИ СЕБЯ! Выкиньте Ваш поношенный халат и купите новый красивый, чтобы он нравился вашим домочадцам и Вам.
• Сделайте генеральную уборку: избавьтесь без сожаления от всего не нужно и старого. Впустите в свою жизнь новые вещи.
• Пересмотрите ваше питание и образ жизни. Продумайте меню, хотя бы примерное, на неделю. Включите туда продукты, которые наполняют энергией и улучшают самочувствие.
• Отрегулируйте режим сна и бодрствования вашего чада. Многие мамы, которые жаловались, что устали от ребенка, именно этот пункт почему-то игнорировали. Внесите в свою жизнь упорядоченность – это избавит вас от лишней траты энергии на раздумья.
• Побалуйте себя SPA-процедурой. Можно провести дома для себя процедуру ухода за лицом, сделав маску и пилинг, под любимую музыку, например;

Займитесь творчеством

Вспомните, что любили делать. Если ваш ребенок уже подрос, то можно с ним порисовать, раскрасить, поиграть с пластилином, заняться лепкой и т.п. Главное – процесс и чтобы он приносил вам удовлетворение, а результат не столь важен;

Обязательно найдите свое хобби и уделяйте ему хотя бы час вашего времени. Важно, чтобы это дарило вам удовольствие и наполняло вас энергией. Это своеобразное время наедине с собой.

Не можете пока понять, что вам нравится? Пробуйте! Сделайте букет из полевых цветов (вдруг вам захочется заниматься флористикой?), попробуйте декорировать цветочный горшок клеем и обычной симпатичной салфеткой (может, вам захочется поплотнее заняться декупажем?)

Расширьте свой круг общения

1. Сходите на посиделки с подругами либо единомышленниками. Уйдя в декрет, многие утопают в заботах о своем чаде, забывая о подругах. Часто именно от таких мам можно, например, услышать, что она устала от ребенка. Это случается именно тогда, когда она замыкается на нем. Конечно, бездетной будет трудно понять ваши тяготы, но поищите в своем окружении единомышленниц. Качественное общение поможет обменяться опытом и наполнить друг друга энергией. Не знаете, где есть такие “посиделки”? Самостоятельно организуйте клуб молодых мам.

2. Обязательно общайтесь. И не только с подругами. Ученые выявили, что любой женщине каждый день для психологического комфорта нужно выговориться. Они были настолько скрупулезны, что подсчитали даже необходимое количество слов – 22 тысячи. Если вы не будете общаться с людьми, то весь словарный запас ляжет на вашего мужа и ребенка. Поверьте, мужская психика может этого не выдержать.

3. Пригласите в дом желанных гостей

4. Ходите на выставку или в музей, побудьте в “гуще событий” среди других ВЗРОСЛЫХ  людей.

Если позволяет возраст ребенка, то можно и в театр выбраться.

5. Делайте добрые дела — это мощный способ пополнения энергии.

• отправьте кому-нибудь открытку по почте
• соберите ненужные уже Вам вещи и игрушки в хорошем состоянии и сдайте в пункт приема для нуждающихся
• поучаствуйте посильно в волонтерской акции. Ведь не обязательно заниматься сложными делами — можно помочь расклеить афиши по соседним домам во время прогулки с малышом, или подежурить на акции по сортировке мусора — показывать людям, куда положить тот или иной вид (тоже можно с малышом на руках!)
• позаботьтесь о животных

Где взять время на восполнение энергии?

Попросите помощи. Уставшая мама с малышом нуждаются в ней. В древние времена мать редко оставалась один на один с дитем. Семьи были большими, но от матерей редко можно было услышать, что она устала от ребенка. За детьми смотрели всем миром: помогали не только бабушки и дедушки, но и все близкие родственники и соседи.

Отдайте ваше подросшее чадо в детский садик. Если вас гложет сомнение по этому поводу, то прочитайте статью о всех плюсах и минусах детского сада.

Помимо детских садов есть группы временного дневного пребывания, детские игровые площадки в торговых центрах, если вы запланировали шопинг с подругами или просто посидеть вдвоем с мужем в кафе. Различные кружки и секции тоже помогут вам занять ваше чадо на определенное время.

Обязательно установите режим сна и бодрствования для себя и домочадцев. При таком отношении можно выкроить для себя час либо ранним утром, либо вечером. Главное, помните – вы нужны своим родным и близким не замученной, а полной сил, цветущей и любящей. Надеемся, что наша статья помогла вам найти ответ на вопрос: как наполнить себя энергией женщине.

Дорогие читательницы, поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вы наполняетесь энергией. Какие из предложенных способов примените в ближайшее время?

Алина Нафикова Сертифицированный психолог Задать вопрос

Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают

Иногда наша энергия уходит как песок сквозь пальцы, и мы не можем понять, почему так происходит. Тем не менее, чувствовать себя энергетически наполненной необходимо каждой из нас, чтобы достичь счастья. Коуч и автор программ по трансформации женщин Ирина Прачева рассказала Marie Claire, какие практики и упражнения помогут наполнить энергетический сосуд.

Проведите ревизию

Энергия чаще всего тратится впустую там, где человек не чувствует удовлетворения и радости. Для начала проведите ревизию собственной жизни. Разделите лист бумаги на части в соответствии с определенными сферами: семья, карьера, друзья, здоровье, красота, дети и так далее. Возьмите карандаши или фломастеры и дайте значение всем цветам, которые будут использованы. Например, красный будет означать тревогу, зеленый — умиротворение, оранжевый — энергию, серый — унылость или усталость. Закрасьте каждую сферу тем цветом, который больше всего ей соответствует.

Важно опираться только на свои ощущения: даже если все считают вашу карьеру успешной, а вы при этом мучаетесь в офисе — честно отобразите это. Такое упражнение поможет наглядно оценить, в каком месте ваш энергетический сосуд треснул — именно туда и стоит направить внимание. Как только вы четко поймете, какая из сфер вашей жизни проседает, вам станет легче действовать и исправить ситуацию.

Ищите предназначение

Когда человек следует «пути сердца» и живет, исполняя свое предназначение, энергия течет к нему звонким ручьем. Однако сложность заключается как раз в том, чтобы найти свою дорогу (читайте также: «Как найти свое призвание (и источник дохода) в три шага»). При этом важно получать удовольствие от самого процесса. Можно пользоваться различными инструментами для поиска предназначения: это и метафорические карты, и астрология, если вы в нее верите. Спросите себя, чем бы вы занимались, если бы вам не нужно было зарабатывать деньги. Если вы бы ничего не поменяли — вы на верном пути.

Еще одно эффективное упражнение — представить несколько альтернативных жизней. Кем бы вы хотели в них быть? Не ограничивайте себя в этих фантазиях. Подумайте, что из придуманных жизней можно было бы добавить в вашу реальную жизнь? Например, вы видите себя экстремалкой, гоняющей на мотоцикле по всему миру. Вам явно не хватает острых ощущений: возьмите урок езды на мотоцикле или прыгните с парашютом. Это также даст всплеск энергии.

Составьте список достижений

Наполненность энергией напрямую связана с самооценкой. Если ваша самооценка занижена, у вас не будет стимула действовать. Простой и эффективный способ открыть свои сильные стороны — составить список достижений за всю жизнь. Записывайте все — от первого места на школьной олимпиаде по математике до высокой оценки мужа ваших кулинарных способностей. Каждый раз, когда засомневаетесь в своих силах, доставайте заветный список и зачитывайте вслух и громко.

Попросите также близких людей ответить на вопрос, зачем они бы обратились к вам в первую очередь и чему бы хотели у вас поучиться. Вот увидите, их ответы вас очень удивят, и помогут увидеть сильные стороны. На протяжении недели хвалите себя даже за малейшие достижения — так вы будете тренировать мозг фиксироваться на позитивных моментах. Этот навык поможет не зацикливаться ежедневно на негативе, что отнимает огромную часть энергии.

Прочувствуйте состояние счастья

Известная фраза: «хочешь быть счастливым, будь им» отражает главное свойство счастья — его можно почувствовать в любую минуту, и оно не зависит от внешних обстоятельств. Оно внутри вас. Как бы удивительно ни звучало, но можно развить способность чувствовать себя счастливой. Для начала вспомните самый счастливый день своей жизни в мельчайших деталях. Возможно, это было рождение ребенка или Новый год, когда родители подарили вам вожделенную игрушку. Зафиксируйте ощущения, которые испытываете при этих воспоминаниях. Затем попробуйте представить свое состояние, если вы будете в два раза счастливее.

Что вы чувствуете теперь? Как изменилась ваша поза, дыхание? Каждый день в течение нескольких минут в полной тишине делайте это упражнение, повышая в воображении градус счастья. После такой медитации вы почувствуете всплеск энергии и жизненных сил, а ваши вибрации будут настроены на получение этих ощущений ежедневно.

Используйте принцип нетворкинга

Термин «нетворкинг» больше характерен для бизнес-сообщества, однако у этого метода есть что позаимствовать для обычной жизни. Нетворкинг — это такой стиль выстраивания деловых взаимоотношений, при котором вы окружаете себя успешными людьми и профессионалами, что дает стимул развиваться и расти.

В повседневной жизни также стоит общаться только с позитивными, духовно и интеллектуально развитыми людьми. Ищите людей с похожими интересами и взглядом на мир. Создайте круг общения, в котором вы сможете расслабиться или научиться чему-то новому (читайте также: «Скажи мне, кто твой друг: как правильно сформировать свое окружение»). Токсичные люди вытягивают энергию даже во время простого разговора. Увы, такими энергетическими вампирами могут при ближайшем рассмотрении оказаться самые близкие люди, отношения с которыми разорвать сложно. Тем не менее, стоит либо сократить взаимодействие, либо научиться выстраивать эмоциональную стену и не реагировать на провокации.

Эксперт:

коуч, автор трансформационной программы «Пробуждение богини». Ирина собственными силами  построила успешную карьеру: управляла непрофильными активами в ВТБ, занимала должность первого  заместителя генерального директора компании «Донcтрой».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Энергия жизни: как разбудить источник силы

Энергия — это сила ума. Ваш собственный мозг может как забирать, так и давать вам силы. Значит, его надо жестко контролировать. Учите его дисциплине, постоянно напоминайте, что самый важный момент в жизни — текущий, самый важный человек — тот, кто в данный момент перед вами.

Не подавляйте детей слишком высокими ожиданиями и не лишайте себя энергии излишним беспокойством за них. У вашего ребенка — своя карма, отличная от вашей. Но его душа выбрала вас в качестве родителя, потому что чувствовала, что именно вы сможете научить ее хорошему, помочь выйти на новый уровень. Ваша задача — показать малышу, где дорога, а направление он выберет сам.

Победите хроническую усталость, спросив себя, не слишком ли много вы думаете. Плохие мысли — главные вампиры энергии. Или вы пытаетесь все контролировать? Это тоже вредно — особенно женщинам. Женщины и мужчины мыслят по-разному. Мужчины устроены проще — их ум не способен уделять внимание деталям. А женский только это и делает. Поэтому ваш собственный ум может стать для вас источником как великой мудрости, так и эмоциональной нестабильности и страданий. Чтобы перестать думать о ерунде, начните дышать более осознанно — медленный вдох животом и такой же медленный выдох.

Поднимите уровень энергии с помощью расслабляющей медитации. Не надо бояться слова «медитация». Чтобы овладеть самыми простыми ее вариантами, не нужны ни деньги, ни много времени. И совсем не обязательно быть буддистом или усиленно заниматься йогой. Просто научитесь замедлять свой ум, и ваша энергия будет регулярно пополняться. Нескольких минут в день будет вполне достаточно. Например, научитесь фокусировать свое внимание на чем-то, что помогает вам расслабиться. Подойдет красивый объект — воображаемый или (что лучше) реальный. Например, яблоко или бутылка вина — что-то, на чем вы можете сосредоточиться (свечка — не самый подходящий вариант). Лучше выбрать объект зеленого или голубого цвета, они очень полезны для глаз, так как обладают охлаждающим свойством. Глаза соединены энергетическими меридианами с печенью, которая связана со стихией Огня, — поэтому они постоянно нуждаются в охлаждении. Смотрите на этот предмет, не отрываясь, сосредоточив на нем все свое внимание, все свои мысли и как бы впитывая в себя его форму, текстуру, оттенки цвета. Вы и не заметите, как ваш ум успокоится.

Основа высокой жизненной энергии — это баланс пяти основных элементов, из которых состоит человек и вся вселенная. В тибетской философии и медицине это са (Земля), чу (Вода), ме (Огонь), лунг (Ветер) и намка­ (Пространство).

• Земля оказывает большое влияние на образование клеток мышечной ткани, костей, на нос иобоняние.

• Вода отвечает за образование крови, телесных жидкостей, за язык и вкус.

• Огонь — за температуру тела, комплекцию, глаза и зрение.

• Ветер — за дыхание, кожу и осязание.

• Пространство — за телесные полости, уши и слух.

Три главных жизненных начала тела — это ветер, слизь и желчь. Они тоже должны быть сбалансированы. У нас считается, что главные причины болезней и в том числе низкого уровня энергии — это «три яда ума»: неведение, привязнности и гнев. Ветер (ца лунг или прана) — очень важный элемент, который больше всего cвязан с энергиями ума и нервной системой. Дисбаланс этого элемента — главный источник физических и эмоциональных проблем.

Не забывайте, что тело любого человека постоянно меняется. Каждый день миллионы клеток умирают и рождаются снова. Это естественный процесс, он напоминает рост дерева.

Сначала в землю падет зерно, и, если почва плодородна, хватает солнца и воды, зерно прорастает и постепенно превращается в сильное дерево. Весной распускаются почки, летом дерево расцветает, осенью приносит плоды, а зимой медленно засыпает, чтобы весной начать новый цикл развития. В человеческом теле проходят похожие процессы. Оно должно постоянно обновляться в соответствии с естественными природными ритмами. В жизни все взаимосвязано. Человек — часть космоса. Поэтому все, что вы едите, пьете и вдыхаете, влияет на баланс элементов в организме и на общий уровень вашей энергии.

У каждого человека своя конституция, в которой присутствуют все три жизненных начала (как правило, с преобладанием какого-то одного) или сочетаются только две стихии. Считается, что холерики соответствуют типу Желчь, флегматики и меланхолики — типу Слизь, а сангвиники — типу Ветер. У людей, у которых преобладает стихия Огня (это конституция Желчь — плотное телосложение и решительный, вспыльчивый характер), хорошее пищеварение, сильный иммунитет и стабильно высокая энергия. Преобладание Воды и Земли (люди конституции Слизь, у которых крупные округлые формы и медлительный темперамент) снижает силу пищеварительного огня — таким людям нужно больше заботиться о своем здоровье и копить энергию. Люди Ветра (худые, подвижные, непостоянные, склонные к сменам настроения и нервным срывам) обладают крайне неспокойным умом и оттого склонны к частому упадку сил.

Энергия — это то, что вы едите. Такого понятия, как хорошая еда, не существует. Есть только пища, которая подходит именно вам, вашему психофизиологическому типу, с учетом сезонности и места проживания. Только такая еда будет давать вам энергию. Например, я знаю, что мясо не моя пища, оно забирает у меня энергию, а другим оно совершенно необходимо.

Оцените силу своего пищеварительного огня. От него зависит уровень энергии. Тут крайне важно, насколько хорошо работают ваши почки. Тибетская медицина считает, что пищеварение и состояние почек связаны напрямую. Мы верим, что почки не только очищают организм, но еще и отвечают за накопление и циркуляцию жизненной энергии в целом. Если ваш пищеварительный огонь слаб, почки получают мало топлива и вы чувствуете общий дефицит энергии. Это часто случается в современном нервном мире.

Ранний подъем, растяжка и теплая вода. Тибетские врачи советуют жить и питаться в соответствии со своим типом конституции. Но общие рекомендации следующие. Вставать рано, лучше в 5-6 утра, разогревать тело с помощью стретчинга, йоги или дыхательных упражнений и медитации. Начинать день со стакана теплой кипяченой воды. Холодная минеральная вода слишком грубая, особенно для пустого желудка — она активизирует в теле стихию Огня, Земли и Воды. Для людей конституции Огня это хорошо, но для всех остальных (а это большинство людей) все же предпочтительна теплая кипяченая вода, она поможет запустить пищеварение и сразу поднять энергию. Главное, чтобы вода была свежевскипяченной, а не оставшейся с вечера в чайнике.

Завтрак должен быть теплым и питательным, но не слишком тяжелым. И никогда не запивайте теплую или горячую еду холодными напитками! К слову, яйца и рыбу, а также яйца и молочные продукты мы в Тибете считаем несочетаемыми продуктами. На Западе люди едят на завтрак бутерброды и прочую трудноусваиваемую еду только что из холодильника — и это отнимает у них энергию. Чтобы эту холодную тяжелую пищу переварить, вашему еще не проснувшемуся желудку потребуются недюжинные силы. А впереди еще целый день! Даже если эта еда полезная и качественная, она у вас скорее всего не усвоится­. Соблюдайте перерыв между приемами пищи — лучше, чтобы это было четыре часа. Иначе в организме образуются шлаки и теряется энергия. Ешьте сначала более легкую пищу, потом ту, что переваривается медленнее (например, фрукты после плотного обеда или ужина есть вредно).

Сыроедение и соковая диета — это плохо. Единственные, для кого эта модная диета может быть хороша, — это люди Огня с идеальным пищеварением (таких, повторяю, на земле осталось крайне мало), а также те, кто живет в очень жарком климате. Для остальных это не только потеря жизненной энергии, но и вообще опасная штука, причем не только для вас, но и для вашего потомства (такое питание повышает риск рождения слабых детей — физически и умственно). С голоданием тоже поосторожнее, это история далеко не для всех.

Пейте столько воды, сколько просит ваше тело. Я считаю, что литр в день — достаточно. Алкоголь — если потреблять его в меру — тоже неплох, особенно людям, у кого зашкаливает Ветер. Например, 25–50 мл чего-нибудь покрепче перед сном или полбокала хорошего красного вина — отличное успокоительное. Со спортом полегче, он перегружает печень, которая связана с энергией Огня. При слишком интенсивных физических нагрузках печень «выгорает» — это ослабляет организм.

Секс может как давать, так и забирать энергию. Тут важно ориентироваться на время года. Весной и осенью лучше заниматься сексом не чаще раза в три дня, летом — раз в 10–15 дней (летом преобладает стихия Огня, секс тоже повышает­ огненную энергию, и если в жару заниматься им слишком часто, то он отнимет у организма слишком много сил). А зимой, когда тело стремится­ накопить как можно больше энергии (поэтому это время года лучше всего подходит для зачатия), можно любить друг друга без ограничений — это будет отличный разогрев.

Каждый рождается со своим уровнем сил. Это кармическая вещь. Но энергией, так же, как и кармой, можно управлять. Свою карму (в переводе с санскрита это слово означает «действие») мы творим здесь и сейчас. В Тибете говорят: «Жизнь в осознанности устраняет страдания». Кстати, мы не верим в существование энергетических вампиров. Мы называем это понятие «намто» — негативные мысли и иллюзорные представления, порожденные нашим же неспокойным умом.

Главный источник силы — мир в душе. Если у вас есть деньги, доступ к самой качественной еде, дорогим лекарствам и витаминам, но нет мира в душе, то уровень энергии будет низким. И вообще не важно, кем и как вы работаете и сколько зарабатываете. Главное — ваше внутреннее состояние.

Об авторе:

сын ламы-врача, обучался у тибетских лам, окончил два медицинских университета, основал две крупные клиники в Непале, а также исследовательский центр по сбору лекарственных трав. Мастер тибетского массажа, составитель уникальных рецептов лекарств и лечебной косметики. Участвовал в создании серий документальных фильмов National Geographic «Наука разума» о традиционной тибетской медицине.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Marie Claire Editorial

Читать онлайн «Крылья для тех, кто хочет получить от жизни и мужчин все, что пожелает», Ирина Норна – ЛитРес, страница 2

Как мужчина возвращает энергию?

Вернемся к вопросу о том, как мужчина возвращает энергию женщине.

Забота

В первую очередь – это забота. Когда мужчина проявляет о нас заботу и что-то для нас делает, мы получаем энергию. Поэтому так важно мотивировать мужчину что-то для нас делать. Почему это важно делать самой? Потому что если и есть в этом мире мужчины, которые что-то делают сами, без просьб и намеков, без настоятельных уговоров, то это крайне редкий пушной зверек, и лично я еще не открыла места, где он водится в больших количествах. Лишь слышала, что бывает. Знаю счастливиц – где-то взяли. Где брали, обычно молчат и улыбаются. Как еще мужчина отдает нам энергию? В любви. На заботу способны очень многие мужчины: наши отцы, братья, родственники, друзья, даже сосед может о нас позаботиться (помочь, если у вас нет другого мужчины, которого вы можете попросить). Любовь – это нечто иное. Мы очень часто считаем, что проявление заботы – это любовь. Принес чашку кофе – это любовь. Но это забота! Любовь – это иной порядок чувств, иные вибрации. Когда мужчина нас любит, он возвращает нам энергию.

Деньги

Следующая схема возврата энергии женщины – это деньги и подарки. За то, что я сделала, за то, что я вложила в мужчину, я хочу быть приятно удивлена сюрпризом, подарком, путешествием. Экономической стабильностью в нашей отдельно взятой семье. Потому что эту стабильность мы наращивали вместе на моей женской энергии. Я хочу дивидендов в виде стабильности и процветания нашей ячейки общества. Но здесь ставки высоки: если вы назначаете цену за вложение энергии в мужчину только деньгами, я вас умоляю, не продешевите! У женской красоты век не очень долог, и на рынке невест стоимость отдельно взятой женщины не так уж высока.

Если вы считаете, что за секс с вами мужчина должен вам порядка 10 000 долларов в месяц, зайдите на сайт знакомств и посмотрите расценки, которые берут женщины за час. Вы думаете, на таких сайтах знакомятся?)))) На большинстве российских сайтов знакомств снимают либо проституток, либо наивных девушек разводят на скоростной секс. Суммы там небольшие, а головной боли мужчине – никакой! Может быть, я грубо об этом говорю, но мне хочется вернуть на землю женщин, которые считают, что за секс мужчина должен платить. Если вы так считаете, то подумайте, верную ли профессию вы выбрали. Если вы все же делаете ставки только на деньги, то эти ставки должны быть столь высоки, чтобы обеспечить вам безбедное будущее. Кто смотрел фильм «Адвокат дьявола», мое объяснение очень хорошо поймет. В сцене, когда после шопинга женщины обмениваются идеями по поводу своих мужей, более опытная жена адвоката говорит менее опытной главной героине: «Мы не видим своих мужей, зато нам достаются их деньги». Помните об этом! Если мужчина не будет вкладывать деньги в свою женщину, она не будет чувствовать адекватного возврата энергии.

Если вы живете в отношениях, тем более если вы в браке, вы должны следить за тем, чтобы мужчина вам возвращал энергию финансов методом, который вы для себя определите. Хотя бы задумайтесь на эту тему! Кто-то будет доволен подарками (у каждой из вас будут свои уровни подарков), кто-то захочет какие-то определенные суммы, кто-то примет эти суммы в виде совместной семейной поездки. Но женщина действительно так устроена, что этот момент ей очень важен. Отвергать это в себе означает отвергать женскую природу. Мужчины очень часто этим пользуются, говорят: «Она меркантильная сука!»

И девочки сразу такие – раз! – и лапки кверху: «Нет, мол, смотри, никакая я не сука и вовсе даже про деньги не думаю, а чисто из любви к искусству размениваю свои блестящие перспективы на сомнительный альянс, в котором мною попользуются, выжмут, да и выбросят за ненадобностью». Нет, об этом девочки подумать не успевают. Как же, надо срочно доказать, что не сука и вовсе не меркантильная, и сразу удовлетворить такого мужчину всеми 33 способами. Конечно, не хочется быть меркантильной сукой в любых глазах. То, что эти глаза – распоследнего манипулятора, шантажиста и скупердяя, женщина поймет уже годам к 50. И это очень выгодно ленивым и как раз МЕРКАНТИЛЬНЫМ мужчинам, потому что тогда они очень много энергии получают просто так, не возвращая. Берут кредит, и вы надеетесь что, ах! сейчас будут крупные проценты)))))! Ага))))! Ага))))))! Как говорит мой духовный наставник, обращаясь к женщинам: «Вы с какой Луны свалились, деточки???» Кто выполняет сразу весь пакет услуг? Не требуя аванса? Кто отдает все, а потом годами ждет оплаты? Кто выполняет все условия сделки, не заручившись гарантией энергетической платежеспособности партнера???? ЖЕНЩИНЫ.

Мужчина, конечно, за кредит расплачивается. Но гораздо позже и не с тобой. Вот ЧО обидно, подруга. (Прости, я буду писать иногда такими простыми народными загогулинами, при этом я знаю, как правильно пишется слово «что», но когда обидно, то самое что ни на есть «ЧО».) Он расплатится позже – провалами в бизнесе, геморроем в следующих отношениях, сложностями на личном фронте.

И скорее всего – да – однажды он явится в твоей жизни и скажет: «Жаль, что я понял это только сейчас». Тебе, конечно, будет немного приятно. Но немного. Годы пропущенной жизни из-за – в первую очередь – твоего, дорогая, банального незнания законов взаимооборота энергии уже не вернешь.

Должен ли мужчина учиться давать женщине энергию? Да. Но этому пусть его учат другие. Может, когда-то и я, но сейчас другая задача. Помочь тебе залатать бреши в твоей энергетической обшивке. Пусть там мужчины учатся давать энергию. А мы с тобой пока пройдем краткий курс «Как энергию брать и сохранять».

Помните: цену платят тому, кто ее назначает.

Если вы сами не назначаете себе цену, то вам ее никто не заплатит. Покупают то, за что выставлена цена. Вы наверняка сталкивались с такой ситуацией: приходите в супермаркет, хотите что-то приобрести, а вам говорят: «Ой, там штрих-кода нет!» И вы не можете это себе взять. То же и с мужчиной: он хотел вам вернуть энергию, но вы свою «валюту» никак не обозначили.

Как правильно назначить свою цену, мы обсудим в разделе про самооценку.

Оргазм

Очень мощно женщине возвращается энергия в момент оргазма, если она связана с мужчиной, с которым она «улетает в космос» в момент секса. Наверняка есть у вас среди знакомых такая пара, где женщина не обращает внимания ни на деньги, ни на что другое, потому что она знает, что все равно наступит момент близости, когда они с мужчиной останутся наедине, и это будет для нее настоящий энергетический взрыв.

Вот четыре простых, но очень важных момента: забота и любовь, оргазм и защищенность (финансовая в том числе) – это то, чем мужчина может отдать нам энергию.

Помимо этого, существуют очень продвинутые мужчины, которые занимаются энергетическими практиками. Они могут давать нам энергию просто так. Но это скорее исключение, чем правило.

Как отдавать, не истощаясь?

Когда вы начинаете понимать универсальные законы энергии, вы перестаете отдавать свое. Приведу простой пример. Представьте себе подставку, на которой стоит электрический чайник. Мы ставим на нее чайник, нажимаем кнопку, и чайник греется. По сути, подставка передает электроэнергию чайнику, но отдает ли она свою пластмассу? Нет, она этого не делает. Она через шнур запитана в розетку, по розетке бежит ток, и подставка передает электроэнергию чайнику. Становится ли подставка меньше, когда она отдает энергию? Нет.

Я хочу научить вас перестать отдавать себя и начать анализировать свою связь с общемировой, вселенской энергией. Хочу научить вас отдавать, не отдавая, быть просто проводниками. Вы уже сейчас начинаете передавать космическую энергию, энергию мира, очень помогая своим мужчинам, детям, тем, кто вас окружает, при этом внутри вы остаетесь целостной. Более того, когда вы начинаете ее передавать, когда вы начинаете работать проводником, очень много энергии начинает в вас самой циркулировать.

Со мной во время тренингов происходит что-то безумное. Я сажусь вещать, и у меня начинаются такие энергетические потоки, что мне иногда даже сложно говорить. Если вы достаточно продвинуты и расслаблены, то на моих занятиях вы можете почувствовать, как от меня энергия идет к вам. При этом энергии у меня меньше не становится. Я хочу, чтобы вы прочувствовали этот момент и поняли, что отдавать свое – это удел прошлого века, это было уделом наших мам. Сейчас главным стал принцип «Все мое ношу с собой». Я просто передаю! Я не становлюсь беднее от того, что я улыбаюсь любому прохожему мужчине. Вы никогда не задумывались о том, что для мужчины, выросшего в славянском обществе, вы станете, возможно, единственной женщиной в этом месяце, которая ему улыбнется, просто проходя мимо него по улице? Вы никогда не задумывались, что он навсегда вас запомнит, если вы в свою улыбку и в свой взгляд вложите немножко энергии? Не своей))). Космической).

Итак, подчеркиваю: свою энергию я не отдаю, я черпаю из неиссякаемого источника.

Для того чтобы стать проводником, мы не будем делать никаких упражнений, вы просто сейчас вложите себе в голову новое правило, которое гласит: «С сегодняшнего дня, когда я передаю энергию, я не отдаю свое, а отдаю космическое». Теперь варить суп для всей семьи вам будет намного легче. У вас не будет мыслей: «Ну вот, опять целую кастрюлю! Эти проглоты все съедят и даже не скажут мне спасибо!» Вы будете стоять над этой кастрюлей и думать: «Боже, какой потрясающей энергией я наполню свою семью! Как чудесно пойдут дела у моего мужчины теперь! Какие замечательные успехи будут у моих детей после этого супа! А завтра я им сделаю такой пирог, что моего мужчину точно после этого повысят по службе!»

Что губит женскую энергию?

Каждая девочка рождается с начальным энергетическим стартом, «базовым капиталом», который ей дала Вселенная. В течение жизни женщина расходует свою энергию. Как вы думаете, в каком состоянии раньше женщина входила в возраст 30–40 лет? Не зная законов пополнения энергии, не зная способов восполнения утраченной энергии. После неразделенной первой любви, как минимум с парочкой абортов? Не очень счастливая в замужестве, перенесшая роды с кесаревым сечением, живущая в вечном стрессе? Однажды я познакомилась с мужчиной, который сказал про Калининград (в котором я находилась в тот момент), что это город красивых девушек. Я его поправила: «Женщин?» – «Неееет… именно девушек. Красивых женщин тут нет. Вся их красота остается в девичестве». По умолчанию мне видится, что такую славу с Калининградом может разделить любой город. Пока есть то, что красиво само по себе, без прикрас, – молодость, мы красивы. А сохранить душевную молодость и душевную красоту по силу и по уму возможно не многим.

 

Женщины погружаются в отношения (не всегда удачные), карьеру (не всегда любимую), страдают и боятся, переживают и просто не умеют отдыхать, создают семьи, энергия иссякает, и эта красота и женственность после 30–35 лет пропадает. Женщины перестают светиться. Что же губит нашу врожденную женскую энергию? Куда девается свет из глаз? Куда девается улыбка девичья, ради которой наши мальчики готовы были на все подвиги мира? Какие существуют способы восполнения этой энергии? Дальше мы поговорим об этом, а также о том, как увеличить свой энергетический поток.

Воришки женской энергии

Вот нехитрый список этих воришек нашей энергии.

• Первая любовь и первые отношения, которые остались не закрыты (мы позже поговорим о том, что это означает).

• Секс, который не трансформировался в законные отношения.

• Секс без любви (женщина вступает в отношения, не испытывая оргазма, не испытывая чувств к партнеру).

• Аборт. Это, по сути, энергетическое самоубийство, атомный взрыв в хрупком сосуде энергии. После аборта восстановить энергию очень сложно. Даже если женщина к этому легко относится и считает, что она за эти поступки не платит, она платит, причем очень большую цену!

• Если женщина забеременела и выносила плод нормально, но во время родов было применено кесарево сечение. Это, конечно, не обрушивает, но и не восполняет энергетический баланс женщины. А вот когда роды идут естественным путем, то энергия, затраченная на этот процесс, космическим образом восполняется.

• Все стрессы, которые женщина переживает (если она не умеет восполнять энергию), тоже ее подтачивают.

• Если женщина отдает больше, чем получает, в семье и в отношениях. Например, она делает для семьи все, а взамен не получает того, что ей нужно. Если женщина слишком сильно служит мужчине, а он ей не отвечает тем же.

• Еще одна причина утекания энергии – это обиды на себя. Если в моем прошлом были поступки, за которые я не смогла себя простить, то туда постоянно тратится колоссальнейшая энергия.

Дальше я расскажу вам о способах восполнения утраченной энергии по каждой из описанных ситуаций.

Как перестать отдавать энергию в никуда?

Очень легко научиться наполняться энергией, очень много практик выложено в Интернете, но если у вас не будут закрыты энергетические пробоины, все будет зря: туда уходит очень много энергии. Абсолютно любое незавершенное действие – как незакрытый кран. У вас через эту дыру идет сильный отток энергии.

Вы хотите развития ваших творческих проектов? Хотите. Вы хотите, чтобы в вашей жизни денег было больше? Хотите. Но сейчас в вашей жизни происходит утечка, все ваши краны открыты на максимум. Вы как дуршлаг, а не бассейн с чистой водой, который служит благому предназначению. Вы как дырявое ведро: сколько не наливай, все выливается. Нет, не дырявое – ведро без дна. Много воды в таком наносите? Вы утром не можете проснуться потому, что у вас нет мотивации? Вы думаете, что вас не вдохновляет ваше дело или работа? Да оно, может, и вдохновляет, но ему сил не хватает! Представьте, что у вас есть все эти травмы, которые я перечислила выше. Ведь невозможно даже из постели вылезти! Хочется все время жить под одеялом, чувствовать себя маленькой, несчастной девочкой. Давайте изучим несколько практик на закрытие тотальных дыр.

Как закрыть энергетическую дыру аборта?

Глубина этой травмы велика, независимо от того, какой это был аборт – по вашему желанию или по медицинским показаниям. Второй вариант проще скорее для совести: «Это не я так решила, это вот так вот пришлось», – тем не менее травма остается достаточно серьезная.

Итак, если в вашей жизни случился аборт, эту рану, эту дыру мы должны с вами заделать. Чтобы туда перестала утекать энергия. И заделаем мы ее прямо сейчас. В принципе, аборт – это ритуальное убийство ребенка, это жертвоприношение. Выбрав аборт, вы принесли своего ребенка в жертву. Причины могут быть разные. Например:

Мне нужно было сдать диплом. Я только родила одного ребенка, мне трудно было бы сразу выносить второго. Ребенок был бы незаконнорожденный, и я принесла его в жертву, чтобы быть для общества приличной женщиной. Я не хотела тратить свое личное время, потому что была слишком молода. Я принесла этого ребенка в жертву своему здоровью, потому что врачи сказали, что сейчас мне рожать нельзя.

Это все неважно, аборт – это все равно ритуальное убийство. Огромная брешь остается, если вы сделали аборт от любимого человека, если это был плод любви.

Я хочу, чтобы вы сейчас почувствовали, что ни я вас не осуждаю, и никто не имеет право вас осуждать. Даже если вам было 18 лет и вы просто хотели гулять по дискотекам – это был ваш выбор, который заслуживает нашего уважения. Если кто из вас не знает, как именно делают аборты, не на минимальном сроке беременности, я могу рассказать. Это неприятно, но это реальность. Ребенка ЖИВОГО внутри матки расчленяют на кусочки и вытаскивают оттуда частями… Моя мама рассказывает, как ее подруга молодости пришла к врачу на аборт на самом раннем сроке и не по показаниям врача, а по собственному желанию. Врач была сильная противница абортов, но отказать в процедуре не имела права. Об этой женщине-враче ходили легенды в городе. Аборт она делала так: «Не хотели рожать ребеночка? Думаете, еще много у вас будет шансов зачать, родить? Выносить? Хорошо, давайте смотреть…»

Наркозы она не признавала принципиально, чтобы не только ребенок мучился, но и чтобы барышня видела, как ребенка из нее будут доставать по частям. Типа, не фиг спать, будешь разделять эмоции происходящего. Вот повозится-повозится ТАМ, а потом выныривает со следующей фразой и кровавым кусочком в руках: «Вот это ступня вашего ребенка… А вот вся ножка целиком… А это предплечье… Что же вы не смотрите?» Говорят, что женщины после ее абортов начинали очень тщательно планировать беременность и старательно предохранялись…

Если вас это хоть как-то «цепляет», значит, у вас были аборты в роду или у вашей матери. И чем больше было перед вами абортов, тем сложнее вам в жизни. Почему? Потому что матка сохраняет память обо всех беременностях. Знаете, например, как плохо продаются квартиры, где произошло убийство? Квартиры! А это матка, живой организм, в котором было совершено убийство. В вашей матке сохраняется память о том, что здесь разрезали живой организм. Расчленили на живую. Аборты для наших мам делались именно так. Когда после аборта женщина беременеет следующим ребенком, матка вибрирует на частоте убийства и говорит: «Здесь опасно! Здесь выносят по частям!!! Здесь могут в любой момент ворваться ножницы и будут резать по живому!!!» И у следующего после аборта ребенка всегда существует страх, что с ним поступят так же. Мне это понятно, потому что между мной и старшей сестрой у мамы было несколько абортов. Время было такое: по-другому женщины не умели предохраняться. Если это произошло у вашей мамы, вы никак не можете на это повлиять. Ваша мама имеет право быть такой, какой она хотела. Подарите ей это право на ошибку. Но у ребенка, родившегося после аборта, странным образом всегда присутствует некий панический страх перед металлическими приборами. К стоматологу такого ребенка не заманишь, даже обещая мультики, конфеты и «будет не больно совсем-совсем, доктор только посмотрит!» Ага, на генном уровне такой ребенок знает этих докторов, которые только смотрят и лезут в тебя с металлической колючей и жужжащей машиной…

Женщины, матери которых делали перед их рождением аборт, испытывают страх, что их выкинут. Некоторые из них строят отношения с мужчинами так, чтоб они их выкидывали. Если вы это прочувствуете, осознаете – это уже будет огромный шаг. А вот если аборты у мамы были после вашего рождения, то на вас они не окажут никакого влияния.

Практика закрытия аборта

Итак, я хочу рассказать о практике, которая закрывает энергию абортов. Эта практика достаточно длительная, она делается в течение года. Этой практике меня научил мой психоаналитик. Мы с ней были на групповой терапии, где занималось много женщин. Работали там над абсолютно другой темой. Но когда всплыла тема об абортах, там поднялся такой нескончаемый рев! Стало очевидным то, что даже зрелым женщинам за 50 лет, у которых все, кроме аборта, в жизни сложилось прекрасно, пережить это крайне тяжело! Эта травма остается с женщиной навсегда. Возможно, для некоторых из вас это неактуально, но женщины моего поколения на 80 % с этим хоть раз в жизни сталкивались.

Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы оказаться в любом красивом месте. Это может быть лес или море, причем я говорю о реальных местах, а не о ваших фантазиях. Например, вы идете на прогулку в парк. Найдите там красивый камешек, от которого есть ощущение, что это «оно!». Возьмите его с собой и ровно год держите этот камень на виду. Его совершенно необязательно носить с собой, но очень важно про него помнить. Что это за камень? Этот камень олицетворяет вашего неродившегося ребенка.

Многие считают, что детей до родов не существует, но на самом деле это не так. Я воспитана в среде, где разделяли: вот есть плод, а вот есть ребенок. Родился – значит, ребенок, не родился – значит, плод. То, что ребенок все слышит в утробе, на сроке в 12 недель все уже сформировано, что он в утробе моргает – все это вычеркивается. На самом деле душа ребенка существует еще до того, как он создается из сперматозоида и яйцеклетки. Камень, который вы берете с собой, вы наделяете живыми свойствами – это тот самый ребенок, от которого вы отказались. У каждой из вас – своя причина. Я вас не осуждаю. Я вас уважаю. И хочу помочь и вам перестать судить себя и тратить океанище энергии на то, чтобы игнорировать это событие в вашей жизни.

В течение года вы держите этот камень где-то на виду и представляете, что общаетесь с этим ребенком. Очень важно для этого плода, от которого вы избавились, получить признание, что он в вашей жизни был. Если у вас было четыре аборта, вы берете четыре камешка. Вы можете с ними разговаривать, что-то делать или просто положить в карман и носить с собой. Важно также, чтобы вы сегодня поговорили с этим ребенком по определенному алгоритму.

Ваша задача – признать свою личную ответственность за этот поступок.

Мы ведь живем в такое время, когда вас никто не заставляет это делать насильно – не так, как в Китае, когда женщин стерилизуют против воли. Ваша задача – признать, как бы вам ни было больно и паршиво, что ответственность за этот поступок, за это ритуальное убийство лежит только на вас. Вы, скорее всего, перевалили ответственность на врачей, но закололи ножом своего ребенка, по сути, вы. Сейчас я говорю очень жестокие вещи, и кому-то, наверно, будет сложно это прочесть, но поймите: если в вашей жизни был аборт – множество энергетических техник будут напрасны.

Вам обязательно нужно произнести следующие фразы для ребенка: «Я совершила этот поступок во благо мне. Твоя смерть послужила во благо мне. Я принесла жертву во имя любви. Во имя любви к себе в первую очередь. Ты всегда в моем сердце. Прости меня. Мне очень жаль. Я люблю тебя. Я благодарю тебя».

После этого вы обращаетесь к себе и говорите: «Я прощаю себя и принимаю себя. Я прощаю себя за этот поступок. Я уже понесла достаточное наказание, думая об этом и отдавая туда энергию. Я прошу у себя прощения. Я очень сожалею. Я люблю себя. Я благодарю себя за то, что у меня есть силы справиться с этим».

Произнесите эти фразы. Они вам помогут признать, что у вас был этот ребенок. Вашему, простите, УБИТОМУ ВАМИ ребенку важно знать, что, несмотря ни на что, вы – его мама. И что ВЫ ЕГО ЛЮБИТЕ. Что вы берете этого ребенка с собой в сердце. И в течение года вы можете просто с ним общаться. С этим камушком, символизирующим вашего ребенка. Если вы играете с вашим живым ребенком, вы можете поднять глаза к небу и мысленно сказать: «Посмотри, какой у тебя родился брат!» Не надо говорить это вслух и этим нагружать своего реального ребенка. Это вообще можно никому не рассказывать. А через год, который вы проживете с этим камнем, вам нужно будет его похоронить. И это будет следующий, очень сложный шаг. Но, поверьте, вы будете будто заново рождены после этого. Не надо ходить на кладбище, совершать какие-то ритуалы, просто найдите красивое место, где можно камешек закопать, а можно просто вернуть его миру, природе, кинуть в море. И сказать: «Твое место навсегда в моем сердце!»

 

Это очень сильный ритуал. Если вы делали аборт и находитесь на очень низком энергетическом уровне – сделайте его. Для многих из вас даже этой практики будет достаточно, чтобы взлететь на другой уровень энергии. А что если была диагностическая чистка, а не аборт? Если было зачатие, хоть на третьей неделе, то это был аборт. Если вы помните это и пишете об этом, значит, вас это цепляет. Я подчеркиваю: не важен мотив, по которому вы это сделали. Поверьте, я вас люблю с разными мотивами. Когда вы будете проходить этот ритуал, то прежде всего признаете и примете себя с этой ошибкой. Ваш ребенок, его душа, вас давно простил и принял. Еще, может, до того, как он шел к вам в утробу, он это знал и ради этого опыта аборта и шел. Это уже его урок. Ваш урок – простить себе эту ошибку. Если вы не признаете этот поступок, то продолжите себя осуждать. Обида на себя, неумение себя принять – это отъем огромного количества энергии у самой себя.

9 естественных способов повысить свой уровень энергии вы чувствуете себя вялым, с трудом бодрствуете или выпиваете несколько чашек кофе, чтобы успеть на обед, вы не одиноки.

Большинству из нас знакомо чувство измотанности и усталости в конце дня.

К счастью, существует множество полезных для здоровья действий, которые помогут уменьшить усталость и повысить уровень энергии.

На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в свой распорядок дня может значительно повлиять на ваше самочувствие, а также на многие другие аспекты вашего здоровья.

Вот 9 простых способов естественного повышения уровня энергии.

Многие люди сокращают часы, которые следует проводить в постели, например, отодвигают время отхода ко сну, чтобы уложиться в срок или подготовиться к экзамену.

Недостаток сна может привести к снижению уровня вашей энергии, в результате чего на следующий день вы будете чувствовать себя вялым, сварливым и усталым (1).

Хотя количество сна, необходимое человеку, может незначительно различаться, эксперты обычно рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы повысить уровень энергии и поддержать общее состояние здоровья (2).

Если у вас проблемы со сном, вы можете установить регулярный график сна и расслабиться в конце ночи, приняв ванну с пеной, почитав книгу или послушав расслабляющую музыку.

Некоторые исследования также показывают, что ограничение использования электронных устройств, таких как телефон, ноутбук или телевизор, перед сном также может помочь улучшить качество сна и предотвратить дневную сонливость (3, 4).

Сводка

Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте ложиться спать раньше и сократить время перед сном.

Люди, ведущие активный образ жизни, часто испытывают стресс, тревогу или подавленность.

Стресс может не только нанести серьезный ущерб вашему физическому и психическому здоровью, но и тесно связан с усталостью и усталостью (5, 6).

Подумайте, что часто вызывает у вас стресс или истощение, и спросите себя, можете ли вы убрать это из своей жизни. Если это невозможно или нежелательно, то какие действия вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс по этому поводу в долгосрочной перспективе?

Потенциальные причины стресса включают (7):

• давление, связанное с повседневными обязанностями на работе, в школе или дома
• внезапные стрессовые изменения в жизни, такие как потеря работы, переживание расставания или смерть близкого человека
• перенесшего травму, например, автомобильную аварию

Во многих случаях невозможно полностью удалить источники стресса из своей жизни. Однако, если вы сможете снизить уровень стресса, это может помочь увеличить вашу энергию.

Стратегии повышения уровня вашей энергии в данный момент включают в себя выделение времени на отдых, чтение или прогулку. Вы также можете попробовать техники осознанности или медитации, которые могут уменьшить тревогу (8, 9, 10).

Однако важно отметить, что если вы чувствуете сильный стресс и серьезное беспокойство, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной поддержки. Прочтите эту статью для получения дополнительной информации о поиске психиатрической помощи.

Резюме

Высокий уровень стресса может вызвать у вас чувство усталости и истощения. Поиск способов свести к минимуму стресс, связанный с образом жизни, может помочь поддерживать уровень энергии на должном уровне.

Регулярные физические упражнения важны для снижения риска хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (11).

Более того, некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности в вашей повседневной жизни также может бороться с усталостью и повышать уровень энергии (12, 13).

Согласно одному небольшому исследованию, у студентов университетов, которые участвовали в программе бега с низкой интенсивностью 3 раза в неделю в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение утомляемости и качества сна по сравнению с контрольной группой (14).

Другое исследование сотрудников с высоким уровнем усталости, связанной с работой, показало, что участие в 6-недельной программе упражнений улучшило следующие факторы (15):

• эмоциональное истощение
• общая усталость
• качество сна
• когнитивная функция
• работоспособность

Чтобы включить физические упражнения в свой день, попробуйте в обеденный перерыв выйти из-за стола и отправиться на прогулку, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до работы или школы пешком вместо вождения.

Резюме

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и чувствуете недостаток энергии, регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут повысить уровень вашей энергии.

Курение может отрицательно сказаться на многих аспектах здоровья и может увеличить риск возникновения многочисленных хронических заболеваний (16).

Более того, токсины и смолы в дыме снижают эффективность ваших легких. Со временем это может уменьшить количество кислорода, транспортируемого по всему телу, из-за чего вы почувствуете усталость (17).

Если вы регулярно курите, отказ от курения может быть связан со многими преимуществами для здоровья, включая повышение уровня энергии (18).

Некоторым людям полезно заменить сигареты заменителями никотина, такими как жевательная резинка, пластыри или пастилки (19).

Однако, если вы решили бросить курить, лучше всего обратиться к медицинскому работнику, например к семейному врачу. Они могут указать вам направление службы поддержки, которое подходит вам лучше всего.

Резюме

Курение снижает эффективность работы легких и вызывает чувство усталости. Отказ от курения полезен как для уровня энергии, так и для общего состояния здоровья.

Употребление алкоголя может оказывать седативное действие и вызывать сонливость и расслабление (20).

Многие люди ошибочно полагают, что употребление алкогольного напитка (или «ночного колпака») может быть эффективным способом быстрого засыпания. Однако регулярное употребление алкоголя перед сном может снизить качество вашего сна (20, 21).

Алкоголь также может действовать как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает выработку мочи. Поэтому, если вы выпьете несколько напитков прямо перед сном, это может прервать ваш сон, заставив вас проснуться посреди ночи (22).

По этой причине лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах и ограничивать его потребление перед сном. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренность как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин (23).

Если вам трудно ограничить потребление алкоголя или вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы обратиться к медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями. В этой статье также содержатся подробные советы и ресурсы.

Резюме

Алкоголь может вызывать сонливость, но он также может ухудшить качество сна. Если вы пьете регулярно, ограничение количества потребляемого алкоголя может помочь повысить уровень вашей энергии.

Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и низкий уровень энергии, может быть полезно изменить свои привычки в еде.

Соблюдение сбалансированной диеты может не только снизить риск развития ряда хронических заболеваний, но и значительно повлиять на уровень вашей энергии (24, 25).

Выбор цельных, питательных продуктов может обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми ему для оптимального функционирования. С другой стороны, употребление в пищу большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может негативно повлиять как на ваш уровень энергии, так и на общее состояние здоровья (26, 27).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что пропуск приема пищи может быть связан с усталостью, беспокойством и плохой концентрацией внимания (28, 29)., 30).

Также важно, чтобы вы ели достаточно пищи, чтобы питать себя в течение дня.

Это связано с тем, что жесткие диетические ограничения могут привести к нехватке как калорий, так и основных питательных веществ, таких как железо, что может сказаться на вашем уровне энергии (31, 32).

Резюме

Соблюдение здоровой диеты может принести пользу как вашему здоровью, так и повышению уровня энергии. Регулярное питание и обеспечение достаточного количества еды также могут помочь повысить уровень энергии.

Когда вы чувствуете усталость, вы можете легко добраться до сладкого перекуса с сахаром. Однако, хотя сахар может дать вам кратковременный прилив энергии, он также очень быстро проходит и может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, поскольку организм высвобождает большое количество инсулина для транспортировки сахара из кровотока в клетки (33, 34).

Интересно, что одно исследование показало, что люди сообщали, что испытывают на 26 % больше усталости, когда придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, по сравнению с теми, кто придерживался диеты, богатой цельными зернами, свежими фруктами и овощами (35).

Употребление большого количества добавленного сахара также может увеличить риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, поэтому ограничение потребления добавленного сахара может принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему здоровью (36, 37).

Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, сохраняя при этом стабильный уровень энергии и снижая усталость, попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара на:

• свежие ягоды
• сухофрукты
• смесь

Резюме

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может привести к хроническим заболеваниям, включая ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Подумайте о том, чтобы свести к минимуму потребление и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов.

Употребление достаточного количества воды невероятно важно для нескольких аспектов здоровья.

В частности, обезвоживание может иметь огромное влияние на работу мозга, настроение, уровень энергии и многое другое (38, 39).

Например, одно небольшое исследование показало, что острая дегидратация значительно усиливает ощущение усталости и снижает мышечную работоспособность у спортсменов (40).

Как правило, старайтесь пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду, чтобы избежать обезвоживания. Вам также может потребоваться увеличить потребление, если вы очень активны или живете в жарком климате.

Кроме того, имейте в виду, что пожилые люди не всегда могут испытывать жажду, когда им нужна вода. Таким образом, им, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы пить больше в течение дня, чтобы избежать обезвоживания (41).

Сводка

Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости. Приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и реагировать на вашу жажду, особенно во время физических упражнений и если вы старше.

Социальные связи невероятно важны для поддержания хорошего здоровья.

Социальная изоляция может стать причиной плохого настроения и усталости, особенно с возрастом (42).

Некоторые исследования даже показывают, что более сильная социальная поддержка может быть связана с улучшением физического и психического здоровья с возрастом (43, 44, 45, 46).

Если вы чувствуете усталость и плохое настроение, может быть полезно попробовать пообщаться с друзьями, вступить в клуб или класс, стать волонтером или найти новое хобби, которое позволит вам гулять.

Резюме

Выход из дома и общение с другими людьми полезно как для вашего уровня энергии, так и для вашего здоровья. Попробуйте организовать общественную деятельность с друзьями, стать волонтером или начать новую деятельность, вступив в клуб или класс.

Многие люди чувствуют усталость и нехватку энергии, необходимой для полноценной работы в течение дня.

Однако употребление достаточного количества воды, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна и физических упражнений, а также общительность могут принести пользу как вашему уровню энергии, так и вашему общему здоровью.

Если вы чувствуете усталость, стоит взглянуть на свой образ жизни, чтобы понять, какие здоровые изменения вы можете внести, чтобы повысить уровень энергии и чувствовать себя лучше.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы воспользовались перечисленными выше советами и по-прежнему чувствуете усталость, причиной вашей усталости могут быть другие факторы. Обратитесь к доверенному медицинскому работнику за дополнительными рекомендациями и советами, которые помогут повысить уровень вашей энергии.

Не знаете, как обрести больше энергии после 60 лет? Попробуйте эти 6 идей

Будучи женщинами старше 60 лет, мы часто много говорим о том, насколько позитивно и оптимистично мы относимся к жизни, как мы взволнованы тем, что переживаем этот следующий этап нашего путешествия, и как много мы еще хотим сделать и внести свой вклад в этот мир… но Вы когда-нибудь чувствовали себя очень, очень усталым?

Шесть способов получить больше энергии после 60 лет:

1. Высыпаться
2. Пейте больше воды
3. Делайте силовые тренировки
4. Принимайте витамины
5. Ешьте меньше, чаще
6. Белковая закуска

С возрастом в нашем организме происходят различные гормональные и физические изменения. В течение жизни мы могли иметь детей, переносить операции, набирать и терять вес, получать спортивные травмы и даже сталкиваться (и преодолевать) опасные для жизни болезни.

Это правда, что некоторые женщины старше 60 лет все еще чувствуют себя такими же бодрыми, здоровыми и энергичными, как и 30 лет назад, но другие могут чувствовать себя довольно уставшими и больше заинтересованными в том, чтобы лечь спать пораньше, чем покорить мир. Независимо от того, попадаете ли вы в спектр ощущения энергии (или нет), вот несколько советов о том, как иметь больше энергии после 60:

В нашем загруженном современном мире с гиперсвязью большинство людей не высыпаются. Лишение сна заставляет многих людей чувствовать сонливость, рассеянность и «бла-бла» в течение дня. Если вы хотите чувствовать себя более энергичным, один из лучших способов — убедиться, что вы высыпаетесь. В этой статье на Inc.com есть несколько отличных идей, которые помогут вам отслеживать свой сон и чувствовать себя более отдохнувшим.

Попробуйте приложение для сна, которое будет записывать ваши движения, храп и другие вещи, которые могут нарушать ваш сон. Возможно, вам придется проконсультироваться со специалистом по сну, если вы обнаружите, что у вас может быть апноэ во сне или другие нарушения сна, которые мешают вам спокойно спать.

Убедитесь, что ваша спальня предназначена для лучшего сна. Плотные шторы и удобные влагоотводящие простыни — хороший способ улучшить сон.

Прочтите нашу статью НУЖЕН РИТУАЛ ДЛЯ УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНОГО СНА? для большего количества идей перед сном.

Вот еще несколько полезных статей о сне:

• КАК Я УЛУЧШИЛ СВОЙ СОН С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ И ЙОГАПЛОХО СПИТ? ВОТ 11 МОЩНЫХ СТРАТЕГИЙ СНА ОТ СТАРОГОВРАТА

Вы пьете достаточно воды? Сохранение достаточного количества жидкости в организме — один из лучших способов способствовать здоровому обмену веществ. По данным Organicliaison.com, употребление 500 мл воды в день помогает увеличить скорость метаболизма на 30%. Если вы работаете за столом, старайтесь выпивать стакан воды каждый час, просто чтобы сосредоточиться и дать себе повод вставать и делать небольшие перерывы в течение дня.

Не любите простую воду? Попробуйте добавить в него вкус, чтобы вам больше нравилось его пить. Прочтите СЕКРЕТНУЮ СИЛУ ВОДЫ И ПОЧЕМУ БУМЕРЫ МОГУТ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЕЕ И 3 РЕЦЕПТА Освежающей воды, настоянной на фруктах, которые помогут вам сохранить прохладу этим летом.

Упражнения с отягощениями, также известные как «поднятие тяжестей» или упражнения с резиновыми лентами, такими как TRX, — один из лучших способов повысить уровень энергии для женщин старше 60 лет. Причина: по мере того, как наше тело становится старше, силовые тренировки могут помочь нам нарастить мышечную массу и сохранить мышечную силу, а поскольку мышцы сжигают больше калорий, сила делает наше тело более эффективным, и этот эффект распространяется на наше общее ощущение энергии и силы. благополучие.

Мы не должны становиться слабее с возрастом. Исследования показали, что силовые тренировки для людей старше 60 лет являются одним из самых важных способов оставаться здоровыми и активными дольше, чем когда-либо прежде.

Вот список полезных статей, которые помогут вам начать силовые тренировки.

• ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ШОКЕР: Я НЕНАВИЖИЛ ТЯЖЕЛУЮ ПОДЪЕМКУ, ПОКА НЕ ОБНАРУЖИЛ ЭТО!
• 4 ОСНОВНЫХ СОВЕТА ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ В ВОЗРАСТЕ (ВИДЕО)
• 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРАВИЛ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 50

Витамины нужны не только детям. Существует множество витаминов и пищевых добавок, которые могут помочь женщинам старше 60 лет улучшить обмен веществ и почувствовать прилив энергии. Прием правильных трав и пищевых добавок также может помочь вам улучшить пищеварение и улучшить баланс питательных веществ в организме.

Витамины нужны не только детям. Существует множество витаминов и пищевых добавок, которые могут помочь женщинам старше 60 лет улучшить обмен веществ и почувствовать прилив энергии. Прием правильных трав и пищевых добавок также может помочь вам улучшить пищеварение и улучшить баланс питательных веществ в организме.

Хотите знать, какие витамины и добавки вам следует принимать? Прочтите эти статьи, чтобы узнать всю необходимую информацию о витаминах для зрелых женщин.

• 6 ЛУЧШИХ ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 60 (#5 УДИВИТ ВАС!)
• МУЛЬТИВИТАМИНЫ VS. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ – ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ?

Один из лучших способов оставаться энергичным — это быть «пастухом», который ест чаще и меньшими порциями. Если подумать, то нет причин, по которым люди должны есть 3 раза в день большими порциями. Во многих других культурах очень разные графики приема пищи. 3 больших приема пищи в день часто могут привести к тому, что уровень сахара в крови людей будет слишком сильно колебаться в течение дня, из-за чего вы будете чувствовать себя то голодным, то сытым. Попробуйте есть 6 раз небольшими порциями вместо 3 больших, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Более регулярное введение калорий в течение дня (но в меньших количествах при каждом приеме пищи) может помочь вам почувствовать более стабильное чувство энергии.

Хотите узнать больше о здоровом питании? Прочтите, ПОЧЕМУ УСПЕШНЫЕ ЖЕНЩИНЫ СТАРШЕ 50 СТРЕМЯТСЯ СДЕЛАТЬ ВЫБОР ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, чтобы узнать, как вы можете перейти на здоровое питание и сделать правильный выбор.

Многие женщины старше 60 лет могли бы повысить уровень своей энергии, изменив то, как они перекусывают в течение дня. Избегайте углеводов во время перекусов — они, как правило, быстро сгорают и вызывают чувство голода. Вместо этого перекусывайте продуктами, богатыми белком, такими как орехи, йогурт или нежирная курица и индейка. Вот список идей для богатых белком закусок, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

Заинтересованы в новом и современном способе изучения еды? ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ЗДОРОВЫМ ПИТАТЬСЯ, ПОЗВОЛЬТЕ ВАШЕМУ УМНОМУ ДИНАМИКУ ПОМОЧЬ!

Что вы делаете, чтобы иметь больше энергии? Что из того, что вы пробовали (добавки, закуски, упражнения), работает лучше для вас после 60 лет, чем несколько лет назад? Пожалуйста, добавьте свои мысли в разделе комментариев ниже.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Если вы ищете еще больше советов по здоровому образу жизни, посмотрите это видео.

POSITIVE ENERGY FOR WOMEN BY JUDITH ORLOFF, M.D.

903   Присоединяйтесь к нашему списку рассылки Перейти к:О насАктивизмБорьба с насилиемСпросите ЭмиСобытияГлавная Торговая площадкаНовостиРесурсыЧто нового   A R T I C L E S* &* S P E E C H E S INSPIRATION/ ДУХОВНОСТЬ Выберите раздел!0303 Позитивная энергия для женщин от Джудит Орлофф, М. Д. Уважаемые феминист. Читатели: I Я очень взволнован, взволнованный. Он посвящен женщинам, которые хотят вести яркую, наполненную энергией жизнь, но часто чувствуют себя утомленными многочисленными ежедневными стрессами, с которыми мы сталкиваемся. Это для всех, кто постоянно спешит, борясь с истощением, или отчаянно перегружен, боясь сказать «нет». Он научит вас, как справляться с истощением людей, а также как сохранять чувство спокойствия и сосредоточенности перед лицом напряженной жизни. Я психиатр из Лос-Анджелеса, специализирующийся на прислушивании к интуиции и наращивании энергии. Как бы я ни уважал аналитический ум, я также знаю, насколько важно использовать интуицию, чтобы оставаться на связи с сигналами нашего тела и доверять нашим инстинктивным женским импульсам. Я также считаю, что использование духовности, силы большей, чем мы сами, необходимо для максимизации нашей энергии и углубления нашей связи с другими людьми и миром. У женщин сильная, интуитивная натура. Когда наше чувство интуиции, духовности и энергии пробуждается, из этого вытекает огромная положительная энергия. Надеюсь, вам понравятся мои предстоящие колонки и моя книга «Позитивная энергия!». Джудит Орлофф, доктор медицины www.drjudithorloff.com Джудит Орлофф, доктор медицины , психиатр и эксперт по энергетике, автор новой книги «Позитивная энергия: десять экстраординарных рецептов превращения усталости, стресса, страха в бодрость». Сила и Любовь. Она также является автором бестселлеров «Руководство по интуитивному исцелению и второму взгляду». Она является доцентом клинической психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, имеет частную практику в Лос-Анджелесе и ведет семинары по взаимосвязи интуиции, энергии и медицины. Для получения дополнительной информации о книгах и семинарах доктора Орлоффа посетите сайт drjudithorloff.com. СОЗДАВАЙТЕ И ПРАЗДНУЙТЕ ИЗОБИЛИЕ Джудит Орлофф, доктор медицины Изобилие — это щедрость, которая приходит благодаря интуитивному охвату всей вашей энергии. Он всегда начинается с сердца, затем распространяется наружу, а не наоборот. По моему мнению, одни только внешние достижения, какими бы грандиозными они ни были, не могут проникнуть в наши глубины настолько, чтобы придать такую ​​целостность. Однако по мере того, как мы становимся мудрыми арбитрами того, куда наша энергия идет, а куда нет, и когда выбор от Изюмных Отрубей до того, с кем мы вступаем в брак, интуитивен, изобилие становится реальным. Все, чему научила эта программа, приведет вас туда. В огромных масштабах изобилие растет, когда мы осознаем наше коллективное единство. С энергетической точки зрения между Нами и Ними нет произвольного разделения. Это всего лишь галлюцинация нашего маленького «я», но она может убить цивилизацию. Каждый человек принадлежит к одной семье, и на эту истину я бы поставил свою жизнь. Увы, мы больше не можем позволить себе роскошь продолжать спорить об этом. Наша Земля, наш дом, грабят. Без Нее не выжить. Судьба нашего вида, всех видов, зависит от заботы о природных экосистемах. На тонком энергетическом уровне, когда насилуют дикую природу, насилуем и нас. Когда океаны отравлены, наши тела стонут. Причины физических и эмоциональных страданий не так просты, как может показаться. Неслучайно депрессия носит эпидемический характер, а рак губит так много дорогих нам людей. Мы по-своему энергетически перерабатываем окружающее насилие. Между обменом нациями, сообществами, землей и нашими телами происходит обмен веществ. Мой последний совет заключается в том, чтобы внести свой вклад в борьбу за изобилие здоровой Земли и ее людей. Мне близки слова Кришнамурти: Сердце человека в его собственных руках. Чтобы положить конец насилию, мы должны неустанно освобождаться от внутреннего насилия. Внутренняя борьба, проецируемая вовне, становится мировым хаосом. Признавая, что путь к миру не находится вне нас, мы должны осознавать энергии, которые мы излучаем, — это тезис моей программы. Оставаться наивным по отношению к этому безответственно; так это на словах. Хотя одни только слова могут поднять настроение, их сила меркнет по сравнению с воплощением перемен, которых мы так жаждем. Практиковать то, что мы проповедуем, — это императив нашего тысячелетия. Это может быть трудно, мы можем колебаться, но что с того? Нет никакого спасения от того, что наши энергетические поля коллективно смешиваются. Злодеи никогда не делают это в одиночку. Апатия к исцелению делает нас их сообщниками. Рецепт изобилия, описанный в моей книге «Позитивная энергия», заключается в том, что любовь — это устойчивая энергия. Всегда помните это. Мандат прост. Если ты устал, любовь. Если ты счастлив, люби. На последнем вздохе полюби еще немного. Когда это кажется совершенно невозможным — такие моменты наступают — попробуйте полюбить снова позже. Обещаю: ты никогда не уйдешь с пустыми руками, когда сердце верно. Наступает момент, когда мы должны решить, какой будет наша финальная игра лично и для планеты. Для меня единственное, что имеет смысл, это любовь. Это то, как мы должны определять себя вне всех других критериев. Это обеспечит изобилие. Изобилие энергии может обновляться на протяжении всей вашей жизни. Частично это влечет за собой купание в блеске энергии, исходящей от всех вещей. При правильном освещении, с правильным отношением вы сможете увидеть, как блестят подошвы вашей обуви. Они делают. Они будут. Пусть это чудо войдет внутрь. Будьте ослеплены энергиями, переплетающимися изо дня в день. Если вы можете оценить это, даже на короткие мгновения, я преуспел. Настоящее формирует будущее. Так что воспользуйтесь моими рецептами, чтобы сделать ваш подарок ярким. Вера в любовь непоколебима. У тебя будет мужество сделать что угодно. Давайте помолимся : Как одна семья, соединив сердца, давайте продолжать молиться за мир: Пусть наши люди и планета будут здоровы. Пусть наш народ и планета будут счастливы. Пусть страдания уйдут. Да познаем мы вечный мир. *** Предыдущий Позитивная энергия для женщин Колонки: Второе предписание — Найдите духовный путь, развивающий Как воспитать жизненную силу и перестать истощаться , доктор медицинских наук, психиатр, эксперт по энергетике и интуиции, автор бестселлера «Позитивная энергия: десять необычных рецептов преобразования усталости, стресса и страха в вибрацию, силу и любовь». Она является доцентом психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и ведет частную практику в Лос-Анджелесе. Другие ее книги — «Второе зрение» и «Руководство по интуитивному исцелению». Ведет семинары по взаимосвязи интуиции, энергии и медицины. Orloff предлагает специальный семинар в Esalen Instiute 5-7 октября 2007 года «Сила интуиции и позитивной энергии для исцеления». Для получения дополнительной информации о книгах и семинарах посетите сайт www.drjudithorloff.com. Прочтите отрывок из книги «Позитивная энергия»: Пробудите интуицию и омолодите себя Лос-Анджелес. Сны — мощный источник интуитивного знания. Вы когда-нибудь задумывались, что это значит, если вам снится, что вы обнажены перед толпой или убегаете от злобного преследователя? Настройтесь и узнайте! Даже если вам трудно их запомнить, этот урок покажет вам, как это сделать. Я надеюсь, вам понравится это! Для получения дополнительной информации о снах обратитесь к моей книге «Руководство по интуитивному исцелению» или на сайте drjudithorloff. com. для просмотра видео класса: http://www.youtube.com/judithorloffmd Copyright 2005-2007 от Judith Orloff, M.D. 9003

Энергичные и сильные: стать женщиной с позитивной энергией

Энергичные и сильные: стать женщиной с позитивной энергией

много тяги, что неудивительно: мы живем в век неопределенности, что заставляет многих людей беспокоиться о своем будущем. У женщин тоже есть намного сложнее, потому что помимо работы над достижением карьерных целей, они также должны заботиться о своих семьях и домашнем хозяйстве. Добавьте проблемы со здоровьем в сочетание и вещи могут стать довольно сложными и мрачными для многих женщин.

Однако всегда можно выбраться из темного места и стать уравновешенным и счастливым человеком, поэтому вот несколько советов, которые помогут вам стать позитивной, здоровой и уверенной в себе женщиной.

---

---

1. Подумайте о работе над своим психическим здоровьем

В свое время посещение терапии и/или прием лекарств считалось табу, и людей призывали молчать об этом. К счастью, времена меняются, а это означает, что все больше и больше людей публично обсуждают свои проблемы с психическим здоровьем. Поэтому, если вы чувствуете себя изолированным, беспокойным или подавленным, не стесняйтесь говорить о своих проблемах со специалистом в области психического здоровья. Прием лекарств и обращение к терапии могут значительно изменить вашу жизнь к лучшему и помочь вам контролировать свои эмоции, не нанося вреда себе и другим.

2. Работайте над своим физическим здоровьем и благополучием

Вы должны посвятить время и усилия работе над своим психологическим здоровьем, однако не менее важно работать и над своим физическим здоровьем. Проходя общие осмотры не реже одного раза в год, вы сможете обнаружить некоторые проблемы, которые в противном случае остались бы незамеченными. Кроме того, учитывая, что некоторые заболевания более распространены среди женщин, важно уделять особое внимание и просвещать женщин в отношении их личного благополучия. Поэтому, если в последнее время вы плохо себя чувствуете, вам следует подумать о посещении врача, особенно если в прошлом вы сталкивались с определенными проблемами со здоровьем.

3. Правильное питание может оказать большую помощь

Здоровое питание чаще всего упоминается в связи с потерей веса и внешним видом. Тем не менее, употребление в пищу правильных продуктов может сделать гораздо больше, потому что отказ от искусственного сахара, соли и фаст-фуда может повысить уровень вашей энергии и помочь вам регулировать свое настроение здоровым образом. Кроме того, правильная диета играет гораздо большую роль в вашем благополучии, потому что пища, которую вы едите, может существенно питать ваши митохондрии и, таким образом, создавать энергию, которая может питать ваши клетки, что может положительно сказаться на вашем личном благополучии. . Конечно, вы можете время от времени баловать себя, но ваш рацион должен состоять из питательных продуктов, которые могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше здоровье.

---

Спросите Lh: как стать более уверенным, если вы всегда были неуверенными в себе

---

4. Приобретение положительных привычек может иметь решающее значение самим собой. Есть так много полезных привычек, которые действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему. Например, медитация всего несколько минут в день может принести много процветания и покоя, а занятия йогой, несомненно, уменьшат воспаление и улучшат качество жизни. Физическая активность обычно считается одной из самых полезных привычек, независимо от того, мужчина вы или женщина, но важно делать все в своем собственном темпе и выбирать упражнения, которые вам подходят.

5. Потребляйте воодушевляющий и мотивирующий контент

Новости становятся все более угнетающими, и, поскольку большинство из нас постоянно прикованы к экранам, вполне логично чувствовать себя подавленным каждый раз, когда всплывают уведомления или новости. Однако жизнь не должна быть такой. Если вы когда-нибудь решите пройти цифровую детоксикацию, важно знать, что это может помочь вам почувствовать себя лучше, поскольку вы будете сосредоточены на вещах, которые действительно могут оказать на вас положительное влияние. Всегда лучше взять хорошую книгу или посмотреть хороший фильм, чем проводить время в социальных сетях или читать новости, особенно если вас потрясло то, что вы видите или читаете.

---

---

6. Добавьте больше витаминов, чтобы обеспечить более здоровое будущее

Если вам не хватает определенных витаминов, вы всегда можете включить добавки для поддержки иммунитета для женщин, которые помогут вам укрепить сердечно-сосудистую систему и обогатить организм питательными веществами. . Всегда помните, что ваша диета должна быть интуитивной и свободной от какого-либо давления. Однако, прежде чем вы начнете принимать какие-либо витамины, рекомендуется сделать анализы крови на дефицит витаминов и питание, чтобы вы знали, какие из них выбрать.

Положительная энергия и сила исходят от здорового тела и ясного ума, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным и истощенным, то выполнение некоторых из этих советов обязательно окажет на вас благотворное влияние. Тем не менее, всегда лучше начинать медленно, чтобы не делать слишком много дел одновременно. Имейте в виду, что счастье требует усилий, и что удовольствие от путешествия — это всегда хороший способ начать работать над улучшением жизни. Рада стать позитивной женщиной, которой вы всегда хотели быть!

Как управлять уровнем энергии на протяжении всей жизни

Каждый иногда чувствует усталость, независимо от того, завершили ли вы большой рабочий проект или пытаетесь восстановить силы после бессонной ночи. Но если вы чувствуете себя истощенным изо дня в день, есть что-то еще, и это не всегда решается просто более продолжительным сном.

«Люди часто считают энергию чисто физической, но она также имеет эмоциональные, ментальные и духовные измерения», — говорит Дженнифер Ли. Дженнифер Ли, тренер по продуктивности, Johnson & Johnson Human Performance Institute, тренер по продуктивности в Johnson & Johnson Human Performance Institute (HPI).

Так что же это означает?

По словам Леи, ваша физическая энергия отражает усталость вашего тела. Эмоциональная энергия связана с тем, насколько негативно или позитивно вы себя чувствуете, в то время как умственная энергия является мерой того, насколько хорошо вы можете сосредоточиться, проявлять творческий подход и принимать решения. А духовная энергия говорит о том, чувствуете ли вы смысл своей жизни.

«Четыре различные энергии взаимосвязаны, поэтому, если вы находитесь на низком уровне в одном из измерений, это может привести к снижению других, что может заставить вас чувствовать себя истощенным», — добавляет Леа. Вот почему вы можете чувствовать себя полностью истощенным после напряженного рабочего дня, хотя все, что вы делали, это сидели на стуле. «Но верна и обратная сторона, — говорит она. — Улучшая одну область, улучшаются и другие».

Готовы узнать, как получить больше энергии, используя как небольшие микровсплески усилий, так и долгосрочные изменения мышления? Если вам 20, 30, 40, 50, 60 и более лет, мы расскажем о наиболее распространенных виновниках истощения энергии и о том, как вы можете работать над их преодолением, чтобы чувствовать себя лучше, каждый день, в любое десятилетие. .

В 20 лет…

Делиться

расширять

Распространенная энергетическая ловушка: зажгите свечу с обеих сторон
«Многие люди в возрасте 20 лет работают довольно долго — вы хотите показать своим боссам, что вы суперзвездный сотрудник. Вы также, вероятно, очень общительны, а это значит, что вы часто задерживаетесь допоздна с друзьями», — говорит Крис Джордан. Крис Джордан, директор отдела физиологии физических упражнений, Johnson & Johnson Human Performance Institute, директор отдела физиологии физических упражнений HPI. «Что еще хуже, так это то, что в этом возрасте вы, вероятно, действительно хорошо умеете игнорировать усталость».

Другими словами, вы спите всю ночь, просыпаетесь сонным, выпиваете кофе, пробуждаете свой день и делаете все это снова, даже если вам трудно.

Что с этим делать: перестаньте ставить сон на последнее место
В данном случае проблема сна действительно отодвигается на второй план, поэтому важно перестать думать, что это то, что вы можете просто игнорировать.

«Вы должны понимать, что для того, чтобы проявлять изобретательность и креативность на работе — а это обеспечит вам продвижение по службе, — вы должны достаточно отдыхать и не ложиться спать допоздна, — отмечает Леа.

Как на самом деле улучшить сон?

Создайте простой ритуал перед сном, когда вы откладываете телефон в одно и то же время каждую ночь и занимаетесь чем-то простым, например, читаете книгу. Это также помогает убедиться, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — идеальная среда для сна.

В 30 лет…

Делиться

расширять

Распространенная энергетическая ловушка: баланс между карьерой… и браком… и детьми…
«В этот момент вы находитесь на второй или третьей передаче в своей карьере, а затем появляются дети и переворачивают ваш мир с ног на голову», — говорит Джордан. «Дети приносят хаос, который может быть требовательным ко всем четырем аспектам энергии. Непредсказуемость и вызовы выводят вас из равновесия, вы теряете контроль и чувствуете себя абсолютно утомленным».

В это же время люди начинают сильно напрягаться, чтобы быть совершенными во всех аспектах своей жизни. «Вы беспокоитесь о том, что вы не лучший родитель, что вы не умеете совмещать карьеру и семью и что вы не успеваете за своими друзьями», — объясняет Леа. В результате вы можете слишком много думать и мучить себя над каждым решением и, таким образом, чувствовать себя опустошенным.

Что с этим делать: относитесь к себе проще
«Вы должны подумать о том, чтобы выработать привычки, которые сделают вашу жизнь проще и наполнят вас энергией», — говорит Джордан. «Привычки невероятно полезны, потому что они бессознательны, автоматически и не требуют усилий».

Потратьте некоторое время на определение ценностей, целей и людей, которые наиболее важны для вас. Пока вы принимаете решения, основываясь на этих вещах, вы не будете так сильно переживать, если напортачите с другими вещами.

— Дженнифер Леа , тренер по продуктивности, Johnson & Johnson Human Performance Institute

Делиться

Может быть, у вас есть ежедневная здоровая привычка завтракать, например, есть овсянку с фруктами, чтобы в первую очередь дать своему телу немного энергии. Или вы проводите 30 минут в спортзале вечером перед тем, как забрать детей из детского сада. Чем более рутинными и запланированными будут эти небольшие действия, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Чтобы справиться с умственной усталостью, которая возникает, когда вы зацикливаетесь на каждом маленьком решении, вам необходимо четко определить цель. «Потратьте некоторое время на определение ценностей, целей и людей, которые наиболее важны для вас», — предлагает Леа. «Пока вы принимаете решения, основанные на этих вещах, вы не будете так сильно беспокоиться, если вы напортачите с другими вещами».

Наконец, вы можете накопить больше эмоциональной энергии, уделив немного времени тому, чтобы оценить сумасшествие. Вы не ослышались.

«У нас с женой пятеро детей, и мы поступили правильно, по-настоящему стараясь ценить каждый момент», — говорит Деннис Чарни, доктор медицинских наук, декан Медицинской школы Икан на горе Синай и автор книги «9».0443 Устойчивость: наука преодоления величайших жизненных трудностей . «Даже когда вы заняты и у вас много дел, постарайтесь оглядеться вокруг и оценить все это».

В 40-50 лет…

Делиться

расширять

Распространённая ловушка, связанная с потреблением энергии: ставьте здоровье на последнее место
«Это интересный этап жизни, — говорит Джордан. «Вы поднялись по карьерной лестнице и добились успеха, но на вас также лежит большая ответственность. Вы беспокоитесь о финансовых вещах, таких как оплата обучения детей в колледже и забота о вашей семье — все это создает большую нагрузку на энергетическую систему».

В результате многие люди забывают заботиться о себе.

«Личное здоровье находится в конце списка после финансов, семьи, работы, пожилых родителей — всего этого», — добавляет Джордан. «Вот почему многие люди в возрасте от 40 до 50 лет начинают замечать проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина или диабет, и теряют энергию».

Проблемы со здоровьем также могут вызвать у вас негативные эмоции и разочарование, что приведет к эмоциональной усталости. Добавьте к этому гормональные изменения, которые, вероятно, происходят — менопауза у женщин и снижение уровня тестостерона у мужчин — и неудивительно, что вы так устали.

Что с этим делать: расставьте приоритеты для другого важного человека в вашей жизни — Вы
«Это аналогия с кислородной маской в ​​самолете, — говорит Джордан. «Сначала наденьте его на себя, чтобы вы могли позаботиться об окружающих».

Это может быть так же просто, как вставать из-за стола каждый час и ходить в течение нескольких минут. «Наши исследования показывают, что это дает вам больше энергии не только в течение дня, но и когда вы возвращаетесь домой», — говорит Джордан.

Вам также может потребоваться свести к минимуму стресс, который может вызвать значительные гормональные изменения. Выясните, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, расслабленно, позитивно и оптимистично — может быть, это медитация, время с семьей, время в одиночестве или отпуск — и сделайте это своим жизненным приоритетом.

Делиться

Еще лучше, постарайтесь выполнять умеренные или энергичные аэробные упражнения и тренировки с отягощениями не менее трех раз в неделю, не оставаться без еды более четырех часов и пить воду в течение дня. «Все эти действия могут помочь повысить вашу энергию, а также ваш уровень счастья — вы чувствуете себя хорошо, зная, что делаете что-то для своего здоровья», — объясняет Леа.

Вам также может потребоваться свести к минимуму стресс, который может вызвать значительные гормональные изменения вдобавок к тому, что вы, возможно, уже испытываете. Предложение Леи: выясните, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, расслабленно, позитивно и оптимистично — может быть, это медитация, время с семьей, время наедине с собой или отпуск — и сделайте это своим жизненным приоритетом.

Если вы расстроены хроническим заболеванием, сделайте все возможное, чтобы настроиться на позитивный лад. «Оптимизм важен в борьбе с болезнью, — говорит доктор Чарни. «Найдите группу поддержки и образцы для подражания, которые сталкивались с подобным заболеванием, и не бойтесь опираться на друзей и семью, когда вы чувствуете себя подавленным».

В 60 лет и старше…

Делиться

расширять

Распространенная энергетическая ловушка: ощущение, что вы потеряли свою цель
Вы ждали десятилетия, чтобы насладиться этим особым периодом в своей жизни: выходом на пенсию! Но со всей этой новообретенной свободой может возникнуть предостережение: внезапно у вас нет работы — главного, что двигало вами в течение многих лет — и, странным образом, это может лишить вас энергии.

«Эмоциональные и ментальные аспекты энергии подвергались напряжению, пока вы работали, но если вы не поняли свою новую цель, это может повлиять на вашу духовную энергию», — объясняет Джордан. «У вас нет реальной причины вставать с постели по утрам, поэтому вы просто чувствуете себя вялым».

5 историй о том, как сотрудники отдают: «Шесть месяцев, которые изменили мою жизнь»

Что с этим делать: подготовьтесь к пенсионному плану
«Не ждите момента, когда вы перестанете работать, чтобы начать думать о том, как вы проведете свою пенсию», — говорит доктор Чарни. «Заранее планируйте вторую жизнь, которая позволит вам чувствовать удовлетворение от того, что вы делаете. Может быть, это волонтерская работа, физические нагрузки, путешествия или занятия, на которые раньше никогда не было времени».

Леа соглашается. «Это когда вы начинаете искать смысл и идентичность, которые не связаны с вашей работой», — говорит она. «Кто ты, если ты не то, что ты делаешь? Какое наследие вы хотите оставить после себя? Какова следующая возможность, за которой вы хотите гнаться? Если вы сохраняете мышление, ориентированное на рост, и смотрите на это время как на возможность, вы, естественно, почувствуете себя более энергичным, когда проснетесь утром».

Каковы ваши энергетические ловушки?

Получите бесплатный персонализированный энергетический профиль от HPI, чтобы узнать, насколько хорошо вы управляете энергией в своей повседневной жизни.

Возьмите анкету

Женский день — 10 советов, как набраться энергии

Женщины прекрасны. Они дают жизнь, поддерживают ее, являются опорой своих семей, а у некоторых есть работа и обязанности вне дома.
Большую часть времени у женщин много дел, но их энергия и хорошие результаты часто воспринимаются как должное. Помимо стрессового образа жизни, им приходится иметь дело с менструальным циклом и гормональными изменениями, которые могут сказаться на их настроении и уровне энергии.
Иногда это может быть тяжело. Легко поддаться хандре, особенно сейчас из-за зимы. Если кажется, что уровень вашей усталости со временем ухудшается, и вам не хватает энергии даже после отдыха, возможно, вам следует проконсультироваться с врачом.
Однако, если вы просто ищете новые способы повысить уровень своей энергии и стать еще более удивительным в повседневной жизни, вот 10 советов, которые помогут вам в этом:

Пища необходима для пополнения нашего энергетического уровня и обеспечения организма необходимыми калориями, необходимыми ему для выполнения повседневных задач. Тем не менее, некоторые продукты могут быть слишком трудными для переваривания, и вместо того, чтобы обеспечить организм энергией, они фактически забирают ее для переваривания. Это особенно актуально в зимнее время, потому что мы, как правило, жаждем много тяжелой комфортной пищи, такой как обработанные закуски, жирная пища и даже много мяса и продуктов животного происхождения. Вот почему употребление легкой здоровой пищи с большим количеством фруктов и овощей является хорошей идеей. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и калориями, в которых оно нуждается, помогая вам чувствовать себя легким и энергичным, а не тяжелым и вялым.

• 
  
  Тренировка:
  

Вспотеть — отличная идея, чтобы почувствовать прилив энергии. Будь то высокоинтенсивное кардио или легкая растяжка и йога, упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мозгу. Это насыщает кислородом наши ткани и пополняет их. Это также помогает высвобождать эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия. Кроме того, тренировки повышают нашу самооценку и помогают регулировать обмен веществ, благодаря чему мы чувствуем себя более здоровыми, легкими и энергичными.

• 
  
  Вылечиться от сна.
  

Когда люди садятся на диеты, они следят за своей едой и отслеживают свои калории. Точно так же они могут зацикливаться на походах в спортзал и отслеживать свои тренировки, вес и свои измерения. Однако в нашем стремлении к здоровью и благополучию лишь немногие задумываются об отслеживании своего сна. Поэтому вместо детоксикации в течение 2 недель попробуйте лечиться сном.
Сделайте своим приоритетом 8-часовой сон каждую ночь, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным энергии. Это может дать вашему телу столь необходимый перерыв, а также время для восстановления и пополнения, что в конечном итоге сделает вас более энергичным. Это также может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм и секрецию определенных гормонов, подготовив вас к весне!

• 
  
  Пранаяма:
  

Пранаяма — это практика йоги, которая означает контроль дыхания. Упражнения пранаямы заключаются в следовании особым ритмам вдоха и выдоха. При правильном выполнении такие упражнения, как дыхание «Капалбати» или «Бхастрика», могут помочь повысить уровень кислорода в кровотоке, а также помочь в детоксикации организма. Однако важно находиться под наблюдением профессионального инструктора по йоге или специалиста по пранаяме, чтобы не практиковать неправильную технику, которая может вызвать гипервентиляцию и головокружение.

Не ваших друзей в буквальном смысле (хотя это тоже полезно), а определенных продуктов и ингредиентов, которые могут мгновенно повысить уровень вашей энергии. Вода, возможно, наиболее важна, поэтому не забывайте пить воду. Включение лимона, имбиря и куркумы в свой рацион — отличная идея, поскольку они являются естественными тонизирующими средствами и могут помочь повысить уровень энергии. Продукты и добавки, содержащие семейство витаминов группы В, витамин С и цинк, — еще один хороший способ повысить вашу энергию и работоспособность.

Когда мы устаем, наша обычная реакция — тянуться за кофеином и/или сахаром. В то время как они могут быть восприняты как потрясающие забрать меня; на самом деле они не так хороши для вас. Действительно, кофеин может вызвать у вас крах, давая вам быстрый заряд энергии, но через некоторое время вы чувствуете себя хуже. С другой стороны, потребление сахара резко повышает уровень инсулина, что через некоторое время может привести к гипогликемии и вызвать тягу к сладкому. Чтобы иметь хороший уровень энергии, полезно также держаться подальше от алкоголя. И, как упоминалось в нашем первом совете, избегайте продуктов, которые перевариваются с трудом, таких как жирные мясные запеканки или закуски с высокой степенью обработки.

• 
  
  Наполниться Праной:
  

Медитация хороша не только для контроля уровня стресса. Это также может помочь вам наполниться энергией праны. В восточной философии прана — это универсальная энергия, и ее нельзя найти в продуктах питания или напитках. Доступ к энергии праны можно получить через медитацию. Очистив свои мысли, мы можем подключиться к универсальному источнику праны, которая может повысить уровень нашей энергии и улучшить общее самочувствие.

После хмурого зимнего времени легко исчерпать витамин D. Так что понежьтесь на солнце при любой возможности или, возможно, подумайте о приеме добавок, поскольку дефицит витамина D является известной причиной усталости. Пока мы этим занимаемся, не забудьте запастись другими важными энергетическими минералами, такими как железо, кальций и магний, дефицит которых почти всегда проявляется в виде низкой энергии, среди других симптомов.

Кажется, все без ума от эфирных масел, и они правы. Вы можете использовать эфирные масла практически для всего, в том числе для повышения уровня энергии! Вы можете выбрать несколько цитрусовых эфирных масел, таких как лимон и сладкий апельсин, или просто использовать свой любимый аромат. Вы можете распылить их в своем доме, смешать с водой в пульверизаторе или просто капнуть на ладонь и вдохнуть их аромат. Эфирные масла содержат химические соединения в своем аромате, которые могут улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя лучше.

• 
  
  Самообслуживание:
  

Забота о себе важна, заниматься тем, что вам нравится, баловать себя и быть рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, — это хорошие способы повысить уровень вашей энергии. Всегда заботьтесь о себе, потому что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, — это сделать себя приоритетом.