Где брать энергию женщине: Где брать женскую силу? Секреты и ресурсы, чтобы наполняться

Опубликовано автором

Содержание

Где взять энергию | Forbes Woman

Состояние нехватки энергии знакомо каждому руководителю. При самореализации деловой женщины и в бизнесе, и в семье эта проблема приобретает особую остроту. Бесконечные «надо» и «должна» приводят к ощущению, что больше отдаешь, чем получаешь. Для душевных отношений с близкими к концу рабочего дня сил просто не остается. Как справиться с эмоциональной опустошенностью и повысить уровень энергетики?  Об этом рассказывает Анатолий Сиваков, психотерапевт, специалист Международного центра «Консалтинг.Тренинг.Коучинг» (МЦ КТК).

— Когда человек жалуется на нехватку энергии, что это означает с научной точки зрения?

— Мы все обладаем психической энергией (или жизненной силой), которая выражается в способности человека совершать действия в окружающем материальном мире. Запасы этой энергии зависят от врожденных индивидуальных особенностей и тренированности человека.

Реклама на Forbes

Но есть и внешние факторы, которые часто приводят к эмоциональной опустошенности.

Основной принцип существования живой материи, в том числе и человека, — единство вещества, энергии и информации. Человек является в большей степени информационным существом. Большое количество дел, вопросов, по которым в течение дня приходится принимать решения, требует затрат психической энергии. Часто, когда идет массированный поток информации, мозг не успевает дифференцировать ее  по принципу важности, срочности, ценности для конкретного человека, и мы говорим о нехватке энергии и эмоциональной опустошенности.

— Какую роль играют эмоции?

— Эмоции являются связующим звеном между внешней, внутренней информацией и физиологическими процессами в организме. Именно эмоции «заряжают» тело к определенному действию. Вся информация, воспринимаемая человеком, поступает в лимбическую систему. Ее еще называют «эмоциональным мозгом» — именно там информация проходит «первичную обработку» и получает эмоциональную оценку. Каждая эмоция вызывает физиологические изменения, посредством выделения определенных  веществ (например, гормонов) готовит организм к адекватным действиям, реакции на информацию.

Но запасы тех же гормонов небезграничны, скорость их выделения лимитирована. При переизбытке информации наступает эмоциональное истощение. Обычно это сопровождается негативными переживаниями, потерей смысла жизни и способности радоваться чему бы то ни было. Иными словами, у человека начинается дистресс, при котором задействуются глубинные резервы организма.

Эмоции всегда сигнализируют человеку о том, насколько удовлетворены его потребности, реализованы жизненные планы. Одной из причин эмоционального истощения является невозможность или затруднение реализации ведущих ценностей в повседневной деятельности.

Ресурсное состояние

— При необходимости переключаться с одной социальной роли (руководитель, деловая женщина) на другую (дочь, любимая женщина, мать, светская львица), женщина рискует растратить всю энергию. Насколько эффективны различные препараты, повышающие уровень «гормонов счастья» и в целом энергетику?

— Все стимулирующие средства — от энергетиков до тех, что в быту именуют антидепрессантами,  — приводят к краткосрочному повышению настроения, энергии. Тот или иной стимулятор подстегивает одно из звеньев сложноустроенной системы, например выработку серотонина. Под воздействием стимулятора, организм начинает расходовать свои стратегические запасы, что проявляется как всплеск активности. Затем организм адаптируется к вмешательству. Наступает эффект одной чашки кофе, которое уже не бодрит. Но если вы отказываетесь от стимулятора, то немедленно чувствуете резкий спад настроения, сил. В итоге может наступить полная десинхронизация системы. Так как все резервы исчерпаны, вы чувствуете бессилие, обостряются хронические заболевания, появляется психосоматика, вы начинаете допускать ошибки в деятельности, вплоть до попадания в аварию.

— Как защитить себя от стресса без побочных эффектов?

— Достаточно своевременно восполнять расход энергии, отключаться от обыденных дел. Чтобы вернуть ясность мысли и бодрость, можно послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на расслабляющий массаж или просто поспать. Не случайно в Японии открываются кафе, предлагающие не изысканное меню, а бизнес-сон. Заплатив за вход, там можно отдохнуть в уютной кровати под звуки природы.

Положительные эмоции питают нас психической энергией. Поэтому, периодически переключайтесь с того, что вас «обесточивает» и сосредотачивайтесь на том, что радует и расслабляет. Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии. Отделить его от «надо» и «должна», начать делать то, что приносит непосредственное удовольствие. Источник удовольствия индивидуален. Например, одна клиентка МЦ КТК, топ-менеджер крупной компании, ища выход из состояния вечной отдачи, поняла, что ей нравится старинная мебель во всех аспектах. Стало интересно, как ее делают. Она совершила походы по мастерским и в итоге пошла подмастерьем к одному известному мастеру-краснодеревщику. Это хобби стало для нее источником положительных эмоций, которых ей так не хватало.

— А как быть, если расслабиться не удается? Когда нет времени и сил на то, что еще вчера приносило удовольствие?

— Первое, что следует сделать, — это разобраться с внешними и внутренними причинами снижения энергии.

В каких ситуациях вы чувствуете наиболее острую нехватку энергии? А в каких энергии больше? Как и то и другое ощущается в теле, какие эмоции вызывает? Затем найти ответ на вопрос «А чего хочу я?». И приступить к рассмотрению имеющихся ресурсов для достижения желаемого и выстраиванию приоритетов.

Человеку, находящемуся в тяжелом дистрессе, бывает не просто самостоятельно проделать такого рода анализ. Тем более изыскать ресурсы. Специалист в таких случаях в первую очередь будет работать над формированием ресурсного состояния у человека.

Справка: Ресурсное состояние — наилучшее психическое состояние человека для совершения адекватных действий в конкретной ситуации. В этом состоянии вырабатывается большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с чувством благоденствия и повышающих стрессоустойчивость (окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины).

— Как именно «работает» ресурсное состояние? В чем здесь отличие от приема стимуляторов?

— Внешнее вмешательство за счет стимуляторов нарушает эмоционально-физиологический баланс еще больше. А метод вхождения в ресурсное состояние его восстанавливает. Механизм действия ресурсного состояния основан на свойствах воображения и памяти человека. Раньше считалось, что события в памяти хранятся и извлекаются в первозданном виде, как снимки, снятые на Polaroid. Современные научные данные говорят, что каждый раз, вспоминая ситуацию, мы воссоздаем ее заново, внося изменения. Изменения можно вносить вполне осознанно, так, чтобы они работали на настоящее.

Реклама на Forbes

Возьмем, например, самый распространенный подход к формированию ресурсного состояния — воображаемая прогулка в ресурсное место. Это место из прошлого, где человеку было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил. Во время такой мысленной прогулки лимбическая система санкционирует выработку гормонов, поддерживающих вспоминаемое позитивное состояние на физиологическом уровне. В результате, организм человека действительно входит в это ресурсное состояние, происходит восстановление энергетики за счет переключения нейронных связей.

Человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.

— Можно ли самостоятельно научиться входить в ресурсное состояние, следуя инструкциям, описанным в книгах по НЛП (нейролингвистическое программирование), эриксоновскому гипнозу?

— Конечно, можно. Но в психотерапевтической практике прослеживается такая закономерность: зачастую жизненные затруднения вырастают в проблемы именно из-за предпринятых человеком шагов по выходу из затруднения. А предпринятые самостоятельные шаги  иногда становятся  механизмом поддержания проблемы. Почему? Нередко возникает эффект «испорченного телефона»: информация при передаче от одного человека к другому посредством языка подвергается искажению в разных формах. В итоге, какие-то детали метода могут быть человеком неверно поняты, некоторые отбрасывают те детали, которые им кажутся несущественными. Плюс в научно-популярной литературе не все важное излагается четко.

Безопасный способ выхода из любого дистрессового состояния — медитация. Этот метод, который могут освоить все, проверен тысячелетиями и работает вне идеологии.

В силу индивидуальных особенностей каждый человек нарабатывает собственный вход в ресурсное состояние, который для него комфортнее и эффективнее. Для этих целей я бы посоветовал обратить внимание на медитационные техники. Среди них есть статические и динамические техники. Последние эффективны для тех, кто не может остановить поток тревожащих мыслей, расслабиться.

Реклама на Forbes

Как свидетельствуют исследования в нейрологии, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут. 20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке. Но не ждите чуда в стрессовой для вас ситуации, в моменты жесткого цейтнота и дефицита реального отдыха вы не сможете удержаться в ресурсном состоянии.

Ограничивающие убеждения

— Но в жизни так и бывает: на работе форс-мажор, ребенок с воспалением легких, в отношениях с мужем назревает конфликт …и машина сломалась посреди автотрассы. Есть ли возможность нивелировать риск дистресса?

— Как и в любой ситуации, у вас есть выбор. Либо преодолеваете свой «коллапс» за счет отдыха, техники вхождения в ресурсное состояние и стимуляторов. И снова чувствуете себя нормально до следующего случая, который весьма вероятен в силу высокой деловой активности. Либо этих мер вам не достаточно, так как они ситуацию кардинально не меняют. И начинаете работу по переструктурированию убеждений, которые ограничивают вашу способность в определенных ситуациях оставаться в ресурсном состоянии и действовать эффективно.

Убеждение — это то, во что мы верим, своеобразные  фильтры, через которые мы воспринимаем информацию. То, что не соответствует системе убеждений человека, он как бы не слышит и не видит, а иногда сознательно отбрасывается. Убеждения можно подразделить на поддерживающие (адаптивные) и  ограничивающие (дезадаптивные). Те убеждения,  которые «отфильтровывают» информацию, полезную для какой то деятельности, и будут являться ограничивающими. Например, у человека убеждение: у меня плохие способности к иностранным языкам. Все свои успехи в изучении языка он отказывается видеть, но видит и переживает все  неуспехи, что потребует от него колоссальных энергозатрат на изучение.

Задумайтесь о том, какое ограничивающее убеждение приводит вас к нежелательным последствиям или ситуациям? Что мешает должным образом перерабатывать поступающую информацию.

Реклама на Forbes

— Когда много срочных разнонаправленных проблем, хочется забиться с головой под одеяло. Но я понимаю, что не могу себе этого позволить и приказываю себе собраться.

— К типичным для деловых женщин ограничивающим убеждениям относится убеждение «я должна быть лучше мужчин, иначе не добьюсь успеха». Не могу не вспомнить цитату из фильма «Спросите Синди»: «Женщинам, которые согласны быть с мужчинами на равных в их бизнесе, не хватает амбиций».

Ограничивающие нас убеждения формируются зачастую в детстве под воздействием социума и жизненных установок родителей. Они тесно связаны с нашими ценностями, жизненными выборами, картиной мира. И, как следствие, под  их влиянием  мы формируем ситуации, которые подтверждают их «правильность». Например, возьмем расхожее убеждение, что «достойных мужчин на всех не хватит». Женщине, которая так думает, достойного точно не хватит. Однако, у нас в МЦ КТК есть клиентки и совсем с другими проблемами, у которых кроме достойного мужа, есть друг и хороший знакомый.

— То есть, достаточно осознать свое ограничивающее убеждение и понять его относительную правильность?

Осознание ограничивающего убеждения в большинстве случаев не продвигает к реальным переменам к лучшему. В стрессовых для человека ситуациях убеждение будет действовать автоматически, даже, если он его осознал. Приведу случай с нашей клиенткой. Являясь главным бухгалтером крупной западной компании, Элла имеет схожее с вашим убеждение «если не я, то кто?». Дома — проблемы с мужем, на работе — финансовая отчетность по западным стандартам. Накануне аудиторской проверки ее на скорой увозят с давлением в больницу. Элла срывается из больницы, уверенная в том, что никто, кроме нее, не сможет сдать отчетность. Она не может себе позволить отдохнуть. С ощущением близкой катастрофы и с головокружением мчится в офис. И по дороге врезается в столб. Снова скорая, больница, капельница. И это в самый горячий период на работе! Наблюдая события со стороны, она удивляется, что огромный холдинг и без нее продолжает работать, аудиторская проверка благополучно проходит. Что же дальше? Элла выходит из больницы, погружается в свой обычный ритм и семейные проблемы. Даже получив прозрачные последствия своих действий, она не может перестроиться: «Мой организм сказал «лежи!», а я не могу».

Реклама на Forbes

— Как можно выбраться из ловушки ограничивающих убеждений?

Такого рода убеждения действуют автоматически, влияют на поведение и выбор человека в стрессовой ситуации на бессознательном уровне. Практически у каждого человека есть ситуации, по поводу которых он может сказать: «все понимаю, но по-другому не могу». Если ловите себя на таком эффекте, советую обратиться к специалисту, который поможет трансформировать убеждение. Это потребует от вас большой внутренней работы, но в итоге вы преобразуете деструктивную информацию убеждения в свободную энергию.

«Где брать энергию для жизни Женщине?»

Женщина набирает энергию на четырех уровнях:

Физический.

Это внешность. Уход за собой, за своим телом (переход с брюк на юбки, ношение женственной одежды, аксессуаров, уход за волосами, лицом, спа-процедуры, массажи, йога, танцы, легкие физические нагрузки, правильное питание (исключить: мясо, рыбу, яйца, кофе, черный чай, сигареты – всё это лишает нас энергии, красоты и праны (жизненной силы)). Практики по работе с сакральным женским центром (дыхание маточкой, развитие интимных мышц..).

Эмоциональный.

Напитывание себя приятными впечатлениями, разнообразными эмоциями, — это очень важно для женщины. Качественное общение, с единомышленницами, с людьми, которые вас понимают, вдохновляют и имеют те качества, которые вы хотели бы видеть в себе. Ограничить общение с грубыми, пессимистичными людьми, склонными завидовать и обсуждать. Окружить себя красотой: дома, на работе, на улице выбирать смотреть только на красивое (можно загрузить красивой музыки и вдохновляющие картинки на телефон, и смотреть на них, а не на угрюмые лица и серость..). Чаще гулять, бывать на природе, напитывать себя энергией стихий.

Интеллектуальный.

Получение знаний о женской природе, об обязанностях женщины, как жены и матери, слушание лекций, посещение семинаров, чтение литературы о великих женщинах. Но главное, применять знания на практике! Ведь можно прочитать много книг, знать ответы на все вопросы, знать, что приводит к счастью, но при этом жить несчастной жизнью. Если знания не применяются, то они ложатся тяжелым грузом на плечи человека, обременяют его. Если Вы чувствуете, что знаете очень много, но качество жизни не меняется, остановитесь, перестаньте читать книги и слушать лекции. И начните потихоньку применять накопленные знания в жизнь. Для этого можно выписать на листочек основные качества, которые Вы бы хотели в себе развить, или те способы, которые, как вы считаете, приведут вашу семью к счастью, и начать каждый день работать над этими качествами или совершать определенные действия по улучшению своей жизни.

Духовный.

Познание своей духовной природы. Женщина становится естественно красива, ее гормональный фон нормализуется, когда она умиротворена и спокойна. Спокойна женщина становится тогда, когда находится в безопасности, когда она доверяет миру. А миру она доверяет тогда, когда у нее налажена связь с Богом или Богиней. Женщине необходимо найти свою Богиню-Покровительницу и постоянно общаться с ней. Женские качества в женщине раскрываются тогда, когда у нее есть своя Богиня, примером жизни которой она вдохновляется, с которой она находится в постоянной связи, возносит ей молитвы, имеет дома алтарь с ее изображением, предлагает ей цветы и так далее. Важно, чтобы эта Богиня была со счастливой судьбой, так как она делится с женщиной не только божественными качествами своего характера, но и своей кармой…

Где женщине брать энергию, когда нет сил даже на жизнь | Осторожно, мужчины!

Популярный вопрос. И мой непопулярный ответ.

Потому что я — не про шопинг, ароматерапию и обнять деревце. Да, это полезные для женщины вещи — ей надо гулять, наслаждаться, прикасаться к природе. Ей надо ублажать себя и делать пространство вокруг приятным и эстетически прекрасным. Никто не спорит.

Просто это надо делать преимущественно после того, как она привела себя в порядок, как личность.

Когда женщина в апатии/депрессии/хроническом стрессе/ничего не хочет/еле встает с кровати/часто плачет — ну какой ей шопинг? Чтобы повеситься в примерочной от света ламп прямо в целлюлит? Чтобы добить себя?

Надо понимать, что прежде чем брать откуда-то энергию, надо сначала закрыть те дыры, в которые утекает та, что и так ЕСТЬ.

Это — решение основных вопросов с энергией, остальные можно добрать милыми женскими штучками по мелочи. Но не раньше, чем женщина решит вопросы: Куда утекает её энергия? Почему её постоянно нет?

Иначе это опять посыпать сахарком известно что и надеяться, что получится конфетка. Не получится. Хоть обмедитируйся при свечах и аромалампах у озера в новолуние — ничего не изменится, если энергия со свистом утекает в чёрные дыры.

Что является черными дырами?

1. Токсичные люди. А это все, кто вас.. не любит, если по-простому.

Решение: по максимуму не общаться даже на работе с теми, кто косо смотрит, не говоря уже о муже, который обесценивает, изменяет, обижает.

Вообще, женщине можно забыть про энергию, как класс, с нелюбящим её мужчиной. И даже не галлюцинировать о том, что с какими-то чудо-практиками она может стать высокоэнергетичной личностью, если ей, например, изменяет муж.

2. Нелюбимая работа. Заниматься делами, которые ты ненавидишь — огромный пожиратель энергии. Как и мужчина, который тебя не любит.

Решение: по максимуму выстраивать жизнь так, чтобы делать только то, что хочется, чтобы это приносило и радость и реализацию.

3. Честность с собой. Необходимо честно вытащить наружу всё о себе и принять это как данность. Искренне признаться себе во всём относительно себя.

  • Мои цели?
  • Мои истинные желания?
  • Какая я?
  • Чего хочу?
  • А на что соглашаюсь?

И принять это, принять себя. Полюбить себя.

Не принимать, осуждать, не понимать, и тем более ненавидеть саму себя и надеяться при этом подкачать себе энергии? Это как перекрыть кран с водой и делать вид, что моешь руки об воздух.

Когда женщина (да собственно и мужчина тоже) решает эти вопросы, у неё исчезает острая необходимость в специальных практиках и танцах с бубном на предмет поднятия своего энергетического тонуса.

Не решив эти вопросы, можно лишь иллюзионировать о саморазвитии и повышении своего жизненного тонуса.

*******************

Также по теме: Как на самом деле разрывается энергетическая связь с бывшим

Быть самой собой, или почему не работают правила и секретные техники по отношениям

*******************

Мой сайт с этими и другими темами — ЗДЕСЬ

Простые способы наполнить себя женской энергией и изменить жизнь к лучшему

Как излучать женскую энергию любви и что это дает? Как стать девушкой‎, которая обладает особенной, притягательной аурой для окружающих, в том числе мужчин? Девушкой, которая способна обрести истинное счастье в отношениях и в жизни? Поговорим откровенно — где черпать энергию женской любви и как она влияет на мужчин.

Энергия женской любви: что это такое и как влияет на мужчин


Девушка, которая способна много отдавать, вдохновлять и при этом оставаться в ресурсе — это девушка «плюс»‎. Чем больше она отдает, тем больше получает взамен. Уверенная в себе, женственная, она буквально светится изнутри. Рядом с такой женщиной мужчине постоянно хочется что-то делать: доставать звезды с небес, качать мышцы, достигать любых целей. Ведь у него активно вырабатывается тестостерон.

Девушка «плюс»‎ излучает особую энергетику, она наполнена любовью — к себе, окружающим, миру. После свидания с ней, мужчина летает, как будто выпил Red Bull. Эта энергия идет изнутри и отражается во всем: во взгляде, походке, голосе, позах, словах. В девушке появляется магнетизм. Она становится более мягкой, терпимой и мудрой.

Я называю это — «войти в женское состояние»‎. Вспомнить, что вы, прежде всего, женщина, почувствовать свою природу: распустить волосы, улыбнуться, пофлиртовать, надеть красивое платье и белье. А также обязательно выключить командный голос и попробовать подчиниться мужскому началу. Любой парень сразу чувствует этот внутренний настрой. Партнер энергетически наполненной женщины ощущает ее поддержку и стремится сделать спутницу счастливой. Ее любовь питает его, мотивирует, зажигает.

А что если девушка не в женском состоянии?

Что если она примеряет на себя мужские функции или привыкла только брать, а дать любимому нечего? Привыкла требовать, критиковать, закатывать истерики. Или загнала себя и находится на нуле, полностью обесточена? Отдавать опять нечего?

Значит, и получать она ничего не будет в плане любви, энергии, счастья. Мужчины будут сбегать от такой партнерши опустошенные, чтобы быстрее зарядить батарейки в другом месте. Ведь после встречи с ней, как бы красива и эффектна женщина ни была, им покажется, что из них высосали всю силу. Ну либо парень почувствуют скуку вместо заинтересованности, если это первое свидание, например. Поэтому без женской энергии любые отношения будут рушиться, а девушка страдать. Печально, согласитесь?

Как же напитать себя женской энергией и любовью? Перестроиться, раскрыть в себе женственность?

Как наполнить себя любовью и женской энергией


Чтобы постоянно излучать любовь, она должна быть внутри вас. И это, прежде всего, любовь к себе. Начинать нужно с внутреннего состояния. Если ваши ресурсы на нуле и вам нечего отдавать  — пора меняться.

Что поможет вернуться в женское состояние?

  • забота о себе, полноценный сон и отдых;
  • танцы, веселые активности, сильные положительные эмоции;
  • встречи с подругами, которые вас поддержат;
  • флирт, женские штучки: чулки, красивое белье, новая помада, аромасвечи и т. д.
  • вера в избранника, а если его нет, тогда вера в скорую встречу с достойным;
  • специальные практики, упражнения, курсы по раскрытию женственности и сексуальности.

С чего начать прямо сейчас?

  1. Подумайте, что вас наполняет энергией. Внесите в ежедневник маленькие радости для себя на каждый день.
  2. Отдохните, запишитесь в СПА, совместите приятное с полезным.
  3. Купите новое платье и в принципе пересмотрите гардероб: добавьте приятных, струящихся материалов, легкости.
  4. Займитесь своим питанием, если оно не здоровое.
  5. Если вас что-то не устраивает в себе, проработайте этот момент с психологом.
  6. Обратите внимание на свою походку, голос, мимику. У вас должна быть прямая осанка, гибкость, волнующие движения, развить все это отлично помогают танцы. Скажите «нет»‎ грубости, повышенному тону, хмурому выражению лица — только улыбка и нежность.

Тренируйтесь, следите за собой, привыкайте к новой роли — роли прекрасной королевы, которая излучает особенную женскую энергию и сеет вокруг любовь. Поначалу будет сложно, но все это дело настроя, привычки и постоянной работы над собой. Понятно, что у вас будут и плохие дни, однако они не помешают вам быстро возвращаться в нужное состояние. Больше скажу: даже негативную энергию можно легко обратить во благо.

Помните, что успешный мужчина хочет видеть рядом девушку женственную, мудрую и такую же успешную. В мужском понимании женственность многое значит. А вам раскрытие истинной природы поможет легко воплощать любые мечты.

Если вы хотите быстро наполниться особой энергетикой любви и лучше понять себя — рекомендую специальные практики по раскрытию сексуальности и женственности.


На моем онлайн курсе «Секреты женского счастья»‎ есть специальная медитация для повышения женской энергии и любви. Она меняет самоощущение и пробуждает сексуальность. И это далеко не единственная медитативная техника тренинга, я обучаю женщин принимать и любить себя, перестраивать мышление, влиять на мужчин, строить крепкие отношения.

Пройти курс можно в нашем Тренинговом Центре Павла Ракова, следите за анонсами на сайте. Или приходите на мои энергетические практики, там мы выполняем специальные психофизические упражнения для раскрытия внутренних источников. О том, что такое женская природа и роль много бесплатной информации в рубрике «Женское предназначение»‎.

А вы, девушки, какой энергией наполнены сейчас? Расскажите, что мешает вам отдавать больше и жить в гармонии с собой?

как проработать мужскую энергию женщине

как проработать мужскую энергию женщине

как проработать мужскую энергию женщине

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как проработать мужскую энергию женщине?

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Эффект от применения как проработать мужскую энергию женщине

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.

Мнение специалиста

Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как проработать мужскую энергию женщине необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я в интернете стал искать как повысить мужской гормон естественным путем и наткнулся на подписку Тестостерон Max, прошел небольшое обучение. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо

Евгения

Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь

С возрастом начались проблемы в постели, в самый ответственный момент эрекция просто не возникала. Сначала я принимал Виагру, но от таблеток сильно скакало давление. Когда пошел к врачу, узнал, что у меня хронический простатит. Мне назначили препараты от воспаления, специальную диету, упражнения для мышц таза и массаж яичек. После лечения стало получше. В общем, если что-то беспокоит, нужно сразу идти к специалисту, а не глотать непонятные пилюли. Жена нашла для меня курс Тестостерон Мах, там всего 15 уроков, но они улучшили мою жизнь на все 200% Где купить как проработать мужскую энергию женщине? Тестостерон — гормон очень интересный, можно сказать, коварный. Употребление его в виде таблеток не всегда приводит к желаемому результату. Потому что тестостерон – это не только количество гормона, содержащегося в крови, это еще и уровень жизни, ее качество. Да, чтобы изменить уровень тестостерона порой необходимо изменить жизнь, изменить свое мышление, для этого не достаточно выпить волшебную пилюлю (ее и не существует), приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как изменить жизнь, изменить уровень тестостерона, увеличить свою жизненную, мужскую энергию.
Чисто женские энергии — это принятие, спокойствие, благодарность. Чисто мужские — это дикость, деньги, духовность (а это янская энергия). Пока мы не научимся принимать в себе эту сторону и подпитывать, мы постоянно будем куда-то залипать, ведь целостность — это именно баланс. . залипание в мужчин, поскольку женщина будет стремиться компенсировать нехватку своей янской энергии за счёт энергетики внешней, и таким образом она залипает в мало мальски обладающего ян мужчину (а любой мужчина обладает ян), ставит его в центр своей жизни, жить без него не может, и его уход для неё — крах всего, потому что на тонком уровне нарушается её гармония и целостность. Женская энергия — прохладная, энергия луны. Янь — мужское начало, направлено во вне. . Для гармонизации и балансировки мужской и женской энергии, я предлагаю вам одну очень простую практику. Ниже привожу вам её описание, а если вам удобнее делать под голосовое сопровождение, тогда это ЗДЕСЬ. Возможные «побочные эффекты» от практики . В каких случаях?Женщины проявляют мужскую энергию на работе,за,т.е.,фактически,большую часть жизни они проводят в мужской ипостаси,поэтому женского в ней остаётся очень мало.Основная функция женщины — зарабатывание денег и мужская энергия для неё важнее,чем женская. №7 | 12 июля 2018. 1. Разница между женской и мужской энергиями значительная. Мужским считается активность, решительность, воинственность, логическое мышление, рациональность, рассудительность, могущество ума – это Инь. Женское (Янь) – все, что на уровне интуиции и эмоциональном плане. Читайте нашу статью Как защититься от сглаза: лучшие способы. По мнению Ведов, каждый человек обладает семью психическими энергетическими центрами (чакрами). А у мужчин и женщин соответствующая энергия в чакрах течет так, что оба пола способны дополнять друг друга. Если этого не происходит, то людям грозят проблемы со здоровьем физического и психологического плана. Какая она – энергетика мужчины. Мужская энергия. Главная цель мужской энергии — реализоваться! Исцеляя свою мужскую энергию вы выходите на новый уровень реализации себя.  . Дух мужчин и женщин много веков был задавлен, а сейчас пробуждается. Сильных духом мужчин чувствуешь сразу, как и истинную женственность. Они целостные, всё у них получается легко. Принято считать, что женская энергетика связана с Луной, а в мужчине преобладают энергии Солнца. Но для гармонии в жизни мужская и женская стороны вас должны пребывать в балансе. К чему ведёт преобладание «чисто» женской или мужской энергии? Если вы хорошо знаете себя, вам не составит труда определить нарушение равновесия энергии в сторону мужского или женского начала. Как проявляется переизбыток женской энергии. Сильное лунное (женское) начало проявляется так*: Неумение выражать свои мысли. Неспособность нормально общаться с мужчинами. Пассивность при выполнении лидерских задач. Чрезмерная эм. Со временем мужская и женская энергии были слегка искажены. Существует общее заблуждение, что одно лучше другого. В частности, мужская энергия считается превосходной, более могущественной, более желанной. . Конечно, женщины тоже могут быть сильными, но биология женщины включает в себя беременность и другие моменты, когда женскому телу нужен отдых и восстановление. В основном это означает, что женщины не могли ходить на охоту или сражаться в битвах. . Мужская энергия — это одна из форм Божественной энергии. Чтобы Божественная Энергия могла формировать жизнь, ей нужен набор качеств. Это либо черты Божественной Женственности или черты Божественного Мужского Считается, что женская энергетика связана с Луной, а в мужчине преобладают энергии Солнца. Узнайте, к чему ведет переизбыток женской или мужской энергии! . Как уравновесить мужскую и женскую энергии. Такие материалы есть на Ключах Мастерства и много: Балансировка мужского и женского с помощью мантр. Женская и мужская сила — Как перестать играть на чужом поле. Медитация Балансировка Мужской и Женской энергии. Медитация Встреча с внутренним мужчиной. Медитация Признание ценности женщины. Пробуждение женской силы. Лучшие материалы для женщин – большой список материалов для изучения и практики. Как говорится, предупрежден, значит вооружен”! Женская энергия дает расслабление и ощущение расширения. Мужская – толчок к действию. Умение усилить нужную в данной момент энергию, а затем подружить обе энергии между собой делает женщину невероятно притягательной и способной в мягком женском режиме горы свернуть. За годы работы с женщинами и наблюдения за собой я отметила некоторые базовые приемы для баланса обеих энергий на практике. Выбор одежды. Если при выборе одежды начать руководствоваться своим состоянием на текущий момент, то жизнь становится намного проще и эффективнее. Энергия женщины, приобретя негативный посыл, начинает проявляться в словах и поступках. Они перенастраивают сознание мужчины, навязывают негативные установки, заставляют проявлять в реальности деструктивные сценарии жизни, обессиливают его Запомните — апатичный, ленивый, бедный, бездеятельный, безыдейный, беспринципный, недобрый, нелюбящий, не харизматичный, некрасивый, не мужественный, нездоровый мужчина — не норма! . Потому что мужская энергия, долго блокируемая, мощнейшим потоком начинает обновлять жизнь и внутреннюю и внешнюю, как только нейтрализуются причины ее блокирования. Записывайтесь на энерготерапевтическую консультацию ко мне. Принципы мужской и женской энергии. Как они проявляются в нашей жизни. Все во вселенной пронизано женской и мужской энергией. Все рождается благодаря соединению этих энергий. Бог олицетворяет и мужскую и женскую сторону. . Мужчину женщина поддерживает, направляет (как шея голову), не пытается превалировать над ним, признает его первенство во всем, его мудрость, его значимость. Мужчина формальный лидер, женщина неформальный лидер. Она может дать ему совет, но мягко не заметно не задевая его достоинства и при этом остаться в тени. Поэтому во все времена мужчина был как начальник, а женщина как подчиненный.
http://www.lmg.jp/upload/kak_uvelichit_testosteron_u_muzhchin_18_let3858.xml
http://metaltorg.org/upload/nizkii_testosteron_koronavirus3932.xml
http://newgrids.com/userfiles/kostium_muzhskoi_letnii_energiia_22590.xml
http://ivsm.pro/upload/kak_nakachat_muzhskuiu_energiiu8685.xml
http://mortgage-payments. ca/images/estestvennyi_zhiroszhigatel_dlia_muzhchin1440.xml
Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности.
как проработать мужскую энергию женщине
Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.
#2. Какая она — энергетика мужчины. #3. Сексуальная энергия: особенности проявления у сильного пола. #4. Как пополнять энергией исчерпавшиеся запасы мужчинам? #5. Как совершенствовать мужскую энергетику? В каждом из нас живут начала женского и мужского типа. И это равноценные виды энергий, которые просто необходимы для нашего существования, что дает нам жизненные силы. Энергия, которая преобладает в мужчинах. Мужская энергетика в разы сильнее женской, поэтому женщины чаще тянуться к мужчинам, чем мужчины к женщинам. . Перейти к содержимому. Блог женского психолога. Женская психология, энергетика и исторические личности. Мужская энергия. Главная цель мужской энергии — реализоваться! Исцеляя свою мужскую энергию вы выходите на новый уровень реализации себя. . Мужская энергия: выход на новый уровень реализации. 23 марта 20217Comments by Григорий и Елена Болговы. Реализация — вопрос, который волнует сейчас многих людей. Энергетика мужчины – это не просто наличие стержня или характера, это в первую очередь наличие внутренней энергии настолько сильной и сконцентрированной, что основной ее способностью становится влияние на все окружающее. Неспроста большинство мужчин уже состоявшихся и мужественных иногда весьма вспыльчиво реагируют на определенные жизненные ситуации. Это происходит только в силу переизбытка внутренней мужской энергии. Привет, друг! Сексуальная энергия мужчины – основа его успеха и главная движущая сила. Да, речь сегодня пойдет о таком понятии как сексуальная энергия. Но я буду рассматривать это понятие с сугубо прагматической, научной точки зрения. Не касаясь, эзотерики, чакр-хуякр (не в обиду адептам эзотерических учений) и прочих подобных понятий. Рассказать на словах что такое сексуальная энергия весьма. Энергия Солнца3. Более сильная мужская энергетика, порою способная затмить собой женскую. И связано это напрямую с влиянием планет. Ведь мужская энергетика питается от Солнца, а женская – от Луны. . Сильная и яркая мужская энергетика делает мужчину центром Мира Женщин. И что бы ни говорили женщины о своей всесильности и независимости и они, и их семья вертятся вокруг Него Единственного, как планеты вокруг Солнца. Внутренний стержень4. И энергия умственная во время разгрузки восполняется. Тоже вполне приемлемая версия. Психическая, то ли душевная. . а) Дает энергию мужчине только при сексе, и только при условии взаимной гармонии, или проще говоря когда все происходит с желанием доставления удовольствия друг другу, а не «ладно потерплю, так надо же». б) Тоже самое, но без гармонии. Типа потрахались и молодцы, обмен совершен. Мужская энергия – определение понятия. Сексуальная энергия – что это такое? В чем заключена энергия? Что же скрыто под термином сексуальное кунг-фу? Польза для организма. . Успех таких манипуляций напрямую зависит от того, насколько сильно произойдет отожествление с объектом. Достичь этого можно. Для этого необходимо в самую первую очередь отказаться от зацикливания на самом себе. Мужская чакра. Мужчина отдает энергию. Мужчина обладает более сильной волей. Для него очень важно, чтобы его уважали и к его мнению прислушивались. Он ожидает от своей женщины послушания, дает своей жене социальный и материальный статус, положение в обществе.

7 источников женской энергии — PEOPLETALK

Мама троих детей, преподаватель йоги, писательница Анна Маркарян рассказала о непреложных законах истинной женственности, вечных источниках женской силы и красивой, чистой энергии, которыми можно и нужно себя подпитывать.

1. Уединение

Женщине время от времени необходимо на какое-то время погружаться в себя, в свой мир. Уединяться, чтобы посвятить себе час-другой – это не роскошь, а необходимость. Я научилась просыпаться раньше остальных, чтобы подарить себе качественную йога-практику, неспешную медитацию, почитать минут сорок что-то вдохновляющее для удовольствия. Раз в неделю стараюсь отключиться на полдня от реальности и любого общения c людьми: я люблю проводить выходные, созерцая врубелевские картины в Третьяковке, прогуливаться в парке под любимую музыку, плавать в бассейне или расслабляться в бане. Вода – женская стихия, поэтому любые водные процедуры очищают, умиротворяют и обновляют нас. Конечно, свободным от отношений и несемейным девушкам устраивать такие мини-випасаны себе самой намного проще, чем их замужним и многодетным подругам, но даже будучи много раз мамой можно организовать досуг детям так, чтобы никто из них не заметил вашего недолгого отсутствия! Несколько раз в год я стараюсь ненадолго уезжать в какое-нибудь место силы – это помогает взглянуть на свою жизнь под новым углом, отбросить все лишнее, сформировать новые цели и подкорректировать нынешние, наполнить себя красотой и силой местной природы, чтобы вернувшись домой, вновь заряжать свою семью на успехи и подвиги.

2. Танцы

Каждая женщина живет, танцуя свой собственный удивительной красоты танец жизни, когда не сравнивает себя ни с кем, чувствует себя, свою интуицию, осознает свою неповторимость. «Женское» полушарие, правое, отвечает за творчество, эстетику, эмоции и устроено совершенно иначе, чем мужское. К сожалению, и мальчиков, и девочек со школьной скамьи часто воспитывают по принципам левого полушария. Помню, как в первом классе учителя пытались отучить меня писать левой рукой, к счастью родители и классный руководитель вовремя вмешались в процесс, понимая, что быть левшой, человеком правого полушария – не отклонение, а часто даже и преимущество. Девочек с самого детства нужно окружать атмосферой творчества и эстетики, и танцы не только красивую осанку и грациозность, но и совершенно иной, правополушарный способ мировосприятия. А еще танцующие люди не знают, что такое возраст. Я люблю танцевать для себя, под свою национальную армянскую музыку, под классику или rnb. А если позволяет время, беру танцевальные уроки – балет, мандала-танец, в планах – освоить лезгинку. Особенно люблю танцевать с мужем. Однажды он устроил мне необычный сюрприз и пригласил на танцевальную медитацию, это был потрясающий опыт.

3. Мужчина

Мужчина – это мотиватор, вдохновитель, учитель, сама любовь. Тот, через кого женщина приходит к богу. Познать глубину своего сердца, свою женскую суть во всей многогранности, научиться любить полноценно – все это практически невозможно обрести, минуя взаимоотношения с мужчиной. Любить, не превращая отношения в зависимость, радоваться тому, какие эмоции тебя переполняют, расти в этих отношениях, учась доверять, уступать, узнавать друг друга, вместо того, чтобы пытаться изменить друг друга: все это постигается в отношениях с любимым. Задача женщины – отдавать любовь, не требуя ничего взамен – только так она притягивает к себе настоящие взаимоотношения, когда ей ничего не нужно от своего партнера. Важно, когда это осознание происходит не из головы, а из сердца, тогда вокруг начинается волшебство, и мир преображется.

4. Беременность и материнство

Беременность перевернула мое представление от женской красоте, все три свои беременности я чувствовала себя самой красивой, любящей и любимой. Когда в тебе настолько много любви, что она переливается через края, давая миру новую жизнь, происходят настоящие чудеса! Для меня быть матерью Адама, Лейлы и Ясеньки – большая честь. Каждый из моих детей – особая душа, которую мне выпала миссия подготовить к жизни. Быть мамой ­– это серьезный и самый интересный творческий процесс в жизни, и оно не имеет ничего общего с «родами для галочки», чтобы после перепоручить младенца няне, наряжать его в модную одежду и изображать красивое материнство. Мне интересно воспитать людей нового сознания. Правда, сколько мудрости, терпения, самоотверженности нужно развивать в себе, чтобы быть им примером. Суть женщины раскрывается в любви и в материнстве, а дети – один их лучших катализаторов женской силы.

5. Женская дружба

Дружбу, как в фильме «Секс в большом городе» я давно переросла. У меня есть подруга детства, но это уже больше про родство. Сказать по правде, я не верю в женскую дружбу, но верю в силу женского сотрудничества. Сегодня я могу себе позволить быть до конца открытой и уязвимой только с мамой, дочками и сестрой. Но меня, безусловно, вдохновляет женская красота, вдохновляют талантливые женщины, я заряжаюсь общением с мудрыми, глубокими, неординарными, такими как, например, мой главный ментор Эллен Фербеек, мои яркие эстетки, ювелиры Лиля Руна, Света Амова или к примеру одаренная девочка-фотограф Даша Зайцева. Мы постоянно чему-то учимся друг у друга, хотя с некоторыми из них я встречаюсь раза 3-4 в год.

6. Луна

А вот дружить с луной женщинам нужно обязательно. Зная о том, что влияние луны меняется каждую неделю, можно корректировать свой ритм жизни, все то, что связано с физическими нагрузками, детоксом, йогой и медитациями. Зная фазу луны, можно ограждать себя от траты лишней энергии, и пребывать в гармонии с собой и миром даже в самые взрывоопасные дни. В сутках также имеются свои биоритмы – зная, в какое время лучше питаться, а в котором часу заниматься творчеством, спортом или интеллектуальной работой, можно добиться большего, затратив при этом не так много внутренних ресурсов!

7. Привычка мыслить позитивно

Женщина творит свою реальность и реальность своих близких одной только силой мысли – сознательно и бессознательно. Мысли женщины материализуется в разы быстрее, чем мысли мужчин. И когда мы думаем только о хорошем, то, подобно магниту, притягиваем к себе все самое красивое и лучшее.

Читай еще больше интересных статей на livingvega.com.​​

Фото: Daria Zaytseva Studio (1)

Где брать энергию и силы для жизни и работы

Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Без энергии человек не способен действовать. Иногда кажется, что сил совсем не осталось. Почему так происходит и где черпать энергию для каждого дня?

Причины недостатка энергии

Мир стремительно развивается и человеку постоянно нужно осваивать дополнительные навыки, обучаться. Иногда энергии не хватает для достижения поставленных целей и развития, решения повседневных задач.

Недостаток энергии снижает когнитивные функции, нарушает психологическую стабильность. Человек становится раздраженным, у него пропадает вдохновение.

Причин упадка сил множество. Одни напрямую связаны с физическим состоянием здоровья, другие — с психологическим.

Почему уходит энергия? Упадок сил наблюдается при таких состояниях:

  • синдроме хронической усталости;
  • нарушении работы печени;
  • проблемах с щитовидной железой;
  • повышенной или пониженной концентрации сахара в крови;
  • анемии.

Если проблем с физическим здоровьем нет, отсутствие энергии может быть обусловлено следующими факторами:

  • Неправильное питание. Преобладание в рационе снеков, фастфуда, газированных напитков, жирной пищи пагубно сказывается на энергетическом потенциале.
  • Нарушение режима сна. В сутки взрослый человек должен спать 7–9 часов, как рассказывает Кэрол ДерСаркисян. Систематическое недосыпание приводит к апатии и дефициту энергии.
  • Отсутствие движения, а также чрезмерная физическая активность. Вредит здоровью не только сидячий образ жизни, но и изнуряющие тренировки. Важно соблюдать баланс.
  • Плохая экология, вредные привычки.
  • Отрицательные эмоции, депрессия. Всякий раз, когда человек злится, волнуется, завидует, обижается, конфликтует, общается с токсичными людьми, ресурсы энергии истощаются. Находясь в плохом настроении, не остается ни сил, ни желания делать что-либо.
  • Переизбыток информации. Поглощение информации в больших объемах — это не всегда хорошо. Когда ее количество превышает возможности ее восприятия, происходит перенасыщение, приводящее к стрессу, бессоннице, проблемам с концентрацией внимания.
  • Многозадачность. Не каждый человек может быстро переключаться между делами. Концентрация более чем на одной задаче приводит к рассеиванию внимания, упадку сил и снижению продуктивности.
Где брать энергию и силы для жизни и работы: Pixabay

Где брать энергию для жизни?

Чтобы набраться сил для жизни, достаточно следовать простым и эффективным советам, которыми поделился Питер Джарет.

Улучшите качество сна

Чтобы легче засыпать, перед отходом ко сну проветривайте комнату и откажитесь от использования гаджетов. Свет от них подавляет производство мелатонина — гормона сна, который вырабатывается исключительно в темноте. Свечение убеждает мозг, что за окном день, поэтому человек не чувствует сонливость.

Сформируйте постоянный график сна, отправляясь в кровать в одно и то же время. Таким образом удастся приучить организм к быстрому засыпанию и легкому пробуждению.

Правильно питайтесь

Основной источник энергии для организма — углеводы. Однако не все они одинаково полезны. От быстрых (выпечка, сладости, крахмалосодержащие продукты) стоит отказаться, заменив их медленными (гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы). Медленные углеводы лучше употреблять в первой половине дня.

В меню обязательно добавить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса. Не стоит забывать о питьевом режиме. Как рассказывает Аренд-Ян Мейдерс, в день стоит выпивать около 2–3 литров воды.

Здоровое питание для получения энергии: Pixabay

Двигайтесь

Во время физической активности ткани организма обогащаются кислородом, а мозг выделяет эндорфины (гормоны радости) и человек чувствует прилив энергии. Занимайтесь любым видом спорта, который по душе. Предварительно проконсультируйтесь с тренером и доктором, чтобы правильно определить оптимальный уровень активности.

Если по каким-то причинам спортивные занятия не подходят, совершайте ежедневные прогулки. Например, добирайтесь на работу или с нее пешком.

Заряжайтесь положительными эмоциями

Концентрация на радостных мыслях поможет справиться с негативными эмоциями и зарядит энергией. Настроиться на положительный лад помогут:

  • Дневник. В него стоит каждый вечер записывать, за что благодарны прошедшему дню.
  • Общение с приятными людьми. Сведите к минимуму контакт с токсичными личностями, стройте круг общения из положительных персон.
  • Домашние животные. Общение с ними отвлекает от неприятных мыслей и поднимает настроение.
  • Путешествия. Необязательно покорять новые страны и континенты. Даже поездка в другой город поспособствует эмоциональной перегрузке и зарядит энергией.

Где брать энергию женщине?

Как известно, у женщин и мужчин часто разные интересы. Ищите энергию в сферах, которые по душе. Это может быть:

  • Уход за собой. Поход в спа-салон непременно придаст сил для дальнейших свершений. Также благоприятно на энергетическом потенциале скажется домашний уход за волосами, кожей, ногтями.
  • Шопинг. Пройдитесь по магазинам, позовите с собой друзей. Общение даст дополнительные положительные эмоции.
  • Медитация. Зажгите ароматические свечи, включите приятную легкую музыку, займите удобную позу и погрузитесь в себя. Проводите эти манипуляции, когда чувствуете нехватку энергии.
Медитация для получения энерги: Pixabay

Чтобы энергии хватало на все значимые аспекты жизни, следите за состоянием здоровья, питанием и физической активностью. Старайтесь свести к минимуму негативные эмоции, стрессы, и качество жизни непременно улучшится.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Arend-Jan Meinders, Arend E Meinders. [How much water do we really need to drink?] // Ned Tijdschr Geneeskd. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
  2. Carol DerSarkissian. Sleep Myths // WebMD. — 2019. — 7 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-fact-fiction
  3. Peter Jaret. 9 Ways to Get Your Energy Back // WebMD. — 2014. — 1 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1827028-energia-gde-ee-brat-dla-sversenij/

Увеличьте вашу энергию естественным образом — HealthyWomen

Эта статья помещена в архив. Мы больше не будем его обновлять. Чтобы получить самую свежую информацию, пожалуйста, посетите нашу информацию об энергии здесь.

Вы чувствуете себя измученным до конца дня? Слишком обижены, чтобы играть по выходным? Даже не может начать , чтобы думать о физических упражнениях или сексе, или у вас кончился бензин до того, как вы вспотели?

В наши дни женщины всех возрастов страдают от дефицита энергии.

Требования к работе и учебе, потребности детей, нехватка денег, ведение домашнего хозяйства, уход за родственниками, поддержание личных отношений, проблемы со здоровьем — удивительно, что любой из нас может спать, не говоря уже о 7,6 часа сна каждую ночь, как утверждает Бюро статистики труда. Заявки регистрируются работающими людьми в возрасте от 25 до 54 лет, имеющими детей. Или, может быть, вы можете получить восемь часов сна, которые лучше всего подходят для большинства из нас, но вы все равно чувствуете себя измотанным.

Врач-диетолог Дина Аронсон, доктор медицинских наук, считает, что усталость стала нормой для многих в остальном здоровых женщин.Они просто смирились с чувством усталости на месяцы или даже годы.

Наша напряженная жизнь усиливает чувство усталости. «Хронический стресс — это фактор, который люди не замечают», — говорит Аронсон. «Многие не осознают, насколько важен стресс для воздействия на наш энергетический уровень».

Конечно, у истощения может быть медицинская причина, например, синдром хронической усталости, или расстройство щитовидной железы , , поэтому важно поговорить со своим врачом о любой серьезной усталости.

Большинство женщин, у которых нет таких состояний, могут сами решать свои проблемы с пониженной энергией и усталостью, без использования снотворных или других лекарств.

Разберись

Возможно, вы слышали этот невероятный совет раньше: больше физических упражнений поможет вам почувствовать себя более энергичным. «Многие люди думают:« Если я чувствую такую ​​усталость, как мне заставить себя заниматься спортом? », — говорит Джессика Мэтьюз, доктор медицины, специалист по физическим упражнениям из Американского совета по физическим упражнениям.

Однако исследования (на реальных людях, а не на мышах) показывают, что это правда. Частично причина этого эффекта заключается в том, что происходит, когда вы тренируетесь: ваше сердце перекачивает больше кислорода и питательных веществ в кровоток, ваши легкие и сердечно-сосудистая система работают лучше, и вы чувствуете себя более энергичным.

Более того, тип физической активности, который лучше всего работает для снятия усталости, «не является тем интенсивным упражнением, которое люди считают необходимым делать», — говорит Мэтьюз. Представление о том, что упражнения должны быть изнурительными, чтобы работать, не дает многим истощенным женщинам зашнуровать свои кроссовки.

На самом деле, «исследование показало, что [для восстановления энергии] полезнее выполнять упражнения в неторопливом темпе», — добавляет она. Небольшие упражнения с низкой интенсивностью (например, ходьба или езда на велосипеде в легком темпе) могут помочь вам чувствовать себя менее уставшими и более энергичными и могут стать началом позитивных отношений с упражнениями.

Получение результатов также занимает меньше времени, чем вы, вероятно, могли себе представить. Мэтьюз считает, что для людей с низким уровнем энергии эффективны 10-минутные тренировки.Старайтесь проводить три занятия в день, но даже одно 10-минутное усилие хорошо.

«Психологические преимущества упражнений — это то, что люди заметят с самого начала, — повышение энергии и позитивного настроения», — говорит она. «Это настоящие мотиваторы».

Восстановительное питание

Вы заметили, как много женщин забивают так называемые энергетические батончики в сумочках, портфелях и детских сумках? Большинство из этих женщин не являются конкурентоспособными или элитными спортсменами и не нуждаются в дополнительном топливе (то есть калориях), содержащемся в этих продуктах. Вместо этого они покупают их из-за веры в то, что нечто, называемое энергетическим батончиком, сделает их более энергичными.

«Одна большая ошибка, которую я считаю, что люди делают, когда дело доходит до уровней энергии, — это попытка исправить низкий уровень энергии с помощью еды, особенно когда вы не голодны, — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицины, доктор медицинских наук, национальный представитель Американской диетической ассоциации и владелец. отдела питания для бездельников, консультационной службы в Чандлере, штат Аризона. Джонсон считает энергетические напитки еще одной «энергетической пищей», в которой обычно слишком много калорий и слишком много кофеина, что создает ложный всплеск энергии, за которым следует ее снижение.

Вместо того, чтобы добавлять калории в свой ежедневный рацион, вы можете облегчить усталость, лучше сбалансировав потребляемые питательные вещества. (Кстати, не сидите на диете, если у вас нет серьезного избыточного веса и переедания — потребление слишком малого количества калорий увеличивает стресс, что снижает энергию и приводит к увеличению веса. )

Питательные вещества, которые могут помочь восстановить вашу энергию и уменьшить усталость, включают улучшающие настроение жирные кислоты омега-3, железо, витамин D, витамины группы B, цинк и магний, — говорит Аронсон, президент Welltech Solutions, консалтинговой компании по питанию в Монтклере, штат Нью-Джерси. .

«Источники пищи превосходят добавки [то есть пилюли, содержащие питательные вещества], потому что продукты содержат кофакторы, ферменты и фитонутриенты, которые работают с витаминами и минералами, чтобы максимизировать их эффективность», — добавляет она.

Аронсон утверждает, что получение большего количества антиоксидантов из цельных растительных продуктов (фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых) и сокращение продуктов, содержащих много сахара или белой муки, имеет важное значение для восстановления вашего энергетического уровня. Она советует следующие энергоподдерживающие идеи:

  • Съешьте не менее двух фруктов или овощей при каждом приеме пищи.
  • Съешьте один фрукт или овощ во время перекуса.
  • Пейте воду весь день (при обезвоживании вы быстрее устаете).
  • Всегда завтракайте. Сделайте это блюдо с балансом сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Хорошие варианты: цельнозерновая каша или хлеб, ореховая паста, фрукты.
  • Ешьте мини-обеды в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.
  • Выйти на улицу. «Световая терапия может работать, потому что она стимулирует выработку витамина D», — отмечает Аронсон.Свет вырабатывает эндорфины (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие организма) и помогает регулировать сон. «Я думаю, что ежедневное времяпрепровождение на открытом воздухе — огромных вкладов в нашу борьбу с усталостью», — говорит она.

Проблемы женской энергии

Некоторые проблемы с низким энергопотреблением возникают в определенные периоды жизни женщин. В дополнение к увеличению физической активности и достаточному сну диетолог Мелинда Джонсон предлагает следующие рекомендации:

  • При менструальной усталости: Усталость может быть вызвана гормональными изменениями, поэтому ешьте небольшими порциями, часто содержащие белок (помогает поддерживать ровный уровень сахара в крови), и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Для беременности: Чувство усталости может быть следствием железодефицитной анемии. Во время беременности вам нужно больше железа, поэтому проконсультируйтесь с врачом и принимайте предписанные витамины.
  • Во время кормления: Вам нужно больше жидкости, потому что вы выделяете много жидкости через грудное молоко. Когда вы обезвоживаетесь, вы чувствуете себя истощенным. Пейте воду в течение дня — достаточно, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.
  • В период менопаузы и после нее: Ешьте регулярно и перекусывайте.Старайтесь иметь три группы продуктов при каждом приеме пищи и две группы продуктов для перекусов. Разнообразная еда даст вам питательные вещества, чтобы оставаться активным. Пейте воду весь день. Женщины из этой группы также могут испытывать усталость из-за гипотиреоза или апноэ во сне, поэтому, если вы все время устаете, поговорите со своим врачом.

Чтобы оценить свой уровень утомляемости, просмотрите краткую анкету здесь .

Чтобы узнать больше о еде для длительных тренировок на выносливость, перейдите сюда.

Добавки для энергетической поддержки женщин

Витамины группы B

Хотите, чтобы ваш метаболизм работал усерднее? Вы можете поддержать свой метаболизм, обеспечив в своем рационе достаточное количество витаминов и питательных веществ.Витамины группы B необходимы для энергетического обмена: они помогают вашему организму преобразовывать углеводы в глюкозу, которую затем можно использовать для производства энергии. Существует множество витаминов группы B для ваших конкретных нужд. Например, витамин B-1 играет роль в энергетическом обмене; Витамин B-12 участвует в производстве энергии и красных кровяных телец, поэтому он может пригодиться, когда вам нужно быть активным. Витамин B-2 служит двойной цели, поддерживая обмен веществ и выработку энергии. Биотин также входит в комплекс витаминов группы B — он играет роль в энергетическом обмене, а также поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. Ежедневный прием добавок комплекса витаминов B может помочь вам получить оптимальную поддержку.

Антиоксиданты

За необходимостью в антиоксидантах стоит сложная наука, но вот итог: физическая активность может увеличить производство свободных радикалов. Антиоксиданты могут помочь свести к минимуму последствия повреждения свободными радикалами. Сделайте продукты, богатые антиоксидантами, например темную зелень, ягоды и орехи, важной частью своего рациона. Постоянное снабжение вашего организма этими питательными веществами может уменьшить повреждение клеток и укрепить вашу иммунную систему.Ежедневная добавка, содержащая антиоксиданты, — отличный способ оказать вашему организму дополнительную поддержку.

Железо

Впадать в полуденный кризис нечего — это неотъемлемая часть повседневной жизни. Одним из решений этой проблемы является железо, которое играет в организме множество различных ролей. Он играет роль в использовании энергии вашим телом, а также необходим для создания крови и транспортировки кислорода. Шпинат, фасоль, нут и красное мясо богаты железом, поэтому старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы удовлетворить ежедневную рекомендуемую норму потребления, которая составляет 8 миллиграммов для взрослых мужчин и 18 миллиграммов для взрослых женщин, хотя для беременных эта цифра увеличивается до 27 миллиграммов. женщины.Даже если вы думаете, что получаете достаточно, ежедневный прием добавок или поливитаминов с железом может гарантировать, что вы получаете то, что вам нужно.

Для получения дополнительной энергии и поддержки обмена веществ возьмите за привычку перекусывать фруктами и овощами и есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня.

Лучшие способы естественного подъема энергии и борьбы с усталостью — Сеть женского здоровья

1 Альянс по осведомленности о кофеине. 2006. Кофеин и надпочечники. URL: http: // www.caffeineawareness.org/forum/adrenal_glands.html (дата обращения 21.07.2009).

Lovallo, W., et al. 2005. Кофеин, стимулирующий секрецию кортизола в часы бодрствования в зависимости от уровня потребления кофеина. Психосом. Мед., 67 (5), 734–739. URL: http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/67/5/734 (дата обращения: 08.11.2009).

2 Уилсон, Дж. 2001. Усталость надпочечников: синдром 21-го века., 156. Петалума, Калифорния: Smart Publications.

3 [Автор не указан.] 2005. Монография по элеутерококку колючего. Альтерн. Med. Rev., 11 (2), 151-155.URL (PDF): http://www.thorne.com/altmedrev/.fulltext/11/2/151.pdf (дата обращения 24.07.2009).

4 Паносян А. и др. 2009. Адаптогены оказывают стресс-защитное действие, модулируя экспрессию молекулярных шаперонов. Фитомедицина, 16 (6–7), 617–622. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188053 (дата обращения 03.12.2009).

5 Gaffney, B., et al. 2001. Panax ginseng и Eleutherococcus senticosus могут усиливать уже существующую двухфазную реакцию на стресс посредством ингибирования ферментов, которые ограничивают связывание гормонов стресса с их рецепторами. Med. Гипотезы, 56 (5), 567–572. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388770 (дата обращения 03.12.2009).

6 Roxas, M. & Jurenka, J. 2007. Простуда и грипп: обзор диагностики и традиционных, ботанических и пищевых соображений. Альтерн. Med. Ред., 12 (1), 25-48. Рассмотрение. URL (PDF): http://www.thorne.com/altmedrev/.fulltext/12/1/25.pdf (дата обращения 03.12.2009).

[Автор не указан.] 2006. Монография. Eleutherococcus senticosus. Альтерн.Med. Rev, 11 (2), 151–155. URL (PDF): http://www.thorne.com/altmedrev/.fulltext/11/2/151.pdf (дата обращения 03.12.2009).

Нариманян М. и др. 2005. Влияние Chisan (ADAPT-232) на качество жизни и его эффективность в качестве адъюванта при лечении острой неспецифической пневмонии. Фитомедицина, 12 (10), 723–729. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16323290 (дата обращения 03.12.2009).

Нариманян М. и др. 2005. Рандомизированное испытание фиксированной комбинации (Кан Джанг) экстрактов трав, содержащих Adhatoda vasica, Echinacea purpurea и Eleutherococcus senticosus, у пациентов с инфекциями верхних дыхательных путей. Фитомедицина, 12 (8), 539–547. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16121513 (дата обращения 03.12.2009).

7 Chen, T., et al. 2008. Антиоксидантная оценка трех адаптогенных экстрактов. Являюсь. J. Chin. Мед., 36 (6), 1209–1217. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

47 (дата обращения 03.12.2009).

Jung, C., et al. 2007. Экстракт Eleutherococcus senticosus ослабляет LPS-индуцированную экспрессию iNOS за счет ингибирования путей Akt и JNK в макрофагах мыши.J. Ethnopharmacol., 113 (1), 183–187. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17644291 (дата обращения 03.12.2009).

8 Бочаров Э. и др. 2008. [Нейропротекторные свойства фитоадаптогенов.] Вестн. Росс. Акад. Med. Наук. (4), 47–50. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488457 (дата обращения 03.12.2009).

Soya, H., et al. 2008. Экстракт Acanthopanax senticosus Harms (сибирский женьшень) активирует NTS и SON / PVN в мозге крысы. Biosci.Biotechnol. Biochem., 72 (9), 2476-2480. URL: http://www.jstage.jst.go.jp/article/bbb/72/9/72_2476/_article (дата обращения: 03.12.2009).

Нариманян М. и др. 2005. Влияние Chisan (ADAPT-232) на качество жизни и его эффективность в качестве адъюванта при лечении острой неспецифической пневмонии. Фитомедицина, 12 (10), 723–729. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16323290 (дата обращения 03.12.2009).

Нариманян М. и др. 2005. Рандомизированное испытание фиксированной комбинации (Кан Джанг) экстрактов трав, содержащих Adhatoda vasica, Echinacea purpurea и Eleutherococcus senticosus, у пациентов с инфекциями верхних дыхательных путей.Фитомедицина, 12 (8), 539–547. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16121513 (дата обращения 03.12.2009).

Panossian, A., & Wagner, H. 2005. Стимулирующее действие адаптогенов: обзор с особым упором на их эффективность после введения однократной дозы. Фитотэр. Соч., 19 (10), 819–838. URL (аннотация): http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16261511 (дата обращения 03.12.2009).

Arushanian, E., et al. 2003. [Влияние элеутерококка на кратковременную память и зрительное восприятие у здоровых людей.] Eskp. Клин. Фармакол., 66 (5), 10–13. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14650206 (дата обращения 03.12.2009).

9 Лю К. и др. 2008. Высвобождение ацетилхолина сирингином, активным компонентом Eleutherococcus senticosus, для повышения секреции инсулина у крыс Wistar. Neurosci. Lett., 434 (2), 195–199. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18304730 (дата обращения 03.12.2009).

Niu, H., et al. 2008. Гипогликемический эффект сирингина из Eleutherococcus senticosus у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом.Planta Med., 74 (2), 109–113. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203055 (дата обращения 03.12.2009).

10 Hwang, Y., et al. 2009. Влияние экстракта Acanthopanax senticosus на метаболизм и минеральную плотность костей у корейских женщин в постменопаузе. J. Bone Miner. Метаб. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19452124 (дата обращения 26.05.2009).

11 Kuo, Y., et al. 2009. Флавоноиды астрагала перепончатой ​​(AMF) уменьшают синдром хронической усталости, вызванный ограничением приема пищи и принудительным плаванием.J. Ethnopharmacol., 122 (1), 28–34. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103273 (дата обращения 03.10.2009).

Чо, В. и Люнг, К. 2007. Иммуномодулирующие и иммуноустойчивые эффекты in vitro и in vivo Astragalusmbranaceus. J. Ethnopharmacol., 113 (1), 132–141. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17611061 (дата обращения 03.12.2009).

12 Wang, S., et al. 2009. Активность астрагалозида IV, выделенного из корня астрагали, против вируса гепатита B.Биол. Pharm. Бюл., 32 (1), 132-135. URL: http://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/32/1/32_132/_article (дата обращения: 03.10.2009).

Du, Q., et al. 2008. Ингибирующие эффекты астрагалозида IV на хроническую экспериментальную астму, вызванную овальбумином. Жестяная банка. J. Physiol. Pharmacol., 86 (7), 449–457. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18641694 (дата обращения 03.10.2009).

Li, R., et al. 2008. [Иммуномодулирующие эффекты полисахарида астрагала у мышей с диабетом.] Чжун Си И Цзе Хе Сюэ Бао, 6 (2), 166–170.URL (PDF): http://www.jcimjournal.com/articles/publishArticles/pdf/20082261195.pdf (дата обращения: 03.12.2009).

Ryu, M., et al. 2008. Радикс астрагали вызывает противовоспалительное действие за счет активации MKP-1, одновременно с ослаблением p38 и Erk. J. Ethnopharmacol., 115 (2), 184–193. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17996413 (дата обращения 03.12.2009).

Шен, Х. и др. 2008. Астрагал перепончатый предотвращает гиперреактивность дыхательных путей у мышей, связанную с ингибированием ответа Th3.J. Ethnopharmacol., 116 (2), 363–369. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226482 (дата обращения 03.12.2009).

Sun, W., et al. 2008. Защитный эффект экстракта Paeonia lactiflora и Astragalusmbranaceus против повреждения печени, вызванного бациллой Кальметта-Герена и липополисахаридом у мышей. Basic Clin. Pharmacol. Toxicol., 103 (2), 143–149. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18816297 (дата обращения 03.12.2009).

Чо, В., и Люн, К. 2007.Иммуномодулирующие и иммуноустойчивые эффекты in vitro и in vivo астрагала перепончатого. J. Ethnopharmacol., 113 (1), 132–141. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17611061 (дата обращения 03.12.2009).

Hu, J., et al. 2007. [Защитные эффекты астрагалозида и кверцетина на клетки миокарда крыс после гипоксии.] Чжунхуа Шао Шан За Чжи, 23 (3), 175–178. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18019054 (дата обращения 03.10.2009).

Рохас, М., и Юренка, Дж.2007. Простуда и грипп: обзор диагностики и традиционных, ботанических и пищевых соображений. Альтерн. Med. Ред., 12 (1), 25-48. Рассмотрение. URL (PDF): http://www.thorne.com/altmedrev/.fulltext/12/1/25.pdf (дата обращения 03.12.2009).

Xu, H., et al. 2007. Влияние полисахаридов и астрагалозидов астрагала на фагоцитоз Mycobacterium tuberculosis макрофагами. J. Int. Med. Res., 35 (1), 84–90. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17408058 (дата обращения 03.10.2009).

13 Мао, X., et al. 2009. Гипогликемический эффект обогащенного полисахаридом экстракта астрагала перепончатого у мышей линии C57BL / 6J, индуцированных диетой, и его потенциальный механизм. Фитомедицина. [Epub перед печатью.] URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19201177 (дата обращения 03.10.2009).

Xu, A., et al. 2009. Селективное повышение выработки адипонектина природными соединениями, полученными из лекарственных растений, снижает инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы у мышей с ожирением.Эндокринология, 150 (2), 625–633. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18927219 (дата обращения 03.10.2009).

Jiang, B., et al. 2008. Астрагалозид IV ослабляет липолиз и улучшает инсулинорезистентность, индуцированную TNF-альфа в адипоцитах 3T3-L1. Фитотэр. Res., 22 (11), 1434–1439. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18972582 (дата обращения 03.10.2009).

Li, R., et al. 2008. [Иммуномодулирующие эффекты полисахарида астрагала у мышей с диабетом.] Чжун Си И Цзе Хе Сюэ Бао, 6 (2), 166–170.URL (PDF): http://www.jcimjournal.com/articles/publishArticles/pdf/20082261195.pdf (дата обращения: 03.12.2009).

Peng, X., et al. 2008. [Регулирующий эффект Astragalusmbranaceus на иммунные нарушения у крыс с нефропатией IgA.] Чжунхуа Эр Кэ За Чжи, 46 (1), 55–60. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18353241 (дата обращения 03.12.2009).

Yuan, W., et al. 2008. Астрагалозид IV подавляет пролиферацию и способствует апоптозу гладкомышечных клеток сосудов крыс при высокой концентрации глюкозы in vitro.Planta Med., 74 (10), 1259–1264. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18622899 (дата обращения 03.10.2009).

Zhang, G., et al. 2008. [Влияние астрагала на почечные тубулоинтерстициальные поражения и экспрессию NF-kappaB и MCP-1 в почечных тканях при экспериментальной IgA-нефропатии у крыс.] Чжунго Данг Дай Эр Ке За Чжи, 10 (2), 173–178. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18433541 (дата обращения 03.12.2009).

Li, R., et al. 2007. Иммунотерапевтические эффекты астрагаласполисахарида у мышей с диабетом 1 типа.Биол. Pharm. Бюл., 30 (3), 470–476. URL (PDF): http://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/30/3/470/_pdf (дата обращения 03.12.2009).

млн лет назад W., et al. 2007. Комбинированные эффекты фанхинолина из Stephania tetrandra Radix и формононетина и каликозина из Astragalusmbranaceus Radix на гипергликемию и гипоинсулинемию у мышей с диабетом, страдающих стрептозотоцином. Биол. Pharm. Бюл., 30 (11), 2079–2083. URL (PDF): http://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/30/11/2079/_pdf (дата обращения 03.12.2009).

Чжан, З., и другие. 2007. [Влияние астрагалозида на фиброз миокарда при хроническом миокардите.] Чжунго Чжун Си Йи Цзе Хе За Чжи, 27 (8), 728–731. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17879539 (дата обращения 03.10.2009).

Zhang, Z., et al. 2007. Достоинства полисахарида астрагала в улучшении ранней диабетической нефропатии с влиянием на экспрессию мРНК NF-kappaB и IkappaB в почечной коре головного мозга крыс с индуцированным стрептозотоксином диабетом. J. Ethnopharmacol., 114 (3), 387–392. URL (аннотация): http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/178 (дата обращения 03.12.2009).

Xu, M., et al. 2006. Влияние астрагалозида IV на патогенез метаболического синдрома in vitro. Acta Pharmacol. Син., 27 (2), 229-236. URL: http://www.chinaphar.com/1671-4083/27/229.htm (дата обращения: 03.10.2009).

14 Ji, D., et al. 2009. Антивозрастное действие экстракта кордицепса китайского. Phyther. Res., 23 (1), 116–122. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18803231 (дата обращения 26.02.2009).

Ко, К., & Leung, H. 2007. Повышение способности производства АТФ, антиоксидантной активности и иммуномодулирующей активности китайскими тонизирующими травами Ян и Инь. Подбородок. Med., 2 (1), 3. URL: http://www.cmjournal.org/content/2/1/3 (дата обращения 08.12.2009).

Wang, Y., et al. 2004. [Экспериментальное исследование антивозрастного действия экстракта кордицепса.] Чжунго Чжун Яо За Чжи, 29 (8), 773-776. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15506292 (дата обращения 16.03.2009).

15 Чжоу, X., и другие. 2008. Кордицепин является иммунорегуляторным активным ингредиентом Cordyceps sinensis. Являюсь. J. Chin. Мед., 36 (5), 967–980. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

61 (дата обращения 26.02.2009).

Yoon, T., et al. 2008. Врожденная иммунная стимуляция экзополимеров, полученных из Cordyceps sinensis путем погруженной культуры. Прил. Microbiol. Biotechnol., 80 (6), 1087–1093. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/186 (дата обращения 26.02.2009).

Zhou, X., et al.2008. Кордицепин является иммунорегуляторным активным ингредиентом Cordyceps sinensis. Являюсь. J. Chin. Мед., 36 (5), 967–980. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

61 (дата обращения 26.02.2009).

16 Li, C., et al. 2009. Двустороннее действие Cordyceps sinensis на дендритные клетки на разных физиологических стадиях. J. Leukoc. Biol., 85. [Epub перед печатью.] URL (PDF): http://www.jleukbio.org/cgi/rapidpdf/jlb.0908573v1 (дата обращения 16.03.2009).

17 Парк, Д., и другие. 2008. Продукция иммуноглобулина и цитокинов из лимфоцитов брыжеечных лимфатических узлов регулируется экстрактами Cordyceps sinensis у мышей C57BI / 6N. J. Med. Еда, 11 (4), 784–787. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

74 (дата обращения 26.02.2009).

Kuo, M., et al. 2007. Иммуномодулирующий эффект экзополисахаридов из погруженного культивированного Cordyceps sinensis: усиление синтеза цитокинов, экспрессии CD11b и фагоцитоза. Прил. Microbiol. Biotechnol., 75 (4), 769-775.URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17310399 (дата обращения 16.03.2009).

18 Li, C., et al. 2009. Двустороннее действие Cordyceps sinensis на дендритные клетки на разных физиологических стадиях. J. Leukoc. Biol., 85. [Epub перед печатью.] URL (PDF): http://www.jleukbio.org/cgi/rapidpdf/jlb.0908573v1 (дата обращения 16.03.2009).

Zhou, X., et al. 2009. Грибы кордицепса: натуральные продукты, фармакологические функции и продукты для развития. J. Pharm. Pharmacol., 61 (3), 279-291. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19222900 (дата обращения 26.02.2009).

Li, S., et al. 2006. Гипогликемическая активность полисахарида с антиоксидантным действием, выделенного из культивированного мицелия Cordyceps. Фитомедицина, 13 (6), 428-433. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16716913 (дата обращения 16.03.2009).

Lo, H., et al. 2006. Антигипергликемическая активность натурального и ферментированного Cordyceps sinensis у крыс с диабетом, вызванным никотинамидом и стрептозотоцином.Являюсь. J. Chin Med., 34 (5), 819-832. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17080547 (дата обращения 16.03.2009).

19 Паносян А. и др. 2009. Адаптогены оказывают стресс-защитное действие, модулируя экспрессию молекулярных шаперонов. Фитомедицина, 16 (6–7), 617–622. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188053 (дата обращения 03.12.2009).

20 Паносян А. и др. 2009.

21 Olsson, E., et al. 2009 г.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах стандартизированного экстракта shr-5 корней родиолы розовой при лечении пациентов со стрессовой усталостью. Planta Med., 75 (2), 105–112. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

04 (дата обращения 13.03.2009).

22 [Автор не указан] 2002. Rhodiola rosea. Монография. Альтерн. Med. Rev., 7 (5), 421–423. URL (PDF): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12659243 (дата обращения 16.03.2009).

Brown, R., et al. 2002. Родиола розовая: фитомедицинский обзор. HerbalGram, J. Am. Бот. Совет., 56, 40-52. URL: http://content.herbalgram.org/abc/herbalgram/articleview.asp?a=2333 (дата обращения 13.03.2009).

Дарбинян В. и др. 2000. Родиола розовая при стрессовой усталости — двойное слепое перекрестное исследование стандартизированного экстракта SHR-5 с повторяющимся режимом низких доз на умственную работоспособность здоровых врачей во время ночного дежурства. Фитомедицина, 7 (5), 365–371. URL (аннотация): http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987 (дата обращения 13.03.2009).

Спасов А. и др. 2000. Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование стимулирующего и адаптогенного действия экстракта родиолы розовой SHR-% на утомляемость студентов, вызванную стрессом во время экзаменационного периода с повторяющимся режимом низких доз. Фитомедицина, 7 (2), 85–89. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10839209 (дата обращения 08.12.2009).

23 Kwon Y., et al. 2006. Оценка родиолы crenulata и родиолы розовой для лечения диабета II типа и гипертонии.Asia Pac. J. Clin. Нутрь., 15 (3), 425-432. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16837437 (дата обращения 13.03.2009).

24 Быстрицкий А. и др. 2008. Пилотное исследование родиолы розовой (Rhodax) при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). J. Altern. Дополнение. Мед., 14 (2), 175-180. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18307390 (дата обращения 13.03.2009).

Panossian, A., et al. 2008. Сравнительное исследование препаратов родиолы на поведенческое отчаяние крыс.Фитомедицина, 15 (1-2), 84-91. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054474 (дата обращения 13.03.2009).

Qin, Y., et al. 2008. [Влияние родиолы розовой на уровень 5-гидрокситриптамина, пролиферацию и дифференцировку клеток и количество нейронов в церебральном гиппокампе крыс с депрессией, вызванной хроническим легким стрессом.] Чжунго Чжун Яо За Чжи, 33 (23), 2842– 2846. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19260327 (дата обращения 13.03.2009).

Дарбинян, В., и другие. 2007. Клинические испытания экстракта SHR-5 родиолы розовой L. при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Nord. J. Psychiatry, 61 (5), 343-348. Ошибка в: Nord. J. Psychiatry, 2007; 61 (6): 503. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/179

(дата обращения 13.03.2009).

25 Mumoli, N. & Cei, M. 2009. Гипокалиемия, вызванная солодкой. Int. J. Cardiol., 124 (3), e42–44. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17320224 (дата обращения: 08.03.2009).

26 Шибата, С.2000. Лекарство на протяжении тысячелетий: фармакогнозия, химия и фармакология солодки. Якугаку Дзасси, 120 (10), 849–862. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11082698 (дата обращения: 08.03.2009).

Armanini, D., et al. 2002. История эндокринных эффектов солодки. Exp. Clin. Эндокринол. Диабет, 110 (6), 257–261. URL (аннотация): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12373628 (дата обращения: 08.03.2009).

Ссылка на текстовое поле

Уилсон, Дж. 2007. «Оценка функции надпочечников: объединение лаборатории и симптомов.”14-й Международный симпозиум IFM, 27.05.2007, Тусон, Аризона.

Amazon.com: Energy Booster для женщин — Ультра натуральный комплекс премиум-класса для женщин 1600 мг — поливитамины для женщин с коллагеном

усилитель энергии для женщин — ЖЕНСКИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКС 1600 мг — поливитаминный комплекс для женщин с коллагеном — 2 бутылки 180 капсул

ЖЕНСКИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ ПРЕМИУМ КОМПЛЕКС: наш мощный комплекс может поддерживать здоровье всей женщины, а также особенно полезен для поддержки кожи, волос и ногтей, это может быть полезно для повышения уровня энергии, иммунной системы, мозга и функций памяти.Эта натуральная формула содержит: витамины A, B6, B12, C, D3, биотин, кальций, магний, цинк, ниацин, калий, хром, медь, альфа-липоевая кислота, бор, гинкго билоба, кайенский перец, чеснок, куркума, астрагак, черный Клопогон, клюква и другие …

ВИТАМИНЫ ИММУНИТЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН: Одно из основных преимуществ корней астрагала, они могут быть полезны для поддержки функций иммунной системы. Он улучшает скорость обмена веществ, а также способствует лучшему кровообращению. Также он может помочь с избытком воды.Природный мочегонный потенциал этой травы помогает избавиться от лишней жидкости, которая собирается в мочевыводящих путях.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ КОЖИ: С возрастом вы могли заметить, что ваша кожа стала более дряблой и менее эластичной — и могут появиться морщины или складки там, где ваша кожа снова стала гладкой и эластичной. Вы также можете столкнуться с ломкостью ногтей, шелушением, расслоением или поломкой. Волосы также могут начать истончаться, стать сухими и ломкими. Это потому, что белок коллагена необходим для здоровья волос, кожи и ногтей.Недавние исследования также показали, что дополнительный коллаген может обратить вспять выпадение волос и поддерживать кожу и ногти.

МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ: Наша натуральная формула включает мощные антиоксидантные травы, такие как: чеснок, черника, черная смородина, бузина, экстракт виноградных косточек, куркума и другие. Широко известный как секрет против старения, регулярное употребление экстракта виноградных косточек может помочь наполнить организм антиоксидантами, которые будут противодействовать воздействию окислительного стресса на организм.

Низкий уровень энергии у женщин: причины и решения

Домашняя страница блога >>

Быть женщиной сложно.Из-за гормонов и менструального цикла иногда бывает трудно понять, приходите вы или уходите. Ваша метаболическая функция и энергия не являются исключением из правил, и на них могут влиять колебания уровня гормонов или определенный образ жизни.

Совершенно нормально чувствовать себя бодрым и готовым к тренировкам в один прекрасный день и чувствовать, что на следующий день вас уже никто не побеспокоит. Причина этого физиологическая. У женщин колебания уровня гормонов происходят в соответствии с их менструальным циклом.Это может повлиять на их желание тренироваться, обмен веществ и восстановление после тренировки.

И это еще не все, есть состояния, которые более заметны у женщин, чем у мужчин, которые также влияют на уровень энергии, например, проблемы с щитовидной железой.

Понимание колебаний уровня гормонов во время менструального цикла может помочь вам повысить уровень энергии. Давайте рассмотрим некоторые причины и то, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое тело бодрым и готовым к ежедневным испытаниям.

Что вызывает низкий уровень энергии у женщин?

Ощущение отсутствия энергии или постоянной усталости — это не просто симптом беспокойного образа жизни. Вместо этого это может быть основная проблема со здоровьем, которую, возможно, необходимо решить, или повысить уровень вашей энергии можно путем внесения небольших изменений в свой распорядок дня.

Гормоны

Менструальный цикл женщины можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. Фолликулярная фаза наступает на 1-14 дни, начиная с первого дня менструации у женщины.Именно во время этой фазы гормоны эстроген и прогестерон находятся на самом низком уровне, что означает, что упражнения будут легче, а время восстановления будет быстрее. По мере того, как фаза приближается к 12 дню, повышается уровень эстрогена и лютеинизирующего гормона, что вызывает высвобождение яйцеклетки из яичников, процесс, называемый овуляцией. И именно в это время, когда эти гормоны достигают пика, некоторые женщины могут обнаружить, что у них повышенная энергия. Частично причина этого в том, что эстроген способствует доступности сахара (глюкозы) для ваших мышц [1].

Вторая фаза, лютеиновая фаза, когда наблюдается пик уровня прогестерона, и это вызывает повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и снижение аэробной способности. Вы, вероятно, почувствуете жар и беспокойство, а при тренировке может показаться, что вы находитесь на бесконечной беговой дорожке. Эта фаза цикла может быть хорошим временем для некоторых женщин, чтобы выполнять упражнения с меньшей интенсивностью. Это потому, что прогестерон может сделать глюкозу менее доступной для ваших мышц, что означает, что они легко устают.

Главное здесь — прислушиваться к своему телу, каждая женщина индивидуальна, и у каждой женщины свой уникальный менструальный цикл.Так что делайте то, что, по вашему мнению, подходит вам на каждом этапе.

Образ жизни

Гормоны — не единственный фактор снижения уровня энергии, жизнь в целом тоже играет важную роль. Например, диета, упражнения, вес, напряженная трудовая жизнь и домашний труд — все это может способствовать ежедневной усталости.

Работа, независимо от того, идете ли вы на оплачиваемую работу или выполняете необходимые обязанности по дому, может означать, что ваше внимание отвлекается от правильного, здорового питания и хороших физических упражнений, что в конечном итоге влияет на ваш общий образ жизни. и уровни энергии.Исследование, проведенное УНС в 2018 году, показало, что у женщин на 5 часов меньше свободного времени, чем у мужчин, поскольку женщины выполняют больше неоплачиваемой работы, например, по уходу за детьми и по дому.

Плохое питание может помешать организму получать жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Дефицит некоторых витаминов, таких как витамин D, фолиевая кислота, B12 и железо, вызывает снижение уровня энергии и усталость.

Условия

Если ни одно из вышеперечисленных действий не применимо к вам, и вы все еще задаетесь вопросом, почему у вас низкий уровень энергии, возможно, у вас есть основное заболевание.

Усталость — частый симптом диабета, который может быть вызван как высоким, так и низким уровнем сахара в крови.

Чувство усталости также является частым симптомом недостаточной активности щитовидной железы, также известного как гипотиреоз. Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки на шее, которая вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ [3]. Если у вас малоактивная щитовидная железа, то железа не вырабатывает достаточно этих гормонов. Это означает, что клетки в организме работают медленнее, чем обычно, что приводит к таким симптомам, как усталость, увеличение веса и мышечные боли [4].

Как женщины могут повысить уровень энергии

Многие женщины просто принимают чувство усталости, утомления или недостатка энергии как норму, цену, которую вы платите за сочетание занятости, работы, дома и общественной жизни. Это не совсем так, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своим уровнем энергии.

Гормоны

Если ваш менструальный цикл разрушает ваш уровень энергии, попробуйте использовать разные фазы в своих интересах. Помните, что на ранней стадии фолликулярной фазы у вас низкий уровень гормонов, поэтому попробуйте низкие кардиоупражнения, все, что не требует большой выносливости.Поскольку ваш цикл переходит в стадию овуляции, сейчас самое время для HIIT или круговых тренировок, потому что ваш уровень энергии будет на пике. Во время лютеиновой фазы ваши гормоны будут падать, поэтому лучше всего подойдут легкие и умеренные упражнения.

Гормональный дисбаланс также может вызывать снижение уровня энергии и усталость, поэтому проверка того, что ваши гормоны колеблются в соответствии с ожиданиями вашего возраста, поможет выявить любые проблемы.

Если вы регулярно испытываете обильные месячные, может быть полезно проверить на дефицит железа.Низкий уровень железа связан с утомляемостью и может повлиять на вашу способность эффективно выполнять повседневные задачи, а также снизить вашу способность к упражнениям. Также будьте осторожны, если вы выполняете много упражнений на выносливость и у вас менструальный возраст, этот тип упражнений также может вызвать дефицит железа и утомление, поэтому вы также можете подумать о тестировании себя [5].

Образ жизни

Когда дело доходит до вашего образа жизни, диета является ключом к управлению уровнем энергии. Есть определенные питательные вещества, которые женщины должны обязательно включать в свой рацион, например:

  • Витамин B12 — низкий уровень этого питательного вещества может вызвать определенный тип анемии, из-за чего вы чувствуете усталость и слабость [6].
  • Витамин D — это питательное вещество необходимо для здоровья костей, но его недостаток также может вызвать усталость [7].
  • Креатин — добавка, которая может помочь женщинам поддерживать более высокий уровень энергии во время высокоинтенсивных тренировок.
  • Фолат — помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по телу, необходимый для получения энергии [8].
  • Железо — также необходимо для здоровых красных кровяных телец и поддержания их способности переносить кислород.
  • Магний — необходим для работы мышц и нервов, а также для поддержки иммунной системы.

Вы проверяете дефицит питания с помощью нашего теста Nutricheck.

Также важно избегать скачков сахара в крови и поддерживать уровень глюкозы в крови в безопасном диапазоне, особенно если ваша усталость является результатом диабета или преддиабета. Вы можете помочь контролировать уровень сахара в крови, чаще мягко тренируясь, например ходьбу, снижая потребление углеводов, меньше перекусывая и употребляя больше фруктов и овощей.

Условия

Если вас беспокоит, что постоянная нехватка энергии может быть вызвана каким-либо основным заболеванием, например диабетом или проблемами с щитовидной железой, можно провести простой анализ крови, чтобы определить причину или исключить эти состояния.Почему бы не попробовать один из наших домашних анализов крови, если вы обеспокоены тем, что ваш низкий уровень энергии может быть связан с каким-либо заболеванием?

Наши анализы крови, которые могут помочь объяснить, почему вы чувствуете усталость:

Заключение

Для многих женщин усталость — обычное повседневное явление, в котором многие винят их плотный график, но это могло быть гораздо больше. Недостаток энергии — естественное явление во время женского менструального цикла из-за колебаний уровня гормонов. Понимание и отслеживание своего цикла может помочь вам спланировать упражнения и использовать их для получения максимальной отдачи от своего тела, не переусердствуя и не усугубляя усталость.

Выбор образа жизни также может быть одним из основных факторов, способствующих постоянному чувству усталости. Напряженная работа и беспокойная домашняя жизнь могут означать, что вы не обращаете внимания на диету, упражнения и даже свой вес. Потратьте время на то, чтобы проанализировать, где вы можете внести небольшие изменения, может сильно повлиять на ваше самочувствие. Также стоит исключить распространенные основные заболевания, такие как диабет и недостаточная активность щитовидной железы, поскольку они являются частыми причинами усталости.

Дом женских голосов

Создание среды, учитывающей гендерные аспекты, имеет первостепенное значение в научных исследованиях.Закья Кафафи и Моника Лира-Канту рассказывают о том, как их инициатива «Женщины в возобновляемых источниках энергии» способствует более активному участию женщин-ученых на конференциях и на рабочих местах.

Два года назад мы запустили новую конференцию «Женщины в возобновляемой энергии» (WiRE), чтобы продемонстрировать ключевые тенденции и последние результаты исследований в области возобновляемых источников энергии, разработанных и возглавляемых женщинами-учеными со всего мира.Необходимость в таком мероприятии исходит из нашего опыта.

Закья Кафафи.

Моника Лира-Канту.

Когда Закья 25 лет назад начала свои исследования в области возобновляемых источников энергии в Соединенных Штатах, она часто оказывалась единственной женщиной, присутствующей на конференциях и встречах. В то время почти не было женщин, занимавшихся исследованиями в этой области. Десять лет спустя Моника оказалась в очень похожей ситуации, когда начала свои исследования в Европе, несмотря на значительное увеличение числа женщин, которые были активны в области энергетики.

В ответ Моника активно работала, чтобы обеспечить 50% -ное представительство женщин в организованных ею мероприятиях. Во время участия в одном из таких мероприятий в 2018 году Закья была поражена посещаемостью и активностью молодых женщин-ученых. Тем не менее, помимо таких инициатив, как наша, мы чувствовали, что их все еще недостаточно наглядно демонстрируют на собраниях. Затем мы решили поставить более высокую цель и организовать международную конференцию, полностью возглавляемую женщинами — WiRE.

Опираясь на наш опыт, мы предлагаем некоторые размышления о том, как обеспечить эффективный форум для высказывания женских голосов, а также пути к достижению гендерного баланса в исследованиях энергетики.

Первое мероприятие WiRE было проведено в 2019 году в Сан-Диего, Калифорния, США, на ежегодном собрании Международного общества оптики и фотоники. Только женщины представили технические презентации по проводимым ими исследованиям. После этого состоялась дискуссия за круглым столом, участники которой поделились своим опытом лидерства и карьеры, проблемами и препятствиями, с которыми они столкнулись, и тем, как они их преодолевали. В свете успеха этого мероприятия мы решили сделать WiRE ежегодной конференцией и каждый раз проводить ее в другом месте и в другом спонсирующем учреждении, чтобы распространять идею инклюзивности и охватить как можно больше женщин.Хотя мы провели вторую встречу практически из-за пандемии COVID-19, WiRE 2022 планируется в качестве дополнительного мероприятия на весенней встрече Европейского общества исследования материалов в Страсбурге, Франция (www.european-mrs.com/meetings/ 2022-весна / проволока).

Многие женщины в области науки, техники, инженерии и математики сталкиваются с гендерным неравенством и другими гендерными проблемами. С этой целью мы организовали круглый стол в WiRE, который предоставил платформу для получения рекомендаций по гендерным вопросам и вопросам равенства, а также для их обсуждения без осуждения.Мы рассмотрели и обсудили гендерный дисбаланс, бессознательные предубеждения и лежащие в основе ингибиторы. Мы призвали участников мероприятий WiRE — как мужчин, так и женщин — действовать в качестве проводников изменений, чтобы улучшить культуру в своих домашних учреждениях, поддерживая инклюзивную рабочую культуру.

Для преодоления гендерных предубеждений и институциональных барьеров решающее значение имеет формирование прочной сети между женщинами и повышение узнаваемости женских ролевых моделей. Нетворкинг является ключом к продвижению и продвижению женщин по карьерной лестнице, а также к их продвижению по карьерной лестнице на руководящие должности.В WiRE мы укрепляем связи, создавая женские сетевые группы. Для младших исследователей это возможность пообщаться с женщинами-лидерами мирового уровня и найти образцы для подражания. Через сетевые группы мы делимся опытом и недостатками, но также продвигаем действия.

Представленность женщин уже доказала и будет способствовать созданию более продуктивной среды. Сложные проблемы, такие как климатический кризис, выиграют от взглядов недостаточно представленных групп, которые могут придумать новые или забытые способы решения научных и технологических проблем.Мы настоятельно призываем учреждения внести ощутимые изменения в рабочее место в ответ на отзывы, которые они получают, для большей представленности и признания вклада женщин. Мы призываем к более справедливому представительству в организационных комитетах конференций, комитетах по присуждению премий и комитетах по техническим программам, редакционных советах и ​​экспертных комиссиях и комиссиях по набору персонала.

Мы надеемся, что, перемещая WiRE с одного континента на другой, из одной страны в другую и из одной принимающей организации в другую, мы сможем охватить больше женщин и организаций и сделать наш призыв к действию более заметным.Хотя эта инициатива все еще находится в зачаточном состоянии, мы считаем, что она открывает важные возможности для повышения осознания в научных обществах той роли, которую женщины в настоящее время играют и будут играть в области возобновляемых источников энергии. WiRE предоставляет более широкие возможности для взаимодействия и построения сообщества, которые помогают создавать пути лидерства. Мы надеемся, что эта инициатива будет способствовать прогрессу в обеспечении гендерного равенства в энергетической науке.

Информация об авторе

Принадлежности

  1. Департамент электротехники и вычислительной техники, Университет Лихай, Западный Бетлехем, Пенсильвания, США

    Закья Кафафи

  2. Группа наноструктурированных материалов для фотоэлектрической энергетики, Каталонский институт нанотехнологий (ICN) , CSIC и Барселонский институт науки и технологий (BIST), Беллатерра (Барселона), Испания

    Моника Лира-Канту

Авторы для переписки

Для корреспонденции Закья Кафафи или Моника Лира-Канту.

Декларации этики

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Кафафи, З., Лира-Канту, М. Дом женских голосов. Nat Energy 6, 939–940 (2021). https://doi.org/10.1038/s41560-021-00924-4

Ссылка для скачивания

Поделиться статьей

Все, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, смогут прочитать это содержание:

Получить ссылку для общего доступа

Извините, Ссылка для совместного использования в настоящее время недоступна для этой статьи.

Предоставлено инициативой по обмену контентом Springer Nature SharedIt

Конференция

по энергетике повышает жизнестойкость женщин в Гане

Ежегодная конференция «Женщины в энергетике», организованная Управлением развития тысячелетия в рамках Соглашения MCC по энергетике Ганы, объединяет женщин-специалистов в энергетическом секторе, чтобы поделиться идеями и найти решения проблем, с которыми сталкиваются женщины. в секторе.

Как часть группы MCC по гендерным вопросам и социальной интеграции, я знаю, что увеличение занятости женщин и их принятия решений имеет серьезные преимущества.Благодаря ему женщины занимают более высокооплачиваемые рабочие места и ведется политика, в большей степени учитывающая гендерные аспекты. Энергетический сектор ничем не отличается. Женщины, работающие в коммунальном хозяйстве, помогают создавать более справедливые общества и являются основой Целей устойчивого развития (ЦУР). Фактически, ООН особо подчеркнула необходимость «интегрировать гендерные и энергетические действия во все ЦУР и разработать глобальную и национальную политику в области энергетики с учетом гендерных аспектов» в качестве приоритетного действия (pdf). В Гане мы помогаем осуществить эту цель.

Посредством Ghana Power Compact на сумму 308 миллионов долларов MCC инвестирует в программы, которые создадут возможности для женщин реализовать и реализовать свои профессиональные устремления в сфере, где доминируют мужчины. Посредством разработки политики и укрепления институционального потенциала в электроэнергетических компаниях MCC и ECG создают для женщин в STEM возможность начать карьеру в энергетике и создать больше руководящих должностей для женщин. При поддержке MCC в феврале 2020 года ЭКГ утвердила Политику гендерной и социальной интеграции.Это также, вероятно, приведет к улучшению повседневных операций. Недавнее исследование (pdf), проведенное McKinsey, показывает связь между повышением гендерного разнообразия на руководящих должностях и улучшением показателей компании.

Одним из способов, которыми MCC работает над расширением прав и возможностей женщин в этой области, является создание платформ для женщин, занятых в энергетическом секторе, для выражения своих проблем, обмена идеями и решениями, а также налаживания контактов. С этой целью Управление развития тысячелетия Ганы (MiDA) организовало первую ежегодную конференцию «Женщины в энергетике» в 2019 году.Конференция «Женщины в энергетике: позиция в будущее» собрала около 100 участников из 17 государственных и частных организаций, включая энергетические компании и организации гражданского общества. После панельных презентаций и групповых рабочих заседаний участники разработали предварительную основу для плана действий по укреплению женских ассоциаций в своих компаниях.

Конференция «Женщины в энергетике» предоставляет платформу для установления контактов и наставничества

Вторая конференция «Женщины в энергетике» «Женщины в энергетике: повышение устойчивости и рост наших сильных сторон» была организована в сотрудничестве с USAID Engendering Utilities — программой, направленной на продвижение гендерного равенства в отраслях, где доминируют мужчины, таких как электроэнергетика.В конференции приняли участие более 150 женщин в энергетическом секторе, в том числе участники программы стажировок и наставничества MiDA, а также представители правительства и неправительственных организаций из Ганы, Либерии, Нигерии и Сенегала.

Обсуждения и презентации экспертов, посвященные темам и вопросам, имеющим отношение к повышению профессиональных компетенций женщин, укреплению их адаптивных стратегий и механизмов выживания для обеспечения баланса между работой и благополучием во время пандемии COVID-19 и в последующий период.

В число участников входили генеральный директор MiDA, представитель энергетической комиссии, директор по корпоративным вопросам Электротехнической компании Ганы (ECG) (в которой находится отдел по гендерным вопросам и социальной интеграции), второй вице-президент Ассоциации работодателей Ганы и представитель Достопочтенный Министр Министерства по делам женщин, детей и социальной защиты. Все они подчеркнули важную роль энергетических компаний в привлечении большего числа женщин.

«Устойчивость

», сказал г-н Эсон-Бенджамин, генеральный директор MiDA, «позволяет нам эффективно продолжать работу, несмотря на неблагоприятные обстоятельства, и она очень необходима в настоящее время, особенно в свете пандемии COVID-19.”Ing. Кофи Афеву из ECG упомянул, что у компании есть две сильные женские ассоциации, и подчеркнул, что гендерная интеграция — это не феминизм или ставка женщин выше мужчин, а равенство.

Участники выдвигают на первый план действия по обеспечению гендерного равенства в секторе власти

Участники также указали на необходимость создания благоприятной рабочей среды для решения проблемы сексуальных домогательств на рабочем месте, в том числе о том, как выйти за рамки рамок политики. Многие участники подчеркнули важность расширения прав и возможностей женщин сообщать о домогательствах через безопасные и конфиденциальные каналы, но добавили, что мужчин также необходимо научить правильно реагировать на слова женщин «нет».’

Многие участники отметили важность создания сетей на конференции, особенно для молодого поколения женщин в этом секторе. В связи с этим несколько участников отметили, что для лидеров на местах было бы идеально присутствовать не только на церемонии открытия мероприятия, чтобы они могли внести свой вклад в наставничество и налаживание контактов. Участники конференции также объединились в небольшие группы в зависимости от своей организации, чтобы поразмышлять о прогрессе, достигнутом ими за последний год, и разработать план действий на предстоящий год для своих ассоциаций женщин-служащих.

В дальнейшем участники согласились с тем, что они хотят применить полученные знания на практике, адаптируя и принимая стратегии, развивая новые навыки и укрепляя пропагандистские и сетевые усилия.

Конференция «Женщины в энергетике» — это лишь один из многих способов, с помощью которых MCC Ghana Energy Compact расширяет участие женщин в этом секторе, чтобы расширить экономические возможности женщин в целом и внести вклад в инклюзивный и устойчивый рост в стране.

Посмотрите это пространство, чтобы увидеть серию интервью с участниками второй конференции «Женщины в энергетике», которые обсудят свою карьеру, свой опыт участия в конференции и проблемы работы в секторе, где доминируют мужчины.

Участницы второй конференции «Женщины в энергетике» в Гане.

.