Где взять энергию женщине: Что такое женская энергия и где ее брать — karpachoff.com

Что такое женская энергия и где ее брать — karpachoff.com

Мужчины могут лишь позавидовать мощи женской энергии. Её можно сравнить с лавой, которая вырывается из вулкана, сметая преграды на своем пути. Несмотря на то, что мужчины традиционно считаются сильным полом — из-за физических данных, выносливости и смелости — женщины во многом превосходят их, как минимум в способности творить чудеса.

Женщинам присуща животворящая сила Вселенной. Она обладает магнетизмом, который притягивает все хорошее в жизни — любовь, успех, богатство, здоровье, талант. Но это возможно лишь при осознанном подходе к своему женскому естеству и умении управлять энергией. Давайте узнаем, как прокачать женскую энергию и как ею наполниться.  

Женская энергия: что это

Посмотрите на своих знакомых. Видели ли вы пары, в которых развитие мужчины напрямую зависело от женщины? С одной он безвольный, унылый, без особых притязаний. С другой — успешный, решительный, страстный. Парадокс? Нет, все дело в женщине. Если внутри у нее бушуют вулканы, она щедро делится своей энергией с любимым человеком. Заряжает его, как батарейка. 

Женская энергия для мужчины важна, но её главная цель — сотворение новой жизни. Именно на беременность мы тратим больше всего энергетических запасов. Также женщина «заряжает» от себя все свое жизненное пространство: дом, окружение, работу, хобби. 

Читайте также: Как выбросить лишние вещи из своего шкафа

Но можно ли делиться тем, чего не хватает самой? Если внутри у женщины ее природный сгусток энергии находится в спящем состоянии или она направляет ее в другое русло, заряжать близких не получится. Даже больше. Такая женщина будет сама интуитивно искать источник подкрепления, чтобы восстановить естественный баланс.

Как было у наших предков

С древних времен люди отмечали разницу между женщиной и мужчиной, осмысливали их миссию в этом мире и воспевали красоту и мощь обоих полов. Секреты сохранения и наполнения женской энергией передавались от матерей дочерям в виде ритуалов, медитаций и практик. 

Около 6 000 лет назад в одном из трипольских поселений на берегах Днепра существовал храм Великой Матери — языческому божеству, покровительнице культа матриархата, которого придерживались трипольцы. Наши предки осознавали важность Женщины — не только в личностном и социальном плане. А как хранительницы вековых традиций и уникальных знаний.

Древние женщины выполняли священные ритуалы, чтобы напитаться энергией от природы. Они поглощали свет и отдавали его сами, используя для этого очищенные тело и ум. 

Внутренняя гармония и умение управлять энергией женщины делали невообразимые для современного человека вещи. Они умели до такой степени обострять свои чувства, что могли предвидеть будущее, устранять негативные программы, исцелять и видеть тонкие тела других людей.

Современный взгляд на силу женской энергии

В своем бестселлере «Круг женской силы» психолог Лариса Ренар раскрывает суть управления женской энергией:

«Лишь женщине дана способность брать энергию у мира, растворяясь в стихиях и наполняясь ими, мужчина лишен такой способности. Поэтому во все времена мужчины стремились встретить женщину, владеющую своей женской энергией и всеми ее проявлениями — сексуальной, эмоциональной, ментальной и физической. Им хотелось, чтобы женщина наполняла их сексуальной энергией, выслушивала их сомнения и вдохновляя на подвиги, дарила расслабление и заботу в отдыхе, украшала их жизнь танцами, музыкой, стихами, восхищалась ими и их делами».

В части хранения вековой мудрости роль женщины описывал индийский религиозный лидер Ошо. В притче о Сархи он отмечал способность женщины к прямой передачи знаний, вдохновения: 

«…в Тантре считается, что подобно тому, как новый человек рождается от женщины, так и новый ученик также должен рождаться от женщины. На самом деле, все мастера являются больше матерями, чем отцами. Они обладают женскими качествами. Будда женственен, как и Махавира, как и Кришна». 

Что забирает женскую энергию

Женская энергия — это субстанция с огромным потенциалом: начиная от создания новых миров (рождения детей) и заканчивая привнесением гармонии во все сферы, с которыми соприкасается.  

Однако почему мы видим так много несчастных женщин? Тех, кто не в ладу с миром и, прежде всего, с собой? Тех, кто потерял свой путь и находится в плену стереотипных убеждений, под давлением агрессивного партнера или моральных травм? Все дело в том, что без пополнения запасов любой резервуар вскоре окажется пустым. 

Существует несколько источников утечки женской энергии:

✓ Неумение подать себя. Заключается в попытке привлечь внимание сильного пола с помощью чрезмерно откровенного образа или поведения. Однако провокация низменных инстинктов — деструктивный путь. Глубокий интерес может вызвать только та женщина, которая умеет подать себя, подчеркнуть свою красоту без риска распылить энергию на тех, кто руководствуется похотью.

✓ Излишняя откровенность. Умение хранить свою тайну — внутреннюю наполненность, интригу, знания — отличает мудрую женщину. Она держит под контролем не только свои чувства, но и отношения — получает то, что хочет от мужчины и в целом от жизни. И наоборот, слишком откровенная женщина быстро становится неинтересной, как решенный кроссворд. Это проявляется не только в словах, но и в действиях: неряшливости во внешнем виде, несдержанности в поступках. 

✓ Сор из избы. Неумение ограждать жизнь семьи от посторонних истощает женщину. Все внутренние процессы, которые происходят между близкими людьми, должны оставаться в пределах дома. Это правило касается не только жалоб на мужа, но и излишней хвастливости, неумения держать в секрете свои желания, цели, планы. Да, иногда хочется посоветоваться, но это стоит делать только с тем человеком, который может реально помочь, а не ради праздной болтовни.

✓ Сплетни. Мы сами убиваем свою же энергию желанием обсудить других. Когда женщина сплетничает, это значит, что для нее объект пересудов в данный момент имеет первостепенное значение. Больше, чем собственные дела и семья. И чем чаще она сплетничает, тем меньше энергии у нее остается на своих близких.  

✓ Подавление мужчины. Современные женщины прошли эмансипацию, выросли в духе феминизма и отрицания традиционной модели семьи. Но мало кто помнит, что главной идеей этих идеологий является равноправие, но никак не подавление мужской воли. Если женщина во всех важных вопросах берет на себя инициативу, в мужчине постепенно затухает его природное начало. Он становится буквально ребенком, которого нужно опекать по всем фронтам. Мужчина-ребенок не понимает мотивов женщины, для него они иррациональны, поэтому он просто плывет по течению. Это деструктивные отношения, которые очень сильно тянут женскую энергию.

✓ Слабость. Не стоит впадать в крайности, пытаясь возложить всю ответственность на мужчину и «умывать руки» буквально во всех жизненных вопросах. Природа женщины настолько сильна и многогранна, что искусственное подавление неизбежно приведет к потере энергии.

Так как восстановить энергию женщине?

Как повысить женскую энергию: 5 источников

Если вы успешно справились с первым этапом — устранили утечку энергии, самое время найти для себя оптимальные способы, как наполниться женской энергией.  

1. Получайте удовольствие

Для каждой из нас это понятие имеет свой смысл: новая прическа, вкусное пирожное, поход в картинную галерею и т. д. Научитесь радоваться мелочам и регулярно балуйте себя приятностями. 

2. Общайтесь с женщинами

Огромную пользу приносит регулярное общение в женском кругу. Особенно с теми, кто значительно старше вас. Беседуйте с мамами и бабушками, посещайте мастер-классы в женских коллективах, встречайтесь с подругами. 

3. Займитесь творчеством 

Созидание — истинное предназначение женщины в этом мире. И неважно, что вы не умеете толком рисовать либо вязать шарфики. Делайте то, что вам по душе: фотография, игра на инструменте, поделки для детских конкурсов. Это занятие в буквальном смысле разгружает голову от бытовых проблем и раскрывает в женщине ее внутренний потенциал творить прекрасное.

4. Просите помощи у мужчин 

Не бойтесь показаться слабой, к примеру, попросив мужа закупить продукты в магазине. Даже такое тривиальное дело — маленькая победа. А победы для мужчины нужны как воздух. 

5. Общайтесь с природой 

Гуляйте в лесу, разбейте огород на даче, выращивайте комнатные растения. Энергия земли — одна из самых сильных. Используйте ее для пополнения внутренних резервов. 

*****

Контакт со своей женской энергией и любовь к себе творит чудеса. У такой женщины горят глаза, ей не дают прохода мужчины, и стар и млад обращаются к ней за мудрым советом, а из ее дома гостям не хочется уходить. Научитесь подпитывать энергетическое поле, и вскоре вы заметите положительные изменения в своей жизни.

10 источников женской силы. Или откуда женщина черпает свою энергию?

Если мужская энергия – это энергия хаоса, которая служит основой для войн и революций, цель которой – разрушать старое в угоду новому, задачи женской энергии кардинально отличаются. Женщина рождена, чтобы нести мир и покой, сохранять традиции, а ее идеальное состояние – умиротворенность, любовь и вдохновение. Как только женщина изменяет своей природе, выбирая мужской путь самореализации, она становится агрессивной и раздражительной, капризной и придирчивой, неудовлетворенной и подавленной, иными словами, несчастливой. Можно ли вернуть себя?

Представляем 10 источников женской силы, которые наполнят вас природной энергией, вернув вкус к жизни! Что должна делать женщина, чтобы поселить в себе гармонию?

1. Просить о помощи

Принцип «я сама» делает из нее борца, своего в доску парня, сильное и независимое существо, но никак не женщину. Откажитесь от привычки взваливать всю работу на свои хрупкие плечи, учитесь просить поддержку, принимать заботу, и вы удивитесь, насколько жить станет проще и приятнее!

2. Проявлять заботу

Второй главный принцип – не только брать, но и отдавать. Женщина в разы усиливает свою энергию, если заботится о ком-то: о любимых цветах, животных, детях, своих родителях, мужчине и, конечно, о себе!

3. Получать поглаживания

Жалко и опустошенно смотрится женщина, к которой никто не прикасается, которую никто не гладит, не обнимает, другими словами, не любит. Просите своих близких вас обнимать и гладить по головушке. Если вы одна, запишитесь на массаж, только не застаивайте энергию в своем теле!

4. Обмениваться энергией

Если женщина перестанет давать ход своим эмоциям, она войдет в состояние застоя, что мигом скажется на ее здоровье и отношениях с мужчинами. Крайне важно иметь хотя бы пару-тройку подруг, с которыми можно было бы посмеяться или поболтать «о женском», обмениваясь чувствами и переживаниями. Это усилит вашу энергию!

5. Контактировать с реализованными женщинами

Как обзавестись качествами, которых недостает? Общаться с представительницами прекрасного пола, которые имеют то, о чем вы мечтаете. Хотите забеременеть? Заведите дружбу с молодыми мамочками. Хочется счастья в личной жизни? Начните общаться со счастливыми замужними подругами. Это действительно работает!

6. Ухаживать за собой

Вкусно пахнущая пена для ванны, молочко для тела, различные маски и скрабы недаром так привлекают женщину. Проявляя заботу о себе, поддерживая красоту и чистоту своего тела, мы напитываем себя энергией. Уход за волосами, маникюр, макияж оказывает эффект сродни волшебству, делая нас в разы увереннее и счастливее.

7. Заниматься шопингом

Почему мужчины чувствует себя измотанным после похода по магазинам, тогда как женщины сияют на все сто? Бесконечные примерки и приятные покупки действительно дарят новую жизнь, они вдыхают в вашу энергию обновление и силу.

8. Танцевать

Восточные, латиноамериканские, классические – любые танцы (даже у плиты с половником) способны высвободить в вас то, что вы скрывали за семью печатями. Когда вы танцуете, вы не просто раскрепощаетесь и познаете свою сексуальность, но раскрываете 3-ю и 5-ю чакры, продлевая молодость и усиливая женственность.

9. Общаться с природой

Несмотря на то, что женщина по определению – хранительница очага, она не должна все время проводить взаперти или в отрыве от природы. Постарайтесь чаще устраивать вылазки в лес, ходить босиком по земле, обнимать свое дерево силы. Общайтесь с природой, ведь именно земля питает вас энергией!

10.

Практиковать медитации

Женщина должна стремиться быть расслабленной и умиротворенной. Стрессы, страхи, сомнения, неопределенности – все это разрушает, лишая сил и энергии. Занятия медитациями позволят снизить напряжение, сгладить углы, сделать мир чуть безопасней и приятней. Особенно хороши медитации перед сном и после пробуждения.

Ну и, наконец, помните: мужчина – активно реализующая сторона, в то время как женщина – пассивно принимающая. Она должна уметь видеть глубину, учиться принимать все стороны жизни. Если мужчина задает глобальное направление, то женщина наполняет это направление своей энергией и содержанием. Она не должна перенимать на себя мужскую функцию, идя с флагом впереди планеты всей. Она выделяет лучшее, что создает ее партнер, и сохраняет это для будущих поколений. Ее сила скрывается в ее спокойствии, красота – в содержании, а энергия… она повсюду.

Автор: Аридика Шарм | Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Boosting Your Energy — Harvard Health

Усталость — это симптом, а не болезнь, и разные люди по-разному переживают ее. В этом отчете, озаглавленном Повышение уровня вашей энергии, , описываются различные виды усталости и способы повышения уровня вашей энергии. Например, усталость, которую вы чувствуете в конце долгого дня или после смены часового пояса, может быть похожа на усталость, вызванную болезнью. Разница в том, что усталость от стресса или недосыпа обычно проходит после хорошего ночного отдыха, в то время как другая усталость более стойкая и может быть изнурительной даже после спокойного сна.

Как узнать, вызвана ли ваша низкая энергия основной болезнью или результатом образа жизни, стресса, неправильного питания, недостатка сна или нормального старения? Специальный отчет о состоянии здоровья Гарварда Повышение энергии содержит советы и информацию от всемирно известных медицинских экспертов, которые помогут вам выявить причину и подобрать правильное лечение или изменить образ жизни. Он включает в себя специальный раздел: План из 6 шагов, чтобы дать толчок вашей природной энергии.

Подготовлено в сотрудничестве с редакторами Harvard Publications и Энтони Л. Комарофф, доктором медицинских наук, профессором медицины Simcox-Clifford-Higby Гарвардской медицинской школы и старшим врачом Brigham & Women’s Hospital. 53 страницы. (2020)

Это может показаться странным, но чтобы получить больше энергии, вы должны делать то, на что, по вашему мнению, у вас не хватает энергии: заниматься спортом. Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию несколькими способами. Когда вы поймете, как это сделать, вы больше никогда не будете думать об этом как об утомительной рутине, которую хочет выполнять какой-то ворчун, а скорее как о безошибочном усилителе энергии, который вы можете использовать по своему желанию.

Как активность повышает энергию

Существует по крайней мере четыре различных способа, с помощью которых физические упражнения повышают вашу энергию.

Во-первых, когда вы задействуете мышцы в любом виде упражнений, в ваших мышечных клетках образуется больше митохондрий, производящих энергию. Митохондрии — это клеточные электростанции, которые превращают глюкозу и жир в АТФ, молекулу, которую клетки используют для получения энергии. Таким образом, в то время как упражнения сжигают энергию, они также позволяют мышечным клеткам производить больше энергии.

Но для подпитки ваших клеток требуется больше, чем просто глюкоза и жир. Кислород также необходим для этого процесса, а физические упражнения увеличивают способность организма переносить кислород. Любые регулярные упражнения создают больше капилляров, крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют кислород к вашим клеткам. Но аэробные упражнения, заставляя вас дышать наиболее глубоко и максимально увеличивая частоту сердечных сокращений, обеспечивают циркуляцию большего количества кислорода.

Упражнения также влияют на уровень различных гормонов и химических мессенджеров. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает адреналин и норадреналин. В больших количествах эти гормоны стресса вызывают истощающую энергию реакцию «бей или беги», но в умеренных количествах, вызванных физическими упражнениями, они заставляют вас чувствовать себя энергичными. Упражнения также повышают уровень соединений, называемых эндорфинами, химических веществ «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и часто считаются «кайфом бегуна». Приподнятое настроение само по себе может стать источником энергии.

Наконец, регулярные аэробные упражнения практически гарантируют крепкий сон — необходимое условие для ощущения бодрости. Упражнения — единственный проверенный способ увеличить количество времени, которое вы проводите в глубоком сне, который особенно восстанавливает вашу энергию. Чем глубже вы спите, тем меньше вероятность того, что вы проснетесь посреди ночи, и тем более отдохнувшим вы будете чувствовать себя на следующий день. Упражнения также увеличивают количество времени, которое вы проводите в БДГ-сне (быстрое движение глаз), время сна, когда вы видите сны наиболее часто и ярко. Больше времени в фазе быстрого сна также восстанавливает ваше чувство энергии, хотя и не так сильно, как глубокий сон. Как физические упражнения улучшают как быстрый, так и глубокий сон, неизвестно, хотя ученые подозревают, что они приводят к выработке химических веществ, влияющих на бдительность.

В опросе, проведенном в 2013 году для Национального фонда сна, люди, которые регулярно занимались физическими упражнениями, сообщили, что спят лучше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, хотя обе группы спали около семи часов в будние дни. Те, кто не занимается физическими упражнениями, сообщали о наименьшей энергии и наибольшей сонливости.

Как отсутствие активности истощает энергию

Представьте себе уровень своей энергии в виде перезаряжаемой батареи. Вы можете подключить его и зарядить с помощью упражнений или оставить без дела и наблюдать, как расходуется энергия.

Когда вы неактивны, вы теряете мышечные клетки, а в оставшихся клетках меньше митохондрий. Удивительно, как мало времени требуется, чтобы увидеть эффект. Люди, у которых конечность иммобилизована из-за травмы или болезни, начинают терять мышечные клетки уже через шесть часов. С более слабыми мышцами все, что вы от них требуете, требует больше усилий, оставляя меньше энергии для других занятий.

С возрастом особенно важно продолжать заниматься спортом, потому что с годами мышечная масса имеет тенденцию к снижению. Саркопения, постепенное уменьшение мышечной ткани, начинается раньше, чем вы можете себе представить, — примерно в 30 лет. Средний 30-летний человек может потерять около 25% мышечной массы и силы к 70 годам и еще 25% к 9 годам.0, что в результате влияет не только на энергию, но и на множество других заболеваний.

Отсутствие физических упражнений также вызывает изменения в сердце и легких. Они менее эффективно насыщают кровь кислородом и перекачивают эту кровь (вместе с питательными веществами) ко всем частям тела. Это, в свою очередь, влияет на уровень вашей энергии, особенно в периоды физических нагрузок. По сравнению с активным человеком человек, ведущий малоподвижный образ жизни, испытывает большую усталость при выполнении физически сложной задачи, у него выше частота сердечных сокращений и ниже потребление кислорода.

Бездействие также имеет психологические последствия. Чем менее вы активны, тем менее активным вы хотите быть. Люди, которые не занимаются спортом, лучше воспринимают усталость, чем те, кто занимается.

Как иметь больше энергии – получить больше энергии

Getty Images

Разряжаются ли ваши батареи в середине дня? Добро пожаловать в клуб послеобеденных спадов. Хотя приготовление второй (или третьей) чашки кофе может показаться самым простым решением, доказано, что эти стратегии поднимают вам настроение на весь день, каждый день. Выполняйте одну или две из этих задач каждую неделю, пока все они не станут постоянными привычками.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Избегайте утреннего безумия.

Getty Images

Просыпаться с большей энергией — это ключ к тому, чтобы оставаться энергичным в течение дня. Вам может понадобиться туманный горн, чтобы поднять вас с постели, но когда вы просыпаетесь в состоянии паники, вы расходуете гормон под названием кортизол, который высвобождается в течение дня, чтобы дать вам энергию. Это означает, что у вас будет меньше сил для поддержания энергии до конца дня, и вам следует подумать о более умном и мягком сигнале пробуждения. Некоторые будильники используют тихие звуки или музыку, чтобы вы не впадали в бешенство.

2

Хватит нажимать повтор.

Hero Images//Getty Images

Короткие всплески сна, которые вы получаете в промежутках между борьбой с кнопкой повтора, фрагментируют ваш БДГ-сон — наиболее восстанавливающий период. Это нарушает ваши биологические часы, поэтому вы чувствуете сонливость в течение дня и с трудом засыпаете ночью, что приводит к циклу сонливости.

Если вы не готовы вскочить с кровати, нажмите кнопку повтора только один раз и используйте эти несколько минут, чтобы медленно проснуться, сделав несколько легких потягиваний. Другое решение — переместить будильник. Расположите его так, чтобы вам пришлось встать с кровати (и даже пройтись по комнате), чтобы выключить будильник.

И как только вы встанете, больше не ложитесь. Напишите записку и оставьте ее возле будильника, напомнив себе, что нужно не ложиться спать.

Источник: Джанет К. Кеннеди, доктор философии, клинический психолог, специалист по сну, Нью-Йорк

3

Отложите свой утренний кофе.

Getty Images

Выслушайте нас: в это трудно поверить, но чтобы получить максимальную отдачу от кофе, выпейте первую чашку через 1,5–2 часа после просыпаешься. Если вы начнете раньше, это может фактически ослабить эффект кофеина. Вы можете обвинить в этом кортизол — вы можете знать его как гормон стресса, но он также является естественным стимулятором. Уровни кортизола самые высокие рано утром, поэтому, если вы употребляете кофеин, когда он вам не нужен, ваше тело может в конечном итоге вырабатывать меньше кортизола и пытаться больше опираться на кофе, чтобы компенсировать разницу.

4

Второй обед.

StockFood//Getty Images

Большинство людей испытывают чувство голода каждые три-четыре часа, поэтому, если вы завтракаете в 8 утра. и обед в полдень, вашему телу нужно снова поесть около 3 часов дня. или вы рискуете получить это нечеткое, усталое чувство. Но не хватайтесь за пакет с крендельками. Для устойчивого высвобождения энергии, которое длится до обеда, сделайте этот полуденный перекус мини-приемом пищи, который содержит баланс белков, жиров и сложных углеводов. Старайтесь потреблять около 300 калорий — достаточно, чтобы вы были сыты, но не переедали (возможно, вам придется урезать калории в другом месте, чтобы поместиться в эту закуску). Попробуйте бутерброд с арахисовым маслом и медом на цельнозерновом хлебе со стаканом нежирного молока или батончиком мюсли, йогуртом и кусочками яблока. Вы избавитесь от усталости и , вы с гораздо меньшей вероятностью съедите нездоровую пищу в конце дня.

Источник: Нэнси Кларк, доктор медицинских наук, бостонский спортивный диетолог и автор, Справочник Нэнси Кларк по спортивному питанию (5-е издание)

5

5 9

Джеффри Кулидж//Getty Images

Записывая то, о чем вы думаете, прямо перед сном, ваш разум начинает метаться, когда он действительно должен отключаться (кто хочет ворочаться всю ночь над списком дел на завтра?). Вместо этого выделите 10–15 минут после обеда, чтобы составить список того, что вам нужно сделать, записать все проблемы и составить план действий. Это позволит вам получать более качественные ззз (благодаря меньшему количеству ночных забот), поэтому вы сможете чувствовать себя более бодрым в течение дня.

6

Установка будильника сна.

Тара Мур // Getty Images

Из всех советов по сну, которые вы читали, самый важный — придерживаться графика. Ложитесь в одно и то же время каждую ночь, ложитесь спать за час до этого и просыпайтесь в течение часа в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Установите будильник на звон примерно за 30 минут до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы дать себе время успокоиться, выключить электронику и подготовиться ко сну. Это поможет вам избавиться от привычки засыпать на диване или от «Почему я не сплю в полночь?» ситуации и синхронизируйте свои биологические часы.

7

Остановить войну термостатов.

Jetta Productions//Getty Images

Если вы и члены вашей семьи ссоритесь из-за температуры, знайте следующее: одно небольшое исследование показало, что люди, которые вздремнули при температуре, которая постепенно повышалась с 55,4 ° F до 77 ° F, не спали так глубоко, как поднялась температура. Опустите термостат примерно до 65 ° F примерно за час до сна, чтобы ваша комната успела остыть.

8

Сделайте несколько глубоких вдохов в постели.

Getty Images

Медитация в течение 5–10 минут может очистить ваш разум и помочь вам успокоиться. Медленно вдохните и выдохните через ноздри, затем сосредоточьтесь на разных частях тела с головы до ног, осознавая напряжение и отпуская его.

9

Увеличьте продолжительность прогулок до 20 минут.

Hero Images//Getty Images

10-минутная ходьба в день – это здорово (одно исследование показывает, что это количество помогает вам увеличить энергию на 2-часовой период), но через день увеличьте прогулку до 20 минут. Исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут повысить уровень энергии на 20% и снизить утомляемость на 65%, выполняя упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, по 20 минут три раза в неделю. Несмотря на то, что любое время подходит для занятий спортом, утренние тренировки могут привести к лучшему сну ночью, согласно небольшому исследованию. Вечера тоже хороши, если вы не выходите из дома в течение часа или двух после сна, что может не давать спать некоторым людям.

10

Подходит для легкой активности.

Getty Images

Вы можете предположить, что тренировки с низким уровнем энергии еще больше разряжают ваши батареи, но верно и обратное: исследования показали, что один сеанс потоотделения средней интенсивности (например, 20-минутная поездка на велосипеде или быстрая прогулка ) может значительно повысить уровень энергии примерно у 90% людей. Более того, эффект обычно немедленный и длится не менее часа. Но сейчас не время переусердствовать — более длительные или более интенсивные тренировки могут вызвать у вас чувство истощения, поэтому делайте их короткими и простыми.

Источник: Патрик О’Коннор, доктор философии, содиректор Лаборатории психологии упражнений Университета Джорджии, Афины, Джорджия

11

Сделайте быструю растяжку.

Сьюзен Питтард/Studio D. Прически и макияж: Энид Сеймор. Вверху: Фаблетика; Брюки: Reebok; Обувь: Музино.

Дайте себе толчок без кофеина с растяжкой, которая усилит приток к мозгу и быстро разбудит вас в середине дня.

Тряпичная кукла: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Согнитесь вперед в талии, голова свесится к полу. Сложите руки вместе и возьмитесь за противоположные локти, затем медленно вдохните, позволяя весу головы растянуть шею. Покачайтесь из стороны в сторону на три глубоких вдоха, затем покачайтесь вперед и назад на три вдоха.

Источник: C hristine Bullock, фитнес-эксперт и создатель Evolution 20, 60-дневной программы фитнеса и питания.

12

Пропустить!

Getty Images

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biofeedback , две минуты прыжков значительно повышают уровень энергии.