Гештальт психотерапия: что это простыми словами и основные положения

что это простыми словами и основные положения

Поговорим о том, чем гештальт-терапия отличается от других направлений, и кому она подходит. А еще наконец-то разберемся с тем, что же такое «гештальт».

Гештальт-терапия — популярное направление. Она подходит для работы с отношениями, эмоциями, самооценкой и другими проблемами, с которыми люди сталкиваются каждый день. Но иногда клиенты опасаются обращаться к гештальтистам, потому что не знают, что это такое — в отличие от психоанализа или кбт, которые у всех на слуху. Исправим это!

 

Гештальт терапия — это

Направление психотерапии, которое помогает человеку обрести или возобновить контакт с самим собой, своими эмоциями и потребностями. Иногда в разных ситуациях мы теряем этот контакт и перестаем понимать себя. Главная задача гештальт-терапии — аутентичность. То есть, после курса клиент лучше понимает себя, более открыто реагирует на происходящее с ним, учится самостоятельно решать проблемы и  добиваться целей.

 

Что такое гештальт терапия простым языком: объясняем на примере

Сергей пытается, но не может наладить отношения со своими взрослыми родителями. Все попытки поговорить выливаются во взаимные упреки, совместные ужины заканчиваются конфликтами, Сергей постоянно злится, но не может прекратить общение.

Когда он обращается к гештальт-терапевту, они вместе разбирают текущую ситуацию. Терапевт подробно спрашивает, какие именно эмоции вызывают у Сергея эти конфликты. Что он чувствует, когда звонит родителям, приезжает к ним, думает о них. Сначала Сергей говорит только о злости, но со временем на поверхность всплывают и другие противоречивые чувства: он с детства ждет от родителей одобрения и поддержки, он хочет получить это от них — но каждый раз чувствует себя маленьким мальчиком, которого спрашивают «Четыре? А почему не пять?». Ему обидно, он не чувствует себя достаточно хорошим человеком, если не получил их одобрения. 

Задача гештальт-терапевта в нашем примере — вернуть Сергею ощущение собственного «я» и его значимости вне зависимости от действий и слов родителей.

Не обязательно выбирать ту работу и отношения, которые родители одобрят — а потом обижаться на них за это и транслировать обиду в отношениях. Можно быть просто взрослыми людьми, которые дороги друг другу и пытаются выстроить комфортные отношения. 

Причина проблем может крыться в детстве, но разбираться с ней надо здесь и сейчас. 

Чтобы проговорить это, терапевт может предложить клиенту технику «Пустого стула». Например, Сергей сидит в своем кресле , ставит напротив стул и представляет, что на этом стуле сидит отец. Сергей говорит все, что он хотел бы сейчас сказать отцу, не скрывая эмоций, открыто и честно. После этого он пересаживается на стул и «становится» собственным отцом. В этой роли он говорит самому себе те вещи, которые, возможно, сказал бы отец. Со стороны эта техника может показаться нелепой, но она прекрасно работает, когда на терапии происходит работа над отношениями, и нужно поставить себя на место другого человека.

 

Гештальт-терапия больше опирается на эмоции, чем на логику — в этом ее отличие от когнитивно-бихевиоральной терапии. Также это направление не предполагает долгой и глубокой работы с детством. Причина проблем может крыться в детстве, но разбираться с ней надо здесь и сейчас. 

 

 

Основные положения гештальт-терапии

Гештальт-терапия — это продолжение гештальт-психологии. Ее открыл Фриц Перлз в 1940-х годах. Перлз сначала учился на психоаналитика, а потом увлекся популярной в то время гештальт-психологией, которая изучала восприятие. Ее идея была в том, что любой образ стремится к завершению. Gestalt — с немецкого языка переводится как «образ». Давайте подробнее поговорим о том, что это такое. 

 

Что такое гештальт

Психологи заметили, что наш мозг всегда стремится распознавать целостные, завершенные образы. Пример: если показать человеку незаконченный рисунок из разрозненных элементов — он будет видеть в нем целостные фигуры. Это и называется «гештальтом».

Вы можете видеть на первой картинке белый круг, на второй — квадрат, а на третьей — треугольник, хотя на самом деле это всего лишь комбинация разных других фигур.

 

В гештальт-терапии гештальт — это некая незавершенная ситуация, которая продолжает давить на человека. Ситуация может «не завершиться» из-за того, что не были проговорены мысли и эмоции, которые человек испытывал в процессе. Даже если физически все закончилось (например, отношения разорвались) — психологически незавершенность будет давить. 

 

Осознанность, актуальность, ответственность 

Когда клиент работает над ситуацией вместе с терапевтом, говорит о своих переживаниях — происходит осознавание. В дальнейшем клиенту нужно стремиться к осознанности во всем, что он делает. Это — главное условие счастливой жизни, согласно положениям гештальт-терапии.

На гештальт-терапии важно возвращаться в ощущение «здесь и сейчас». В прошлом какие-то вещи могли ранить нас, но здесь и сейчас они не причинят нам вреда, мы можем быть свободны от них.

С этим связано понятие актуальности — работать только с теми вещами, которые волнуют клиента и происходят с ним в данный период. 

Чтобы жить действительно свободно, нужно брать ответственность за свои решения. Когда мы ответственны за свою жизнь, мы всегда можем исправить в ней что-то сами. Нам не нужно ждать разрешения или одобрения других людей. 

Чтобы жить действительно свободно, нужно брать ответственность за свои решения.

 

Важнейшее понятие гештальт терапии —

Контакт или цикл контакта. Это — психологическое взаимодействия человека со всем, что его окружает и с чем он соприкасается. В контакте важно не только взаимодействие, но и границы. То есть, человек должен понимать, что он — отдельная личность, несмотря на то, что другие могут влиять на него и наоборот. 

Прерывание контакта (также ключевое понятие гештальт-терапии) как раз приводит к «незавершенности». Цель терапии — возобновить прерванный контакт, довести его до завершения и отрефлексировать. 

 

 

Плюсы и минусы

Очевидный плюс гештальт-терапии в том, что она работает напрямую с чувствами клиента. Благодаря этому на терапии можно решать самые разные запросы:

— Отношения с людьми

— Неуверенность в себе, проблемы с самооценкой и границами

— Потеря и поиск смысла жизни

— Проблемы с работой и карьерой, профориентация

— Трудности в осознавании и выражении эмоций

Минус гештальт-терапии в том, что она предназначена для работы со здоровыми людьми. То есть, для работы с расстройствами личности, тяжелыми психическими расстройствами или психотическими состояниями гештальт-терапия противопоказана. 

Оцените статью

[Всего: 8 Рейтинг: 4.3]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Гештальт-психология: простыми словами о сложном

Гештальт-терапия – одно из самых востребованных направлений в психологии. Это особый подход, который позволяет человеку осознать непрожитые чувства, незавершенные ситуации, проработать их и взять на себя ответственность за собственную жизнь.

---

В чем смысл гештальт-терапии?

Описать суть гештальт-терапии простыми словами можно так: незаконченные вещи мешают человеку комфортно жить и быть счастливым. Задача методики – помочь в осознании своих потребностей, научить прислушиваться к себе, разобраться, что именно происходит в вашей жизни и как в этом процессе участвуете лично вы.

Гештальт-терапевт помогает найти факторы, которые мешают человеку удовлетворять свои потребности, обнаружить ситуации из прошлого, которые по сей день влияют на жизнь далеко не лучшим образом. Даже если давняя история практически забылась, непрожитая обида и не выраженная злость все еще могут оставаться как бы внутри.

Что такое гештальт?

Понять, что такое гештальт, несколько сложнее.

С одной стороны, это целостный образ, который собирается психикой из отдельных элементов. Если смотреть совсем упрощенно, то гештальт – это незаконченное дело. Например, фильм, который когда-то не удалось досмотреть до конца, наверняка запомнится лучше даже самого выдающегося шедевра, просмотр которого успешно завершился. 

Человеку вообще свойственно стремление к завершению, так действует наше подсознание. Проблемная ситуация, которая так и не была решена, раз за разом будет всплывать в памяти, вызывая негативные эмоции, психологический дискомфорт. И чаще всего человек просто не осознает причину. Именно для этого и существует гештальт-терапия.

Гештальт-терапия: как это работает?

Основная задача терапии заключается в том, чтобы закрыть гештальт. Но для этого нужно его сначала найти. При этом психолог не указывает на конкретную проблему, неудовлетворенную потребность, а учить человека самостоятельно

находить взаимосвязь

прошлых событий, обид, чувств и своего сегодняшнего состояния.

Конечно, специалист может посоветовать, что делать и как изменить ситуацию. Но это не будет закрытым гештальтом, поэтому в следующей подобной ситуации человек снова окажется неспособным решить проблему сам. 

Во время сеанса гештальт-терапевт старается вернуть пациента в настоящее время. Например, расспрашивает о его ощущениях и мыслях в данный момент. Если человек начинает говорить о прошлом, психолог постепенно возвращает его в нынешнюю реальность, например, с помощью вопросов о текущем самочувствии. Это позволяет создать ощущение, что с проблемой можно справиться здесь и сейчас, даже если возникла она много лет назад. 

Кому поможет гештальт-терапия?

Гештальт-психология эффективна во многих жизненных ситуациях. Но больше всего она подходит в следующих случаях:

• при неумении адаптироваться к новому коллективу;
• при наличии проблем в общении с детьми или родителями, супругом или друзьями;
• при частых стрессовых или длительных депрессивных состояниях;
• при периодическом ощущении пустоты, грусти без видимых причин;
• при неумении достигать поставленных целей.

Это направление актуально для психологической помощи людям, подвергавшимся физическому или психологическому насилию, пережившим тяжелую потерю, а также тем, кто никак не может начать жить сегодняшним днем.

Какого результата стоит ждать?

Гештальт-терапевт не делает оценочных суждений по поводу чувств и действий клиента. Здесь работает другой принцип: специалист как бы дает клиенту очки, через которые можно иначе взглянуть на ситуацию. Или предлагает фонарик, который освещает несколько дорог и позволяет выбрать свой собственный, простой и понятный путь. Психолог сразу дает понять, что

решение находится не в прошлом и даже не в будущем, а прямо в данном моменте.

Главный вопрос психолога – не «почему», а «как». Это дает возможность понять, как человек проживает тот или иной опыт. Во время сеансов гештальт-терапевт уделяет внимание интонации, речевым оборотам, языку тела. Он учить клиента фиксировать такие проявления и понимать, что они означают, осознавать сценарии своего поведения, а значит, устанавливать контакт с собой и переставать испытывать напряжение от тревожащих ситуаций.

Человеческая психика обладает удивительными свойствами. Очень часто главная проблема заключается в том, что мы не можем осознать, что именно нас терзает, мешает радоваться жизни. И для того, чтобы разобраться в своих истинных проблемах и желаниях, нередко требуется помощь гештальт-терапевта.

Гештальт-терапия – это в определенном смысле философия жизни, в которой важен процесс, а не результат, дорога, а не пункт назначения.

Записаться на консультацию гештальт-психолога можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

что за метод, принципы работы психологов

Фраза «закрыть гештальт» зачастую ассоциируется с завершенным делом. То, которое планировалось в прошлом, но откладывалось на неопределенный срок. Но вернуть события, которые закончились когда-то неприятным результатом, мы не можем. Для этого психологи и создали методику, позволяющую заново пережить и проработать то, что однажды случилось и повлияло на дальнейшую жизнь. Мы пообщались со специалистами и выяснили, на чем основывается действие гештальт-терапии и кому она помогает.

Редакция сайта

Теги:

Психология

Гештальт терапия

Семья

Отношения

Любовь

Getty images

Банальная перепалка с незнакомым человеком в очереди в супермаркете звучит еще час в голове как заезженная пластинка. Уже постфактум ты не перестаешь прокручивать: что бы меткое следовало сказать, как лучше уколоть и поставить на место. Знакомая ситуация? Отпустить ее сразу не получается. На месте ты старалась подавлять эмоции, потому что к этому приучали с детства. «Не реви, не так уж и больно», — говорят родители ребенку после падения с велосипеда. Почему нельзя поплакать? Потому что вокруг полно народа, а проявлять чувства – чрезмерную радость или печаль – на людях стыдно и неудобно.

В результате на протяжении жизни многие из нас совершают мучительные возвращения к детским обидам, разрушенному браку, несказанным словам и так далее, будто пытаясь пережить это вновь и переиначить. Техники гештальт-терапии направлены на то, чтобы вернуть человека самому себе и сделать его внутренний мир для него же доступным. Благодаря ее установкам он должен стать тем, кто он есть, а не тем, кем старается быть, но не является. Как считают психологи, пусть хоть помидоры выращивает или метит в министры, лишь бы жил своею жизнью и полюбил её.

Гештальт-терапия и ее основатель Фредерик Перлз

В середине XX века немецкий врач-психиатр Фредерик (или Фриц) Перлз написал основополагающий труд «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». В нем он предложил один из методов: поставить перед клиентом пустой стул, на котором, как он воображает, сидит важный для него человек. Либо он сам. Он начинает разговаривать с ним (или с собой) вслух. Психологу разрешается вмешиваться в эту «беседу», акцентируя внимание на моментах, задавая вопросы, направляя.

Основатель гештальт-терапии подчеркивал, что её основные идеи и принципы построены на законах существования любых живых систем. Современный гештальт успешно используется не только при психологическом консультировании и психотерапии, но и в педагогике, бизнес-менеджменте, управлении социальными процессами.

В России метод интенсивно развивается с конца 1980-х, есть четыре базовых института с международными стандартами обучения: Московский институт гештальта и психодрамы, Московский гештальт институт, Московский институт гештальт-терапии и консультирования и Санкт-Петербургский институт гештальта. Все они объединены в Ассоциацию русскоязычных гештальт институтов, признанную в Европейском гештальт-сообществе.

Главная теория гештальт-терапии

В центре внимания метода находится клиент с его желаниями, интересами, характерными только для него формами поведения, особенностями мышления и восприятия. Причем интересуют не все эти характеристики, а только те, что не приводят к удовлетворению значимых потребностей и окружающих его людей. Поэтому ведущие понятия гештальт-терапии – это целостность и полнота жизни.

Так что же такое гештальт-терапия простыми словами? Это учение в психологии, которое помогает осознать и проработать непрожитые чувства, потребности, незаконченные ситуации. Даже название происходит от немецкого слова Gestalt, обозначающее буквально что-то незаконченное. Действительно, смысл терапии в том, что целое собирается из частей, поэтому нельзя недооценивать значение любых событий в жизни человека.

Какие методы применяет психолог в гештальт-терапии для достижения результата

Психолог, специализирующийся в этом направлении, умеет многое. В первую очередь не спрашивает «почему», а интересуется «как» чувствует и проживает моменты пациент. Для выполнения задачи работа специалиста должна быть выстроена так, чтобы гештальт-терапия помогала выстраивать доверительный диалог.

• Для начала выслушать человека, обратившегося за помощью. Доброжелательно и с интересом расспрашивать о подробностях его жизни, внутренних переживаниях.
• Внимательно наблюдать за тем, как проявляет себя собеседник в процессе взаимоотношений с терапевтом «здесь и сейчас», полного присутствия в моменте.
• Фиксировать поведение клиента, его речевые обороты, интонации, язык тела, за которыми предложить наблюдать и клиенту. Это помогает устанавливать контакт c собой и своим телом и снимать напряжение от тревожащих его ситуаций.
• Проявлять психологу собственные чувства – это также подход гештальт-терапии. Делиться наблюдениями и размышлениями, чтобы человек видел обратную эмоциональную связь.
• Предлагать клиенту участие в экспериментах, помогающих лучше осознавать личные потребности и то, как они прерываются, блокируются самим же человеком.

Гештальт-терапия и ее отличие от других методов

Многие эксперты гештальт-психологии уверены, что во главе угла этой системы стоит естественность контакта клиента и терапевта. Обоим предложено стремиться к тому, чтобы быть самим собой, на чем и строятся механизмы воздействия гештальт-терапии. А еще – особое внимание к процессу взаимодействия этих двух персон: обостренное осознавание этого процесса «здесь и теперь».

Специалисты отмечают, что их завораживает математическая простота психологического подхода и человечность отношений терапевта и клиента. Суть гештальт-терапии в том, что она практически незаметна, ее не всегда можно отличить от обычного межличностного контакта. Она не требует заумности – наоборот, всячески иронизирует над чрезмерным наукообразием и теоретизированием.

Также огромный плюс в том, что гештальт-терапевту позволено свободно выражать собственные мысли, чувства, переживания, а главное – быть искренним в контакте. Не нужно стремиться исправить клиента и во что бы то ни стало «нанести ему пользу». Психолог здесь не эксперт в чувствах клиента, а скорее тот, кто помогает подобрать угол, под которым человек взглянет на ситуацию по-другому.

Психотерапия как способ лечебного воздействия не стоит на месте и предлагает современные направления, среди которых и гештальт-терапия. Она провозглашает, что важно жить настоящим и работать с тем, что имеешь на текущий момент. Никакого отрицания внешнего мира, а скорее баланс с ним и стремление услышать свой внутренний голос.

Как действуют основные техники гештальт-терапии

По утверждению психологов, метод настолько разнообразен и многолик, что проблема выбора для того, кто заинтересован в получении психологической помощи, скорее, состоит в опознании «своего» терапевта. А не в сомнении в самом методе.

Основные положения для успешного взаимодействия с психологом, когда применяется гештальт-терапия, незамысловаты. Они помогут определиться с выбором метода:

• прислушиваться к интуиции
• доверять терапевту как человеку (не бояться, что он может осознанно обмануть или утаить правду)
• чувствовать заинтересованность, доброжелательность и уверенность терапевта
• не ощущать опасности давления, дискомфорта от его манеры общения и основных «инструментов контакта» (диалог, игровые, рисуночные, телесные или другие техники).

Акцент ставится на вещи, которые мешают человеку получить желаемое, не дают ему быть собой, раскрыть себя и жить гармонично.

Казусы в процессе гештальт-терапии

Над гештальт-терапевтами нередко иронизируют: мол, им для терапии достаточно всего лишь трех вопросов: «Что ты хочешь?», «Что чувствуешь?», «Что выбираешь делать?». Но в каждой шутке есть доля шутки. Ведь это действительно наиболее часто встречающиеся вопросы, потому что основной метод гештальт-терапии в выявлении чувств и эмоций непосредственно в кабинете.

В определенных случаях специалистам удается настолько разрядить обстановку и добиться искренности в общении, что дело доходит до казусных моментов. Так, однажды во время сеанса известный американский гештальт-терапевт Ирвин Полстер, стараясь помочь клиентке в осознании ее проблемы, спросил: «Над чем вы сейчас так сосредоточенно размышляете?». На что она, внимательно глядя на его брови, вполне серьезно ответила: «Все время думаю: как вам удалось отрастить такие мохнатые брови…».

Основы гештальт-терапии: любовь к себе и принятие себя

Главное, что рекомендуют психологи своим пациентам, – с уважением и любовью относиться к себе, к собственным устремлениям, интересам. Но и с не меньшим уважением к людям, среди которых живете, и особенно с которыми тесно связаны. Не стоит жалеть времени и усилий на поиски баланса между независимым выражением своего Я и развитием отношений с партнерами, семьей, окружающим миром.

В психологии в ряде случаев гештальт-терапия подразумевает работу с близким окружением клиента: как отмечают специалисты, это важно по следующей причине. Бывает, что позитивные изменения, которые стимулировал психолог, сводятся на нет родственниками или друзьями, которые неправильно себя ведут. Кроме того, специалист может дать рекомендации по поводу взаимодействия с окружающими.

Определение, принцип действия и преимущества

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 21 апреля 2021 г.

В этой статье

• Концепция гештальт-терапии Лечиться с помощью гештальт-терапии?
• Техники гештальт-терапии
• Преимущества гештальт-терапии

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, направленная на повышение осознания, свободы и самостоятельности человека. Это форма терапии, которая фокусируется на настоящем моменте, а не на прошлом опыте.

Гештальт-терапия основана на идее о том, что люди находятся под влиянием своего нынешнего окружения. Каждый человек работает над достижением личного роста и баланса. Гештальт-терапия фокусируется на использовании эмпатии и безусловного принятия. Это помогает людям избавиться от дистресса, научившись доверять и принимать то, что они чувствуют.

Концепция гештальт-терапии

Слово «гештальт» является немецким термином, не имеющим прямого английского перевода. Обычно это означает «целое» или «форма». Это идея, которая рассматривает каждого человека как смесь разума, эмоций, тела и души с уникальными переживаниями и реалиями.

На практике специалисты в области психологии применяют эту концепцию, помогая людям сконцентрироваться на том, что происходит в их жизни в настоящий момент, а не на прошлом опыте. Гештальт-терапия фокусируется на том, что происходит здесь и сейчас.

С помощью гештальт-терапии люди могут развивать новые перспективы и вносить позитивные изменения в свою жизнь. Они могут это сделать, потому что гештальт-терапия способствует повышению самосознания и ясному пониманию мыслей, эмоций и поведения.

Какие расстройства можно лечить с помощью гештальт-терапии?

С момента своего появления гештальт-терапия стала проверенным и эффективным терапевтическим подходом к лечению различных психических заболеваний. Некоторые из этих состояний включают:

• Беспокойство. Гештальт-терапия помогает людям сосредоточиться на настоящем. Это позволяет людям узнать, какие непосредственные мысли, чувства или поведение могут вызвать у них беспокойство.
• Поведенческие проблемы со здоровьем. Гештальт-терапия может помочь людям с такими поведенческими расстройствами, как биполярное расстройство. Это также эффективный терапевтический метод лечения злоупотребления психоактивными веществами, игромании и посттравматического стрессового расстройства. Люди, борющиеся с этими состояниями, могут развить новый взгляд на жизнь с помощью гештальт-терапии и могут увидеть положительные изменения в своем образе жизни.
• Депрессия. Поскольку гештальт-терапия фокусируется на самосознании, она может помочь людям с депрессией осознать возможные стрессовые ситуации, провоцирующие их депрессию.
• Трудности в отношениях . Гештальт-терапия может помочь парам распознать скрытое деструктивное поведение, которое может негативно повлиять на их отношения. Это может помочь им работать над внесением позитивных изменений в свои отношения и индивидуальный образ жизни.
• Проблемы с самооценкой. Гештальт-терапия помогает людям с низкой самооценкой выявлять и преодолевать основные факторы, способствующие низкой самооценке.

Методы гештальт-терапии

Различные методы гештальт-терапии включают серию экспериментов и упражнений. Терапия может проводиться индивидуально или в группе. Упражнения и эксперименты помогают людям повысить свою осведомленность и понимание того, что происходит здесь и сейчас.

Различные методы гештальт-терапии работают по-разному для разных людей, поскольку прошлый опыт каждого человека уникален. ‌ Вот примеры различных техник гештальт-терапии:

• Парадоксальное изменение. Теория парадоксальных изменений фокусируется на необходимости самопринятия. Это помогает людям развивать улучшенное чувство самосознания. Когда человек примиряется с тем, кто он есть как личность, это помогает ему жить в настоящем. Это приводит к более позитивным чувствам и настроению.
• «Здесь» и «сейчас». Этот метод позволяет людям оценить прошлый опыт и то, как он влияет на их нынешние мысли и поведение. Осознавая внутренние факторы, влияющие на их нынешнюю жизнь, люди могут научиться отпускать прошлое. Это помогает им сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Цель этой техники — помочь им жить настоящим и вносить позитивные изменения в будущее.
• Техника пустого стула. Эта техника помогает людям открыться и попрактиковаться в разговоре с пустым стулом. Цель этой техники — визуализировать, как вы открываетесь конкретному человеку, с которым вам нужно поговорить. Когда вы раскрываетесь, как если бы человек сидел и слушал, терапевтический опыт раскрытия готовит почву для исцеления.
• Техника преувеличения. Этот метод работает, заставляя человека осознать основные проблемы, которые могут быть связаны с его текущей проблемой. Терапевт может попросить вас преувеличить определенное поведение или эмоцию. Это помогает выявить и устранить корень проблемы.

Преимущества гештальт-терапии

Гештальт-терапия — это комплексный терапевтический метод, который дает долгосрочные преимущества разуму, эмоциям, телу и духу человека. Общие преимущества гештальт-терапии включают, но не ограничиваются:

• Повышение самосознания
• Повышение уверенности в себе
• Способность примириться с прошлым и улучшенное чувство принятия
• Повышенная способность справляться и справляться с стрессовые ситуации
• Быть более ответственным, совершенствовать способность признавать ошибки и поведение без возложения вины

Единственным ограничением гештальт-терапии является то, что она может не помочь с психологическими последствиями наследственного поведения. Это также не помогает с психологическими факторами, на которые не влияют мысли человека. Тем не менее, это эффективный вариант терапевтического лечения некоторых проблем с зависимостью и психических заболеваний.

Гештальт-терапия | Психология сегодня

Гештальт-терапия — это подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем, чтобы понять, что на самом деле происходит в их жизни в данный момент, и как это заставляет их чувствовать себя в данный момент, а не то, что они могут предположить, что происходит на основе прошлый опыт. Наряду с личностно-центрированной и экзистенциальной терапией это одна из основных форм гуманистической терапии.

Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, означающего «целое» или «собранное вместе». Гештальт-терапия была разработана в 19 в.40-х и 1950-х годов Фрица Перлза, психиатра и психоаналитика, и его тогдашней жены, психотерапевта Лауры Перлз, как альтернативу традиционному вербально-ориентированному психоанализу. Их основополагающая предпосылка заключается в том, что людей лучше всего рассматривать как единое целое, состоящее из тела, разума и эмоций, и лучше всего их можно понять, если смотреть их собственными глазами.

Философия гештальта отвергает представление о том, что какая-то одна конкретная черта, эпизод или даже диагноз могут определять человека. Вместо этого необходимо исследовать, открывать и противостоять их полной самости. Когда они сталкиваются и осознают другие части себя, люди могут взять на себя большую ответственность и, надеюсь, лучше понять, что они могут сделать для себя и других.

Вместо того, чтобы просто говорить, клиентов в гештальт-терапии часто поощряют участвовать в интеллектуальных и физических переживаниях, которые могут включать ролевые игры, реконструкцию или художественные упражнения, такие как рисование и рисование. Таким образом, клиенты могут научиться лучше осознавать свои мысли и действия, то, как негативные модели мышления и поведения могут блокировать их самосознание и делать их несчастными, и как они могут измениться.

Когда это используется

Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как беспокойство, депрессия, низкая самооценка, трудности в отношениях и даже с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине. Люди, которые заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут не понимать, какую роль они играют в собственном несчастье и дискомфорте, могут быть хорошими кандидатами на гештальт-терапию. Гештальт-техники иногда используются в сочетании с танцами, искусством, драмой, работой с телом и другими видами терапии.

Что ожидать

Гештальт-терапевт фокусируется на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем. Например, вместо того, чтобы обсуждать, почему что-то случилось с вами в прошлом, терапевт может предложить вам воспроизвести этот момент и обсудить, как вы себя чувствуете прямо сейчас — другими словами, на самом деле испытать эти чувства, а не просто говорить о них. Терапевт может задавать такие вопросы, как «Что происходит в данный момент?» или «Что ты чувствуешь сейчас?»

Гештальт-терапевт может порекомендовать вам попробовать работу со сновидениями, управляемое воображение, ролевые игры и другие техники, которые помогут оживить прошлые и текущие трудности в терапевтических условиях. По мере того, как клиент лучше осознает себя и свои чувства, он может начать преодолевать обвинения и брать на себя больше ответственности, принимать последствия своего поведения и учиться удовлетворять свои собственные потребности, при этом уважая потребности других.

Какова роль терапевта в гештальт-терапии?

Как гуманистический терапевт, гештальт-терапевт стремится оставаться чутким и непредвзятым и быть доступным для клиентов, не излучая при этом своего превосходства. Хотя терапевт может не навязывать свои собственные интерпретации опыта своих клиентов, он будет внимательно слушать их слова, внимательно следить за языком их тела и направлять сеансы на основе того, что они слышат и видят.

Например, терапевт, скорее всего, будет поощрять клиентов использовать утверждения «Я», которые фокусируются на их собственных действиях и чувствах, а не на действиях и чувствах других («Я злюсь, когда она игнорирует меня» вместо «Она сводит меня с ума, игнорируя меня») как способ продвижения к личной ответственности. И если клиент начинает останавливаться на своем прошлом или зацикливаться на беспокойстве о будущем, терапевт может призвать его вернуться в настоящее и исследовать свои эмоции в данный момент.

Какие упражнения вы можете ожидать от гештальт-терапии?

Гештальт-терапия не имеет установленных правил для сеансов; терапевты должны быть творческими и находить подходы, которые подходят каждому клиенту. Но некоторые гештальт-упражнения довольно часто используются, в том числе и другими типами терапевтов:

Пустой стул. В этом упражнении клиент садится напротив пустого стула, изображая партнера, родственника, начальника или другого человека — или, в некоторых случаях, часть себя — и при поддержке терапевта импровизирует диалог с ним. (Иногда клиент будет ходить туда-сюда, импровизируя роли обеих сторон.) Цель состоит в том, чтобы заняться «незавершенными делами», разрешить прошлые конфликты или столкновения внутри себя, перенося возникшие эмоции в настоящее и прорабатывая их в настоящем. момент. Люди могут обнаружить, что с помощью этого упражнения они могут получить доступ к чувствам и восприятиям таким образом, который они не могли бы получить, просто говоря о человеке, эпизоде ​​или проблеме.

Преувеличение. Гештальт-терапевт внимательно наблюдает за жестами и физическими реакциями клиента, когда он говорит, например, сутулится, хмурится или подпрыгивает ногой. В упражнении, известном как преувеличение, они могут попросить клиента повторить и преувеличить данное движение, чтобы исследовать эмоции, связанные с ним в данный момент, и помочь им лучше понять связь между их эмоциями и их телом.

С помощью этих упражнений и других гештальт-методов люди могут восстановить связь с чувствами, которые в противном случае они могли бы игнорировать или отрицать, и воссоединить эти части себя со всем своим «я».

Как это работает

Гештальт-терапия основана на том принципе, что для облегчения неразрешенных негативных чувств, таких как гнев, боль, тревога и негодование, эти эмоции нельзя просто обсуждать, их нужно активно выражать в настоящем. Без этого могут возникнуть психологические и физические симптомы.

Перлзы считали, что мы не обязаны соответствовать ожиданиям других, и мы не должны ожидать, что другие будут соответствовать нашим ожиданиям. Развивая самосознание, гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь клиентам лучше понять себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения. Благодаря этому самопознанию клиенты могут начать понимать, как связаны их эмоциональное и физическое «я», и развить уверенность в себе, чтобы жить более полной жизнью, не сдерживая себя, и более эффективно справляться с проблемами, когда они возникают.

Каковы потенциальные ограничения гештальт-терапии?

Некоторым людям может быть трудно адаптироваться к отсутствию формальной структуры, типичной для сеансов гештальт-терапии; клиенты также могут найти бесполезным акцент на настоящем, если они твердо убеждены, что им необходимо изучить и решить проблемы из своего прошлого. Некоторым людям могут быть неудобны наблюдения гештальт-терапевта за их языком тела и эмоциями, в то время как другие могут быть не в состоянии использовать методы, которые кажутся неестественными, такие как упражнение на пустом стуле.

Если профессионал убежден, что клиент не может добиться дальнейшего прогресса в гештальт-терапии, он может порекомендовать человеку принять направление к терапевту с другим образованием или опытом.

Что искать у гештальт-терапевта

Ищите лицензированного, опытного психотерапевта с заявленным гештальт-подходом к терапии. Для практики гештальт-терапии не требуется официальной сертификации, но специалисты в области психического здоровья могут пройти курсы повышения квалификации и пройти обучение методам гештальт-терапии. В дополнение к тому, чтобы найти кого-то с гештальт-опытом, поищите терапевта или консультанта, который особенно чуток и с которым вы можете чувствовать себя комфортно, обсуждая личные проблемы.

Гештальт-терапия | BetterHelp

Заинтересованы в терапевтическом лечении психического здоровья, которое помогает людям разрешать прошлые конфликты и лучше осознавать настоящий момент? Когда вы выходите за пределы прошлого, вы можете обрести покой в ​​настоящем и обогатить свое взаимодействие с окружающим миром. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах гештальт-терапии, о том, что означает гештальт-терапия, и о том, как методы гештальт-терапии и другие виды терапии, включая онлайн-терапию, могут помочь людям справиться с симптомами психических заболеваний.

Вы застряли в прошлом и готовы войти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии!

Что нужно знать

Гештальт-терапия и ее теоретическая ориентация сосредоточены вокруг настоящего. Участники гештальт-терапии учатся настраиваться на свое внутреннее «я», освобождаться от прошлого и взаимодействовать с настоящим. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, гештальт-терапия фокусируется на здесь и сейчас. Гештальт-терапия — это подход к терапии, ориентированный на клиента, который фокусируется на самосознании и устранении собственных негативных моделей мышления.

История некоторых форм терапии в значительной степени связана с историей. Такие подходы, как психоанализ и другие дисциплины, уходящие корнями в фрейдизм, могут фокусироваться на том, как чье-то прошлое влияет на его настоящее состояние. Люди, работающие с гештальт-терапевтами, которые практикуют эти методы, тратят много времени на обсуждение и анализ того, что произошло в прошлом. Однако при работе с гештальт-терапевтом цель состоит в том, чтобы клиенты повысили самосознание и личностный рост.

Краткая история гештальт-терапии

Гештальт-терапия была основана Лаурой Перлз, Полом Гудманом и Фрицем Перлзом как часть поведенческих наук. Они разработали этот процесс в 1940-х годах. Затем Фриц Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудман выпустили книгу, в которой изложили этот подход к здоровью в 1950-х годах. Гештальт-терапия и гештальт-психология были результатом исследований множества систем, включая восточные религии, физику мира и теорию систем. В результате аспекты этого подхода довольно уникальны. С момента своего создания он становится все более популярным, распространяясь среди множества демографических групп по всему миру. Теперь это влиятельная форма терапии с гештальт-институтами почти в каждом крупном городе.

Слово гештальт — это немецкое слово, означающее «форма/форма» или «целое». Другими словами, слово гештальт объясняет, что гештальт-подход фокусируется на человеке в целом. Лаура Перлз, Пол Гудман и Фриц Перлз, основатели гештальт-терапии, считали, что мы должны смотреть на людей в целом, а не только на отдельные части. Таким образом, гештальт-терапия подчеркивает, как человек чувствует себя в любой момент, поэтому он может снять внутренние проблемы или нерешенное напряжение. Он обучает терапевтов и пациентов феноменологическому методу осознания и утверждает, что парадоксальная теория изменений применима к обществу в целом, а не только к отдельным людям в нем.

По словам основателей гештальт-терапии Лоры Перлз, Пола Гудмана и Фрица Перлза, эмоции можно разрешить, только если обсудить их в настоящем. Высвобождение эмоций, как внутренних, так и внешних, является основным способом исцеления участников с помощью этого типа терапии. Вместо того чтобы сосредотачиваться на достижениях и оправдании ожиданий, люди учатся понимать себя и свои желания. Это может укрепить уверенность и облегчить стресс, что в конечном итоге приводит к хорошему психическому здоровью и лучшему пониманию своего эмоционального и физического «я».

Состояния, при которых может помочь гештальт-терапия

Гештальт-терапия может помочь людям с различными проблемами психического здоровья, и лучше всего обсудить гештальт-технику со своим терапевтом, чтобы узнать, будет ли она эффективна для вас. Подход гештальт-терапии не для всех, но для вас может быть очень эффективным посещение гештальт-терапевта. Терапевтические отношения между гештальт-терапевтом и пациентом действительно могут помочь обрести самоощущение и помочь преодолеть ряд психических расстройств. Ниже приведены некоторые состояния психического здоровья, примеры и ситуации, в которых посещение гештальт-терапевта может быть полезным.

Тревога и депрессия

Гештальт-терапия может быть полезным методом преодоления чувства тревоги и депрессии. Когда исторические проблемы решены и отпущены, мир и исцеление можно найти в настоящем. Гештальт-терапия может принести большую пользу при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Как заявляет Американская психологическая ассоциация, гештальт-терапия помогает клиенту сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают трудности с концентрацией внимания на прошлом и могут испытывать ужасные воспоминания, приводящие к приступу тревоги. Кто-то с посттравматическим стрессовым расстройством, скорее всего, получит пользу от посещения гештальт-терапевта.

Самоуважение

Людям с низкой самооценкой часто не хватает уверенности в себе, и им трудно признать свою самооценку, потому что им не хватает инструментов для реального самосознания. Гештальт-терапия способствует принятию, что может быть мощным инструментом для повышения самооценки и предоставления человеку точного самосознания. Сидя на пустом стуле в кабинете гештальт-терапевта, чтобы получить ресурсы гештальт-терапии, вы можете значительно повысить свою самооценку.

Проблемы в отношениях

Гештальт-терапия — это хороший способ справиться с проблемами в отношениях или разногласиями, с которыми может столкнуться пара. Вместе или по отдельности пары могут исцелить свои отношения, приняв и отпустив прошлое и оставаясь в настоящем моменте. Оставаясь в настоящем моменте с гештальт-терапевтом, пара может продвигать свои отношения здоровым и позитивным образом, а также получать пользу от личностного роста.

Головные боли

Неофициально сообщалось, что гештальт-терапия решает физиологические проблемы, такие как боль или проблемы с пищеварением, которые могут быть связаны с психологическими состояниями.

Кроме того, гештальт-терапия хорошо работает для людей, которые хотят улучшить свое самосознание. Это может помочь выявить личные проблемы или коренные причины различных привычек. Практика, связанная с гештальт-терапией, может помочь установить новые способы мышления, которые действительно улучшают внутренний мир и природу. Наконец, гештальт-метод считается нетрадиционным и может понравиться людям, которые придают большое значение изучению альтернативных методов лечения. Его также можно использовать в контексте арт-терапии.

Техники гештальт-терапии

1. Задавать вопросы. Терапевт может задавать клиенту вопросы, особенно касающиеся настоящего. Нередко можно услышать, как терапевт спрашивает: «Что происходит прямо сейчас?» или «Как вы сейчас относитесь к этому вопросу?» Создание привычки настраиваться и осознавать текущий опыт человека является неотъемлемым акцентом гештальт-терапии.
2. Ролевые игры. Гештальт-терапия ценит эмпатию как способ понять взаимодействие между людьми. Когда вы играете роль и воплощаете кого-то другого с помощью таких экспериментов, как разыгрывание, домашнее задание или ролевая игра, вы можете научиться испытывать к ним больше сочувствия.
3. Противостояние. Подобно ролевой игре, эта практика поможет вам противостоять кому-то в гипотетическом сценарии. Гештальт-терапия ценит самовыражение и внутреннюю работу, потому что они приносят плоды во внешних отношениях.
4. Кузовные работы. Когда дело доходит до гештальт-терапии, ваш терапевт может предложить вам заняться работой с телом. Терапевт может порекомендовать вам заниматься физическими упражнениями, танцевать или заниматься другими видами движения в дополнение к сеансам терапии с вами. Это очень эффективно помогает пациентам найти баланс и целостность для роста.
5. Работа мечты. Сны долгое время были загадкой в ​​психологическом мире, и каждая практика подходит к ним по-своему. С точки зрения гештальта, сны могут предоставить важную информацию о внутренней жизни человека.

Обратите внимание, что у всех гештальт-терапевтов разные подходы, и практика, скорее всего, будет индивидуальной для каждого участника в зависимости от его личности и целей. В зависимости от ваших потребностей вы можете найти группы поддержки, другие методы лечения или другие изменения в этой области. Гештальт-терапевты должны работать с вами над этими вещами, чтобы вы увидели наилучшие возможные результаты.

Другие концепции GT

Гештальт-терапия использует принципы целостности и осознанности для улучшения самочувствия. Это форма терапии, ориентированная на клиента, которая может быть очень эффективной при многих проблемах психического здоровья. Кроме того, GT фокусируется на концепциях целостности и осведомленности , чтобы клиент мог чувствовать себя более «полноценным» в своей повседневной жизни.

Целостность

Гештальт-терапия рассматривает человека в целом. Этот метод считает, что несчастье возникает, когда разум и тело человека разъединены, поэтому цель гештальт-терапии — объединить и повысить осведомленность об этих разрозненных элементах. Целостность позволяет людям повысить самосознание.

Осознание

Практики гештальт-терапии считают, что осознание терпит неудачу, когда мы заняты прошлым или когда у нас низкая самооценка. Эти проблемы решаются путем наблюдения и обучения настройке на окружающую среду. Таким образом, упражнения на слушание и концентрацию, предлагаемые гештальт-терапевтом, являются важными элементами повышения осознанности. В целом, гештальт-терапия помогает людям завершить прошлые дела, чтобы они могли обратить свой взор к настоящему.

Эффективность

Вы застряли в прошлом и готовы войти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии!

Когда дело доходит до различных терапевтических подходов, у одних более строгий научный взгляд, у других более чувственный или мистический. Гештальт-терапия — это более психологическая и эмоциональная практика, которая оказалась эффективной для многих клиентов, включая детей. Осознанность и самоактуализация — здравые принципы психического здоровья.

Тем не менее, гештальт-техники могут быть очень субъективными и должны быть тщательно рассмотрены, если практикующий гештальт-практик когда-либо дает медицинский совет или рекомендует медикаментозное лечение для вашей собственной безопасности. Эта терапия в первую очередь является формой терапии психического здоровья, предлагаемой через личного или онлайн-консультанта, и не является медицинской практикой. В целом, это может быть удивительно эффективно для облегчения стресса или различных проблем с психическим здоровьем, а также для обучения участников тому, как жить довольным в настоящем.

Если вы испытываете психические расстройства, беспокойство или другое состояние, квалифицированные и профессиональные консультанты BetterHelp помогут вам улучшить душевное состояние с помощью такого подхода, как гештальт-терапия. Вы можете встретиться с консультантом в удобное для вас время и не выходя из дома, используя планшет, телефон или ноутбук, практикуя гештальт-техники в любом месте. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о нашем процессе сопоставления и начните онлайн-терапию сегодня. Прочитайте отзывы ниже, чтобы узнать больше о консультантах BetterHelp.

Отзывы терапевтов

«Dr. Тассава — лучший советник, который у меня когда-либо был. Она предлагает мне реальные методы и инструменты, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Она ни разу не осудила меня ни за одну из моих проблем и честно поддерживала меня в самое трудное время в моей жизни. За последние несколько месяцев с ее поддержкой и руководством я смог изменить свое мышление, реакцию и то, как я справляюсь с серьезной тревогой и стрессом. Я так благодарен за нее. Она не только изменила мою жизнь к лучшему… честно говоря, она спасла мне жизнь».

«Тара — прекрасный советчик. Я чувствую, что она помогла мне решить мои личные проблемы своевременно и эффективно и помогла мне научиться решать проблемы, с которыми я раньше не сталкивался. Я настоятельно рекомендую ее всем, кто ищет терапию для целей личностного роста».

В заключение

Есть много способов работать с терапевтом. Вы можете найти практикующих гештальт-терапию и другие методы на BetterHelp или узнать больше об этом типе терапии из книг из Gestalt Journal Press. Если вы чувствуете депрессию, тревогу или вообще нуждаетесь в поддержке, беседа с психотерапевтом может помочь  вернуть ситуацию в нужное русло. Вы можете двигаться вперед к действительно полноценной жизни — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг.

Терапия — это личное

Терапия уникальна для вас — и не все будут заниматься ею в поисках одних и тех же вещей. Помните об этом, чтобы получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все виды проблем с психическим здоровьем. Если вы заинтересованы в индивидуальной терапии, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по адресу:

• Пинтерест
• Линкедин
• Твиттер
• Инстаграм
• Фейсбук

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше, см. ниже:

• RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста) – 1-800-656-4673
• Национальная линия спасения от самоубийств – 1-800-273-8255
• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — 1-800-799-7233
• Горячая линия НАМИ (Национальный альянс по психическим заболеваниям) — 1-800-950-6264

Дополнительная литература о консультировании

• Как мне может помочь консультирование по вопросам карьеры?
• Преимущества семейной терапии
• Как узнать, когда вам или вашей семье нужны терапевтические услуги
• Терапия для пар
• В поисках лучшей добрачной терапии 2022: что такое добрачное консультирование и почему вы должны это делать?
• Терапия для пар как часть здоровых отношений
• Начать правильно: предбрачная терапия
• Преимущества онлайн-терапии психического здоровья
• Руководство по доступной терапии
• Родительская терапия: конфликт родителей и детей: взаимовыгодный
• Прямое отношение к жизни с помощью личной терапии
• Подходит ли телефонная терапия?
• Может ли текстовая терапия помочь кому-то?
• Сколько стоит парная терапия?
• Когда необходима терапия депрессии
• Техники парной терапии онлайн
• причин использовать электронную терапию
• Получите телефонную терапию, когда и где вам это нужно
• Как и почему онлайн-психиатрия и терапия помогают 202 | Найдите лучшего лицензированного специалиста сегодня
• Наиболее рекомендуемые книги по добрачной терапии
• Каковы наиболее распространенные и эффективные методы терапии пар?
• Что такое терапия развода и подходит ли она вам?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что является примером гештальт-терапии?

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, основанная на настоящем и способствовании осознанию того, что происходит именно в данный момент. Примером практики гештальт-терапии является техника пустого стула. Этот метод предполагает, что клиент воображает и участвует в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Клиент садится напротив пустого стула и участвует в диалоге, как если бы другой человек или другая его часть тоже сидели на стуле.

Каковы 2 метода гештальт-терапии?

Два метода методологии гештальт-терапии — это метод пустого стула и упражнение на преувеличение. Техника пустого стула предполагает, что клиент сидит напротив пустого стула и участвует в диалоге, как будто на стуле сидит другой человек или другая часть его самого. Упражнение на преувеличение включает в себя повторение или преувеличение клиентом определенного движения или выражения, что, по сути, усиливает чувства, связанные с поведением, и объясняет корень поведения. Оба эти метода улучшают терапевтические результаты и приводят к улучшению самоощущения и личного осознания, поскольку клиент может по-настоящему понять, как его эмоциональное и физическое «я» взаимодействуют друг с другом.

Каковы ключевые концепции гештальт-терапии?

Гештальт-терапия фокусируется на ряде концепций, включая задавание вопросов, ролевые игры, конфронтацию, работу с телом и работу со сновидениями. Гештальт-терапия помогает клиентам улучшить самосознание и выявить первопричины различных привычек, включая наши собственные негативные модели мышления.

Каковы 5 принципов гештальта?

Гештальт-терапия подчеркивает 5 основных принципов: близость, сходство, непрерывность, завершенность и связанность. Эффективность гештальт-терапии зависит от понимания этих пяти принципов внутри себя и от того, как ориентироваться в них на протяжении всей жизни.

Как сегодня используется теория гештальта?

Теория гештальта используется сегодня как когнитивная теория, рассматривающая понятия и то, как они соотносятся друг с другом в целом. Теорию гештальт-терапии можно использовать так же, как и когнитивную терапию, в индивидуальных или групповых условиях, помогая людям с поведенческими расстройствами.