Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни: Гиподинамия у школьников. — ГБУЗ АО «Сковородинская ЦРБ»

Опубликовано автором

Гиподинамия у школьников. — ГБУЗ АО «Сковородинская ЦРБ»

ГИПОДИНАМИЯ У ШКОЛЬНИКОВ.

К числу наиболее распространенных факторов риска возникновения различных заболеваний последние 10-15 лет относят ограничение двигательной активности — гиподинамию (гипокинезию).

ЧТО ТАКОЕ ГИПОДИНАМИЯ?

Гиподинамия – это болезнь неподвижного образа жизни, проявляющаяся в снижение объема мышечной активности человека.

Из-за значительной распространенности и многообразия причин возникновения гиподинамия является одной из важнейших проблем нашего времени, имеющих очень большое общебиологическое и социальное значение.
Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она резко задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма. Также существенно снижается сопротивляемость организма возбудителям инфекционных болезней: дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность у детей может приводить к более выраженным нарушениям функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.

 Еще древние китайцы говорили – если дверь часто открывается, ее петли не ржавеют, а если человек много движется, то он не болеет.

ПРИЧИНЫ ГИПОДИНАМИИ

 Причинами могут стать минимальные мозговые дисфункции. Однако чаще всего причины детской гиподинамии носят совершенно другой характер — они обусловлены неправильным образом жизни ребёнка, в формировании которого виноваты родители.

 К такому отклонению приводят:

§ лишний вес вплоть до ожирения;

§ привычка сидеть у компьютера, телевизора, за книгами длительное время;

§ отсутствие прогулок на свежем воздухе;

§ полное игнорирование любых физических нагрузок, начиная с небольших поручений по дому, заканчивая спортом.

ПРИЗНАКИ ГИПОДИНАМИИ

Признаки чаще всего достаточно ярко выражены и требуют лишь внимания родителей:

§ вялость;

§ малоподвижность;

§ неактивность;

§ сонливость;

§ тихий плач;

§ быстрая утомляемость;

§ отсутствие истерик, которые характерны для грудных младенцев;

§ быстрый набор веса вплоть до ожирения;

§ снижение работоспособности, умственной активности;

§ неразговорчивость вплоть до дизартрии (путаница в произношении звуков).

Гиподинамия — серьёзные нарушения в организме ребёнка, системы которого недополучают двигательной активности, не развиваются должным образом.

Физическая активность детей играет очень важную роль в развитии двигательных навыков ребенка, в формировании нервных связей между опорно-двигательным аппаратом, центральной нервной системой и внутренними органами, в развитии мускулатуры и скелета, в формировании осанки ребенка, в регуляции обменных процессов, кровообращения и дыхания, в развитии сердечно-сосудистой системы.

Подросток должен активно двигаться не менее 60 минут в день.
У подростков иначе, чем у взрослых, происходит энергетическое обеспечение работы мышц. Специалисты говорят об этом так: «Дети двигаются менее эргономично, чем взрослые». По этой причине подросткам легче сбросить лишний вес, если таковой есть. Мышцы подростков развиваются быстрее: выполняя одни и те же упражнения, взрослые и подростки достигнут разного результата. Но затрачивая больше энергии, подростки и устают быстрее.

Однако есть еще одна интересная особенность подросткового организма: ребенок устает быстрее, чем взрослый, но и восстанавливается быстрее. Им нужен менее продолжительный отдых, чем взрослым. Детям можно заниматься очень часто, но непродолжительное время. То есть если оптимальный режим занятий спортом для взрослого (не профессионального спортсмена, а любителя) – 2-4 занятия в неделю по 1-3 часа, то для подростка режим может быть такой: 5-7 раз в неделю по 1-2 часа 
Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и, как следствие, остеопороз. Повышение аппетита на фоне гипокинезии приводит к ожирению, а далее – порочный круг, так как излишек массы тела препятствует выполнению физических упражнений. Недостаточный приток кислорода, поражение сосудов мозга способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, нарушается умственная работоспособность, появляется склонность к неврозоподобным расстройствам.

К первым симптомам гиподинамии относятся такие, как слабость, нарушение сна, апатия, головная боль, избыточный вес.

Отсутствие вышеперечисленных симптомов характерно только для четверти школьников, «проблема лишнего веса» присуща почти половине. Все это является риском развития более тяжелых последствий гиподинамии.

ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ГИПОДИНАМИИ

Диагноз подтверждается или опровергается в стационарных условиях невропатологом. В результате энцефалограммы, УЗИ головного мозга

Помните!

Дети и подростки должны быть физически активными один час в день. Родители обязаны знать, что гиподинамия нарушает работу головного мозга.

Она предполагает:

§ активные занятия любым видом спорта: плаванием, танцами, велосипедными гонками, гимнастикой, лыжами;

 § регулярные пешие прогулки и подвижные игры на свежем воздухе; § интеллектуальные игры, требующие моментальной реакции: подбор слов, города, быстрый счёт.

§ спокойную обстановку дома;

§ любовь, внимание, заботу родителей;

§ индивидуальные занятия с логопедом, психологом (психотерапевтом), которые смогут скорректировать речевые недостатки и поведение ребёнка;

§ приём витаминных препаратов;

§ диету (полноценный, сбалансированный рацион питания).

Врач-педиатр Шедова Е.А.

Гиподинамия- болезнь неподвижного образа жизни.

МОБУ СОШ №10 им. Д.Г. Новопашина

РЕФЕРАТ

на тему:

«Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни»

Выполнил: Пестряков Н.Н.

ученик 10 «в» класса

Проверила: Тахватуллина С.З.

учитель физкультуры

Оглавление

Введение        3

I.        Основная часть.        4

Понятие гиподинамии.        4

Причины возникновения гиподинамии.        4

Последствия гиподинамии        5

II.        Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека        5

Влияние на сердце        6

Влияние на сосуды        6

Воздействие на дыхательную систему        7

Воздействие на железы внутренней секреции        7

Воздействие на нервную систему        8

Воздействие на печень        9

Воздействие на иммунную систему        9

Заключение        10

Источники        11

Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма, и как результат – заболеваниям и ожирению.

Гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием.

Задачами данной работы являются:

1. Познакомиться с понятием гиподинамия и ее симптомами.

2. Выяснить причины возникновения гиподинамии.

3. Познакомиться с влиянием гиподинамии на организм человека.

4. Привлечь внимание школьников и их родителей к данной проблеме.

4. Подобрать рекомендации по профилактике гиподинамии.

Понятие гиподинамии.

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.


Причины возникновения гиподинамии.

Среди основных причин можно выделить:

1.Сидячая работа

2. Малоподвижный образ жизни

3.Полная или частичная автоматизация труда

4.Травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы гиподинамии

• Вялость

• Усталость

• Сонливость

• Быстрая утомляемость

• Снижение аппетита

• Апатия

Последствия гиподинамии

  • Уменьшение выносливости
  • Расстройства нервной системы
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата
  • Заболевания сердечно — сосудистой системы
  • Снижение работоспособности мозга
  • Гормональные нарушения
  • Изменение мышц при гиподинамии

Ошибки родителей

Нормальный, здоровый ребенок, как правило, непоседлив, активен. Прогулка для него не только удовольствие, но и физиологическая необходимость. К сожалению, нередко родители лишают детей возможности гулять, если у них имеются проблемы с учебной деятельностью.

Длительная гипокинезия (более 5 — 10 сут.) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.

Поводом для патологических изменений при болезни неподвижного образа жизни является длительное уменьшение объема мышечной активности, что сопровождается снижением энергозатрат. Исходя из сказанного наиболее существенное значение для формирования патологических последствий гиподинамии имеют изменения опорно-двигательного аппарата и прежде всего мышц.

Влияние на сердце

При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Изменения касаются ультрамикроструктурных элементов сердца, от которых зависят окислительные процессы в миокарде, его тканевое дыхание. Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда. Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое. Повышается максимальное давление, снижается минимальное, уменьшается пульсовое давление, увеличивается время полного кругооборота крови. На электрокардиограмме отмечаются признаки ухудшения трофики миокарда, замедление внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.

 Влияние на сосуды

Одновременно происходят значительные изменения сосудов. В развитии атеросклероза при гиподинамии участвует нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина, которое сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов нарушений гемодинамики при гипокинезии является ослабление подсобных механизмов гемодинамики — «внутримышечных периферических сердец».

Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах — атеросклеротическими изменениями.

 Воздействие на дыхательную систему

Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5—22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции.

 

Воздействие на железы внутренней секреции

Ограничения двигательной активности приводят к существенным изменениям структуры и функции. В экспериментах на крысах было показано, что в различные сроки гиподинамии происходят фазные изменения массы надпочечников:

  • в 1-е и 3-й сутки эксперимента масса надпочечников возрастала по сравнению с контролем на 30—35%;
  • с 7-х по 20-е сутки после ограничения двигательной активности масса надпочечников прогрессивно уменьшалась;
  • на 30-е сутки она вновь увеличивалась и достигала исходного уровня.

Содержание адреналина и норадреналина в моче при болезни неподвижного образа жизни вплоть до 10-х суток исследования существенно возрастало, на 20-е сутки достигало уровня контроля, а на 30-е происходило снижение уровня этих гормонов. Аналогичная картина наблюдалась и при изучении содержания секретируемых корой надпочечников 11-оксикортикостероидов в крови животных в различные сроки после ограничения двигательной активности. Содержание свободных и общих 11-оксикортикостероидов возрастало через 1, 3, 7, 10 и 20 сут гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного уровня. Количество связанных 11-оксикортикостероидов во все сроки гипокинезии было существенно ниже нормы. Таким образом, при экспериментальном неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов. При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.

 

Воздействие на нервную систему

Из-за значительного уменьшения афферентной и эфферентной импульсаций в патологический процесс включаются изменения центральной нервной системы. Известно, что проприоцептивная импульсация является естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамо-кортикальной системы, которая в свою очередь оказывает тонизирующее влияние на кору головного мозга. В условиях гиподинамии происходит выраженное снижение тонуса коры и подкорки. В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.

Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности. В этом состоянии наблюдается смена периодов симпатико- и ваготонии. Симпатическая и парасимпатическая функции расстраиваются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленные симметричность, глобальность и полиморфность феноменов, возникающих при гипокинезии, указывают на их гипоталамический генез. Отмечается выраженный параллелизм в характере и динамике как вегетативных, так и сопровождающих их эмоциональных расстройств.

 

Воздействие на печень

Гиподинамия отрицательно влияет на состояние печени — главной биохимической лаборатории организма. Экспериментальное воспроизведение ограничения двигательной активности на крысах позволило сделать вывод о том, что в условиях длительной гипокинезии происходит торможение процессов, обусловливающих физиологическое обновление и рост печени. Степень выраженности установленных нарушений различна и зависит от длительности воздействия на организм разбираемого фактора. Торможение митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о срыве адаптационных механизмов.

 

Воздействие на иммунную систему

Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.

Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

1. http://tvoypozvonok.ru/chem-opasna-gipodinamiya. html#ixzz5FTvuhZiF

2. http://newvrach.ru/gipodinamiya-gipokineziya.html

3. https://multiurok.ru/files/gipodinamiia-probliema-21-vieka.html

4. https://skazproto.ru/gipodinamiya-bolezn-nepodvizhnogo-ob/

Модель мышечной атрофии у грызунов для исследования саркопении

1. Розенберг И.Х. Итоговые комментарии. Am J Clin Nutr. 1989; 50: 1231–1233. [Google Scholar]

2. Янссен И. Эволюция исследований саркопении. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:707–712. [PubMed] [Google Scholar]

3. Коалиция Lloyd N. AIM объявляет о введении кода ICD-10-CM для саркопении центрами по контролю и профилактике заболеваний. 2016. [цитировано 28 апреля 2016]. Доступно по ссылке: https://www.aginginmotion.org/news/2388-2/

4. Melton LJ, 3rd, Khosla S, Crowson CS, et al. Эпидемиология саркопении. J Am Geriatr Soc. 2000;48:625–630. [PubMed] [Google Scholar]

5. Абеллан ван Кан Г. Эпидемиология и последствия саркопении. J Nutr Здоровье Старение. 2009; 13: 708–712. [PubMed] [Google Scholar]

6. Dennis RA, Przybyla B, Gurley C, et al. Старение изменяет экспрессию генов факторов роста и ремоделирования в скелетных мышцах человека как в состоянии покоя, так и в ответ на острые упражнения с отягощениями. Физиол Геномика. 2008;32:393–400. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Eley HL, Russell ST, Tisdale MJ. Влияние аминокислот с разветвленной цепью на мышечную атрофию при раковой кахексии. Биохим Дж. 2007; 407:113–120. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Деустер П.А., Моррисон С.Д., Аренс Р.А. Упражнения на выносливость модифицируют кахексию роста опухоли у крыс. Медицинские спортивные упражнения. 1985; 17: 385–392. [PubMed] [Google Scholar]

9. Lorite MJ, Smith HJ, Arnold JA, et al. Активация АТФ-убиквитин-зависимого протеолиза в скелетных мышцах in vivo и мышиных миобластах in vitro фактором, индуцирующим протеолиз (PIF) Br J Рак. 2001;85:297–302. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Adams V, Nehrhoff B, Späte U, et al. Индукция экспрессии iNOS в скелетных мышцах за счет активации IL-1beta и NFkappaB: исследование in vitro и in vivo. Кардиовасц Рез. 2002; 54: 95–104. [PubMed] [Google Scholar]

11. Schindler R, Mancilla J, Endres S, et al. Корреляции и взаимодействия в продукции интерлейкина-6 (ИЛ-6), ИЛ-1 и фактора некроза опухоли (ФНО) в мононуклеарных клетках крови человека: ИЛ-6 подавляет ИЛ-1 и ФНО. Кровь. 1990;75:40–47. [PubMed] [Google Scholar]

12. Palus S, Springer JI, Doehner W, et al. Модели саркопении: краткий обзор. Int J Кардиол. 2017; 238:19–21. [PubMed] [Google Scholar]

13. Шавлакадзе Т., Граундс М. О медведях, лягушках, мясе, мышах и людях: комплекс факторов, влияющих на массу скелетных мышц и жир. Биоэссе. 2006; 28: 994–1009. [PubMed] [Google Scholar]

14. Chai RJ, Vukovic J, Dunlop S, et al. Поразительная денервация нервно-мышечных соединений без потери поясничного мотонейрона в гериатрической мышце мыши. ПЛОС Один. 2011;6:e28090. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Скьяффино С., Маммукари С. Регуляция роста скелетных мышц с помощью пути IGF1-Akt/PKB: выводы из генетических моделей. Скелетная мышца. 2011;1:4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Giovannini S, Marzetti E, Borst SE, et al. Модуляция оси GH/IGF-1: возможные стратегии противодействия саркопении у пожилых людей. Механическое старение Dev. 2008; 129: 593–601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Tarantini S, Yabluchanskiy A, Fülöp GA, et al. Возрастные изменения функции походки у свободно передвигающихся самцов мышей C57BL/6: трансляционная значимость снижения частоты шагов и повышения изменчивости походки. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019;74:1417–1421. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Pötsch MS, Tschirner A, Palus S, et al. Анаболический катаболический преобразователь (ACTA) эспиндолол увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую массу у старых крыс. J Кахексия Саркопения Мышца. 2014;5:149–158. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Fellner C, Schick F, Kob R, et al. Диетические и возрастные изменения в четырехглавой мышце: МРТ и МРС на крысиной модели саркопении. Геронтология. 2014; 60: 530–538. [PubMed] [Академия Google]

20. Bollheimer LC, Buettner R, Pongratz G, et al. Саркопения у стареющих крыс с высоким содержанием жира: пилотное исследование по моделированию саркопенического ожирения у грызунов. Биогеронтология. 2012;13:609–620. [PubMed] [Google Scholar]

21. Kob R, Fellner C, Bertsch T, et al. Гендерные различия в развитии саркопении у грызунов на модели стареющей крысы с высоким содержанием жира. J Кахексия Саркопения Мышца. 2015; 6: 181–191. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Brown JC, Harhay MO, Harhay MN. Саркопения и смертность среди пожилых людей, проживающих в популяции. J Кахексия Саркопения Мышца. 2016;7:290–298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Lawler JM, Song W, Demaree SR. Разгрузка задних конечностей увеличивает окислительный стресс и нарушает антиоксидантную способность скелетных мышц. Свободный Радик Биол Мед. 2003; 35:9–16. [PubMed] [Google Scholar]

24. Morey-Holton ER, Globus RK. Модель грызуна с разгрузкой задних конечностей: технические аспекты. J Appl Physiol (1985) 2002; 92: 1367–1377. [PubMed] [Google Scholar]

25. Мори ER. Космический полет и обмен костей: корреляция с новой крысиной моделью невесомости. Биология. 1979;29:168–172. [Google Scholar]

26. Musacchia XJ, Deavers DR, Meininger GA, et al. Модель гипокинезии: влияние на мышечную атрофию у крыс. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1980; 48: 479–486. [PubMed] [Google Scholar]

27. Deavers DR, Musacchia XJ, Meininger GA. Модель антиортостатической гипокинезии: влияние наклона головы вниз на экскрецию воды и соли. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1980; 49: 576–582. [PubMed] [Google Scholar]

28. Stump CS, Overton JM, Tipton CM. Влияние опоры на одну заднюю конечность во время имитации невесомости у крыс. J Appl Physiol (1985) 1990;68:627–634. [PubMed] [Google Scholar]

29. Bouzeghrane F, Fagette S, Somody L, et al. Ограничение по сравнению с подвешиванием за задние конечности на баланс жидкости и электролитов у крыс. J Appl Physiol (1985) 1996; 80: 1993–2001. [PubMed] [Google Scholar]

30. Hargens AR, Tipton CM. Сдвиг тканевой жидкости, нагрузка на передние конечности и натяжение хвоста у подвешенных за хвост крыс. Физиолог. 1984; 27:S37–S38. [Google Scholar]

31. Глобус Р.К., Бикле Д.Д., Мори-Холтон Э. Временная реакция кости на разгрузку. Эндокринология. 1986;118:733–742. [PubMed] [Google Scholar]

32. Halloran BP, Bikle DD, Cone CM, et al. Глюкокортикоиды и ингибирование образования костей, вызванное разгрузкой скелета. Am J Physiol. 1988; 255:E875–E879. [PubMed] [Google Scholar]

33. Fell RD, Gladden LB, Steffen JM, et al. Усталость и сокращение медленных и быстрых мышц у гипокинетических/гиподинамических крыс. J Appl Physiol (1985) 1985; 58: 65–69. [PubMed] [Google Scholar]

34. Fitts RH, Metzger JM, Riley DA, et al. Модели неиспользования: сравнение подвешивания и иммобилизации задних конечностей. J Appl Physiol (1985) 1986; 60:1946–1953. [PubMed] [Google Scholar]

35. Jaspers SR, Tischler ME. Атрофия и задержка роста мышц задних конечностей крыс в подвешенном состоянии. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1984; 57: 1472–1479. [PubMed] [Google Scholar]

36. Templeton GH, Padalino M, Manton J, et al. Влияние суспензионной гипокинезии на камбаловидную мышцу крысы. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1984; 56: 278–286. [PubMed] [Google Scholar]

37. Цика Р.В., Херрик Р.Э., Болдуин К.М. Взаимодействие компенсаторной перегрузки и подвешивания задних конечностей на экспрессию изоформы миозина. J Appl Physiol (1985) 1987;62:2180–2186. [PubMed] [Google Scholar]

38. Goldspink DF, Morton AJ, Loughna P, et al. Влияние гипокинезии и гиподинамии на белковый обмен и рост четырех скелетных мышц крысы. Арка Пфлюгера. 1986; 407: 333–340. [PubMed] [Google Scholar]

39. Ryall JG, Schertzer JD, Lynch GS. Клеточные и молекулярные механизмы, лежащие в основе возрастной атрофии и слабости скелетных мышц. Биогеронтология. 2008; 9: 213–228. [PubMed] [Google Scholar]

40. Томпсон Л.В. Возрастная мышечная дисфункция. Опыт Геронтол. 2009 г.;44:106–111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Дельбоно О. Нейронный контроль старения скелетных мышц. Стареющая клетка. 2003; 2: 21–29. [PubMed] [Google Scholar]

42. Розенберг И.Х. Саркопения: происхождение и клиническое значение. Дж Нутр. 1997; 127:990–991. [PubMed] [Google Scholar]

43. Luff AR. Возрастные изменения иннервации мышечных волокон и изменения механических свойств двигательных единиц. Энн Н.Ю. Академия наук. 1998; 854: 92–101. [PubMed] [Академия Google]

44. Флуд Д.Г., Коулман П.Д. Количество и размеры нейронов в стареющем мозге: сравнение данных человека, обезьяны и грызунов. Нейробиол Старение. 1988; 9: 453–463. [PubMed] [Google Scholar]

45. Valdez G, Tapia JC, Kang H, et al. Ослабление возрастных изменений в нервно-мышечных синапсах мышей за счет ограничения калорийности и физических упражнений. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010;107:14863–14868. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Yang F, Wang W, Li J, et al. Развитие рогов ингибировалось или стимулировалось криохирургией надкостницы или кожи в центральной антлерогенной области соответственно. J Exp Zool B Mol Dev Evol. 2011;316:359–370. [PubMed] [Google Scholar]

47. Fu SY, Gordon T. Факторы, способствующие плохому функциональному восстановлению после отсроченного восстановления нерва: длительная денервация. Дж. Нейроски. 1995; 15:3886–3895. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Kobayashi J, Mackinnon SE, Watanabe O, et al. Влияние продолжительности денервации мышц на функциональное восстановление в модели крыс. Мышечный нерв. 1997; 20: 858–866. [PubMed] [Google Scholar]

49. Batt JA, Bain JR. Перерезка большеберцового нерва — стандартизированная модель индуцированной денервацией атрофии скелетных мышц у мышей. J Vis Exp. 2013:e50657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Nagpal P, Plant PJ, Correa J, et al. Убиквитинлигаза Nedd4-1 участвует в индуцированной денервацией атрофии скелетных мышц у мышей. ПЛОС Один. 2012;7:e46427. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Plant PJ, Bain JR, Correa JE, et al. Отсутствие каспазы-3 защищает от атрофии скелетных мышц, вызванной денервацией. J Appl Physiol (1985) 2009; 107: 224–234. [PubMed] [Google Scholar]

52. Batt J, Bain J, Goncalves J, et al. Дифференциальный профиль экспрессии генов в краткосрочной и долгосрочной денервированной мышце. FASEB J. 2006; 20:115–117. [PubMed] [Академия Google]

53. Bain JR, Veltri KL, Chamberlain D, et al. Улучшение функционального восстановления денервированных скелетных мышц после временной иннервации чувствительных нервов. Неврология. 2001; 103: 503–510. [PubMed] [Google Scholar]

54. Sher J, Cardasis C. Типы скелетных мышечных волокон у взрослых мышей. Акта Нейрол Сканд. 1976; 54: 45–56. [PubMed] [Google Scholar]

55. Agbulut O, Noirez P, Beaumont F, et al. Изоформы тяжелых цепей миозина в постнатальном развитии мышц мышей. Биол Клетка. 2003;95: 399–406. [PubMed] [Google Scholar]

56. Bain JR, Mackinnon SE, Hunter DA. Функциональная оценка полных поражений седалищного, малоберцового и заднего большеберцового нервов у крыс. Plast Reconstr Surg. 1989; 83: 129–138. [PubMed] [Google Scholar]

57. Hare GM, Evans PJ, Mackinnon SE, et al. Анализ пешеходной дорожки: использование индивидуальных параметров следа. Энн Пласт Сург. 1993; 30: 147–153. [PubMed] [Google Scholar]

58. McLean J, Batt J, Doering LC, et al. Повышенная скорость регенерации нерва и ошибки направления после повреждения седалищного нерва у мышей с нокаутом сигма-рецептора белка тирозинфосфатазы. Дж. Нейроски. 2002; 22: 5481–549.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Varejão AS, Meek MF, Ferreira AJ, et al. Функциональная оценка регенерации периферических нервов у крыс: анализ пешеходных дорожек. J Neurosci Методы. 2001; 108:1–9. [PubMed] [Google Scholar]

60. Willand MP, Holmes M, Bain JR, et al. Электрическая стимуляция мышц после немедленного восстановления нерва уменьшает атрофию мышц, не влияя на реиннервацию. Мышечный нерв. 2013;48:219–225. [PubMed] [Google Scholar]

61. Richner M, Bjerrum OJ, Nykjaer A, et al. Модель щадящего повреждения нерва (SNI) индуцированной механической аллодинии у мышей. J Vis Exp. 2011;(54):3092. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Rogoz K, Lagerström MC, Dufour S, et al. VGLUT2-зависимая глутаматергическая передача в первичных афферентах необходима для сохранной ноцицепции как при острой, так и при постоянной боли. Боль. 2012; 153:1525–1536. [PubMed] [Google Scholar]

63. Салмон А. Б., Ричардсон А., Перес В.И. Обновление теории окислительного стресса при старении: играет ли окислительный стресс роль в старении или здоровом старении? Свободный Радик Биол Мед. 2010; 48: 642–655. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

64. Фулле С., Протаси Ф., Ди Тано Г. и др. Вклад активных форм кислорода в саркопению и старение мышц. Опыт Геронтол. 2004; 39:17–24. [PubMed] [Google Scholar]

65. Састре Дж., Паллардо Ф.В., Винья Дж. Роль митохондриального окислительного стресса в старении. Свободный Радик Биол Мед. 2003; 35:1–8. [PubMed] [Google Scholar]

66. Парк К.Х. Механизмы денервации мышц при старении: выводы из мышиной модели бокового амиотрофического склероза. Старение Дис. 2015;6:380–389. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Muller FL, Song W, Liu Y, et al. Отсутствие супероксиддисмутазы CuZn приводит к повышенному окислительному стрессу и ускорению возрастной атрофии скелетных мышц. Свободный Радик Биол Мед. 2006; 40:1993–2004. [PubMed] [Google Scholar]

68. Jang YC, Lustgarten MS, Liu Y, et al. Повышенный уровень супероксида in vivo ускоряет возрастную мышечную атрофию из-за митохондриальной дисфункции и дегенерации нервно-мышечных синапсов. FASEB J. 2010; 24: 1376–139.0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. Fischer LR, Li Y, Asress SA, et al. Отсутствие SOD1 приводит к окислительному стрессу в периферических нервах и вызывает прогрессирующую дистальную моторную аксонопатию. Опыт Нейрол. 2012; 233:163–171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

70. Fischer LR, Igoudjil A, Magrané J, et al. SOD1, нацеленный на митохондриальное межмембранное пространство, предотвращает моторную невропатию у мышей с нокаутом Sod1. Мозг. 2011; 134:196–209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Chiu AY, Zhai P, Dal Canto MC, et al. Зависимая от возраста пенетрантность заболевания в модели семейного бокового амиотрофического склероза у трансгенных мышей. Мол Селл Нейроски. 1995; 6: 349–362. [PubMed] [Google Scholar]

72. Gurney ME, Pu H, Chiu AY, et al. Дегенерация двигательных нейронов у мышей, экспрессирующих мутацию супероксиддисмутазы Cu, Zn человека. Наука. 1994; 264:1772–1775. [PubMed] [Google Scholar]

73. Tu PH, Raju P, Robinson KA, et al. У трансгенных мышей, несущих мутантный трансген супероксиддисмутазы человека, развивается патология цитоскелета нейронов, напоминающая поражения бокового амиотрофического склероза человека. Proc Natl Acad Sci U S A. 1996;93:3155–3160. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Fischer LR, Culver DG, Tennant P, et al. Боковой амиотрофический склероз представляет собой дистальную аксонопатию: доказательства у мышей и человека. Опыт Нейрол. 2004; 185: 232–240. [PubMed] [Google Scholar]

75. Frey D, Schneider C, Xu L, et al. Ранняя и избирательная потеря подтипов нервно-мышечных синапсов с низкой способностью к прорастанию при заболеваниях мотонейронов. Дж. Нейроски. 2000;20:2534–2542. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Гулд Т.В., Басс Р.Р., Винсант С. и соавт. Полная диссоциация гибели двигательных нейронов от двигательной дисфункции путем делеции Bax в мышиной модели БАС. Дж. Нейроски. 2006; 26: 8774–8786. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

77. Kennel PF, Finiels F, Revah F, et al. Нарушение нервно-мышечной функции не вызвано потерей двигательных нейронов у мышей FALS: электромиографическое исследование. Нейроотчет. 1996; 7: 1427–1431. [PubMed] [Google Scholar]

78. Brooks KJ, Hill MD, Hockings PD, et al. МРТ обнаруживает раннюю атрофию мышц задних конечностей в Gly9Трансгенные мыши с 3Ala супероксиддисмутазой -1 (G93A SOD1), животная модель семейного бокового амиотрофического склероза. ЯМР Биомед. 2004; 17:28–32. [PubMed] [Google Scholar]

79. Marcuzzo S, Zucca I, Mastropietro A, et al. Атрофия мышц задних конечностей предшествует дегенерации нейронов головного мозга в мышиной модели бокового амиотрофического склероза G93A-SOD1: продольное МРТ-исследование. Опыт Нейрол. 2011; 231:30–37. [PubMed] [Google Scholar]

80. Valdez G, Tapia JC, Lichtman JW, et al. Общая устойчивость к старению и БАС в нервно-мышечных соединениях определенных мышц. ПЛОС Один. 2012;7:e34640. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

81. Madaro L, Smeriglio P, Molinaro M, et al. Односторонняя иммобилизация: простая модель атрофии конечностей у мышей. Базовый Аппл Миол. 2008; 18: 149–153. [Google Scholar]

82. Herbert RD, Balnave RJ. Влияние положения иммобилизации на длину покоя, жесткость покоя и массу камбаловидной мышцы кролика. J Ортоп Res. 1993; 11: 358–366. [PubMed] [Google Scholar]

83. Ohmichi Y, Sato J, Ohmichi M, et al. Двухнедельная иммобилизация гипсовой повязкой вызывала у крыс хроническую распространенную гипералгезию. Евр Джей Пейн. 2012; 16: 338–348. [PubMed] [Академия Google]

84. Guo TZ, Wei T, Li WW, et al. Иммобилизация способствует преувеличенной нейропептидной передаче сигналов, воспалительным изменениям и ноцицептивной сенсибилизации после перелома у крыс. Джей Пейн. 2014;15:1033–1045. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

85. Aihara M, Hirose N, Katsuta W, et al. Новая модель атрофии скелетных мышц, вызванной иммобилизацией с помощью застежки «липучка» у мышей. J Phys Ther Sci. 2017;29:1779–1783. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

86. Бут Ф.В., Келсо Дж.Р. Производство атрофии мышц крыс путем фиксации гипсовой повязкой. J Appl Physiol. 1973; 34: 404–406. [PubMed] [Google Scholar]

87. Williams PE, Goldspink G. Изменения соединительной ткани в иммобилизованной мышце. Дж Анат. 1984; 138: 343–350. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

88. Williams PE, Catanese T, Lucey EG, et al. Значение растяжения и сократительной активности в предотвращении накопления соединительной ткани в мышцах. Дж Анат. 1988;158:109–114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

89. Williams PE. Влияние прерывистой растяжки на иммобилизованную мышцу. Энн Реум Дис. 1988; 47: 1014–1016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

90. Zemková H, Teisinger J, Almon RR, et al. Иммобилизационная атрофия и свойства мембран в волокнах скелетных мышц крыс. Арка Пфлюгера. 1990; 416:126–129. [PubMed] [Google Scholar]

91. Karpakka J, Väänänen K, Orava S, et al. Влияние предиммобилизационной тренировки и иммобилизации на синтез коллагена в скелетных мышцах крыс. Int J Sports Med. 1990;11:484–488. [PubMed] [Google Scholar]

92. Onda A, Kono H, Jiao Q, et al. Новая мышиная модель атрофии скелетных мышц с использованием иммобилизации спиральной проволокой. Мышечный нерв. 2016; 54: 788–791. [PubMed] [Google Scholar]

93. Speacht TL, Krause AR, Steiner JL, et al. Комбинация подвешивания задних конечностей и иммобилизации гипсом усугубляет саркопению за счет стимуляции аутофагии, но не усугубляет остеопению. Кость. 2018;110:29–37. [PubMed] [Google Scholar]

94. Юань Р., Питерс Л.Л., Пейген Б. Мыши как модель млекопитающих для исследования генетики старения. ИЛАР Дж. 2011; 52:4–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

95. Юань Р., Цайх С.В., Петкова С.Б. и соавт. Старение у инбредных линий мышей: дизайн исследования и промежуточный отчет о средней продолжительности жизни и уровнях циркулирующего IGF1. Стареющая клетка. 2009; 8: 277–287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

96. Barreto G, Huang TT, Giffard RG. Возрастные дефекты сенсомоторной активности, пространственного обучения и памяти у мышей линии C57BL/6. J Нейросург Анестезиол. 2010;22:214–219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

97. Graber TG, Ferguson-Stegall L, Kim JH, et al. Система оценки продолжительности нервно-мышечного здоровья C57BL/6. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013;68:1326–1336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

98. Parks RJ, Fares E, Macdonald JK, et al. Процедура создания индекса слабости на основе накопления дефицита у стареющих мышей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2012;67:217–227. [PubMed] [Google Scholar]

99. Vanhooren V, Libert C. Мышь как модельный организм в исследовании старения: полезность, ловушки и возможности. Aging Res Rev. 2013; 12:8–21. [PubMed] [Google Scholar]

100. Miwa S, Jow H, Baty K, et al. Низкое содержание матриксного плеча комплекса I в митохондриях предсказывает долголетие мышей. Нац коммун. 2014;5:3837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

101. Sayer AA, Robinson SM, Patel HP, et al. Новые горизонты в патогенезе, диагностике и лечении саркопении. Возраст Старение. 2013;42:145–150. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

102. Shavlakadze T, McGeachie J, Grounds MD. Отсроченный, но отличный ответ миогенных стволовых клеток регенерирующих гериатрических скелетных мышц у мышей. Биогеронтология. 2010; 11: 363–376. [PubMed] [Google Scholar]

103. Aagaard P, Suetta C, Caserotti P, et al. Роль нервной системы в саркопении и атрофии мышц при старении: силовые тренировки как контрмера. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:49–64. [PubMed] [Google Scholar]

Гиподинамия – здоровое питание рядом со мной

По данным ВОЗ, каждый четвертый человек ведет малоподвижный образ жизни. Особенно это заметно в странах с развитой экономикой – там гиподинамию наблюдают у 26 – 35% населения, причем чаще у женщин. Каждое новое поколение все более «неподвижно» — на данный момент до 80% подростков считаются недостаточно физически активными.

Отсутствие физической активности также называют медленной, «ленивой смертью». Это следствие повышения качества жизни, освобождения от физического труда, развития техники и машин.

Особенно ослаблена сердечно-сосудистая система, снижен обмен веществ, ухудшается кровоснабжение тканей. Все это приводит к тяжелым последствиям, поначалу совершенно незаметным. Но они неизбежно увеличиваются с каждым днем, если ничего не менять в образе жизни.

Что такое гиподинамия

Гиподинамия не считается самостоятельным заболеванием. Это скорее комплекс, приводящий к нарушениям функций организма. Снижение физической активности приводит к атрофии мышц, угнетению нормального дыхания и пищеварения, вызывает дисбаланс гормонов. Атрофированные мышцы ослабевают, нарушается работа нервно-мышечных синапсов – то есть мышечные волокна сокращаются очень слабо, даже если их стимулировать. Развивается дискоординация работы всего мышечного корсета, человек чувствует себя слабым и вялым, ему трудно даже сидеть прямо.

Мышцы также отвечают за перекачку крови от конечностей к сердцу. При гиподинамии кровь задерживается в венах, недостаточно возвращается в легкие. Это также сказывается на дыхании – его объем уменьшается. Ослабление сердечной мышцы приводит к недостаточному кровоснабжению всех тканей и постоянному голоданию клеток.

В связи с развитием технологий и общества мы видим аналогичные последствия. Например, развитый городской транспорт и наличие автомобилей лишают большинство людей необходимости много ходить пешком.

Причины гиподинамии

Основной причиной гиподинамии является вынужденный малоподвижный образ жизни. Сейчас для большинства людей работа не связана с активным физическим трудом, даже на производстве рабочие в основном стоят или сидят. Длительное пребывание в некоторых позах приводит к мышечным спазмам и болям, а после такого рабочего дня мало кто рад активному отдыху.

Ожирение является как причиной, так и следствием гиподинамии. Это замкнутый круг: избыточный вес мешает двигаться, а отсутствие подвижности приводит к еще большему ожирению.

Гораздо реже причиной гиподинамии являются тяжелые заболевания и травмы, когда по состоянию здоровья человек не в состоянии полноценно двигаться. В результате ему требуется реабилитация для восстановления нормальных функций.

Неважно, по какой причине человек малоподвижен – чем дольше он находится в этом состоянии, тем труднее будет восстановить активность. Разорванные нервные связи и атрофированные мышцы невозможно восстановить, решив однажды начать новую жизнь «с понедельника». Только постепенное увеличение нагрузки даст результат, на это уходит много времени. Многим это сложно побороть, так как результат виден не сразу. Трудно выйти из патологического состояния гиподинамии, при котором возможны костные, суставные изменения, нарушение дыхания.

Симптомы гиподинамии

Избыточный вес развивается не сразу, в некоторых случаях человек может оставаться худым. Но первые симптомы дают о себе знать довольно рано.

Обычно из-за гиподинамии человек чувствует постоянную усталость, даже без особых причин. Нарушается сон – возможна бессонница ночью, сонливость днем. Снижается работоспособность, возрастает раздражение, эмоции неустойчивы. Также может снижаться половое влечение, у женщин сбивается менструальный цикл. Такие симптомы развиваются из-за того, что гиподинамия плохо влияет на работу головного мозга. Конечно, это могут быть признаки и других заболеваний, поэтому важна грамотная диагностика.

Лечение гиподинамии

Поскольку более половины случаев гиподинамии составляют гиподинамия и ожирение, основное лечение направлено именно на формирование нового образа жизни.

Специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, начиная с простой зарядки в течение 5 минут, заканчивая полноценными тренировками. ВОЗ утверждает, что взрослому человеку необходимы силовые тренировки не менее 2-3 раз в неделю, а кардионагрузки (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) должны занимать от 150 минут в неделю.

Для правильного подбора упражнений необходимо пройти обследование, чтобы нагрузка учитывала состояние, заболевания и самочувствие человека. Для формирования нового типа питания и пищевого поведения иногда требуется помощь диетолога и психолога.

Диагностика

Помимо опроса больного и сбора анамнеза врач может назначить обследование, в зависимости от жалоб человека.

В первую очередь проверяется состояние сердца. Для этого используют ЭКГ и УЗИ сердца и крупных сосудов. Функция легких оценивается с помощью спирографии. Возможно, вам даже придется проверить мышечную силу с помощью динамометра.

Поскольку при длительной гиподинамии и ожирении обычно страдает гормональная система, назначают анализы крови. Они также показывают, повышен ли уровень холестерина, глюкозы.

Современные методы лечения

Если состояние затянется и прогрессирует, вам может потребоваться медицинская помощь. Массаж, лечебная физкультура, водная гимнастика, дыхательная гимнастика и другие методы помогут упростить сложнейший первый этап. Это необходимо сочетать с помощью диетолога для составления программы питания, инструктора лечебной физкультуры для грамотных тренировок.

Плавная смена привычек и образа жизни сохранит результат. Резкое похудение или активные физические нагрузки без какой-либо подготовки скорее нанесут вред, поэтому нужно запастись терпением.

Профилактика гиподинамии в домашних условиях

Основа здоровья – регулярная физическая активность, разнообразное питание и профилактика заболеваний. Нужно периодически посещать медицинское учреждение, сдавать общий анализ крови, мочи, делать флюорографию, ЭКГ и другие исследования. Это необходимо для того, чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии.

Не усугублять состояние вредными привычками: курением, алкоголем, токсическими веществами. При сидячей работе нужно делать перерывы, разминаться, гулять в свободное время. Вы можете купить спортивный инвентарь для дома и заниматься с ним. Например, для начала вам будет достаточно коврика для йоги и небольших гантелей.

Популярные вопросы и ответы

Хотя гиподинамия не является болезнью, она значительно снижает качество жизни и состояние здоровья. Узнайте больше о гиподинамии и ее последствиях  врач-кардиолог, доктор медицинских наук, доцент Кубанского государственного медицинского университета, председатель Краснодарского краевого отделения Общества специалистов доказательной медицины Виталий Зафираки.

Чем опасна гиподинамия?

Малоподвижный образ жизни сильно влияет на риск таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца. Это не гарантия того, что эти заболевания обязательно возникнут при отсутствии регулярных физических нагрузок, но вероятность возникновения этих заболеваний при длительном гиподинамии резко возрастает.

И наоборот, регулярная физическая активность позволяет добиться существенных изменений в лучшую сторону в самочувствии тех больных, которые уже приобрели перечисленные заболевания. Более того, в крупных многолетних исследованиях показано, что регулярные занятия спортом даже снижают смертность среди страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями на 20-30% — далеко не все препараты обладают столь выраженным эффектом.

Каковы осложнения гиподинамии?

Об осложнениях здесь говорить нельзя, т.к. при заболеваниях возникают осложнения, а гиподинамия является не болезнью, а фактором риска ряда заболеваний, т. е. повышает риск их развития. Плюс гиподинамия неизбежно приводит к состоянию детренированности, когда человек все хуже и хуже переносит физические нагрузки – теряется адаптация к нагрузкам, в результате даже при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний человеку бывает трудно справиться даже при бытовом стрессе, например, быстро подняться на третий этаж: появляется одышка, сердцебиение, быстрая утомляемость.

Человек начинает все больше щадить себя, продолжает избегать стресса как фактора, вызывающего дискомфорт – в результате этот порочный круг замыкается, страдает качество жизни.

Когда вызывать врача при гиподинамии?

Консультация врача в основном требуется, когда человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями после длительного малоподвижного образа жизни решает приступить к тренировкам. Перед началом интенсивных занятий спортом первичная оценка состояния сердечно-сосудистой системы может потребоваться и здоровому человеку, длительное время ведущему малоподвижный образ жизни.

Могут ли занятия спортом с раннего возраста служить своеобразной профилактикой гиподинамии в будущем?

Занятия спортом с раннего возраста могут служить профилактикой гиподинамии во взрослом возрасте, поскольку привычки, заложенные в детстве, продолжают действовать и после взросления. Речь идет о других составляющих здорового образа жизни, например, пищевых привычках. Хотя, безусловно, значительная часть детей и подростков, занимающихся спортом, по мере вступления во взрослую жизнь может терять мотивацию к занятиям спортом, а то и просто не иметь на это достаточно времени в связи с появлением семьи, построением карьеры и т.