Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни реферат: Access to this page has been denied.
Гиподинамия болезнь 20-21 века
(ФИЛИАЛ) ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДОНСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
По дисциплине
Физическая Культура
Тема: «Гиподинамия болезнь 20-21 века»
Выполнил:
Финансов Мирослав Юрьевич
Студент 1 курса
группы ОЗ-М-201
Руководитель:
Неженская Валерия Петровна
Г. Ставрополь, 2020
Содержание
Введение 3
Глава1. Понятие гиподинамии 4
Глава2. Воздействие, оказываемое гиподинамией на организм человека 7
Глава 3. Советы по профилактике 11
Заключение 14
Список литературы 15
Введение
Согласно данным ВОЗ, малоподвижный образ жизни ведет каждый четвертый человек.
Особенно это заметно в странах с развитой экономикой – там гиподинамия наблюдается у 26 — 35% населения, причем чаще у женщин. Каждое новое поколение все более «неподвижно» – на данный момент до 80% подростков считаются недостаточно активными физически.
Гиподинамию также называют медленной, «ленивой смертью». Она является следствием улучшения качества жизни, освобождением от физического труда, развития технологий и машин.
Особенно ослабевает сердечно-сосудистая система, снижается обмен веществ, кровоснабжение тканей ухудшается. Все это приводит к серьезным последствиям, поначалу совсем незаметным. Но они неотвратимо нарастают каждый день, если ничего не менять в образе жизни.
Предмет исследования: болезнь гиподинамия.
Объект исследования: влияние гиподинамии на жизнь человека.
Цель: разобрать все аспекты опасности гиподинамии и рекомендации по её недопущению.
Поставленная цель определяет выбор комплекса задач:
Рассмотреть источники по теме;
Изучить понятие гиподинамии;
Пронаблюдать, за тем, какое воздействие гиподинамия оказывает на организм человека;
Выработать советы по профилактике гиподинамии.
Актуальность: если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.
Глава1. Понятие гиподинамии
Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни. Гиподинамия — весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.
Гиподинамия — весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей. В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами.
Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани. Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.
Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек . Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма. На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека.
Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?
Гиподинамия — болезнь современного человека Жизнь современного человека, благодаря техническому процессу и благам современной цивилизации, стала намного более удобной, чем, скажем, каких-нибудь 20-30 лет назад. Транспорт довозит нас до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать пешком большие расстояния, бытовая техника помогает нам справиться с домашними делами. Люди стали меньше двигаться. Чтобы что — то сделать, не нужно прилагать особых усилий. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, пропадает лёгкость в движениях и возникает гиподинамия — болезненное состояние, вызванное понижением физической активностью. Гиподинамию называют болезнью современной цивилизации.
Причины развития гиподинамии могут быть различны. Низкая двигательная активность может быть вызвана каким — либо заболеванием или длительным постельным режимом, но, чаще всего, её причиной становится малоподвижный сидячий образ жизни. Для стабильной полноценной работы организму необходима достаточная физическая активность и нагрузка на мышцы, от этого в немалой степени зависит самочувствие и здоровье человека. Основным симптомом гиподинамии является: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность. Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимости физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегетососудистая дистония, нарушается обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза.
Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно — сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ. При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница. При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление
венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен. Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и возникновении жировой прослойки между мышечными волокнами. В результате мышечный тонус снижается.
Глава2. Воздействие, оказываемое гиподинамией на организм человека
Длительная гипокинезия (более 5 — 10 сут.) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.
Поводом для патологических изменений при болезни неподвижного образа жизни является длительное уменьшение объема мышечной активности, что сопровождается снижением энергозатрат. Исходя из сказанного наиболее существенное значение для формирования патологических последствий гиподинамии имеют изменения опорно-двигательного аппарата и прежде всего мышц.
Влияние на сердце
При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Изменения касаются ультрамикроструктурных элементов сердца, от которых зависят окислительные процессы в миокарде, его тканевое дыхание.
Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда. Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое. Повышается максимальное давление, снижается минимальное, уменьшается пульсовое давление, увеличивается время полного кругооборота крови. На электрокардиограмме отмечаются признаки ухудшения трофики миокарда, замедление внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.
Влияние на сосуды
Одновременно происходят значительные изменения сосудов. В развитии атеросклероза при гиподинамии участвует нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина, которое сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов нарушений гемодинамики при гипокинезии является ослабление подсобных механизмов гемодинамики — «внутримышечных периферических сердец».
Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах — атеросклеротическими изменениями.
Воздействие на дыхательную систему
Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5—22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции.
Воздействие на железы внутренней секреции
Ограничения двигательной активности приводят к существенным изменениям структуры и функции. В экспериментах на крысах было показано, что в различные сроки гиподинамии происходят фазные изменения массы надпочечников:
o в 1-е и 3-й сутки эксперимента масса надпочечников возрастала по сравнению с контролем на 30—35%;
o с 7-х по 20-е сутки после ограничения двигательной активности масса надпочечников прогрессивно уменьшалась;
o на 30-е сутки она вновь увеличивалась и достигала исходного уровня.
Содержание адреналина и норадреналина в моче при болезни неподвижного образа жизни вплоть до 10-х суток исследования существенно возрастало, на 20-е сутки достигало уровня контроля, а на 30-е происходило снижение уровня этих гормонов. Аналогичная картина наблюдалась и при изучении содержания секретируемых корой надпочечников 11-оксикортикостероидов в крови животных в различные сроки после ограничения двигательной активности. Содержание свободных и общих 11-оксикортикостероидов возрастало через 1, 3, 7, 10 и 20 сут гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного уровня. Количество связанных 11-оксикортикостероидов во все сроки гипокинезии было существенно ниже нормы. Таким образом, при экспериментальном неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов.
При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.
Воздействие на нервную систему
Из-за значительного уменьшения афферентной и эфферентной импульсаций в патологический процесс включаются изменения центральной нервной системы. Известно, что проприоцептивная импульсация является естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамо-кортикальной системы, которая в свою очередь оказывает тонизирующее влияние на кору головного мозга. В условиях гиподинамии происходит выраженное снижение тонуса коры и подкорки. В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.
Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности.
В этом состоянии наблюдается смена периодов симпатико- и ваготонии. Симпатическая и парасимпатическая функции расстраиваются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленные симметричность, глобальность и полиморфность феноменов, возникающих при гипокинезии, указывают на их гипоталамический генез. Отмечается выраженный параллелизм в характере и динамике как вегетативных, так и сопровождающих их эмоциональных расстройств.
Воздействие на печень
Гиподинамия отрицательно влияет на состояние печени — главной биохимической лаборатории организма. Экспериментальное воспроизведение ограничения двигательной активности на крысах позволило сделать вывод о том, что в условиях длительной гипокинезии происходит торможение процессов, обусловливающих физиологическое обновление и рост печени. Степень выраженности установленных нарушений различна и зависит от длительности воздействия на организм разбираемого фактора. Торможение митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о срыве адаптационных механизмов.
Воздействие на иммунную систему
Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.
Глава 3. Советы по профилактике
Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.
Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.
Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.
Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.
Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален.
Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.
Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.
Шаги к здоровью
Ходьба — лучшее средство для повышения двигательной активности. Ходьба благотворно воздействует на все жизненные функции организма, при ходьбе улучшается ритм работы сердца, более глубоким становится дыхание, усиливается вентиляция легких. Особенно полезна ходьба тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Для поддержания нормального жизненного тонуса необходимо ежедневно ходить по 5 — 6 км. Полезны вечерние прогулки перед сном.
Начинать ходьбу с лечебно-тренирующей целью следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не проявляется большой усталости. Дозу подбирает врач. Ходить ежедневно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.
Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15-20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20-100 метров в зависимости от самочувствия.
Избегайте жаркого периода дня летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние для прогулок.
Важный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох. При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.
Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и в последующем уменьшения скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении сделайте перерыв на 2-3 дня. После небольшой тренировки чередуйте быструю и медленную ходьбу каждые 25-30 метров.
Следующий этап тренировки — ходьба с преодолением одышки. Отличается от предыдущей тем, что во время быстрой ходьбы при появлении одышки, делается еще 5-10 быстрых шагов. Постепенно увеличивается расстояние, проходимое в быстром темпе. До начала ходьба необходимо измерить пульс.
Ходьба по ровной местности учащает пульс на 10-12 ударов в 1 минуту. Ходьба по пересеченной местности, а также быстрая ходьба увеличивают пульс на 30-40 ударов в минуту. Это норма.
При ходьбе не следует допускать болей в груди и учащения пульса сверх допустимых норм. Лечебную ходьбу не следует назначать при заболеваниях: стенокардия, мерцательная и пароксизмальная тахикардия, гипертоническая болезнь с наличием органических изменений и высоким артериальным давлением, пороки сердца с преобладанием стеноза, недостаточность кровообращения 2-3 степени, эпилепсия.
Заключение
Чрезвычайное распространение гиподинамии за последнее время не обошлось без социальных потерь. Увеличилось количество людей, страдающих от последствий гиподинамии.
Большую опасность таит ограничение двигательной активности школьников, которая связана с нетрадиционном распорядком дня: много сидят за компьютером, меньше занимаются спортом, мало бывают на свежем воздухе, поздно ложатся спать, не придерживаются здорового питания.
Международные организации в понятие «здоровье» вкладывают «состояние хорошего физического и душевного самочувствия и социального комфорта». Следует особенно остерегаться всего, что ведет к нарушению этого состояния человека под воздействием гиподинамии
Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.
В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.
Список литературы
1.Сайт http://www.fat-man.ru/gipodinamiya/
2.Сайт http://www.systemdev.ru/articles/zd_articles/hipodinamia.html
3.Сайт http://yalechusama.ru/gipodinamiya-vrag-1.html
4.Гиподинамия. Борискин Геннадий. Москва, 2005г.
5.Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса и улучшения обмена веществ. Глеб Порогер. Издательство: Феникс, Неоглори,2000 г.
6.К здоровью через движение. Рекомендации. Развивающие игры. Комплексы упражнений. Вера Феоктистова, Любовь Плиева. Издательство: Учитель. 2010г.
7.Похудеть навсегда, или Путь к красоте тела через здоровье. Ольга Хазова. Издательство: Предтеча.2009 г.
8.Здоровье своими руками. Простой и доступный справочник для каждого, кто заботится о своем здоровье. Николай Сорока, Ольга Пересада, Михаил Чичко. Издательство: Белфакс Медиа.
2004 г.
Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни:какие последствия?
Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни, превращающая людей в бесполезные куски биомассы. Их девиз по жизни: «Ешь, пей, лежи, получай удовольствие. И пусть весь мир подождет». Знаете, что происходит с мышцами, если не двигаться?
Здравствуйте, друзья, с вами Светлана Морозова. Лежать на диване, почесывать живот, выпирающий из одежды и молча принимать тот факт, что разрастающиеся клетки жира делают штаны все тесней – ужасная перспектива.
Откуда у проблемы «ноги растут»?
Спешу сообщить прискорбный, но отнюдь не новый факт: гиподинамия – это стиль жизни. И формируется он еще с того момента, когда женщина обнаруживает у себя беременность и сообщает супругу новость о том, что в семье будет ребенок. Будущая мама, много и часто усаживающаяся за обеденный стол, набирает вес катастрофически быстро. На все вопросы у нее есть железный контраргумент: «Я хочу, чтобы ребенок был здоровым. Это ему необходимо».
В роддоме одним мамам несут малышей, имеющих нормальный вес, и этаких грудных гигантов, физические данные которых акушеры обозначают словами: «Ух, какой богатырь родился!» О том, как влияет на сердечно-сосудистую систему младенца лишний вес, мама узнает позже. И хорошо, если эти последствия – не тяжелые заболевания, а определенные привычки и склонности, подвергающиеся корректировке в воспитательном процессе.
Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни: как бороться?
Следующий момент, на который мне хотелось бы обратить ваше внимание: профилактика у подростков гиподинамии. Я вас прошу: не забирайте у ребенка варенье с печеньем, не обматывайте холодильник цепями, не выбрасывайте с балкона бутылки с газированной водой, не растаптывайте в сердцах пакеты с чипсами.
Если подросток много ест и заставить его двигаться –это все равно, что гору сдвинуть – то ваши воспитательные методы ни к чему не приведут. Ребенок замкнется в себе еще больше, а нос на улицу будет показывать еще реже.
Ваше чадо нуждается не только в психологической помощи, но и В ВАШЕМ ПРИМЕРЕ, как следует поступать правильно!!!
Что это значит? Покажите собственным поведением, какое воздействие оказывает на организм человека активная, деятельная жизнь. Если вы улепётываете крендельки за обе щеки, закусывая их пастилой и припевая кисельком, а потом часами «боготворите» свое неподвижное тело, горой возвышающееся на горизонтальной поверхности – ваш ребенок далеко от вас не уйдет.
Даже если вы напишите реферат по физкультуре и сделаете краткий доклад по нему, на заунывное скандирование сего труда подросток отреагирует тоскливым зеванием.
Ему не нужны озвученные вами причины — требуются ПОСТУПКИ. Поэтому «несите» тело на прогулку, ходите, бегайте, активно отдыхайте и не принуждайте ни к чему свое чадо – ребенок сделает нужные открытия для себя сам. В свое время. По собственной воле.
Желание покоя – верный путь к болезням
Когда вы смотрите на картинки аморфных, тучных, с отсутствующими взглядами людей – какие эмоции они вызывают? То-то же.
Вы же знаете ответ на вопрос, как бороться с нежеланием жить.
Ненависть к себе, чувство неполноценности, обида, зависть к другим – это программа самоуничтожения. Возможно, кто-то из вас напишет книгу о преодолении в себе этого «беса», а когда состоится ее презентация – я смогу пожать вам руку собственноручно. Знаете, почему?
Гипокинезия со своей видимой, внешней стороны – это недостаток движения. Но настоящая борьба идет внутри: всеобъемлющая, словно туча, лень противостоит в смертельной схватке с желанием жить полноценно.
Это – симптомы, прежде всего, страдающей души. И ее лечение должно начинаться с формирования чувства самоуважения и любви к себе.
Добро пожаловать, друзья, в мир, в котором каждое мгновение – на вес золота. Оно протекает насыщенно и радостно, в нем царствует энергия кипучей жизни и крепкого здоровья.
Гиподинамия болезнь неподвижного образа жизни: что ожидает вас, если вы сдадитесь в борьбе?
- Тотальное равнодушие ко всему вокруг, которое заменяют гора пирожных, тортов, шашлыков, бутылка водки, хвост селедки и пр.
- Самые разнообразные виды «издевательств» над собой: добровольное одиночество, заменяемое «зомбоящиком»; сообщения в социальных сетях вместо реальных отношений; просмотр видео о сильных духом людях и бесконечный самообман, что новая жизнь начнется с понедельника.
- Скорая старость. Знаете, что происходит с мышцами, если не двигаться? Из-за замедленного кровообращения питательные вещества и кислород не поступают к ним в достаточном количестве – они становятся тонкими, дряхлыми и растянутыми. В сосудах образуются тромбы, в легких – густая слизь, кости становятся хрупкими, потому что кальций полноценно усваивается только при мышечных нагрузках.
Поздравить в этом случае мне вас будет не с чем, потому что вы подошли к тому краю, за которой только темная бездна небытия.
Поэтому – ноги в руки и вперед! Работаем, ходим, бегаем, прыгаем, улыбаемся! Движение – это жизнь!
Верим в это и живем, как минимум, до 100 лет! Надеюсь, что эта информация даст силу уставшим, разбудит дремлющих, расшевелит ленивых.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Поделитесь информацией с друзьями!
До скорой встречи на страницах блога!
Небольшое увеличение физической активности снижает неподвижность и риск инвалидности у пожилых людей
БОСТОН (11 сентября 2017 г.) — добавление 48 минут умеренных упражнений в неделю связано с улучшением общего физического функционирования и снижением риска неподвижности у пожилых людей. которые ведут малоподвижный образ жизни, находит новое исследование, проведенное исследователями из Исследовательского центра питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джин Майер по проблемам старения (USDA HNRCA) в Университете Тафтса.
В исследовании, опубликованном в PLOS ONE 18 августа исследователи оценили, как различные дозы упражнений для взрослых в возрасте 70-89 лет повлияют на преимущества. В то время как исследователи наблюдали улучшения у всех участников, которые добавили некоторую физическую активность в свою рутину, у тех, кто больше тренировался, наблюдались более значительные изменения.
Работа является частью исследования «Вмешательство в образ жизни и независимость пожилых людей» (LIFE).
«Это люди, которые хотят жить здоровой, независимой жизнью и рискуют потерять ее. Сохранение функциональной независимости пожилых людей является важной проблемой общественного здравоохранения. В нашем первом исследовании LIFE мы подтвердили, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить физическую функцию и предотвратить потерю подвижности. Теперь мы видим, что небольшое увеличение может иметь большие последствия», — сказал первый и соответствующий автор Роджер А. Филдинг, старший научный сотрудник и директор лаборатории питания, физиологии упражнений и саркопении в HNRCA Министерства сельского хозяйства США.
Для исследования LIFE исследователи проанализировали данные 1635 мужчин и женщин в возрасте 70-89 лет в среднем за 2,6 года. Половина из них была случайным образом распределена по программе ходьбы и тренировки силы, гибкости и равновесия при ходьбе; половина участвовала в семинарах по санитарному просвещению.
Все участники имели низкий уровень физической активности в начале исследования и сообщали о менее чем 20 минутах регулярной физической активности в неделю в течение месяца до начала исследования. Участники оценивались на исходном уровне, через шесть, 12 и 24 месяца. Исследователи полагались на мониторы движения и самоотчеты для измерения физической активности вне учебных занятий.
Изменения в активности были значительно больше в группе вмешательства с физической активностью, чем в группе санитарного просвещения, по сравнению с исходным уровнем в течение 24 месяцев. Наблюдался непрерывный градуированный эффект с наибольшими преимуществами, наблюдаемыми у участников, которые занимались физической активностью не менее 48 минут в неделю. Большие различия были также связаны с предотвращением серьезной потери подвижности.
«Наша цель состояла в том, чтобы участники ходили пешком до 150 минут в неделю. Видеть преимущества на 48-й минуте обнадеживает. Мы хотели, чтобы сеансы физической активности включали в себя упражнения, которые участники могли бы выполнять вне исследования, и мы надеемся, что изучение этих результатов может побудить других попытаться внести безопасные постепенные изменения в уровень своей активности.
Уменьшение потери мышечной массы, функционального упадка и потери независимости важно для всех, в любом возрасте и при любых физических способностях», — сказал Филдинг.
Исследователи признают ограничения этого исследования, в том числе изучение разного количества упражнений, достигнутых участниками исследования LIFE, и отсутствие конкретного назначения разного количества упражнений разным исследовательским группам. Кроме того, были различия в измеренном абсолютном количестве выполненных упражнений при сравнении объективного мониторинга активности с использованием носимого «устройства» и самоотчета о физической активности.
Дополнительные авторы этого исследования: Джек М. Гуральник из Медицинской школы Университета Мэриленда; Эбби К. Кинг из Медицинской школы Стэнфордского университета; Марко Пахор из Медицинского колледжа Университета Флориды; Мэри М. Макдермотт из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета; Катрин Тюдор-Лок из Массачусетского университета в Амхерсте и Пеннингтонского центра биомедицинских исследований; Тодд М.
Манини из Медицинского колледжа Университета Флориды; Нэнси В. Глинн из Центра старения и здоровья населения Высшей школы общественного здравоохранения Питтсбургского университета; Энтони П. Марш из Университета Уэйк Форест; Роберт С. Акстелл из Южного государственного университета Коннектикута; Фан-Чи Хсу из Медицинской школы Уэйк Форест; и В. Джек Рейески из Центра старения и здоровья населения Высшей школы общественного здравоохранения Питтсбургского университета.
Исследование «Вмешательство в образ жизни и независимость пожилых людей» поддерживается Национальным институтом здоровья/Национальным институтом по проблемам старения (U01AG22376) и дополнением Национального института сердца, легких и крови (3U01AG022376-05A2S) и частично спонсируется Программой внутренних исследований, Национальным институтом старения, Национальным институтом здоровья. Содержание является исключительной ответственностью авторов и не обязательно отражает официальную точку зрения Национальных институтов здравоохранения.
Исследование частично поддерживается Центрами независимости пожилых американцев Клода Д. Пеппера при Университете Флориды (1P30AG028740), Университете Уэйк Форест (1P30AG21332), Университете Тафтса (1P30AG031679).), Университет Питтсбурга (P30AG024827) и Йельский университет (P30AG021342), а также NIH/NCRR CTSA Стэнфордского университета (UL1RR025744). Университет Тафтса также поддерживается Бостонским центром реабилитации (1R24HD065688-01A1). Д-р Роджер Филдинг (Университет Тафтса) частично поддерживается Службой сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США. Любые мнения, выводы, выводы или рекомендации, изложенные в данной публикации, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения Министерства сельского хозяйства США. Информацию о раскрытии конфликта интересов см. в исследовании.
Филдинг Р.А., Гуральник Дж.М., Кинг А.С., Пахор М., Макдермотт М.М., Тюдор-Локк С. и др. (2017, 18 августа) Доза физической активности, физическое функционирование и риск инвалидности у пожилых людей с ограниченной подвижностью: результаты рандомизированного исследования исследования LIFE.
PLOS ONE 12(8): e0182155. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182155
# # #
О Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джин Майер по проблемам старения при Университете Тафтса
Исследовательский центр старения при Университете Тафтса изучил взаимосвязь между хорошим питанием и хорошим здоровьем у стареющего населения. Ученые-исследователи Tufts работают с федеральными агентствами над созданием рекомендаций по питанию, рекомендуемых норм питания и других важных государственных политик.
CrossMark_default
%PDF-1.7 % 1 0 объект > эндообъект 2 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 6 0 объект > эндообъект 7 0 объект > эндообъект 8 0 объект > эндообъект 9 0 объект > эндообъект 10 0 объект > эндообъект 11 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 13 0 объект > эндообъект 14 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 18 0 объект > эндообъект 19 0 объект > эндообъект 20 0 объект > эндообъект 21 0 объект > эндообъект 22 0 объект > >> эндообъект 23 0 объект > >> эндообъект 24 0 объект > >> эндообъект 25 0 объект > >> эндообъект 26 0 объект > >> эндообъект 27 0 объект > >> эндообъект 28 0 объект > >> эндообъект 290 объект > >> эндообъект 30 0 объект > >> эндообъект 31 0 объект > >> эндообъект 32 0 объект > /Шрифт > /ProcSet [/PDF /текст /ImageC] /XОбъект > /ExtGState > /Цветовое пространство > >> эндообъект 73 0 объект > эндообъект 91 0 объект > транслировать приложение/постскриптум
did:7BDC44265805E611B3BCFD04D3F6405Bxmp.iid:7BDC44265805E611B3BCFD04D3F6405Buuid:666BF2511C74E111964B81A43A2628D2proof:pdfxmp.iid:34CDE35 DFBE1E511A656C6E60A2C7C5Exmp.did:34CDE35DFBE1E511A656C6E60A2C7C5Euuid:666BF2511C74E111964B81A43A2628D2proof:pdf
1/
1/