Гиподинамия доклад: Гиподинамия: последствия и профилактика,

Гиподинамия- болезнь неподвижного образа жизни.

МОБУ СОШ №10 им. Д.Г. Новопашина

РЕФЕРАТ

на тему:

«Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни»

Выполнил: Пестряков Н.Н.

ученик 10 «в» класса

Проверила: Тахватуллина С.З.

учитель физкультуры

Оглавление

Введение        3

I.        Основная часть.        4

Понятие гиподинамии.        4

Причины возникновения гиподинамии.        4

Последствия гиподинамии        5

II.        Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека        5

Влияние на сердце        6

Влияние на сосуды        6

Воздействие на дыхательную систему        7

Воздействие на железы внутренней секреции        7

Воздействие на нервную систему        8

Воздействие на печень        9

Воздействие на иммунную систему        9

Заключение        10

Источники        11

Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма, и как результат – заболеваниям и ожирению.

Гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием.

Задачами данной работы являются:

1. Познакомиться с понятием гиподинамия и ее симптомами.

2. Выяснить причины возникновения гиподинамии.

3. Познакомиться с влиянием гиподинамии на организм человека.

4. Привлечь внимание школьников и их родителей к данной проблеме.

4. Подобрать рекомендации по профилактике гиподинамии.

Понятие гиподинамии.

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Причины возникновения гиподинамии.

Среди основных причин можно выделить:

1.Сидячая работа

2. Малоподвижный образ жизни

3.Полная или частичная автоматизация труда

4.Травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы гиподинамии

• Вялость

• Усталость

• Сонливость

• Быстрая утомляемость

• Снижение аппетита

• Апатия

Последствия гиподинамии

• Уменьшение выносливости
• Расстройства нервной системы
• Нарушения опорно-двигательного аппарата
• Заболевания сердечно — сосудистой системы
• Снижение работоспособности мозга
• Гормональные нарушения
• Изменение мышц при гиподинамии

Ошибки родителей

Нормальный, здоровый ребенок, как правило, непоседлив, активен. Прогулка для него не только удовольствие, но и физиологическая необходимость. К сожалению, нередко родители лишают детей возможности гулять, если у них имеются проблемы с учебной деятельностью.

Длительная гипокинезия (более 5 — 10 сут.) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.

Поводом для патологических изменений при болезни неподвижного образа жизни является длительное уменьшение объема мышечной активности, что сопровождается снижением энергозатрат. Исходя из сказанного наиболее существенное значение для формирования патологических последствий гиподинамии имеют изменения опорно-двигательного аппарата и прежде всего мышц.

Влияние на сердце

При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Изменения касаются ультрамикроструктурных элементов сердца, от которых зависят окислительные процессы в миокарде, его тканевое дыхание. Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда. Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое. Повышается максимальное давление, снижается минимальное, уменьшается пульсовое давление, увеличивается время полного кругооборота крови. На электрокардиограмме отмечаются признаки ухудшения трофики миокарда, замедление внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.

 Влияние на сосуды

Одновременно происходят значительные изменения сосудов. В развитии атеросклероза при гиподинамии участвует нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина, которое сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов нарушений гемодинамики при гипокинезии является ослабление подсобных механизмов гемодинамики — «внутримышечных периферических сердец».

Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах — атеросклеротическими изменениями.

 Воздействие на дыхательную систему

Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5—22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции.

 

Воздействие на железы внутренней секреции

Ограничения двигательной активности приводят к существенным изменениям структуры и функции. В экспериментах на крысах было показано, что в различные сроки гиподинамии происходят фазные изменения массы надпочечников:

• в 1-е и 3-й сутки эксперимента масса надпочечников возрастала по сравнению с контролем на 30—35%;
• с 7-х по 20-е сутки после ограничения двигательной активности масса надпочечников прогрессивно уменьшалась;
• на 30-е сутки она вновь увеличивалась и достигала исходного уровня.

Содержание адреналина и норадреналина в моче при болезни неподвижного образа жизни вплоть до 10-х суток исследования существенно возрастало, на 20-е сутки достигало уровня контроля, а на 30-е происходило снижение уровня этих гормонов. Аналогичная картина наблюдалась и при изучении содержания секретируемых корой надпочечников 11-оксикортикостероидов в крови животных в различные сроки после ограничения двигательной активности. Содержание свободных и общих 11-оксикортикостероидов возрастало через 1, 3, 7, 10 и 20 сут гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного уровня. Количество связанных 11-оксикортикостероидов во все сроки гипокинезии было существенно ниже нормы. Таким образом, при экспериментальном неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов. При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.

 

Воздействие на нервную систему

Из-за значительного уменьшения афферентной и эфферентной импульсаций в патологический процесс включаются изменения центральной нервной системы. Известно, что проприоцептивная импульсация является естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамо-кортикальной системы, которая в свою очередь оказывает тонизирующее влияние на кору головного мозга. В условиях гиподинамии происходит выраженное снижение тонуса коры и подкорки. В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.

Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности. В этом состоянии наблюдается смена периодов симпатико- и ваготонии. Симпатическая и парасимпатическая функции расстраиваются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленные симметричность, глобальность и полиморфность феноменов, возникающих при гипокинезии, указывают на их гипоталамический генез. Отмечается выраженный параллелизм в характере и динамике как вегетативных, так и сопровождающих их эмоциональных расстройств.

 

Воздействие на печень

Гиподинамия отрицательно влияет на состояние печени — главной биохимической лаборатории организма. Экспериментальное воспроизведение ограничения двигательной активности на крысах позволило сделать вывод о том, что в условиях длительной гипокинезии происходит торможение процессов, обусловливающих физиологическое обновление и рост печени. Степень выраженности установленных нарушений различна и зависит от длительности воздействия на организм разбираемого фактора. Торможение митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о срыве адаптационных механизмов.

 

Воздействие на иммунную систему

Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.

Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

1. http://tvoypozvonok.ru/chem-opasna-gipodinamiya. html#ixzz5FTvuhZiF

2. http://newvrach.ru/gipodinamiya-gipokineziya.html

3. https://multiurok.ru/files/gipodinamiia-probliema-21-vieka.html

4. https://skazproto.ru/gipodinamiya-bolezn-nepodvizhnogo-ob/

Реферат на тему: Гиподинамия

Содержание:

1. Введение
2. Концепция физической бездеятельности
3. Причины гиподинамии
4. Симптомы физической бездеятельности
5. Воздействие физической бездеятельности
6. Ошибки родителей
7. Влияние на сердце
8. Воздействие на суда
9. Воздействие на дыхательную систему
10. Воздействие на эндокринные железы
11. Воздействие на нервную систему
12. Воздействие на печень
13. Воздействие на иммунную систему
14. Заключение
15. Список литературы

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21. 01.2020

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение

Гиподинамия — это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма и, как следствие, к заболеваниям и ожирению.

Гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. Автомобили, лифты, различная бытовая техника, работа за компьютером и другие знакомые вещи негативно влияют на здоровье — человек ведет неактивный образ жизни, возникают проблемы со здоровьем.

Цели этого документа:

• познакомиться с понятием гиподинамии и ее симптомами.
• выяснить причины физической бездеятельности.
• знать о влиянии физической бездеятельности на организм человека.
• привлечь внимание учащихся и их родителей к этой проблеме.
• дать рекомендации о том, как избежать отсутствия физической активности.

Концепция физической бездеятельности

Гиподинамия — это патология, при которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхания, пищеварения, кровообращения. Характерная особенность этого состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, снижение сократительной способности мышц.

Несколько десятилетий назад эта патология была редкостью, но сейчас гиподинамия включает в себя растущий процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация работы и увеличение числа частных автомобилей означают, что люди начинают меньше двигаться и большую часть дня проводят за экраном или за рулем.

Врачи утверждают, что гиподинамия является результатом освобождения человека от необходимости выполнять физическую работу. Но главная опасность патологии заключается не в привычке удобства, а в том, что гиподинамия провоцирует метаболические и кроветворные нарушения, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Причины гиподинамии

Среди основных причин:

1. Сидячая работа.
2. Сидячий образ жизни
3. Полная или частичная автоматизация работы.
4. Травмы и болезни, которые приводят к ограничению движения.

Симптомы физической бездеятельности

• Вялость
• Усталость
• Сонливость
• Быстрая утомляемость
• Потеря аппетита
• Апатия.

Воздействие физической бездеятельности

• Снижение выносливости
• Нарушения нервной системы
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Снижение функций мозга
• гормональные нарушения
• Изменения мышц при гиподинамии

Ошибки родителей

Нормальный, здоровый ребенок обычно беспокойный и активный. Для него бег — это не только удовольствие, но и физиологическая необходимость. К сожалению, родители часто лишают детей возможности бежать, когда у них возникают проблемы с учебой.

Какое влияние гиподинамия оказывает на человеческий организм. Длительная гипокинезия (более 5 — 10 дней) во всех ее формах оказывает многогранное, многоорганическое, патологическое воздействие на организм, снижает его биологическую сопротивляемость и является серьезным неспецифическим фактором риска развития различных заболеваний.

Причиной патологических изменений в заболевании неподвижности является постоянное снижение объема мышечной активности, которое сопровождается снижением энергопотребления. Исходя из этого, для развития патологических последствий гиподинамии наиболее важными являются изменения в опорно-двигательном аппарате, и особенно в мышечной системе.

Влияние на сердце

При длительной гипокинезии происходит выраженное снижение веса сердца. Ультрамикроструктурные элементы сердца, отвечающие за процессы окисления миокарда и тканевое дыхание, претерпевают изменения. Функция сердца становится менее «экономичной», о чем свидетельствуют повышенный пульс, лабильность пульса, снижение систолического объема и сократимость миокарда.

Нарушена регуляция сердечной функции, о чем свидетельствует недостаточная физическая нагрузка на сердце и тахикардия даже в состоянии покоя. Максимальное давление повышается, минимальное — снижается, пульсовое давление уменьшается, время полного кровообращения увеличивается. На электрокардиограмме выявлены признаки ухудшения трофики миокарда, замедления внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.

Воздействие на суда

В то же время, происходят значительные изменения в кровеносных сосудах. В развитии атеросклероза при гиподинамии нарушается метаболизм сывороточных эфиров холестерина, что сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов гемодинамических нарушений при гипокинезии является ослабление подчиненных механизмов гемодинамики — «внутримышечного периферического сердца».

Заболевание неподвижности сопровождается нарушением функции лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности возникают серьезные нарушения в сердечно-сосудистой системе, характеризующиеся общим недостатком тренировок, снижением функциональных возможностей и, на более поздних стадиях, атеросклеротическими изменениями.

Воздействие на дыхательную систему

Гипокинезия вызывает депрессию основного обмена веществ на 5-22%, что, в свою очередь, связано с депрессией интенсивности газового обмена и снижением вентиляции легких.

Воздействие на эндокринные железы

Ограничение двигательной активности приводит к значительным изменениям в структуре и функции. Эксперименты на крысах показали, что фазовые изменения в массе надпочечников происходят в различные периоды гиподинамии:

• На 1-е и 3-е сутки эксперимента масса надпочечников увеличилась на 30-35% по сравнению с контролем;
• с 7 по 20 день после ограничения физической активности постепенно уменьшалась масса надпочечников
• На 30-ый день она снова увеличилась и достигла базового уровня.

Содержание адреналина и норадреналина в моче значительно повышалось во время болезни неподвижности до 10-го дня исследования, на 20-ый день оно достигло контрольного уровня, а на 30-ый день уровень этих гормонов снизился. Аналогичная картина была получена при исследовании содержания 11-оксикортикостероидов, секретируемых корой надпочечников, в крови животных в разные дни после ограничения двигательной активности.

Содержание свободных и суммарных 11-оксикортикостероидов увеличивалось после 1, 3, 7, 10 и 20 дней гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного значения. Количество связанных 11-оксикортикостероидов было значительно ниже нормы во всех периодах гипокинезии.

Таким образом, экспериментальный малоподвижный образ жизни, особенно в ранний период, сопровождается активизацией симпатоадренальной системы с повышенным выбросом в кровь катехоламинов надпочечного мозга и гормонов коры надпочечников — 11-оксикортикостероидов.

При гиподинамии гормональная активность коры надпочечников и головного мозга снижается.

Воздействие на нервную систему

Благодаря значительному снижению афферентных и эфферентных импульсов, изменения в центральной нервной системе вовлекаются в патологический процесс. Известно, что проприоцептивные импульсы являются естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамокортикальной системы, что в свою очередь оказывает тонизирующее действие на кору головного мозга.

В условиях гиподинамии наблюдается выраженное снижение тонуса коры головного мозга и подкорки. В зависимости от продолжительности гипокинезии изменяется содержание эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов) в тканях головного мозга; их нормальное содержание и метаболизм влияют на устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.

Гиподинамия сопровождается изменениями в вегетативной нервной системе. Многие исследователи обратили внимание на пульсации и лабильность вегетативной дисфункции при снижении двигательной активности. В этом состоянии происходит чередование периодов симпатической и ваготонии.

Симпатические и парасимпатические функции нарушаются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленная симметрия, глобальность и полиморфизм явлений, возникающих при гипокинезии, свидетельствуют об их гипоталамическом генезисе. Отмечен заметный параллелизм в природе и динамике как вегетативных, так и сопутствующих эмоциональных нарушений.

Воздействие на печень

Гиподинамия негативно влияет на печень, крупнейшую биохимическую лабораторию организма. Экспериментальное воспроизводство ограничения двигательной активности у крыс позволило заключить, что в условиях длительной гипокинезии процессы, ответственные за физиологическое обновление и рост печени, тормозятся. Степень тяжести вышеперечисленных расстройств варьируется и зависит от продолжительности воздействия данного фактора на организм. Ингибирование митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о распаде адаптивных механизмов.

Воздействие на иммунную систему

Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активации присутствующей в организме условно патогенной и сапрофитной автофлоры, а также в повышении активности возбудителей инфекционных заболеваний, вводимых извне.

Заключение

Мы все знаем, что легче предотвратить болезнь, чем лечить ее. При гиподинамии нет медикаментозного лечения, и врачи вынуждены прибегать к медикаментозным и другим процедурам, когда те или иные заболевания развиваются на фоне недостаточной подвижности.

Стоит отказаться от вредных привычек, самой распространенной из которых является курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и тип диеты, поэтому желательно сбалансировать диету, насытить ее витаминами, белками в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от тяжелого ужина поздно вечером, стакана пива или другого алкоголя.

Необходимо определить время для занятий — утренняя гимнастика, вечерняя прогулка в тренажерный зал, прогулка по парку в течение дня. Ходьба очень полезна для активации всех групп мышц.

Вы также можете улучшить свое здоровье и «накачать» свои мышцы дома. В этом могут помочь гантели, трамплин, веревка, стационарный велосипед, домашняя подтягивающая штанга. Также полезно делать отжимания и приседания, для которых не требуется спортивный инвентарь.

Очень хорошее занятие для тех, кто решил бороться с гиподинамией, — посещение бассейна. Плавание стимулирует кровообращение, ужесточает, укрепляет мышцы, предотвращает остеохондроз и в то же время очень безопасно, так как риск получения травмы во время плавания минимален.

Увлечение велосипедным спортом постепенно распространяется. Многие люди даже работают таким образом, развивая свои мышцы и повышая общий тонус.

Хорошим способом борьбы с гиподинамией было бы посещение тренажерного зала, гимнастического зала или открытой детской площадки. Дети должны с раннего возраста знакомиться с утренней гимнастикой, полезными занятиями в спортивных клубах, бассейне, прогулками на свежем воздухе и активными играми.

Список литературы

1. Анатомия человека. / Под ред. М.Р.Сапина.- М.: Медицина, 2002.
2. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. — М.: Просвещение, 1992.
3. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. — М.: Высшая школа, 1986.
4. Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. — М.: Просвещение, 1988.
5. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. — М.: Медгиз, 1953.
6. Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. — М.: Тера-спорт, 2002.
7. Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. — М.: Владос-пресс, 2003.

Реферат на тему: «Гиподинамия».

Реферат

По дисциплине «Физкультура»

На тему : «Гиподинамия»

Выполнил студент

Курышкин Т. А.

2018

Оглавление

Введение Глава 1. Физическая культура и спорт 1.1. Физическая культура и спорт 1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека 1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года 1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры 1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2.1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека 2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия 2.2. Гиподинамия 2. 2.1. Последствия гиподинамии. 2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата 2.3. Гипокинезия 2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии 2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии Глава 4. Роль физической активности в сохранении здоровья Заключение Список использованной литературы Приложение 1. Гигиеническая суточной двигательной активности школьников норма (по А. Г. Сухареву) Приложение 2. Оценка физической работоспособности школьников по показателю МПК

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.

Мало подвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно сердечно–сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Вследствие недостаточной активности возникает дефицит кислорода. Отрицательные последствие гиподинамии и гипокинезии проявляется так же сопротивляемости организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренерованого сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых и организованная физическая деятельность.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятием ими.

Глава 1. Физическая культура и спорт

1.1. Физическая культура и спорт

Физическая культура — культура тела, укрепление здоровья человека, систематическое и разностороннее совершенствование человеческого организма в интересах и защиты Родины.

«Физкультуру нельзя рассматривать исключительно с точки зрения физических упражнений в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочее. Она органически включает в себя общественную, личную гигиену, гигиену труда и быта, широко использует силы природы, воспитывает правильный режим труда и отдыха».

Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в стране всячески поощряются в поддерживаются правительством, считаются государственным делом.

Это полностью соответствует заветам великого Ленина о необходимости воспитывать поколения людей крепких, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами». Физическое воспитание является неотъем­лемой частью коммунистического воспитания.

Физическая культура и спорт приобретают в нашей стране все большее и большее распространение, охваты­вая все слои населения, все профессии и возрасты.

Мышечная деятельность, физические упражнения осо­бенно необходимы людям умственного труда и ведущим малоподвижный образ жизни. Существуют болезни мышечного бездействия: сутулость, узкая впалая грудь, бо­лезни позвоночника, хронический колит, геморрой, подаг­ра, камни желчного пузыря, почек.

Человеческий организм нуждается в постоянном гар­моническом развитии и функционировании всех систем и органов. Мышечная деятельность не должна быть забываема в режиме труда и отдыха человека. По своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно тренировать, упражнять во избежание дисфунк­ций, дисгармоний в жизни организма.

Еще Сеченов указывал на значение мышечного дви­жения человека для развития деятельности его мозга. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов писал:

«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению».

«Мышечной радостью» называл Павлов ощущение удовлетворенности, бодрости, которое он испытывал в результате физического труда.

Физическая деятельность, по Павлову, уравновешива­ет напряженное состояние умственных процессов. Мощ­ный стимулирующий эффект мышечной деятельности основан на воздействии на кору мозга потока импульсов, идущих от мышц и усиливающих так называемою доми­нанту, господствующий участок возбуждения в коре мозга.

Сущность физиологического принципа доминанты, установленного нашим отечественным физиологом А. А. Ухтомским, состоит в том, что в центральной нервной системе образуются те или иные значительно возбужденные участки, способные легко «притягивать» к себе возбуждения из других участков нервной системы, усиливаться за их счет. Это достаточно стойкое возбуж­дение, протекающее в центрах в данный момент, приобре­тает, по Ухтомскому, значение господствующего фактора в «работе прочих центров: накапливает в себе возбужде­ние из многих источников, тормозя в то же время спо­собность других центров реагировать на импульсы, имею­щие отношение к этим прочим центрам. Таким образом, создается господствующее, доминирующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат суммирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах центральной нервной системы. Например, если животным осуществляется акт приема пищи, то возможность одновременного проявления других рефлекторных актов ис­ключается. Всякие другие импульсы, поступающие в это время в мозг, могут лишь усиливать Господствующий, доминирующий очаг возбуждения, связанный е актом приема пищи.

У работника умственного труда, занимающегося физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческую доминанту, т. е. те участки коры головного мозга, которые связаны с интел­лектуальной деятельностью.

Благотворное влияние физических упражнений объяс­няется также и тем, что продукты мышечного обмена (например, аденозинтрифосфорная кислота) являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Известно, что для многих выдающихся людей ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходи­мым элементом в их творческой деятельности.

1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека

В процессе эволюции животного мира, в том числе человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществление внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеполовой системы, передача звуковых волн в духовом аппарата, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многие другие функции.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем больше прогресс освобождает человека от тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной ак­тивности.

В этих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в вы­соком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохране­ния бодрости и долголетия.

За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Это проявляется в его пониженной двигательной активнос­ти, мышечной слабости (гипотонии), быстрой утомляемости, сни­жении устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физичес­ких качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искрив­ления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явле­ния накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они приводят к задержке полового развития (инфанти­лизму) в подростковом периоде, к снижению физической и умственной и работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению по­жилых людей.

Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться к фармаковоздействиям, психологическим или педагогическим мероприятиям. Основное необходимое средство противостояния этому явлению — повышение двигательной активности. Это путь долголетию и здоровому образу жизни.

Развитие массовой физической культуры и спорта не только обеспечивают ранение здоровья и повышение работоспособности, но и способствует заполнению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек – курения алкоголизма и наркомании.

Для этого необходимо преодолеть у населения низкую потребность в занятиях физической культурой. Спортивные достижения выдающихся атлетов вдохновляют большие массы людей и способствуют их приобщению к систематическим спортивным занятиям. Справедливо отмечал основатель современного олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физической куль­турой, нужно, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 человек были вы­сококвалифицированными спортсменами, а для этого нужно, чтобы 5 человек могли показать удивительные достижения.

1.3. Дозирование нагрузок в отдельных формах физического воспитания в течение дня, недели, года

В предыдущей главе рассматривались общие вопросы норми­рования нагрузок в физическом воспитании и спорте.

В этой главе разговор пойдет о частных аспектах нормирова­ния нагрузок, выполняемых школьниками в основных формах физического воспитания, и о комплексном нормировании нагру­зок в течение дня, недели, года.

1.3.1. Дозирование нагрузок на уроках физической культуры

Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осу­ществляется на уроках физической культуры, во время самостоя­тельных тренировок, на тренировках в спортивных кружках и сек­циях, в клубах, в туристских походах и т. д.

Эффективность этих занятий в достижении и поддержании нормативного уровня физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и нормированием нагру­зок.

Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому имен­но на уроках физической культуры они должны получить необ­ходимую дозу развивающих нагрузок.

Должные параметры нагрузок, которые необходимо выпол­нять на каждом уроке физкультуры, приведены в таблице 1 (см. Приложение 1). Как видно из таблицы, для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 мин. Од­нако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо развития двигательных качеств, должны ре­шаться и другие задачи. Поэтому на уроке физкультуры могут быть использованы определенные методические приемы, дающие как бы дополнительно резервы времени.

Силовые нагрузки в развивающем объеме можно выполнять преимущественно на уроках по разделу гимнастики, а в поддер­живающих объемах — на занятиях, посвященных легкой атлети­ке, спортивным и подвижным играм.

Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может способствовать развитию выносливости при условии достаточно высокой средней ЧСС (выше 120 уд/мин) и ловкости при сложнокоординационных движениях.

Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет до­стигнуть достаточного СТЭ по всем качествам за 20—25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других задач.

Таким образом, на уроке эффективно развивались такие ка­чества, как выносливость, ловкость, скоростно-силовые, и поддер­живался уровень силы основных мышечных групп, а также ос­ваивался программный материал по легкой атлетике.

1.4. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека

В центральной нервной системе гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимо­связей, в первую очередь, из-за нарушения проведения возбуждения в межнейронных синапсах, т. е. возникает асинапсия. При этом из­меняется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функци­онирование сенсорных систем. Поражение мозговых систем управ­ления движениями приводит к ухудшению координации двигатель­ных актов , возникают ошибки в адресации моторных команд, не­умение оценивать текущее состояние мышц и вносить коррекции в программы действий.

В двигательном аппарате отмечаются некоторые дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон – снижение веса и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудша­ется кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мы­шечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе (осо­бенно статической выносливости). При локомоциях усиливаются колебания общего центра масс, что резко снижает эффективность Движений при ходьбе и беге.

Дыхание при недостаточной двигательной активности харак­теризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, минутного объе­ма дыхания и максимальной легочной вентиляции.  Резко увеличива­йся кислородный запрос и кислородный долг при работе . Основной обмен понижается.

Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы. Возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда. В результате развивается ишемическая болезнь сердца. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса (уменьшение систолического и минутного объема крови). Частота сердечных сокращений при этом повышается как в покое, так и при физических нагрузках.

Ослабленные скелетные мышцы не могут в должной мере способ­ствовать венозному возврату крови. Недостаточность или полное от­сутствие их сокращений практически ликвидирует работу «мышеч­ного насоса» , облегчающего кровоток от нижних конечностей к серд­цу против силы тяжести. Выпадение помощи со стороны этих «пери­ферических сердец» еще более затрудняет работу сердца по перекачиванию крови. Время

кругооборота крови заметно возраста­ет. Количество циркулирующей крови уменьшается.

При низких физических нагрузках и малом увеличении глубины дыхания при работе почти не помогает кровотоку и «дыхательный насос», так как присасывающее действие пониженного давления грудной полости и работа диафрагмы ничтожны. Все эти следствия пониженной двигательной активности вызывают в современном мире огромный рост сердечно-сосудистых заболеваний.

В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.

В случаях акинезии происходят наиболее глубокие поражения организма, и происходит сглаживание суточных биоритмов колеба­ния частоты сердцебиения, температуры тела и других функций.

Глава 2. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

2. 1. Гипокинезия, гиподинамия и их влияние на организм человека

Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физичес­кой культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухуд­шению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.

2.1.1. Понятия гипокинезия и гиподинамия

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма че­ловека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная дея­тельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улуч­шает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и дру­гих систем организма. Недостаточность движений нарушает нор­мальную работу всех систем и вызывает появление особых состоя­ний – гипокинезии и гиподинамии.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность . Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с неко­торыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гип­совая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

Существует и близкое понятие — гиподинамия. Это понижение мышечных усилий , когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случа­ях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях , что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.

Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движе­ний. Например, при содержании крыс в течение 1 месяца в условиях акинезии выживает 60% животных, а в условиях гипокинезии – 80%. Цыплята, выращенные в условиях обездвижения в тесных клетках и выпущенные затем на волю, погибали при малейшей про­бежке по двору.

Тяжело переносится снижение двигательной активности челове­ком. Обследование моряков-подводников показало, что после 1,5 месяцев пребывания в море сила мышц туловища и конечностей уменьшалась на 20-40% от исходной, а после 4 месяцев плавания – на 40-50%. Наблюдались и другие нарушения.

2.2. Гиподинамия

2.2.1. Последствия гиподинамии

Еще в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьше­ние энергетического обмена, связанное с изменением интенсив­ности распада и окисления органических веществ, приводит к на­рушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изме­нения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попа­дает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энер­гетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных им­пульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образу­ются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение ампли­туды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особен­но сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.

Характер движения в суставе определен его строением. В ко­ленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, а в тазо­бедренном суставе движения могут совершаться во всех направле­ниях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В по­лость сустава при движении выделяется недостаточное количест­во суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообра­щение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и сустав­ную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ог­раничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.

2.2.2. Заболевания костно-мышечного аппарата

Гиподинамия — не единственная причина, вызывающая нарушения в скелете. Непра­вильное питание, недостаток витамина D, заболевания паращито-видных желез — вот далеко не полный перечень причин, нарушаю­щих функцию скелета, особенно у детей. Так, при недостатке в пище витамина D у ребенка развивается рахит. При этом умень­шается поступление в организм кальция и фосфора, вследствие чего кости ног под действием тяжести тела искривляются. За счет неправильного окостенения образуются утолщения на ребрах, головках пальцевых костей, нарушается нормальный рост черепа. При рахите страдает не только скелет, но и мышцы, эндокринная и нервная системы. Ребенок делается раздражительным, плак­сивым, пугливым. Витамин D может образовываться в организме под влиянием ультрафиолетовых лучей, поэтому солнечные ванны и искусственное облучение кварцевой лампой предупреждают раз­витие рахита.

Причиной заболевания суставов могут стать очаги гнойной инфекции при поражении миндалин, среднего уха, зубов и т. д. Грипп, ангина, сильное переохлаждение могут предшествовать заболеванию одного или нескольких суставов. Они припухают, болят, движения в них затрудняются. В суставах нарушается нормальный рост костной и хрящевой ткани, в особо тяжелых случаях сустав теряет подвижность. Вот почему важно следить за состоянием зубов, горла и носоглотки.

Повредить суставы можно и чрезмерной тренировкой. При длительном катании на лыжах, беге, прыжках происходит истон­чение суставного хряща, иногда страдают коленные мениски. В коленном суставе между бедренной и большой берцовой костями находятся хрящевые прокладки — мениски. Каждый коленный сустав имеет два мениска — левый и правый. Внутри хрящевого мениска находится жидкость. Она амортизирует резкие толчки, которые тело испытывает при движениях. Нарушение целостнос­ти менисков вызывает резкую боль и сильную хромоту.

2.3. Гипокинезия

2.3.1. Феноменологическая картина гипокинезии

Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особен­ности, повышает работоспособность, общеизвестен. Он под­твержден неоднократно в специальных экспериментах и наблюдениях.

Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению доли тяжелого физического труда и на производстве, и в быту, а, следовательно, к неуклонному снижению доли активной двигательной деятельности. Каковы же причины неблагоприятных последствий гипокинезии?

Снижение двигательной активности приводит к наруше­нию слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел моз­га, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга).

На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приво­дит к снижению воспроизводства белковых структур: нару­шаются процессы транскрипции и трансляции (снятие гене­тической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недо­статку кислорода.

Уже через 7—8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мы­шечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

У юных спортсменов эти расстройства развиваются медленнее, но и у них в результате гиподинамии нарушается координация движений, появляются вегетативные дисфунк­ции. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недоста­точной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.

Последние полмиллиона лет человек эволюционирует филетически, т. е. без изменений в своей генетической про­грамме. Между тем условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно мень­ше физических сил, чтобы обеспечить собственное сущест­вование. Но закрепленная тысячелетиями в геноме человека норма двигательной активности не стала для него анахро­низмом, ибо не просто при неизменном геноме освободиться от обусловленных им программ жизнедеятельности.

Действительно, нормальное функционирование сердечно­сосудистой, дыхательной, гормональной и других систем организма тысячелетиями развертывалось в условиях актив­ной двигательной деятельности, и вдруг на последнем 100— 50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную при недостатке движений форму реализации сложившихся способов жизнедеятельно­сти его органов и систем. Природа человека не прощает этого: появляются болезни гипокинезии. Их развитие связано с глубокими функциональными и структурными изменениями на уровне воспроизводства клеточных структур в цепи ДНК – РНК – белок.

2.3.2. Гипокинезия на клеточном уровне

Какими механизмами порождаются видимые невооруженным глазом расстройства физиологических функций при гипокинезии? Ответ на этот вопрос получен при исследовании внутриклеточных меха­низмов роста и развития организма.

Многочисленные экспериментальные факты свидетель­ствуют о том, что гипокинезия для теплокровных животных и человека является стрессорным агентом. Аварийная стресорная фаза экспериментальной гипокинезии продолжается с первых по пятые сутки. Для нее характерно резкое повы­шение продукции катехоламинов и глюкокортикоидов, пре­обладание катаболических процессов. Вес животных падает. Наиболее интенсивному разрушительному влиянию на этой стадии подвергается тимус вследствие миграции лимфоци­тов, составляющих около 90% его клеточных популяций. Повышенная чувствительность лимфоцитов к стресс-гормонам может рассматриваться как главная причина их мигра­ции и падения массы тимуса.

В последующие 10 суток разрушительному воздействию подвергаются селезенка и печень. Практически неизменными остаются полушария большого мозга. С 30-х по 60-е сутки гипокинезии вес животных стабилизируется, но, как пока­зали исследования, останавливается нормальный физиологический рост. Содержание нуклеиновых кислот в клетках коррелирует с процессами роста животных и его остановкой при гипоки­незии.

Менее всего подвержен влиянию гипокинезии головной мозг. В первые 10 дней гипокинезии в нем отмечается увеличение ДНК при сохранении исходного уровня РНК. Концентрация и общее содержание РНК в сердце снижается, что приводит к нарушению биосинтеза белка в миокарде. Отношение РНК/ДНК падает, следовательно, уменьшается и скорость транскрипции (считывания программы биосинтеза) с генетических матриц ДНК. В первые 20 суток гипокинезии падает и абсолютное содержание ДНК, начинаются деструк­тивные процессы в сердце.

С 20-х по 30-е сутки содержание ДНК в сердце растет. Этот рост связан с ее увеличением в эндотелии и фибро­бластах сердца (60 % ДНК сердца находится в фибробластах и эндотелиальных клетках, 40% — в мышечных клетках – кардиомиоцитах). Известно, что количество мышечных кле­ток сердца с 20-х суток постнатального онтогенеза не увели­чивается.

С 30-х по 60-е сутки прироста содержания ДНК в сердце не происходит. Снижается плоидность кардиомиоцитов. В нор­мальных условиях жизнедеятельности число кардиомиоци­тов, имеющих более двух ядер, увеличивается. Следователь­но, активность генетического аппарата клетки находится в тесной связи с интенсивностью ее функционирования, а гипокинезия выступает как фактор торможения биосинтеза. Особенно демонстративны эти изме­нения в скелетных мышцах: если при нормальном содержании животных количество РНКза 2 месяца увеличивается на 60 %, то при двухмесячной гипокинезии становится ниже нормы.

Концентрация нуклеиновых кислот в печени при гипоки­незии остается на уровне нормы, но снижается их абсолютное (т. е. на массу всего органа) содержание. В печеночной ткани наблюдаются дистрофические изменения, падает количество полиплоидных и делящихся клеток, т. е. клеток с увеличиваю­щимся количеством ДНК, угнетается синтез матричной и рибосомальной РНК. Снижение общего количества ДНК – результат гибели части клеток печени.

В тимусе и селезенке начиная с первых дней гипокинезии и до 20-х суток падает и концентрация, и общее содержание нуклеиновых кислот.

Содержание и скорость биосинтеза белковых структур клетки тесно связаны с изменениями количества ДНК и РНК. В первые 20 дней гипокинезии отмечается преобладание ката-болических процессов в клетках и тканях экспериментальных животных. Вследствие деструктивных изменений в клетках тимуса и печени, скелетных мышц, концентрация катепсина Д, фермента распадающихся тканевых белков, уже к третьим суткам гипокинезии превышает уровень контроля в два раза.

С 20-х по 30-е сутки гипокинезии наблюдается стабилиза­ция белкового состава внутренних органов. В клетках печени и кардиомиоцитах количество белка начинает расти, но в по­следующие дни – от 30-го до 60-го — уровень его остается стабильным.

Возвращение в условия нормальной жизнедеятельности после гипокинезии приводит к активизации биосинтеза нукле­иновых кислот и белка. В тимусе уже к десятым суткам восстановительного периода их содержание достигает уровня контрольных животных. В скорости восстановительных про­цессов проявляется одна из закономерностей биологического развития: низкодифференцированные структуры восстанавли­ваются быстрее, чем высокодифференцированные. К концу 30-го дня восстановительного периода подопытные живот­ные практически не отличались от контрольных. Этот факт убедительно свидетельствует о том, что гипокинезия не вызывает необратимых изменений в генетическом аппарате клетки.

Глава 3. Потребление кислорода как биохимический критерий гиподинамии

Жизненный комфорт современного человека вызвал резкое ограничение ежедневной двигательной активности, что приводит к отрицательным изменениям в деятельности различных систем организма. Особенно большие изменения в условиях дефицита движений проис­ходят в сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

Определив уровень потребления кисло­рода, можно оценить функциональные воз­можности кардиореспираторной системы современных школьников.

Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей и подрост­ков. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило у трети из них обнаружить патологию сердечно-сосу­дистой системы. Это указывает на необхо­димость принятия срочных мер, направлен­ных на усиление двигательной активности растущего организма.

Сегодня, изучив предельные возмож­ности систем дыхания и кровообращения у человека, можно определить максималь­ное потребление кислорода (МПК). По мнению Всемирной организации здравоох­ранения, МПК — один из наиболее инфор­мативных показателей функционального состояния кардиореспираторной системы. А так как системы кровообращения и дыха­ния – ведущие в процессах аэробного энер­гообеспечения, то по их показателям судят также о физической работоспособности организма в целом.

Обычно МПК определяют в лаборатор­ных условиях. Каждый испытуемый в течение 6-8 мин на велоэргометре выполняет предельную трехступенчатую работу нарастающей мощности. На последней минуте, когда частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает 180-200 уд/мин, выды­хаемый воздух забирают в так называемые мешки Дугласа, анализируют его и после определения минутного объема дыхания рассчитывают максимальное потребление кислорода. Полученную величину делят на массу тела (кг) – это и есть показатель максимального потребления кислорода (МПК/кг), который объективно отражает работоспособность человека.

На основании экспериментального ма­териала, опубликованного в специальной литературе, можно оценить работоспособ­ность школьников обоего пола, исходя из относительных величин МПК (см. Приложение 2, табл.2).

Изучив функциональные возможности кардиорееппраторной системы, мы полу­чили доказательства, что у современных школьников постепенно снижаются от­носительные величины МПК, а, следова­тельно, ухудшается физическая работоспособности. Оказалось, что функциональ­ные возможности кардиореспираторной системы современных школьников ниже, чем их сверстников и 1950-1970-х годах. Особенно заметны сдвиги у девочек, у которых отмечено снижение с возрас­том исследуемого показателя. В возрасте 9-10 лет физическая работоспособность школьниц оценивалась как удовлетворительная (37,8 мл/кг), а в 15-16 лет – неудовлетворительная (29,9 мл/кг). Ухуд­шение функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания со­провождалось постепенным увеличением с возрастом жировой ткани (в организме девочек в возрасте 9-10 лет содержание жира составляло свыше 24% от всей мас­сы тела, в 13-14 – свыше 25%, а в 15-16 лет – около 29%).

Снижение функциональных возможностей кардиореспираторной системы совре­менных школьников в основном связано с гиподинамией. Обнаружено, что с возрас­том двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек. Отмечено, что сре­ди детей всех возрастов есть подвижные дети, с высоким уровнем ДА, выполняющие в день 18 тыс. шагов, и малоподвижные, с низким уровнем двигательной активности, совершающие менее 11 тыс. шагов.

В результате определения МПК/кг у де­тей с разным уровнем ДА выявлено четкое изменение этого показателя в зависимости от физической активности детей. Школьни­ки, выполняющие от 12 до 18 тыс. шагов в день, имели достоверно большие величины МПК/кг, чем их малоподвижные ровесни­ки. Эта разница в активности свидетельству­ет о том, что выполнение в день менее 12 тыс. шагов приводит к развитию гиподинамии. Об этом говорят результаты обследования школьников обычной и школы полного дня, которая отличалась не только организаци­ей учебного процесса, но и двигательным режимом дня. В школе полного дня между уроками практиковалась так называемая «динамическая пауза» и во второй полови­не дня – спортивный час. Во всех возраст­ных группах обеих школ с 9 до 16 лет отмечены достоверные различия в относительных показателях МПК/кг.

Методом непрямой калориметрии мы оцепили энергетическую стоимость 11 тыс. шагов. Оказалось, что мальчики 7-9 лет на 1 тыс. шагов тратили 21 ккал, а 14-16 лет – 42 ккал; девочки 7 лет-9 19 ккал, а 14-16 лет – 35 ккал. Повышение с возрас­том энергозатрат связано не только с тем, что у школьников старших классов шаг ста­новится шире и размашистее, по и г тем, что большая энергостоимость связана с неодинаковым процентным содержанием скелетных мышц в организме детей и подростков. У ребенка в возрасте 10 лет из всей массы тела на скелетные мышцы приходит­ся 20%, а у 14-летних – 26%.

Исходя из приведенных данных, нетруд­но рассчитать, сколько энергии тратят школьники различного возраста и пола на 11 тыс. шагов. Если учесть, что мальчики в возрасте 10-16 лет расходуют в сутки 2200-2900 ккал, а девочки 2000-2700 ккал и что 25-30% этих энергозатрат должно при­ходиться на двигательную активность, то становится очевидным дефицит движении, который создается при выполнении 10-11 тыс. шагов, приводящий к значительному снижению аэробных возможностей орга­низма. Следовательно, ДА и максимальное потребление кислорода находятся в пря­мой зависимости: чем выше число локомоций (ходьба), тем лучше функциональное состояние кардиореспираторпой системы.

Глава 4. Роль физической активности в сохранении здоровья

Движениебыло необходимым условием для выживания организмов на про­тяжении длительной эволюции, приведшей к становлению челове­ка. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опас­ности требовал большой мышечной активности. Она достигалась не только усиленной работой нервных центров, но и гуморальной регуляцией. Любое напряжение сопровождалось выделением боль­шого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряженную работу сердца, легких, пече­ни и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также осво­бождать организм от шлаков.

Сейчас, когда у людей сидячих профессий и учащихся мышеч­ная работа уменьшилась, нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при уси­ленной мышечной работе. Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях все время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своем сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и пр. Спокойная мышеч­ная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет раз­рядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить свое настроение, вер­нуть утраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществ идет на построение элементов клеток и тканей, на син­тез ферментов. Другая часть распадается и окисляется с освобож­дением энергии. Эти процессы тесно связаны между собой. Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнее идут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствие между поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихся веществ идет на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и в соединитель­ной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани: мышечную, печеночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идет при достаточной мы­шечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведет к некоторым изменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однако освободившейся в ходе распада и окис­ления органических веществ энергии достаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтеза новых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно. Но всему есть свой предел. Если работа слишком интен­сивная, а отдых после нее недостаточен, то восстановления раз­рушенного и синтеза нового не будет.

Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряженная работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма. Трениро­вочный эффект дает лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важно рассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточ­ными, но не чрезмерными. Только при этих условиях растет функциональная мощность органа и организма в целом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Сейчас медицине известны вещества, которые могут резко под­нимать на короткое время нервную и мышечную силу, а также препараты, стимулирующие синтез мышечных белков после дей­ствия нагрузок. Первая группа препаратов получила название допингов (от англ. dope — давать наркотик). В спорте примене­ние этих веществ категорически запрещено не только потому, что спортсмен, принявший допинг, имеет преимущество перед тем спортсменом, который его не принимал, и его результаты могут оказаться лучшими не за счет совершенства техники, мастерства, труда, а за счет приема препарата, но и потому, что допинги очень вредно действуют на организм. За временным повышением работоспособности может последовать полная инвалидность. (Впервые допинг стали давать лошадям, участвующим в скачках. Они действительно показывали большую резвость, но после скачек никогда не восстанавливали свою прежнюю форму, чаще, всего их пристреливали. Дельцам важен был выигрыш в тотализатор, не­редко более крупный, чем стоимость самой лошади).

Что касается веществ второго типа, то они находят примене­ние в медицине, например при восстановлении мышечной деятель­ности после того, как снят гипс, наложенный после перелома кости. В спорте эти вещества находят ограниченное применение.

Беспредельны ли спортивные результаты? Все ли люди способ­ны даже при самых правильных тренировках стать знамениты­ми спортсменами? Оказывается, нет. Люди обладают различны­ми наследственными задатками, и потому их спортивные достиже­ния не одинаковы. В одних видах спорта они более значительны, чем в других. Поэтому очень важно найти именно тот вид спорта, который окажется для человека наиболее перспективным.

Заключение

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!». Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.

В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами оздоровительной физкультуры всей семьей как это происходит сегодня.

Список использованной литературы

1. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991, 64 с.

2. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. Учебное пособие для студентов педагогических вузов. – М.: Высшая школа, 1985, 384 с.

3. Колесов Д.В., Марин Р.Д. Основы гигиены и санитарии. Учебник для 9-10 класса средней школы. – М.: Просвещение, 1989, 192 с.

4. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.: Медгиз, 1952, 136 с.

5. Солодков А.С., Сологуб Е.Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. – М.: Тера-спорт, 2001, 520 с.

6. Смирнов В.Н., Дубровский В.И. Физиология физическое воспитание и спорт. Учебник для студентов средних и высших заведений. – М.: Владос-пресс, 2002, 608 с.

7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991, 224 с.

карт распространенности физической бездеятельности среди взрослых по расе/этнической принадлежности | Физическая активность

значок оповещения COVID-19

значок оповещения COVID-19

• У физически неактивных людей больше шансов сильно заболеть
• Ожирение и избыточный вес увеличивают риск тяжелых заболеваний; Расовые и этнические различия сохраняются
• Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Пресс-релиз | Что можно сделать

(январь 2022 г. ) — Согласно новым картам CDC, существуют различия в распространенности отсутствия физической активности в Соединенных Штатах в зависимости от расы/этнической принадлежности и местоположения.

• Раса/этническая принадлежность
• Местонахождение
• Что можно сделать
• Карты физической неактивности
• Дополнительная информация

проводится CDC и государственными департаментами здравоохранения. В ходе этого опроса респондентов спрашивали, занимались ли они в прошлом месяце какой-либо физической активностью помимо своей основной работы. Люди, сказавшие «нет», были классифицированы как неактивные.

На этих картах используются объединенные данные с 2017 по 2020 год для 52 юрисдикций: 49 штатов, округа Колумбия и территорий Гуама и Пуэрто-Рико. Данные по Нью-Джерси не были представлены, поскольку данные не были собраны в 2019 году. Объединение данных за четыре года позволило проанализировать отсутствие физической активности среди различных расовых и этнических групп. Данные за отдельные годы доступны через BRFSS.

В целом распространенность отсутствия физической активности составила 25,3%.

Предыдущие карты были выпущены в январе 2020 года с данными за период с 2015 по 2018 год. Два года в этом анализе совпадают с данными в этом анализе; поэтому два издания карт не следует сравнивать по тенденциям.

Вопрос BRFSS гласил: : «В течение последнего месяца, помимо вашей основной работы, занимались ли вы какими-либо физическими упражнениями или упражнениями, такими как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

Раса/этническая принадлежность

В целом, среди неиспаноязычных взрослых азиатского происхождения (20,1%) самая низкая распространенность отсутствия физической активности вне работы, за которой следуют неиспаноязычные белые (23,0%), неиспаноязычные американские индейцы/коренные жители Аляски ( 29,1%), чернокожие неиспаноязычного происхождения (30,0%) и взрослые латиноамериканцы (32,1%).

Физическая активность может принести пользу всем, но отсутствие доступа к безопасным и удобным местам для физической активности может способствовать этим расовым и этническим различиям.

• В 2 штатах (Аляска и Монтана) и на Гуаме распространенность отсутствия физической активности среди взрослого населения азиатского происхождения неиспаноязычного происхождения составила 30% или выше*
• В 5 штатах (Арканзас, Кентукки, Миссисипи, Оклахома и Западная Вирджиния) распространенность отсутствия физической активности среди неиспаноязычных белых взрослых составляла 30% или выше.
• В 27 штатах распространенность отсутствия физической активности среди взрослых американских индейцев/коренных жителей Аляски неиспаноязычного происхождения составляла 30% или выше.*
• В 23 штатах и ​​округе Колумбия распространенность отсутствия физической активности среди взрослых чернокожих неиспаноязычного происхождения составляла 30% или выше.*
• В 25 штатах и ​​Пуэрто-Рико распространенность отсутствия физической активности среди взрослых латиноамериканцев составляла 30% или выше.

*49 из 52 юрисдикций имели достаточно данных для включения в эти результаты.

Инструменты для достижения справедливости в отношении здоровья

Местонахождение

Самая низкая распространенность бездействия составила 17,7% (Колорадо), а самая высокая — 49,4% (Пуэрто-Рико). В региональном разрезе в южных штатах (27,5%) была самая высокая распространенность отсутствия физической активности, за ними следуют Средний Запад (25,2%), Северо-Восток (24,7%) и Запад (21,0%).

• В 4 штатах (Колорадо, Юта, Вашингтон и Вермонт) распространенность отсутствия физической активности составляла от 17,7% до менее 20%.
• В 24 штатах и ​​округе Колумбия распространенность отсутствия физической активности составляла от 20% до менее 25%.
• В 14 штатах и ​​на Гуаме распространенность отсутствия физической активности составляла от 25% до менее 30%.
• В 7 штатах (Западная Вирджиния, Оклахома, Луизиана, Алабама, Кентукки, Арканзас и Миссисипи) и Пуэрто-Рико распространенность отсутствия физической активности составляла 30% и более.

К началу страницы

Что можно сделать

Снижение физической активности требует всесторонних усилий со стороны многих групп, включая штаты, сообщества, рабочие места и отдельных лиц, чтобы всем было легче двигаться больше. Лидеры сообществ, например, могут поощрять школьные и молодежные программы физической активности, обучать и поддерживать семьи и отдельных лиц, чтобы они были более активными.

Расовые и этнические различия в малой физической активности подчеркивают необходимость устранения препятствий для физической активности. Примеры включают отсутствие безопасных мест для физической активности, таких как парки, небезопасные улицы с высокоскоростным движением и отсутствием тротуаров, нехватку времени и отсутствие социальной поддержки.

Каждый должен сыграть свою роль в увеличении физической активности. Узнайте больше о стратегиях повышения физической активности и примите участие в Active People, Healthy Nation ^SM , национальной инициативе CDC, направленной на то, чтобы помочь 27 миллионам человек стать более физически активными к 2027 году.

Отдельным лицам и семьям рекомендуется включить физическую активность в свой распорядок дня. См. рекомендуемые объемы физической активности для людей в возрасте 3 лет и старше.

К началу страницы

Карты физической активности

• Всего
• Взрослые азиатские лица неиспаноязычного происхождения
• Белые взрослые неиспаноязычного происхождения
• Взрослые американские индейцы/коренные жители Аляски неиспаноязычного происхождения
• Чернокожие взрослые неиспаноязычного происхождения
• латиноамериканских взрослых

Карта: Общая гиподинамия

Распространенность пассивного самочувствия* среди взрослого населения США по штатам и территориям, BRFSS, 2017–2020 гг.

как физически неактивные, если они ответили «нет» на следующий вопрос: «В течение последнего месяца, помимо вашей основной работы, участвовали ли вы в какой-либо физической деятельности или упражнениях, таких как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений? ”
** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Загрузить CSV [XLS – 2 КБ]

К началу страницы

Карты: отсутствие физической активности по расе/этнической принадлежности Территория, BRFSS, 2017–2020 гг.

Распространенность отсутствия физической активности* среди взрослых неиспаноязычного происхождения в Азии по штатам и территориям, BRFSS, 2017–2020 гг.

Источник: Система эпиднадзора за поведенческими факторами риска

* Респонденты классифицировались как физически неактивные, если они отвечали «нет» на следующий вопрос: физической активности или упражнений, таких как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Download CSV [XLS – 2 KB]

Top of Page

Prevalence of Self-Reported Physical Inactivity* Among Non-Hispanic White Adults by State and Territory, BRFSS, 2017–2020

Источник: Behavioral Risk Factor Surveillance System

* Респонденты классифицировались как физически неактивные, если они отвечали «нет» на следующий вопрос: как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Загрузить файл в формате CSV [XLS – 2 КБ]

К началу страницы

Распространенность отсутствия физической активности* среди неиспаноязычных американских индейцев/коренных жителей Аляски по штатам и территориям, BRFSS, 2017–201450

Источник: Система эпиднадзора за поведенческими факторами риска

* Респонденты классифицировались как физически неактивные, если они отвечали «нет» на следующий вопрос: деятельность или упражнения, такие как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Download CSV [XLS – 2 KB]

Top of Page

Prevalence of Self-Reported Physical Inactivity* Among Non-Hispanic Black Adults by State and Territory, BRFSS, 2017–2020

Источник: Behavioral Risk Factor Surveillance System

* Респонденты классифицировались как физически неактивные, если они отвечали «нет» на следующий вопрос: как бег, гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Download CSV [XLS – 2 KB]

Top of Page

Prevalence of Self-Reported Physical Inactivity* Among Hispanic Adults by State and Territory, BRFSS, 2017–2020

Source: Система эпиднадзора за поведенческими факторами риска

* Респонденты классифицировались как физически неактивные, если они отвечали «нет» на следующий вопрос: «В течение последнего месяца, помимо вашей основной работы, занимались ли вы какой-либо физической деятельностью или упражнениями, такими как бег, спортивная гимнастика, гольф, садоводство или ходьба для упражнений?»

** Размер выборки <50, относительная стандартная ошибка (деление стандартной ошибки на распространенность) ≥30% или отсутствие данных как минимум за 1 год.

Загрузить CSV [XLS – 2 КБ]

К началу страницы

• Данные, тенденции и карты
  Интерактивная база данных с национальными и государственными данными о состоянии здоровья и поведении американцев, включая физическую активность и окружающую среду и политическая поддержка физической активности.

• МЕСТА: Местные данные для улучшения здоровья
  Анализ на уровне населения на основе моделей и оценки сообществ для всех округов США, мест (включенных и определенных переписью), переписных участков и областей табуляции почтовых индексов. PLACES включает данные о малой физической активности.
• Ресурсы данных о справедливости в отношении здоровья
  Материалы, предоставляющие информацию и стратегии, помогающие сообществам, программам и инициативам работать над устранением барьеров на пути к здоровью и достижением справедливости в отношении здоровья.

• Прогресс и новые направления в надзоре за физической активностью
  Журнал физической активности и здоровья Дополнение с данными о физической активности за последние 20 лет и обсуждением истории и будущих направлений национального надзора за физической активностью.
• Физическая активность в разных областях
  Журнальная статья, содержащая информацию о физической активности и бездействии, включая досуг, профессиональную/домашнюю деятельность и транспортную деятельность.

К началу страницы

Данные и статистика | Физическая активность

Данные, тенденции и карты

Интерактивная база данных с категорией и показателями физической активности.

Данные, тренды и карты

Интерактивная база данных с категорией и показателями физической активности.

Карты распространенности отсутствия физической активности среди взрослых

Карты штатов используют объединенные данные за 2017–2020 годы и показывают различия в распространенности отсутствия физической активности в зависимости от местоположения и расы/этнической принадлежности.

Карты распространенности отсутствия физической активности среди взрослых

Карты штатов используют объединенные данные за 2017–2020 годы и показывают различия в распространенности отсутствия физической активности в зависимости от местоположения и расы/этнической принадлежности.

Прогресс и новые направления в надзоре за физической активностью

Отчет за 2021 год показывает, что взрослые в США более физически активны, чем 20 лет назад. Тем не менее, существуют различия между некоторыми расовыми группами, уровнями доходов и людьми с хроническими заболеваниями. Отчет включает 11 статей, комментарии и резюме.

Значок внешней ссылки

Прогресс и новые направления в наблюдении за физической активностью

Отчет за 2021 год показывает, что взрослые в США более физически активны, чем 20 лет назад. Тем не менее, существуют различия между некоторыми расовыми группами, уровнями доходов и людьми с хроническими заболеваниями. Отчет включает 11 статей, комментарии и резюме.

Значок внешней ссылки

Тенденции в соблюдении Рекомендаций по физической активности 2008 г., 2008–2018 гг.

Процент взрослых и подростков в США, отвечающих рекомендациям по физической активности 2008 года.

[PDF — PDF-247KB]

Тенденции соблюдения рекомендаций по физической активности 2008 г., 2008–2018 гг.

Процент взрослых и подростков в США, отвечающих рекомендациям по физической активности 2008 г.

[PDF — PDF-247KB]

Отчет о показателях состояния физической активности за 2014 г.

Физическая активность, политика и поддержка окружающей среды.

[PDF — 3 МБ]

Индикатор состояния Отчет о физической активности за 2014 год

Физическая активность, политика и поддержка окружающей среды.

[PDF — 3 МБ]

Обследование здорового питания и активного образа жизни (CBS HEAL)

CBS HEAL — это исследование CDC репрезентативной на национальном уровне выборки муниципалитетов США для лучшего понимания существующих политик и практик, поддерживающих здоровое питание и активное проживание.

Системы наблюдения

Сравните шесть систем наблюдения США, которые используются для отслеживания физической активности и лучшего понимания оценки физической активности.

Системы наблюдения

Сравните шесть систем наблюдения США, которые используются для отслеживания физической активности и лучшего понимания оценки физической активности.

NewHealth Equity Data

Доступные данные по местоположению и различным социальным детерминантам здоровья по хроническим заболеваниям, меньшинствам, физической активности и диагностированному диабету.

NewSurveillance Systems

Сравните шесть американских систем наблюдения, которые используются для отслеживания физической активности и лучшего понимания оценки физической активности.

• МЕСТА: Местные данные для улучшения здоровья
  Анализ на уровне населения на основе моделей и оценки сообществ для всех округов, мест (включенных и отведенных для переписи мест), переписных участков и областей табулирования почтовых индексов (ZCTA) по всей территории Соединенных Штатов.
• Healthy People 2030 
  Ведущие национальные показатели здоровья и основные цели, связанные с физической активностью.
• Взрослым нужно больше физической активности
  Исследование, основанное на данных 2014 года, показало, что среди взрослых американцев в возрасте 50 лет и старше 28% физически неактивны. Неактивность была на 30% выше среди лиц с хроническими заболеваниями. Латиноамериканцы, неиспаноязычные чернокожие и взрослые с более низким уровнем образования чаще были неактивными.
• Взрослые, занимающиеся физической активностью без отдыха
• Диагностированный диабет
  Данные по стране, штату и округу. Некоторые данные доступны по возрасту, полу, расе, этнической принадлежности и образованию.
• Карты диабета и ожирения
  Скорректированная по возрасту распространенность ожирения и диагностированного диабета среди взрослых по округам США (2004, 2010, 2016). Доступен в формате Power Point или PDF.
• Данные и статистика ожирения
  Ожирение взрослых и детей в США.
• Данные о питании и статистика
  Данные США по добавленным сахарам, воде и потреблению фруктов и овощей.
• Данные и статистика по грудному вскармливанию
  Национальная и государственная информация о показателях и поддержке грудного вскармливания.

Связь с питанием, физической активностью и ожирением

значок fb   
значок twitter   
значок youtube    9Значок предупреждения 0127

Чтобы получать по электронной почте обновления по этой теме, введите свой адрес электронной почты.

Тысячи присоединились к 3-й конференции ВОЗ Walk the Talk в Женеве

© ВОЗ / Christopher Black
Иди поговори 2022

© Кредиты

В воскресенье, 22 мая, в Женеве состоялось 3-е мероприятие «Говорите: проблема здоровья для всех», организованное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) при поддержке партнеров, включая Министерство здравоохранения. Катара, Конфедерации Швейцарии, а также кантона и города Женевы.

Мероприятие, проведенное накануне 75-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, призвало людей двигаться ради своего здоровья в Женеве и других странах мира.

Площадь Наций в Женеве разбудила этим воскресным утром в 7:45 множество мероприятий, таких как танцевальное инициирование и разминка, а также церемония открытия этого 3-го выпуска в Женеве. Д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор ВОЗ, официально открыл мероприятие, сказав: «Спасибо за участие в сегодняшней акции Walk The Talk: The Health Challenge for All. Я благодарю кантон и город Женева за то, что приняли нас сегодня. Нам очень повезло, что здесь, в Швейцарии, у нас есть доступ к вакцине и высококачественному медицинскому обслуживанию. Но, как известно, не всем в мире так повезло. Пандемия преподала миру ценный урок: здоровье — самый ценный товар на Земле».

Генеральный директор ВОЗ завершил свое выступление улыбкой: \»Walk The Talk должен стать ежедневным мероприятием для всех».

На старте дистанций на 3 км и 4,2 км лидировала жительница Женевы, чемпионка Швейцарии по марафонскому бегу Тадесс Абрахам, к которой присоединились члены команды бегунов Human Safety Net и Оскар Роман Акоста, бывший чемпион Аргентины и Женев Серветт. и FIFA Legend. Во время мероприятия Тадессе сказал: «Очень приятно видеть, как много людей двигается. Я думаю, понятно, насколько важен спорт, мы видели это во время COVID , все занимались спортом. Это очень важно для нашей здоровья, чтобы интегрировать спорт в нашу жизнь».

Д-р Тедрос вручил награды «Чемпион здоровья 2022» двум специальным гостям: первой леди Хорватии, профессору д-ру Сане Мусич Миланович, и д-ру Ханану Мохамеду Аль Кувари, министру здравоохранения Катара.

Около 4963 человек зарегистрировались для участия в мероприятии, в том числе одна пешеходка, Мари, которая выразила свой энтузиазм, сказав: «Было здорово иметь возможность пережить это событие. Никакого давления, никакого таймера. группой, просто чтобы хорошо провести время».

Также были проведены занятия йогой, а перед зданием ВОЗ были организованы демонстрации австралийского футбола в исполнении чемпионов Швейцарии «Женев Джетс» под африканскую музыку. Все эти бесплатные мероприятия были направлены на пропаганду здорового образа жизни.

Walk The Talk по всему миру

Мероприятие не ограничивалось Женевой, так как маршруты протяженностью 3 км и 4,2 км также предлагались из любой точки мира с помощью специального мобильного приложения. Это позволило участникам пробежать дистанцию ​​по своему выбору. По пути они получали звуковые сообщения, мотивирующие их выполнить задание.

Всего в воскресенье, 22 мая, приложение было использовано более 1800 раз, и этот формат доказывает свою ценность и помогает людям двигаться ради своего здоровья.

Всемирная организация здравоохранения поздравляет всех участников. Он также хотел бы поблагодарить всех волонтеров Ассоциации персонала, которые работали над тем, чтобы мероприятие прошло успешно, а также компетентные органы города и кантона Женева, без которых ничего не было бы возможно.

Скоро: Healthy FIFA World Cup Qatar 2022™, создание Legacy for Sport and Health

Следующий проект ВОЗ связан с чемпионатом мира по футболу FIFA 2022 в Катаре. Проект под названием «Здоровый чемпионат мира по футболу FIFA в Катаре 2022» направлен на то, чтобы футбольный турнир в Дохе в этом году был организован с акцентом на здоровье и безопасность, а также на то, чтобы он оставил после себя наследие, став знаковой и устойчивой моделью, которая поощряет заботу о здоровье. безопасность и благополучие в будущих крупных спортивных мероприятиях.

«,»datePublished»:»2022-05-24T18:00:00.0000000+00:00″,»image»:»https://cdn. who.int/media/images/default-source/campaigns— -walk-the-talk/walk-the-talk/who_wha75-22may2022_0021.jpg?sfvrsn=e737d047_3″,»издатель»:{«@type»:»Организация»,»name»:»Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ», «logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60} },»dateModified»:»2022-05-24T18:00:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/news/item/24-05-2022-thousands-join -3rd-who-the-talk-in-geneva»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»NewsArticle»};

• Almost 5000 people registered for Sunday’s event that started at  Place des Nations
  

• Over 1800 took part remotely from the dedicated mobile application

The 3rd edition of «Walk the Talk: The Health Challenge for All», состоявшееся в воскресенье, 22 мая, в Женеве, организованное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и поддержанное партнерами, включая Министерство здравоохранения Катара, Конфедерацию Швейцарии, Кантон и Город Женева.

Мероприятие, проведенное накануне 75-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, призвало людей двигаться ради своего здоровья в Женеве и других странах мира.

Площадь Наций в Женеве разбудила этим воскресным утром в 7:45 множество мероприятий, таких как танцевальное инициирование и разминка, а также церемония открытия этого 3-го выпуска в Женеве. Д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, Генеральный директор ВОЗ, официально открыл мероприятие, сказав: «Спасибо за участие в сегодняшней акции Walk The Talk: The Health Challenge for All. Я благодарю кантон и город Женева за то, что приняли нас сегодня. Нам очень повезло, что здесь, в Швейцарии, у нас есть доступ к вакцине и высококачественному медицинскому обслуживанию. Но, как известно, не всем в мире так повезло. Пандемия преподала миру ценный урок: здоровье — самый ценный товар на Земле».

Генеральный директор ВОЗ завершил свое выступление улыбкой: «Walk The Talk должен стать ежедневным мероприятием для всех».

На старте дистанций на 3 км и 4,2 км лидировала жительница Женевы, чемпионка Швейцарии по марафонскому бегу Тадесс Абрахам, к которой присоединились члены команды бегунов Human Safety Net и Оскар Роман Акоста, бывший чемпион Аргентины и Женев Серветт. и FIFA Legend. Во время мероприятия Тадессе сказал: «Очень приятно видеть, как много людей двигается. Я думаю, понятно, насколько важен спорт, мы видели это во время COVID , все занимались спортом. Это очень важно для нашей здоровья, чтобы интегрировать спорт в нашу жизнь».

Д-р Тедрос вручил награды «Чемпион здоровья 2022» двум специальным гостям: первой леди Хорватии, профессору д-ру Сане Мусич Миланович, и д-ру Ханану Мохамеду Аль Кувари, министру здравоохранения Катара.

Около 4963 человек зарегистрировались для участия в мероприятии, в том числе одна пешеходка, Мари, которая выразила свой энтузиазм, сказав: «Было здорово иметь возможность пережить это событие. Никакого давления, никакого таймера. группа просто для того, чтобы хорошо провести время».

Также были проведены занятия йогой, а перед зданием ВОЗ были организованы демонстрации австралийского футбола в исполнении чемпионов Швейцарии «Женев Джетс» под африканскую музыку. Все эти бесплатные мероприятия были направлены на пропаганду здорового образа жизни.

Walk The Talk по всему миру

Мероприятие не ограничивалось Женевой, так как маршруты протяженностью 3 км и 4,2 км также предлагались из любой точки мира с помощью специального мобильного приложения. Это позволило участникам пробежать дистанцию ​​по своему выбору. По пути они получали звуковые сообщения, мотивирующие их выполнить задание.

Всего в воскресенье, 22 мая, приложение было использовано более 1800 раз, и этот формат доказывает свою ценность и помогает людям двигаться ради своего здоровья.

Всемирная организация здравоохранения поздравляет всех участников. Он также хотел бы поблагодарить всех волонтеров Ассоциации персонала, которые работали над тем, чтобы мероприятие прошло успешно, а также компетентные органы города и кантона Женева, без которых ничего не было бы возможно.