Игры на снятие эмоционального напряжения для подростков: Картотека игр «Снятие эмоционального напряжения» | Картотека по коррекционной педагогике (средняя группа):

Опубликовано автором

Содержание

Картотека игр «Снятие эмоционального напряжения» | Картотека по коррекционной педагогике (средняя группа):

Картотека игр дл

«Снятие эмоционального напряжения»

Злые – добрые кошки

(для детей с 3 лет)

Цель: снятие общей агрессии

     Дети стоят в кругу, в центре на полу лежит обруч – «волшебный круг» для превращения.

     Ребенок входит в обруч и по сигналу взрослого превращается в злющую кошку: шипит, выпускает когти. При этом из «волшебного круга» выходить нельзя.

     Дети, стоящие вокруг, говорят: «Сильнее, сильнее…». По сигналу взрослого «превращение» заканчивается и ребенок выходит из круга.

     Игра повторяется со следующим ребенком.

     После детям предлагается превратиться в добрых и ласковых кошечек.

Детский футбол

(для детей с 4 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Вместо мяча – подушка. Играющие разбиваются на 2 команды. Взрослый – судья. Играть можно руками и ногами, подушку можно пинать, кидать, отнимать. Главная цель – забить в ворота гол. Взрослый следит за соблюдением правил: нельзя пускать в ход руки и ноги, если нет подушки. Штрафники удаляются с поля.

Качели

(для детей с 4 лет)

Цель:  коррекция страхов, застенчивости, развитие умения чувствовать других

     Участвуют ребенок и родитель или двое детей. Один садится в позу «зародыша»: поднимает колени и наклоняет к ним голову, ступни плотно прижаты к полу, руки обхватывают колени, глаза закрыты. Второй встает сзади, кладет руки на плечи сидящему и осторожно начинает медленно покачивать его, как качели. Ритм медленный, движения плавные. Выполнять упражнение 2 – 3 минуты. Затем участники меняются местами. Сидящий не должен «цепляться» ногами за пол и открывать глаза. Можно надеть на глаза повязку.

Жмурки 

(для детей с 4 лет)

Цель:  коррекция страхов, застенчивости, развитие умения чувствовать других

     Водящему завязывают глаза, остальные игроки бегают по комнате, издавая веселые звуки: «ку-ку», «ля-ля», «а вот и я!» Схватив попавшегося, водящий угадывает, кто это, и только после снимает повязку. Следите, чтобы ребенок долго не «жмурился» в поисках игроков, как только почувствуете, что они затянулись, поддайтесь с радостью.

Мешок с капризками 

(для детей с 4 лет)

Цель: снижение агрессии, упрямства, ослабление негативных эмоций

     Дети встают полукругом, психолог показывает мешок и говорит:

—        Посмотрите, это не простой мешок — в нем собрались все детские капризы и упрямства. Иногда они вылезают из него и заставляют нас капризничать. Давайте прогоним капризы, чтобы они не портили нам настроение. Для этого нужно изо всех сил постучать кулаками по мешку.

     По окончании упражнения психолог выясняет у детей, не осталось ли у них «капризок» и «упрямок».

Капризуля

(для детей с 4 лет)

Цель: коррекция упрямства, капризности

     Выбирается Капризуля, он встает в центр круга. Его просят хныкать громче, а остальные должны его успокаивать. Детям можно подсказывать, как лучше ее успокоить. Затем выбирается другой ребенок на роль Капризули.

     По окончании игры выясняют у каждого ребенка, что понравилось больше — капризничать или успокаивать, и почему.

     Упражнение можно проводить в парах. Тогда один участник – Капризуля, а другой его успокаивает.

Злые мыльные пузыри

(для детей с 4 лет)

Цель: учить контролировать гнев с помощью одной из дыхательных техник

     Детей просят назвать ситуации, когда они злятся на кого – нибудь.

     «Сейчас я научу вас, как справляться со своей злостью. Закройте глаза и представьте, что у вас в руках трубочка для мыльных пузырей. (дети поносят к губам ладони, имитируя соломинку). Медленно выдыхайте, чтобы образовался мыльный пузырь, который наполнен злостью. Сделайте большой злой пузырь. Вот он образовался и полетел вверх, выше и выше. Он становится меньше и меньше и вот совсем исчез. Теперь сделайте другой злой пузырь и подождите пока но исчезнет или лопнет. Пускайте пузыри до тех пор, пока вся злость не выйдет из вашего тела. Затем можно открыть глаза».

     Дети открывают глаза: «А теперь подул прохладный ветерок и унес остатки всех злых пузырей, которые были у нас в группе».

Уходи, злость, уходи! 

(для детей с 4 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Играющие ложатся на ковер по кругу. Между ними подушки. Закрыв глаза, они начинают со всей силой бить ногами по полу, а руками по подушкам с громким криком «Уходи, злость, уходи!» Упражнение продолжается 3 минуты, затем участники по команде взрослого ложатся в позу «звезды», широко раздвинув ноги и руки, и спокойно лежат, слушая музыку 3 минуты. Следите, чтобы ударяя руками по подушке, дети не попадали очень часто по рукам соседа. Отдельные попадания полезны.

Выбиваем пыль

(для детей с 4 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Каждому участнику достается «пыльная» подушка. Он должен, усердно колотя руками, хорошенько ее «почистить».

     Подушка может быть одна и перекидываться по кругу. Кому досталась подушка, тот и колотит, затем кидает ее другому.

Взаимоотношения

Чтение и обсуждение

Стоит небольшой старинный дом

Над зеленым бугром.

У входа висит колокольчик,

Украшенный серебром.

И если ты ласково, тихо в него позвонишь,

То поверь, что в доме проснется старушка,

Седая-седая старушка,

И сразу откроет дверь.

Старушка приветливо скажет:

— Входи, не стесняйся, дружок!
                           На стол самовар поставит,

В печи испечет пирожок.

И будет с тобою вместе

Чаек распивать дотемна

И старую добрую сказку

Расскажет тебе она.

Но если, но если, но если

Ты в этот уютный дом

Начнешь кулаком стучаться,

Поднимешь трезвон и гром,

То выйдет Баба-яга,

И не слыхать тебе сказки,

И не видать пирога!

Вопросы детям:

  • Почему во второй части стихотворения к ребенку из того же дома вышла не добрая старушка, а Баба-яга?
  • А почему же тогда старушка поила ребенка чаем с пирогами и читала добрую сказку?

Данное стихотворение можно инсценировать детьми.

Поступки 

Беседа по картинкам

Цель: осознание социально приемлемого поведения, расширение поведенческого репертуара, нравственное развитие личности.

     Детям показывают сюжетные картинки с изображением различных поступков и предлагают:

  • одному из детей — водящему — найти картинку с изображением плохого поступка и объяснить свой выбор.
  • найти картинку с изображением хорошего поступка и объяснить.
  • обсудить, как следует поступать в данной ситуации,
  • придумать рассказ-продолжение.

Расскажи свой страх 

(для детей с 5 лет)

Цель:  коррекция страхов

     Минимальное количество участников – 2, чем больше, тем продуктивнее упражнение. В доверительном круге взрослый рассказывает о детских страхах: «А вот когда я был таким, как ты, то…» Затем задает вопрос: «А у вас было такое?» «А кто чего боится, расскажите!» Дети, по желанию, рассказывают о ситуациях, когда им было страшно. Ведущий каждый раз просит поднять руку тех, у кого было похожее.  Следите, чтобы сюжеты рассказов были непохожими, обговорите все возможные детские страхи: темноты, одиночества, смерти, чужих людей, животных, злых сказочных героев и т.д.

Нарисуй свой страх, победи его 

(для детей с 5 лет)

Цель:  коррекция страхов, отреагирование через изобразительную деятельность. Диагностика «базового страха».

     Ребенку предлагают нарисовать то, чего он боится. Необходим большой лист бумаги, карандаши или краски. После рисования еще раз поговорите, чего же он конкретно боится. Затем возьмите ножницы и попросите ребенка разрезать «страх» на мелкие кусочки, а мелкие – еще на более мелкие, помогите ребенку в этом. Когда «страх» рассыплется на крошечные кусочки, покажите ребенку, что теперь его собрать невозможно. Заверните эти мелкие кусочки в большую бумагу, подойдите к мусорному ведру и выкиньте туда, затем с ребенком сходите и выбросите весь мусор – он вам не нужен, его увезут и сожгут, а вместе с мусором сожгут и «страх», и больше его никогда не будет.

     Повторите упражнение через 1– 2 недели. Посмотрите, что изменилось в изображении страха (цвет, сюжет, композиция).

Закрытая дверь

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, упрямства, ослабление негативных эмоций

     Дети делятся на пары, садятся «по-турецки» напротив друг друга, упираясь ладошками в ладошки напарника.

     — Один из вас — железная, крепкая, неподвижная дверь. Держите свои ладошки очень крепко. А ваш напарник должен сильно давить на «дверь», пытаясь ее открыть. Игра начинается на счет «три», а заканчивается по сигналу «стоп». Внимание! Раз-два-три!..

     Через минуту дети меняются ролями.

     По окончании упражнения выясняют у детей, что понравилось больше — быть «дверью» или «открывать» ее.

Плоды одного дерева

(для детей с 5 лет)

Цель: коррекция страхов, повышение уверенности в себе

     Детям показывают бутафорское дерево, на котором созрели черные и желтые плоды. Плоды черного цвета — наши страхи, а желтые плоды — наши смелые поступки.

     Каждому ребенку предлагается сорвать один черный плод и рассказать, чего он боится или боялся раньше, или чего когда-то испугался.

     Затем сорвать желтый плод и рассказать о своем смелом поступке или о том, чего он не боится.

     Психолог первым срывает «плоды»: «Однажды я испугалась … Зато я не боюсь …

Теплый круг

(для детей с 5 лет)

     Дети стоят в кругу, у взрослого – мяч.

     «На земле есть много интересных и необычных мест, где нам хотелось бы побывать. Но у каждого из нас есть такое место, где мы чувствуем себя комфортно и комфортно. Вспомните эти места…»

     Мяч передается по кругу. Тот у кого мяч, говорит: «Я чувствую сея хорошо… (дома, у бабушки, в детском саду и т.п.)»

     По окончанию детям задают вопросы:

     «Трудно ли было вспомнить любимое место? Почему?

     Может ли у одного человека быть несколько любимых мест?»

     Детям можно предложить найти в комнате комфортное для себя место и посидеть в нем в любой позе 1 минуту.

Злые собаки 

(для детей с 5 лет)

Цель: коррекция агрессивности, застенчивости, формирование уверенности, смелости

     Дети делятся на две группы: одни будут изображать злых собак, другие – испуганных детей. Посередине определяют границу «забора» стульями.

     Детям объясняют, что за забором — злые собаки. Они громко лают, бросаются на забор, хотят напугать детей… Детям очень страшно!

     Дети выполняют задание, затем меняются ролями.

     По окончании игры выясняют, что чувствовал каждый ребенок, когда на него лаяли «собаки», и что он ощущал в роли «злой собаки».

 Маленькое привидение

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, научить выплескивать гнев в приемлемой форме

     Дети сидят на стульях. Взрослый говорит: «Сейчас мы будем изображать маленьких добрых привидений. Нам захотелось немного похулиганить и попугать друг друга. По моему хлопку вы будете делать вот так (приподнять согнутые в локтях руки, пальцы растопырены) и произносить страшным голосом: «У-У-У»

     Если я тихо хлопаю, то вы тихо говорите «У», а если я громко хлопаю – вы громко пугаете.

     Но помните, вы добрые привидения и хотите только слегка пошутить»

     В конце игры взрослый говорит: «Молодцы! Пошутили – и хватит. Давайте снова станем детьми»

Штурм крепости 

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Из любых небьющихся предметов строится крепость (тапки, стулья, кубики, одежда, книги, одеяла и т.д. – все собирается в одну большую кучу). У играющих есть мяч – «пушечное ядро». По очереди каждый со всей силой кидает мяч во вражескую крепость. Игра продолжается, пока вся куча – «крепость» – не разлетится на куски. С каждым удачным попаданием штурмующие издают громкие победные кличи.

Король и слуги

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение застенчивости, эгоцентризма, повышение уверенности в себе, развитие умения различать разные эмоциональные состояния

     Среди детей выбирается король (королева), который отдает приказы и распоряжения. Ему предоставляют трон и корону. Остальные дети – слуги – выполняют распоряжения короля. Если король сидит с серьезным лицом, все с серьезными лицами маршируют. Если король улыбается, все улыбаются и машут ему рукой

     По окончании игры детям предлагается обсудить, что они чувствовали, будучи королем и слугой, какая роль понравилась больше, легко ли было выполнять приказы короля, кто был добрым королем, а кто злым и т.д.

      В роли короля (королевы) должен побывать каждый ребенок. В зависимости от количества участников в группе, в роли короля и королевы одновременно могут выступать двое детей.

     Время «правления» лучше установить с помощью песочных часов.

Два барана

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, упрямства, ослабление негативных эмоций

«Рано-рано два барана повстречались на мосту». Игроки разбиваются на пары. Широко расставив ноги, склонив вперед туловище, упираются ладонями и лбами друг в друга. Задача – противостоять друг другу, не сдвигаясь с места. Кто сдвинулся — проиграл. Можно издавать звуки «Бе». Следите, чтобы «бараны» не расшибли себе лбы.

Ругаемся овощами 

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение вербальной агрессии, ослабление негативных эмоций

     Предложите детям поругаться, но не плохими словами, а овощами: «Ты – огурец», «А ты – редиска», «Ты – морковка», «А ты – тыква» и т.д.

По кочкам 

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Подушки раскладываются на полу на расстоянии, которое можно преодолеть в прыжке с некоторым усилием. Играющие – лягушки, живущие на болоте. Вместе на одной кочке капризным «лягушкам» тесно. Они запрыгивают на подушки соседей и квакают: «Ква-ква, подвинься!» Если двум лягушкам тесно на одной подушке, то одна из них прыгает дальше или сталкивает в «болото» соседку, и та ищет себе новую кочку. Взрослый тоже прыгает по кочкам. Если между «лягушками» дело доходит до серьезного конфликта, он подскакивает и помогает найти выход.

Подушечные бои 

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Для игры необходимы маленькие подушки. Играющие кидают друг в друга подушками, издавая победные кличи, колотят друг друга ими, стараясь попадать по различным частям тела. Сюжетом игры может быть «Сражение двух племен» или «Вот тебе за…». Игры начинает взрослый, как бы давая разрешение на подобные действия, снимая запрет на агрессию.

Необычное сражение 

(для детей с 5 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     Количество участников – не менее 2-х человек. В просторном помещении или на улице накидывается много маленький мячей. Представив, что в «битве» обязательно надо победить, участники игры пытаются нападать и защищаться, кидая мячи. Каждый должен собрать больше трофеев, а свои запасы беречь.

     Замечание: Объясните, что попадание мячом это немного больно, но таким образом можно стать отважным, сильным, смелым победителем.

Страшные маски 

(для детей с 6 лет)

Цель:  коррекция страхов

     Минимальное количество участников – 2, но чем больше, тем интереснее и полезнее игра. Необходимы краски и бумага, липкая лента. На бумаге рисуются страшные маски, затем каждый участник примеряет себе любую, остается в ней какое-то время, можно потанцевать «дикие» танцы, побегать, погоняться друг за другом. Затем происходит ритуал снятия масок, все берутся за руки, улыбаются друг другу, можно плавно потанцевать.

Сказка о страхе

    Цель: коррекция страхов.

     Приготовить бумагу и карандаши. Психолог рассказывает сказку: «Жил – был Страх. Все его боялись, и никто не хотел с ним играть. Грустно и скучно стало страху одному, и решил он пойти поискать себе друзей, но никого не нашел, потому что все его боялись и прятались от него…». Давайте нарисуем Страх. Какой он?

    Дети рисуют Страх, показывают его друг другу и рассказывают о нем.

Рыбаки и рыбка 

(для детей с 6 лет)

     Чем больше участников, тем игра интереснее и полезнее, но не менее 6. Два участника – рыбки. Остальные встают парами лицом друг к другу в две линии, берут друг друга за руки – это сеть. Рыбка хочет выбраться из сети, она знает, что это опасно, но впереди ее ждет свобода. Она должна проползти на животе под сцепленными руками, которые при этом усердно задевают ее по спине, слегка постукивают по ней, щекочут. Выползая из сети, рыбка ждет свою подругу, ползущую за ней, они берутся за руки и становятся сетью. Процесс смены ролей повторяется 2 – 3 раза.

     Предупреждение: Движения сети должны быть в меру агрессивными.

Жужа 

(для детей с 6 лет)

Цель: снижение агрессии, ослабление негативных эмоций

     «Жужа» сидит на стуле с полотенцем в руках. Все остальные бегают вокруг нее, строят рожицы, дразнят, дотрагиваются до нее, щекочут. «Жужа» терпит, но когда ей все это надоедает, она вскакивает и начинает гоняться за «обидчиками» вокруг стула, стараясь отхлестать их полотенцем по спинам. Взрослый следит за формой выражения «дразнилок». Они не должны быть обидными и болезненными.

«Разговор с руками» 

(Шевцова И.В.)

Цель: научить детей контролировать свои действия, коррекция агрессии. 

     Если ребенок подрался, что-то сломал или причинил кому-нибудь боль, можно предложить ему такую игру: обвести на листе бумаги силуэт ладоней. Затем предложите ему оживить ладошки — нарисовать им глазки, ротик, раскрасить цветными карандашами пальчики.

     После этого можно затеять беседу с руками. Спросите: «Кто вы, как вас зовут?», «Что вы любите делать?», «Чего не любите?», «Какие вы?». Если ребенок не подключается к разговору, проговорите диалог сами. При этом важно подчеркнуть, что руки хорошие, они многое умеют делать (перечислите, что именно), но иногда не слушаются своего хозяина.

     Закончить игру нужно «заключением договора» между руками и их хозяином. Пусть руки пообещают, что в течение дня или 2-3 дней они постараются делать только хорошие дела: мастерить, здороваться, играть и не будут никого обижать.

     Если ребенок согласится на такие условия, то через заранее оговоренный промежуток времени необходимо снова поиграть в эту игру и заключить договор на более длительный срок, похвалив послушные руки и их хозяина.

Беседа об уверенности и неуверенности

  • Что значит быть уверенным в себе? Какой он — уверенный человек? (твердый, не колеблющийся, не сомневающийся в своих силах, преодолевающий препятствия).
  • Неуверенный человек – он какой?
  • Как стать уверенным в себе человеком? (Для этого нужно учиться и становиться умнее, сильнее, смелее, учиться защищать себя и слабого, учиться общаться, учиться понимать самого себя и других).

     Если кто-то не уверен в себе, он должен и может стать решительнее, поверить в себя, в свои силы и возможности. И еще, каждому человеку нужно научиться ценить и уважать собственное достоинство. Все в ваших руках.

  • Какие сказочные герои смогли стать умнее, сильнее, добрее, смелее, трудолюбивее. (Ребята приводят примеры из сказок.)

     Ассоциации. С чем ассоциируется смелость и трусость, уверенность и неуверенность:

  • С каким цветом (выбрать из фломастеров)
  • Какие на ощупь (вата, мех, бумага, дерево, пластмасса, металл)
  • С каким животным

Картотека игр для снятия психоэмоционального напряжения у детей ранненго возраста

Картотека игр для снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста

Актуальность

Современные дети испытывают постоянный стресс и напряжение. Вот некоторые причины такого состояния детей: отъезд одного или обоих родителей на заработки, большое количество детей в саду, играющих на небольшом пространстве, компьютерные игры и стрелялки. Всё это непременно сказывается на эмоциональном состоянии ребёнка и на общем состоянии здоровья детей. Поэтому игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения очень необходимы в саду.

Картотека игр для снятия психоэмоционального напряжения у детей раннего возраста

Релаксационные игры как способ снятия

психоэмоционального напряжения

у детей раннего возраста.

(подборка игр для детей раннего возраста).

1. Игры на основе нервно-мышечной релаксации.

«Муравей»

Цель: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Все дети и взрослый сидят на ковре. Ведущий: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим — вдох, выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяните носочки на себя. Ножки прямые и напряжены. Прислушайтесь, на каком пальчике сидит муравей, задержите дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдыхаем воздух. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают». (Повторить несколько раз.)

«Мороженое»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в мороженое. Ведущий: «Вы — мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое как камень. Ваши ручки напряжены, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела.»

«Поймай бабочку»

Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.

Процедура проведения. Ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать — выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.

«Холодно — жарко»

Цепь: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Ведущий: «Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя ручками, головку прижали к ручкам — греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер.» (Дети повторяют действия.)

«Улыбка»

Цель: снять напряжение мышц лица

.

Процедура проведения. Детям показывают картинку с улыбающимся солнышком. Ведущий: «Посмотрите, какое красивое солнышко, оно широко улыбается для вас. Давайте улыбнемся солнышку в ответ. Почувствуйте, как улыбка переходит в ваши ручки, доходит до ладошек. Улыбнитесь еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губки, напрягаются щечки. Дышите и улыбайтесь. Ваши ручки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка».

«Сорока-ворона»

Цепь: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Дети сидят в парах на стульях, проговаривают слова- потешки и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки.

Сорока-ворона кашу варила,

Сорока-ворона деток кормила,

Этому дала, и этому дала,

И этому дала, и этому дала.

А самому маленькому —

Из большой миски

Да большой ложкой.

Всех накормила!

«Самолет летит, самолет отдыхает»

Цель: снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.

Процедура проведения. Ведущий предлагает ребятам полетать. Но сначала они должны превратиться в быстрые самолетики. Дети поднимают руки, как крылья, напрягают их (потому что нужны сильные крылья, чтобы самолетик летел). Стоя на месте, дети изображают самолетики (смысл упражнения в том, чтобы напрягать и расслаблять руки, жужжат «моторами», двигают «крыльями», затем опускают их расслабленными — самолетики прилетели, крылья устали и хотят отдохнуть.

«Игра с шарфиком»

Цель: снять напряжение мышц лица.

Процедура проведения. Взрослый говорит: «Представьте себе, что вам холодно, вы замерзли, обхватили себя руками. Но вот пришла мама и принесла шарфик. Вы повязали шарфики на шейки. Покрутили головой из стороны в 

сторону: хорошо, тепло шейкам, улыбнулись друг другу».

«Шишки»

Цепь: снять напряжение.

Процедура проведения. Ведущий говорит: «Вы — медвежата, а я мама- медведица. Я буду бросать вам шишки (ведущий имитирует соответствующее движение). Вы будете их ловить (ведущий.

КРУГЛЫЙ УШАСТИК

Наклеить на стене (щите) круг с ушами. Дети, которых кто-то обидел, разозлил, могут побросать мяч в ушастика, представляя своего обидчика. Таким образом снимается негативное состояние.

ЛАСКОВЫЕ ЛАДОШКИ

Дети стоят по кругу друг за другом. Гладят ладошками впереди стоящего ребенка по голове, спине, внешней части рук (легко, слегка прикасаясь). Это упражнение снимает напряжение, расслабляет.

ВЬЮНОК

Упражнение выполняется в парах. Один из детей, легко перебирая пальчиками рук, «поднимается» по спине другого ребенка снизу вверх (вьюнок растет, тянется вверх)

Упражнение снимает напряжение, успокаивает ребенка.

Примечание: перед выполнением этого и предыдущего упражнений необходимо обратить внимание детей на то, как надо гладить, как прикасаться пальчиками (показать, как именно это надо делать).

ПЕТУШКИ

Дети выталкивают друг друга из круга диаметром 60–70 см, прыгая на одной ноге, заложив руки за спину (старшие дети), дети помладше могут прыгать на двух ногах, также заложив руки за спину. При выполнении этого упражнения для создания доброжелательного фона можно привлекать спокойных детей.

ПЕРЕМАТЫВАНИЕ КЛУБОЧКОВ

Два клубочка разного цвета диаметром примерно 5 см, закрепленных так, чтобы нитки не разматывались, соединены между собой толстой ниткой пряжи длиной 1–1,5 м. Ребенок перематывает нитку с одного клубочка на другой.

Можно иметь несколько таких наборов: наматываемая нить может быть разного цвета, длины и толщины.

Упражнение прекрасно снимает напряжение и развивает мелкую моторику.

ХЛОПАЙ — ТОПАЙ

Предложить одному или нескольким детям, испытывающим психоэмоциональное напряжение или чувство злости, выполнить простые движения — потопать ногами, похлопать в ладоши так сильно, как кому нравится. Выполнять упражнение нужно в специально отведенном для этого уголке.

РАЗРУШИТЕЛИ

Вместе с детьми собрать крепость (башню, стену) из картонных кубиков (кубиками могут быть склеенные и покрашенные коробочки из-под продуктов, парфюмерии). Потом дети разрушают эту крепость, бросая в нее мячи. Упражнение выполняют до тех пор, пока есть желание строить и разрушать.

СЕКРЕТИКИ

Сшить небольшие мешочки (примерно 10 ґ 15 см) одной расцветки. Насыпать в них различную крупу (набивать не туго) — манку, рис, горох, фасоль, гречку и т.п. Предложить детям, испытывающим эмоциональный дискомфорт, отгадать, что же такое находится в мешочках? Дети мнут мешочки в руках, переключаются на другую деятельность, уходя таким образом от негативного состояния.

РВАНАЯ БУМАГА

Дети разрывают на мелкие кусочки бумагу (старые газеты, другую ненужную бумагу), складывают все это в большую кучу. Потом можно этой бумагой посыпать друг друга, подбрасывать ее вверх. Предварительно нужно договориться с детьми, что после разбрасывания все вместе будем собирать кусочки бумаги и мыть руки.

МЕСИМ ТЕСТО

Манипуляции с тестом отлично снимают психоэмоциональное напряжение, развивают моторику. Дети просто мнут его в руках, месят, по желанию могут лепить из него различные фигурки. Дети могут играть с тестом в уголке уединения, вдвоем или поодиночке.

Рецепт приготовления теста: 2 стакана муки, 1 стакан соли, 1 стакан подкрашенной пищевым красителем воды, 2 столовые ложки растительного масла. Такое тесто можно долгое время хранить в холодильнике в полиэтиленовом пакете. Если оно подсохнет, нужно добавить немного воды и хорошо его размять.

ПУШИСТЫЕ РИСУНКИ

Кусок искусственного меха (не очень короткого и густого) наклеить на плотную основу — картон, фанеру. Ребенок пальцем рисует различные предметы на меху. Это упражнение успокаивает ребенка, снимает напряжение.

МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ

Дети становятся мыльными пузырями. Под слова ведущего, имитирующего выдувание мыльных пузырей, дети выполняют различные движения.

Осторожно — пузыри!

Ой, какие!

Ой, смотри!

Раздуваются!

Блестят!

Отрываются!

Летят! И лопаются!

Мыльные пузыри лопаются (хлопок в ладоши). Дети падают на ковер, расслабляются, некоторое время отдыхают. Упражнение повторяется.

МИШКИ

Дети изображают медведей, выполняют различные движения.

Раз, два, три, четыре, пять!

Вышли мишки погулять.

Раз, два, три!

Ну-ка! Порычи!

После слов ведущего медведи дружно рычат, так, как им этого хочется.

МАЙСКИЕ ЖУКИ

Дети — майские жуки. Они летают, жужжат под слова ведущего.

На полянке, у реки,

Летают майские жуки.

Падают, устали!

На спинке полежали.

Ножками болтают.

Затихли. Отдыхают.

Жуки ложатся на ковер ножками вверх, барахтаются. Устали. Некоторое время лежат, отдыхают под звуковой фон на лесной полянке.

Упражнение можно повторить 2–3 раза в зависимости от желания детей.

Аннотация

Игры в детском саду, направленные на снятие агрессии, помогают детям выплеснуть гнев, снять лишнее мышечное и эмоциональное напряжение, направить энергию в нужное, «созидающее» русло, настроить на спокойный и позитивный лад.

Дети выполняют определенные упражнения для того, чтобы утомить мышцы; а утомленные мышцы автоматически, без сознательных усилий, сами собой расслабляются. Остаётся лишь внимательно наблюдать за процессом расслабления. Эти игры можно проводить в качестве физ.минутки на занятии, во время свободной деятельности детей, в перерывах между занятиями или вечером.

Воробьиные драки

Цель: снятие физической агрессии.

Дети выбирают себе пару и «превращаются» в драчливых «воробьев» (приседают, обхватив колени руками). «Воробьи» боком подпрыгивают друг к другу, толкаются. Кто из детей упадет или уберет руки со своих колен, тот выбывает из игры. «Драки» начинаются и заканчиваются по сигналу взрослого

Минута шалости

Цель: психологическая разгрузка.

Ведущий по сигналу (удар в бубен, свисток, хлопок в ладоши) предлагает детям пошалить: каждый делает, что ему хочется – прыгает, бегает, кувыркается и т.п. повторный сигнал ведущего через 1-3 минуты объявляет конец шалостям.

Злые добрые кошки

Цель: снятие общей агрессии.

Детям предлагается образовать большой круг, в центре которого, на полу, лежит физкультурный обруч. Это «волшебный круг», в котором будут совершаться «превращения». Ребенок входит внутрь обруча и по сигналу ведущего (хлопок в ладоши, звук колокольчика, кивок головой) превращается в злую кошку: шипит и царапается. При этом выходить из «волшебного круга» нельзя. Дети, стоящие вокруг обруча, хором повторяют: «Сильнее, сильнее, сильнее…», — и ребенок, изображающий кошку, делает все более активные «злые» движения. По повторному сигналу ведущего действие заканчивается, дети разбиваются по парам и опять по сигналу взрослого превращаются в злых кошек. Если кому-то не хватило пары, то в игре может участвовать и сам ведущий. Категорическое правило: не дотрагиваться друг до друга! Если оно нарушается. Игра мгновенно останавливается, ведущий показывает пример возможных действий, после чего продолжает игру. По повторному сигналу «кошки» останавливаются и могут поменяться парами. На заключительном этапе игры ведущий предлагает «злым кошкам» стать добрыми и ласковым. По сигналу дети «превращаются» в добрых кошек, которые ласкаются друг к другу.

Жужа

Цель: снятие общей коллективной агрессии.

Ведущий выбирает «Жужжу», которая садится на стул (в домик), остальные дети начинают дразнить Жужжу, кривляясь перед ней6

Жужжа, жужжа, выходи,

Жужжа, Жужжа, догони!

«Жужжа» смотрит из окошка своего домика (со стула), показывает кулаки, топает ногами от злости, а когда дети заходят на «волшебную черту», выбегает и ловит детей. Кого «жужжа» поймала, тот выбывает из игры (попадает в плен к «Жуже»).

Обзывалки

Цель: знакомство с игровыми приемами, способствующими разрядке гнева в приемлемой форме при помощи вербальных средств.

Дети передают по кругу мяч, при этом называя друг друга разными необидными словами. Это могут быть названия деревьев, фруктов, грибов, цветов… Каждое обращение обязательно должно начинаться со слов «А ты…». Например «А ты морковка». В заключительном круге упражнения участники обязательно говорят своему соседу что-нибудь приятное, например: «А ты моя радость!»

Рисуем стихотворение

Цель: снятие агрессивности, развитие выразительных движений.

Педагог предлагает детям инсценировать стихотворение. Он читает и повторяет, дети инсценируют.

Есть во дворе у нас мальчик Иван.

Он – ужасный хулиган!

Дразнит кошек и собак,

Не уймется он никак.

Ваня дерется со всеми подряд,

Встрече с ним никто не рад,

Скоро останется Ваня один,

Мы с ним дружить совсем не хотим!

Тучки

Цель: снятие агрессивности, мышечного напряжения в области рук, развитие навыков саморегуляции, воображения.

  • Из бархатной бумаги синего цвета вырезать тучи. Под музыку П. И. Чайковского «времена года» наклеить тучи на лист акварельной бумаги. Дождь нарисовать пальчиковыми красками синего и голубого цвета.

Хороводная игра «Зайка»

Цель: снятие мышечного напряжения.

  • Дети становятся в круг, держась за руки. В центре круга стоит грустный зайка. Дети поют:

Зайка, зайка! Что с тобой?

Ты сидишь совсем больной.

Ты вставай, вставай, скачи!

Вот морковку получи! (2 раза)

Получи и попляши!

Все дети подходят к зайке и дают ему воображаемую морковку. Зайчик берёт морковку, делается весёлым и начинает плясать. А дети хлопают в ладоши. Потом выбирается другой зайка.

Рисуем на ладошках

Цель: снятие напряжения в области мышц рук, формирование доверия.

  • Выполняется в парах. Ребята закрывают глаза, протягивают друг другу руки: один ладонями вверх, другой – вниз. Один представляет какой-то образ и пытается передать его второму, поглаживая его ладонями (например: море, ветер, двое под фонарем и т.д.). Затем пары меняются.

Лягушки

Цель: на расслабление мышц лица.

  • Внимательно посмотрите, как я буду делать следующее упражнение. (Показать движение губ, соответствующее артикуляции звука «и», обратить внимание на напряжение и расслабление губ.) А теперь слушайте и делайте, как я.

Мы весёлые лягушки

Тянем губы прямо к ушкам!

Потяну – перестану!

Губы не напряжены

И расслаблены…

Ласковый мелок

Цель: Развитие навыков общения, снятие мышечного напряжения в области спины.

Проведение: Дети делятся на пары. Один ложится на пол. Другой – пальчиком на его спине рисует солнышко, цифру, дождик, букву. Первый должен догадаться, что нарисовано. После окончания рисования – нежным жестом руки «стереть» все нарисованное.

Мыльные пузыри

Цель: развитие воображения, выразительности движений, снятие напряжения.

  • Описание игры: Воспитатель или ребенок имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полет этих пузырей. Дети свободно двигаются. После команды «Лопнули!» дети ложатся на пол.

Ласковый ветерок

Цель: снятие напряжения в области мышц лица.

  • Дети сидят на стульчиках. Ведущий: «К нам в комнату залетел ласковый ветерок. Закроем глазки. Ветерок коснулся вашего личика. Погладьте его: лобик, щечки, носик, шею. Погладьте ласково волосики, руки, ноги, животик. Какой приятный ветерок! Откроем глазки. До свидания, ветерок, прилетай к нам еще».

Игры направленные на снятие эмоционального напряжения

Такие игры помогают обучить ребенка приемам расслабления, снятию эмоциональной неустойчивости, управлению собственным телом.

Назад к статьям

Игры направленные на снятие эмоционального напряжения

Содержание

«Танцующие руки»

Если дети неспокойны или расстроены, эта игра дает им прекрасную возможность прояснить свои чувства и внутренне расслабиться. Потребуются большие листы бумаги (или старые обои), клейкая лента, цветные мелки. Игра сопровождается оживленной музыкой. Разложите бумагу длинной полосой на полу. (Другой вариант состоит в том, чтобы прикрепить листы клейкой лентой к столу дать детям возможность рисовать стоя). Инструкция: возьмите, пожалуйста, каждый по два мелка. Выберите для каждой руки мелок нравящегося вам цвета. Теперь лягте, пожалуйста, на разложенную бумагу так, чтобы руки и кисти до локтя, находились над бумагой (так, чтобы у детей был простор для рисования.) Закройте глаза, и когда начнется музыка, вы можете обеими руками рисовать по бумаге. Двигайте руками в такт музыке. Потом вы сможете посмотреть, что у вас получилось (2-3 мин.).

«Ласковые лапки»

Взрослый кладет на стол 6-7 мелких предметов различной фактуры: кусочек меха, кисточку, стеклянный флакон, бусы, вату. Ребенку предлагается оголить руку по локоть и объяснить, что по руке будет ходить зверек и касаться лапками. Надо с закрытыми глазами угадать «зверька». Прикосновения должны быть поглаживающими и приятными. Варианты игры: зверек прикасается к щеке, колену, ладони. Для развития навыков коммуникативности, это упражнение могут выполнять дети друг с другом.

«Огонь и лед»

Попеременное напряжение и расслабление всего тела. «Огонь!» — дети начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок выбирает произвольно. «Лед!» — дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело.

«Тряпичная кукла»

Детям предлагается представить, что они куклы-марионетки, которые после выступления висят на гвоздиках в шкафу. «Представьте, что вас подвесили за руку, за палец, за плечо и т.д.». Упражнение выполняется в произвольном темпе.

Игры и упражнения на саморегуляцию и снятие психоэмоционального напряжения

Начало читайте в статье «Игры и упражнения на формирование знаний об эмоциях» и «Игры и упражнения на формирование умения выражать эмоции»

Релаксация-как способ снятия эмоционального напряжения у дошкольников

Релаксация дает возможность успокоиться, расслабиться, снять мышечное напряжение, избавиться от скованности, почувствовать легкость тела. Систематические упражнения развивают пластику, гибкость, позволяют ребенку избавиться от эмоционального напряжения и усталости. Правильное полноценное дыхание поможет избавиться от сильного напряжения, снять раздражение. Этому будет способствовать выполнение следующих упражнений.

Упражнение 1

1. Последи за собой, обрати внимание, как ты вдыхаешь и выдыхаешь воздух.

2. Сделай глубокий вдох.

3. Задержи дыхание.

4. Выдыхай, представляя себя сильным и мощным … (львом, зимним ветром, сказочным героем).

Упражнение 2

Закрой глаза, расслабь руки, ноги, туловище.

1. Представь теплое ласковое солнышко и его нежное прикосновение. Они касаются твоего лба, правой и левой щечек, подбородка, ладошек, живота, коленей, пальчиков ног.

2. Не спеша, вдохни носом.

3. Не спеша, выдохни через рот.

Медитация в работе с дошкольниками

С целью расслабления в конце занятий часто используют — статические и психодинамические медитации. Маленькие дети больше любят динамические медитации.

Статическая медитация «Путешествие на облаке» (К. Фопель)

class=»eliadunit»>

Сядь поудобнее и закрой глаза. Два-три раза глубоко вдохни и выдохни. Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белую пушистую тучку, похожую на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположились на этой большой облачной подушке.

Теперь начинается путешествие. Твое облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер обвивает твое лицо?

Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть твое облако перенесет тебя сейчас в волшебную страну, где ты будешь счастливым.

Постарайся мысленно «увидеть» эту страну как можно более подробно. Здесь ты чувствуешь себя абсолютно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-то чудесное и волшебное (30 секунд).

Теперь ты снова на своем облаке, и оно везет тебя назад, на твое место. Слезь с облака и поблагодари его за то, что она так хорошо тебя прокатило. Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе. Потянись, выпрямись и снова будь бодрым, свежим и внимательным.

Психодинамическая медитация «Зачарованная фигура» (Н. Сакович)

Эта медитация помогает быстро расслабиться детям в тех случаях, когда они сильно напряжены. Прекрасно подходит для гиперактивных детей.

Пожалуйста, все расположитесь так, чтобы вокруг каждого из вас было свободное место.

Представьте себе, что мы оказались на поляне в волшебном лесу. Эта поляна заколдована злой волшебницей, и те, кто попадает на нее-замирает, как каменная фигура. Застыньте, как будто вы одеревенели, и не двигайтесь, примерно так (можно показать детям на собственном примере).

И здесь рядом пролетала добрая фея. Она взмахнула волшебной палочкой — и все мы освободились от чар. Наклонитесь вперед и расставьте руки, чтобы они болтались, как тряпки. Покажите, что вы уже не «деревянные». Станьте мягкими и подвижными.

Слегка согните колени и почувствуйте, как ваши кости становятся мягкими, суставы очень подвижными.

Только фея обрадовалась, увидев детей, которые движутся по поляне, как злая волшебница снова налетела и снова заколдовала всех.

— Все, застыли, как дерево и камень (10 секунд).

(Можно просить детей быть попеременно то в одном, то в другом состоянии, до полного расслабления.)

Но фея не привыкла отступать, она снова взмахнула волшебной палочкой и «расколдовала» детей. Теперь встряхните руки, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Скиньте капельки воды со спины. Теперь стряхните воду с волос. А сейчас с верхней части ног и ступней. Давайте поблагодарим фею за помощь. Потянитесь, выпрямитесь. Мы бодры и свежи.

Психологические игры на снятие эмоционального напряжения Спортивный стресс

Психологические игры на снятие эмоционального напряжения «Спортивный стресс»

Специфика протекания спортивного стресса напоминает учебный стресс.

Спортсмен может быть сколь угодно силен физически, но это не будет иметь значения, если он не готов морально.

Негативные эмоции и страх перед соревнованиями могут свести на нет все усилия по физической подготовке. Благодаря этой станции, мы попробуем избавиться от страха перед соревнованиями, преодолеть психологический стресс и настроиться на победу. В этом нам помогут игры и упражнения, которые способствуют снятию мышечного и эмоционального напряжения

«Восковая скульптура».

Участники сидят в кругу с зажмуренными глазами и создают по очереди друг из друга одну и ту же скульптуру, оставаясь в вылепленной позе, пока не будет завершена последняя «копия».

«Живая картина».

Участники создают «живую картину» — сценку на любой сюжет, замирают и ждут пока ведущий отгадает название картины.

«Скамейка запасных».

Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, т.е. на специально приготовленном стуле, до завершения игры. Если он встанет или будет крутиться, то команда получает штрафное очко.

«Автомобиль».

Участники представляют себя деталями машины (колеса, двери, капот и др.), из которых один участник собирает автомобиль. После этого он садится в автомобиль и делает несколько кругов по комнате.

«Альпинисты».

Участники группы делятся на две команды. Члены команд по очереди должны пройти вдоль свободной стены, держась за нее как минимум 3 конечностями. Кто оторвал или передвинул сразу две конечности, тот «упал в пропасть» и должен вернуться на старт. Побеждает та команда, которая всем составом первой достигнет противоположного угла. Эта игра также содействует интеграции группы.

«Земля и воздух» (для 2 класса)

Участники стоят в кругу. Один из игроков кидает вверх мяч и называет какое-то слово, например, птицу, насекомое и др. Если называется существо, которое передвигается или бегает по земле, необходимо поймать мячик, когда он отскочит от земли. Если называется существо, которое летает, мячик нужно поймать в воздухе. Тот, кто ошибся, выходит из круга.

«Съедобное — несъедобное» (для 1 класса)

Участники стоят в кругу и кидают друг другу мячик. При этом они называют разные предметы. Если предмет съедобный, мячик надо поймать. Если нет — оттолкнуть. Тот, кто ошибся выбывает из игры.

«Сила честности».

Участники делятся на две команды. Каждый член команды должен «честно» сделать отжимание от пола. Если у него не получается, ему на смену приходит партнер по команде, а он становится в конце шеренги. Побеждает та команда, которая быстрее отожмется 100 раз.

«Роль релаксационных упражнений для снятия психо – эмоционального напряжения у детей и взрослых»

«Роль релаксационных упражнений для снятия психо – эмоционального напряжения у детей и взрослых»

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть! Такие нагрузки отрицательно сказываются на психическом здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

Как известно, эмоции и чувства плохо поддаются волевой регуляции. Взрослым надо помнить об этом, сталкиваясь с нежелательными или неожиданными для них детскими эмоциями. Чувства ребенка в таких острых ситуациях лучше не оценивать, так как это повлечет за собой лишь непонимание или негативизм. Нельзя требовать от ребенка не переживать того, что он переживает, чувствует; можно ограничить лишь форму проявления его негативных эмоций. Важно научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.

Вместе с детьми упражнения рекомендуется выполнять и взрослым.

Это не займёт много времени, зато принесёт огромную пользу и позитивный заряд. Вспомните поговорку: «В здоровом теле, здоровый дух!».

Рекомендуемые упражнения на расслабление и снятия нервно-психического напряжения:

1. «Воздушный шар».

Встать, закрыть глаза, руки поднять вверх, набрать воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

2. «Артистическое приседание».

При сильном нервно-психическом напряжении можно выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психо — эмоционального напряжения широко используется артистами перед ответственными выступлениями.

3. «Любопытная Варвара» (расслабление мышц шеи).

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

 

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше.

Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди.

Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

4. «Лимон» (расслабление мышц рук)

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Выполнить это же упражнение левой рукой.

5. «Слон» (расслабление мышц ног)

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

6.«Сосулька» (быстрое снятие сильного эмоционального и физического напряжения)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встать, закрыть глаза, руки поднять вверх. Представить, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслаблять постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомнить ощущения в состоянии расслабления.

7. «Тишина» (расслабление всего организма).

Тише, тише, тишина!

Разговаривать нельзя!

Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать,

И тихонько будем спать.

Выполнение таких упражнений очень нравится детям, так как в них есть элемент игры. Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.

8. «Бубенчик».

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

9. «Задуй свечу».

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

10. «Пара».

Стоя, друг против друга, и, касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

11. «Летний денек».

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,

И на солнце не гляжу.

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!

Прогуляться вышел гром.

Гремит гром, как барабан.

12. «Муха».

(Снятие напряжения с лицевой мускулатуры).

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Желаем Вам удачи, здоровья и хорошего настроения!

 

Страница не найдена | Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по художественно-эстетическому развитию детей № 76»

404 Error: Not found

The page you trying to reach does not exist, or has been moved. Please use the menus or the search box to find what you are looking for

Latest Posts


Pages


  • Главная
    • Основные сведения
    • Структура и органы управления образовательной организации
    • Документы
      • Договор об образовании на обучение по дополнительным общеразвивающим программам
      • Локальные нормативные акты образовательной организации по основным вопросам организации и осуществления образовательной деятельности
      • РЕГЛАМЕНТ по предоставлению муниципальными образовательными учреждениями, подведомственными комитету образования города Курска, муниципальной услуги «Предоставление информации об образовательных программах и учебных планах, рабочих программах учебных курсов, предметов, дисциплин (модулей), годовых календарных учебных графиках»
        • Приказ «Об утверждении регламента по предоставлению муниципальными образовательными учреждениями, подведомственными комитету образования города Курска, муниципальной услуги «Предоставление информации об образовательных программах и учебных планах, рабочих программах учебных курсов, предметов, дисциплин (модулей), годовых календарных учебных графиках» № 20 от 30.01.2019 г.
        • СВЕДЕНИЯ о месте нахождения, справочных телефонах, факсе, адресе официального сайта в информационно-телекоммуникационной сети Интернет, адресе электронной почты учреждений, предоставляющих муниципальную услугу
      • Режим занятий обучающихся
      • Внесение изменений в Устав образовательной организации
      • Лицензия на осуществление образовательной деятельности
      • Административный регламент предоставления муниципальной услуги «Прием заявлений, постановка на учет и зачисление детей в образовательные учреждения, реализующие основную образовательную программу дошкольного образования (детские сады)»
      • Приложение № 1 к лицензии на осуществление образовательной деятельности от 14.12.2016 №2631
      • План финансово-хозяйственной деятельности
      • Локальные нормативные акты
      • Муниципальное задание на 2020 год и плановые 2021-2022 годы
      • Отчёт о результатах самообследования
      • Приказы о зачислении детей
      • Документ о порядке оказания платных образовательных услуг
      • ПАСПОРТ ДОРОЖНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ образовательного учреждения
      • Предписания органов, осуществляющих гос. контроль (надзор), отчёты об исполнении таких предписаний
      • Паспорт доступности объекта социальной инфраструктуры (ОСИ)
      • Административный регламент и постановление Администрации гор. Курска об утверждении муниципальной услуги «Предоставление информации об организации общедоступного и бесплатного дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования, а также дополнительного образования в общеобразовательных учреждениях, расположенных на территории города Курска»
      • Выписка из единого государственного реестра прав на недвижимое имущество и сделок с ним
      • Выписка из единого государственного реестра на недвижимое имущество и сделок с ним (здание)
      • Документ об установлении размера платы, взимаемой с родителей (законных представителей) за присмотр и уход за детьми, осваивающими образовательные программы дошкольного образования в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, за содержание детей в образовательной организации, реализующей образовательные программы
    • Образование
    • Образовательные стандарты
    • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
    • Сведения об образовательной организации
    • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
      • Обеспечение доступа в здание образовательной организации инвалидам и лицам с ограниченными возможностями здоровья
      • Сведения о наличии оборудованных учебных кабинетов, объектов для проведения практических занятий, объектов спорта, в том числе приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
      • Специальные технические средства обучения коллективного и индивидуального пользования для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
      • Электронные образовательные ресурсы, к которым обеспечивается доступ обучающихся, в т.ч. приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
      • Кабинеты ДОУ
      • Паспорт доступности для инвалидов объекта и предоставляемых на нём услуг в сфере образования
      • Сведения о наличии оборудованных учебных кабинетов, объектов для проведения практических занятий, объектов спорта, в том числе приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
      • Территория ДОУ ( в том числе для детей инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья)
      • Условия питания и охрана здоровья обучающихся, в том числе приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
      • Средства обучения, в том числе приспособленные для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
      • Доступ к информационным системам и информационно-телекоммуникационным сетям, в том числе приспособленных для использования инвалидами и лицами с ограниченными возможностями здоровья
    • Финансово-хозяйственная деятельность
    • Вакантные места для приёма (перевода)
    • Стипендии и меры поддержки обучающихся
    • Стажировочная площадка
    • Доступная среда
    • Международное сотрудничество
    • Платные образовательные услуги
  • Консультационный пункт
  • Группы
  • Педагогическая копилка
  • Достижения нашего сада
  • Наши будни и праздники
  • Родителям
    • Безопасность детей на дороге
    • Консультационный центр помощи «Позитив»
    • КОНСУЛЬТАЦИЯ «Адаптация малыша к детскому саду»
    • Консультация педагога-психолога «Девочки и мальчики. Любить по-разному, растить по-разному»
    • НАВИГАТОР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ КУРСКОЙ ОБЛАСТИ
    • Нормативные документы, регламентирующие приём на обучение по образовательным программам дошкольного образования
    • Нормативные документы, регламентирующие условия осуществления перевода из одной организации, осуществляющей образовательную деятельность по образовательным программа дошкольного образования, в другие организации, осуществляющие образовательную деятельность по образовательным программам соответствующих уровня и направленности
    • ПАМЯТКА об основных способах дистанционного мошенничества
    • Памятка по мошенничеству
    • Письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 9 сентября 2015 г. N ВК-2227/08 «О недопущении незаконных сборов денежных средств»
    • Питание в ДОУ
    • Приказ комитет образования города Курска № 02 от 09.01.2020 г. «О закреплении муниципальных и казенных бюджетных дошкольных образовательных организаций, находящихся в ведении комитета образования города Курска, за конкретными территориями муниципального образования «Город Курск»
    • Приказ о закреплении муниципальных бюджетных и казенных дошкольных образовательных организаций, находящихся в ведении комитета образования города Курска, за конкретными территориями муниципального образования «Город Курск»
    • ПРОЕКТ «КУРСКОЕ ЛЕТО»
    • Родительский контроль за организацией и качеством питания воспитанников в МБДОУ «Детский сад общеразвивающего вида № 76»
    • СемьЯ
    • Форма заявления о зачислении ребенка в ДОУ
    • АДМИНИСТРАТИВНЫЙ РЕГЛАМЕНТ предоставления муниципальной услуги «Предоставление информации об организации общедоступного и бесплатного дошкольного, начального общего, основного общего, среднего общего образования, а также дополнительного образования в общеобразовательных учреждениях, расположенных на территории города Курска»
    • КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ПУНКТ
    • Постановка на очередь в детский сад
    • Постановление Администрации города Курска «Об утверждении административного регламента по предоставлению муниципальной услуги»
    • Уголок пожарной безопасности
    • «Правила безопасного поведения детей на железнодорожном транспорте»
    • Административный регламент предоставления муниципальной услуги «Прием заявлений, постановка на учет и зачисление детей в образовательные учреждения, реализующие основную образовательную программу дошкольного образования (детские сады)
    • ПАМЯТКА для родителей
    • Памятка о ежемесячной выплате в связи с рождением (усыновлением) первого ребенка
    • Родительская плата
    • ФЗ от 27.07.2006 г. 152-ФЗ «О защите персональных данных»
    • ПАМЯТКА гражданам об их действиях при установлении уровней террористической опасности
    • Положение о формировании, ведении, проверке и хранения личных дел воспитанников
    • О закреплении муниципальных бюджетных и казенных дошкольных образовательных учреждений, находящихся в ведении комитета образования города Курска, за конкретными территориями муниципального образования «Город Курск»
  • Советы педагога
  • Безопасность в ДОУ
  • Дети с ОВЗ
  • Наш профсоюз
  • Обратная связь

игр для снятия стресса, которые помогут вам расслабиться (10 вариантов в 2021 году)

Время от времени вы определенно испытываете стресс: негативные эмоции и усталость довольно часто возникают, когда вы на работе, и кажется, что от них действительно сложно избавиться, отвлечься и немного расслабиться. Приведу несколько примеров: 80% работников испытывают стресс, управляя своей повседневной деятельностью (особенно в США и Китае), и почти половина из них признают, что им нужна помощь в снижении стресса и беспокойства. Неудивительно, что так много людей обращаются к играм для снятия стресса!

Кроме того, по статистике, 75% взрослых в течение нескольких месяцев сталкиваются с умеренным или высоким уровнем стресса, при этом 1 из 75 человек испытывает паническое расстройство.Стресс также является серьезной проблемой для здоровья подростков в США и Австралии.

Лучшие игры для снятия стресса

Есть несколько способов справиться со стрессом, от чтения книги до йоги. В этой статье объясняется, как вы можете использовать игры для снятия стресса, чтобы справиться со стрессом.

1. Bubble Wrap

Bubble Wrap — отличная игра для снижения стресса. Любимая многими пузырчатая пленка теперь доступна виртуально. Просто надавите на пузыри пальцами и заставьте их взорваться, избавившись от деструктивных эмоций.Это бесплатное мобильное приложение также убивает время: вы можете играть в него, ожидая в очереди или во время долгой и утомительной поездки.

Есть возможность лопать пузыри столько, сколько вы хотите, или выбрать мини-игру (Blitz Pop: количество пузырей, лопнувших за минуту; Pop 500: скорость, с которой вы лопаете 500 пузырей; Pop All: как быстро вы сможете лопнуть весь лист, содержащий 2000 пузырей).

Приложение предлагает различные цвета и приятные звуки. Это также позволяет пользователям изменять размер пузыря.

Пузырьковая пленка

2. Color Break

Color Break дает прекрасную возможность расслабиться и получить удовольствие. Попробуйте цифровую живопись кончиками пальцев или стилусом и наслаждайтесь удивительным разнообразием узоров. Это приложение поможет развить ваше творчество и забыть о тяжелом дне.

Эта игра для снятия стресса может похвастаться неограниченным количеством цветов и позволяет пользователям делиться готовыми работами с друзьями по электронной почте. Это отличная «тихая» игра, в которую можно играть на работе, не привлекая к себе слишком много внимания!

Разрыв цвета

3.Personal Zen

Personal Zen — еще одна из моих любимых игр для снятия стресса. Приложение было создано с помощью нейробиологов, и клинически доказано, что оно помогает людям бороться с болезненными эмоциями и тренировать мозг для улучшения самочувствия.

Исследователи считают, что играть в Personal Zen несколько раз в неделю по 5–10 минут — это хорошая идея. Однако чем дольше вы играете, тем лучше вы влияете на свое самочувствие.

Кроме того, игра тренирует ваш мозг, чтобы вы могли сосредоточиться на позитивных вещах в своей жизни и выбросить негативные.Просто точно следуйте по пути дружественного спрайта на экране, не позволяя лукавому отвлечь вас.

Personal Zen

4. Paper Toss

Paper Toss — отличное приложение, которое можно использовать во время перерыва на работе. Когда вы чувствуете себя истощенным и вам нужно расслабиться, возьмите скомканный лист бумаги и отправьте его в корзину для мусора на мобильном телефоне.

Игра предлагает автоматический подсчет мячей, достигших цели, 7 уровней сложности, потрясающую графику, отличное управление движением, естественные звуки в офисе с комментариями разгневанных коллег, изменяющуюся скорость полета бумаги и многое другое.

Итак, сделайте небольшой перерыв и отдохните с приложением Paper Toss.

Paper Toss

5. Relaxing Puzzler

Relaxing Puzzler представляет собой медитативную головоломку, в которой вы сможете не спеша и отдохнуть. Гипнотические саундтреки от Winterpark дадут вам возможность медитировать и достичь состояния безмятежности, не замечая изменений.

Приложение, вдохновленное стилями медитативного искусства, простое в использовании: вы просто направляете энергию, перемещая камни по мистическому саду, и полностью расслабляетесь.

Relaxing Puzzler

6. Candy Crush

Candy Crush — это простая и приятная игра-головоломка «три в ряд», в которую очень легко играть. Он предлагает бесконечное количество уровней, так что вы можете отключаться сколько угодно. Это одна из моих любимых игр для снятия стресса!

Веселая и приятная музыка и звуковые эффекты создают приятный фоновый шум во время игры. Вам понадобится немного мозгов, чтобы найти наилучшие комбинации, которые позволят вам перейти на следующие уровни.

Плюс, вся игра сосредоточена вокруг конфет… и нет ничего лучше, чем это, верно? Играть можно бесплатно, но некоторые дополнительные игровые предметы требуют оплаты (при желании вы можете отключить функцию оплаты).

Candy Crush

7. Bejeweled

Bejeweled — еще одна классическая игра в жанре «три в ряд». Что отличает эту игру от других с точки зрения снятия стресса, так это различные доступные режимы. Классический режим придерживается оригинального игрового процесса, но есть также Lightning, Diamond Mine и другие.

Но лучший режим для снятия напряжения — это режим Дзен. Этот режим включает в себя подсознательные позитивные утверждения, тонкие слуховые тона и даже модуляцию дыхания, чтобы помочь вам расслабиться во время игры. Бесконечный аспект режима Дзен позволяет вам продолжать игру, не беспокоясь о достижении конкретной цели, чтобы «побить» уровень.

Вы можете включить функцию модуляции дыхания, чтобы увидеть, как линия слежения побуждает вас согласовывать модели вашего дыхания с этой линией и звук вдоха и выдоха, который вы слышите.По мере того как игра продолжается, частота дыхания замедляется … и, естественно, вы снижаете уровень стресса.

Bejeweled

8. Wordscapes

Wordscapes помогает тренировать мозг, пока вы расслабляетесь. Приложение призвано обострить ваш ум, когда вы играете всего 10 минут каждый день.

Это приложение для игры в слова предлагает вам поиск слов, анаграммы и кроссворды. Пока ваш ум работает над головоломками, вы также расслабитесь и почувствуете себя непринужденно благодаря красивым пейзажам.

Многие обозреватели утверждают, что приложение очень расслабляет, тем более что у вас есть неограниченные шансы пройти каждый уровень — нет никаких «проигрышей» и выкинутых из приложения, пока ваша «жизнь» перезаряжается.

Wordscapes

9. Super Mario Run

Super Mario Run вернет вас в детство с этой ностальгической игрой. Но в эту можно играть одной рукой!

Вы будете управлять Марио, нажимая на него, когда он бежит вперед, рассчитывая ваши нажатия на прыжки и вращения, чтобы помочь Марио собирать монеты и достигать своей цели.

Вы можете попробовать четыре режима, самый расслабляющий из которых — Kingdom Builder. В этом режиме вы будете собирать монеты и жаб, чтобы построить собственное королевство.Nintendo также добавила простой режим без давления для игроков, которые просто хотят расслабиться и исследовать уровни.

Super Mario Run

10. Pigment

Pigment — это отмеченное наградами приложение для раскрашивания с тысячами раскрасок и доступом к эксклюзивному лицензионному контенту.

Всего 10 минут окрашивания могут принести те же преимущества, что и медитация, что делает это отличным способом уменьшить стресс и беспокойство. Это приложение — отличная альтернатива играм, которые могут расстроить вас, когда вы проигрываете уровни — нет ошибок в раскраске!

Для раскрашивания можно использовать 29 различных карандашей, маркеров и кистей.Вы также можете использовать метод заполнения для упрощения работы.

Пигмент

БОНУСНАЯ ИГРА : Тетрис

Тетрис — «старомодный, но вкусный». Это игра, которая легко доступна на нескольких платформах и удобна для пользователя, независимо от вашего уровня вовлеченности в видеоигры. Тетрис должен был делать что-то большее, чем просто легкое развлечение в течение часа или двух, чтобы он просуществовал так долго… На самом деле, продолжаются исследования по использованию тетриса в клинических условиях для лечения симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Сводка

Это лишь некоторые из мобильных игр, доступных для облегчения беспокойства и помощи в расслаблении на определенный период времени. Однако вы можете использовать обычные способы решения проблемы улучшения своего психического здоровья, найти другие специализированные медицинские приложения (не упомянутые выше) для удовлетворения ваших личных потребностей или изобрести некоторые оригинальные методы контроля эмоций. Было проведено значительное исследование использования снижения стресса на основе внимательности для управления и снижения стресса.

Найдите занятие по осознанности, которое работает для вас, и начните контролировать свой стресс.

Статья по теме: 5 лучших игр для мозга, которые помогут вам оставаться в игре

Управление стрессом и подростки

Управление стрессом и подростки

№ 66; Обновлено

января 2019 г.

Подростки, как и взрослые, могут испытывать стресс каждый день и могут извлечь пользу из обучения навыкам управления стрессом. Большинство подростков испытывают больший стресс, когда воспринимают ситуацию как опасную, трудную или болезненную, и у них нет ресурсов, чтобы справиться с ней.Некоторые источники стресса для подростков включают:

  • Требования и разочарования школы
  • Негативные мысли или чувства о себе
  • Изменения в организме
  • Проблемы с друзьями и / или сверстниками в школе
  • Небезопасная среда обитания / соседство
  • Разделение родителей или развод родителей
  • Хроническая болезнь или серьезные проблемы в семье
  • Смерть любимого человека
  • Переезд или смена школы
  • Слишком много дел или слишком завышенные ожидания
  • Финансовые проблемы семьи

Некоторые подростки становятся перегруженными стрессом.Когда это происходит, это может привести к беспокойству, абстиненции, агрессии, физическому заболеванию или плохим навыкам совладания, например, употреблению наркотиков и / или алкоголя.

Когда мы воспринимаем ситуацию как трудную или болезненную, в нашем сознании и теле происходят изменения, которые подготовят нас к реагированию на опасность. Эта реакция «драться, бежать или замирать» включает учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, увеличение притока крови к мышцам рук и ног, холодные или липкие руки и ноги, расстройство желудка и / или чувство страха.

Тот же механизм, который включает стрессовую реакцию, может ее выключить.Как только мы решаем, что ситуация больше не опасна, в нашем сознании и теле могут произойти изменения, которые помогут нам расслабиться и успокоиться. Эта «реакция расслабления» включает снижение частоты сердечных сокращений и дыхания, а также чувство благополучия. Подростки, у которых развиваются «релаксационная реакция» и другие навыки управления стрессом, чувствуют себя менее беспомощными и имеют больше возможностей выбора при реагировании на стресс.

Родители могут помочь своему ребенку следующими способами:

  • Отслеживать, влияет ли стресс на здоровье, поведение, мысли или чувства подростка
  • Внимательно слушайте подростков и следите за перегрузкой
  • Изучите и смоделируйте навыки управления стрессом
  • Поддерживать участие в спорте и других просоциальных мероприятиях

Подростки могут снизить уровень стресса с помощью следующих методов и методов:

  • Делайте упражнения и регулярно ешьте.
  • Высыпайтесь и хорошо спите.
  • Избегайте избытка кофеина, который может усилить чувство тревоги и возбуждения.
  • Избегайте запрещенных наркотиков, алкоголя и табака.
  • Изучите упражнения на расслабление (техники брюшного дыхания и расслабления мышц).
  • Развивайте навыки тренировки уверенности. Например, выражайте свои чувства вежливо, твердо, но не слишком агрессивно или пассивно: («Я злюсь, когда вы кричите на меня.«Пожалуйста, перестань кричать»)
  • Репетируйте и тренируйтесь в ситуациях, вызывающих стресс. Одним из примеров является занятие речью, если разговор перед классом вызывает у вас беспокойство.
  • Изучите практические навыки преодоления трудностей. Например, разбейте большую задачу на более мелкие и более достижимые.
  • Уменьшите негативные разговоры с самим собой: бросьте вызов негативным мыслям — альтернативными, нейтральными или позитивными мыслями. «Моя жизнь никогда не станет лучше» можно трансформировать в «Я могу чувствовать себя сейчас безнадежным, но моя жизнь, вероятно, улучшится, если я буду работать над этим и получу некоторую помощь.”
  • Научитесь чувствовать себя хорошо, выполняя компетентную или «достаточно хорошую» работу, вместо того, чтобы требовать совершенства от себя и других.
  • Отдохнуть от стрессовых ситуаций. Такие занятия, как прослушивание музыки, разговор с другом, рисование, письмо или времяпрепровождение с домашним животным, могут снизить стресс.
  • Создайте сеть друзей, которые помогут вам справиться с положительной ситуацией.

Используя эти и другие методы, подростки могут начать справляться со стрессом.Если подросток говорит о чрезмерном стрессе или выказывает признаки его, может оказаться полезной консультация детского и подросткового психиатра или другого квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

5 расслабляющих упражнений для снятия стресса у подростков

Вы можете подумать, что у вашего подростка нет особого стресса в жизни. В конце концов, ей не нужно оплачивать счета, работать полный рабочий день или вести домашнее хозяйство.

Но правда в том, что сегодняшние подростки находятся в стрессовом состоянии. Фактически, исследование «Стресс в Америке» в 2014 году показало, что подростки испытывают даже больший стресс, чем взрослые.Взаимодействие с другими людьми

Они беспокоятся о школе, своих друзьях, романтических отношениях, деньгах и своем будущем. Некоторые из них имеют дело с еще более серьезными проблемами, такими как издевательства и депрессия.

К сожалению, подростки, находящиеся в состоянии стресса, обращаются к нездоровым механизмам выживания, чтобы справиться со своими подавляющими чувствами. Переедание, бесконечные часы игры в видеоигры, отказ от домашней работы или злоупотребление психоактивными веществами — вот лишь некоторые из нездоровых способов, которыми некоторые подростки пытаются справиться со своим стрессом.

Важно научить вашего подростка различным стратегиям здорового управления стрессом, в том числе навыкам релаксации, которые обеспечивают немедленное снятие стресса.

Независимо от того, проявляет ли ваш подросток признаки стресса или вы надеетесь научить его навыкам в качестве профилактических мер, вот пять упражнений на расслабление, которые помогут ему справиться со стрессом:

1. Йога

Йога предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья, таких как улучшение гибкости, осанки и силы, а также чувство внутреннего спокойствия.

Подростки могут изучать йогу разными способами. Посещайте занятия йогой со своим подростком, и вы получите дополнительное преимущество, проведя время вместе, или посмотрите видео о йоге, которые позволят вам практиковаться в уединении собственного дома.

2. Медитация

В современном цифровом мире может быть непросто заставить подростков замедлиться и сосредоточиться на чем-то одном. Но изучение того, как это сделать с помощью медитации, может улучшить физические и эмоциональные преимущества. Медитация связана со всем, от повышения счастья до повышения иммунитета.

Есть несколько различных типов медитации, но в основе всех них лежит желание успокоить ум. Изучите уроки по медитации, управляемую медитацию или книги по медитации, чтобы научиться медитативным навыкам.

Вашему подростку может понравиться приложение для медитации. Многие из них будут шаг за шагом объяснять вашему ребенку стратегии медитации и предлагать ежедневные напоминания о медитации.

3. Глубокое дыхание

Когда люди испытывают тревогу, они часто делают поверхностные и быстрые вдохи, что может вызвать физиологические изменения, такие как учащение пульса, которые могут усугубить стресс. Одно из самых простых упражнений на расслабление — это дыхание.

Научите своего подростка делать глубокие медленные вдохи, когда она чувствует беспокойство.Всего несколько глубоких вдохов принесут мгновенный успокаивающий эффект, который поможет снизить стресс. Поищите книги или интернет-ресурсы, которые предлагают учебные пособия по дыхательным упражнениям.

4. Изображение

Представление о «счастливом месте» может помочь вашему мозгу отдохнуть от стресса, который испытывает ваш подросток. Попросите своего подростка написать описание своего любимого счастливого места. Это может быть домик в лесу, песчаный пляж или даже ваш задний двор.

Попросите ее описать, как это выглядит, ощущается, пахнет и звучит — чем больше подробностей, тем лучше.Когда она в стрессе, попросите ее закрыть глаза и представить себе эту сцену несколько минут.

5. Прогрессивное расслабление мышц

Стресс может вызвать у людей напряжение в мышцах, и чем сильнее они себя чувствуют, тем больше у них стресса. Снятие напряжения посредством постепенного расслабления мышц может быть простым способом избавиться от стресса.

Постепенное расслабление мышц может повысить осведомленность подростка о мышечном напряжении. Поощряйте подростка напрягать и расслаблять каждую группу мышц, двигаясь от пальцев ног до головы.К тому времени, как она закончит, все ее мышцы должны быть расслаблены.

Существует множество учебных пособий, которые также могут помочь вам в прогрессивной мышечной релаксации. Некоторым подросткам нравится слушать аудиоклип, в котором описывается, как напрягать и расслаблять каждую группу мышц.

Практика навыков релаксации

Подростки, обладающие здоровыми навыками успокаивания себя, приспособлены к реалиям взрослого мира. Когда она знает, как справляться со стрессом, она будет готова делать тяжелые вещи, восстанавливать силы, когда она терпит неудачу, или решать новые задачи.

Как и все новые навыки, упражнения на расслабление требуют практики. Первые несколько раз, когда подросток попробует их, она может пожаловаться на бесполезность. Но при регулярной практике эти навыки могут значительно помочь ей уменьшить стресс.

Изучите и практикуйте новые навыки релаксации с подростком. Это не только поможет вам справиться со стрессом, но и даст вам возможность попробовать что-то новое вместе, что поможет вам сохранить здоровые отношения.

Quick Stress Relief — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств для снятия стресса на месте и сохранения спокойствия, продуктивности и сосредоточенности — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Вы дышите поверхностно? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, ваше сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, излишне эмоциональными или нервными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса. действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро падает уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

  • Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
  • Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
  • Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
  • Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
  • Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

  • Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
  • Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
  • Понюхайте розы или другие цветы.
  • Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
  • Нанесите свой любимый парфюм или одеколон.

Touch

  • Укутайтесь в теплое одеяло.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
  • Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
  • Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
  • Съешьте идеально спелый фрукт.
  • Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

  • Бегите на месте или подпрыгивайте.
  • Танцуй вокруг.
  • Потяните или покатайте головой по кругу.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

  • Спой или сыграйте любимую мелодию.
  • Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
  • Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, ветер, шелестящий деревьями, пение птиц.
  • Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком текущей воды у себя дома или в офисе.
  • Подвесьте колокольчики возле открытого окна.
Тонирование голоса

Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто вообразить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

  • Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
  • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
  • Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
  • Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5. Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар небольшого — или не такого уж минимального — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездке на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжены, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок вас беспокоит, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

по телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работайте стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на парковке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв в чтении, разговорах по телефону и музыке, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите в кармане мяч для снятия стресса. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Мероприятия по борьбе со стрессом для маленьких детей — Better Kid Care — Penn State Extension

Стресс можно наблюдать как очевидную физическую реакцию, такую ​​как плач или головную боль, или как эмоциональную или поведенческую реакцию, такую ​​как беспокойство или застенчивость. Реакция на стресс может варьироваться в зависимости от возраста и стадии развития ребенка.

Если врачи раннего детства могут идентифицировать стресс у маленьких детей, они могут вмешаться с помощью стратегий снятия стресса до того, как небольшое давление превратится в большие проблемы.Детей можно научить нескольким стратегиям, которые помогут им справиться со стрессом.

Упражнение

Это одно из лучших занятий по снятию стресса для детей (и взрослых!). Дети могут участвовать в организованном спорте, быть частью команды или просто проводить время на свежем воздухе, играя с друзьями. Регулярные упражнения могут помочь детям меньше чувствовать стресс, а если у детей особенно напряженный день, несколько часов активной игры могут уменьшить их стресс.

Глубокое дыхание

Любой ребенок, достаточно взрослый, чтобы считать до четырех, может научиться делать упражнения на глубокое дыхание для снижения стресса.Дети с помощью взрослых медленно считают до четырех на вдохе, а затем считают до четырех на выдохе. Это упражнение нужно делать несколько минут, пока ребенок не успокоится.

Расслабление мышц

Дети могут снять стресс с помощью упражнений на расслабление мышц. Дети с помощью взрослых могут легко научиться напрягать и расслаблять каждую группу мышц в положении лежа. Деятельность начинается с макушки; каждый ребенок работает до кончиков пальцев ног.Ребенок просто напрягает каждую группу мышц, затем отпускает ее и переходит к следующей группе, пока не пройдет через все свое тело.

Визуальные образы

Это способ для детей создавать позитивные и расслабляющие образы и мысли, которые можно использовать, чтобы заблокировать расстраивающие. Дети определяют любимое место, момент отдыха или особое счастливое воспоминание. Затем дети закрывают глаза и представляют, что находятся в любимом месте.

Сенсорная деятельность

Они могут иметь успокаивающее действие на детей, когда они испытывают стресс.Пластилин — популярный в детстве материал, дающий прекрасные сенсорные ощущения. Когда дети чувствуют стресс, дайте им лепешку, чтобы они сжимали, толкали и манипулировали. Мяч для снятия стресса предлагает аналогичный опыт для детей, потому что они могут сжимать мягкий мяч. Рисование пальцами и игры с водой или песком — это другие сенсорные действия, которые можно использовать для уменьшения стресса.

Журнал

Journaling — это место, где дети старшего возраста могут освободиться от своих переживаний по поводу стрессовой ситуации.Дневник может быть таким же простым, как обычная записная книжка, украшенная ребенком. Поощряйте детей писать о своих мыслях и чувствах. Дети младшего возраста умеют рисовать. Дневник может помочь детям понять, как справиться с конкретной стрессовой ситуацией.

Хобби

Это может быть любое занятие, которое нравится ребенку. Поощряйте ребенка регулярно участвовать. Занятие любимым хобби приносит детям удовольствие, дает им возможность отдохнуть от стрессовой ситуации и может по-новому взглянуть на ситуацию.Предложите детям попробовать разные занятия, если у них нет любимого хобби. Провайдеры могут планировать занятия искусством, музыкой, настольными играми, чтением, головоломками или наукой для детей.

Музыка

Некоторые дети могут уменьшить стресс и усилить чувства, слушая, делая упражнения или танцуя под музыку. Практикующие могут работать с детьми, экспериментируя с разными типами и стилями музыки, чтобы помочь им расслабиться.

Здоровый образ жизни

Дети должны регулярно питаться и перекусывать в течение дня, чтобы дать им энергию, необходимую для работы в течение дня.Еда, наполненная сахаром и кофеином, дает энергию на короткое время, но когда она проходит, дети чувствуют себя вялыми и усталыми. Правильное количество сна важно, чтобы помочь детям ясно мыслить и справляться с проблемами предстоящего дня.

Говоря о стрессе

Воспитатели могут быть хорошими слушателями, когда дети приходят с малейшей «проблемой». Воспитатель может выслушать их и помочь советом, если они этого захотят, но некоторые дети просто хотят поговорить с близким взрослым.

Используйте книги и рассказы, чтобы рассказывать о стрессовых и повседневных событиях.


Рассказы могут помочь маленьким детям познакомиться с персонажами, находящимися в стрессовых ситуациях, и научиться решать свои проблемы. Некоторые рекомендуемые книги для детей младшего возраста включают:

  • Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день , Джудит Виорст
  • Стресс действительно действует на нервы Тревор Ромен и Элизабет Вердик
  • Мальчик и черепаха Автор Lori Lite


Воспитатели дошкольного образования учат детей ценным жизненным навыкам, таким как умение делиться знаниями, критическое мышление и независимость.Учить детей справляться со стрессовыми ситуациями — еще один очень ценный навык, который помогает детям вырасти и стать успешными взрослыми.

Дополнительные ресурсы

Галинский, Эллен. 2010. Разум в процессе становления: семь основных жизненных навыков, необходимых каждому ребенку. Нью-Йорк: издательство HarperCollins.

Хониг, Элис Стерлинг. 2009. Маленькие дети, большие заботы: советы по снятию стресса для дошкольных классов . Балтимор: Издательская компания Брукс.

Янгс, Бетти Б. 1995. Стресс и ваш ребенок: как помочь детям справиться с трудностями и трудностями жизни . Нью-Йорк: Книги Баллентин.

Чтобы распечатать двухстраничный раздаточный материал с улучшенной графикой,
щелкните значок PDF в верхней части страницы.

Мероприятия 15-4

Могут ли видеоигры действительно снять стресс? Вот что говорит наука

Видеоигры снимают стресс, регулируют эмоции и улучшают ваше самочувствие.Это может показаться большим заявлением, но есть много доказательств, подтверждающих это.

По сути, добавление к своему расписанию немного игрового времени может улучшить ваше психическое здоровье множеством удивительных способов.Но эта тема неоднозначна.

Имея научные данные, вы можете обосновать как положительные, так и отрицательные эффекты видеоигр.Но исследования в их пользу достаточно убедительны, чтобы окончательно установить их преимущества.

Кто играет в видеоигры? Все.

Несколько факторов влияют на то, как тело игрока реагирует на любую активность.Их общее состояние здоровья и привычки играют такую ​​же важную роль, как возраст или пол. И, если вы думаете, что геймеры — это всего лишь мальчики-подростки, вы сильно ошибаетесь.

По данным Statista, в 2020 году 38 процентов заядлых геймеров в США были в возрасте от 18 до 34 лет, в то время как люди старше 55 достигли 15 процентов — и, вероятно, их число продолжает расти.

Более того, в 2019 году женщины-геймеры составили 46 процентов, что является третьим по величине показателем за десятилетие.Дальнейшее исследование темы выявило более интересные закономерности.

Исследование Frontiers in Psychology, проведенное Olatz Lopez-Fernandez et al.опубликованная в 2019 году, оценила женские игры и обнаружила, что женщины особенно увлечены ролевыми играми, MMORPG и шутерами от первого лица.

Среди других открытий вроде того, что 24.6 процентов из 703 участников, в которые играли ежедневно, заключалось в том, что женщины используют видеоигры как средство от стресса.

Огромный круг людей — мужчин и женщин, молодых и старых — увлекается видеоиграми и их эффектами.Они могут быть физическими и психологическими и напрямую влиять на уровень стресса.

Видеоигры и психическое здоровье

Здоровое тело приносит пользу и разуму геймера

В зависимости от игрового процесса и вашего общего самочувствия игры могут помочь управлять вашими эмоциями.Для этого вам нужно сбалансировать цифровое развлечение и реальную жизнь. Это гарантирует, что снятие стресса на самом деле не повредит вашему физическому и психическому здоровью.

Что-то столь же простое, как оставить консоль на час, чтобы нормально поесть или потянуть спину и руки для геймеров, имеет несколько преимуществ.

Во-первых, ваше тело остается в приличной форме, а ваш мозг получает питательные вещества и стимуляцию, необходимые для предотвращения сбоев.Во-вторых, забота о себе означает, что вы можете дольше наслаждаться успокаивающими эффектами видеоигр.

Осторожная игра, позволяющая выразить и облегчить чувства

Фантастические и захватывающие истории видеоигр — ключ к тому, как они приносят пользу психическому здоровью.Но таковы их социальные возможности, позволяющие вам общаться с другими, будь то в бою или в разговоре.

Даже жестокие видеоигры могут помочь вам забыть о плохом дне и снять стресс.Даниэла Виллани и др. указывают на это в своем обзоре журнала Games for Health за 2018 год, посвященном лучшим исследованиям видеоигр.

Для некоторых людей чувство контроля и тактические цели, которые предлагают жестокие заголовки, могут отвлечь от повседневных проблем и ослабить враждебное или подавленное настроение.

Однако вопрос по-прежнему остается довольно сложным, учитывая, насколько один игрок может отличаться от другого и насколько легко чрезмерно увлекаться игровыми радостями.

Связанный: Лучшие мобильные приложения для тренировки мозга, чтобы держать ваш разум острым

Виллани и др.также подчеркните, что разработчики, пользующиеся обогащающими эффектами видеоигр, тоже могут многое выиграть. Но индустрия в целом должна больше контролировать скользкую дорожку в играх.

На индивидуальном уровне исследования до сих пор вне всяких сомнений показали, что видеоигры могут быть полезны для вашего психического здоровья.Это вид развлечения, в котором есть все необходимые ингредиенты для снятия стресса и многих других неприятных ощущений.

Но его успех сводится как минимум к трем правилам:

  • Избегайте чрезмерных игр.
  • Научитесь управлять своими эмоциями с видеоиграми или без них.
  • Вовлекайтесь в реальную жизнь так же, как и в свою любимую вымышленную жизнь.

Как видеоигры могут помочь снять стресс

Самоуважение справляется со стрессом

Чтобы преодолеть стрессовые мысли или ситуации, вам нужно дистанцироваться от них.Видеоигры помещают в вашу голову целые миры и дают вам возможность сосредоточиться на захватывающих сценариях. В этом суть их развлечения и снятия стресса.

Такие научные исследования, как Эндрю Куо и др.Исследование журнала Consumer Marketing, проведенное в 2016 году, посвященное активному бегству от действительности, углубляется в этот вопрос. Видеоигры, особенно ролевые, могут повысить самооценку и помочь людям чувствовать себя лучше, когда их чувство идентичности или контроля находится под угрозой.

Итак, видеоигры противостоят стрессу, повышая вашу уверенность в себе.Победа в битвах с помощью силы оружия или хитрой стратегии — это определенно то, чем можно гордиться. Но у этих действий и эмоций есть еще два общих фактора: погружение в мир и счастье.

Высокая вовлеченность делает вас счастливее

В исследовании Frontiers in Psychology 2019 года, любезно предоставленном Энн Мари Портер и Полой Гулкасян, изучается, как стрессовые игровые условия влияют на сердечно-сосудистую систему и эмоциональное состояние людей.

После того, как участники поиграли в Mortal Kombat и Tetris с различными испытаниями, результаты заинтриговали исследователей.Начнем с того, что жестокость файтинга не вызвала агрессивных реакций, как предсказывают другие исследования.

Напротив, его погружение в игру дало победившим игрокам большее чувство выполненного долга, расслабления и счастья, чем это было у Tetris .И как заявляют Портер и Гулкасиан:

«Исследования показали, что положительные эмоции могут быть защитным фактором и предсказывать более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессовых событий.»

Но всплывает еще один важный фактор: победа.Если вы плохо играете в игру, ваш уровень стресса, скорее всего, возрастет, чем снизится.

Игра хорошо снимает стресс

К счастью, существует так много типов видеоигр для настольных, консольных и мобильных платформ, что у каждого есть шанс найти хороший выход для своих негативных эмоций.

Согласно другому исследованию Games For Health Journal, в 2019 году группа ученых изучала, насколько прописанный режим Plants vs.Zombies будет работать лучше, чем антидепрессанты, в уменьшении симптомов устойчивой к лечению депрессии. Оказывается, вполне могло.

Даже казуальная видеоигра может помочь вам избежать неприятностей, хотя бы ненадолго.Это не значит, что игры должны занимать вашу жизнь, но они позволяют вам сделать передышку, а затем спокойно справиться с тем, что вас беспокоит.

Играйте в видеоигры хоть немного каждый день

От головоломок и ролевых игр до файтингов и казуальных игр — попробуйте любой жанр, который вам понравится.Выбирайте заголовки для разных ситуаций. Например, избегайте чрезмерно иммерсивных упражнений во время перерывов в работе. Прежде всего, будьте спокойны и поддерживайте здоровые привычки.

Понимание того, как видеоигры влияют на людей, по-прежнему является сложной областью исследований, но приятно видеть, что все больше и больше ученых проливают свет на эту среду в положительном свете.Здесь вы можете быть уверены, что самое меньшее, что может сделать правильная видеоигра, — это снять стресс.

8 самых расслабляющих приложений-головоломок для iPhone

Вот самые расслабляющие приложения-головоломки для вашего iPhone.Почему бы не сесть, расслабиться и снять стресс?

Читать далее

Об авторе Electra Nanou (Опубликовано 58 статей)

Электра — штатный писатель в MakeUseOf.Среди нескольких писательских хобби цифровой контент стал ее профессиональным фокусом, в котором технологии стали ключевой специальностью. Ее функции варьируются от советов по приложениям и оборудованию до творческих руководств и не только.

Более Электра Наноу
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Пять советов, которые помогут подросткам справиться со стрессом

Автор: Mental Health First Aid USA, 26 июня 2019 г.

«Более девяти из 10 взрослых поколения Z (в возрасте от 15 до 21 года) заявили, что они испытали хотя бы один физический или эмоциональный симптом из-за стресса, например, чувство депрессии или грусти, или отсутствие интереса, мотивации или энергии», согласно опубликованному исследованию. Американской психологической ассоциацией.

Подростки средней школы проводят большую часть своего времени на уроках, участвуют во внеклассных мероприятиях и выполняют домашние задания. Существует постоянное давление, чтобы сделать все и сделать это хорошо, чтобы подготовиться к успешной карьере или получить высшее образование после школы. Это может вызвать сильный стресс.

Исследования Бюро статистики труда США показывают, что когда у них есть время, подростки чаще всего обращаются к средствам массовой информации и коммуникационной деятельности, включая просмотр телевизора, использование социальных сетей и Интернет, а также звонки или текстовые сообщения друзьям.Хотя это могут быть полезные способы снять стресс, чрезмерное использование технологий может привести к отсутствию человеческих взаимоотношений и чувству одиночества.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы отдохнуть от шквала постоянного общения и справиться со стрессом здоровым способом.

  1. Высыпайся.
    Достаточное количество сна помогает вам нормально расти и развиваться, уделять внимание в течение дня и поддерживать общее состояние здоровья. Для подростков это означает около 8-10 часов каждую ночь.
  2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
    Найдите время, чтобы подумать о том, что у вас хорошо получается, и о том, как делать больше из этих вещей. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах и усилив их, вы сможете не упускать из виду факторы стресса.
  3. Делайте то, что делает вас счастливыми.
    Найдите занятия или хобби, которые делают вас счастливыми, и включите их в свою повседневную жизнь. Это может быть физический спорт, художественная отдушина или времяпровождение с семьей и друзьями.
  4. Занимайтесь физической активностью.
     Упражнения отвлекают внимание от стресса и высвобождают в мозг химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.