Как бороться с апатией и депрессией: 10 способов к действию, если ничего не хочется делать — советы для женщин

Наверняка вам знакомо такое состояние, когда опускаются руки и хочется просто лежать и смотреть в потолок. В этот момент нет сил заниматься даже самыми простыми делами: приготовить обед или убраться в квартире. Психологи называют такое состояние выходом из ресурса, то есть отсутствие мотивации, наполненности и энергии. Причины могут быть разные, от простой усталости до профессионального выгорания и депрессии. Апатия может пройти после полноценного отдыха, а может перерасти в психологическое расстройство. Давайте разберемся, что необходимо предпринять, когда вы почувствовали себя опустошенными.

Разрешите себе лень

Волшебные пендали не помогут вернуться в ресурсное состояние, заставить сразу взяться за работу и покорять новые вершины. Мы привыкли думать, что лень и бездействие — это плохо. Нельзя просто лежать на диване и ничего не делать, нужно постоянно выходить из зоны комфорта. Мы начинаем себя винить в своей слабости и заставляем себя работать, не смотря ни на что. Но так мы делаем себе только хуже, выжимаем из себя последние силы, вместо того чтобы возобновить ресурсы. Некоторые психологи считают, что лень является защитным механизмом от переутомления, другие же специалисты утверждают, что лени не существует. За желанием ничего не делать может скрываться неуверенность в себе, страх неудачи, болезни или отлынивание от важного дела. В любом случае сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.

Отдохните от интернета

Многие люди во время отдыха от работы любят сидеть в соцсетях, смотреть видео или просто листать ленту новостей. Но наш мозг совсем не отдыхает в это время, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессий, так как люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека. Поэтому в период восстановления стоит отказаться от интернета и отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе или чтению книг.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Не бойтесь обратиться за помощью

Во время апатии мы ждем, что утром мы проснемся в хорошем настроении. И если на следующий день мы действительно стали ощущать прилив сил, то почему-то сразу кидаемся выполнять все дела. А к вечеру опять чувствуем себя вымотанными. Попробуйте постепенно возвращаться к привычному ритму жизни. Составляйте план на день, выписывая пока самые мелкие дела (приготовление завтрака, выгул собаки). А если апатия не отступает, то не бойтесь обратиться к специалисту за помощью. Он поможет определить причины такого состояния и справиться с депрессией.

Психика человека представляет собой сложное явление, в котором трудно самостоятельно разобраться. Но если вы хотите научиться распознавать свои эмоции, уметь контролировать и управлять ими, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете повысить свою эффективность, мотивировать себя и работать над эмоциональным состоянием.

Депресняк. Как бороться с осенней апатией? | ЗДОРОВЬЕ

Вместе с солнечными уральскими днями у многих свердловчан пропало хорошее настроение. Вместо него появились апатия, депрессия и даже агрессия. Как вернуть положительный настрой и побороть депрессию самостоятельно?

Что такое депрессия

Пониженное настроение, отсутствие радости, заторможенность движение, желание спать целыми днями — всё это свидетельствует о депрессии. Для такого состояния обязательно есть причины, и вот некоторые из них:

• Психотравмирующая ситуация. Например, бросил возлюбленный или лучшая подруга уехала жить в другой регион. Об этих проблемах человек говорит постоянно — родителям, друзьям, соседям — и поэтому может самостоятельно с ними справиться и тем самым выйти из депрессии.
• Внутренние переживания. О них люди обычно молчат, поэтому и справиться с ними тяжелее. Часто в таких случаях требуется консультация с психологом.
• Недостаток света, дефицит витаминов. Такая депрессия называется сезонной. Она чаще всего начинается осенью, когда жаркое лето впереди, и начинается «унылая пора».

Как понять, что началась депрессия?

Проще всего бороться с депрессивным состоянием, если точно знать причину. Симптомами могут быть:

• утомление, постоянная слабость, даже если не было высоких физических и умственных нагрузок;
• потеря концентрации;
• появление меланхолии, пессимизма;
• то, что раньше вызывало восторг, сейчас беспричинно стало безразличным.

Как побороть депрессию самостоятельно?

• Посмотрите вдохновляющий мотивирующий фильм.
• Наладьте режим сна. Сон прекрасно восстанавливает нервную систему человека.
• Займитесь спортом. Физические упражнения повышают настроение.
• Сделайте что-нибудь бескорыстное для людей или станьте волонтёром.
• Используйте аффирмации. Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают увидеть человеку солнечный свет, даже если погода плохая. Например, «я могу достичь всего, чего захочу или «всё, что я ищу, я нахожу».

Какие витамины пить во время депрессии?

Ещё один способ победить хандру — принимать витамины. Особенно это правило касается осеннего периода или начало весны, когда погода не радует.

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Во время регулярного применения организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики.

Когда организм начинает испытывать острый дефицит витаминов, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги. Авитаминоз и гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

«Гормон радости» серотонин перестаёт активно вырабатываться при нехватке пиридоксина (В6). Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Восполнить возникший дефицит витаминов группы В поможет «Мультивитамин Arnebiа». Он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье, иммунитет, особенно в периоды возможных авитаминозов и простудных заболеваний (зима, весна), блокировать избыточную деятельность свободных радикалов, вызывающих ускоренное старение кожи и всего организма, и приводящим к самым разным, зачастую тяжелым заболеваниям.

Витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Но именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостаёт свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Употребляйте продукты с жирными кислотами, пейте витамины – и ваш эмоциональный фон нормализуется.

Внимание: следует отличать депрессию «бытовую» — сниженный эмоциональный фон от клинической — этот диагноз может поставить только врач, и способы лечения тут будут уже другие. Если вы длительное время не можете справиться с плохим настроением самостоятельно — обращайтесь к врачу!

Как распознать депрессию? Как выявить депрессию на работе у сотрудника?

Российские ученые уверяют, что с помощью нейросетей и алгоритма анализа текста можно определить депрессию и другие расстройства по постам в соцсетях. Руководитель работ Иван Смирнов рассказал РБК о потенциале технологии

⏰ Время на чтение: 5–7 минут

Об эксперте: Иван Смирнов, заведующий отделом Федерального исследовательского центра «Информатика и управление» Российской академии наук (ФИЦ ИУ РАН), доцент РУДН, специалист в области искусственного интеллекта и компьютерных наук.

Тут, конечно, хочется пошутить — мол, в соцсетях не только депрессии, но и других расстройств хватает. Но бизнесу уже не до шуток: каждый год мировая экономика теряет миллиарды. И если с другими заболеваниями все понятно — две-три недели больничного и все — то к чему готовиться здесь? И как выстраивать отношения с сотрудником, на которого эта технология обратила внимание?

Как депрессия убивает бизнес?

По данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают более 300 млн человек. Депрессия приводит к апатии и частым прогулам, повышает утомляемость, мешает концентрации. Все это сильно снижает производительность и обходится экономике в $1 трлн ежегодно.

Экономика Великобритании в год теряет из-за проблем с психическим здоровьем примерно £70 млрд. В США депрессию диагностируют у 18,5% населения, а на лечение таких расстройств уходит от $100 млрд до $200 млрд в год. При этом на каждые $1,5, потраченные на организацию рабочего места приходится $2,1, которые идут на компенсации в связи с психическими расстройствами.

Но это только вершина айсберга

В США к депрессии относятся серьезно: своевременно выявляют, применяют эффективную диагностику и лечение и даже присваивают группу инвалидности. При этом, еще в 2013 NYT писал, что за последние 15 лет число американцев, получающих социальное страхование по инвалидности от психических расстройств, удвоилось: до 1,5 млн человек.

В России, по данным ВОЗ на 2017 год, депрессией страдают 5,5%. Но радоваться не стоит: это только те, что попадают в статистику. Большинству диагноз просто не ставят, да и само заболевание в России меньше воспринимают всерьез. Система психиатрической помощи построена так, что в приоритете — тяжелые расстройства, а вовсе не депрессии или неврозы.

Лечение депрессии у нас не входит в базовую медстраховку, и инвалидность за нее не дают. Даже обращаться с такими проблемами к врачу не принято. В итоге мы получаем отложенный эффект: запущенные хронические состояния, когда терапия требует гораздо больше ресурсов, в том числе финансовых. На этом этапе работодатель фактически теряет сотрудника на неопределенный срок.

А ведь этого можно было избежать.

Как распознать депрессию в соцсетях?

Если определить признаки депрессии как можно раньше, ее легко вылечить — а значит, избежать серьезных последствий и убытков. Алгоритм, который предлагают специалисты из ФИЦ ИУ РАН во главе с Иваном Смирновым, позволяет сделать это за несколько месяцев.

Чтобы создать алгоритм, исследователи проанализировали данные о более чем 1,3 тыс. пользователей Вконтакте: друзей и сообщества, посты и комментарии, фото и репосты. Всего — 95 тыс. публикаций. Также изучили сочинения на тему «О себе и отношениях с другими», написанные здоровыми и депрессивными людьми — здесь отличия в лексике оказались еще заметнее. Для тренировки нейросети использовали языковые модели, основанные на глубоком обучении: то есть обучении широким представлениям, а не узким задачам.

На практике это работает так: алгоритм анализирует новые посты по 300 параметрам — слова-маркеры, длина и состав предложений, стилистика. Например, вычисляет коэффициент Трейгера — соотношение количества глаголов к количеству прилагательных. Нормальное значение — около 1. На основе полученных данных система определяет диагноз с точностью до 70%.

Среди самых характерных признаков — обедненная лексика, односложные предложения, путанность речи и логики. Невротики к тому же репостят чужие записи чаще остальных. Общая тональность таких постов — негативная, с оттенками агрессии и деструктива. Часто описываются личностные характеристики и конфликты.

Заодно алгоритм выявляет личностные качества, которые чаще всего приводят к депрессии: экстраверсия, нейротизм и др. Также с его помощью по постам в соцсетях можно анализировать, насколько ваши сотрудники склонны к здоровому образу жизни.

Сейчас разработка находится на стадии финальных тестов. Ее авторы уверены, что подобные алгоритмы помогут выявлять и другие психические расстройства: деменцию, шизофрению, аутизм. Чтобы результаты были еще точнее, понадобятся дополнительные источники: клинические тесты, истории болезни, данные диагностики. Тогда алгоритмы смогут помогать врачам уточнять диагноз пациента и заранее оценивать риски заболеваний.

Как выявить депрессию у сотрудника?

Есть и более традиционные способы. Вот признаки, которые помогут понять, что с вашим сотрудником что-то не так:

• У него резко меняется настроение и поведение.
• Он быстро устает и мало двигается.
• Он часто выглядит тревожным, обеспокоенным.
• Падает производительность, регулярно срываются дедлайны.
• Часто пропускает рабочие дни, приходит невыспавшимся и изможденным.

Как помочь?

Если вы замечаете что-то из перечисленного — причем не одну и не две недели подряд — начните с простой беседы. Выясните, что беспокоит человека, как давно у него такое состояние и не обращался ли он за помощью.

Если сотрудник не справляется с нагрузкой и вынужден работать сверхурочно, постарайтесь распределить задачи между другими. Рабочий день должен быть стабильным и предсказуемым, а задачи — не меняться каждую секунду.

Если причина в том, что работа стала неинтересна и перестала мотивировать, предложите альтернативу: новые задачи, обучение или другую позицию.

Позаботьтесь о том, чтобы у сотрудников был доступ к здоровому питанию, дневному свету и медицинской помощи. Организуйте тренинги и командные мероприятия, чтобы сотрудники почувствовали себя вовлеченными и больше полагались на поддержку коллег.

Если проблема глубже, убедите обратиться к специалисту, даже если это потребует дополнительных средств.

Почему это важно для бизнеса?

Есть мнение, что депрессия — проблема слабых сотрудников, которые не умеют справляться со своими проблемами. Но это не так: депрессией и другими расстройствами страдает все больше топ-менеджеров и руководителей среднего звена. 25% из них депрессия чуть не довела до суицида.

Вторая причина — в том, что к депрессии часто приводят некомфортные условия труда: неуютный офис, неподъемная нагрузка, токсичный коллектив. Получив такую обратную связь, вы сможете вовремя устранить проблемы и сплотить команду, дать ей хорошую мотивацию.

Наконец, в этом есть и прямая выгода. ВОЗ подсчитала, что каждый доллар, вложенный в раннее лечение психических расстройств, возвращается в четырехкратном размере. А исследование американских медиков показало, что сотрудники с депрессией, которые получают психиатрическую помощь и лечение работают гораздо больше и усерднее, чем те, у кого были лишь базовые консультации. Это принесло компаниям среднюю прибыль в $1800 в год на каждого сотрудника.

Как избежать психических расстройств из-за ковида

Врачи утверждают, что каждый третий переболевший COVID-19 страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона.

Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Не путайте плохое настроение с депрессией

Наталья Сергеевна, на что сейчас, в пандемию, жалуются люди, и есть ли у психологов подсказки, как вернуть хорошее настроение и уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или их близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате, увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз.

Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. Нервная ткань становится уязвимой, а человек — раздражительным, тревожным, ухудшается настроение, развивается депрессивное расстройство. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет. А депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме. И часто людям необходимо медикаментозное лечение.

Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях: там вспышка, здесь новый штамм. Все это провоцирует психосоматические расстройства.

Жить здесь и сейчас

И как не довести себя до депрессии?

Наталья Сатири: Я могу предложить несколько советов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников.

Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он крепкий, вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой, воздухом и физической активностью. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент.

Второй совет- позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредотачиваемся на том, что негативного происходит в мире у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов, светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни.

Третий совет — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, то телефону, но обычного общения было меньше, чем обычно. Сейчас есть возможность встречаться и это надо делать. Но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни друг друга, дарите положительные эмоции.

Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников — от телевизора до инстаграма. Постарайтесь сократить информационный поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. А лучше этого не делать. Еще раз повторю: надо жить здесь и сейчас.

И пятый совет: очень важно найти для себя какое-то развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования. Есть еще и физиологические методики. Например, глубокое дыхание. Чтобы расслабиться, надо делать максимально глубокие вдохи и выдохи. В этот момент приходит спокойствие.

На прививку — становись

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных, сомневающихся в себе людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если вы считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку.

А как со страхом разобраться?

Наталья Сатири: Страх идет из состояния неизвестности, но психология волшебная наука. Она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе.

Подсознание — большая сила. И тут — как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуации. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Как не стать Обломовым

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители компаний, и рядовые сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы.

Но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом. Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — сопротивление, протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей.

Привыкнуть можно и к затворническому образу жизни. Диван кажется нам зоной комфорта. А в действительности — это болото, которое тащит на дно, к состоянию, когда у человека нет желания и ресурсов что-то делать. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить.

Как вытащить себя из этой зоны?

Наталья Сатири: Надо понять — для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Вернуть краски жизни

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но за это время многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. Причем иногда душевная боль мучительнее, чем боль физическая. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования.

В последнее время и у нас люди стали осознаннее относятся к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет. Ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней, и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истиной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а, бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

Часто такая помощь стоит недешево. А как понять приносят ли пользу консультации психолога, не пытаются ли тебя подцепить на крючок?

Наталья Сатири: Если вы попали к настоящему специалисту, то уже через две-три встречи ощутите эффект. Но прежде, чем записаться на консультацию, узнайте о своем докторе как можно больше. Благо интернет, да и сарафанное радио могут предоставить полную информацию.

Ведь некоторые практикующие психологи не имеют медицинского образования. Заканчивают двухмесячные курсы, получают сертификат — и вот перед вами «опытный» врач, который берется решать серьезные проблемы. А если пациент нуждается в помощи невролога или психиатра? Недоучка этого не поймет, будет рисовать с вами картинки, вести продолжительные беседы и тянуть деньги, теряя бесценное время.

Многие сегодня опять без боязни бегут к гадалкам. Такое ощущение, что скоро воду начнем заряжать. Почему все-таки возродилась мода на экстрасенсов?

Наталья Сатири: Мы переживаем непростой период, и многие хотят хоть какой-то поддержки. Поход к экстрасенсу — это перекладывание ответственности. Там вам и проблему придумают, и тут же ее решат. Конечно, сидеть и слушать, развесив уши, какая вам будет благодать, как легко и приятно. Так вообще можно уйти из реальности в иллюзии. А психолог предлагает большую работу над собой. Кто-то выбирает иллюзии, а кто-то работу.

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом – более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой – это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор – ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние – вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией – никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

Самое интересное в книге Эндрю Соломона – это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов – все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой — Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра — естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?» — рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, — говорит психолог. — Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: «С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <…> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на «удаленке», Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. «Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв», — считает психолог.

Несчастный, депрессивный, грустный, скучающий, утрата или горе? Бесплатная проверенная самопомощь

Том Г. Стивенс, доктор философии

Индекс

Информация

Лежащий в основе Причины и решения депрессии, апатии, низкой мотивации и др. Эмоции пониженного возбуждения

Бесплатная анкета SHAQ, которая поможет вам найти первопричины привычной или частой депрессии, несчастья или низкая мотивация.

Горе Реакция

Некоторые бесплатные онлайн Чтения по саморазвитию, которые помогут вам понять эти эмоции и научиться справляться с ними. с ними

Другое Интернет-ссылки

ИНФОРМАЦИЯ

Что вызывает депрессию? Непосредственной причиной может быть то, что у нас (1) отказался от какой-то важной цели (например,g., чувствовалась неудача), (2) имели некоторые важные источник достижения цели удален от нас (например, кто-то ушел от нас), (3) быть в состояние без каких-либо важных целей (например, достигнуть цели или стать не уверены в том, чего мы хотим), или (4) нас не оспаривают и не стимулируют наша ситуация.

Люди, испытывающие Депрессии обычно имеют одну или несколько из следующих характеристик: (1) негативная или неразвитая жизненная философия, (2) низкая самооценка, (3) предубеждение в сторону негативного мышления или «лишения мышление «, (4) нереалистично завышенные ожидания, (5) низкие напористость или навыки межличностного общения, (6) низкие эмоциональные навыки преодоления трудностей и / или (7) убеждения, которые вызывают слишком много самопожертвования и самоуничижения.

Чтобы преодолеть временную депрессию, можно посмотреть на каждую область своей жизни (карьера, отношения, здоровье, отдых, финансы и т. д.) и выявить проблемные места. Затем найдите способ получить больше удовлетворения в этой области, развивая реалистичный спланировать достижение ваших целей ИЛИ принять реальность ситуации и найти новые то есть посвятить себя новым (или пересмотренным) целям, которые приведут к счастья, и, разрабатывая планы, которые, как вы уверены, приведут к удовлетворение этих новых целей.Молитва о безмятежности, используемая в 12-шаговых программах. просит силы изменить то, что я могу изменить, примите это которую я не могу изменить, и мудрость знать разницу. То есть мощный совет, которым пользуются миллионы, потому что он касается одного из основных первопричины депрессии (и всех отрицательных эмоций) — наши ожидания.

Когда Виктор Франкл был сосредоточен лагере, ему нужно было найти цели, которые он мог там достичь. Он нашел способы помочь другие заключенные и выживают.Часть своего свободного времени он проводил богатая фантазийная жизнь, принесшая счастье. Так плохие обстоятельства не исключить возможность счастья. Вы можете быть счастливыми даже в худшие из обстоятельств. Посмотрите некоторые ссылки ниже, чтобы помочь вам справляйтесь с конкретными ситуациями, когда вы чувствуете грусть, депрессию, апатичный, обгоревший или немотивированный.

Преодолеть привычное (хроническая) депрессия, затем рассмотрите некоторые из описанных выше факторов и честно оцените себя по этим факторам и разработайте план саморазвития для их преодоления.Консультации (см. Ниже) могут быть важной частью этот план, как и чтение книг по саморазвитию, занятия по саморазвитию и изучение рекомендуемых интернет-сайтов. Некоторым людям могут потребоваться лекарства, но это должно быть определено совместно психиатром и вашим собственным наблюдением того, что вам помогает.

Также, если вы еще не после этого пройдите оценку SHAQ CARES, которая является частью этого веб-сайта (нажмите здесь), чтобы узнать, какие факторы могут быть причиной вашего депрессия.

Таблица основных Причины и решения для привычной депрессии

Вы чувствуете себя подавленным, грустным, низкая мотивация, низкая энергия, усталость, апатия или беспомощность? Вы ничего не ждете?

НЕМЕДЛЕННАЯ ПРИЧИНА ДЕПРЕССИИ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ НИЗКОГО ВЫЗОВА
Низкая внутренняя стимуляция и низкое состояние вызова вызывают низкую производительность, низкую обучаемость и низкую успеваемость. эмоциональное возбуждение.

=> Чтобы узнать больше об основных причинах депрессии, изучите модель гармоничного функционирования в главе 7

НЕПОСРЕДСТВЕННЫЕ ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ВЫЗОВА:

1. ПОНИМАНИЕ СИТУАЦИИ — часто слишком стесненная ситуация, вызванная выходом из подавляющей. Тоже простой или рутинный. (Чтобы понять, почему это так важно — см. Главу 7)

2. НИЗКИЕ ЦЕЛИ и ОЖИДАНИЯ — бесцельность. А вакуум — часто вызванный отказом от других целей — или даже достижением других цели.(Видеть бесцельность выше)

3. СЛАБО СООТВЕТСТВУЮЩИЕ СПОСОБНОСТИ — Включая следующие: (См. главу 7, чтобы понять, почему они важны)

> СЛИШКОМ НИЗКОЕ релевантных знаний, навыков или других ресурсов (предполагаемых по мере необходимости для достижения первоначальных целей). Часто боюсь создавать новые голы из-за страха потерпеть неудачу в них тоже из-за низких способностей.

> СЛИШКОМ ВЫСОКИЕ способности для результирующего состояния без цели. Все части нас самих должны использоваться и функционировать гармонично, чтобы создавать оптимальное возбуждение и счастье.Неиспользование вызывает пониженное возбуждение, атрофию и, в конечном итоге, смерть части нас самих (системы физических органов, а также психологические системы).

• Беспокойство, чувство подавленности + Неспособность справиться с ситуацией См. Эту главу 8 plus s
• Отсутствие вовлеченности, усталость, депрессия и т. Д. (Депрессия заставляет вас чувствовать усталость и заставляет казаться обычно привлекательными стимулами бессмысленно или не стоит усилий — вы должны преодолеть это чувство, чтобы уменьшить депрессию.) Вижу-вижу бесцельность выше)
• Конфликт или внимание к проблемам более высокого приоритета (см. раздел этой главы, посвященный конфликту и гармонии).

ФОНОВЫЕ ПРИЧИНЫ (предрасполагающие к депрессия) ВКЛЮЧИТЬ:

1. СЛИШКОМ ВЫСОКИЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ — для своих ресурсов и способности (см. раздел о целях и ожиданиях в главе 8)

2. ПОТЕРЯ — например, смерть, оставление и т. Д. (См. Значения в главе 9).

3. ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ.Отсутствие общей самооценки или уверенность в себе (см. главу 5 о самооценке).

4. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА МИР или взгляды других людей. Эти может заставить нас преувеличивать трудности, связанные с достижением наших целей (см. мировоззрение глава 4).

5. ВНЕШНИЙ КОНТРОЛЬ. Передача контроля другие подрывают контроль над эмоциями и жизнями; должен, привязанный к правилам, зависимые и т. д. (См. главу 6 о внутреннем-внешнем Контроль).

6. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ СТИЛИ — отрицательная предвзятость, чрезмерное обобщение, катастрофизация, «всегда — никогда» или «черно-белое» мышление в крайностях (Приложение D).

7. НИЗКАЯ АССЕРТИВНОСТЬ, НАВЫКИ МЕЖПерсонального общения (см. раздел внутреннего контроля 6).

8. САМОУБЕДЕНИЕ, самоотречение (см. раздел в главе 8)).

9. НИЗКИЕ НАВЫКИ САМОУПРАВЛЕНИЯ — Плохие способности для самоорганизация, принятие решений, тайм-менеджмент и т. д. (см. глава 9 самоуправления).

10. НИЗКИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАВЫКИ СОПРОТИВЛЕНИЯ (см. Глава 8) и большая часть книги).

11. ОБЛАСТЬ ЖИЗНИ или СПОСОБНОСТИ, СВЯЗАННЫЕ С ЗАДАЧЕЙ слишком низкий — недостаток знаний, навыки или ресурсы.
(См. Раздел об уверенности в себе и оценке жизненных навыков в главе 5).

Факторы предрасполагающие к депрессии

Многие из нас борются за многих лет на преодоление депрессии. На одном конце спектра длительной депрессии люди, у которых депрессия легкая — они просто считают себя «не очень счастливы «. На другом конце — люди, которые часто находятся в тяжелой депрессии. и часто думают о самоубийстве. Это было проблемой для вас или кого-то Вы заботитесь о? Какие факторы предрасполагают человека к чувствовать себя подавленным в течение длительного периода времени?

Во-первых, помните, что эти факторы работают, заставляя человека часто быть в состоянии пониженного напряжения и пониженного возбуждения.Эти факторы препятствуют их гармоничному функционированию. Важные ценности и части самих себя не занимаются сложным, веселым уровнем или не занимаются доволен вообще. Человек может часто находиться в бесцельном, «бессмысленном» психическое состояние. Эти факторы рассматриваются в других главах, но это единственное место, где они резюмированы в целом. Я кратко расскажу их и их решения. Изучите таблицу причин депрессии.

1. Низкий внутренний контроль, навыки совладания или напористость.Люди тем, кто обычно находится в депрессии, часто не хватает внутреннего контроля и напористости. Часто обучение утверждению может помочь им не только стать более успешными. с другими, но может помочь им выйти из депрессии (см. раздел управления). Люди, которые обычно находятся в депрессии, также часто не имеют возможности управлять собой. инициативность или навыки самоуправления (см. главу «Самоуправление»). Эмоциональные навыки совладания, такие как те, которые описаны в этой главе и в книге, — это другая область, в которой часто не хватает людей, которые обычно находятся в депрессивном состоянии.

2. Негативное мировоззрение и самооценка часто вызывают депрессию. Депрессия может быть не столько из-за того, что вы действительно так неадекватны или имеете слишком завышенные ожидания. Это может быть вызвано тем, как вы относитесь к себе, или Мир. Если вы считаете себя плохим или глупым, что бы вы ни делали, тогда вы почувствуете депрессию. Если вы смотрите на мир (или на других людей) так отрицательный, враждебный или отличный от вас, что у вас «нет шансов» чтобы добиться успеха, вы почувствуете депрессию. Если это проблемы, см. главы мировоззрения и самоуважения.

3. Слишком большое самоотречение может вызвать депрессию. Женщина, которую я видел, была кардиологическая медсестра. Она знала признаки сердечного приступа. Она начала получать эти признаки — такие как мучительные боли в груди — за три дня до свадьба. Однако она никому не сказала и не обратилась к врачу; потому что она знала это было так плохо, что он госпитализировал ее. Она боялась, что это нарушит ее свадьба дочери. Пока она танцевала на ресепшене, у нее болит грудь были настолько плохи, что она думала, что она, вероятно, умрет прямо здесь.Это самоотречение — положить рискует собственной жизнью, чтобы свадьба дочери прошла спокойно. Что бы вы сделали в подобной ситуации?

Когда мы делаем выбор, который отрицает важные части нас самих — важно биологические потребности, ценности или цели — это может вызвать депрессию в этих частях и снизить нашу общую мотивацию и счастье (даже если другие части могут чувствовать себя счастливым). Люди могут обычно выбирать самоотречение, когда все их энергия в достижении долгосрочных целей, таких как работа исключительно долгие часы, чтобы получить диплом колледжа или добиться успеха в карьере.

Другая причина привычного самоотречения — это система убеждений, которая высокая ценность жертвовать своими ценностями и счастьем ради других. Много родители учат своих детей, что потребности их детей не важны или научите их, что они «не заслуживают» счастья. Эти дети могут вырасти, веря, что за ними следует темное облако; они такие «плохие» или некомпетентные что они не заслуживают ничего хорошего. Поэтому они автоматически чувствуют виноваты всякий раз, когда они думают о чем-то интересном для себя — и часто решите не преследовать такие «эгоистичные» цели.Результат — жизнь самоограничения и депрессия.

Что, если вы один из этих людей? Что с этим делать? Решение состоит в том, чтобы противостоять исходным системам убеждений, которые вызывают самоотрицание и укреплять системы убеждений (например, Высшее Я), которые поддерживают личные счастье (см. раздел «взаимозависимость» в главе о внутреннем контроле). Фокус в областях, где больше всего депривации (секс, развлечения, игры, художественные интересы, траты деньги на себя? нужно время, чтобы побыть одному? и т. д.) Затем поставьте практические цели и планы по ведению более личной жизни.Запланируйте эти новые занятия в ваших ежедневных, еженедельных и ежемесячных планах.

4. Основные страхи и привычное поведение избегания. Персона одинока, потому что избегает страха быть отвергнутым. «Неполная занятость» работник чувствует себя в ловушке, потому что избегает беспокойства по поводу поиска работы. Человек остается в контролирующих, ограничивающих отношениях, потому что избегает справиться со своим страхом остаться в одиночестве или позаботиться о себе.

Основная причина депрессии — избегание ситуаций или избегание задач, которые слишком сложны и вызывают беспокойство.Возможно у нас есть «веские причины» избегать. Возможно, мы испытали боль из тех ситуаций. Основные факторы, вызывающие депрессию: (1) неспособность справиться с сложной ситуацией, (2) возникающая в результате тревога и (3) наш выбор избежать ситуации.

Мы можем винить другого человека в своей депрессии, хотя на самом деле наши эмоции — это в первую очередь наша собственная ответственность. Мы выбираем оставаться в депрессии, потому что это кажется безопаснее, чем замена или преобразование нынешняя ситуация удручает.Если вы в депрессии, потому что вы не сталкиваетесь с подавляющими ситуациями, тогда используйте описанные методы раньше, чтобы справиться с ситуациями чрезмерного возбуждения.
=> Сделать с лежащими в основе страхами, ПЕРВЫМ, ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ИХ (см. главу 2). о процессе самоисследования),
СЕКУНДА, разработайте приемлемый ПЛАН, как справиться с наихудшим исходом И разработать новый способ размышляя об этом (см. главу 4 о том, как справляться с худшими опасения).

5. Чередование очень высоких и очень низких целей.Некоторые люди имеют тенденцию чередоваться между сильным возбуждением и депрессией — крайность маниакально-депрессивная эпизоды. Эти люди могут испытать успех (или другой положительный вклад) это заставляет их становиться чрезмерно оптимистичными или идеалистическими. Затем они устанавливают нереально высокие цели и ожидания. Когда они пытаются достичь эти высокие цели, они чувствуют себя подавленными размером задачи.

Чтобы избежать беспокойства, они могут начать избегать обязанностей или уйти. Полный отказ от своих заоблачных целей немедленно снижает их цели слишком.Они переходят от очень высоких целей к нулевым. Становление «бесцельным» отключает их возбуждение. Результат — апатия и депрессия. Их депрессия заканчивается, когда они находят новые высокие цели; и цикл от восторга до депрессия начинается снова. Чтобы предотвратить этот цикл, сначала установите реалистичный, умеренно сложные цели. Затем пересмотрите цели (используя LAPDS), чтобы сохранять мотивацию, когда дела идут плохо.
=> Вперед в раздел, в котором обсуждается, как ставить цели и ожидания, которые помогут вам контролировать свою депрессию и тревогу из главы 8: LAPDS метод и т. д.

6. Мы можем чувствовать себя подавленными после достижения цели. Люди часто недоумевают, почему они впадают в депрессию после того, как достигают своих целей. Если у них нет новых целей, которые могли бы заменить достигнутые, они могут быть в состоянии «без цели», подобное тому, когда люди «сдались». Находка новые оптимально сложные задачи добавляют «смысла» жизни и разжигают энтузиазм.

Сложные и увлекательные занятия дают умственную и физическую энергию. Какова бы ни была первопричина депрессии, пока мы находимся в состоянии депрессии, мы на самом деле недооценены и недостаточно стимулированы.Поэтому, если мы хотим чувствовать себя более возбужденными, более энергичными, более мотивированными, и счастливее, тогда мы можем сделать это, увеличивая сложность и вызов в той непосредственной ситуации, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

Даже если изначально мы не хотим что-то делать, это очень вероятно что любой эпизод, в котором задействован более высокий уровень умственного и физического поможет уменьшить нашу депрессию. Вот почему такие занятия, как спорт, танцы, езда на велосипеде, кроссворды, телевизор, музыка, общение с друзьями или решение сложная проблема может иметь немедленный положительный эффект на депрессию.

Эти действия могут иметь только временные последствия, если они не справляются с первопричинами депрессии. Однако, если у вас проблемы с излишней депрессией, несчастьем, скукой или «усталостью», попробуйте включить эти виды деятельности по производству энергии в свой распорядок дня. Заполнение ваша жизнь с этими положительными стимулирующими занятиями может дать вам энергию для решения более серьезных проблем и (при интеграции в вашу образ жизни) также может оказать сильное и постоянное влияние на ваше счастье.

Реакция горя на потерю

Реакция на горе обычно включает в себя множество печаль и чувство депрессии и низкая энергия или мотивация. Они похожи на другие чувства «бесцельности», потому что человек переживание горя имеет большое чувство потери (через смерть, разлуку, отказ, отказ или другие виды потерь). Важные ценности и цели не достигнуты и / или не будут выполнены в результате проигрыша — при хотя бы временно. Единственный способ действительно пережить или пройти потеря заключается в поиске новых способов удовлетворения того же или подобного ценности / цели / интересы / деятельность или найти новые ценности / цели / интересы / деятельность, которые приносят удовлетворение.Идеально, новая замена (и) должна соответствовать тем же важным, лежащим в основе как можно ближе к жизненным ценностям и целям. Иногда несколько занятия, люди или другие заменители будут сочетаться, чтобы встретить многие из основные ценности, которые не были реализованы после потери.

Кроме того, при любой потере положительных результатов обычно происходит потеря некоторых негативы. Никакая ситуация, деятельность или человек не идеальны! Иногда замена (и) в новой жизни лучше старой. В конце концов, у вас может быть больше знаний о том, чего вы хотите сейчас, и ресурсы, чтобы получить то, что вы хотите, чем раньше.

SHAQ Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из факторы, связанные с депрессией, зайдите на мой веб-сайт и пройдите Успех и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [На выполнение требуется 30–90 минут.]

Самопомощь Чтение в помощь Понять и справиться с эмоциями пониженного возбуждения Низкая мотивация и депрессия

Эти чтения касаются КАЖДЫЙ из ФАКТОРОВ, вызывающих депрессию и другие упомянутые выше эмоции пониженного возбуждения:

(1) Негативная или недоразвитая философия жизни

(2) Низкая самооценка

(3) Пристрастие к негативному мышлению, лишение мышления или ожидания слишком многого от других.

(4) Нереалистичные самооценки высокий

(5) Низкая напористость или навыки межличностного общения

(6) Низкие эмоциональные навыки преодоления трудностей

(7) Убеждения, вызывающие слишком много самопожертвования и самоограничение.

ДРУГОЙ ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Дополнительные ссылки в Интернете:

**** Американская психологическая ассоциация:
Расстройства настроения, биполярное расстройство, депрессия, самоубийство
http: // www.Psychowww.com/resource/selfhelp.htm#mood

*** Отдел клинических исследований Всемирной организации здравоохранения для Информация о тревоге и депрессии о депрессии
http://www.crufad.com/selfhelp/depression.htm

** Брошюры самопомощи Американской психологической ассоциации
http://helping.apa.org/sitemap.html

*** Национальный Депрессивная и маниакально-депрессивная ассоциация
www.ndmda.org

*** AAS — Американская ассоциация суицидологов
http: // www.suicidology.org

*** AFSP — Американский фонд предотвращения самоубийств
www.afsp.org

*** Виртуальный сборник брошюр Чикагский университет — SEE DEPRESSION
Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные психологов и других консультантов из университетских консультационных центров США
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Самоуважение, Внутренний контроль и ассертивность

Низкая самооценка и низкий внутренний контроль и Напористость часто является одной из основных причин депрессии.

Перейти к разделам помощи по самооценке, Внутренний контроль, утверждение Обучение.

Возврат к индексу

Апатия — Почему это важно, если вы перестаете ни о чем беспокоиться

автор фотографии: fotografierende

Андреа Бланделл

В мире царит беспорядок, и это заставляет вас перестать заботиться. О, ну…. что-нибудь. Нормально ли чувствовать, что ничего не имеет значения? Или бывают случаи, когда апатия — это серьезный красный флаг?

Определите апатию?

Апатию можно определить как состояние безразличия и неспособности действовать. Нам не хватает мотивации, а также способности заботиться о том, что мы немотивированы. Апатия также связана с отсутствием эмоций.

Несмотря на годы исследований «теории рационального выбора», оказывается, что нам, людям, нужно что-то чувствовать, чтобы действовать . Как поясняется в исследовательском документе из Гарварда, «эмоции представляют собой мощные, всеобъемлющие и предсказуемые движущие силы принятия решений».

Это апатия? Симптомы, на которые нужно обращать внимание

Но как вы можете узнать, что это на самом деле апатия, а не просто «бла» или «скука»?

Апатия может влиять на три области, которые в исследовании определены [1] как эмоционально-аффективная (как наши эмоции приводят к действиям), когнитивная (наша способность строить планы) и автоактивация или поведенческая (наша способность решать все обдумать и принять меры).

Это переводится в следующие симптомы:

Многие из них могут быть признаками плохой недели или плохого самочувствия. Но в таких ситуациях мы понимаем, что нам все равно, как обычно, и это нас беспокоит.

Апатия — это еще один шаг вперед. Нас больше не волнует то, что нам все равно. Как будто внутри все выключено.

Проблемы и расстройства, связанные с психическим здоровьем

Апатия часто возникает вместе с депрессией и проблемами со сном.И это может быть связано с биполярным расстройством.

Если у вас есть другие симптомы, например проблемы с памятью или физические проблемы, отметьте, что апатия часто является симптомом психоневрологических расстройств, таких как травмы головы, болезнь Паркинсона и деменция.

Апатия или депрессия?

автор фотографии: Dollar Gill

Депрессия не всегда связана с апатией. Например, у вас может быть много целей, которые вас волнуют, но вы впадаете в депрессию из-за очень негативных мыслей о своей самооценке или способности их достичь.

А депрессия часто сопровождается чувством вины и стыда за то, что мы в чем-то ущербны. Мы беспокоимся о том, что другие должны думать, или считаем себя обузой.

Апатия не заботится достаточно , чтобы чувствовать стыд или вину. А цели кажутся пустой тратой времени.

Как снова начать заботиться

1. Определите источник, если таковой имеется.

Если есть источник вашей апатии, стоит встретиться с ним лицом к лицу. Испытывали ли вы тяжелую утрату за последние несколько месяцев? Вы потеряли что-то важное для вас, образ жизни, драгоценный объект? Или вы обнаруживаете, что состояние мира, такое как продолжающаяся пандемия коронавируса, утомляет вас?

Журнал о том, что вас расстраивает, а также поговорите с надежными друзьями.Есть ли что-нибудь, что может продвинуть вас вперед? Вы могли бы рассмотреть другую точку зрения?

2. Сделайте заботу о себе своим приоритетом.

Плохой сон, плохое питание и отсутствие физических упражнений — все это связано с апатией. Как и употребление наркотиков, похмелье, безусловно, помогает любому из нас перестать заботиться.

В чем вы пренебрегаете собой? Какие небольшие изменения вы могли бы внести, начиная с сегодняшнего дня?

3. Отделите себя от апатии.

Внимательность побуждает нас наблюдать за своими мыслями и чувствами прямо здесь и сейчас.

И когда мы выполняем этот процесс, происходит любопытная вещь. Мы начинаем ощущать отдельное «я», которое является вовсе не нашими мыслями и чувствами, а чем-то большим.

Попробуйте подход гештальт-терапии и представьте, что ваша апатия находится перед вами. Как бы это выглядело? Что бы вы хотели на это сказать? Насколько он отличается от того, кем вы являетесь на самом деле?

4.И получите более ясное представление о том, кто этот «ты».

Иногда, если мы перестаем заботиться, это происходит из-за серии плохих жизненных решений, из-за которых мы погрязли в жизни, которая на самом деле не соответствует тому, кем мы являемся на самом деле.

Это может быть даже так, когда кажется, что наша апатия исходит из безумного мира. Текущие события вокруг нас проливают свет на тот факт, что мы живем не лучшим образом.

Что вы очень цените, когда все отпадает? Как ваша нынешняя жизнь не соответствует этому выбору? Если вы не уверены, задайте вопрос из лайф-коучинга.«Если бы у вас внезапно были все деньги, которые вам когда-либо могли понадобиться, как бы вы жили?» Какой выбор вы бы сделали? Как вы можете сделать этот выбор в своей нынешней жизни в другой форме?

5. Действуйте, даже если вы перестали заботиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает обратить вспять эмоции, приводящие к действиям. Названное «поведенческим вмешательством», это означает, что если мы выбираем наши действия, мы выбираем свое настроение. Мы не ждем, чтобы захотеть что-то сделать или почувствовать себя счастливым, делая это.Мы просто идем и делаем.

Почему я легко перестаю заботиться, а мои друзья — нет?

Вы апатичны перед лицом продолжающейся пандемии Covid-19? Но у ваших друзей все в порядке? Почему вы более склонны впадать в безнадежность?

Исследования Оксфордского университета [2] показывают, что, возможно, ваш мозг не предназначен для работы. С помощью сканирования мозга выяснилось, что связи в передней части мозга апатичных людей менее эффективны.Вам нужно потратить больше энергии на планирование действия, что приведет к снижению энтузиазма и более легкому падению в безнадежность.

Это тоже может относиться к нашему воспитанию. Детский опыт мог бы научить нас впадать в безнадежность или отказываться от самих себя. Это мог быть родитель, который научил нас пристраститься к негативному мышлению.

Или могло случиться так, что мы пережили пренебрежение или травму, которая оставила у нас твердое убеждение, что мы повреждены, безнадежны и не заслуживаем хороших вещей.

Поддержка, когда вы перестаете ни о чем беспокоиться

Если вы действительно погрязли в своей апатии? Или если вы подозреваете, что легко впадаете в апатию из-за нерешенных детских проблем? Затем обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Иногда сама идея о том, чтобы кто-то сообщил, кто на самом деле слушает и заботится о том, что вы говорите, может смягчить апатию. Терапевт также может помочь вам решить, что вы хотите сделать дальше в жизни, и затем двигаться к этому.

Не пора ли начать заботиться? Мы свяжем вас с дружелюбными и уважаемыми терапевтами в центре Лондона. Или используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти терапевтов по всей Великобритании, а также терапию по Skype, которую вы можете пройти из любой точки мира.

Остались вопросы о том, как перейти от «перестать заботиться к заботе»? Напишите ниже.

Андреа Бланделл — ведущий автор и редактор этого сайта. Вы можете найти ее в Твиттере.

Сноски

[1] Леви Р., Дюбуа Б. Апатия и функциональная анатомия контуров префронтальной коры и базальных ганглиев. Cereb Cortex. Июль 2006; 16 (7): 916-28. DOI: 10,1093 / cercor / bhj043. Epub 5 октября 2005 г. PMID: 16207933.

[2] Валери Боннель, Санджай Манохар, Тим Беренс, Масуд Хусейн, Индивидуальные различия в премоторных системах мозга лежат в основе поведенческой апатии. Кора головного мозга , том 26, выпуск 2, февраль 2016 г., страницы 807–819.https://doi.org/10.1093/cercor/bhv247.

Как распознать депрессию, проявляющуюся как гнев, и бороться с ней

{"admissionsEmail": "[email protected]", "degreeOffering": "usc-msw", "featureFlags": {"formType": "STANDARD"}, "fields": [{"helpText": " "," hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает вас? "," mountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3," value ": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "Я начинаю свою карьеру", "value": "Я начинаю свою карьеру"}, {"label": "Я хочу повысить свой уровень карьера "," значение ":" Я хочу продвинуться по карьерной лестнице "}]}}, {" hidden ": true," label ":" "," name ":" no_klondike_gdpr_setting "," required ": true," type ": 15," value ": {" text ":" never "}}, {" hidden ": false," mountPoint ": 2," name ":" "," type ": 7," value ": { "text": "Ваши личные данные будут использоваться, как описано в нашем [--link: https: // msw.usc.edu/legal/privacy-policy/iciousполитика конфиденциальности [ссылка -]. Вы можете отказаться от получения сообщений в любое время. "}}]," grouping ":" usc-msw "," id ": 472," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ":" 5deaba1f-798b-447a-a425-9a3e483b93b3, 5deaba1e-7f34-4dd4-9156-09380c861e2f "," опубликовано ":" 2021-06-30T19: 56: 29.897Z "," screen ": [{" allFields ": [0, 1]," условно ": {} , "out": {"0": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}], "version": "1.0.1"} {"admissionsEmail": "admissions @ msw.usc.edu "," degreeOffering ":" usc-msw "," featureFlags ": {" formType ":" STANDARD "}," fields ": [{" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Вы военнослужащий? "," MountPoint ": 1," name ":" military_affiliated "," required ": true," type ": 2," value ": {" defaultOption ":" " , "options": [{"label": "Да", "value": "true"}, {"label": "Нет", "value": "false"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Каков ваш наивысший уровень законченного образования?", "mountPoint": 1, "name": "level_of_education", "required": true, "type": 3 , "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "High School", "value": "High School"}, {"label": "Associate \ u0027s", " value ":" Associates "}, {" label ":" Бакалавр \ u0027s в процессе "," value ":" Bachelors in progress "}, {" label ":" Bachelor \ u0027s "," value ":" Bachelors " }, {"label": "Ведущие \ u0027s в процессе", "value": "Masters in progress"}, {"label": "Master \ u0027s", "value": "Masters"}, {"label" : "Doctorate", "value": "Doctorate"}]}}, {"helpText": "", " hidden ": false," label ":" У вас есть BSW или вы зарегистрированы в программе BSW? "," mountPoint ": 1," name ":" bsw "," required ": true," type ": 3, "значение": {"defaultOption": "", "параметры": [{"ярлык": "Да", "значение": "Да"}, {"ярлык": "Нет", "значение": "Нет"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Какой у вас был средний балл в бакалавриате?", "MountPoint": 1, "name": "posed_gpa_range "," required ": true," type ": 3," value ": {" defaultOption ":" "," options ": [{" label ":" 4.00 и выше "," value ":" 4.00 и выше "}, {" label ":" 3.99 - 3.50 "," value ":" 3.99 - 3.50 "}, {" label ":" 3.49 - 3.00 "," value ":" 3.49 - 3.00 "}, {" label ":" 2.99 - 2.50 "," value ":" 2.99 - 2.50 "}, {" label ":" 2.49 и ниже "," value ":" 2.49 и ниже "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Degree Interest "," mountPoint ": 1," name ":" степень "," required ": false, "type": 3, "value": {"defaultOption": "MSW", "options": [{"label": "DSW", "value": "DSW"}, {"label": "MSW" , "value": "MSW"}]}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "State", "mountPoint": 1, "name": "state", " required ": true," type ": 5," value ": {}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" Страна проживания "," mountPoint ": 1," name ":" country "," required ": false," type ": 6," value ": {}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Zip "," mountPoint ": 1," name ":" zip_code "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ": "", "скрытый": false, "label": "Телефон", "mountP oint ": 1," name ":" phone "," required ": true," type ": 0," value ": {" text ":" "}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ": "", "hidden": false, "label": "Маркетинговое согласие США \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00b8", "mountPoint": 1, "name": "lead_share_opt_in", " required ": true," type ": 11," value ": {" checkboxText ":" Свяжитесь со мной по поводу этих образовательных программ."," defaultChecked ": true," defaultRadio ":" none "," disclaimer ":" Технологический партнер школы социальной работы USC Suzanne Dworak-Peck, 2U, Inc. и ее семейство компаний, работают с несколькими университетами. предлагать образовательные программы по социальной работе и в других областях. "," format ":" checkbox "," optInValue ":" USC Marketing "," smsHiddenConsent ": false}}, {" conditionallyRendered ": true," helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Маркетинговое согласие GDPR \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00aa \ u00f0 \ u009f \ u0087 \ u00ba "," mountPoint ": 1," name ":" lead_share_opt_in "," обязательно ": true," type ": 8," value ": {" отказ от ответственности ":" Эти личные данные собираются и обрабатываются [--link: https: // 2u.com target: blank] 2U, Inc., [ссылка--] Технологический партнер Школы социальной работы Сюзанны Дворак-Пек USC. "," leadShareOptIn ": {" email ":" Пожалуйста, напишите мне об этих образовательных программах. " , "leadShareValue": "Маркетинг USC", "phone": "", "sms": "", "text": "Технологический партнер Школы социальной работы Сюзанны Дворак-Пек USC, [--link: https: //2u.com target: blank] 2U, Inc. и ее группа компаний [ссылка-] работают с несколькими университетами, предлагая образовательные программы в области социальной работы и других областях."}," retailOptIn ": {" email ":" Email: "," phone ":" Phone: "," sms ":" "," text ":" Да, я хочу получать дополнительную информацию о USC Suzanne Dworak -Peck School of Social Work. Свяжитесь со мной через: "}}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Фамилия "," mountPoint ": 1," name ":" last_name "," required " : true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Имя", "mountPoint": 1, "name": "first_name", "required": true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {"helpText": "", "hidden": false, "label": "Электронная почта", "mountPoint": 1, "name": "email", "required": true, "type": 0, "value": {"text": ""}}, {" helpText ":" "," hidden ": false," label ":" Что лучше всего описывает вас? "," mountPoint ": 1," name ":" which_best_describes_you "," required ": true," type ": 3, "value": {"defaultOption": "", "options": [{"label": "Я начинаю свою карьеру", "value": "Я начинаю свою карьеру"}, {"label": "Я хочу продвинуть свою карьеру "," value ":" Я хочу продвинуть свою карьеру "}]}}, {" helpText ":" "," hidden ": true," label ":" leadource "," mountPoint ": 1, «name»: «lead_source», «required»: false, «type»: 3, «value»: {«defaultOption»: «OnlineMSWProgramsSite», «op tions ": [{" label ":" OnlineMSWProgramsSite "," value ":" OnlineMSWProgramsSite "}]}}, {" hidden ": true," label ":" "," name ":" no_klondike_gdpr_setting "," required " : true, "type": 15, "value": {"text": "never"}}, {"hidden": false, "mountPoint": 2, "name": "", "type": 7, "value": {"text": "Ваши личные данные будут использоваться, как описано в нашем [--link: https: // msw.usc.edu/legal/privacy-policy/iciousполитика конфиденциальности [ссылка -]. Вы можете отказаться от получения сообщений в любое время. "}}]," grouping ":" usc-msw "," id ": 472," inferredFields ": {" country ":" country_name "}," programsOfStudy ":" 5deaba1f-798b-447a-a425-9a3e483b93b3, 5deaba1e-7f34-4dd4-9156-09380c861e2f "," опубликовано ":" 2021-06-30T19: 56: 29.897Z "," screen ": [{" allFields ": [14, 16]," условно ": {} , "out": {"1": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [1, 3, 2, 0], "conditional" : {}, "out": {"3": ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [5, 7, 6, 8, 4 , 15, 9, 10, 17], "условный": {"10": [1, "", [{"данные": "состояние.no_klondike_gdpr_setting "}, {" data ":" always "}, {" op ": 0}, {" data ":" state.no_klondike_gdpr_setting "}, {" data ":" geo "}, {" op ": 0 }, {"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}, {"op": 7}, {"op": 8}]], "8": [3, "", [{"data": "state.no_klondike_carmen_sandiego_region"}, {"data": "eu"}, {"op": 0}]], "9": [1, "", [{"data": "state.no_klondike_gdpr_setting"}, {"data": "never"}, {"op": 0}, {"data": "state.no_klondike_gdpr_setting"}, {"data" : "geo"}, {"op": 0}, {"data": "состояние.no_klondike_carmen_sandiego_region "}, {" data ":" eu "}, {" op ": 1}, {" op ": 7}, {" op ": 8}]]}," out ": {" -1 " : ["$ next", [{"data": "$ valid"}]]}}, {"allFields": [12, 11, 13], "conditional": {}, "out": {"2 ": [" $ next ", [{" data ":" $ valid "}]]}}]," version ":" 1.0.1 "}

Депрессия и деменция | Общество Альцгеймера

Симптомы депрессии

Депрессия может по-разному влиять на людей. Есть также разные уровни депрессии — врачи говорят о людях, страдающих «легкой», «умеренной» или «тяжелой» депрессией.Общие симптомы включают большую часть времени чувство грусти, безнадежности или раздражительности. Человек может потерять интерес или удовольствие от занятий, которые ему когда-то нравились, или он может чувствовать себя никчемным, виноватым или иметь низкую самооценку.

Люди, страдающие депрессией, могут нарушать сон, например просыпаться очень рано утром. Им также может быть сложно мыслить ясно или сосредоточиться, или они могут стать более забывчивыми.

У пожилых людей, страдающих депрессией, симптомы могут немного отличаться от симптомов у более молодых людей.Они, вероятно, будут чувствовать себя более возбужденными и больше беспокоиться о своем здоровье (беспокоиться о собственном здоровье). У них также чаще появляются физические симптомы, такие как ломота и боли.

Депрессия может истощить человека и заставить его чувствовать себя безнадежным. Это могло даже заставить их задуматься о том, чтобы покончить с собой. Вот почему к депрессии нужно относиться очень серьезно. Его нельзя сбрасывать со счетов как человека, который просто чувствует себя «немного подавленным».

Если человек с деменцией страдает депрессией, это не только негативные эмоции, но и усугубление проблем с его мышлением и памятью.Депрессия также может ухудшить любые изменения в их поведении. Они могут быть возбужденными и агрессивными. У них также могут быть проблемы со сном или они могут отказываться от еды. У людей на поздних стадиях деменции симптомы депрессии часто включают плаксивость и потерю веса.

Некоторые симптомы депрессии похожи на симптомы деменции. Это включает в себя замкнутость и проблемы с памятью и концентрацией. Однако есть ключевые различия между симптомами депрессии и деменции.

Различия между депрессией и деменцией

• Депрессия имеет тенденцию развиваться намного быстрее, чем большинство видов деменции — в течение недель или нескольких месяцев.
• Людям с деменцией свойственно иметь проблемы с речью и осознанием того, где они находятся и сколько сейчас времени. Это необычно для депрессии.
• Человек с депрессией может иногда говорить, что не может что-то вспомнить, но затем вспоминает, когда ему это подсказывают. Однако человек с деменцией (особенно болезнью Альцгеймера), скорее всего, не помнит недавние события.Они также могут попытаться скрыть потерю памяти.
• У человека с тяжелой депрессией могут быть проблемы с рассудком или памятью. Однако, скорее всего, это связано с плохой концентрацией внимания. Их проблемы с рассуждением или памятью должны улучшиться после лечения или после того, как депрессия пройдет. Этого не бывает при деменции.

Депрессия и апатия пожилых людей: причины и решения

Многие пожилые люди в постпенсионные годы наслаждаются жизнью, полной свободы, веселья и неограниченного свободного времени.Хотя с этим сталкиваются многие пожилые люди, важно также подготовиться к одним из самых больших непредвиденных изменений, с которыми сталкиваются пожилые люди: депрессии и апатии. Симптомы депрессии и апатии часто игнорируются, из-за чего пожилые люди чувствуют себя недооцененными и сбитыми с толку этими новообретенными и неожиданными чувствами. Прочитав информацию, представленную ниже, члены семьи могут начать понимать, откуда берутся эти чувства и как с ними бороться.

Физические изменения

Нарушение зрения, неустойчивая походка и скованность суставов — это лишь некоторые из физических нарушений, к которым многие пожилые люди должны приспособиться.Смиряясь со сниженными или утраченными функциями, стареющие взрослые часто впадают в депрессию. Однако опекуны могут быть доступны в любое время дня и ночи, чтобы помочь пожилым людям с повседневными задачами, не лишая пожилых людей автономии. От поддержки мобильности до ежедневного приготовления еды — помощник по уходу может быть тем, что поможет вашему старшему близкому сохранить качество жизни, несмотря на незначительные или серьезные проблемы с физическим здоровьем.

Психическое замешательство

Деменция, забывчивость и потеря памяти в той или иной степени обычны среди пожилых людей.Осознание этого может вызвать чувство апатии. Важно, чтобы члены семьи проявили терпение и использовали ободряющие слова, если заметили, что у их любимого человека появляются признаки когнитивного спада. Также полезно практиковать стимулирующие мозговые игры, участвуя в регулярной беседе, чтобы повысить когнитивную жизнеспособность.

Определенные возрастные условия могут затруднить пожилым людям безопасное и комфортное старение на месте, но специалисты по уходу с проживанием в Филадельфии доступны круглосуточно, чтобы помочь пожилым людям управлять своим здоровьем.Независимо от того, страдает ли ваш любимый человек деменцией или восстанавливается после инсульта, вы можете доверять профессиональным помощникам по уходу на дому из Home Care Assistance, чтобы улучшить его или ее качество жизни.

Ослабленная независимость

С изменением физической и умственной остроты зрения приходит и личная свобода. Многие пожилые люди в конечном итоге отказываются от ключей от машины, передают управление своими финансами родственникам и часто делят свои дома с сиделками, которые могут обеспечить круглосуточный надзор и мониторинг.Ограничение свободы и уединения может способствовать возникновению чувства печали, гнева и разочарования.

Существуют различные возрастные проблемы со здоровьем, из-за которых пожилым людям становится сложнее жить самостоятельно. Однако многие проблемы, с которыми они сталкиваются, будет легче решить, если их семьи выберут профессиональные услуги по уходу на дому. Вы можете положиться на квалифицированных специалистов по уходу, которые обеспечат безопасность и комфорт вашего любимого человека, пока он стареет.

Варианты лечения

Хотя многие люди думают, что депрессия — это большую часть времени просто грусть, это далеко не так.Депрессия — самая распространенная проблема психического здоровья среди пожилых людей. От одного до пяти процентов пожилых людей испытывают депрессию. Клиническая депрессия — это заболевание, которое поддается лечению. Фактически, более 80 процентов людей с депрессией можно успешно вылечить с помощью терапии, лекарств или того и другого. К сожалению, менее 40 процентов пожилых людей считают депрессию реальной проблемой со здоровьем, а более половины считают, что это нормальная часть старения.

На самом деле депрессия не обязательно должна приходить с возрастом, и ее можно лечить.Без лечения пожилые люди, страдающие депрессией, подвергаются более высокому риску самоубийства и ухудшению качества жизни. Если у вашего близкого есть симптомы депрессии, врач может порекомендовать один или несколько из следующих вариантов лечения:

• Антидепрессанты для улучшения настроения, сна и аппетита
• Психотерапия, которая может быть эффективным методом лечения и может применяться с лекарствами или без них
• Социальная деятельность, способствующая облегчению депрессии
• Изменения в диете и физических упражнениях, которые могут включать легкие аэробные и силовые упражнения

Как вы можете помочь

Заботливые члены семьи и опекуны могут иметь огромное значение для повышения качества жизни пожилых людей и общего благополучия.Комфортная обстановка и веселый позитивный настрой помогут пожилым людям чувствовать себя в безопасности.

Психические и эмоциональные проблемы могут иметь значительное влияние на общее здоровье и благополучие пожилых людей, поэтому к ним нельзя относиться легкомысленно. С возрастом пожилые люди могут столкнуться с множеством проблем, многие из которых могут быть устранены с помощью профессиональных помощников по уходу на дому, которые обеспечивают высококачественный уход за пожилыми людьми. Семьи из Филадельфии доверяют помощь по уходу на дому, чтобы помочь своим пожилым близким стареть безопасно и комфортно.Запишитесь на бесплатную домашнюю консультацию, позвонив нам сегодня по телефону (215) 645-4663