Как бороться с апатией у женщин: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания
Вернуть радость жизни. Врач рассказывает, как справиться с депрессией после перенесённого COVID-19
Прогулки на свежем воздухе и приятные эмоции помогут избавиться от постковидной хандры. Фото: pixabay.com
Выздоровевшие от коронавируса пациенты часто жалуются на плохое настроение. Среди жалоб – депрессия, тревожность, раздражительность, бессонница и нарушение памяти. Могут появиться нетипичная усталость, слабость, трудности с вниманием и концентрацией, резкие перемены настроения.
Как не пропустить тревожные звонки и быстрее вернуть силы и вкус к жизни, спросили мы врача-психотерапевта Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева и Психоневрологического диспансера № 24 в районе Солнцево Ирину Башлыкову.
«В целом симптомы постковидной депрессии схожи с проявлениями сезонной, но резко отличается она тем, что напрямую связана с перенесённой коронавирусной инфекцией, – пояснила доктор.
– Такая депрессия может развиваться как во время болезни, так и после выздоровления, спустя недели и месяцы».
КТО В ГРУППЕ РИСКА
Есть данные, что чаще развивается постковидная депрессия в возрастной группе 40–50 лет. У женщин чаще, чем у мужчин.
«В группе риска находятся люди, склонные к тревожным реакциям на события в жизни, которые застревают в переживаниях, а также те, кто имеет эпизоды депрессии в прошлом, страдающие сосудистыми заболеваниями, – интроверты. В их числе и люди, имеющие до болезни проблемы в различных сферах. Например, на работе, в семье, испытывающие финансовые затруднения», – объясняет врач-психотерапевт.
Чаще всего развитие постковидной депрессии не зависит от тяжести перенесённой корона вирусной инфекции.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ САМОМУ
1. Важно как можно раньше начать реабилитацию. Необходимо до появления симптомов соблюдать правильный режим сна и бодрствования, приёма пищи, отдыха.
2.
3. При появлении первых симптомов важно не выпадать из привычного режима жизни, не замыкаться, сохранить общение с друзьями и близкими хотя бы онлайн.
4. Заниматься дыхательной гимнастикой.
5. Если ваше состояние позволяет, не напрягаясь, выполнять общеукрепляющие физические упражнения.
6. Важно постепенно расширять повседневную и социальную активность по мере отступления болезни.
7. Нагрузки давать себе нужно дозированно, с частыми перерывами для отдыха, регулярно гулять на свежем воздухе.
8. Если есть время и возможности – попробуйте осваивать новые навыки и знания, заниматься творчеством.
9. Можно дополнительно помочь, занявшись своим здоровьем: правильным питанием, укреплением иммунитета
КОГДА НУЖНА ПОМОЩЬ
Если предпринятые меры не помогают, проявления усиливаются и признаки депрессии сохраняются в течение двух недель и более, то стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Только доктор сможет правильно оценить ваше состояние и подобрать лекарственные средства в адекватной дозировке. При необходимости будет проводиться и психологическая коррекция. Как правило, такое комплексное лечение более эффективно.
КУДА ОБРАЩАТЬСЯ
В Западном округе филиал Психиатрической больницы № 1 им. Алексеева – Психоневрологический диспансер № 2 – находится по адресу: ул. 2-я Филёвская, д. 7, корп. 6. Специалисты работают каждый день с понедельника по пятницу с 9.00 до 16.30.
— Юлия Вакуленко
Новости | Здоровье, КоронавирусДефицит солнца, детские травмы и еще 5 причин, почему исчезают эмоции и наступает апатия
- Образ жизни
Быть грустным, печальным, злиться или тревожиться нормально, хоть и неприятно.
Гораздо хуже, если вы вообще ничего не чувствуете, ничего не хотите и ничем уже не наслаждаетесь.
25 февраля 20221
- Источник:
- unsplash.com
Каждый человек наделен способностью переживать эмоции — как и положительные, так и отрицательные. Однако порой будто бы не чувствуешь вообще ничего — ни боли, ни радости. Такое состояние, предупреждает психотерапевт Олег Катостровский, очень опасно: от апатии до клинической депрессии один шаг.
Апатия, меланхолия или хандра — это отсутствие ощущений, вкуса жизни и радостей. В самой тяжелой форме она переходит в депрессию.
Именно потеря вкуса всех ощущений от жизни — первейший признак апатии. Человек в апатии не наслаждается деликатесами, ему не приносят удовольствия прикосновения, он не может любоваться архитектурой и природными пейзажами. Потеря идей, смысла и целей жизни — один из важных и трагичных симптомов апатии.
Еще один важный признак — резкая потеря интереса к увлечениям, хобби, к работе, нежелание строить отношения.
Все эти сигналы указывают: вы на лестнице, ведущей вниз. Вниз — к депрессии.
Если это состояние длится более нескольких дней и не связано с прямой стрессовой или производственной нагрузкой — это уже повод спохватиться и пойти за помощью. Тем более, если состояние тянется, пусть и «с просветами», годами.
Читайте также
Причины апатии
Сезонный авитаминоз и дефицит солнца — самая частая причина апатии ранней весной.
Еще одна распространенная причина — длительный, иногда мало заметный, стресс. Нервное напряжение на работе или на семье, истощающее физиологические резервы психики.
Стресс буквально выжигает ресурсы нервной системы, что и приводит к естественной защитной реакции мозга — постепенному отключению. Сначала — ярких радостей и удовольствия, постепенно — деловых и социальных взаимодействий, ну и на ступени вниз — потери интереса к жизни вообще.
Кроме того, истощающим психику действием обладают детские психотравмы и семейные сценарии.
Они, включаясь по своему алгоритму, проявляясь в эмоциональных переживаниях, панических атаках, страхах, ступорах и прокрастинации, точно так же, как и стрес-фактор, выедают ресурсы психики.
А еще апатия может быть симптомом болезни. Это, например:
Органические поражения центральной нервной системы;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Заболевания кишечника;
Постковидный синдром.
Почему апатия опасна?
Потеря энергии, «выгорание» — частые социально удобные термины, на самом деле прикрывающие апатию как симптом болезни, этап на лестнице вниз.
Путь вниз уже вам знаком: от хандры — через апатию — к самой настоящей клинической депрессии.
К сожалению, часто люди на этом пути к поиску способов избавления, пытаются сами найти и легальные и не очень средства — от религии и эзотерических медитаций до алкоголя и психотропных веществ. Однако такими способами проблему не решить.
Читайте также
Как справиться с апатией
Прежде всего, если апатия затянулась уже на несколько недель, стоит посетить терапевта.
Он при осмотре выяснит, не является ли ваше состояние симптомом опасной болезни.
Если причина настроения не кроется в недугах, врач порекомендует так называемую общеукрепляющую симптоматическую терапию — средства для улучшения сна, витамины, минералы.
При апатии полезны аминокислоты — нормальные метаболиты мозга (триптофан, глицин, ГАМК). Еще стоит повысить уровень витамина Д — тут помогут и солнечные ванны, и более яркий свет в комнате, и даже умеренные дозы солярия.
Но если апатия не отпускает вас даже после этого в течение 10 дней — бегом к психотерапевту. Выяснять и убирать истинную психологическую причину состояния. Часто для выяснения которой и коррекции вашего состояния достаточно всего 2-3 сеансов.
Чего точно не стоит делать при апатии, так это затягивать, откладывать, подменять лечение всяческими экспериментами со здоровьем и психикой, и надеяться, что само пройдет.
Автор текста:Дарья Гапионок
Your Menopause Guide to Mood Swings, Lack of Energy, Depression & Anxiety
April 23, 2014
Adapted from The North American Общество менопаузы: Справочник по менопаузе
Нет ничего необычного в том, что вы чувствуете, что теряете часть своей эмоциональной стабильности и энергии во время перименопаузы.
Многие женщины сообщают о плаксивости, перепадах настроения и беспокойстве, и до 43% женщин среднего возраста жалуются на потерю энергии во время перехода к менопаузе и через 2 года после менопаузы. Это может быть возможностью для позитивной трансформации и роста, но некоторые женщины чувствуют себя подавленными, неконтролируемыми, злыми или оцепеневшими. Узнайте больше, чтобы узнать, как победить апатию и продолжать жить яркой жизнью.
Изменения настроения.
Депрессивное настроение во время перименопаузы часто связано с историей подавленного настроения (включая предменструальный синдром и послеродовую депрессию) в более раннем возрасте или с тяжелыми симптомами менопаузы, такими как приливы.
Другие причины нарушений настроения во время перименопаузы включают заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств и жизненные стрессы. В обществе, которое ценит молодежь, женщины среднего возраста часто испытывают изменения в самооценке, самооценке и телесном образе. Но с некоторыми корректировками и небольшой поддержкой и поощрением нет никаких причин, по которым женщины в менопаузе не могут по-прежнему иметь лучшие годы своей жизни.
Создание баланса. Признание проблемы — первый шаг к поиску способов победить апатию. Эмоциональное здоровье во время перименопаузы требует баланса между заботой о себе и работой и заботой о других. Многие женщины могут определить и описать источники напряжения и симптомы стресса, но им все равно трудно уделить время себе. Хотя многие факторы стресса невозможно изменить, навыки преодоления трудностей могут помочь женщинам справиться с жизненными трудностями и обрести новое чувство уверенности в себе, равновесия и гармонии.
К ним относятся участие в новых мероприятиях с друзьями, трехразовое питание, ежедневные физические упражнения и достаточный сон каждую ночь. Вы также можете попробовать занятия по уходу за собой, такие как массаж или педикюр, или методы снятия стресса и релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.
Когда нужна дополнительная помощь. Если навыков преодоления стресса и изменения образа жизни недостаточно для облегчения симптомов стресса, медицинский работник может помочь определить причину психических стрессоров, оценить варианты и назначить соответствующее лечение.
Но что делать, если депрессия и тревожность настолько сильны, что эти простые средства не помогают? Когда женщина в перименопаузе говорит, что чувствует себя «депрессивной», важно, чтобы медицинский работник различал, чувствует ли она себя подавленным или у нее действительно клиническая депрессия, состояние, связанное с химическим дисбалансом в мозге. На это состояние может указывать сочетание таких симптомов, как длительная усталость, потеря интереса к нормальной деятельности, уныние, раздражительность, нарушения сна, возбуждение, изменения веса и снижение полового влечения, которые длятся более 2 недель..jpg)
Женщины, у которых была депрессия в прошлом, могут снова заболеть ею во время перименопаузы. При тяжелой депрессии могут быть назначены антидепрессанты, чтобы скорректировать химический дисбаланс и помочь победить апатию.
Тревога может быть связана с депрессией. И хотя менопауза не вызывает беспокойства, женщины могут испытывать большее беспокойство из-за того, как они реагируют на физические и психологические изменения во время перименопаузы, а также на другие факторы стресса среднего возраста. Хотя тревога обычно проходит без лечения, она может сопровождать или быть предвестником панического расстройства. Симптомы панической атаки включают одышку, боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение или чувство потери контроля или «сумасшествия».
Иногда тревожные ощущения, предшествующие приливу, могут спровоцировать такой приступ. Для облегчения тяжелых симптомов тревоги доступно несколько методов лечения, включая отпускаемые по рецепту лекарства, методы релаксации и снятия стресса, консультирование и психотерапию.
Хотя некоторые люди смущаются или даже стыдятся того, что сообщают о своих проблемах с психическим здоровьем, визит к специалисту в области психического здоровья может быть чрезвычайно обнадеживающим — и никто не должен страдать молча. Обращение к специалисту по психическому здоровью может стать первым шагом к преодолению апатии во время менопаузы.
Чтобы приобрести полную версию Североамериканского общества менопаузы: Путеводитель по менопаузе, перейдите на сайт menopause.com.
Назад
вверх
Далее
распечатать
отправить по электронной почте
Миссия Vibrant Voice Ambassador — собирать интересные истории и полезные статьи, актуальные для зрелых женщин. Наша цель — помочь вам вести активный образ жизни — до пятидесяти и дальше!
Общайтесь с нами в Facebook, Twitter и Google+
Как преодолеть апатию и выгорание на работе
Потому что это не «обычное дело»
Через четыре месяца после переезда в Лос-Анджелес на новую работу разразилась пандемия.
Я превратил свой кухонный стол, только что вынутый из коробки, в письменный стол и загрузил приложение, о котором никогда не слышал: Zoom.
«Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие».
Целый год я каждую неделю проводил более 40 часов в одиночестве, с головой погружаясь в работу. Я справился с пандемией и своим одиночеством, пытаясь создавать контент, который имел значение. Работа отвлекала меня. Это дало мне цель и что-то делать. Если бы я мог просто написать еще одно эссе, отредактировать еще одну статью о горе, надежде или заботе о себе, возможно, это имело бы небольшое значение.
Свободное время и забота о себе обрели новое значение в 2020 году, и большую часть ночей я проводил, перемещаясь от кухонного стола к дивану, на расстоянии жалких пяти футов друг от друга. Там я часами пролистывал социальные сети, просматривая новости. Потом я ложился спать, просыпался и делал все заново.
Когда мяч упал на пустой Таймс-сквер, мы с коллегами надеялись, что в 2021 году мы вернемся в офис и снова будем работать в нашей солнечной студии. Мы надеялись на это для всех — для мира, который был закрыт и заперт в стенах квартир; для измученных передовиков, отчаянно нуждающихся в передышке; для побежденных родителей, которые совмещали работу, кормя младенцев или обучая своих детей дома.
Но нового года, нового меня (или новых нас) не было. Перелистывание страницы календаря подарило лишь мимолетный миг надежды, а затем нахлынула новая волна истощения. Ко мне не вернулись энергия и амбиции, когда мне сделали прививку или когда я впервые за 15 месяцев вернулся в офис. Мой новый ежедневник оставался пустым, как мой мозг, и пока компании работали над корректировкой ожиданий и предлагали дополнительные дни ухода за собой, многие из нас начали чувствовать новый вид отчаяния.
«Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Вы не одиноки. И ты справишься с этим».
Согласно опросу Indeed, более половины респондентов сейчас перегорели, что на 43% больше, чем в опросе до пандемии. И это выгорание передается из поколения в поколение. В сочетании с изоляцией (или домом, полным партнеров и детей), политическим стрессом, климатическими катастрофами и продолжающейся расовой несправедливостью (я что-то пропустил?), люди изо всех сил пытаются справиться с «обычным бизнесом».
Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие. Но я надеюсь — потому что, честно говоря, это все, за что мы можем цепляться в наши дни, — это то, что приведенные ниже советы помогут справиться с выгоранием или, по крайней мере, немного его ослабить. С поддержкой и заботой о себе мы можем пройти еще один рабочий день. Да, и еще большая проверка на реальность, которая говорит следующее:
Выгорание — это нормально, особенно в условиях пандемии. Вы не одиноки. И ты справишься с этим.
1.
Установите рабочие границыРабота на дому означала для меня создание новых границ. В первые дни пандемии, когда нечем было заняться, кроме как работать, было легко оставаться в сети вне окна с 9 до 5. Но рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания выгорания, особенно если ваша работа требует, чтобы вы весь день смотрели в экран.
Эта практика новее для меня (привет, 15 месяцев спустя), но я начинаю с выхода из системы, когда пришло время выйти из системы, если задача или проект не являются насущными. Как человек, который всегда хочет «сделать еще одну задачу», я учусь уважать себя и свое рабочее время, закрывая все в 5 часов вечера, даже если это означает, что я не выполнил свой список дел на тот день.
«Рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания выгорания, особенно когда ваша работа требует, чтобы вы весь день смотрели в экран».
Точно так же я создаю эмоциональные границы, не ведя частых рабочих разговоров с моим партнером или друзьями.
Если мне не нужна обратная связь или я хочу отпраздновать достижение, я становлюсь более осторожным в том, как часто я говорю (читай: думаю) о своей работе. Да, я люблю свою работу, но это и не моя жизнь.
Конечно, не у всех есть такая роскошь, особенно у служб экстренного реагирования или передовых работников. Но если у вас есть возможность отделить работу от личной жизни, начните с этого. Я рекомендую сделать что-то осязаемое и активное, чтобы физически испытать переход, например, прогуляться, как только вы выключите компьютер, поиграть с детьми или партнером в течение нескольких минут или — мой личный фаворит — взять книгу для чтения.
2. Развивайте отношения с коллегами
За последние полтора года мы пережили беспрецедентную изоляцию. И хотя мы, возможно, не в состоянии физически быть с нашими коллегами все время, это может помочь иметь друга или двух в офисе. Скорее всего, у вас есть коллеги, которые тоже ищут более глубокие отношения.
«Даже простые социальные действия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальные или нет, более значимыми».
Рассмотрите возможность организации случайной встречи (безопасной и на открытом воздухе) с несколькими друзьями по работе. Даже простые социальные действия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальном или нет, более значимыми.
Даже если вы с коллегами, постарайтесь направить разговор на темы, не связанные с работой — если вы уже чувствуете себя измотанным, разговоры о работе с коллегами не облегчат бремя. Вместо этого говорите об общих интересах или — потерпите меня — планы на выходные . Будьте искренними и проявляйте настоящий интерес к людям, с которыми вы работаете. Это верный способ помнить, что никто из нас не переживает пандемию и не работает в одиночку, даже в это невероятно тяжелое время года.
3. Ищите новые возможности
Этой осенью я прохожу курс эссе. В течение двух часов каждую неделю я буду встречаться в Zoom с инструктором и несколькими местными писателями в моем городе. Наличие чего-то нового на моей тарелке помогает мне снова почувствовать радость от написания и редактирования.
И поскольку у меня не было возможности расширить свою творческую сеть во время пандемии, я с нетерпением жду встречи с новыми лицами виртуально (хотя, вся любовь к моим коллегам).
«Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который заставит вас чувствовать себя более энергичным».
Иногда мы испытываем выгорание, когда слишком долго выполняем одну и ту же роль или когда наши дни становятся однообразными и однообразными. Однако, когда мы сталкиваемся с трудностями и постоянно изучаем новые навыки, будь то на рабочем месте или нет, мы можем почувствовать смысл и, возможно, снова найти свою искру.
Подумайте о том, чтобы записаться на курсы или реализовать новый проект, который заставит вас чувствовать себя более энергичным, независимо от вашего рабочего процесса. Если на вашей тарелке слишком много, посмотрите, сможете ли вы избавиться от того, что вам больше не нравится.
4. Практикуйте заботу о себе в течение рабочего дня
Чувство отстраненности и выгорания в наша карьера может усложнить заботу о себе из в офисе.
Но забывание заботиться о себе в рабочее время может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе. Попробуйте задать себе несколько простых, но важных вопросов:
Пью ли я воду в течение дня? Встаю ли я, чтобы потянуться и пошевелиться хотя бы несколько раз? (Или, если вы работаете стоя или выполняете физический труд: у меня есть несколько минут, чтобы посидеть и отдохнуть?)
«Если мы забудем позаботиться о себе в рабочее время, это может еще больше увековечить наше негативное отношение к работе».
Связь между физическим благополучием и психическим благополучием неизбежна. Окружающая среда также влияет на наше душевное состояние и может значительно повлиять на то, как мы относимся к нашему рабочему пространству, так что это повод инвестировать в большее количество офисных растений.
А если серьезно, постарайтесь следить за собой в течение дня. Если необходимо, установите на телефоне таймер для перерывов — в этих дыхательных приложениях даже есть функция push-уведомлений.
Дополнительные практические советы, которые помогут справиться с апатией или выгоранием, включают в себя употребление успокаивающих напитков вместо кофеина, выход на несколько минут в течение дня (или внутрь, если вам нужно отдохнуть от солнца) и употребление цельных продуктов в офисе и на работе. дом. Занятия спортом, общение с другими людьми, чтение любимых книг, общение с домашними животными или детьми и игры на природе также могут вызвать положительные эмоции, даже в сезоны, когда ваша карьера кажется слишком сложной.
5. Обратитесь за поддержкой
Наконец, я надеюсь, что помощь в вашем распоряжении. И я надеюсь, что вы работаете в компании, где вы можете попросить поддержки и получить ее. Я благодарен за то, что у меня есть команда, которая заботится обо мне и о нашем бизнесе в периоды выгорания и стресса. Но если я чему-то и научился во всем этом, так это тому, что я должен попросить помощи, чтобы получить его.
«Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после этой пандемии».
Если вы чувствуете себя измотанным, подумайте о том, чтобы запланировать встречу со своим руководителем, чтобы обсудить варианты уменьшения вашей рабочей нагрузки. Или спросите о дополнительном оплачиваемом отпуске или отпуске по болезни. Компании постоянно меняются и адаптируются к потребностям сотрудников после этой пандемии, поэтому стоит поговорить со своим начальником, если вы испытываете трудности. Если это не вариант, вы также можете попробовать поговорить с коллегой, чтобы узнать, могут ли они помочь вам избавиться от некоторых вещей. В какой-то момент им даже может понадобиться ответная услуга.
Хотя я знаю, что не у всех есть такая возможность, а работа необходима для оплаты наших счетов и выживания, в мире есть много отличных компаний и чутких боссов (которые тоже чувствуют себя выгоревшими!). Обратитесь за поддержкой, если она вам доступна.
Выгорание сейчас вполне реально. Это реально для того, работаете ли вы полный рабочий день или неполный рабочий день, и это реально независимо от того, включает ли ваша работа зарплату или вы заботитесь о других (маленьких, близких или что-то еще).