Как бороться с социофобией самостоятельно: лечение, симптомы, признаки, причины, как избавиться и побороть

Содержание

«Это тяжелая болезнь»: психолог объяснил, почему нам так не хочется идти на работу

  • Образ жизни

Почему под эту болезнь маскируются другие страхи? Можно ли справиться с социофобией самостоятельно? И что будет, если не обращаться к специалистам за помощью?

8 августа 20211

Источник:
Getty Images

«Я — социофоб, не люблю людей», — заявляют некоторые почти с гордостью, стараясь объяснить свое отношение к окружающим. Дескать, да, есть некоторые проблемы психологического характера, но с ними надо мириться, а не осуждать. Сколько в действительности в России настоящих социофобов, а сколько тех, кто просто прикрывается популярным диагнозом? Можно ли не обращать внимания на свои страхи, или стоит обязательно посетить специалиста? На вопросы «Доктора Питера» ответил кандидат психологических наук, клинический психолог Николай Чадаев.

Можно сказать, что социофобия довольно распространенная проблема.

Это страх привлекать к себе внимание. Человек очень переживает, что о нем будут говорить, как оценят его поведение, какое впечатление он произведет. И всегда он ожидает негативного отклика. К социофобам относятся те, кто боится публичных выступлений. Они в состоянии выйти на сцену или представить что-то перед зрителями и слушателями, но для этого им надо переступить через себя. Чаще всего, они очень долго готовятся, чувствуют себя перед публикой в напряжении, и, даже если все завершилось отлично, ищут свои ошибки, ругают себя.

Социофобия — частая проблема интровертов. Эти люди по складу своего характера предпочитают больше оставаться дома, читать, писать, рисовать. Занимаются теми вопросами, которые не требуют публичной оценки. Полная противоположность им экстраверты — активные, легкие в общении, уверенные, с большим количеством друзей и знакомых. Интровертам с задатками социофоба сложно ходить на работу, контактировать с большим количеством людей. Все это они могут делать, но с большим трудом.

Читайте также

В больших городах — больший процент людей, которые страдают социофобией. Все это усугубляется страхом толпы. Хотя у социофобов есть индивидуальные особенности. Но под это заболевание иногда маскируются и другие фобии. Например, замкнутого пространства. В моей практике клинического психолога была одна пациентка, которой приходилось подолгу добираться до работы на троллейбусе. В офисе все складывалось хорошо, а вот общественного транспорта она боялась. Старалась выбрать место около дверей. Когда я интересовался, для чего? Она объясняла, что так она в любой момент может в числе первых выйти наружу. Вдруг что-то случится, или ей станет не хватать воздуха. Но это была не социофобия.

А вот типичное проявление социофобии: тоже женщина, ей требовалось по работе выходить на сцену и несколько часов выступать перед зрителями. Она собирала всю волю в кулак, успешно выполняла все свои задачи. А после на неделю закрывалась дома, не отвечала на телефонные звонки, ни с кем не общалась.

Таким образом она восстанавливалась после пережитого.

Читайте также

Социофобия — не просто диагноз. Это тяжелое заболевание. И оно развивается, человек не может на одном уровне прожить много лет, на то есть законы психики. Социофобию необходимо лечить, и лечить очень активно, обращаться к специалистам. Если этим не заниматься, все может закончиться плачевно. Человек полностью замкнется в себе, не сможет получать удовольствие от жизни. Больной может просто перестать выходить на улицу.

Но надо дифференцировать страхи, требуется диагностика, потому что некоторые состояния похожи на социофобию, но таковыми не являются.

Автор текста:Алена Безменова

«Как самостоятельно справиться с социофобией? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Мне 18 лет. Я только закончила школу и поступила в ВУЗ. Именно в этот период я четко осознала, что мой страх, возникающий в момент моего общения с людьми, знакомства с ними, перерастает в панику. Не просто в волнение, с учащенным пульсом, но и чувство нехватки кислорода, желание запереться в комнате, забиться в угол и плакать. Внутри, будто, сжимается пружина. Появляются мысли, что меня не примут, не поймут, возненавидят, отвергнут, высмеют, посчитают глупой. Страхи оснований не имеют, но убедить себя в этом настолько, чтобы избежать подобных эмоций, я не могу. Подобные чувства начались два года назад. Когда я была в 9 классе. По неудачному, как я считаю считаю, выбору я училась на отлично, соответственно, завышенные требования родителей и учителей давали о себе знать. Предвзятое отношение, обязанности меня утомляли, некоторые предметы в 9 классе давались плохо. Опуская подробности, скажу, что с 9 по 11 класс я находилась в абъюзных отношениях с учителями. При всем классе меня высмеивали, оскорбляли, называли глупой, обещали, что я не сдам экзамены, ибо не занимаюсь (что было сущей неправдой). Со временем мои одноклассники потеряли ко мне уважение, ибо ответить что-то на неоправданную агрессии со стороны учителей я не могла.

Моя уверенность в себе пропала, появился страх разговаривать с людьми. У окружающий появилось пренебрежение. Я стала остро реагировать на подколы, моя ранимость достигла пика. Каждое слово меня задевало. Я все воспринимала на свой счёт. Новые знакомства вызывают во мне панику. Я не могу разговаривать с людьми, ибо начинаю говорить слишком тихо, неразборчива или голос начинает дрожать. Мысли несвязные, даже читая тост за столом в кругу семьи мой голос дрожит. Когда я хотела участвовать в конкурсах, то боялась даже сказать о своём желании подать голос. Мнение людей стало слишком значимым. Это убивало и угнетало. Смысл в жизни пропадал, эмоции затухали. Я ненавидела всех и в то же время была безразлична. Я не смеялась полтора года и ничего не радовало. Пыталась говорить с мамой, но она отвечала: «твои проблемы ничто, по сравнению со взрослыми. У нас такое было и прошло». Приходилось реветь в своей комнате самой. Я старалась себя пересилить, но выходит слишком наигранно. Это отталкивает людей.
Мое мнение пропадает как таково, ибо, если оно и есть, мне страшно его высказать. В спорах я теряюсь, и если я считала себя правой, то потом в голове возникает мысль «меня разлюбят», и я соглашаюсь с оппонентом. Переосиливать себя было сложно. Я списала все на депрессию, на то, что со мной что-то не так, и только сейчас наткнулась на статью, описывающую социофобию. Нашла определение своему состоянию. Дома я общительная, шучу часто, проблем не возникает. В семье я чувствую себя спокойно, но стоит выйти на контакт с людьми, то боюсь вызвать их разочарование. Помогите, пожалуйста. Может это книги, может самовнушение, что угодно, что помогло бы мне справиться с моим состоянием самостоятельно. заранее спасибо ❤️

SOS-вопросы

Психология+2

  ·

420

ОтветитьУточнить

Илья Агапов

Психология

8

Ешьте торт  · 15 авг 2021

Не у всех есть деньги на психолога и во взрослой жизни. Что уж говорить о молодых студентах?

Почва для социофобии закладывается с детства. Токсичное поведение родителей, неудачный опыт социализации в детском саду, чрезмерная критика за проступки и тому подобное. Как минимум одно из этого в вашем описании есть: отвечать дочери «твои проблемы ничто» — тревожный звоночек. Все это накапливается. А в итоге — получите и распишитесь.

В 9-11 классах симптомы социально-тревожного расстройства (и все же лучше диагнозы себе не ставить) мог усугубить ещё и токсичный учитель, которому Вы не могли никак ответить.

В любом случае, как Вам уже писали, когнитивно-поведенческая терапия — хороший вариант. Пока нет денег на профессионала, можно попрактиковать некоторые упражнения, используемые при таком подходе.

Например, вести дневник автоматических мыслей по принципу: «событие» — «мысль» — «реакция» — «альтернатива».

И не помешает также вести дневник благодарностей — постоянно перед сном записывайте все, за что благодарны прошедшему дню, окружающим и себе.

Это в качестве профилактики депрессии и суицидальных мыслей, ведь по статистике это главные спутники страдающих социофобией.

Приложение «Дневник ментального здоровья» и тому подобные удобны для выполнения этих двух техник.

2 эксперта согласны

Юлия Морозова

подтверждает

18 августа 2021

Этому ответу можно доверять 🙂

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Морозова

Психология

2,8 K

КПТ психолог-практик и будущий психофизиолог. Люблю науку и Statistica 🙂  · 18 авг 2021

Очень подробная просьба о помощи и я в ней вижу немой крик, поэтому не смогла пройти мимо 🙂 Да, очень похоже на социофобию в совокупности с еще каким-то тревожным расстройством, так как подобные мысли в собственной неправоте и неправильности своих действий не появляются просто так. Ваша мама поступила для меня ужасно — взяла и обесценила все проблемы своей дочери.

.. Читать далее

Александр Бараневский

18 августа 2021

В который раз убеждаюсь, что школьная травля не обходится без участия учителей, хотя бы косвенного. В данном… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Слава Славин

Психология

143

Психолог, клинический психолог.  · 14 авг 2021

Я бы вам порекомендовал обратиться к психологу, специализирующемуся в когнитивно-поведенческой терапии. В совместной работе с ним вы можете сделать намного больше и за очень короткое время. Также он ознакомит вас с нужными и подходящими для вас техниками, вполне возможно использует какие-нибудь специальные методы для работы с вам. Еще можете почитать книгу Дж. Биик… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как справиться с социальной тревогой | Объяснение социальной тревожности

Учебный центр

Узнайте о симптомах различных психических заболеваний и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Что мне делать, если я беспокоюсь о социальных ситуациях?

Объяснение социальной тревожности

Большинство из нас чувствует себя неловко по крайней мере в некоторых социальных ситуациях, особенно когда мы собираемся быть в центре внимания или знакомиться с новыми людьми. Также вполне нормально чувствовать себя застенчивым, нервным или неудобным в ситуациях, когда нас могут осудить, например, на собеседовании, встрече с семьей вашего партнера или при устройстве на новую работу.

В большинстве случаев такое беспокойство проходит со временем и не часто мешает нам заниматься веселыми и важными делами. Однако для некоторых людей беспокойство по поводу социальных ситуаций может быть изнурительным и может повлиять на их работу, отношения и качество жизни. Обычно это называется социальной тревожностью.

Если вы испытываете сильный стресс в социальных ситуациях или если вы часто очень беспокоитесь о том, что другие люди могут вас осудить, возможно, вам будет полезно узнать больше о социальном тревожном расстройстве.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность — это чрезмерный и стойкий страх быть осужденным другими людьми. Люди с социальной тревожностью беспокоятся о том, чтобы поставить себя в неловкое положение или унизить себя. Они склонны считать себя странными, уродливыми, глупыми или несовершенными. Они также склонны сильно беспокоиться о том, что их осудят за проявление физических признаков беспокойства, таких как потливость, покраснение или дрожь.

Неудивительно, что люди с социофобией испытывают сильный стресс в ситуациях, когда другие люди могут их осудить, например, на вечеринках, собеседованиях при приеме на работу, знакомстве с новыми людьми, публичных выступлениях, стрижке, приеме пищи на публике или походе по магазинам. В результате они стараются избегать таких ситуаций, насколько это возможно.

Это означает, что люди с социофобией часто упускают важные события или возможности. Они также могут с трудом сообщать о своих потребностях, говорить «нет» людям и поддерживать дружеские отношения. В результате социальная тревожность может оказать значительное влияние на уверенность людей, самооценку и психологическое благополучие.

Каковы признаки социальной тревожности?

Физические симптомы