Как бороться с зависимостью от сладкого: 15 способов справиться с зависимостью от сахара

Содержание

15 способов справиться с зависимостью от сахара

Вы, возможно, не придаёте большого значения зависимости от сладкого. Казалось бы, какая проблема? Сладкое доступно на каждом углу, и получить новую дозу, если настроение начинает портиться, не так сложно. Но недооценивать вред сладкого всё же слишком наивно: зубы портятся, за весом следить сложнее, перепады настроения сказываются на отношениях с окружающими. О диабете вы, думаю, тоже слышали.

С другой стороны, большинство привыкло к сахару как к чему-то естественному: с детства взрослые дают ребёнку конфеты, чтобы он успокоился или просто улыбнулся. Есть счастливчики, которые при этом остаются равнодушными к сладкому. Но многие, став взрослее и избавившись от родительских ограничений, позволяют себе столько сладостей, сколько могут поглотить.

Независимо от того, насколько сильно ваше пристрастие, не стоит ставить на себе крест. Есть несколько способов безболезненно уменьшить тягу к сладкому.

1. Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи

Исследования показали, что белковый завтрак уменьшает тягу к сладкому в течение дня. Такие постные источники белка, как греческий йогурт, несладкое арахисовое масло, яйца и нежирный сыр, способствуют снижению количества грелина — гормона голода — и повышению количества панкреатического полипептида, сигнализирующего о насыщении. Эти данные были подтверждены в Университете Миссури: с помощью МРТ было показано, что те, кто ел белковый завтрак, позже испытывали меньшую тягу к сладкому. Даже если с утра вам в горло кусок не лезет, всё равно отдавайте предпочтение белковым продуктам при первом приёме пищи.

2. Никогда не голодайте

Увлеклись работой и решили отложить обед? Напрасно. Пропущенный приём пищи — верный способ запустить тягу к сладкому и переедать весь оставшийся день. Придерживайтесь схемы пятиразового питания (три основных приёма пищи и два перекуса), которая будет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. По возможности старайтесь ещё и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, чтобы уровни инсулина и глюкозы в крови не скакали в течение дня. Тогда и к сладкому тянуть не будет.

3. Учитывайте неочевидный сахар

Многие на первый взгляд безобидные продукты на самом деле содержат немало сахара: кетчуп, соусы, некоторые приправы. Единственный способ избегать таких продуктов — читать состав. Лучше вовсе воздержаться от подобных добавок к пище. В них зачастую много вредных компонентов и помимо сахара.

4. Развивайте вкус

В продолжение предыдущего пункта — следующий совет: развивайте свой вкус и научитесь получать удовольствие от продуктов.

svariophoto/Depositphotos.com

Нарезанный помидор со свежими листиками базилика, сбрызнутый льняным маслом, слегка подсоленное и перчённое авокадо, сырная тарелка, в конце концов! Лично я в восторге от таких блюд. Хотя ещё года три назад первое, о чём я думала, когда хотела есть, — шоколад или мороженое. Это дело привычки.

Экспериментируйте со специями: корица и имбирь подавляют тягу к сладкому. Радуйте свои вкусовые рецепторы более изысканными добавками, чем майонез и кетчуп — возьмите хотя бы бальзамический уксус и попробуйте разные растительные масла. Задумайтесь о том, действительно ли кофе с молоком недостаточно сладкий? Лактоза неспроста иначе называется молочным сахаром.

5. Больше спите

Решающую роль в тяге к сладкому играют гормоны грелин, лептин и инсулин. Приведите их в норму, и вы перестанете впадать в беспамятство в поисках печеньки. Заодно и с лишним весом проблем будет меньше. Исследования Чикагского университета показали, что нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы уровень лептина упал на 18%, а уровень грелина вырос на треть — итого тяга к сладкому увеличивается практически в полтора раза. Вдобавок лишение сна снижает вашу способность сопротивляться искушениям. Поэтому и в вопросе борьбы с зависимостью от сладкого вам поможет сон.

6. Двигайтесь активнее

Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. В следующий раз, когда вы захотите схомячить очередной кекс, лучше сделайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь.

7. Определите, что действительно вас беспокоит

Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Возможно, вы пристрастились к сладкому в подростковом возрасте, когда не в состоянии были справиться с чувством отчуждения или обидами. Но сейчас-то вы уже повзрослели! Найдите выход для негативных эмоций, а не заедайте их конфетами. Да, это непросто — изменить рефлекс, который вы поддерживали годами. Но возможно. В следующий раз, когда вы будете раздражены и потянетесь за шоколадкой, остановитесь на минутку, закройте глаза, осознайте свои ощущения, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет чуть проще.

8. Выявите сладкие ловушки

Проанализируйте свой день и определите, в какое время и в каких местах вы наиболее восприимчивы к сладким искушениям. Возможно, в вашем офисе есть неограниченный доступ к печенькам? Сочувствую. Прочитайте эту статью коллегам и предложите заменить сладости на фрукты. Возможно, вы не можете удержаться от покупки шоколадных батончиков в супермаркете после тяжёлого рабочего дня? Сегодня поддайтесь искушению в последний раз, но дополнительно купите пачку орехов и положите их в сумку. Завтра перед тем, как зайти в магазин, заморите червячка.

olgamanukyan/Depositphotos.com

9. Ищите здоровое поощрение

Вместо того чтобы баловать себя сладостями, поощряйте себя более ценным удовольствием. Часто тяга к сладкому возникает, когда вам скучно или одиноко. Составьте свой список наград, не содержащих сахара, и держите его под рукой на случай уныния. Подумайте, что вы бы могли сделать за те 10–20 минут, пока ждёте очередной кусок торта в кофейне: послушать любимую музыку, сделать скетч, позвонить другу, почесать кота, подремать…

Главное правило — награды должны быть непродовольственного характера.

10. Избегайте дефицита кальция

Некоторые исследования показывают, что тяга к сладкому может быть следствием недостатка кальция в организме. Если у вас наблюдаются и другие его признаки (ломкие волосы и ногти, чувствительность зубов, утомляемость), пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D. И подумайте о слабых местах вашего рациона, которые ведут к дисбалансу.

11. Фиксируйте то, что едите

Исследования показали, что ведение пищевого дневника способствует снижению веса, в частности уменьшению потребления сладостей. Но необходимо делать это правильно, а именно фиксировать не то, что уже съели, а то, что собираетесь съесть. Проще всего сделать это с помощью фото. Вовсе не обязательно выкладывать результат в Instagram. Важен сам процесс: пока вы выбираете ракурс, вы даёте себе несколько лишних секунд, чтобы задуматься, лучший ли выбор блюда вы сделали.

12. Отдохните с чашкой чая и книгой

Мало того, что сладкое избавление от стресса не самое полезное, оно ещё и не самое эффективное. В Университете Сассекса обнаружили, что куда лучше снимает напряжение чай. Ещё больше расслабляет музыка. Но самым действенным способом является чтение! Поэтому выработайте привычку: чувствуете раздражение — заварите чашку чая (лучше с ромашкой) и почитайте книгу. Читать — куда лучший способ отвлечься от проблем, чем жевать.

lofilolo/Depositphotos.com

13. Пейте достаточно жидкости

Обезвоживание часто ошибочно воспринимается как голод или тяга к сладкому. Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. Потянулись к шоколадке? Отложите её на 15 минут и сначала выпейте стакан воды.

14. Устройте ароматерапию

Самостоятельно успокоиться и справиться с сильными эмоциями могут помочь приятные запахи. Вместо того чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона. Эти запахи помогут расслабиться и переключить внимание на органы обоняния. Заодно вы сможете выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.

15. Смакуйте жизнь

Найдите минутку, чтобы подумать о своём графике. Достаточно ли в нём дел, которые действительно радуют вас? Чем больше в вашей жизни здоровых источников радости, тем меньше вы будете желать сладкого. Учитесь наслаждаться моментом, будь то ужин с семьёй или прогулка от работы до дома. Чаще улыбайтесь и почувствуйте сладость каждого момента своей жизни. Тогда тяга к сладкому сама станет меньше.

Зависимость от сладкого: причины, как избавиться

Если зависимость от сладкого вызвана каким-то недугом, то врач поставит диагноз и назначит лечение. Если же причина в психологическом факторе, то можно попробовать справиться самим. Сразу отказаться от вредной привычки вряд ли получиться, но уменьшить порцию не составит труда, заменив её на спорт или другую физическую активность. Дело в том, что физическая нагрузка вырабатывает гормон эндорфин, тот, что и при поедании сладостей. Кроме этого сжигается большое количество калорий, что тоже принесёт пользу организму. Если сахар в чистом виде заменить фруктами, овощами, можно одновременно получить удовольствие и пополнить запас витаминов и минералов. Также существуют сахарозаменители, на первых порах они помогут облегчить зависимость от сладкого.

В свой рацион следует включать медленно усваивающиеся продукты, имеющие низкий гликемический индекс и высокое содержание протеинов. Хорошо в борьбе с любой зависимостью иметь рядом надёжное плечо друга. Если удастся найти партнёра по избавлению от сладкого, это будет хорошим стимулом состязаться в укреплении силы воли.

Препараты от зависимости от сладкого

Помогают преодолеть зависимость от сладкого препараты хрома. Благодаря его способности участвовать в углеводном обмене, увеличивать проходимость стенок клеток для глюкозы и повышать чувствительность к инсулину, поддерживается уровень сахара в крови. Большое количество сладкого выводит хром их организма. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо в свой рацион включать продукты, содержащие хром, или же принимать аптечные препараты. Богаты на этот микроэлемент рыба, лучше всего тунец, печень, мясо курицы, утки, брокколи, свёкла. Приём пивных дрожжей - хороший методом пополнения организма хромом.

По совету врача в аптеке можно купить витаминно-минеральные комплексы, содержащие хром, специальные биологически активные добавки. В своих отзывах многие женщины отмечают БАДы пиколинат хрома, гарциния форте, фэт-х как средства, существенно снижающие тягу к сладкому. Ещё один препарат — глутамин тоже хорошо себя зарекомендовал в борьбе с зависимостью. Это аминокислота, которая содержится в белках животного и растительного происхождения. Препарат был синтезирован для терапии гастритов, известен своим свойством хорошо заживлять воспаления желудочно-кишечного тракта. Попутно была обнаружена способность успокаивающе действовать на мозг и нервную систему, справляться с вредными желаниями.

[47], [48], [49], [50], [51], [52], [53], [54], [55], [56], [57], [58]

Почему хочется сладкого? 5 простых способов избавиться от тяги к сладкому

Давно научно доказано, что сахар действует на мозг по тому же принципу, что и кокаин. Это доказывает сравнение снимков мозговой активности после употребления сахара и кокаина. И несмотря на то, что наркотический эффект от кокаина в плане воздействия на сознание сильнее, привязанность к сахару формируется даже быстрее и держит человека намного крепче. Почему же нам так хочется сладкого? Как от этого избавиться? Чего не хватает в организме?

  • Почему хочется сладкого: общие причины
  • Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?
  • 5 простых техник избавиться от тяги к сладкому
  • Лучшие альтернативы сладкому и мучному

Часто проблема тяги к сладкому лежит не в физической, а в психической сфере. Нехватку каких эмоций и ощущений мы восполняем с помощью сладкого? Рассмотрим подробнее эти и другие вопросы ниже.

Почему хочется сладкого: общие причины

Главная проблема сахара в том, что к сладкому нас приучают с детства. Некоторые родители выстраивают на этом целую методику воспитания. В качестве поощрения угощают ребёнка сладким, в качестве наказания лишают этой радости. И всё бы ничего, но это формирует в психике ребёнка деструктивную модель поведения. Даже будучи взрослым, он может постоянно реализовывать эту модель поведения, мотивируя себя преимущественно употреблением сладкого.

Именно поэтому многие едят сладкое во время каких-то тяжёлых стрессовых ситуаций: это позволяет вернуться в детство, снова ощутить себя счастливым, защищённым и радостным. Но это обман, сладкое — это суррогат счастья.

Таким образом, тяга к сладкому формируется ещё в глубоком детстве. Сильная тяга к сладкому чаще всего обусловлена психологическими причинами. Во-первых, как уже сказано выше, эта модель поведения проецируется из детства. Во-вторых, сладкий вкус отвечает за эмоцию радости. И если в жизни не хватает счастья и радости, человек постоянно стимулирует себя сладким.

Обратите внимание, что чаще всего сладкое употребляется по вечерам или ночью, именно в это время суток человек сильнее всего ощущает тоску, одиночество, его настигают навязчивые неприятные мысли. И корень проблемы чаще всего именно в этом — причины тяги к сладкому кроются в психосоматике. Человеку очень сильно хочется сладкого, когда в его жизни недостаток счастья.

Другие причины — физиологические. Природой задумано, что сладкий вкус вызывает выброс дофамина. Дело в том, что сладкие фрукты — это полезная для нас пища, а сладость — признак того, что фрукт созрел. И природой была продумана система мотивационного подкрепления, чтобы наш мозг реагировал выбросом дофамина на повышение уровня сахара в крови. И всё бы ничего, но с появлением искусственных сладостей это стало причиной настоящей наркотической зависимости от сахара.

Почему постоянно хочется сладкого?

Практически все наркотики действуют именно по такому принципу: они провоцируют неадекватно высокий выброс дофамина в кровь и это вызывает чувство эйфории. Сахар не исключение. И так же как и со всеми наркотиками, присутствует одна проблема — постепенно растёт толерантность организма сладкому:

На привычную дозу сладкого организм начинает реагировать меньшим выбросом дофамина, и это приводит к необходимости постоянно увеличивать дозировку.

Дело в том, что выброс дофамина даёт ощущения радости и эйфории, но его концентрация в плазме крови быстро снижается и это вынуждает человека снова есть сладкое, чтобы вернуть себя в прежнее счастливое состояние. Вместе с тем толерантность организма растёт и если сначала это одна конфета за завтраком, то впоследствии это уже три конфеты, пять и так далее.

Вместе с тем увеличивается и частота приёма сладкого — периоды эйфории становятся всё короче и короче, и это вынуждает человека есть сладкое всё чаще и чаще. Таким образом, причины того, почему хочется сладкого всего две — либо психологическая зависимость, либо физиологическая, но чаще всего они подкрепляют одна другую.

Есть ещё одна причина, почему хочется сладкого: это наличие паразитов в организме. Сахар — прекрасное питание для различных паразитов в теле человека и уже доказано, что паразиты могут методом выделения определённых химических компонентов влиять на мозг своего хозяина, заставляя его делать то, что им нужно. Тоже самое с сахаром: если паразитам не хватает питания, они будут выделять определённые химические вещества, которые будут давать сигнал в мозг о том, что организму нужен сахар. Но сахар в данном случае нужен не организму, а именно паразитам.

Чего не хватает в организме, если хочется сладкого?

Каких витаминов не хватает, если хочется сладкого? Есть ещё один секрет, почему человека постоянно тянет на сладкое.

Желание съесть сладенькое может быть признаком нехватки хрома.

Этот химический элемент обеспечивает нормальный уровень глюкозы в крови. И тут имеет место быть замкнутый круг: если в организме наблюдается недостаток хрома — это может стать одной из причин тяги к сладкому, а если мы начинаем есть сладкое — это провоцирует вымывание хрома из организма и проблема только усугубляется.

Чем меньше хрома, тем сильнее тяга к сладкому, чем больше сладкого в рационе, тем меньше хрома. И дальше проблема будет только усугубляться. Таким образом, вполне возможно, что сладкого хочется от недостатка хрома.

Итак, что же нужно съесть, когда хочется сладкого? Основные два продукта, богатые хромом — это брокколи и свёкла, лучше в сыром виде, так как термическая обработка снижает питательную ценность продуктов. Включать в рацион различные БАДы для насыщения организма хромом не рекомендуется — во всех подобных добавках все витамины искусственно синтезированы и большей частью организмом не усваиваются. Таким образом, хром может избавить от тяги к сладкому, если причина сахарной зависимости именно в недостатке хрома.

Как избавиться от тяги к сладкому

Как мы уже выяснили, причин, по которым можно постоянно хотеть сладости может быть много. И к вопросу освобождения от сахарной зависимости лучше подходить комплексно. Мы выяснили, почему очень хочется сладкого: это либо модель поведения, заложенная в детстве, либо недостаток счастья и радости (как вариант — попытка снять стресс), либо зависимость чисто физиологическая, по принципу выброса дофамина, либо из-за нехватки хрома или наличия паразитов в организме. Повышенная тяга к сладкому возникает по одной из этих причин, либо по некоторым сразу.

И, следовательно, методов работы с этой зависимостью существует тоже множество.

5 простых техник избавиться от тяги к сладкому

Начнём по порядку. Если причина этой зависимости лежит глубоко в детстве и тяга к сладкому является принципом мотивации себя к действию — попробуйте пересмотреть свои цели и задачи.

Если то, что вы делаете, вас не вдохновляет, возможно, не стоит стимулировать себя сладким, а просто найти ту деятельность, которая будет вам по душе.

Тяга к сладкому по причине нехватки радости решается поиском новых увлечений и снова-таки поиском вдохновения в том, что вам интересно.

1. Хатха йога или физические нагрузки

Если же постоянная тяга к сладкому обусловлена привычкой таким образом снимать стресс, то можно найти альтернативные способы это делать — физические нагрузки, хатха-йога, медитация и другие техники. Вообще физическая нагрузка — самый лучший способ отвлечься от стрессовой ситуации. Поэтому если есть возможность, можно просто убрать в квартире и на душе сразу станет легче.

2. Аналитическая медитация

Ещё один способ — это аналитическая медитация. Если возникла непреодолимая тяга к сладкому, не стоит сразу ей поддаваться или наоборот перебарывать усилием воли — просто помедитируйте на своё желание. Задайте себе вопросы:

  • Действительно ли я этого хочу?
  • Действительно ли мне это нужно сейчас?
  • Решит ли это мою проблему?
  • Станет ли мне легче?

Когда мы начинаем логически рассуждать над нелогичными вещами — это позволяет проще побеждать зависимости. Потому что зависимость — это всегда нечто иррациональное и ни одна зависимость не терпит хладнокровного рационального подхода.

3. Продукты богатые хромом

Чтобы устранить физическую зависимость от сладкого, нужно попробовать ввести в рацион продукты, богатые хромом: свёклу, брокколи и др. , а ещё тот же шоколад и другие сладости можно заменить натуральными продуктами: кэроб, фрукты, финики, изюм, фруктовая пастила и так далее. Кстати, из кэроба можно готовить отличный домашний шоколад, вкусный и полезный. 

4. Практика очищения

Как мы уже говорили выше, бывает так, что организму хочется сладкого, когда в теле есть паразиты — именно они посылают мозгу сигналы о том, что нужно употребить сладкое. Здесь может помочь практика очищения организма, такая как Шанкха-пракшалана, которая очищает кишечник от всех паразитов. Если потребуется, можно выполнить эту практику несколько раз с перерывом в две-три недели.

Главное, после очищения не возвращаться к сладкому, чтобы снова не формировать патогенную микрофлору. Обратите внимание, что для этой практики есть противопоказания и, как правило, её необходимо выполнять под руководством опытного наставника, чтобы не навредить своему организму.

5. Практика голодания

Ещё одним способом очищения (причём как физического, так и ментального) является голодание. Не стоит сразу загонять себя в суровые аскезы, можно начать с одного или двухдневного голодания. Как правило, после голодания ослабевает тяга к вредным продуктам. Хотя бывает и наоборот, мы оттягиваем «маятник» в одну сторону, а потом он летит в другую, и мы начинаем хотеть сладкого ещё больше. Поэтому для каждого подойдёт своя методика.

Отказаться от вредных сладостей можно практически безболезненно: достаточно просто заменить их полезными натуральными сладкими продуктами. В идеале это могут быть фрукты, которые могут стать полноценным десертом или же какие-нибудь рецепты здорового питания: конфеты из кэроба, различные сладости из фиников и другие.

Сыроедческая халва — отличный способ заменить вредные сладости. Достаточно просто измельчить в блендере замоченные семена подсолнуха, смешать их с мёдом и кокосовым маслом и оставить на ночь в холодильнике. И такая полезная сладость будет отличной заменой привычным вредным продуктам. Рассмотрим различные варианты замены сладкого более подробно.

Лучшие альтернативы сладкому и мучному

Всем известно, что сахар и белая мука являются одними из первых в рейтинге вредных продуктов для здоровья человека. И странным образом тяга к сладкому почти всегда сопровождается тягой к мучной рафинированной пище. В итоге пристрастия к такой пище становятся настолько сильны, что побороть их становиться почти невозможно, если не применять мягкий подход — заменить вредные сладости на полезные.

Итак, чем еще можно заменить сладкое и мучное? Давайте рассмотрим лучшие альтернативы сладкому:

  • Сахар меняем на мёд
  • Мёд богат витаминами и микроэлементами. Его употребление в пищу способствует укреплению иммунитета, он тонизирует, наполняет энергией и является профилактикой множества заболеваний. В сахаре же абсолютно нет ничего полезного — это первый продукт, который рекомендуют заменить диетологи. Он мешает похудению и провоцирует процессы брожения в кишечнике, способствует образованию слизи в теле и понижает иммунитет.

  • Вместо конфет — сухофрукты
  • О вреде конфет известно всем. Поэтому вместо конфет попробуйте сухофрукты. Кроме того что они очень вкусные, они ещё и полезные. Например, курага способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и помогает избавляться от лишнего жира. Изюм благотворно воздействует на нервную систему.

    Чернослив активизирует работу кишечника, избавляет от усталости, улучшает состояние кожи. Финики дарят заряд силы и энергии, поднимают работоспособность. Также можно попробовать конфеты из орехов и фиников или конфеты из кураги.

  • Молочный шоколад заменяем на чёрный
  • Если очень тяжело отказаться от шоколада, то вместо молочного кушайте чёрный горький, который содержит не менее 70% какао. Такой шоколад менее вреден, и вы им очень быстро насытитесь. Он стимулирует работу мозга и повышает настроение. Как уже было сказано выше, лучшей альтернативой шоколаду является шоколад из кэроба.

  • Зефир, мармелад и желе вместо пирожного
  • Знаете ли вы, что зефир не содержит в себе ни растительных, ни животных жиров? Качественный зефир производят из фруктово-ягодного пюре, агар-агара, пектина и сахара. Поэтому зефир благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы, улучшает состояние суставов, ногтей и волос. Также продукты из муки замените на мармелад и желе. В желе находится пектин, который помогает очищать кишечник от токсинов, а глицин способствует восстановлению костной и хрящевой ткани. Мармелад, который делается из натуральных ингредиентов, стимулирует работу печени и способствует избавлению от накопленных в организме токсинов. Ещё он содержит полезные витамины и микроэлементы.

  • Альтернатива печенью — овсяное печенье и орехи
  • В магазинном печении огромное количество сахара, а также в составе есть пальмовое масло, которое организм не может переработать, и оно остаётся в печени и откладывается на стенках сосудов, что ведёт к сбоям в работе организма и к ожирению. Полезной заменой будет овсяное печенье и орехи. Хорошо, если печенье вы приготовите самостоятельно из овсяных хлопьев, которые богаты клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварительный процесс и выводит всё ненужное из кишечника.

    Орехи содержат в изобилии белки, жиры, витамины и минералы. Они питают мозг и поддерживают работу иммунной системы. Ими быстро насыщаешься. Орехи весьма калорийны, поэтому их следует употреблять умеренно.

  • Покупные соки замените на смузи и свежие фрукты
  • Замените соки из магазина на разнообразные смузи или просто на свежие фрукты. Дело в том, что зачастую магазинные соки являются просто сладкой водой с фруктовым вкусом и запахом. А домашние смузи — это необычайно полезный и вкусный продукт. Они питают организм, наполняют энергией и являются источником натуральных витаминов и микроэлементов, отлично усваиваются организмом.

Теперь вам известно, как заменить сладкое и мучное на более полезные и вкусные продукты. Существует множество рецептов, которые создают полноценную альтернативу вредным сладостям. Но самое главное — это искать счастье внутри себя, чтобы не было надобности пользоваться различными его суррогатами.

Приятного и лёгкого перехода на здоровое питание!

Как формируется сахарная зависимость и как сократить потребление сладкого?

Сахарная зависимость схожа с наркоманией, но с этой напастью борются все от мала до велика. В бой вступила даже Всемирная организация здравоохранения, которая стремится ограничить доступ к сладостям на законодательном уровне. Вскоре может развернуться целая компания против сахара, в точности такая же, как против курения. А на упаковках вкусняшек появится грозная надпись: «Минздрав предупреждает».

Почему человечеству никак не удается победить массовую «сахарную истерию»? Все просто: любовь к такой пище врожденная, и она есть у всех млекопитающих.

Природа сахарной зависимости: откуда растут ноги?

Чтобы млекопитающее усерднее искало еду, в вентральном стриатуме, одном из участков его головного мозга, продуцируется дофамин – гормон удовольствия. У человека он полностью коррелирует с получаемым от пищи наслаждением.

Наши предки не бегали за продуктами в супермаркет. Собирательство и охота – занятия энергозатратные. И наслаждение от пищи – один из дополнительных механизмов, заставляющих людей каменного века добывать пропитание с большим азартом. Соответственно, чем калорийнее еда, и чем проще она расщепляется в ЖКТ, тем больше она нам импонирует. А сахара – это углеводы самой простой формы, которые мгновенно перевариваются и провоцируют резкий скачок глюкозы (энергии) в крови.


Выходит, что руки тянутся к эклеру не по привычке, а из-за сложного физиологического механизма, определяющего правильное пищевое поведение.

Как ограничить себя в сладостях?

Но все не так беспросветно: сахарную зависимость легко побороть. Рецепт исцеления: перепрограммирование вкусовых рецепторов путем постепенного сокращения количества сладостей в рационе.

Чтобы исцелиться от пристрастия к сладкому, достаточно сделать всего 3 шага. И со временем обычная пища станет слаще, и вам больше не захочется заменять ароматные фрукты вредным медовиком.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Если пропустить завтрак, уровень глюкозы в крови упадет, а ведь именно его мы и пытаемся по-быстрому стабилизировать, перекусывая сладостями (простыми углеводами).


Внимание! Лучше съесть с утра яичницу или кашу из цельнозерновой крупы, которая состоит из сложных углеводов, медленно усваивается и надолго обеспечивает организм энергией.

2. Подкорректируйте свой рацион

Не голодайте. Чем сильнее вы хотите есть, тем тяжелее побороть желание полакомиться кусочком чизкейка или выпить чашку приторно-сладкого чая. Включите в меню бобы, цельнозерновые крупы, мясо, листовую зелень, свежие овощи, орехи.

Ешьте только натуральные продукты. Помните: не все то сахар, что белое и сладкое. Приправы, кетчуп, хлеб, йогурты, готовые соусы, колбасы и сосиски – многие промышленные продукты содержат либо сам сахар, либо вещества, превращающиеся в глюкозу в процессе переваривания. Читая этикетки в магазине, обращайте внимание на такие названия:

  • сахароза, глюкоза, фруктоза и другие «оза».
  • патока;
  • меласса;
  • любой сироп;
  • мед.

3. Постепенно сокращайте потребление сахара

Осваивайте азы нового пищевого поведения постепенно. Начните пить чай с двумя кубиками сахара, потом с одним. Съешьте 3 дольки шоколада, затем 2. Замените сладкие безалкогольные напитки простой водой.


Совет! Если сильно хочется сладкого, употребляйте полезные заменители сахара – стевию, кокос, агаву.

Попробуйте заесть тягу к пирожным свежими фруктами. В них тоже содержатся сахара. Но они также богаты клетчаткой, которая поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Жизнь без сахара – один из способов уменьшить риск возникновения лишнего веса, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Помните об этом и не теряйте мотивацию.

гормональные причины и способы преодоления сладкой зависимости

В конце 2013 года департамент здравоохранения Амстердама, столицы Нидерландов, выступил с неожиданной инициативой размещать на продуктах, содержащих сахар, наклейки вроде тех, что видят сегодня курильщики на сигаретных пачках.

По мнению голландских чиновников, сахар является самым опасным веществом на планете, и дело государств — помочь своим гражданам опомниться и задуматься о вреде здоровью. Также в планах амстердамских новаторов введение государственного акциза на сахар в пище промышленного производства. Они уверены, что экономически такая мера вполне оправдана, ведь производители продуктов питания знают, что употребление сахара разжигает аппетит и добавляют все больше сахарозы в свои товары, чтобы люди больше ели!

Тяга к сладкому для людей с сахарной чувствительностью превращается в реальную опасность: их самооценка, работоспособность и настроение начинают напрямую зависеть от вовремя сжеванной шоколадки, служащей мостиком короткого удовольствия между двумя пропастями отчаянья. Однако как раз большого количества сахара при сахарной чувствительности следует избегать, выбирая медленно усваивающиеся продукты с низким гликемическим индексом, способные выравнивать уровень глюкозы в крови и поддерживать его в стабильном состоянии в течение дня. «Дозу» эндорфинов и серотонина поможет поддержать физическая активность. Браться за исправление ситуации следует при первом подозрении. В противном случае человек с обостренной чувствительностью к уровню сахара в крови крепко сядет на «конфетную иглу» и продемонстрирует все признаки психологической и физической зависимости от сладкого.

Тяга к сладкому выходит на ночную охоту


Доктор Алексей Ковальков, автор знаменитой диеты, пишет о коварном механизме, при помощи которого тяга к сладкому подчиняет себе не только наши потаенные мечты, но и метаболизм. По его мнению, парадокс именно в том, что мы хорошо осознаем вред сладкого, и в том числе именно поэтому переоцениваем радость от встречи с ним, ожидая мнимого психологического расслабления, ждущего после «загрузки» конфетками или тортиком. Такое отношение до боли знакомо тем, кто находится в постоянной борьбе с лишним весом и пытается строго ограничить состав своего рациона или его калорийность. «Вот сейчас я наемся вкусненького, а потом две недели буду сидеть на рисе и воде», — к сожалению, подобный образ мыслей нередко становится стандартной ловушкой, потому что «последние разы» следуют один за одним.

Алексей Ковальков обращает внимание: «сладкие запои» становятся не только серьезной психологической травмой (рушится уверенность в себе, в своих силах), но и нарушают работу поджелудочной железы, желудка, печени. Чередование «накачивания сладостями» и голодания приводит к нарушению обмена веществ и, в конечном итоге — набору веса, несмотря на формально скудный рацион.

Что же делать? Ответ один: работать над собой и посмотреть на проблему трезво, как только сахарный туман развеется. Доктор Ковальков уверен, что каждому под силу выявить основную причины срывов, их пусковой механизм, и научиться отделять физиологический голод от эмоционального.  

Разнообразная эмоциональная жизнь, не ограниченная вечерним умственным «пережевыванием» рабочих стрессов и семейных обид, волшебным образом гасит потребность в печеньях с глазурью. А еще лучше с этим справляется простое и любимое лекарство — сон!

Недостаток сна — прямой путь к лишнему весу. Это достоверно выяснил канадский ученый Мир Крайгер. Вывод его исследования, охватившего 40 тыс человек разного пола в возрасте от 32 до 49 лет, однозначен — спать следует минимум 7, а то и 9 часов в сутки. Систематический «недобор» сна вызывает гормональные нарушения, с которыми не под силу справиться только диетическими мерами. Традиционное вечернее налегание на сладости в конце рабочего дня играет тут далеко не последнюю роль: сахар активизирует мозговые и физические процессы, что оказывается очень некстати, когда здоровое расписание зовет в кровать.

Если вы редко ложитесь спать раньше полуночи, это означает, что в бодрствующем состоянии вы застаете период выработки гормона грелина, совпадающий со снижением выработки гормона лептина. Сами по себе эти процессы физиологичны, правда, предполагается, что идут они в то время, пока «хозяин» организма спит.

Грелин повышает аппетит, лептин — снижает. Если сон полноценный, за 8-9 часов гормональные процессы проходят стадии естественной регулировки и утром человек уже в состоянии позавтракать вполне осознанно и построить свой день соответствующе. Однако если уровень грелина начал расти, а вы еще за компьютером или перед телевизором, впору ждать беды — то есть свирепого желания напасть на кухонные шкафы и сжевать что-то вкусненькое. Этим и объясняется особая тяга к сладкому в ночное время.

Второй пик приступа сладкой зависимости у «ночных жителей» регистрируется в районе 3-4 часов ночи: настало время повышения уровня инсулина, что влечет за собой, соответственно, падение уровня сахара в крови и новый приступ неодолимой тяги к сладкому. Бороться с «вечным гормональным зовом» в ночи действительно крайне трудно.

Поэтому совет простой: хотите избавиться от тяги к сладкому — проспите ее!

7 шагов на пути избавления от сладкой зависимости


Помимо психологической работы над собой и контроля стресса и отдыха, успешно бороться к тягой к сладкому вам помогут следующие хитрости.

  1. Добавьте в рацион больше источников протеина — его насыщающая способность и медленное усвоение помогают справиться с приступами голода и желания схватить что-то сладкое. Особенную пользу принесет фермерское мясо и птица (сырье, выращенное в свободной среде и не напичканное гормонами) и рыба, выловленная в естественных экологически чистых водоемах. Не забывайте и о растительных белках — бобовые и орехи остаются их нетоксичным, легко усваиваемым ресурсом.
  2. Посетите эндокринолога и гинеколога — навязчивая тяга к сладкому может быть одним из симптомов дисфункции щитовидной железы или заражения кандидозом.
  3. Заручитесь согласием вашего врача на прием витаминов группы В — именно они помогают нервной системе качественно противостоять ежедневному стрессу городской жизни. А именно стресс нередко провоцирует тягу к сладкому, в том числе потому что потворствует неадекватному производству гормона кортизола, ответственного за запасы жира и тягу к вредной еде.
  4. Заменители сахара не помогут при сладкой зависимости — исследования показали, что они, напротив, усиливают стремление потянуться за лакомым кусочком.
  5. Чтобы не впадать во фрустрацию, вызванную отказом от любимых вкусняшек, балуйте себя темным шоколадом (не менее 70% какао). Пользу этого лакомства признают многие диетологи — богатый вкус позволяет насладиться, протеин какао — насытиться даже небольшим количеством, а антиоксидантные свойства приносят пользу здоровью. Натуральная сладость кэроб также является здоровой альтернативой вредным сладостям и не содержит веществ, способствующих появлению зависимости.
  6. Чтобы избавиться от зависимости к сладкому — не покупайте сладости!
  7. Избегайте обезжиренных продуктов — чаще всего для улучшения вкуса в них добавляют банальный сахар, а это, как мы уже знаем, замкнутый круг — сахар приводит за собой еще больше сахара.

Дайте таблетку от тяги к сладкому, да послаще!

Безусловно, прием медицинских препаратов, в том числе БАД — мера в преодолении тяги к сладкому, к которой следует подходить с особой осторожностью. Однако, во-первых, бывают случаи, когда терапия при помощи препаратов становится последней надеждой, а во-вторых, информация никогда не бывает лишней. Главное — не принимайте никаких медикаментов или добавок без ведома своего врача! Обязательно на очном визите согласуйте возможность назначения, дозировку и удостоверьтесь в отсутствии побочных эффектов и индивидуальной непереносимости.

Препараты на основе хрома достаточно давно применяются в «лечении» тяги к сладкому. Хром относится к числу биогенных веществ, то есть входит в состав тканей различных представителей мира живой природы. В чистом виде хром токсичен, а шестивалентные соединения вдобавок канцерогенны, но тело человека постоянно нуждается в микроскопических поступлениях минерала: он важен для кроветворения, жиро-углеводного обмена и усвоения белков.

Хром и сахар в человеческом организме связаны отношениями обратной зависимости: употребление сладкого «вымывает» хром, а тот, в свою очередь, подавляет тягу к сладкому.

Продукты, содержащие хром: говяжья печень, морепродукты (особенно креветки), морская рыба (тунец, мойва, скумбрия, лосось, зубатка), речная рыба (сазан, карп, карась), мясо утки, перловая крупа.

Пиколинат хрома имеет ярко-алую окраску из-за того, что в его составе металл окислен пиколиновой кислотой, которая, по мнению биохимиков, упрощает процесс усвоения хрома человеческим организмом. Именно это вещество нередко назначается для снижения тяги к сладкому. 

Другой препарат, применяемый в качестве медицинского «костыля» при зависимости от сладкого, особенно хорошо известен спортсменам и тем, кто, увы, вынужден соблюдать специальную диету при гастрите. L-глютамин (глутамин) — многофункциональная аминокислота, в природе содержащаяся в животных и растительных протеинах. Терапевтический эффект глутамина был признан около 40 лет назад, и все это время препарат успешно применялся в качестве вспомогательного средства при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта благодаря своему таланту уменьшать воспаление и ускорять заживление самых различных повреждений.

Однако постепенно в ходе клинической практики выяснялись и другие полезные свойства аминокислоты, в том числе неожиданные. Глютамин успешно прошел испытания и начал применяться для лечения алкогольной зависимости. Этот эффект вдохновил медиков попробовать глутамин и в «сладком деле», и результат не заставил себя ждать: на клетки, жаждущие сладостей, аминокислота также подействовала умиротворяюще.

Продукты, содержащие глютамин: говядина, баранина, мясо кур и гусей, твердый сыр, творог, соя, куриные яйца, морской окунь, горох.

Пользу глутамина в избавлении от тяги к сладкому увеличивают также его способности стабилизировать мышечную ткань и очищать выводящие органы от продуктов переработки жиров. Кроме того, принимаемый в чистом виде глютамин является емким источником доступной энергии, получаемой из неуглеводного источника. Эта аминокислота участвует в формировании ключевых нейромедиаторов, помогая мозгу и нервной системе зафиксироваться в гармоничном положении относительно возбуждения и покоя. Можно сказать, что глютамин заново учит измученный и разболтанный стрессами и аддикциями организм функционировать так, как нужно, биохимически помогая принять полезное и правильное решение об избавлении от зависимости.

Пошаговый план избавления от сахарной зависимости

Хорошая новость в том, что никогда не поздно изменить даже самую глубокую и укоренившуюся привычку. В этой главе, я покажу, как это сделать.
Решение этой ситуации очень хорошо и действенно описано в книге Дахигг Чарлз - "Сила привычки".

Вначале возникает знак или стимул - некий пусковой механизм, который приказывает мозгу включить автоматиеский режим и выбрать ту или иную привычку, после этого мы выполняем привычные действия и за них мы получаем награду.

И эта самая награда помогает мозгу понять, есть ли смысл запомнить эту привычку на будущее.

И так цикл закрепляется стимул-действие-награда.
Пример: при загорании лампочки у собаки Павлова автоматически выделяется слюна, если до этого при том же стимуле ей давали еду.

После этого мозгу уже нет смысла тратить дополнительную энергию и участвовать в принятии решений, он переключается на другие задачи.
Вывод: привычки нам значительно облегчают жизнь, мы таким образом экономим энергию.

Например: прозвенел будильник (сигнал), мы на автомате встаем и идем чистить зубы: мозг освобожден от принятия решений.

Хитрость нашего мозга заключается в том, что постепенно мы начинаем связывать знаки с определенными наградами.

Когда выстроилась эта цепочка, то у нас знак и награда уже соединены вместе.
И в нашем мозге рождается страстное желание, которое закручивает петлю привычки.

И это желание формируется на неврологическом уровне благодаря привычке. и выходит, что вот это страстное желание мы уже перестаем осознавать.

Пример из книги:
Как отдел с булочками с корицей "Синнабон" расположен в супермаркетах.
Отделы всегда размещались как можно дальше от прилавков с едой.

Как это работает: аромат булок с корицей распространяется по всему супермаркету и пока покупатель выбирает товары, запах настолько его заманивает, что сразу после кассы он идет за этими пирожными.

Макдональдс точно так же работает. Запах запускает спусковой механизм, что вам уже хочется сьесть этот гамбургер, даже если вы его еще не видели.

Сахарная зависимость | Узнайте, как избавиться от сахарной зависимости в Sweet Defeat

code {color: inherit} kbd {padding :.2rem .4rem; font-size: .875em; color: #fff; background-color: # 212529; border-radius: .2rem} kbd kbd {padding: 0; font-size: 1em; font-weight: 700} рисунок {margin: 0 0 1rem} img, svg {vertical-align: middle} svg {overflow: hidden} table {border-coll]]>

Как: что угодно - как бороться с пристрастием к нездоровой пище

Как и большинство вещей в этом мире, нездоровая пища в умеренных количествах не повредит вам. Однако чрезмерное потребление в течение длительного периода времени может привести к различным проблемам со здоровьем, которые могут быть фатальными.Преодоление / преодоление зависимости от нездоровой пищи может показаться гигантской задачей, если вы наркоман, однако есть способы питаться более здоровым образом и отказаться от нездоровой пищи.

1. Запишите, какую нездоровую пищу вы едите больше всего и почему вы чувствуете себя обязанным ее есть. Это может помочь вам понять, какой у вас тип зависимости, к каким продуктам вы тяготеете и каких продуктов следует стараться избегать.

2. Проведите небольшое исследование! Узнайте, что может сделать с вашим телом чрезмерное употребление нездоровой пищи, и какие риски для здоровья возникают из-за этого.Это должно заставить вас отказаться от слишком большого количества нездоровой пищи.

3. Измените образ жизни. Диета обычно заканчивается неудачей, и это не здоровый образ жизни. Замените нездоровую пищу здоровой сбалансированной пищей, состоящей из фруктов / овощей, углеводов, таких как макаронные изделия или рис, немного белка (будь то мясо, бобовые, яйца и т. Д.) И небольшого количества молочных продуктов. Нездоровая закуска, такая как плитка шоколада, хороша в качестве угощения, может быть, раз в неделю, но не каждый день.

Чтобы вести здоровый образ жизни, составьте план питания, чтобы точно знать, что вы будете есть каждый день.Уберите из дома всю еду, которая, по вашему мнению, будет склонять вас либо к перееданию, либо к возвращению к нездоровой пище.

Прекратите пить газированные / газированные напитки в больших количествах, потому что вы можете употреблять самую здоровую пищу в мире и при этом получать слишком много сахара из газированных напитков, таких как кока-кола. Попробуйте воду, соки, чай и т. Д.

4. Найдите полезные закуски, которые вам нравятся, и возьмите их с собой в сумке.Найдите еду, которая вам нравится, потому что она значительно упростит переход от нездоровой пищи к здоровой.

Это может показаться огромной задачей, но со временем все станет проще, и вы будете получать удовольствие от более здорового питания и от того, как это отразится на вашем теле и вашей энергии.

Изучение прочной связи между СДВГ и зависимостью

Подростки и взрослые с СДВГ часто обращаются к наркотикам и алкоголю.Эксперты обсуждают, почему - и что вам нужно знать.

«Мой СДВГ вызвал у меня внутреннее неудобство в собственном теле, отчаянную скуку и такую ​​импульсивность, что это сводило меня с ума. Мне часто казалось, что я выползаю из своей шкуры », - говорит Сэм Дилан Финч, адвокат и блогер Let's Queer Things Up, который уделяет внимание психическому здоровью в сообществе ЛГБТК +.

Как и многие люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - по оценкам, более 25 процентов подростков с проблемами употребления психоактивных веществ соответствуют диагностическим критериям СДВГ - Сэм в настоящее время восстанавливается от зависимости.

Он также является частью лишь 20 процентов взрослых с СДВГ, которые были должным образом диагностированы или пролечены, поскольку ему поставили диагноз СДВГ в 26 лет.

Хотя он начал употреблять психоактивные вещества только когда ему исполнился 21 год, Сэм быстро обнаружил, что он употреблял их - особенно алкоголь и марихуану - нездоровым образом.

«Я хотел замедлиться, справиться с невыносимой скукой и попытаться снять остроту своих реактивных и напряженных эмоций», - говорит он.

У людей с СДВГ уровень гиперактивного и импульсивного поведения выше обычного, и у них могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на задаче или длительным сидением неподвижно.

Симптомы СДВГ включают:

  • проблемы с фокусировкой или концентрацией на задачах
  • забывчивость о выполнении задач
  • легко отвлекается
  • трудности с сидением на месте
  • перебивают людей во время разговора

подростки и взрослые с СДВГ часто обращаются к веществам, как это делал Сэм.

Хотя нет четкого ответа на вопрос, почему, доктор Сара Джонсон, доктор медицины, медицинский директор Landmark Recovery, центра лечения наркозависимости и алкогольной зависимости, говорит, что у людей с СДВГ есть проблемы с регулированием нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин.

«Поиск наркотиков можно использовать как средство самолечения, чтобы компенсировать этот дисбаланс и избежать неприятных ощущений», - объясняет она.

Это особенно сложно для взрослых с нелеченным или полностью недиагностированным СДВГ.

«Это похоже на игру с невидимым огнем и удивление, почему у вас горят руки», - объясняет Сэм.

Сэм сейчас выздоравливает из-за употребления психоактивных веществ и лечится от СДВГ, и он чувствует, что эти двое неразрывно связаны.Сейчас он принимает Adderall, чтобы справиться со своим СДВГ, и говорит, что это как день и ночь - он спокойнее, счастливее и не испытывает всепоглощающего чувства страха, когда ему приходится сидеть спокойно или сидеть с самим собой.

«Для меня нет выздоровления от токсикомании без лечения моего СДВГ», - говорит Сэм.

Он и его терапевт также заметили, что скука была одним из его распространенных факторов, вызывающих его употребление психоактивных веществ. Его лечение должно было сосредоточиться на том, чтобы помочь справиться с этим внутренним беспокойством и направить его, не вызывая его с помощью наркотиков или алкоголя.

Лучшее лечение для людей, страдающих одновременно СДВГ и зависимостью, будет лечить и то, и другое одновременно.

«В случае злоупотребления психоактивными веществами пациенты должны быть трезвыми, прежде чем начинать лечение своего СДВГ», - поясняет д-р Джонсон.

Доктор Джонсон говорит, что правильный прием назначенных лекарств помогает снизить риск проблем с употреблением психоактивных веществ. Некоторые общие шаги, которые люди с СДВГ могут предпринять для снижения риска зависимости, включают в себя прием лекарств от СДВГ в соответствии с предписаниями, регулярные упражнения и постоянные проверки поведенческого здоровья во время лечения.

Она также говорит, что назначающие препараты и врачи могут помочь своим пациентам снизить риск злоупотребления стимуляторами или привыкания к ним, выписывая лекарства длительного действия, а не более короткие.

Для взрослых с СДВГ ключом является диагностика и правильное лечение этого состояния. Но также возможно снизить риск того, что подростки и взрослые в первую очередь обратятся к употреблению психоактивных веществ.

«Одним из самых сильных предикторов расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ во взрослом возрасте, является раннее употребление психоактивных веществ, а дети и подростки с СДВГ имеют повышенную вероятность употребления психоактивных веществ в раннем возрасте», - говорит д-р.Джефф Темпл, лицензированный психолог и директор по поведенческому здоровью и исследованиям в отделении акушерства и гинекологии Медицинского отделения Техасского университета.

Лучший способ предотвратить зависимость для людей с СДВГ - это начать лечение раньше.

Это означает, что врачи и родители должны работать вместе после того, как у ребенка или подростка будет диагностирован СДВГ, чтобы выяснить, какой план лечения лучше всего - будь то терапия, лекарства, поведенческие вмешательства или их сочетание.

Рэйчел Финк, мать семерых детей и редактор Parenting Pod, воспитывает троих детей с диагнозом СДВГ. Лечение ее детей - это сочетание лекарств, занятий в школе и регулярных физических упражнений.

Изначально она не хотела лечить своих детей лекарствами, но говорит, что это было очень полезно. Двое из трех ее детей с СДВГ в настоящее время принимают лекарства.

«Оба ребенка, которые принимали лекарства, прошли путь от ежедневной отправки домой и почти полного исключения из школы до высоких оценок и успешных учеников, - говорит она.

Сэм хотел бы, чтобы его родители знали то, что знает Рэйчел, и чтобы он раньше мог получить диагноз и надлежащее лечение своего СДВГ.

Многие родители не хотят лечить своих детей лекарствами, как поначалу Рэйчел, но чрезвычайно важно как можно раньше найти эффективный план лечения СДВГ.

Лечение может различаться для разных людей, но оно может помешать детям и подросткам начать опасные эксперименты с наркотиками и алкоголем в начале попытки самолечения.

«Это действительно то, что я хотел бы понять - серьезно относиться к СДВГ», - говорит Сэм. «Тщательно взвешивайте риски. Вступайте рано. Это может изменить ход всей вашей жизни ».


Алайна Лири - редактор, менеджер по социальным сетям и писатель из Бостона, Массачусетс. В настоящее время она является помощником редактора журнала Equally Wed Magazine и редактором социальных сетей в некоммерческой организации We Need Diverse Books.

10 советов плюс когда двигаться дальше

Мы склонны использовать слово нарцисс, чтобы описать эгоцентричного человека, которому не хватает эмпатии.Но важно помнить, что нарциссическое расстройство личности (НПЛ) - это законное состояние психического здоровья, которое требует диагностики специалистом в области психического здоровья.

Тем не менее, люди могут проявлять некоторые нарциссические характеристики, не имея НПЛ. К ним могут относиться:

  • обладание раздутым чувством собственного достоинства
  • потребность в постоянной похвале
  • использование преимуществ других
  • отсутствие признания или заботы о потребностях других

Чтобы усложнить ситуацию, люди с НПЛ или нарциссическими наклонностями часто очень чувствительны к критике, несмотря на свою высокую самооценку.

Вот несколько практических способов справиться с кем-то, у кого есть NPD или нарциссические наклонности, а также несколько советов, как понять, когда пора двигаться дальше.

Когда они хотят, люди с нарциссическим характером довольно хорошо включают обаяние. Вас могут привлечь их великие идеи и обещания. Это также может сделать их особенно популярными в рабочих условиях.

Но прежде чем вас втянуть, посмотрите, как они относятся к людям, когда их нет «на сцене».Если вы поймаете их на лжи, манипулировании или явном неуважении к другим, нет причин полагать, что они не поступят с вами так же.

Несмотря на то, что может сказать кто-то с нарциссической личностью, ваши желания и потребности, скорее всего, не важны для него. И если вы попытаетесь поднять этот вопрос, вы можете встретить сопротивление.

Первый шаг в общении с нарциссической личностью - это просто принять то, что они такие, и мало что можно сделать, чтобы это изменить.

Когда на вашей орбите появляется нарциссическая личность, кажется, что внимание устремляется в их сторону. Это дизайн - будь то негативное или позитивное внимание, те, с нарциссических личностей упорно трудиться, чтобы держать себя в центре внимания.

Возможно, скоро вы купитесь на эту тактику, отодвинув в сторону свои собственные потребности, чтобы удовлетворить их.

Если вы ждете перерыва в их стремлении к вниманию, он может никогда не наступить. Как бы вы ни настраивали свою жизнь в соответствии с их потребностями, этого всегда будет недостаточно.

Если вам приходится иметь дело с нарциссической личностью, не позволяйте им проникать в ваше самоощущение или определять ваш мир. Ты тоже важен. Регулярно напоминайте себе о своих сильных сторонах, желаниях и целях.

Возьми на себя ответственность и выкрои немного «своего времени». В первую очередь позаботьтесь о себе и помните, что исправлять их - не ваша работа.

Бывают случаи, когда игнорирование чего-либо или просто уход - уместная реакция - выбирайте сражения, верно?

Но многое зависит от взаимоотношений.Например, общение с начальником, родителем или супругом может потребовать применения иных стратегий, чем общение с коллегой, братом, сестрой или ребенком.

Некоторым людям с нарциссической личностью нравится заставлять других извиваться. В таком случае постарайтесь не волноваться и не показывать раздражение, поскольку это только побудит их продолжить.

Если это кто-то, с кем вы хотели бы быть рядом в своей жизни, то вы должны говорить об этом ради себя. Постарайтесь делать это спокойно и нежно.

Вы должны рассказать им, как их слова и поведение влияют на вашу жизнь. Будьте конкретны и последовательны в том, что неприемлемо и как вы ожидаете, что к вам будут относиться. Но приготовьтесь к тому, что они могут просто не понять - или позаботиться.

Человек с нарциссической личностью часто очень эгоцентричен.

Они могут думать, что имеют право идти, куда хотят, копаться в ваших личных вещах или говорить вам, что вы должны чувствовать. Может быть, они дадут вам незапрошенный совет и воздадут должное за то, что вы сделали. Или заставить вас говорить о личных вещах в публичной обстановке.

У них также может быть слабое чувство личного пространства, поэтому они склонны пересекать множество границ. Чаще всего они их даже не видят. Вот почему вы должны четко понимать границы, которые важны для вас.

Почему для них важны последствия? Потому что человек с нарциссической личностью обычно начинает обращать внимание, когда что-то начинает влиять на него лично.

Просто убедитесь, что это не праздная угроза. Говорите о последствиях только в том случае, если вы готовы их выполнять, как указано. Иначе в следующий раз тебе не поверят.

например

Допустим, у вас есть коллега, который любит припарковать свой большой грузовик так, чтобы вам было трудно отступить. Начните с твердой просьбы, чтобы они оставили вам достаточно места. Затем опишите последствия невыполнения ваших пожеланий.

Например, если вы не можете безопасно отступить, их машину отбуксируют. Главное - довести дело до конца и позвонить в буксирную компанию в следующий раз, когда это произойдет.

Если вы противостоите кому-то с нарциссической личностью, вы можете ожидать, что он ответит.

После того, как вы высказались и установили границы, они могут вернуться с некоторыми собственными требованиями. Они также могут пытаться манипулировать вами, заставляя чувствовать себя виноватым или полагая, что вы неразумный и контролирующий. Они могут сыграть в симпатию.

Будьте готовы стоять на своем. Если вы сделаете шаг назад, в следующий раз вас не примут всерьез.

Человек с нарциссическим расстройством личности вряд ли признает ошибку или возьмет на себя ответственность за причинение вам вреда.Вместо этого они склонны проецировать свое негативное поведение на вас или кого-то еще.

У вас может возникнуть соблазн сохранить мир, взяв на себя вину, но вам не нужно принижать себя, чтобы спасти их эго.

Вы знаете правду. Не позволяйте никому отнимать это у вас.

Если вы не можете избегать этого человека, постарайтесь построить здоровые отношения и поддержать общение с людьми. Проведение слишком много времени в неблагополучных отношениях с нарциссической личностью может привести к эмоциональному истощению.

Возродите старые дружеские отношения и попытайтесь завести новые. Чаще собирайтесь с семьей. Если ваш круг общения меньше, чем вы хотели бы, попробуйте записаться в класс, чтобы изучить новое хобби. Примите участие в жизни своего сообщества или станьте волонтером в местной благотворительной организации. Сделайте что-нибудь, что позволит вам познакомиться с большим количеством людей, с которыми вам комфортно.

Что такое здоровые отношения?

Проведение много времени с нарциссической личностью может затруднить вспоминание того, что вообще такое здоровые отношения.

Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

  • оба человека слушают и стараются понять друг друга
  • оба человека признают свои ошибки и берут на себя ответственность за них
  • оба человека чувствуют, что могут расслабиться и быть верными себя перед другими

Нарциссические личности умеют давать обещания. Они обещают делать то, что вы хотите, и не делать того, что вы ненавидите. Обещают, что в целом все будет лучше.

И они могут даже быть искренними в отношении этих обещаний. Но не заблуждайтесь насчет этого: обещание - это средство к цели для кого-то с нарциссической личностью.

Как только они получают то, что хотят, мотивация исчезает. Вы не можете рассчитывать, что их действия будут соответствовать их словам.

Просите то, что вы хотите, и стойте на своем. Настаивайте на том, что вы будете выполнять их просьбы только после того, как они выполнят вашу.

Не сдавайтесь по этому поводу. Последовательность поможет добиться успеха.

Люди с НПЛ часто не видят проблемы - по крайней мере, не в себе. В результате они вряд ли когда-нибудь обратятся за профессиональной консультацией.

Но люди с НПЛ часто имеют другие расстройства, такие как злоупотребление психоактивными веществами или другие расстройства психического здоровья или личности. Другое расстройство может побудить кого-то обратиться за помощью.

Вы можете предложить им обратиться за профессиональной помощью, но вы не можете заставить их это сделать. Это полностью их ответственность, а не ваша.

И помните, хотя НПЛ является психическим заболеванием, оно не оправдывает плохое или жестокое поведение.

Регулярное общение с нарциссической личностью может сказаться на вашем собственном психическом и физическом здоровье.

Если у вас есть симптомы тревоги, депрессии или необъяснимые физические недомогания, сначала обратитесь к врачу. Пройдя обследование, вы можете попросить направления к другим службам, таким как терапевты и группы поддержки.

Обратитесь к семье и друзьям и вызовите свою систему поддержки в службу поддержки.Не нужно идти в одиночку.

Некоторые люди с нарциссической личностью также могут оскорблять словесно или эмоционально.

Вот некоторые признаки оскорбительных отношений:

  • оскорбления, оскорбления
  • покровительство, публичное унижение
  • крик, угрозы
  • ревность, обвинения

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание в другом человеке, включают:

  • обвиняет вас во всем, что идет не так
  • отслеживает ваши движения или пытается изолировать вас
  • говорит вам, что вы на самом деле чувствуете или должны чувствовать
  • постоянно проецируя на вас свои недостатки
  • отрицая то, что для вас очевидно или пытается to gaslight you
  • упрощение своего мнения и потребностей

Но в какой момент пора бросить полотенце? В любых отношениях есть взлеты и падения, верно?

Хотя это правда, обычно лучше прекратить отношения, если:

  • вы подвергаетесь словесному или эмоциональному насилию
  • чувствуете, что вами манипулируют и контролируют
  • вы подвергались физическому насилию или чувствуете угрозу
  • вы чувствуете себя изолированным
  • человек с НПЛ или нарциссической личностью проявляет признаки психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами, но не получает помощи
  • ваше психическое или физическое здоровье пострадало
обратитесь за помощью

Если вы боитесь другого человека, вы можете связаться с национальной горячей линией по борьбе с домашним насилием по телефону 800-799-7233, которая обеспечивает круглосуточный доступ к поставщикам услуг и приютам по всей территории Соединенных Штатов.

Когда вы придете к соглашению со своим решением разорвать отношения, может быть полезно поговорить с процессией.

Эти ресурсы по психическому здоровью могут помочь вам найти подходящего терапевта:

Если вы считаете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи и постарайтесь не вмешиваться в ситуацию, если это возможно.

Парень или муж увлекаются видеоиграми? Помощь и совет


Какие из приведенных выше утверждений верны для вас? Хотя нет никаких ограничений, указывающих на наличие зависимости от видеоигр, очевидно, что чем больше предметов относится к вам, тем больше вероятность того, что чрезмерные компьютерные игры разрушат ваши отношения.

Советы по прекращению зависимости партнера от видеоигр

1. Не предлагайте присоединиться к нему.

Если вы уже искали в Интернете советы о том, как справиться с зависимостью партнера от видеоигр, возможно, вы видели предложение присоединиться к нему в его хобби. То есть сами проявляйте интерес к видеоиграм, и таким образом вы можете проводить время со своим парнем или мужем, пока вы оба играете в игры вместе.

Забудьте об этом.

Да, это правда, что в примерно отношениях оба партнера являются геймерами и любят проводить время вместе таким образом - это может случиться.Однако это обычно естественным образом возникает из взаимного, уже существующего интереса к видеоиграм, а , а не , из-за одного партнера, который отчаянно пытается, чтобы его заметили и ценили в отношениях.

Есть много проблем с этим «решением», наиболее очевидным из которых является то, что оно не решает проблему выбора видеоигр, а не ваших отношений. Человек по-прежнему отказывается от игр, когда ему предоставляется выбор. Простое разрешение играть с ним вряд ли заставит вас почувствовать себя более значимым в отношениях.Сказание «Если вы хотите провести время со мной, никто не мешает вам взять контроллер», тем не менее, это означает, что видеоигры имеют приоритет над отношениями.

Кроме того, вы можете совершенно не интересоваться этими играми ... и он может на самом деле предпочитать игры как «свое дело» (что обычно нормально, если он все еще уделяет вам много времени).

2. Не называйте это «зависимостью».

Хотя чрезмерные компьютерные игры часто называют «зависимостью», это не официально признанный диагноз психического здоровья.Использование термина «зависимость» в основном используется как простой способ обозначить «нездоровые или чрезмерные привычки к видеоиграм, которые значительно мешают социальному, реляционному, образовательному, профессиональному или эмоциональному функционированию». Ясно, что гораздо проще использовать термин «зависимость от видеоигр», чем предыдущее определение!

Учитывая, что зависимость от видеоигр не является признанным расстройством и что использование этого термина, скорее всего, только заставит вашего парня или мужа еще более защищаться («Это даже не настоящее расстройство - как я могу быть зависимым ?!»), этого мало. практическое использование слов «зависимость» или «зависимый».

3. Не следует автоматически считать, что чрезмерное количество видеоигр является «признаком более глубокой проблемы».

Да, это правда, что обращение к видеоиграм может быть способом справиться с чувством депрессии, беспокойства или межличностными трудностями - это не следует упускать из виду. Тем не менее, это не всегда так. Иногда зависимость от видеоигр - это просто нездоровая одержимость играми - это проблема. Человека втягивают вызовы, стратегии, соревнования, визуальные эффекты, награды, и он испытывает чувство выполненного долга при освоении игры (см. Почему видеоигры вызывают привыкание?).

Проблема может быть не в том, что он находится в депрессии или социальной тревоге, а в том, что он отдает предпочтение видеоиграм над другими занятиями и испытывает трудности с установлением ограничений на свой игровой процесс.

4. Избегание или игнорирование этого не заставит его исчезнуть.

Если зависимость вашего парня или мужа от видеоигр существенно влияет на качество ваших отношений (вы должны почувствовать это, пройдя тест выше), необходимо что-то с этим сделать.Слишком часто партнеры зависимых от видеоигр избегают говорить о своих проблемах, потому что опасаются, что это ухудшит ситуацию. Правда, это может вызвать временное повышение общего уровня стресса в ваших отношениях. Однако цель обсуждения проблем в отношениях (какими бы они ни были) - разобраться до того, как они выйдут из-под контроля.

Сообщите своему партнеру:

  • , что вы его любите или заботитесь о нем

  • , что вас беспокоит его видеоигра привычки (не «зависимость»)

  • что вы скучаю по тому, что вы проводите с ним время

  • , что, по вашему мнению, это влияет на ваши отношения

  • что, проводя столько времени с видеоиграми, вы чувствуете, что вас игнорируют

  • что для вас очень важно говорить о и назовите его парой

5.Предлагать предложения - это нормально.

Надеюсь, ваш партнер будет восприимчив к разговору выше, инициированному вами. Если да, то вы можете спросить: «Что теперь?» Очевидно, что предпринимаемые здесь шаги будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Тем не менее, вполне разумно предложить несколько предварительных идей для его отзывов:

«Я забочусь о тебе, и мне небезразличны эти отношения. Но иногда я чувствую, что меня игнорируют, когда видеоигры отнимают у вас так много времени. Я думаю, что это влияет на наши отношения, и меня беспокоит, что мы не можем проводить достаточно качественного времени вместе.Я знаю, что вам нравится играть в эти игры, и я не прошу вас останавливаться. Но, может быть, мы могли бы договориться о сокращении до часа или двух в день, чтобы у нас еще было время друг для друга? Для меня это очень важно. Что вы думаете?"

5. Не соглашайтесь на меньшее значение, чем компьютерные игры.

Просить, чтобы ваш парень или муж проводил с вами больше времени, чем за компьютерными играми, не безосновательно! Иногда парам становится настолько комфортно друг с другом, что они перестают вкладывать время и энергию в отношения.Они могут ошибочно полагать, что другой человек всегда будет рядом, несмотря ни на что.

Когда кто-то перестает пытаться и его партнер больше не чувствует себя особенным, ценным или важным, это начало конца для отношений. Никто не находится в отношениях, которых следует игнорировать - вы, , не можете, , согласиться на это, и вам не нужно соревноваться с видеоигрой за внимание вашего парня или мужа.

6. При необходимости рассмотрите возможность лечения пар или другие варианты лечения.

Если ваш партнер не желает обсуждать или идти на компромисс со своими игровыми привычками даже после советов, приведенных выше, подумайте о терапии для пар.

Предлагая это, старайтесь избегать заявлений вроде «Нам, , нужно , чтобы пойти на консультацию для пар, чтобы исправить это». Кроме того, не делайте этого предложения в разочаровании или гневе после серьезного спора. Лучше подождите, пока вы не почувствуете близость со своим партнером. Прокомментируйте хороший день (или полдень, или утро и т. Д.), Который вы провели вместе, и как было бы здорово проводить больше таких раз.Представьте семейное консультирование как способ «почувствовать себя еще ближе друг к другу» и как способ стать «сильнее как пара». То есть сосредоточьтесь на положительных моментах, которые могут возникнуть в результате этого, вместо того, чтобы представлять это как последнюю попытку «спасти» ваши отношения.

Часто принятие решения о лечении является самым большим препятствием, которое нужно преодолеть. Если это относится к вашему парню или мужу, предложите это как «Эксперимент - давайте просто посмотрим, на что это похоже. Никаких обязательств. Если это поможет - отлично! Если нет, нам не нужно возвращаться.Можем ли мы попробовать это? »

Если ваш партнер по-прежнему не желает прибегать к семейному консультированию, подумайте о возможности индивидуальной терапии. Если он не хочет, он может быть готов прочитать эту загружаемую книгу о зависимости от видео или компьютерных игр.

Если он откажется от всех из этих вариантов, и вы твердо уверены, что навязчивое использование компьютера вредит вашим отношениям (и тому, как вы относитесь к себе), вам необходимо серьезно оценить, можете ли вы продолжать вкладывать в это время и энергию.Поговорите с друзьями и / или семьей о своей ситуации и попросите их совета или обратной связи. Вы также можете записаться на прием к психологу или терапевту для себя - это может быть очень полезно для генерации идей, рассмотрения возможных вариантов и принятия решения, как (или если) продолжать отношения.

Преодоление отношений

Определенно можно преодолеть зависимость от видеоигр, поэтому не отказывайтесь от партнера слишком легко. Но если ясно, что:

1) игра в видеоигры - его приоритет номер один
2) вы вкладываете гораздо больше усилий в отношения, чем он
3) вы часто чувствуете, что вас игнорируют в пользу игр
4) у вас есть неоднократно просил его сократить игровое время безуспешно
5) он не желает говорить об этом вопросе
6) он не желает обращаться за помощью
7) у него нет мотивации менять

… это может, к сожалению, означать, что необходимо рассмотреть возможность выхода из отношений.

Как работать с уполномоченными людьми: 5 неожиданных советов

В последнее время по какой-то причине я много слышу о лицах, имеющих право.

Ранее на этой неделе журналист прислал мне электронное письмо и сказал, что они работают над статьей о сне. Они запросили подробные ответы на кучу вопросов. Они не спросили, успел ли я им ответить, и не сказали «пожалуйста» или «спасибо». Они просто ждали моих ответов к концу дня.

На следующий день я получил известие от коллеги, что она три часа ждала клиента, который ее поддержал.Это было после того, как клиент потребовал личной встречи, хотя все остальные назначали виртуальные встречи. Затем, в течение всего дня, он постоянно писал, что опаздывает ... прежде чем, наконец, не явился, потому что встреча оказалась для него неудобной.

Право - это убеждение человека в том, что оно по своей природе заслуживает привилегий или особого обращения.

Наконец, я прислушиваюсь к друзьям-профессорам, которые в разгар семестрового ритуала имеют дело со студентами, которые торгуются за оценки.Одна подруга сказала, что первокурсница посещала ее виртуальные рабочие часы и сказала: «Вы поставили мне четверку за мою работу. Я не получаю четверки. Мне нужно, чтобы вы изменили это на А. "

Что общего у всех этих людей? Право.

Право - это убеждение человека в том, что оно по своей природе заслуживает привилегий или особого обращения. Некоторые люди носят свое право как корону - они грубые, требовательные, презрительные и обижаются, а не просто разочаровываются, когда дела идут не так, как надо.Но иногда это бывает более тонко - все, что у вас остается, - это внутреннее ощущение, что вами манипулируют.

4 признака действующего лица

Не уверены, что у вас есть обоснованный запрос или обоснованный запрос? Не позволяйте уполномоченному человеку заставить вас думать, что вы единственный выход из левого поля. Ищите эти четыре знака.

1. Они думают, что они лучше вас

Начнем с большого. Уполномоченные люди искренне думают, что они лучше или важнее других.Подача запроса за чей-то счет без осознания того, что его запрос может быть неуместным, определенно считается правомочным.

2. Они придерживаются двойных стандартов по отношению к себе и другим

Правообладатели не думают причинять неудобства другим. Они будут делать такие вещи, как отмена в последнюю минуту, неявка на прием или требующие от других людей времени и усилий для выполнения задачи.

Правообладатели ничего не думают о том, чтобы доставлять неудобства другим.

Но переверните столы, и это совсем другая история.Правообладатели принимают услуги, не возвращая их. Они бесплатны. Они чувствуют себя обиженными, когда их просят сделать что-то, особенно если это не дает им ничего взамен.

3. Им трудно играть честно, потому что справедливость подразумевает равенство

Уполномоченным людям сложно идти на компромисс, вести переговоры, следовать правилам, ждать своей очереди или брать ее в команду. Они не извиняются.

4. Они имеют тенденцию манипулировать и контролировать других

Они думают, что манипулирование и контролирующее поведение принесут им то, чего они хотят.Когда этого не происходит, они быстро становятся угрожающими и враждебными. С людьми, которых они считают ниже себя, например, с работниками сферы обслуживания или службой поддержки, они грубят и стараются изо всех сил показать, что они доминируют и превосходят. И это включает в себя истерики и умышленные беспорядки, когда они не получают того, чего хотят.

Уполномоченные на самом деле несчастны

Это может быть сюрпризом, обнаружив, что имеющие право люди так же несчастны, как и все остальные.

В очень креативном исследовании, опубликованном в Бюллетене по психологии личности и социальной психологии, исследователи обнаружили, что для уполномоченных людей выполнение скучных задач даже менее интересно, чем для большинства людей. Хотя нам всем иногда приходится выполнять скучные задачи, потому что уполномоченные люди считают, что скучные задачи им не по плечу, они ненавидят их выполнять. Как ни странно, их восприятие времени замедляется, поэтому кажется, что задача затягивается вечно.

Еще важнее то, что у уполномоченных людей больше конфликтов с другими людьми.Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, почему. Ответ кроется в типах целей, которые они ставят перед собой. Уполномоченные люди устанавливают то, что исследователи назвали целями самооценки, то есть их цель - заставить других уважать их и восхищаться ими. (Заметьте, я не сказал, как они - это другое.) Когда они получают восхищение и уважение, которых они жаждут (независимо от того, заслужено оно или нет), они пьют его, как человек в пустыне, нашедший стакан воды. Он питает грандиозное представление о себе, которое на самом деле скрывает хрупкую сердцевину незащищенности.

Смешайте глубоко укоренившуюся неуверенность, преувеличенное представление о собственной важности и ценимое восхищение, и это рецепт тонкой кожи: люди, обладающие правом, заведомо сверхчувствительны и позволят освободиться от враждебности и наказания к любому, кто не работает, чтобы поддержать их хрупкое представление о себе.

Сострадательные люди хотят внести свой вклад; уполномоченные люди хотят побеждать и чтобы ими восхищались.

Но враждебность и наказание - плохие способы заставить людей восхищаться или уважать вас.Вместо этого такое поведение отчуждает и изолирует. Согласно исследованию Мичиганского университета, эта стратегия имеет неприятные последствия - она ​​гарантирует, что у уполномоченных людей есть хронические проблемы в отношениях.

Напротив, неимущие люди ставят перед собой так называемые цели сострадания, то есть они хотят изменить мир к лучшему, поддержать других и почувствовать близость с теми, кого они любят. Короче говоря, сострадательные люди хотят внести свой вклад; уполномоченные люди хотят побеждать, и чтобы ими восхищались.

Но вот секрет: только когда вы понимаете, что жизнь - это не соревнование, вы действительно выигрываете.

5 способов общения с уполномоченным лицом

Это вызов - быть друзьями, коллегами или партнерами с уполномоченным лицом - отношения должны быть равными. Но уполномоченные люди видят себя выше и всегда ставят свои цели на первое место. Как остановить безумие? Попробуйте эти пять советов.

1. Используйте исполнение желания, чтобы установить лимиты

Человек, имеющий право, будет придерживаться самых разных ожиданий: друг может ожидать, что вы будете присматривать за ним в любой момент, взрослый ребенок может рассчитывать на наследство, достаточное для того, чтобы ему не пришлось копить на пенсию, или студент ожидает лучшей оценки просто потому, что они привыкли получать As.

Оставьте ожидание там. Вам не нужно его выполнять.

Эти ожидания оправдаются у вас на коленях, но вот в чем дело - вам не нужно их поднимать. Оставьте ожидание там. Вам не нужно его выполнять. Дайте понять, что вы не можете или не сможете оправдать ожидания, но сделайте это без обвинений и критики.

Отличный способ добиться этого - «исполнение желаний», которое звучит примерно так:

Я хотел бы быть в режиме ожидания, чтобы увидеть вас сегодня днем, но у меня есть другие клиенты, у которых уже есть встречи со мной.В следующий раз, пожалуйста, свяжитесь со мной за несколько дней до мероприятия, и я сделаю все возможное, чтобы уложиться в график.

Вот еще пример.

Хотел бы я поставить вам пятерку, но правила университета и мой этический кодекс как профессора не позволяют этого. Я буду рад поделиться своим мнением об этой статье, чтобы в следующий раз вы могли лучше подготовиться.

Скажите, что вы хотите выполнить просьбу, а затем вежливо дайте понять, что не можете.Иногда просто признание того, что вы слышали требование уполномоченного лица, может ослабить напряжение.

2. Относитесь ко всем одинаково

Если вы когда-нибудь были в дошкольном учреждении, вы, вероятно, помните, как ваш учитель использовал фразу: «Вы получаете то, что получаете, и не расстраиваетесь».

Сделайте то же самое, чтобы не допустить детей, сотрудников или студентов. Не нарушайте правила и не делайте исключений для одного уполномоченного лица, если вы не можете сделать то же самое для всех.

Почему? Потому что создание исключений подпитывает идею о том, что уполномоченный человек особенный и высший.Кроме того, у него есть побочный эффект, вызывающий у других чувство обиды. Как и в дошкольном учреждении, каждый будет чувствовать себя в большей безопасности, если вы будете управлять жестким эгалитарным кораблем.

3. Почувствуйте к ним немного сострадания

Да, заслуженные люди могут заставить вашу кровь закипеть. Но за всем этим скрывается яростное чувство неполноценности. Это не значит, что они могут обращаться с вами как с грязью, но полезно помнить, что их жизнь и отношения - как бы они ни выглядели со стороны - были довольно несчастными.

Вежливо придерживаясь своих границ и относясь ко всем одинаково, вы можете помочь, моделируя хорошее поведение.

Изменять его личность - не ваша работа, но, вежливо придерживаясь своих границ и одинаково относясь ко всем, вы действительно можете помочь, моделируя хорошее поведение.

4. Будьте открыты даже для лиц, имеющих право

С другой стороны, можно отметить, что мы сможем напрямую помочь имеющим право людям чувствовать себя менее неадекватными и вести себя более просоциально.

Одно исследование показало, что когда люди чувствовали себя изгнанными или исключенными из социального опыта, они с большей вероятностью чувствовали себя вправе и были нечестными.

Если люди чувствуют, что их избегают, они пытаются компенсировать это, заставляя себя чувствовать себя более важными.

В этом есть смысл - если люди чувствуют, что их избегают, их гордость и чувство собственного достоинства задеты, и они пытаются компенсировать это, заставляя себя чувствовать себя более важными. Остальные из нас могут помочь, просто проявив доброту и открытость в социальной среде, если это не причинит вреда ни нам, ни другим. Это может дать людям, которых мы считаем имеющими право, шанс показать, что они способны играть честно, даже если они не чувствуют угрозы.

5. Помните, что вы можете сделать так много

Это клише, но это правда - люди могут измениться только сами. Вы можете попытаться помочь им (и защитить себя), устанавливая ограничения, проявляя эгалитаризм и сочувствие, но в конечном итоге вы не можете их изменить. Сделайте все возможное, чтобы держаться подальше. Это один из немногих случаев в жизни, когда молчаливое наказание на самом деле может быть благословением.

В заключение, как сказал Малкольм Форбс: «Вы можете легко судить о характере человека по тому, как он обращается с теми, кто ничего не может для него сделать.Так что щедро дайте официанту чаевые, улыбнитесь и спросите, как прошел день вашего бариста, и уступите свое место пожилой даме в метро.

Цель - относиться к другим с уважением и добротой - не в том, чтобы быть лучше, чем заслуженные люди, - это упускает суть. Напротив, это делается для того, чтобы каждый день стал немного лучше, что, по иронии судьбы, именно так можно завоевать настоящих поклонников.