Как бороться со стеснительностью: 8 простых способов помочь ребенку справиться со стеснительностью

Опубликовано автором

Содержание

8 простых способов помочь ребенку справиться со стеснительностью

1. Обсудите с ребенком ситуации, которые вызывают у него тревогу

Некоторых детей пугают большие группы людей. Других ужасают взрослые. Чем больше вы знаете о конкретных ситуациях, которые вызывают проблемы у вашего ребенка, тем легче вам помочь решить эти проблемы.

​

​

2. Примите тревогу и разработайте план по ее облегчению

Например, вы можете предложить ребенку что-то вроде «если тебе захочется уйти, сожми мою руку дважды и мы выйдем отсюда до тех пор, пока ты не будешь готов».

​

​

3. Предложите ребенку фразы, которые он может использовать, чтобы «занять время» перед тем, как заговорить

Например, «дайте мне минуту на раздумья» или «пожалуйста, спросите меня об этом чуть позже» или «я не уверен».

​

​

4. Потренируйтесь вместе

Симулируйте одну из ситуаций, вызывающих у ребенка тревогу, чтобы предоставить ему возможность попрактиковаться говорить на людях. Например, попросите ребенка придумать забавную историю и рассказать ее за обедом с семьей. Преодолев первичный страх говорить, многие стеснительные дети осознают, что им нравится рассказывать интересные истории и быть в центре внимания.

​

​

5. Будьте образцом для подражания

Детям свойственно подражать взрослым. Например, если вы будете говорить «спасибо» и «пожалуйста» при каждом удобном случае, ребенок будет делать так же. Это войдет у него в привычку и не будет требовать усилий.

​

​

6. Важно глубоко дышать

Объясните вашему ребенку, что состояние тревожности связано с прерывистым дыханием и глубокое дыхание помогает расслабиться. Если вы заметили, что ребенок испытывает тревогу, предложите ему вместе с вами сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

​

​

7. Предложите использовать воображение

Если ребенок переживает по поводу предстоящего события/ситуации, предложите ему закрыть глаза и представить себя в центре этих будущих событий, спокойного и без проблем говорящего. Представляя себя уверенным оратором, ребенок и сам может стать уверенным оратором.

​

​

8. Дайте ребенку понять, что он не одинок

Он должен знать, что другие дети тоже проходят через это и тут нечего стыдиться. Дайте ему почитать пару книг об этой проблеме (см. список книг на английском ниже, к сожалению, ни одна из них не переведена на русский, но мы уверены, что Вы сможете найти необходимые книги и на русском).

​

​

Необходимы время и старания, чтобы выработать эти успокаивающие привычки, но дети, которые стараются, преодолевают стеснительность и получают способность говорить уверенно в большинстве ситуаций.

​

Carol Brady, Ph.D.

Список литературы:

— When Lizzy Was Afraid of Trying New Things, 
by Inger Maier, Ph.D. 
(Magination Press) 
от трех до семи лет

​

— Sometimes I Don’t Like to Talk, by Jessica Lamb-Shapiro 
(Childswork/Childsplay)
от пяти до десяти лет

​

— What to Do When You’re Scared & Worried, 
by James J. Crist, Ph.D. 
(Free Spirit Publishing)
от девяти до тринадцати лет

12 эффективных методов борьбы со стеснительностью

В СССР застенчивость считали позитивной чертой характера. Ведь обладающий ей человек скромен, молчалив, всегда готов выслушать другого человека, а главное – никогда не провоцирует конфликт и не ввязывается в драку. Но стоит признать, что на этом все положительные моменты заканчиваются. Застенчивый человек не может жить полноценно:

  • Начиная разговор, он всегда испытывает душевный дискомфорт.
  • Заинтересованность со стороны противоположного пола повергает его в ступор и заставляет действовать неадекватно.
  • Застенчивому человеку сложно отмечать праздники, ведь в большой компании он часто испытывает ощущение неловкости и смущения.
  • А главное, он редко бывает успешен в карьере, поскольку не проявляет заинтересованности и здоровой агрессии.

Отражается застенчивость и на здоровье. Ведь когда вы испытываете эти эмоции, руки дрожат, сердце колотится, а мышцы тела находятся в напряжении.

На этом фоне нередко развиваются психосоматические болезни – нейроциркуляторная дистония, мигрень, остеохондроз, язвенная болезнь желудка и другие.

В этой статье мы разберем основные причины робости и методы борьбы с нею.

Основные причины стеснительности

Легкое смущение при знакомстве или волнение при выходе на сцену – это нормально. Но если вы замыкаетесь в себе, редко выходите из дома и испытываете волнение даже перед звонком, это становится серьезной проблемой. Причины же всегда следует искать внутри себя:

  • Низкая самооценка. Нередко она формируется даже при отсутствии изъянов, когда ребенка в детстве постоянно одергивают, ругают за недостатки и не хвалят за хорошие поступки.
  • Синдром отличника. Именно он руководит перфекционистами, которые привыкли делать все безупречно. Знакомство с людьми противоположного пола, публичные выступления и просто дружбу они откладывают на потом из-за страха совершить ошибку, показаться глупым.
  • Социофобия. Она возникает в случаях, когда человеку доводилось испытывать на себе неадекватные поступки окружающих: при травле в школе, жестких наказаниях со стороны родителей или скандалах в собственной семье.

Выяснив причину своей застенчивости, вы наверняка найдете и средства борьбы с ней. Ведь порой человеку достаточно осознать, что он не хуже других или не нуждается в одобрении, – и первый шаг к раскрепощению будет сделан. Мы же приведем 12 наиболее действенных практик, которые помогут вам справиться со смущением в любых ситуациях.

 

тренинг по развитию и уверенности в себе

 

12 эффективных методов, чтобы перестать стесняться при общении

Бороться с робостью можно несколькими методами: через самоанализ, эмоциональную встряску и путем контроля над собственными реакциями. Для достижения скорейшего результата лучше сочетать все типы упражнений.

№ 1. Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

Степень застенчивости бывает разной.

Так, если вы робеете при появлении симпатичного вам человека – это вполне нормально. Но есть и тяжелые формы, когда общение с людьми становится пыткой. Выпишите все ситуации, при которых проявляется застенчивость:

  • знакомство с людьми противоположного пола;
  • при звонке в организации;
  • в момент, когда к вам подходит продавец-консультант в магазине и предлагает помощь;
  • когда к вам обращается руководитель и другие.

Постарайтесь проанализировать причины своего состояния: страх показаться глупым, чувство собственной неполноценности или опасения, что ваши недостатки будут замечены. Подумайте и о второй стороне диалога: так ли совершенен ваш начальник или продавец, перед которым вы робеете? Наверняка у них есть свои недостатки. Просто вы не акцентировали на них внимание. Нужно понять, что они точно так же не обращают внимания на ваше телосложение или веснушки на носу.

№ 2. Зафиксируйте свои сильные стороны

С самого детства нас чаще ругают, чем хвалят.

Хорошие поступки и таланты воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Вы же постарайтесь акцентировать свое внимание именно на них:

  • Заведите «Дневник успехов». Ежедневно записывайте в нем не менее 5 дел, которые вам удались хорошо. Пусть даже это будет что-то обыденное – уборка в доме, закрытие выгодной сделки на работе или знакомство на улице. Все это маленькие успехи, способные подкрепить вашу уверенность в себе.
  • Аутотренинг. Свое сознание можно перепрограммировать. Для этого нужно лишь ежедневно убеждать себя в обладании чертами характера, которые вы высоко цените. В качестве подкрепления используйте свое имя. Например: «Я – Татьяна. Я уверена в себе и общительна. Я – Татьяна. Я нравлюсь мужчинам» и так далее. Ежедневно повторяя аутотренинг, вы уже через пару недель почувствуете себя более раскованно и легко.
  • Сделайте коллаж своих достижений: фото из семейного архива, грамоты и дипломы, которые вы когда-либо получали. Пусть он напоминает о ваших успехах.

№ 3. Выходите из зоны комфорта

Есть только один шанс побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Поэтому периодически делайте то, что вызывает в вас чувство робости и волнения:

  • Подойдите к симпатичному вам человеку и задайте вопрос. «Как пройти в библиотеку?», «Который час?», «Хорошая погода, не правда ли?» – для начала беседы подойдет любая уместная к ситуации фраза.
  • Обратитесь к руководителю сами. Например, с какой-нибудь инициативой – предложите сделать контейнер для сбора батареек или ввести пятиминутную зарядку после каждых двух часов работы.
  • Выступите на утренней планерке. Отчитайтесь о проделанной вчера работе или планах на день.

Периодически покидая зону комфорта, вы заметите, что за ее границами не происходит ничего страшного и никто не крутит пальцем у виска, глядя на вас.

№ 4. Упражнение «Шкала»

Запишите на бумагу все ситуации, которые вызывают у вас приступ застенчивости. А теперь пронумеруйте их по степени нарастания вашего страха, например:

  1. Спросить дорогу у прохожего.
  2. Потребовать в магазине пересчитать чек или вернуть деньги за продукт, который передумали покупать.
  3. Пригласить коллегу на свидание.
  4. Познакомиться с девушкой и т. д.

А теперь приступайте к исполнению, начиная с первого пункта. Успешно преодолевая небольшие трудности в общении, вскоре вы сможете решиться и на более серьезные шаги. Например, познакомитесь с симпатичной девушкой и сразу же пригласите ее на свидание.

№ 5. Превратите свои недостатки в достоинства

Никогда не говорите о себе плохо! Это лишь усугубляет комплексы и заставляет еще больше замыкаться в себе. Постарайтесь найти позитивные моменты в том, что не дает вам покоя. Заменяйте негативные черты словами с более позитивным оттенком:

  • не толстая, а аппетитная;
  • не рассеянный, а задумчивый;
  • не нос с горбинкой, а греческий профиль;
  • не молодой-неопытный, а перспективный.

Если вы будете думать и говорить о себе в позитивном ключе, то наверняка почувствуете себя более уверенно.

№ 6. Научитесь чувствовать свое тело

Реакция нашего организма на знакомство и общение с людьми нередко становится главной преградой. Ведь сердце начинает сильно биться, мышцы перенапрягаются, руки и голос начинают дрожать. Если вы научитесь контролировать свое тело и погашать подобные реакции, то и общаться станет легче.

Используйте для этого упражнение «Место силы»:

  1. Попросите близких не беспокоить вас.
  2. Снимите все, что может вам помешать – узкие джинсы, объемную бижутерию, пояс.
  3. Лягте на кровать или диван, расслабьтесь.
  4. Поочередно напрягайте мышцы, начиная от икроножных и заканчивая шеей. Прочувствуйте напряжение в каждой группе.
  5. Затем также последовательно расслабляйте свое тело.
  6. Дышите глубоко и размеренно.
  7. Прочувствуйте полную релаксацию и удовольствие, которое вы от нее получаете.

Регулярно выполняя это упражнение, вы легко научитесь распознавать «первые сигналы к бегству»: учащенное сердцебиение, приподнятые плечи, крепко сжатые челюсти. Заставив себя расслабить мышцы, вы сможете унять и приступ стеснения.

№ 7. Дышите глубже

Многие характеризуют застенчивость как резко возрастающую тревогу. Как только вы ощутили ее первые «симптомы», начинайте дышать глубже и заставьте себя улыбнуться. Размеренные глубокие вдохи и выдохи приведут сердцебиение в норму, а позитив окажет психологическую поддержку. Ведь мы улыбаемся, когда причин для страха нет.

№ 8. Больше общайтесь

Примите за правило ежедневно говорить хотя бы с одним незнакомым человеком. И неважно о чем:

  • Сделайте комплимент продавцу в магазине.
  • Помогите бабушке прочитать состав и срок годности на упаковке.
  • Спросите стоящего рядом в общественном транспорте человека, как его дела и все ли здоровы в семье. Неважно, как долго после этого он будет думать, кто вы такой.
  • Подойдите к кому-нибудь на улице и заговорите. О погоде, о понравившейся вам шапке или о настроении.

Небольшие и спонтанные диалоги – первый шаг к преодолению тревожности в общении.

№ 9. Воспринимайте застенчивость как недостаток

Мы усердно скрываем полноту или патологию прикуса за маской робости и замкнутости. Попробуйте сделать наоборот. Застенчивость – это одна из форм социопатии, легкая степень психического расстройства. Разве можно «рекламировать» такой недостаток окружающим? Замаскируйте ее дружественной улыбкой и позитивным настроем.

№ 10. Чаще говорите «да»

Особенно если вас приглашают в клуб, на вечеринку или просто в кино. Даже если человек вам не очень симпатичен, вы получите ценный опыт общения и подкрепите уверенность в себе. «Да» стоит говорить и возможностям самосовершенствования:

  • Стесняетесь своей полноты – запишитесь в фитнес-центр.
  • Приглашают на встречу в сетевую компанию – сходите. Наверняка там вам сделают макияж и убедят, что вы достойны большего.
  • Считаете себя скучным собеседником – решайтесь на авантюры, такие как курсы скалолазания или поход на природу с ночевкой. Уж потом вам точно будет о чем рассказать!

№ 11.

Берите пример с уверенных в себе людей

Многие из них также несовершенны. Порой их недостатки даже заметнее ваших. Например, Ник Вуйчич не имеет рук и ног, зато он успешный оратор, женат на фотомодели и является счастливым отцом троих детей. А Илона Маска и вовсе считали сумасшедшим, когда он говорил об электромобилях и полетах на Марс – уже в 2020 году он запустил свои первые ракеты, а в 2021 занял первое место в списке Forbes. Примеров для восхищения и подражания можно найти немало. Ведь каждая знаменитость обладает собственными недостатками. Совершенных людей не существует.

№ 12. Запишитесь на курсы ораторского искусства или актерского мастерства

На них всегда дают практики раскрепощения, помогают справится со смущением и наладить контакт с публикой. В школе «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» вы можете записаться на тренинг по развитию уверенности в себе, ознакомиться с технологиями влияния и убеждения, получить ценные уроки от профессиональных актеров и преподавателей ораторского искусства. А сделать шаг навстречу свободному общению без стеснения и комплексов вы можете в любое время, ведь курсы проводятся ежемесячно.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

7 советов по преодолению застенчивости

Некоторые люди застенчивы. Некоторые люди не такие. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стеснительны из-за того, что случилось в их жизни, например, издевательства или неуверенность в себе.

Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых сообщили, что они застенчивы. Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.

Застенчивость и социальная тревожность иногда могут стать самым большим препятствием, когда дело доходит до новых друзей, встречи с новыми людьми, упущения новых возможностей, событий и даже полного самовыражения.

Мы знаем, что социальную тревожность и застенчивость очень трудно преодолеть. Некоторые люди не чувствуют, что они когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.

7 советов по преодолению застенчивости

Если вы думаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте сегодня узнаем, как преодолеть ее и повысить уверенность в себе, когда она появляется.

1. Продолжайте

Застенчивость иногда возникает из-за страха быть отвергнутой. Отвержение – это то, с чем каждый из нас сталкивался хоть раз в жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, устойчивость является ключевым фактором, и если поначалу у вас ничего не получится, возьмите себя в руки и попробуйте еще раз. Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.

2. Заставьте себя

Преодолеть застенчивость означает выйти из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или постучаться в соседнюю дверь за посылкой кажется самым сложным в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, это было пустяком».

Не избегайте этих социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз чуть-чуть подталкивайте себя, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро вам станет легче.

3. Некоторые люди просто застенчивы

Просто некоторые люди более стеснительны, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. И некоторые из самых известных людей в истории были застенчивыми от природы людьми.

Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и уверенным в себе! Они не совсем одинаковы.

Если вы хотите узнать, являетесь ли вы интровертом, экстравертом или чем-то средним, пройдите наш тест, чтобы узнать!

4. Развивайте свои таланты

Если вы хороши в чем-то например, готовке, беге, музыке или макияже – развивайте это. Это может быть не новаторский, невероятный талант, но если вы направите эту нервную энергию на деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, как она улучшается.

Это также отличная тема для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко – всем нам знакомо это чувство!

5. Говорите об этом с людьми

Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми. Но замечали ли вы, что легче общаться с другими, когда у них есть похожий опыт? Разговор с кем-то в вашей школе или на работе совершенно отличается от разговора с кем-то во время игры.

Так что поставьте себя в ситуации, когда вы встретите этих людей и сможете поговорить о том, что вам обоим нравится. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет. Обещаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где люди имеют такой же опыт, как и вы, у нас есть анонимное сообщество, которое может быть идеальным. Исследуйте это здесь:

Познакомьтесь с нашим сообществом

6. Работайте над своей уверенностью

Иногда застенчивость может быть вызвана отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но они могут быть связаны.

Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и повысить самооценку, прочтите эту статью.

7. Будьте рядом с большим количеством людей

Звучит так, как будто это неправильно, но простое общение с людьми поможет постепенно укрепить вашу уверенность по мере того, как вы к этому привыкаете.

Вскоре вы обнаружите, что больше доверяете себе, когда высказываетесь в обсуждениях, и научитесь расслабляться в присутствии других людей.

Что дальше?

Если вы хотите поговорить с кем-то о своей уверенности в себе, застенчивости или хотите начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.

Присоединяйтесь к Интернет-сайту Safe Space , чтобы получить совет и поддержку

Замечательное сообщество единомышленников и обученных наставников, которые помогут вам в трудных ситуациях. Создайте бесплатную конфиденциальную учетную запись и присоединяйтесь к беседе за считанные секунды.

Посмотрите, что говорят люди

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕГОДНЯ

6 способов избавиться от социальной тревожности и застенчивости

«Дон ’ 9004. Встань, держи голову высоко и покажи им, что у тебя есть!» ~ Джо Мари Фадригалан

Вы боретесь с социальной тревогой или застенчивостью?

Эта тревога влияет на несколько сфер вашей жизни?

Вы хотите вырваться из изоляции?

Как и многие люди, в детстве я был застенчивым. Но я был не просто застенчив — я был болезненно застенчив. Я бы избегал социальных ситуаций, таких как чума. И я почти не говорил, потому что заикался.

Моя застенчивость преследовала меня и во взрослой жизни. Я держался подальше от социальных ситуаций, опасаясь смущения от спотыкания в своей речи. Но даже когда моя речь улучшилась, я всегда был настороже и все еще чувствовал себя неловко в социальных сетях.

Затем я встретила человека, который помог мне изменить отношение к своим страхам. У Тома было заикание гораздо более сильное, чем у меня, но это не мешало ему общаться с людьми. Я был поражен его мужеством и кажущимся отсутствием заботы о себе, когда он представился мне.

Мы немного поболтали, и он произвел на меня впечатление, которое я никогда не забуду. Он не мог остановить заикание, но он не позволил ему помешать ему говорить.

Размышление над этим опытом дало мне несколько ценных уроков о том, как преодолеть застенчивость. Это может сработать и для вас (даже если вы не заикаетесь):

1. Признайте страх.

Распространенным страхом застенчивых людей является боязнь того, что другие могут подумать о них. Для меня моей заботой было то, как я говорил. Но это может быть что-то другое, например, озабоченность своими физическими особенностями или интеллектом.

Том мог легко испугаться того, как он представился мне, когда представился. Если да, то это не помешало ему вовлечь меня в разговор. Я знал, что для того, чтобы последовать его примеру, мне сначала нужно будет признать свои страхи перед другими, когда я говорю.

У вас может возникнуть соблазн не принимать во внимание свои чувства или пытаться игнорировать их. Но чем больше вы пытаетесь, тем больше растет тревога. Первый шаг к свободе — признать страх, каким бы глупым или несущественным он ни казался.

Когда вы это сделаете, произойдет кое-что интересное; вы поймете, что вы, вероятно, больше обеспокоены своими причудами, чем другие люди. Это придаст вам сил и мужества, чтобы начать преодолевать их.

2. Примите смущение.

Да, это больно. Никто не любит позориться на публике, но это произойдет.

Как заика, я много раз чувствовал себя невероятно смущенным из-за своей речи. Я бы продолжал течь, пока говорил, только для того, чтобы быть пораженным заблокированной речью. Некоторые эпизоды были настолько плохи, что казалось, что я страдаю от конвульсий.

Излишне говорить, что это заставило меня опасаться говорить публично; Я слишком боялся опозориться. Но у Тома, похоже, вообще не было этой проблемы. Это заставило меня задуматься: «Что, если я приму возможность смущения, а не буду прятаться от него?»

Чем больше я открывал себя потенциально неловким ситуациям, тем более смелым и стойким я себя чувствовал.

Это может случиться и с вами, если вы готовы испытать сильнейший страх, удерживающий вас от общения с другими людьми.

Подумайте о наихудшем сценарии. Это ситуация жизни или смерти? Если нет, вы выздоровеете и станете сильнее. Вам будет легче вступить в разговор, чем сидеть в стороне.

3. Проверьте свое восприятие.

Мы возлагаем на себя много необоснованных ожиданий, когда вступаем в социальные взаимодействия. Почему-то мы считаем, что социальные условности требуют от человека быть очень умным, остроумным и интересным во всех разговорах.

В прошлом я пытался быть всем этим для всех людей — и с треском провалился, потому что не был самим собой. Я пытался быть тем, кем, как мне казалось, другие хотели меня видеть. Вместо того, чтобы говорить бегло или молчать, Том решил быть самим собой.

Его убедительный пример заставил меня задаться вопросом: «Стал бы я принуждать других к тем же смехотворным стандартам, которых придерживался сам?» Возможно нет.

Считаете ли вы, что вам нужно быть умным, остроумным и интересным во всех социальных взаимодействиях? Бросьте вызов этим представлениям.

Большинство людей могут видеть насквозь поддельные встречи. Просто будь собой. Люди будут ценить вас за то, кто вы есть. А если нет, то вы, скорее всего, никогда больше их не увидите (или не увидите в течение долгого времени). Так что не беспокойтесь об этом.

4. Сосредоточьтесь на других.

Разговаривая с Томом, я заметил, как сильно он побуждал меня говорить о себе. У меня сложилось впечатление, что он искренне интересовался мной и моей историей.

Он помог мне осознать, насколько я был чрезмерно сосредоточен на себе и на том, что другие могут (или не могут) подумать обо мне. Чтобы разрушить чары эгоцентризма, мне нужно было сосредоточиться на помощи другим.

Когда я вышел за пределы своего собственного мира, я увидел, что другие люди тоже опасаются того, что другие думают о них. Это вызвало большой сдвиг в моем мышлении.

Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться успокоить себя, я сосредоточился на том, чтобы помогать другим чувствовать себя непринужденно с помощью приветственных слов и теплой улыбки. Я научился слушать их внимательно и искренне интересоваться тем, что они говорят.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение прекратить разговор, вспомните этот мудрый совет из книги Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» :

«Так что, если вы стремитесь быть хорошим собеседником, будьте внимательным слушателем. Чтобы быть интересным, заинтересуйтесь. Задавайте вопросы, на которые другие люди будут рады ответить. Поощряйте их рассказывать о себе и своих достижениях».

Этот шаг почти гарантированно расслабит их и вас.

5. Начните с малого.

Иногда мы думаем, что для преодоления застенчивости нам нужно делать большие вещи, например выступать перед сотнями людей или начинать разговор с каждым встречным.

Том не пытался произносить длинные речи. Его фразы были кратки и по делу. Я начал моделировать его поведение, используя меньшее количество простых слов. Со временем я стал более комфортно говорить более продолжительно.

Вы можете начать преодолевать застенчивость, действуя по мелочам. Если группы из трех или более человек кажутся вам слишком пугающими, попробуйте представиться человеку, который, возможно, ищет компанию. Если установить зрительный контакт сейчас кажется слишком сложным, попробуйте сфокусироваться на другой области рядом с его глазами, а не смотреть вниз.

Вы начнете добиваться успехов, и, прежде чем вы это заметите, вы станете более уверенными в себе в больших социальных сетях.

6. Практикуйте самосострадание.

Преодолеть социальную тревожность будет нелегко, и у вас будут времена, когда вы вернетесь к старым привычкам. С годами мое заикание значительно уменьшилось. Но иногда это возвращается с удвоенной силой, когда я волнуюсь или устаю. Или иногда это происходит случайно.

Иногда я избегаю социальных ситуаций, когда моя уверенность низка. Когда у меня возникает искушение рассердиться на себя за то, что я не справился, я вспоминаю, как терпеливо Том вел себя с собой, когда изо всех сил пытался говорить. Он не рассердился. Ему просто понадобилась минута, чтобы восстановить самообладание и попробовать еще раз.

Я помню, что тоже могу стать добрее и терпеливее к себе, когда мой страх социального взаимодействия вернется.

Если вы также боретесь с неудачами, практикуйте сострадание к себе. Будьте терпеливы и добры к себе на пути к свободе. Не поддавайтесь искушению сдаться, когда вы чувствуете себя подавленным.

У вас больше мужества, чем вы думаете

До сих пор вы, возможно, позволяли своей застенчивости мешать вам встречаться с людьми в социальных сетях.

Вы ошибочно полагали, что недостаточно интересны, важны или смелы, чтобы быть в компании других.