Как быть спокойной и уравновешенной: Как стать спокойным и уравновешенным человеком
Чувство страха, неуверенность в себе. Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам?
КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
292
09 нояб. 2020
Елена
Мне 25, я замужем. Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха. Позвонить куда-либо (например записаться на прием к стоматологу и тд) мне дается очень тяжело. Перед тем как позвонить, я тщательно готовлюсь, часто записываю текст, который нужно сказать, проговариваю его вслух и про себя. Как правило этот текст и читаю, так как из-за паники не получается соображать. Руки трясутся уже только от предвкушения, что буду звонить. Сердцебиение сильно учащается. Очень нервничаю. Если есть возможность лично прийти в то или иное место, вместо того чтобы звонить (хотя позвонить быстрее и удобнее), я скорее звонить не буду, а прийду лично. На учебе, когда нужно отвечать с места, у меня начинается тремор, я заикаюсь, звучу (и наверняка выгляжу) очень нелепо.
И я заметила, чем больше в помещении находиться людей, тем страшнее мне открывать рот (тогда я как правило и молчу, хотя моя пассивность таким образом плохо влияет на оценки). И чем меньше людей-тем легче мне вызваться, хотя отвечать я скорее буду все-равно с дрожащим голосом, заикаясь, могу проговаривать слова быстро и невнятно (быстро- наверное чтобы быстрее прошел «этот ужас», а невнятно- чтобы меня услышало как можно меньше людей), но делаю это не специально, как правило я себя настраиваю отвечать медленно, громко и уверенно, а получается все как всегда. Недавно я начала замечать, что когда что-либо долго рассказываю мужу или родителям (самые близкие мне люди, которых я не боюсь и не стесняюсь), то на половине рассказала понимаю, что мне не хватает воздуха, голос начинает трястись и звучу я как-то испуганно, неуверенно. Мне кажется это из-за того, что меня внимательно слушают — ловя мысль на этом, я теряюсь и мне становиться тяжело договорить до конца… На работе до жути боюсь начальство и других «вышепоставленных» лиц, хотя понимаю, что бояться нечего.
Нет ни страха увольнения, ничего такого. Просто когда приходиться говорить с начальником- без причины пропадает воздух-слова произнести не могу, как будто у меня ужасная отдышка, начинается тахикардия и тремор. Смешной анекдот даже прочитать нормально не могу: собирая все силы в кулак, начинаю читать, пытаясь звучать уверенно, стараясь делать акценты, правильную интонацию голоса в нужных местах, а к последней фразе, которую нужно прочесть ярче всего-я сдуваюсь, концовка звучит ужасно. Стыдно и неловко… Так же я очень мнительная, могу долго думать и гадать, почему мне свекровь сказала ту или другую фразу, знакомая как-то не так посмотрела, а когда коллеги шушукаются, я сразу воспринимаю это так, что обсуждают скорее всего меня. Что это и как можно с этим бороться? Как стать уверенным человеком, которому наплевать кто что подумает, будь-то начальник или совершенно незнакомый человек на другом конце провода? Как быть спокойной и уравновешенной, не нервничая по пустякам? Заранее большее спасибо за ответ.
09 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Здравствуйте Елена. Если условия консультации вас устраивают можно начать диалог. В каком формате вам будет удобнее общаться?
10 нояб. 2020
Елена
Здравствуйте Ольга. Условия устраивают, я выбираю формат консультации в открытом доступе.
10 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Елена, здравствуйте!
Понимаю вас, непросто выстраивать общение когда возникает подобный страх.
10 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?
10 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Звонок в дверь или входящий звонок на телефон вызывают у меня резкую вспышку страха
Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?
10 нояб.
2020
Ольга Лаврова Психолог
Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?
10 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Елена, с этим нужно работать лично, и лучше по скайпу, здесь просто невозможно раскрутить все эти цепочки страха, увидеть что стоит за ним, изменить это убеждение. Плюс в работе по скайпу вы сможете отработать реально навыки в общении, научиться справляться со своими эмоциями, и увидеть, что все эти страхи лишь в вашей голове, они нереальны.
Но насколько смогу, я помогу вам увидеть направление, с чем надо работать. А работать вам так или иначе с этим придется, если конечно вы действительно хотите спокойно и уверенно общаться.
Самой или с психологом- выбирать уже вам.
10 нояб. 2020
Елена
Елена, как вам кажется, что говорят и думают о вас другие люди? Если попросить кого-то из ваших знакомых или близких людей рассказать о вас, что они могут рассказать, какую вам дать характеристику?
Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы. ), прямая, честная, ответственная. А еще тяжело принимаю критику в свою сторону.
Можете вспомнить, какие картинки пробегают в голове при этом? Можете описать, чего именно вы боитесь?
У меня за доли секунды пробегают разные негативные мысли, например, что это может звонить начальство с целью выговора (хотя в жизни такого вроде никогда не было, да и повода не было никогда для таких мыслей). Страхи какого-то скандала, в котором я естественно за себя не смогу постоять.
Страх «нападения» на меня, порицания.
Хочу еще добавить, что живу я в Германии.
Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки. Боюсь осуждения.
10 нояб. 2020
Елена
Елена, из всего написанного вами я вижу ваш страх оценки другими людьми. Подумайте, вот они дали вам оценку (подумали что-то про вас или сказали), что дальше? Что тогда произойдет? Чего именно вы боитесь? Что они вас не примут? Что перестанут с вами общаться? Что вы им не угодите? Покрутите мысленно любой из ваших подобных сценариев до конца, какой будет итог?
В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят.
Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают.
Например на учебе, где большой коллектив.
11 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Застенчивая, но тем не менее слишком откровенная (часто рассказываю то, что не нужно было бы.
Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?
11 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Страх «нападения» на меня, порицания.
Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?
11 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Хочу еще добавить, что живу я в Германии. Немецкий знаю не идеально, и у меня всегда дополнительно ко всему присутствует страх выглядеть в глазах других глуповато, если отвечу как-то не так, если не подберу правильные слова или сделаю ошибки.
Я понимаю вас, как сложно бывает приспособиться в другой стране.
А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?
11 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
В принципе, больше всего я боюсь оценки тех людей, с которыми я близко не общаюсь и кто на мою жизнь не сможет как-либо повлиять. То есть терять мне нечего, если я им как-то не понравлюсь. Но страх этот мешает мне расслабиться и быть собой. От этого страха и все косяки происходят
То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.
А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?
11 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Я предполагаю, что из-за страха не быть принятой, меня как раз и не принимают.Например на учебе, где большой коллектив
Например на учебе, где большой коллективМожете рассказать, в чем заключается это непринятие?
12 нояб. 2020
Елена
Елена, а зачем вы это делаете, рассказываете? Что вам это дает? Нет ли за этим желания вызвать одобрение других, понравиться?
Возможно. Хотя понимаю, что это как раз мне не на руку. Иногда впоследствии могу жалеть о сказанном, но в процессе разговора мой язык как правило быстрее, чем голова.
Скажите, вы уже сталкивались с подобным в своей жизни?
Ничего серьезного не припомню.
12 нояб. 2020
Елена
А у вас есть знакомые, которые тоже не идеально знают язык? У вас уже случалось подобное, что вас высмеяли, или упрекнули в том, что вы не идеально знаете язык?
Есть знакомые, и когда они начинают при мне говорить по-немецки, (с ужасным акцентом и грамматическими ошибками) у меня это всегда вызывает испанский стыд, хочется сквозь землю провалиться.
Так и я когда говорю, звучу плохо (в первую очередь для себя самой) и мне за себя стыдно и неловко почти каждый раз как открываю рот.
Могу предположить, что на меня повлиял мой муж. Когда еще я только начинала учить язык, хотела с ним потренироваться-пообщаться на немецком (язык он знает отлично). И при первых же моих ошибках в разговоре он очень некрасиво корчил лицо (прям утрированно). Очень неприятно было… (Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык… )
Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его «кривляниями» я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки.
12 нояб. 2020
Елена
То есть вы сами понимаете, что даже если вы получите негативную оценку от людей, которые никак не могут повлиять на вашу жизнь, с вами абсолютно ничего страшного не произойдет.
Именно так, но мне хочется нравиться людям… Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали.
А вы пробовали хоть раз преодолеть свой страх, например в каких-то мелочах? Расслабиться и быть собой?
Пробую каждый раз, но до конца расслабиться у меня не получается. Надеюсь, что моих усилий хватает хотя бы на то, чтобы окружающие не заметили моего состояния.
12 нояб. 2020
Елена
Можете рассказать, в чем заключается это непринятие?
Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.
Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком. (Но и от других было минимум (или ноль) интереса ко мне, не так что кто-то подходил ко мне, а я отвергала общение.
). Все быстро нашли себе пару-подружку или друга, а я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь. Время от времени ловлю на себе взгляды, которые человек и не думает отводить, а я отвожу взгляд сразу.
Все наверняка считывают мою неуверенность…
12 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Подобной реакции я не видела ни у кого, включая немцев, но эта самая реакция мужа засела глубоко в моей памяти, хотя после нескольких случаев с его «кривляниями» я насовсем попрощалась с идеей говорить дома по-немецки
Хочу добавить, что на моих языковых курсах я каждый раз была одной из самых сильных в группе и ошибки мои были вполне нормальными как для человека, который только еще учит язык…
То есть реальность такова, что язык вы знаете достаточно хорошо для вашего уровня, причем даже лучше чем другие. Но из-за неверной реакции близкого человека вы внушаете себе, что говорите по-немецки плохо, и прекратили практику дома (думаю, что если бы вы дома всегда говорили по-немецки, тем более что муж его отлично знает, у вас дело шло бы быстрее).
Вместо того, чтобы конструктивно с мужем все это обсудить, сказать ему как вам неприятные его кривляния и попросить помощи в обучении.
12 нояб. 2020
Ольга Лаврова Психолог
Именно так, но мне хочется нравиться людям… Хочется конечно чтобы меня уважали, принимали
Потому что сама себя вы не можете принять, не нравитесь себе. И у вас присутствует страх оценки и страх непринятия.
Когда я училась на родине, некоторые мои одногруппники, с которыми я вообще никак не общалась, считали, что я как-то предвзято к ним отношусь, хотя я на самом деле их боялась.
Здесь же, как только у меня началась учеба, мне было очень стыдно лишний раз открыть свой рот из-за немецкого, поэтому я наверное изначально казалась максимально закрытым человеком
Возможно потому что вы казались максимально закрытой, и люди не стремились к общению с вами. Получается как раньше, вы их боитесь, а они возможно считают что вы сами не хотите с ними общаться, и не навязываются.
А я в итоге осталась одна. Со временем я конечно подружилась с двумя девчонками, но кроме них мало с кем общаюсь
То есть вы все же не одна, и у вас есть подруги. А вам самой хочется чтобы их было больше?
Все наверняка считывают мою неуверенность.
И опять это лишь ваше предположение. Но допустим, что это так. И что тогда?
Спасибо Ольге за консультацию. Трёх дней переписки было недостаточно для решения моей проблемы, поэтому я хотела бы продолжить консультацию по скайпу.
Елена
Похожие консультации
Как отпустить все страхи? 12 ответовКак не кричать и перестать срываться на ребёнка? Советы психолога
Наверно, многие из нас давали себе зарок – никогда не кричать на своего ребёнка. Но порванные колготки, пролитая на пол краска, не сделанные вовремя уроки так выводили нас из себя, что мы, забывая о данном себе обещании, повышали на ребёнка голос, а кто-то переходил и на крик. После мы, конечно, ругали себя, обещали больше не допускать подобного, но…. снова не выучены уроки, нечаянно разбита хрустальная ваза, и опять ребёнок слышит, как мама или папа орут на него словно пожарная сирена.
Правильно ли мы поступаем? Что делать, если крик в семье вошёл в привычку? И как справиться с собственным гневом и раздражением? Ответы на вопросы вы найдете в этой статье.
Чтобы не ругать ребёнка по пустякам, например, когда он не слышал ваш звонок или пришёл со школы позже обычного, установите приложение «Где мои дети». Оно позволит меньше беспокоиться и больше доверять ребёнку, потому что вы будете знать, где он находится, что происходит вокруг, а также сможете дозвониться даже до беззвучного гаджета!
Содержание:
- Почему нельзя кричать на детей?
- Причины родительского гнева
- Как перестать срываться на ребёнке?
- Управляем своими эмоциями
- Техники расслабления для уставшей мамы
- 5 способов сдержать гнев
- Советы психолога
Почему нельзя кричать на детей?
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Крик по своей сути – это проявление агрессии. Когда агрессия исходит от самых дорогих и близких людей, ребёнок очень тяжело это переживает.
Если малыш растёт в атмосфере постоянных криков, скандалов и родительских нервных срывов, у него страдает:
Личностное развитие
Ребёнок постепенно становится замкнутым, тревожным, неуверенным в себе, часто плачет. Тормозится психическое развитие, ему становится сложно воспринимать и запоминать новую информацию. Он всё время находится как бы в панцире, защищающем его от внешнего мира. Ребёнок начинает бояться ситуаций неуспеха (ответов у доски, соревнований, публичных выступлений) и новых знакомств.
Во взрослом возрасте такие люди ищут постоянной поддержки и одобрения своих действий, им тяжело менять работу, сходиться с новыми людьми, т.к. они подсознательно ждут неудачи и агрессии со стороны окружающих.
Социальное развитие
Prostock-studio/Shutterstock.com
У ребёнка не формируется базовое доверие к миру.
Если обижает самый близкий и любимый человек, как мама или папа, значит, может обидеть любой. Ребёнок перестаёт доверять окружающим, у него возникают проблемы с построением дружеских и любовных отношений.
Ребёнок, чьи родители постоянно повышали голос, в дальнейшем будет также вести себя и в своей семье со своими детьми.
Детско-родительские отношения
Из отношений уходит доверие и взаимопонимание. Ребёнок перестает делиться своими проблемами, боясь вызвать негативную реакцию родителей. Таким образом, мама и папа из близких людей превращаются в чужих.
Причины родительского гнева
Prostock-studio/Shutterstock.com
Теперь давайте поговорим о причинах, которые заставляют родителей срываться на детях:
Стремление доказать свой авторитет, доминировать над ребёнком («Я старше и умнее, значит, я лучше знаю, что тебе нужно»)
Родитель злится, что ребёнок не подчиняется ему, взрослому, поэтому криком пытается показать свою власть над ним. Крик, повышение голоса – это самый легкий способ добиться от ребёнка желаемого, подчинить его себе.
Усталость, стресс, раздражённость, потеря контроля над своими эмоциями
Многие родители после тяжёлого трудового дня, придя домой, начинают придираться и кричать по любому поводу на ребёнка: не выучил уроки, не помыл посуду, порвал форму, сломал игрушку. Большинство мам, находясь в декрете и не получая помощи от мужа и близких, начинают вымещать свою злость и раздражение на ни в чём не повинном малыше.
Гиперопека
Prostock-studio/Shutterstock.com
Мама и папа, стремясь оградить ребёнка от любых опасностей, используют крик как средство подкрепления запретов и ограничений.
Такие родители на детской площадке, в магазине или на улице разговаривают с ребёнком только посредством команд: не залезай на горку, не трогай собаку, отойди от этого мальчика, смотри под ноги и тому подобное.
Избавьтесь от гиперопеки и начните выстраивать с ребёнком доверительные отношения. Чтобы оставаться спокойными за его безопасность без постоянного контроля, скачайте приложение «Где Мои Дети» из магазинов AppStore и GooglePlay.
Несоответствие ребёнка ожиданиям родителей
Почти все родители (а, может быть, и абсолютно все) хотят послушных, воспитанных детей, которые чуть ли не с рождения знают, что на обоях рисовать нельзя, каша – самая лучшая еда на завтрак, а маму надо слушаться денно и нощно.
Ещё во время беременности будущая мама рисует в своем воображении картины счастливого будущего и идеального в её понимании ребёнка. Но ребёнок рождается таким, каким его создала природа. У него свой характер, свои склонности и предпочтения. И не всегда они совпадают с тем, чего ожидали родители от сына или дочки. Поэтому многие начинают злиться на ребёнка, вымещать на нем свою досаду и раздражение за то, что он не такой, каким бы они хотели его видеть.
Модель поведения из детства
Prostock-studio/Shutterstock.com
Ребёнок, выросший в семье, где мама и папа привыкли разговаривать на повышенных тонах, где крик и ругань стали нормальными спутниками жизни, будет поступать точно также и в своей семье.
Грубить мужу/жене, кричать на ребёнка, а если в его детстве были случаи физической агрессии со стороны родителей, значит, и он может допустить подобное.
Почему это происходит? Изначально родители являются для ребёнка главными людьми в его жизни. И их отношения друг с другом – пример того, какой должна быть семья, что в ней делают мама и папа, какие у них роли и функции.
Многие дети вырастая, говорят себе: «Я никогда не буду таким, как мой отец», «Я никогда не буду вести себя так, как моя мать», но усвоенная в детстве модель поведения родителей рано или поздно всплывает наружу. И вот уже спокойная и уравновешенная женщина в гневе кричит на своего сына или дочь: «Прекрати безобразничать! Что за ребёнок? Зачем я вообще тебя родила?» точно так же, как когда-то делала её мать.
Игнорирование возрастных особенностей детей
Prostock-studio/Shutterstock.com
4-летний ребёнок не может ни физически, ни психически спокойно стоять на месте в течение получаса, пока мама беседует с подругой, самостоятельно одеваться за пять минут и засыпать, как только в комнате выключают свет.
Но многие взрослые просто забывают об этом и требуют от детей тех действий, для которых детский мозг ещё не дозрел.
Быстрый ритм жизни
Все мы куда-то спешим, торопимся: работа, детский сад, школа, магазины, поездки к родственникам. Редко какая мама, забирая ребёнка из детского сада, позволяет ему неспешно самому одеться, не торопясь дойти до дома, рассматривая при этом деревья, птиц, дома и машины. Но ведь маленький ребёнок живёт в своём мире, где не имеет значения, что «мы уже опоздали в бассейн, а ведь надо ещё по пути зайти в магазин!». Для него гораздо интереснее вот эта маленькая птичка с красной грудкой на дереве и вот этот экскаватор с большим ковшом. Как результат – ребёнок никуда не торопится, мама считает, что он делает это на зло, срывается на него и начинает кричать.
Как перестать срываться на ребёнке?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Управляем своими эмоциями
Многолетние наблюдения психологов показывают: если в семье родители подают пример спокойствия и уравновешенности, то и дети вырастают такими же.
Но как в современном мире стать спокойным и уравновешенным, спросите вы, если вокруг – одни стрессы? Ответ прост: надо научиться управлять своими эмоциями.
А что значит управлять эмоциями? Это значит – понять их причину, прочувствовать, услышать то, что они хотят вам сказать. Откуда берётся ваша злость? Почему вы сейчас ощущаете досаду? Что именно расстроило вас в этой ситуации? Чаще задавайте себе эти вопросы, и вы многое узнаете о своем внутреннем мире и о чувствах, которые испытываете.
Психология эмоций такова, что события в нашей жизни не имеют никакой эмоциональной окраски. Мы сами выбираем, в какой цвет их окрашивать и как на них реагировать. Для кого-то разбитая тарелка – повод накричать на ребёнка, а для кого-то – к счастью.
Запомните: невозможно быть 24 часа в сутки счастливым и излучающим оптимизм. Поэтому примите свои эмоции – и позитивные, и негативные – и научитесь жить с ними в гармонии.
Техники расслабления для уставшей мамы
Злость, гнев, раздражение копятся в нас, мешая полноценному и гармоничному существованию.
Злая и раздражённая мама не может дать своему ребёнку любовь и поддержку. Чем сосуд наполнен, то из него и изливается.
Поэтому так важно сначала избавиться от негативных эмоций. Этот процесс можно сравнить с лечением кариеса: сначала убираются все поражённые участки зуба, а затем освободившееся место заполняется пломбировочным материалом.
Что поможет уставшей маме снять напряжение? Каждый выбирает своё. Это могут быть:
- Прогулки на свежем воздухе.
- Полноценный сон больше 8 часов.
- Общение (живое и виртуальное).
С подругами, родственниками, в чате, где можно поделиться своими проблемами, получить нужный совет, выслушать разное мнение.
- Физическая активность.
Отличный способ снятия напряжения. Это могут быть бег, плавание, танцы, йога, кому-то по душе силовые тренировки. Даже 15-минутная утренняя гимнастика способна зарядить вас энергией на целый день.
- Уход за собой.
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Принятие ванны, массаж, маникюр, педикюр – все эти женские радости улучшают настроение и позволяют женщине почувствовать себя именно Женщиной.
- Музыка.
Согласитесь, даже мыть посуду и убираться приятнее под аккомпанемент TheBeatles или ABBA, чем в полной тишине.
- Рисование.
Существует такое направление как изотерапия – лечение рисованием. Рисующий человек выражает тревожащие его чувства на бумаге, таким образом прорабатывая их и справляясь с ними.
- И самый главный совет – слушайте себя!
Прислушивайтесь к своим чувствам, эмоциям, внутреннему состоянию, чаще задавайте себе вопрос «Что сейчас я хочу? Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя хорошо?»
Займитесь тем, что вам по душе, уделите время своим желанием. При этом продолжайте быть в курсе, где ваш ребёнок, что он делает и всё ли с ним в порядке! Установите приложение «Где Мои Дети» из сервисов AppStore и GooglePlay.
5 способов сдержать гнев
Prostock-studio/Shutterstock.
com
- Проанализируйте, в каких ситуациях поведение ребёнка вызывает у вас вспышки гнева и можно ли что-то сделать, чтобы эти ситуации предотвратить. Например, вы злитесь, когда ребёнок медленно собирается в школу и из-за этого постоянно опаздывает. Решением этой проблемы будет более ранний подъем, собирание с вечера портфеля и подготовка школьной формы.
- Если чувствуете, как гнев буквально накрывает вас волной, мысленно говорите себе «стоп» и отдаляйтесь от ситуации: уходите в другую комнату, выходите на улицу, начинаете заниматься домашними делами. Все «разборы полетов» – после того, как успокоитесь сами и успокоится ребёнок.
- Задайте себе вопрос: «Мне сейчас хочется накричать на ребёнка, потому что меня действительно огорчил его поступок или из-за того, что у меня неприятности на работе?»
- Помните о последствиях вашего крика. Вы выплеснете весь накопившийся негатив, а ребёнок будет страдать от агрессии с вашей стороны.
- Не забывайте: нужную информацию до ребёнка можно донести не только криком, но и спокойным тоном.
Советы психологов
Prostock-studio/Shutterstock.com
- Находите время для себя. Пусть это будет всего полчаса в день, но они должны быть посвящены только вам.
- Концентрируйтесь на действительно важных вещах. Пол можно помыть, колготки зашить, обои переклеить. Главное, что ваши дети здоровы и с ними всё в порядке.
- Предупреждайте всех членов семьи о том, что у вас сегодня плохое настроение, вы раздражены и очень устали, поэтому сегодня лучше вас не огорчать.
- Многие мамы стыдятся «неподобающего» поведения своего ребёнка в магазине, в гостях, на игровой площадке, поэтому криком пытаются их урезонить, поставить на место. Самый лучший вариант в такой ситуации – молча покинуть площадку или магазин вместе с ребёнком и поговорить с ним уже дома.
- Если вы всё-таки не сдержались и накричали на своего ребёнка, попросите у него прощения. Объясните ему, что привело вас к этому. Это будет для него положительным примером решения подобных ситуаций.
- Не бойтесь признать свои ошибки перед ребёнком. От этого ваш авторитет не пострадает.
- Хвалите себя за проявление спокойствия, за каждую ситуацию, в которой вы могли бы накричать на ребёнка, но сдержались.
- Если помимо постоянного раздражения на ребёнка у вас часто появляются тревожащие, депрессивные мысли, ухудшилось качество жизни, нарушился сон, беспокоят головные боли – это серьёзный повод обратится к психологу или психотерапевту.
- И последняя рекомендация – ваш ребёнок должен знать: хоть мама и папа иногда злятся и повышают на него голос, они всё равно любят его и защитят, если ему будет угрожать какая-нибудь опасность.
Это будет для него положительным примером решения подобных ситуаций.Не делайте крик единственным инструментом воспитания ваших детей. Научитесь сами и научите ребёнка жить в ладу со своими эмоциями. И тогда в вашей семье всегда будет царить мир и согласие!
Читайте также:
- Агрессивное поведение у ребёнка: что делать родителям
- Как отучить ребёнка врать: советы психолога
- 10 способов наказать ребёнка без крика, ремня и унижения
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Оцените, пожалуйста, статью
Нам это очень важно!
Средняя оценка: 4.6 / 5. Голосов: 15
Оценок пока нет. Оцените первым!
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик
БАЛАНС — Calm Blog
Кристиан Сломка
Баланс — это правильное взвешивание одной вещи по сравнению с другими — , например, количество времени, которое мы работаем, против количества времени, которое мы играем и отдыхаем. Это еще и способность оставаться на плаву. Если вы когда-нибудь наблюдали, как ребенок учится кататься на велосипеде, вы были свидетелем мастер-класса по равновесию.Вдохновение для поддержания баланса
Знайте, каковы ваши приоритеты.
Записывать тройку лучших каждое утро может быть полезной практикой.Прослушайте 11-минутный сеанс занятости из серии «Нарушение привычек».
Запланируйте мероприятия, которые улучшат ваше самочувствие, чтобы в вашем календаре всегда было специальное место для вас и всего, что имеет значение.
Разрешите себе передумать или отменить планы.
Иногда ложитесь спать пораньше. Чтобы облегчить вам сон, послушайте «Исследуя остров Пасхи», «Джунгли Мадагаскара», «Миф об Атлантиде» или «Дикие пони Чинкотиг»…
Позаботьтесь о своем теле, каким бы оно ни было.
Записывать тройку лучших каждое утро может быть полезной практикой.Самоанализ
Что я хотел бы отпустить, чтобы внести больше равновесия в свою жизнь?
«если вы не устанавливаете в своей жизни постоянное время для личного омоложения, вы не можете рассчитывать на психологическую и физическую устойчивость в трудные моменты»— Юнг Пуэбло
О картах для успокоения
Мы создали эти карты, чтобы намеренно развивать качества, которые помогают нам проявлять себя и других способами, которые кажутся питательными и значимыми.
Мы призываем вас использовать Calm Cards любым удобным для вас способом. Вот несколько способов, которыми мы любим их использовать:
Выберите карту утром, чтобы установить намерение на день
Выберите карту в воскресенье, чтобы установить намерение на неделю
Выберите карту в первый день месяца, чтобы установить намерение на месяц
Выберите карту, когда вы чувствуете, что застряли, чтобы увидеть, что произойдет, если вы вложите больше этого качества в свой день
Выберите карточку, когда вы боретесь с другим человеком, чтобы узнать, какие качества могут облегчить ваши отношения практика медитации
Выберите карту для использования с партнером или группой — как книжный клуб, но клуб намерений ; подключайтесь ежедневно, еженедельно или ежемесячно и делитесь своим опытом.
Выбрать другой Спокойные намерения карта здесь .
Мы также поместили все карточки в прекрасный буклет, который вы можете использовать как инструмент осознанности, журнал, полный вдохновения для вашей практики. Загрузите журнал «Спокойные намерения» здесь !
Кристиан Сломка
Кристиан — менеджер сообщества Calm, учитель осознанного движения и стажер-терапевт. Она идет по извилистому, волшебному, иногда трагическому, часто запутанному и, безусловно, прекрасному пути жизни с открытым сердцем, осознанностью и чувством юмора.
Общайтесь с Кристианом и посредниками со всего мира в сообществе Daily Calm!
ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Purina Pro Plan Спокойный и сбалансированный корм для собак | Пурина
Способствуйте спокойному поведению с помощью Pro Plan Calm & Balanced Formulas
Сегодня больше, чем когда-либо, владельцы собак беспокоятся о психическом здоровье своих собак.
Теперь есть еда на каждый день, которая может помочь: Purina Pro Plan Calm & Balanced. Благодаря выдающемуся ежедневному питанию, включающему омега-3 жирные кислоты в оптимальных количествах, это передовое питание может способствовать спокойному поведению всего за 12 недель. Доступный в вариантах корма для взрослых собак для взрослых и мелких пород, это передовое питание, необходимое собакам для поддержания их физического и психического здоровья.СПОКОЙСТВИЕ И СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ СПОКОЙНАЯ И СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕЛКАЯ ПОРОДА
Индивидуальное питание для собак с тревожным поведением
Спокойный и сбалансированный сухой корм для собак
Purina Pro Plan предлагает целевое питание, помогающее поддерживать спокойное поведение, с двумя высококачественными формулами Calm & Balanced с курицей и рисом для взрослых собак и взрослых собак мелких пород.
Продукты
Пурина Про План Сухой корм для собак
Pro Plan Adult Calm & Balanced Куриный и рисовый корм для собак
Посмотреть продукт
Пурина Про План Сухой корм для собак
Pro Plan Adult Calm & Balanced Chicken & Rice Корм для мелких пород
Посмотреть продукт
Где купить Pro Plan Calm & Balanced Food для собак
Усовершенствованное питание Pro Plan доступно в Интернете и в ближайших к вам специализированных магазинах для домашних животных.
Найдите правильную формулу Pro Plan для вашей собаки
Вы лучше всех знаете свою собаку.
Теперь есть еда на каждый день, которая может помочь: Purina Pro Plan Calm & Balanced. Благодаря выдающемуся ежедневному питанию, включающему омега-3 жирные кислоты в оптимальных количествах, это передовое питание может способствовать спокойному поведению всего за 12 недель. Доступный в вариантах корма для взрослых собак для взрослых и мелких пород, это передовое питание, необходимое собакам для поддержания их физического и психического здоровья.
