Как избавиться от избыточного веса: Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Содержание

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

https://rsport.ria.ru/20210330/pokhudenie-1603522487.html

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки - РИА Новости Спорт, 30.03.2021

Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки

Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев... РИА Новости Спорт, 30.03.2021

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:35

2021-03-30T19:59

зож

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров). Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете. Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне. Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.
Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210327/moloko-1603047346.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона. Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек.

Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.

Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:

  • конкретная;
  • измеримая;
  • достижимая;
  • ограниченная во времени.

Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров).

Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки. Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.

Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.

Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому главное — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.

27 марта, 04:00ЗОЖКакое молоко полезнее: козье или коровье?

Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть | Правильное питание | Здоровье

Всю сознательную жизнь пытаюсь избавиться от лишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть толком не получается. В чём моя ошибка? 

Марина Егорова, Томск

Отвечает Мария Чайковская, врач-кардиолог Российского научного центра хирургии:

- Кардиологам чаще, чем врачам других специальностей, приходится  выяснять с пациентами причины их упорного лишнего  веса - без  коррекции массы невозможно избавиться от сердечных недугов. Вопреки распространённому мнению, лишний вес не приговор генетики и не особенность конституции. Вот ошибки худеющих, которые обычно мешают сбросить вес.

Строгие диеты

Снижение суточной калорийности рациона ниже уровня обмена веществ действительно приводит к использованию в качестве «топлива»  жира из подкожной клетчатки. Однако длительное ограниченное  питание - стресс для организма, во время которого в организме включается режим экономии - затраты энергии снижаются, обмен веществ замедляется, а  процесс похудения останавливается.

Похожая ошибка - несбалансированные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты - кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), если их придерживаться долго, также приводят к нарушению обмена веществ и к расходованию мышечной ткани. В итоге - общее истощение организма. Плюс через какое-то время человек срывается и потерянные килограммы быстро возвращаются.

Отказ от завтрака

Распространённая в модных журналах рекомендация худеющим на самом деле вредна. Ведь питательный, сбалансированный завтрак  обеспечивает всплеск обменных процессов  - на утренние часы приходится период максимальной метаболической активности.

Не есть после 18.00

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В результате уровень глюкозы в крови резко падает, что приводит к неконтролируемому аппетиту.

Конечно, объедаться на ночь не стоит. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и морепродукты, фрукты, отварные овощи.

Сидячее голодание

Для похудения наряду с пищевыми ограничениями необходима физическая активность. Это вынуждает  организм  расходовать  свои запасы. К тому же физическая активность развивает мышечную массу, которая является основным потребителем энергии в организме.

Чрезмерное увлечение физкультурой  

Нагрузки, к которым тело не адаптировано, а потому не успевает восстанавливаться в перерывах между ними, - такой же стресс для организма, как и голодание. А похудение и стресс - процессы несовместимые.  Кстати, упражнения на изолированные группы мышц (живот, бёдра, ягодицы) не позволяют добиться сжигания жира в этой области. Процесс похудения происходит или во всём теле, или  нигде.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из равновесия нормальные процессы и реакции здорового организма. Нехватку сна человек обычно компенсирует  усиленным питанием.

Приём мочегонных и слабительных 

Приём этих препаратов, конечно, сдвинет стрелку весов в нужную сторону. Однако уменьшение массы тела произойдёт не за счёт уменьшения объёма жировой ткани, а за счёт вывода жидкости из организма. Как только вы восполните её, вес вернётся.

Курение  

Замена очередного приёма пищи сигаретой действительно  на время притупляет аппетит. Но довольно скоро он возвращается с удвоенной силой, что приводит к перееданию.  А курение превращается в пагубную привычку, которая портит цвет лица и состояние кожи, а также плохо сказывается на зубах.

Арина Горустович, 21 год, похудела на 55 кг:

- Представить страшно, что пару лет назад мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня часто смотрели косо в общественном транспорте, в школе, иногда я даже слушала в свой адрес оскорбления: «Бегемот, корова, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Конечно, из-за этого у меня развилась куча комплексов. И только после того, как вес перевалил за 105 кг (я весила больше своей мамы!), я поняла: больше так продолжаться не может. Я начала худеть. Прежде всего ради здоровья: у меня уже начиналась сильная отдышка даже при незначительных физических нагрузках.

В ноябре 2012 года я стала заниматься спортом, запираясь в своей комнате на 5-8 часов в день. Помогли в этом различные фитнес-уроки из Интернета. К сожалению, в этот момент я не задумывалась, что параллельно нужно ещё и правильно питаться. Только через месяц после этого я начала считать съеденные калории и уже потом разработала свою программу сбалансированного питания. Труднее всего было перестать есть сладкое, перебарывать себя и заниматься вместо этого спортом. Я завела дневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и сколько занималась. Первые месяцы я старалась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Потом было всё строже, я ограничивалась уже трёхразовым, а то и двухразовым питанием - это было ошибкой.

Сейчас я каждое утро выпиваю стакан воды натощак, это очень помогает съедать меньше. Ем всё строго без соли и сахара, ничего жирного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 месяца я избавилась от 55 кг.

После похудения жизнь кардинально изменилась. Что я поняла, похудев? Главное - не начинайте диету с понедельника, начните прямо с сегодняшнего дня!

Советы, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте  - процесс переваривания пищи сам по себе довольно энергозатратный. Чтобы переварить пищу, организм тратит много энергии. Поэтому есть нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «правило стакана» - объём съеденной за один приём пищи должен умещаться в одном стакане. Сначала такая порция кажется слишком маленькой, но через непродолжительное время приходит насыщение.
  • Больше пейте - чувство жажды мы часто путаем с чувством голода. Поэтому, прежде чем набросится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты - во-первых, они занимают большой объём в желудке, во-вторых, благодаря высокому содержанию клетчатки быстро очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отказывайте себе в милых радостях - иногда можно позволить себе и «запрещённые продукты», которые считаются злом, только если поглощать их в больших количествах. В малых «дозах» они не причинят вреда. 

Лейла Алекперова, 24 года, похудела на 60 кг:

- По своему опыту могу сказать, что все слова полных людей о том, что им комфортно и в таком весе, - самовнушение. Таким образом человек просто пытается отгородить себя от негативного восприятия окружающими людьми. Я безрезультатно пыталась похудеть много раз: ложилась в специализированные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но из-за того, что внутреннего желания не было, я не худела.

Мои внешние перемены связаны с внутренними переменами. Четыре года назад я чётко поняла, что хочу изменить образ жизни. Сначала я поменяла весь круг своих знакомых и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои вредные привычки. Потом начала ходить на службу в церковь и решила выдержать Великий пост. Не знаю, как мне это удалось, ведь до этого я не обращала своё внимание на то, что именно я ем. Главное - мне было вкусно! И, даже находясь на Великом посту, я не ставила своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 дней без мяса и молочных продуктов и при этом нормально себя чувствовать, решила полностью от них отказаться.

В этот же период я случайно попала на вегетарианский сайт, изучила всё, что даёт человеку вегетарианство, точно решила, что продукты животного происхождения больше есть не буду.

Пост мне помог скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было незначительным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не смогла от неё отказаться.

Хоть я худела и нестремительно, зато ни один потерянный килограмм ко мне не вернулся, как это было после «голодовок» или диет. Голодания ни к чему хорошему меня не приводили. Я могла не есть днями, а потом сорваться и наброситься на еду на ночь - все прежние усилия были зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Возможно, за такой период это и немного, зато я это сделала без насилия над собой. К тому же моя кожа тоже не испытала сильный стресс от резкого похудения.

Мой результат - это только питание. Я пыталась заниматься спортом, но пока во мне нет для этого достаточной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% проблем полных людей в том, что они едят.

После того как я сбросила большую часть веса, я встретила свою любовь. Теперь в моих планах - похудеть ещё больше к свадьбе, которая состоится этим летом.

 

Как избавиться от лишнего веса, способы и рекомендации

Как избавиться от лишнего веса

Настоящей проблемой XXI века стало ожирение. Избавиться от веса нужно многим, и не только с точки зрения эстетики – лишние килограммы самым негативным образом влияют на здоровье. И есть немало рекомендаций по поводу того, как избавиться от веса, только работают они далеко не всегда. Точнее, не у каждого человека есть достаточно силы воли, целеустремленности, чтобы работать над собой. Разнообразные диеты, физические упражнения дают результат, но для его достижения нужно приложить немало усилий. Кроме того, существует ряд заболеваний, при которых жир откладывается быстро, а избавиться от него в домашних условиях практически нереально.

Проблема лишнего веса заключается и в постепенном растяжении кожи. И если даже удается похудеть, остаются малопривлекательные складки, от которых невозможно избавиться обертываниями, массажами или кремами.

Но это касается общего ожирения. А если накапливается лишний вес на животе или бедрах? Проблему не решить низкокалорийным питанием или упражнениями, локального похудения быть не может.

Поэтому сегодня для избавления от избыточной массы тела или локальных отложений, коррекции фигуры все чаще прибегают к пластической хирургии. И это верное решение, так как пластика – самый быстрый и эффективный способ избавления от лишнего веса.

Современные способы избавления от лишнего веса

В том случае, когда откладывается лишний вес на животе или на других частях тела, локально, прибегают к липосакции. То есть, удалению жировых излишков. Современная пластическая хирургия располагает несколькими методиками:

  • Механическая аспирация – классический метод. Подкожный жир удаляется с помощью специального аппарата, вакуумом, через иглу, которую вводят под кожу.
  • Ультразвуковая липосакция. Жир тоже удаляется вакуумом, но перед этим разрушается с помощью ультразвука. В результате отложения удаляются эффективно, быстрее, чем при механической аспирации.
  • Радиочастотный метод – жировая ткань разрушается с помощью высокочастотного тока, удаляется аспирацией.
  • Лазерная липосакция – жировые отложения расщепляют лазером и после удаляют методом аспирации.

Как избавиться от неэстетичных отложений, избавиться от лишнего в районе бедер, живота, рук? Липосакция поможет. А как можно избавиться от лишней кожи? Если говорить о животе, на помощь приходит абдоминопластика.

Такое хирургическое вмешательство проводится и без избыточных отложений – удаляется не жир, а растянутая кожа, «фартук». Для многих это необходимая операция – даже если удалось избавиться от лишнего веса в домашних условиях, слишком растянутую кожу нельзя вернуть в прежнее состояние.

Еще один метод, завоевавший популярность в последнее время – липофиллинг. Это двойная операция, воплощение вечной женской мечты – чтобы весь лишний вес с живота или бедер ушел в грудь. В ходе операции жировая ткань бережно, без повреждения удаляется из проблемных зон, после чего ее пересаживают туда, где это необходимо. Чаще всего так «наращивают» грудь. Операция актуальна, ведь многие женщины, пробуя способы избавиться от лишнего веса, замечают потерю объема груди – худеет ведь все тело. С помощью липофиллинга можно легко решить сразу две проблемы.

Как избавиться от лишнего жира на животе без операции?

Как избавиться от лишнего веса, знают все. Здоровое питание, соблюдение баланса БЖУ и нормы калорий, отказ от фаст-фуда, сладостей и больших порций. Плюс спорт – силовые нагрузки для укрепления мышц, аэробные для сжигания жира. А как можно избавиться от лишнего веса локально, не знает никто, потому что нельзя заставить тело худеть только в определенных местах. Всевозможные косметологические процедуры помогают решить проблему, но, если она не сильно выражена – например, избавиться от лишнего веса на животе, если нужно убрать пару сантиметров объема. На что-то большее даже самая современная косметология не способна. Здесь поможет только пластическая хирургия.

Поэтому, если искать, как эффективно избавиться от лишнего веса локально, стоит сразу обратиться в «ЭстетКлиник». Наши хирурги знают, как избавиться от лишнего жира на животе, спине, бедрах или руках, убрать лишнюю кожу и сделать тело пациента идеальным.

Как избавиться от лишнего веса, сохранив здоровье и наладив питание?

Лишний вес — это не только эстетическая, но и физическая проблема. Тем, кто решился изменить свой образ жизни и похудеть, важно не прибегать к экстремальным методам. Достаточно изменить питание и добавить физических нагрузок. А еще лучше – обратиться за помощью к диетологу, который скорректирует ежедневный рацион с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Первые шаги — с чего начать?

Основное правило сброса веса в домашних условиях – все перемены в питании должны происходить постепенно, чтобы резкие изменения не стали стрессом для организма.

Начинать следует с исключения вредных продуктов:

  • жирного;
  • сладкого;
  • соленого;
  • копченого;
  • переработанного мяса.

Это первый и иногда наиболее сложный шаг. Необходимо следить за достаточным поступлением витамина D. Он участвует в процессах синтеза мышечного белка и расщепления жиров, что приводит к уменьшению веса.

Внимание! Во время диеты необходимо употреблять не меньше 8 стаканов питьевой воды в сутки. Она поможет наладить обмен веществ и придаст упругость коже.


Мотивация

Чтобы процесс шел активно и давал результаты, важна мотивация. Способов заставить себя продержаться на диете и получать от этого удовольствие много:

  1. Поставить четкую цель.
  2. По разным местам развесить картинки и фотографии стройных людей.
  3. Подобрать свою фотографию с максимальным весом — она служит антимотиватором.
  4. Поискать сообщника – худеть вместе интересней, поскольку добавляется соревновательный момент.
  5. Приобрести красивую одежду на несколько размеров меньше.
Внимание! В качестве цели должны выступать четкие цифры: дата и количество сброшенного веса.

Питаемся правильно

Здоровое питание должно быть постоянным. Если диета краткосрочная, то после ее окончания лишний вес быстро возвращается. Следует питаться правильно постоянно. 

Основные принципы здорового питания, которые обязательно нужно соблюдать для того, чтобы всегда выглядеть хорошо:

  • ежедневное меню следует сбалансировать по наличию углеводов, белков и жиров;
  • нужно следить за поступлением всех витаминов и микроэлементов;
  • питаться следует 5 раз в стуки, причем два из них должны быть легкими перекусами;
  • из доступных способов приготовления пищи исключается жарка: здоровое питание — это вареная, тушеная и паровая пища;
  • необходимо полностью исключить все быстрые углеводы из меню – сахар, промышленные сладости, торты, пирожные.

Для желающих сбросить лишние килограммы наиболее важен утренний прием пищи. Оптимальными вариантами для завтрака будут блюда со сложными углеводами, клетчаткой, белками и минимумом жира. Придется исключить продукты быстрого приготовления. По советам диетологов, для завтрака подходят следующие продукты:

  • различные каши;
  • яйца — одно целое и еще один белок;
  • нежирные сорта молочных продуктов;
  • хлеб грубого помола.

В качестве обеда худеющий должен употреблять пищу, на 80% состоящую из белка. Это нежирная рыба, мясо птицы, особенно индейки, или немного бобовых культур. Для перекуса подойдут овощи и фрукты. Сладкие фрукты едят до трех часов дня.


Внимание! Ужином пренебрегать нельзя. Но порцию вечерней пищи лучше выбирать совсем небольшую — до 250 г. Последний прием еды диетологи рекомендуют проводить не позже, чем за 3 часа до сна. Основное правило ужина: калорийность не больше 350 ккал.

Упражнения для похудения

Есть несколько упражнений, позволяющих обеспечить достаточную нагрузку при диете:

  1. Планка. В работе при исполнении планки участвуют практически все мышцы тела.
  2. Прыжки на скакалке. Три раза в неделю по 15 минут. Затем время нагрузки увеличивается до получаса.
  3. Упражнения с обручем. Крутить хула-хуп необходимо спустя несколько часов после еды. Крутить обруч нужно не меньше, чем 30 минут.
  4. Регулярные приседания, но не каждый день. 

При строгом выполнении всех рекомендаций уже спустя две недели можно увидеть эффект. Но чтобы удержать результат, останавливаться на достигнутом нельзя.

Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда – Woman Delice

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда  можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Замените один прием пищи на витаминный смузи

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

 

 

Как избавиться от лишнего веса за неделю – Здоровье – Домашний

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны. Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Как избавиться от лишнего веса и не потолстеть обратно: victorborisov — LiveJournal


Прошло почти 2 года с того момента, как я осознал, что я жиробас и так дальше жить нельзя. Окей, за 3 месяца я оперативно сбросил вес, затем вернул мышечную массу и продолжаю ловить кайф от жизни. Болезни? Больная голова, боль в спине (у меня грыжа), бессоница, давление, одышка, храп? Не, не слышал. Все проблемы со здоровьем исчезли моментально.

Скептики и пессимисты тогда писали, что это бесполезно и вес обязательно вернётся... Я вынужден их разочаровать и опубликовать график изменений моего веса за последние два года.

Я не прикладываю каких-либо усилий к тому, чтобы поддерживать вес в норме, а просто стал лучше разбираться в том, что и как я ем. А ещё я в полной мере прочувствовал, что сахар это самый настоящий наркотик, который вызывает очень жесткую зависимость. И избавиться от зависимости можно только очень плавным снижением «дозы», иначе будет адская ломка.

Кстати, именно из-за сахарной зависимости многие похудевшие не только возвращают обратно свой прежний вес, но и становятся ещё жирнее. Как можно увидеть на графике я очень быстро и эффективно похудел всего за 3 месяца и всё это время я полностью не отказывался от сахара (сладкие фруктовые йогурты я употреблял тоннами). После этого ещё примерно полгода потребовалось на то, чтобы избавиться от сахарной зависимости. После окончания этого периода мне стала противна вся еда из Макдональдса т.к. она очень сладкая. Затем я немного подкачался и набрал мышечную массу. Сильно увлекаться бодибилдингом не стал по нескольким причинам: во-первых, мышцы должны регулярно работать, а тренировки ради тренировок не для меня, во-вторых, мышцы требуют белок в больших количествах, а это самый дорогой компонент в продуктах, в третьих я очень проникся легкостью и гибкостью тела, особенно в экстремальном спорте, которым я увлекаюсь. Честно говоря, я до сих пор не могу поверить в то, что постоянно таскал на себе четыре пятилитровых бутылки с водой...

Сейчас я уже не питаюсь экструдированными отрубями (этот гениальный корм нужен только во время диеты) и не считаю количество приёмов пищи в день, хотя всё равно стараюсь есть чаще и понемногу — так удобнее. Регулярно ем на ночь, это уже стало привычкой сходить в магазин ближе к полуночи за едой. Естественно ни о каких 10000 шагах в день нет и речи, я придерживался этой планки только во время диеты — сейчас в этом просто нет необходимости. Питаюсь преимущественно готовой едой (это эффективнее), а сам готовлю только для удовольствия в свободное время.

Единственная проблема заключается в том, что мне теперь очень грустно смотреть на жирных и толстых людей...

Мой личный опыт можно прочитать здесь:
• Самый легкий способ похудеть (май 2016)
• Как правильно похудеть (октябрь 2016)

По вашему мнению, у вас есть лишний вес?

Да, мой индекс массы тела выше нормы

208(74.8%)

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях!
И не забудьте подписаться на мой блог, чтобы не пропустить новые статьи!

Как похудеть?

Избыточный вес не только может вызвать у вас дискомфорт или неловкость в любой одежде, которая не свободна, но также может означать, что она вредна для здоровья. - а почему, ну почему так сложно похудеть? - Когда жир накапливается вокруг внутренних органов, он может препятствовать их нормальному функционированию. Это также может снизить вашу иммунную систему, увеличивая вероятность того, что вы заболеете, и повысите риск сердечных заболеваний, диабета и других состояний.Читайте советы, которыми клянутся здоровые люди, чтобы избавиться от упрямого жира и лишнего веса.

Exercise

В классической философии есть истина, согласно которой потеря веса - это примерно калорий против калорий. Стоит ли считать калории?

Лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий и сохранить здоровье в целом - это физические упражнения. Силовые тренировки - это ключ к поддержанию силы вашего тела, но настоящий способ избавиться от жира - это аэробные упражнения, то есть все, что увеличивает частоту сердечных сокращений.Если вы не любите бегать, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке. Лучшее упражнение - это то, которое вам больше всего нравится. Это может быть плавание, занятия в группах, занятия спортом или даже бег за детьми. Старайтесь уделять хотя бы полчаса в большинство дней недели.

Белковая нагрузка

Когда вы тренируетесь, вашему организму требуется много белка, чтобы восстановить мышцы и дать вам больше энергии для тренировок. Не только это, но и большинство белков с низким содержанием жира и требуют больше энергии для переваривания, чем обработанные пищевые продукты, углеводы и сахар.Когда вы насыщаете свое тело высококачественной пищей, оно лучше сжигает нежелательные жиры для получения энергии. Сделайте протеин частью хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, чтобы получить максимальную пользу. Узнайте, какую еду вы можете взять с собой на работу, чтобы придерживаться своего плана на весь день.

Don't Crash Diet

Многие люди совершают ошибку, фактически морив себя голодом, пытаясь похудеть. Однако это одна из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь избавиться от лишнего веса.Когда ваше тело не получает достаточно калорий, оно переключается в «режим выживания», существенно снижая метаболизм, чтобы сохранить запасы энергии (жир), которые у вас есть в настоящее время. Это противоположный эффект от того, что вы хотите! Можно немного ограничить количество калорий, но не ограничивайте себя слишком сильно. Ешьте богатые питательными веществами фрукты и овощи, чтобы поддерживать уровень энергии, не потребляя слишком много калорий.

Высыпайтесь

Мы все знаем, что достаточное количество сна имеет множество преимуществ для нашего тела и ума, и сокращение жира является одним из них.Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормонов стресса, которые способствуют тому, чтобы ваше тело удерживало лишний вес и жир. Напротив, полноценный ночной сон (около 8 часов) снижает уровень стресса и позволяет организму сжигать жир для получения энергии. Старайтесь ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете рекомендованных 8 часов сна.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Добейтесь наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3.Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Становитесь более активными

Активность - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительных продуктах питания, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Как избавиться от жира на животе

«Как избавиться от жира на животе», «как избавиться от жира на животе» и «Лучшее упражнение для похудания на животе» - это три самых популярных слова о здоровье в Google. Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (он же собачка на животе) является источником незащищенности для многих людей, но, помимо этого, 43% британских женщин, опрошенных * Women's Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот - их самая большая опасность. когда обнажена перед партнером.

Проблема в том, что когда мы хотим сбросить такой вес, мы часто устанавливаем произвольные сроки. Показательные примеры: как быстро избавиться от жира на животе (ваша догадка такая же, как и у нас), самый быстрый способ избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе за неделю. Мы знаем, что достижение указанных целей звучит привлекательно, но на самом деле такие подходы означают, что вы, вероятно, на меньше, чем на , вероятно, избавитесь от жира на животе, и еще менее вероятно, что откажетесь от него, если вам удастся сбросить. некоторые.Истинный секрет успеха - это здоровые привычки на всю жизнь. Рассмотрите эти 11 простых советов о том, как безопасно и устойчиво избавляться от жира на животе, в том числе о лучших упражнениях для сжигания жира на животе.

Небольшая оговорка: Это руководство абсолютно не отвечает на вопрос «как я могу быстро избавиться от жира на животе» или «как я могу избавиться от жира на животе за неделю». Устойчивое снижение веса, подкрепленное здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам. Не Экстремальные диеты часто заканчиваются новым набором веса и эмоциональными американскими горками, на восстановление которых могут уйти месяцы или годы.

Что такое жир на животе?

Перво-наперво. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

«Жир живота или брюшной жир - это подкожный (подкожный) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», - говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в компании. Центр активного отдыха Becontree.

«Небольшое количество жира под кожей - это нормально и полезно для здоровья. Это висцеральный жир, окружающий органы, может быть самым опасным типом жира, ведущим к сердечным приступам и диабету.'

Как узнать, происходит ли у вас такая ситуация с жиром? «Избыточный висцеральный жир - это то, что заставляет« пивной кишечник »(также известный как пупок) выталкивать желудок изнутри», - говорит Белалидж. Итак, повторюсь, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о фактических жировой ткани живота.

Сколько у вас должно быть жировых отложений?

Женщины могут и должны избавляться от жира на животе иначе, чем мужчины.Женщинам нужно немного жира на животе для функционирования - жировые клетки накапливают эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей вашей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные периоды и даже бесплодие.

С этой целью стремление избавиться от жира на животе с целью получения упаковки из шести кубиков для большинства женщин было бы нерациональным. Вместо этого стремитесь сидеть в категории 21-30% жира. Это то, что считается нормальным диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Как уже упоминалось, не один тот, кто задается вопросом, как быстро избавиться от жира на животе, но это не всегда реально и почти всегда неэффективно. У каждого человека все складывается по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон - все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе - на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

Речь идет не о попытках сжечь жир на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе - это о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться вперед.Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и привычек, которые, возможно, более увлекательны, чем функциональны.

Как избавиться от жира на животе: 11 реалистичных и проверенных советов

Работа по избавлению от жира на животе сводится к определению ряда вещей - все из которых потребуют разных подходов, но есть одно постоянное: не сосредотачивайтесь на том, как быстро избавиться от жира на животе, резко сократить количество калорий или переборщить с тренировками в тренажерном зале. Питание и ежедневное движение имеют решающее значение, но плохое обращение с кожей на любом из них будет иметь пагубные последствия.Вот все советы экспертов, которые помогут вам безопасно избавиться от жира на животе.

1. Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму.

    Невозможно отказаться от неправильной диеты. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (а это касается всех жировых отложений), вам необходимо иметь дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите на упражнения и обычный образ жизни.

    «Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучший способ начать - это следить за тем, что вы едите», - говорит Белалий.«Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело распределяет некоторые из них по функциональным системам, которые поддерживают вас (например, мозг, мышцы и органы)», - говорит Белалидж. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно в клетках живота ».

    Но, как мы уже сказали, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно происходить в ущерб вашему здоровью, поэтому вы должны быть уверены, что не урезаете слишком много .Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Мы скоро рассмотрим, на каких продуктах стоит сосредоточиться!)

    Обеспокоены ценами на здоровое питание? Запаситесь дешевыми полезными закусками. Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью столкнетесь с выращиванием сладких продуктов, когда наступит голод.

    2.Чтобы избавиться от жира на животе, отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами.

    Это не все о том, чтобы есть меньше. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать потребление калорий, вам нужно подумать о том, какую пищу вы едите. (В большинстве случаев вам на самом деле нужно есть намного больше продуктов, богатых питательными веществами, чтобы достичь того же количества калорий, что и обработанные.)

    Белалидж предлагает строить блюда из большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных для здоровья продуктов. необработанные углеводы.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох.

    'Постное мясо, в том числе индейка и курица, идеально, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец / веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и немного семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Когда дело доходит до углеводов, идеально подходят рис, киноа и картофель ».

    Ваш лучший способ действий - внести небольшие управляемые изменения и выяснить, что является наиболее устойчивым для вас.Помните: мы стремимся к долгосрочным изменениям, а не к краткосрочным изменениям. Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя это не тот подход, который мы бы рекомендовали, может быть полезен для всех, кто ищет «как избавиться от жира на животе за неделю».

    Performance Protein - Шоколадный арахис

    Форма питания thesportsedit.com

    31,00 фунтов стерлингов

    MyProtein THE Whey + Протеиновый порошок 960 г

    Myprotein мойпротеин.ком

    35,99 фунтов стерлингов

    Whey Less - печенье и сливки в пакетиках 500 г

    Кин thesportsedit.com

    29,00 фунтов стерлингов

    Органический протеиновый порошок из костного бульона - ваниль и банан

    Innermost The Fit Protein - Гладкий шоколад

    самый живой.ком

    Innermost The Lean Protein - Кремовый ваниль

    liveinnermost.com

    Сывороточный протеин Muscle & Strength

    upfitness.com

    Bio-Synergy Whey Hey - Кофе®

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    £ 29.99


    4 продукта, которые нужно сократить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе


    1. Обработанные продукты: Обогащенные калориями, углеводами, жирами и сахаром, это комбинация, по сути, вызывающая жир на животе - обычно они неудовлетворительны с точки зрения питания, но в хорошем настроении чувствовать себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И более.
    2. Алкоголь: Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но один или два G&T позже, и они скоро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остальная часть откладывается в виде жира.
    3. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая еда, которая вам не подходит, так как это вызывает воспаление желудка, переводя организм в режим паники и увеличивая накопление жира в качестве предохранительного механизма.
    4. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу некалорийными травами и специями.

      3. Избавьтесь от жира на животе с помощью подсчета макросов

      Если вы уже знакомы с подсчетом калорий и хотите точно настроить свои усилия по сжиганию жира, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, в частности, вы можете подумать об обучении как считать и вычислить ваши макросы.

      «Подсчет макросов» - это диета, позволяющая убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макроэлемента - белков, жиров и углеводов.Регулируя объем каждого из них, вы можете повысить эффективность своих усилий по сжиганию жира.

      Как? Каждый макроэлемент играет разную роль в поддержании жизнедеятельности нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а здоровые жиры поддерживают функцию гормонов.

      Изменение количества потребляемого вами количества пищи может помочь нарастить мышцы и более эффективно избавляться от жира, а также позволит вам снова включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов.Поскольку вы смотрите на то, что составляет из того, что вы едите, продукты с меньшей плотностью питательных веществ могут быть включены (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это понять, как это повлияет на остаток дня.

      Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезны, если подсчет калорий слишком ограничен.

      4. Увеличьте свой NEAT, чтобы избавиться от жира на животе

      Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от жира в нижней части живота.На самом деле - сюрприз, сюрприз - это гораздо более целостный подход. Вместо того, чтобы тренироваться в HIIT, важно следить за своим питанием, контролировать общие движения и .

      Вне тренировок в тренажерном зале (и домашних тренировок) движение, которое вы делаете, идя в магазин, заваривая чашку чая или выводя собаку размять ноги, может в большей степени способствовать достижению ваших целей по здоровому сжиганию жира. Это известно как NEAT (термогенез активности без упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

      «NEAT - это просто энергия, используемая для выполнения любой повседневной деятельности, не являющейся формальной тренировкой (например, бег или тренировка с отягощениями) или сна», - говорит Эллиот Аптон, персональный тренер Ultimate Performance и руководитель онлайн-коучинга LiveUP.

      NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы тратите в день (то есть сколько калорий вы сжигаете), и в увеличении скорости метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Вы можете увеличить свой NEAT, прогуливаясь пешком вместо общественного транспорта, выбирая лестницу над лифтом или выполняя домашние дела. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать сжиганию жира на животе.

      Получите все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью нашего подробного объяснения.

      5.

      Игнорируйте лучшие упражнения для жира на животе, упражнения для жира на животе и упражнения для похудания на животе

      Подумайте, что ежедневные упражнения на скручивания помогут вам получить пресс, как Дж.Ло? Подумай еще раз. «Хотя скручивания помогают укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», - говорит Люк Хьюз, Origym PT.

      Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или свободным весом, выполняемую с высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для похудания на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в вашем теле - даже в течение ограниченного периода времени.

      Тем не менее, обратите внимание, слишком Много HIIT может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже).Старайтесь проводить три-четыре занятия в неделю и убедитесь, что у вашего тела достаточно времени и места для восстановления.

      «Сжигание калорий с помощью таких кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», - говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки звездные прыжки и альпинистов».

      Кардио-тренировки для похудания на животе
      • Этот 28-дневный план от Алисы Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых упражнений.
      • Или, этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итинес включает ВИИТ для сжигания жира и тонуса мышц.
      • Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры поможет эффективно сжигать жир и повысить вашу выносливость и мышечную выносливость.

        «Ключ к постоянному совершенствованию и потере жира на животе - увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку тренировок, и вскоре вы заметите улучшения в своей физической форме », - говорит Хьюз.

        6.Следите за своим стрессом, если вы хотите избавиться от жира на животе

        «Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выжить, - говорит специалист по спортивному питанию и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, - но частые и постоянные дозы могут поднять уровень кортизола, что одновременно и воспалительный, а также антилиполитический (противожиросжигающий) ».

        Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или полет», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к сложной ситуации, - объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и диетолог Национальной службы здравоохранения.

        'Как только адреналин иссякает, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, заставляя мозг посылать сигналы о голоде и повышении аппетита. Это могло быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально ».

        Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, быстрое и доступное быстрое питание и меньшее количество упражнений, добавляет она, - все это может привести к нездоровому увеличению веса.

        Добавьте к этому год с лишним потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему вам может быть труднее терять жир сейчас, чем раньше. Это не то, за что себя ругать. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительным в отношении управления стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что можно контролировать, и напоминая себе, что потеря жира в организме не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

        7. Оцените качество своего сна, чтобы избавиться от жира на животе.

        Не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь бороться с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов за ночь, могут носить на талии на 3 см меньше.

        Ложитесь спать (и поужинайте) раньше и следуйте инструкциям по засыпанию WH , чтобы убедиться, что отсутствие сна не мешает вам терять жир на животе.

        8. Выйдите на улицу, чтобы избавиться от жира на животе

        По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе.Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D.

        Помимо солнечного света, витамин D можно получить из продуктов питания и добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

        Если вы не знаете, как максимально использовать свое время на улице, почему бы не попробовать эту месячную ходьбу для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом с четырехнедельным планом бега. «Принимайте их утром при одинаковом освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркало, скорее всего, вы не заметите никаких различий, что может вас огорчить ».

        Если вы предпочитаете использовать цифры, купите умные весы, но взвешивайтесь только раз в неделю.

        10. Установите реалистичные ожидания, чтобы помочь избавиться от жира на животе

        Одна вещь, на которую следует обратить внимание, если вы женщина 40+: потерять жир на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это время в вашей жизни, когда соматотропин гормона роста начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

        В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона жировые отложения также будут перемещаться с бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основательница Fit Hut в Сассексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать ваш метаболизм с возрастом.

        «Точечным сжиганием жира нельзя», - говорит Роу-Хэм, имея в виду миф об удалении жира из определенных частей тела. «Увеличение безжировой массы тела за счет наращивания мышечной массы - наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

        Попробуйте эти тренировки, чтобы нарастить мышцы и избавиться от жира на животе
        • Эта простая в использовании тренировка в тренажерном зале идеально подходит для начинающих.
        • Впервые в тренировках с отягощениями? Разберитесь со всем, что касается круговых тренировок - они сжигают жир и развивают мышечную выносливость.
        • Силовые тренировки для начинающих - отличное место для начала, вот наше полное руководство.

          11. Подумайте о своем кишечнике, если вы хотите избавиться от жира на животе

          Вы выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не теряете жир на животе так быстро, как вам хотелось бы? может быть, , что уровни хороших или вредных бактерий в кишечнике не на оптимальном уровне.

          Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, имеют тенденцию иметь большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побудить организм усваивать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваши фекалии могут рассказать вам о жире на животе.

          * Обследование женского здоровья без одежды, 2018 г.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как безопасно избавиться от воды

          Задержка воды - обычное дело. Однако, когда ваше тело удерживает слишком много воды, это может быть неудобно. А если вы пытаетесь похудеть, ежедневные колебания веса на весах могут сбивать с толку и расстраивать, что затрудняет определение того, работает ли ваша программа.

          Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы безопасно и эффективно снизить вес воды.Многие из них подтверждены наукой или рекомендованы медицинскими работниками.

          Причины появления воды

          По словам доктора Кэтлин Уайн, ваш вес может значительно колебаться в течение дня. Доктор Вайн - сертифицированный эндокринолог, практикующий в Университете штата Огайо.

          Она говорит, что, хотя изменение веса на пять фунтов типично для большинства людей, это число может быть намного выше, если у вас избыточный вес или ожирение. «У человека с индексом массы тела 40, 50 или более может наблюдаться изменение веса на 20 фунтов в течение дня."

          Так почему же происходят эти ежедневные колебания веса? Во многих случаях причиной является задержка воды, которая может быть вызвана множеством факторов.

          Диета

          Согласно одному исследованию, опубликованному в 2010 году, около 22% потребляемой нами воды поступает с пищей, хотя это количество может варьироваться в зависимости от того, сколько вы употребляете фруктов и овощей. Повышенное потребление углеводов также может вызвать задержку жидкости. Доктор Уайн добавляет, что инсулинорезистентность тоже может повлиять на это.

          Соль

          ДокторВайн также объясняет, что чувствительность к соли может привести к увеличению веса воды. Однако любой, кто употребляет слишком много соли или очень чувствителен к соли, может почувствовать вздутие живота и захотеть сбросить лишний вес.

          Гормоны

          Определенные гормоны могут влиять на количество воды, удерживаемой вашим телом. Это особенно верно для женщин, поскольку колебания уровней эстрогена и прогестагена на разных этапах жизни могут увеличить удержание водного веса, например, во время менопаузы. Задержка воды также является нормальным явлением во время беременности.

          Побочные эффекты лекарств

          Ваше тело также может удерживать воду как побочный эффект некоторых лекарств. Это обычно называется отеком и может возникнуть при приеме нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), антидепрессантов, лекарств от кровяного давления, противовирусных препаратов и гормонов.

          Как не избавиться от воды Weight

          Поскольку задержка воды - обычная проблема, вы увидите множество различных методов, рекламируемых для похудения. К сожалению, не все из них безопасны, и большинство из них неэффективны.

          Большинство средств для избавления от воды утверждают, что обладают «мочегонными» свойствами. Диуретики помогают организму избавиться от лишней воды за счет увеличения объема мочи. В результате вы чувствуете, что вам нужно чаще ходить в ванную, когда вы принимаете мочегонное средство.

          Лечебные травы

          Это одни из самых популярных лечебных трав, которые рекламируются, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

          • Бордовый куст: Это растение используется в традиционной медицине как мочегонное средство, но медицинские источники утверждают, что нет никаких доказательств того, что оно действует.
          • Дамиана: Некоторые люди принимают это лечение травами как слабительное, мочегонное или при менструальной боли. Но нет убедительных научных доказательств, подтверждающих любое из этих утверждений.
          • Люцерна: Также называемая «трава буйвола», некоторые люди считают, что люцерна может действовать как мочегонное средство, помогая снизить вес воды. Но доказательства, подтверждающие это утверждение, отсутствуют.
          • Метла мясника: Утверждается, что эта трава помогает вам усилить мочеиспускание, чтобы избавиться от веса воды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих это.Трава может иметь некоторые противовоспалительные свойства.
          • Оливковый лист: Вы можете увидеть экстракт оливковых листьев, рекламируемый как продукт, помогающий уменьшить задержку воды при мочеиспускании. Но, опять же, медицинские источники говорят, что нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.
          • Петрушка: Вы можете легко найти петрушку в местном продуктовом магазине и добавить ее в салаты или овощные блюда. Хотя некоторые люди считают, что это может помочь вам сбросить вес с водой, доказательства отсутствуют.
          • Зеленый чай: Зеленый чай содержит кофеин, который действует как мочегонное средство.
          • Одуванчик: Эта трава - одно из самых популярных средств для лечения водного веса. И действительно, исследование, опубликованное в 2009 году, предполагает, что это может помочь увеличить мочеиспускание.
          • Mate: Вы могли увидеть эту траву с надписью «Чай Святого Варфоломея». Продавцы рекламируют, что это может способствовать мочеиспусканию. Мате содержит кофеин, который может помочь вам сбросить лишний вес.

          Безуглеводные диеты

          Также часто можно увидеть рекламу диет для похудения на телевидении и в Интернете.Многие диеты снижают потребление углеводов, вызывая временную потерю веса воды, а некоторые диеты могут включать некоторые из перечисленных выше лечебных трав.

          Если вы решите пойти по этому пути, имейте в виду, что организму все еще нужны углеводы для нормальной работы. Поэтому рекомендуется не сокращать потребление углеводов слишком низко или полностью исключать их из своего рациона, поскольку это может негативно повлиять на ваше здоровье.

          Диуретики, отпускаемые без рецепта

          В дополнение к лечению травами вы также можете принимать безрецептурные препараты, чтобы избавиться от водяного веса.Эти продукты обычно продаются в аптеках и аптеках и часто содержат 25-50 миллиграммов лекарства под названием памабром.

          По словам доктора Вайна, то, что эти таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, легко доступны, не означает, что они безопасны.

          «Безрецептурные диуретики будут менее эффективными и, возможно, менее опасными, чем диуретики, прописанные врачом, но риски все же существуют», - говорит она. «Ни один из них не прошел одобрение FDA по безопасности или эффективности, потому что они не являются лекарствами."

          Далее она говорит, что таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, могут оказывать краткосрочное или долгосрочное воздействие на уровень калия в организме, но мы не знаем, потому что продукты не прошли формальный процесс утверждения.

          Как похудеть на воде

          Если большинство лечебных трав для избавления от воды неэффективны, а нерегулируемые пилюли для воды могут причинить вред, есть ли безопасный способ избавиться от воды?

          Вот несколько методов, которые могут помочь.

          • Уменьшите потребление натрия. Если вы чувствительны к соли, следите за количеством соли, которое вы потребляете каждый день. Помните, натрий прячется во многих неожиданных местах. Фактически, большая часть соли, которую мы потребляем каждый день, поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как консервы, фаст-фуд и замороженные обеды.
          • Пейте воду. Может показаться странной рекомендация худеть с помощью воды, но если вы будете пить достаточно воды каждый день, ваше тело будет использовать и избавляться от воды должным образом.
          • Ешьте увлажняющую пищу. Планируйте питание с фруктами и овощами, наполненными водой, чтобы избежать обезвоживания и избежать вздутия живота. Мускусная дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, спаржа и шпинат - это здоровые продукты, полные воды. Некоторые источники называют эти продукты «натуральными мочегонными средствами».
          • Упражнение. Упражнения отлично подходят для улучшения кровообращения. Но доктор Вайн отмечает, что упражнения особенно полезны для пациентов с диабетом, у которых задерживается вода.«Если у вас инсулинорезистентность, то ежедневные упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес, потому что они улучшают чувствительность к инсулину», - говорит она.
          • Выбирайте более здоровые углеводы. Ограничение углеводов часто вызывает быструю потерю воды. Но если вы слишком сильно сократите потребление углеводов, ваш уровень энергии резко упадет. Вместо того, чтобы отказываться от углеводов, выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты и овощи, и избегайте рафинированных углеводов, которые могут заставить ваше тело удерживать больше воды.

          Слово от Verywell

          Важно поговорить с врачом, если вы регулярно задерживаете воду или испытываете значительные колебания веса.Ваш лечащий врач может определить, является ли состояние нормальным или является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

          Сообщите своему врачу, если вы используете какое-либо лечение, чтобы избавиться от водного веса. Травяные добавки для уменьшения количества воды, пилюли для воды и даже определенные продукты могут взаимодействовать с лекарствами и мочегонными средствами, которые прописывает врач.

          17 советов, как сбросить 100 фунтов и более

          ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

          1) Thinkstock

          2) Getty Images

          3) Getty Images

          4) Getty Images

          5) Thinkstock

          6) Thinkstock

          7) Thinkstock

          8) Getty Images

          9) Thinkstock

          10) Getty Images

          11) Getty Images

          12) Getty Images

          13) Getty Images

          14) Thinkstock

          15) Getty Images

          16) Getty Images

          17) Getty Images

          ИСТОЧНИКОВ:

          Доменика Рубино, доктор медицины, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.

          Сьюзан Альберс, PsyD, автор, EatQ .

          Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

          Кен Фуджиока, доктор медицины, директор Исследовательского центра питания и метаболизма клиники Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.

          Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

          Kubota, A. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.

          Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

          UpToDate: «Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия».

          Мишель Викари, секретарь совета директоров, Коалиция действий против ожирения; председатель Национального собрания "Ваш вес имеет значение".

          8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

        1. Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

          Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев - каждый из которых содержит одинаковое количество калорий - те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров - 28.9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

        2. Думайте о плане питания, а не о диете.

          В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит.Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать продукты питания - подсчет калорий не требуется. В основном, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки - и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

        3. Продолжайте движение.

          Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит.Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин - что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, - и вызывает печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

          Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

        4. Поднимите груз.

          Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

        5. Станьте читателем этикеток.

          Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и калорий.

        6. Отказаться от полуфабрикатов.

          Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных веществ. жиры, сахар и соль или натрий - три фактора, которые делают его сложно похудеть.

        7. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

          По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

        8. Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

          Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

        9. 15 лучших домашних средств похудеть естественным путем за 2 недели

          Набрать вес всегда легче, чем избавиться от лишнего веса. По крайней мере, так думает большинство людей. Если вас беспокоят лишние килограммы, которые вы накопили, вот идеальный набор средств, которые помогут вам избавиться от них всего за две недели! Хотя они могут не сжечь весь жир сами по себе, они наверняка помогут вам сжигать жир быстрее и похудеть естественным путем.Продолжайте читать, чтобы узнать, что это такое и чем они могут помочь.

          Содержание

          Что вызывает увеличение веса?

          Иногда вы можете непреднамеренно набрать вес, не увеличивая прием пищи и не снижая физической активности. Это может быть периодическое, быстрое или непрерывное.

          Периодическая прибавка в весе характеризуется периодическими или временными колебаниями веса. Это часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

          Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом некоторых лекарств, и в большинстве случаев это безвредно.

          Непрерывный набор веса набирает вес с течением времени из-за различных факторов, таких как преклонный возраст или переедание.

          Вот некоторые дополнительные факторы, способствующие увеличению веса:

          • Беременность: Во время беременности женщины, как правило, набирают лишний вес в результате роста плода и плаценты, околоплодных вод, увеличения кровоснабжения и увеличенная матка.
          • Гормональные изменения: Когда женщина вступает в менопаузу, происходит снижение уровня гормона эстрогена.Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
          • Менструация: У женщин наблюдается задержка воды и вздутие живота примерно в это время месяца. Это также может сопровождаться различными уровнями эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
          • Задержка жидкости : Задержка жидкости также известна как отек. Из-за этого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот выглядят опухшими, что приводит к увеличению веса.
          • Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и нейролептики, вызывают увеличение веса.

          Какой бы ни была причина увеличения веса, вот несколько естественных средств, которые помогут вам сбросить лишние килограммы уже через две недели!

          Вернуться к TOC

          15 естественных способов похудеть естественным путем дома

          1. Яблочный уксус
          2. Зеленый чай
          3. Лимон и мед
          4. Черный перец
          5. Сок петрушки
          6. 902 902 Клюква 9022 Вера
          7. Листья карри
          8. Корица
          9. Кайенский перец
          10. Имбирь
          11. Чеснок
          12. Кокосовое масло
          13. Чай улун
          14. Йогурт

          Вернуться к TOC

          Натуральный вес

          9000 TooseЯблочный уксус
          Вам понадобится
          • 1 столовая ложка яблочного уксуса
          • 1 стакан воды
          • Мед (по желанию)
          Что вам нужно сделать
          1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
          2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
          3. Выпейте этот раствор.
          Как часто вы должны это делать

          Пейте эту смесь два раза в день.

          Почему это работает

          Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное действие и помогает при ожирении, а также способствует снижению веса (1).

          Вернуться к содержанию

          2. Зеленый чай

          Вам понадобится
          • 1 чайная ложка зеленого чая
          • 1 чашка горячей воды
          • Мед
          Что вам нужно сделать
          1. Добавить чай зеленого чая на чашку горячей воды.
          2. Настаивать 5-7 минут и процедить.
          3. Добавьте немного меда в теплый чай и немедленно выпейте.
          Как часто вы должны это делать

          Пейте зеленый чай трижды в день.

          Почему это работает

          Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса, а также его поддержанию (2). Зеленый чай - богатый источник катехинов и кофеина, которые играют важную роль в похудании.

          Вернуться к содержанию

          3. Лимон и мед

          Вам понадобится
          • ½ лимона
          • 2 чайные ложки меда
          • 1 стакан теплой воды
          Что вам нужно сделать
          1. Добавьте сок половинки лимона на стакан теплой воды.
          2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
          3. Немедленно выпейте раствор.
          Как часто вы должны это делать

          Пейте это 3-4 раза в день.

          Почему это работает

          Комбинация лимонного сока и меда - очень популярное средство для похудания. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет липидоснижающую активность (3).

          Вернуться к содержанию

          4. Черный перец

          Вам понадобится

          1 чайная ложка порошка черного перца

          Что вам нужно сделать

          Добавьте чайную ложку молотого черного перца в чай, салат или что-нибудь еще блюдо.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это ежедневно.

          Почему это работает

          Черный перец содержит соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает активностью, снижающей количество жира и липидов, что может помочь вам в похудании (4).

          Вернуться к содержанию

          5. Сок петрушки

          Вам понадобится
          • 1 стакан листьев петрушки
          • ½ стакана воды
          • ½ лимона
          • Мед (необязательно)
          Что вам нужно сделать
          1. Вымойте листья петрушки и перемешайте.
          2. В смесь добавьте сок половинки лимона и мед.
          3. Пейте смесь натощак.
          Как часто вы должны это делать

          Пейте один раз каждое утро в течение примерно 5 дней, а затем снова после 10-дневного перерыва.

          Почему это работает

          Смесь петрушки и лимонного сока - одно из лучших средств для похудания. И петрушка, и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жиров (5), (6).

          Вернуться к содержанию

          6. Клюквенный сок

          Вам понадобится

          1 стакан свежего несладкого клюквенного сока

          Что вам нужно сделать

          Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

          Как часто вам следует это делать

          Пейте этот сок 2–3 раза в день, желательно перед каждым приемом пищи.

          Почему это работает

          Клюквенный сок содержит меньше калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из организма и ускоряют метаболизм.Это, в свою очередь, помогает похудеть (7).

          Вернуться к содержанию

          7. Сок алоэ вера

          Вам понадобится

          1 стакан сока алоэ

          Что вам нужно сделать

          Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

          Как часто вам следует это делать

          Пейте этот сок 2–3 раза в день.

          Почему это работает

          Сок алоэ вера может помочь снизить вес тела благодаря своей мощной метаболической активности (8). Он также способствует пищеварению и снижает воспалительные реакции в организме, что способствует снижению веса.

          Вернуться к содержанию

          8. Листья карри

          Вам понадобится

          7-8 листьев карри

          Что вам нужно сделать
          1. Тщательно вымойте листья карри.
          2. Принимайте их каждое утро натощак.
          Как часто вы должны это делать

          Вы должны делать это ежедневно в течение нескольких дней.

          Почему это работает

          Листья карри снижают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам похудеть естественным путем (9).Они также способствуют пищеварению, что делает его идеальным средством для похудания.

          Вернуться к TOC

          9. Корица

          Вам понадобится
          • ½ чайной ложки порошка корицы
          • 1 стакан теплой воды
          • ½ лимона
          • Мед
          25 901 901 Что вам нужно сделать Добавьте одну-две чайные ложки порошка корицы в стакан теплой воды.
        10. Добавьте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
        11. Добавьте к этой смеси мед и выпейте.
        Как часто вы должны это делать

        Пейте один раз в день натощак.

        Почему это работает

        Корица издавна использовалась для борьбы с ожирением и снижения веса. Эти свойства могут быть связаны с его метаболической активностью, которая также помогает лечить болезни сердца и диабет (10).

        Вернуться к содержанию

        10. Кайенский перец

        Вам понадобится
        • 1 чайная ложка кайенского перца
        • 1 стакан воды
        • Мед
        Что у вас есть
          5
            чайной ложки порошок кайенского перца на стакан воды.
          1. Хорошо перемешайте и добавьте к этому немного меда. Выпейте этот раствор.
          2. Вы также можете добавить щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.
          Как часто вы должны это делать

          Делайте это один раз в день.

          Почему это работает

          Кайенский перец содержит капсаицин, который ускоряет обмен веществ и нагревает тело, способствуя снижению веса (11).

          Вернуться к содержанию

          11. Имбирь

          Вам понадобится
          • 1 чайная ложка тертого имбиря
          • 1 чашка горячей воды
          • Мед
          Что вам нужно сделать
          1. чайной ложки Добавить тертый имбирь залить стаканом горячей воды.
          2. Настаивать 7 минут и процедить.
          3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
          4. Выпейте, пока не остынет.
          Как часто вы должны это делать

          Пейте это трижды в день, желательно перед каждым приемом пищи.

          Почему это работает

          Имбирь вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Он также усиливает термогенез, что помогает сжигать лишний жир и помогает естественным образом похудеть (12).

          Вернуться к оглавлению

          12.Чеснок

          Вам понадобится

          1-2 чайные ложки тертого чеснока

          Что вам нужно сделать
          1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все блюда.
          2. Вы также можете прямо жевать зубчики чеснока, если вы не боитесь сильного аромата.
          Как часто вы должны это делать

          Вы должны делать это трижды в день.

          Почему это работает

          Чеснок - еще одна трава, которая может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами против ожирения и его способностью повышать термогенез вашего тела (13).

          Вернуться к TOC

          13. Кокосовое масло

          Вам понадобится

          1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

          Что вам нужно сделать
          1. Примите столовую ложку кокосового масла первого отжима.
          2. Вы также можете добавить кокосовое масло в качестве приправы для ароматизации салатов и блюд.
          Как часто вы должны это делать

          Вы должны употреблять кокосовое масло 2–3 раза в день.

          Почему это работает

          Присутствие в кокосовом масле жирных кислот со средней длиной цепи делает его эффективным средством для похудания (14).Масло оказывает сильное влияние на обмен веществ, что является одним из основных способов естественного похудания (15).

          Вернуться к содержанию

          14. Чай улун

          Вам понадобится
          • 1 чайная ложка чая улун
          • 1 чашка горячей воды
          • Мед
          Что вам нужно сделать
          901 чайная ложка
        • чая улун на чашку горячей воды.
        • Настаивать около 7 минут и процедить. Дайте ему немного остыть.
        • Добавьте к нему немного меда и немедленно употребляйте.
      Как часто вы должны это делать

      Пейте чай улун трижды в день.

      Почему это работает

      Чай улун - китайский напиток, который, как известно, ускоряет метаболизм, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток (16). Это не только способствует снижению веса, но и помогает поддерживать его.

      Вернуться к TOC

      15. Йогурт

      Вам понадобится

      1 миска простого йогурта

      Что вам нужно сделать

      Съешьте миску простого йогурта.

      Как часто вам следует это делать

      Ешьте йогурт два раза в день, чтобы похудеть.

      Почему это работает

      Йогурт, являясь богатым источником пробиотиков (полезных бактерий), ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует похуданию и контролю над ним (17).

      Вернуться к оглавлению

      Какими бы удивительными ни были вышеперечисленные средства, они не являются волшебными. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим лекарствам и естественным образом похудеть. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а также исключить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

      Таблица диеты

      Лучшие продукты для похудения

      • Постное мясо
      • Рыба
      • Фрукты
      • Овощи
      • Обезжиренное молоко
      • Сухие фрукты и орехи

      9015

    5. Углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
    6. Замороженные продукты
    7. Сахар
    8. Алкоголь
    9. Обработанные продукты и напитки
    10. Наряду с этими диетическими изменениями, вы также должны следовать приведенным ниже советам, чтобы получить более быстрые результаты и избежать их набухания. вес в будущем.

      Советы по профилактике

      • Наберите мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками.
      • Ежедневные упражнения. Похудеть естественным путем Похудеть естественным путем
      • Практикуйте йогу.
      • Следите за своим питанием.
      • Не пропускайте завтрак.
      • Ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени.
      • Потребляйте меньше углеводов и больше белка.
      • Пейте много воды.

      Все упомянутые выше средства и советы для здоровья достаточно эффективны, и ежедневное их соблюдение должно помочь вам достичь желаемого веса в течение нескольких недель.

      Вернуться к оглавлению

      Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы, опубликуйте их в разделе комментариев ниже.

      Часто задаваемые вопросы

      Как ваш вес влияет на ваше здоровье?

      Набор веса не только меняет вашу внешность, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом более склонны к развитию сердечных заболеваний, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования. Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием.В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография - еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.