Как избавиться от мнительности и тревожности: что это такое и как от нее избавиться и мнительному человеку — Она — tsn.ua

что это такое и как от нее избавиться и мнительному человеку — Она — tsn.ua

Вы склонны во всем видеть опасность и все время ждать худшего? Подозреваете окружающих в том, что они только и делают, что строят вам козни? Не доверяете никому, кроме самих себя? Если хотя бы на два вопроса вы положа руку на сердце ответили «Да!», то поздравляем: вы мнительный человек.

Что такое мнительность

Мнительность может быть как состоянием, так и чертой характера. Мнительность как состояние сродни тревоге и посещает абсолютно всех, но длится такой «приступ» недолго – оно сродни тревоге, а мы не тревожимся постоянно. Как правило, такое состояние настигает нас в какие-то ранимые периоды, когда нашу нервную систему легко расшатать. Это так называемая ситуативная мнительность. Если же мнительность сопутствует нам постоянно, она становится чертой  характера – с таким грузом тяжело жить как самому человеку, так и тем, кто его окружает.

Причины мнительности

Никто из нас не рождается мнительным. Истоки этого качества, если оно является чертой характера, нужно искать в детстве. И спасибо тут нужно говорить родителям и учителям – именно их установки делают нас мнительными. Негативные замечания, которые мы слышим в детстве и – особенно! – ранимом подростковом возрасте, не проходят для нас бесследно. Роль родителей в этом процессе первична, учителей, если они не совсем деспоты, вторична. Больше всего любой ребенок доверяет своим родителям, и если они говорят ему, что он самый лучший (умный, красивый – нужное подчеркнуть), то учителя при всем старании не смогут внушить ему обратное.

«Простите, а часовню тоже я развалил?»

Гораздо хуже, когда обладающие авторитетом родители что-то запрещают ребенку («Не смей включать телевизор, кому говорят!»), навешивают ярлыки («Ну почему ты у меня такая корова?!»), обвиняют («Это ты виноват, что у мамы все время болит сердце!») и даже ставят психиатрические диагнозы («У всех дети как дети, а у меня – идиот!»).

Также читайте

Все знают: даже если взрослого человека долгое время называть свиньей, однажды он в это поверит и захрюкает. Что уж тут говорить о ребенке, психика которого еще не окрепла, поэтому он склонен верить всему, что о нем говорят. Так в нас формируется комплекс виноватых без вины: коль скоро родители были нами недовольны, мы сами в этом виноваты – в таком случае, кто нам мешает быть виноватыми и во всем остальном, например, в том, что так некстати пошел дождь. Так недолго, подобно герою «Кавказской пленницы», спросить: «Простите, а часовню тоже я развалил?», хотя эта неприятность произошла задолго до вас – в XV веке.

«Поднимите воротник – за вами следят!»

Еще одно проявление мнительности – излишняя подозрительность. Мнительный человек во всем видит недобрые знаки. Две сотрудницы шепотом о чем-то говорят и хохочут? Так это же они меня обсуждают! Начальник косо посмотрел? Все, меня увольняют! Муж на пять минут опоздал с работы? Так он же, негодяй, мне изменяет! При «правильном» подходе человек может так себя накрутить, что белый свет покажется немилым. Психиатры называют склад характера людей, склонных к такой мнительности, параноидальным.

К чему приводит чтение медицинской энциклопедии

Мнительным людям лучше не смотреть программы о здоровье и не читать медицинские справочники и энциклопедии – они склонны находить у себя несуществующие болезни. Лучше всего об этом написал Джером К. Джером в своей бессмертной повести «Трое в лодке, не считая собаки». Его герой нашел в такой книге симптомы всех описанных там болезней, за исключением разве что предродовой горячки, да и только потому, что был мужчиной.

Мнительный человек – находка для общества

Мнительные люди очень удобны для социума. Они являются прекрасными и исполнительными работниками, потому что очень боятся сделать ошибку и стараются во всем перестраховаться: прежде чем сдать статью или отчет, они двадцать пять раз проверят и перепроверят все факты, цифры и данные.

Но самим себе они в таких случаях оказывают медвежью услугу, потому что – переживая, как бы ни сделать что-то не так – постоянно находятся в стрессовом состоянии.

Как избавиться от мнительности

Для человека, который привык «накручивать» себя по любому поводу, самое сложное – уметь вовремя остановиться.

Советы психолога

Море волнуется раз. Если мнительность для вас – состояние, в которое вы погружаетесь время от времени, в борьбе с ней подходят любые медитации и релаксации, которые позволяют углубиться в себя – такие занятия позволяют снять сопутствующую мнительности тревожность. Поскольку тревожность всегда рассматривается психологами как напряжение, а его нужно снимать. Лучше всего для этого подходят методики, связанные с водой, подойдет все – море, озеро, бассейн, в конце концов, просто обливания.

Психотерапия. Если случай совсем уж запущенный, и мнительность стала чертой характера, поможет психотерапия – занятия с психологом. Он поможет, во-первых, осознать: «Да, я мнительный (читай – тонкий, чуткий, ранимый, чувствительный или инфантильный) человек!», и это идет мне во вред. А то, что идет во вред, нужно убирать: жизнь у нас одна, поэтому сохранять нужно только хорошие привычки. Не зря Карлос Кастанеда писал, что наша жизнь изначально не хорошая и не плохая, она просто есть и все. А уж то, в какие краски мы ее раскрашиваем, наш и только наш выбор. Во-вторых, с психологом легче разобрать старые «завалы» и понять, откуда тянется за вами этот шлейф мнительности.

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко psymir.kiev.ua.

Александра Волошина

Читайте также: Страх и ненависть мужчин за 40

Как избавиться от мнительности и тревожности

Как избавиться от мнительности и тревожности — Психолог

Победим постоянную тревожность: как избавиться от мнительности, её симптомы

Если Вы постоянно кого-то подозреваете в обмане, думаете, что кто-то плетёт за вашей спиной интриги и постоянно сомневаетесь при принятии решений — у Вас повышенная мнительность. Такой склонности к тревоге, опасениям по различным поводам и без них подвержены около 30 процентов людей на Земле.

Постоянные тревоги разрушают веру в себя и свои силы, мешают получать радость от жизни. Частыми поводами для переживания становятся взаимоотношения с друзьями, родственниками и близкими, а также касаются здоровья и успехов на работе.

Как избавиться от мнительности и стать свободнее от предрассудков? Какие симптомы мнительности существуют? Об этом в нашем сегодняшнем материале.

Симптомы мнительности

Определить повышенную мнительность можно, проанализировав собственное поведение и отношение к происходящему вокруг. Выделим несколько симптомов, которые указывают на избыточную мнительность человека.

Мнительные люди отличаются постоянными сомнениями, раздражительностью и быстрой утомляемостью. Любой разговор такой человек может понять по-своему, раскапывая в нём потаённый смысл.

К своим словам также относится с большим вниманием, постоянно переживая о том, что его не правильно поймёт собеседник. Ночами в голове мнительного человека рождается множество тревожных мыслей: «Я не выполнил план на работе, меня уволят. Если уволят, то я не смогу содержать семью.

Нужно срочно искать новую работу, иначе от меня уйдёт жена и заберёт детей». Клубок мыслей может привести человека к самым невероятным выводам. С окружающими мнительные люди ведут себя скромно и застенчиво, часто являются работниками низшего звена, потому что не могут брать на себя ответственность.

Каждое решение задач становится для такого человека мукой, он терзается сомнениями о правильности выбора, ощущает неуверенность за последствия.

Мнительные люди не живут настоящим, их беспокоит только то, что было, и что будет в будущем, как обернётся для них любое слово или поступок. Очень трепетно мнительные люди относятся к своему здоровью, любое недомогание может стать причиной паники.

Человек начинает искать в интернете название своего заболевания по симптомам, которые сам определил. Даже если врач убеждает мнительного человека, что с ним всё в порядке, человек сомневается. Вдруг врач торопился и не выявил болезнь или аппарат был неисправен.

Особенно тяжёло мнительным девушкам, сомнения по поводу беременности становятся для них главной проблемой, тесты закупаются десятками.

Постоянная тревога может привести человека к нервным заболеваниям, чтобы этого избежать мнительных людей направляют на работу с психологом, который позволяет человеку развеять ненужные страхи и почувствовать себя увереннее.

Как побороть мнительность?

Как мы смогли убедиться мнительность мешает жить человеку полноценной жизнью, не позволяет ему развиваться и  строить личную жизнь. Но существуют советы опытных психологов, которые помогут избавиться от этого недуга.

• Не ищите в себе симптомы каких-либо болезней, это должен делать врач. Если возникают какие-то сомнения, то обратитесь в поликлинику и пройдите обследование. Только оно покажет наличие или отсутствие заболевания. Самодиагностика обычно приводит лишь к панике и депрессии.

Помните: Интернет не лучший помощник в определении болезни, так как симптомы многих заболеваний совпадают. Не губите себя лечением несуществующей болезни!

• Старайтесь избавиться от негативного мышления. В нашем мире не всё так уж плохо. Больше улыбайтесь и занимайтесь интересным для Вас делом, это поможет избавиться от назойливой мнительности.
• Не бойтесь принимать решения. Не нужно сомневаться как Ваш поступок повлияет на будущее, если решение кажется Вам правильным, принимайте его. Логичное и продуманное решение не станет поводом для неприятностей в дальнейшем.
• Стройте планы, а не составляйте прогнозы. Повлиять на прогноз невозможно, а план состоит из последовательных действий, которые Вам подвластны. Человек способен сделать всё, что от него зависит.
• Проблемы нужно решать по мере их поступления. Не стоит тратить время и собственные силы на решение ещё не возникших проблем, ведь их может и не быть вовсе. А задачи необходимо выполнять поочерёдно, а не все разом. Не подставляйтесь под неприятности и они пройдут мимо Вас.
• Мысли материальны, поэтому чем Вы увереннее в себе, тем больше у Вас получается. Да и окружающие почувствуют проявление Вашей силы и воли.
• Давайте себе отдыхать и расслабляться. После трудного дня принимайте горячую ванну или позвольте себе чего-нибудь вкусненького. Так Вы сможете отвлечься от ненужных мыслей и порелаксировать.
• Не задумывайтесь о том, что о Вас думают окружающие. Их мысли не должны тревожить уверенного в себе человека, они ничего не решают в нашей жизни.

• Будьте самокритичны в меру. Не нужно из-за каждой ошибки разносить себя в пух и прах. Каждый человек ошибается, но не каждый может исправить свою ошибку.
• Не усердствуйте с извинениями, если человек захочет Вас простить, то он будет судить по поступкам, а не по Вашим словам.
• Доверяйте своим друзьям. Если Вы считаете человека другом, то ему можно доверить свои переживания, поделиться страхами и планами на будущее.
• Больше фантазируйте перед сном. Негативные мысли накрывают человека вечером, не позволяя ему спокойно уснуть. Поэтому позвольте лучше разгуляться Вашим фантазиям, чем пустить в голову всякую ерунду.
• Меняйте привычки. Попробуйте что-то изменить в своей жизни, например начните вставать раньше, меньше времени уделять компьютеру, поменяйте стиль одежды, причёску. Такие маленькие перемены помогут Вам избавиться от предрассудков, заставят по-новому взглянуть на жизнь.
• Запишите свои страхи и найдите для них противовес. Например, Вам кажется, что колит сердце, но врач сказал, что это невралгия. Напишите свой страх маленькими буквами, а ответ крупными, так подсознательно Вы избавляетесь от чувства тревоги.

По словам специалистов, мнительность — это психологический процесс, связанный с повышенной тревожностью человека. Со временем мнительность может перелиться в серьёзные нервные заболевания и даже паранойю.

Страхи и постоянная тревога не дают человеку развиваться, он откладывает важные дела и решения на потом (прокрастинация).

Мнительные люди страдают ипохондрией (излишнее внимание к своему здоровью, воображение несуществующих болезней организма), не верят врачам и пытаются лечиться сами, что только ухудшает ситуацию.

С помощью приведённых в нашей статье советов Вы сможете избавиться от лишней тревоги и окончательно побороть в себе мнительность. Но если Вы чувствуете, что сами не справляетесь с навалившимся недугом, то обратитесь к психологу для тщательного анализа возникшей проблемы.

• Сергей
• Распечатать

Мнительность – симптомы, причины, как избавиться от мнительности

Мнительность

09.11.2018

Пожариский И.

Под мнительностью обычно понимают развитую привычку тревожиться по различным поводам. Зачастую повышенная мнительность очень сильно связана с ипохондрией. Это форма […]

Под мнительностью обычно понимают развитую привычку тревожиться по различным поводам. Зачастую повышенная мнительность очень сильно связана с ипохондрией. Это форма психологического расстройства, которое не позволяет личности в полной мере радоваться жизни.

Мнительный человек настолько сильно прислушивается к собственному здоровью, что в конечном итоге упускает жизнь. Все его повседневные дела сосредоточены на контроле собственного самочувствия.

Естественно, что при таком раскладе становится совершенно некогда заниматься собственным развитием, вкладывать силы в успех и созидательную деятельность. Получается, что индивид растрачивает свои ресурсы напрасно. Он находится в плену собственных сомнений и страхов.

Постоянная мнительность отнимает слишком много сил и энергии. В результате велик риск полностью закрыться в страхах и перестать адекватно воспринимать окружающую реальность.

Постоянные страхи

Страх может испортить жизнь любому индивиду, если начать в нем жить. Характер при этом меняется в худшую сторону: люди становятся излишне восприимчивыми, плаксивыми и неуверенными в себе.

Страхи распространяются буквально на все сферы жизни: отношения с окружающими, близкими людьми, собственное здоровье тоже подвергается тщательному анализу. Человеку кажется, что он утрачивает всякий контроль над жизнью и никак не может на это повлиять.

Если со страхами не работать, то они не пройдут самостоятельно.

Неуверенность в себе

Повышенная тревожность, безусловно, влияет на то, что человек утрачивает определенную почву под ногами. Он вдруг обнаруживает неспособность справляться с самыми элементарными задачами. Общение с окружающими людьми часто становится в тягость, ведь оно требует присутствие внутренних сил, которых и так остается слишком мало.

Стремительно начинает падать самооценка, ведь индивид никак не может подтвердить себе, что достоин чего-то большего. Ужасное состояние, требующее немедленной коррекции. Мнительному человеку представляется, что его возможности очень малы, хотя это может не иметь ничего общего с реальностью.

Неуверенность в себе – это очень серьезная помеха для счастливого мироощущения.

Тревожность по поводу здоровья

Люди доходят до такой степени, что начинают измерять температуру по несколько раз в день. Об успешной карьере таким паникерам, как правило, приходится забыть. Некоторые личности стремятся одеться как можно теплее в любую погоду, чтобы не допустить переохлаждения организма.

Им не приходит в голову, что их действия абсурдны и не могут расцениваться как адекватные. Страхи, связанные с возможностью заболеть, не дают спокойно наслаждаться жизнью, пробовать в ней что-то новое.

О каком личностном развитии может идти речь, если индивид двадцать четыре часа в сутки контролирует собственное состояние? Постоянная тревога не дает возможности расслабиться, успокоиться. Соответственно, редко кто обладает решимостью хладнокровно взять себя в руки и своевременно принять верное решение.

Иногда человеку кажется, что он постоянно сражается с невидимым врагом, и эта борьба забирает все его жизненные ресурсы.

Причины мнительности

Многие хотели бы знать, откуда берется сей недуг. Ипохондрическое расстройство по силе тяжести можно сравнивать с болезнью, которая много времени подтачивает изнутри и не проходит. К тому же, у больного нет никакой надежды на выздоровление.

Даже обычная простуда может значительно выбить из колеи, породить ужасные мысли, заставить начать готовиться к смерти. Все потому, что часто человек не может осознать причины происходящего. Каждое симптоматическое проявление представляется ему ужасным.

Психологическая травма

Как правило, она бывает связана с утратой чувства контроля над своей жизнью. Если один раз случилось так, что с личностью произошло нечто экстраординарное, то в дальнейшем негативный опыт неизбежно влияет на последующие принимаемые решения.

Пережитое потрясение очень скоро перерастает во внутренний конфликт, который не дает возможности объективно оценивать происходящие события. Тревожная мнительность – это не просто плохое настроение, а нарушенное восприятие реальности, нужно знать, как бороться с ним.

Страх может настолько подчинить себе, что не останется никаких ресурсов для того, чтобы действовать активно.

Страх конкретного заболевания

Бывает так, что у человека присутствует боязнь заразиться определенной болезнью или приобрести ее в результате неправильного образа жизни. Чаще всего, люди фокусируются на работе сердечно-сосудистой системы, половой сферы или желудочно-кишечного тракта.

Они наивно полагают, что постоянно измеряя давление или температуру, принимая ненужные лекарства, можно исправить неудовлетворяющую ситуацию в лучшую сторону. Бесконечная сдача анализов и хождение по врачам тоже не приводит ни к чему хорошему: индивид еще больше загоняет себя в рамки и не может найти выход.

Чем больше происходит цепляние за медицину, тем сильнее растет отчаяние и подозрительность. Со временем личность вообще отвыкает доверять самой себе и во всем ждет поддержки окружающих.

Как избавиться от мнительности

Многие люди убеждены, что на практике это сделать довольно непросто. Ведь приходится бороться с самим собой, преодолевать нежелание жить.

На самом деле вопрос довольно серьезный, но это не значит, что не нужно действовать. Чем раньше будут предприняты необходимые меры, тем лучше.

Лечение мнительности требует от человека определенного присутствия духа и решительности. Как избавиться от мнительности? Рассмотрим подробнее.

Принятие ответственности

Поймите, что никто не сделает этого вместо вас. Невозможно жить, постоянно жалуясь на малейшие недомогания. Так мы только еще больше запутаемся и не сможем понять, где ложь, а где истина. Если мы постоянно подозреваем у себя наличие серьезного заболевания, то рано или поздно обязательно перестаем верить в собственные ресурсы.

Большое количество нервных потрясений не может пройти напрасно. Человек в какой-то момент обнаруживает, что перестал жить, а просто существует на автомате, словно робот. Постепенно все сказывается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы.

Вот почему мнительный человек часто ощущает определенный упадок сил, ему не хочется ничего делать, он страшится будущего. Принять на себя ответственность необходимо, если вы желаете изменить положение вещей. Необходимо осознать, насколько бесперспективны страхи и как они съедают ваши внутренние ресурсы. Изменения возможны.

Нужно только не отчаиваться, а постоянно искать помощь, стараться самому проявлять определенную активность.

Антидепрессанты и успокоительные

К ним имеет смысл обращаться в том случае, когда ситуация действительно выходит из-под контроля. Если человек постоянно плачет, мучается от сильных страхов и депрессии, одними беседами с профессионалом не обойтись. Собственных сил становится слишком мало для того, чтобы суметь справиться с проблемой.

Специальные препараты, направленные на снижение тревожности, помогут не загнать себя в тупик. Они могут прийти на помощь в сложном случае, когда не осталось никакой надежды. Однако только на них опираться нельзя, так можно попасть в зависимость от лекарств. Все-таки главное – это собственное решение действовать.

Таким образом, нужно обладать специальными знаниями, как избавиться от тревоги, как побороть мнительность. Без этого невозможно двигаться вперед, строить позитивные планы на будущее.

Помните, что действовать нужно обязательно, пока ситуация не зашла в тупик и не заставила поверить в собственную бесперспективность. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского.

Работа со специалистом поможет восстановить душевное равновесие, наметить пути выхода из личного кризиса.

Мнительность и тревожность: что это такое и как с ней бороться

Любой человек мечтает быть уверенным в себе, волевым и целеустремленным. Всем хочется получать признание окружающих и быть душой компании, но далеко не каждый способен на решительные действия, способные принести удачу и воплотить существующие цели.

Есть определенная категория людей, которые не могут полностью открыться миру и не доверяют даже самим себе. Таких людей называют мнительными. Они стараются лишний раз все перепроверить, надеясь тем самым снизить риск неудачи, избегают ситуаций выбора, ожидают провала от своих действий, постоянно боятся и тревожатся.

Состояние мнительности смело можно отнести к нарушениям, грозящим развитию различных психологических отклонений. Такой человек не может наслаждаться жизнью в полном объеме и не способен к самореализации. Но даже такое столь неприглядное состояние поддается коррекции.

Мнительность: что это такое?

Мнительность можно назвать дестабилизирующей установкой, подкрепленной самовнушением и выражающейся в подверженности человека разнообразным страхам относительно здоровья, его состоятельности и успешности, а также благополучия его близких и родных.

Мнительного человека практически всю его жизнь сопровождают два основных страха: быть обманутым и стать жертвой тяжелой или неизлечимой болезни. Он постоянно находится в состоянии тревоги и переживаний, страдая от негативных мыслей, которые чаще всего не имеют подтверждений в реальности.

Многие люди путают мнительность и тревогу, объединяя эти понятия в одно.Однако подобное восприятие можно заведомо назвать неверным, ведь:

• Тревога – опасение, спровоцированное реальными причинами и конкретными ситуациями.
• Мнительность – патологическая черта характера, не имеющая под собой никаких оснований.

Причины мнительности

Как говорилось выше, мнительный человек подвержен негативным мыслям, мешающим ему быть полноценным членом общества. Данное состояние ведет к развитию различных фобий, мысли со временем перерастают в пагубное чувство обреченности, способное разрушить жизнь.

Несмотря на то, что мнительность чаще всего не имеет под собой оснований, для ее формирования необходимы причины. Психологи уверяют, что среди самых распространенных факторов, провоцирующих развитие мнительности, стоит выделить такие, как:

• Низкая самооценка. Неуверенность и комплексы ведут к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях и бояться совершить ошибку. Он заведомо поставил на себе крест, считая, что любое его действие заранее обречено на неудачу.
• Психологическая травма. Пережитое травмирующее событие способно заметно осложнить жизнь. Став жертвой предательства или насилия, человек подспудно будет опасаться возможного повторения и, сам того не желая, начнет видеть угрозу в окружающих его людях.
• Негативный опыт. Если человек состоял в длительных романтических отношениях, закончившихся изменой или предательством, то он закроется в себе и потеряет доверие к возможным будущим партнерам. Как говорится, «обжегшись на молоке, дуют на воду».
• Перенесение тяжелого заболевания. Перенесенное тяжелое заболевание может стать причиной развития мнительности и фобий. Человек начинает бояться повторения пережитых мук и потери здоровья, начиная шарахаться от любых ситуаций, способных спровоцировать рецидив.
• Эмоциональное истощение. Уставший человек, страдающий от эмоционального выгорания, теряет уверенность в себе, у него возможны изменения в характере и отношении к окружающим. Он осознанно отстраняется от друзей и знакомых, что тоже негативно влияет на его психическое здоровье.
• Неправильное воспитание родителей. Авторитарное поведение родителей, постоянные запреты, наказания, предвзятое отношение ведут к тому, что ребенок начинает считать себя неудачником и винит себя во всех проблемах. В таких условиях он предсказуемо вырастет мнительным и закрытым.

Важно

Мнительность может привести к развитию депрессии, заболеванию органов дыхания, раздраженности и подавленности. Мнительные люди не могут радоваться жизни и не способны добиться успехов в своих начинаниях.

Характерные проявления

Мнительность – отклонение, которое, как и любая болезнь, имеет присущие ей симптомы. Если говорить о возможных признаках мнительности у человека, то обязательно стоит упомянуть следующие:

• Тревожность. Человек боится очередного предательства или неудачи, поэтому опасается доверять кому-либо. Он практически круглые сутки ощущает страх и повышенную тревогу. Мнительные люди не способны на поступки ради достижения своих целей, ведь они заранее уверены в провале. Поэтому они предпочитают отсидеться в темном углу и не привлекать к себе внимания. Особо мнительный человек видит в во всех без исключения окружающих соперника и конкурента, в результате чего старательно избегает контактов сверх требуемого.
• Зацикленность на здоровье. Такие люди даже самое простое недомогание воспринимают как симптом страшной, редкой и чуть ли не смертельной болезни. Они могут сутками листать медицинские справочники в поисках «своей» хвори, и если уж ее найдут, то не дадут спокойной жизни ни одному врачу. Проблема заключается в том, что в процессе «самодиагностики» мнительные люди своими мыслями провоцируют развитие психосоматических нарушений.
• Неуверенность в себе. Заниженная самооценка часто становится симптомом мнительности. Неуверенный в себе человек с большей вероятностью откажется от возможного счастья с любимым человеком, чем решится на поступок, способный вызвать интерес у объекта страсти. Вся жизнь такого человека сопровождается сомнениями в себе и своих возможностях, что существенно осложняет жизнь в целом.
• Боязливость. Мнительный человек боится всего нового, что появляется в его жизни. Новые друзья могут предать, новая работа станет доказательством его несостоятельности как специалиста – все это мешает двигаться вперед.
• Депрессия. Постоянные переживания и тревоги приводят к формированию депрессии. Находясь в угнетенном состоянии, человек еще сильнее начинает волноваться о возможных неудачах и все больше сомневается в себе.
• Повышенная чувствительность. Мнительные люди испытывают сложности с контролем своих эмоций и адекватностью восприятия. Они могут обидеться из-за пустяковой шутки или затаить злость из-за мелкого конфликта.
• Быстрая утомляемость. Будучи заложником тревожности и страхов, очень трудно правильно расходовать свою энергию. Переживания могут выматывать не меньше, чем тяжелый физический труд.

Важно

Нередко мнительные люди признают наличие проблемы, они способны критически относиться к своему состоянию. Но несмотря ни на что, побороть в себе мнительность им весьма трудно.

Как бороться с мнительностью

Мнительность легко диагностировать, поэтому человек имеет все шансы заметить у себя ее первые признаки и вовремя озаботиться решением этой проблемы.

Психологи считают, что чем раньше человек приступит к активным действиям, тем больше у него шансов справиться со своим состоянием без помощи специалистов.

Для того, что повысить шансы в борьбе с мнительностью, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

• Учитесь понимать свои эмоции. Помните, что вы – хозяин своих чувств и мыслей. Не поддавайтесь панике и учитесь контролировать свои эмоциональные порывы. Не стоит поддаваться панике: остановитесь, вздохните поглубже и оцените ситуацию, не опираясь только на внутренние ощущения.
• Мысли материальны. Если человек постоянно думает о неудачах, то он своими руками провоцирует крах любого начинания. Не стоит искать проблему там, где ее нет. Учитесь верить в позитивный исход своих действий, тем самым прогнозируя себя на успех.
• Живите настоящим. Перестаньте думать о прошлых обидах и горестях. Жизнь не стоит на месте и только от вас зависит, какими красками она будет играть завтра. Помните, что вы живете здесь и сейчас, а все плохое осталось далеко позади.
• Планирование. Возьмите привычки планировать свой день наперед. Заведите ежедневник, в котором будете записывать свой распорядок дня и ближайшие важные события. Таким образом вы наведете порядок в окружающем вас хаосе и сможете трезво оценивать свои возможности.
• Ограничивайте себя от негативной информации. Раз уж вы так поддаетесь всяким неприятным мыслям, то обратите особое внимание на изучаемый вами контент. Старайтесь не смотреть фильмы и не читать книги, требующие излишних философских мудрствований.
• Критика должна быть в меру. Не стоит оценивать каждый свой шаг, мысль или цель. Самокритика — дело нужное и зачастую полезное, но уж точно не для мнительного человека. Критичное отношение к себе и своим поступкам только усугубит проблему.
• Доверие. Учитесь доверять близким и друзьям и не ищите подвох в каждом их слове или действии. Именно доверие поможет вам преодолеть психологические барьеры, мешающие жить полной жизнью.

Как избавиться от мнительности и тревожности

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен.

Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий.

Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи.

Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения.

В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

• страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
• страх физического вреда,
• страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы.

Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней.

Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения.

Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи.

А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

• Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
• Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
• Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
• Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
• При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
• Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
• Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
• Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

• Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
• Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
• От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
• Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
• Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

6 939 просмотров

Как перестать быть мнительным человеком. Как избавиться от мнительности и тревожности. Записываем свои страхи

Чувство тревоги и мнительность — часто идут рука об руку, когда одно порождает другое.

Как мнительность порождает чувство тревоги

Мнительность, как характерная черта человека формируется в детстве, обычно у подопечных так называемых мам-наседок. Няньки сами тревожные и мнительные по натуре, прислушиваются к каждому чиху и пуку своего чада, ищут болезни там, где их просто нет.

Ребенок находящийся под присмотром мнительных воспитателей растет с чувством тревоги, всего боится, и вырастает сам мнительным человеком.

Мнительность – это мучительное переживание мнимой угрозы своему здоровью, благополучию, социальному положению, любви и прочим, значимым для самого мнительного человека, частностям его жизни.

Синонимами мнительности, согласно онлайн энциклопедии Вики Словарь, являются такие слова как подозрительность, недоверчивость, боязливость, робостьи трусость.

Чувство тревоги и мнительность как свойство характера, часто связаны неразрывно в жизни тревожного человека.

Постоянное состояние повышенной тревожности вообще характерно для мнительных людей. Однако не стоит думать, что все, кто испытывает тревогу обязательно мнительные люди.

Так в жизни мнительного человека поселяется .

Мнительные люди испытывают чувство тревоги когда:

• Прислушиваются к своему изменившемуся дыханию, а вдруг это симптом какого-нибудь неизлечимого заболевания?
• Заболевает кто-то из близких или родных им людей.
• Они становятся участниками или свидетелями трагических событий: автокатастрофы, последствий природных катаклизмов, гибели сослуживцев или случайных прохожих.
• Умирает кто-то из родственников их самих, знакомых им людей или даже незнакомых.
• Слушают негативные новости в СМИ, или читают статьи-страшилки на страницах Интернет-порталов.
• Ищут и находят у себя симптомы и признаки страшного недуга.

Короче, причин по которым мнительный человек начинает тревожиться масса.

Он начинает испытывать тревогу даже тогда, когда долгое время ничего не происходит: а вдруг это пауза перед каким-то трагическим событием?

Чувство тревоги в грудной клетке

Чувство тревоги в грудной клетке часто ощущается мнительным человеком как сжатие, давление или ком.

Происхождение этого симптома объясняется просто, при событиях воспринимаемых тревожно-мнительными особями как опасные, диафрагма подскакивает вверх, затрудняя дыхание и давит на легкие человека снизу вверх.

Лучший способ справиться с ощущениями, порождаемые тревогой в вашей груди — это выдохнуть что есть силы, возможно сопровождая вдох кашлем.

Это заставит ваш организм инстинктивно вдохнуть — нужно подхватить этот вдох и следующий выдох сделать как можно более протяжным. Тогда ваша диаграмма опустится и давление в груди больше не будет ощущаться.

Чувство тревоги в животе и ногах

Когда мнительный человек допускает своими мыслями эскалацию тревоги, мышцы его живота напрягаются, а ноги приобретают свойство «ватности», раздутости.

Все попытки расслабиться во время приступа тревоги не достигают цели.

Лучший способ избавиться от неприятных ощущений в животе и ногах — это напрячь до предела мышцы, задержать дыхание на счет 7 или даже 10, довести тело до дрожи и потом, скинув напряжение, расслабить тело.

Эту процедуру нужно повторять столько раз, сколько потребуется, чтобы убрать напряжение, ведущее к усилению и частоте приступов тревоги и паники.

Как снизить чувство тревоги и мнительность до нормы

Мнительность, которая порождает чувство тревоги — это черта характера, привычка думать определенным образом, а не врожденное свойство вашего организма.

А значит, можно и нужно побороть этот привычный и внушенный с детства паттерн мышления.

Способов понизить свою мнительность до нормы существует много, перечислю только основные:

1. Проработать все паттерны негативного мышления и заменить их на привычку адекватно осмысливать ситуацию.
2. Осмыслить интроекты заложенные в детстве от парентальных (родительских) фигур.
3. Изменить жизненную позицию страха на доверие к себе, людям и окружающему миру.
4. Освоить практику медитации, как способ держать мозг и тела расслабленными.

Большинство вышеперечисленных практик и методов вы можете освоить и проделать самостоятельно.

Однако, не пытайтесь самотерапией заменить работу психолога, иначе видимость продуктивной работы над собой растянется у вас на годы.

Тогда как при вы сможете справиться с мнительностью и понизить уровень тревожности до нормы буквально за несколько сеансов.

Медитация как способ убрать чувство тревоги и мнительность

Хотя о медитации не писал только ленивый, не все люди с западным типом мышления осознали целительное свойства этой практики на психику человека в целом.

МЕДИТАЦИЯ – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

В то время как мнительность ведет к чувству тревоги, которая делает разум рассеянным, медитирование как повседневная практика умиротворяет душу, расслабляет тело и концентрирует ум.

Медитация упорядочивает вашу жизнь, наполняет ее глубинным смыслом.

Повседневная медитация ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ СТОЯ

Приведу маленькую практику медитации в положении стоя, которую вы можете проделывать, занимаясь повседневными делами.

Продолжительность медитации: 2 минуты, не много, не правда ли?

Стоим мы всегда. В очередях, в общественном транспорте, в баре… Но чаще всего не совсем ощущаем, как именно мы стоим.

1. Встань прямо. Ноги примерно на ширине плеч. Теперь вес тела должен быть равномерно распределен между четырьмя точками: правым и левым носками и правой и левой пятками.

2. Представь, что кто-то тянет тебя вверх за невидимую ниточку, которая прикреплена к твоей голове. При этом подбородок уходит немного вниз. Опусти плечи вниз, а грудь подай немного вперед. Таз держи ровно, не горби спину и не выпячивай живот.

3. Теперь поэкспериментируй: медленно и внимательно переноси вес на левую ногу… на правую ногу… по направлению к передней части левой стопы, в сторону правой пятки и так далее.

4. Снова вернись в исходное положение. Глубоко вдохни, медленно выдохни и заверши эту короткую медитацию улыбкой.

Разбираемся в причинах

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

• страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
• страх физического вреда,
• страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы.

Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней.

Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Как избавиться от мнительности: 10 способов борьбы

Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность. Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?

Содержание

• Мнительность в психиатрии
  • Отличие мнительности от тревожности
• Причины мнительности
  • Все проблемы родом из детства
  • Мнительность как самозащита
• Последствия негативных мыслей
• Рекомендации по борьбе с мнительностью
  • Посмотрите на мир по-другому
  • Научитесь прощать и доверять
  • Общайтесь
  • Победите страхи
  • Найдите цель
  • Поверьте в себя
  • Станьте менее эмоциональными
  • Не позволяйте вами манипулировать
  • Заведите дневник
  • Измените привычки
• Как помочь мнительному другу
• Заключение

Мнительность в психиатрии

Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость. Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.

Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.

В психологии мнительность считается многогранным понятием:

1. Состояние тревоги. Появляется приступами, быстро проходит.
2. Черта характера. Заставляет думать обо всем на свете, раздувать «из мухи слона».
3. Заболевание – тревожно-мнительное состояние. Сопровождается напряжением в мышцах, чрезмерным потоотделением, учащенным сердцебиением, нервным тиком.
4. Психическое расстройство. Мнительность в этом случае – признак невроза навязчивых состояний, обсессивно-компульсивного расстройства, мании преследования, паранойи.

Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.

Отличие мнительности от тревожности

Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.

Причины мнительности

Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:

• низкая самооценка;
• неуверенность в себе, своих силах;
• неврозы, расстройства психики;
• психологические, физические травмы;
• различные заболевания;
• отсутствие смысла жизни;
• сильные обиды в прошлом;
• склонность к самовнушению;
• излишняя впечатлительность.

Тревожные мысли приходят в голову в период возрастного кризиса, когда человек оценивают прожитые годы.

Все проблемы родом из детства

Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?

1. Родители предъявляют слишком строгие, завышенные требования.
2. Ребенка наказывают за проступки и не поощряют за хорошее поведение.
3. Пристальное внимание уделяется недостаткам, неудачам, провалам.
4. В любой проблеме родители обвиняют ребенка. Сюда относятся случаи, когда его делают причиной развода, скандалов и т.д.

Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.

Мнительность как самозащита

Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.

Последствия негативных мыслей

Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.

Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.

Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.

Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:

• постоянное напряжение;
• отсутствие покоя;
• высокая вероятность совершения необдуманных поступков;
• появление навязчивых мыслей;
• сужение круга общения;
• отсутствие положительных эмоций.

Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.

Посмотрите на мир по-другому

Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:

1. Устраните вредные привычки. Думать о плохом – одна из них.
2. Откройтесь для новых возможностей.
3. Всегда имейте свое мнение. Руководствуйтесь им во время принятия решений.
4. Мнительный человек сильно сосредоточен на эмоциях. Найдите им выход. Это может быть спорт, хобби, любое другое увлекательное занятие.
5. Покидайте зону комфорта. Скорее всего, сразу это сделать не получится. Не останавливайтесь. Начните бороться со своими страхами.

Помните, у каждого человека есть свои проблемы. Окружающим нет дела до вас и ваших переживаний. Они совсем не ждут вашего провала и неудач. Поэтому успокойтесь, займитесь своей жизнью.

Научитесь прощать и доверять

Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.

Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:

• саму суть;
• пережитые эмоции;
• свой взгляд на случившееся;
• поведение обидчика.

А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?

Общайтесь

В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей. Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.

Победите страхи

Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.

Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.

Найдите цель

Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.

Поверьте в себя

Достоинства есть у каждого человека. Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.

Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.

Станьте менее эмоциональными

Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.

Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.

Не позволяйте вами манипулировать

Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор. Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.

Заведите дневник

Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:

1. Лучше писать от руки в обычной тетради. Не стоит использовать для записей телефон или компьютер.
2. Не пишите длинные тексты. Для начала хватит одного предложения.
3. Старайтесь делать записи каждый день. Можно даже несколько раз в день.
4. Тщательно продумывайте записи. Опишите все, что с вами случилось, или, например, эмоции в той или иной ситуации.

Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.

Измените привычки

Полностью мнительность вряд ли уйдет. Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?

1. Не читайте медицинскую литературу.
2. Откажитесь от просмотра рекламы.
3. Ограничьте общение с агрессивными, мнительными, беспокойными людьми.
4. Не делайте прогнозов. Планируйте.
5. Давайте себе на выполнение задач чуть больше времени.
6. Станьте более активными. Танцуйте, занимайтесь спортом.
7. Измените режим дня. Отводите достаточное время для полноценного отдыха.
8. Научитесь расслабляться. В этом вам помогут аффирмации и медитация.

В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.

Как помочь мнительному другу

Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:

1. Докажите, что вам можно доверять. Отвечайте на звонки, обращайте внимание на изменения в поведении, оценивайте состояние, будьте пунктуальны.
2. Покажите своим примером, насколько бесполезной является мнительность.
3. Не высмеивайте мнительность друга. Но относитесь к ней с юмором. Не стоит вешать на него ярлыки. Проявите терпение.
4. Старайтесь не говорить с таким человеком о том, что вас тревожит. Это может испугать его, оттолкнуть от вас.
5. В беседе сосредоточьте внимание на чем-то положительном. Не обсуждайте плохие новости.

Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.

Заключение

Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.

15 советов для избавления от повышенной мнительности и негативных мыслей

Мнительность — умение из мухи раздуть слона, который тебя и раздавит

Мнительность — навязчивое, тревожное предвосхищение различного рода неприятностей и неудач, нездоровая боязнь за свое благополучие.

Например, ипохондрия — мнительность, направленная на здоровье. Ипохондрика постоянно мучают предположения о состоянии своего здоровья, он склонен искать у себя симптомы различных болезней. Но мнительность может быть направлена не только на самочувствие человека. Она может быть направлена на что угодно: отношения с людьми, внешний вид, собственный успех.

I. В чем отличие от впечатлительности и сентиментальности

II. 10 признаков мнительного человека

III. Причины

IV. Опасные последствия

V. Как самостоятельно избавиться от мнительности: 15 советов психолога

VI. Как избавиться от негативных мыслей

VII. Как помочь другому человеку побороть мнительность

В чем отличие от впечатлительности и сентиментальности

Для начала стоит отметить, что мнительность — это не просто излишняя впечатлительность или сентиментальность. Мнительный человек хронически боится за какие-либо аспекты своей жизни. Излишне чувствительный же человек просто испытывает преувеличенные эмоции, никак не гнетущие его на постоянной основе.

К тому же эмоции у волнительного человека зачастую возникают по объективным причинам. Мнительный человек способен накрутить себя, не имея на то особых причин, основываясь на своих навязчивых предчувствиях.

Мнительность и тревожность также не тождественные понятия. Тревожность — это довольно широкое понятие. Человек, испытывающий тревожность, может чувствовать ее по разным причинам. Это может быть реальный страх за жизнь, например, укор совести и так далее.

Читайте: Методы и способы, помогающие справиться с тревожностью

Тревожность вне контекста лишь состояние человека, которое может возникнуть по совершенно разным причинам. Мнительность — это невротическая тревожность, а именно, тревожность, связанная с неизвестной, неопределенной опасностью.

Мнительность — это паранойя? Совсем необязательно. Паранойя — это достаточно редкий тип хронического психоза, который начинается в зрелом возрасте. Характерно постепенное развитие нелогичных однообразных систематизированных бредовых идей. Мнительность — намного более легкое состояние. Оно может быть присуще и относительно психически здоровому человеку. Мнительность не столь безумна и целенаправленна, как паранойя.

10 признаков мнительного человека

1. Невротичность

Часто мнительность возникает у людей с индивидуальной склонностью к невротичности, тревоге. Такие люди склонны фиксироваться на неприятных тревожных мыслях.

2. Пережитое потрясение

Мнительность может возникнуть вследствие пережитого эмоционального потрясения, длительной болезни. Тогда теряется доверие к жизни, ощущение того, что все под контролем.

3. Страх

Страх постоянно сопровождает мнительных людей. Они считают, что все что угодно способно принести им вред.

4. Чувство безысходности

Возникновение этого симптома свидетельствует о том, что человек загнал себя в тупик. А став заложником собственных страхов, человек не способен действовать в соответствии с внутренними убеждениями, принимать ответственность за происходящие события в полной мере.

5. Охваченность переживаниями

Охваченность переживаниями — яркий признак мнительности. Мнительным людям сложно повлиять на свои чувства тревоги и страха.

6. Хроническая тревожность

Тревога в той или иной степени сопровождает человека на протяжении всего дня.

7. Суженность сознания

Зацикленность на собственных проблемах мешает человеку мыслить о чем-либо другом.

8. Тремор конечностей

9. Повышенное сердцебиение

10. Головокружение

Мнительные люди часто испытывают волнение. Возможны и физические формы его проявления (тремор конечностей, учащенное сердцебиение, головокружение).

Причины

Личность с выраженной мнительностью априори не чувствует ни комфорта, ни уверенности при взаимодействии с окружающим миром.

Чтобы лучше разобраться в самом себе, в природе подобного поведения необходимо проанализировать возможные причины появления и усиления мнительности. Этот метод также поможет избежать возможных ошибок в будущем опыте.

Зачастую основы развития тревожности заложены в глубоком детстве, когда человек только начинает знакомиться с окружающим миром. Во взрослом состоянии на душевное равновесие могут повлиять и различные травмы, неудачи, усиленные различными факторами.

Воспитание

Воспитание – великое дело: им решается участь человека

— сказал известный литературный критик Виссарион Григорьевич Белинский. И действительно, намного чаще родительская забота бывает чрезмерной или, наоборот, недостаточной, нежели сбалансированной.

В первом случае ребенка часто не только часто балуют, но и сильно контролируют. Излишнее внимание, надзор лишают его возможности самостоятельно познать мир путем проб и ошибок. Так, чадо очень болезненно реагирует на любой промах, даже самый незначительный, полностью доверяет взглядам и образу жизни родителей, не имея собственной позиции. Нередко подвергается насмешкам со стороны ровесников.

Недостаточная опека – тоже плохое явление. В таком случае ребенок познает мир самостоятельно, без чьей-либо эмоциональной поддержки, физической помощи, советов и неизбежно совершает ошибки. Да, возможно, это лишь закалит его характер, но также велик риск постоянной неуверенности в результате. Страх перед неизвестным, пессимизм в прогнозах на будущее и есть предпосылки для развития мнительности.

Косвенно взрослые тоже влияют на склад характера ребенка, который невольно копирует поведение и привычки близких людей. К сожалению, неудивительно, что иногда в детском периоде нормальным и привычным становится трепетное отношение к здоровью (ипохондрия), неспособность принимать решения, замкнутость, пессимизм.

Чтобы избежать развития таких негативных взглядов, родители должны не только давать уверенность своему воспитаннику, но и поддерживать его эмоционально, объясняя те или иные поступки, мнения. Ведь в будущем он переносит привычное поведение на совсем другую реальность и сталкивается с неизведанностью и жестокостью, которые стимулируют уже сформированную тревожность.

Стресс

В детском возрасте на психическое здоровье очень влияет эмоциональное благополучие. Обида со стороны сверстников или тем более родителей подрывает уверенность, давая начало развитию мнительности.

Для взрослого человека длительный стресс, вызванный серьезной травмой, тоже может стать переломным моментом. Во время затяжной депрессии сложно сохранить позитивный взгляд на мир, все теперь ставится под сомнение: доверие к людям, ожидание благоприятного исхода, собственная ценность в глазах окружающих.

Причины усиления мнительности

У мнительного человека случаются периоды, когда его тревожность обостряется по тем или иным причинам. Ухудшению состояния способствуют:

• Новый коллектив.
• Отказ от привычек.
• Физические заболевания.
• Травмы и стрессы.
• Неожиданности, пусть даже приятные.
• Негативная информация.
• Одиночество.

Существуют и другие факторы, но все они неизбежно связаны с усилением уровня стресса, ведь именно неудачи и плохое самочувствие усугубляют состояние тревожности.

Опасные последствия

Тревожность негативно влияет на жизнь взрослого человека, независимо от того, когда зародились предпосылки. Мнительность может привести к следующим последствиям.

Заболевания

Сама по себе сильная тревожность – это уже психологическая проблема, которая может способствовать развитию депрессии, низкой умственной активности, а также повлечь появление более серьезных психических отклонений.

Что касается здоровья физического, то мнительность в большинстве случаев провоцирует ипохондрию. В таком состоянии человек трепетно следит за своим состоянием, подозревает и одновременно боится получить новую болезнь.

Подобное поведение не только истощает и ослабляет организм, но и может стать причиной реальных физических патологий. Самовнушение действительно иногда перерастает в настоящие симптомы.

Проблемы с окружающими

Внутренний дисбаланс почти всегда заметен при общении. Дерганый, боящийся, неуверенный, обидчивый человек вряд ли станет хорошим собеседником или партнером. Обычно у мнительных людей небольшой круг знакомств, куда входят лишь самые близкие и родные, которые принимают человека таким, какой он есть.

Остальные же, включая начальство, коллег по работе или учебе, конкурентов редко заинтересованы в сложном и шатком внутреннем состоянии, поэтому все отношение к мнительному человеку и поведение с ним основываются лишь на поверхностном впечатлении. Маловероятно, что ему доверят ответственное задание, обратятся за помощью, позовут в неформальную группу.

Внутренние проблемы

Все неполадки внешние при мнительности, безусловно, связаны с проблемами внутренними. Тревожность в первую очередь вредит человеку, который ее испытывает. Он боится принимать решения и отвечать за поступки, переживает за каждое сказанное слово и за любой сделанный поступок. Такая личность часто старается слиться с коллективом, поддержать отношения, но из-за непонимания со стороны окружающих так и остается изгоем, отчего еще больше страдает.

Как самостоятельно избавиться от мнительности: 15 советов психолога

1. Осознать проблему

С этого начинается борьба с любыми недостатками. Чтобы искоренить в себе те качества, которые мешают, нужно в первую очередь признаться, что они есть.

Мнительность – это не просто тревожность, которая периодически возникает у каждого. Это навязчивое состояние, когда человек начинает бояться и себя и окружающих, во всем видит угрозу и постоянно находится в негативных мыслях. Необходимо набраться смелости и признаться себе, что такое состояние не является нормой и отравляет жизнь. Для этого нужно:

• обдумать происходящее,
• понять, что это сильно мешает,
• прийти к выводу, что ситуация требует срочных мер.

2. Составить план

Как только проблема становится очевидной, приходит время решать, как с ней бороться. Просто разговоров и желания мало. Нужно четко понимать, какие шаги необходимы, чтобы избавиться от мнительности и начать жить в гармонии с собой и окружающими. Лучше записать подробный план и каждый день проверять, выполняются ли его пункты. Главное – не обманывать себя и честно следовать задуманному.

3. Анализировать

Чтобы понять, насколько поведение соответствует намеченному плану, нужно постоянно анализировать себя, свои мысли, чувства, эмоции, поступки. Это даст возможность отслеживать положительную динамику в борьбе с мнительностью. А успехи, даже и небольшие, всегда служат мощными мотиваторами для движения вперед.

4. Изменить взгляд на жизнь

Это может выражаться в разных формах: найти хобби, начать плавать или заниматься спортом, попробовать читать книги нового жанра или поехать в страну, в которой не бывал. Все это позволит посмотреть на мир шире и поменять отношение к себе, окружающим и жизни в целом.

5. Научиться прощению

Это относится и к самому себе и к окружающим. Ошибки совершает каждый. Если постоянно корить себя за какой-то неправильный шаг, невозможно двигаться дальше. Человек застревает в негативном моменте и не может его преодолеть.

Неумение прощать окружающих отравляет жизнь не меньше. Это вынуждает жить в состоянии постоянной агрессии и раздражения. Такие эмоции приводят к страху снова быть обманутыми или обиженными. Простив и себя и других, человек начинает жизнь с чистого листа.

6. Научиться доверию

Не все люди одинаковые. Если кто-то смог причинить боль и огорчение, это не значит, что ситуация обязательно повторится с другим человеком. Недоверие в отношениях мешает раскрываться и показывать свои искренние эмоции. Нужно уметь давать себе и другим шанс на здоровое общение.

7. Перестать думать о прошлом

Страхи и неуверенность в себе зачастую идут из ошибок в прошлом. Изменить то, что уже произошло, невозможно. Но возможно извлечь из этого урок, который поможет в дальнейшем. Прошлое не должно отравлять настоящее и будущее, ведь его уже не существует. Избавившись от страха повторить ошибки или попасть в неловкую ситуацию можно начать жить спокойно и без постоянных опасений.

8.

Общаться

Закрываясь от общества и находясь постоянно наедине с собой человек перестает воспринимать себя и окружающую обстановку адекватно. Необходимо поддерживать отношения с разными людьми. Пусть это будет не крепкая дружба, а только приятельское общение, но оно позволит человеку социализироваться и не бояться взаимодействовать с другими людьми. Способы знакомства и налаживания связей могут быть разными:

• специальные сайты,
• походы на интересные мероприятия, выставки,
• поездки в другие города или страны,
• общение через социальные сети.

9. Найти цель в жизни

Имея много свободного времени, человек начинает искать, куда его деть. Одним из вариантов становится культивирование в себе беспочвенных страхов. Если проанализировать свои мечты и понять, чего хочется добиться, то все свободное время и мысли будут направлены именно на достижение этой цели. Энергии на страхи просто не останется.

10. Не бояться ошибок

Одно из ярких проявлений мнительности – страх попасть впросак и выглядеть неуместно. Если научиться смеяться над собой и понять, что идеальных людей нет, от этой боязни легко избавиться. Как вариант, можно рассказать о промахе друзьям и превратить ситуацию в анекдот.

11. Не поддаваться внушению

Круг общения сильно влияет на каждого человека. Настроение и эмоции, которые свойственны ближайшему окружению неизбежно оказывают воздействие. В позитивной компании просто оставаться жизнерадостным и довольным собой.

Если же окружающие постоянно говорят о проблемах и сложностях, с которыми им приходится сталкиваться, то человек начинает примерять это на себя. Появляется страх, что в его жизни обязательно произойдет что-то подобное. Поток негатива нужно ограничивать и не ориентировать себя на плохое.

12. Настраиваться на позитив

То, что мысли материальны – ни для кого не секрет. Зачастую с людьми происходит ровно то, что они себе представляют. Положительные эмоции и моделирование в голове приятных моментов притягивают их в жизнь. Если все время думать о возможном предательстве, увольнении с работы, несчастных случаях и прочих проблемах, то что-то из этого обязательно произойдет.

Здесь можно узнать: 15 советов, как избавиться от плохих мыслей в голове

13. Повышать самооценку

Неуверенность в себе – это серьезная проблема, которая в конечном счете может привести к мнительности. Когда человек сам занижает свои положительные качества, ему всегда кажется, что другие тоже оценивают его негативно. Нужно четко сформулировать свои плюсы, а лучше их выписать, и хорошенько обдумать.

Можно вспомнить услышанные похвалы, или занятия, которые получаются лучше всего. Это поможет стать увереннее и перестать закрываться от окружающих. Нужно следовать нескольким ежедневным правилам:

• находить что-то, за что можно себя похвалить,
• каждую ошибку принимать как опыт,
• четко выражать свою позицию,
• не ущемлять свои интересы.

Также можно прочитать: Как девушке полюбить себя и повысить самооценку

14. Концентрироваться на близких

Все самые приятные эмоции у большинства людей связаны с семьей. Сосредоточив внимание на любимых людях и абстрагировавшись от негатива, идущего из телевизора, радио, от коллег можно научиться сохранять внутреннее спокойствие.

Перестав поддаваться общей панике и находясь в комфортном микроклимате гораздо проще держать себя в руках, контролировать тревожность и ощущать уверенность в завтрашнем дне. 

15. Бороться со страхами

Это одна из самых сложных задач. Дейл Карнеги говорит:

Представьте, что все происходящее относится к другому человеку и подумайте, что бы вы ему посоветовали

Нужно смоделировать в голове ситуацию, когда самый большой страх реализовывается в жизни другого человека. Это позволит посмотреть на проблему со стороны и понять, что у нее есть решение и даже не одно. Объективный взгляд на собственный страх убедит в том, что из любой, даже самой затруднительной ситуации есть выход. Подробнее о борьбе со страхами можно узнать из ролика:

Как избавиться от негативных мыслей

Мнительность превращает человеческую жизнь в серое, унылое существование. Когда нет покоя от негативных мыслей, то личность разрушается. Невозможно гармонично, всесторонне развиваться в личностном плане, если по пятам человека преследуют навязчивые мысли, мешающие здраво рассуждать.

Существуют определенные психологические техники, помогающие избавится от плохих мыслей. Представляем 5 рекомендаций психолога мнительному человеку.

1. Техника «Отсечение»
2. Техника «Этикетка»
3. Техника «Преумножение»
4. Техника «Противоборство»
5. Техника «Медитация»

Техника «Отсечение»

Когда к человеку в мысли начинает закрадываться негатив нужно резко отсечь приходящую мысль, «отрезать ножницами».  Замените сразу же отсеченную мысль другой, положительной. Либо хорошим воспоминанием. Мгновенное переключение мысли, замена на положительную – в этом суть техники.

Техника «Этикетка»

Суть техники не в переключении на другую мысль, а принятие негативной в виде наблюдения со стороны. Человек замечает плохую мысль и говорит: «Что же со мной происходит? Почему эта мысль здесь?» Человек не теряется в негативе, а просто наблюдает за реакцией, которая его посещает на тот момент.

Техника «Преумножение»

Посетившую отрицательную мысль в тот же момент нужно преумножить до абсурда, до смеха.

Например, страх собеседования при трудоустройстве: » Выставят меня из кабинета, когда пойду на собеседование; работодатель решит, что я ни на что не годен, высмеет меня перед коллективом, что я бездарный и никто меня не примет на работу даже сантехником. По дороге домой на меня нападет стая бродячих псов и порвут мне брюки. С дыркой на попе я буду идти по городу и все будут смотреть на меня. Дома по телевизору покажут снятый прохожим видеоролик с моим участием с подписью «неудачник в дырявых штанах». Из-за этого я потеряю рассудок и буду швырять в прохожих шары с водой и обкидывать их картофельными очистками из окна…»

Беспокоящие мелкие пустяки раздуть до размера слона, поймать мысль за хвост и перевести в шутку, тогда тревожащая ситуация будет исчерпана, тем самым вызывая у человека положительные мысли. Человек понимает, что негативная мысль просто смехотворна. Не стоит на ней заострять внимание.

Техника «Противоборство»

Заключается в полном замещении негативной установки положительной. Например: «Мне вообще не везет, я ничего не значу в жизни» заменить на «Я самый везучий человек, я много значу для себя и людей». Положительное мышление много решает в жизни. Невозможно одновременно мыслить негативно и положительно. Поэтому смело заменяйте отрицательные мысли положительными, таким образом, лишая негатив сил властвовать над человеческим умом.

Техника «Медитация»

Отвлечение разума от плохого и хорошего, расслабление тела, сосредоточивание слуха на звуках шума океана или пении птиц выступает хорошим нейтрализатором потока негатива, который так и норовит пробраться в разум человека.

Не все подчиняется разуму. Но все подчиняется упорству. И ничего для тебя нет невозможного, пока живешь и на свободе.

Заповедь 104-летнего мудреца Андрея Ворона

В дополнение можно ознакомиться с разными способами борьбы с негативными мыслями в этом видео:

Как помочь другому человеку побороть мнительность

Все проходит, и это пройдет

Что можно предпринять окружающим людям, чтобы помочь человеку побороть мнительность?

7 способов помощи, которую можно оказать мнительной личности:

1. Предложите мнительному человеку записывать плохие мысли, посещающие его в течение дня на лист бумаги. Мысль, изложенную на бумагу проще анализировать. Поразмышляйте, помогите человеку проанализировать, почему именно эта мысль его тревожит. Подберите варианты решения тревожащей мысли. Таким способом можно изменить негативные мысли на позитивные способы их решения;

2. Используйте альтернативный способ решения проблемы. Например, предложите человеку такой способ отстранения от негативных мыслей: пусть он представит, что он устраивается на новую работу, и он тревожится, как его воспримут окружающие коллеги.

Человек думает «Я плохой специалист, меня ни за что не примут на эту должность». Покажите человеку такую альтернативу этой мысли – «Возможно, я не суперквалифицированный специалист, но я покажу свои лучшие качества и меня обязательно возьмут на эту должность».

3. Предложите мнительному человеку такой способ борьбы с негативными мыслями. Пусть возьмет на заметку слово «СТОП». Использование эластичного, резинового браслета обязательно. В момент, когда негативные мысли начинают ослеплять разум, пусть потянет пальцами за браслет на руке и резко отпустит, мысленно сказав СТОП. Отсекайте таким способом негатив сразу же. Щелчок по руке и мысленно «Стоп!».

4. По возможности старайтесь чаще бывать рядом с этим человеком. Сформируйте круг общения с позитивными людьми. Спрашивайте у них советы, как они справляются с негативом. Положительный посторонний пример всегда будет полезен мнительной личности.

5. Совместные прогулки на природе, полезная пища, общение с положительными людьми формируют у человека позитивное мышление. Сосредоточьтесь на том, чтобы убедить тревожащегося друга, родственника или просто знакомого, что жизнь не состоит из одного негатива. В жизни много положительных, радостных моментов. Именно на положительные мысли следует опираться, переключать сознание тогда, когда в жизни неудачная полоса.

6. Медитация также выступает действенным способом отрешения от негативных мыслей. Регулярная практика вышеуказанных способов должна принести хорошие плоды.

7. Если вышеуказанные способы после регулярного использования не дают нужных результатов, тактично обсудите с мнительным человеком потребность посещения квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с тревожащими мыслями, разобраться в природе их возникновения.

Мнительность как тьма, пожирающая душу. Позволь ей раз почувствовать человеческую слабость, и она навеки поселится в душе, покрывая своей паутиной каждую мысль

Чего категорически нельзя делать, если вы хотите помочь человеку, отягощенному плохими мыслями?

1. Ограничивайте нахождение человека в окружении «токсичных» личностей. Люди, которые постоянно обсуждают других, отпускают колкие шуточки по поводу и без так и норовят заразить мнительного человека огромным объемом негатива, который, в свою очередь, крепко цепляется в сознании порождая мысли «а что если обо мне так шутят, сплетничают и говорят колкости?»

2. Не давайте впасть ему в уныние. Бесконтрольный поток негативных мыслей кого угодно может довести до депрессии. Если вы заметили, что человек мысленно находится далеко от реальности, постарайтесь обратить его внимание на себя, тем самым вы не даете негативу возможность взять его сознание под контроль.

3. Мнительный человек больше других подвержен негативному воздействию окружающего общества. Мнительные люди очень ответственные сотрудники, поэтому многие работодатели используют это в свою выгоду. Не позволяйте мнительному другу, родственнику или близкому знакомому подолгу задерживаться на работе без особой нужды. Ведь в сотый раз перепроверенный отчет способен вогнать в стрессовое состояние любого.

4. Категорически не рекомендуется переутомляться. Если вы заметили, что мнительный человек очень утомлен, сил нет вообще ни на какие дела, сделайте перерыв в своей деятельности. Смените обстановку. Небольшой отдых, переключение мыслей придаст немного новых сил. Ведь постоянная усталость приводит к понижению жизненных сил, как следствие поток негативных мыслей усугубляет общее эмоциональное состояние личности.

что это такое и как с ней бороться

Любовь к себе и счастьеПсихология отношений

Любой человек мечтает быть уверенным в себе, волевым и целеустремленным. Всем хочется получать признание окружающих и быть душой компании, но далеко не каждый способен на решительные действия, способные принести удачу и воплотить существующие цели.

Есть определенная категория людей, которые не могут полностью открыться миру и не доверяют даже самим себе. Таких людей называют мнительными. Они стараются лишний раз все перепроверить, надеясь тем самым снизить риск неудачи, избегают ситуаций выбора, ожидают провала от своих действий, постоянно боятся и тревожатся.

Состояние мнительности смело можно отнести к нарушениям, грозящим развитию различных психологических отклонений. Такой человек не может наслаждаться жизнью в полном объеме и не способен к самореализации. Но даже такое столь неприглядное состояние поддается коррекции.

Оглавление:

Мнительность: что это такое?

Мнительность можно назвать дестабилизирующей установкой, подкрепленной самовнушением и выражающейся в подверженности человека разнообразным страхам относительно здоровья, его состоятельности и успешности, а также благополучия его близких и родных.

Мнительного человека практически всю его жизнь сопровождают два основных страха: быть обманутым и стать жертвой тяжелой или неизлечимой болезни. Он постоянно находится в состоянии тревоги и переживаний, страдая от негативных мыслей, которые чаще всего не имеют подтверждений в реальности.

Многие люди путают мнительность и тревогу, объединяя эти понятия в одно. Однако подобное восприятие можно заведомо назвать неверным, ведь:

• Тревога – опасение, спровоцированное реальными причинами и конкретными ситуациями.
• Мнительность – патологическая черта характера, не имеющая под собой никаких оснований.

Причины мнительности

Как говорилось выше, мнительный человек подвержен негативным мыслям, мешающим ему быть полноценным членом общества. Данное состояние ведет к развитию различных фобий, мысли со временем перерастают в пагубное чувство обреченности, способное разрушить жизнь.

Несмотря на то, что мнительность чаще всего не имеет под собой оснований, для ее формирования необходимы причины. Психологи уверяют, что среди самых распространенных факторов, провоцирующих развитие мнительности, стоит выделить такие, как:

• Низкая самооценка. Неуверенность и комплексы ведут к тому, что человек начинает сомневаться в своих способностях и бояться совершить ошибку. Он заведомо поставил на себе крест, считая, что любое его действие заранее обречено на неудачу.
• Психологическая травма. Пережитое травмирующее событие способно заметно осложнить жизнь. Став жертвой предательства или насилия, человек подспудно будет опасаться возможного повторения и, сам того не желая, начнет видеть угрозу в окружающих его людях.
• Негативный опыт. Если человек состоял в длительных романтических отношениях, закончившихся изменой или предательством, то он закроется в себе и потеряет доверие к возможным будущим партнерам. Как говорится, «обжегшись на молоке, дуют на воду».
• Перенесение тяжелого заболевания. Перенесенное тяжелое заболевание может стать причиной развития мнительности и фобий. Человек начинает бояться повторения пережитых мук и потери здоровья, начиная шарахаться от любых ситуаций, способных спровоцировать рецидив.
• Эмоциональное истощение. Уставший человек, страдающий от эмоционального выгорания, теряет уверенность в себе, у него возможны изменения в характере и отношении к окружающим. Он осознанно отстраняется от друзей и знакомых, что тоже негативно влияет на его психическое здоровье.
• Неправильное воспитание родителей. Авторитарное поведение родителей, постоянные запреты, наказания, предвзятое отношение ведут к тому, что ребенок начинает считать себя неудачником и винит себя во всех проблемах. В таких условиях он предсказуемо вырастет мнительным и закрытым.

Важно

Мнительность может привести к развитию депрессии, заболеванию органов дыхания, раздраженности и подавленности. Мнительные люди не могут радоваться жизни и не способны добиться успехов в своих начинаниях.

Характерные проявления

Мнительность – отклонение, которое, как и любая болезнь, имеет присущие ей симптомы. Если говорить о возможных признаках мнительности у человека, то обязательно стоит упомянуть следующие:

• Тревожность. Человек боится очередного предательства или неудачи, поэтому опасается доверять кому-либо. Он практически круглые сутки ощущает страх и повышенную тревогу. Мнительные люди не способны на поступки ради достижения своих целей, ведь они заранее уверены в провале. Поэтому они предпочитают отсидеться в темном углу и не привлекать к себе внимания. Особо мнительный человек видит в во всех без исключения окружающих соперника и конкурента, в результате чего старательно избегает контактов сверх требуемого.
• Зацикленность на здоровье. Такие люди даже самое простое недомогание воспринимают как симптом страшной, редкой и чуть ли не смертельной болезни. Они могут сутками листать медицинские справочники в поисках «своей» хвори, и если уж ее найдут, то не дадут спокойной жизни ни одному врачу. Проблема заключается в том, что в процессе «самодиагностики» мнительные люди своими мыслями провоцируют развитие психосоматических нарушений.
• Неуверенность в себе. Заниженная самооценка часто становится симптомом мнительности. Неуверенный в себе человек с большей вероятностью откажется от возможного счастья с любимым человеком, чем решится на поступок, способный вызвать интерес у объекта страсти. Вся жизнь такого человека сопровождается сомнениями в себе и своих возможностях, что существенно осложняет жизнь в целом.
• Боязливость. Мнительный человек боится всего нового, что появляется в его жизни. Новые друзья могут предать, новая работа станет доказательством его несостоятельности как специалиста – все это мешает двигаться вперед.
• Депрессия. Постоянные переживания и тревоги приводят к формированию депрессии. Находясь в угнетенном состоянии, человек еще сильнее начинает волноваться о возможных неудачах и все больше сомневается в себе.
• Повышенная чувствительность. Мнительные люди испытывают сложности с контролем своих эмоций и адекватностью восприятия. Они могут обидеться из-за пустяковой шутки или затаить злость из-за мелкого конфликта.
• Быстрая утомляемость. Будучи заложником тревожности и страхов, очень трудно правильно расходовать свою энергию. Переживания могут выматывать не меньше, чем тяжелый физический труд.

Важно

Нередко мнительные люди признают наличие проблемы, они способны критически относиться к своему состоянию. Но несмотря ни на что, побороть в себе мнительность им весьма трудно.

Как бороться с мнительностью

Мнительность легко диагностировать, поэтому человек имеет все шансы заметить у себя ее первые признаки и вовремя озаботиться решением этой проблемы. Психологи считают, что чем раньше человек приступит к активным действиям, тем больше у него шансов справиться со своим состоянием без помощи специалистов. Для того, что повысить шансы в борьбе с мнительностью, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

• Учитесь понимать свои эмоции. Помните, что вы – хозяин своих чувств и мыслей. Не поддавайтесь панике и учитесь контролировать свои эмоциональные порывы. Не стоит поддаваться панике: остановитесь, вздохните поглубже и оцените ситуацию, не опираясь только на внутренние ощущения.
• Мысли материальны. Если человек постоянно думает о неудачах, то он своими руками провоцирует крах любого начинания. Не стоит искать проблему там, где ее нет. Учитесь верить в позитивный исход своих действий, тем самым прогнозируя себя на успех.
• Живите настоящим. Перестаньте думать о прошлых обидах и горестях. Жизнь не стоит на месте и только от вас зависит, какими красками она будет играть завтра. Помните, что вы живете здесь и сейчас, а все плохое осталось далеко позади.
• Планирование. Возьмите привычки планировать свой день наперед. Заведите ежедневник, в котором будете записывать свой распорядок дня и ближайшие важные события. Таким образом вы наведете порядок в окружающем вас хаосе и сможете трезво оценивать свои возможности.
• Ограничивайте себя от негативной информации. Раз уж вы так поддаетесь всяким неприятным мыслям, то обратите особое внимание на изучаемый вами контент. Старайтесь не смотреть фильмы и не читать книги, требующие излишних философских мудрствований.
• Критика должна быть в меру. Не стоит оценивать каждый свой шаг, мысль или цель. Самокритика — дело нужное и зачастую полезное, но уж точно не для мнительного человека. Критичное отношение к себе и своим поступкам только усугубит проблему.
• Доверие. Учитесь доверять близким и друзьям и не ищите подвох в каждом их слове или действии. Именно доверие поможет вам преодолеть психологические барьеры, мешающие жить полной жизнью.

Похожие статьи

Как избавиться от тревоги и страхов — объясняет Андрей Курпатов

Наука и образование

Главная проблема человека XXI века в мире переизбытка информации — это тревожность. Как с ней справиться, нам объяснил первый публичный психотерапевт страны Андрей Курпатов, который на днях переиздал свой самый важный бестселлер «Счастлив по собственному желанию» – учебник по избавлению от стресса, неврозов и других психологических проблем.

Что такое тревога

Посмотрите на собственную жизнь. Как вы реагируете на окрик, понукание, слезы? Какие чувства вызывают в вас холодность начальника, брюзжание родителей, капризы детей, резкость супруга? Как вы переносите предательство, измену, ложь? Вам знакомы страх, тревога, чувство вины? Вы знаете, что такое одиночество? Вас тревожит состояние вашего здоровья? Вы бываете мнительны, раздражительны, нервозны? Вас не мучает бессонница? Насколько тяжело вы переносите потерю друга, автомобиля, кошелька? А насколько полно удовлетворены ваши мечты и желания? Вы с удовольствием идете на работу? А возвращаетесь домой вы тоже с удовольствием? А у вас никогда не возникает желания все бросить и уехать куда-нибудь? Вам бывает просто плохо — плохо, и все тут? Бывает? А вам знакомо ощущение, что «все достали»? А вы… Это перечисление можно продолжать до бесконечности. Теперь понимаете, что я не утрирую? И вывод здесь один: проблемы есть, и это надо признать.

А раз психологические проблемы и стрессы — это реалии современной жизни, нужно знать, как с этим справляться. Жизнь предъявляет нам свои требования и, кажется, не собирается сбрасывать темпы. Кто не поспевает за оборотами, тот попадает в ее жернова. А для того, чтобы соответствовать этим оборотам, для того, чтобы жить, нужно недюжинное психологическое здоровье.

Современный человек находится во власти тревоги. Это действительно так. Все мы очень тревожны, хотя и не замечаем этого, потому что привыкли. Теперь нам это кажется почти нормальным. Но что в этом нормального? Нормальна только та жизнь, которая радует человека. Если же этого не происходит, значит, что-то не так. И, как мне кажется, я даже знаю, что именно.

Мы ужасно боимся своей тревоги и своих проблем. В нелепом предвкушении тревоги, которое известно всем без исключения, мы бежим прочь, как трусливые зайцы, заложив за пазуху свои длинные дрожащие уши. Но ведь вы и сами должны знать, что, если собака видит убегающего человека, она инстинктивно срывается с места и сломя голову мчится за ним вслед, погоняя несчастного зычным лаем. Отсюда вывод: если вы демонстрируете свои пятки, вы фактически вынуждаете гнаться за собой. За убегающим только ленивый не погонится. Кто откажется от наслаждения разделить без труда давшуюся победу?

---

Нормальна только та жизнь, которая радует человека

Как-то Франклин Рузвельт сказал замечательную фразу: «Единственная вещь, которой следует бояться — это страх». Но вся беда в том, что мы боимся этого не так, как следовало бы. Если страх перед страхом был бы осознан нами как средство борьбы с ним, если бы он заставил нас остановиться и собраться с силами, это вело бы нас к победе над паникой. Но на деле происходит обратное. Пугаясь страха, мы готовим ему почву, мы заботливо удобряем и поливаем ее, мы делаем все, чтобы страх вошел в нас и сделал свое темное дело. Мы подобны приговоренному к казни, который сам роет себе могилу. Посудите сами, опасаясь страха, вы признаете его силу, его власть над собой. Любой страх лишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрыть глаза и пасть на колени. Тревога парализует. Испытывая страх, вы собственноручно отдаетесь на милость победителя. Если вы боитесь своего страха, своей тревоги — вы обезоруживаете себя перед ее лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться страху.

Вы сами отдаете ему ключ от своих владений, права и возможности. Причем это права на вас! Вы вверяете себя собственному страху. На что после этого можно рассчитывать? Вы испугались, что наступит тревога, и она приходит — не может не прийти, ведь вы уже сдались! Сами! Что же вас теперь не взять, тепленьких? Это было бы даже смешно, если бы не было так печально, ведь вы сдались еще до того, как она завладела вами! Вы не только не сопротивляетесь, вы безропотно отдаетесь ей. Она, возможно, и не решилась бы напасть на вас, но вы же сами подняли руки! Что же с вами после этого церемониться?

Да, потом вы будете сопротивляться, вы будете говорить себе, что вы сильный, что вы со всем справитесь. Но после драки кулаками не машут. Она уйдет теперь только тогда, когда сама того пожелает. Теперь это ее право решать, когда и что. Она уйдет после того, как насытится, когда выжжет вас дотла, когда вы откажетесь от надежды, утратите веру и способность на светлые чувства. И уйдет она лишь на время, благо завладеть вами теперь не составляет никакого труда. Тревога поступает, как древние варвары, как татаро-монгольские полчища — все, что возможно, она забирает в качестве добычи, а остальное (то, что не может унести) она уничтожает.

Так ведет себя тревога, после того как вы отдались ей. А виноват в этом ваш страх перед страхом, ваше раболепие перед болью и страданием, ваша слабость и патологическая пугливость. Что есть в тревоге такого, чего бы следовало бояться? Разве она сама по себе может лишить вас жизни, любви и радости? Нет, она не может этого сделать, пока вы сами покорно не принесете ей все это на блюдечке с золотой каемочкой.

---

Любой страх лишает человека силы, способности противостоять напасти, он заставляет закрыть глаза и пасть на колени

Вы знаете, что такое тревога? Должны знать, это не редкость. Помните ли вы последний ее визит? Обычно при ответе на этот вопрос начинают вспоминать школьные экзамены или что-то в этом роде — нечто на значительном удалении от настоящего момента. А ведь тревога — это реальность каждого божьего дня. Но мы настолько привыкли к ней, что уже не замечаем ее вовсе. Страх стал частью нашей жизни, и мы тревожимся так же «естественно», как и едим или дышим. «Как пройдет день?», «Не опоздаю ли?», «Сдержусь ли, чтобы не высказаться или не расплакаться?», «Не простужусь ли?», «Какие сюрпризы ждут меня на работе?» — все это проявления тревоги. Но мы не замечаем того, что напряжены и встревожены. Нам нужно какое-то из ряда вон выходящее событие, чтобы понять, что мы действительно тревожны.

Многие люди обращаются за помощью к психотерапевту, понимая, что их душевное благополучие катится под горку, что тревога вошла в раж. И они очень удивляются, когда психотерапевт говорит им, что тревога была в них и прежде, причем в огромном количестве, а сейчас она просто стала выплескиваться через край. Не замечается — не значит не существует. Не доводите себя до этого, распознайте ее раньше, чем «дело будет сделано».

Механизм избавления от тревоги

Патологическим звеном, которое ведет к тревоге и которое первым делом нужно найти и вычленить, является страх возникновения тревоги. Эта процедура должна быть проведена заранее, как можно раньше. При первых же предвестниках возникновения страха, в тот самый момент, когда в сознании только проскользнула первая шальная мысль о возможности возникновения тревоги, нужно разглядеть начало паники и отфиксировать возникающий страх.

Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, до того, как мы успеем испугаться ее возникновения, на уровне «прогнозируемой возможности».

Это этап, который юристы охарактеризовали бы таким образом: нет не только «состава преступления» (тревоги), но и «события преступления» (нет даже страха возникновения тревоги). Это все равно что обвинить Ивана Ивановича в том, что он убил Петра Петровича, притом, что последний жив-здоров и прекрасно себя чувствует.

---

Если вы боитесь своей тревоги — вы обезоруживаете себя перед ее лицом, вы лишаете себя способности сопротивляться страху

Теперь, когда наша психика уличена в желании потревожиться, мы должны взглянуть на этот страх со стороны. Патологическое звено — страх возникновения тревоги — нужно отделить от прочих. Если мы посмотрим на свой страх перед тревогой со стороны, то поймем всю его абсурдность. Ведь тревога не только не наступила, она даже не заявила о себе! Мы просто сделали отрицательный прогноз и в соответствии с ним испугались (или попытались испугаться). Если мы не дистанцируемся от своего страха, не посмотрим на него со стороны, то непременно сразу же начнем искать ему основания, подтверждения, вместо того чтобы убедиться в ложности нашей тревоги (тревоги относительно возможности возникновения тревоги).

Третий обязательный этап процедуры: найти полноценное, нормальное звено, способное заменить патологическое. Страх тревоги — это бегство от тревоги, попытка скрыться, сбежать, поэтому сейчас вы должны взять на себя инициативу. Пригласите ее на чай. Захотите, чтобы она пришла и сделала все, что считает нужным. Пусть приходит, пусть делает что угодно — вы согласны. И вы посмотрите… В конце концов, смеется тот, кто смеется последним. Это должно быть не бегство, а наступление. Ведь не зря же говорят, что наступление — это лучшая «оборона».

Если вы опасаетесь чего-то определенного, чего-то неприятного и плохого, согласитесь на это, скажите себе: «Пусть!» Более того, решите для себя: «Пусть это случится сто, тысячу раз!» Скажите всем своим нелепым опасениям: «Валяйте, заводите свою шарманку, пожалуйста, сколько вам будет угодно! Я жду! Я даже хочу, чтобы все случилось именно так. Мне забавно будет на это посмотреть!» Не протестуйте перед лицом собственной тревоги, не размахивайте перед ней декларацией о правах человека — не нужны здесь эти ваши слабые «поперхивания». Не надо заявлять о своих правах на власть после того, как вы сами от нее отказались.

Вы утратили свою власть над собственными психическими процессами в тот самый миг, когда стали искать себе оправдание перед лицом страха. Вы капитулировали в тот момент, когда стали искать пути для отступления.

Однажды один из моих прежних начальников сказал (дословно), что я «виноват, потому что оправдываюсь». Тогда я посчитал это глупостью и хамством, но теперь я просто не оправдываюсь — никогда. Не лишайтесь того, что принадлежит вам по праву, а это ваше достоинство и ваша правда, и тогда не придется комично поперхиваться. Если нечто должно случиться — оно случится, хотите вы этого или нет. Так зачем же лебезить и пытаться безуспешно предлагать свои тщедушные, пропитанные страхом компромиссы? Не бегите, примите удар, повернувшись к нему лицом (если он, конечно, вообще последует). Безусловно, при этом вам не следует забывать о всех тех средствах, которые делают вас сильными, как известно, береженого Бог бережет. Но ни в коем случае не теряйте инициативы, не сдавайтесь, вы должны быть на верху ваших песочных часов. Пусть будет так, как будет, вы не боитесь и уверенно смотрите в будущее. Уверенность дает силы, а именно это вам сейчас и нужно.

---

Тревогу нужно поймать до того, как она вступит в силу, до того, как мы успеем испугаться ее возникновения

И, наконец, четвертое: посмотрите на происходящее из этой точки, когда вы сильны и уверены в себе, когда инициатива на вашей стороне. Посмотрите на бегство своей тревоги. Удостоверьтесь в том, что, как бы вы ни звали проклятья на свою голову (будь то сердечный приступ или страх измены), они от этого не сделаются более реальными, чем есть на самом деле. И вам станет смешно. Непременно! Должно быть смешно. А если смешно — тогда смейтесь! Смейтесь над собой — это лучший смех в мире. Из всех животных смеется только человек, потому что только он разумен. Но и плачет от душевной боли тоже только человек и по той же самой причине. Вы можете выбрать то следствие, которое кажется более подходящим. Ну так что, смех или слезы?

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Морозова Ксения, 13 сентября, 2018

Люди:

Андрей Курпатов

Природные средства от тревоги: 10 Идеи

Природные средства для беспокойства: 10 Идеи

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Диаблероз (MS)
    • Ревматоидный аририт
    • Диабет
    • .
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • High Cholestrol
    • 9000 -й. Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительные заболевания кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Плесолевой склероз
          • PSORIASS

      220. Medalts Medalt Ontelt Ontelt on McDELT on nEltELT on nEltELT on nEltELT on nEltELT on nEltELT on nEltELT on nEltETT Ontett Ontette Ontet AltELT. 28 февраля 2023 г.

      Изменения в образе жизни, такие как больше сна, ограничение употребления кофеина, медитация и сбалансированное питание, могут иметь большое значение для ослабления беспокойства. Терапевт может предложить дополнительные рекомендации по вариантам лечения постоянной тревоги.

      Некоторая тревога является типичной частью жизни. Это побочный продукт жизни в занятом мире.

      Тревога не так уж и плоха. Это заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованным и подготовленным и помогает вам рассчитывать риски. Тем не менее, когда беспокойство становится ежедневным повторением, пора действовать, прежде чем оно разрастется как снежный ком.

      Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на качество вашей жизни. Возьмите под свой контроль, попробовав идеи ниже.

      Беспокойство — это естественная реакция организма на стресс. Это чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано комбинацией факторов, которые, по мнению исследователей, варьируются от генетики до окружающей среды и химии мозга.

      Некоторые распространенные симптомы тревоги включают:

      • учащенное сердцебиение
      • учащенное дыхание
      • беспокойство
      • проблемы с концентрацией внимания

      Однако важно отметить, что тревога может проявляться по-разному у разных людей. В то время как один человек может испытывать ощущение бабочки в животе, у другого могут быть приступы паники, ночные кошмары или болезненные мысли.

      При этом существует разница между повседневным беспокойством и тревожными расстройствами. Беспокойство по поводу чего-то нового или стресса — это одно, но когда оно достигает неконтролируемой или чрезмерной точки и начинает влиять на качество вашей жизни, это может быть расстройство.

      Некоторые тревожные расстройства включают:

      • паническое расстройство
      • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
      • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
      • тревога разлуки
      • тревожность болезни

        8

      • фобия генерализованная

        8

      • социальное тревожное расстройство

      Тревогу можно лечить различными способами. Одним из распространенных вариантов лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает людям справиться с тревогой, когда она возникает.

      Существуют также определенные лекарства, такие как антидепрессанты и седативные средства, которые помогают сбалансировать химический состав мозга и предотвратить приступы тревоги. Они могут даже предотвратить самые серьезные симптомы.

      Если вы хотите пойти более естественным путем, есть маленькие и большие способы борьбы с тревогой.

      Вы можете изменить привычки, такие как физические упражнения, сон и диета. Вы также можете попробовать что-то совершенно новое, например, ароматерапию или медитацию. Независимо от того, чего требует ваш образ жизни, у каждого есть естественный способ уменьшить тревогу.

      1. Оставайтесь активными

      Регулярные физические упражнения важны не только для физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.

      Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди с тревожными расстройствами, которые сообщили о высоком уровне физической активности, были лучше защищены от развития симптомов тревоги.

      Это может быть по разным причинам. Упражнения могут отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит.

      Повышение частоты сердечных сокращений также изменяет химический состав мозга, освобождая место для нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как:

      • серотонин
      • гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
      • мозговой нейротрофический фактор (BDNF)
      • эндоканнабиноиды

      которые могут помочь при определенных симптомах тревоги.

      Тип упражнений зависит от личных предпочтений. Если вы действительно хотите увеличить частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдет что-то вроде класса HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) или бег.

      Но если вы хотите начать с чего-то с меньшим воздействием, тренировки, такие как пилатес и йога, также могут быть столь же полезными для вашего психического здоровья.

      2. Держитесь подальше от алкоголя

      Употребление алкоголя может поначалу снять остроту, так как это натуральное успокаивающее средство. Тем не менее, исследования показывают, что существует связь между тревогой и употреблением алкоголя, при этом тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), возникают рука об руку.

      Обзор 2017 года, в котором рассматривались 63 различных исследования, показал, что снижение потребления алкоголя может уменьшить как тревогу, так и депрессию.

      Злоупотребление алкоголем может нарушить баланс нейротрансмиттеров, которые могут быть ответственны за положительное психическое здоровье. Это вмешательство создает дисбаланс, который может привести к определенным симптомам тревоги.

      Тревога может временно увеличиться в начале трезвости, но может уменьшиться в долгосрочной перспективе.

      Также было показано, что алкоголь нарушает естественную способность организма спать, нарушая гомеостаз сна. И, как мы позже укажем, хороший ночной сон невероятно полезен в борьбе с тревогой.

      3. Подумайте о том, чтобы бросить курить сигареты

      Курильщики часто тянутся к сигарете во время стресса. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затяжка сигаретой во время стресса — это быстрое решение, которое со временем может усугубить тревогу.

      Исследования показали, что чем раньше вы начнете курить, тем выше риск развития тревожного расстройства в будущем. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют пути в мозгу, связанные с тревогой.

      Если вы хотите бросить курить, есть много разных способов начать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют найти безопасную замену сигаретам, например, зубочистки.

      Вы также можете изменить привычки, которые могут вас отвлекать, чтобы создать среду, способствующую вашей свободной от табачного дыма жизни. Кроме того, вы можете составить план с системой поддержки, которая может обеспечить все, от поощрения до отвлечения внимания.

      4. Ограничьте потребление кофеина

      Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, что не хорошо, если вы беспокоитесь.

      Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать приступы паники у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно облегчить симптомы тревоги.

      Подобно алкоголю, кофеин и тревога часто связаны между собой из-за способности кофеина изменять химический состав мозга.

      Например, исследование 2008 года показало, что кофеин повышает бдительность, блокируя химический аденозин в мозге, вызывающий чувство усталости, и в то же время вызывая выброс адреналина.

      Учитывая все вышесказанное, умеренное потребление кофеина безопасно для большинства людей.

      Однако, если вы хотите сократить потребление кофеина или полностью отказаться от него, вам следует начать с постепенного уменьшения количества потребляемого ежедневно кофеина.

      Начните заменять эти напитки водой, чтобы утолить жажду. Это не только удовлетворит потребность вашего организма в жидкости, но также поможет вывести кофеин из организма и сохранить гидратацию.

      Постепенное снижение потребления кофеина в течение нескольких недель может помочь изменить привычку без отказа организма.

      5. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху

      Снова и снова доказано, что сон является важной частью хорошего психического здоровья.

      Несмотря на то, что опрос 2012 года показал, что почти треть взрослых спит менее 6 часов в сутки, CDC рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждый день.

      Вы можете сделать сон приоритетом:

      • спать только ночью, когда вы устали
      • не читать и не смотреть телевизор в постели
      • не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели
      • не ворочаться в постели и не ходить в другую комнату, если вы не может спать
      • избегает кофеина, обильных приемов пищи и никотина перед сном
      • сохраняет темноту и прохладу в комнате
      • записывает свои беспокойства перед сном
      • ложится спать в одно и то же время каждую ночь

      6.

      Медитируйте и практикуйте осознанность

      Основная цель медитации — полное осознание настоящего момента, что включает в себя беспристрастное замечание всех мыслей. Это может привести к ощущению спокойствия и удовлетворенности за счет повышения вашей способности осознанно переносить все мысли и чувства.

      Известно, что медитация снимает стресс и тревогу и является основным аспектом когнитивно-поведенческой терапии.

      Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

      Как медитировать

      Существует 9 популярных типов медитации:

      • Медитация осознанности
      • Духовная медитация
      • Сфокусированная медитация
      • Медитация
      • Mantra Meditation
      Meditions
      • Traity 9000.mertiathing 9000.mertiathing
      mating 9000.mertication 9000.mertiathingmating.
      • медитация визуализации

      Медитация осознанности, как правило, является самой популярной формой. Чтобы осознанно медитировать, вы можете закрыть глаза, глубоко дышать и обращать внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не судите и не связываетесь с ними. Вместо этого вы просто наблюдаете за ними и отмечаете любые закономерности.

      7. Соблюдайте сбалансированную диету

      Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в переработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент.

      Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои привычки в еде. Избегайте обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, а также нежирными белками.

      8. Практикуйте глубокое дыхание

      Поверхностное, быстрое дыхание характерно для тревоги. Это может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или дурноте или даже панической атаке.

      Упражнения на глубокое дыхание — преднамеренный процесс медленных, равномерных, глубоких вдохов — могут помочь восстановить нормальное дыхание и уменьшить тревогу.

      9. Попробуйте ароматерапию

      Ароматерапия — это целостная лечебная процедура, которая использовалась людьми на протяжении тысячелетий. В практике используются натуральные растительные экстракты и эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия ума, тела и духа. Его цель – улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.

      Эфирные масла, созданные из натуральных растительных экстрактов, можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Aromatherapy is suggested to:

      • help you relax
      • help you sleep
      • boost mood
      • reduce heart rate and blood pressure

      Some essential oils believed to relieve anxiety are:

      • bergamot
      • lavender
      • clary шалфей
      • грейпфрут
      • иланг-иланг

      10.

      Пейте ромашковый чай

      Чашка ромашкового чая — обычное домашнее средство для успокоения расшатанных нервов и улучшения сна.

      Исследование 2014 года показало, что ромашка также может быть мощным союзником против ГТР. Исследование показало, что у людей, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), наблюдалось большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем у тех, кто принимал плацебо.

      Другое исследование 2005 года показало, что экстракт ромашки помогает крысам с нарушениями сна заснуть. Исследователи полагают, что чай может действовать как бензодиазепин, связываясь с бензодиазепиновыми рецепторами и обладая бензодиазепиновой гипнотической активностью.

      Заинтересованы в других ресурсах для психического здоровья?

      Мы здесь, чтобы помочь. Изучите наши основанные на фактических данных обзоры лучших поставщиков, продуктов и многого другого для поддержки вашего физического и эмоционального благополучия.

      Если вы чувствуете тревогу, приведенные выше идеи могут помочь вам успокоиться.

      Помните, что домашние средства могут помочь уменьшить тревогу, но они не заменяют профессиональную помощь. Повышенная тревожность может потребовать терапии или рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих опасениях.

      Прочитайте эту статью на испанском языке.

      Последнее медицинское рассмотрение 28 февраля 2023 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Алкоголь влияет на способность организма регулировать сон. (2014).
        sciencedaily.com/releases/2014/12/141210162326.htm
      • Anderson E, et al. (2013). Влияние упражнений и физической активности на тревожность.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
      • Charlet K, et al. (2016). Снижение вреда — систематический обзор влияния снижения потребления алкоголя на физические и психические симптомы.
        onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/adb.12414
      • Упражнения от стресса и беспокойства. (2021).
        adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
      • Ford ES и др. (2015). Тенденции в самооценке продолжительности сна среди взрослого населения США с 1985 по 2012 год. (2017).
        cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
      • Бессонница. (2020).
        familydoctor.org/condition/insomnia/
      • Марксбери К. (2012). Сделайте глубокий вдох.
        stress.org/take-a-deep-breath/
      • Мао Дж.Дж. и др. (2014). Долгосрочная терапия ромашкой генерализованного тревожного расстройства: протокол исследования для рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5650245/
      • Медитация при тревоге и депрессии? (н.д.).
        hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression
      • Moylan S, et al. (2013). Как курение сигарет может увеличить риск симптомов тревоги и тревожных расстройств: критический обзор биологических путей.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683289/
      • Peterson D. (2017. Депрессия и тревога: могут ли эфирные масла помочь?
        info.achs.edu/blog/depression-and-anxiety-can -esential-oils-help
      • Шиномия К. и др. (2005).Гипнотическая активность экстрактов ромашки и пассифлоры у крыс с нарушениями сна.
        jstage.jst.go.jp/article/bpb/28/5/ 28_5_808/_article
      • Smith JP (2012).Тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением алкоголя: сопутствующие заболевания и вопросы лечения.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860396/
      • Советы по отказу от курения. (2020).
        cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/quit-smoking-medications/tips-for-quitting/index.html
      • Winston AP, et al. (2018). Нейропсихиатрические эффекты кофеина.
        apt.rcpsych.org/content/11/6/432
      • Тренировки укрепляют здоровье мозга. (2020).
        apa.org/topics/exercise-fitness/stress

      Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      28 февраля 2023 г.

      Написано

      Аннет Макдермотт

      Отредактирован

      Betissa Lee

      . , 2021

      Автор:

      Annette McDermott

      Отредактировано

      Джулия Стивенсон

      Копия Отредактировано

      Редакторы

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ 92ИСТОРИЯ0220 Поделитесь этой статьей

      с медицинской точки зрения Bethany Juby, Psyd — Annette McDermott — обновлено 28 февраля 2023 г.

      Прочтите следующее

      • Альтернативные процедуры для тревожности

      • 11202202202. Вот несколько альтернативных методов лечения, которые помогут справиться с тревогой.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как уменьшить тревогу ночью

        Тревога ночью при попытке заснуть может вызвать скачки мыслей и физические симптомы. Лишение сна также может спровоцировать его. Вот как это успокоить…

        ПОДРОБНЕЕ

      • В чем разница между приступом паники и приступом тревоги?

        Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

        Знаете ли вы разницу между приступом паники и приступом тревоги? Мы объясняем симптомы и способы лечения этих состояний.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Все, что вам нужно знать о стрессе и тревоге

        Медицинский обзор Кендры Кубала, PsyD

        Хотя стресс и тревога очень похожи, у них есть несколько ключевых различий. Узнайте, как проявляется каждый из них и как справиться с симптомами.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 способов остановить паническую атаку

        Панические атаки — это внезапные сильные приступы страха, паники или беспокойства. Они могут быть пугающими, но есть способы справиться с ними. Вот 11 способов остановить…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Кайли Дженнер обсуждает свою послеродовую депрессию: что нужно знать сложнее…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Тренировки для застенчивых девушек: как этот тренд TikTok может помочь облегчить тревогу в спортзале

        Вот почему тренд TikTok «Тренировки для застенчивых девушек» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со страхом в спортзале.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 6 естественных способов облегчить тревогу

        Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

        Если вы испытываете тревогу, вам могут помочь традиционные беседы и лекарства. Но есть также некоторые природные средства, которые вы можете попробовать.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Гликемический индекс: что это такое и как его использовать уровень сахара. В этой статье рассматривается все, что вам нужно для…

        ПОДРОБНЕЕ

      Можно ли навсегда избавиться от беспокойства? Вот что вам нужно знать

      Содержание

      • Обзор
      • Что такое тревога?
      • Можете ли вы избавиться от беспокойства навсегда?
      • Лечение тревоги
      • Борьба с тревогой
      • Подноготная

      Тревога — это состояние психического здоровья, которое может серьезно разрушить вашу жизнь. Подсчитано, что 31% взрослых в США испытывают тревогу¹, а 22% борются с тяжелой тревогой.¹ 

      Тревожные расстройства чаще всего встречаются у подростков. Приблизительно 38% девочек-подростков¹ и 26% мальчиков-подростков страдают тревожным расстройством.

      Тревога — это результат того, что ваше тело активирует встроенную реакцию «бей или беги», когда нет «реальной» физической угрозы. Тревога начинается в мозгу, особенно в миндалевидном теле. Миндалевидное тело посылает вашему телу сигналы об опасности и инициирует реакцию «бей или беги». Это подготавливает ваше тело к физической опасности и высвобождает молекулу под названием адреналин, которая вызывает ряд распространенных симптомов тревоги.

      К сожалению, вряд ли вам удастся избавиться от беспокойства навсегда. Тревожные чувства являются нормальной частью жизни. Однако с помощью лечения вы можете значительно уменьшить симптомы и справиться с ними, и у вас могут быть даже длительные периоды, когда вы не испытываете значительного беспокойства.

      Специалисты в области психического здоровья предлагают несколько видов лечения, которые могут помочь облегчить ваше беспокойство.

      Когнитивно-поведенческая терапия

      Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) значительно улучшает² симптомы тревоги. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии вы работаете над изменением своих моделей мышления об определенных событиях, которые могут вызвать у вас беспокойство, что позволяет вам изменить реакцию вашего тела.

      Эта процедура поможет вам обрести уверенность и контролировать свое беспокойство.

      Экспозиционная терапия

      Экспозиционная терапия — это, по сути, столкновение со своими страхами под руководством специалистов в области психического здоровья. Когда вы испытываете тревогу в связи с определенным событием, это часто происходит потому, что в вашем мозгу сложилось негативное представление об этом событии, независимо от того, пережили ли вы его сами или только что подумали об этом.

      Было показано, что экспозиционная терапия эффективна при лечении беспокойства³ путем медленной замены этого негативного образа позитивными воспоминаниями с эффектом снижения тревожной реакции вашего организма на событие.

      Лекарства

      Врачи часто назначают успокаивающие препараты, если тревога мешает повседневной жизни. Существуют различные виды лекарств, которые вы можете принимать от беспокойства, некоторые из которых вы принимаете каждый день, а другие — только тогда, когда начинаете чувствовать тревогу.

      Если вы хотите попробовать лекарства, поговорите со своим врачом о том, подходят ли они вам. Некоторые лекарства имеют негативные побочные эффекты, поэтому важно обсудить их с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

      Чего ожидать, когда вы принимаете лекарства от беспокойства

      Независимо от того, получаете ли вы лечение от беспокойства или нет, существует ряд методов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами, когда они обостряются.

      Дыхательные техники

      Одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, когда вы начинаете чувствовать тревогу, — это дышать. Когда вы чувствуете беспокойство, вы, как правило, делаете быстрые, короткие и неглубокие вдохи, что делает вас еще более тревожным. Потратив несколько минут на глубокие и медленные вдохи, вы успокоите свою центральную нервную систему и уменьшите тревогу.

      Попробуйте выполнить следующие действия: 

      • Положите одну руку на живот, а другую на грудь.

      • Сделайте медленный вдох, чувствуя, как воздух наполняет вашу диафрагму — вы почувствуете, как выпячивается живот — а затем грудь.

      • Сделайте медленный выдох, выпустив воздух из диафрагмы и грудной клетки.

      Повторяйте эти шаги в течение нескольких минут. Помните, что вы должны чувствовать, как ваш живот втягивается и выпячивается во время дыхания. Это указывает на то, что вы правильно используете диафрагму для дыхания.

      Ароматерапия

      Ароматерапия — отличный способ уменьшить тревогу. Эфирные масла, такие как сладкий апельсин⁴, иланг-иланг и грейпфрут, обладают успокаивающими свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.

      Нанесение косметического продукта, такого как крем для рук или лица, содержащий эфирные масла, может помочь уменьшить тревогу. Кроме того, вы можете капнуть несколько капель эфирного масла в паровой диффузор, чтобы наполнить пространство расслабляющим ароматом.

      Здоровое питание

      Исследования⁵ показали, что на ваш мозг влияют бактерии в вашем кишечнике, которые во многом определяются вашим питанием. Это означает, что ваша диета влияет на то, как вы реагируете на страх и тревогу. Чтобы поддерживать здоровые кишечные бактерии и уменьшить тревогу, обратите внимание на то, что вы потребляете в настоящее время.

      Избегать:

      Потреблять:

      • Омега-3 жирные кислоты

      • Куркума 

      • Витамин D

      Уменьшите потребление кофеина

      Уменьшение количества потребляемого кофеина может помочь избавиться от беспокойства. Известно, что кофеин обладает анксиогенным действием⁶ — это означает, что он может вызывать беспокойство. Если вы регулярно потребляете кофеин, попробуйте уменьшить потребление и посмотрите, почувствуете ли вы разницу.

      Выходите на улицу

      Исследования⁷ показали, что пребывание на свежем воздухе может снизить уровень беспокойства и снизить активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система регулирует реакцию «бей или беги». Уменьшение активности этой системы может уменьшить симптомы тревоги. Прогулки на природе также могут снизить уровень кортизола — основного гормона стресса — и кровяное давление.

      Аэробные упражнения

      Доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают уровень беспокойства⁸, поскольку они вызывают выброс эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия», которые сигнализируют вашему телу, что вам ничего не угрожает. Чтобы избавиться от беспокойства, попробуйте бегать, плавать или кататься на велосипеде несколько раз в неделю.

      Йога и медитация

      Йогическое дыхание, называемое пранаямой, является основной концепцией как в йоге, так и в медитативных практиках. Пранаяма может помочь в регуляции вашей нервной системы⁹, уменьшая вероятность активации симпатической нервной системы, которая вызывает симптомы тревоги. Исследования также показали, что медитация может снизить уровень кортизола, тем самым снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также облегчая симптомы тревоги.

      Существует множество онлайн-руководств и приложений, которые вы можете попробовать, если хотите заниматься медитацией или йогой, но не знаете, с чего начать. Вы также можете попробовать посетить занятия по медитации или йоге.

      Массаж 

      Исследования¹⁰ показывают, что массаж может помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, в организме, что снижает тревогу. Вы можете начать делать массаж, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы не хотите идти к массажисту, вы можете вежливо попросить друга или члена семьи сделать вам массаж.

      Принятие теплой ванны

      Принятие теплой ванны¹¹ может помочь уменьшить тревогу. Когда вы погружаете свое тело в теплую воду, ваша парасимпатическая нервная система активируется, что уменьшает доминирование симпатической нервной системы. Это может остановить реакцию «бей или беги», которая вызывает симптомы тревоги.

      Ведение дневника

      Исследование¹² показало, что люди, которые писали о своих чувствах, эмоциях и травмах, имели значительно лучшее психическое самочувствие, чем те, кто писал на нейтральные темы, например, какую обувь они носят. Чтобы избавиться от беспокойства, попробуйте писать всего несколько минут в день. Медленно увеличивайте время, пока вы не будете писать около 15–20 минут — или даже дольше, если хотите. Если вы не знаете, о чем писать, в Интернете есть множество отличных подсказок для ведения дневника.

      Как вести дневник тревожности и психического здоровья

      Слушайте расслабляющую музыку

      Прослушивание расслабляющей музыки оказывает положительное влияние на вашу психологическую реакцию на стресс. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, попробуйте надеть наушники и послушать успокаивающую музыку, например классическую музыку, ритмы LoFi или акустическую музыку.

      Тревожность — распространенное психическое заболевание. Хотя маловероятно, что вы сможете полностью избавиться от беспокойства навсегда, вы можете лечить его симптомы с помощью специалиста в области психического здоровья, а также предпринимая шаги самостоятельно. Лечение и методы управления могут помочь значительно уменьшить вашу тревожность, и вы можете обнаружить, что можете долгое время не испытывать никакого беспокойства.

      Советы, которые помогут уменьшить тревогу

      Говоря о здоровье

      Среда, 10 февраля 2021 г.

      Темы в этом сообщении

      • Беспокойство
      • Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
      • Семейная медицина
      • Поведенческое здоровье
      • COVID-19

      Тревога часто описывается как устойчивое и чрезмерное беспокойство, которое человек не может контролировать, и часто связано с ожиданием будущей угрозы, такой как COVD-19или травмирующее событие. Иногда беспокойство может иметь большое и негативное влияние на нашу повседневную жизнь, работу, отношения и общее счастье. Тревожность также может проявляться в виде раздражительной, тревожной, беспокойной и изнурительной реакции на стресс, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Почти у всех была тревога, связанная со стрессовой ситуацией.

      Тревога становится препятствием для счастливой и здоровой жизни, когда она влияет на нашу повседневную жизнь следующим образом:

      Эмоционально тревога может проявляться как:

      • Чрезмерное беспокойство
      • Усталость
      • Раздражительность
      • Панические атаки
      • Паранойя
      • Плохая концентрация
      • Беспокойство
      • Нарушения сна

      Физически тревога может проявляться как:

      • Боль в груди
      • Диарея, изменение характера стула или расстройство желудка
      • Головная боль
      • Увеличение частоты сердечных сокращений
      • Мышечные боли
      • Встряхивание
      • Одышка
      • Потливость

      Негативные последствия беспокойства

      Если тревогу не остановить, она может негативно повлиять на нашу жизнь следующим образом:

      • Прерывание повседневной жизни — Вызывает проблемы дома, в школе, на работе и в обществе
      • Изоляция нас — Нежелание участвовать в обычной повседневной деятельности или делать новые шаги в жизни из-за страха
      • Эмоционально — Повышение риска депрессии, суицида и неудачи в жизни
      • Физический — Увеличивает риск физического недомогания, тошноты, рвоты, диареи, запоров, болей в груди и тремора
      • Мысленно — Повышение риска финансовых осложнений, неправильного принятия решений и плохого общения

      Советы по борьбе с тревогой

      Существует ряд способов борьбы с тревогой, в том числе:

      • Поведенческая терапия
      • Глубокое дыхание
      • Упражнение
      • Ведение журнала
      • Медитация
      • Чтение
      • Общение, соблюдение рекомендаций по социальному дистанцированию, ношению масок и гигиене рук при пандемии)
      • Разговор с вашим лечащим врачом
      • Духовность
      • Переосмысление мыслей

      Когда следует обратиться за консультацией или лечением к медицинскому работнику

      Рекомендуется поговорить с поставщиком медицинских услуг о вашем беспокойстве в любой из следующих ситуаций:

      • Ваше беспокойство становится препятствием — В любом аспекте повседневной жизни, часто вызывая трудности в течение шести или более месяцев
      • Ваше беспокойство становится негативным фактором в отношениях — Создание барьеров в жизни
      • Ваша тревога ведет к изоляции — Вызывает мысли о безнадежности или беспомощности
      • Ваше беспокойство управляет вашей жизнью — Когда ваша эмоциональная или физическая реакция на чрезмерное беспокойство контролирует вашу жизнь в том или ином аспекте

      Человек, страдающий тревогой, может обратиться за помощью к терапевту, медицинскому работнику, члену семьи, другу, специалисту по поддержке сообщества, в службу экстренной помощи или в кризисный центр. В зависимости от серьезности вашего беспокойства план поведенческой терапии, антитревожные препараты и/или механизмы преодоления могут быть направлены на вашу личную ситуацию.

      Признание беспокойства является ключевым фактором в борьбе с чрезмерным беспокойством и движении вперед в жизни. Если у вас есть какой-либо из вышеперечисленных симптомов или вы испытываете трудности с контролем беспокойства в своей жизни, спросите себя, может ли это быть тревогой, которую вы испытываете. Важно сообщать своему лечащему врачу о любых опасениях, связанных с чрезмерным беспокойством, чтобы мы могли помочь вам определить способы устранения беспокойства и преодоления истощения, вызванного чрезмерным беспокойством.

      Если COVID-19 усилил ваше беспокойство, узнайте, как укротить беспокойство во время пандемии, и получите советы по осознанности и преодолению трудностей.

      Джилл Кристенсен — практикующая медсестра семейной медицины в Уотервилле, Миннесота.

      ---

      В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

      Темы в этом сообщении

      • Беспокойство
      • Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
      • Семейная медицина
      • Поведенческое здоровье
      • COVID-19

      Советы по уходу за собой во время пандемии COVID-19

      Смахнуть «социальную ржавчину»

      Национальный месяц предотвращения издевательств: обучение детей и самих себя

      21 быстрый совет, как навсегда избавиться от беспокойства

      Источник: Кален Эмсли/Unsplash

      Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но ни один из них не имеет значения, если вы не примете меры. Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и направлять энергию на то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

      К концу этого поста ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша часть состоит в том, чтобы выделить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 средства борьбы с тревогой ниже.

      Чем больше вы совершаете, тем лучше вы себя чувствуете.

      Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих стратегий борьбы с тревогой. Но если вы испытываете скачущие мысли, стеснение в груди и одышку, значит, вы не выполнили все из них.

      21 Устранение тревог

      1. Начните глубоко дышать.
      Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного, намеренного дыхания животом, вы многое упускаете. Дыхание животом свободно, не зависит от местоположения и легко реализуемо. Вот как начать:

      • Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать дыхание.

      • Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех. Задержите дыхание на счет три. Выдохните, считая до четырех. Рука на животе должна втягиваться при вдохе и вытягиваться при выдохе.
      • Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы можете даже почувствовать, что медитация делает его еще более занятым, но реальность такова, что вы просто начинаете лучше осознавать, насколько занят ваш ум.
      • Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует за вашими мыслями, немедленно верните его к дыханию.
      • Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш разум не сосредоточится на дыхании. Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это ежедневной привычкой, тем быстрее почувствуете себя расслабленным.

      Применяя дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще лучше, вы не тратите время впустую, беспокоясь о будущем или переживая заново прошлое.

      2. Медитируйте.

      Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, взвешенно и непредубежденно, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать этому.

      3. Ухаживайте за собой.

      Сделайте массаж, маникюр или стрижку. Ничто так не говорит об отполированности и ухоженности, как сексуальное, здоровое сияние.

      Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которые предлагают качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом. Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочное обслуживание, пока вы балуетесь, которого заслуживаете.

      4. Исключите соду.

      Утренняя порция джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но что-либо с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и 177 другими ингредиентами этого не сделает.

      Если вы привыкли к 3 часам дня. Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Мало того, что кофеин возбуждает вашу центральную нервную систему, газировка также истощает витамины и минералы из вашего рациона и портит вашу улыбку. Зубы становятся восприимчивыми к кариесу, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

      Если пить газировку весь день, внешние слои зубов начинают терять минералы и образуются кариесы. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и в итоге вы получите огромный счет. Кстати…

      5. Уберите лишнее из своего бюджета.

      Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги будут не давать вам спать по ночам и способствовать возникновению чувства низкой самооценки и безнадежности.

      Возьмите на себя ответственность за свои финансы и перестаньте тратить деньги на второстепенные нужды.

      Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решите, где вы можете их сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

      Возможные исключения:

      • Переключите кабельное телевидение на Netflix.
      • Свяжитесь со своей страховой компанией, компанией, производящей мобильные устройства, или компанией, выпустившей кредитную карту, и спросите, не уменьшат ли они ваш счет.
      • Отмените доставку газет в течение недели и вместо этого выберите воскресную газету или онлайн-сервис.

      6. Избавьтесь от хлама.

      Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

      902:20 Скорее всего, у вас слишком много вещей, забивающих ваше жилое пространство.

      Попробуйте этот лайфхак:

      • Выберите ящик, шкаф или шкаф.
      • Классифицируйте вещи, которые вы не используете.
      • Сделайте три стопки: а) предметы, которые нужно выбросить, б) предметы, которые можно пожертвовать, и в) предметы, которые можно продать.

      Проведите дворовую распродажу и используйте деньги, чтобы…

      7. Спланируйте однодневную поездку.

      Когда вы проводите время на природе, вы даете своему уму и телу столь необходимый отдых от шума и суеты, которая заставляет вас в первую очередь искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

      Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов вы найдете безмятежное, интересное и очаровательное место.

      8. Рано ложиться спать.

      Это может показаться невозможным, если вы привыкли не ложиться спать допоздна, чтобы наверстать упущенное в списке дел. Но этот должен .

      Недостаток сна — главный виновник беспокойства. Согласно исследованию, недостаточное количество сна может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревоги.

      «У всех нас есть предвосхищающая тревога», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу того, что у вас все хорошо. Но это может быть разрушительным, когда оно начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без достаточного сна.

      Не сжигайте масло в полночь в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не переносятся.

      9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

      Как и большинство беспокойных людей, вы, вероятно, бегаете по утрам и кричите всем на своем пути: «Быстрее! Мы опаздываем!»

      Идите медленно и настройтесь на спокойный день. Если вы начинаете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Времени достаточно .

      10. Наденьте лаванду!

      Масло лаванды обладает многими целебными свойствами и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов включить лаванду в свой набор успокаивающих средств:

      • Добавьте эфирное масло лаванды в воду для принятия успокаивающей ванны. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
      • Заснуть быстрее, если добавить несколько капель на салфетку и положить под подушку.
      • Используйте лавандовое масло в диффузоре, чтобы помочь при бессоннице. Сладкий древесный запах лавандового масла поможет вам заснуть и крепко спать.
      • При головной боли нанесите масло лаванды на ватный тампон или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло снимет головную боль.
      • Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Вмассируйте масло в кожу и распутайте мышцы спины и уменьшите спазмы.
      • Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Он разбивает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
      • Вдыхайте масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

      11. Сократите потребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

      Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если его выпить слишком много. Кофеин также может вызвать приступы паники или тревоги, особенно если у вас есть тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать учащенное сердцебиение.

      Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство или даже приступы паники. К другим вредным продуктам относятся те, которые содержат продукты из рафинированной муки и даже пшеницу, поскольку она вызывает воспаление.

      Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором повышенной активности центральной нервной системы. Проделайте этот шаг вместе с #12…

      12. Займитесь экологией!

      Диета влияет на тревогу. Утренний стакан зеленого сока поможет вам успокоиться.

      Чтобы получить другой и вкусный способ ежедневно получать овощи, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

      13. Знайте, что чувства — это не факты.

      Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить встревоженного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей автоматические, глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном.

      Сделайте это в тандеме с #14…

      14. Бросьте вызов основным негативным убеждениям.

      Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые приводят к негативному поведению. Например:

      • Джоселин просыпается и тут же думает: Сегодня я провалю презентацию PowerPoint. Я просто хочу оставаться в постели весь день.
      • Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
      • Она кричит на своих детей, когда они недостаточно быстро одеваются.

      Как бороться со своим плохим настроением:

      1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание на то, когда вы чувствуете стресс.

      2. Напишите чувства, сопровождающие мысли. Думайте односложными ответами, например, расстроенный , сердитый , бесполезный , побежденный и т. д.

      3. Бросьте вызов своей нынешней версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении правды. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вас выписали из-за некачественного выполнения работы?

      Если вы запишете свои ежедневные мысли и чувства, а также проверите реальность, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств создаются в вашем уме, а не основаны на реальности. Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее разрушить.

      15. Практикуйте благодарность.

      Каким бы плохим ни было ваше положение, всегда найдется кто-то в еще худшем положении. Прочтите главу Виктора Франкла из книги «Человек в поисках смысла » или прочтите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не очерк.

      Отметьте в уме все хорошее, что есть в вашей жизни. Помните, что все в жизни временно — и хорошее, и плохое, и уродливое.

      16. Возьмите на себя ответственность.

      Если вы дружите с Нервной Нелли или Встревоженным Алленом, используйте свою возбужденную энергию с пользой. Пообещайте работать над более здоровыми способами справиться со стрессом.

      Как привлечь к ответственности:

      • Поделитесь этим ресурсом с другом.
      • Выберите несколько стратегий, которые нравятся вам обоим.
      • Составьте план, чтобы позвать друг друга, если вы заблудитесь.
      • Хвалите, когда вы делаете положительные изменения.
      • Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы по снижению стресса и беспокойства.

      17. Посещайте общественные собрания (даже если вы этого не хотите).

      Если вы склонны к социофобии, важно находить время для социализации. Здорово быть интровертом, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

      18. Запланируйте физический осмотр, чтобы исключить заболевание, вызывающее ваше беспокойство.

      Если ваша тревожность резко возросла в последнее время или если раньше вы могли справляться с жизнью, а теперь не очень, ваш врач может определить, связано ли ваше беспокойство с каким-либо заболеванием. Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

      19. Запишитесь на прием к терапевту.

      Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

      Попросите направление к надежному другу или коллеге или воспользуйтесь справочником Psychology Today , чтобы найти терапевта в вашем районе.

      20. Тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь!

      Упражнения — это природное средство от беспокойства. Исследователи обнаружили, что помимо очищения ума, выработки эндорфинов и крепкого сна по ночам у людей, которые энергично и регулярно занимаются физическими упражнениями, на 25 процентов меньше вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет.

      21. Примите свое беспокойство.

      Независимо от того, унаследовали ли вы «гены беспокойства» от своих родителей, или это ваш образ жизни, или и то, и другое, примите свое беспокойство.

      Дело не в том, чтобы перевернуться и сдаться. Поймите, что вы должны усердно работать каждый день, чтобы принести спокойствие в свое окружение.

      Помните, что в жизни всегда есть варианты, и есть худшие судьбы, чем тревога. В конце концов, когда дело доходит до драки, в конце (напряженного) дня встревоженные люди выполняют свою работу!

      Ключом к тому, чтобы описанные выше действия работали, является последовательность. Ты эксперт в своей жизни. Выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и дайте им шанс. Для получения дополнительной поддержки, чтобы справиться со своим беспокойством, чтобы оно не управляло вами, ознакомьтесь с Целостное исцеление от беспокойства: Четырехнедельный онлайн-курс.

      До встречи на спокойной стороне!

      © 2014 Линда Эспозито, LCSW

      Изображение Facebook: Alliance Images/Shutterstock

      Как избавиться от беспокойства: 12 лучших советов

      Борьба с тревожным расстройством может быть сложной задачей, особенно если вы регулярно страдаете от приступов паники. Хотя симптомы тревоги неприятны, важно помнить, что они не постоянны. Вы можете узнать, как избавиться от беспокойства навсегда. Тем не менее, решать вам, практиковать ли вы глубокое дыхание или обращаться в некоторые службы психического здоровья в качестве стратегии преодоления своего панического расстройства. В этой статье вы узнаете, как избавиться от беспокойства, используя проверенные примеры для управления симптомами тревоги.

      Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

      Загрузить приложение

      12 способов избавиться от беспокойства
      1. Обратитесь за профессиональной помощью

      Прежде всего, и прежде чем мы порекомендуем что-либо еще, очень важно, чтобы вы сначала подумали о поиске психотерапевта, особенно если это дошло до того, что ваша тревога мешает остальной части вашей повседневной жизни.

      Если ваше беспокойство влияет на вашу работу, отношения и повседневное счастье, обратитесь за профессиональной помощью.

      Терапевт, скорее всего, проведет с вами когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам заменить негативные мысли позитивными, обозначить свои мысли и т. д. Например, если вы склонны думать о наихудших сценариях, терапевт может заметить, что вы катастрофизируете. Они будут работать с вами, чтобы помочь найти доказательства против ваших мыслей, чтобы вы меньше боялись, когда эти мысли всплывают на поверхность.

      Тревожные расстройства, как правило, связаны с нарушением мышления. Таким образом, работа над переосмыслением мысли или ее тщательным изучением действительно может помочь вам справиться с симптомами тревоги.

      2. Сделайте что-нибудь расслабляющее

      Что расслабляет тех из вас, у кого генерализованное тревожное расстройство? Даже если это то, что вы считаете снисхождением, не чувствуйте себя виноватым, обращаясь к этому, если это помогает справиться с тревогой. Конечно, никогда не стоит жертвовать своим здоровьем, когда есть более здоровые способы расслабиться.

      Для кого-то это прослушивание музыки, для кого-то игра в видеоигры, а для кого-то занятие искусством, например рисование, или, может быть, вам нравится танцевать дома.

      Что вы делаете, что когда вы делаете их, вы находитесь в зоне или вы чувствуете себя совершенно спокойно? Для многих это хобби или времяпрепровождение. И если это приведет вас в состояние потока, вы быстро избавитесь от беспокойства.

      Конечно, есть и другие способы расслабиться, например, отправиться в отпуск или на массаж. Подумайте также о том, чтобы попробовать аквариум для сенсорной депривации. Это хороший способ отвлечься от мыслей и отправиться в безмятежное и расслабляющее место.

      Что бы вы ни решили, найдите место, где можно расслабиться, и посещайте его почаще.

      3. Прогуляйтесь или сделайте зарядку

      Если у вас паническая атака, прогуляйтесь или сделайте зарядку. Когда срабатывает борьба или бегство, поведение, связанное с борьбой (например, ударом по тяжелой сумке, а не с человеком) или бегом (или ходьбой, или танцами), на самом деле заставит вас чувствовать себя лучше.

      Легче сказать, чем сделать. Если ваше беспокойство вызвано выходом из дома, пребыванием в одиночестве или нахождением на публике, прогулка или посещение тренажерного зала, чтобы избавиться от беспокойства, не являются ответом.

      Но заставить кровь течь. Даже если вы не можете пойти на прогулку или в спортзал, посмотрите, сможете ли вы сделать несколько прыжков или отжиманий дома. Что-нибудь, чтобы заставить вас двигаться и делать что-то физически активное, что полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга.

      Если вам нужна небольшая помощь (или компания), попробуйте осознанную медитацию при ходьбе с гидом. Это не только даст вам некоторое упражнение, но и гарантирует, что вы не позволите своему разуму слишком далеко отклоняться от забот и тревог. Вместо этого осознанность заземляет вас в данный момент и позволяет по-настоящему насладиться прогулкой и обрести душевное спокойствие.

      4. Учитесь у стоиков

      Древнегреческие и римские стоики очень хорошо понимали концепцию дихотомии контроля.

      Что-то находится либо под вашим контролем, либо не под вашим контролем.

      Вы можете контролировать то, как вы себя чувствуете или как вы реагируете на то, что с вами происходит. Вы не можете контролировать то, что происходит с вами или что происходит вокруг вас.

      Понимание этого важно, потому что оно позволяет вам сосредоточить свою энергию и мысли на том, что вы можете контролировать, и избавиться от беспокойства, связанного с беспокойством о вещах, которые вы не можете контролировать.

      5. Проводите больше времени с друзьями и семьей

      Проводите больше времени с друзьями и семьей, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить свое психическое здоровье.

      Речь идет не о том, чтобы поделиться с ними своим беспокойством. Хотя вы, безусловно, можете это сделать, это не главное.

      Быть рядом с людьми, которым вы доверяете и которым вы небезразличны, и которые заботятся о вас, полезно для мозга. Это может помочь улучшить ваше настроение, сделать вас счастливее и избавиться от беспокойства.

      Приятно проводить время с людьми, которые заставляют вас смеяться, поднимают вам настроение и ценят то, что у вас есть, и тех, кого вы знаете.

      Найдите людей, которые вызывают у вас подобные чувства, и постарайтесь проводить с ними больше времени. Мы социальные животные, которые эволюционировали, чтобы работать в племенах. Найдите свое племя и проводите с ним больше времени, это полезно для вашего психического здоровья.

      6. Создать процедуру

      Включение этих советов о том, как уменьшить тревогу и остановить даже приступ паники, в вашу повседневную жизнь является обязательным. Утренний распорядок также поможет свести к минимуму серьезные симптомы.

      Самый простой способ сделать это — буквально запланировать время в своем календаре, чтобы поработать над избавлением от беспокойства и панических атак.

      Стань таким воинственным и дисциплинированным.

      Если это оказывает на вас достаточно сильное влияние, вам следует приложить больше усилий, чтобы избавиться от него и уменьшить стресс.

      Расписание ежедневного отдыха. Добавьте в свой календарь время для своего психического здоровья. Планируйте время для друзей и семьи. Установите напоминания, чтобы выйти на прогулку или заняться спортом.

      Держите себя в руках, устанавливая напоминания на свой телефон. Выделите время, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и глубоко дышать. Делайте то, что вам нужно, чтобы на самом деле следовать советам, которые вы принимали, чтобы избавиться от беспокойства.

      Начните с изучения ключевых периодов дня, которые вы можете структурировать. Посмотрите на установление утренней рутины и ночной рутины. Тревога — это сила, которая может завладеть вашей жизнью и заставить вас чувствовать себя беспомощным. Однако добавление структуры в вашу жизнь вернет вам подобие контроля, придаст вам уверенности.

      7. Измените образ жизни

      Когда тревога начинает усиливаться, пришло время взглянуть на свою жизнь и подумать о серьезных изменениях образа жизни, чтобы противостоять тревожным мыслям. Будь то регулярные физические упражнения, использование масла лаванды для расслабления, отказ от полуфабрикатов, ежедневный просмотр забавного видео, добавление добрых дел в список дел или любые другие действия по управлению стрессом.

      Вам нужно делать то, что оказывает успокаивающее действие на вашу жизнь. Исследования показывают, что дыхание животом, а не верхней частью тела, на самом деле может быть очень полезным. Исследования также показывают, что люди, которые совершают добрые дела, чувствуют себя счастливее. Может быть, это потому, что мы не беспокоимся о наихудшем сценарии, потому что видим, сколько хорошего мы приносим в мир. Это просто изменение точки зрения. Итак, плесните немного холодной воды на лицо и приложите все усилия, чтобы вылечить свое заболевание. Если вы хотите изменить чувство стресса и избавиться от беспокойства, вам нужно внести в свою жизнь несколько изменений.

      8. Практика глубокого дыхания

      Тревожное расстройство можно медленно вылечить с помощью некоторых дыхательных техник. Это не только снизит кровяное давление, поможет вам спокойно спать, уменьшит негативные эмоции и успокоит нервную систему, но и уменьшит беспокойство.

      Во время сильного беспокойства дыхание может помочь доставить больше кислорода в ваш мозг, что способствует спокойствию. Вместо быстрого дыхания делайте долгие глубокие вдохи. Дыхание животом также лучше, чем дыхание грудью. Это естественный способ дыхания людей в младенчестве, но где-то по пути мы начинаем дышать грудью. Со стрессом и беспокойством можно бороться с помощью дыхательных упражнений. Итак, если вам нужно хорошо выспаться, сохранять спокойствие во время неотложной медицинской помощи или вы просто чувствуете стресс, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что ваше беспокойство утихнет.

      Это упражнение полезно для вашего здоровья. Кроме того, вам не нужно делать это с членом семьи или командой медицинских работников. Всякий раз, когда вы одиноки и боретесь с тревожными расстройствами, просто дышите через живот и медленно выдыхайте. Вот как вы можете практиковать заботу о себе и справляться с тревожными мыслями. Кроме того, вы можете сделать это перед следующим сеансом терапии.

      Избавьтесь от беспокойства, попробовав это глубокое упражнение для снятия беспокойства с YouTube.

      9. Пусть все идет своим чередом

      Если вы на самом деле не можете что-то сделать с тем, что вас беспокоит, или это не в вашей власти, научитесь отпускать ситуацию или принимать ее такой, какая она есть.

      Иногда самые освобождающие чувства возникают, когда их просто принимают.

      Особенность тревожных расстройств в том, что мы страдаем гораздо больше в своих мыслях, чем на самом деле.

      Действительно ли все так плохо, как вам кажется? Может ли быть хуже? Как бы поступил другой человек в вашей ситуации и на вашем месте? Как бы поступил в вашей ситуации человек, которым вы восхищаетесь или которого уважаете?

      Работайте над тем, чтобы смириться со своим беспокойством ради своего психического здоровья.

      Попробуйте эту медитацию, чтобы отпустить на YouTube.

      10. Практикуйте осознанность

      Осознанность — прекрасный инструмент для людей, страдающих тревогой. Внимательность может не только помочь избавиться от беспокойства, но и сделать вас более счастливым и менее реактивным человеком.

      Самый простой и, возможно, лучший способ практиковать внимательность через медитацию. Научиться медитировать несложно, если вы никогда раньше не пробовали.

      Мы предлагаем различные виды медитации осознанности. Вот один, который мы рекомендуем попробовать, , специально разработанный для беспокойства .

      11. Читать больше книг

      Книги — это способ найти наставников и проникнуть в мысли великих мыслителей. Когда кажется, что наши умы — наши злейшие враги и кормят нас только негативными мыслями , чтение чужих мыслей может помочь успокоиться и полностью избавиться от беспокойства.

      Для начала возьмите несколько книг по философии, самопомощи, самосовершенствованию и биографиям. Если вам нужны конкретные предложения, ознакомьтесь с нашим списком книг по медитации .

      Во время чтения вам следует создать хорошую атмосферу. Может быть, есть эфирные масла, такие как лавандовое масло, горящее в диффузоре. Это также поможет вам уменьшить тревогу, поскольку во время беспокойства у вас учащается сердцебиение.

      Что бы вы ни выбрали, добавьте это в свою рутину и убедитесь, что вы несете ответственность, особенно если вы не очень читаете.

      12. Отойдите на некоторое время от Интернета

      Когда мы сказали «читать больше книг» в последнем предложении, мы специально назвали книги, потому что простое слово «читать больше» может быть истолковано как «читать больше новостей» или «читать больше сообщений в социальных сетях». Большинство людей проводят слишком много времени в Интернете, поглощая заголовок за заголовком о том, что всегда кажется концом света.

      Медиакомпании настроили свой бизнес таким образом, что теперь он оптимизирован для получения эмоциональной реакции людей. Эта эмоциональная реакция, будь то возмущение или страх, вызывает еще большее беспокойство. Правда в том, что это ненужная информация. Это вредно для здоровья и содержит пустые калории. Вы можете чувствовать, что вас информируют, потому что на самом деле вам просто подают кусочек реальности, который привлекает наибольшее внимание. Возьмите детокс социальных сетей и верни себе здравомыслие.

      Заключение

      Теперь дело за вами. Самое сложное в тревоге то, что она может утомить вас и помешать вам сделать даже маленький шаг в правильном направлении. Вот на чем вы должны сосредоточиться прямо сейчас, чтобы подтолкнуть себя в правильном направлении и начать преодолевать и побеждать это беспокойство.

      10 способов уменьшить тревогу и расслабиться

      Все мы время от времени чувствуем тревогу. Когда вы сталкиваетесь с важным испытанием или серьезными изменениями в жизни, тревога может быть совершенно нормальной реакцией. Однако для человека, страдающего тревожным расстройством, тревога — это больше, чем случайное беспокойство. Сильная или хроническая тревога может повлиять на ваши отношения, успеваемость в школе или работу. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство являются одними из наиболее распространенных тревожных расстройств.

      Приблизительно 40 миллионов взрослых в США (18%) страдают тревожным расстройством. На самом деле, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Дети и подростки также страдают, и большинство людей начинают испытывать симптомы в возрасте до 21 года.

      Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:

      • Чрезмерное или неконтролируемое беспокойство
      • Чувство раздражения или беспокойства
      • Проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания на задаче
      • Необычная усталость
      • Раздражительность
      • Мышечное напряжение или головные боли
      • Частые проблемы со сном

      Лечение тревожных расстройств может включать сочетание когнитивно-поведенческой терапии и лекарств. Но есть много простых методов, которые доказали свою эффективность для тех, кто находится в разгар приступа паники.

      Вот десять способов быстро уменьшить тревогу и расслабьтесь:

      1. Не забывайте дышать

      Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сядьте прямо, затем сделайте долгий вдох через нос, задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и области живота. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Время от времени практикуйте глубокое дыхание, чтобы делать это в состоянии стресса стало второй натурой.

      2. Сделайте мысленный шаг назад

      Тревога, как правило, сосредоточена на будущем, поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение от беспокойства», предлагает вам спросить себя, что происходит и что нужно сделать прямо сейчас. Если ничего не нужно делать сейчас, примите сознательное решение вернуться к ситуации позже в тот же день, когда вы будете спокойнее.

      3. Следуйте правилу 3-3-3

      Это простой способ изменить свое внимание. Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушать. Какие три звука вы слышите? Затем подвигайте тремя частями тела, такими как пальцы рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи.

      4. Медитируйте

      Исследования показывают, что практика осознанной медитации может уменьшить тревогу и другие психологические стрессы. Мы все способны к внимательности, но это легче делать, когда мы практикуемся и делаем это привычкой. Если вы новичок в этой практике, вы можете попробовать управляемую медитацию с помощью аудиокассет или приложения для телефона. Это не сложно и не экзотично, а просто учится обращать внимание на настоящее. Просто сядьте прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаза и прочтите вслух или про себя мантру. Мантра может быть любым положительным утверждением или звуком, который вы выберете. Попробуйте синхронизировать мантру с вашим дыханием. Если ваш разум отвлекается на отвлекающие мысли, не расстраивайтесь. Просто переориентируйтесь и продолжайте. Попробуйте практиковать несколько минут каждый день, и это станет простым и доступным инструментом для вашего набора средств против беспокойства.

       

      5. Позвоните по номеру

      Сообщить другу или члену семьи, которому вы доверяете, о своих чувствах — это очень личное решение, но те, кто рядом с вами, могут быть огромным ресурсом для преодоления беспокойства. Разговор с кем-то еще, предпочтительно лично или по телефону, может предложить новый взгляд на вашу ситуацию. Не стесняйтесь спрашивать о том, что вам нужно. Если вам нужно, чтобы кто-то пошел с вами в кино, или на прогулку, или просто посидел с вами какое-то время, скажите об этом. Несмотря ни на что, всегда приятно поговорить с кем-то, кто заботится о тебе.

      6. Физическая активность

      Не бегун на длинные дистанции или спортсмен? Наверное, это не тот момент, чтобы начинать экстремальные тренировки. Помните, однако, что все виды упражнений полезны для вас и помогают облегчить симптомы беспокойства. Даже мягкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или тай-чи, высвобождают эти приятные химические вещества. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда.

      7. Музыка

      Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, людям с легким или сильным беспокойством полезно слушать успокаивающую музыку. Доказано, что музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Держите музыку доступной, чтобы вы могли легко слушать свои любимые песни или даже звуки природы. Создавайте плейлисты, чтобы вы могли слушать и быстро избавляться от симптомов. Исследования также показывают, что пение высвобождает эндорфины и окситоцин, которые уменьшают тревогу. Судя по всему, вам даже не обязательно быть хорошим. Просто пой.

      8. Будьте добры к себе

      Иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может означать получение массажа или успокаивающего ухода за лицом. Чтобы быстро расслабиться, оберните шею и плечи теплым компрессом. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и шеи. Иногда помогает просто отключиться от шума окружающего мира. Даже если у вас есть всего пять минут, выключите телефон, компьютер, телевизор и позвольте миру немного повернуться без вас. Тихое время успокаивает.

      9. Смех

      Тревога — это, конечно, не шутки, но у смеха есть удивительные преимущества. Подобно глубокому дыханию, смех повышает уровень кислорода и способствует расслаблению мышц. Смех просто доставляет удовольствие, облегчает и смещает наше внимание. Посмотрите комедию или позвоните тому другу, который всегда заставляет вас смеяться. Вы будете рады, что сделали это.

      10. Творчество

      Если у вас есть творческие способности, используйте их. Искусство предлагает перспективу для всех этих тревожных чувств. Если вы артистичны, потратьте несколько минут, чтобы нарисовать или нарисовать то, что вы чувствуете.