Как избавиться от социофобии: лечение, симптомы, признаки, причины, как избавиться и побороть
Читать онлайн «Как избавиться от социофобии», Алексей Владимирович Смелов – Литрес
Начало
Я начну историю с тезисов, с помощью которых можно избавиться от социофобии и повысить качество жизни. Но приступать к активной борьбе с этой жуткой заразой – социофобией, нужно как можно быстрее для того, чтобы сохранить свое здоровье и раньше начать жить счастливо, жить полноценно, чего социофобы точно не могут.
Я был не счастлив, потому что постоянный страх убивает все счастье «на корню». Были моменты счастья, например, когда родился мой любимый сынок, но я даже не уверен в том, что это было полноценное счастье, так как положительные эмоции постоянно перемешивались со страхом. Я был похож, думаю, на робота, который был без эмоций, а вернее, с отрицательными эмоциями от страха, а еще точнее – в ужасе. И этот робот просто демонстрировал нужную эмоцию, потому что знал о ее необходимости в данной какой-либо ситуации.
В редкие моменты бесстрашия я испытывал скорее не счастье, а просто спокойствие, от которого кайфовал, но понимал, что скоро придет этому конец.
Так и происходило – страх снова приходил и «властвовал» надо мной.
И так. В общем главные тезисы того, как преодолеть социофобию:
Понимать, что проблема не в людях в округ, а в нас самих,
Нужно научиться быть самими собой в любой ситуации,
Нужно верить в Бога.
Детство
Начну со счастливого детства. Раннее детство было действительно счастливым. Я вспоминаю его смакуя. Я жил в хорошей семье, где была заботливая мама, не пьющий, работящий и примерный папа. Были любимые бабушки и дедушки и другие родственники.
Я ходил в садик, прекрасно дружил с ребятками и, как и все в детсадовском возрасте, мечтал быстрее пойти в школу.
Наступило первое сентября, знакомство со школой, первой учительницей, сверстниками. Первый год учебы пролетел весело и быстро. Еще тогда моя первая учительница говорила моей маме, как бы подчеркивая мои не самые лучшие качества, о том, что я очень люблю правду и что я бесхитростный. Именно эти мои качества привели, я думаю, к последующим событиям со мной и развитию социофобии.
Но я еще остановлюсь на радостном детстве. Пока я обучаясь в начальной школе, жил обычной жизнью. Я часто жил у бабушки с дедушкой и младшим двоюродным братом. Мы ездили на машине навещать прабабушек и прадедушек, где мы беззаботно познавали для себя новое, так как прабабушка с прадедушкой жили в старинном доме. У них стояла русская большая печь, на которую можно было забраться и играть там, у них были какие-то интересные старые железные баночки. Прабабушка пекла периодически вкуснейшие рыбные пироги и сладкие булочки.
С бабушкой и дедушкой мы ездили в ближайший город за обновками, так как мы жили в небольшом поселке, где в 90е мало чего было в продаже. Первым и самым важным делом для нас с братом было посмотреть и выбрать картридж для денди. Это игровая приставка к телевизору, с помощью которой мы с братом развлекались.
Я вспоминаю как я выпрашивал у мамы игрушки. Очередной раз я присмотрел на прилавке магазина железный пистолет очень похожий на настоящий. Я долго уговаривал маму купить его.
Наконец мама согласилась взглянуть на пистолет. Мы подошли к прилавку, и продавщица сказала, что это зажигалка. Это было разочарование, так как зажигалку мне никто не купит уж точно. Сейчас я вспоминаю это с душевной теплотой.
Как избавиться от социофобии и стать автором своей жизни — Эмпатия
Как избавиться от социофобии и стать автором своей жизни — Эмпатия — центр ментального здоровья- Главная
- Статьи
- Как избавиться от социофобии и стать автором своей жизни
Социальная фобия по-другому называется «социальное тревожное расстройство». Если его игнорировать, то оно сильно ограничивает человека в учебе, не позволяет быть успешным в работе и строить карьеру, негативно влияет на возможность иметь друзей и создавать личные отношения, проявлять себя в социуме.
Более того, люди с социофобией рискуют попасть в зависимость от алкоголя и чаще становятся безработными.
Человек с социофобией сосредоточен на мыслях и фантазиях, в которых подвергается негативной оценке со стороны окружающих и ожидает неприятной ситуации, которая еще не произошла. При этой фобии все внимание направлено на свои собственные физические ощущения и мысли, а информация извне воспринимается минимально. Более того, человек пытается читать мысли других, гадать, катастрофизировать, навешивать ярлыки, несправедливо сравнивать.
При социальной фобии также активизируются глубинные убеждения о себе, мире и жизни, приобретенные в процессе социального опыта. В когнитивно-поведенческой психотерапии они называются схемами. На основании этих схем отдельные события в жизни могут восприниматься негативно. Кроме того, «просыпается» сверхчувствительность к невербальным сигналам посторонних людей, даже когда эти сигналы относятся к другим. Поддерживает страх перед социальными ситуациями и недостаток социальных навыков, который увеличивает вероятность неудачи при общении с людьми.
Социальной фобией можно управлять и с ней необходимо работать. Лечить это тревожное расстройство нужно путем сочетания медикаментозной и психотерапии. На сеансах психотерапии пациент улучшает свои социальные навыки, учится спорить с нерациональными автоматическими мыслями, которые возникают по поводу социальных ситуаций и в отношении себя.
Чем мы можем помочь?
|
Если вы обнаружили у себя или своих близких некоторые из описанных выше симптомов, то это может сигнализировать о развитии ментального расстройства. В этом случае стоит обратиться к врачу-психиатру для диагностики и при необходимости лечения заболевания. Помимо очного общения, мы предлагаем услугу дистанционного консультирования (онлайн-прием), которое не уступает по качеству личной встрече. Таким образом, вы можете получить квалифицированную помощь специалиста высокого уровня, в каком бы населенном пункте ни находились. |
В наших центрах психического здоровья и психологической помощи, которые находятся в шаговой доступности от станций метро «Электрозаводская» (г.
Москва) и «Новокосино» (г. Реутов), работают специалисты с большим опытом лечения психических расстройств. Мы используем самые современные и передовые методики, руководствуемся принципами доказательной медицины. Эффективная помощь и конфиденциальность сведений, составляющих врачебную тайну, гарантированы.
Услуги
СТРАТЕГИИ КПТ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГИ
Изменение деструктивного мышления: когнитивная реструктуризация и осознанность при социальной тревоге
Ларри Коэн (соучредитель NSAC и директор NSAC DC) объясняет, как использовать и объединить эти две очень разные стратегии для преодоления наши вызывающие тревогу горячие мысли.
Изменение восприятия социальной тревожности (когнитивная реструктуризация)
Учимся определять свои горячих мыслей (расстраивающие идеи, разговоры с самим собой и мысленные образы), которые способствуют вашей социальной тревожности; научиться проверять эти мысли на реальных фактах; и научиться вырабатывать конструктивное отношение к ситуации и себе, более реалистичное, полезное и сострадательное.
Одной лишь когнитивной реструктуризации не всегда достаточно, чтобы преодолеть мучительные горячие мысли. Часто когнитивная реструктуризация является первым шагом в подготовке к экспериментам (см. ниже), когда у нас есть возможность проверить наши горячие мысли и наше конструктивное отношение к ситуации и к самим себе. Иногда мы проводим когнитивную реструктуризацию во время или после расстраивающей ситуации, чтобы преодолеть дистресс и извлечь уроки из этого опыта.
Внимательность при социальной тревожности
Научитесь распознавать и отбрасывать отвлекающие и тревожные мысли и чувства, а также перенаправлять свое внимание на разговор и деятельность в данный момент; научитесь «не отвлекаться от мыслей и погружаться в настоящий момент», чтобы вы могли взаимодействовать с другими людьми более комфортно и естественно.
Поведенческие эксперименты (воздействия) при социальной тревожности
Разработка серии обучающих мероприятий, которые помогут вам работать над целями терапии и преодолевать социальную тревожность небольшими управляемыми шагами.
Вы выбираете свои собственные эксперименты, основываясь на своей иерархии страха и избегания, начиная с ситуаций, которые лишь немного неудобны, и постепенно переходя к более сложным вещам, по мере того, как вы постепенно наращиваете уверенность в себе. Как правило, перед экспериментами вы проводите когнитивную реструктуризацию и практикуете внимательность во время экспериментов (см. выше). Вы также определите модели безопасного поведения (психологические костыли), которые вы хотите ограничить в своих экспериментах, чтобы больше узнать и укрепить уверенность в себе.
Некоторые из этих экспериментов проводятся во время терапевтических сеансов: выполнение различных умеренно сложных ролевых игр и других действий с терапевтом, а также выход на публику с терапевтом для проведения экспериментов с незнакомцами. Если вы состоите в группе терапии социальной тревожности, вы будете проводить многие из этих сессионных экспериментов вместе с другими членами вашей группы, а иногда и с бывшими членами прошлых групп.
При желании у вас будет возможность сделать частных видеозаписей некоторых из ваших экспериментов во время сеанса, чтобы вы могли проверить свои горячие мысли о том, как вы выглядите и как вы выглядите на самом деле.
Вы также проведете много других экспериментов в качестве самостоятельных домашних заданий между сеансами, либо самостоятельно, либо с другими участниками терапевтической группы, либо с личными друзьями.
Самое главное, вы также узнаете, как извлечь пользу из своих экспериментов во время сеанса и домашних заданий, независимо от того, как они окажутся. Вы узнаете, как определить способы, которыми вы помогли себе, способы, которыми вы непреднамеренно причинили себе вред, и доказательства, которые вы можете собрать из экспериментов, которые опровергают или подтверждают ваши горячие мысли. Вы также узнаете, как относитесь к экспериментам, которые вы проводите, с состраданием , как поступил бы хороший родитель или друг, чтобы вы обрели уверенность в себе и быстрее продвигались к своим целям.
Настойчивость и решение проблем при социальной тревожности
Иногда наши страхи социальной тревожности сбываются. Иногда мы смущаем себя. Иногда другие осуждают или отвергают нас и могут даже говорить критические или неприятные вещи. Иногда мы создаем плохое впечатление. Эти плохие вещи случаются не так часто, как мы привыкли думать. Они также обычно не оказывают такого негативного или длительного влияния на нашу жизнь, как мы думаем. Тем не менее наши опасения иногда сбываются.
Одна из важных стратегий когнитивно-поведенческой терапии в преодолении социальной тревожности — научиться выяснять, что делать, если наши страхи сбываются. Иногда это включает в себя самоутверждение с критически настроенным человеком спокойным и уверенным тоном. Мы практикуем такие утверждения на сеансе, используя ролевые игры и образы, а также практикуем их различными способами в качестве домашнего задания. В других случаях мы используем стратегии решения проблем, чтобы выработать хорошие способы справиться с ситуацией, которая обернулась неудачей, что мы также практикуем на занятиях и домашнем задании.
Чем увереннее мы чувствуем себя в том, что можем справиться с осуществившимся страхом с высоко поднятой головой, тем меньше мы испытываем социальной тревоги по поводу ситуации.
Изменение отношения к социальной тревожности (основные убеждения и личные правила)
Почему некоторые люди испытывают тревожные горячие мысли и сильное беспокойство по поводу ситуации, в которой многие другие люди испытывают позитивные мысли и чувства? Отчасти это связано с различными установками (основными убеждениями и личными правилами), которые люди усвоили в отношении себя и мира по мере взросления. Наши взгляды действуют как очки, которые мы носим: обычно мы не думаем о них, но, тем не менее, они глубоко влияют на то, как мы видим мир и ситуации, в которых мы живем. Измените свои очки (отношения), и мир станет для вас совсем другим.
КПТ поможет вам выявить нездоровые основные убеждения и жесткие личные правила, которые способствуют вашей социальной тревожности. Затем вы изучаете различные навыки и стратегии, чтобы проверить и ослабить свои нездоровые установки, а также развить и укрепить альтернативные, здоровые установки.
Как получить помощь при социальной тревожности
Национальный центр социальной тревожности — это национальная ассоциация региональных клиник и партнеров, в которую входят сертифицированные когнитивные терапевты, специализирующиеся на социальной тревожности и проблемах, связанных с тревожностью. У нас есть сострадательные терапевты, которые могут помочь вам уменьшить социальную тревожность. В настоящее время у нас есть региональные клиники и партнеры в Сан-Франциско, округе Колумбия, Лос-Анджелесе, Питтсбурге, Нью-Йорке, Чикаго, Ньюпорт-Бич / округе Ориндж, Хьюстоне / Шугар-Ленде, Сент-Луисе, Фениксе, Южной Флориде, Силиконовой долине / Сан-Хосе, Даллас, Де-Мойн, Сан-Диего, Балтимор, Луисвилл, Филадельфия, округ Монтгомери, Мэриленд / Северная Вирджиния, Лонг-Бич, Статен-Айленд, Северный Джерси, Бруклин, Санта-Барбара, Биксби-Ноллс, Калифорния, Денвер, Каламазу, Мичиган, Прибрежный Делавэр, Южно-Центральный Айдахо и Массачусетс (дети и подростки). Позвоните в нашу национальную штаб-квартиру по телефону (202) 656-8566 или посетите нашу контактную страницу, чтобы найти помощь в вашем регионе.
КПТ Лечение социального тревожного расстройства и социальной фобии
Энг, В., Рот, Д.А., и Хаймберг, Р.Г. (2001). Журнал когнитивной психотерапии
Тревога в социальных ситуациях или ситуациях, в которых участвуют другие люди, очень распространена в Соединенных Штатах. Заболеваемость социальным тревожным расстройством (он же социальная фобия ) в течение жизни, наиболее тяжелой формой социальной тревожности, составляет более 12%. Приблизительно 7% взрослых в любое время соответствуют критериям социального тревожного расстройства. Часто, когда это расстройство не лечится, оно может привести к серьезным функциональным нарушениям. Исследования показали, что нелеченное социальное тревожное расстройство связано с гораздо более высокими показателями депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и других тревожных расстройств. К счастью, есть лекарство от социального тревожного расстройства : Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Многочисленные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия является предпочтительным методом лечения социальной тревожности, значительно более эффективным, чем медикаментозное лечение или традиционная разговорная терапия. Перейдите по этой ссылке на диаграмму, сравнивающую эффективность когнитивно-поведенческой терапии с другими методами лечения социального тревожного расстройства. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии социальной тревожности люди учатся по-разному реагировать на мысли и чувства и учатся вести себя по-разному, что приводит к уменьшению страха. КПТ также помогает людям изучать и практиковать социальные навыки, когда их не хватает. В отличие от традиционной разговорной терапии, когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности представляет собой активное краткосрочное лечение, включающее в себя обучение навыкам и домашние задания по поведению. Изучая и применяя навыки КПТ, люди учатся быть своими собственными терапевтами, поэтому КПТ при социальной тревожности длится значительно меньше времени, чем традиционная терапия.
Лечение социального тревожного расстройства обычно включает следующие вмешательства:
Оценка: Обучение анализу и определению того, что именно в конкретных ситуациях вызывает тревогу
Когнитивная реструктуризация: выявить мысли, ответственные за чрезмерное беспокойство и применять научный подход к проверке их достоверности, подвергая их строгим логическим проверкам.
Тренировка внимательности: учиться обращать внимание на настоящее, а не зацикливаться на своих негативных интерпретациях будущего.
Систематическое воздействие: Научитесь уменьшать беспокойство, помещая себя в вызывающие тревогу ситуации, используя осознанность и когнитивные навыки. При систематическом воздействии вы начинаете с ситуаций, которые вызывают наименьшее количество беспокойства. Как только вы справитесь с этими ситуациями, вы прокладываете свой путь к ситуациям, вызывающим все большую тревогу, пока не справитесь и с ними.
