Как избавиться от социофобии самостоятельно: Как избавиться самостоятельно от социофобии

Опубликовано 01.12.200210.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как избавиться самостоятельно от социофобии

Социофобия – как избавиться самостоятельно, когда это возможно и каким образом? В каких случаях не обойтись без профессиональной помощи врача-психотерапевта? Какие основные психотерапевтические методы эффективны в лечении социофобии? На эти вопросы мы попросили ответить Главного врача медицинского центра «Гармония Здоровья» Владислава Сиповича, практикующего психиатра, психиатра-нарколога и психотерапевта.

Социофобия – лечение у специалиста обязательно или можно обойтись своими силами?

Прежде всего хочу напомнить, что такое социофобия, чем она опасна и почему ее проявления не должны оставаться без внимания.

Социофобия, или социальная фобия – это тревожное расстройство, проявляющееся страхом общения и социальных контактов, выполнения действий и работы при наблюдении или в присутствии посторонних. Наиболее типичными, вызывающими страх у социофоба, могут быть такие ситуации:
• Выступления на публике.
• Общение с малознакомыми и незнакомыми людьми не только при прямом контакте, но и по телефону.
• Беседы с авторитетными людьми, собеседования, деловые контакты.
• Прием пищи в заведениях общественного питания – ресторанах, кафе, рабочих и студенческих столовых.
• Личные свидания, вечеринки, праздничные и иные общественные мероприятия.
• Нахождение в толпе, большом людском потоке, в том числе на стадионе, в концертном зале, кинотеатре, супермаркете, большом офисном помещении и т.п.
• Посещение общественных туалетов.
• Участие в командных играх, занятиях танцами и любыми другими действия, которые производятся при всеобщем обозрении и привлекают к себе внимание окружающих.

Конечно, не каждый малообщительный или замкнутый человек страдает социофобией. Это может быть просто особенностью характера, но страха перед общением интроверт не испытывает и при необходимости легко идет на контакт без всякой тревоги. Социофоб же просто приходит в ужас от тревоги перед предстоящим социальным контактом или выходом «в свет». В такое состояние его может привести даже самая незначительная ситуация, например, разговор с продавцом или другим покупателем на кассе, обсуждение каких-то вопросов в аудитории, а тем более участие в дискуссиях.

Социофобу всегда кажется, что другие намного умнее, остроумнее, красивее, компетентнее и образованнее, чем он. Поэтому он постоянно опасается насмешек, осуждения, непризнания и боится выражать свое мнение. Естественно, что подобное положение не только не способствует карьерному продвижению, но и сдерживает развитие человека как личности, а таже значительно ухудшает качество его жизни.

Кроме того, проявления фобии могут быть настолько сильны, что человек предпочитает большую часть времени проводить дома, практически не выходить из него, работать на «удаленке», а продукты и другие товары заказывать с доставкой на дом. Такая жизнь отшельника, общение только с компьютером или в социальных сетях, виртуальный образ жизни лишает человека чувства реальности и часто приводит к жизненной дезадаптации. Какое-то время такое комфортное для него положение вполне устраивает социофоба, но рано или поздно он начинает осознавать бесперспективность такого существования, недостаток общения, невозможность создания семьи и достижения профессионального успеха. В конечном итоге такая ситуация для человека, как существа социального, часто заканчивается глубокой депрессией со всеми вытекающими из нее последствиями, вплоть до суицида.
Чем опасен страх социума, мы выяснили, а вот то, как лечить социофобию, во многом зависит от ее типа. Известно, что существует две формы социофобии:
• Изолированная, единичная монофобия, когда страх возникает только при конкретной социальной ситуации, например, при еде на людях, разговоре с высокопоставленными особами, выполнении определенной работы в присутствии других, даже близких, людей. Например, нарезка обычного салата под бдительным оком подруги, придирчивого мужа или свекрови может превратиться в настоящий кошмар – все будет валиться из рук, нож не слушаться, масло переливаться, соль и перец пересыпаться, а блюдо в конечном итоге заслужит всеобщее неодобрение. Естественно, это только усилит страх и тревогу перед нахождением на кухне посторонних. К изолированным фобиям относится также эрейтофобия – боязнь показаться неловким, испытать замешательство или, не дай бог, покраснеть в компании, особенно при нахождении в ней лиц противоположного пола.
• Генерализованная социофобия, когда в список пугающих человека ситуаций входят практически все возможные контакты и обстоятельства, требующие общения с другими людьми на любом уровне. Усиленная реакция избегания приводит к тому, что нарушается психосоциальная ориентация, формируется неадекватная адаптация к страхам, нарушаются социальные связи и страдают все сферы деятельности человека.

Именно с такой расширенной социальной фобией бороться своими силами уже невозможно – без врачебного вмешательства здесь уже не обойтись, особенно при появлении коморбидных (сочетающихся) психических расстройств.

Как преодолеть социофобию самостоятельно?

Если человек страдает от монофобии, то велика вероятность того, что он сможет справиться с ней своими силами. Но консультация психолога или психотерапевта явно не помешает. Специалист сможет дать рекомендации с учетом вашего типа нервной системы, основного канала восприятия информации, конкретных жизненных обстоятельств и тяжести симптоматики. Конечно, я могу дать несколько практических советов по самостоятельному избавлению социофобии, но все равно настаиваю на необходимости предварительной консультации.

Итак, прежде всего человек с проявлениями социофобии должен изменить свой образ мышления:
• Полностью избавиться от негативизма по отношению к самому себе.
• Твердо уяснить, что ему есть, что сказать и предложить окружающим.
• Осознать бессмысленность и бесперспективность избегания общества других людей, а также то, что они не монстры и им есть чем заняться, кроме обсуждения ваших качеств и поступков.
• Убедить себя в своей целеустремленности и значимости собственных мыслей и действий.

Достичь этих результатов и научиться думать позитивно можно, если каждый день думать об этом на протяжении 10-30 минут.

Кроме того, если вы не хотите обращаться за консультацией к психотерапевту, можно найти в интернете людей с подобными проблемами, которые успешно справились с социофобией. Разузнайте, как им удалось это сделать, и постарайтесь найти для себя самое позитивное и приемлемое решение о том, как преодолеть социофобию у себя.

За позитивными мыслями следует следующий этап – избавление от страха. Ведь как бы положительно вы себя не настроили, тревога и страх, чувство дискомфорта и неловкости при общении с другими людьми все также остаются. Поступать следует так:
• При первых признаках паники начинайте глубоко дышать, не делайте резких движений и не убеждайте себя, что вы не боитесь. Яростное отрицание страха может только усилить его. Просто постарайтесь зафиксировать внимание на чем-то другом, например, на ритме дыхания. Не избегайте пугающих вас ситуаций, даже осторожно идите им навстречу и каждый раз принимайте вызов собственных фобий. Поверьте, побеждает только тот, кто борется.
• Не следует начинать с резких попыток сразу окунуться полной мерой в свой страх, начинайте с малого и постепенно. Например, если вы боитесь толпы, то не стоит сразу смешиваться с большим количеством людей – просто постойте в отдалении, понаблюдайте за тем, что происходит. Затем можно начинать задавать вопросы незнакомым людям, например, сколько времени, как куда-то пройти и т. п. Впоследствии можно попытаться заговорить с особой противоположного пола.
• Налаживание деловых связей и контактов будет следующим этапом в борьбе со страхом. Делайте покупки сами, спрашивайте мнение других покупателей о товаре, обращайтесь к продавцам и менеджерам за советом, в транспорте смело предупреждайте о своей остановке, а не ждите, когда кто-то потребует ее раньше вас. Проявляйте умеренную активность в таких ситуациях и со временем страх будет становиться все меньше.
• Старайтесь не зависеть только от мнения окружающих, повышайте свою самооценку, доверяйте своему мнению и интуиции. Услышьте свой внутренний голос и тогда окружающие услышат вас.
Чтобы побороть чувство неуверенности, стать убедительным для себя и окружающих, выполняйте такие упражнения:
• Выработка красивой речи чтением вслух стихов.
• Придумывание и изложение речей для самого себя на любую тематику.
• Рассказ самому себе о делах прошедшего дня и погоде.
• Тренировки на близких навыков общения.
• Перед зеркалом можно попробовать даже пантомиму, показывая знаками, чего вы хотите. Это позволит чувствовать себя более раскованным и избавит от страха выглядеть нелепым и смешным.
И еще, всегда нужно быть внутренне готовым к общению, к тому, что кто-то захочет вас о чем-то спросить или узнать ваше мнение по определенной проблеме. Чтобы не попасть в неловкое положение, сначала вникните в суть вопроса, а затем отвечайте. Поймите, ваше мнение действительно важно для окружающих, если они им интересуются.

Подытоживая, могу привести примерный план, как лечить социофобию самостоятельно:
• Признайте свою проблему, не отрицайте ее и не откладывайте ее решение на потом.
• Смените образ жизни, по-хорошему и осторожно активничайте, поменьше оставайтесь в одиночестве и старайтесь выходить «на публику».
• Не забывайте о вышеупомянутых тренировках.
• Развивайте в себе чувство юмора, умейте посмеяться над собой и своими страхами. Ведь от того, что над вами подшутили или посмеялись, ничего страшного не случилось. Вспомните старый еврейский анекдот: «Страшно не тогда, когда над тобой смеются, а тогда, когда над тобой плачут».
• Не используйте для поднятия общительности допинг в виде алкоголя, а тем более легких наркотиков.
• Не копите в себе обиды и не держите зла. Злопамятность и ненависть плохие советчики в деле налаживания коммуникации с окружающими людьми и разрушительны для психики.
Если все ваши попытки не принесли существенных результатов, обращайтесь за профессиональной помощью к психотерапевту, который грамотно оценит глубину вашей проблемы и назначит адекватное психотерапевтическое, а при необходимости и медикаментозное лечение.

Расскажите более подробно о психотерапевтических и лекарственных методах лечения социофобии.

Наиболее эффективным и перспективным направлением психотерапии в лечении социальных фобий является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в особенности групповые занятия и метод экспозиции. Пациента постепенно приучают относится без страха и тревоги к тревожащим его ранее ситуациям. Действуя в группе, участвуя в ролевых играх и тренингах, человек восстанавливает ранее утерянные навыки общения и приобретает новые, вырабатывает адекватную линию поведения в социуме при различных ситуациях, формирует новые мысленные установки на основе чувства достоинства и осознания своей значимости и уникальности, как личности. Например, при ассертивном тренинге человек учится отстаивать свое мнение, не зависеть от внешних обстоятельств и оценок, самостоятельно выбирать линию поведения, контролировать и отвечать за него. Самоуважение и уважение к другим, стремление достичь разумного компромисса, умение услышать и понять другого человека, а также заставить прислушиваться к себе – цель таких групповых занятий. Пациент также учится контролировать свои ответные физические реакции на страх и тревогу. Например, пациенту с начинающими дрожать руками при общении предлагают в группе писать на доске или разливать всем чай.

В конечном итоге, человек должен уяснить свои права, которые сводятся к таким постулатам:
• Я имею право сам оценивать свое поведение, мысли, чувства и несу за это полную ответственность.
• Я не обязан объяснять, обосновывать и оправдать свое поведение ни перед кем.
• Я сам решаю отвечать или не отвечать за проблемы других, а если отвечать, то насколько глубоко вникая.
• Я имею право на ошибку, нелогичные действия и решения, изменение взглядов и готов отвечать за это.
• Я имею право сказать: «Нет», «Не знаю», «Меня это не волнует», «Я вас не понимаю».
• Я не должен зависеть от мнения других и их доброй воли.

Конечно, при этом важно не переусердствовать, чтобы из социофоба не получить закоренелого эгоцентрика и индивидуалиста. Здесь важно чувство меры и правильное соотношение собственных и чужих интересов. Нужно быть свободным и независимым, но не игнорировать при этом интересы и желания окружающих.

Социофобия, лечение которой чисто психотерапевтическими методами оказалось недостаточно эффективным, может быть симптоматически смягчена или устранена с дополнительным использованием лекарственных средств, направленных на устранение симптомов тревоги, страха и депрессии. Среди них можно выделить такие, как:
• Антидепрессанты, в том числе СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата (ИОЗ) норадреналина и серотонина, а также ингибитор моноаминооксидазы (МАО) под названием моклобемид.
• Бензодиазепины (клоназепам), которые можно использовать, несмотря на их эффективность только как краткосрочный вариант лечения из-за риска развития зависимости и синдрома отмены.
В заключение хочу сказать, что чем раньше человек признает у себя наличие социофобии и обратится к специалистам, тем более эффективным и менее радикальным будет лечение, безопаснее последствия для психики и незначительнее нарушения социальных связей. А это сведет к минимуму негативные изменения во всех сферах деятельности каждого конкретного пациента.

Как избавиться от социофобии

17 мая 2021, О важном

Психолог разобрал эту распространенную «проблему» и подсказал, как перестать быть социофобом.

Что такое социофобия

Психолог Михаил Хорс объясняет: социофобия – это навязчивый беспричинный страх социального взаимодействием. Социофобия объединяет несколько «расстройств»: страх публичных выступлений, больших скоплений людей, страх других этносов и рас. Сейчас также появляются новые названия для фобии телефонных разговоров, общения с незнакомцами в соцсетях, страха остаться без лайков.

В целом, страх тех или иных видов общения – нормальная часть жизни многих людей. И сам по себе страх не считается одним из признаков социофобии. Такой страх уходит со временем, его можно убрать с помощью логических рассуждений и самоанализа. Но если у человека опасения и тревожность становятся неконтролируемыми и появляются необоснованно, можно смело говорить о том, что он социофоб.

Страх для социофоба – такой же симптом его заболевания, как болячка на губе – симптом герпесной инфекции. И тот, и другой симптомы сложно поддаются контролю в момент обострения болезни. Тем не менее, многие обыватели, а иногда и специалисты считают, что социофобия – признак слабости характера, блажь, и предлагают социофобам взять в себя в руки, перестать дурачить всем голову. Однако подобные советы имеют такой же смысл, как рекомендация больному гриппом перестать кашлять или просьба к лежащему с простудой человеку начать активно двигаться и не выглядеть слабохарактерным.

Интенсивность неконтролируемого страха у социофобов варьируется и в крайних стадиях может достигать уровня панических атак. В этом случае простой разговор с начальником может быть прерван спазмами дыхательной системы, учащенным сердцебиением, потливостью, повышением давления. У некоторых признаки социофобии могут быть неврологически обоснованы. Например, люди с аутизмом часто демонстрируют признаки неконтролируемой тревоги в процессе взаимодействия с другими людьми.

Большинство социофобов боятся взаимодействия по социально-психологическим причинам. Чаще всего это патологическое стремление быть хорошим для всех и мнение, что негативная оценка окружающих – самая ужасная вещь в жизни. Если ребенок растет в парадигме «Что про тебя люди скажут?», у него есть все шансы начать бояться ситуаций конфликта интересов, негативных оценок, а позже – и в принципе контактов с другими. Видео о социофобии и ее симптомах смотри здесь:

С чем не стоит путать социофобию

Отказ от взаимодействия с другими людьми может быть вызван усталостью, закрытостью, кризисом самоопределения, да просто отсутствием настроения. В этих случаях говорить о фобии не стоит, хотя поведение таких людей (по крайней мере) внешне похоже на действия социофоба. Также не стоит путать такие понятия, как социофобия и социопатия.

Социопаты (они часто становятся тиранами в физическом и моральном плане) презрительно и с ненавистью относятся к другим членам общества, но не имеют ни малейших страхов перед ними. Напротив, изучая поведение других, они подстраиваются под поведение и желания близких, чтобы в дальнейшем использовать их расположение в свою пользу. О необычных фобиях звезд читай в галерее:

Как избавиться от социофобии

Если ты обнаружила у себя симптомы социофобии, не воспринимай свой страх как признак слабохарактерности. Избавься от жалости к самой себе и обиды на судьбу за то, что ты именно такая. Эти чувства только тормозят нас и никак не помогают работать со страхами. Вот другие эффективные рекомендации, которые помогут победить социофобию:

• Разреши себе бояться. В терапии фобий есть понятие «страх страха». Зачастую приступ фобии запускается, когда человек начинает бояться появления приступа. Внутреннее разрешение на потерю контроля и ущерб, связанный с ней, приводит к снижению интенсивности тревожного ожидания, а значит, и к меньшему количеству адреналина и кортизола – гормонов, способных запустить паническую атаку.

• Дай себе время. Если ты потребуешь от себя быстрого излечения, то, скорее всего, не выполнишь его, а значит, испытаешь не только вспышку страха или тревоги, но и чувство вины и стыда за то, что не сдержала обещание. Над решением проблемы работают тысячи медиков и психологов по всему миру – и даже они не всегда знают, как быстро и навсегда избавиться от социофобии. И ты не обязана измениться в одночасье. Выход возможен, но излечение – процесс, который может идти медленнее, чем тебе хотелось бы, и в этом нет ничего ужасного.

• Стань знатоком своей особенности. Читай книги, советуйся со специалистами, но не воспринимай эти знания как панацею и приготовься к тому, что часть предложенных решений окажется недействующими или дадут временный эффект. Выздоровление возможно, но чаще всего оно является следствием кропотливой работы не только помогающего специалиста, но и самого социофоба.

Помни: ты не обязана быть хорошей всегда и для всех. Другие люди могут относиться к тебе негативно. Это нормальная часть жизни, которую невозможно прожить без конфликтов и негативных оценок со стороны окружающих.

Поговорим о других популярных социально-психологических понятиях:

Галина Глачева

Бьюти-блогер и эксперт по звездам. Да и про отношения не против написать.

Фото:

ru.depositphotos.com

Как самостоятельно избавиться от социофобии?

КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии

392

14 нояб. 2021

Татьяна

Как самостоятельно избавиться от социофобии? Что делать? Работаю парикмахером 6 месяцев, пошла страху навстречу, как говорится, но проблема не решается.

14 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Здравствуйте, Татьяна!

Почитайте, пожалуйста, условия консультации.

Какой вариант общения Вам подошел бы больше?

15 нояб. 2021

Татьяна

Здравствуйте. Второй вариан мне подходит больше всего!

15 нояб. 2021
(изменено 15 нояб. 2021)

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Хорошо.

В целом и общем, Вы решили правильно- идти навстречу страху). Но проблема вероятно не решается по причине того, что идти туда надо несколько подготовленной с полным осознанием- куда Вы идете, с чем, зачем и для чего. А также важно понимать последствия Вашего похода- то есть, что делать с теми переживаниями в результате неудачи, если это были неудачи.

Давайте для начала определим- что Вы имеете ввиду под социофобией? Как у Вас она проявляется?

Когда проблема стала быть для Вас проблемой?

15 нояб. 2021

Татьяна

Здравствуйте. У меня в 2015 резко началось тревожное расстройство. «Лечилась » я только походами по врачам и таблетками. У меня нету уверенности в себе. Когда я стригу, меня очень напрягает то, что клиент смотрит на меня через зеркало, или клиенты которые сидят сзади, ожидают очереди, и смотрят как я работаю. У меня максимальное напряжение, могут подрагивать руки и чаще голова. Хотя к критике, если такая есть, отношусь не болезненно, спокойно. Головой я понимаю, что я ничем не хуже других живу, но тело реагирует (дрожь, напряжение, бывают головокружение) при близком контакте с людьми.

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

У меня в 2015 резко началось тревожное расстройство. «Лечилась » я только походами по врачам и таблетками.

Получилось хоть немного снизить тревожность?

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

У меня нету уверенности в себе.

Да, это похоже на правду. Но это не совсем социофобия.

От неуверенности и страха негативной оценки, от возможного непринятия другими у Вас возникает чрезмерная тревога и как следствие- перенапряжение. Вы сфокусированы не столько на процессе стрижки, сколько на том- как Вы выглядите в этом процессе. И предполагаю, что то, как Вы можете выглядеть Вас очень беспокоит.

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Когда я стригу, меня очень напрягает то, что клиент смотрит на меня через зеркало

Как по- Вашему, что он там может увидеть, в зеркале?

15 нояб. 2021

Татьяна

Да, я снизила тревогу. Раньше я боялась поехать куда-то одна. Сейчас я поборола этот страх, но внутреннее напряжение иногда присутствует.

Из-за напряжение и дрожи головы, у меня «опускаются руки», и хочется просто лежать и никого не видеть. Но я настроена выходить из этого состояния. Получается, чт борюсь с собой.

Я не могу точно сказать, чего я боюсь, когда на меня смотрят. Ведь бывают дни, когда я не напряжена, и работаю без напряжения. Я не могу понять, от чего это зависит.

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Из-за напряжение и дрожи головы, у меня «опускаются руки», и хочется просто лежать и никого не видеть.

Это нормальное желание- избежать того, что вызывает дискомфорт и не сталкиваться с тем, что мозг рисует как «опасность».

Но я настроена выходить из этого состояния.

Вы- молодец!

Я не могу точно сказать, чего я боюсь, когда на меня смотрят.

А я Вас не спрашивала- чего Вы боитесь, я Вас спросила- что может клиент увидеть в зеркале, когда смотрит на Вас)?

Ведь бывают дни, когда я не напряжена, и работаю без напряжения.

В такие дни клиенты в зеркало на Вас не смотрят)? И не смотрят те, которые находятся в зале?

Вы работаете без напряжения тогда, когда у Вас нет мыслей, которые вызывают это напряжение. Напряжение- это продукт того, как мы воспринимаем действительность и что себе о ней говорим.

Поэтому, важно научиться работать с оценкой реальности и себя в ней. Есть желание попробовать)? Тогда постарайтесь поискать ответы на мои вопросы выше.

15 нояб. 2021

Татьяна

Как я понимаю, когда я себя «накрутила», у меня меняется самочувствие: давит голова, сильное напряжение. И я переживаю, что клиент это увидит, и это усиливает мои телесные ощущения.

В те дни, когда я себя физически чувствую хорошо, я не обращаю внимание на то, что на меня смотрят. 🤔

15 нояб. 2021

Татьяна

Я с Вами согласна, что мне надо работать с оценкой реальности и себя в ней. Ведь от этого зависят мысли, которые я прокручиваю у себя в голове, этим самым вызываю в своем теле напряжение.

Только в чем заключается эта работа?

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Как я понимаю, когда я себя «накрутила», у меня меняется самочувствие

Именно так. А какими идеями Вы себя накручиваете, после которых появляется симптоматике в виде давящей головы, сильного напряжения?

Вы же накручиваете себя еще до появления симптомов.

А переживаете за то, что клиент увидит симптомы.

И я переживаю, что клиент это увидит

А что случится с Вами, когда клиент увидит Ваши симптомы?

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Только в чем заключается эта работа?

Это хороший вопрос). В кратком изложении она заключается в том, чтобы отследить негативные тревожные мысли, проверить их на достоверность, увидеть нелогичность их и потом уже- заменить их на более адаптивные, на те, которые не будут вызывать столь сильную тревогу.

Кроме того, важным нюансом является принятие себя и своего несовершенства. Последняя задача- это отработка полученных навыков до того, как они войдут в новую привычку мышления человека.

15 нояб. 2021

Татьяна

Я постоянно прокручиваю в голове одну свою жизненую ситуацию. Как на автомате. Стараюсь переключаться от этих мыслей. Но незнаю, как оставить эту историю в прошлом.

15 нояб. 2021

Татьяна

Что случится со мной? Клиент решит, что я странная, и не придет больше. У нас в салоне 3 мастера, и у меня опыта меньше чем у них. Шесть месяцев.

15 нояб. 2021

Татьяна

Вот с принятием себя у меня проблемы. Мне кажется, что я сама себе создаю проблемы. Возможно такое мышление вошло в привычку за годы в тревожном расстройстве.

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Что случится со мной? Клиент решит, что я странная, и не придет больше.

Предположим, что так и случиться. Тогда по- Вашему:

Клиент заметит Ваши вегетативные проявления каким-то образом
На основании того, что он увидит, он точно решит, что Вы- странная
И поскольку странный парикмахер- это будет ужасно для него, то он больше к Вам не придет.
И Вы останетесь без такого клиента.

Вы переживете эту неприятную историю, справитесь?

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Вот с принятием себя у меня проблемы. Мне кажется, что я сама себе создаю проблемы. Возможно такое мышление вошло в привычку за годы в тревожном расстройстве.

Татьяна, Вам не кажется, Вы абсолютно правы. Вы привыкли катастрофизировать, думать, что не справляетесь с теми или иными событиями своей жизни, ощущать собственную беспомощность. И это- Ваша привычка.

Сейчас, опираясь на Ваши рассуждения, получается так, что все клиенты, которые приходят к Вам, на самом деле приходят не столько стричься, сколько наблюдать за Вами и за тем- странная Вы или не странная. Их не волнует своя стрижка, цвет волос, а волнует то- как Вы себя ведете, какие у Вас симптомы…

Но разве это может быть так на самом деле? Действительно им так важны ВЫ, когда они пришли заботиться о СЕБЕ и о том, как ОНИ хотят выглядеть?

15 нояб. 2021

Татьяна

Я увидела, насколько мои рассуждения абсурдны!

С чего мне лучше начать менять эту привычку? Как Вы писали выше :отслеживать свои тревожные мысли, и проверять их, как Вы привели пример ситуацию с клиентом?

15 нояб. 2021

Наталья Цибулина Клинический психолог, КПТ, ДПДГ

Я увидела, насколько мои рассуждения абсурдны!

Ну, может быть не абсурдны, но уж точно не логичны).

Клиент приходит к Вам как к парикмахеру- это в первую очередь. И, вероятнее всего, его будет интересовать именно то, как Вы справляетесь с его прической, правда ведь? И на основании этого он сделает вывод- приходить к Вам повторно или нет.

С чего мне лучше начать менять эту привычку?

С рассуждений с самой собой. Вы можете делать это примерно так, как это делали мы вместе. Сейчас Вы смогли увидеть маленький кусочек психотерапевтического процесса, когда мышление начинает немного меняться. У Вас это очень хорошо получилось!

Но этого будет маловато. И тогда в помощь Вам- книга Р. Лихи «Свобода от тревоги». В ней Вы найдете много полезного. А также книги А. Фримена, Р. Девульф. Посмотрите тоже.

Этого тоже может оказаться недостаточно, потому что любые изменения человека происходят благодаря другому человеку. То есть- работая непосредственно со специалистом, появляется возможность отрабатывать новые навыки общения при квалифицированной помощи. Человеку нужен человек), другая психика, чтобы справиться.

Но начать, конечно, можете с книг.

Благодарю Наталью за помощь, консультацию! Благодаря ее профессионализму, я посмотрела на свою проблему с другой стороны! И знаю, в каком направлении двигаться, чтобы помочь себе. Я под хорошим впечатлением! Спасибо 🌼

Татьяна

советов по жизни с социальным тревожным расстройством

Авторы редакционных авторов WebMD

В этой статье

1. Контролируйте свое дыхание
2. Попробуйте упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию
3. Подготовьтесь
8
8
5. Отвлеките внимание от себя
6. Отвечайте негативным мыслям
7. Используйте свои чувства

Каждый нервничает в определенных социальных ситуациях. Но если у вас есть социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией), повседневные события могут стать для вас дополнительным испытанием. Вы можете чувствовать себя гораздо более застенчивым и напуганным, чем другие люди в социальных взаимодействиях, и можете страдать от низкой самооценки.

Но не позволяйте страху помешать вам жить полной жизнью. Есть несколько способов борьбы с социальным тревожным расстройством. Попробуйте эти семь советов, чтобы чувствовать себя лучше и пережить день. Кроме того, поймите, что иногда людям необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с социальной тревожностью.

1. Контролируйте свое дыхание

Беспокойство может вызвать изменения в вашем теле, вызывающие дискомфорт. Например, ваше дыхание может стать быстрым и поверхностным. Это может сделать вас еще более тревожным. Вы можете чувствовать напряжение, головокружение или удушье.

Определенные методы могут помочь вам замедлить дыхание и справиться с другими симптомами беспокойства. Попробуйте выполнить следующие действия:

Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
Расслабьте плечи.
Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд. Рука на животе поднимется, а рука на груди не должна сильно двигаться.
Задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.
Повторите это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

2. Попробуйте физические упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию

Исследования показывают, что некоторые виды физической активности, такие как бег трусцой, могут снизить уровень беспокойства. Прогрессивная мышечная релаксация тоже может помочь. Это означает напрягать и расслаблять группы мышц тела и удерживать внимание на ощущении расслабления.

Йога также может помочь вам успокоиться. Некоторые типы включают глубокое дыхание, поэтому они могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что занятия йогой в течение нескольких месяцев могут помочь снизить общее беспокойство. На самом деле, всего один урок может улучшить настроение и тревогу.

3. Подготовьтесь

Заранее планируйте социальные ситуации, которые заставят вас нервничать, и это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Вы можете почувствовать побуждение избегать некоторых ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство. Вместо этого постарайтесь подготовиться к тому, что грядет.

Например, если вы собираетесь на первое свидание и боитесь, что у вас не будет ничего общего, попробуйте почитать журналы и газеты, чтобы найти несколько тем для разговора. Если симптомы вызываются походом на вечеринку или на работу, перед выходом из дома сделайте расслабляющие или дыхательные упражнения, которые помогут вам успокоиться.

4. Начните с малого

Не бросайтесь в большие социальные ситуации. Запланируйте обеды в ресторане с друзьями или членами семьи, чтобы привыкнуть к еде в общественных местах. Попробуйте изо всех сил установить зрительный контакт с людьми на улице или в продуктовом магазине и поздороваться. Если кто-то заводит с вами разговор, задайте ему вопросы об его увлечениях или любимых местах для путешествий.

По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать нагрузку.

Будь терпелив с собой. Чтобы справиться с социальной тревожностью, требуется время и практика. Не нужно сразу же сталкиваться со своими самыми большими страхами. Если вы берете на себя слишком много слишком рано, вы можете вызвать больше беспокойства.

5. Переключите внимание с себя

Попробуйте переключить внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что происходит в вашей голове. Вы можете сделать это, действительно слушая разговор, который происходит, или напоминая себе, что другие люди, вероятно, не могут сказать, насколько вы обеспокоены, просто глядя на вас. Люди ценят, когда другие ведут себя искренне и заинтересованно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть хорошим слушателем.

6. Отвечайте негативным мыслям

Эти мысли могут быть о людях или ситуациях, и они могут быть даже автоматическими. В большинстве случаев они ошибаются. Но они могут заставить вас неправильно интерпретировать такие вещи, как выражение лица. Это может привести к тому, что вы предполагаете, что люди думают о вас то, чего на самом деле нет.

Один из способов сделать это — просто использовать ручку и бумагу:

Подумайте обо всех негативных мыслях, которые у вас возникают в определенных ситуациях.
Запишите их.
Записывайте позитивные мысли, которые бросают вызов негативным.

Вот общий пример:

Негативная мысль: «Эта ситуация меня так беспокоит, что я не смогу с ней справиться».
Вызов: «Раньше я чувствовал беспокойство, но всегда справлялся с этим. Я сделаю все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах опыта».

7. Используйте свои чувства

Зрение, звук, обоняние, осязание и вкус — ваши чувства могут помочь вам успокоиться в момент, когда вы чувствуете тревогу. Некоторым людям помогает взгляд на любимую фотографию или запах определенного аромата. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о социальной ситуации, попробуйте послушать любимую песню, пожевать ароматную жвачку или прижаться к домашнему животному.