Как избавиться от впечатлительности: Как избавиться от впечатлительности

Опубликовано 03.05.200006.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как избавиться от впечатлительности

Ох, сколько неудобств доставляет нам излишняя впечатлительность – уникальная способность принимать все близко к сердцу! Пытаемся предугадать исход беседы, который противоположен желаемому, и от этого «душа в пятки»… Поспорили с близкими, и не можем уснуть, вспоминая каждое слово, и пытаемся представить, что о нас теперь думает оппонент и еще те, кто, возможно, стал свидетелем дискуссии, и «пот прошибает»…

Хотим начать какое-то дело и начинаем рассуждать не о том, как его делать, а о том, «что обо мне скажут», и сами себе «ставим палки в колеса»… Разумеется, все это влияет на наше самочувствие – спокойствие, рассудительность, «трезвый взгляд» на вещи, уверенность и самооценку, и как итог – на результаты нашей личной или общественной жизни, а ведь так хочется быть успешным!

А что в интернете? Да то же самое! Только формы коммуникации, выражающие эмоции, там иные. Но от этого у неуверенных людей еще большие возникают сомнения – «а правильно ли я излагаю свои мысли или вообще мыслю, если мне никто не ставит «лайк»», «а если я выставлю вот это фото или напишу свое мнение в комментариях, что обо мне подумают», «у меня мало друзей, наверное, я не интересен другим»…

А на самом деле, в интернете все намного проще, чем в жизни. Просто надо знать некоторые факты про работу этого ресурса, и тогда даже самые впечатлительные вздохнут с облегчением потому, что перестанут принимать все происходящее близко к сердцу.

Устраняем излишнюю впечатлительность!

Вы, как и любой другой человек, имеете право на собственное мнение и его выражения. Разумеется, в корректной форме, не оскорбляя и не унижая ничьего достоинства. Так чего же тут бояться? Наоборот, кто не высказывает свою точку зрения, тот не уверен или чего-то не знает. На то нам и даны мозги, чтобы думать и действовать. Похвалите себя!
Если вдруг в ходе дискуссии выяснилось, что вы не правы, признайте свою ошибку. Если надо, извинитесь. И вам уже не надо будет мучиться вопросом, как это сделать, и бояться показаться глупым в глазах других. Признали, извинились и забыли – то, что случилось – это уже прошлое, оно не должно омрачать ваше настоящее и, тем более, будущее.
Если вы чего-то не знаете, не старайтесь «спрятать» свою неосведомленность. Лучше сразу об этом сообщить и попросить помощи, чем выглядеть глупо, и, что хуже всего, «поедать себя» потом изнутри, разжигая чувство неуверенности и стыда в себе.

Некоторые из нас, стараясь угодить всем, совершают поступки, несвойственные им, которые их же потом и расстраивают, нарушают внутреннее спокойствие и душевный комфорт. Не старайтесь угодить всем! Это просто невозможно, все мы разные – что для одного – «бальзам на душу», для другого – «капля дегтя в бочке меда»… Поступайте согласно своим ценностям, а кому что-то не нравится – это их проблемы, а не ваши.
Не берите на себя проблемы других. Если им дана такая жизненная ситуация, значит, им надо ее пройти, это их школа. Вы же, разумеется, не сможете за них это сделать, «накручивая» лишний раз себя, боясь потерять связь или уважение человека. Не «загоняйте сами себя в угол», не позволяйте себе влиять таким образом на уверенность в себе и занижать свою самооценку.

Выработайте у себя иммунитет на неприятные ситуации:

вспоминайте в неприятные вам моменты те жизненные обстоятельства или вещи, которые вызывают в вас чувство радости и счастья;

думайте об исходе предстоящего дела как о свершившемся именно так, как вам нужно;
если все-таки дело закончилось нежелательно, отнеситесь к этому, как к уроку-репетиции, проанализируйте произошедшее, выработайте иной план следующей подобной ситуации;
заранее анализируйте различные варианты исхода ситуации и простройте несколько вариантов реагирования на них, тогда то, что случится, уже не будет таким неожиданным, вы будете готовы отреагировать так, как запланировали, и это лишит вас лишних «угрызений совести» и переживаний;
делитесь с близкими вашими сомнениями и опасениями, они любят вас, помогут вам разобраться в обстоятельствах и способах решения проблемы, и у вас останется меньше шансов заниматься «самоедством»;
читайте нужную литературу или смотрите видео, помогающие настраиваться на позитив и верить в себя;
научитесь «входить» в состояние счастья уже от мысли о том, что вы имели уникальную возможность развиться и родиться от слияния яйцеклетки с одним из миллионов сперматозоидов, что этого могло не случиться, а вы живете и наслаждаетесь этим!

А самое главное, что бы вы ни делали, делайте это от чистого сердца, с любовью, с желанием поделиться с другими тем, что вы знаете и умеете, будьте открыты к общению, принятию нового, развивайтесь, как личность, чтобы иметь возможность отдавать миру больше, чем берете от него. И тогда поводов принимать что-либо близко к сердцу просто не останется.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человеку с повышенным эмоциональным фоном, живется не просто. Им более сложно учиться, строить карьеру и личные отношения. Вам знакомо ощущение «наваждений» эмоций и неумелые попытки сдержать себя от выплеска накопившегося?

Излишняя эмоциональность — это бомба замедленного действия. В сегодняшней статье, мы поговорим о том, каким образом можно предотвращать «взрывы» и обезопасить себя от схватки с окружающим миром.

Итак, лагерь человеческих коммуникаций с миром разделен на 2 вектора — те, кто стремиться к безэмоциональному, сдержанному выражению и тех, кто не может обуздать порывы своих тонких душ, выплескивая эмоции и чувства на поверхность.

В любом случае, каждый из этих приверженцев «сторон», хочет быть понятным, услышанным и прочувствованным, в той или иной степени.

В подсознании мы храним накопившиеся, пережитые события и ситуации. Эмоции так же имеют свойство сохранятся в памяти, со временем вытесняясь. Только вот есть одна незадача: у людей с повышенной эмоциональной восприимчивостью, этот процесс избавления происходит значительно медленней, нежели их накопление. Именно поэтому важно и нужно найти способ от всплеска эмоций.

1. Дыхание, медитация и самогипноз

Как только, вы ощущаете потребность одарить людей своим эмоциональным фонтаном, не всегда окрашенным в положительный аспект, следует освоить технику правильного дыхания.

Оно способствует переключению эмоций и заставляет ваш мозг сделать паузу. Вы замечали, что в возбужденном состоянии организма и нервной системы, человек почти себя не контролирует? А это значит, что наш разум и сознание застилает туман! А ведь лучше контролировать ситуацию, во всяком случае то, что зависит прямо от нас!

Насчёт самогипноза, он нам может помочь перепрограммировать личностные установки!

Нужно самовнушать себе, что например «Меня никто не способен задеть! Я знаю себе цену и никому не должен давать оправдания. » Повторять такие внушения нужно по 7 раз 2 раза в день в течении 21 дня. Можно и чуть подольше для уверенности! Голос должен быть монотонный и желательно на низких нотах, а вы должны быть по максимуму расслаблены.

Умение правильно медитировать, может спасти индивидуума от не нужных и резких слов, брошенных в сторону сородичей, а так же от сбережения собственного здоровья, застраховывая себя от невроза и истерик.

Иногда, в процессе медитации, могут всплыть плохие вспоминания и эмоции. Они могут быть в виде идей или в виде ощущений, не очень приятных! Если можете их выдержать до конца, держитесь, так как после этого вы почувствуете себя легче, будто освободились от какого-то груза прошлого!

Ну а теперь, вот мои базовые советы, чтобы правильно медитировать:

Во-первых, проследите за тем, чтобы вас никто не беспокоил;
во-вторых, займите удобную позу на полу или на диване;
в-третьих, проследите за тем, чтобы ваши мышцы были максимально расслабленны;
в-четвертых, сделайте глубокий вдох.

Задержите дыхание на несколько секунд и совершите глубокий, медленный выдох, до полного освобождения легких. Проводите такое упражнение минимум 7 раз за один подход перед сном и после пробуждения.

2. Избавление от прошлого

Из-за того, что у человека, поддавшегося власти чувств и эмоций, повышенный уровень раздражительности и активности, то спровоцировать его на взрыв, достаточно просто.

И в случае, когда «процесс запущен», личность напрочь забывает о контроле и экстренных способах успокоиться, таких как дыхание, упражнения и т. д. В итоге, эмоции берут вверх, приближая точку невозвращения.

Поэтому, все методики стоит проводить в состоянии, когда человек максимально спокоен и не спровоцирован раздражителями.

Чтобы облегчить себе жизнь, нужно проработать и отпустить уже пережитую атмосферу. Часто, человек винит себя за

былые промахи и испытывает негативные «укусы ядовитого самобичевателя» внутри, бегая по кругу.

Я предложу вам выписать на листе бумаги свои эмоции, касательно ситуаций, в которых вы ощущали потерю контроля над собой или быть может, успели «наломать дров».

Например: «я чувствовала раздражительность в разговоре с другом, поскольку он затронул тему, о которой я была не в состоянии говорить. Мне было больно и не приятно». Понимая причину своих чувств, намного проще бороться, потому как вы знаете врага в лицо.

3. Чувствительный — не значит слабый

Так, кажется я заметила ещё один побочный эффект стереотипов, которые нам ограничают мировоззрение и отравляют жизнь! Итак, как там говорят, обычно женщины более чувствительные. Женщины. Слабый пол. И прочие нелогичные и неоснованые ни на каких фактах вещи!

Быть чувствительным это совсем не то, что быть слабым! Какие же реальные причины могут вызвать у нас повышеную эмоциональность?

Плохое здоровье и слишком сильная зашлакованость организма, что влияет на нормальные функции органов и может повлиять на нервную систему;
Недостаток уверенности в себе и разные комплексы, такие, как комплекс неполноценности. Также, травмировавшие психику события в жизни и Избыток жизненных проблем, утомление на работе, хронический недостаок отдыха, нервный срыв или депрессия;
Общая неудовлетворённость жизнью;
Нарушение циркуляции энергии на уровне тонких тел.которые всё ещё присутствуют глубоко в подсознании, давая время от времени о себе знать;

4. Знайте себе цену и не давайте никому право повлиять на вас

Для начало, надо обязательно принять себя таким как есть на данный момент. Именно начиная с принятия, вы сможете понять в чём дело и начать работать над собой.

Начав, наконец, свой путь вы будете усваивать новые вещи и добиваться успехов и это обязательно повысит вашу уверенность в собственных силах! Так, больше никто не сможет вами манипулировать!

Думать будете сами, анализировать ситуацию — сами, принимать решение — тоже сами! Брать на себя ответственность и управлять сами своей жизнью — это ведь самое чудесное право на свете, которым мы все обладаем!

5.

Просить прощение

Бывает так, что нас изъедает изнутри чувство вины, за то, что иногда мы перегибаем палку с выражением того, что чувствуем. Неумелое отношение с эмоциями, провоцирует ситуации в которых могут страдать люди от вашей вспыльчивости, прямоты и «зажигательной смеси».

Для того, чтобы очистить свой разум, необходимо просить прощение за боль, причиненную умышленно, а уж тем более, когда это произошло случайно.

Обязательно извинитесь за свое неконтролируемое поведение искренне, объяснив логику слов и испытываемых чувств.

6. Спасение природой и выплеск энергии

Природа — лучший лекарь в вопросе пополнения запасов энергии, а так же избавления от негатива. Я советую вам в свободный день, отправиться в лес или к морю на процедуру очищения.

Перед тем, как сделать запасы новой, свежей, энергии, нужно избавиться от груза старой. Для этого, я предложу вам проработать упражнение «Бой с подушкой». Это весьма полезное упражнение для тех, кто страдает от приступов гнева или обидчивости.

Физическое воздействие на мягкий предмет, а так же проговаривание аспектов, спровоцировавших подобное ощущение, вы помогаете себе выйти из состояния стресса.

Так же не плохо себя рекомендуют песнопения в лесу, громкие крики, игры и с листвой или бег. Все то, чем вы ограниченны в квартире, должно быть воплощено на природе.

7. Правильный отдых

Все то, что можно назвать активным отдыхом — подходит для человека с излишней эмоциональностью. Тело, дав выплеск эмоциям, освободиться от перенапряжения, сделав вас намного спокойней.

Велопрогулки, плавание, бег, фитнес и танцы — все это правильные и важные помощники в борьбе с неконтролируемой эмоциональностью. Полноценный отдых, может быть не только бессмысленным лежанием на диване, а и способом переключиться.

8. Физическое здоровье

Истощение организма, происходит медленно, но уверенно. В случае, когда вы подвержены нападениям перепадов настроения, плаксивости, гипер-радости и т. д., ваш организм испытывает стресс.

Отсюда вырастает проблема с самочувствием, ломкость ногтей, выпадение волос и проблемы с пищеварительной системой.

Полноценное питание, в виде сырых овощей, ну или приготовленных на пару, фруктов, отказ от вредных продуктов и контроль водного баланса, смогут повысить иммунитет, а так же восполнить нехватку нужных, полезных витаминов.

9. Молчание — золото

В этом пункте, я хочу сконцентрировать ваше внимание на умении вовремя промолчать. Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, не спешите открывать рот. Сделайте глоток воды, улыбнитесь, посмотрите в окно, но ни в коем случае, не позволяйте себе в возбужденном состоянии взболтнуть лишнее.

Слово сказанное сгоряча, может очень сильно ранить не только оппонента, но и вас.

10. Вспомните что-нибудь очень весёлое

В особенности если это желание поплакать, а вы перед людьми, вспомнить что-нибудь очень весёлое вам ещё как поможет! Смех — противоположен плачу, так что не бойтесь, вы не начнёте дико хохотать! Зато нейтрализуете надвигающиеся слёзы!

Друзья, вот и подошла к концу сегодняшняя статья. Не забывайте подписываться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения.

В комментариях расскажите о том, каким образом вы боритесь с излишней эмоциональностью?

«Что ты вечно раздуваешь из мухи слона?!», «Прекрати истерить, наводить панику!», – такие упреки знакомых ежедневно слышит впечатлительный человек. Хоть бы кто-нибудь попробовал встать на его место, увидеть то, что обычно он видит, чувствует, воспринимает. Впечатлительность превращает жизнь в кошмар, мешает работе, личной жизни. Большинство впечатлительных личностей сами не рады своей особенности, с удовольствием бы избавились от нее. К счастью, в психологии есть пара проверенных способов, как избавиться от впечатлительности. Но обо всем по порядку.

Впечатлительность – что это

Впечатлительность в психологии – это особенность личности, часть эмоциональности, при которой индивид ярко, остро, резко реагирует на какие-либо события. Чаще всего впечатлительность наблюдается у детей и женщин, мужчины реже обладают этой особенностью. Однако среди представителей сильного пола это тоже встречается, ведь впечатлительность может быть как приобретенной, так и врожденной.

Врожденная впечатлительность

Причина – неуравновешенный тип нервной системы, слабый тип психики. По темпераменту это меланхолики (слабый тип) и холерики (сильный, но неуравновешенный).

В этом случае эмоциональность заметна с раннего детства. С первых дней ребенок отличается непосредственностью, яркостью реакций. Он с легкостью может закричать, заплакать, засмеяться, удивиться, испугаться. Притом состояния могут меняться за считанные секунды. Чем старше ребенок, тем заметнее эта особенность. Он долго переживает, вспоминает какое-либо событие, активно обсуждает его со взрослыми или сверстниками. Эмоции становятся еще ярче, разнообразнее, реакции – еще более непредсказуемыми.

Избавиться от врожденной впечатлительности невозможно, но можно научиться жить с ней, контролировать ее, направить в позитивное русло. Познакомившись со своим темпераментом, изучив его особенности, можно понять, как компенсировать нежелательные качества.

Приобретенная впечатлительность

Возникает на фоне стресса, неврозов, истощения. Если долгое время человек жил в напряжении, с ним случались частые неприятные изменения, потрясения, то велика вероятность, что его психическая стабильность, стрессоустойчивость оставляет желать лучшего. Это и приводит к развитию чрезмерной впечатлительности. Уставшая психика очень остро реагирует на любой раздражитель.

С этим видом впечатлительности можно и нужно бороться. В противном случае возникнет еще большее истощение, а это чревато новыми неврозами, психическими расстройствами, например, депрессией.

Что значит «впечатлительный человек»

Впечатлительный человек – это тот, кто принимает все близко к сердцу. На любую мелочь реагирует очень бурно, особенно на неприятности. Все, что окружает его, воспринимает очень остро. Надолго задерживает это в памяти, прокручивает, дополняет деталями. Его потрясет любой образ, на него все производит неизгладимое впечатление.

Признаки того, что вы впечатлительный человек:

желание плакать, кричать, прятаться под одеялом при малейшем потрясении;
переживания, тревога, плач при просмотре телепередачи или фильма;
болезненное переживание чужого горя;
поведение зависит от настроения, а оно зависит от внешних раздражителей;
многочисленные страхи, фобии, которые появляются сразу после незначительного испуга, потрясающей новости и т.д.;
зацикленность на какой-то ситуации, постоянное проигрывание ее в голове;
бурная реакция на критику, свои ошибки, поражения;
чувство вины, ненависть к себе за чрезмерную впечатлительность.

Впечатлительные личности бывают двух типов: те, кто выплескивают все на себя, и те, чья впечатлительность выплескивается на окружающих. В обоих случаях они очень восприимчивы к внешним раздражителям.

Рассмотрим на примере: индивиду показалось, что на него кто-то косо посмотрел. Впечатлительный человек первого типа испытает грусть, замкнется в себе, начнет искать причину внутри себя. Представитель второго типа испытает злость в отношении того, кто посмотрел. Если речь идет о врожденной впечатлительности, то первый тип реакции характерен для меланхолика, а второй для холерика.

Впечатлительность: хорошо или плохо

Впечатлительность тесно связана с ранимостью, возбудимостью, эмоциональностью. Некоторые проявления впечатлительности выглядят милыми, например, когда девушка плачет над фильмом или когда она визжит от восторга, глядя на сюрприз от молодого человека. Кого-то это даже притягивает, это называют непосредственностью, непредсказуемостью, внезапностью.

Но бывают такие ситуации (они встречаются чаще) когда впечатлительность играет злую шутку с ее обладателем, его окружением. Конфликты, истерики, публичные «выступления» – малая часть того, чем может обернуться впечатлительность. Муж на полчаса задержался на работе или не ответил на звонок, а жена уже бьется в слезах и пишет заявление на развод. Или ребенок случайно разбил вазу, а мама, не разобравшись в сути дела, подвергшись эмоциям, избила ребенка.

Так хороша или плоха впечатлительность? Как всегда, истина посередине: хороша, когда в меру. С эмоциональными, живыми людьми приятно, интересно общаться, но до тех пор, пока это не переходит в крайности. Из-за чрезмерной чувствительности страдает сам человек. Он злится на свои реакции, на неспособность контролировать себя. Страдают его близкие, потому что каждый раз, общаясь с впечатлительным типом, они словно ходят по минному полю.

Как избавиться от впечатлительности

Мы подготовили для вас несколько общих рекомендаций по коррекции чувствительности, а также 6 практических упражнений.

Общие рекомендации психолога

Чтобы избавиться от впечатлительности, нужно запастись терпением и силой воли. Только сильное желание, систематическая работа над собой даст желаемый результат.

Как перестать быть впечатлительным человеком:

Развивайте позитивное мышление, учитесь оценивать ситуацию с двух сторон. После того как проявится ваша обычная реакция, отодвиньте ее в сторону и постарайтесь трезво оценить случившееся, будто со стороны. Постарайтесь рассуждать фактами, а не эмоциями. На первых порах лучше проводить письменный анализ ситуации.
Не подавляйте свои эмоции, чувства, но учитесь адекватно выражать их. Большинство впечатлительных людей скрывает все в себе («отстань от меня», «уйди», «ничего я тебе не буду говорить», «все хорошо», «ничего не случилось» и т.д.). Учитесь выражать чувства, но не говорите эмоциями, не оскорбляйте, не обвиняйте людей, не используйте «ты-утверждения». Вместо этого говорите о том, что вы испытываете, что вам не нравится. Например, не «ты меня разозлил», а «я злюсь на…» (описываем конкретные поступки, поведение, условия, ситуацию, но только не личность человека).
Обиды, возмущение, негодование и другие подобные негативные эмоции связаны с тем, что кто-то не оправдал наши ожидания, или с тем, что мы не понравились кому-то. Вывод: никто никому ничего не должен. Запомните это как аксиому. Решите, что хорошо для вас и помните об этом, учитесь принимать себя и других людей, не ждать от них того, что им несвойственно.
Не срывайтесь на людей и не делайте вид, что ничего не случилось, если сорветесь. Вы можете контролировать свое состояние, заставляйте себя «остывать». Уйдите в другую комнату, пробегитесь, поприседайте, отожмитесь, досчитайте до 10, вспомните что-то приятное. Когда выпустите пар, трезво оцените ситуации и поговорите с человеком. Если истерика уже случилась, извинитесь и объясните ситуацию.
Научитесь разговаривать. Постарайтесь проанализировать те ситуации, в которых чрезмерная чувствительность проявляет себя. Скоро вы заметите, что вы реагируете не на факты, а на свои фантазии, догадки, домыслы. Научитесь разговаривать с людьми, спрашивать о том, что вас беспокоит. Прекратите угадывать, а фантазию направьте в творческое, продуктивное русло.

Если вы столкнулись с впечатлительным человеком, то проявите сострадание, сочувствие. Не нужно говорить фразы типа «не принимай все близко к сердцу», «не обращай внимания», «успокойся», «не истери», «не позорь меня» и прочее. Не знаете, что сказать, просто посидите молча рядом и дайте понять, что вы готовы помочь.

Упражнения как избавиться от впечатлительности

Мы подобрали несколько простых, но эффективных упражнений, которые при регулярном использовании помогут избавиться от чрезмерной эмоциональности.

Чистим речь

Часто ли вы «охаете», «ахаете», разговариваете эмоциональными возгласами типа «Это так мило!», «Какая прелесть!», «Какой ужас!» и прочее? Часто ли вы по-детски хлопаете глазами и широко открываете их от удивления? Пора избавиться от этих слов, выражений и привычек в поведении. Следите за собой, приучайте к «взрослым», сдержанным реакциям, постепенно и ваш мозг научится реагировать более сдержанно.

Избавляемся от инфантильности

Впечатлительность – это детская черта. Ее можно расценивать как недостаток зрелости и рассудительности. Как же научиться беспристрастно оценивать происходящее? Ежедневно устраивайте такую тренировку: включайте какой-то фильм или короткий ролик, сцену из фильма и играйте в кинокритика-психолога. Оценивайте поведение людей, разбирайтесь, кто прав, а кто виноват, составляйте письменный анализ, подбирайте аргументы, обращайте внимание на факты.

Творчество

Мы уже говорили, что вы реагируете на плод своего воображения, а не на реальные факты. Научитесь отыгрывать то, что произвело впечатление в стихах, музыке, рисунках, рассказах. Многие впечатлительные люди нашли себя в творчестве. Направьте и вы свою фантазию, чувственность в нужное русло.

Найдите дело своей жизни

Почему бы вам не направить свою чувственность и умение сопереживать в продуктивное, социально полезное русло. Займитесь волонтерством, благотворительностью. Это же поможет вам перефокусировать внимание со своих переживаний на реальные факты, проблемы, которые требуют практического, рационального мышления.

Визуализация

Представьте, что внутри вас есть переключатель «эмоции – разум». Закройте глаза и действительно представьте его во всех деталях. Каждый раз когда почувствуете, что эмоции захватывают вас, закрывайте глаза, делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляйте этот переключатель и переключайте его в режим «рациональность». Попробуйте прямо сейчас.

Наполняйте жизнь позитивом

Негативные эмоции намного сильнее позитивных, поэтому именно их впечатлительные люди запоминают лучше всего. Они склонны запоминать плохое, дети склонны подражать плохому, но такому впечатляющему примеру. Учитесь сознательно перефокусировать внимание, наполняйте жизнь позитивными впечатлениями. Составьте список того, что вам нравится, что хочется попробовать, увидеть, почувствовать, узнать и ежедневно воплощайте в жизнь по одному пункту. Впечатлительные люди очень обучаемы, так воспользуйтесь этим, обучите себя чему-то хорошему.

Краткие выводы

Любую особенность характера можно исправить, если сам человек этого захочет. Впечатлительный человек может быть чутким собеседником, внимательным работником, понимающим супругом. Нужно лишь усмирить свою впечатлительность и оставить ее лучшие проявления: способность замечать мелочи, чувствовать людей, проживать чужие тревоги как свои. Избавьтесь от таких ее проявлений как мнительность, истерия, тревожность, вспыльчивость.

Если ваша чувствительность вызвана психологической нестабильностью, связана с травмами, комплексами, стрессами, истощением, то обратитесь к психологу. В некоторых случаях показана полноценная психотерапия, а иногда и прием успокоительных препаратов.

Моя впечатлительность оказалась навязчивым состоянием

БАДы недорого

С детства я была очень впечатлительным ребенком. Мама так и говорила мне: «Анечка, ты очень впечатлительная». И, знаете, у меня не было причин ей не верить, так как впечатлялась я по поводу и без него. Впрочем, взрослых это не беспокоило. Напротив. В моей комнате всегда был порядок, вещи я складывала в строгой последовательности, известной одной мне.

как-то мой младший брат устроил хаос в моем шкафу, со мной приключилась истерика… Тогда никто особо не обращал на это внимание. Ну впечатлительная и впечатлительная, что взять с ребенка. У каждого «цветка жизни» свои особенности.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Когда я окончила школу (естественно, с пятерками, так как я была очень прилежной и щепетильной ученицей), я поступила в университет, закончила его – все, как и планировала. И моя впечатлительность стала возводиться в абсолют. Если раньше я просто была маниакально аккуратной, то с годами стала обрастать повторяющимися действиями, ритуалами, цикличностью разноплановых мыслей. Я постоянно проверяла свои действия (выключила ли газ, положила ли в сумку документы и так далее), все чаще была озабочена мыслями интимного плана, постоянно что-то считала…

Моя мама выглядела напуганной и все чаще вела беседы о том, что с таким характером я никогда не построю своей семьи и не заведу детей. Впрочем, я и сама достаточно критично относилась к себе, замечая, что со мной что-то не так. Но изменить свое поведение я просто не могла, как и отношение к происходящему.

Комментарий врача-психотерапевта отделения реабилитации клиники психиатрии и наркологии «Корсаков» Дмитрия Александровича Фенчука

Навязчивые мысли и действия могут быть совершенно разными, начиная от слишком частого мытья рук и заканчивая употреблением алкоголя или ритуалами, связанными практически с любой деятельностью. Обсессивно-компульсивному расстройству обычно подвержены интеллектуально развитые, чувствительные, творческие люди. Причинами могут служить психологические травмы, полученные как в детском, так и во взрослом возрасте, сильный стресс, психологическое давление. Также расстройство может быть вызвано генетической предрасположенностью, нарушениями в выработке серотонина и другими причинами.

Детство кончилось…

Так мне исполнилось 30 лет. К этому времени я стала жутко бояться умереть от рака. При этом я с настойчивостью просматривала все возможные видео и передачи об этом заболевании и покрывалась холодным потом во время этого действия. Я стала самым настоящим параноиком. Мои действия стали на 100 % иррациональными, и ко всем моим проблемам добавилось еще и беспокойство на эту тему. Конечно, никто уже не питал иллюзий, что у меня просто такой характер. Вся наша семья понимала, что причина кроется в другом. Стоит ли говорить, что к своему возрасту я была одинока, более того, у меня даже никогда не было серьезных отношений. Все люди казались мне несовершенными существами, рядом с которыми я сходила с ума, ведь они не могли придерживаться такого же порядка, к которому я привыкла, и я просто их изводила. Все отношения были обречены на провал с первого же мгновения.

Не ждите, пока ситуация усугубится. Обращаться к специалисту нужно сразу же, как только у вас появились навязчивые мысли, мешающие сконцентрироваться на текущих делах, отнимающие слишком много времени и мешающие полноценно жить, или если ваш родственник начал совершать необычные для него действия.

Еще примерно год я тянула с решением посетить специалиста. Я стала очень непривлекательным с моральной точки зрения человеком, дотошным перфекционистом, который был по максимуму зациклен на своих вопросах. При этом в плане карьеры у меня было все прекрасно. Я безупречно справлялась с поставленными заданиями, была аккуратна и последовательна, что в работе экономиста играет не последнюю роль, обладала высоким интеллектом и быстро продвигалась по карьерной лестнице. Впрочем, подчиненные меня совсем не любили. Они шептались за моей спиной, говоря, что я требую от них невозможного. Наверное, так оно и было, однако для меня все то, что я от них хотела, было не просто возможным, а жизненно необходимым. Почему бы и им не быть особо внимательными к деталям, все тщательно планировать и избегать риска, имея при этом обостренное чувство ответственности? Я этого совсем не понимала, хотя, надо признать, я все-таки отличалась некоторой нерешительностью вкупе с медлительностью. Иногда принять решение было просто невозможно.

К страху заболеть раком и, естественно, умереть от него, добавилась лиссофобия. Я чувствовала, что схожу с ума. Ко всем этим «радостям» присоединялись навязчивые состояния, и, поверьте, они возникали вопреки моему желанию. Они были чужды мне, я постоянно работала над собой, стремясь их преодолеть, но ничего не выходило. Я страдала от страхов болезни, нападения на улице среди бела дня, боялась, что меня уволят, опасалась, что окажусь на грани бедности… Этот список можно продолжать долго. В конце концов я стала даже задумываться о том, что жить так просто не имеет смысла.

Написать в WhatsApp

СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Одно из самых правильных решений в моей жизни

Когда ждать чего-то и надеяться на чудо стало уже бессмысленно, я обратилась за помощью к специалистам. Мне попался опытный врач, который определил, что у меня невроз навязчивых состояний. Он объяснил, что собой представляет этот недуг, и я с ужасом узнала все свои симптомы. Пока я боялась сгинуть от рака, меня пожирала совсем другая болезнь. Самое ужасное то, что я вовремя не пошла искать помощи, а варилась в таком состоянии долгие годы, упустив столько возможностей!

Мне было назначено лечение, при этом терапия включала комплексный и индивидуальный подход. Врач учел и мои личностные особенности. Мой случай не был легким – от тех можно избавиться только психотерапевтическими и общеукрепляющими методами. Мне же пришлось потрудиться более серьезно. Врач порекомендовал мне простые, но действенные тренировки, подавляющие навязчивость. Были проведены сеансы гипноза в комплексе с седативными и тонизирующими препаратами. Были в моем «послужном списке» и транквилизаторы с легким антидепрессивным действием.

Обсессивно-компульсивные расстройства могут повлечь тяжелые последствия, вплоть до суицида. В своей практике я видел людей с сильнейшей экземой, вызванной навязчивым мытьем рук, пациентов, которые боялись выйти из дома из-за страха, что выход на улицу представляет для них опасность. Оставленное без лечения навязчивое состояние может перейти на психотический уровень и привести к недееспособности человека.

Не теряйте лучшие годы своей жизни

Признаюсь, я до конца не верила в успех. Мне казалось, что я уже обречена и до конца дней буду страдать от своей «впечатлительности», но, на мое удивление, симптомы стали ослабевать, а некоторые – исчезли полностью. Это было настолько необычное ощущение… Конечно, мне была прописана специальная поддерживающая терапия, и она длилась порядка года. Я сделала все, что мне советовал специалист, начиная с приема препаратов и заканчивая строгим соблюдением установленного режима сна и отдыха. За время лечения я узнала о многих аналогичных случаях, как более легких, так и более серьезных, когда приходилось лечиться в стационаре. Мне пришлось найти более легкую работу, и я видела, с каким облегчением вздохнули мои уже бывшие подчиненные. Одна даже довольно громко прошептала другой что-то о том, что теперь я буду изводить других бедных сотрудников. Перед уходом я искренне попросила у них прощения, ведь именно я неоднократно была причиной слез девушек, работавших под моим начальством, и мои претензии в большинстве случаев были необоснованными. Сегодня я замужем, и у меня годовалый малыш, но воспоминания о том времени вызывают у меня тихий ужас…

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

В качестве заключения я хотела бы дать советы тем, кто испытывает такие же состояния, как и я, утешая себя тем, что он просто впечатлительный, находится в состоянии стресса или еще какими-то оправданиями. Не теряйте лучшие годы своей жизни – поверьте, вы лишаете себя многих возможностей, вы сами себя загоняете в яму, из которой выбраться смогут далеко не все. Мне повезло: я встретила на своем пути хороших специалистов, меня поддерживали родные и близкие, я смогла собрать последние силы и выйти из весьма непростого состояния. Поэтому, если в вас роятся сомнения, лучше не откладывайте визит к врачу на завтра. Как бы это пессимистично ни звучало, завтра может и не наступить…

Как избавиться от излишней впечатлительности?

Как избавиться от …

07 сентября 2010, 19:45

14 ответов

Последний — 22 августа 2011, 20:15 Перейти

07 сентября 2010, 23:24

Как вариант — йога, тоже хорошо, только полноценная, чтоб и с физиологией и психологией, должно помочь.

08 сентября 2010, 04:13

08 сентября 2010, 12:16

пинокио

автар тебе надо сесть в тюрьму эт изменит тебя…

Думаю, что там я просто не выживу. Хотя мой бывший муж, который там побывал, тоже почему-то был уверен, что это пошло бы мне на пользу.

08 сентября 2010, 12:24

Гость

Научитесь разрешать конфликтные ситуации, тогда не будете так бояться общения. Наверняка в семье были проблемы с эиим.

Не знаю на счёт семьи, может, переняла манеру поведения матери, так как она какая-то зашуганная… Общаться я люблю, но это меня, почему-то, сильно утомляет. Я себе стараюсь аргументированно обосновать, что волноваться и переживать нет никаких причин, всё хорошо и т.д. Но организм всё-равно нервничает. Вот сегодня днём пойду на собеседование, так у меня с утра болит горло, вот-вот начнутся сопли, так ещё и в туалет бегаю. Но я всё-равно пойду, так как на горло моё смотреть никто не будет, в нос можно закапать нафтизина, а ср@ть, пардон, мне всё-равно уже нечем =))) Но у других людей как-то всё попроще происходит…

08 сентября 2010, 12:31

Жюльетт 😉

А может лучше к психотерапевту, может лечение какое назначит?Чтобы успокоить нервную систему?

Как вариант — йога, тоже хорошо, только полноценная, чтоб и с физиологией и психологией, должно помочь.

Как я уже говорила, психотерапевты считают, что лечить меня не от чего. Они заявляют, что я просто не видела людей с настоящими проблемами. Если б побывала в психоневрологическом диспансере (ну или где-то там), то поняла бы, что у меня всё ОК. Может, нужно найти более компетентного специалиста, не знаю. А вот про йогу я сама давно задумываюсь. А как вы думаете, сколько раз в неделю надо заниматься, чтоб был какой-либо эффект? И где лучше — дома или на курсах? И какой именно йогой, там же, вроде, много направлений?

08 сентября 2010, 16:08

08 сентября 2010, 19:45

http://psyche.biznet.ru/ipb.html?http://psyche.biznet.ru/ipb.html?&CODE=00

09 сентября 2010, 08:31

i think so

прислушивайся меньше к себе. .зациклилась конкретно на своем самочувствии

09 сентября 2010, 10:26

#10

09 сентября 2010, 12:04

#11

i think so

прислушивайся меньше к себе..зациклилась конкретно на своем самочувствии

На вас бы посмотрела, как вы умеете не зацикливаться на головной боли, к примеру… Тут уж хочешь-не хочешь, а обратишь внимание, не заметить, знаете ли, сложно )))

09 сентября 2010, 12:05

#12

Liberty

Такая же проблема… Излишняя восприимчивость, эмоциональность, мнительность оч. мешает жить. Тоже ищу решения. Кстати, хожу год на хатха-йогу. Заниматься однозначно в зале с хорошим учителем. Понимаете, нельзя сказать сколько дней в неделю заниматься, нужно жить этим.

Спасибо за информацию, надо и правда попробовать, а то сколько можно собираться. ..

09 сентября 2010, 12:07

#13

Гость

попробуйте здесь спросить

http://psyche.biznet.ru/ipb.html?http://psyche.biznet.ru/ipb.html?&CODE=00

Спасибо, со ссылкой ознакомлюсь.

01 октября 2010, 22:51

#14

22 августа 2011, 20:15

#15

Новые темы за сутки:

В роду у мужа психические отклонения
13 ответов
Страх жизни
5 ответов
Тревожно-депрессивное расстройство и другое
3 ответа
Сил нет, вялость, ничего не хочу
3 ответа
Сильно нарастающая агрессия во время тренировок
4 ответа
Бессоница от д3
8 ответов
Бессонница доводит до слез
9 ответов
Пограничное расстройство личности
7 ответов
Как побороть тревожность?
3 ответа
Посоветуйте успокоительные, пожалуйста, не вывожу
14 ответов

Популярные темы за сутки:

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 325 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 395 ответов
В роду у мужа психические отклонения
13 ответов
Бессонница доводит до слез
9 ответов
Бессоница от д3
8 ответов
Страх жизни
5 ответов
Сильно нарастающая агрессия во время тренировок
4 ответа
Сил нет, вялость, ничего не хочу
3 ответа
Тревожно-депрессивное расстройство и другое
3 ответа

Следующая тема

пропадают продукты
49 ответов

Предыдущая тема

Расковыряла лицо
44 ответа

9 способов избавиться от беспокойства за 5 минут или меньше

Getty Images

Около 40 миллионов человек в США страдают тревожным расстройством, которое может варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), определяемого как «сильное беспокойство, которое вы можете «не контролировать» до приступов паники, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, дрожью и/или потливостью.

Независимо от того, испытываете ли вы легкую или сильную тревогу, есть шаги, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы успокоиться и успокоиться. Вот некоторые из лучших:

1. Встаньте прямо

По словам Тамар Чански, доктора философии, психолога и автора книги «Освобождение себя от беспокойства» , «Когда мы беспокоимся, мы защищаем верхнюю часть тела — сердце и легкие». находятся — сгорбившись».

Чтобы немедленно избавиться от беспокойства, встаньте, отведите плечи назад, ровно и широко расставьте ноги и раскройте грудную клетку. Затем глубоко вдохните. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием помогает вашему телу вспомнить, что сейчас оно не в опасности и что оно все контролирует (не беспомощно). Если вы не можете встать (например, вы в машине), просто отведите плечи назад и откройте грудь. Самое главное – перестать горбиться и дышать глубоко.

2. Играйте в игру 5-5-5

Когда вы беспокоитесь, вы часто попадаете в (негативную) мыслительную петлю. Сыграйте, чтобы вернуться в свое тело и быстро избавиться от беспокойства:

Оглянитесь вокруг и назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть .
Перечислите 5 звуков, которые вы можете услышать.
Двигать 5 частями тела, которые вы можете чувствовать (т.е. вращать лодыжкой, шевелить ушами, кивать головой вверх и вниз).

Это может звучать глупо, но это работает.

3. Понюхать лавандовое масло

Лавандовое масло обладает множеством целебных свойств. Это способствует ощущению спокойствия и поддерживает глубокий, спокойный сон. Он даже может помочь при головной боли.

Чтобы уменьшить тревогу, держите бутылку лавандового масла на своем столе (или в сумочке, если она у вас есть). Вдохните его и/или помассируйте виски, когда вам нужно успокоиться. Бонусные баллы за сочетание обнюхивания с глубоким, ровным дыханием.

4. Посмотреть смешное видео

Да, правда. Просмотр клипа вашего любимого комика или ролика с ляпом поможет вам быстро перестать беспокоиться. Почему? Потому что вы не можете смеяться и волноваться одновременно, физиологически. Ваше тело расслабляется после приступа смеха, избавляясь от беспокойства. Кроме того, по данным клиники Майо, смех приносит богатый кислородом воздух, который стимулирует сердце и легкие и повышает уровень эндорфинов.

5. Прогуляйтесь быстрым шагом

Упражнения — давно проверенный способ снизить тревогу. В дополнение к повышению уровня нейротрансмиттеров хорошего самочувствия быстрая прогулка проясняет ваш разум и заставляет вас снова дышать более глубоко, а тревога тесно связана с поверхностным дыханием.

Исследования также показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, на 25% менее склонны к развитию тревожного расстройства.

6.

Примите свое беспокойство

Это может показаться нелогичным, но Чански говорит, что принятие своего беспокойства (вместо чувства стыда или разочарования) на самом деле поможет вам меньше беспокоиться.

Неважно, унаследовали ли вы тревогу от семьи, образа жизни или того и другого. Он здесь и сейчас, и признание того, что вместо того, чтобы бороться с ним, дает вам возможность научиться управлять им. Принять это не значит сдаться. Это означает, что вы перестанете тратить энергию, ругая себя за беспокойство, и вместо этого узнаете, что работает для вас, когда дело доходит до самоуспокоения.

7. Послушайте самую расслабляющую песню в мире

Эта песня была создана специально для того, чтобы успокоить вашу нервную систему. Было обнаружено, что он снижает тревогу до 65 процентов. Вот петля, воспроизводимая на повторе.

8. Переименуйте происходящее.

Если у вас паническая атака и ваше сердце колотится, легко поверить во что-то вроде «Я сейчас умру». Вместо того, чтобы верить этой неточной мысли, переименуйте ее. Напомните себе: «Это паническая атака. Они у меня были раньше, и на самом деле они меня не убивают; они проходят. Это тоже пройдет, и мне ничего не нужно делать».

На самом деле приступы паники — это активация реакции организма на борьбу или бегство, которая не убивает вас — она поддерживает вашу жизнь.

9. Сделай что-нибудь

Сделай что-нибудь. Уберите несколько вещей со своего стола. Пройдите на кухню и налейте себе стакан воды. Выйдите на улицу и найдите цветок, чтобы понюхать — это не имеет значения. Выполнение действия прерывает ваш образ мыслей, и именно здесь часто начинается тревога.

—

Когда дело доходит до прекращения беспокойства, самоуспокоение на самом деле является глубоким актом любви к себе.

С любовью.

30 августа 2018 г.

Спонсируемый бизнес-контент

Как быстро успокоиться

Что-то вас выводит из себя, и вскоре вы чувствуете себя застрявшим в бесконечной петле навязчивых мыслей, обдумывая все, что может пойти не так. Ваше тело напрягается, ваше дыхание учащается, и вы слышите, как стучит ваше сердце в ушах.

Когда вы чувствуете, как вас охватывает тревога, пришло время успокоиться. Первый шаг — осознание. Это хорошая идея научиться распознавать первые признаки беспокойства и сразу же приступать к работе, прежде чем испытать приступ.

Дышите

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда начинаете чувствовать это знакомое чувство паники, — это дышать. Это может показаться базовым, но базовый отлично подходит для лечения симптомов тревоги.

Глубокое и медленное дыхание является ключом к получению всех преимуществ этого дыхания. Также неплохо сосредоточить свои мысли на дыхании и ни на чем другом.

«Когда мы обращаем внимание на свое дыхание и действительно сосредотачиваемся на нем, мысли, которые вызывают тревогу, начинают отдаляться, наше сердцебиение замедляется, и мы начинаем успокаиваться», — объясняет Дон Стрейтон, врач сестринского дела и преподаватель Уолденского университета.

Некоторые люди считают дыхание 4-7-8 особенно эффективным.

Вдохните в течение 4 секунд.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните в течение 8 секунд.
Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

Назовите то, что вы чувствуете

Когда вы переживаете тревожный эпизод, вы можете не осознавать, что происходит, пока не окажетесь в самой гуще событий.

Признание беспокойства тем, чем оно является, может помочь вам быстрее успокоиться.

«Назовите это тревогой, а не реальностью, и что она пройдет», — говорит Ким Герц, психотерапевт из Нью-Йоркской терапевтической практики. «Когда вы находитесь в состоянии повышенной тревоги, вы хотите разорвать этот цикл, и для некоторых людей методы остановки мыслей эффективны и так же просты, как сказать «стоп» внутренним сообщениям, которые усиливают тревогу».

Другими словами, подумайте о том, чтобы признать, что то, что вы чувствуете, — это тревога, и поговорить с собой через это.

«Примите абсолютную истину», — говорит Стивен Султанофф, клинический психолог и профессор Университета Пеппердайн. «[Скажите себе] Я переживу это — так или иначе».

Называние своих ощущений и чувств может помочь вам отвлечься от них. Это тревога, это не вы, и это не будет длиться вечно.

Попробуйте технику совладания 5-4-3-2-1

Когда вас переполняет тревога, метод совладания 5-4-3-2-1 может помочь успокоить ваши мысли.

Вот как это работает:

Пять. Осмотрите комнату и назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Это могут быть предметы, пятна на стене или летящая снаружи птица. Ключ в том, чтобы отсчитать эти пять вещей.
Четыре. Затем назовите четыре предмета, к которым можно прикоснуться. Это может быть земля под вашими ногами, стул, на котором вы сидите, или ваши волосы, по которым вы проводите пальцами.
Три. Слушайте спокойно, затем подтвердите три вещи, которые вы слышите. Это могут быть внешние звуки, например вентилятор в комнате, или внутренние звуки, например, звук вашего дыхания.
Два. Обратите внимание на два запаха. Может быть, это духи, которые вы носите, или карандаш, который вы держите.
Один. Обратите внимание на вкус во рту. Может быть, это блеск для губ, который ты носишь.

Эта техника работает лучше всего, если вы сочетаете ее с глубоким, медленным дыханием.

Попробуйте упражнение для ума «Файл»

Техника «Файл» работает особенно хорошо, если вы не спите ночью, думая обо всех вещах, которые вы должны сделать или не сделали, или если вы перефразируете что-то, что произошло днем.

Вот шаги для выполнения этого упражнения:

Закройте глаза и представьте себе стол с папками и картотекой на нем.
Представьте, что вы берете каждый файл и записываете название мысли, которая проносится у вас в голове, например, ссора с супругом, презентация, которую вы должны провести завтра на работе, или страх, что вы заболел COVID-19.
Как только имя появится в файле, найдите время, чтобы признать эту мысль и понять, насколько она важна для вас. Затем запишите его.
Повторяйте этот процесс с каждой мыслью, которая приходит вам в голову, пока вы не почувствуете себя спокойнее (или сонным). сознательно отложите их в сторону с крайним сроком, чтобы заняться ими позже. Другими словами, вы проверяете свои собственные чувства и составляете план, как справиться с ними одно за другим, когда наступит лучшее время.
Беги
«Быстрая зарядка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает уменьшить тревогу», — объясняет Патриция Целан, аспирант психиатрического факультета Университета Далхаузи в Канаде.
5-минутной быстрой пробежки по кварталу будет достаточно, чтобы быстро снизить тревогу, говорит Целан. Конечно, вы можете бегать дольше, если вам это нравится.
Если бег вам не по душе, вы можете попробовать быстро ходить в течение 1 минуты, а затем бегать трусцой в течение 1 минуты, пока не достигнете общей продолжительности 5 минут. Суть в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений с помощью упражнений.
Также важно не забывать о своем дыхании. Во время бега обратите внимание на то, как вы дышите.
Если вы живете с тревожным расстройством, ваша миндалина работает сверхурочно. Каждый раз, когда вы воспринимаете триггер угрозы, эта информация отправляется в вашу миндалевидное тело. Если у вас есть тревога, вы можете иметь дело со многими триггерами. Каждый раз, когда миндалевидное тело чувствует угрозу, оно приказывает телу сражаться, бежать или замереть.
Это естественная физиологическая реакция, позволяющая реагировать на предполагаемую угрозу.
Если ваша реакция на это сообщение состоит в том, чтобы бежать, вы можете обмануть свой разум, думая, что он делает что-то практическое для вашей безопасности. Затем это может понизить состояние бдительности и уменьшить вашу тревогу в данный момент.
Подумайте о чем-нибудь смешном
«Визуализируйте свои любимые юмористические моменты, — говорит Султанофф. «Тот, где ты смеялся так сильно, что упал и [почти] написал в штаны. Это могут быть реальные ситуации или ситуации, которые вы видели в ситкомах, рассказах, шутках или мультфильмах».
Если вам сложно что-то придумать в данный момент, попробуйте выбрать пару воспоминаний заранее, чтобы вы могли вернуться к ним, как только начнете испытывать тревогу.
Как и большинство упражнений на внимательность, визуализация юмора избавляет вас от беспокойства о вещах, которые могут произойти в будущем, и возвращает вас к текущим обстоятельствам, к «сейчас».
Он также делает несколько других вещей. «Вы испытываете «веселье», которое является воодушевляющей реакцией на юмор», — объясняет Султанофф. Вы чувствуете такие эмоции, как радость, удовольствие или восторг — все сильные эмоции, которые могут помочь вам быстро уменьшить тревогу.
А если вы можете рассмешить себя, вспомнив этот забавный момент, говорит он, визуализация юмора будет еще эффективнее.
«Когда вы смеетесь, вы сокращаете и растягиваете мышцы, что снижает физическое беспокойство, стресс и напряжение», — говорит он.
Смех также борется с выработкой кортизола в организме, добавляет он.
Отвлеките себя
Если кажется, что ничего не помогает отвлечься от тревожных мыслей, возможно, пришло время найти временное отвлечение.
Например, если вы лежите в постели, бодрствуете и думаете о том, что будет завтра, а глубокое дыхание и другие техники не работают, встаньте и выйдите из спальни и найдите отвлечение в другой комнате.
Сосредоточение внимания на том, что вам действительно нравится, может разорвать цикл тревожных мыслей и дать вам некоторое облегчение — по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете в лучшем настроении, чтобы справиться с этими мыслями.
Что это за отвлечение, однако, зависит от человека. Идея состоит в том, чтобы найти что-то расслабляющее, приятное или бессмысленное, чтобы отвлечь ваше внимание от ваших мыслей.
Например, некоторые люди считают мытье посуды или уборку в доме хорошим развлечением. Это заставляет их чувствовать себя активными и требует некоторой концентрации, но это отвлекает их от того, чтобы просто сидеть и беспокоиться.
Другие люди предпочитают слушать успокаивающую музыку, смотреть любимые телепередачи или фильмы (просто избегайте пугающих или вызывающих стресс), читать, рисовать или писать.
Иногда помогает просто погладить кошку или выпить чашку чая. Просто убедитесь, что вы выбрали занятие с низким уровнем стресса, чтобы отвлечь свои мысли от источника беспокойства.
Примите холодный душ (или ледяную ванну)
Если вы испытываете особенно сильную тревогу, говорит Целан, у некоторых психиатров есть относительно экстремальный (и неприятный) способ вернуть вас к реальности: вы можете наполнить большую чашу холодной водой, бросьте в нее несколько кубиков льда и окуните лицо в воду на 30 секунд.
Это экстремально? Да. Но это также работает.
«Эта техника вызывает у млекопитающих рефлекс ныряния, — объясняет Целан. «Это обманывает ваше тело, заставляя его думать, что вы плаваете, поэтому ваше сердцебиение замедляется, и ваше тело становится спокойнее».
Если вам не хочется делать что-то настолько экстремальное, вы можете достичь аналогичного успокаивающего эффекта, приняв холодный душ или поплавав.
Другой вариант, который работает и который используют некоторые терапевты диалектического поведения, заключается в том, чтобы поместить руку или ногу в холодную воду примерно на минуту. Вы также можете держать кубик льда, пока он не растает в вашей руке.
Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее психическое здоровье и снизить уровень стресса, что может помочь уменьшить симптомы тревоги.
Выявление триггеров
Лучший способ сделать это — вести дневник. Запишите, когда вы чувствуете тревогу и что, по вашему мнению, вызвало приступ тревоги.
«Перечислите эти вещи, чтобы определить, что находится вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем», — говорит Стрейтон.
Например, если вы знаете, что общение с определенным человеком вызывает у вас тревогу, запишите это. Затем подумайте над тем, чтобы сосредоточиться на следующих вопросах:
Что меня беспокоит в этой ситуации?
Меня будут судить?
Я их осуждаю?
Даже если бы они судили меня, как бы это на самом деле повлияло на меня?
Поможет ли мне подготовка к этому взаимодействию чувствовать себя менее тревожно? (например, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь это сказать)
«Когда у людей есть план, они чувствуют, что «контролируют» предполагаемую будущую угрозу, которая является триггером беспокойства», — объясняет Стрейтон.
Процедуры ухода за собой
Подумайте о том, чтобы выбрать программу, которая позволит вам заниматься успокаивающими или приятными делами.
Это может быть 30-минутная прогулка или ежевечерняя ванна перед сном. Это также может означать выделение времени для медитации, йоги и ваших любимых хобби, будь то чтение, рисование или разгадывание кроссворда по воскресеньям.
Это может даже означать, что нужно находить время для «игр», таких как видеоигры, настольные игры или командные виды спорта.
Может быть целесообразно пропустить любые высокоэффективные упражнения в течение 2 часов перед сном.
«Игра важна и для взрослых, потому что она дает вашему мозгу передышку», — говорит Эмили Стоун, семейный терапевт из Остина, штат Техас. «Игра помогает вашему мозгу быть более гибким в своем мышлении, что важно, потому что тревога способствует жесткости мозга».
Она добавляет: «Игра говорит вашему мозгу и телу: «Все не так уж плохо. Вы в достаточной безопасности, чтобы остановиться и насладиться жизнью. Ваш мозг и тело прислушиваются к тому, что вы говорите им посредством своей деятельности. Сообщите, что жизнь стоит того, чтобы остановиться и насладиться ею».
Регулярные физические упражнения
Если вы живете с беспокойством, иногда вы можете чувствовать, что у вас нет времени или энергии, чтобы пойти в спортзал или прогуляться.
Это естественно. Тем не менее, физические упражнения могут принести огромную пользу в снижении беспокойства. И вам не нужно много упражнений, чтобы увидеть эффект!
«Простая 20-минутная ежедневная прогулка — это все, что нужно, чтобы со временем увидеть изменения», — говорит Стоун. «Это хорошо для вашего ума и тела. Он обеспечивает двустороннюю стимуляцию вашего мозга. Это дает вашему разуму возможность «отключиться» и говорит вашему телу, что расслабиться и наслаждаться окружающей средой безопасно».
Соблюдайте правила гигиены сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Распорядок дня перед сном также имеет значение. Подумайте о том, чтобы дать себе время на отдых. Например, 20 минут без устройств. Вместо этого вы можете почитать книгу или принять ванну.
Важно избегать потенциальных триггеров, таких как просмотр телевизора или просмотр новостей на телефоне.
Создание режима сна поможет вам быстрее заснуть и снизит вероятность того, что вы будете лежать без сна, беспокоясь о незавершенных задачах или о следующем утре.
Юмор
Точно так же, как думать о чем-то смешном во время приступа тревоги, добавление юмора в вашу повседневную жизнь может помочь вам снизить тревогу и стресс, по словам Султанофф.
Обратите внимание на эти:
Подпишитесь на анекдоты.
Читать или смотреть мультфильмы.
Смотрите ситкомы и смешные видео.
Общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться.
Прогулки с друзьями
«Отношения имеют значение… даже для нас, интровертов», — говорит Стоун. «Исследования также говорят нам, что изоляция — одна из худших причин беспокойства и депрессии».
Итак, подумайте о том, чтобы уделить время друзьям, семье и другим социальным мероприятиям.
«По крайней мере раз в неделю оказывайтесь в социальных ситуациях в рамках своей самодисциплины, чтобы помочь вам со временем построить сообщество», — говорит Стоун.
Подумайте о терапии
Если вы испытываете регулярную тревогу, возможно, стоит подумать о терапии.
«Терапия может быть важной постоянной частью жизни человека, когда у него есть работа или ситуации в отношениях, которые вызывают хронический стресс», — говорит Стоун.
«Хороший терапевт сможет помочь вам обдумать ваши варианты, установить границы, улучшить общение, попрактиковаться в эмоциональной регуляции и повысить гибкость мозга с помощью [различных терапевтических] подходов».
Какой тип психотерапии вы выберете, зависит только от вас. Например, вы можете организовать консультации с несколькими терапевтами, чтобы изучить взаимопонимание и химию.
Некоторые из терапевтических подходов, которые вы могли бы рассмотреть, включают:
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
внутренние семейные системы (IFS)
терапия эмоциональной свободы с постукиванием (EFT)
десенсибилизация движением глаз (EMDR)
экспозиционная терапия виртуальной реальности
0
000
Иногда тревога может быть непреодолимой и может привести к сильным страданиям. Это естественно и не редкость. Терапевт может помочь вам найти более эффективные способы управления этими эмоциями.
Если ваше беспокойство постоянно и навязчиво, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу. Вы также можете пройти наш бесплатный тест на тревогу, чтобы узнать, может ли то, что вы испытываете, было чем-то большим.
Если вы чувствуете тревогу, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе быстро успокоиться. Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы снизить уровень стресса и справиться с потенциальными триггерами.
Вам также может быть полезно поговорить с терапевтом.
Вам могут помочь следующие ресурсы:
- Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
- Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
10 способов уменьшить тревогу и расслабиться
Все мы время от времени чувствуем тревогу. Когда вы сталкиваетесь с важным испытанием или серьезными изменениями в жизни, тревога может быть совершенно нормальной реакцией. Однако для человека, страдающего тревожным расстройством, тревога — это больше, чем случайное беспокойство. Сильная или хроническая тревога может повлиять на ваши отношения, успеваемость в школе или работу. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство являются одними из наиболее распространенных тревожных расстройств.
Приблизительно 40 миллионов взрослых в США (18%) страдают тревожным расстройством. На самом деле, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Дети и подростки также страдают, и большинство людей начинают испытывать симптомы в возрасте до 21 года.
Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:
- Чрезмерное или неконтролируемое беспокойство
- Чувство раздражительности или беспокойства
- Проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания на задаче
- Необычная усталость
- Раздражительность
- Мышечное напряжение или головные боли
- Частые проблемы со сном
Лечение тревожных расстройств может включать сочетание когнитивно-поведенческой терапии и лекарств. Но есть много простых методов, которые доказали свою эффективность для тех, кто находится в разгар приступа паники.
Вот десять способов быстро уменьшить беспокойство и расслабьтесь:
1. Не забывайте дышать
Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сядьте прямо, затем сделайте долгий вдох через нос, задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и области живота. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Время от времени практикуйте глубокое дыхание, чтобы делать это в состоянии стресса стало второй натурой.
2. Сделайте мысленный шаг назад
Тревога, как правило, сосредоточена на будущем, поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книг «Освобождение от беспокойства», предлагает вам спросить себя, что происходит и что нужно сделать прямо сейчас. Если ничего не нужно делать сейчас, примите сознательное решение вернуться к ситуации позже в тот же день, когда вы будете спокойнее.
3. Следуйте правилу 3-3-3
Это простой способ изменить свое внимание. Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушать. Какие три звука вы слышите? Затем подвигайте тремя частями тела, такими как пальцы рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи.
4. Медитируйте
Исследования показывают, что практика медитации может уменьшить тревогу и другие психологические стрессы. Мы все способны к внимательности, но это легче делать, когда мы практикуемся и делаем это привычкой. Если вы новичок в этой практике, вы можете попробовать управляемую медитацию с помощью аудиокассет или приложения для телефона. Это не сложно и не экзотично, а просто учится обращать внимание на настоящее. Просто сядьте прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаза и прочтите вслух или про себя мантру. Мантра может быть любым положительным утверждением или звуком, который вы выберете. Попробуйте синхронизировать мантру с вашим дыханием. Если ваш разум отвлекается на отвлекающие мысли, не расстраивайтесь. Просто переориентируйтесь и продолжайте. Попробуйте практиковать несколько минут каждый день, и это станет простым и доступным инструментом для вашего набора средств против беспокойства.

5. Позвоните по номеру
Сообщить другу или члену семьи, которому вы доверяете, о своих чувствах — это очень личное решение, но те, кто рядом с вами, могут быть огромным ресурсом для преодоления беспокойства. Разговор с кем-то еще, предпочтительно лично или по телефону, может предложить новый взгляд на вашу ситуацию. Не стесняйтесь спрашивать о том, что вам нужно. Если вам нужно, чтобы кто-то пошел с вами в кино, или на прогулку, или просто посидел с вами какое-то время, скажите об этом. Несмотря ни на что, всегда приятно поговорить с кем-то, кто заботится о тебе.
6. Физическая активность
Не бегун на длинные дистанции или спортсмен? Наверное, это не тот момент, чтобы начинать экстремальные тренировки. Помните, однако, что все виды упражнений полезны для вас и помогают облегчить симптомы беспокойства. Даже мягкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или тай-чи, высвобождают эти приятные химические вещества. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда.
7. Музыка
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, людям с легким или сильным беспокойством полезно слушать успокаивающую музыку. Доказано, что музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Держите музыку доступной, чтобы вы могли легко слушать свои любимые песни или даже звуки природы. Создавайте плейлисты, чтобы вы могли слушать и быстро избавляться от симптомов. Исследования также показывают, что пение высвобождает эндорфины и окситоцин, которые уменьшают тревогу. Судя по всему, вам даже не обязательно быть хорошим. Просто пой.
8. Будьте добры к себе
Иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может означать получение массажа или успокаивающего ухода за лицом. Чтобы быстро расслабиться, оберните шею и плечи теплым компрессом. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и шеи. Иногда помогает просто отключиться от шума окружающего мира. Даже если у вас есть всего пять минут, выключите телефон, компьютер, телевизор и позвольте миру немного повернуться без вас. Тихое время успокаивает.
9. Смех
Тревога — это, конечно, не шутки, но у смеха есть удивительные преимущества. Подобно глубокому дыханию, смех повышает уровень кислорода и способствует расслаблению мышц. Смех просто доставляет удовольствие, облегчает и смещает наше внимание. Посмотрите комедию или позвоните тому другу, который всегда заставляет вас смеяться. Вы будете рады, что сделали это.
10. Творчество
Если у вас есть творческие способности, используйте их. Искусство предлагает перспективу для всех этих тревожных чувств. Если вы артистичны, потратьте несколько минут, чтобы нарисовать или нарисовать то, что вы чувствуете.