Как мотивировать себя на достижение цели: 8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

Содержание

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.


С момента, когда учителя в детском саду спрашивают нас, кем мы хотели бы стать в будущем, и до вопроса на собеседовании, где мы видим себя через пять или десять лет — все вокруг, кажется, хотят знать, что мы делаем с нашей жизнью. У некоторых из нас есть подробные «дорожные карты» в нашем сознании, с маркерами для каждой цели: получить высшее образование, создать успешную карьеру, завести семью, побывать на Марсе, достичь мирового господства… Неважно. У нас есть смутная картина кого-то в далеком будущем, кто похож на нас и делает удивительные вещи. Но они слишком далеко. Не имеет значения, распланировали мы свою жизнь с пяти лет или просто импровизируем, мы все должны, время от времени, получать встряски, которые заставляют нас двигаться в правильном направлении.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

   

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

    

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

    

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели.  

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

Как мотивировать себя на успех и достижение целей?

Каждый второй человек в современном мире сталкивается с проблемой недостаточной мотивации. Когда что-то сделать нужно, но заставить себя – выше собственных сил. Половина людей практически каждый день задает себе вопрос:

«Как мотивировать себя на достижение целей»? Сегодня мы найдем на него ответ.

Что такое мотивация?

Мотивация – это многогранный психологический процесс, суть которого – побуждения человека к действиям и достижению личных целей и желаний. Но часто даже для выполнения простых действий мотивации банально не хватает. 

Психологи отмечают, что мотивация себя – это один из ключевых аспектов, с помощью которого возможно достижение целей. Поэтому особенно важно научиться мотивировать себя на успех. Это психолофизиологический процесс и движущая сила, которая помогает делать то, что нам не слишком нравится, но необходимо. Часто мотивация является следствием развитой самодисциплины и сформированных привычек человека.

Мотивация – это фундаментальная составляющая для достижения успеха в абсолютно любой сфере деятельности. Без нее невозможно добиться высот в бизнесе, творчестве, саморазвитии и других областях, где нужны определенные усилия.

Важно помнить, что мотивация – это в большей степени контроль над собственными эмоциями и способность управлять специфическими переживаниями. 

Основные виды мотивации

Тема мотивации исследована психологами вдоль и поперек. Существует несколько десятков ее теорий. Тем не менее, ее механизмы нужно подбирать индивидуально для каждого человека.  В этой статье мы сконцентрируем свое внимание на самой распространённой теории, которая прекрасно подходит для пояснения мотивации человека к действию. 

Существует два основных вида как себя мотивировать: положительная и отрицательная. Эти типы психологических реакций основаны на разного вида стимулах:

«Если я заключу эту сделку, то получу хорошую прибыль и смогу вывести свое дело на новый уровень». Это пример положительной мотивации, в котором акцент ставится на положительных результатах.

«Если я не заключу эту сделку, то лишусь прибыли, а мое дело будет на грани провала». Это пример отрицательной, где основной является перспектива негативных последствий, если дело не будет выполнено.

При первом рассмотрении эти два вида очень похожи. Многие склонны полагать, что это одни и тот же тип, но это не так. Они различны. Как следствие, люди использующие одну или другую мотивацию, действуют по-разному и получают разные результаты. 

Психологи-теоретики считают, что лучше всего использовать методы положительной мотивации – они эффективнее в стратегическом плане. Концентрация на положительных моментах позволяет использовать больше возможностей, затрачивая меньше ресурсов: материальных, временных и моральных. Это предположение отчасти правильное. 

Тем не менее, большинство людей не вдохновляют позитивные перспективы – им необходима именно негативная. Они могут максимально концентрировать свои силы только при наличии угрозы и риска. Мой опыт подсказывает, что людей, на которых больше действует мотивация страхом, подавляющее большинство, примерно 80-90%!

Несмотря на грустную статистику, я рекомендую для начала испробовать методики положительной мотивации. И только если они вам не подходят, нужно переходить на способы негативной. Идеальная мотивация выглядит так: «Я так жить не хочу

(негативная), по этому я буду делать необходимые действия, чтобы жить так, как хочется (позитивная)».

Как себя мотивировать правильно: ТОП-9 советов

1. Позитивный настрой 

Оптимизм – это замечательное средство для выполнения целей и задач. Хороший настрой – половина успеха, ведь вы подсознательно настраиваете себя на успех.

Представьте, что вы утром проснулись в замечательном настроении, отдохнувшим, выпили чашку любимого кофе или чая, а затем с легкой руки принялись за выполнение задачи.

А теперь представьте, что вас в 5 утра разбудила собака соседа, вы пролили кофе на любимую рубашку, а в транспорте вам отдавили ногу. Как вы думаете, в каком случае задача будет выполнена быстрее и лучше?

Конечно, далеко не во всех случаях есть возможность сохранять позитивное настроение. Скажу больше, мы не в силах изменить происходящие события, но наше состояние и эмоции – целиком под нашим контролем. Настраивайте себя на позитивный лад. Как ни крути, это хороший способ обеспечить замечательный старт работы.

2. Найдите дело по душе

Лучше всего выполняется то дело, которое нам нравится. Найти его часто непросто, а превратить его в доходное предприятие – еще сложнее. Тем не менее, бизнес, основанный на любимом деле, приносит максимальные прибыли. Это доказано опытом сотен бизнесменов.

Дело по душе – это занятие, в которое можно уйти с головой, и оно не будет доставлять неудобств. Даже сложности и проблемы будут восприниматься в нем как вызов, а их решение будет приносить особую радость.

Любимое дело уже обладает достаточной мотивацией для действий. Найдите свой путь и свою миссию – и это занятие будет в удовольствие.

3. Переключайтесь

Бывают времена, когда даже любимым делом заниматься неохота. Такие периоды – результат психологического выгорания, когда чрезмерная вовлеченность вредит общему процессу. В таком случае, нужно незамедлительно прекратить терять энергию, сменить обстановку, переключиться на другой вид деятельности или просто отдохнуть. 

Если вы чувствуете симптомы выгорания, следует переключить вид деятельности. Умственную нагрузку заменить физической, работу – хобби.

Даже после небольшого периода смены деятельности наступает всплеск активности и мотивации, который рекомендуем использовать по максимуму.

4. Отделите зерна от плевел

Для этого необходимо разобраться, какие личные цели являются вашими собственными, а какие – навязаны обществом. К примеру, далеко не каждый человек стремится к престижу и хорошим отзывам в глазах общественности. Но часто мы обращаем внимание на мнение других людей, принимая их собственные цели за свои.

На самом деле, выделить навязанные цели достаточно сложно. Нужно задать себе вопрос: «Действительно ли я хочу этого?», взвесить все «за» и «против». Будьте готовы, что часть целей потеряет свою актуальность.  Но после этого вы получите новый заряд мотивации, с помощью которого будет намного проще исполнить свои собственные желания.

5. Занимайтесь спортом

Этот совет актуален практически во всех сферах деятельности. Спорт – отличный способ наполнить себя энергией для бизнеса и жизни. Физическая активность разгоняет кровь и снабжает мозг большим количеством кислорода, что позитивно отражается на любой умственной деятельности.

Более того, при занятии спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Они помогают легче справляться даже с сильной нагрузкой. Это бесплатное средство против депрессии и усталости, а также один из самых сильных методов, как мотивировать себя на работу. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». 

6. Смотрите мотивирующие фильмы и читайте книги

Сильный способ, который не требует особых усилий. Достаточно подобрать правильную книгу или фильм-биографию известного успешного человека. Такие истории заряжают энергией и позволяют открыть второе дыхание. 

Все без исключения стремятся к успеху, поэтому истории уже успешных людей – как бальзам на душу и мощный пинок к действиям.

7. Прощайте себе ошибки

Не стоит держаться за свои прошлые ошибки – они тормозят развитие и вселяют страх к дальнейшим действиям. Поэтому необходимо тщательно их проработать, вынести жизненный урок и забыть их раз и навсегда.

Прощение к самому себе необходимо, чтобы правильно мотивировать себя на успех. Прошлые неудачи должны оставаться в прошлом, а вы концентрируйтесь на настоящих и будущих успехах. 

Небольшой секрет, как забыть свои ошибки: концентрируйте свое внимание на выполненных задачах и достигнутых успехах. Наш мозг прекрасно реагирует на указания к действию – научите его думать о хорошем. Помните формулу внимания: «На что мы направляем свое внимание – резко увеличивается в своих размерах». Намеренно направляйте свое внимание на успехи и, вскоре успехов станет больше.

8. Занимайтесь саморазвитием

Личностный рост – это огромное поле для действий в плане мотивации. Чем сильнее личность, тем меньше она нуждается в дополнительной мотивации что-то делать. Читайте вдохновляюще книги, занимайтесь духовными практиками и старайтесь совершенствовать себя постоянно, без перерывов.

Очень полезны специальные курсы по саморазвитию, ведь они позволяют общаться с единомышленниками и опытным наставником.

9. Приучите себя действовать и достигать цели

Ответственно заявляю: ставить перед собой цели и достигать – это привычка. Не случайность, не везение, а именно привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или принимать душ перед сном. Для успешных людей вопрос мотивации не актуален: действия и достижение целей – это их привычка. Они не умеют жить по-другому. Да и не нужно.

Настоятельно рекомендую использовать предыдущие 8 способов поддержания мотивации, чтобы развить свою привычку достигать. Также, рекомендую освоить простую методику развития этой привычки. Для этого смотрите урок: Как приучить себя достигать цели

Используйте эти советы, и вопрос «Как мотивировать себя?» будет решен навсегда. Вы сможете контролировать свою продуктивность и достигать огромных успехов, чем бы вы ни занимались.

Высоких вам результатов и успехов в искусстве самомотивации! 

С любовью и уважением,
Евгений Дейнеко

К этой статье рекомендую прочитать:

 

© Евгений Дейнеко

10 секретов, как мотивировать себя на достижение успеха

Что заставило первобытного человека выбраться из пещеры, развести огонь, изобрести одежду и орудия труда? Мотивации. Без них мы не видим смысла в приложении усилий. Это смысл и цель, ради которых стоит преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление.

Секреты личной эффективности

Мотивация и стимул — есть ли разница? Мотивацию называют двигателем прогресса. Не будь ее, люди продолжали бы жить так, как они жили в пещерном веке, и довольствовались бы тем, что имеют. Но они совершенствовали свои орудия труда для того, чтобы получить больше, познавали себя и мир, причем нередко ценой собственной жизни.

Мотивация – великая сила. Тот, кто ее имеет, может свернуть горы. Если человек знает, зачем и ради чего он должен что-то сделать, и понимает, в чем состоит смысл его работы, он добьется желаемого.

Термин «мотивация» впервые применил немецкий философ А. Шопенгауэр в работе «Четыре принципа достаточной причины». А слово «мотив» произошло от латинского moveo — «двигаю», movere — «побуждение к действию». Отсутствие же мотивации, наоборот, приводит к бездействию. Образно говоря, мы с места не сдвинемся, если не будем знать, зачем нам это нужно.

Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.

Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.

Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.

Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.

Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.

Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.

Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.

Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.

Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.

Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.

Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

5 эффективных способов мотивировать себя на достижение цели

Содержание:
1. Почему вы этого хотите?
2. Начните с малого
3. Взгляните своим отговоркам в лицо
4. Не позвольте страхам остановить вас
5. Вознаграждайте себя

Мы все становимся экспертами, когда речь заходит о постановке целей. В наших планах мы легко можем справиться с десятком задач за один день, а к концу месяца и вовсе достичь чего-нибудь невероятного. Но правда заключается в том, что ставить цели гораздо легче, чем действительно воплощать их в реальность. И ключевую роль здесь играет мотивация, которую очень сложно поддерживать на протяжении всего пути.

Чтобы оставаться мотивированным, большинству из нас необходима помощь извне. Поэтому в этой статье собраны полезные рекомендации для тех, кто хочет успешно достигать своих целей, какими бы сложными они ни были. Никто не говорит вам, что эти советы облегчат ваш путь или ускорят достижение желаемого результата. Однако они определенно стоят того, чтобы воспользоваться ими и достичь хотя бы одной значимой для вас цели. Эмоции, полученные вами от подобной победы, станут той самой мотивацией, необходимой вам для дальнейшего движения вперед.

1. Почему вы этого хотите?

Запишите хотя бы несколько причин, объясняющих ваше желание достичь определенной цели. Например, если вы хотите привести себя в отличную физическую форму, назовите конкретные вещи, с которыми вы бы хотели успешно справляться после достижения поставленной цели: легко пробегать 5 километров, делать 50 отжиманий или садиться на шпагат. Это поможет вам отслеживать прогресс и стремиться к чему-то легко измеримому, а не преследовать абстрактные цели (хочу быть здоровым, спортивным и так далее).

2. Начните с малого

Установите для себя планку, реально соответствующую вашим возможностям. Так вы сможете стремиться к тому, чего действительно способны достичь. Например, не стоит заводить будильник на 6 утра, если вы ненавидите ранние подъемы и привыкли вставать не раньше 10. При постановке нереалистичных целей, шансы на провал крайне высоки. Вы быстро потеряете мотивацию и разочаруетесь в себе. Поэтому примите тот факт, что значительные изменения являются результатом небольших побед, совершаемых вами каждый день. Например, при стремлении к ранним подъемам разумный первый шаг – завести будильник всего на 5-10 минут раньше обычного времени.

3. Взгляните своим отговоркам в лицо

Отговорки – это одновременно самый лучший и худший друг человека. Хитрость заключается в том, что вам необходимо оценивать их критически и понимать истинные мотивы, стоящие за ними. Вы действительно чувствуете себя уставшим для того, чтобы отправиться на тренировку? Или вам просто хочется быстрее посмотреть новую серию любимого сериала? Если вы заметили, что используете оправдания для отказа от каких-либо важных задач, скорректируйте свое поведение и выполните требуемые от вас действия. Да, иногда вам будет крайне сложно сопротивляться соблазну, но продолжая проявлять дисциплину и совершать правильный выбор, вы со временем забудете о таком понятии, как отговорки. Однако если вы предпочитаете искренне верить в причины ваших оправданий, то никогда не сможете изменить свое поведение.

4. Не позвольте страхам остановить вас

Представьте человека, который настолько боялся получить отказ, что со временем это стало причиной его полной изоляции от общества. Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить эту ситуацию в игру и попытаться каждый день получать хотя бы один отказ. Он смог победить свой страх, столкнувшись с ним лицом к лицу. Эта техника применима к любым вещам, пугающим вас и мешающим добиться цели. Научитесь достойно встречать неудачи и успешно справляться с ними. Просто начните двигаться к своей цели, воспринимая ошибки как неотъемлемую часть успеха. Не позвольте страхам, связанным с возможностью неудачи, парализовать вас. Неудача продвигает вас гораздо ближе к цели, чем полное бездействие и боязнь сделать неверный шаг.

5. Вознаграждайте себя

Если вам необходимо выполнить важные задачи, но вы при этом не чувствуете себя мотивированным, попробуйте связать их с вещами, которые вам действительно нравятся. Например, если вы любите классическую музыку, то можете работать под нее, или слушать интересный подкаст во время пробежки. Используйте награду в качестве стимула и источника мотивации. Если вы знаете, что после достижения цели сможете получить вознаграждение, способное доставить вам массу положительных эмоций, гораздо легче найти мотивацию и начать действовать.

Автор: Darya

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

Как правильно мотивировать себя на финансовый успех

Казалось бы, зачем специально искать источники мотивации, если достаточно зайти в Instagram? Роскошные дома и автомобили, личные самолёты, в которых сидят те, кто уже всего достиг…

Проблема в том, что такие вещи на самом деле мотивируют не на финансовый успех, а на потребительский. Люди, тратящие миллионы на дома, машины или королевские свадьбы, не задумываются о том, как оптимизировать расходы и обеспечить себе безбедное будущее.

Они поддаются импульсу получить всё здесь и сейчас. Но сказка заканчивается, когда они понимают, что все эти предметы роскоши требуют ухода и уплаты налогов.

Найти правильную финансовую мотивацию немного сложнее.

Учитесь у людей, которые достигают, а не потребляют

Начните уважать людей за их личные достижения. Не смотрите на имущество, которым они владеют. Подумайте, что они сделали в жизни. Они создали что-нибудь? Хоть чуть-чуть улучшили жизни окружающих? Насколько усердно работали?

Перестаньте оценивать людей по их внешнему виду. Костюм ничего не говорит о человеке.

Читайте биографии успешных людей

Узнавайте, с чего они начинали, как им удалось превратить то малое, что у них было, во что-то большее. Каких принципов они придерживались и на какие жертвы пошли ради достижения задуманного?

Подружитесь с вдохновляющими вас людьми

Подумайте, есть в вашем городе люди, на которых вам хотелось бы равняться? Ходите на мероприятия, где они появляются, вступайте в общественные объединения, в деятельности которых они принимают участие. Учитесь у этих людей. Приложите усилия, чтобы стать им другом. Слушайте их и вдохновляйтесь.

Фильтруйте окружающее вас информационное поле

Не фокусируйте своё внимание на телепередачах или постах в Instagram, изображающих шикарные дома и автомобили, которые вы не можете себе позволить. Направляйте свою мотивацию в правильное русло. Помните, что наши стремления сильно зависят от того, какой информационный фон нас окружает.

Не тратьте время на оценку чужих владений. Это мечты, направленные на расходование денег, а не на создание стабильной финансовой базы.

Лучше сосредоточьтесь на стремлении к личной свободе. Представьте, как ваша жизнь улучшится благодаря финансовому успеху. Подумайте, как было бы хорошо избавиться от долгов. Или накопить столько, чтобы можно было бросить работу и заняться тем, что вам по душе. Подумайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, если вам вообще не придётся работать.

Храните эту картинку в своей голове. Размышляйте об этом. Пусть вас мотивирует это, а не желание обладать дорогими вещами.

Ищите мотивацию в людях, которые имеют меньше, чем вы

Во-первых, речь идёт о тех, кому удаётся сводить концы с концами без существенных финансовых вложений. Во-вторых, о тех, кто добивается материального успеха, имея скромный начальный капитал. А в-третьих, о людях, ведущих простой и минималистичный образ жизни независимо от уровня дохода.

Исследуйте принципы минималистичного образа жизни

Познакомьтесь с примерами людей, которые живут, осознанно отказавшись от кучи вещей. Как они это делают? Почему они это делают? Каковы их ценности?

Вместо того чтобы копить имущество, эти люди ценят жизненный опыт, отношения и самореализацию. И эти вещи действительно намного дешевле и не требуют места для хранения.

Станьте волонтёром

Волонтёрская работа часто сталкивает нас с бедностью и помогает осознать, что многие люди борются с тяготами, намного превосходящими наши, и преодолевают их. Это не может не вдохновлять.

Ищите истории людей, которые добились успеха, не имея ничего в начале

Их опыт поможет вам осознать, что не обязательно иметь богатых родителей или получить наследство, чтобы взять судьбу в свои руки и добиться успеха.

Стремитесь к самодисциплине, а не к гедонизму

Самоконтроль — одна из самых ценных черт человека, стремящегося к финансовому успеху. Однако, как правило, в попкультуре и соцсетях об этом не говорят. Это именно то качество, что лежит в основе материальной независимости. Это способность распознавать и контролировать свои импульсы и не поддаваться им.

Если радость в вашей жизни сосредоточена на мимолётных удовольствиях потребления, вы будете абсолютно беззащитны перед финансовыми проблемами, которые случаются со всеми.

Читайте книги о стоицизме

Они помогают принимать более взвешенные решения, мыслить стратегически.

Начните с книги Марка Аврелия «К самому себе». Это размышления величайшего римского императора о том, как мудро распоряжаться богатствами империи и как взаимодействовать и с ближайшими советниками, и с простыми гражданами Рима.

Общайтесь с дисциплинированными людьми

Окружите себя людьми, которые следят за здоровьем, не имеют вредных привычек и страсти к накопительству. Им обычно удаётся построить крепкий бизнес и достичь финансового успеха, ведь они не поддаются сиюминутным соблазнам и находят более продуктивные способы потратить свои деньги, время и энергию.

Изучайте привычки этих людей. Попытайтесь понять, как они мыслят, каких принципов придерживаются. То, что они достигли успеха благодаря силе воли и усердию, станет для вас отличным источником мотивации.

Сократите своё общение с расточительными людьми, что тратят жизнь на бесполезные сиюминутные удовольствия. Люди, не способные найти другую радость в жизни, кроме похода в дорогой ресторан или очередной покупки, не принесут вам пользы.

Мечтайте о достижении, а не об обладании

У всех есть мечты, но необходимо переводить их в реальные цели, чтобы они не остались просто грёзами о красивой жизни. Задавайте себе эти вопросы снова и снова, потому что только так можно стать успешным:

  • Что я могу сделать в этом году для достижения того, что я действительно хочу?
  • Какую часть этого я могу сделать в этом месяце?
  • А на этой неделе?
  • А уже сегодня?

Изучите целеполагающие практики успешных людей

Читайте статьи и книги о постановке целей и планировании, чтобы понять, как другим удаётся воплотить свои мечты в реальность. Найдите методики, которые подойдут именно вам.

Откажитесь от шопинг-терапии

Перестаньте гулять по торговым центрам и рассматривать онлайн-магазины, если не собираетесь что-то купить. Это бесполезное времяпрепровождение, которое к тому же уведёт вашу мотивацию в ложном направлении.

Вместо этого подумайте, что из ваших любимых занятий не связано с тратой денег. Какие у вас хобби? Что вы всегда хотели попробовать? Сосредоточьтесь на этих вещах и старайтесь заполнять ими свободное время.

При выборе занятий и развлечений руководствуйтесь их ценностью, а не стоимостью

Самые запоминающиеся моменты нашей жизни связаны отнюдь не с количеством денег, которые мы в них вложили, а с эмоциями, которые мы получили.

Найдите для себя бесплатные или недорогие виды деятельности

Именно они могут принести вам сильные эмоции или ценный опыт. Это могут быть, например:

  • Писательство.
  • Самостоятельные занятия музыкой или посещение бесплатных концертов.
  • Медитация.

Вам не обязательно путешествовать по всему миру, чтобы найти вдохновение. Вы можете найти его в парке или в местном театре. Просто осмотритесь.

Пробуйте новое, ищите разные способы привнести в свою жизнь радость.

Откажитесь от дорогих развлечений

Легко попасть в ловушку, думая, что дорогие впечатления лучше или значимее. Можно выложить много денег за ужасную еду. Можно купить премиум-билет на дорогой, но невероятно скучный семинар. Даже туалет можно выложить золотой плиткой.

Смысл в том, чтобы искать то, что действительно важно, не основывая выбор на цене.

Не разглядывайте фото райских пляжей, а отправьтесь в путешествие по заповедным местам вашей страны, устройте поход в горы. Откройте для себя что-то новое в том месте, где вы живёте. Пусть вас ведёт внутренний голос, а не туристические брошюры.

Как только вы выясните, что приносит вам радость, узнайте, где ещё вы можете приобрести подобный опыт. Возможно, что-то похожее есть в вашем городе, да к тому же бесплатно.


В общем, чтобы достичь финансового успеха, вам не нужны дорогие семинары. Окружите себя успешными людьми и правильной информацией. И слушайте своё сердце.

Читайте также 🧐

10 советов, как мотивировать себя на достижение успеха | Александр Правдин

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

11 уловок, которые мотивируют себя на достижение цели

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда только вы лежите на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если вы сказали, что сделаете 20. А когда наступает субботнее утро, и вы должны работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто ... нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно работать?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий.Читайте дальше и узнайте, как дать себе занятие по душе, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы разговариваете с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он ищет успеха, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx Скотта Геллера, доктора философии, профессора психологии Технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т.е. предотвращение сбоев)? Или вы идете на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешных результатов во втором сценарии.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, - говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов - лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», - пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими - не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные все время счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», - говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

4. Вести дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабайл, Ph.Д., профессора Гарвардской школы бизнеса, который обнаружил, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для работников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути - например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», - говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день.Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс - написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Это может быть очень мотивирующим фактором, чтобы оглянуться назад, откуда вы пришли», - пишет Бен Баерт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так. Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», - пишет МаРина Абаза.«Если вы решите, что эти слова - не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас, особенно на рабочем месте. Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия - работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить некоторые дедлайны и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», - говорит он. «Установите для себя реалистичное время прекращения курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели.Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя бодрее и продуктивнее, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей - скажем, на профессиональной конференции. Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы.Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение - например, учебу - в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», - пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто важнее поиска мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться.Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, вы можете каждый день брать с собой пакет чипсов, возвращаясь домой с работы, потому что это вас расслабляет. Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а теплое и нечеткое ощущение после тренировки - в качестве награды. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет набирать мотивацию, чтобы бегать каждый день после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно. Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать самые разные формы - напоминание о какой-то цели, которую ваш новый фокус поможет вам достичь, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д.”

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место. Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель - похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга - вместо того, чтобы есть кекс - каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь - это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия. Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и беспокойство, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел в Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель - больше тренироваться.

Ариэли советует выделить время на тренировку и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше - вероятные результаты регулярных тренировок - как бы тают. Вместо этого вы воспринимаете ощущение своего дыхания, музыку, звучащую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Подпишитесь на Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

8 творческих способов мотивации для достижения целей

Знаете ли вы, какие высказывания или слова поддержки вы всегда помните и используете? Некоторые пришли от любимого человека, некоторые утешают вас, а другие остаются с вами из прошлого и, возможно, удерживают вас в затруднительном положении.

Эти слова ободрения приходят на ум, когда они больше всего нужны, чтобы напомнить вам, что:

  • Вы получили это.
  • Вы можете преодолеть любые препятствия.
  • Ничто вас не остановит.
  • Независимо от того, что вам нужно, вы найдете решения.
  • То, чего вы действительно хотите в жизни, вы можете получить. Честно говоря, вы можете это получить.

Ищите цитаты, которые резонируют с вами, и напишите их где-нибудь на видном месте в вашей жизни.Ищите простые решения и стратегии, потому что именно они оказывают наибольшее влияние. Есть причина, по которой некоторые из великих идей древних до сих пор наиболее часто используются и адаптируются к жизни 21 века - потому что они работают.

Цитаты, которые вдохновляют, должны быть легко запоминаемыми, соединяться с вами на личном уровне и зажигать вашу страсть, энтузиазм и цели в жизни.

50 цитат и слов ободрения для движения вперед

Вот 50 цитат и слов ободрения, которые помогут вам воодушевить и мотивировать.

1.

2. «По каким причинам это не вы?»

3. Избавьтесь от вины. Вина - это эмоция, которая никогда не приводит к хорошему. Уберите вину, и вы можете двигаться дальше.

4. В настоящий момент вы все, что вам нужно, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

5. День, когда вы осознаете, насколько вы удивительны, - это день, когда миру лучше отойти в сторону.

6. В хороший день вы должны знать, как позаботиться о себе и своем успехе в плохой день. Как вы убедитесь, что отреагируете на этот совет?

7.Ваш ум может быть силой вашего успеха или силой вашей неудачи. Мудро выбирайте качество своих мыслей. Как вы будете следить за качеством своих мыслей и следить за тем, чтобы они работали на вас?

8. Даже пловец на длинные дистанции не добивается успеха самостоятельно - кто в вашей команде стремится к успеху?

9. Как вы продолжаете? Посмотри, как далеко ты зашел. Что помогло вам зайти так далеко? Кто помог тебе зайти так далеко? Как они будут представлены в будущем, чтобы обеспечить вам успех и победу?

10.С любовью жизнь проще - замените слово «жизнь» на успех, счастье, достижение своих целей. Теперь спросите себя - откуда вы берете любовь? На первом месте должны быть вы.

11.

12. Узнай науку о себе. Это мощное знание, которое даст вам силы двигаться вперед, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь или чего хотите достичь.

13. Попытка скопировать путь к успеху, который прошел кто-то другой, не гарантирует вам успеха. Вы должны уважать свои ценности, убеждения и опыт.

14. То, что вы считаете возможным, абсолютно правильно. Бросьте вызов тому, что вы думаете.

15. В течение одного месяца задавайте этот вопрос каждый день и ставьте себе 10 баллов (10 - исключительный, 1 - плохой). Напишите ответ в календаре своего телефона: насколько я себя чувствую? Вы можете поменять успешный результат на счастливого, богатого, любимого и т. Д. Обратите внимание на то, что влияет на ваш счет.

16. Помните, что все меняется. Спящее дерево выглядит мертвым, но весной вернется помолодевшим.Это важное знание как в хорошие, так и в плохие времена. В плохие времена он напоминает вам, что нужно продолжать, а в хорошие времена он напоминает вам, что нужно быть благодарным и продолжать стремиться учиться и расти. (Прямо как это дерево!)

17. Что вам мешает? Это восприятие или факт? В любом случае вы можете что-то с этим сделать, даже если это просто изменить мысли, связанные с тем, что вас останавливает. Ничто не может иметь над вами власти, если вы не позволите.

18. Держитесь подальше от негативных людей, новостей и мнений.Слишком легко попасть в негатив других людей. Поймите, как негативные новости, просмотры и люди влияют на вас. Если вы не можете найти способов избавиться от этого негатива, откажитесь от него метафорически и физически. Ваш успех это оценят.

19. Качество ваших мыслей и чувств влияет на ваши действия и результаты. Все, что вы видите, началось как мысль. Итак, когда вам нужна поддержка, спросите себя: «Могут ли мои мысли позволить мне или отключить меня?» Мои мысли «двигают меня вперед или сдерживают?»

20.

21. Грустить - это неплохо. Мы получаем все эмоции, а не только хорошие. Поэтому, когда вы чувствуете себя грустным, виноватым, одиноким, расстроенным, разочарованным, злым, злым, не отталкивайте эти эмоции. Пройдите через этот процесс:

  1. По какой причине я это чувствую?
  2. Что это говорит мне о моей жизни прямо сейчас?
  3. Что он говорит мне о моих действиях и результатах прямо сейчас?
  4. Что бы я хотел чувствовать вместо этого?
  5. Что это будет для меня?
  6. Как я туда доберусь?

Пройдите через процесс и овладейте всеми эмоциями.

23. Единственное, что вы можете контролировать, - это то, что вы думаете.

24. На этой планете твоя работа - не вписываться. Твоя работа - сиять. Выделяться, быть заметным. Говорите и будьте уникальной личностью, которой вы должны быть. Это самый быстрый путь к прочному успеху.

25. Слова могут иметь силу, только если вы им позволите. Хорошие слова, плохие слова. Счастливые слова. Удачные слова. Каким словам вы придаете больше всего силы?

26. Если вы хотите достичь большего, вы должны исходить из того, что вы этого достойны.Вы того стоите? (Ответ: «Да, с колокольчиками вы того стоите!») И если вы не верите в это, то что вы сделаете, чтобы подорвать свою уверенность?

27. Хотя многие боятся неудач, это скрытый дар. Он говорит вам, что не следует повторять, он говорит вам, что не сработало, и он продвигает вас вперед к тому, чего вы хотите достичь. Не ругайте и не ненавидьте свои неудачи. Они продвигают вас к успеху.

28. Трудно добиться больших результатов, если у вас нет плана. Это похоже на то, как если бы вы захотели отправиться в отпуск и просто встали в аэропорту на случай, если сможете сесть в самолет и отправиться в пункт назначения своей мечты.Спланируйте то, что вы хотите, и составьте план действий, который поможет вам в этом. Так проще и быстрее.

29. Каждому нужен кто-то в своем углу - кто-то, кто будет подбадривать, поддерживать, лелеять и вытирать ваши ссадины на коленях и напоминать вам, что вы можете. Кто в твоем углу? Вы можете добавить меня в этот список.

30. Социальные сети должны приносить пользу. Он должен соединять вас с единомышленниками, вдохновлять, мотивировать и заставлять смеяться, чувствовать связь и любовь, как будто вы являетесь частью чего-то действительно особенного.Если это не так, начните дремать ненавистникам, отойдите от негативных групп и ищите то, что вас вдохновляет - да, вы можете включить милые смешные видеоролики с котиками!

31. Акция! Ключ к успеху - знать, когда действовать, а когда остановиться.

32. Когда кто-то говорит вам, что одна книга изменила их жизнь, это не значит, что она сработает для вас. Если у вас не получается, значит, вы не ошиблись, книга не удалась. Книга была неподходящей для тебя. Не переставай читать. Просто найдите то, что вам подходит.

33. Как все люди разные, с разными убеждениями и стремлениями, так и путь к успеху и прогрессу у всех разный. Ожидать, что вы продвинетесь вперед и получите желаемое, копируя других, - это не то же самое, что искать правильные образцы для подражания.

34. Ваш успех, счастье и успехи в жизни не зависят от удачи. Это зависит от веры в себя. Проверьте свои уровни.

35. Не выгодно извиняться за то, что тебе нужно в жизни. Это лишает вас ценности.Если вам это нужно, владейте им!

35. Было бы неплохо знать разницу между наслаждением ветерком и тем, что жизнь подталкивает.

36. Мотивация. Если они вам нужны, не ищите их в плохой день. Ищите это в хороший день. Музыка, ароматы, люди, окружающая среда, фотографии, даже волшебные огни и танцы могут быть ключом, который вернет вас к действию и результатам.

37. Черно-белое. Ничто в жизни не бывает черно-белым, и все же люди хотят, чтобы все было так - чтобы было «да» или «нет».Финал. Получение того, чего вы хотите в жизни, редко бывает настолько конечным. Чтобы получить больше того, чего вы хотите, вам нужно принять немного серой зоны в жизни. Быть кем-то, кто полагается на абсолют, становится намного сложнее.

38. Гонщик не сосредотачивается на кирпичной стене на обочине дороги, поскольку он мчится со скоростью 100+ миль в час. Они концентрируются на повороте, следующем повороте, финише и успехе. Если вы не хотите врезаться в стену, сконцентрируйтесь на трассе.

39.

40.Решение перестать думать о чем-то из-за того, что это вас расстраивает, бесит или злит, не означает, что ваш мозг не пытается обработать то, что вы чувствуете. Вам нужно освободить место для обработки этих негативов, чтобы вы снова оказались в потоке и делали то, в чем преуспеваете.

41. Реактивность вместо проактивности мешает вам двигаться вперед. Что нужно изменить?

42. Ваше основное желание того, чего вы хотите, коренится в любви? Если это не так, спросите, насколько сильна ваша мотивация.

43. Когда вам действительно нужна мотивация и поддержка, и вы хотите обратиться к другим, знали ли вы, что помощь другим также помогает вам? Альтруизм - это быстрый способ чувствовать себя хорошо и делать добро, а он, в свою очередь, помогает вам почувствовать мотивацию.

44. Вспомните время, когда вы преодолели невзгоды, достигли чего-то большого или продолжали идти вперед, хотя действительно не хотели. Какие навыки вы замечаете? Что ты себе говорил? Что вы узнали о себе? Как вы будете использовать эти знания в будущем?

45.«Не надо», «Не могу» и «Не могу» - все они имеют силу. Один держит над вами власть, один нейтрален, а третий берет на себя ответственность. Какой вы используете? Вы видите разницу?

46. Тот, кто сказал бессильные слова, никогда не встречал сильного тренера! Слова могут быть строительными блоками для преодоления чего-либо и получения желаемого в жизни. Итак, какие слова вы позволяете себе в голове? Как вы описываете свои цели и амбиции?

47. Почувствуйте страх и все равно делайте это. Это хорошая идея, если в одной комнате находится голодающий тигр? Вы останетесь рядом и поговорите о том, как вы хотите преодолеть страх перед тигром, или примете меры? Отодвинуться так далеко от своего страха, что его не существует? И попросить специалиста помочь вам разобраться с тигром? Подобные аналогии помогут вам понять, как страху позволяют оставаться и как избавиться от него навсегда.

48. Вера в то, что «это то, что есть», - отличный способ застрять. Если вы решите верить, что есть лучший способ, вы его найдете.

49. Быть честным в отношении того, с чем вы сталкиваетесь, - это не стон, а стремление к общению. Если люди видят в этом стоны, они не те люди, к которым следует обращаться. Может быть, пора обновить круг друзей, коллег и людей, которым вы можете доверять.

50. Посмотрите в зеркало, кого вы видите? Кого-то, кого вы любите или кого-то ненавидите? И то, и другое повлияет на ваш успех.

Итак, что теперь?

Теперь, когда вы прочитали 50 цитат и слов ободрения, какие из них заставили вас задуматься, а какие не вспомнили? Некоторые из них действительно найдут отклик у вас и заставят задуматься о том, как вы думаете и как действуете. Уделите всего три минуты, чтобы решить, какие слова поддержки станут вашей мантрой на предстоящей неделе.

Найдите время в конце недели, чтобы подумать и подумать. Вы заметили улучшения? Вы действительно не забыли придерживаться этой цитаты, чтобы вдохновить вас на великие дела?

Если нет, остановитесь и подумайте, насколько вы верите в себя.Самые сильные слова в мире не подействуют на человека, который уже считает, что он достаточно хорош, способен или потерпел неудачу.

Еще слова ободрения

Изображение предоставлено: Prateek Katyal через unsplash.com

Как мотивировать себя на достижение целей

После того, как вы поставили цель или новогоднее решение, как найти мотивацию для ее достижения?

Доктор Ричард Райан, соавтор теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека, делится подтвержденными исследованиями советами в этом направлении.Доктор Райан также является профессором Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетным профессором психологии Университета Рочестера в Нью-Йорке.

Ниже послушайте беседу или прочтите стенограмму и выслушайте мысли д-ра Ричарда Райана о:

  • Если человек может изменить свою личность или поведение
  • Вопросы, которые следует задать, прежде чем вы измените свою жизнь
  • Как вы можете мотивировать себя для достижения своих целей
  • Психология отсутствия мотивации
  • Как достичь и Придерживайтесь новогодних решений
  • Если партнер по подотчетности помогает с мотивацией
  • Как различные типы мотивации в психологии влияют на вас

Хотите услышать больше от Dr.Ричард Райан?

Запишитесь бесплатно на его курс «Введение в теорию самоопределения» на Coursera.

Или, если вы представитель прессы, назначьте интервью с доктором Райаном или узнайте больше о темах, на которые он может поговорить.

___________________________________________________________________________

Выписка

Coursera: [00:00:02] Из Coursera, это Эмма Фицпатрик, и сегодня я разговариваю с доктором.Ричард Райан, профессор Института позитивной психологии и образования при Австралийском католическом университете и почетный профессор психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.

Он также является соавтором теории самоопределения, одной из ведущих теорий мотивации человека.

Вот почему мы говорим с ним о том, что именно побуждает нас меняться, и как мы можем использовать его идеи, чтобы действительно достичь новогодних решений в этом году.

Итак, приступим.

Вы провели много исследований о развитии личности и о том, как люди меняются на протяжении всей своей жизни. Итак, считаете ли вы, что желание стать лучше - часть человеческой натуры?

Д-р Ричард Райан: [00:00:55] Природа человеческой натуры - извечный вопрос.

Многие люди хорошо сказали, знаете ли, человеческая природа в основном то, что преследует добро или пытается стать лучше.И другие люди говорят, что это зло или зло.

С самого рождения вы можете видеть, что человеческая природа - хотеть учиться, исследовать, интересоваться окружающей средой.

Итак, это как бы встроено в нас как естественная тенденция к росту. и развиваться. И, конечно же, эта естественная тенденция действительно становится более устойчивой. когда вы получаете благоприятные условия.

Вот что мне кажется наиболее интересным, когда можно люди должны быть хорошими, а не то, хорошие ли они в целом.

Итак, мы всегда пытались изучить, какие благоприятных условий, которые действительно проявляют эту тенденцию к росту у людей - что желание учиться и желание брать на себя ответственность.

Coursera: [00:01:39] Интересно. Хорошо. И когда люди смотрят на свою жизнь и на то, что происходит вокруг них, верите ли вы в то, что люди могут измениться?

Д-р Ричард Райан: [00:01:47] Люди могут многое изменить в своей жизни.

Они оба могут изменить свое поведение, и они могут изменить настройки, в которых они оказались.

И я думаю, что многое из того, что люди ищут в жизни, условия, в которых они могут чувствовать большое удовлетворение. И конечно же, найти их в этом современном мире - непростая задача.

Итак, многое из того, что мы делаем в теории мотивации, заключается в том, чтобы сначала задать вопрос, почему вы пытаетесь внести изменения, и исследовать, что за этим скрывается.

Coursera: [00:02:09] И как часто вы слышите, что люди хотят что-то изменить?

Др.Ричард Райан: [00:02:14] Ну, у людей разные причины вносить изменения в свою жизнь.

Возьмем, к примеру, что-то вроде похудания.

Некоторые люди просыпаются однажды и говорят: ну, я собираюсь похудеть. Но причины для этого могут быть разными.

Некоторые могут быть вызваны социальным давлением, которое они ощущают вокруг себя, или, вы знаете, желанием одобрения со стороны других людей.

Некоторые могут быть вызваны тем, что они действительно хотят получить больше жизненных сил или почувствовать себя в некотором роде здоровее.

У вас есть разные мотивы, почему вы хотите изменения действительно повлияют на то, будет ли это изменение успешно с течением времени.

Coursera: [00:02:41] Итак, вы думаете, что прежде всего нужно иметь такую ​​цель, прежде чем вы сможете сосредоточиться на мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:02:49] Мы действительно смотрим на два типа классов, объясняющих, почему люди мотивированы делать то, что они делают.

И иногда мы называем это контролируемой мотивацией, когда вы вносить изменения, потому что вы чувствуете давление со стороны других людей или давление из, вы знаете, внутренних стандартов и критики, которую вы имеете в отношении себя.

Итак, такого рода изменения под давлением обычно не приводят к чему-либо устойчивому с течением времени.

Гораздо важнее выяснить, то, что действительно соответствует вашим ценностям и интересам, и действительно фокусируюсь на этом.

И это помогает людям, я думаю, выдерживать усилия, которые требуются вносить реальные изменения с течением времени.

Coursera: [00:03:22] Итак, если кто-то хочет изменить свою жизнь, что вы порекомендуете ему сделать для начала?

Д-р Ричард Райан: [00:03:28] Я задам ряд вопросов.

Первый: вы знаете, почему я делаю это менять? И если это действительно что-то это действительно моя личная ценность и то, что будет соответствовать моя жизнь.

Думаю, ответ на этот вопрос - да, давайте займемся этим.

И если у вас есть такая цель, вы действительно можете стоять позади, я думаю, следующий вопрос заключается в том, как вы выработаете стратегию достижения этого?

И многое из того, что показывают сегодня исследования мотивации, заключается в том, что вы знаете, вы должны быть конкретными в достижении этой цели. Ты должен подумайте, ну, как я собираюсь это изменить?

И здесь возникают другие вопросы.Где я буду это делать? Как я иду сделать это, и когда я собираюсь это сделать?

Это так называемые планы реализации.

Если вы готовы к переменам, вы должны быть конкретными говоря: «Вот как я собираюсь этого добиться».

И последнее: ваши цели должны быть такими, чтобы вы можете достичь.

Итак, мы всегда думаем об установлении так называемых ближайших целей или более непосредственных целей. Вы знаете, сделайте первый шаг на пути к вершине горы, а не думайте о самой горе.

Coursera: [00:04:20] Звучит как отличный совет. Люди так часто думают, что я хочу что-то изменить. Я хочу заняться чем-нибудь другим. И многим людям кажется, что это все, что им нужно.

Доктор Ричард Райан: [00:04:30] Ага. Я читал отчеты о том, что 80% новогодних решений, например, на самом деле не выполняются, что лишь подтверждает вашу точку зрения, Эмма, что в большинстве случаев, когда мы принимаем такие решения, они не достигаются.Но отчасти это связано с причинами, о которых мы здесь говорили.

Лично я с подозрением отношусь к постановке целей в сильное чувство типа: «О, я собираюсь установить реальное разрешение Cегодня."

Coursera: [00:04:51] Похоже, вы скептически относитесь к новогодним решениям?

Д-р Ричард Райан: [00:04:54] Что ж, у меня нет проблем с людьми, которые выбирают день и устанавливают разрешения для Это. Но опять же, данные показывают, что в 80% случаев люди не подписываются со своими новогодними решениями.

И многие из новогодних праздников, как правило, большая пятерка. Я собираюсь похудеть. Я собираюсь больше заниматься спортом.

И многие из них для меня действительно являются внешними давления на вещи.

Это также решения, которые часто возникают из-за того, что мы называем интроекцией. Вы делаете это, потому что считаете, что должны. Знаете, это своего рода мотивация, которая никогда не поддерживает долгосрочное поведение.

Вы знаете, мы очень часто не продумывали какова наша цель и почему мы ее преследуем, чтобы убедиться, что это что-то что мы действительно отстаем, а не то, что мы говорим мы должны делать это сами, или другие заставляют нас делать это.

Но есть люди, которым это удается. И опять же, это люди, у которых эти цели действительно автономно мотивированы. Вы знаете, они делают это из интереса, или они делают это на самом деле, потому что ценят это, и они будут теми, кто упорствует. И я думаю, их можно установить в любой день года.

Coursera: [00:05:53] Справа. Итак, как только вы задали себе те вопросы, которые вы упомянули ранее о том, почему вы хотите это сделать, и по-настоящему глубоко изучите причину этого, должны ли вы включить эти шаги, как вы собираетесь достичь этого, в саму цель?

Др.Ричард Райан: [00:06:07] Представим, что вы решили, что хотите улучшить форму и заниматься спортом. более. Одна из вещей, которую я хотел бы сделать убедитесь, что вы нашли интересное упражнение.

Одна из вещей, которые показывают наши данные, заключается в том, что, знаете ли, есть много способов заниматься спортом, но вы должны найти тот, который вам нравится

Итак, поиск правильного упражнения - это первый шаг.

Другое дело - развлечься, понимаете? Это может включать, возможно, привлечение друга, чтобы вы делали что-то вместе - каким-то образом создавая небольшие игры и задачи внутри чего-то.Чем веселее вы сможете сделать занятие, тем больше у вас шансов выдержать его.

И краткосрочные цели, если вы собираетесь научиться делать упражнения, не выходите на улицу и не пытайтесь пробежать полумарафон в течение следующего месяца.

Вы знаете, начните с малого. Ставьте задачи, которые вы действительно можете вызвать чувство компетентности, которое растет по мере того, как маленькие цели помогут вам оставаться в игре.

Coursera: [00:06:52] И каков пример маленькой цели в этом сценарии? Это что-то вроде бега три раза в неделю? Должно быть еще меньше?

Др.Ричард Райан: [00:07:01] Дело в том, что мотивация и цели будут индивидуальными.

Итак, некоторые люди, бегающие три раза в неделю, могут не будет для них очень большой прибавки. Для других это может быть непреодолимая цель.

Итак, они действительно хотят начать с оценки того, где вы находитесь. сейчас и ставя перед собой цели, которые выведут вас за пределы того уровня, на котором вы прямо сейчас, так что вы можете продолжать двигаться вверх и чувствовать это чувство рост и компетентность, и делать это таким образом, чтобы это было интересно и весело по пути.

Coursera: [00:07:28] И когда вы смотрите на такие цели, лучше ли смотреть на это по затраченному времени, по целям достижений, например, пробежать три мили или потратить два часа в неделю на бег ?

Д-р Ричард Райан: [00:07:41] Я думаю, что это будет очень индивидуализировано, и когда люди говорят, ну, Я собираюсь делать Х часов в неделю.

Ну, конечно, неплохо начать с конкретной цели, например, это, но будьте гибкими в этом отношении.Посмотрите, насколько это реально. Вы знаете, поэкспериментируйте, а затем найдите правильный уровни, которые вы можете делать.

Допустим, вы хотите узнать больше или хотите больше взаимодействий. Когда вы ставите перед собой такую ​​цель, вы хотите, чтобы уверен, что это действительно вписывается в вашу жизнь.

Coursera: [00:08:04] Да, и я думаю, что это отличный момент. Если кто-то знает, что хочет изменить свою жизнь. У них есть цель. Как они на самом деле находят мотивацию?

Др.Ричард Райан: [00:08:14] Вам не нужно искать мотивацию. Мотивация уже в тебе. Его больше о поиске условий, при которых это будет выражено.

Я думаю, что у нас есть большая часть этой мотивации для роста - большая часть этой мотивации, вы знаете, для развития новых навыков, знакомства с новыми людьми, для связи с вещами.

Речь идет о том, чтобы высвободить это, найти условия, при которых вы сможете свободно заниматься этими вещами.

Узнайте, что нас действительно интересует и что мы действительно ценим как личные перемены.

И затем, позаботившись об этом, убедитесь, что мы настроили обстоятельства. Мы будем чувствовать та социальная поддержка. Мы почувствуем эту способность расти и чувствовать себя компетентными, и не буду чувствовать, что его толкают и контролируют.

Coursera: [00:08:49] И когда вы смотрите на это вот так, видите ли вы, что есть партнер по подотчетности или есть кто-то, к кому вы можете пойти и сказать: «Эй, я хочу сделать это. Я хочу, чтобы вы помогли мне." это большой кусок головоломки?

Др.Ричард Райан: [00:09:01] Привлечение партнеров может быть действительно полезным. Я как бы уклоняюсь от идеи ответственного партнера, потому что это звучит так, как будто вы в этот момент передаете партнеру чувство контроля. И я бы боялся, что это не только не поможет вашей мотивации, но и помешает вашим отношениям.

Социальная поддержка, не в смысле попытки привлечь меня к ответственности, а скорее быть местом, куда я могу обратиться, когда я расстроен.

Coursera: [00:09:22] Это уникальный подход.Как вы добиваетесь того, чтобы это сообщество и социальная поддержка реализовывались?

Д-р Ричард Райан: [00:09:28] В зависимости от того, какова ваша цель, вы можете найти других людей, которые захотят преследовать это с вами.

В противном случае, я думаю, всем нам нужна социальная поддержка в виде друзей, к которым мы можем пойти и обсудить, знаете ли, что работает, а что не работает для нас в целях, которые мы преследуем в жизни.

Это может быть ваш партнер по жизни, или партнер по работе, или партнер по спорту.Так что это может быть любое количество людей.

Но всегда хорошо иметь кого-нибудь, к кому можно обратиться, чтобы высказать свое разочарование и помочь сбросить ваши цели и ваш танк.

Coursera: [00:09:54] И есть ли еще какие-нибудь советы, которые вы бы посоветовали людям сохранять в уме, чтобы сохранять мотивацию, о чем они часто забывают?

Д-р Ричард Райан: [00:10:02] Если они не обнаружили у себя мотивации, на то есть причина.

И обычно эти причины относятся к одной из трех категорий.

Либо, знаете, то, что вас действительно мотивирует, управляющая сила. И я думаю, вы знаете, это значит, вы знаете, продумайте действительно ли ты хочешь этим заниматься. Иногда, когда у вас нет мотивации, это сигнализировать о том, что вы занимаетесь неправильным делом, неправильным заданием или ошибаетесь работа.

Еще одна вещь, о которой я могу подумать, - если я чувствую себя немотивированным, я ставлю слишком высокие цели? Дай мне посмотреть, смогу ли я достать еще ближайшие цели и ближайшие цели, так что я могу восстановить свое чувство баланса Это.

И в-третьих, возможно, я чувствую себя оторванным от окружающих меня людей в любой обстановке, и я хочу исследовать, что это такое, и посмотреть, есть ли способ навести эти мосты.

Люди действительно мотивированы, когда они находятся в условиях, когда они могут чувствовать независимость и выбор в том, что они делают, где они могут почувствовать то чувство компетентности, где они могут почувствовать эту связь.

Итак, речь идет о создании этих условий в вашей собственной жизни и в жизни окружающих вас людей.Так возникает мотивация.

Coursera: [00:10:54] И похоже, что это не столько преодоление недостатка мотивации, когда вы ставите цель, но не достигаете ее. Похоже, это может быть целью и само по себе является проблемой.

Доктор Ричард Райан: [00:11:06] Совершенно верно. Я думаю, что большая часть причин, по которым люди не достигают цели, заключается в том, что они выбрали неправильную цель. Они выбрали цели, за которыми сами не стоят, и поэтому дело не в недостатке усилий.Иногда это происходит потому, что вы не можете мобилизовать эти усилия, потому что на самом деле вы не стоите за ними.

Вы должны найти те цели, которые действительно подходят вам, и тогда вы сможете добиваться их с энтузиазмом.

Coursera: [00:11:24] А как выглядит этот процесс? Я знаю, что вы спросили себя, соответствует ли это вашим ценностям. Конкретно, какие шаги можно предпринять, чтобы это произошло?

Д-р Ричард Райан: [00:11:34] Сегодня много говорят о концепции внимательности и внимательности. на самом деле означает, что вы довольно открыты и восприимчивы к происходящему.

Я бы хотел, чтобы люди помнили о цели и думали: «Хм, интересно, зачем мне эта цель. Что с этой целью? " Позвольте этой цели как бы проникнуться и посмотреть, действительно ли она мне подходит.

И я думаю, что если вы так внимательны и восприимчивые к тому, что происходит, вы сможете выбрать лучшие цели или те, которые больше соответствуют тому, кто вы есть.

И мы всегда должны быть открыты для размышлений о том, почему мы делаем то, что делаем.

Многие личные изменения происходят потому, что вы чувствуете давление со стороны других людей, чтобы они изменились, или вы видите давление со стороны культура вокруг нас, чтобы быть определенным образом.

И многие из этих вещей приходят извне, и это не совсем наши цели. И неудивительно, что люди не упорствовать на них.

Coursera: [00:12:16] Похоже, что если он мотивирован внешними сигналами извне, эти цели никогда не будут реализованы очень хорошо.

Д-р Ричард Райан: [00:12:24] Знаешь, Эмма, я бы даже добавил к этому, что некоторые из целей, которые ставят перед людьми, те, которые, даже когда достигают их, не делают их счастливыми.

И многое из того, что мы изучали, - это содержание целей людей. Обычно, когда люди преследуют такие вещи, как материализм, имидж или известность, независимо от того, добиваются они этих целей или нет, они не приносят большого счастья.

И наоборот, когда люди преследуют такие цели, как личные отношения или когда они заботятся о своих сообществах или личный рост и обучение в своей жизни, когда они выполняют те цели, это действительно приносит счастье.

Итак, мотивация отчасти связана не только с тем, почему вы мотивированы, но это также то, чем вы мотивированы. И так я думаю размышляя о целях и пытаясь достичь тех, которые действительно важны и действительно значимым, это, вероятно, приведет к самой богатой жизни и более легкому один для поддержания.

Coursera: [00:13:14] Меня очень заинтриговала идея действительно найти цели, которые соответствуют вашей мотивации и вашим ценностям. Как люди это находят?

Др.Ричард Райан: [00:13:23] У нас нет времени думать об этом. Вы знаете, у нас напряженная жизнь и нас толкают многие силы.

Итак, одна из вещей, на которую мы недавно обратили внимание в нашем исследование - это влияние одиночества.

Solitude поможет вам узнать, что для вас важно и как я могу заниматься действительно важными вещами.

И оказывается, когда люди преследуют эти вещи что они действительно думают, что у них более счастливая жизнь.Думаю, именно поэтому люди такие интересно узнать, что это такое.

Coursera: [00:13:49] Это замечательный момент. И мне любопытно, есть ли какие-то цели, над которыми вы недавно работали?

Д-р Ричард Райан: [00:13:56] В моей жизни так много изменений, и некоторые из них связаны, знаете ли, с тем, чтобы я сосредоточился на самые важные мероприятия.

Вы знаете, учитывая, что количество требований, с которыми я сталкиваюсь, лучше отслеживает то, что мне нужно делать, а не знаете, некоторые второстепенные вещи и отвлекающие факторы.Итак, вы знаете, это цель, которую я может стоять позади. Это цель, к достижению которой я привел несколько техник.

Я не добился полного успеха в этом за последний месяц или два, но я над этим работаю.

Coursera: [00:14:27] Это звучит так, как будто даже если вы работаете над целью, и это действительно важно для вас, и это, знаете ли, изначально не идет хорошо с места в карьер, это не значит, что вам нужно просто выбросить его в окно. Вы можете придерживаться этого и заставить его работать?

Др.Ричард Райан: [00:14:41] Когда вы этого не достигаете, вы получаете некоторую информацию. Итак, один из вещи, которые вы изучаете, каковы препятствия?

Итак, вы знаете, в этой цели я узнаю немного больше о том, что меня отвлекает, а что мешает. И это полезно.

В более общем плане я думаю о том, что вы может ставить цели, но когда вы их не достигли, там есть информация, и она не к чему относиться самокритично.

Это место открытий. Тогда вы сможете узнать, как вы могли бы быть более эффективными или что мы можем сделать по-другому, чтобы достичь этой цели.

Coursera: [00:15:08] Итак, что вы хотите, чтобы больше людей знали или понимали о том, как работает мотивация в целом?

Д-р Ричард Райан: [00:15:14] Что ж, я полагаю, что в общей картине мотивации люди раньше думали, что насчет моркови и кнута. Награды и наказания.

Итак, это было действительно о том, как можно мотивировать людей снаружи? Как вы можете заставить их делать X, Y или Z?

Со временем в области мотивации гораздо меньше внимания уделяется тому, как контролировать людей извне, а скорее тому, как Можете ли вы облегчить мотивацию изнутри? А это означает создание условия, при которых они будут наиболее мотивированы.

Это сильно отличается от попытки приклеить пряник и приклеить от внешней среды.

Coursera: [00:15:44] Не могли бы вы рассказать немного о том, что такое теория самоопределения, поскольку я знаю, что это ваша основная область изучения и внимания?

Д-р Ричард Райан: [00:15:52] Короче говоря, теория представляет собой широкий подход к пониманию условий, в которых люди наиболее охотно и искренне вовлечены и мотивированы.

И это также то, при каких условиях они, следовательно, наиболее вероятно будут процветать и чувствовать себя благополучно, в отличие от того, когда люди не чувствуют мотивации.

И в некотором роде ключевой компонент теории, о которой мы говорили, Эмма, заключается в том, что у вас есть более сильная, более качественная мотивация и лучшее самочувствие, когда у вас есть поддержка для ваших основных психологических потребностей.

Это означает, что в тех контекстах, где вы чувствуете, знаете ли, больше автономности, большей компетентности и большей близости, вы почувствуете больше мотивирован.

И последняя часть этой теории также касается условия, которые действительно действуют, истощают людей и снижают их мотивацию.Итак, условия, при которых люди чувствуют себя чрезмерно контролируемыми. Или почувствовать, что проблемы для них слишком велики или чувствуете себя оторванным от других.

Coursera: [00:16:36] Не могли бы вы также рассказать о различных типах мотивации?

Д-р Ричард Райан: [00:16:40] Когда мы думаем о внутренней мотивации, когда вы что-то делаете, потому что действительно проявляете интерес к любопытству и находите внутреннее удовольствие в самой деятельности, это, как правило, очень качественная форма мотивации.

Итак, когда вы можете найти внутреннюю мотивацию, вы намного больше вероятно, будет поддерживать активность в течение долгого времени и получать от нее максимальную отдачу.

Внешняя мотивация, когда вы что-то делаете для кого-то цель, отдельная от самой деятельности.

И в Теории самоопределения мы видим, что это варьируется от очень контролируемого, когда вас подталкивают награды и наказания, до очень автономного, когда вы что-то делаете, потому что вы действительно это очень цените.Так что он может сильно различаться. Так что это может быть действительно устойчивая мотивация, но может быть и то, что очень недолговечно и не может быть устойчивым.

Мы только начали касаться теории самоопределения, которая представляет собой действительно обширную теорию мотивации и развития человека и благополучие.

И у нас есть курс Coursera по теории самоопределения. Это называется «Введение в теорию самоопределения», и мы охватываем в нем множество тем, как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию в отношении целей и того, как люди могут их ставить, но мы также смотрим, знаете ли, на цели людей в областях, как в школах, классах, на работе и в воспитании детей.

И много практических мест, о которых можно подумать мотивации и применить некоторые из этих идей. Итак, вы знаете, если у вас были интерес к некоторым вещам, о которых мы сегодня говорили, Coursera конечно, может быть что посмотреть.

Coursera: [00:18:01] Зайдите на Coursera.org сегодня, чтобы бесплатно записаться на курс доктора Ричарда Райана «Введение в теорию самоопределения: подход к мотивации, развитию и благополучию».

И, как всегда, спасибо за внимание и приятное обучение.

5

Оставайтесь в движении и достигайте своих целей

Самомотивация - это способность проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее побуждение действовать - создавать и достигать. Это то, что побуждает вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите, а не потому, что вам кто-то сказал.

При достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но чтобы изменить свою жизнь, нужна настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию в течение долгого времени.

Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, изменение карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко. Вы полны энергии и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых драгоценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуются упорный труд, настойчивость и дисциплина. Когда результаты не приходят так быстро, как вы ожидали, или когда ничего не получается, естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с сохранением мотивации.

Изучение того, как найти мотивацию, предоставит инструменты для преодоления спадов, развития психической стойкости, улучшения вашего внимания к своим целям и удержания вас на устойчивом пути к успеху. Итак, приступим!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация - это просто движущая сила вашего поведения. Это «почему», стоящее за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать над достижением цели.Все, что мы делаем, мотивируется некой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки основных мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность довести жизнь до конца, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха.Упорство уводит вас дальше, чем исходный мотив, стоящий за вашей целью, после того, как утихает волнение. Упорство приведет вас к финишу.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развить самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно посмотреть, что побуждает вас искать перемены. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет сосредоточиться на работе, которую вы делаете, и создать ту жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться у всех на виду, спрятаны в подсознании, говоря нам глубоко внутри, что что-то нужно изменить. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда через самопознание с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, распознавая мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причину, стоящую за вашими целями, двумя способами: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели, основанной на внутренних факторах .

Вместо внешнего вознаграждения, такого как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувство удовольствия, поиска цели и достижения совершенства рождаются в результате преследования внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и стимулируют самомотивацию.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя более здоровым, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация относится к действиям, которые мы осуществляем на основании внешних факторов .В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Примеры внешне мотивированных целей: получение отличных оценок в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение своей внешности в угоду другим людям.

Какие движущие силы побуждают вас усердно трудиться ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации.Независимо от того, чувствуете ли вы себя более воодушевленным внутренней мотивацией или оказываете на себя влияние внешнего, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны обязательно распознавать мотиваторы, чтобы не преследовать пустые цели. После всей работы, направленной на достижение большого успеха, вы не можете добиться успеха, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чью-то мечту.

Советы по поиску мотивации

Поменять никому не просто. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, смелости и настойчивости.Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе заряд энергии, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы попадаете в отрыв.

Вот лучшие способы сохранить мотивацию, независимо от того, как сильно вы хотите сдаться:

1. Упростите, чтобы сосредоточить свою энергию

Создание простой жизни с точки зрения самомотивации позволит избежать отвлекающих факторов и избавить вас от чувства подавленности, особенно во время перемен. Простота оставляет пространство в наших головах и сердцах для творчества и роста, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать сразу несколько целей, выберите область своего внимания. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и позволит вам направить все свои таланты на достижение самой важной цели. Стремитесь стать крутым в одной области, вместо того, чтобы без энтузиазма работать сразу во многих областях.

2. Разбивайте большие цели на маленькие шаги

Взгляните на более крупную цель и подумайте о небольших шагах для ее достижения. Разбейте все на небольшие удобоваримые куски, чтобы праздновать победы.Когда вы празднуете, вы запускаете в свой мозг выброс дофамина, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли праздновать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, которая помогает сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями

Когда вы не видите прогресса так быстро, как вы ожидаете, или когда вы сталкиваетесь с препятствием в своих планах, чувство разочарования - это первый шаг к тому, чтобы сдаться.По мере накопления препятствий разочарование становится отчаянием, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно вычисляет, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который отслеживает соотношение усилий и результатов в любом начинании.

«Монитор» имеет тенденцию иметь совершенно нереалистичные ожидания.

В душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача в поддержании мотивации - найти способы справиться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными спадами, и продолжить работу. Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Нас должны окружать люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами.Люди, у которых есть серьезная система поддержки или даже один поддерживающий человек в своем углу, чувствуют себя лучше, чем те, кто идет в одиночку.

Именно здесь ваша компания становится критичной. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своем бестселлере « Conversational Intelligence » Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешаться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время жизненной игры, в которой мы преследуем наши цели, позитивные люди могут помочь вам Reframe, Redirect и Refocus , когда становится трудно.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который мешает продвижению к позитивным целям.

5. Просите о помощи - и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать решающим фактором между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал вопросы мотивации, мы все можем выиграть, если станем лучше предлагать и получать правильный вид коучинга.

Стандартная форма помощи, которую мы обычно предлагаем, называется « коучинг для соответствия ». Это включает в себя попытку кого-то исправить или заставить его делать то, что вы хотите. Даже если совет здравый, этот подход не приведет к устойчивым положительным изменениям. Человек, получающий его, чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что могло бы помочь ему в росте.

Подход, который работает, называется « коучинг с состраданием, ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе.Разговоры с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей из вашего круга, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг поставленных вами целей. В противном случае вы можете найти поддержку, пригласив наставника, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки людей, сталкивающихся с подобной проблемой.Тренеры по малому бизнесу - это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на том, чтобы помочь владельцам и руководителям бизнеса лучше достичь своих целей.

6. Практикуйте благодарность

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и упустить из виду свои достижения. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая то, что произошло, что сработало, и отмечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас, как лучше всего двигаться вперед. Выработка «отношения благодарности» тоже доказала свою пользу. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Это подводит меня к следующему пункту.

7. Отдыхайте достаточно

Я не могу этого подчеркнуть: отдыхай, отдыхай, отдыхай! Чтобы мотивация оставалась сильной, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горных велосипедах, я научился есть, прежде чем почувствовал голод, и пить до того, как почувствовал жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет поддержать вашу мотивацию. А когда вы все же прыгнете, отдых поможет вам стать более выносливым.

8. Отмечайте достижения

Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль как средство для заправки реактивного топлива в бак для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда у вас небольшой выигрыш или вы достигли важной вехи в своем путешествии, делайте все, что заставляет вас чувствовать себя суперзвездой. Это может означать, что вы потратите время на прогулку по пляжу, встретитесь с близкими на праздновании или побалуйте себя массажем.

Наличие самомотивации для постановки целей и работы над ними требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете вознаграждения себя!

Изменения не происходят в одночасье, но они того стоят!

Помните, что изменить свою жизнь к лучшему нельзя в одночасье.Когда вы ставите перед собой задачу достичь большой цели, ожидайте, что вы будете продвигаться маленькими шагами.

Когда вы чувствуете падение самомотивации, вспомните все конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обращайтесь к своим друзьям, получайте советы от мудрых людей из вашего круга, практикуйте заботу о себе и оставайтесь позитивными.

Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что преследовать большую мечту непросто, но вы того стоите.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

  • Поставь будильник пораньше… потом не могу встать с постели.
  • Напишите список дел ... а затем погрузитесь в суматоху и погрузитесь в разгул Netflix.
  • Радуйтесь целям… а потом чувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, не так ли?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и - иногда, только иногда - как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и, главное, оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1.Just Start

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя - иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела делаются серией мелких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создавайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: "Что хорошего в этой ситуации?"

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо - это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно - от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда принимаем правильные решения, что иногда мы будем по-королевски облажаться, - понимая, что неудача - это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел
Списки дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не останетесь мотивированными.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор за вами."

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были - переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нам небезразлично.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение - враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить все, что угодно, ». Однако у вас не может быть всего , которое вам нужно ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напоминайте себе, что вы не наказываете себя - вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке, которую вы заключаете, 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен - будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Declutter and Tidy

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много - еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всех и вся, обычные люди - на своем опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь - сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, - это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом - представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто - и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда сделаете ошибку, а затем вернитесь к текущей задаче.
  6. Знайте, что ошибки - необходимая часть прогресса - принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
  8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и установите достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Размышляйте о своих прошлых успехах и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
  11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
  12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Аккуратное пространство, аккуратный разум - уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь едой, музыкой, книгами или подкастами.
  16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
  19. Слушайте - и танцуйте! - под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал - вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

11 способов оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении целей

Достижение наших целей редко бывает легким.Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, - от непрерывного доступа в Интернет до постоянных текстовых сообщений - может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в хобби, которое мне нравится. И хотя это не всегда самое главное (не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к моему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит.Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, что действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.

Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни. Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и тренер по жизни) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и в то же время это может сделать это поначалу, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, на самом деле затягивается. Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакая сумма денег не стоит того, чтобы менять части своей жизни на деятельность, которая не согласны с тем, кто вы есть, и что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни.«Итак, обо всем в первую очередь, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они соответствуют

вашим целям

И в этой заметке Странкс также говорит, что« одна из самых больших проблем в том, чтобы оставаться мотивированность и приверженность нашим целям заключается в том, чтобы удостовериться, что цели, которые мы ставим, являются теми, которых мы действительно хотим достичь ». Она продолжила:« Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы «должны» делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы преследуете то, что вы, хотите, и это делает вас счастливыми - это может иметь решающее значение.

3. Визуализируйте результаты

Согласно статье, опубликованной в Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели. Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение - это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

Тот же сборник Forbes рекомендовал разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели - и устанавливать целевой крайний срок для этих задач.Например. Если ваша цель - «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д. Этот метод может сделать даже самые большие задача кажется более управляемой.

5. Используйте энергию других людей

В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут участвовать в стимулирующем разговоре о бизнесе или других вещах, которые вам нравятся? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение.«Удостоверьтесь, что вы получаете столько или больше, чем отдаете», - написал Табака.

6. Организуйтесь

iJeab / Shutterstock

Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли ». Когда я работаю над большим проектом, ничто так не забирает мою энергию, как чрезмерно возбужденный, загроможденный ум ", - писала она. Поэтому вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в составленный список или обсудите, что вы думаете с надежным другом (или с обоими).Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные и более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас '] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы закончить работу.Моя цель - что-то большее ».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

В статье для The Huffington Post , лайф-коуч Стейси Пирс сказала:« Взять под контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь о том, чего вы не можете ». Так что, если вы часто оказываетесь парализованным из-за« а что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если я не принять участие в программе и т. д.) отпустить и просто сосредоточиться на выполнении качественной работы.

9.Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или слушать положительную информацию каждый день. "Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите в книжный магазин или библиотеку сегодня и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая даст вам импульс. Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны к достижению », - написала она.

10. Напомните себе, почему вы устанавливаете цель

В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что когда все становится невыносимым, просто найдите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь место.Чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это всегда поможет вам найти ясность в самые худшие моменты.

11. Будьте последовательны

И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели - даже если это всего лишь твит.

Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости - часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги. Помните - вы можете это сделать!

Эта статья была первоначально опубликована

Как вы можете получить мотивацию для достижения своих целей

Кэролайн Джаланго

Мотивация - это огонь изнутри.Если кто-то другой попытается зажечь этот огонь под вами, скорее всего, он загорится очень ненадолго. —Стивен Р. Кови

Это случается со всеми. Ваши самые счастливые моменты исчезают, и у вас мало или совсем нет энергии для творческой и увлеченной работы. Вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным. Все ваше волнение по поводу реализации своей мечты, работы над проектом, построения новой карьеры, установления важных отношений, достижения финансовой цели, открытия бизнеса, в который вы вложили время, энергию и финансы, внезапно улетучивается.Вы не можете этого понять или объяснить. Но в одном вы уверены: вы чувствуете себя несчастным и хотите вернуть свой энтузиазм!

В то время как приступить к достижению стоящей цели легко, способность сохранять импульс для обеспечения ее достижения - это совсем другой вопрос. Когда ваша мотивация невысока, ваша приверженность, решимость и энтузиазм подвергаются испытанию. Вы осознаете, что ваша стоящая цель останется именно такой, если вы не проявите мотивацию и не сохраните мотивацию для ее достижения.

Несмотря на то, что вы потеряли мотивацию работать над своей самой важной целью, есть вероятность, что вы по-прежнему активно участвуете в достижении других, не связанных между собой целей. Однако, несмотря на эти достижения, вы по-прежнему чувствуете неудовлетворенность и неудовлетворенность, потому что ваша самая достойная цель остается нетронутой, без внимания и недостижимой.

Мотивация - это энергия, которая движет вами к достижению целей, и она необходима для всех типов успеха. Мотивация нужна в огромных дозах, и она нужна вам ежедневно.Родители должны сохранять мотивацию воспитывать своих детей, студенты должны оставаться мотивированными, чтобы закончить колледж, сотрудники должны оставаться мотивированными, чтобы получить повышение (и оставаться на работе). Писатели должны оставаться мотивированными, чтобы закончить книги, а владельцы бизнеса должны оставаться мотивированными для получения прибыли. Часто после того, как первоначальная эйфория от достижения одной цели утихает, вам нужна мотивация, чтобы начать работу над следующей. Мотивация - это энергия, которая заставляет вас попробовать еще раз, когда все вокруг говорит, что сдавайтесь.

Мотивация - сила

Даже когда вы полностью взволнованы достижением цели, на вашу мотивацию может повлиять ряд факторов, в том числе разочарование в других, потеря любимого человека, выход на плато после огромного достижение, чувство подавленности и неспособность получить немедленную награду за свой тяжелый труд. Кроме того, состояние вашего личного окружения, страх, личная незащищенность, нездоровые отношения, истощающие вашу положительную энергию, текущие проекты и даже усталость могут истощить ценную мотивацию.

Первое, что нужно сделать, когда вы потеряли мотивацию, - это взглянуть в лицо ситуации, противостоять ей, а затем исправить ее. Когда автомобиль, на котором вы ежедневно добираетесь до работы, не заводится, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы проблема была решена. Вы делаете это потому, что ваша машина в хорошем состоянии стоит усилий, затраченных на ее ремонт. Точно так же, когда мотивация, на которую вы полагаетесь для достижения цели, уходит, вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы разжечь огонь.Вы должны сосредоточиться на желаемом конечном результате, будь то боль, которую вы избежите, или награда, которую вы получите в результате достижения своей цели.

Вернуть утраченную мотивацию возможно и необходимо, и это проще, чем вы думаете! Вы можете предпринять простые шаги, чтобы сохранять энтузиазм и преданность делу на каждом этапе пути, пока не достигнете стоящей цели.

Как вернуть себе мотивацию

1. Измените фокус.

Представьте себе такой сценарий: «В вашей голове много всего происходит, но, несмотря на это, вы решаете посмотреть этот действительно отличный фильм и полностью погружаетесь в него.По мере того как вы смотрите фильм, ваше беспокойство по поводу работы или бизнеса рассеивается. В зависимости от сюжета вы смеетесь, плачете, взволнованы, вдохновлены - даже взволнованы. То, на чем вы сосредоточены, влияет на ваше настроение. Ваши личные обстоятельства не изменились, но теперь ваш новый фокус определяет ваши чувства. Когда вы измените свое внимание, вы сможете вернуть себе мотивацию.

  • На чем вы сейчас сосредоточены, что определяет ваше самочувствие и влияет на вашу мотивацию?
  • Как вы можете изменить свое внимание на этой неделе?

2.Определите свои главные источники вдохновения и мотивации.
  • Возьмите ручку и блокнот и запишите имена трех людей, в присутствии которых вы оживаете - чьи слова внушают вам веру и уверенность?
  • Что последнее, что сказал вам каждый из этих людей, так много значило, и как эти слова могут мотивировать вас сегодня?
  • Свяжитесь с этими тремя людьми на этой неделе. Позвоните, напишите по электронной почте или посетите каждого и дайте им понять, что вы цените их и то, что они внесли в вашу жизнь.Не бойтесь просить о помощи, чтобы стать мотивированным для достижения своей цели.

3. Определите среду и действия, которые раскрывают энергию и творческий потенциал.

Может быть, вы чувствуете вдохновение, просматривая книжный магазин, путешествуя по музею, играя на пляже, посещая торговый центр или посещая концерт. Или, возможно, вас возбудит такая деятельность, как наставничество, танцы, упражнения, походы или волонтерство. Когда вы находитесь в среде, которая пробуждает ваш энтузиазм, вы чувствуете мотивацию из-за того, что вы видите и переживаете.Проведите хотя бы два часа на этой неделе в мотивирующей обстановке или займитесь вдохновляющим делом. Затем используйте эту энергию для достижения своей стоящей цели.

Кэролайн Джаланго - коуч по личному составу, мотивационный спикер и автор книги You Deserve to Feel Good .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *