Как научиться говорить медленнее: Темп речи! Говорить медленно и понятно! Быстро говорю, проглатываю слова, быстро говорю и заикаюсь.

Почему вы говорите так быстро (и как говорить медленнее)

РПП — что это такое и почему это так страшно

В России не ведется статистика по количеству людей, страдающих РПП, но США проводят такие измерения и предоставляют мировую статистику расстройства пищевого поведения. По этим данным, около 30 миллионов человек сталкиваются с заболеванием. Пугающее в этом расстройстве то, что по тем же измерениям, РПП — это одно из самых смертельных заболеваний: примерно 26% людей, страдающих от болезни, пытаются покончить жизнь самоубийством, а практически каждый час в мире умирает один человек от последствий заболевания. Эти исследования показывают, что даже если лично вы не сталкивались с болезнью, вам следует знать, что такое расстройство пищевого поведения, его виды, причины и признаки, ведь ваши знакомые, близкие, друзья, родственники, коллеги могут прямо сейчас страдать от РПП. Расстройство пищевого поведения, или сокращенно РПП, не является чем-то выдуманным, это реальная психологическая болезнь, для которой характерно нездоровое поведение по отношению к пище, что в основном обуславливается озабоченностью своим внешним видом и, в частности, фигурой.

Такое расстройство выражается как тем, что человек ненормально много ест, так и тем, что он, наоборот, ест очень мало, либо совсем ничего. Многие люди стараются контролировать свой вес, и мужчины, и женщины пытаются следовать неким стандартам красоты и быть более привлекательными для других. Но все же девушки более озабочены собой, нежели мужчины. Правда, сесть на не строгую диету или перейти на более правильное питание — это вполне нормально и более безобидно, нежели нарушение отношений с едой, в зависимости от вида РПП. Первым видом РПП является компульсивное переедание, сокращенно КП. При КП человек сначала чрезмерно много ест до болей в желудке, а затем очень долго винит себя за это. В этом случае человек практически не пытается компенсировать то, что он съел. При этом компульсивное переедание делится на два типа. Первый тип — переедания случаются часто, из-за чего человек садится на диету, но срывается и снова переедает. При таком типе проблема заключается в том, что если человек съел что-то вредное по его мнению, то он начинает себя винить и продолжает есть дальше. Наверное, каждый ловил себя на мысли, что хочется чего-то вредного, но такого вкусного. Это вполне нормально, по идее после того, как ты съешь то, что хотел, ты удовлетворишь свои потребности и все, но при КП начинает работать принцип «сгорел сарай, гори и хата!». Человек считает, что все разрушил тем, что позволил себе это, и уже ничего не спасти, поэтому продолжает есть дальше. При втором типе пациент держится всю неделю на строжайшей диете, но выходит из нее прямиком в пищевой «запой», за что потом себя так же винит и страдает от этого. Компульсивное переедание может переходить и в другие виды РПП, это происходит из-за постоянного чувства вины, с которым тяжело жить. Так, например, оно может перетекать во второй вид РПП — булимию. Такое расстройство отличается от КП тем, что больной компенсирует переедание большим количеством активности, искусственно вызванной рвотой, слабительными. Такое «очищение» происходит обычно скрытно, поэтому вы можете и не догадываться, если ваш знакомый это делает. Но помимо того, что такое поведение просто ненормально, у пациента начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, с дегидратацией. Если, например, искусственно вызванная рвота продолжается на протяжении долгого количества времени, то наблюдаются болезни сердца от дисбаланса электролитов, разрушение зубов и выпадение волос. И самым распространенным видом расстройства пищевого поведения является анорексия. У любого человека, который страдает этим заболеванием, существует страх набора веса. Больной думает, что если он поправится, то все в его жизни будет плохо, а если будет худой, то его будут любить, лучше относиться и т.д. Но суть в том, что «идеальной» фигуры человек никогда не добьется, потому что ему всегда мало. Процесс похудения крайне сложно остановить, потому что: • человек все равно считает себя недостаточно худым; • появляются боязнь еды и мысли о том, что если съесть даже немного, то можно поправиться; • при долгом голодании происходит отвержение пищи организмом. Анорексия очень опасна, это подтверждается самой высокой вероятностью летального исхода. Даже если человеку удается побороть болезнь, она может оставить серьезные травмы — как физические, так и психологические. Среди физических отмечаются: полиорганная недостаточность, повреждение мозга, болезни сердца, у девушек пропадают месячные и появляется риск бесплодия. Помимо этого, из-за нехватки питательных веществ организм начинает саморазрушаться: выпадают волосы, ломаются ногти, разрушаются и выпадают зубы, кости теряют свою прочность из-за остеопороза (потери костной массы). Вернуться к нормальному состоянию самостоятельно практически невозможно, здесь точно требуется помощь врачей и психологов или психиатров. Конкретные причины заболевания на данный момент официально не прописаны. Однако выделяется, что одной из частных причин является индивидуальная особенность эстетического восприятия личности. Стереотипы — одна из главных причин недовольства своей фигурой. В погоне за некими идеалами не только девушки, но и парни, к сожалению, могут нанести себе вред. «Быть худым — это значит быть красивым», «если я похудею, то я буду всем нравиться», «я не достойна любви, потому что не худая» — именно так думают люди, которые не принимают свое тело, возможно, даже ненавидят себя; им кажется, что если они избавятся от килограммов, то все проблемы решатся. Но именно в гонке за фигурой мечты и начинаются эти самые проблемы. Не всегда возможно добиться того, что хочешь, по объективным причинам: физические возможности, показатели здоровья, тип фигуры, обусловленный генетически. Расстройство пищевого поведения возникает именно из-за непринятия себя, а непринятие — из-за несоответствия стандартам красоты. Но суть в том, что человек не может приблизиться к телу с картинки из-за объективных причин. К сожалению, больной не берет в расчет, что он не может похудеть настолько, сколько хочет, из-за здоровья или других причин, из-за типа фигуры не получается 90-60-90. А если не получается, то при компульсивном переедании и булимии происходят срывы, а при анорексии похудение продолжается дальше. Пациент попросту никогда не добьется идеальной фигуры, потому что он изначально не любит себя, ему каждый раз мало, а болезнь продолжает прогрессировать. Среди признаков РПП как у женщин, так и у мужчин выделяются: • хроническое сидение на диете; • частые скачки веса; • депрессия; • помешательство на питании; • ритуализация приемов пищи (например, может прятать еду; • избегание социума и т.

д. Сама собой эта болезнь пройти не может. Здесь требуется комплексное лечение под наблюдением разных специалистов. Так как это все-таки психологические расстройство, лечение, которое обычно проходит с антидепрессантами, помогает лишь нормализовать питание на короткое время, потому что важно работать именно с осознанностью, и пациенту предстоит огромная работа с психотерапевтом. Чтобы вылечиться, человеку нужны медицинское наблюдение и уход, прием медикаментов, налаженное питание и психотерапия. У многих, кто победил это расстройство, наступает ремиссия, но успешное лечение не дает гарантии, что это не начнется снова, поэтому важно продолжать работу и оказывать всяческую поддержку извне. Если вы думаете, что все это «ерунда», выдумка для привлечения внимания и вызывания жалости, то вы глубоко заблуждаетесь. Никогда не говорите человеку с РПП, чтобы он «просто перестал», «просто взял себя в руки», «сложно что ли просто не есть?» или «да просто поешь нормально, и все» — эти фразы тут не работают. Это серьезная проблема, и тем, что вы обесцениваете чувства другого и выражаете непонимание, вы точно не поможете человеку. Отсутствие поддержки со стороны только выстраивает стену вокруг людей с РПП, и это может привести к тому, что человек еще больше замкнется в себе, а болезнь только усугубится. Напомним, что эта болезнь с высокой смертностью, поэтому важно помочь больному, пока не стало слишком поздно. Возможно, он нуждается именно в вас. Как бы ни было банально, нужно любить и принимать себя, вы у себя один, только вы живете эту жизнь и за вас ее никто не проживет. Если вы знаете человека с такой проблемой — не отталкиваете его и помогите, это очень важно. Но если вы увидели в этой статье себя, то срочно обратитесь за помощью к специалистам. Жизнь стоит того, чтобы жить. Автор: Глафира Будякова

Делаем речь размеренной. Простой способ замедлить речь, если вы обычно говорите быстро. Тренируем скорость речи по видео. ‒ #100по100

27 Июл, 2020 Как перестать стесняться и вести себя уверенно 3

100,0 5 3

Малоизвестный способ сделать речь медленнее. Даже если тараторишь, это можно исправить!

100%

Как можно исправить чересчур быструю речь и для чего вам это нужно

Эта статья будет полезна вам, если ваша речь чересчур быстрая и собеседник не успевает за ходом ваших мыслей. Кроме того вы при разговоре постоянно заикаетесь, запинаетесь, глотаете звуки, слова. Иметь такую быструю речь — это настоящее мучение. Если вы хотите производить на людей хорошее впечатление, сделать свою речь медленнее, хотите, чтобы вас воспринимали всерьез и вас слушали, то вам нужно уменьшить скорость речи. При помощи наших советов вы сможете привыкнуть к абсолютно другой скорости.

Почему у вас такая быстрая речь?

Все люди говорят более или менее одинаково, а у вас большая скорость. Ваша речь зависит от ваших мыслей, рождается она в вашем мозгу, то, как он работает, определяет вашу речь.

Если вы в принципе неусидчивый человек и вам очень сложно сидеть на одном месте, то это одна из причин вашей быстрой речи. Просто потому что для вас не свойственно и неестественно говорить и думать медленно. Также быстрая речь может сигнализировать о том, что вы чего-то постоянно боитесь и пытаетесь от этого убегать. Вы как будто все время торопитесь, бегите сами, не зная куда, и это влияет на вашу речь.

Если вы будете расставлять паузы в разговоре, если у вас будет спокойный темп голоса, вас будет намного приятнее слушать. Когда у вас быстрая речь, то она не усваивается другими людьми. Вы можете наговорить хоть тысячу слов в минуту, но ваш собеседник воспримет в лучшем случае только одно или несколько слов. Вы можете прочитать очень большой текст, но другой человек не поняв ни одного слова просто подумает, что вы не обременены интеллектом. И наоборот когда люди говорят медленно или читают медленный текст, при этом ставят паузы, акценты, то кажется, что они в этом тексте разбираются, даже если они только узнали об этой теме.

Для того, что привести речь к естественному темпу, то вы должны научиться расслабляться. Если вы этого не умеете и не можете, то все ваши попытки будут тщетны, ни одно упражнение вам не поможет. Поэтому первая ступень на пути к нормальной речи — это научиться расслабляться. Я вам расскажу, каким способом можно это сделать, чтобы заодно тренировать свою речь.

Упражнение для речи «Метроном»

В это упражнение нужно войти резко, то есть из вашего быстрого говорения сразу же переходим на очень медленный и непривычный для вас темп. Для этого есть причины:

1. Во-первых, это поможет вам расслабиться;
2. Во-вторых, это поможет вам продумывать вашу речь, ваши мысли. Потому что, то что мы говорим — это то о чём мы думаем.

Первый шаг

Чтобы выполнить это упражнение вам необходимо зайти в интернет, ввести слово «метроном», открыть первый попавшийся сайт, настроить там значение «40».

«40» — это оптимальная скорость для того, чтобы вы могли очень хорошо притормозить. Для вас такая скорость будет очень сильно непривычной, это нормально.

Берете любой текст и читаете его по слогам, в соответствии с ударами метронома.

Это будет звучать примерно так: «я (хлопок), «при» (хлопок), «шла» (хлопок) «се» (хлопок), «го» (хлопок), «дня» (хлопок), «до» (хлопок), «в 6» (хлопок), «ут» (хлопок), «ра».

Для вас это может показаться очень сильно непривычным, очень медленным, но так и должно быть. Вам нужно научиться расслабляться и привыкнуть к этой скорости. Вам нужно избавиться от посторонних мыслей и просто сосредоточиться на тексте.

После того как вы привыкнете к этой скорости, когда она станет для вас не такой тяжелой и не такой затруднительной, то вы сможете перейти на второй шаг.

Второй шаг

На втором шаге вы начинаете читать не по слогам, а целиком слова. То есть все, то же самое, но при этом в соответствии с ударом метронома на той же самой скорости. Потом когда эта скорость станет для вас привычной, вы переходите уже к следующему этапу.

Третий шаг

Далее вам необходимо найти того человека чья речь по темпу нам нравится. На важно где вы его найдёте в жизни, в интернете, на видео. Найдите его и возьмите его речь за образец.

Потом вы берете запись его речи, либо просто пытаетесь вспомнить, как этот человек говорит, и подстраиваете «метроном» под ритм его речи. Далее в соответствии с этим темпом вы настраиваете свою скорость речи. То есть вы уже ориентируетесь на этого человека и настраиваете на него метроном и тренируете свою речь. Это последняя ступень, на которой вы будете тренироваться.

После этого упражнения ваша речь должна стать естественной с нормальной скоростью. Это упражнение поможет вам выполнить сразу две задачи:

• Научиться расслабляться
• Натренировать нужную для вас скорость речи. 

На это упражнение нужно отводить поначалу в день минут пять, дальше в соответствии с привыканием, с вашей адаптацией к скорости, вы можете постепенно увеличивать время. 

Если вы хотите получить больше полезной информации и советов, то подписывайтесь на канал «Как перестать стесняться и вести себя уверенно».

ПОДЕЛИТЕСЬ

Ты говоришь слишком быстро? Как замедлить темп

Вы говорите слишком быстро? В нашем быстро меняющемся, суматошном и часто напряжённом обществе у многих людей возникают проблемы с общением. Хотя быстрая речь не обязательно является проблемой сама по себе, некоторые люди делают это за счет ясности, дикции и связности, что может серьезно помешать эффективному общению.

Источник: freepik

Ниже приведены четыре распространенные причины, по которым человек может говорить слишком быстро:

1. Некоторые люди говорят быстро, потому что думают «со скоростью мили в минуту» и стараются не отставать от своих мыслей. Это особенно верно для многих экстравертов, которые склонны «думать, когда говорят», а не «думать, прежде чем говорить».

2. Некоторые люди говорят быстро из-за нервозности и беспокойства — они увеличивают скорость, чтобы «покончить с общением», но за счет ясности и дикции, что приводит к бормотанию или беспорядочной речи. Это специфическое явление может относиться как к интровертам, так и к экстравертам.

3. Некоторые люди от природы говорят быстро, потому что они были к этому приучены обществом с раннего возраста. Например, ребенок с буйными и громкими братьями и сестрами может чувствовать постоянное давление, чтобы «говорить быстро и сразу же», чтобы вставить слово и привлечь внимание.

4. Для тех, кто говорит на английском как на втором или третьем языке, если скорость их родного языка по своей природе выше, чем у английского, они могут непреднамеренно говорить по-английски со скоростью своего родного языка, что приводит к быстрой английской артикуляции.

Независимо от причин, многие люди, которые говорят быстро, также могут неэффективно общаться. Быстрая речь без замедления или паузы, когда это уместно, может иметь следующие нежелательные эффекты:

• Более высокий тон голоса при меньшей силе и мощности
• Более низкая четкость и артикуляция
• Еще «ммм…с» и «ааа…с» (наполнители)
• Снижение понимания слушателем
• Уменьшение воздействия связи на слушателя
• Важные моменты в сообщении могут быть потеряны или не выделены.
• Выступающий может показаться менее уравновешенным и менее приземленным, лишенным серьезности.
• Говорящий может восприниматься как заслуживающий меньшего доверия.

Как снизить скорость речи и сделать голос более собранным? Ниже приведены четыре полезных совета со ссылками из моих книг: Как улучшить звучание вашего голоса при разговоре и Десять советов, как сделать презентацию увереннее и снизить нервозность :

1. Следите за собственной скоростью речи. Когда вы заметите, что говорите «со скоростью мили в минуту», просто сделайте паузу или замедлите темп. Скажите себе или слушателю: «Я говорю слишком быстро. Позвольте мне замедлиться».

2. Попросите напоминания. Если вы знаете, что говорить быстро — это ваша привычка, совершенно нормально сообщать об этом окружающим и разрешать им сообщать вам, когда вы говорите слишком быстро. Скажите что-нибудь вроде: «Я быстро говорю. Не стесняйтесь, дайте мне знать, и я сбавлю скорость».

3. Используйте воду в бутылках в качестве реквизита. Простой «трюк», который поможет избежать слишком быстрой речи, — это держать рядом с собой бутылку с водой, когда вы говорите, и регулярно пить из нее, чтобы создавать естественные паузы. Это работает в социальных беседах, профессиональных встречах, а также в ситуациях публичных выступлений.

4. Делайте паузы в официальном общении. Если вы проводите стендап-презентацию или выступаете на групповом собрании, создайте подсказки на слайдах презентации или в заметках к собранию, чтобы напомнить себе о необходимости сделать паузу. Один из простых способов сделать это — просто остановиться между ключевыми моментами и спросить слушателей, есть ли у них какие-либо вопросы.

Дополнительные советы по улучшению голоса, речи и общения см. в ссылках ниже.

© 2019, Престон С. Ни. Все права защищены по всему миру. Нарушение авторских прав может привести к судебному преследованию нарушителя.

5 советов для тех, кто быстро говорит, чтобы замедлить темп

Последнее изменение: 31 июля 2019 г., Кристина Хеннесси

Считаете ли вы себя быстро говорящим? Это одна из наиболее распространенных проблем, которые мы слышим, когда работаем с нашими клиентами на наших тренингах по публичным выступлениям.

Чтобы получить ответ, давайте рассмотрим этот вопрос в перспективе. Что общего между числами 150, 155, 250, 350 и 586? Они представляют собой количество слов, которые вы впихиваете в минуту, если вы средний оратор, рассказчик книг на пленке, аукционист (на медленной стороне), участник дебатов в старшей школе и один из самых быстро говорящих людей на Земле.

Этот человек, Джон Мошитта-младший, был вездесущим на телевидении в 1980-х годах. Он снимался в рекламных роликах для нескольких компаний, включая Mattel и FedEx. «Fast Paced World» компании по доставке был одним из самых запоминающихся рекламных роликов за последние несколько десятилетий. Вот оно:

В течение 56 секунд рекламного ролика наши уши улавливают многие слова, которые произносят этот знаменитый болтун и другие персонажи. Помогает то, что ролик забавный, интересный и быстрый.

Однако во время типичной презентации вы бы попросили свою аудиторию пройти экстремальный тест на внимательное слушание, если бы вы точно так же прокручивали свои слова. Наш разум может понять, что вы говорите, но наша энергия и концентрация, скорее всего, ослабнут задолго до того, как вы завершите свою речь.

Великие ораторы не болтливы и не тугодумы. Они используют различные методы, чтобы их слова были услышаны, поняты и, в конечном счете, запомнены. Вот пять способов соблюдать надлежащее ограничение скорости.

1. Запланируйте свой темп

Большинство людей произносят от 150 до 160 слов в минуту, но, как правило, увеличивают скорость, когда нервничают или взволнованы. Если вы пытаетесь передать волнение, увеличение скорости является естественным, независимо от того, быстро вы говорите или нет. Что неестественно, так это ускорение всей презентации, из-за чего может показаться, что вы нервничаете или не уверены в себе. Когда вы говорите торопливо, они также имеют тенденцию натыкаться друг на друга. Это отсутствие произношения может затруднить для аудитории понимание того, что вы говорите.

Вот когда вам следует…

Притормози — Уменьши темп, когда обсуждаешь более сложную информацию, подчеркиваешь ключевой момент или пытаешься создать драму.

Держитесь ровно . Большую часть разговора вы можете вести со средней скоростью разговора, которая составляет от 150 до 160 слов в минуту.

Ускорьте это — Используйте немного больше скорости, когда вы выражаете волнение, призываете к действию или достигаете кульминационного пункта интересной истории.

2. Нажмите Пауза

Для некоторых людей, особенно для тех, кто от природы быстро говорит, снижение скорости также приводит к снижению энергии — формула, которая мало что делает для привлечения внимания аудитории. Изменение вашего естественного потока также может вывести вас из игры.

Вместо того, чтобы просто уменьшать его, добавьте пробелы между утверждениями. Подумайте о картинной галерее. Если бы вы посетили один из них, а картины покрывали стены без единого кусочка белого пространства между ними, знали бы вы, где искать в первую очередь? Сможете ли вы полностью охватить каждое отдельное изображение? Будет ли все это просто размытием?

Вот два способа оставить место для слов:

Отрегулируйте паузы — Пауза не обязательно замедляет скорость произнесения слов, но создает впечатление, что вы говорите медленнее и обдуманно. Это не точная наука. Отрегулируйте свои пробелы, когда вы практикуете свою презентацию, и они могут стать плавными и легкими во время вашей презентации.

Вот несколько идей:

 – после окончания каждого подпункта 9 может следовать односекундный перерыв.0003

 – двухсекундная пауза после перехода к новому визуальному элементу

.

 – разрыв между двумя основными точками может составлять три-четыре секунды.

Проверьте свои паузы — Сделайте пробный прогон, говоря в своем естественном темпе и , используя паузы. Спросите людей, которые знают вас лучше всего, считают ли они, что вы говорите в более сдержанном, обдуманном темпе. Если это их восприятие, вам, возможно, не нужно замедляться. Правильные паузы могут быть всем необходимым тормозом. (Если трудно найти добровольную аудиторию, вы можете записать себя и отследить разницу между паузами и отсутствием пауз.)

3. Засеките время

С помощью секундомера засеките презентацию от начала до конца. Время вашей практики, как правило, будет короче, чем ваша фактическая презентация, которая, вероятно, увеличится на несколько минут по мере того, как вы будете реагировать на энергию толпы и окружающую среду.

Если вы бегаете долго во время практики, лучше вырезать наименее важный материал, чем пытаться торопиться со всем выступлением. Победа заключается в том, чтобы все, что вы говорите, учитывалось, а не в том, чтобы понимать все и чувствовать себя хорошо из-за большего количества слов.

Вот соответствующий совет:

Знайте, где резать – Есть точки, которые слишком глубоки, чтобы пройти через них, в то время как есть другие, которые можно отбросить без особого беспокойства. В день презентации приготовьте план, чтобы узнать, где вы можете сократить расходы, если будете бежать долго.

4. Будьте осторожны с письменным словом

Если вы планируете дословно читать выдержки, статистические данные или анекдоты, просто помните, что мы читаем быстрее, чем говорим.

Предположительно, вы настолько хорошо знаете свою тему, что можете даже не осознавать, что вербально пролетаете через проход.

Вот что вы можете сделать:

Разметьте свой сценарий – При выполнении сценария пометьте его косой чертой, чтобы указать места, в которых вы планируете делать паузы. Одна косая черта (/) означает короткую паузу; три (///) предполагает более длинный.

Установите зрительный контакт – Даже если вы читаете отрывок или представляете список предметов, зрительный контакт имеет решающее значение для установления связи с вашей аудиторией. Сам факт того, что вы смотрите вниз, проверяете свои заметки, берете следующую строку и смотрите вверх, чтобы произнести ее, достаточно, чтобы замедлить ваш темп.

5. Повторяйте сами

В общем, повторение помогает вашей аудитории запомнить и позже вспомнить ваши основные сообщения. Если вы быстро говорите, моменты повторения дадут аудитории возможность наверстать упущенное и сосредоточиться на ваших ключевых моментах. Вот эффективные места для этого:

В начале – В начале выступления изложите основные сообщения, которые вы планируете передать.

Во время переходов — При переходе от одной точки к другой вы создаете мост.