Как научиться громко разговаривать: «Как научиться громко и уверенно говорить?» — Яндекс Кью

Опубликовано 09.05.202302.05.2023 автором alexxlab

Содержание

Как научиться говорить красиво

Ораторы древности не были рождены великими, но благодаря чтению трактатов по риторике и упорной работе над собой они знали, как научиться говорить красиво, и своими умениями завоевали всемирную славу и признание.

В наши дни не обязательно читать многотомные пособия, чтобы побороть страх перед публикой и обрести мастерство общения. Сегодня для этого достаточно пройти курсы ораторского мастерства в Киеве, и выучить несколько полезных лайфхаков по общению с людьми.

С чего начать?

Секретом успеха любого публичного выступления является уверенность оратора, ведь без нее любые, даже самые глубокие и верные мысли, будут звучать неубедительно. Есть несколько простых психологических трюков, которые помогут побороть свою неуверенность даже самым застенчивым людям и наконец-то научиться выражать свои мысли.

Первый и очень действенный метод называется «притворяйся, пока не получится». Его суть заключается в том, что перед выходом на публику необходимо отчетливо представить себе кого-нибудь из известных ораторов (от Цицерона до вашего любимого спикера на TED).
Нужно воспроизвести в памяти его движения, интонации, выражение лица, его настроение – и примерить на себя перед выступлением.

Важно максимально сосредоточиться на своем объекте подражания, забыть о всех личных проблемах, чтобы не выпадать из образа, – и в таком «костюме крутого оратора» выходить на сцену. Вместе с жестами, мимикой и интонациями вашего кумира к вам придет и его уверенность, а это в ораторском деле – ключ к успеху!

Такой способ эмоционального перевоплощения, кстати, используют и на актерских игровых курсах для максимального погружения в роль.

Второй, не менее интересный способ, это программирование самого себя с помощью позитивной лексики, обязательной для ораторского выступления. Вес своих высказываний можно подкреплять такими словами: «я уверен», «вы согласитесь, если я скажу», «никто не станет отрицать» и т.д. С каждой новой фразой вы будете чувствовать, как растет ваша вера в себя и ваш скилл общения и убеждения людей.

20% усилий дают 80% результата

Этому правилу уже более ста лет, но оно все еще прекрасно работает и в наши дни. Оно позволяет разбить процесс коммуникации на составляющие, и, выполняя минимум, получать максимум!

Важным шагом в развитии собственной уверенности является правильное дыхание. Во время подготовки к выходу на сцену необходимо продышаться, медленно и глубоко втягивая воздух носом и так же медленно выдыхая через рот.
Во-первых, это поможет успокоиться, во-вторых – обеспечит приток крови к мозгу и зарядит энергией для успешного выступления. При общении с публикой оратору важно избегать поверхностного дыхания, иначе голос будет звучать уставшим, возможны запинки.

Также побороть свою неуверенность помогают голосовые упражнения, особенно – расширение диапазона собственного голоса. Согласитесь: слова, произнесенные громко и четко, звучат более убедительно, чем невнятное бормотание?

Развивайте привычку говорить громко, но не переборщите – здесь важно взять во внимание габариты помещения, его наполненность (шторы, мягкая мебель и ковры поглощают звук, а кафель и мрамор – отражают и создают эхо).

Дополнительно эффективные дыхательные и голосовые упражнения можно освоить на курсах по раскрепощению, психофизике и технике речи в Киеве, и на технике речи в Одессе.

Психология голоса: секреты нашего голоса

Определений тембра голоса, помимо классических – бас, тенор, сопрано и так далее – существует множество. Описывая тембр, употребляют самые разные слова – светлый и темный, тусклый и звонкий, страстный и благодушный, сухой и металлический. В одном из пособий по искусству рекомендовалось первое стихотворение читать в золотом тоне, другое в серебряном, третье – в медном. К сожалению, разъяснений, чем один тон отличается от другого, автор не дал, но мы можем понимать такие вещи интуитивно. Один из поклонников актера Алана Рикмана (которого в профессиональной среде называют The Voice — Голос) как-то написал: «Если бы бархат умел говорить, он бы говорил голосом Рикмана». Хочется и самой иметь голос как бархат, или как хрустальный колокольчик, или сексуальный, низкий, с хрипотцой.

НАСТРОИТЬ ЗВУК

«В наш самодеятельный театр пришла девушка-режиссер, – рассказывает Антон. – У нее были действительно хорошие идеи, но высказывала она их пискливым мышиным голосом. Может быть, в нормальном театре все было бы хорошо, но мы приходили уставшие после работы и просто ее не слушались». «Когда человек внутренне раскрепощается, становится уверенным и радостным, то неизбежно снимается ряд мышечных зажимов и голос становится более свободным, звучным, красивым, – рассказывает аналитический психолог, диктор, специалист по работе с голосом Лидия Засельская. – Но для того, чтобы найти свой настоящий голос, нужна не только психологическая работа, но и знание специальных технологий».

В одной из русских сказок в кузницу пришел петушок, потерявший голос, и кузнец выковал ему новое горлышко. Чем-то похожим занимаются врачи -фониатры и ортофонисты. Они лечат болезни связок, делают операции, учат правильному дыханию и постановке голоса, помогая тем самым человеку обрести свое истинное звучание.

В книге французского писателя Жоана-Фредерика Эль Геджа «Низкий голос любви» к главному герою, врачу-фониатру, приходит пациентка с очень низким голосом – все принимают ее за мужчину. Задав несколько вопросов о том, курит ли женщина сигары, пьет ли много кофе и крепких спиртных напитков, уточнив, удается ли ей высыпаться («Для голоса сон – лучшее восстановительное средство»), врач произносит: «Чтобы любить себя, надо любить свой голос и побуждать других людей тоже его полюбить. Это самое главное. Точно так же, как с лицом или телом».

ЧТО СКРЫВАЕТ ГОЛОС

То, как мы звучим, может основательно меняться – это зависит от эмоционального состояния. Поэтому, кстати, тембром называют не только тон, но и особую окраску речи, которая придает ей эмоциональность и экспрессию, и, соответственно, может как-то влиять на окружающих.

По тому, как звучит голос, можно догадаться о том, как человек живет. Например, исследование американских психологов показало, что люди, голос которых кажется окружающим эротичным, действительно ведут активную сексуальную жизнь.

А те из нас, кто учится чему-то новому – например, иностранному языку или вождению, могут обратить внимание на то, что с преподавателем или инструктором мы говорим высоким, почти детским тоном: входя в роль несмышленого ученика, начинаем разговаривать как дети. «Я сидела в кафе с молодым человеком, который очень мне нравился, и разговаривала с ним своим особым, «соблазняющим» голосом: медленно, низко, – рассказывает Рита (28). – И тут мне позвонила мама, с которой у нас непростые отношения, и начала за что-то меня отчитывать. Я увидела изумленное лицо мужчины: его томная гурия внезапно перешла на писк и скороговорку!». Мы бессознательно перестраиваем голос в зависимости от психологической роли, из которой говорим. Слышать запись своего голоса на автоответчике или диктофоне – для многих мучительно: чаще сдавленный, зажатый шепот, реже – пронзительная иерихонская труба. «Слишком тихий голос говорит, конечно, и о том, что он не разработан и не поставлен, – комментирует Лидия Засельская. – Но, как правило, за этим стоят более глубокие причины.

Возможно, человеку с таким голосом в детстве постоянно говорили «тихо!», «не кричи!», «не шуми!». Или с его мнением так часто не соглашались, что проще оставаться незаметным, чем пытаться настоять на своём». Слишком громкий голос тоже говорит о многом. Мощный голос может быть дан природой, но всё-таки, если человек разговаривает слишком громко, когда того не требует ситуация, то можно предположить, что он излишне напряжён. Такой человек волнуется, не уверен, что его выслушают и дослушают, или же, наоборот, бессознательно стремится обратить на себя как можно больше внимания.

ОТПУСТИТЬ СЕБЯ

Школ, которые учат работать с голосом, и тренингов актерского мастерства сейчас довольно много. Обычно преподаватели начинают с осанки, что может слегка удивлять тех, кто пришел учиться говорить. «Звучание голоса зависит от того, насколько «правильно» мы дышим, – объясняет Лидия Засельская. – Когда мы сутулимся, горбимся, то зажимаем мышцы спины и шеи, мешаем в полной мере расширяться грудной клетке и работать мышцам брюшного пресса. Мы не позволяем дыханию быть свободным, естественным и полным, а следовательно, автоматически зажимаем голос. К тому же, когда у человека нет привычки или сил держать спину, то он, скорее всего, производит впечатление человека неуверенного, слабого, вялого, несвободного. И в этой ситуации звучать красиво едва ли возможно». Втягиваем голову в плечи мы часто потому, что боимся: нас заметят, обратят внимание, увидят – и, безусловно, услышат. И этот страх перед оценкой окружающих заставляет всячески скрывать себя.

Научиться звучать иначе люди стремятся не только из-за желания быть услышанными, но и потому, что мечтают быть услышанными правильно. Знаменитый педагог Антон Макаренко, работавший с беспризорниками, писал о том, что почувствовал себя настоящим мастером воспитания после того, как научился говорить «иди сюда» с двадцатью различными оттенками – и с того момента уже не опасался, что его кто-то не поймет или не послушает.
К голосу можно относиться как к подарку или насмешке судьбы.

А можно – как к инструменту, с которым стоит взаимодействовать, любить его, следить за ним, и настраивать под себя. Все-таки правы были средневековые итальянцы – часто давно не видевшиеся знакомые узнают друг друга именно по голосу. Если, конечно, этот голос человеку идет.

ПОРА МЕНЯТЬСЯ

Самое время заняться выразительностью голоса, если:

1 Тебя часто просят повторить то, что ты только что сказала.
2 Ты теряешься во время телефонных разговоров, не любишь произносить тосты и избегаешь публичных выступлений.
3 Иногда ты замечаешь, что собеседник, слушая тебя, постоянно отвлекается.
4 Тебе тяжело на работе вести какие-либо переговоры.
5 Никто никогда не делал комплиментов по поводу твоего голоса.

КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ

Развить голос и придать тембру нужные тебе оттенки помогут проверенные нами упражнения.
Рецепт индийских йогов: встань прямо, ноги на ширине плеч. Спокойно подыши, после чего набери воздуха в живот и резко выдохни с громким звуком: «ха-а!».
Рецепт Тарзана: выдохни, затем глубоко вдохни. Громко произнеси «и-и-и-и», одновременно ударяя себя кулаками в грудь. Повтори со звуками «э», «о», «а», «у».
Репепт кобры: лежа на спине, правую руку положи на живот, а левую под поясницу. Глубоко вдохни через нос, словно направив воздух в живот. Задержи дыхание и плавно выхыхай вместе со звуками «ш-ш-ш» и «с-с-с», втягивая при этом живот.

ТЕКС: Жанна Сергеева

9 упражнений, которые сделают ваш разговор громче

Если вы когда-либо были в социальной ситуации, когда вам казалось, что никто не слышит, что вы пытаетесь сказать из-за громкого разговора, происходящего на заднем плане, вы знаете, как это раздражает. .

10 способов улучшить свои навыки публичных выступлений…

Пожалуйста, включите JavaScript

10 способов улучшить свои навыки публичных выступлений

Особенно, если вы человек, у которого от природы тихий голос, добиться того, чтобы вас услышали, может быть довольно сложно. подвиг для достижения. Вы знаете, как особенно бесполезно «тогда просто говорите громче!» звуки, особенно когда они исходят от кого-то, кто может проецировать свой голос на футбольное поле.

Добавьте к этому необходимость произнести речь, и все станет еще сложнее. Последнее, что вы хотите услышать после нудной речи, это чтобы кто-то сказал вам, что не смог разобрать и половины ее.

Несмотря на то, что высота вашего голоса определяется генетически, если вы биологически наделены голосом, который заставляет других людей часто требовать от вас говорить громче, не расстраивайтесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы усилить свой голос, независимо от того, насколько он мягкий. Прочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, что это такое!

Почему мой голос недостаточно громкий?

Дело в том, что не существует какой-то одной единственной причины, по которой у одних людей тихие голоса, а другие могут проецировать свои голоса достаточно громко для двух человек. Скорее высота вашего голоса определяется множеством факторов, которые сложным образом взаимодействуют друг с другом, создавая естественную громкость вашего голоса.

Вот некоторые из этих факторов:

Ваш естественный голос

Основной причиной более мягкого голоса является ваше телосложение, то есть ваша генетика. Точно так же, как все люди рождаются с разным цветом волос или формой глаз, различаются и емкость и размер вашей гортани и голосовых связок.

Более того, у некоторых людей может просто не хватать объема легких для громкого голоса, так как их легкие меньшего размера могут быть не в состоянии генерировать такой же объем воздуха, как у людей с большими легкими.

Ваша личность

Ваша личность — еще один фактор, определяющий, насколько громко или тихо вы говорите. Как правило, в нормальных социальных ситуациях откровенные люди обычно говорят громче и имеют более властный голос, в то время как интроверты обычно говорят тихо и тихо.

Это различие проявляется и на сцене. Экстраверты, как правило, склонны командовать и добиваться успеха, находясь в центре внимания, в то время как на интровертов сцена обычно оказывает прямо противоположное влияние. Это делает последних еще более замкнутыми, заставляя их казаться тише, чем они есть на самом деле.

Факторы культуры и окружающей среды

Конкретная культурная среда, в которой вы выросли, оказывает столь же важное влияние на высоту вашего голоса, как и два вышеупомянутых фактора. Некоторые культуры поощряют людей высказывать свои мысли, в то время как другие могут неодобрительно относиться к той же практике.

Например, исследования показали, что азиаты и европейцы, как правило, говорят тише, чем жители Северной Америки. Кроме того, громкость вашей речи передает разные значения в разных культурах.

Например, носители английского языка в Британии используют громкость, чтобы изобразить гнев, в то время как носители английского в Индии используют то же самое, чтобы привлечь ваше внимание.

Кроме того, определенные факторы окружающей среды также играют роль в определении высоты вашего голоса. Например, если вы злитесь или нервничаете, гортань непроизвольно сжимается, заставляя вас воспроизводить более высокий и неустойчивый тон.

Однако, независимо от причины мягкости вашего голоса, есть ряд упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы увеличить громкость своего голоса. С помощью дыхательных техник, релаксации голоса и упражнений на громкость, помимо решения основных проблем и даже посещая уроки пения, можно значительно улучшить свои вокальные данные!

9 Упражнения для громкой речи0018
Люди с социофобией склонны говорить очень тихо, из-за чего другие люди часто не замечают их во время разговора. Это может заставить человека чувствовать себя невидимым, что, в зависимости от ситуации, может ощущаться либо как благословение, либо как проклятие (или даже как комбинация того и другого). Социальную тревожность часто упускают из виду, и людей, страдающих от нее, часто высмеивают или даже презирают за их поведение.
Ситуация становится еще более сложной, когда человек с социофобией сталкивается с, казалось бы, невыполнимой задачей: выступать перед группой людей. Чтобы защитить себя, они могут говорить даже тише, чем обычно.
Для получения дополнительных советов о том, как справляться с беспокойством во время публичных выступлений, ознакомьтесь с нашей статьей «5 советов по выступлению перед публичными выступлениями для учащихся-интровертов».
Несколько упражнений, которые могут помочь вам справиться с тревогой:
a. Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация — это великолепная техника, сочетающая глубокое дыхание с сгибанием и последующим расслаблением определенных групп мышц, начиная с головы до пят или с ног до головы. Это отличный и бесплатный способ борьбы с тревогой.
б. Упражнения на счет
Счет — еще один отличный способ избавиться от беспокойства. Всякий раз, когда вы испытываете беспокойство перед выступлением, найдите тихое и удобное место, чтобы встать или сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до двадцати, затем сосчитайте в обратном порядке до одного. Повторяйте, пока не почувствуете, что расслабляетесь.
в. Расслабление, прерывая тревожные мысли
Еще один способ борьбы с тревогой — прерывать тревожные мысли всякий раз, когда вы чувствуете, что они нарастают в вашей голове. Есть много способов сделать это. Они могут варьироваться от прослушивания музыки до обучения методам перефокусировки вашего внимания и даже небольшой медитации.
2. Упражнения для осанки, чтобы сделать ваш разговор громче
Общеизвестно, что то, как вы себя держите, является основным фактором, влияющим на то, как люди вас воспринимают. Тем не менее, менее известный факт заключается в том, что ваша осанка играет не менее важную роль в том, насколько хорошо вы можете проецировать свой голос, то есть насколько громко вы звучите.
Слабая или неправильная осанка может не только создать у аудитории впечатление, что вы слабый оратор, но также может затруднить воспроизведение вашего голоса громко и четко, кроме того, вы почувствуете одышку и вызывает усталость голоса.
Так в какой позе лучше всего говорить?
Ответ: Высокая поза.
А что такое высокая осанка, спросите вы?
Самый простой способ принять высокую осанку — представить, что вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Смотрите прямо перед собой, втяните подбородок и держите голову высоко. Держите плечи назад, колени прямыми и живот втянутым, и следите за тем, чтобы спина не сутулилась.
Чтобы достичь и поддерживать хорошую осанку, я перечислил некоторые вещи, которые вы можете сделать:
а. Регулярные упражнения
Включение регулярных упражнений в ваш образ жизни — отличный способ естественным образом исправить осанку. Хотя разумно иметь комплексный подход к упражнениям, есть несколько упражнений для конкретных осанок: высокие доски, боковые доски, нисходящие собаки, поза ребенка, упражнения на растяжку и т. д.
b . Умственные упражнения:
Человеческое воображение — один из самых мощных инструментов во вселенной, так почему бы не использовать его для более приземленных задач, например, для улучшения осанки? Умственные упражнения для улучшения осанки просты, бесплатны и не занимают много времени. Одним из эффективных упражнений воображения для улучшения осанки является притворство себя марионеткой! Для этого представьте, что к вашему телу прикреплены веревки, и кто-то держит вас в вертикальном положении, натягивая их сверху и удерживая прямо голову, спину, плечи и колени.
3. Специальные дыхательные упражнения, чтобы сделать ваш разговор громче
Хотя дыхание — это бессознательный процесс, правда также и то, что во время публичных выступлений большинство людей склонны бессознательно дышать неправильно. Многие люди дышат слишком поверхностно во время разговора. У других могут быть длительные перерывы между вдохами, чтобы быстро произнести как можно больше слов, прежде чем снова вдохнуть.
Хотя поддержание правильной техники дыхания может показаться тривиальным перед лицом произнесения целой речи, на самом деле это один из самых важных факторов, влияющих на успешное публичное выступление.
а. Техника диафрагмального дыхания
Итак, как лучше всего дышать во время выступления?
Ответ: Диафрагмальное дыхание.
А что это, спросите вы?
Диафрагмальное дыхание, как звучит название, — это глубокое дыхание, которое осуществляется за счет полного задействования диафрагмы — мышцы, расположенной горизонтально между грудной и брюшной полостями.
Для этого необходимо полностью задействовать не только диафрагму, но и мышцы живота и брюшного пресса. Хотя существуют различные формы диафрагмального дыхания, базовое диафрагмальное дыхание является самой простой формой. Шаги для практики:
Положите руку на верхнюю часть груди, а затем другую руку под грудную клетку.
Медленно вдыхайте через рот, стараясь не втягивать воздух через нос.
Вдыхая, позвольте животу расшириться вперед.
Сделайте паузу, а затем выдохните через рот, позволив животу втянуться
b. Дыхательные упражнения на расслабление
Как упоминалось ранее, частой причиной тихого голоса является нервозность. Итак, чтобы успокоить нервы, перед выступлением практикуйте техники релаксации дыхания.
Вот несколько дыхательных упражнений:
Сделайте глубокий медленный вдох через нос. Задержите дыхание, досчитав до трех. Затем медленно выдохните, постепенно расслабляя мышцы лица, плеч и живота.
Аккуратно вдохните воздух через нос, стараясь заполнить только нижнюю часть легких. Затем легко выдохните. Продолжайте делать это пару раз, пока не почувствуете себя достаточно спокойно.
Держите руки на животе. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как ваш живот расширяется, когда он наполняется воздухом. Затем выдохните через рот, снова почувствовав ощущение освобождения желудка от воздуха. Повторите это 3-4 раза.
4. Специальные упражнения для замедления речи, чтобы сделать вашу речь громче
Слишком быстрая речь является явным признаком нервозности. Если вы чувствуете, что это так, может быть полезно сначала разобраться с ними. Вышеупомянутые дыхательные техники — хороший способ справиться с тревогой, а также контролировать свою речь.
С другой стороны, если вы будете говорить медленно, тщательно произнося каждое слово, ваш голос будет наполнен большей силой, авторитетом и уверенностью. Вы сможете говорить громче, так как ваше внимание сместится с попытки говорить как можно больше, чтобы сосредоточиться на каждом отдельном слове.
Однако, если вы из тех, кто имеет привычку торопиться или проглатывать слова, говорить медленно легче, чем сделать. Несколько методов, которые помогут вам:
a. Мониторинг скорости вашей речи
Всякий раз, когда вы замечаете, что говорите слишком быстро во время обычного разговора или даже во время выступления, попробуйте сделать паузу или, по крайней мере, замедлить темп. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 3 и продолжайте говорить.
б. Добавление подсказок к вашей речи
Еще один способ замедлить речь и усилить голос — добавить в речь подсказки, напоминающие вам сделать перерыв или говорить медленно. Вы можете добавить подсказки куда угодно: например, в презентацию, на лист бумаги.
5. Обращение к друзьям за помощью Чтобы сделать ваш разговор громче!
Я знаю, я знаю. Говори громче. Самый очевидный совет — говорить громче, не так ли? А также, возможно, тот, который вы слышали чаще всего.
Однако моя цель не в том, чтобы звучать шаблонно (или бестактно).
Но то, что я прошу вас здесь, это на самом деле, сознательно попрактиковаться повышать голос выше, чем обычно.
Во время разговора чаще мысленно проверяйте себя и сознательно старайтесь повышать голос всякий раз, когда вам кажется, что вы говорите слишком тихо.
Самый простой и дешевый способ попрактиковаться в повышении голоса — это встать перед зеркалом и произнести свою речь.
Или даже лучше: произнести речь перед доверенной аудиторией перед важным днем. Попросите своих друзей или родственников послушать вашу речь заранее и попросите их прерывать вашу речь всякий раз, когда ваш голос падает.
Вы также можете попросить их записать вашу речь для дальнейшего использования. Чтобы узнать о преимуществах записи репетиционной речи, ознакомьтесь с нашей статьей «Невероятное влияние видеозаписи себя во время репетиции речи».
6. Берите уроки пения, чтобы говорить громче!
Как приседания — непревзойденный король (или королева) упражнений для ног, так и пение — лучшее упражнение для горла!
Я знаю, я знаю. Не все рождаются с природным талантом к пению (пение в ванной не считается).
Но, экстренные новости: вам не обязательно быть талантливым или даже компетентным певцом, чтобы ходить на уроки пения. В конце концов, весь смысл занятий в том, чтобы узнать что-то новое!
Кроме того, пение — прекрасный способ улучшить свой вокальный диапазон, так как это полноценная силовая тренировка горла. А силовые тренировки, как вы знаете, — это единственный способ построить более сильное, выносливое и красивое тело.
Вы можете обратиться к частному репетитору или даже к урокам пения в вашем районе. В качестве альтернативы, если у вас нет уверенности петь перед другим человеком, вы также можете найти уроки пения на YouTube или даже использовать приложение!
Ведь где есть воля, там и способ.
7. Специальные упражнения для релаксации голоса, чтобы сделать ваш разговор громче ваши вокальные данные. Как упоминалось ранее, нервозность заставляет гортань сжиматься и заставляет вас воспроизводить более высокий и неустойчивый тон. Мало того, расслабленный голос звучит более уверенно и контролируемо. Для этого вы можете использовать следующие упражнения перед тем, как выйти на сцену, или даже попрактиковаться в них самостоятельно в дни, предшествующие выступлению:
а. Массаж горла
Массаж горла часто используется певцами для поддержания здоровья голоса. Это также может быть очень полезным инструментом для презентации, так как тон голоса так же важен для профессионального оратора.
б. Упражнения для гортани (голосовой ящик)
Для этого поместите тыльную сторону ладони по обеим сторонам горла, а затем с их помощью подвигайте гортанью из стороны в сторону. Затем согните гортань вправо и несколько раз медленно вдохните через нос. Повторите с левой стороной.
8. Упражнения для определенной громкости, чтобы сделать ваш разговор громче
Еще один способ говорить громче — напрямую использовать методы для усиления громкости вашего голоса. Для этого можно выполнить множество упражнений. Вот некоторые из них:
Глубоко вдохните, сделайте паузу на секунду, прежде чем выдохнуть с шипящим звуком. Повторите это 8-10 раз.
Еще один способ улучшить громкость голоса — использовать гласные. Выберите гласную. Когда вы артикулируете гласную, начните с мягкого звука, затем переходите к среднему тону, прежде чем, наконец, усилить свой голос слишком громко. Повторите это в обратном порядке, начиная сначала с громкого звука, а затем переходя на тихий звук. Повторите это пару раз: тихий — средний — громкий, громкий — средний — тихий, средний — громкий-тихий и т. д.
Вы также можете выполнить приведенное выше упражнение, используя ряд чисел. Например, когда вы считаете от 1 до 10, увеличивайте громкость, пока не дойдете до числа пять, а затем медленно уменьшайте громкость, когда достигнете числа от шести до десяти. Вы также можете увеличивать и уменьшать свой голос на каждом альтернативном номере.
9. Разминка голоса, чтобы говорить громче
Точно так же, как разминка перед спортивным мероприятием необходима не только для предотвращения травм, но и для повышения производительности, разминка перед выступлением обязательна.
Слушай, я не прошу тебя делать приседания и выпады.
Скорее, прежде чем выйти на сцену, постарайтесь найти отдельную комнату или укромный уголок, где вы будете уверены, что вас никто не побеспокоит. После этого выполните следующие шаги:
Практикуйте диафрагмальное дыхание. Далее потренируйтесь повышать голос, повторяя несколько выбранных абзацев из своей речи. Хорошей идеей будет выбрать фрагменты речи, во время которых вы чувствуете, что высота вашего голоса часто падает.
После того, как вы это сделаете, быстро мысленно просмотрите свою речь и ее ключевые моменты. Это поможет вам мысленно подготовиться к выступлению и уменьшит вероятность нервозности, из-за которой вы будете говорить слишком тихо.
Наконец, прежде чем выйти на сцену, не забудьте сделать несколько частых глотков воды, чтобы ваше горло не пересохло, когда вы говорите, — еще один главный виновник мягкого или сухого голоса.
И последнее, но не менее важное: как только вы выйдете на сцену, улыбнитесь!
Советы, как сделать свой голос громче
Не кричи
Когда мы просим вас говорить громче, мы не имеем в виду, что вы должны кричать. Тем более, что не нужно постоянно кричать. Нет необходимости переусердствовать. Вам нужно только звучать достаточно громко, чтобы вас услышали, а не заставлять людей затыкать уши, чтобы они вас не слышали.
Попробуйте использовать свой голос более чем одним способом
Один из лучших способов сделать свой голос громче — разнообразить способы его использования. Поиграйте со своим голосом. Пой, когда ты один. Прочитайте игровые диалоги. Это может звучать глупо, но поверьте мне: это работает.
Понизьте высоту звука
Многие люди издают писк, когда говорят слишком громко. Это контрпродуктивно, так как вы будете выглядеть глупо. Поэтому следите за тем, как звучит высота вашего голоса, когда вы пытаетесь говорить громче, чем обычно. Если вам кажется, что она слишком высока, то постарайтесь сознательно снизить ее. Вы
также может записать себя, чтобы лучше понять, как вы звучите.
Говорите через диафрагму
Чтобы ваш голос проецировался как можно громче, во время разговора необходимо использовать диафрагму. Чтобы узнать, где находится ваша диафрагма, см. раздел о диафрагмальном дыхании. Или положите руку под грудь и над животом. Вот где это. Вот откуда вам нужно говорить.
Освободи свое тело и голос
Чтобы полностью управлять своими вокальными данными, вам нужно освободить свое тело и свой голос. Чтобы освободить и раскрыть свое тело, нужно удерживать правильную вертикальную осанку. Вы также можете использовать упражнения для разминки, упомянутые выше. Что касается вашего голоса, вам нужно действительно сосредоточиться на произношении слов с ударением, разговоре диафрагмой и правильном дыхании. Еще один ключевой фактор — освободить свой разум. То есть расслабиться.
В заключение, хотя верно то, что диапазон громкости вашего голоса определяется генетически, а это означает, что у некоторых людей голос от природы мягче, чем у других, это не обязательно должно быть недостатком. Используя разнообразные упражнения, упомянутые выше, вы можете не только повысить высоту своего голоса, но и значительно улучшить качество своего публичного выступления.
Как научиться говорить тише: полное руководство
Если ваши коллеги постоянно жалуются на то, что вы слишком громко говорите, вы обратились по адресу. Другие люди говорили мне раньше, что я слишком громкий. Но я узнал, что есть эффективные техники, помогающие говорить тише.
Как тихо кричать: искусство кричать…
Пожалуйста, включите JavaScript
Как тихо кричать: искусство молчаливого выражения
Вот несколько эффективных способов научиться говорить тише:
Следите за громкостью своего голоса и контролируйте ее.
Говорите спокойно и мягко.
Практикуйте тихий разговор, когда вы один.
Используйте приложение для измерения звука, чтобы научиться говорить тише.
Подумайте о том, чтобы взять уроки вокала.
Сделайте свое окружение тише.
Станьте хорошим слушателем.
Контролируйте свои эмоции.
Практика глубокого дыхания.
Говорите медленнее.
Говорите более кратко.
В этой статье более подробно объясняются стратегии, изложенные выше, чтобы вы, наконец, могли быть тихим в своих социальных кругах. Продолжай читать.
1. Следите за громкостью своего голоса и контролируйте ее
Есть одна тактика, которая научила меня говорить тише, чем что-либо другое, — быть внимательным.
Обращайте внимание на громкость голоса при разговоре. Как только вы заметите небольшое смещение, вернитесь туда, откуда начали.
Если вы похожи на меня, то, если кто-то скажет вам говорить тише, это не поможет. Это может работать в течение 30 секунд, но вы вернетесь к своим стандартным уровням громкости быстрее, чем сможете произнести слово «Джек Робинсон».
Совсем другое дело, когда ты сам себе говоришь: «Ты слишком громкий!»
Поначалу быть более внимательным нелегко. Вы будете чувствовать тревогу каждый раз, когда ваш голос будет повышаться бесконтрольно. Но в этом и суть.
Не расстраивайтесь, если заметите, что говорите громко. Вместо этого похлопайте себя по спине за то, что вы его подобрали. Затем вы можете изменить свой голос.
Внимательность также научит вас лучше контролировать свои эмоции. Люди склонны быть громче всех, когда они взволнованы, напряжены или злы.
Практикуя осознанность, вы станете лучше осознавать себя в неудобных социальных ситуациях.
Например, вы обнаружите, что говорите слишком громко во время важной презентации. Затем вы можете остановить его на своем пути.
Ваши одноклассники или коллеги будут обращать внимание на содержание, а не на подачу.
2. Говорите спокойно и мягко
Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то вел себя нежно и одновременно кричал? Точно.
Расслабленный и мягкий подход к разговору сделает вас пропорционально тише.
Кроме того, люди могут подумать, что вы громкий из-за вашего тона. Наши уши обманывают.
Люди воспринимают изменение интенсивности звука как разницу в громкости.
Вы не будете жаловаться на шум при использовании мягкого тона. Объективно громкость вашего голоса существенно не изменится.
Но ты обманешь и себя, и других, что ты тише обычного.
Отличным способом попрактиковаться в тихой беседе будет общение со старшими. У них более чуткий слух. Следите за выражением их лиц, когда вы говорите, чтобы увидеть, не слишком ли вы напористы.
Если в вашей семье есть пожилые люди, поговорите с ними. В противном случае вы могли бы стать волонтером в доме престарелых или помочь в местном общественном центре.
Вы также можете разговаривать со своим питомцем, если он у вас есть. Ваш питомец не поймет, что вы говорите, но вы сможете наблюдать за его реакцией на изменение громкости и тона.
Я люблю разговаривать с моим маленьким котенком. Он вздрагивает, если я подхожу к нему и начинаю громко говорить. Но если я буду ласковой, он начнет мурлыкать.
3. Практика тихой беседы в одиночестве
Как и во всем остальном в жизни, практика ведет к совершенству. Вы можете тихо поговорить с собой, когда никого нет дома.
Большая пустая комната даст вам хорошее представление о том, насколько вы громки. Если вы слышите эхо, возможно, вы слишком громкие.
Вы также можете попробовать эхо-тест в своей ванной комнате. Плитки отражают звук. Итак, если ваш голос звучит гулко, вы говорите слишком громко.
Не смущайтесь. Разговор с самим собой поначалу кажется очень странным и неудобным.
Но если подумать, вы просто оттачиваете и улучшаете свои разговорные навыки. Это ничем не отличается от тренировки навыков слушания, включив громкую музыку в наушники.
Кроме того, сеансы разговора с самим собой можно использовать для снятия стресса и решения сложных проблем.
4. Используйте приложение Sound Meter, чтобы попрактиковаться в разговоре тише
Отличный способ попрактиковаться в тихом разговоре — использовать приложение Sound Meter на телефоне.
Звуковое приложение позволяет контролировать громкость вашего голоса, измеряемую в децибелах (дБ). Это идеальный способ практиковаться столько, сколько вы хотите.
Вы можете практиковаться часами, если хотите. Вам также не придется никого беспокоить.
Вот как научиться говорить тише с помощью приложения для измерения децибел:
Загрузите и установите высоко оцененное приложение для измерения звука из App Store или Google Play Store.
Идите в комнату и убедитесь, что там как можно тише. Выключите любую музыку и бытовую технику. Попросите свою семью говорить тихо.
Поместите телефон в нескольких метрах от себя и включите приложение.
Начни говорить. Расскажите историю, расскажите о своем хобби или о том, что с вами произошло. Выберите что-то естественное и желательно захватывающее.
Следите за показаниями децибелла и регулируйте громкость голоса. Нормальный уровень составляет 50-65 децибел. Поскольку вы находитесь в тихой комнате, я рекомендую вам оставаться на уровне около 50 дБ или ниже.
5. Подумайте о том, чтобы брать уроки вокала
Учитель вокала может научить вас не только петь. Эти высококвалифицированные личности понимают все сложные детали речи.
Вы получите полный контроль над своим голосом и всегда будете знать, насколько громко вы говорите.
Вы можете найти преподавателя вокала в местном университете или поискать в Интернете. Такие платформы, как Fiverr и Craigslist, — хорошее место для начала.
Если можете, поищите лиц, получивших какое-либо формальное образование.
Самое главное, что вы можете посещать занятия лично. Брать их онлайн — плохая идея, потому что учитель не может определить, насколько громко вы говорите через микрофон.
Кроме того, обязательно предупредите учителя, что вы хотите попрактиковаться в том, чтобы говорить тише, а не петь.
6. Сделайте вашу среду тише
Окружающий шум заставляет нас говорить громче, чем обычно. Все так делают, но некоторые из нас перебарщивают с этим.
Например, я очень громко разговариваю на тротуарах возле оживленных улиц, вплоть до крика. И ты, наверное, тоже так делаешь.
В этом случае постарайтесь соответствовать громкости людей, с которыми вы разговариваете. Не стоит кричать так, чтобы вас услышали, даже если воет скорая помощь или полицейская машина.
А если ты дома, а не на улице?
В таком случае сделайте все остальное как можно тише. Это помешает вам конкурировать с бытовой техникой, такой как стиральная машина и электрический чайник.
И я не могу не подчеркнуть этого, но выключайте телевизор, когда разговариваете с кем-то.
Разговоры раздражают, но быть прерванным телеведущим совершенно неприемлемо!
Если есть выбор, выключите все. Это включает в себя музыку, телевизор, радио, посудомоечную машину и так далее. Эти факторы иногда являются причиной вашего громкого разговора.
Когда все стихает, вы можете быть уверены, что все вас слышат. Таким образом, вы можете использовать мягкий низкий голос без каких-либо проблем.
7. Умение слушать
Умение слушать других — ценный актив.
Это делает тебя лучшим другом. Люди будут высокого мнения о вас, и вы построите взаимное уважение.
Слушая других, вы получаете время, чтобы справиться с тем, насколько вы громки. Это дает вам некоторое пространство, чтобы быть более внимательным и контролировать свои эмоции.
Если у вас есть проблемы с перебиванием других, внимательное слушание поможет вам избежать этого. Я говорю из опыта.
Еще одним потенциальным преимуществом улучшения навыков слушания является возможность анализировать, насколько громко говорят ваши друзья.
Вы могли заметить, что у вас есть еще один громкий друг в группе. Поговорите с ними на эту тему и поделитесь некоторыми советами.
Но важно не просто слушать других. Вы также должны практиковаться в прослушивании собственного голоса.
Когда вы говорите, вы в первую очередь слышите свой голос через вибрации своего черепа. Вы также слышите звуковые волны из воздуха, но это не так важно.
Предостережение в том, что ваш череп не может проводить более тонкие различия в уровнях громкости.
Это возвращает нас к пункту 3. Вы можете улучшить громкость своего голоса, практикуясь и слушая себя.
8. Контролируйте свои эмоции
Если вы овладеете своими эмоциями, ваша жизнь полностью изменится. Говорить тише — это просто дополнительное преимущество.
Я знаю это по себе. Я говорю громче всего, когда взволнован или зол.
К сожалению, невозможно контролировать, что и как вы чувствуете. Эмоции являются естественной реакцией симпатической нервной системы.
Но это не повод кричать на кого-то.
Если вам удастся говорить тихо, несмотря на то, что вы очень злитесь, вы перепрограммируете свой мозг. Восстановление этих привычек занимает месяцы или даже годы, но в конце концов оно того стоит.
И когда вы чем-то взволнованы, не забывайте дышать и говорить медленно. Это остановит ваши крики радости.
На Healthline есть несколько отличных советов о том, как взять под контроль свои эмоции:
Определите, назовите и примите все свои эмоции. Нормально чувствовать себя определенным образом. Не все такие крутые, как огурец. Определите свои чувства и спросите себя, соответствуют ли они вашим убеждениям.
Никогда не подавляйте сильные эмоции. Репрессии приводят к беспокойству, депрессии, бессоннице, стрессу и многому другому.
Запишите свои эмоции. Позволяет отслеживать свое самочувствие в течение дня, недели и месяца. Это также может помочь вам избавиться от гнева и печали.
Практика глубокого дыхания. Задержка дыхания на несколько секунд успокаивает нервную систему. Это мощный и эффективный инструмент, рекомендованный психиатрами.
Создайте дистанцию между вами и вашими эмоциями. Если возможно, физически удалите себя из расстраивающей ситуации. В противном случае не говорите до тех пор, пока это приемлемо в данной ситуации.
Управление стрессом. Попробуйте медитировать, заниматься спортом, заниматься тем, что вам нравится, и другими вещами, которые вас успокаивают.
Еще одна замечательная техника, которая поможет сдерживать эмоции, — делать паузы во время разговора.
Одной секунды тишины более чем достаточно, чтобы отрегулировать громкость вашего голоса. Это не будет неловко, потому что это всего лишь короткий перерыв. Это сохранит естественный ход разговора.
Короткий перерыв особенно эффективен для прекращения громких и гневных вспышек во время горячих споров.
9. Практикуйте техники глубокого дыхания
Я уже упоминал, как глубокий вдох помогает вам управлять своими эмоциями. Это также дает вам время подумать, прежде чем говорить, улучшая самосознание.
Но глубокое дыхание идет гораздо дальше.
Ваши легкие и горло являются важными частями голосовой системы человека.
Визуализируйте, как воздух выходит из ваших легких через голосовые связки и выходит из вашего рта.
Иногда задерживайте дыхание и практикуйте диафрагмальное дыхание. Это улучшит объем легких и сделает ваши дыхательные мышцы более эффективными.
Вы также можете попробовать йогу. Преподаватель йоги может научить вас нескольким фантастическим техникам глубокого дыхания.
Лучше всего заниматься йогой с гидом. Вы можете сделать это из дома, просматривая видео. Хорошее место для начала — это видео на YouTube от Yoga With Adriene:
Некоторые люди рождаются с громким, высоким голосом. Если вы один из них, вы будете удивлены, узнав, что есть способ сделать свой голос немного тише.
Попробуйте расслабить голосовые связки, когда говорите. Практикуйте это, много зевая. Звучит странно, но это действительно помогает.
Высота вашего голоса будет постепенно снижаться, поэтому он также будет восприниматься как менее громкий. Кто знает, возможно, когда-нибудь вы услышите успокаивающий голос Моргана Фримена
10. Говорите медленнее
Говоря медленно, вы полностью контролируете свою громкость.
Если говорить медленнее, это поможет вам мгновенно говорить тише.
Также у людей сложится впечатление, что вы спокойный, непринужденный человек.
Медленная речь также может помочь вам в управлении эмоциями. Люди обычно говорят быстрее, когда злятся.
11. Будьте лаконичнее, когда говорите
По логике вещей, чем меньше говорить, тем меньше места для ошибки. Поставьте маленькую, реалистичную, достижимую цель, если вы не можете молчать на протяжении всего разговора.