Как научиться любить свое тело: В плену у идеала: как полюбить свое тело

Опубликовано 24.09.199414.09.2022 автором alexxlab

Содержание

Как полюбить своё тело: 5 важных шагов

Иногда мы смотрим в зеркало — и нам кажется, что наше тело выглядит недостаточно хорошо: кожа тусклая, лицо не симметрично, живот не идеально плоский, ягодицы дряблые. При этом мы забываем, что тело просто необходимо любить, ведь оно у нас одно и на всю жизнь. Как принять свои недостатки и научиться ценить достоинства? Разбираемся вместе с психологом Натальей Макаренко.

В мире стандартов, навязанных «Инстаграмом» и Голливудом, бывает сложно не то что полюбить, но даже принять несовершенства собственного тела. Многие реагируют на свои недостатки очень болезненно и пытаются разными способами решить «проблему»: одни начинают следовать диетам, другие ложатся под нож пластического хирурга. Третьи сталкиваются с аутоагрессией и наносят (часто бессознательно) вред своему телу. Например, человек, страдающий ожирением, может продолжать бесконтрольно есть всё подряд. Или наоборот — диетами и голоданием довести себя до анорексии.

Наталья Макаренко

психолог

— Любовь (как и нелюбовь) к своему телу — это, в первую очередь, реализация удачных и неудачных образов самого себя. У каждого человека есть представления о себе, набор позитивных и негативных убеждений. Какие-то из них заложены ещё в детстве значимыми взрослыми (например, родителями), другие появились позже. Чем больше в человеке заложено негативных самоопределений, тем ниже будет его самооценка. Тело — это воплощённый образ собственного Я, и любить его означает любить себя.

Иногда человек может чувствовать себя настолько плохим и недостойным, что неосознанно начинает уничтожать своё тело, неумеренно питаясь и набирая лишний вес или следуя вредным привычкам. По сути, это латентные способы самоубийства. Любовь к себе и своему телу невозможно привить искусственно. Секрет в том, чтобы заменить негативные самоопределения позитивными на уровне подсознания и сформировать новый, удачный образ себя.

Это радикальным образом изменит и самооценку, и отношение к телу.

Как полюбить своё тело со всеми его несовершенствами? Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сегодня начать менять отношение к себе.

1. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо

Каждый человек уникален и прекрасен по-своему. Не всех природа наделила модельной внешностью и греческим профилем, но прекрасным человека делает не близость к стандартам, а особенности, отличающие его от остальных. Недостатки есть у всех, и их нужно принимать — как мы принимаем, например, сложные черты характера любимого человека.

Перестаньте ориентироваться на эталоны красоты, которые навязывают соцсети, глянцевые журналы и телевидение. Когда в следующий раз вы будете смотреть рекламу с участием известной модели, вспомните о том, что над её образом поработала целая команда специалистов, включая тех, кто в совершенстве владеет графическими редакторами.

2. Избавьтесь от травмирующих установок

К сожалению, нередко случается так, что наша самооценка страдает не только из-за звёзд телевидения, но и в результате общения с самыми близкими людьми — родителями. Профессор университета Южной Каролины Дебора Коэн в

своей статье

, посвящённой любви к телу, рассказывает историю одной из студенток, отец которой не мог понять, почему тренер включила её в спринтерскую команду по лёгкой атлетике. Он считал дочь «недостаточно быстрой и худой» для этого. В такой ситуации можно потерять веру в себя и столкнуться с различными комплексами.

Всё, что мы можем сделать с подобными негативными установками — постараться отпустить их и простить тех, из-за кого они появились в нашей жизни. Не всегда получается сделать это самостоятельно, может потребоваться помощь специалиста.

3.

Узнайте своё тело

Нельзя полюбить то, о чём не имеешь представления. Познакомьтесь со своим телом, изучите его реакции на различные процессы. Ешьте медленно, дышите глубоко, гуляйте босиком по траве — и осознанно контролируйте свои ощущения. Не забывайте о движении — найдите те активности, которые вам действительно нравятся: вовсе не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно гулять в удовольствие или, например, заняться танцами. Работайте над осанкой хотя бы по 15 минут в день — уверенный в себе человек не гнётся под натиском сомнений в собственной привлекательности.

Постарайтесь регулярно ходить на сеансы массажа или освойте самомассаж. Балуйте своё тело, оно этого заслуживает.

4. Освойте медитацию

Медитация — отличный способ успокоиться, расслабиться и достичь внутренней гармонии ума, тела и духа. Если вы никогда не пробовали медитировать раньше, просто скачайте приложение (например, Insight Timer) и подберите вариант по душе. Начать можно с пяти минут медитации в день. При регулярности занятий польза будет ощутимой.

5. Сконцентрируйтесь на достоинствах

Все мы хотя бы раз в день смотрим на себя в зеркало. Вместо того чтобы выискивать очередную порцию недостатков, сфокусируйтесь на достоинствах. Не бойтесь поговорить со своим отражением — это вовсе не признак сумасшествия, а эффективная терапия. Поблагодарите своё тело, похвалите его. Не стесняйтесь делать себе комплименты, ведь на свете нет никого прекраснее вас.

Подпишись на The Challenger!

Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала — Мотивация и психология

Всем знакома ситуация, когда начинаешь худеть, решительно запретив себе ряд любимых блюд, а потом срываешься и коришь себя за слабоволие. Или когда заставляешь себя ходить на нелюбимые тренировки, а к концу недели чувствуешь слабость или заболеваешь. Каждая клеточка тела сопротивляется похудению. Большинство худеющих ведут отчаянную борьбу с собой – ненавидят собственное тело, думая, что жестокость и насилие приведут к результату. Но это приводит к сильнейшему стрессу, а стресс – не лучший помощник в похудении.

Испытывающий стресс организм начинает экономить ресурсы – меньше отдает, больше запасает. Стресс вносит дисбаланс в ряд важнейших гормональных процессов, приводит к физическому и психологическому нездоровью. Полюбив себя, вы снизите стресс, быстрее добьетесь результата и сможете наслаждаться жизнью.

Признаки любви к себе

Представьте, что внутри вас живет взрослый и ребенок. Ребенок хочет наслаждаться и радоваться, а взрослый – заботиться о малыше. Ребенок, как и все дети, склонный к излишествам непоседа. Но когда взрослый объявляет: «Теперь никаких игр, забудь о сладостях, делай, что я скажу», ребенок сопротивляется. Полюбить себя – значит позволить этим двоим договориться. Все родители умеют договариваться с детьми. Объяснить, что нужно надеть шапку в мороз или что от сладостей заболят зубы.

Вам известно что:

Для похудения придется отказаться от менее важных действий, ради значимой цели. Разве конфета важнее ощущения легкости и стройности?

Тренировки должны приносить удовольствие. Вы заметили, когда занятия спортом не нравятся, вы неохотно им занимаетесь. Найдите то, что принесет удовольствие и результат!
Питание должно быть сбалансированным, вкусным и полезным. Вы заметили, чем больше сладкого и жирного ешь, тем сильнее аппетит, тем выше вес и больше проблем с кожей. Зачем вы вредите себе?
Низкая самооценка, сравнение с окружающими, акцентирование внимания на недостатках и постоянные укоры портят настроение. За что вы пытаетесь себя наказать?

Учитесь договариваться. Вам придется убрать вредности из ежедневного рациона, но вы можете раз в 1-2 недели насладиться вкусом любимого блюда в свободный прием пищи. Надоели кардиотренажеры? Попробуйте силовые тренировки, плавание, танцы, занятия дома. Ищите! Любая активность лучше, чем её отсутствие. Позвольте «ребенку» играть в любимые игры, но оставайтесь заботливым родителем – кормите его вкусной и питательной пищей, а главное, не сравнивайте с другими детьми, не кричите о недостатках и не корите за мелкие провинности.

Практические шаги по восстановлению любви

В чем проявляется нелюбовь к себе? В отсутствии связи разума и тела. Немногие люди осознанно вредят себе, но у большинства худеющих нарушена связь с телом – вред себе они причиняют неосознанно.

Что говорит о нарушении связи?

Завышенные требования, например, срочно похудеть – вам неизвестны реальные возможности собственного тела.
Боязнь продуктов и срывов – признак недоверия к себе.
Неумение читать сигналы своего тела, например, не распознаете чувство сытости, а усталость путаете с голодом.
Постоянные укоры и сравнения говорят о неприятии себя.

Поймите несколько вещей:

Ваше тело ничего не говорит о личности. Оно кажется вам толстым и несуразным, но вы знаете людей, которые любят вас, а не ваше отражение в зеркале. Они вас любят, почему вы не можете полюбить?

Вес ничего не говорит о вас. Вес не статичен. Сегодня весы покажут одну цифру, а завтра другую. Вес можно изменить, вы это делаете. К чему беспокойства?
Ваш вес не отражает качества тела. Он может быть большим, но тело – сильным, гибким, выносливым. Оно хранит генетический код вашего рода. Способно испытывать удовольствие, усталость, боль, производить потомство. Его не надо переделывать, просто стремитесь стать лучше.

Что нужно сделать:

Учитесь считывать сигналы. Во время еды, на тренировке, за просмотром фильма, на работе спрашивайте себя: «Что мое тело сейчас чувствует?». Попробуйте на мгновение абстрагироваться и просканировать его от кончиков пальцев на ногах до макушки. Поднимайтесь вверх, сосредотачивая внимание на каждом участке.
Во время еды не спешите, ешьте медленно, спрашивайте: «Насколько я сыта?». Когда возникла мысль поесть, спросите: «Что я чувствую? Голод, жажду, стресс, скуку?».
Перестаньте сравнивать себя с другими – вы не станете ими. Сформируйте собственный, а не навязанный идеал себя и стремитесь к нему.

Любовь к себе идет рука об руку с заботой. Любить себя – значит делать все ради собственного развития. Развития новых привычек, физических качеств, улучшения здоровья и самочувствия, способности наслаждаться жизнью.

Любите себя, вы этого заслуживаете.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как полюбить себя и научиться принимать свое тело

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

Перейти к комментариям >>>

Что значит любить себя? Как развить позитивные мысли о собственной внешности и с помощью простых упражнений научиться уважать свое тело? Ведь любовь к себе — главный путь, который дается в жизни. Как полюбить себя и научиться принимать себя?

Первое, что человек должен сделать в своей жизни — научиться любить, уважать и принимать себя. А если вы сможете полюбить себя, то непременно сможете по-настоящему полюбить другого человека. Но когда дело доходит до практики, возникает много вопросов.

Чтобы научиться любить себя, много времени не нужно. Конечно, это не произойдет за одну ночь, но первые результаты вы заметите очень скоро. Как только вы решите полюбить себя и станете делать конкретные шаги, вы заметите невероятные изменения в вашей жизни и окружающих вас людях. И это тот путь, который стоит пройти. Путь к себе — главный путь, который дается в жизни каждому человеку.

Чтобы полюбить себя, нужно себя простить

Первое, с чего нужно начать — быть добрым к себе. Это означает не ругать себя по мелочам: «Какая я глупая, толстая, злая и ленивая». Не корите себя за прошлые ошибки. Когда римляне распяли Христа, Господь сказал: «Человек, ты оступился. Исправляй свою ошибку, я тебя прощаю».

Почему тогда мы сами не можем простить себя? Иногда мы не можем простить свои собственные мелкие недостатки. При этом ищем ответ на вопрос: «Как полюбить себя?» Даже если вы допустили ошибку, от всей души простите себя и забудьте об этом. Вы стали мудрее. Учитесь на ошибках, но не используйте их как розги, чтобы себя избивать.

Хорошие слова помогают полюбить себя

Бессознательное не понимает, когда вы шутите, а когда говорите всерьёз. Оно впитывает все, что вы говорите о себе и будет действовать исходя из вашего убеждения. Останавливайтесь, когда говорите о себе что-то негативное. Иначе этими словами вы неосознанно унижаете себя. Отказ от этой привычки будет шагом навстречу к позитивным отношениям с собой. Хвалите себя, станьте себе лучшим другом, который каждый день помогает вам полюбить себя. Позвольте себе совершать ошибки, учиться и идти дальше. Не носите с собой чемодан негативных мыслей о себе, станьте для себя сокровищем.

Каждый день смотрите на себя в зеркало и настраивайтесь на положительные мысли о собственной внешности. Говорите себе, что вы сильная личность. Это повысит самооценку и придаст вам уверенности в собственных силах. Делайте это простое упражнение каждый день, прощайте себя, и ваше восприятие себя изменится в лучшую сторону.

Как избавиться от негативного окружения

Очень важно прекратить общаться с токсичными людьми. Это не всегда легко, но необходимо, чтобы искренне полюбить себя. Например, вы приглашены на встречу. Возможно, вы не хотите быть дома, но и общаться с теми людьми тоже не хотите. Не заставляйте себя искать причины идти туда. Не общайтесь с теми, кто не приносит вам радость. Часто мы боимся негативных эмоций, связанных с отсутствием общения и контроля над ситуацией. Научитесь принимать свои желания и поймите, что в уединении лежит ответ на вопрос «Как полюбить себя?»

Если вы потеряли друзей, потому что не проводите с ними много времени, значит, это не те люди, которые должны быть с вами. Они не помогают вам полюбить себя. Со временем около вас появятся открытые люди, которые мыслят категориями радости, счастья и добра. А люди, которые живут в атмосфере зависти, постепенно уйдут из вашей жизни. Скорее всего, вас обвинят в том, что вы плохой человек, ведь люди часто используют чувство вины для манипуляции. Вы никому ничего не должны. Ваша задача — научиться уважать и любить себя.

Как научиться не изменять себе

В определенный момент вам нужно будет помочь родителям или уделить больше времени детям. Но это не те обязанности, которые должны идти вразрез с вашей личностью. Не отказывайтесь от себя. Если вы заботитесь о родителях, а они давят на вас негативным отношением, вы имеете право защищать собственные границы. Выполняйте свои обязанности с любовью и пониманием, но не позволяйте другим перешагивать через ваши интересы. Всегда будут люди, которые не хотят считаться с вашими внутренними ценностями. Но мы сами выбираем свое окружение.

Если вас будут обвинять в том, что вы уже не такой хороший друг, как раньше, в первую очередь думайте о собственной ценности и положительных качествах. Слушайте свой внутренний голос. Окружайте себя людьми, которые помогают вам ценить собственные чувства и полюбить себя. Они повышают вашу самооценку, уверенность в себе и уважают ваше мнение.

Делать то, что хочется — значит любить себя

Конечно, человеку нужно ходить на работу или водить ребенка в детский сад, даже если он этого хочет. Речь о том, что нужно различать рутинные дела и действия, которые идут вразрез с убеждениями, когда человек не защищает личные границы и не берёт во внимание собственные чувства. Это разрушает самооценку и блокирует уважение к себе. Позволяйте себе делать то, что вам хочется. Со временем это станет для вас привычкой. Не бойтесь принимать решения, заботясь о собственных желаниях. Если люди обижаются, это их внутренняя проблема. Ваше дело помнить о своих границах, интересах и быть верными себе.

Любите себя, драгоценные мои!

Ваша Ада Кондэ

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Поделитесь этим материалом

как полюбить свое тело душу себя всю?

как полюбить свое тело …

…

Вперёд

23 марта 2015, 00:30

99 ответов

Последний — 16 мая 2018, 08:32 Перейти

23 марта 2015, 00:41

23 марта 2015, 00:56

23 марта 2015, 00:58

23 марта 2015, 01:18

та. .

просто отнесите на мусорку всю асексуальную одежду, толстая вы или нет но в 24 надо выглядеть сексуально, да и всегда , хотя всегда может и не надо но волосы точно должны быть чистые

Ру, умница, хорошо сказала.

23 марта 2015, 01:25

23 марта 2015, 01:27

Гость

Вы с этой своей сексуальностью совсем свихнулись. Ну, и будет потом жаловаться, что мужики только для постели ее хотят. Нарочитая сексуальность в одежде, в поведении и любовь к себе — это две большие разницы, а иногда полные противоположности. Да еще вы это советуете девушке, которая не любит себя, офигеть просто! Ру, умница, хорошо сказала.

23 марта 2015, 01:34

23 марта 2015, 01:49

23 марта 2015, 02:15

#10

23 марта 2015, 02:30

#11

та. .

23 марта 2015, 02:55

#12

Моя мама любит себя запускать. Может с грязной *****ходить и с небритыми ногами, если не надо «выходить в люди». Маникюр не делала уже лет 30. Я ужасалась и всегда поступала наоборот. Это вопрос личных предпочтений, автор.

23 марта 2015, 05:20

#13

23 марта 2015, 05:21

#14

23 марта 2015, 05:24

#15

23 марта 2015, 05:41

#16

23 марта 2015, 05:43

#17

Гость

А я вот не понимаю — как можно не любить себя?? Я далеко не идеал, но мне всегда эти темы о нелюбви к себе были очень странны. Я — по жизни самый близкий и родной мне человек же. Кто обо мне в этой жизни позаботиться больше, как не я сама? Кто мою боль чувствует сильнее, чем я? Ну и тому подобное) И КАК можно самого близкого не любить? Не важно в каком возрасте..

23 марта 2015, 05:47

#18

Маллина

Ты и так любишь себя такой, какая есть. С целлюлитом, жирными волосами, и кедами. Оправдываешь себя, дескать это ж мама виновата. Себя любимую ведь так приятно и легко оправдать. Ага, конечно мама виновата в том, что в 24 года тебе лень голову помыть.

23 марта 2015, 05:53

#19

Гость

Автор, а о чем вы думаете? Что у вас в голове? Как правило, женщины, которые хорошо выглядят — они думают о мужиках (любви). Постоянно думают о том, как бы понравится, и от этого ухаживают за собой. А о чем постоянно думаете вы? 🙂

23 марта 2015, 06:06

#20

Гость

да уж,это называется я хочу быть красивой,но мне лень. думаете красивым девушкам легко? вставать каждое утро марафет наводить,мыться каждый день,краситься,причёски делать,маникюр,педикюр,и т.д.я тоже не люблю всё это.но делаю.или думаете,что я есть не хочу,хочу ещё и как,но однако не позволяю себе лишнего,т.к.знаю,что попа вырастет если буду много кушать,мне моя внешность дороже пирожков! а от сюда и самооценка в норме,поэтому и женихов до фига было,поэтому и муж красавец,и детки не давно родились.так что автор,просто решите что для вас важнее.и надо стараться и не лениться.никогда.

23 марта 2015, 06:24

#21

23 марта 2015, 06:27

#22

Вам к психиатру.И без обид.У вас длительная запущенная депрессия.Я к примеру тоже себя очень критикую.Я тоже себя не обожаю.Но я благодарю за то что мне дали.Руки ноги глаза уши есть-спасибо.Остальное сделаем

Эксперты Woman.ru

Юлия Лекомцева
Врач косметолог
235 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и…
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
9 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
72 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
173 ответа

23 марта 2015, 06:29

#23

Гость

Зачем на мать пеняете? Если вы сама задумались о проблеме, значит, поняли, что можно жить иначе, не копируя мать. Теперь спрос с вас. Моя мама любит себя запускать. Может с грязной *****ходить и с небритыми ногами, если не надо «выходить в люди». Маникюр не делала уже лет 30. Я ужасалась и всегда поступала наоборот. Это вопрос личных предпочтений, автор.

23 марта 2015, 06:31

#24

У вас ещё и ребёнок есть???Бедный ребёнок с такой мамой.Вы хотя бы ради него бегите к врачу и лечитесь.Вы ему жизнь гробите.Лучше посетите доктора и разберитесь с головой,чем игрушку ребёнку несёте зачу—ханная немытая несчастливая с суицидальными наклонностями.

23 марта 2015, 06:58

#25

23 марта 2015, 06:59

#26

Непридуманные истории

Трачу на еду 2000 в месяц на одного.
Присоединяйтесь!
774 ответа
Как попросить мужчину вызвать тебе такси?
80 ответов
Свекровь долго гостит…
77 ответов
Шаблоны о возрасте замужества мешают жить
71 ответ
Вернулся бывший, взял деньги в долг…
17 ответов

23 марта 2015, 07:08

#27

Тоже так считаю. Хорошо, что по работе я часто в командировках и помимо меня его воспитанием занимаются мои родственники и няня. Моя внешность — это ещё полбеды, а так я ещё нервная и дёрганная. Но если я наложу на себя руки, ребёнку от этого лучше не станет. Успокаиваю себя тем, что остальные родственники вполне вменяемые.

23 марта 2015, 07:14

#28

С реальными псих проблемами люди по псих больницам лежат. Вот это — беда так беда. А у меня просто ерунда какая-то.

23 марта 2015, 07:15

#29

Гость

Мдаааа девочки….тут вам поможет только психотерапевт или психиатр.Вы спрашиваете «как полюбить себя»…ну это очевидно.Вы близких любите не только потому что они близкие,но и за их отношение поступки действия к вам так?Ну вот и себя вы сможете полюбить,когда будете делать,а не жаловаться.Когда вы поднимете свои толстые по—пы и начнёте заниматься собой.Когда вы увидете результаты и гордость возьмёт за себя.А вы выбрали лёгкий путь -ныть и плыть по течению.Ну что ж хотите спустить свою жизнь в унитаз-вперёд!Мне вас не жалко.Я работала в хосписе,и видела как старушки или онкобольные люди цепляются за жизнь.А это посложнее поверьте,нежели сбросить вес и мыть голову.Вы не цените то что есть у вас-жизнь!И не надо ля ля что вам не повезло,родились такими…Человек сам себя делает.Я в 18 лет весила 90 кг. Дома любили откормить.Комплексы прыщи проблемы с сердцем…однажды проснулась и думаю-хватит!Через год весила 53 кг при росте 170.Я стала горда за себя.Я сделала сама себя красоткой.Потом были романы,я вышла замуж и в 28 лет родила сына.При этом поправилась до 80 кг…Опять работа над собой и огромная гордость-мой вес после 6 месяцев работы 50 кг…Лечите голову.У специалистов.

23 марта 2015, 07:19

#30

Боже боже я права была выше 100%! ВЫ ОБОЖАЕТЕ СЕБЯ!И даже на ребёнка вам плевать!
Вам в дур—ку надо.И любой врач вас бы туда отправил только узнав о суицидах. Вы к докторам не обращались.Вы боитесь за себя любимую, в дур—ке то не сладко. И вы тут расписываете о том,как же полюбить себя.
Да ваша любовь к себе настолько огромная,что вы манипулируете даже ребёнком и родными, лишь бы вас обожали да жалели.
Мне тоже вас не жаль. Вас жизнь обязательно научит ценить её,только будет же поздно.
Меньше обожайте себя — я уже выше написала.
Вы мне противны,но не своим внешним видом.А своей любовью к себе. так обожать себя может только законченный эгоист. Фу

23 марта 2015, 07:23

#31

Вы сами себе противоречите. То говорите лечить голову у специалистов, то приводите в пример бедных больных старушек и свои собственные достижения. Сами же говорите, что у старушек была онкология, а мы тут обсуждаем проблемы с психикой. Где связь?

23 марта 2015, 07:23

#32

Гость

Алкоголики тоже думают что они не алкоголики. Вам правильно написали, вы боль—ны. Вам надо лечить голову.Разбирать у специалиста ворох проблем в голове. Как вы можете писать что у вас с головой порядок,когда вы столько раз пытались убить себя???????????????Гость выше правильно вам написала.Вы тяжело психически боль—ны. И мне тоже искренне жаль вашего ребёнка. Вы — плохая мать. Вы оправдываете своё жалкое существование мол я не могу мол я не такая как все. Вы НЕ любите себя?Да ВЫ ОБОЖАЕТЕ СЕБЯ!Не врите! Вас всё страивает. ВЫ ЭГОИСТКА КОТОРАЯ ТАЩИТСЯ ОТ СЕБЯ ТАКОЙ!И ВАМ ПЛЕВАТЬ НА ВСЕХ!Вы любите себя,НЕ ВРИТЕ, а своих родных ребёнка ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ!Вам было плевать на них,когда вы решили убить себя. Я таких как вы терпеть не могу. всё вам дали для нормальной жизни,а вы нытики за—ды отъедаете да суицидами балуетесь. Действительно,онкобольные люди за ниточки цепляются,чтобы выжить…а вы саморчно губите свою жизнь ОТ ОГРОМНОЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ!Я не верю,что вы обращались к специалистам. любой специалист -психиатр,узнав что вы убить себя пытались — отправил бы вас в дур—ку. И вы это знаете. Вы никуда не обращались. Как же вы распрекрасная бдете в дур—ке??? Хватит жалеть себя. Ребёнка ду—ра пожалей. Ты родила его,ты несёшь за него ответственность, ты закладываешь ему модель поведения. Ты настолько ОБОЖАЕШЬ себя, что тебя вполне устраивает грязная мор—да по утрам.Такое может себе позволить только ОБОЖАЮЩАЯ себя мадам.И авторица такая же. Так любит себя,что в 24 года тупо жрёт и на диване отлёживается. Меньше обожать себя надо, побольше к себе критики,тогда и делом займётесь,а не нытьём!

23 марта 2015, 07:25

#33

Гость

Алкоголики тоже думают что они не алкоголики. Вам правильно написали, вы боль—ны. Вам надо лечить голову.Разбирать у специалиста ворох проблем в голове. Как вы можете писать что у вас с головой порядок,когда вы столько раз пытались убить себя???????????????Гость выше правильно вам написала.Вы тяжело психически боль—ны. И мне тоже искренне жаль вашего ребёнка. Вы — плохая мать. Вы оправдываете своё жалкое существование мол я не могу мол я не такая как все. Вы НЕ любите себя?Да ВЫ ОБОЖАЕТЕ СЕБЯ!Не врите! Вас всё страивает. ВЫ ЭГОИСТКА КОТОРАЯ ТАЩИТСЯ ОТ СЕБЯ ТАКОЙ!И ВАМ ПЛЕВАТЬ НА ВСЕХ!Вы любите себя,НЕ ВРИТЕ, а своих родных ребёнка ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ!Вам было плевать на них,когда вы решили убить себя. Я таких как вы терпеть не могу. всё вам дали для нормальной жизни,а вы нытики за—ды отъедаете да суицидами балуетесь. Действительно,онкобольные люди за ниточки цепляются,чтобы выжить…а вы саморчно губите свою жизнь ОТ ОГРОМНОЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ!Я не верю,что вы обращались к специалистам. любой специалист -психиатр,узнав что вы убить себя пытались — отправил бы вас в дур—ку. И вы это знаете. Вы никуда не обращались. Как же вы распрекрасная бдете в дур—ке??? Хватит жалеть себя. Ребёнка ду—ра пожалей. Ты родила его,ты несёшь за него ответственность, ты закладываешь ему модель поведения. Ты настолько ОБОЖАЕШЬ себя, что тебя вполне устраивает грязная мор—да по утрам. Такое может себе позволить только ОБОЖАЮЩАЯ себя мадам.И авторица такая же. Так любит себя,что в 24 года тупо жрёт и на диване отлёживается. Меньше обожать себя надо, побольше к себе критики,тогда и делом займётесь,а не нытьём!

23 марта 2015, 07:27

#34

Гость

Вам правильно привели аналогию,что хватаются даже тяжело боль—ные люди за жизнь. Живут и радуются люди не имея рук-ног или в старости. А вы здоровая бабёнка, а сидите и ноете.Лень вам причесаться да помыться.Вы троллите явно. Ну не может человек быть настолько ту—пым.Вам надо в дур—ку полечиться.Все наши проблемы в голове. И если вы этого не понимаете, то ваше психзаболевание будет прогрессировать.

23 марта 2015, 07:32

#35

Гость

23 марта 2015, 07:39

#36

Гость

Не понимаю фразу «любите себя». Любовь — это духовное взаимодействие, общение. Как можно с собой разговаривать, с собой играть в карты? Мне совершенно точно второй нужен. :)Вот «радовать себя» надо — это да…)———-Автор, а о чем вы думаете? Что у вас в голове? Как правило, женщины, которые хорошо выглядят — они думают о мужиках (любви). Постоянно думают о том, как бы понравится, и от этого ухаживают за собой. А о чем постоянно думаете вы? 🙂

Новые темы

Что со мной? Это депрессия?
Нет ответов
Переезд по работе из Москвы в Германию
Нет ответов
Общественное мнение.
Бестактные люди
Нет ответов
Хочу своего инструктора
Нет ответов
Беременность, депрессия, тревожность
Нет ответов

23 марта 2015, 07:47

#37

Ру

Попытаться понять, что вы заслуживаете любви. И своей в том числе. Бледную рожу улыбка раскрасит ярче помады, помада лишь это может подчеркнуть. Главное — ваш внутренний настрой и уверенность в себе, именно это сделает вас привлекательной внешне. Парадокс в том, что мы заслуживаем любви не потому, что мы красимся там и ухаживаем за собой, но делаем мы это именно из любви к себе.

23 марта 2015, 07:52

#38

Гость

да уж,это называется я хочу быть красивой,но мне лень.думаете красивым девушкам легко? вставать каждое утро марафет наводить,мыться каждый день,краситься,причёски делать,маникюр,педикюр,и т. д.я тоже не люблю всё это.но делаю.или думаете,что я есть не хочу,хочу ещё и как,но однако не позволяю себе лишнего,т.к.знаю,что попа вырастет если буду много кушать,мне моя внешность дороже пирожков! а от сюда и самооценка в норме,поэтому и женихов до фига было,поэтому и муж красавец,и детки не давно родились.так что автор,просто решите что для вас важнее.и надо стараться и не лениться.никогда.

23 марта 2015, 07:56

#39

Гость

23 марта 2015, 08:04

#40

23 марта 2015, 08:23

#41

23 марта 2015, 08:43

#42

Я такая лапочка!!! Я такая Цаца!! На меня красавицу не налюбоваться!!!

Я такая Умница!! Я такая Краля!! Вы такой Красавицы сроду не видали!!!!

Я себя любимую холю и лелею!!! Ах, какие плечики!! Ах, какая шея!!

Талия осиная!!! Бархатная кожа!!!

С каждым днем красивее!! С каждым днем моложе!!

Зубки как жемчужинки, с каждым днем прочнее!!!

Ножки — загляденье!!! С каждым днем стройнее!!!!!

Волосы шикарные!! Вам и не мечталось!!!

На троих готовили — мне одной досталось!!!

Никого не слушаю, коль стыдят и хают!!

Потому что ЛУЧШАЯ!! Потому что ЗНАЮ!!!!

23 марта 2015, 09:11

#43

комплекс

Да и еще обратила внимание очень важна мама в жизни дочки те дочери у которых мамы женственне ухоженные их дочери тоже так любят ухаживать за собой а моя тоже никогда не красилась не одевалась выглядит плохо

Раз уж любовь к себе не передали родители (судя по Вашим словам, там нечего передать), найдите единомышленниц в сети или в реале — различные группы худеющих и т. д., где поддерживают и мотивируют друг друга. И присоединитесь к ним. Вам нужна поддержка.

Мотивация у Вас откровенно слабая — мужик, работа, «надо». Это внешняя мотивация, ищите внутреннюю. Если сможете однажды сказать себе что-то вроде «у меня только одна жизнь, и я хочу прожить её ярко, быть красивой и счастливой, и начну идти к этой цели прямо сейчас», то эт уже будет прогресс.

23 марта 2015, 09:13

#44

23 марта 2015, 10:54

#45

Гость

Алкоголики тоже думают что они не алкоголики. Вам правильно написали, вы боль—ны. Вам надо лечить голову.Разбирать у специалиста ворох проблем в голове. Как вы можете писать что у вас с головой порядок,когда вы столько раз пытались убить себя???????????????Гость выше правильно вам написала.Вы тяжело психически боль—ны. И мне тоже искренне жаль вашего ребёнка. Вы — плохая мать. Вы оправдываете своё жалкое существование мол я не могу мол я не такая как все.
Вы НЕ любите себя?Да ВЫ ОБОЖАЕТЕ СЕБЯ!Не врите! Вас всё страивает.
ВЫ ЭГОИСТКА КОТОРАЯ ТАЩИТСЯ ОТ СЕБЯ ТАКОЙ!И ВАМ ПЛЕВАТЬ НА ВСЕХ!
Вы любите себя,НЕ ВРИТЕ, а своих родных ребёнка ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ!Вам было плевать на них,когда вы решили убить себя.
Я таких как вы терпеть не могу. всё вам дали для нормальной жизни,а вы нытики за—ды отъедаете да суицидами балуетесь.
Действительно,онкобольные люди за ниточки цепляются,чтобы выжить…а вы саморчно губите свою жизнь ОТ ОГРОМНОЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ!
Я не верю,что вы обращались к специалистам. любой специалист -психиатр,узнав что вы убить себя пытались — отправил бы вас в дур—ку. И вы это знаете. Вы никуда не обращались. Как же вы распрекрасная бдете в дур—ке??? Хватит жалеть себя. Ребёнка ду—ра пожалей.
Ты родила его,ты несёшь за него ответственность, ты закладываешь ему модель поведения.
Ты настолько ОБОЖАЕШЬ себя, что тебя вполне устраивает грязная мор—да по утрам. Такое может себе позволить только ОБОЖАЮЩАЯ себя мадам.
И авторица такая же. Так любит себя,что в 24 года тупо жрёт и на диване отлёживается.
Меньше обожать себя надо, побольше к себе критики,тогда и делом займётесь,а не нытьём!

23 марта 2015, 11:04

#46

Как вам хвост прижали и написали про вас правду,у вас тут же оказывается всё хорошо!Гость про вашу любовь к себе в точку попала!
Почему выше вы писали как жить вам не хочется,вы всегда такая и вы смаковали подробности своих суицидов?А сейчас запели по другому?Потому что вас перестали жалеть. Жёстко но в точку про вас написали.
Да и суициды ваши это спектакли.Чтобы лишний раз пожалеть себя и потом посмаковать подробности своего недоубийства.Хотели бы-довели дело до конца.А это фикция.
У всех бывают плохие дни,но не многие суицидами решают проблему.Те кто даже пытается,не зря их сразу увозят в психбольницу.И вам туда дорога

23 марта 2015, 11:09

#47

Гость

Ооо вылезла ещё одна.Или вы гость 13?)))В психушке место точно для вас.
Вы пишите вся жизнь борьба..-ну а как?конечно!И с весом и проблемами и прыщами и невзгодами и болезнями и тараканами..да много с чем человек по жизни борется.Только те кто любят себя,жалеют себя,они ничего не делают,их всё устраивает

23 марта 2015, 11:17

#48

А вас никто не судил.Вам правду написали.А вы на дыбы.Вы же привыкли для жалости и очередного спектакля суицидом якобы решать проблемы.А тут вас обломали.Не жалко.С такими нужно только прямо говорить.И жёстко.Мож очухаетесь да о ребёнке подумаете. А не только о себе любименькой.
Бывают и пострашнее ситуации у людей,но они как вы не плачутся.А живут и верят в лучшее.
Я вам выше писала-идите к психиатру.Сама вы вряд ли сможете решить свои надуманные проблемы.
А плакать не надо.У всех масса проблем и плохого бывает.Вечером поднимитесь с дивана,возьмите ватный диск и смойте макияж.Чтобы ребёнок видел утром маму,и помнил её красивой,а не страшной миг..ерой.

23 марта 2015, 11:48

#49

Форумы на то и существуют, чтобы плакаться и делиться своими чувствами. Где же ещё? Это в жизни принято быть весёлым и оптимистичным, не здесь. Вас читать чужие откровения никто не заставляет. К специалистам я обращалась неоднократно — если и встречаются среди компетентные, то я их не нашла. Сама бы с огромным удовольствием с таким бы пообщалась. Своих псих проблем я не отрицаю.А по поводу того, жить мне дальше или нет — я у них советов не спрашивала, так как это только моё сугубо личное дело. Их задача — помогать людям в работе над собой, чтоб улучшать качество жизни. К тому же, это я рассказывала про свою юность. Став взрослее, конечно, поняла, что в прекращении жизни нет никакого смысла — один фиг люди реинкарнируются и начнётся всё по новой. Да и обжилась уже на свете и попривыкла. По поводу ребёнка — вы за своими детьми лучше смотрите, если таковые имеются. А если нет — то нечего и рот раскрывать. У всех людей есть свои недостатки или вы совсем идеальная? Или ваши родители- идеальные? Я для своего ребёнка делаю всё, что в моих силах и поверьте, он ни в чём не знает нужды. Да и вас самой я не видела — но знаю, что обычно людей бесят в других именно те недостатки, которые есть в них самих же. И ещё, многие люди именно что любят добивать слабых. Они чувствуют от этого своё превосходство, самоутверждаются за чужой счёт. Вы надеялись, что в ответ на ваши хамские выпады, я начну плакать и причитать, а то и сделаю что с собой вам на радость. Не дождётесь!!!))) Вы очень злой нетерпимый человек и рано или поздно это негативно скажется на вашей жизни. Да я уверенна, что сказывается уже теперь — ведь счастливые всем довольные люди разговаривают со-овсем по другому…

23 марта 2015, 11:50

#50

…

Вперёд

Следующая тема

кого воспитывала бабушка, зайдите!
54 ответа

Предыдущая тема

Планирование и неудовлетворенность от жизни
29 ответов

прийти в форму после рождения ребенка и начать любить новую себя

Молодая мама-блогер сделала признание, которое помогло многим женщинам научиться принимать и любить свое изменившееся тело после родов. Блогер опубликовала свои снимки до и после рождения детей, а также написала от том, почему растяжки и шрамы не могут быть помехой на пути к восприятию себя, а также своей сексуальности.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Пользователи социальных сетей стремятся показать всем лучшую версию себя, поэтому публикуют снимки, сделанные под выгодным ракурсом, обработанные в фоторедакторах и, что не редкость, абсолютно постановочные. В реальной жизни все немного иначе, но не все имеют смелось признать этот факт. А больше всего по поводу своей внешности переживают молодые мамы, ведь их привыкли видеть в одной физической формы, а теперь эти женщины вынуждены скрывать появившиеся растяжки и шрамы. Многие из них стесняются показывать свои изменившееся тела, считая, что они больше не привлекательны, как раньше.

Но мама двоих детей, которая ведет блог под названием «Mum on the Run» решила побороться страхи, опубликовав свое фото до и после родов. Под ним смелая мама написала признание, которое будет знакомо каждой женщине, проходившей через беременность. Это привыкание к новому телу, сожаление о том, что оно не будет таким, как раньше и, как результат, сочувствие самой себе. Но в конце концов блогер осознала важную истину – ее новое тело подарило людям жизнь, поэтому оно заслуживает любви и достойного отношения к себе.

Нет, это не фотография «до и после похудения». Но это тоже история о победе.

Слева на фото – это мое тело, до того, как я родила детей. На нем нет растяжек или шрама на пупке от пирсинга. Там есть лишь подтянутый и плоский живот, так как я всегда следила за своим внешним видом.

Несколько лет назад я сделала фото прогресса (слева), дабы показать, что я стала ближе к весу, в котором я нравлюсь себе. Я придерживалась не совсем правильной диеты. Но мне это нравилось, потому что я быстро теряла вес и чем больше у меня начинали торчать кости, тем больше я нравилась себе. В конечном итоге я возненавидела мясо и страдала от постоянной изжоги. Но я все равно смотрела на свои фотографии, считая себя толстой. И в этом не было ничего неправильного, так как это было мое тело, которое мне хотелось видеть совершенным. Я помню, как люди спрашивали меня, какие упражнения я делаю каждый день…они восхищались мной. Я была так горда собой, что я обновила свой гардероб, ведь я наконец могла демонстрировать свою фигуру.

На фотографии справа – это мое тело сейчас. С растяжками, другим пупком. Оно намного толще, на нем не виднеется торчащих костей, но заметны мелкие ямочки – целлюлит. Люди не хотели бы видеть такое фото, ведь оно не радует глаза. Это тело не достойно того, чтобы им восхищались. Это тело не является результатом диеты, оно является результатом того, что я позволяю себе все: фрукты, овощи, макаронные изделия, рис, торты, шоколад…

На моем животе появились шрамы и растяжки, потому что я создала людей. И теперь я позволила себе съесть немного больше торта и выпила чуть больше вина…Но по какой-то причине я больше не люблю это тело. И это грустно. Это тело не заслуживает сексуального белья и новой одежды. Иногда мне даже не хочется пересматривать фотографии моей беременности, потому что мне стыдно от того, какой огромной я была тогда. Я больше не восхищаюсь своим телом.

Я слышала, как люди призывают меня принять свое новое тело, ведь нам дано оно одно. Но я не могла, ведь мне хотелось быть худой. Но, черт, когда я была худой, я тоже не была счастлива, более того, я не была здорова.

И знаете, что? Я достигла больше со своим новым телом, чем с тем прежним худым телом. Я стала есть больше здоровой пищи. Я прожила больше, я отдала больше, я стала больше наслаждаться. Я подарила жизнь. Поэтому этим телом нужно восхищаться. Я наконец поняла это. Мы должны принимать свои тела и истории, которые стоят за ними.

Конечно, мне все еще хочется выглядеть, как на первой фотографии. Иногда я скучаю по своему худому телу, и мне становится грустно. Но мне хочется вернуться к нему другим путем – более здоровым как ментально, так и физически. Я хочу гордиться собой и быть в гармонии со своим телом. Я хочу любить то, что есть у меня сейчас.

И не важно, какой размер одежды вы носите, вы достойны того, чтобы восхищаться своим телом, носить сексуальное белье и обновлять гардероб. Просто любите свое тело, ведь оно у вас действительно одно.

Читать также Как спящая малышка стала звездой Инстаграма: блогер фотографирует свою дочку, придумывая для нее забавные костюмы

Напомним, что раннее редакция ХОЧУ.ua хочет рассказала своим читателям историю еще одной смелой женщины, доказавшей, что после родов каждая женщина может быть такой же сексуальной, как и раньше. Она решилась на красивую и по-своему интимную фотосессию после рождения троих детей, получив стопроцентную поддержку своего мужа.

Материалы по теме:

Какого цвета Лорел? Новый конфликт в соцсетях (ГОЛОСОВАНИЕ)
Родить в прямом эфире: Instagram и Facebook больше не блокирует откровенных мам
Поколение растет в погоне за «лайками»: эксперты утверждают, что сейчас дети очень зависимы от социальных сетей
Назвали имя человека, купившего картину Леонардо да Винчи за 450 млн долларов
Мажоры на дорогах и права в подарок: как соцсети реагируют на жуткую аварию в Харькове
«Нежный редактор» и феминизм: почему эта женщина хочет «быть красивой и убираться», а ее о(б)суждают
Есть ли жизнь в офлайне: гайд по цифровому детоксу
Полная речь Кейт Миддлтон о сложностях материнства и послеродовой депрессии
Никогда не сдавайся: истории о провалах по хэштегу #МеняНеВзяли
TEDx: почему мы ничего не знаем о важнейшем двигателе нашей жизни – о мозге? (ВИДЕО)

теги: мама материнство

Белорусский государственный университет транспорта — Как принять свою внешность

Воспитательная работа
ОВР
Просто о психологии

Редко найдется человек, которого полностью устраивает его внешность. Кому-то не нравится нос, кому-то уши, кто-то не доволен фигурой – вариантов масса. Что делать, чтобы принять свое тело? Как поступить, если появляется неловкость и чувство стыда при знакомстве с новыми людьми или при взгляде на себя в зеркало?

В погоне за красотой стала забываться простая истина: человеческое тело может существовать само по себе и не знать, что оно должно быть высоким или худым, для того чтобы его посчитали хорошим и правильным.

На самом деле тело, являясь отражением личности, должно быть таким, чтобы Вы в нем могли чувствовать себя комфортно, легко и гармонично. Именно чувствовать. Потому что когда мы начинаем оценивать свое отражение в зеркале, к нашим суждениям сразу же по умолчанию может добавиться суждение о том, насколько оно соответствует или нет стандартам красоты.

ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем. Тело каждого человека уникально, а это значит, что вам нужно будет попробовать разное.

ЗАПИСЫВАЙТЕ КОМПЛИМЕНТЫ

Каждый день находите повод, чтобы сделать себе как минимум три комплимента. Параллельно вспомните все приятное, доброе, что слышали в свой адрес за последние годы. Можете даже записать эти фразы (в телефоне или блокноте, на стикерах, красной помадой на зеркале…), а когда почувствуете, что самооценка падает или вам становится некомфортно от одной мысли о своем теле, читайте их вслух. Отличная позитивная установка.

ПОДУМАЙТЕ О ТОМ, ЧТО ВЫ УМЕЕТЕ ДЕЛАТЬ.

Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят. Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление.

ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ В ВАШЕЙ ВНЕШНОСТИ.

Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.

СМОТРИТЕ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО.

Самое простое упражнение — чаще ходить по дому в нижнем белье, купальнике или шортах и топе 7—10 дней подряд. Таким образом вы привыкаете к своему виду и меньше беспокоитесь о недостатках фигуры. После столь откровенных прогулок по квартире надеть открытую одежду на улицу или на многолюдный пляж будет гораздо легче. Если вам сложно смотреть на себя в зеркало, не торопитесь. Произносите позитивные аффирмации перед зеркалом. Скажите себе: «Ты красивая!» — или: «Ты великолепен!» Возможно, сначала вам придется делать это через силу и вы не будете верить в свои слова, но этот прием начнет работать со временем.

ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ОБЩИМ САМОЧУВСТВИЕМ.

Возможно, вам нужно будет что-то изменить в себе, чтобы научиться принимать себя. Может быть, Вам придется похудеть или набрать вес, пойти в тренажерный зал или на танцы, изменить стиль одежды или прическу. Но помните, все решения должны приниматься только исходя из Ваших интересов, без оглядки на стереотипы и модные журналы. Занимайтесь спортом, который доставляет вам удовольствие. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными и увлекательными. Не выбирайте упражнения только на основании той пользы, которую они могут дать вам.

Если вы стесняетесь заниматься с другими людьми, запишитесь на индивидуальные занятия, ходите на занятия с другом или занимайтесь дома. Не позволяйте страху осуждения со стороны других людей влиять на ваши решения.

ПРИНИМАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО ТАКИМ КАК ЕСТЬ.

Если есть что-то, что вам хотелось бы изменить естественным путем – можно попробовать это сделать. Но только если лично вам этого хочется (а не родителям, любимому человеку или автору модного журнала). Если Вы чувствуете, что Вам в Вашем теле комфортно, то научитесь любить свое тело — то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Не садитесь на диету, если только ее не порекомендовал вам врач.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ.

Используйте все доступные способы, чтобы помочь телу расслабиться, почувствовать себя более лёгким и свободным. Что это может быть? Ванна, кремы, массаж. Танцы, пешие прогулки, йога или даже минутная утренняя «планка». Заботясь о своём теле, вы станете лучше к нему относиться: потому что невозможно не полюбить то, во что мы включены эмоционально. Некоторые, сильно комплексуя, не позволяют дотрагиваться до себя, скрывают определенные части тела или вовсе избегают новых контактов. Приятный тренинг — профессиональный массаж, когда другой человек дотрагивается до тела. Это может стать еще одним правильным шагом к тому, что ваша самооценка начнет меняться.

ОБУЗДАЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ.

Научитесь замечать момент, когда негативные мысли о теле только начинают закрадываться, и быстро отсекайте их в зачаточном состоянии. Следующий шаг — постараться поменять собственную оценку. Вы недовольны какой-то своей особенностью? Но ведь это обстоятельство в свое время не помешало вам найти друзей, закрутить роман или сделать еще что-то, чего очень хотелось! Подумайте, скольким людям может понравиться именно это! Очень многие негативные чувства возникают под действием стереотипов, которые на практике не находят подтверждения.

Подумайте, как много времени вы посвящаете негативным мыслям о своем теле. Попробуйте фиксировать количество негативных мыслей в дневнике, блокноте или в телефоне. Обращайте внимание на то, были ли эти мысли вызваны тем, как вы выглядите. Вечером вы удивитесь тому, как часто вы думаете о себе негативно.

НАУЧИТЕСЬ ДОВЕРЯТЬ.

Критика в свой адрес может говорить о слишком серьезном отношении к тому, что думают окружающие. А также о том, что в Вас говорят старые обиды — возможно, в детстве или подростковом возрасте кто-то высказался о вас не самым приятным образом и Вы до сих пор боитесь оказаться в неприличной, неудобной ситуации. Прислушивайтесь к мнению тех, кому вы небезразличны, кто вас любит и не причинит боль. Убедите себя в том, что вам нечего доказывать посторонним.

Важно не только стремиться быть добрее к себе и напоминать себе о своих сильных сторонах, но и отказываться от общения с негативно настроенным людьми. Конечно, вам вряд ли удастся вычеркнуть из своей жизни близких друзей и родственников, как это можно сделать с журналами и телепередачами. Но если они чрезмерно критикуют или высмеивают вас, вам нужно будет поговорить с ними о том, как их слова или поведение ранят вас. Говорить следует с уважением, но твердо.

ИСПРАВЛЯЙТЕ ОСАНКУ.

Каждый день по 15 минут стойте у стены, выпрямив спину, как по струнке, или пройдитесь по коридору, держа на голове книгу. Считается, что чувство неуверенности в себе и страх сковывают плечи и позвоночник (нас буквально «замыкает»), а человек с красивой осанкой априори ощущает себя более привлекательным. Другая уловка для поднятия самооценки — время от времени говорить громче, чем обычно.

ПРОДУМАЙТЕ СВОЙ СТИЛЬ.

Не стоить покупать одежду, делать макияж и выбирать стрижки только на основании того, что рекомендуют в модных журналах. Носите то, что вам хочется, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу индивидуальность, в которой вам удобно и которая подходит вашему образу жизни. Примерьте самые разные вещи и поэкспериментируйте с фасонами.

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ.

Ни с супермоделями, ни со знакомыми, ни даже с незнакомыми – ни с кем! Вы — это вы! И вашего уникального тела ни у кого нет и не будет. Отпишитесь в социальных сетях от всех людей, которые заставляют вас ненавидеть свое тело Изучение в соцсетях страничек только тех людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и уверенно — самый простой путь примириться со своим телом и полюбить его. Просто отпишитесь от тех, кто одним своим видом провоцирует в вас чувство вины, или неуверенность, или тревогу. Это очень просто и очень действенно.

ИЗБЕГАЙТЕ НЕГАТИВНЫХ ОБРАЗОВ В СМИ.

Откажитесь от телепередач, фильмов, журналов и блогов, в которых представлены нереалистичные или негативные образы, связанные с телом. Напоминайте себе, что большинство фотографий, которые размещают в журналах и интернете, были обработаны, чтобы модель соответствовала искусственным стандартам красоты и сексуальности.

ПОМНИТЕ, ЧТО ТЕЛО — ЭТО ТОЛЬКО ЧАСТЬ САМООЦЕНКИ.

Важно научиться любить и ценить свое тело, однако нужно помнить, что ваша ценность как личности не определяется только внешностью. Подумайте о людях, которые вызывают у вас восхищение, которых вы любите и уважаете. Какие качества приходят вам в голову? Вы цените других за внешность или за характер и личность человека? Идея, что достаточно стать красивым, чтобы достичь счастья и успеха — не правдива. Продолжайте сомневаться в том, что красота равна счастью, напоминайте себе, что внешность не имеет никакого отношения к успеху, счастью и любви.

ЗНАЙТЕ, КОГДА СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ.

Помните, что всем бывает сложно примириться со своим телом, и это нормально. Но вам также стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу или психологу. Есть признаки проблем с восприятием своего тела, которые требуют обращения к специалисту. Задайте себе следующие вопросы:

Можете ли вы контролировать негативные мысли о себе? Постоянно ли вы думаете о том, что считаете своими недостатками?
Мешает ли вам недовольство своей внешностью вести привычный образ жизни? Отказываетесь ли вы встречаться с людьми и говорить в присутствии большого количества людей? Боитесь ли вы ходить на работу из-за страха осуждения?
Проводите ли вы много времени перед зеркалом каждый день? Уделяете ли вы уходу за собой очень много времени?
Чувствуете ли вы, что не можете перестать сравнивать себя с другими? Стараетесь ли вы избегать фотокамер?

Знайте, что если у вас есть какие-либо из описанных выше проблем — вам, возможно, нужна помощь специалиста.

Можно записаться на бесплатную и конфиденциальную консультацию к психологу в БелГУТе

ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Для иллюстрации использована картина французской художницы Francine Van Hove.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl-Enter

20 простых способов начать любить свое тело

Любовь

Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Проверено экспертом Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Автор изображения Джейкоб Лунд / Istock

Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Последнее обновление 31 марта 2020 г.

Выложить на:

Выложить на: Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно Как полюбить свое тело: 20 простых способов начать, даже если это сложно

Возможно, вы ненавидите свое тело. Или, может быть, вы просто хотите, чтобы ваше тело выглядело по-другому. Вы не одиноки: исследования показывают, что до 84% американских женщин в течение жизни испытывают неудовлетворенность своим телом. Научиться любить свое тело, когда вы на самом деле не любите , — непростая задача, и это не так просто, как иногда может показаться движением бодипозитива. Переход от «я ненавижу свое тело» к чему-то более позитивному потребует времени и сознательных усилий. Вот несколько небольших конкретных способов начать:

1. Посвятите себя этому.

«Вы уже начали», — говорит сексопатолог Синди Дарнелл mbg. «Тот факт, что вы признаете, что хотите измениться, — это то, как вы начинаете меняться. Поздравляю. Признание — это 50% труда».

Первый шаг к изменению того, как вы относитесь к своему телу, — это обязательство измениться. Вы должны признать, что у вас негативные отношения со своим телом и что вы хотите иметь позитивные, здоровые отношения. Скажи себе, Я хочу иметь позитивные отношения со своим телом.

И убедитесь, что вы это серьезно!

2. Отбросьте байку о том, что определенный образ сделает вас счастливее.

Спросите себя: Почему вы хотите выглядеть иначе?

Скорее всего, это потому, что вы хотите нравиться другим людям, и вы верите, что определенный образ сделает вас более любимыми и принятыми.

«Нам внушают, что взгляд в определенном направлении принесет нам одобрение, привязанность, любовь, уважение, ценность и т. д.», — говорит mbg Кара Ловентейл, доктор юридических наук, бывший юрист по правам женщин, которая сейчас консультирует женщин, сталкивающихся с неуверенностью в себе. . «Но все это — миф. Если вы будете выглядеть определенным образом, вы не будете счастливы. Посмотрите на всех буквальных фотомоделей с наркозависимостью и расстройствами пищевого поведения!»

Прежде чем вы научитесь любить свое тело, вам нужно отказаться от мысли, что вы не чувствовали бы себя грустным, одиноким или отвергнутым, если бы выглядели по-другому. «Даже Бейонсе изменили! Человеческая жизнь включает в себя красоту и страдания для всех», — объясняет Лёвентхейл. «Чем больше вы сможете усвоить эту идею, тем меньше вы будете привязаны к определенным общепринятым нормам красоты, потому что вы поймете, что они никогда не принесут того, чего вы хотите. Мир и счастье должны исходить изнутри».

Это не означает, что дискриминация по размеру, расизм и эйблизм не реальны — да, к сожалению, эти физические факторы делают влияние на то, как люди относятся к нам. Но то, что вы из кожи вон лезете, чтобы соответствовать их невозможным идеалам, не поможет вам почувствовать себя лучше. Проблема в вашем теле или проблема в идеалах? Вместо того, чтобы продолжать пытаться вписаться в систему, противопоставляющую вас собственному телу, что, если вы примете новый образ мышления, который будет считать вас ценным именно таким, какой вы есть? Что, если вы перестанете пытаться успокоить других за свой счет?

Попробуйте повторить про себя: Я заслуживаю любви и принятия именно в этом теле. Я больше не буду развлекать людей или сообщения, которые говорят мне об обратном.

3. Перестаньте осуждать тела других людей, и точка.

Чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы посылаете сообщение — и ему , и себе — что тела являются действительным мерилом ценности человека. Брось это. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали именно в вашем теле. Как и все остальные.

4. Очистите свои социальные сети от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела.

Те суперхудые, блестящие, гламурные знаменитости и участники реалити-шоу, на которых вы подписаны в Instagram? Вы можете подумать, что прокручивать их безвредно, но исследования снова и снова показывают нам, что воздействие средств массовой информации с нереалистичными типами телосложения связано с изображением нижней части тела. Контролируйте, какие образы и сообщения вы пропускаете в свой мозг.

«Моя работа заключается в том, чтобы убедиться, что я фильтрую эти вещи, что я очень внимателен, активен и устанавливаю границы вокруг себя», — говорит mbg доула по вопросам сексуальности и секс-педагог Эв’Ян Уитни. «Я могу выбирать, какие сообщения я усваиваю, и я могу создавать границы вокруг людей, мест и вещей, которые выводят меня из моего тела».

Сексолог Меган Стаббс, доктор медицинских наук, рекомендует следить за своей лентой в социальных сетях: «Посмотрите на учетные записи, на которые вы подписаны. Они дают вам ощущение силы? Удаляйте и добавляйте новые учетные записи по мере необходимости, потому что то, чем вы себя окружаете, влияет на вас, независимо от того, насколько вы невосприимчивы к этим изображениям».

5. Подпишитесь на учетные записи в социальных сетях, в которых показаны тела, похожие на ваши.

Если вы толстые, начните загружать себя изображениями толстых людей, которые счастливы, уверены в себе, сексуальны и выставляются напоказ. Если вы цветной человек, увеличьте потребление контента, посвященного черно-коричневой радости. Курирование вашего потребления медиа может иметь огромное значение для вашей психики и вашего восприятия того, что делает красивое тело.

Если вы не знаете, с чего начать, найдите и подпишитесь на аккаунты, посвященные бодипозитиву. Вот несколько замечательных людей и аккаунтов, на которых стоит подписаться в Instagram: Джуд Валентин (@mermaidqueenjude), Сонали Рашатвар (@thefatsextherapist), Меган Джейн Крэбб (@bodyposipanda), Солти (@salty.world), Эв Ян Уитни (@evyanwhitney), Лои Лейн (@loeybug), Кристяна Казакова (@khrystyana) и @thebodyisnotanapology.

6. Познай свое тело.

Чтобы полюбить свое тело, вы должны сначала узнать свое тело.

«Тело — это физическое выражение эмоций, и это не имеет ничего общего с тем, как оно выглядит или сколько ему лет», — объясняет Дарнелл. «Как только вы познакомитесь с языком своего тела (не с языком тела), вы сможете лучше понять, что он пытается вам сказать. Замедление, чтобы услышать сообщения вашего тела, — это то, как вы развиваете сострадание, которое является типом любви».

Есть так много способов узнать свое тело на более глубоком уровне. Например, если у вас есть матка, попробуйте более подробно отслеживать свой менструальный цикл. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то вроде менструальной чаши, чтобы управлять месячными, так как процесс введения и извлечения чаши требует, чтобы вы ощупывали шейку матки пальцами, видели и чувствовали свою менструальную кровь и, как правило, приближались к своему телу. Или вы можете подумать о том, чтобы попробовать какую-нибудь форму упражнений или движения, требующую большого контроля над телом, — танец живота, тяжелую атлетику или даже йогу.

Одним из особенно эффективных способов воплощения является выполнение упражнения на внимательность, которое называется сканированием тела. Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза, а затем полностью сосредоточьте свое внимание на макушке головы. Какие ощущения вы там испытываете? Какое-то напряжение? Покалывания? Боль? Через несколько секунд переместитесь к лицу и сделайте то же самое. Потом на шею. Потом на плечи. Потом грудь. И так далее и тому подобное вплоть до ваших ног.

Предложение Дарнелла: «Прямо сейчас, где вы находитесь, на чем вы сидите? Обратите внимание на то, как это ощущается… твердое, мягкое, холодное, теплое, влажное, липкое и т. д. С какими частями вашего тела оно соединяется? Что сейчас делают ваши ноги? А как насчет внутренней части щеки? Так вы настраиваетесь на свое тело».

Вы будете удивлены, узнав, насколько лучше узнать свое тело, так легче любить.

7. Каждый день делайте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо.

Возьмите за привычку каждый день делать что-то хорошее для своего тела. Может быть, это выделение нескольких минут, чтобы просто сделать себе массаж рук. Может быть, вы надеваете самую мягкую и пушистую пару носков для дома. Может быть, это делает освежающую маску для лица или наносит полный макияж только по той причине, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Все дело в том, чтобы научить ваш мозг ассоциировать ваше тело с положительными эмоциями. Возьмите за привычку осыпать свое тело любовью, и со временем это станет естественным и инстинктивным.

8. Питайте свои чувства.

«Каждый раз, когда я испытываю какие-то чувства к своему телу, я обычно отключаюсь от него и обычно отключаюсь от приятного опыта обладания телом — от способности пробовать вкусные вещи, видеть красивые виды, чтобы услышать что-то», — объясняет Уитни. «Наши тела созданы для удовольствия. Вся цель нашего существования в том, чтобы мы чувствовали себя хорошо».

Накорми свои чувства, рекомендует она. Занимайтесь с ними по-настоящему. «Это создает телесную связь, и эта телесная связь помогает разрушить ненависть к телу».

9.

Мастурбируйте.

Мастурбация — это мощный способ войти в контакт со своим телом и напомнить себе обо всех удовольствиях, которые наше тело может доставить нам. «Это может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — объясняет Стаббс. «Понимание того, что вы достойны сексуального удовольствия, очень важно. Вы, в какой бы форме тела вы ни находились, прямо сейчас можете и заслуживаете испытывать удовольствие».

У мастурбации так много преимуществ, так что делайте это чаще. Побалуйте себя хорошими секс-игрушками и приятными ритуалами самоудовлетворения. Когда ваше тело является инструментом для оргазмических максимумов и выброса окситоцина, любить становится намного легче.

10. Делайте новые вещи со своим телом.

«Когда вы бросаете вызов своему телу, чтобы сделать что-то новое, что-то за пределами вашей зоны комфорта, вы можете увидеть свое тело в новом свете», — говорит mbg специалист по сексу и отношениям Ванесса Марин. «Вы должны оценить, на что он способен».

Она предлагает попробовать различные виды упражнений, танцев, изучения интуитивного питания или фотосессии в будуаре.

11. Попробуйте намеренно, чувственно танцевать.

Танцы — преднамеренно, в одиночестве — могут стать мощным способом восстановить связь со своим телом.

«Есть что-то особенное в том, чтобы просто позволить нашим телам двигаться так, как они хотят двигаться, без суждений, без попыток сделать какую-либо хореографию», — говорит Уитни. «Это просто очень, очень приятно, особенно в наше время, когда мы так негибки в своих телах, в том, как мы сидим, в том, как мы стоим. Такое ощущение, что я даю своему телу разрешение делать то, что оно хочет, проявляться так, как оно хочет, чувствовать и проявлять эмоции так, как оно хочет чувствовать и проявлять эмоции».

Уитни ведет чувственные танцевальные медитации в своем Instagram, или она говорит, что вы всегда можете просто включить песню, которая, как вы знаете, заставляет вас двигаться. «Что бы ни случилось, как бы мое тело ни хотело двигаться, я позволю ему двигаться», — говорит она. «Я буду очень осознанным в танце. Как будто я не собираюсь просто танцевать. Я буду дышать. Я буду спрашивать себя, какие эмоции возникают у меня в этот момент. «Когда я вот так двигаю руками, какая эмоция хочет высвободиться? Или когда я вот так двигаю бедрами, что я высвобождаю?»

12. Практикуйте благодарность своему телу.

«Гораздо полезнее думать о том, что наши тела делают для нас каждый день, — говорит Марин. «Наши тела несут нас через наши дни с такой силой и грацией. Наши тела также способны доставлять бесконечное количество удовольствия! Если мы можем быть благодарны за все, что наши тела делают для нас, это может помочь нам увидеть их в другом свете. легкий.»

13. Упражнение на хорошее самочувствие.

«Когда дело доходит до упражнений, мне нравится, когда люди представляют это как движение тела так, чтобы вы были счастливы. Занимайтесь так, чтобы доставлять вам удовольствие», — говорит Стаббс. «Мы хотим представить это как способ прославить наше тело, а не избивать его, пока оно не примет форму, которая нам нравится».

Упражнения — это естественный способ увеличить энергию, уменьшить стресс и сохранить здоровье нашего тела. Но когда мы смотрим на упражнения как на инструмент для похудения или коррекции фигуры, мы превращаем то, что насыщает, во что-то вредное и даже ненавистное по отношению к нашему телу. Занимайтесь спортом, чтобы полюбить свое тело, а не как способ изменить его или бороться с ним.

14. Одевайтесь нежно.

Иногда, когда мы чувствуем себя неуверенно в своем теле, мы сознательно или подсознательно надеваем одежду, предназначенную для того, чтобы скрыть как можно больше «проблемных зон» нашего тела или привлечь наименьшее количество внимания. Это усиливает стыд и негатив вокруг нашего тела.

Оденьте свое тело так, будто оно произведение искусства. Будьте преднамеренными, внимательными и выразительными. Если у вас есть финансовые возможности, побалуйте себя покупками и купите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, и ваше тело чувствует себя хорошо. Когда мы намеренно одеваем свое тело, мы относимся к нему как к чему-то достойному внимания и любви. Мы посылаем сообщение — другим и себе — что это тело, которое любят.

15. Боритесь с фэтфобией.

Как вы относитесь к тому, что вы толстый?

Если вы глубоко боитесь быть толстым или считаете, что быть толстым нехорошо, вы имеете дело с так называемой фэтфобией. Фэтфобия – боязнь или ненависть к полноте. Это похоже на гомофобию (страх или ненависть к геям), за исключением того, что целью являются толстые люди.

Спросите себя: что плохого в том, чтобы быть толстым? Конечно, избыточный вес тесно связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. Как и стресс. Но вы не увидите, чтобы люди так сильно реагировали на мысль о стрессе, как на мысль о том, что они толстые. Стрессовые люди также не подвергаются дискриминации на рабочем месте или плохому обращению со стороны врачей, как это происходит с толстыми людьми. Это все продукт фэтфобии.

Пора перестать бояться полноты. Это означает прославлять свое толстое тело, поддерживать и расширять возможности своих толстых друзей, а также выкрикивать антижирные комментарии от своих сверстников.

Избавиться от внутренней фэтфобии, конечно, непросто. Вот некоторые материалы для чтения, которые помогут вам: Тело — это не извинение Сони Рене Тейлор, Жирный активизм Шарлотты Купер, Тело истины Гарриет Браун и У вас есть право оставаться толстым Вирджи Товар. Инстаграм сексопатолога Сонали Рашатвар, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) также является отличным ресурсом.

16. Работайте с зеркалом.

Научиться любить свое тело не получится за одну ночь. Небольшие ежедневные ритуалы являются ключом к продвижению вперед в этом путешествии и медленной тренировке вашего ума с течением времени, чтобы перестать так критично относиться к своему телу. Одна из замечательных привычек — практика позитивных утверждений, выполняемая перед зеркалом: уделяйте время каждое утро тому, чтобы посмотреть на свое тело и сказать о нем что-нибудь приятное. Вы также можете указать части своего тела, на которых вам не нравится сосредотачивать свои позитивные аффирмации. Например, если вы ненавидите свои бедра, попробуйте повторять про себя: Я люблю свои толстые бедра, или Мои бедра сильные и чувственные.

Важно, однако, не навязывать любовь, если ее еще нет.

«Откажитесь от необходимости любить это», — говорит Дарнелл. «Если вы этого не сделаете, это будет еще одной причиной для самобичевания. Перестаньте накапливать стыд. Это может быть слишком много, слишком радикально или чертовски невозможно для вас на данном этапе вашей эволюции. найти несколько вещей, которые вам, возможно, нравятся вместо этого? Может быть, у вас красивые руки, или лодыжки, или красивые глаза, большие плечи или потрясающие волосы».

17.

Попробуйте чувственный автопортрет.

Делайте чувственные селфи, рекомендует Уитни. Не вашего лица, а вашего тела, «где вы делаете это с целью соединиться со своим телом, увидеть свое тело, свое сияние, свою мягкость своими глазами», — объясняет она.

Намерение, стоящее за этим, является ключевым: «Я собираюсь сделать это фото, чтобы просто соединиться со своим телом, увидеть себя своими глазами и начать обрабатывать чувства, которые возникают у меня, когда я смотрю на себя. … Я собираюсь переписать в своей голове эти сценарии, которые говорят, что меня недостаточно, я собираюсь использовать эти фотографии как доказательство того, что я достаточно, что я могу быть на связи. »

18. Если бодипозитив не работает на вас, используйте телесный нейтралитет.

Если переход сразу к позитивным мыслям кажется вам неискренним, ничего страшного. Лёвентхайл рекомендует сначала перейти к тому, что она называет «нейтральными мыслями» о своем теле.

«Если ваша мысль «мой желудок отвратителен», неправдоподобно говорить себе, что ваш желудок пока прекрасен. Но вы можете практиковать мысль: «Это человеческий желудок» каждый раз, когда смотрите на него или всякий раз, когда ваш мозг начинает жаловаться на это», — объясняет она. «Чем больше вы практикуете подобные нейтральные мыслительные обмены, тем легче они у вас получаются — в конце концов они станут вашими естественными мыслями по умолчанию».

Для людей, которые борются с бодипозитивом, телесный нейтралитет может быть удивительно свободным.

19. Работайте с профессионалом.

Послушай, научиться любить свое тело, когда ты его ненавидишь, в данный момент нелегко. Даже когда вы понимаете, почему вы должны любить свое тело рационально, духовное достижение этого иногда может потребовать руководства. Не бойтесь обратиться к терапевту или коучу, который поддержит вас в этом путешествии, даст индивидуальный совет и поймает, когда вы упадете.

20. Помните, что ваше тело — часть природы.

В своей книге Pleasure Activism Эдриенн Мари Браун пишет:

«Я знаю, что мое тело никогда не будет неуместным. большие ямочки на бедрах или пусть мой живот свисает мягко и низко, это правильно. Я от природы. В моем теле есть циклы, которые отражают циклы дня и ночи, времен года, луны и приливов. Мое тело великолепное чудо».

Как полюбить свое тело

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Говорить «спасибо» другим — это то, чему вы учитесь в раннем возрасте. Но как часто вы благодарите себя?

Сказать «спасибо» своему телу — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, особенно если вы стремитесь к любви к себе и хорошему самочувствию. Это не привычка, которая приходит сама собой, потому что общество постоянно говорит нам изменить себя, чтобы соответствовать социально принятым стандартам.

Я посвятил свою жизнь тому, чтобы помочь изменить ожидания общества и сделать любовь к себе и принятие тела общепринятой концепцией.

Вот восемь способов оценить свое тело с помощью простых ритуалов любви к себе и хорошего самочувствия.

Медитация — прекрасный способ сосредоточиться. Когда жизнь наполнена стрессом или ваш ум мчится, вы всегда можете обратиться к медитации. Это также доступно для всех, потому что вы можете делать это где угодно. Все, что вам нужно сделать, это найти тихое, удобное место, закрыть глаза и просто дышать.

Если вы не знаете, с чего начать, или просто предпочитаете управляемую медитацию, я бы порекомендовал загрузить приложение. Там много классных! Один из моих любимых называется Insight Timer. В нем есть медитации от 5 до 60 минут или дольше, которые помогут вам расслабиться и восстановить равновесие. Когда вы каждый день посвящаете себя тому, чтобы успокоить свой ум, вы пожинаете плоды медитации, став своим собственным защитником здоровья.

Осознанное движение тела сильно отличается от упражнений или тренировок. Речь не идет о том, чтобы заставить себя делать то, что вы ненавидите. Это о том, чтобы настроиться на свое тело и спросить себя, что вам нужно. Один из моих любимых способов двигать своим телом — прогулки на свежем воздухе с моими собаками. Я смотрю на небо, цветы, деревья и красоту вокруг меня. Я становлюсь присутствующим и осознающим. Мне нравится, как чувствует себя мое тело.

Найдите способ двигаться так, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя хорошо. Может быть, поход или занятия йогой — это то, что вы ищете? Если вы не нашли свое осознанное движение выбора, продолжайте искать. Потому что самое приятное в поиске — это то, что вы можете выбрать то, что вам нравится!

Когда я впервые начал изучать любовь к себе, я действительно не знал, что это значит. Я знал, как любить кого-то другого, но как, черт возьми, я могу любить себя? Мое личное путешествие любви к себе в конце концов началось на занятиях йогой. Войдя в студию, я повернулся налево и увидел книгу, которая мгновенно запела мне. Название было «Мастерство любви» Дона Мигеля Руиса. Я взял и тут же купил. Я и не подозревал, что моя жизнь изменится навсегда.

Поиск книги (или книг!), которые говорят с вами, является чрезвычайно важной частью любви к себе и здоровья ума. Иди потеряйся в книжном магазине. Пройдите через отдел книг о любви к себе и посмотрите, что выбирает именно вы.

Где вы проводите большую часть времени? Это твой рабочий стол? Это твоя машина? Когда вы оглядываетесь вокруг, чувствуете ли вы прилив радости? Если нет, то следующим шагом будет создание окружения, которое вам абсолютно понравится.

Я люблю окружать себя свежими цветами, позитивными сообщениями, фотографиями любимых людей, соляными лампами, эфирными маслами и любимыми книгами. Это акт любви к себе, когда вы находитесь в комфортной обстановке, полной вещей, которые приносят вам радость. Когда вы можете улыбаться, просто глядя вокруг, вы практикуете любовь к себе!

Любовь к себе просит о помощи. Когда вам будет трудно, вы удивитесь, узнав, что большинство людей действительно хотят быть рядом с вами. Может быть трудно быть уязвимым и просить о помощи, но один из лучших способов пережить трудные времена — получить необходимую поддержку.

Не быть в порядке — это нормально. Дело в том, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Просьба о поддержке, в которой вы нуждаетесь, — это подарок, который вы можете сделать себе.

У всех нас должно быть одно место, куда мы можем пойти и испытать блаженство. Например, когда мне нужно взбодриться или место, где можно омолодить душу, я иду в кафе. Кое-что о том, как сесть за стол в окружении положительной энергии, поработать за компьютером и потягивать латте, удовлетворяет мои потребности.

Подумайте о том, куда вы любите ходить. Это прогулка по пляжу? Тусовка с друзьями? Тренировочный класс? Художественный класс? Любовь к себе — это наполнение собственной чаши. Когда ваша чаша полна, вы можете лучше служить другим.

Поделиться на Pinterest

Мы живем в такой быстро меняющейся среде. Позвольте себе замедлиться, насладиться особыми моментами и позаботиться о себе. Вот несколько различных способов замедлиться в вашей повседневной жизни.

Ешьте медленно. Каждый раз, когда вы едите, постарайтесь сесть, не отвлекаясь. Убедитесь, что вы жуете медленно и ощущаете вкус того, что едите. Эта простая практика меняет правила игры в том, как вы чувствуете себя в своем теле каждый день.

Дыши. В течение дня выделите пару минут, чтобы просто подышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и проверьте свое тело. Позвольте себе снова сосредоточиться и перефокусироваться, прежде чем приступить к своим повседневным задачам.

Остальные. Если вы можете сказать, что ваше тело или ваш разум чрезмерно истощены, важно, чтобы вы позволили себе дать своему телу то, что ему нужно. Ложиться спать рано, не помыв посуду, нормально. Пропустить тренировку, чтобы вернуться домой пораньше и поесть на диване, — это нормально. Это нормально, чтобы ваше тело отдыхало. Ведь это сосуд, который проносит нас сквозь каждое мгновение — он нуждается в вашем внимании и любви. Отдых по-своему поможет вам омолодиться намного быстрее и чувствовать себя хорошо в своем теле.

Я уверен, что ты каждый день смотришься в зеркало. Для многих это может быть очень негативным опытом из-за недоброго внутреннего диалога, который вы слышите. Не слушайте эти слова. Вместо этого, когда вы смотрите в зеркало, смотрите себе в глаза и говорите: «Я люблю тебя». Делай это, даже если чувствуешь себя глупо!

Доказано, что разговор с самим собой работает. Вы также можете повесить на зеркало несколько заметок с позитивными и любящими напоминаниями. Просыпаясь каждый день с добрым и любящим посланием себе и своему телу, вы измените ваши отношения с самим собой самым позитивным образом.

Выполнение утренней и вечерней рутины, посвященной благодарности, — отличный способ повысить свою любовь к себе. И все, что вам нужно, это журнал, чтобы начать.

Просыпаясь каждое утро и каждую ночь перед сном, записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это прекрасный способ почтить себя и свою жизнь. Самое время сказать спасибо своему телу!

Помните, что любовь к себе — многогранное понятие. Как и любые другие отношения в вашей жизни, отношения с самим собой требуют заботы, терпения и доброты. Есть много способов практиковать любовь к себе, и это лишь некоторые из них. Исследуйте различные методы ухода за собой и найдите то, что заставляет вас чувствовать себя радостным и здоровым — разумом, телом и душой.

Оно может начинаться с простого «спасибо».

Поделиться на Pinterest. Она твердо верит, что каждый должен чувствовать себя хорошо в собственном теле и чувствовать себя свободным в еде. Оставайтесь с ней на Instagram .

16 способов научиться любить свое тело

Кристен Фланаган

22 марта 2009 г.

Перестаньте ненавидеть свое тело за его крошечные недостатки. Измените свое мышление благодаря вдохновению этих блоггеров, занимающихся имиджем тела и похудением, которые научились любить свое тело.

Найдите свой собственный путь любви к телу.
«Шесть частей посвященной терапии + три части осознания того, что в жизни есть гораздо больше, чем беспокойство о целлюлите + две части избавления от весов + две части открытия моих глаз на опасности аэрографии + немного лекарства = мой путь к любви к себе Тело.»
— Лесли Голдман, Один размер не подходит всем
Copyright 2007 Ron Chapple Stock
Гордитесь своим сильным телом.
«Раньше я тянулся к еде, чтобы справиться со всеми эмоциями — стрессом, усталостью, беспокойством, даже счастьем. Исправление длилось несколько минут, но похмелье от вины длилось намного дольше. Теперь, когда мне нужен быстрый заряд энергии или Я занимаюсь спортом — или даже как способ отпраздновать что-то хорошее в моей жизни. Это помогает мне перейти к следующей тренировке — в отличие от мороженого! И вместо чувства вины я чувствую гордость за свое тело, которое стало сильнее, чем когда-либо».
— Маргарита Бертос, Маргарита меняет форму

Подайте пример своим телом.
«В первый раз, когда я увидел, как моя старшая дочь подражает мне, хмурясь на себя в зеркало, я понял, что мое отношение к своему телу должно измениться. Я больше не сосредотачиваюсь на проблемных зонах, когда смотрю в зеркало. Теперь я наслаждаюсь километрами, которые мое тело может пробежать, проехать на велосипеде и проплыть. Убедившись, что мои девочки любят свое тело, я научилась любить свое. Это, безусловно, был неожиданный подарок материнства».
*—Сьюзи Мэй, Fit Sugar *
Цените все, на что способно ваше тело.
«Я научилась любить свое тело, когда переключила свое внимание с внешнего вида на благодарность за все, что мое тело позволяет мне делать. Мне так повезло, что я могу без ограничений заниматься вращением, зумбой, бегом и преподавать аэробику, и каждый раз я делать что-то активное, я думаю о том, как я благодарен за то, что могу это сделать. Здоровое и активное тело — красивое тело».
— Джина Харни, фитнесистка
Будьте лучшим другом своего тела.
«Я начала разговаривать сама с собой и относиться к себе так, как если бы я разговаривала со своей лучшей подругой. Если бы моя лучшая подруга пропустила тренировку или набрала несколько фунтов, я бы мотивировал ее вернуться на правильный путь, а не осуждал ее. в конце концов, всех форм и размеров».
* — Эрин и Дженн, девушки с подтянутыми ягодицами *
Еще от Glamour
Сойдите с весов.
«Когда я перестала позволять весу красть мое счастье и быть мерилом моей самооценки, я смогла построить настоящие любовные отношения со своим телом. Научиться любить свое тело и принимать все — совершенство и недостатки. — это процесс и путешествие, но оно того стоит!»
* —Stephanie Quilao, обратно в джинсы скинни *

Наиболее популярные

.
«Я никогда не чувствовала, что я вписываюсь, и я годами боролась с этим чувством. В конце концов я начала смотреть на себя в целом и поняла, что я умна, забавна, уникальна и да, я красива. Истинная красота не о том, чтобы вписаться в культурный стереотип, а о качестве, которое сияет изнутри Это не значит, что мы должны прекратить попытки стать лучше, это просто означает, что наше время лучше потратить на создание сильного, здорового тела и ума, а не на попытки вписаться в форму для печенья».
— Дайана Суоллоу, наркоманка из чешуи
Фото: Getty Images
Думайте о себе как о кинозвезде.
«Признаюсь, большую часть своей жизни я ненавидел видеть себя на фотографиях. Я был уверен, что мир видит то же, что и я: все мои недостатки, которые я себе вообразил (Посмотрите на мои огромные бедра!’ Ух, у меня такие толстые руки!»). Затем, несколько месяцев назад, я читал что-то в Интернете о Гвинет Пэлтроу, когда мой двухлетний сын Карсон подошел ко мне за компьютером и указал на фотографию. Гвинет на экране — стройная, красивая и подтянутая — и сказала «Мамочка!» Конечно, ему два года, и я действительно не похожа на Гвинет, если не считать светлых волос, но я скажу вам, что это был один из самых больших подъемов моей самооценки за долгое время. я красива, независимо от того, какие у меня есть недостатки, я могу научиться делать то же самое».
— Сара Джио, витамин G
Примите свой тип телосложения.
«Помню, в шестом классе я понял, что люблю свои сильные ноги и ягодицы, когда проехал много миль на своем трехскоростном велосипеде. Чувствовать их силу вместе с ветром, развевающим мои волосы, и солнечным светом на моей коже было волнующе. атлетические ноги и выступающие ягодицы привели меня из танцевального класса в легкую атлетику, в футбол с флагами, в высокие удары ногами в качестве Килгора Ранжеретта, в пешие походы и лазание по горам. Думаю, вы могли бы сказать, что мои ноги, задница и я возвращаюсь назад!»
*—Лора Льюис, Верия *
Боритесь со своим внутренним перфекционистом.
«После многих лет ежедневных упражнений самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что мое тело может, а не на том, что оно не может. Сколько бы я ни тренировался, мое тело никогда не будет совершенным. Я никогда не буду иметь пресс с шестью кубиками или пробежать милю за шесть минут, но у меня есть ноги, которые могут вывести меня на прекрасную тропу, пробежавшую по лесу, или поддержать меня, когда я плавно перетекаю в «Собаку вниз» во время сложного занятия йогой. свои слабости, но любите свое тело за его сильные стороны».
-Хизер Деметра, Хизер ест миндальное масло

Самый популярный

.
«Когда я пересек финишную черту своего первого полумарафона, я полюбил свое тело за его способность пробежать 13,1 мили. Я почти уверен, что мое тело любило меня за то, что я перестал бегать — и особенно за булочку с корицей после гонки. Я накормил его. Всего четыре года назад я весил почти 400 фунтов. Человеческое тело способно к удивительным изменениям, и я люблю свое тело за все, на что оно способно сейчас. Даже если моя попа немного дряблее, чем я’ мне нравится, мое тело надирает задницу».
— Дженнет Фульда, королева пасты и автор книги « Half-Ass: мемуары о похудении»
Заботьтесь о своем теле, чтобы оно могло заботиться о вас.
«Я научилась любить свое тело, заботясь о нем, чтобы оно могло творить великие дела. Мое тело позволило мне драться, как монстр, на ринге для кикбоксинга, выглядеть как фигуристая женщина в милом купальнике и рожать двое из самых невероятных людей, которых я когда-либо встречал. Кто мог желать большего?»
—Фитнесс
Не бойтесь
, а не , сравните свое тело.
«Если я сравниваю себя с другими женщинами, я могу создать миллион причин, по которым я должен ненавидеть свое тело. Сравнение себя с другими всегда заставляет меня чувствовать себя неполноценным и несчастным из-за своего тела, поэтому я предпочитаю не делать этого. Мое тело может не быть идеальным по сравнению с моделью или даже с моим соседом, но это единственное тело, которое у меня когда-либо будет. Я скорее приму этот факт и буду любить свое тело таким, какое оно есть, чем тратить время на ненависть к какой-либо его части».
—Мэри Томпсон, «Веселая жизнь»
Еще от Glamour
Отпустите заботы о похудении.
«На протяжении многих лет мой вес был для меня постоянным источником неуверенности и беспокойства. Хотя я был спортивным, сильным, здоровым и, осмелюсь сказать, даже немного симпатичным, я все же чувствовал, что мой вес определял меня больше, чем что-нибудь еще. Несколько лет назад я действительно задумался о том, чтобы похудеть, и я успешно сбросил 54 фунта. Я еще не достиг своего целевого веса, но я узнал, как мое тело реагирует на упражнения и здоровое питание. больше позволяю своему весу определять себя. Я восхищаюсь силой своего тела и принимаю свои недостатки».
—Maggie Vink, That’s Fit

Самые популярные

5 Сосредоточьтесь на том, что помогает вам чувствовать себя хорошо.

«Я перестала относиться к уходу за своим телом как к рутине. Мне пришлось отказаться от какого-то глупого идеала, которого в моем возрасте (32 года) добиться все труднее и труднее, не возвращаясь к скучному стереотипу. Диета и физические упражнения Я меньше думал о чужом идеале, а больше о том, что идеально для меня. Я ем здоровую пищу, которая мне нравится, потому что она заставляет меня чувствовать себя хорошо, и я держусь подальше от всего, что вызывает у меня чувство вины, неудовлетворенности или болезни. Я бегаю, потому что это помогает мне быть более продуктивной на работе и быть более любящим партнером для моего мужа, а также продлевает качество моей жизни. Я достойна такой заботы, независимо от того, делает ли это меня стройнее или нет».

* — Эрин Смит, автор книги *Tales From the Scale

Найдите подходящий для вас распорядок дня.

«Я люблю свое тело, когда правильно с ним обращаюсь, даже если оно выглядит не так хорошо, как хотелось бы. В такие дни я питаюсь полезными овощами, фруктами, клетчаткой и нежирными белками, увлажняю , и назначьте свидание в тренажерном зале, я не могу не любить свое тело. Выполняйте эту рутину достаточно, и это любовь на века ».

*—Бев Склар, Трусера *

ТемыОбраз телаОбраз женского телаПоложительный образ телаИдеальный образ телаВопросы образа телаПохудениеПлан похуденияБезопасное похудениеМотивация похудеть

Подробнее

Научиться любить свое тело? Вот 13 книг, которые помогут

Автор: Джилл Грюненвальд, специалист по маркетингу и коммуникациям

Март наступил! Здесь, в Кливленде, тает последняя порция снега (по крайней мере, в моем лесу) и светит солнце. Мой остров Animal Crossing также начинает проявлять немного зелени, что является хорошим отличием от снежного пейзажа, который я видел с тех пор, как начал играть на Рождество (плюс, теперь, когда наступил сезон дождей, у меня может быть шанс, наконец, поймать Целаканта потому что если есть что-то, что я решил сделать в этой игре, так это завершить Critterpedia).

Это также время года, когда люди начинают сомневаться в своих решениях. Существует целая философия «выработка привычки занимает шесть недель», поэтому, если вы не выработали эту привычку за два месяца, поддерживать ее становится сложнее. Много, много, много лет я был одним из тех людей, которые всегда ставили перед собой цель похудеть. Несколько лет я был успешен, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но неизбежно мне приходилось сбрасывать одно и то же разрешение год за годом.

Около шести лет назад я понял, что мне не нужно постоянно устанавливать это разрешение. Я мог просто. . . прекратить попытки похудеть. Так я и сделал. Теперь, когда я тренируюсь и двигаюсь, я делаю это, потому что это приятно, а не потому, что я пытаюсь сжечь калории. Я выбираю еду на основе вкуса, а не потому, что это поможет мне похудеть. (Бонус: я обнаружил, что на самом деле люблю овощи, если ем их, потому что хочу, а не потому, что чувствую, что должен!)

Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому, если вы довольны диетой, продолжайте делать то, что вам подходит! Но, если вы находитесь в месте, где вы ищете другое решение, прочитайте некоторые из моих личных книжных рекомендаций, которые очень помогли мне в моем собственном новом открытии моих отношений с едой и моим телом.

Вещи, которые никто не расскажет толстушкам и китам Джес Бейкер
Джес Бейкер — писательница и активистка движения за освобождение тела, ведущая блог Militant Baker. В обеих ее книгах рассказывается о ее собственном опыте взросления, и они сыграли важную роль в моих отношениях со своим телом. Несколько лет назад она приехала в Кливленд в возрасте 9 лет.Забронировать тур 0548 Landwhale и встретиться с ней было одной из самых больших радостей в моей жизни.

Голод от Роксаны Гей
Непоколебимая честность Гей делает это чтение трудным, потому что я так сильно нахожу отклик в ее опыте. Обычно я быстро проглатываю все, что она пишет, но с этим мне пришлось не торопиться, потому что мне постоянно нужно было делать паузу, размышлять и переваривать ее слова.

У вас есть право оставаться толстым Вирджи Товар
Впервые я узнал о Вирджи Товар из ее выступления на TEDx «Худеем от ненависти, а не веса». В ее мемуарах обсуждается историческая и культурная история диетической культуры, ее собственный опыт ожирения и уроки, извлеченные из ее многолетней активности в отношении жиров.

Просыпайся, я толстая Камрин Манхейм
13 сентября 1998 года я расплакалась в ту ночь, когда Камрин Манхейм получила премию «Эмми» за роль в фильме « Практика». Она поднялась на сцену, подняла эту статую высоко над головой и закричала: «Это для всех толстушек». Мне было 16 лет, и адвокат Элленор Фрутт была первым персонажем, которого я когда-либо видел на телеэкране, похожим на меня. В ее мемуарах рассказывается о ее взрослении, ее опыте толстой актрисы, пытающейся пробиться в бизнес, и обо всем реальном жизненном опыте, который она принесла Элленор.

О чем мы не говорим, когда говорим о жире Обри Гордона
Автор (формально) анонимного эссе «Ваш толстый друг», первая полноформатная книга Гордона представляет собой исследование систематических и культурных предубеждений люди больших размеров сталкиваются ежедневно.

«Все в порядке», Рэйчел Уайли
Поэт Рэйчел Уайли пару лет назад стала вирусной благодаря своей поэме «Жирная шутка», которая появилась в ее отмеченном наградами сборнике «Ничего не в порядке» . Ее стихи интуитивны и сильны и заставляют нас думать о своем теле и о себе по-новому.

Тело — это не извинение Соня Рене Тейлор
Соня Рене Тейлор призывает читателей практиковать радикальную любовь к себе, воссоединяясь с нашим разумом и телом и прославляя нашу коллективную непреходящую силу. Когда мы начинаем отвыкать от нашего внушенного стыда тела, мы вдохновляемся помогать другим отвыкать от собственного стыда. Вместе мы можем работать, чтобы разрушить системы, созданные для угнетения тел.

Fearing the Black Body by Sabrina Strings
Многие люди этого не знают, но идея о том, что тонкие тела лучше, уходит своими корнями в расизм. В Fearing the Black Body Сабрина Стрингс сплетает воедино поучительное историческое повествование от эпохи Возрождения до наших дней, чтобы показать, как и почему наше восприятие толстых тел изменилось из-за веры в то, что полнота является свидетельством расовой неполноценности.

«Интуитивное питание», Эвелин Трибол и Элиз Реш
Книга Трибола и Реша, впервые опубликованная в 1995 году, стала путеводителем для многих людей, в том числе и для меня, желающих отказаться от диет. Структура книги предоставляет читателям десять принципов интуитивного питания, которые позволят им обрести свободу от еды и открыть для себя новые отношения с едой и своим телом.

Йога для каждого тела Джессамин Стэнли
Думаете, йога не для вас? Подумайте еще раз. Я занимаюсь йогой почти 10 лет, и за это время мое тело по-разному изменилось. В своей книге учитель йоги Джессамин Стэнли делится личными историями, историей йоги и разрушает миф о том, что йога предназначена только для определенных людей и определенных тел.

Хотите еще? Послушайте выпуск №126 подкаста Professional Book Nerds, чтобы услышать мое интервью с Джессамин.

The F*ck It Diet автора Кэролайн Дунер
Книга Кэролайн Дунер, бывшей сидящей на диете йо-йо, затрагивает врожденные недостатки диеты и диетической культуры и предлагает читателям простой путь к исцелению их физических, эмоциональных и психических отношений. с едой.

Anti-Diet Кристи Харрисон
Харрисон — автор популярного подкаста Food Psych. В своей книге она рассказывает о многомиллиардной диетической индустрии, исследуя историю диетической культуры и то, как она проникла в мир здоровья и хорошего самочувствия.

Эссе «Как научиться заново любить свое тело изменило мою жизнь»

Примечание

В этом рассказе рассказывается о личном анекдотическом опыте одного автора, и он не должен заменять медицинскую консультацию. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику.

Между социальными сетями, удаленной работой, звонками в Zoom и виртуальными мероприятиями вы, вероятно, провели последние два года, глядя на свое отражение так, как никогда не планировали. Честно говоря, я уже пытался акклиматизироваться к своему телу до COVID. Я переживала тяжелый разрыв, разрыв дружбы, потерю дедушки и бабушки и выкидыш. Я не вошел в 2020 год с оптимизмом. Вместо этого я пытался выжить и справиться с горем. Тем не менее, 2020 год принес пандемию, которая изменила не только мою жизнь, но и мир в целом, и никто из нас не мог ее остановить.

Мои отношения со своим телом всегда были сложными из-за многолетнего пристального внимания со стороны членов семьи, которые сравнивали меня с моим младшим братом или сестрой. Сиськи, изгибы и любовь к себе не приветствовались и не допускались. Вместо этого меня учили, что его нужно раздувать и раздавливать с помощью диет, домашних видео с тренировками и таблеток. Я действительно начал принимать свое тело и развивать здоровые привычки, когда мне было около двадцати пяти. Хотя мой вес всегда колебался, я чувствовал себя стабильным и постоянным в то время, когда был взрослым. Так продолжалось до 2020 года — года, который не был добр к моему телу.

Я каким-то образом рано выбил ребро, что привело к добрым восьми неделям интенсивного лечения хиропрактикой и ограничению движений моего тела. За этим последовало растяжение лодыжки, из-за чего я провел несколько недель в ботинке. Глазурью сверху была запертая спина в конце лета. Я провел эти решающие первые пять месяцев пандемии, чувствуя себя ленивым, вялым, напряженным и разочарованным, потому что мое тело буквально не позволяло мне прогрессировать.

Моя хроника была заполнена знаменитостями и влиятельными лицами, которые тренируются дома, бегают и приходят в свою лучшую форму. Я просто не мог понять. В свой 30-й день рождения я чувствовал себя растрепанным и стыдным, чтобы купить купальный костюм для собственной вечеринки, потому что я так сильно набрал вес. Я избегала покупать новую одежду и пыталась заставить себя влезть в допандемическую одежду, копая более глубокую яму, сетуя на то, что когда-то был.

Дезире Джонсон

Вступая в 2021 год, я решил восстановить уверенность, мотивацию и, в конечном счете, освоиться с собой. Я устал чувствовать себя некомфортно. У меня болели суставы, подниматься по лестнице становилось все труднее, а жить в спортивном стиле (хотя и комфортном) было непрактично для повседневной жизни. Я больше не могла избегать своего тела, и мне требовались радикальные изменения. Из-за постоянно меняющихся правил пандемии я не хотел полагаться на абонемент в спортзал и вложился в личного тренера.

Я бы хотел сказать, что нанял личного тренера, и он решил все мои проблемы, но все было не так просто. Мне пришлось серьезно изменить свое отношение и отношение к своей физической форме. Мне пришлось глубоко изучить факторы, которые заставляли меня чувствовать себя лучше в своем теле. Да, лучше питаясь, принимая витамины и вспотев, я почувствовал себя сильнее. Тем не менее, это не изменило моего беспокойства по поводу покупки новой одежды, разочарования, когда мой старый размер не подходил, или токсичной ностальгии по воспоминаниям о моем теле в «лучшие дни». Мне нужно было подумать, как улучшить свое здоровье умственно и физически.

Вместо того, чтобы инвестировать в инструменты и приложения, чтобы двигаться вперед, я решил взглянуть на то, что уже есть в моей квартире. Я решил изменить свои цели Fitbit на пошаговую цель, которая была сложной, но практичной, поэтому я не чувствовала бы себя побежденной, если бы не достигла этого заветного числа. Я начал читать Dare to Bloom: доверяя Богу через болезненные концы и новые начинания , чтобы помочь мне размышлять и вести дневник каждую ночь. Я начала готовить, используя рецепты Мелиссы Алькантара из ее книги Fit Gurl, чтобы помочь найти практические решения в области питания, чтобы обуздать мою тягу. Я также приостановил свое членство в спорте, пока не достигну цели оздоровления, чтобы побаловать себя.

Когда я стал лучше контролировать свою жизнь, я перестал чрезмерно сосредотачиваться на своем теле и стал использовать физические упражнения как актив для более здоровой жизни. Цель состояла не в том, чтобы похудеть или соответствовать требованиям веса, а в том, чтобы улучшить подвижность, гибкость и силу. Когда наступил мой 31-й день рождения, я почувствовал себя счастливее и гордее. Я не вставала на весы до октября 2020 года и была удивлена, увидев, что похудела на десять фунтов. Хотя цифры не свидетельствуют о моем общем успехе, они отражают результаты работы, которую я проделал и планирую продолжать. Научиться любить свое тело на всех этапах было поучительным процессом, но он научил меня ценить себя во всей полноте. Впереди, найдите три основных урока, которые я усвоил на этом пути.

Познакомьтесь с экспертом

Мелисса Рифкин MS, RD, CDN — диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на контроле веса и бариатрии. У нее более 11 лет опыта в планировании питания и консультировании клиентов по здоровому образу жизни. Ее подход использует еду и физические упражнения как средство для счастья и здоровья.

Начните изнутри

Любить свое тело легче сказать, чем сделать, но это важная концепция, которую нужно практиковать. «Вы можете любить свое тело, даже если хотите стать лучше и ставить перед собой цели, которые влияют на ваше тело как внутри, так и снаружи», — говорит Рифкин. «Один из способов заново полюбить свое тело — это выбрать полезную пищу и добавки, которые питают ваше тело». Во время моего изучения хорошего самочувствия я использовала протеиновый порошок Alani Nu, протеиновые батончики и энергетические напитки, чтобы взбодриться в те дни, когда я чувствовала себя вялой. По словам Рифкина, обеспечение вашего тела полезными продуктами и питательными веществами — это отличный способ позаботиться о себе, не придерживаясь жестких диет или ограничений.

Ваш вес не определяет ваше здоровье

Рифкин выразился просто: «Ваш вес — не единственный фактор, определяющий ваше здоровье, и он не должен быть единственным показателем, который вы принимаете во внимание при оценке своего тела». Реальность такова, что набор веса может расстраивать некоторых, и если вам это неудобно, вы можете сделать что-то, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Рифкин говорит, что увеличение потребления клетчатки — хорошее начало. «Это может улучшить чувство сытости, что может привести к меньшему количеству перекусов и снижению веса», — говорит она. «Вы также можете работать над снижением веса, увеличивая количество шагов, которые вы делаете каждый день, употребляя пищу, содержащую нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи, и ограничивая потребление обработанных пищевых продуктов».

Активировать

Активный образ жизни — это не только способ помочь вашему телу чувствовать себя лучше физически, но и играет огромную роль в психическом здоровье. «Упражнения и активность высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение», — говорит Рифкин. «Кроме того, более качественный сон может снизить уровень гормонов стресса в организме». Когда я изменил свое отношение к физическим упражнениям и физическому благополучию, это сильно изменило мое ментальное отношение к ним.

Я узнал, что есть много способов оставаться активными без абонемента в спортзал и даже без личного тренера. Начиная с мелочей, можно добиться больших результатов. «Вы можете использовать лестницу в своем доме или офисе, чтобы сделать кардио и добавить силовые тренировки с движениями веса тела, такими как приседания и отжимания», — говорит Рифкин. «Есть также множество приложений и онлайн-ресурсов для тренировок с гидом, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования». Хотя работа с личным тренером была для меня лучшим вариантом, я понимаю, что это вариант не для всех. К счастью, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять дома (например, отслеживать свои шаги с помощью фитнес-устройства) или смотреть видео с тренировок, чтобы стать активнее.

Итог

В целом, я не могу не подчеркнуть, что значительная часть моего пути заключалась в том, чтобы дать себе благодать. Я понял, что масштабные жизненные события и случайные изменения сыграли важную роль в том, как я относился к своему телу. Тем не менее, более здоровые привычки начались с того, что я научился прощать себя. Мне пришлось отпустить старые взгляды, фотографии, одежду и цели в фитнесе, которые представляют прошлое и охватывают этот новый этап моей жизни. Красота тела и разума в том, что они адаптируются, и я рада видеть, как я продолжаю развиваться в этом путешествии любви к себе.

Новогодний фитнес-план, который реально выполним

Как научиться любить свое тело за 7 шагов

С таким количеством недостижимых образов совершенства в рекламе и социальных сетях иногда бывает трудно полюбить то, что видишь в зеркале.
Но, по словам эксперта по психическому здоровью Дэвида Брудо, чтобы чувствовать себя по-настоящему позитивно, нужно выглядеть не так, как другие, которых вы считаете красивыми.
Речь идет о переосмыслении собственных мыслей и предположений и о том, как вы видите свою индивидуальную красоту.
Он рассказал INSIDER семь сообщений, которые могут помочь вам на пути к тому, чтобы больше принимать свои недостатки и ценить свое тело таким, какое оно есть.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Как бы вы ни старались радоваться своей внешности, в некоторые дни вам может казаться, что вам сложно смотреть в зеркало.

Дэвид Брудо, генеральный директор и соучредитель приложения для душевного здоровья Remente, рассказал INSIDER, что бодипозитив — это принятие и принятие не только себя, но и тел других, независимо от размера, формы или внешнего вида.

Подробнее : 9 важных вещей, которые нужно помнить, чтобы оставаться сильным и снова любить себя после тяжелого разрыва мы видим себя. Но, по словам Брудо, способ почувствовать себя по-настоящему позитивным не в том, чтобы больше походить на других, которых вы считаете красивыми. Речь идет о переосмыслении ваших собственных мыслей и предположений и о том, как вы видите свою индивидуальную красоту.

«Те, кто бодипозитивен, не позволяют этим вышеупомянутым стандартам красоты влиять на их уверенность, самооценку или самооценку», — сказал он. «Поощряя любовь к себе, те, кто позитивен в своем теле, могут вдохновлять других следовать их примеру и побуждать их практиковать любовь к себе и самопринятие».

Брудо перечислил семь сообщений, которые вы можете сказать себе, чтобы помочь себе на пути к тому, чтобы больше принимать свои недостатки и недостатки других и ценить свое тело таким, какое оно есть.

1. Забудьте о том, что думают другие

Многие наши чувства неловкости возникают из-за беспокойства о том, что думают другие люди. Вам может казаться, что все оценивают ваши волосы, макияж, кожу или фигуру. Но на самом деле люди не уделяют вам столько внимания, сколько вы думаете.

«Как только вы перестанете беспокоиться о том, как другие люди видят вас, вы обнаружите, что меньше зацикливаетесь на своих предполагаемых недостатках», — сказал Брудо.

2. Попытаться восстановить контроль

Большая часть этого чувства беспокойства может исходить от ощущения, что вы не контролируете ситуацию, сказал Брудо. Например, вы можете захотеть быть самым привлекательным, веселым и харизматичным человеком в комнате. Но никто не идеален, и самое главное найти людей, которые будут любить и уважать вас такими, какие вы есть.

«После того, как вы определили основную причину негатива, который вы чувствуете, вам нужно решить, в ваших ли силах изменить ее», — сказал Брудо. «Если проблема находится вне вашего контроля, вы должны признать, что вы не можете изменить ситуацию, и вместо этого сосредоточиться на позитивных действиях, которые вы можете предпринять вместо этого».

Подробнее : Модель размера плюс Тесс Холлидей говорит, что каждый день просыпается от сообщений от людей, говорящих ей, что она нездорова

3. Демонстрируйте свои навыки вы отличаетесь от других в положительную сторону. Если вы все время зацикливаетесь на негативе, это может повлиять на ваше психическое здоровье самыми разными способами, например, проявиться в неуверенности в своей внешности.

«Делайте то, в чем, как вы знаете, вы профессионал», — сказал Брудо. «Расслабление поможет вам освободиться от негативных мыслей и почувствовать себя более комфортно в собственном теле».

Модель Эшли Грэм часто говорит о бодипозитиве. Синди Орд / Getty Images для Girlboss Media
4.
Слушайте других
Хотя выходной день — это нормально, постоянное чувство подавленности и обнаружение негативных мыслей могут быть признаком чего-то более серьезного.
Если вы думаете, что это происходит, Брудо сказал, что вы должны обратиться к своим близким, чтобы узнать их честное мнение.
«Вы можете обнаружить, что то, что вам меньше всего нравится в себе, на самом деле больше всего нравится им», — сказал он.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым
Если вы зациклены на том, как вы выглядите, возможно, вы пренебрегаете теми вещами, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя лучше, сказал Брудо, например, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
«Важно, чтобы вы правильно питались и выполняли некоторые физические упражнения (в умеренных количествах, а не в избытке), так как это повысит уровень эндорфинов и улучшит такие вещи, как качество сна», — сказал он.
Читать далее : 5 негативных эмоций, включая гнев и вину, которые можно превратить в позитивные
6.
Знайте свои триггеры
Очень важно работать и осознавать, что заставляет вас чувствовать себя несчастным . Если вы определили триггер, который заставляет вас чувствовать себя плохо умственно, эмоционально или физически, вам следует максимально ограничить свое воздействие на него.
«Например, если вас утомляют большие встречи, попробуйте вместо этого записаться один на один», — сказал Брудо. «Сядьте и обратите внимание на ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, а затем составьте план, как их улучшить — вы сразу почувствуете себя лучше».
7. Всегда общайтесь
Как обычно бывает, когда речь идет о психическом здоровье, общение очень важно, если вы недовольны своей внешностью. Брудо сказал, что разговор с другом или любимым человеком — отличный способ остановить эти негативные мысли, появляющиеся в вашем уме, а разговор вслух действительно может помочь вам перестать думать о вещах.
«Всякий раз, когда мы размышляем, мы склонны терять перспективу, видя только определенные аспекты ситуации», — сказал он.

Как полюбить своё тело: 5 важных шагов

Наталья Макаренко

1. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо

2. Избавьтесь от травмирующих установок

3.

4. Освойте медитацию

5. Сконцентрируйтесь на достоинствах

Поделиться

Как полюбить свое тело, если оно далеко от идеала — Мотивация и психология

Признаки любви к себе

Практические шаги по восстановлению любви

Как полюбить себя и научиться принимать свое тело

Чтобы полюбить себя, нужно себя простить

Хорошие слова помогают полюбить себя

Как избавиться от негативного окружения

Как научиться не изменять себе

Делать то, что хочется — значит любить себя

как полюбить свое тело душу себя всю?

Трачу на еду 2000 в месяц на одного.

Как попросить мужчину вызвать тебе такси?

Свекровь долго гостит…

Шаблоны о возрасте замужества мешают жить

Вернулся бывший, взял деньги в долг…

Что со мной? Это депрессия?

Переезд по работе из Москвы в Германию

Общественное мнение.

Хочу своего инструктора

Беременность, депрессия, тревожность

кого воспитывала бабушка, зайдите!

Планирование и неудовлетворенность от жизни

прийти в форму после рождения ребенка и начать любить новую себя

Белорусский государственный университет транспорта — Как принять свою внешность

20 простых способов начать любить свое тело

1. Посвятите себя этому.

2. Отбросьте байку о том, что определенный образ сделает вас счастливее.

3. Перестаньте осуждать тела других людей, и точка.

4. Очистите свои социальные сети от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела.

5. Подпишитесь на учетные записи в социальных сетях, в которых показаны тела, похожие на ваши.

6. Познай свое тело.

7. Каждый день делайте то, что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо.

8. Питайте свои чувства.

9.

10. Делайте новые вещи со своим телом.

11. Попробуйте намеренно, чувственно танцевать.

12. Практикуйте благодарность своему телу.

13. Упражнение на хорошее самочувствие.

14. Одевайтесь нежно.

15. Боритесь с фэтфобией.

16. Работайте с зеркалом.

17.

18. Если бодипозитив не работает на вас, используйте телесный нейтралитет.

19. Работайте с профессионалом.

20. Помните, что ваше тело — часть природы.

Как полюбить свое тело

16 способов научиться любить свое тело

Найдите свой собственный путь любви к телу.

Гордитесь своим сильным телом.

Подайте пример своим телом.

Цените все, на что способно ваше тело.

Будьте лучшим другом своего тела.

Сойдите с весов.

.

Думайте о себе как о кинозвезде.

Примите свой тип телосложения.

Боритесь со своим внутренним перфекционистом.

.

Заботьтесь о своем теле, чтобы оно могло заботиться о вас.

Не бойтесь

Отпустите заботы о похудении.

Найдите подходящий для вас распорядок дня.

Научиться любить свое тело? Вот 13 книг, которые помогут

Эссе «Как научиться заново любить свое тело изменило мою жизнь»

Начните изнутри

Ваш вес не определяет ваше здоровье

Активировать

Итог

Как научиться любить свое тело за 7 шагов

1. Забудьте о том, что думают другие

2. Попытаться восстановить контроль

4.