Как научиться скрывать свои эмоции на лице: Как научиться скрывать эмоции и чувства
Как управлять своими эмоциями? 7 способов «сохранить лицо»
В совершенстве владеть собственными эмоциями может далеко не каждый. Не всегда легко правильно отреагировать на эмоциональные выпады окружающих, иногда чувства захлестывают с такой силой, что нет возможности их остановить. И тогда реакция выходит либо слишком интенсивной и неадекватной, либо вообще включается то, чему не следовало. Можно ли научиться управлять собственным эмоциональным состоянием? Как взять настроение под контроль, когда это так необходимо?
Перед вами 7 способов укрощения чувств, которые помогут переключить внутренний рычаг на нужную волну. Другими словами, мы научим вас, как управлять своими эмоциями.
1. Сохраняйте спокойное лицо
Наверняка замечали, как трудно маленьким детям контролировать собственную мимику? Они много кривляются и двигают бровями, им тяжело сдержать удивление или радость, поэтому они так быстро выходят из себя, если что-то их не устраивает или обижает. Дети не умеет контролировать лицо! Расслабьте мимику, уберите ненужные складки, обиженные губы или сведенные домиком брови.
Вы удивитесь, насколько быстро это выровняет внутреннее состояние, вернет самоконтроль и решительность действовать.
2. Расслабьте мышечные зажимы
Знаете, почему в армии солдат тренируют быть собранными и стоять по струнке смирно? Потому что привычка держать тело в расхлябанном состоянии, когда руки и ноги живут какой-то отдельной жизнью, мешает контролировать себя, делает человека слабым и зависимым. Оцените себя со стороны, есть ли в вашем теле зажатости? Дерганье ногой, постукивание пальцами, сутулость, покусывание губ выдают в вас человека, который не привык управлять своим телом. Уберите зажимы, включите музыку, потанцуйте, расслабьтесь, учитесь отслеживать все движения тела. Это сделает вас хозяином положения.
3. Учитесь контролировать мысли
Мысли напрямую подключены к эмоциям, которые мы испытываем. Думаем о светлом и хорошем – запускаем в себе позитивные состояния, обращаем внимание на неприятности – автоматически уходим в негатив. Мудрость в том, чтобы убрать из жизненной роль жертвы, учиться превращать непредвиденные проблемы в выполнимые задачи, включая в своем сознании активные и творческие установки.
Работайте с внутренними убеждениями, и ваша эмоциональная реакция тоже изменится!
4. Освойте практику управления дыханием
Если эмоции уже захлестнули, и менять видение ситуации бесполезно, лучше переключиться на ритм дыхания и попробовать его скорректировать. Короткие и неглубокие глотки воздуха нужно постараться заменить медленными и осознаваемыми вдохами-выдохами. Для полноты эффекта можете ознакомиться с йоговскими практиками по настройке дыхания, которые помогут восстановить еще и энергетику тела. Вся их суть сводится к резким выдохам воздуха из груди.
5. Воспользуйтесь «ключом эмоций»
Если внутри вас только начали нарастать возмущение или злость, их легко снять, правильно подобрав эмоциональные ключи – изменив рисунок тела и маску лица. Как это работает? Представьте себя актером на сцене, которого попросили сыграть эмоции радости, удивления или безразличия. Что будете делать? Правильно, играть. Хлопать в ладоши, улыбаться или бурно выражать восторг. В реальной жизни работают те же законы: чтобы смягчить давление одной эмоции, переключите тело на другую.
Расслабьтесь, выдохните, смените тон голоса, словесные формулировки, уберите грозное выражение лица – и внутреннее состояние тоже начнет выравниваться. Это и есть ключ!
6. Познакомьтесь с техникой присутствия
Еще один способ убрать подергивания тела и выйти из состояния стресса – тренировать осознанное присутствие. Для этого необходима постоянная практика и желание анализировать ощущения, слова и поступки. Представьте, что вы сам себе психолог, который внимательно следит за тем, что делает, чувствует и думает его пациент. Постарайтесь отслеживать, на что распыляется ваше внимание в течение дня, что вас задевает или радует, что служит причиной той или иной эмоциональной реакции? Как только вы научитесь выявлять первопричины эмоций, смотреть на себя со стороны, контролируя собственную вовлеченность в процесс, вы сможете управлять собой.
7. Попытайтесь найти внутренние выгоды
Часто эмоции, которые возникают неожиданно и кажутся неподконрольными мозгу, мы выбираем вполне осознанно, руководствуясь какими-то своими внутренними мотивами.
Например, обидевшись на кого-то, мы хотим манипулировать человеком, требуя приятных компенсаций. Нужно попытаться разобраться в первопричинах эмоций, почему мы выбрали именно это чувство, чем оно выгодно для нас в данную минуту? Будьте честными с собой, ведь даже истерика или злость имеют под собой вполне конкретные мотивы. Только осознав их, вы сможете все изменить.
Помните, управлять эмоциями нетрудно, если не пускать все на самотек и отслеживать чувства в момент их возникновения. Главное – искреннее желание взять под контроль настроение. Просто поставьте перед собой задачу, и вы удивитесь, как быстро тело поймет, кто в его доме хозяин.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
3 секретных способа, о котором молчат стилисты
Иногда хочется попросить у Деда Мороза на Новый год не золотую карту, как в «Орле и решке», а просто умение вовремя «выключать» лицо. Кто же думал, что невозмутимость — главный трюк взрослой жизни? Когда больше всего хочется убежать домой и завернуться в плед, прикусывая шоколадки, приходится держать оборону и скрывать эмоции — знакомо? Идем на подмогу с фешен-хаками, которые заметно упростят жизнь!
Теги:
Модные лайфхаки
Как контролировать эмоции
психология моды
как научиться одеваться
Burberry
Не будем, пожалуй, лишний раз напоминать о том, что зарывать в себе эмоции — не самый здоровый способ их проживать.
С другой стороны, позволить себе эмоции прямо здесь и сейчас тоже нереально: на работе нужно сохранять деловой настрой, а во время разговора с обидчиками не хочется уронить лицо. Так что приходится брать себя в руки и на время прятать всю гамму чувств, которая вот-вот отразится в языке тела и мимике. Чтобы замаскировать все переживания, не обязательно проходить тренинги секретных агентов — достаточно подобрать аутфит, который заставит собеседника считать, что ты на коне.
Для этого мы собрали три важных совета от модных экспертов, которые помогут тебе быстро замаскировать грусть или гнев.
- Внимательнее к цветам, они выдадут твой настрой быстрее всего! Жизнерадостно желтым маскируй печаль, зеленым — разочарование, неуверенность — шоколадным и песочным.
Чувствуешь, что погрязла в мелких назойливых проблемах — носи белое и строгие фасоны. Вот увидишь, как при взгляде на свое отражение ты почувствуешь прилив мотивации! - Следи за кроем: посадка твоей одежды транслирует коллегам и боссу твой… Профессионализм. И хотя то, насколько выглажен твой пиджак, напрямую не влияет на качество работы, ровные линии и плотные материалы подсознательно программируют окружающих на то, что ты — большой спец в своем деле. Так что если ты страдаешь от синдрома самозванца и сомневаешься в том, что работаешь на максимум, обзаведись добротным брючным костюмом.
- Чувствуешь себя серой мышкой и ощущаешь неуверенность? Разряжаться, как попугай, в порыве самовыражения точно не стоит. Лучше попробуй добавить в свой образ выразительный принт. Может, это клетка в стиле Burberry или сумка с вышитыми на ней крупными цветами.
Чувствуешь, что погрязла в мелких назойливых проблемах — носи белое и строгие фасоны. Вот увидишь, как при взгляде на свое отражение ты почувствуешь прилив мотивации!
Раз — и твой уникальный характер быстро проявился. Два — и ты чувствуешь себя оригинальной!Фото: Nassim Boughazi, Brooke Cagle
Скрытие эмоций — как снять маску — Seebeyond
Фото Джулиана Вана на Unsplash
«Все улыбайтесь в камеру!» Я крикнул.
Наша семья недавно исследовала соседний город. Я подумал, что было бы неплохо сделать семейное фото всех в живописном месте на память о нашей веселой прогулке.
«Улыбаемся, а не скажешь!» — крикнул мне в ответ мой младший сын далеким приглушенным голосом из-под маски.
Я рассмеялся вместе с ним, вдруг снова осознав, что все были в масках, закрывающих три четверти лица. Никто не мог видеть, что находится под областью, простирающейся от нижней части их глаз до подбородка.
Не имело значения, была ли маска окрашена в «медицинский синий» или покрыта яркими цветами, тигровыми лапами, клетчатыми квадратами или закрученными узорами пейсли.
Никто не мог видеть за маской.
Комфорт в укрытииВот уже шесть месяцев я ношу маску каждый раз, когда выхожу на улицу. Вероятно, это было то же самое для вас. (К тому времени, когда вы это прочитаете, это может быть даже больше!)
Маски для лица становятся новым модным трендом. Их можно найти в каждом магазине — от местного супермаркета до модного бутика на окраине города. Они бывают любого цвета, формы, размера, материала и стиля. Вы можете быть смелыми или сдержанными, в горошек или сплошными пастельными тонами. . . независимо от вашего вкуса.
Вы можете выбрать тип маски, которую будете носить каждый день. Когда вы одеваетесь, чтобы начать свой день, вы можете решить, хотите ли вы сочетать и сочетать цвет маски с вашей одеждой или вам, откровенно говоря, все равно, как вы выглядите.
В любом случае, после столь долгого ношения нам всем стало комфортно «под маской».
Некоторые люди даже испытывают облегчение, закрывая лицо на публике, например, подросток, борющийся с прыщами, или человек с другим несовершенством лица.
Маски скрывают недостатки, которые мы не хотим показывать миру.
Лично мне стало комфортно носить маску. Может быть, у вас тоже.
Если вы не любите выражать эмоции миру, маска также может быть очень удобной.
По данным New York Times, «не все улыбаются экстравертно, и некоторые люди находят покрытие для лица раскрепощающим». Но маски не только скрывают ухмылки; они также могут затруднить людям проявление целого ряда эмоций, включая дискомфорт, смятение или пренебрежение».
Фото Кристиана Гертенбаха на Unsplash
Типы масок, которые мы носимЧто приходит на ум, когда вы слышите слова «маски для лица»?
В условиях нынешней глобальной пандемии мы, скорее всего, думаем о физических масках, которые нас заставляют носить, чтобы физически защитить себя от смертельного вируса. Однако до того, как коронавирус ударил по нашему миру и потряс его, многие из нас уже носили маски в общественных местах.
Мы можем носить улыбку, чтобы скрыть нашу печаль.
Мы можем носить радость, чтобы скрыть свое горе.
Мы можем носить гнев, чтобы скрыть наш страх и тревогу.
Мы можем носить гордость, чтобы скрыть неуверенность в себе и нашу неуверенность.
Мы можем носить силу, чтобы скрыть наши слабости.
«Подобно тому, как актеры в древнегреческом театре носили маски, чтобы перевоплощаться в разных персонажей и роли, мы носим «маски» в метафорическом смысле, чтобы скрыть свое истинное «я», мысли и эмоции», — сказала Элейн Дандон, основательница Институт глобального значения и автор трех бестселлеров о значении и инновациях.
«Чтобы жить осмысленно, сбросьте маски!»
Обучение ношению масокНекоторые маски, которые мы носим, возможно, также носили наши родители, бабушки и дедушки. Возможно, мы унаследовали наши маски от поколений до нас.
«Б/у маски»!
Если мы выросли в доме, где членам нашей семьи было нелегко выражать свои чувства и эмоции — из-за врожденного характера или других усвоенных черт характера — мы, возможно, научились делать то же самое.
Будь то обучение ходьбе, приготовлению пищи, разговору или работе с автомобилями. . . мы многому учимся у тех, кто нас вырастил. Это включает в себя то, как мы выражаем и носим наши эмоции.
Воспитанный в основном моей матерью — очень разговорчивым и эмоционально экспрессивным человеком — я научился делать то же самое. Я разговорчива и очень выразительна в своих чувствах.
Ничего удивительного.
Мой муж, с другой стороны, вырос с родителями, которые не были откровенно экспрессивными и общительными. В результате это его естественное, выученное поведение.
Ничего удивительного.
На протяжении многих лет моему мужу приходилось учиться чувствовать и выражать широкий спектр эмоций.
Ему пришлось научиться снимать маску.
Фото Сидни Симс на Unsplash
Снятие маскиЖить в Северной Африке жарко — обжигающе жарко!
Во время недавней прогулки я подумал, что могу задохнуться под маской.
К счастью, вокруг было не слишком много людей — никакой полиции в «патруле в масках». Я быстро снял маску и сделал несколько глубоких вдохов свежего воздуха.
Было так хорошо, так легко, так легко снять маску!
Но как мы научимся снимать маски, когда нам так удобно их носить?
1. Познай себя. Ношение метафорических масок лишает нас возможности соприкоснуться с собственными чувствами и самим собой. Попробуйте снять маску и внимательно посмотреть на себя в зеркало. Вы можете использовать самоучитель, такой как «Руководство по размышлению «Цвета эмоций», чтобы начать исследовать и раскрыть свои истинные чувства.
«Познание себя — начало всякой мудрости».
2. Изучите и проанализируйте свою эмоциональную историю.
Попытайтесь понять, почему вы можете выражать или не выражать свои эмоции. Попытайтесь определить маски, которые вы носите, и инциденты, которые могли привести к тому, что вы начали их носить. Если это безопасно, открыто поговорите с членами вашей семьи об «эмоциональной культуре» в вашем доме и о вашей семье.
3. Найдите безопасного и надежного человека, с которым вы можете быть искренними и открытыми. Найдите друга или члена семьи, который может путешествовать с вами, пока вы учитесь снимать маску. Если у вас нет человека, которому вы могли бы доверять и чувствовать себя в безопасности, найдите лайф-коуча, специалиста по разбору полетов или индивидуального поставщика услуг.
4. Будьте готовы рисковать.
Этот рефлексивный процесс потребует прыжка веры, поскольку вы научитесь снимать маску, барьер, который вы носите долгое время — может быть, с детства. Сначала вы можете чувствовать себя голым, постепенно снимая маску, чтобы создать большую близость и подлинность с собой и другими.
5. Исследуйте эмоции с помощью развлечений и игр. Играйте в «Эмоциональные шарады» или «Воображения» с группой друзей или членов семьи. Посмотрите на «Таблицу эмоций» (ссылка) и попробуйте выразить разные чувства с помощью мимики или рисунков. Как выглядит и ощущается выражение гнева, счастья, страха, ревности, смущения и гордости? Намеренно замечайте, на что это похоже. Вы можете обнаружить, что приятно открыто выражать чувства радости, покоя, волнения и т. д., позволяя другим видеть и разделять ваши эмоции.
«Всем улыбайтесь в камеру!» Я крикнул.
«Улыбаемся, а не скажешь!» мой младший ребенок закричал мне в ответ далеким приглушенным голосом из-под маски.
Я рассмеялся. Мы все рассмеялись.
«Ну, тогда снимайте маски!» Я крикнул им в ответ через разделявшее нас расстояние.
Все ненадолго сняли маски и широко улыбнулись.
Делая снимок, я закричал: «Вау, какая красивая группа людей! Я люблю видеть все твои улыбки!»
Тут я заметил, что тоже улыбаюсь.
Разбор полетов, Консультирование, Индивидуальный уход, ЭмоцииMarci Эмоции, Сокрытие, Утопление, Чувства, Семья, COVID-19, Маска, Комфорт, Беспокойство, Страх, Горе, Разбор полетов, ПК
0 лайковКак скрыть эмоции от лица
Всегда ли ваше лицо выдает ваши эмоции?
Вы человек, которого очень легко прочитать по выражению лица?
Бывают ли случаи, когда вы изо всех сил стараетесь не выражать эмоции, особенно на работе или в обществе, потому что боитесь, что другие увидят вас насквозь? Возможно, вам трудно сдерживаться в кругу близких и друзей — вы не хотите показывать эмоции и быть настолько прозрачными, чтобы они могли манипулировать вашими триггерами.
Знаменитый термин « покерфейс » используется для обозначения людей, способных сохранять невозмутимое выражение лица и не показывать эмоций перед лицом давления или невзгод. С помощью практики и гипноза вы тоже можете достичь этого.
Некоторые профессии по самой своей природе требуют, чтобы люди были как можно более « лицом в покер ». Вы видите это в правоохранительных органах, медицинских работниках, профессиональном спорте, бизнесе и, конечно же, профессиональных игроках в покер.
Контролируя эмоции и выражения, он предлагает людям преимущество, которое вы не можете « читать ”их и знать, что они думают, основываясь на их выражениях.
Если вы не можете их прочитать, то вы не можете манипулировать ими, чтобы вести разговор или задавать более насущные вопросы, которые действительно раскрывали бы их мысли.
Более того, если вы не умеете читать и манипулировать ими, вас нельзя использовать в своих интересах.
Некоторые люди много жалуются, что их постоянно используют или « используют в своих интересах », а когда дело доходит до сути дела, это потому, что они рекламируют свои эмоции и то, о чем они думают, как детский книга с картинками!
Возможно, вы один из тех людей, которые устали от того, что их используют или разыгрывают, и ищут то преимущество, когда никто не может видеть вас насквозь и получать от вас ответы, которые всегда имеют тенденцию склонять разговор или ситуацию в пользу другого человека.
Вы можете изменить это немедленно, если захотите попробовать что-то столь же простое, как гипноз, который может мгновенно дать желаемые результаты.
Когда вы пробуете гипноз, вас сначала учат расслабляться.
Фактически, большинство клиницистов, которые практикуют гипноз, помогают своим клиентам расслабиться с помощью методов визуализации или прогрессивной мышечной релаксации. Поступая таким образом, в способности расслабиться вы уже устраняете « легко читаемый » чувство стресса, разочарования и опасения.
Слишком много людей ежедневно носят эти очевидные эмоции на лицах, что они становятся основными.
Под гипнозом терапевт научит вас постгипнотическим внушениям для определения определенных мыслей (тех, которые обычно постоянны, которые вызывают ваши чувства), которые приводят к чувствам, которые создают выражения лица, которые вы больше всего хотите скрыть.
Скажем, например, если у вас есть манера, такая как прищуривание или потирание носа, когда вы « нервничаете », гипнотерапевт поможет вам быстро идентифицировать « нервничать мысль » и предложит вам постгипнотическое поведение например, « остается пустым лицом » или стоик в вашем внешнем виде.