Как научиться скрывать свои эмоции на лице: Как научиться скрывать свои эмоции на лице
Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете » Наша Психология
От Milena 06.05.2019 Психология личности 1 Комментарий
В последнее время ко мне часто начали обращаться с вопросом, как скрывать эмоции? Дело в том, что в нашей жизни случаются такие моменты, когда мы предпочитаем не проявлять чувства, так как боимся не понравится нашим знакомым или близким. Хотя, могут быть и другие причины, по которым вы не хотите проявлять свои эмоции. Но есть определенные ситуации, когда это может быть нецелесообразно. Под сокрытием эмоций, я понимаю следующее:
- управление своим гневом;
- сохранение спокойствия;
- сокрытия чувства любви к человеку;
- стараться быть менее подавленным;
- быть вежливыми, когда испытываем негативные мысли.
Мы рассмотрим основные способы как скрывать эмоции и чувства. А также, когда и почему мы должны это делать. Я буду держаться подальше от таких советов как: «контролируйте свой разум» или «сохраняйте спокойствие».
В этой статье вы найдете точные действия, которые вам нужно будет сделать, чтобы контролировать свои чувства и знать, как скрывать эмоции.
Важно понимать, что не все чувства должны сдерживаться. В некоторых ситуациях будет гораздо полезнее отпустить свои эмоции и справиться с ними, чем подавлять их.
Содержание статьи
- Практические советы как скрывать эмоции
- 1) Глубоко дышите
- 2) Не нужно часто двигать бровями
- 3) Не используйте фальшивую улыбку
- 4) Расслабьте свое лицо
- 5) Держите подбородок немного поднятым вверх
- 6) Не ходите с одного места на другое
- 7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно
- 8) Подумайте о чем-то хорошем
- 9) Мысленно подбадривайте себя
- Когда мы должны скрывать эмоции
- Когда не стоит скрывать свои эмоции
Практические советы как скрывать эмоции
1) Глубоко дышите
Помимо снабжения организма кислородом, это позволит нам действовать спокойно и осознанно.
Глубокое дыхание стимулирует нервную систему, которая вызывает реакцию расслабления. Эта техника даст вам больше контроля над своим телом, и поможет легче справляться с внешними раздражителями.
2) Не нужно часто двигать бровями
К сожалению, либо к счастью, но глаза первыми проявляют наши эмоции. И посмотрев в них, можно многое сказать о человеке. Ситуации, которые вызывают у вас злость, печаль или нервозность, часто сопровождаются определенными движениями бровей. Если вы хотите скрыть свои чувства и эмоции, перестаньте двигать бровями и снимите напряжение с вашего лба.
3) Не используйте фальшивую улыбку
Улыбка — это прекрасное выражение наших эмоций, но только в том случае, если она искренняя. Фальшивая улыбка не будет хорошим проявлением наших чувств к другому человеку, к тому же, если это будет серьезная встреча. Вы можете подумать, что с её помощью сможете показаться более открытым человеком, но фальшивую улыбку чаще всего легко обнаружить. Поэтому, если вы действительно хотите скрыть свои эмоции, не нужно её проявлять.
4) Расслабьте свое лицо
Это ещё один способ как скрывать эмоции. Выражение лица также может много сказать о наших чувствах. Если вы не хотите их проявлять, тогда расслабьте лицо и сделайте серьезный вид. Нет, вам не нужно постоянно выглядеть хмурым человеком, с серьезным выражением лица. Используйте это в определенных ситуациях, когда вам действительно это нужно.
5) Держите подбородок немного поднятым вверх
Опущенная вниз голова и угрюмое лицо, могут стать проявлением депрессивного состояния. Фраза «держи голову высоко», никогда не реализуется лучше, чем в ситуации, когда ты пытаешься скрыть свои чувства. Частые прикосновения к вашему лицу, также могут быть индикатором беспокойства. Лучше держите руки подальше от головы, чтобы выглядеть более уверенным человеком.
6) Не ходите с одного места на другое
Внезапные движения тела — это признаки физического дискомфорта и проявления нервозности. Будьте спокойны и стойте ровно. Эмоции и чувства трудно расшифровать, когда вы поддерживаете спокойный и расслабленный вид.
Избежание этих признаков приведет вас к нормальному поведению, которое создаст не только расслабленность, но и сделает вас более собранным человеком.
7) Делайте паузы во время разговора и общайтесь спокойно
Тон голоса может очень быстро выдать ваши чувства. Частые изменения в вашем тоне и слишком быстрая речь — это сигналы, которые указывают, что происходит в вашем уме. Не позволяйте этому случаться. Медленный темп разговора дает вам некоторое время, чтобы подумать, прежде чем произнести какую-то фразу. В дополнение к этому, постарайтесь мыслить и отвечать логично. Сосредоточение внимания на разговоре и вашем собеседнике, является ключом к избавлению от эмоций.
8) Подумайте о чем-то хорошем
Самый простой способ не проявлять свои эмоции, это думать о приятных воспоминаниях из прошлого. Вспомните счастливые моменты проведенные с любимым человеком. Это поможет вам отвлечься от плохих мыслей в настоящей ситуации, а другим будет труднее вас прочитать.
9) Мысленно подбадривайте себя
«Успокойся, ты это можешь сделать» — так говорят себе даже самые знаменитые спортсмены и великие люди, когда они испытывают сложные моменты.
Вы можете делать то же самое. Если вы чувствуете, что эмоции вас одолевают, просто скажите себе: «Успокойся, все будет хорошо! Ты сможешь это сделать». Старайтесь воспринимать спокойно любую ситуацию. Только в таком состоянии вы сможете контролировать свои чувства и не проявлять их.
Когда мы должны скрывать эмоции
Есть определенные ситуации, в которых скрытие наших чувств может быть полезным. Если у вас был сложный рабочий день, а вас ещё ожидает важный разговор, к которому нужно подойти в хорошем настроении, тогда вам нужно подготовить себя к проявлению только позитивных эмоций. Регулирование ваших чувств изменяет восприятие вас другими людьми. Умение управлять своим настроением, действительно важный аспект жизни взрослого человека. Если у вас важное собеседование, тогда обязательно избавьтесь от чувства гнева, обиды или грусти. Со своими детьми, вы также должны проявлять только позитивные эмоции и подавать им пример, как правильно реагировать на определенные ситуации.
Когда не стоит скрывать свои эмоции
Иногда, скрытие чувств может быть вредным. Бывают случаи, когда нам действительно стоит выразить то, что мы думаем, чтобы не быть слабым, либо показаться неуверенным. Бывают моменты в жизни, когда наши знакомые поступают неправильно. И если их поведение вызывает у вас определенные чувства, тогда проявление эмоций может быть полезным не только для вас, но и для этих людей. Если кто-то пытается вас оскорбить, либо унизить, у вас есть право выражать то, что вы чувствуете. В этот момент не следует подавлять свои чувства. То же самое и в отношениях. Если вы любите другого человека, то скрытие вашей любви, точно будет неуместно.
Сокрытие чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может нанести ущерб вашему психическому здоровью, самооценке и нормальной жизни. Самое важное, что вы можете сделать — это научиться справляться с ними, выражая то, что вы хотите.
Эмоциональный интеллект. Как его развивать?
Один из современных трендов в психологии — развитие эмоционального интеллекта.
Но прежде чем пытаться его развивать, стоит разобраться, что он собой представляет. Эмоция — это субъективная реакция на какое-то событие, человека или что-то другое. Она возникает очень быстро, поэтому мы часто сначала делаем, а потом думаем.
Интеллект — это способность мозга к обучению, к усвоению новых знаний и привычек. Отсюда эмоциональный интеллект — это понимание своих и чужих эмоций, умение направлять их в нужное русло.
Эмоций очень много: более 220 штук! На первый взгляд, это огромная цифра. Как научиться различать их все? Просто попробуйте вспомнить свои ощущения, когда чувствуете умиление, тревогу, одиночество, уверенность или злорадство.
Возможно, вы ощущали что-то подобное, но не могли назвать это правильно. И это даже не самые яркие эмоции, такие как страх, гнев, обида или стыд. Поэтому мы можем распознать целый спектр чувств, если начнем об этом задумываться.
Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. Они все несут важную информацию. Например, гнев, страх и грусть могут сообщать об опасности или неудовлетворенной потребности.
Понимая это, можно изменить ситуацию в лучшую для себя сторону.
Для чего нужно понимать свои эмоции?
В идеале ребенка должны к этому приучать родители. Но часто детские эмоции подавляются. И происходит это так: «Не плачь, что ты как девочка!», «Ты не должен злиться или обижаться на родителей», «Хватит так громко смеяться, что люди подумают!».
Ребенок начинает скрывать свои чувства, чтобы не расстраивать родителей. И продолжает это делать во взрослом возрасте. Это не самая удачная стратегия поведения.
Любая эмоция — это напряжение, которое требует выхода. Что будет с рекой, если перекрыть течение? С одной стороны, она постепенно высохнет, а с другой, будет расти давление. Рано или поздно вода польется через край или переломит преграду, помчится бурным потоком, сметая все на своем пути.
Примерно то же самое происходит с эмоциями: когда мы их подавляем, внутри растет напряжение. Если вовремя его не осознать и не выпустить, могут быть опасные последствия.
Что же делать? Развивать эмоциональную сферу.
Как развивать эмоциональный интеллект?
Чтобы разобраться со своими эмоциями, нужно учиться осознанности. Большую часть времени мы живем на автопилоте: чистим зубы, пьем кофе, едем на работу… Если появляется какое-то чувство, которое нам не нравится, мы его подавляем, переключаемся и стараемся думать о чем-то другом.
Известный психолог Дэниел Гоулман считает, что эмоциональный интеллект намного важнее общего интеллекта, известного как IQ. На пути к пониманию себя и своих состояний есть несколько простых шагов.
Осознание своих действий
Здесь может возникнуть вопрос: что за глупости, разве я не знаю, чем занимаюсь в данный момент? На самом деле много времени уходит на проверку почты и социальных сетей, на чтение комментариев, на деструктивные мысли и другие незаметные мелочи.
Соответственно, первый шаг — меньше отвлекающих факторов. Отложите телефон, пообщайтесь с коллегой или другом. Попробуйте с утра не включать музыку или телевизор, а просто понаблюдать за своими ощущениями и действиями.
Сначала в голове может возникнуть хаос, не пугайтесь этого. Просто сосредоточьтесь на том, что делаете.
Осознание своих чувств
Когда станет меньше отвлечений, вам будет проще наблюдать за эмоциями. Может быть, у вас улучшится настроение, потому что вы отписались от блога про политику. А может быть, наоборот, вы поймете, что убегаете в социальные сети от внутренней тревоги.
На этом этапе важно не осуждать себя. Возможно, вы почувствуете, что часто раздражаетесь или грустите. Не натягивайте маску позитива, не изображайте весельчака. Разрешите себе побыть в этом состоянии некоторое время, наблюдая и анализируя.
Книги издательства «Сфера» и «Карапуз» про эмоциональное воспитание
Практически все психологи работают через открытые вопросы. Так почему бы и нам не использовать этот прием? Если чувствуете какое-то напряжение, спросите себя:
- Что сейчас со мной происходит?
- Как я могу назвать то, что чувствую?
- От 1 до 100, насколько это сильная эмоция?
- Чем она может быть вызвана?
- Что мне хочется сделать в данный момент?
- Что я могу сделать, чтобы уменьшить дискомфорт?
Станет легче уже от задавания вопросов: вы не убегаете от внутреннего состояния, вы с ним взаимодействуете и решаете проблему.
Осознание своих слабых сторон
Когда вы начнете понимать свои чувства, откроются ваши слабые места. Например, «мне обидно, когда меня не слушают». Это ваша уязвимость, и только осознавая ее, получается правильно реагировать. Тогда в ситуации, где вас не слушали, вы не будете обижаться. Вы начнете анализировать:
- Что я ожидал от него?
- Какое было его реальное поведение?
- Мог ли он знать о том, что мне будет неприятно?
- Хотел ли он специально меня обидеть?
Такие вопросы помогают вывести на осознание, что это не окружающие злые и хотят вас задеть. Это дает о себе знать не до конца зажившая душевная рана. Значит, вы не почувствуете обиду.
Эмоциональный интеллект у детей: как развить?
Как уже упоминалось, этот навык должен формироваться в детском возрасте с помощью родителей. Для этого последние должны понимать себя и свои чувства, тогда они успешно передадут этот навык ребенку. Есть рекомендации психологов, которые чаще всего используются: они основаны на играх и общении.
Озвучивайте свои эмоции
Вместо того, чтобы кричать на ребенка за то, что он разбил вазу, остановитесь и скажите: «Я сейчас злюсь из-за того, что ты разбил вазу. Ты мог пораниться». Не переходите на личность, укажите на поступок. Когда родитель ругается, малыш может воспринимать это искаженно — я плохой, родители меня не любят. Когда вы проговариваете свои чувства, приходит понимание, что «со мной все в порядке, просто я сделал что-то не так». Многие родители знают это в теории, но приучить себя действовать по такому алгоритму, особенно в стрессовой ситуации, когда ребенок разбил вазу, может не каждый. Осознать важность обсуждения эмоций поможет книга «Зайка обиделся». В книге на примерах взаимодействия Зайки с его игрушками показываются негативные эмоции, ситуации неправильного поведения и его результаты. После каждой зарисовки родителям предлагается поразмышлять с ребенком о поведении главного героя. Наряду с обидой детей часто охватывает такое чувство как ревность. Особенно, когда в семье ожидается второй ребенок.
Развивать эмоции ребенка можно и при чтении небольших рассказов с понятными сюжетами и персонажами, с которыми малыш легко себя отождествляет. Например, книга «Грустно. Весело Радостно». Пространство страниц книги поделено на два поля. В левом, основном поле, размещены сами рассказы, а в правом — методические рекомендации о том, с какими эмоциями должно быть прочитано то или иное предложение.
Аналогичным образом поделены поля страниц в серии «Развитие эмоций», где представлены книги И.В. Мальцевой «Ко, ко, ко!», «Тучка-злючка», «Кораблик».
Таким образом, эмоциональное чтение книги превращается в мини-спектакль, где в подражании эмоций читающего рассказ взрослого дети неизбежно учатся адекватно проявлять свои чувства.
Очень хорошей методикой эмоционального развития является и разбор жизненных ситуаций вместе с детьми. Подобные сюжеты, ежедневно встречающиеся в жизни, представлены в книгах: «Не надо обижаться», «Вот какой упрямый», «Не хочу, не буду».
Эта серия книг «Для самых-самых маленьких» еще двадцать лет назад была рекомендована Министерством образования России в качестве пособий для развития детей раннего возраста. Тексты в книгах этой серии написаны не в виде монологов, а в виде «провокаций» к разговору. Это сделано для того, чтобы при погружении в проблему у ребенка создавалось впечатление, что ситуации придуманы самими родителями. Яркие иллюстрации с четкими понятными изображениями помогают вызвать большую речевую и двигательную активность, что способствует плодотворности бесед-диалогов.
Обсудите искусство
В сказках, фильмах и картинах часто заложен глубокий смысл, поэтому через них тоже можно развивать эмоциональную сферу ребенка. Обсудите, что чувствовали герои фильма, какие эмоции вызывает картина. После прочтения главы спросите: «Как ты думаешь, что почувствовала Пеппи, когда встретила своего папу?» или «А ты когда-нибудь чувствовал такое?». Обсуждайте с детьми эмоции, и это станет для них нормой. В продолжение темы предлагаем вам книгу Е.А. Алябьевой «Эмоциональные сказки», в которой представлены авторские рассказы, стихи и беседы, где отражаются различные оттенки человеческих эмоций, от любви и радости до гнева и страха. Каждая сказка имеет методические рекомендации и наводящие вопросы, которые помогут раскрыться ребенку и сделать беседу более доверительной.
Назовите, что чувствует ребенок
Большинство сильных чувств можно понять по выражению лица. Злость — брови сведены к переносице. Грусть — уголки глаз и губ опущены. Когда вы видите своего ребенка расстроенным, поговорите с ним: «Мне кажется, ты сейчас грустишь.
Угадывайте эмоции
В эту игру можно играть в любом месте, даже на улице. Спросите ребенка: «Как ты думаешь, что чувствует вон та девочка?», «А из-за чего у нее такие чувства могут быть?»… Дальше пофантазируйте вместе: она грустит, потому что ее куличик сломали.
А мальчик смеется, потому что ему купили мороженое.
Для того, чтобы отрабатывать навыки визуального распознавания эмоций можно воспользоваться наглядным материалом. Например, в пособие «Демонстрационные картинки. Эмоции и чувства» входят 16 картинок размером 173×220 мм, где на лицах отображены различные эмоции для угадывания. Ответы вы найдете на обороте. Есть размер карточек и поменьше — 63×87 мм, которые можно взять с собой на прогулку. Кстати, на обороте каждой карточки ответ дан как на русском, так и на английском языке, так что эти карточки могут послужить еще и хорошим подспорьем в изучении языка.
Для дома или класса можно использовать пособие в виде плаката или разрезать его на карточки.
Эмоциональный интеллект — это интересная область самопознания и саморазвития. Когда вы научитесь понимать свои чувства, вы сможете регулировать их силу, направлять эту энергию не на обиды и гнев, а на бизнес и увлечения. Это гораздо эффективнее.
как понять мужчину, который скрывает свои эмоции
Он абсолютно непробиваем.
Ничто не может его задеть. Его лицо — вечный, неизменный покерфейс, и ты понятия не имеешь, что он чувствует и чувствует ли вообще. Что с этим делать? Для начала нужно разобраться, почему он такой и что скрывает вместе с эмоциями.
Редакция сайта
Теги:
Психология отношений
Мужская психология
О чем молчат мужчины
GettyImages
Все ваши споры развиваются по одному сценарию: ты что-то доказываешь, плачешь, кричишь, а он – спокоен, покладист и слегка ироничен.
В общем, сразу ясно, кто здесь – голубь мира и весь в белом, а кто – несдержанная особа с дурным характером. Не спеши с выводами: возможно, за молчанием скрывается пассивный агрессор. Любимый, хороший, но агрессор.
Привычка к такому способу выражения недовольства формируется в детстве, в возрасте двух-трех лет.
Это происходит, если родители бурно реагируют на попытки ребенка поступать не по правилам. Таким образом чадо оказывается перед выбором: делать по-своему и лишиться любви или согласиться и сохранить хорошее отношение и признание родителей. Выход, который находит будущий пассивный агрессор, прост: закрыться от давления, внешне согласившись с правилами, но при этом сопротивляться их выполнению.
Повзрослев, такой человек крайне болезненно воспринимает любой контроль и реагирует на него все так же, как в детстве: внешним спокойствием и внутренним несогласием.
Невозможно изменить что-то в далеком прошлом любимого мужчины, зато в наших силах распознать пассивную агрессию и научиться с ней справляться.
Отрицание конфликта
Типичные фразы: «Я не злюсь», «Не понимаю, что ты завелась?», «Я не хочу это обсуждать».
Ему важно казаться хорошим не только в твоих глазах, но и в своих собственных.
В детстве он получил запрет на выражение гнева и со временем перестал замечать его в себе, причем искренне. Если ты разозлилась, то его бессознательная цель достигнута, ведь таким образом и его агрессия нашла выход.
Как себя вести?
Ненавязчиво возвращать внимание мужчины к его чувствам: «Ты говоришь, что не злишься, а что ты чувствуешь?» Или: «Ты выглядишь расстроенным, могу я помочь?» Убедившись, что за проявление эмоций не «накажут», он станет внимательнее относиться к себе и к тебе.
Откладывание отказа
Типичные фразы: «Что ты хотела, напомни еще раз?», «Давай обсудим это завтра», «Видишь, я уже почти начал», «Так сложились обстоятельства».
Пассивный агрессор не умеет отказывать, от роли послушного мальчика так быстро не избавиться. И вот твой мужчина вроде бы соглашается, но при этом ничего не делает или делает плохо, бессознательно выражая свой бунт.
Как себя вести? Говори о своих потребностях прямо, без иносказаний. И будь готова к отпору, ведь любимый привык бороться со всеми, кто, по его мнению, учит его жить.
Пусть место борьбы займет игра, но при этом твоя позиция должна быть очерчена максимально четко. Например: «Я понимаю, что ты изо всех сил сопротивляешься моей просьбе. Удивительно, какая у тебя сила воли!» «Не забывай хвалить, сладкая пилюля эффективнее горькой», – напоминает Александр Покрышкин.
Отсутствие инициативы
Типичные фразы: «Решай сама», «Как скажешь», «Мне все равно».
Первый раз ты радуешься сговорчивости и действительно решаешь. Тут-то и подстерегает неприятный сюрприз: твой вариант ему не нравится, но и альтернативы он не предлагает. На самом деле мужчина просто не верит, что его желания достойны внимания. Но и на чужие отвечает тайной забастовкой. Вплоть до того, что заболевает накануне отпуска, лишь бы не ехать в выбранный тобой отель.
Как себя вести? Предоставь ему варианты и предложи выбрать вместе. Если он будет недоволен решением, напомни, что вы приняли его вдвоем.
Попытки перевести конфликт в шутку
Типичные фразы: «Я совсем не хотел тебя обидеть», «Ты просто шуток не понимаешь!».
Скрытый гнев часто находит свое выражение в едких замечаниях, которые сам мужчина считает всего лишь забавными. Агрессия стремится найти выход в провокации, вызвать гнев, но пассивная часть желает избежать конфликта и маскирует обидное высказывание под шутку.
Как себя вести? Уйти от ответственности агрессору помогает ирония: мол, я ничего такого в виду не имел. Проще всего – прямо уточнить, что же в таком случае он хотел сказать. Пусть взвесит свои слова и оценит намерения. Четко обозначь границы допустимых шуток.
Скрыть свои чувства | Ложь для сокрытия эмоций
Отрывок из книги «Лжь»
Неспособность продумать заранее, полностью спланировать и отрепетировать ложную реплику — это лишь одна из причин, по которым при лжи совершаются ошибки, дающие ключи к обману.
Ошибки также совершаются из-за трудностей с сокрытием или ложным изображением эмоций. Не всякая ложь связана с эмоциями, но та, которая вызывает у лжеца особые проблемы . Попытка скрыть чувство или скрыть эмоцию в тот момент, когда она ощущается, может быть выдана словами, но, за исключением оговорки, обычно не выдается. Если нет желания признаться в том, что он чувствует, лжецу не нужно выражать словами скрываемые чувства. У человека меньше выбора, чтобы скрыть выражение лица, учащенное дыхание или напряжение в голосе.
Когда возникают эмоции, изменения происходят автоматически без выбора или обдумывания . Эти изменения начинаются за долю секунды… Люди не выбирают активно, когда они почувствуют эмоцию. Вместо этого они обычно более пассивно переживают эмоции, происходящие с ними, а в случае «негативных» эмоций, таких как страх или гнев, это может случиться с ними вопреки их воле. Мало того, что мало выбора в отношении того, когда испытывать эмоцию, люди часто не чувствуют, что у них есть большой выбор в отношении того, проявляются ли выразительные признаки эмоции для других .
Возможно, даже невозможно контролировать свои действия, если испытываемые эмоции очень сильны. Сильная эмоция объясняет, хотя и не всегда извиняет неправильный поступок.
Попытки скрыть эмоции
Когда эмоция возникает постепенно, а не внезапно, изменения в поведении незначительны и их относительно легко скрыть, если человек осознает, что он чувствует. Большинство людей нет. Когда эмоция возникает постепенно и остается слабой, она может быть более заметной для других, чем для вас самих, и не отмечаться в сознании, пока не станет более интенсивной. Однако когда эмоция сильна, ее гораздо труднее контролировать. Сокрытие изменений в лице, теле и голосе требует борьбы. Даже при успешном сокрытии и отсутствии утечки чувств иногда сама борьба будет заметна как улика обмана.
В то время как скрыть эмоцию непросто, не так просто и сфальсифицировать видимость непрочувствованной эмоции, даже если нет другой эмоции, которую нужно скрывать. Для этого нужно больше, чем просто сказать: «Я злюсь» или «Я боюсь».
Обманщик должен выглядеть и говорить так, как будто он зол или боится, что его словам поверят. Нелегко подобрать правильные движения, определенные изменения голоса, необходимые для фальсификации эмоций. Есть определенные движения лица, например, лица, которые очень немногие люди могут выполнять добровольно. Эти трудные для выполнения движения жизненно важны для успешной имитации дистресса, страха и гнева.
Фальсифицировать становится намного труднее именно тогда, когда это необходимо больше всего, чтобы помочь скрыть другую эмоцию . Пытаться выглядеть сердитым нелегко, но если человек чувствует страх, когда человек пытается выглядеть сердитым, он разрывается. Один набор импульсов, возникающих из-за страха, тянет в одну сторону, в то время как преднамеренная попытка казаться злым тянет в другую сторону. Брови, например, от страха невольно поднимаются вверх. Но чтобы сфальсифицировать гнев, человек должен подавить его. Часто признаки этой внутренней борьбы между чувством и ложным чувством выдают обман.
Чувства по поводу лжи
Не все обманы связаны с сокрытием или фальсификацией эмоций. Тем не менее, даже когда ложь касается чего-то другого, кроме эмоций, они могут быть вовлечены. Например, тщеславный мужчина средних лет, скрывающий свой возраст, может стесняться своего тщеславия. Чтобы добиться успеха в своем обмане, он должен скрывать не только свой возраст, но и свое смущение. Плагиатор может испытывать презрение к тем, кого он вводит в заблуждение. Таким образом, ему пришлось бы не только скрывать источник своей работы и претендовать на способности, которые ему не принадлежат, но и скрывать свое презрение. Растратчик может удивиться, когда в его преступлении обвинят кого-то другого. Ей придется скрыть свое удивление или, по крайней мере, его причину.
Таким образом, эмоции часто вовлекаются во ложь, не предназначенную для сокрытия эмоций. Однажды вовлеченные эмоции должны быть скрыты, если ложь не будет раскрыта. Виновником может быть любая эмоция, но чаще всего с обманом переплетаются три эмоции: страх быть пойманным, чувство вины за ложь и удовольствие от того, что кого-то обманули.
Раскройте чьи-то истинные эмоции
Узнайте больше о том, как распознавать настоящие чувства, определяя микровыражения.
Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями в стране и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты для чтения скрытых эмоций окружающих.
Начать обучение Просмотреть все сообщения
Почему вы должны перестать скрывать чувства
Почти все время от времени скрывают свои чувства.
Допустим, ваш напарник рассказывает что-то на семейном собрании, о котором вы просили держать его в тайне. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что все в порядке, пока не вернетесь домой, где сможете поговорить наедине. Вы не хотите спорить перед своей большой семьей и усугублять конфликт.
Периодическое эмоциональное подавление, как правило, не вызывает проблем до тех пор, пока вы, в конце концов, преодолеваете их здоровым и продуктивным образом.
Однако это может стать проблемой, если станет шаблоном и повлияет на вашу способность общаться аутентично.
Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким причинам.
Чтобы не показывать «слабость»
Демонстрация эмоций может поставить вас в уязвимое положение, и вполне нормально хотеть не показывать свою уязвимость другим.
Вы можете переживать, что выражение определенных эмоций приведет к тому, что другие будут осуждать вас и полагать, что вы не можете управлять своими чувствами. В результате вы скрываете свою грусть, страх, разочарование и другие так называемые негативные эмоции.
У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это случалось с вами раньше.
Чтобы не пораниться
Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.
Когда кто-то, кто вам дорог, делает что-то неприятное, вы можете скрыть свое раздражение.
Да, их действия вас беспокоили. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать еще более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы предпочитаете полностью избегать конфликтов.
Это желание избежать боли часто проистекает из недоверия к себе и другим.
Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете опасаться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в собственную способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.
Отсутствие уверенности в себе
Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваши мнения и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.
Это часто происходит, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за то, что вы выражаете свои эмоции. Это суждение также не ограничивается отрицательными эмоциями.
Некоторые ограничительные опекуны делают выговор детям за любую вспышку, негативную или позитивную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая свое мнение и чувства, поэтому вы прячете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.
Опекуны, которые скрывают свои эмоции, также могут усилить мысль о том, что вы должны делать то же самое.
Маскировка эмоций может оказать довольно значительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье.
Прерванное общение
Скрывая свои эмоции, вы препятствуете четкому общению с людьми в своей жизни. Из-за отсутствия общения становится трудно справляться с конфликтами.
Если вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут продолжать возникать. Со временем вы можете разозлиться и обидеться, и эти чувства могут спровоцировать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определенные эмоции, что может привести к потере отношений, которые вы цените.
Эмоциональное подавление может настолько стать привычкой, что начнет происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.
Накопление эмоций
Притворство, что у вас нет определенных чувств, может помочь вам избежать их публичного выражения, но это не избавит вас от них. На самом деле, сдерживание эмоций может их усилить.
Классический пример — гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выражать его.
Но подавление гнева означает, что вы не обращаетесь к нему, поэтому он продолжает накапливаться и бурлить под вашей маской спокойствия. В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться — и не обязательно на человека, который вас разозлил.
Напряжение в отношениях
Вы можете думать, что можете достаточно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда вас что-то беспокоит.
Настойчивые утверждения «Я в порядке» и «Все в порядке» могут сбить их с толку и расстроить, когда на самом деле все наоборот.
Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться на ваше недоверие и начать терять доверие к вам.
Если они вам поверят, они могут потерять уверенность в своей способности понять вас или решить, что знают вас не так хорошо, как думали. В конце концов, они могли начать сомневаться в силе отношений.
В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, все равно оказываются поврежденными.
Ранняя смерть
Исследование 12-летнего исследования, опубликованное в 2013 году, предполагает наличие связи между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.
Вот одно из возможных объяснений этой связи. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Нерешенный стресс имеет тенденцию задерживаться в организме, где он может способствовать:
- диабет
- проблемы со сном
- высокое кровяное давление
- проблемы с сердцем
Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.
Может потребоваться время и усилия, чтобы научиться открыто делиться своими чувствами. Эти стратегии могут помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и преодолеть желание их подавить.
Практика осознанности
Осознанность означает ваше осознание настоящего момента и способность воспринимать вещи такими, какие они есть.
Эмоциональная внимательность означает признание и принятие чувств по мере их возникновения, даже если вы предпочитаете не выражать их сразу.
Вы можете подумать: «Вау, я сейчас очень зол. Однако я не хочу затевать драку, поэтому воспользуюсь моментом, прежде чем попытаюсь объяснить, почему я так расстроен».
Сидение с эмоциями позволяет вам полностью их пережить и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.
Честно поделитесь своими чувствами
Ваши эмоции являются частью вашего жизненного опыта. Игнорирование их может в конечном итоге обесценить вашу личность и самоощущение и помешать вам достичь личных целей.
Есть способы поделиться чувствами, даже негативными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, сначала открываясь близким и другим людям, которым вы доверяете.
Попробуйте использовать «я»-утверждения, чтобы выразить чувства уважительно.
Например: Двое ваших друзей продолжают ссылаться на свои встречи в Zoom в вашем групповом чате — встречи, в которых вы не участвовали. Вместо того, чтобы переживать обиду наедине, вы можете сказать: «Эй, я чувствую себя обделенным! Почему бы нам не провести групповой Zoom в следующий раз?»
Другой пример: Ваш начальник отклоняет вашу просьбу о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?
Уважительное выражение вашего разочарования может побудить их пересмотреть свое решение. Притворяясь, что вы не возражаете, вы посылаете сообщение о том, что принимаете ситуацию такой, какая она есть.
Но поскольку вы на самом деле не принимаете этого, вы уходите с чувством разочарования и обиды.
Эти чувства могут в конечном итоге повлиять на вашу работу, делая повышение в будущем еще более маловероятным.
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, разговор о них позже все же может помочь, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.
Допустим, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелкие вещи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и поставили своего начальника в известность о ситуации, но поведение продолжается.
На работе вы сохраняете спокойствие и стараетесь не показывать своего раздражения. Дома вы изливаетесь на своего сочувствующего партнера. Знание того, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам пережить день, не слишком нервничая.
Ведение дневника также может помочь вам научиться выражать эмоции по мере их возникновения. Ведение дневника может не иметь такого же эффекта, как разговор с кем-то, кто может подтвердить ваши страдания, но он все же может помочь вам справиться с трудными чувствами.
Когда маскировка эмоций стала давней привычкой, вам может быть трудно побороть эту привычку в одиночку.
Разговор с терапевтом может помочь вам научиться лучше выражать эмоции.
Ваш терапевт может помочь вам определить возможные причины эмоционального подавления, в том числе проблемы с доверием и страх быть отвергнутым, и приступить к устранению этих факторов.
Терапия также предлагает безопасное пространство для работы над тем, чтобы лучше соприкоснуться со своими чувствами.
Как только вы почувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, терапевт может:
- научить навыкам эффективного общения и разрешения конфликтов
- предложить рекомендации по стратегиям преодоления сильных чувств
- помочь вам справиться с симптомами психического здоровья, такими как тревога и стресс , связанные со скрытыми эмоциями
Иногда скрывать эмоции вполне нормально. Это может даже показаться лучшим вариантом в напряженных или публичных ситуациях.
Но когда вы скрываете свои чувства, опасаясь реакции других, вы в конечном итоге отрицаете свой собственный опыт. Это может показаться хорошим способом избежать конфликтов и эмоциональной боли, но обычно в конце концов это аукнется.
Научиться искренне выражать эмоции не всегда легко, но терапевт может помочь. Инструменты, которые вы изучаете в терапии, могут дать вам возможность общаться более открыто, не позволяя страху перед потенциальными последствиями сдерживать вас.
Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Иногда можно скрывать свои чувства
«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья.
Нажмите здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье, Как построить счастливую жизнь .
Пандемический Хэллоуин поднимает ряд вопросов о маскировке. Носим ли мы наши маски COVID под нашими масками на Хэллоуин или над их? Выпустил ли CDC рекомендации о том, какие костюмы лучше всего подходят для N95? Что будут носить Энтони Фаучи и Рошель Валенски?
Наложение наших буквальных масок звучит как боль. Но образно говоря, многие из нас делают это каждый день, когда скрывают свою личность или истинные чувства, подавляя свои мысли или действуя определенным образом. Некоторые из этих масок нам нравятся, а некоторые нет. Одни мы вынуждены носить, чтобы ужиться в жизни, а другие носим добровольно и боимся снимать.
Достоинства метафорической маскировки горячо обсуждаются. Некоторые комментаторы увещевают нас быть самими собой ради душевного здоровья и личной неприкосновенности; маскироваться — значит, говоря бессмертным языком Холдена Колфилда, быть презренным «фальшивомонетчиком».
Другие поддерживают некоторое подавление нашего истинного «я», когда мы в мире; политический обозреватель Джордж Уилл, например, утверждает, что это просто требование «цивилизации». Он очень сожалеет о подлинности, которую мы сейчас наблюдаем в общественной жизни.
Обе стороны немного правы. В соответствующих контекстах маскировка своего истинного «я» может быть полезной и освобождающей. И некоторые запреты являются основной частью функционирующего общества. Но когда маскировка является постоянной и центральной частью вашей работы или жизни, что-то серьезно не так. Точно так же, как хирургическую маску нельзя носить 24/7, наши метафорические маски рано или поздно должны сойти.
Надевать маски и маскироваться, несомненно, весело. У большинства из нас есть счастливые детские воспоминания о нарядах на Хэллоуин; Поскольку празднование Хэллоуина с переодеванием приобрело популярность в Соединенных Штатах во время великой ирландской иммиграции 1840-х годов, этот праздник, по некоторым данным, стал третьим по популярности среди американцев, уступая только Рождеству и Дню Благодарения.
Во время карнавала, отмечаемого перед Великим постом в католических странах, таких как Италия и Бразилия, взрослые могут дать волю анонимной самоотверженности, прежде чем покаяться в своих грехах в течение последующих 40 дней. В немецком языке есть специальное слово для обозначения счастья, которое приносят такие обычаи: Maskenfreiheit — свобода под маской.
Блаженство Maskenfreiheit может быть буквальным; например, на карнавальных празднованиях, скрывая свое лицо, вы защищаете себя от суждений других. Но это не обязательно. Подумайте о том чувстве, которое вы испытываете, когда находитесь в обстановке, где вы абсолютно никого не знаете. Возможно, переезд в новый город в подростковом возрасте изменил вашу жизнь к лучшему. Может быть, вы получаете небольшое удовольствие от разговора в баре отеля с незнакомцем, в котором вы говорите вещи, которые никогда не сказали бы своим знакомым. Может быть, путешествуя в одиночку, вы чувствуете себя непобедимым.
Мы также можем найти Maskenfreiheit в толпе, даже если мы знаем всех вокруг нас.
Исследователи обнаружили, что потеря себя в групповой идентичности (также известной как «коллективный разум») на определенные периоды времени может быть очень приятным опытом. Просто посмотрите на лица людей, находящихся в религиозном экстазе, всей группой — или на концерте Rolling Stones, если уж на то пошло, — и вы увидите, как работает этот феномен.
Метафорическая маскировка становится проблемой, когда она не является добровольной. Во многих случаях мы чувствуем себя обязанными скрывать наши истинные эмоции, особенно когда они негативны. Такую маску трудно поддерживать. Рассмотрим так называемую улыбку Pan Am, названную в честь бортпроводников ныне несуществующей авиакомпании, которым было приказано улыбаться пассажирам независимо от того, что они чувствуют. Истинная улыбка счастья задействует две основные группы мышц: большие скуловые мышцы, которые подтягивают уголки рта, и круговые мышцы глаза, которые морщат уголки глаз. В улыбке Pan Am рот выполняет свою функцию. Но глаза отказываются сотрудничать.
Эксперименты показывают, что люди обычно могут отличить настоящую улыбку от фальшивой из-за этой разницы вокруг глаз, поэтому вы можете сказать, счастлив ли кто-то даже под своей маской COVID.
Тот факт, что наши маски могут быть прозрачными, не мешает нам носить их и ожидать, что окружающие будут делать это из вежливости. Это может сказаться на нас. В одном эксперименте психологи попросили участников подать ложные жалобы клиентов в гипотетический колл-центр железной дороги. Им сказали либо защищаться, когда люди грубят, либо оставаться вежливыми и дружелюбными, несмотря ни на что. У участников второй группы наблюдалось более высокое кровяное давление и сердечный стресс, чем у участников первой группы, и они хуже выражали свои мысли во время разговора. Этот эксперимент является конкретным примером того, что исследователи называют «эмоциональным трудом» — усилием, прикладываемым только для поддержания приемлемого поведения, — которое, как было установлено, ухудшает самочувствие.
Возможно, вы можете относиться к этому, если у вас была работа или отношения, которые стимулировали сильные или негативные чувства, которые вы должны были подавлять изо дня в день. Это физически и эмоционально утомительно. Вы обнаружите, что ваше удовлетворение от жизни угасает — не только из-за неблагодарных усилий притворяться, что вы скрываете свои чувства, но и потому, что вам никогда не позволяют полностью отдаться карьере или любви.
Выбросить наши маски от COVID раз и навсегда было бы облегчением. Однако наши эмоциональные маски — другое дело. Мир, в котором каждый выражает себя совершенно свободно, невообразим и, вероятно, нежелателен. Меня, например, наверняка много раз уволили бы без моих масок. Но все мы можем маскировать и разоблачать более здоровыми способами, чем мы привыкли. Вот три правила для этого.
1. Отвлекитесь от себя.
У всех хороших каникул есть одна общая составляющая: они заставляют нас ненадолго приостанавливать наши безжалостные обязанности и графики, чтобы мы могли отдохнуть, не беспокоясь о наших собственных обязательствах.
Та же идея применима и к ответственности быть собой. Энергии, необходимой для поддержания вашей личности, вероятно, больше, чем вы думаете, и поиск способа регулярно отказываться от нее может помочь вам перезарядиться. Участие в коллективных мероприятиях, таких как религия и групповые развлечения, — это простой способ отдохнуть от самого себя. Или, если у вас есть больше времени и денег, вы можете пойти по стопам миллионера Малкольма Форбса, который в возрасте 48 лет начал путешествовать по стране на мотоцикле относительно анонимно. Ключ в том, чтобы освободить себя от собственных ограничений.
2. Снимите маску с тех, кого любите больше всего.
Однажды, много лет назад на сборе дошкольного учреждения, я наблюдал, как мой сын несколько минут весело играл со своими друзьями, прежде чем он заметил меня. Как только я окликнула его, улыбка слетела с его лица, и он в слезах побежал ко мне, рассказывая мне обо всех ужасах, выпавших на его долю в тот день. «Что дает?» — спросил я учителя.
Она рассмеялась и сказала мне, что это классика: дети носят маски весь день, но срывают маскировку, как только появляются их родители, потому что они знают, что это их эмоциональная безопасность.
Дело не в том, что мой сын должен был быть неизменно «подлинным» в школе; дело в том, что ему нужно было быть со мной искренним, и он знал, что может быть таким. И то же самое верно для вас. Ваши самые важные отношения — те, в которые вы вкладываете львиную долю своего времени и энергии, будь то личные или профессиональные, — требуют, чтобы вы могли быть собой. Если вы носите маску 24 часа в сутки, что-то нужно менять.
3. Убедитесь, что вам нравится то, что у вас под маской.
Как бы ни было утомительно поддерживать маску, позволить ей упасть может быть ужасной перспективой, если вам не особенно нравится то, что она скрывает. Может быть, вам стыдно нести гнев и враждебность или печаль, которую вы держите внутри. В подобных случаях оставаться в маске означает упускать возможность взглянуть правде в глаза и внести некоторые позитивные изменения.
Исследования показали, что принятие себя может снизить тревогу и защитить ваше настроение перед лицом неудач и не связано с депрессией. Вы даже можете изменить черты характера, которые вам не нравятся в себе, но для этого требуется честность и сознательное вмешательство.
В 1836 году Натаниэль Хоторн опубликовал рассказ «Черная вуаль министра», в котором рассказывается о жизни священника из маленького городка, который однажды начинает носить вуаль на лице. Он не называет причины и отказывается удалить ее в любое время, даже когда его невеста просит его об этом. В конце концов она разрывает их помолвку, и люди избегают общества пастора. Даже умирающие грешники, когда служитель дает им последнее благословение, «содрогнулись, увидев лицо, покрытое покрывалом, так близко к их собственному». Он носит чадру до конца своей жизни.
История абсурдная, почти кафкианская. И все же это заставляет любого читателя задуматься о собственной черной вуали и о том, чего она стоила в жизни.