Как научиться сохранять спокойствие: Как научиться сохранять спокойствие при стрессах

Опубликовано 17.06.200108.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Как научиться сохранять спокойствие при стрессах

Опубликовано 22.03.22

Нельзя оставаться безучастным к ситуации, когда переживания касаются близких нам людей. Но можно не доводить себя до полновесного стресса, научившись самоконтролю. Рассказываем, как перестать нервничать, держать себя в руках, принимать решения не под влиянием нервного срыва, а хладнокровно.

Что такое нервозность

Если не рассматривать состояние как невротическое расстройство, то нервозность сродни раздражительности — временной или устойчивой реакции на негативные, психотравмирующие обстоятельства.

Симптомы нервозности:

учащенное сердцебиение;
сбивчивое дыхание и речь;
повышенное потоотделение;
дрожь в руках;
общая слабость;
невозможность сосредоточиться.

Человек нервничает по самым разным причинам: значительным и не очень. Кого-то раздражает холодный кофе, неловкое замечание соседа, неправильно припаркованный чужой автомобиль. Другие не принимают близко к сердцу бытовые раздражители, но не могут сдержаться, когда дело касается непослушания детей, доводят до конфликта любые разногласия с членами семьи.

Причины нервозности кроются в переживаемых нами стрессовых ситуациях, разочаровании и недовольстве условиями, неудовлетворенности какой-либо сферой жизни. Есть категория людей, говорящих: «Я постоянно нервничаю, и это моя особенность, остальные должны смириться». Никто не должен мириться с неудобными для него обстоятельствами. Такой человек сам по себе вызывает раздражение у окружающих.

Часто мы нервничаем по примеру родителей: они тоже волновались и выказывали тревогу по тем же поводам, когда мы были маленькими. Обостренными чувства становятся при сложной работе с постоянно высокой нагрузкой, долгом отсутствии полноценного отдыха. На стадии нервного истощения от любого раздражителя мы вспыхиваем, как спичка. Как меньше нервничать и можно ли этому научиться?

Как успокоить себя

Есть люди эмоционально стабильные, а есть эмоционально неустойчивые. Вторые, естественно, нервничают больше первых. Но волнением можно научиться управлять. Или хотя-бы «сглаживать» углы, не давая негативным мыслям действовать разрушительно. Вот несколько способов, помогающих меньше переживать.

Выкиньте из головы неприятные мысли. Сделайте это принудительно. Переключитесь на яркое и неординарное событие. Выспитесь. На следующий день проблема не будет казаться такой же масштабной. Со «свежей» головой получится взять ее под контроль.
Проведите дыхательную гимнастику. Отлично помогает при внезапном стрессе. Как только почувствовали, что сердцебиение нарастает, начинайте упражнение. Сначала повращайте плечами в обе стороны по минуте. Затем сделайте глубокий вдох, несколько коротких выдохов. Повторите 4-5 раз. Затем быстро «подышите» через ноздри, короткими вдохами и выдохами на скорости.
Займитесь спортом. Пробежка или занятие на тренажере повышают выработку эндорфинов, гормонов счастья. Гормоны нивелируют причины нервного срыва. Чистая химия.
Примите контрастный душ или поплавайте в бассейне. Нагрузка на сосуды, которую организм получил в результате сильного волнения, сразу сменится на расслабление, релаксацию.
Прогуляйтесь по живописным местам. Подойдет историческая часть города с красивой архитектурой и загородная прогулка. Смотреть на пейзажи — сродни медитации. Только темп для прогулки выбирайте медленный.
Приготовьте успокоительный чай из трав по народным рецептам. Седативным действием обладает корень валерианы, пустырник, мята, боярышник, листья земляники, спорыш, чабрец.

Есть еще хороший способ выявить причину постоянной тревоги и справиться с обуревающим волнением — обратиться за консультацией к психологу. Специалист с профессиональными знаниями, умениями и навыками окажет поддержку, «разложит по полочкам» психологический механизм ваших переживаний, научит действенным техникам самостоятельной помощи в любых ситуациях.

Дислексия – причины, признаки и особенности лечения патологии у младших школьников

Дислексия у младших школьников проявляется трудностями при чтении текстов и письме, но при этом способность к обучению у ребенка сохраняется. …

Проблемы поведения детей — консультация родителей

Довольно распространенная проблема, с которой часто сталкиваются родители, – сложности в поведении детей. Для каждого возраста характерны разные сложности, иногда …

ПОДРОСТКОВЫЙ КРИЗИС

Его возрастные границы очень индивидуальны, варьируются от 11 до 16 лет. СУТЬ Подросток осознает, что он уже не ребёнок, но …

ДЕТСКИЕ КРИЗИСЫ: КРИЗИС 3х ЛЕТ

Как правило, это 2,5 — 3 года. Обязательный этап в жизни каждого ребёнка, когда тот овладевает многими принципиально новыми умениями …

Ребенок не засыпает самостоятельно: как решить проблему

Не многие родители в выборе методов воспитания руководствуются научно обоснованными рекомендациями. Чаще они действуют по принципу «жалко-не жалко», «работает-не работает». …

Как бороться с ревностью: полезные советы

Как бороться с ревностью– серьезный вопрос, возникающий у молодых пар, супругов со стажем. Чувство может возникать с поводом, без него. …

Советы по воспитанию

Все чаще родители сталкивается со множеством переживаний, ежедневно пытаясь ответить на вопросы: каким вырастет его ребёнок, что ему делать, чтобы …

Сепарация взрослого человека от родителей: как это сделать

У многих взрослых отсутствие сепарации от мамы, другого старшего родственника вызывает понижение самооценки, психологические проблемы, сложности с принятием решений. Преодолевать …

Как научиться сохранять спокойствие. Как сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях

Почему один человек в любой ситуации способен сохранить спокойствие и уверенность, в то время как другой в тех же обстоятельствах подвержен всему спектру проявлений тревоги и беспокойства? Такое можно увидеть сплошь и рядом – бывает даже, что братья и сестры, растущие в одних и тех же условиях, проявляют совершенно разные реакции.

Во многом наша реакция на обстоятельства определяется не только опытом, но и врожденными данными. Однако вне зависимости от исходных генетических данных, опыта и других факторов, каждому из нас бывает необходимо уметь сохранять спокойствие в любых условиях. Как же это сделать, если природа вместо непроницаемого характера, наоборот, наделила повышенной чувствительностью к событиям окружающего мира?

Во-первых, необходимо уметь проживать свои эмоции и принимать их.

Не стоит, в особенности, в критической ситуации, стараться абстрагироваться от страха или тревоги. Подавляя свои реакции, мы лишь можем усилить их. Конечно, чтобы обладать должной степенью эффективного самоконтроля, не обойтись без предварительной подготовки. Хорошим подспорьем в этом деле может стать регулярная практика медитации. Но может статься так, что вы не чувствуете себя достаточно подготовленными, чтобы, подобно отстраненным йогам, спокойно наблюдать за всем происходящим со стороны.

В этом случае лучше не подавлять свои чувства, а принимать их. Попробуйте воспользоваться методом из области эмоционально-образной терапии. Вкратце этот метод состоит в следующем. Необходимо представить себе свое переживание, наделив его каким-либо физическим обликом. Это может быть какой угодно образ – серого пятна, красной кнопки. У некоторых олицетворенный страх принимает даже образ расплавленной резиновой покрышки. Затем необходимо задать вопрос этому образу: что ему нужно? Может быть, он хочет, чтобы вы послали ему порцию тепла или позитивной энергии.

Представляйте себе, как по направлению к вашему страх идут ласковые лучи принятия и добра. Это поможет не бороться с эмоцией, а принимать ее, как часть себя.

На следующей стадии, когда ощущения тревоги и беспокойства уже немного потеряли свою остроту, можно попробовать метод отвлечения. Так как оставаться спокойным в любых ситуациях может потребоваться в любую минуту, нужно заранее определить, какой способ отвлечения подойдет вам больше всего. Во-первых, всегда полезно воспользоваться воображением. Для этого надо представить себя в хорошем, приятном месте, находящимся далеко от теперешних волнений и забот. Это могут быть воспоминания об отпуске или о визите к родственникам. Самое главное – картинки в вашем воображении должны быть детальными и яркими, с максимальным количеством подробностей – запахов, звуков, деталей интерьера или пейзажей.

Другим способом отвлечься может послужить и хорошая музыка. Некоторые из тех, кто страдают от повышенной тревожности, часто держат с собой наготове список любимых воодушевляющих мелодий. Они помогают вовремя собраться и придать силы духа – а также на время отключиться от стрессовой ситуации.
Еще одним хорошим способом является счет. Можно считать автобусы, подъехавшие к остановке под окном, или машины определенного цвета; или, к примеру, складывать или умножать двузначные числа в уме. Таким образом, вы переключите очаг возбуждения коры головного мозга на ту область, которая отвечает за логическое восприятие, тем самым уменьшив беспокойство.

Отделитесь на время от ситуации.

Когда вы находитесь под давлением, необходимо немедленно сделать паузу и сделать шаг в сторону. Ведь именно в самые напряженные моменты мы более всего нуждаемся в пространстве для маневра и времени для того, чтобы обдумать дальнейшие действия. Отделившись от ситуации физически и эмоционально, попробуйте прояснить для себя, по каким причинам эти обстоятельства оказывают на вас стрессовое воздействие. Задайте себе следующие вопросы:

Почему я внезапно почувствовал себя беспокойно?
Послужил ли этим чувствам какой-либо спусковой крючок, провоцировавший меня ранее?
Является ли сейчас мой взгляд на ситуацию адекватным? Правильно ли я интерпретирую события?

Иногда вещи, которые вызывают наши эмоции, являются не более, чем фантомами. Можно ощущать давление, но оно будет исходить скорее не от внешнего мира, а изнутри. Это иллюзия.

Всегда будьте внимательными.

Во время стрессовой ситуации очень важно сохранять внимание к деталям.

Именно в них чаще всего и скрываются ответы на многие вопросы, а также возможности решения проблем. Внимание к деталям также помогает контролировать себя. Посмотрите на свое поведение, на поведение других людей, события внешнего мира, происходящие вокруг вас. В состоянии беспокойства все события смешиваются в один большой ком, состоящий из вопросов и нерешенных задач. Обращая внимание на мелочи, вы сможете снова постепенно разделить реальность на небольшие составляющие, что также поможет бороться с волнением.

Используйте воодушевляющие утверждения.

Критически важно в стрессовой обстановке стараться сохранять позитивное мировоззрение, так как быть спокойным в любой ситуации невозможно, если разум наполнен негативными мыслям и установками. Для этого необходимо правильно строить свой внутренний диалог. Манера, в которой вы обращаетесь сами к себе напряженных обстоятельствах может как успокоить вас, так и способствовать дальнейшему нагнетанию страха и паники.

Пожалуй, стоит завязывать со стрессами, как вы считаете? Их слишком много. Попробуем научиться, как сохранять спокойствие во всех ситуациях, которые объективно этого требуют?

Совет №1: Чаще хвалите себя

Хвалить себя нужно заслужено, иначе это только навредит. А вот ругать себя не стоит вообще, особенно так, как это делает большая часть неуверенных в себе людей. Оставьте наказания до худших времен! А до той поры (а она, быть может, и не наступит никогда) – хвалите себя за каждую мелочь, если вы сочтете ее достойной поощрения.

Совет №2: Старайтесь не обращать внимания на чужой гнев

Не берите на себя чужие негативные эмоции. Вам недостаточно своих? Если кто-то раздражается на вас, злится, то не принимайте это близко к сердцу, даже если злость на вас оправдана. Не нужно весь день напролет «пережевывать» воспоминания о неприятном разговоре – просто оставьте эти мысли в покое и живите дальше, стараясь не допускать конфликтных ситуаций. Это совсем несложно!

Совет №3: Не доказывайте свою правоту, если это не нужно

Не стоит с пеной у рта доказывать своему собеседнику, что вы правы, а он – нет. Разумеется, если разговор носит не конструктивный характер и вы сами понимаете бесплодность вашего спора. Пускай каждый останется при своем мнении. Параллельно с мнением, с вами останутся ваши нервы и хорошее настроение.

Прежде чем раздражаться на кого-то, постарайтесь понять этого человека. Да, для этого нужно взять краткую паузу и заставить себя подумать, но результат того стоит! Это простое правило позволит вам избежать множества конфликтных ситуаций и лишнего нервного перенапряжения.

Продумывайте возможные варианты развития событий в той или иной ситуации и составляйте сценарий своих действий. Конечно, все альтернативы вы не сможете рассмотреть, но при должном старании этот метод может значительно помочь вам придерживаться желаемой стратегии по жизни. Продумайте разговоры с разными людьми, свои ответы на замечания, критику, похвалу от других людей. Сделайте свои реакции красивыми, наиболее приятными вам самим.

Чем позитивнее будет ваш изначальный настрой по отношению к тому или иному человеку, тем меньше вероятность возникновения конфликта и, соответственно, злости или раздражения с вашей стороны. В этом мире все не настолько плохо, чтобы априори быть настроенным против всех!

Поверьте, никто, даже самые близкие ваши люди не обязаны понимать вас с полуслова и, тем более, телепатически. Если вы раздражаетесь из-за подобных вещей (может быть, вы только сейчас это заметили, верно?), то вам нужно всего лишь лучше формулировать свои мысли, которые вы хотите донести до слушателя. Понимания станет на порядок больше, а ненужного и необоснованного раздражения – на порядок меньше.

Попробуйте, этот совет может оказаться более чем полезным!

Совет №8: Найдите человека, который вас поддержит

Нет, мы не предлагаем вам использовать кого-то в качестве «утешателя». Здесь нам нужно совсем другое! Нам нужен человек, который, во-первых, поддержит ваше стремление измениться, стать спокойнее, более трезво реагировать на происходящее, и который; во-вторых, сможет помочь вам рационализировать то или иное событие, которое вызвало у вас стресс. Это не вызовет особенных затруднений у одного из ваших друзей, а вот вам это поможет.

… все может получиться именно так, как вы запланировали, но идеальной жизнь все равно не будет. Излишняя идеализация приводит к расстройствам, и это абсолютно очевидно и логично. Делайте свои цели реальными, и вы получите от их достижения намного больше удовольствия, чем от бесплодного стремления к недостижимому.

Нет, это не значит, что нужно прекратить мечтать. Мечты никак не касаются того, о чем мы сейчас говорим. Речь идет именно о целях, которые вы ставите перед собой: на сегодняшний день или на всю жизнь, не важно. Именно их не стоит подгонять под безукоризненный образ, отдаляя тем самым день их свершения.

Основная суть этого совета вовсе не в том, чтобы «учить вас жить» и просто рассказать о том, как полезно признавать собственные ошибки. Все гораздо прозаичнее! Если вы рациональной частью своего сознания понимаете, что совершили ошибку, но эмоционально не можете ее принять, это давит на вас, мешает вам свободно жить, вызывает в вас раздражение. Злость на самих себя вы можете проецировать на окружающих… О каком спокойствие может идти речь?

Вот именно поэтому, следуйте этому пафосному совету – признавайте свои ошибки.

Основная суть этой планировки – предварительное «проигрывание» различных жизненных ситуаций. При этом вы задаете им собственный порядок, «программируете» себя на него. Кстати, этот совет полезен не только для умения сохранять спокойствие, но и для организации собственного дня.

Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

Иногда можно заново «проигрывать» некоторые эпизоды из своей жизни. Речь идет о тех моментах, которые в прошлом оказались для вас стрессовыми, вызвали неприятную вам реакцию, или же вы прореагировали в тех ситуациях не так, как вам бы хотелось.

Вернитесь в нужный момент и придумайте, как бы разворачивались события, происходи они сейчас. Представьте, как вы, например, спокойно и остроумно отвечаете на чью-то нападку, не теряя собственного достоинства, или оказываетесь в центре внимания восхищенной компании после острой и язвительной ответа-шутки на задевшее вас замечание. Это не только приятно, но еще и принесет пользу!

Вас должны окружать люди, которые не испытывают проблем с контролем над эмоциями (во всяком случае проблем, подобных вашим). Нет-нет, ни в коем случае не нужно полностью менять круг вашего общения. Хотя, вы и не собирались этого делать, верно? От вас требуется несколько иное: среди людей, с которыми вы постоянно общаетесь, должны быть спокойные люди, обладающие «непоколебимой» уверенностью в себе и способные передать эту уверенность вам.

Старайтесь давать всем своим эмоциям оценку по их релевантности и адекватности. Не замечали ли вы, что раздражаетесь на то, что раздражены? Как вы думаете, это именно то, что вам нужно?

Совет №15: Не реагируйте на нападки сразу, будучи раздраженными

Всегда давайте себе небольшую паузу от момента воздействия раздражителя до вашей реакции на него. Если сформулировать это проще, то сначала думайте, а потом говорите. Таким образом вы можете избежать доброй половины всех стрессов, связанных с общением.

Совет №16: Дышите глубоко, правильно и своевременно

Всего 10 секунд глубокого дыхания позволяют человеку полностью успокоиться, если его стресс вызван избыточной, ненужной реакцией. Опять же, вам просто нужна пауза до того момента, как вы отреагируете на что-то. Если вы ощущаете, что начинаете сильно злиться и теряете терпение, остановитесь и начните спокойно глубоко дышать. Вы успокоитесь, а мозг насытится кислородом, что позволит вам трезво оценить ситуацию.

Совет №17: Находите правду в критике в ваш адрес

… или, хотя бы, старайтесь это делать. Далеко не факт, конечно, что вы найдете там эту правду, но в нашем случае лучше перестраховаться и не воспринимать сразу любую критику как попытку вас оскорбить. Вполне возможно, что критика в ваш адрес конструктивна и принесет вам только пользу.

Совет №18: Ищите что-то положительное во всем происходящем

Этот совет особенно хорош для тех, кто только начинает учиться спокойствию (да, спокойствию нужно учиться, и именно это мы сейчас делаем!) и не может пока еще заставить себя реагировать с задержкой и строго контролировать собственные чувства. Прелесть этого метода в том, что реализовать его и можно после интересующего нас события, в любое время. Все, что нужно – это переосмыслить произошедшее в новом ключе и постараться найти в нем положительные стороны. Вот вы нашли искомые плюсы… А разве может что-то хорошее раздражать нас?

… слушайте аудиокниги, смотрите фильмы. Главное, чтобы они успокаивали вас, настраивали на позитивный лад, учили видеть в жизни что-то приятное и помогали справиться с неизвестно откуда нагрянувшей злостью или раздражением.

Совет №20: Помните, что вы не можете и не должны нравиться всем

То, что вы не можете нравиться всем – понятно, поэтому стоит сделать акцент на втором моменте: вы не должны нравиться всем! Более того, от вас никто этого не требует. Разочаровав кого-то, вы разочаровываете себя. А за что вам это? Почему вы должны испытывать откровенно неприятные эмоции только из-за того, что не оправдали чьих-то идеализированных ожиданий?

Вам нужно научиться быть иногда сторонним наблюдателем. Во-первых, это интересно. Во-вторых – это поможет вам лучше понимать людей, даст вам время на обдумывание собственной реакции, позволит правильно оценить сложившуюся ситуацию.

Это один из самых сложных, но и самых эффективных способов стать более спокойным и избавиться от неприятных эмоций. Техник медитации огромное множество, и некоторые из них освоить не так уж проблематично, как может показаться на первый взгляд. Во всяком случае, вам стоит поискать нужную информацию и попробовать. Хуже точно не будет, в вы можете, в ответ на свои усилия, получить способность контролировать свои эмоции и настроение так, как вы сами того пожелаете.

Совет №23: Относитесь к своим неприятностям, как к тренировке

Универсальный рецепт спокойствия. Да, выработать такое отношение к жизни довольно сложно, но это совершенно не значит, что не стоит пытаться.

Напротив! Это, наряду с медитациями, наиболее удачный и эффективный способ справляться со стрессами и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Нет единой техники, как научиться относиться к неприятностям именно таким образом, поэтому мы предоставляем вам самим возможность найти свой способ.

Тем более, что эффект при таком раскладе абсолютно точно окажется наилучшим.

Статью подготовила практикующий врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна

Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие. Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами 10 советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Нейропсихологические

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: “Ну за что мне это?”. При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие – это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.

Почему спокойствие важно: 10 способов сохранить спокойствие

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы… В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:

1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах , чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе .

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике . Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка – поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т.д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай ).

Тем же, кто для успокоения начинает “набрасываться” на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) – это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.

7. Природа – ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно “отдалиться” от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу – сделайте это! Лес, горы, пляж – всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.

8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку – это отличный способ “отключиться” от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум.

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка – это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу – плавание, танцы, пилатес, йога или – все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

Физические упражнения помогают управлять эмоциями и сохранять спокойствие

9.

Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой , над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!

10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации – задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли – все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя – в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

“Magia es creer en ti mismo”.

Эмоциональный интеллект – это «способность идентифицировать и управлять своими эмоциями и эмоциями других». Низкий эмоциональный интеллект, как правило, приводит к неспособности сохранять спокойствие и провоцирует конфликты, а высокий эмоциональный интеллект эти конфликты гасит и дает человеку умение сохранять спокойствие под давлением и в самых неблагоприятных обстоятельствах.

Конфликтные ситуации – неотъемлемая часть жизни. Даже самый спокойный и собранный человек в какой-то момент жизни через них проходит. В большинстве случаев люди не имеют над ними никакого контроля, и единственный аспект конфликта, который мы можем контролировать, – это то, как мы реагируем. Мы можем научиться распознавать, признавать и управлять нашими негативными эмоциями. Что для этого делать?

1. Делайте глубокие вдохи

Зачем: умение оставаться спокойным и сосредоточенным во время конфликта зависит от вашей способности расслаблять тело. Поверхностное и неглубокое дыхание – это естественная реакция организма на стресс, потому чтобы от этого избавиться, практикуйте глубокое дыхание, которое сразу же включает здравый смысл.

Как: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Такое дыхание остановит выработку двух стрессовых гормонов – адреналина и кортизола.

2. Сосредоточьтесь на своем теле

Зачем: концентрация на любых физических ощущениях, возникающих во время конфликта, позволит вам сознательно изменить их. Когда ваше внимание переключается на тело, вы можете явственно прочувствовать напряжение, неглубокое дыхание и прочие признаки, которые сопровождают стресс.

Как: когда вы заметите, что ваше тело начинает напрягаться, попробуйте вернуться в нейтральное состояние, расслабив плечи и руки. Эта открытая позиция демонстрирует позитивность – и зачастую гасит конфликт.

3. Внимательно слушайте

Зачем: человек будет инициировать спор или какой-то другой конфликт, если он считает, что его не слышат. Кроме того, невозможно погасить конфликт без внимательного и активного слушания.

Как: сосредоточьте все ваше внимание на том, что говорит человек. Игнорируйте любые мысли о том, чтобы перебить его своими ремарками. Как только человек закончит свою речь, у вас уже будет необходимая информация для разумного ответа.

4. Задавайте вопросы открытого типа

Зачем: открытые вопросы крайне необходимы при урегулировании конфликтов. Во-первых, они показывают то, что вы внимательно слушаете. Во-вторых, эти типы вопросов проявляют уважение к человеку, позволяя ему сформулировать свои мысли.

Как: научиться задавать открытые вопросы может быть несколько сложновато. Главное, не задавать простые вопросы, подразумевающие краткие ответы «да» или «нет». Вместо этого используйте конструкции, начинающиеся с вопросительных слов «что», «почему», «зачем», «когда», «где» и «как».

5. Говорите потише

Зачем: самый простой способ эскалации конфликта – это повышение голоса, и напротив, говоря тише и мягче, вы конфликт гасите. Громкость и тон голоса также связаны с кровяным давлением. Когда давление достигает определенной точки, становится труднее понимать смысл сказанного.

6. Мы согласны, что мы не согласны

Зачем: не каждый конфликт заканчивается взаимоприемлемыми результатами. Однако вы можете избежать усугубления ситуации, вежливо самоустранившись из разговора.

Как: закон межличностного конфликта состоит в том, что в нем два участника. Самоустраниться из конфликта необходимо при одном из двух обстоятельств: (1) человек становится все более враждебно настроенным или (2) разговор, несмотря на все ваши усилия, зашел в тупик.

Если только вы не являетесь гуру самосознания, в какой-то момент во время конфликта вы можете действительно обозлиться. Люди – существа эмоциональные, и эта способность чувствовать может быть использована как нам на пользу, так и во вред. Следуя хотя бы одному-двум советам из шести вышеприведенных, вы, несомненно, почувствуете себя более уверенно в любой конфликтной ситуации. Поступая таким образом, вы обретете доверие и уважение людей за свой спокойный и уравновешенный характер.

В стрессовых ситуациях человек может не сдержать себя и натворить кучу ненужных дел. Необходимо научиться контролировать свои эмоции, всегда понимать, что вы делаете и правильно ли это.

Многие психологи рекомендуют работать над своей самооценкой и не драматизировать происходящее. Вам нужно убеждать себя, что вы очень сильный и крепкий человек, которого невозможно сломать. Также не накручивайте себя в стрессовых ситуациях — это только все усложнит.

Как сохранять спокойствие и самообладание?

1. Что-то положительное. В любой неприятной для вас ситуации ищите что-нибудь положительное. Это поможет вам отвлечься и понять, что вы не допустили грубых ошибок.

2 . Не пускайте сомнения в свою жизнь. Вместо того, что бы постоянно ругать себя, нагнетать обстановку, скажите себе пару добрых слов. Поищите в различных источниках культовые фразы, которые многим великим людям помогли справиться с кризисными ситуациями. На самом деле подобных выражений и афоризмов великое множество, каждый для себя может найти самое подходящее. Вспомните, наверняка, вам уже приходилось бывать в сложных ситуациях, когда вы так же отчаянно смотрели в будущее. Вы же тогда справились, значит и сегодня, сейчас вам всё под силу. Вспомните именно то, что вам особенно помогло пережить, пройти прошлые невзгоды, учитесь на своем прошлом опыте.

3. Дыхание. Когда вы почувствуете сильный страх, вам необходимо будет сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет снять волнение, напряжение и настроится на нормальный ритм.

4. Занимайтесь йогой, медитацией и физическими нагрузками. Это лучшие способы, чтобы снять напряжение и быть спокойным весь день. В день достаточно будет уделять 20-30 минут, чтобы сохранять самообладание в любой ситуации.

5. Любимый герой. Наверняка у вас есть любимый герой, который блестяще справился со своими трудностями, и вы всегда обращаетесь к нему за помощью. Если же героя нет, то найдите его. Пусть он станет вашим советником. Посмотрите, как он справляется с трудностями, что ему помогает, что ведёт его. Вспомните, какие фразы он говорит, которые заставляют ваше тело покрываться мурашками (это, кстати, верный знак, что именно данные слова вам больше всего сейчас помогут). Будет ещё лучше, если этот советник окажется из вашего близкого окружения. Тогда реальный человек будет ещё больше силы придавать, поскольку он не из кино, а здесь сидит и делится опытом.

6. Нужные слова. В нервных ситуациях рекомендуется использовать такие слова: «Я сильный», «Я справлюсь», «Ничего страшного не произошло», «Я намного сильнее этого» и др. Такие словесные формулировки смогут помочь вам побороть страх, а также придаст сильной уверенности.

7. Стремление. Ваше стремление решить сложные ситуации поможет вам. Относитесь ко всему сложному как к очередной задачке по математике, которую нужно решить. В ваших руках лист бумаги и ручка, а что вы напишите либо какой путь выберете, зависит только лишь от вас. Самое интересное, что вы всегда можете испробовать несколько путей, пока не найдёте именно то, что вам необходимо.

Панические атаки

Во многих случаях чувствуется сильный страх, вызванный некоторыми конкретными местами или ситуацией. Это вполне может быть лифт, аэропорт, школа. Все что угодно. В основном у представительниц слабого пола пик панических атак продолжается 10-20 минут. Но бывают случаи, когда они продолжаются до часа и более.

Вы можете ощущать, будто вы сейчас умрете. Но вы попробуйте вспомнить, сколько раз так уже бывало. Вам может казаться, что у вас сейчас произойдет остановка дыхания, но конечно это не произойдет, хотя одышка может наблюдаться. Эти все тревожные симптомы являются ложными. Ощущение потери контроля также является ложной тревогой. Короче говоря, когда вы хорошо знаете свои симптомы, тем легче вы преодолеете эти атаки.

Как сохранять спокойствие — видео

Читать онлайн «Спокойствие. Как сохранить спокойствие», Ольга Сергеевна Вознесенская – ЛитРес

Эта книга для тех, кто уже психанул и ищет выход

Вы часто выходите из себя, вас постоянно провоцируют, вокруг вас происходят конфликты, вам сложно держать под контролем свои эмоции, вы срываетесь, испытываете стресс или депрессию, постоянное подавленное состояние? Эта книга поможет вам лучше разобраться в том, что происходит. Здесь нет сложной медицинской терминологии или психологических научных выкладок. Здесь вы найдете, написанные простым и понятным языком, советы как справиться с собой и своими эмоциями, что сделать, чтобы негатив ушел из вашей жизни навсегда и как можно помочь себе самому. Узнайте больше о спокойствии. Об отношении к спокойствию в разных странах мира и различных способах его достижения. Выберите то, что подходит именно вам и ваша жизнь обязательно станет лучше! Я верю в вас! У вас все получится!

Что такое спокойствие

Давайте разбираться вместе. Для начала определим, что же такое спокойствие?

Спокойствие – это такое состояние вашего разума, в котором не возникает внутренних противоречий и конфликтов, а все внешние предметы и раздражители воспринимаются вами одинаково уравновешенно.

Не стоит путать это состояние с простым пофигизмом и тормознутостью или стадией умственного оцепенения. Спокойное состояние помогает ясно увидеть ситуацию и правильно ее оценить, чтобы адекватно и быстро на нее отреагировать. Не бросаться в омут с головой сразу на первых эмоциях, а трезво посмотреть на ситуацию и свое место в ней. Это не значит, что негативных эмоций у вас нет. Не бывает положительных и отрицательных эмоций. Запомните это раз и навсегда! Все наши эмоции нормальны и имеют свое право на существование. Любая ваша эмоция это сигнал. Сигнал к действию, к размышлению. Абсолютно любая эмоция может быть в разных ситуациях расценена как положительная или отрицательная. Только в одной ситуации она будет положительной, а в другой уже отрицательной. Испытывать злость, обиду, разочарование, страх, гнев, ярость – вполне нормальная реакция нашего организма. Именно эмоции помогают нам расти как личности, заставляют нас меняться в лучшую или худшую строну. Все дело в том, что мы делаем, испытывая эти эмоции. Важно то, как мы поступаем, получая от организма эмоциональный сигнал на ситуацию.

Для примера: ребенок роняет чашку горячего чая. В раздраженном и взвинченном состоянии вы можете сорваться и накричать или сказать какой он растяпа, опять испачкал одежду и т. д. Пребывая в спокойном состоянии, вы первым делом молча и быстро оцените ущерб, затем будете действовать по ситуации. Если ребенок баловался и не пострадал от падения чашки, вы его накажете и объясните что так делать нельзя, расскажете ему, что могут быть последствия и какие именно (ожог, порез и т.д.). Если ребенок облился, обжёгся, не дай Бог порезался, вы первым делом ему поможете, окажете помощь, обработаете ранку, успокоите и утешите. И когда он будет вне опасности, успокоившийся, поговорите с ним о случившемся, ну или пойдёте спокойно пить свой валидол.

Спокойствие это не просто внутреннее состояние равновесия, это наше поведение в различных ситуациях. Наш выбор как себя вести, поддаться эмоциям или прислушаться к голосу разума. И в очень многих жизненных ситуациях вы комбинируете свое спокойствие с другими своими качествами личности и другим поведением одновременно. Например, вы спокойны и уравновешены и в тоже время очень деятельны и энергичны на работе. Это не значит, что все действительно идет хорошо и вас ничто не беспокоит, это значит, что вы спокойно проявляете на все раздражители адекватную реакцию не через силу, заставляя себя сдерживать гнев и ярость, а легко и мягко, как бы само собой. Наши эмоции даны нам, чтобы мы могли действовать. Если ситуация вызывает у вас эмоции которые не нравятся вам или окружающим это сигнал к действию. Постоянное подавление наших эмоций может отрицательно сказаться как на нашем физическом здоровье, так и на психологическом. Но бездумное следование эмоциональным порывам так же может привести к очень негативным последствиям. Поэтому чтобы правильно отреагировать, так как лучше всего для вас в данной конкретной ситуации вам лучше всего пребывать в спокойствии, чтобы принять обдуманное и взвешенное решение.

В современном мире по различным причинам (личным, социальным, культурным, религиозным и другим) многих людей с самого раннего детства учат подавлять и прятать свои эмоции, особенно если это негативные эмоции, с точки зрения общества. Однако подавлять их означает подавлять механизмы обратной связи, придуманные самой природой, которые помогают решать нам проблемы. В результате такого подавления многие люди, всю жизнь не могут потом справиться со своими проблемами и только приобретают новые от психических расстройств и комплексов до различных заболеваний. Люди, которые не могут постоянно самостоятельно решать свои проблемы не могут испытывать счастье и чувство удовлетворения. Любая боль имеет смысл. Отрицание негативных эмоций и их неприятие ведет к более серьезным, глубоким и более длительным негативным эмоциям и эмоциональной дисфункции. Впрочем, постоянно настраиваться на позитив, тоже не выход. Это все равно, что прятать голову в песок. Проблемы так не решаются (хотя если изначально ничего не напутать с ценностями и критериями, то эти проблемы будут взбадривать и мотивировать). Простое осознание помогает решать проблемы и становится источником личностного улучшения и роста. При осознании надо четко понимать, что мы лично несем ответственность за все, что происходит в нашей жизни, каковы бы ни были внешние обстоятельства. События нашей жизни не всегда подконтрольны нам. Но только мы всегда можем контролировать свое понимание этих событий и свою реакцию на них. От нас самих зависит, станут они ценным жизненным уроком и опытом, или разрушат нечто ценное и важное для нас, нанеся нам тяжёлую рану.

Быть спокойным это, прежде всего ваше личное решение о своем состоянии и поведении. Вы сами должны принять решение быть спокойным. Никто извне не может вам приказать или заставить вас сохранять спокойствие. Нельзя заставить человека похудеть, пока он сам этого не захочет, нельзя вылечить алкоголизм, если человек не готов к этому. Только приняв самостоятельное решение быть спокойным, можно по-настоящему стать им. Дальше вам остается только искать наиболее подходящий способ или методику. Вы можете притворяться спокойным человеком, сколько вашей душе угодно, играть различные роли и менять одну благовидную маску за другой, но приведет ли это вас к душевному и физическому спокойствию? Не стоит идти путем самообмана, выясните для себя раз и навсегда все плюсы и минусы спокойствия, что это может изменить в вашей жизни, ответьте на вопрос, зачем это вам и двигайтесь дальше к цели.

Кому нужно спокойствие?

Давайте разберемся кому нужно спокойствие? В идеале спокойствие нужно всем. Всем! Родителям, только что родившегося малыша, и подросшему ребенку, и подростку, школьнику, студенту, любому взрослому человеку, старику. Спокойствие нужно сохранять независимо от своего социального статуса, профессии и материального положения, даже если вы попали в чрезвычайную ситуацию, спокойствие вам пригодится. Ситуации бывают разные и у всех нас, не зависимо от нервной системы, бывают разные на них реакции. Не всегда можно сохранить спокойствие, но если знать методы его приобретения, подходящие вам и тренироваться у вас получится все лучше сохранять спокойствие в различных ситуациях. Я надеюсь, что у моих дорогих читателей никогда не будет в жизни ситуаций выводящих их из спокойствия, или, по крайней мере, их будет как можно меньше. А если они случатся, вы не потеряете голову. Я искренне верю, что если вы захотите, то сможете взять под контроль не только свои эмоции и чувства, поведение, но и ситуацию, и повернуть все самым лучшим и благоприятным образом для себя. Однако не стоит забывать, что из любых правил могут быть исключения. Никто не знает лучше вас вас самих и сложившуюся ситуацию. Иногда просто необходимо потерять свое спокойствие, повысить голос и донести свою точку зрения до других людей. Но не стоит забывать об ответственности, которую придется нести за свои действия. Не стоит переступать нормы поведения и морали, не говоря уже о законе, всегда думайте о своей ответственности за все ваши действия или бездействия. Вы несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Если вы постоянно ругаетесь с кем-то и выходите из себя, вы, скорее всего, допускаете эти ситуации. Если вы постоянно терпите и держите все в себе и у вас начались серьезные проблемы со здоровьем, вы также сами виноваты в сложившейся ситуации. Каждому нужно найти свой баланс в этой жизни. Найдите для себя свою точку равновесия, при которой вы будете чувствовать себя комфортно не нарушая покой окружающих и приложите усилия, чтобы оставаться в ней.

Проблемы со спокойствием в обычной жизни

Можно сколько угодно говорить о том, что спокойствие это хорошо или плохо, но ситуации в жизни бывают очень разными и порой уникальными. Возьмем, хотя бы коронавирус COVID-19, бушующий на планете. Одного его упоминания порой хватает, чтобы у людей началась паника, однако есть и те, кто вполне спокойно и адекватно реагирует. Сравните действия тех стран и людей, кто паниковал, и тех, кто был спокоен и адекватен и вам сразу станет понятно кто выиграл. В некоторых случаях спокойствие сохраняемое годами может принести вред нашей нормальной жизни. В других, наоборот, необдуманное вспыльчивое поведение, выход из спокойного состояния может негативно сказаться на нашей жизни и жизни окружающих. Все очень индивидуально и требует большого анализа. Каждая ситуация уникальна и имеет свои специфические особенности. Но как пример, они все показывают то, что наша жизнь непредсказуема, и нельзя предугадать, что случится завтра или в следующий момент. Именно поэтому так важно тщательно взвешивать и продумывать свое поведение. Не стоит идти на поводу у минутных импульсов или годами подавлять в себе чувства. Стоит также смотреть на ситуацию не просто своими глазами, но и видеть ситуацию с высоты птичьего полета. Посмотрите на нее не просто со стороны глазами, других участников, оцените ситуацию в наиболее большом масштабе, учтите все факторы, чтобы принять наиболее взвешенное и подходящее решение, и свое поведение. Иногда очень важно, несмотря на свои собственные чувства сохранить спокойствие ради других людей в критический или важный момент. Ваше спокойствие может не только уберечь вас, но и поможет вам защитить своих близких и родных. Давайте на примерах немного посмотрим на то, как спокойствие может влиять на нашу жизнь. Все примеры взяты из реальной жизни и происходили с реальными людьми, в целях соблюдения конфиденциальности имена заменены.

Пример №1

В одном небольшом городе жила семья из четырех человек: отца, матери, сына и дочери. Родители очень любили своих детей, заботились о них и опекали. Даже слишком опекали. Когда дети выросли, они не могли о себе самостоятельно позаботиться. Всегда и во всем сын и дочь рассчитывали на помощь и поддержку отца. Даже когда у обоих появились свои семьи, они все продолжали вести себя не как взрослые и ответственные люди, а скорее как капризные и несамостоятельные дети. И у сына и у дочери появились свои дети, но они все равно требовали помощи и поддержки от своего отца. Несмотря на то, что он сильно болел, у него было больное сердце, и он перенес несколько сердечных ударов и преждевременно вышел на пенсию по инвалидности, он все равно поддерживал свою семью. Начал бизнес и помогал своим детям и внукам, как деньгами, так и продуктами. Он всегда старался оставаться спокойным и уравновешенным, принимал взвешенные и обдуманные справедливые решения. Возможно, если бы он не старался так сильно держать свои чувства и эмоции, это не сказалось бы так плохо на его сердце. Но своих детей, к сожалению, этому не научил. Сын был вспыльчив до ужаса. Он мог по пустякам взорваться и начать кричать и материться, выпучивая глаза и свирепея. Он не считался ни с кем, пил и курил не только в общественных местах, но и в присутствии женщин и собственных маленьких детей. Дочь не привыкла скромно жить и, несмотря на проблемы с деньгами, не отказывала себе в косметике и нарядах, когда в доме нечего было есть у нее всегда было что надеть. А у ее мужа были деньги на пиво и сигареты. Отец семейства из последних сил поддерживал семьи, и свою, и семьи детей, работал, вел бизнес, обеспечивал всем необходимым детей и внуков. В один из весенних дней родители собрали у себя всю семью на праздничный обед. Отец семейства чувствовал себя плохо и просил своих детей о понимании и уважении. Но сын и дочь не обратили внимания. Дочь разругалась с отцом и сказала, что если его хватит очередной сердечный удар, она не будет за ним ухаживать. А сын на просьбу отца помочь ему лечь в больницу просто разорался. На следующий день этот мужчина умер от сердечного удара. Предварительно он помог своей жене постирать постельное белье (стиральной машинки у них не было), отжал его и развесил вручную, пока она развозила своих внуков по кружкам на танцы и греко-римскую борьбу. Затем, когда ему стало плохо, он открыл входную железную дверь (он знал что ее нельзя взломать и открыть, если она закрыта изнутри), он позаботился обо всех. Он умер, не дойдя до своей кровати. А вся семья в скором времени почувствовала большое горе и страшную потерю. И сын и дочь никогда не забудут скандал накануне смерти отца, о том, как они испортили праздничный день и о том, как они некрасиво и неправильно себя повели с самым близким и родным человеком. На всю оставшуюся жизнь они запомнили, что их поведение не просто было неподобающим, но скорее всего, довело их отца.

Хотя в этой ситуации можно сказать, что с самого начала была вина отца, слишком любившего своих детей и слишком опекавшего и потакавшего им. Всё же взрослые дети должны были лучше контролировать себя. Не будь скандала в этот день, отец мог бы остаться в живых, а дети не мучились бы до конца своих дней осознанием того, что это их вина. Очень часто взрослые люди забывают, что в отношении с самыми близкими, нужно контролировать себя как можно лучше, и оценивать свои действия и слова. Мы раним сильнее всего тех, кто ближе всего к нам. Всех ситуаций в жизни не предугадаешь и не избежишь, но очень часто многие из нас остаются слепы как раз в самых очевидных из них, с самыми близкими людьми. В этом случае явные перегибы были в отношении обоих сторон. Слишком сильно отец семейства опекал своих детей и слишком много он сдерживал свои чувства, стараясь сохранять спокойствие. Ему надо было уже давно найти способ адекватно их выражать без гнева и упреков, но так чтобы окружающие знали, что их поведение ранит его. А детям нужно было научиться контролировать свои негативные эмоции, не выплескивая их на самых близких и родных. Оценивать ситуацию и учитывать, что с больным отцом не стоит затевать скандал.

Пример №2

Другая история не менее печальна. Во время войны в одном из осажденных городов была организованна эвакуация детей. Родителям нельзя было сопровождать детей. Их должны были вывезти из города ночью на поезде и места были только для детей. В одной семье отец был на фронте, а мать попрощалась со своей дочерью и сыном и посадила их на поезд, в надежде, что хотя бы дети смогут спастись из осажденного города. В переполненный вагон сели Аня десяти лет и Саша, которому едва исполнилось четыре года. Мест свободных не было, все было битком, кругом кучи напуганных детей. Мать наказала дочери смотреть за младшим братом и быть всегда вместе и дружными. Но Аня не хотела присматривать за братом. Девочка хотела остаться с мамой, она вообще не хотела, чтобы Саша появлялся в их жизни. Она часто ревновала младшего брата и не хотела нести за него ответственность. На перроне перед самым отправлением Аня устроила истерику. Дочка прекрасно понимала, что это могут быть последние минуты рядом с мамой, но не могла остановиться, она кричала и топала ногами, рыдала, вместо прощания была бурная сцена. Когда поезд тронулся, оказалось что из-за недосмотра Ани, Саша потерял свои ботиночки. Он остался совсем босой в холодном поезде. Аня не выдержала и накричала на своего маленького брата, она его так сильно отругала, сорвала на нем всю свою злость, обиду и страх, что он просто убежал от нее. В этот момент поезд попал под обстрел, Аня не могла найти брата. А потом поезд въехал на заминированный мост и взорвался вместе с мостом. Аня выжила, ее спасли солдаты. Она искала утром брата на месте крушения поезда, нашла маленькие ботиночки, а вот брата нет. Он не выжил в этой катастрофе. А сестра выжила и прожила очень долгую почти счастливую жизнь. Война закончилась, она выросла, вышла замуж, родила сына, которого назвала как младшего брата тоже Сашей. Аня стала очень спокойной и уравновешенной женщиной. Работала учительницей в школе и ее все очень любили и уважали. Но сама она говорила, что никогда не простит себя и не забудет о том, что случилось. Как мало ей надо было, всего лишь сдержать один порыв злости и брат остался бы тогда рядом, не убежал и не попал бы тогда в то место где погиб. Тяжелее всего Ане было простить саму себя и посмотреть в глаза матери, когда они встретились после войны. Нельзя осуждать Аню за то, что она не сдержалась, она была сама еще ребенком, попала в очень сложную жизненную ситуацию. Однако есть множество примеров детей, которые, несмотря на свой небольшой возраст, ведут себя как самые достойные взрослые, понимая всю серьезность происходящих вокруг событий. В той же войне многие дети брали на себя важную и ответственную работу взрослых, вставали работать у станков, заботились о больных и раненых и даже шли воевать на фронт. Просто кто-то был более способен вынести все тяготы и остаться спокойным. И пусть зачастую это только внешнее спокойствие, оно может иногда спасти чью-то жизнь.

Пример №3

Я знаю одну семейную пару, которая совсем немного прожила вместе. Они рано поженились, когда обоим еще не было и двадцати, и сразу появились дети. Один за другим родились три сына, а затем и дочь. Они очень сильно любили друг друга в начале своей семейной жизни, но бытовые проблемы, недостаток денег, маленькие дети сыграли свою роль. Вскоре после рождения четвертого ребенка они подали на развод. Но, несмотря на все сложности, не развелись, попытались наладить отношения и устроить свою семейную жизнь. Они переехали в другой город, купили свой дом и начали жизнь заново. Несмотря на это каждый их день был просто невыносим. Постоянная ругань и скандалы. Муж начал все больше времени проводить в своём гараже или просто садился в машину и колесил до поздней ночи по улицам города. Жена стала очень озлобленной женщиной, перестала себя контролировать. Но в один день она увидела себя в зеркале во время очередного скандала и испугалась. С тех пор она начала сдерживать себя, чтобы снова не испугаться и не испугать своих детей. Она обратилась к психологу, начала учиться контролировать свои эмоции и занялась личностным ростом. Постепенно плоды ее спокойствия стали заметны и на отношениях с мужем. Он стал быстрее успокаиваться, стал больше помогать по дому, перестал уезжать на машине, когда все становилось плохо. Муж нашел новую работу и оформил хорошую страховку. Казалось, что жизнь налаживается. Но как-то вечером они снова сильно поругались. Мужчина уже собрался сесть в машину, но жена остановила его и попросила прощение. Со временем работы над собой она поняла, что очень часто сама является причиной скандалов. Они помирились. В этот вечер, уложив детей спать, они вместе сели в машину и поехали кататься по городу. Они любовались красиво освещенными городскими улицами, слушали хорошую музыку. И этот вечер стал самым прекрасным в их жизни. На следующий день в офисе, где работал муж, случилась авария, и он не выжил. Для него этот вечер стал последним. А жена потом долгие годы вспоминала, что последний их вечер прошел без скандала и был просто замечательным. Если бы она не начала работать над собой все могло бы сложиться иначе. Она могла навсегда испортить свою жизнь. Сожаления могли мучить ее еще долгие годы. Мы не всегда можем увидеть себя в зеркале. Мы не можем спланировать все хорошие и плохие моменты в нашей жизни. Но мы можем постараться сделать сегодня так чтобы завтра не пожалеть о том что мы делали сегодня и вчера.

Как успокоиться, когда все кажется слишком

Сохранять хладнокровие может быть сложной задачей, особенно в быстро меняющемся и часто опасном мире 21-го века. Каждый сталкивается с разочарованием и страхом в какой-то момент своей жизни, но когда гнев, паника и тревожные расстройства становятся частью паттерна, сохранять спокойствие может быть почти невыносимо. Тревожность — самое распространенное психическое расстройство в Америке.

За 12-месячный период 18,1% взрослых в США сообщили, что сталкивались с ним. Паническое расстройство встречается реже, только 2,7% взрослого населения сообщают о нем, но оно так же беспокоит людей, которые с ним живут. Люди с проблемами гнева часто не знают, как сохранять спокойствие. Тем не менее, даже у самых психически здоровых людей в мире могут быть моменты беспокойства, паники или страха, пока они не овладеют искусством сохранять спокойствие.

Преимущества обучения сохранению спокойствия

Могут ли панические атаки причинять вам физические страдания?

Позвольте терапевту научить вас навыкам преодоления трудностей

Чувства гнева, страха и паники, мягко говоря, неприятны. Это достаточная причина, чтобы знать, как себя успокоить. Другие причины делают сохранение спокойствия еще более желательным.

Физические преимущества

Несколько физических преимуществ связаны со спокойствием.

Понижение кровяного давления: Наукой доказано, что люди, которые часто испытывают тревогу, чаще страдают гипертонией в более позднем возрасте.
Снижение частоты сердечных сокращений: Гнев и страх значительно увеличивают частоту сердечных сокращений в данный момент.
Снижение риска сердечного приступа и инсульта: После проявления гнева риск сердечного приступа и риск инсульта
Уменьшение проблем с пищеварительной системой: Как запор, так и диарея в течение многих лет ассоциировались с эмоциональными проблемами, особенно с тревогой.
Снижение переедания: В исследовании, проведенном в Университете Вюрцбурга, Германия, чувство гнева было связано с более сильным чувством голода и более сенсорным и импульсивным питанием.
Другие преимущества : Сохраняя спокойствие, вы можете избежать выпадения волос и проблем с кожей, а также укрепить свою иммунную систему.

Эмоциональные преимущества

Если вы знаете, как успокоить свой разум, вы также можете испытать глубокие эмоциональные преимущества. Люди, которые знают, как регулировать свои эмоции, как правило, меньше подвержены депрессии и общему беспокойству. Они счастливее и способны лучше ценить позитивные вещи и людей вокруг себя.

Чтобы увеличить успех

Когда вы поймете, как избавиться от беспокойства и гнева, вы сможете достичь большего успеха на работе, дома и в социальных ситуациях. Вы можете построить более крепкие отношения. Умение сохранять спокойствие также может повысить вашу креативность.

Выявление страхов и разочарований

Иногда трудно понять, что вызывает страх и гнев. В других случаях конкретное событие или ситуация вызывают вспышку ваших эмоций. Это нормально чувствовать то, что ты делаешь. Попытка отрицать эти чувства может усилить их. Тем не менее, знание своих триггеров может помочь вам подготовиться, научившись сохранять спокойствие в любой ситуации.

Что заставляет вас злиться?

Пробки?
Некомпетентные работники?
Выборы, которые идут не по вашему сценарию?
Социальная несправедливость?
Платить налоги?
Строгие правила или законы?
Быть отвергнутым в отношениях?
Люди, которые умышленно причиняют вред вам или другим?
Публичное исправление?
Выговор на работе?

Список можно продолжать и продолжать. Когда вы читали его, узнали ли вы какую-нибудь из своих горячих кнопок? Обратите внимание, что чувства гнева являются подходящей реакцией на многие пункты. Помните, это не чувство неправильно. Тем не менее, если вы научитесь успокаиваться от гнева, сталкиваясь с этими проблемами, вы сможете управлять ситуацией наиболее эффективным способом.

Как насчет страха? Чего вы боитесь?

Страх — полезная эмоция, когда он помогает нам быть более осторожными или держаться подальше от опасных ситуаций. К сожалению, страх может парализовать. Вы можете упустить большие возможности, потому что боитесь попробовать. Большинство людей лишь изредка испытывают страх, но неправильная реакция на него может привести к возникновению других проблем. Заблаговременное осознание своих страхов может дать вам шанс их преодолеть. Люди с тревожными расстройствами могут находить страх на каждом углу, но обычно есть что-то, что вызывает его. Им тоже может быть полезно узнать, что их пугает.

Какой из этих страхов вызывает у вас тревогу? Вы боитесь:

Преступности?
Потеря любимого человека из-за смерти, развода или отказа?
Злые люди?
Стихийные бедствия?
Потерять работу?
Публичные выступления?
Не отвечает потребностям выживания?
Смущение?
Новые ситуации?
Знакомство с новыми людьми?
Быть в толпе?
В больнице?
Ваша собственная смерть?

Многие из этих страхов выполняют важные функции. Страх перед преступностью может побудить вас припарковаться ночью в хорошо освещенном месте или запереть дверь, когда вы выходите из дома. Боязнь того, что вы не можете обеспечить себя, может подтолкнуть вас к тому, чтобы усерднее работать, чтобы найти работу. Или эти страхи могут парализовать вас и вызвать то, чего вы боитесь. Это главная причина, по которой вам нужно знать, как успокоить тревогу.

Как успокоиться от беспокойства или гнева

У вас есть широкий выбор вариантов, которые помогут вам успокоиться и сохранять спокойствие. Попробуйте несколько, пока не найдете меньший набор методов, которые лучше всего подходят для вас.

Пребывание в моменте

Когда вы держите свои мысли в настоящем моменте, вы имеете дело только с гневом, страхом или паникой в этот момент. Часто, когда гнев вспыхивает, масла в огонь подливают мысли о прошлых обидах. Тревога больше связана с будущим. Непрекращающееся беспокойство может превратить то, что могло бы быть нейтральным событием, в событие, наполненное мыслями о предстоящих неприятных временах.

Внимательность

Внимательность похожа на пребывание в настоящем моменте, но это более конкретная техника. Внимательность включает в себя пристальное внимание к информации, которую вы получаете от своих органов чувств в настоящий момент. Внимательность может помочь вам настроиться на то, что происходит на самом деле, и не раздувать это до крайности.

Остановка мыслей

Мысли, вызывающие гнев или страх, но не имеющие другой цели, могут неоднократно приходить вам в голову. Вместо того чтобы позволять им влиять на ваши эмоции, практикуйте технику остановки мыслей. Когда нежелательная мысль начинает повторяться снова и снова, остановите ее, мысленно произнеся слово «Стоп!» Или, если ваше воображение более наглядно, вы можете изобразить знак остановки. Каждый раз, когда мысль возвращается, снова останавливайте ее. После того, как вы какое-то время попрактикуетесь в этом методе, в будущем вам будет легче.

Вспомнить прошлые положительные результаты

Когда вы сталкиваетесь с вызовом своим эмоциям, подумайте о временах в прошлом, когда та же самая ситуация заканчивалась хорошо. Возможно, вы склонны злиться, когда видите родственника. Вместо того, чтобы останавливаться на тех случаях, когда ваши личности расходились, вспомните время, когда у вас была приятная беседа. Если вы боитесь, что попадете в аварию, когда будете ехать через город, вспомните другой случай, когда вы ехали туда и благополучно добрались до места назначения.

Сделайте перерыв

Разрешение эмоциональной ситуации может быть утомительным и разочаровывающим. Отвлекитесь от этого и вернитесь позже, когда успокоитесь. Либо проблема останется для вас, либо она будет решена каким-то другим способом, и вам не придется с ней сталкиваться.

Предложите другое время или место для урегулирования

Иногда бывает трудно выйти из драки или опасной ситуации. Один из способов успокоиться — предложить вернуться к обсуждению или ситуации в другом месте или в другое время. Вы можете вернуться к тому, что делали до того, как расстроились, и вы можете позволить завтрашнему дню позаботиться о завтрашнем дне. Перемещение в более нейтральное место во время спора — это способ успокоить нервы, если вы оказались в невыгодном положении. Как только вы прибудете в новое место, вы сможете лучше контролировать свои эмоции.

Уходи

Вам не нужно разрешать каждый спор. Иногда можно уйти от ссоры и продолжать жить своей жизнью.

Природные средства правовой защиты

Если конфронтация или пугающая ситуация закончились, но вы все еще злитесь или расстроены, вы можете выпить чашку травяного чая, такого как ромашка или лаванда. Будьте осторожны с растительными лекарственными средствами, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Для многих людей эти травы безопасны и эффективны.

Техники мышечной релаксации

Вы можете использовать техники мышечной релаксации, когда ваши мышцы напряжены после эпизода сильного гнева. Первый заключается в том, чтобы лечь и последовательно напрячь и расслабить каждую группу мышц.

Как успокоиться при панической атаке

Могут ли панические атаки причинять вам физические страдания?

Позвольте терапевту научить вас навыкам преодоления стресса

Панические атаки относятся к более общей категории тревоги. Паническая атака — это особый тип беспокойства, который возникает внезапно, интенсивно и в большинстве случаев быстро проходит, обычно примерно за 10 минут или меньше. Знание того, как успокоить паническую атаку до того, как она произойдет, может сделать вашу жизнь более приятной и управляемой.

Распознайте, что у вас паническая атака

Если у вас уже были панические атаки, вы узнаете перечисленные ниже симптомы. Если вы не уверены в симптомах панической атаки, изучите их. Затем, в тот момент, когда происходит паническая атака, отмечайте их одну за другой по мере того, как вы их узнаете. Чувства и ощущения, возникающие во время панической атаки, могут быть весьма тревожными, но они безвредны.

Ваше сердце колотится.
Вы чувствуете слабость или обморок.
У вас кружится голова.
У вас онемение или покалывание в конечностях.
Ты в ужасе.
Вам кажется, что вы умираете.
Вы потеете или у вас озноб.
У вас боли в груди.
Ваше дыхание становится неровным.
Вы чувствуете, что теряете контроль.

Отличие страха от опасности

Следующий шаг в обучении тому, как успокоить паническую атаку, — разобраться, что является беспочвенным чувством страха, а что — реальной опасностью.

Не торопитесь с этим что-то делать

Люди, страдающие паническими атаками, обычно ищут способы быстро успокоить тревогу, как только они чувствуют приближение паники. Поскольку приступы паники обычно длятся всего несколько минут, имеет смысл подождать, пока они пройдут. Попытка подумать о том, что сделать, чтобы помочь себе, когда ваш разум сосредоточен на сильном страхе, может быть почти невозможной. Лучше подождать, если можете, прежде чем пытаться найти выход из паники.

Оставайтесь вовлеченными в деятельность, которую необходимо выполнить

Если вы не делаете ничего важного, вы можете сосредоточиться на использовании советов и методов, которые вы узнали, узнавая, как успокоить приступ тревоги. Но если вы за рулем, вам нужно сосредоточиться на дороге, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете убрать свою машину с дороги.

Используйте дыхательные техники

Попробуйте дышать животом, чтобы успокоиться после приступа паники. Вместо того чтобы дышать грудью, сосредоточьтесь на животе и дышите так, как будто дыхание исходит из этой части тела. Медленное дыхание также может быть полезным. Попробуйте вдохнуть, медленно считая до пяти, ненадолго задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, считая до семи.

Вопросы «Что, если»

Многие страхи настолько преувеличены, что легко упустить из виду, что произойдет, если они сбудутся. Если вы боитесь, что заблудитесь, когда будете ехать в новое место, спросите себя, что произойдет, если вы заблудитесь. Вы можете спросить дорогу, достать дорожную карту или заметить, где солнце находится на небе, чтобы определить, в каком направлении вы движетесь. Если ваши ответы более зловещие, спросите себя, насколько вероятно, что они произойдут.

Напомните себе, что это пройдет

Когда вы находитесь в эпицентре приступа паники, может показаться, что он будет длиться вечно. Это настолько интенсивно, что вы можете забыть, что это продлится всего несколько мгновений. Напомните себе, что ваша паническая атака — временное явление, и она скоро закончится. Как только вы научитесь успокаивать приступы паники, вероятность того, что они произойдут, станет меньше. И если они это сделают, вы знаете, о чем думать и как реагировать.

Как сохранять спокойствие

Чтобы успокоиться, нужно совсем немного времени, но оставаться в таком состоянии может быть непросто. Умение сохранять спокойствие является важным навыком, особенно если вы склонны к гневу, тревоге или панике.

Примите свои чувства

Во-первых, позвольте себе злиться, беспокоиться или расстраиваться. Не зацикливайтесь на этих чувствах. Просто замечайте их.

Займите позитивную точку зрения

Как только момент гнева или страха пройдет, вы можете принять позитивную точку зрения, пока ситуация разрешается. Будьте решателем проблем. Когда вы знаете, как успокоить тревогу, позитивная точка зрения поможет вам больше не расстраиваться.

Примите меры, когда это уместно

Если вы попали в чрезвычайную ситуацию, вы, вероятно, почувствуете страх. Большинство людей так и делают. Один из способов сохранять спокойствие после того, как вам удалось успокоиться, — это делать все, что вы можете найти, чтобы помочь ситуации.

Профилактические меры

Частью обучения успокоению нервов является предотвращение обострений до того, как они произойдут. Внесение изменений в образ жизни может иметь большое значение для уменьшения эмоциональных расстройств. Вы также можете подготовить себя к эмоционально расстраивающим ситуациям, исследуя, как вы обычно реагируете на них, применяя успокаивающие техники и думая, что вы можете сделать, если возникнет гнев или паника.

Избегайте кофеина

Паника, тревога и гнев сами по себе заставляют ваше сердце биться быстрее. Вам не нужен кофеин, ускоряющий сердечный ритм.

Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты поможет вам чувствовать себя спокойнее в целом. Особенно важно получать витамины и минералы, которые снимают стресс и уменьшают гнев и тревогу. Магний и витамины группы В полезны для людей с гневом или беспокойством.

Высыпайтесь

Неправильный сон или его недостаток могут сделать вас склонными ко всевозможным эмоциональным расстройствам. Убедитесь, что в вашей комнате темно, ложитесь спать в разумное время, поставьте будильник, чтобы вставать через 7-9 часов, и ложитесь спать. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, поговорите с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас апноэ во сне.

Упражнения

Тренировка мышц снимает напряжение и поднимает настроение.

Медитация

Ежедневная практика медитации делает вас более спокойным на весь оставшийся день. Чем дольше вы практикуете это, тем более эффективным оно становится. Основной способ медитации — представить, что вы смотрите на облака, плывущие над вами. Поместите каждую гневную или пугающую мысль, которая возникает, на вершину облака. Обратите внимание на облако, когда оно скользит мимо, но позвольте ему пройти, не пытаясь удержаться за него.

Управляемые образы

Сеансы управляемых образов могут помочь вам стать более спокойным человеком. Вы можете поработать с терапевтом или получить запись с управляемыми образами, чтобы слушать ее дома. Рассказчик описывает мирное место в мельчайших подробностях, чтобы вы могли представить, на что это похоже, и мысленно войти в это спокойствие.

Разработайте заявления о преодолении трудностей

Заявления о преодолении трудностей — это позитивные мысли, которые вы можете использовать для замены негативных мыслей, возникающих, когда вы злитесь или боитесь. Чтобы быть готовым к расстраивающим событиям и ситуациям, вы можете составить список негативных мыслей, которые могут прийти вам в голову, и составить список утверждений, которыми вы сможете справиться с ними.

Ведите дневник эмоций

Независимо от того, какие эмоции одолевают вас, вы можете вести дневник, чтобы записывать свои переживания. Запишите, как вы себя чувствовали, как вы реагировали и что произошло потом. Это подкрепляет полезное поведение, поскольку вы начинаете видеть, что обычно работает лучше всего.

Получение помощи для сохранения спокойствия

Если вам все еще трудно понять, как успокоиться от гнева, паники или беспокойства, терапевт может помочь. Если вам нужна помощь в применении этих методов на практике, беседа с терапевтом может помочь вам узнать больше о себе, о том, как вы реагируете на стрессоры и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние. Лицензированные консультанты доступны на BetterHelp.com, чтобы поговорить с вами об этом и других проблемах психического здоровья, поскольку они связаны с обучением тому, как успокоиться, когда вы злитесь или беспокоитесь.

Как сохранять спокойствие под давлением: 3 секрета от эксперта по обезвреживанию бомб

Мы все хотели бы знать, как сохранять спокойствие под давлением. Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому поводу и просто обобщить их для вас. Но это всегда оставляет затянувшийся вопрос: « Но работает ли эта штука в реальном мире?»

Так кто на самом деле знает, как быть хладнокровным, как огурец, под самым сильным давлением, какое только можно себе представить? Я читал , что, когда лучшие специалисты по обезвреживанию бомб приближаются к устройству, предназначенному для их уничтожения, их пульс на самом деле падает. Ребята, я думаю, у нас есть победитель…

Итак, я позвонил руководителю группы EOD ВМФ.

Navy EOD (Обезвреживание боеприпасов) не похоже на подразделение по обезвреживанию бомб в обычном полицейском управлении. Эти ребята обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое оружие, химическое оружие… даже ядерное оружие.

В целях безопасности наш друг пожелал сохранить анонимность. Он был развернут как в Ираке, так и в Афганистане и столкнулся с некоторыми вещами, которые в буквальном смысле являются кошмарами. Несколько раз.

Чему мы с тобой можем научиться у него? Как сохранять спокойствие, сохранять концентрацию и принимать трудные решения, сталкиваясь с самым сильным давлением, какое только можно себе представить?

Приступим к делу…

Избегайте «кроличьей норы» и проведите оценку угрозы

Что-то идет не так. Вы волнуетесь, и ваш разум начинает мчаться. Твой старый друг Паник прижимается к тебе и хочет прижаться. Ваш мозг начинает спрашивать: «Что, если произойдет X? Что, если произойдет Y? Что если? Что если? Что если?»

Специалисты ВМС по обезвреживанию боеприпасов называют это «кроличьей норой». И если вы спуститесь вниз, все станет очень плохо очень быстро. Вот наш руководитель группы EOD:

С любым самодельным устройством мы говорим о «кроличьих норах». Вы можете погрузиться в кроличью нору: «Что, если они добавят это? Что, если бы они включали в себя этот кусочек схемы, или такой переключатель, или это сумасшедшее новое устройство, или печатную плату, или что-то еще?» Возможности для людей создавать новые, изобретательные и совершенно коварные самодельные взрывные устройства просто безграничны. Возможно, когда вы смотрите на устройство, вы попадаете в кроличью нору: «Это может быть это, это может быть это, это могут быть эти 10 000 разных вещей…»

Вам нужно избегать попадания в «кроличью нору» и делать то, что специалисты ВМС по EOD называют «оценкой угрозы». Это означает объективный взгляд на ситуацию и вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о похожей ситуации, в которой вы были раньше, которая выглядела как эта. Как вы это решили? Что сработало? Может быть, вы никогда не были в ситуации ровно , подобной нынешней, но это нормально. Обобщать. Вы, вероятно, имели дело с чем-то, что было похоже на или вы видели, как это делает кто-то другой.

Опыт — это то, что позволяет лучшим сапёрам ВМФ сохранять спокойствие и оценивать ужасающую ситуацию ещё до того, как они приблизились к взрывному устройству. Вот наш руководитель группы EOD:

Они развивают это шестое чувство в отношении того, что происходит. Некоторые ребята видели и преследовали по 300 или 400 устройств. Удивительно, что они могли рассказать вам еще до того, как увидели устройство. «Это устройство, вероятно, просто нажимная пластина, возможно, с переключателем S и A. Нас ждет возможный вторичный резерв, если мы пойдем на это с этой точки зрения». Они могли бы просто сказать это, просто взглянув на ситуацию.

Использование вашего предыдущего опыта (или опыта других) — это то, что позволяет вам обдумать очень пугающий сценарий и увидеть в нем еще одну версию проблемы, решенной ранее. И это позволяет вам продолжать двигаться вперед, когда вы напуганы.

(Чтобы узнать секреты развития выносливости морских котиков, нажмите здесь.)

Хорошо, вы избежали кроличьей норы и провели оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем вы начнете решать эту проблему или прежде чем перерезать этот красный провод?

Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Старший офицер нашего отдела ОВП однажды рассказал ему историю о том, как он пытался обезвредить мину под водой и понял, что попал в ловушку и не может пошевелить ни руками, ни ногами. Какая следующая мысль пришла в голову вождю?

«Я еще дышу, так что это хорошо. Теперь, что еще у меня есть, что пойдет мне на пользу?»

Это то, что вы называете «взглядом на светлую сторону». Стивен Саутвик и Деннис Чарни изучали устойчивых людей более 20 лет. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые столкнулись с такими ужасными проблемами, как проблемы со здоровьем, жестокое обращение и травмы. И что было одной из вещей, которая поддерживала всех этих выживших? Оптимизм.

Начав с хорошего, но оставаясь реалистичным в отношении фактов ситуации, начальник нашего ОВП смог сохранять спокойствие и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, и начать предпринимать шаги для разрешения ситуации. Наш друг из EOD объясняет:

Он такой: «Если вы можете шевелить пальцами, линией, которая обвивается вокруг вас, или любой другой ситуацией, в которой вы находитесь, если вы можете сделать одну маленькую вещь, чтобы сделать ее немного лучше, тогда сделайте что. Если вы можете делать что-то еще, а затем еще что-то, тогда вы можете получить каскадную позитивность, а не спиральную негативность». Вы узнаете технические параметры любой работы, которую выполняете, а затем думаете: «Это действительно чрезвычайная ситуация? Да, но на самом деле это только чрезвычайная ситуация, если я не могу найти решение. Каков мой следующий шаг, чтобы немного улучшить эту ситуацию?»

Еще раз: Он был под водой, не мог пошевелить ни руками, ни ногами, рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.

Если он не сможет найти решение, это будет только экстренный случай. Звучит безумно?

Вы движетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшный? Если эта бетонная стена представляет собой естественный изгиб шоссе, и вы можете просто осторожно повернуть руль своей машины влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не задумываясь об этом. Не чрезвычайная ситуация.

Ставки жизнью и смертью не беспокоят вас, если вы настроены оптимистично и чувствуете, что у вас есть некоторый контроль.

(Чтобы узнать, как морские котики и олимпийцы повышают психологическую устойчивость, нажмите здесь.)

Итак, пришло время действовать. Вам нужно попасть туда и решить проблему под рукой. Как вы сохраняете хладнокровие и остаетесь сосредоточенным, когда находитесь в гуще событий?

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Мы все боимся неизвестного. Потому что тогда ваш мозг переключается на предположения. К беспокойству. И это заводит вас в кроличью нору. Секрет спокойствия и концентрации заключается в том, чтобы просто решить , что вам нужно делать дальше. Это предотвращает появление разрыва, в котором растут спекуляции и беспокойство. Вот наш руководитель группы EOD:

Когда вам есть на чем сосредоточиться, ваш разум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если есть какое-то устройство и вам нужно что-то сделать, и вы явно находитесь в опасной ситуации, вы знали, какой следующий шаг. Если бы вы сидели там и понятия не имели, что делать, это было бы действительно ужасно. Когда у вас в голове есть следующий шаг, вы концентрируетесь на нем.

Может быть, то, что будет дальше, это всего лишь маленький шаг. Это сработает. Может быть, вы настолько не в себе, что следующим шагом будет «попросить о помощи». Это действительно хорошо. Не нужно исправлять все одним махом. Вам просто нужно знать свой следующий шаг, и вы можете держать его вместе.

Теперь, когда вы обдумываете свой следующий шаг, вам нужно мыслить технически и конкретно, чтобы противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с ситуациями, как это случилось с нашим другом — когда вы находитесь под водой на глубине 130 футов и ваше дыхательное оборудование выходит из строя:

В моем водолазном снаряжении произошел сбой основного блока электроники, то есть он больше не обеспечивал мне кислород, который мне нужен, чтобы жить. По определению это чрезвычайная ситуация, но когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное управление, что вы можете обеспечить себя кислородом и фактически можете управлять буровой установкой вручную, тогда я знаю, что мне нужно сделать, чтобы вырваться из этой ситуации. Когда вы думаете об этом с точки зрения того, чтобы уйти от ярлыка того, что представляет собой эта ситуация, а затем понять, что здесь происходит с технической точки зрения, все становится намного проще. Тогда вы не будете фокусироваться на страхе. Вы сосредотачиваетесь на «Каков мой следующий шаг?»

Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредотачиваясь на процессе, а не на результате. И это то, что вы хотите сделать. Сосредоточьтесь на своем следующем шаге, а затем на следующем шаге, а затем на следующем…

Я знаю, что думают некоторые люди: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»

Наш друг EOD был там. И он был там с бомбой перед собой:

Единственный раз, когда я действительно почувствовал калечащий страх, был момент, когда я потерял из виду, каким был мой следующий шаг. Мы оказались в ситуации, когда было устройство, и оно оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не проделал хорошую работу, потому что не подготовился к худшему сценарию. Впервые как офицер я сказал: «Я не знаю, что делать». Я боялся за свою команду. Я испугался за себя.

Что делать, если вы не можете сделать следующий шаг, а ваш мозг переполнен тревожными мыслями? Есть ответ, с которым согласились бы буддийские монахи и доктора наук в области нейробиологии:

Просто подумайте о бегущих мыслях в вашей голове и спросите себя: «Полезны ли они?» А затем принять решение.

Когда я разговаривал с ведущим экспертом по внимательности Джозефом Гольдштейном о том, как справляться с неприятными мыслями, он сказал:

Эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Служит ли он мне или другим каким-то образом или нет? Возможно, это просто разыгрывание старых состояний страха или суждения или вещей, которые не очень полезны для нас самих или других?

Угадайте, что сделал наш приятель по обезвреживанию бомб, чтобы разрешить ситуацию? Он не эксперт по внимательности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Посмотрите, не звучит ли знакомо то, что сказал мне руководитель нашей группы EOD:

Тогда я подумал: «Это бесполезно. Ничего из этого не полезно. Что мне теперь делать?» Тогда я подумал: «Это то, что должно произойти. Нам нужно сделать этот радиовызов. Парни внизу должны проводить это действие. Нам нужно подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу». Затем внезапно вы возвращаетесь к своему рациональному мышлению и избавляетесь от всякого рода эгоистичного страха.

Он спросил, полезны ли его мысли. Это не так. И поэтому, в меру своих возможностей, он просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. А исследования в области нейробиологии показывают, что принятие решений снижает беспокойство и тревогу, а также помогает решать проблемы.

По восходящей спирали:

Принятие решений включает создание намерений и постановку целей — все три являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно задействуют префронтальную кору, уменьшая беспокойство и тревогу. Принятие решений также помогает преодолеть активность полосатого тела, которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам и рутине. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира — вы находите решения своих проблем и успокаиваете лимбическую систему.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, согласно нейробиологии, могут сделать ваш мозг счастливым, нажмите здесь.)

Ваши проблемы решены. Мы многому научились. Давайте подведем итоги и узнаем последний секрет от нашего друга EOD, который поможет вам быть готовым к трудностям еще до того, как они возникнут…

Подведение итогов

Эксперт по обезвреживанию бомб ВМС:

Избегайте «кроличьей норы» и проводите оценку угрозы : Игнорировать вопрос «Что, если?» вопросы. С какой похожей проблемой вы сталкивались? Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать трудности.
Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать : Подумайте на секунду о том, насколько опасно вождение автомобиля. Но это вас не смущает. Ощущение контроля решает все.
Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага : Игнорируйте бесполезные мысли. Принимать решение. Сосредоточьтесь на следующем шаге, и вы не будете паниковать.

Есть поговорка об обезвреживании бомб:

EOD — это наука о расплывчатых предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами сомнительной точности людьми сомнительного склада ума.

Мило, да? Это ненадежная работа с самыми высокими ставками. Но это должно быть сделано. И поэтому люди, которые этим занимаются, не могут ходить во сне со своей работой. Наставник нашего лидера EOD Team однажды сказал ему:

Если ты придешь на работу, то можешь прийти с собой.

Специалисты EOD не ходят параноидально — это кроличья нора. Но они обручены.

Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Оставайтесь вовлеченными.

Это ваш следующий шаг.

Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие посты:

Новое исследование нейронауки раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливым

Новое исследование Гарварда раскрывает интересный способ стать более успешным

Как понравиться людям: 7 советов эксперта по поведению из ФБР

9 причин, по которым полезно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Люди обычно ассоциируют сохранение спокойствия с медитацией в тихой обстановке. Хотя медитация в тихой обстановке хороша и является одним из способов сохранять спокойствие, спокойствие означает гораздо больше, чем медитация в тихом месте. Вы можете быть спокойны в шумном месте и в стрессовых ситуациях.

Сохранение спокойствия — это способность успокаивать ум и предотвращать тревогу или беспокойство. Вы развиваете свою внутреннюю силу, и ваше внутреннее становится все менее и менее зависимым от внешних условий. Различные ситуации могут вызвать стресс у человека — изменение образа жизни, проблемы в отношениях, развод, воспитание детей, сложная работа, и это лишь некоторые из них.

Стресс заставляет организм реагировать на опасность. Стрессовые ситуации могут быть ошеломляющими, и сохранять спокойствие в стрессовой ситуации кажется почти невозможным. Тем не менее, сохранять спокойствие в стрессовой ситуации возможно. Быть спокойным — это искусство, которое требует времени для развития. Вам потребуется практика, чтобы привыкнуть сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Сохранение спокойствия делает вас внимательным, и это поможет вашей способности справляться с ситуациями.

Этому навыку можно и нужно учиться. Вы можете научиться сохранять спокойствие с помощью следующего:

Сосредоточьтесь на положительных вещах. Вы можете сделать это, практикуя позитивные аффирмации.
Медитация — один из основных способов сохранять спокойствие. Медитация помогает вам быть внимательным и восстанавливать спокойствие в стрессовых ситуациях.
Слушайте музыку. Музыка оказывает успокаивающее действие на разум и тело.
Вы можете выйти из комнаты, чтобы подышать свежим воздухом и собраться с мыслями.
Запишите это – письмо помогает избавиться от негативных мыслей. с
Упражнения снимают стресс и помогают выпустить пар.

Другие способы сохранять спокойствие включают йогу, медитации, визуализацию и многие другие. С практикой вы научитесь сохранять спокойствие.

Стресс может привести к нездоровым привычкам, которые могут негативно сказаться на здоровье, вызывая различные заболевания. Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях полезно для здоровья. Спокойствие помогает обострить ваш ум и эмоции, что улучшает ваше психическое здоровье и, следовательно, ваше физическое здоровье и физическую активность.

Сохранение спокойствия дает множество преимуществ. Ниже мы составили список некоторых преимуществ:

Повышает концентрацию

Одним из основных преимуществ сохранения спокойствия является то, что оно улучшает вашу способность к концентрации. Когда вы научитесь сохранять спокойствие в любой ситуации, вы сможете лучше концентрироваться на задачах. Спокойный ум свободен от блуждающих и неважных мыслей. Таким образом, позволяя уму концентрироваться и даже лучше запоминать вещи.

Креативность Boost

Когда вы научитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вы сможете лучше концентрироваться, что повысит ваши творческие способности.

Лучшее качество сна

Стресс влияет на ваш сон. Это связано с тем, что стресс стимулирует симпатическую нервную систему, которая вызывает учащение пульса и высокое кровяное давление, которые держат вас в тонусе. Это влияет на ваш сон, и даже если вам удастся заснуть, вы не будете спать хорошего качества. Интересно, что недостаток сна повышает уровень стресса. Это ставит вас в ужасный цикл плохого сна и еще большего стресса.

Если вы будете сохранять спокойствие и избегать стресса, качество сна улучшится. Хороший качественный сон имеет так много преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, улучшение настроения, повышение продуктивности, улучшение памяти и многое другое.

Повышает уровень энергии

Сохранение спокойствия меняет ваш взгляд на жизнь. Практика сохранения спокойствия включает в себя множество утверждений и позитивное мышление, что в конечном итоге дает позитивный взгляд на жизнь. В долгосрочной перспективе это повышает уровень вашей энергии.

Снижает вероятность зависимости

Спокойный разум работает эффективно, и ваш разум будет синхронизирован с вашим телом. Это устраняет необходимость в каких-либо стабилизаторах настроения или других препаратах для временного снятия стресса. Ваш спокойный ум дает вам лучший способ справляться со стрессом и избегать возможности пристраститься к наркотикам.

Снижает риск сердечных заболеваний

Стресс влияет на сердце – физически. Стресс также может привести к гневу, который вреден для сердца. Врачи иногда рекомендуют занятия по управлению гневом для людей с сердечными заболеваниями и проблемами гнева. Так что, когда вы можете контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вы делаете своему сердцу одолжение. Сохранение спокойствия снижает риск артериального давления, сердечного приступа и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепляет нервную систему

Когда человек подвергается стрессу, организм выделяет больше гормона кортизола. Если вы постоянно в стрессе, то ваш организм постоянно вырабатывает этот гормон, а это влияет на нервную систему. Нервная система контролирует ваши рефлексы, концентрацию и память. Регулярная практика того, как сохранять спокойствие и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, снижает уровень кортизола человека. Это сокращение помогает вашей нервной системе.

Замедляет процесс старения

Гормоны стресса – кортизол – также являются основными факторами старения. Чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше высвобождается этих гормонов, и это увеличивает скорость, с которой вы стареете. Когда ваш разум спокоен, эти гормоны не высвобождаются, что замедляет скорость, с которой вы стареете как физически, так и умственно.

Наслаждайтесь крепким здоровьем

Стресс сказывается на организме. Различные симптомы могут быть результатом стресса. Некоторые симптомы, которые могут быть вызваны стрессом, включают головные боли, упадок сил, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, артериальное давление, учащенное сердцебиение и многие другие.

Как научиться сохранять спокойствие при стрессах

Что такое нервозность

Как успокоить себя

Дислексия – причины, признаки и особенности лечения патологии у младших школьников

Проблемы поведения детей — консультация родителей

ПОДРОСТКОВЫЙ КРИЗИС

ДЕТСКИЕ КРИЗИСЫ: КРИЗИС 3х ЛЕТ

Ребенок не засыпает самостоятельно: как решить проблему

Как бороться с ревностью: полезные советы

Советы по воспитанию

Сепарация взрослого человека от родителей: как это сделать

Как научиться сохранять спокойствие. Как сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях

Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

Сохранять спокойствие

10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

1. Определите тревожные сигналы

7. Природа – ваш союзник

8. Важность физической нагрузки

9.

10. Поздравьте и подбодрите себя!

1. Делайте глубокие вдохи

2. Сосредоточьтесь на своем теле

3. Внимательно слушайте

4. Задавайте вопросы открытого типа

5. Говорите потише

6. Мы согласны, что мы не согласны

Как сохранять спокойствие и самообладание?

Панические атаки

Как сохранять спокойствие — видео

Читать онлайн «Спокойствие. Как сохранить спокойствие», Ольга Сергеевна Вознесенская – ЛитРес

Эта книга для тех, кто уже психанул и ищет выход

Что такое спокойствие

Кому нужно спокойствие?

Проблемы со спокойствием в обычной жизни

Пример №1

Пример №2

Пример №3

Как успокоиться, когда все кажется слишком

Как сохранять спокойствие под давлением: 3 секрета от эксперта по обезвреживанию бомб

Избегайте «кроличьей норы» и проведите оценку угрозы

Подчеркните позитивное и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Подведение итогов

9 причин, по которым полезно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики