Как научиться спокойствию и самообладанию: Как научиться самообладанию | Психология

Опубликовано автором

Как научиться самообладанию | Психология

Все мы хоть раз сталкивались с ситуациями, когда уже нет сил сохранять спокойствие, а это необходимо. Как раз для этого и нужно иметь самообладание – умение контролировать свои поступки и эмоции. Научиться самообладанию можно различными способами – от обычной силы воли до йоги. Мы приведем в данной статье лишь некоторые действенные методы.

Содержание

Подавляем негативные эмоции

Как научиться подавлять негативные эмоции

Чаще всего нам нужно воздержаться от гнева в стрессовых ситуациях. Согласитесь, вряд ли вашему начальству или коллегам понравится, когда вы кричите на них красный от злости.

Вспомните какой-нибудь момент, приятно греющий душу. Теплые воспоминания, особенно связанные с родными и близкими, всегда успокаивают и заставляют успокоиться. Можно действовать и наоборот. Мысленно представьте, как вы ударяете собеседника или он оказывается в глупой ситуации. Это должно поумерить ваш пыл.

Помогает простой и старинный метод – считайте до 10. Прежде, чем сказать что-то гневное и нелицеприятное, сделайте глубокий вдох и выдох, медленно посчитайте до 10. Уже после пятого счета вы почувствуете, как злость отходит.

Тренируем силу воли

Как тренировать силу воли

Как же научиться самообладанию без воспитания силы воли! Контролируйте и управляйте своими мыслями и действиями. Каждый раз они должны пройти через своеобразный «фильтр» вашего сознания. Достаточно натренировавшись, вы сможете подавлять всю злость и другие негативные эмоции, всего лишь заставив себя. В зависимости от характера, вам будет даваться это легче или сложнее, но, так или иначе, это сможет получиться лишь при достаточном самоконтроле.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/how-to-learn-self-mastery/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Снимаем стресс

В свободное время также стоит профилактировать отрицательные эмоции. Лучше всего для этого подходят занятия спортом. Во время физической деятельности в вашем организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Также спорт является отвлекающим маневром для вашего мозга, когда все внимание уделяется правильному выполнению занятий, а все остальные дела уходят на второй план.

И не стоит копить все в себе. В зависимости от вашего образа жизни и количества стрессов на работе нужно давать выход своим негативным эмоциям. Покричите, поплачьте, в общем, облегчите душу. В дальнейшем, при возникновении критической ситуации, вам будет легче сдержаться и сохранить самообладание.

Познаем себя

Философы считают, что наилучший способ научиться самообладанию – узнать себя. Существует разнообразные методики, упражнения. Запишитесь на курсы йоги. С помощью медитации йоги умеют контролировать свое тело различными способами. Например, вызывать расслабление. Также йога способствует улучшению сна, а значит, и снижению стрессов.

Самообладание важная способность любого человека, которая под час может продвинуть человека по карьерной лестнице и расположить к себе людей. Научиться самообладанию важно в любом возрасте, ведь это пригодиться вам в будущем.

Как научиться сохранять спокойствие

Смотрим со стороны: как научиться сохранять самообладание в сложной ситуации

09.06.2020

У всех в жизни случаются сложные ситуации, которые могут вызвать сильные эмоции и переживания — предстоящий экзамен, ссора с лучшим другом, конфликт с родителями, все это выбивает из колеи и провоцирует на необдуманные слова и поступки. Вернуть самообладание в таких ситуациях помогают специальные техники.

Например, техники диссоциации — это способы научиться смотреть на ситуацию со стороны, как будто это происходит не с вами. Это помогает избавиться от неприятных эмоций и страхов, рационально отнестись к происходящему, сделать выводы и принять верное решение спокойно.

Как это работает:

Представьте, что вы волнуетесь, так как впервые выступаете перед большой аудиторией и все внимание направлено на вас. Возможно, у вас даже вспотели ладони, и пересохло во рту, забыли, что нужно сказать. Ступор. В зале появляются первые смешки и ухмылки, вам становится стыдно, хочется убежать. Знакомая картина? Сосредоточьтесь на своих ощущениях и запомните их.

А теперь представьте, что наблюдаете это действо со стороны: вы не на сцене, а в зрительном зале, не испытываете все эти чувства, а просто смотрите на выступающего. Возможно, вы заметите, что зрители с пониманием относятся к ситуации и спокойно ждут начала выступления, а смешки направлены вовсе не в адрес выступающего, а реакция на видео в телефоне. Человек на сцене на самом деле пугает себя сам: угрозы быть осмеянным в реальности нет. Если сменить угол зрения и роль, то меняется и восприятие ситуации, и эмоции.

Как применять техники диссоциации в конкретных ситуациях?

Техника “Кинотеатр”

Представляем  тревожное событие как кино — глазами участника, зрителя и киномеханика.

Как в кинотеатре:

  • есть фильм с сюжетом и персонажами
  • есть зритель, который смотрит фильм
  • есть киномеханик, показывающий фильм и управляющий картинкой.  Он включает кино в нужный момент, ставит на паузу и запускает снова, перематывает, ускоряет или замедляет фрагменты, усиливает резкость, а еще наблюдает за зрителем, за его эмоциями и реакциями.

Представьте себя паникующим перед предстоящим экзаменом: вы не можете толком сосредоточиться, все валится из рук, и сколько ни стараетесь, ничего не запоминается, а только возникают пугающие картинки в голове о том, как вы все завалите.

Затем представьте себя в роли зрителя в кинотеатре, смотрящего фильм про то, как вы сдаете экзамен. Ответьте себе на вопрос: «Как вы относитесь к человеку, которого видите на экране? Вы ему сочувствуете, вы в нем уверены, вам неловко за него, вы хотите его поддержать или отругать?»

Прислушайтесь к своим ощущениям: удалось ли вам снять напряжение, ушел ли ваш страх и другие негативные чувства, стало ли понятно, как справиться с ситуацией?

Если вы чувствуете, что еще не до конца проработали свои тревоги, попробуйте перенестись в кресло киномеханика. При наблюдении за зрителем киномеханик может видеть реакцию зрителя на происходящее, может переключиться на то, что происходит вокруг.

Данная роль максимально свободна от эмоций: вы не испытываете ни переживаний героя фильма, ни переживаний зрителя, поэтому будете максимально объективны. Теперь вы можете сделать определенные выводы из своих наблюдений и дать советы себе, настоящему, как справиться со страхом – Что нужно перестать делать? Что нужно начать делать?

Например, как зритель, вы могли заметить, что в целом герой на экране уверенно держался в ходе своего ответа на экзамене, но потерялся, когда ему стали задавать дополнительные вопросы. В этот момент вы переживали за героя и хотели подсказать ему ответ. А будучи киномехаником, сосредоточенном только на том, чтобы прокрутить киноленту без сбоев, вы могли сделать вывод, что все идет своим чередом и когда-то обязательно закончится, как и нервирующее вас событие. В общем, побывав в разных ролях, можно понять, что сделать чтобы победить свой страх.

Например, чтобы в голове у вас были подсказки самому себе, надо попросить кого-то из родителей\братьев\сестер позадавать вам дополнительные вопросы. А чтобы меньше нервничать перед экзаменом – можно напомнить себе о том, что он не будет длиться вечно, и уже через несколько часов можно будет спокойно идти домой или есть мороженое.

В итоге, вместо неконтролируемого страха, переходящего в панику, вы можете прийти к более спокойному состоянию с пониманием конкретных действий по подготовке к экзамену и снятию стресса от него.

Техника “Линия времени”

Эта техника поможет посмотреть на волнующую ситуацию более спокойно, например, у вас есть страх провалить важные отборочные соревнования и не попасть в основную команду. Теперь представьте самый пугающий для вас исход в различных временных интервалах, чтобы честно ответить на важные вопросы.

Закройте глаза и представьте себя через 1 месяц, потом 1 год и 3 года после того, как не попали в основной состав. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, есть ли в нем напряжение и где оно, как вы дышите. Хорошо если вы расслабитесь и будете свободно дышать — это значит, что вы можете воспринимать ситуацию в состоянии равновесия и спокойствия.

  • Представьте себя через 1 месяц. Будет ли данный спортивный результат и переживания из-за него все так же болезненны для вас? Что можно было бы предпринять в течение этого времени, чтобы исправить ситуацию? Была ли возможность получить вторую попытку, попасть в команду позже или пойти в другую?
  • Теперь перенесемся на 1 год вперед. Видите ли вы себя в какой-либо команде, чего успели добиться за это время?
  • А если перенеситесь на 3 года вперед. Что изменилось, какие чувства остались с вами, а каких больше нет? Какое спортивное будущее для себя вы представляете?

Таким образом, вы сможете отстраниться от своих переживаний и растянуть их во времени. А после проанализировать ситуацию и понять, стоит тратить на переживания свое время и нервы.

Техника 10/10/10

Принцип этой техники такой же, как и в предыдущей. Но ее лучше применять именно в ситуациях, когда вам нужно принять важное и взвешенное решение о будущем, оценить, как будете относиться к совершенному выбору в своей жизни и его последствиям не только с точки зрения эмоций, но и анализа жизненного опыта, своих ценностей.

Например, вы выбираете профессию, у вас есть свое мнение, но родители предлагают альтернативное решение и всячески на нем настаивают, буквально давят. И вот вы уже сомневаетесь, никак не можете решить в какой вуз подавать документы, а время поджимает. В этом случае попробуйте сделать следующее:

  • Представьте, что вы сделали выбор. Отнесли документы в институт, и уже идете по улице в сторону дома, что вы будете ощущать через 10 минут? Возможно, это будет гордость за себя, радость от того, что вы настояли на своем решении.
  • А теперь прошло 10 месяцев, как вы относитесь к своему решению и как его оцениваете, что-то изменилось за это время? Можно предположить, что через 10 месяцев вы будете думать, что «оно того стоило!», либо «Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть об этом всю жизнь».
  • А через 10 лет как вы отнесетесь к своему выбору? Возможно, это будет гордость, благодарность самому себе и уверенность за когда-то правильно принятое решение, либо этот поступок уже не будет иметь значения.

По мнению психологов, тем, кто научился использовать техники диссоциации, удается  легче справляться со своими эмоциями, переживать неприятные моменты и учиться на своих ошибках. Вы тоже можете взять данные техники на вооружение и научить им своих друзей и даже родителей. Если вначале будет трудно выполнять их самостоятельно, вы всегда можете обратиться к консультантам Детского телефона доверия за помощью и советом.

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Самоконтроль: сохранять спокойствие, сосредоточенность, присутствие и продуктивность

Источник: Кэтрин Хаммонд/Unsplash отвлекаемость и многое другое. Один из самых больших подарков, который вы можете дать своему ребенку, — это самообладание.

Если они знают, как регулировать свои эмоции и поведение, они преуспеют почти во всех сферах жизни.

Если у вас несколько детей, вы, вероятно, знаете, что некоторым детям легче владеть собой, чем другим. Одна из моих дочерей удивительно хорошо сохраняла спокойствие, конструктивно реагировала на свои эмоции и не отступала от задачи с самого раннего возраста. Другая, которой тоже сейчас за сорок, отличается более вспыльчивым характером, и ей все еще трудно контролировать свои немедленные реакции. Оба они живут счастливой продуктивной жизнью, поэтому не отчаивайтесь, если у вас есть ребенок, которому нелегко научиться управлять своими реакциями. С любовью, временем и вниманием даже дикий ребенок может научиться самоконтролю.

Результаты исследования: важность самоконтроля

Самоконтроль — это «способность управлять импульсами и желаниями или регулировать их социально приемлемым способом, а не управлять ими или регулировать их», согласно Джею Белски и коллеги по The Origins of You . Они описывают свои выводы из Данидинского исследования, которое включало в себя сорок лет исследований с тысячей детей, достигших среднего возраста. Они обнаружили, что самоконтроль в детстве предсказал многие аспекты жизни спустя десятилетия. Хороший самоконтроль в детстве не обязательно приводил к лучшему функционированию в будущем, но он был хорошим предиктором того, что произойдет позже.

Бельский и его коллеги оценивали самоконтроль, обращая внимание на его отсутствие, включая низкую переносимость фрустрации, беспокойство, импульсивность, импульсивную агрессию, отвлекаемость и отсутствие настойчивости. Они использовали данные наблюдений за каждым ребенком, полученные подготовленными наблюдателями, родителями и учителями в возрасте трех, пяти, семи, девяти и одиннадцати лет. Они также использовали самооценку в одиннадцать лет и различные меры в тринадцать, пятнадцать, восемнадцать и двадцать один год, за которыми последовали интервью, дополненные реальными показателями, такими как медицинские и полицейские записи, в двадцать шесть и тридцать лет.

два. Они обнаружили, что плохой самоконтроль в детстве предсказывает проблемы с поведением в подростковом возрасте, а также проблемы со здоровьем, бедность и преступную деятельность во взрослой жизни.

Бельский и его коллеги пришли к выводу, что самоконтроль в детстве чрезвычайно важен, поскольку влияет на здоровье, богатство и счастье во взрослой жизни. Они также подчеркнули, что развитие — это непрерывный, динамичный процесс, открытый для факторов окружающей среды, включая поддержку со стороны взрослых. Вмешательства, обучающие самоконтролю, могут иметь долгосрочное значение для развития ребенка, независимо от того, осуществляются ли они в раннем детстве или позже.

Стюарт Шанкер проводит различие между саморегуляцией и самоконтролем, рассматривая самоконтроль как подавление сильных импульсов, а саморегуляцию как снижение частоты и интенсивности сильных импульсов путем управления стрессовой нагрузкой и восстановлением. Это может быть обоснованным различием, и, конечно же, у Шанкера много последователей, которые извлекли пользу из этой точки зрения. Он напоминает родителям о необходимости спокойно слушать, когда их ребенок в беде, а не злиться или раздражаться. Почти всегда неуправляемый или непослушный ребенок лучше реагирует на терпеливое утешение, чем на наказание. Мона Делахук дает те же рекомендации, основанные на различии между нисходящим (сознательно регулируемым) и восходящим (бессознательно управляемым) поведением.

Рекомендации

Думаете ли вы об этом как о самоконтроле или саморегуляции, управление реакциями важно во всех сферах жизни. Это особенно актуально сейчас, во времена повышенного стресса и беспокойства во многих аспектах жизни. Хорошие саморегуляторы сохраняют спокойствие, когда им бросают вызов. Они сохраняют свою способность разумно, мудро и правильно реагировать на любую возникающую ситуацию.

Вот несколько идей, как поддержать способность вашего ребенка регулировать свои реакции на неизбежные стрессоры жизни во времена неопределенности и страха:

  1. Начинается с вас . Сделайте глубокий вдох. Возьми другой. Высыпайтесь и занимайтесь спортом. Ешьте питательную пищу. Старайтесь контролировать свои эмоции и поведение.
  2. Будьте терпеливы. Когда ваш ребенок плохо себя ведет или слишком остро реагирует, будьте спокойны, добры и поддерживайте его. Это моделирует то, как выглядит самоконтроль, и успокаивает турбулентность ребенка, которая предшествует его способности регулировать свои эмоции и реакции.
  3. Поручайте ребенку особые обязанности. Ищите способы, которыми ваш ребенок может внести свой вклад в домашнее хозяйство, помогая вам. Попросите помощи со стиркой, приготовлением пищи или какой-либо другой задачей, которую вашему ребенку может понравиться делать вместе с вами, а позже (когда он освоит ее) самостоятельно. Реально помогая, ваш ребенок будет чувствовать себя менее беспомощным и более ценным.
  4. Получить физическую. Физическая активность может помочь в снижении стресса и саморегуляции. Убедитесь, что ваш ребенок достаточно времени проводит на свежем воздухе и занимается спортом.
  5. Установление и поддержание процедур. Регулярный семейный распорядок — прием пищи, работа по дому, время сна, другие расписания — дают чувство контроля и доверия в мире, который часто кажется хаотичным и непредсказуемым.
  6. Развивайте мышление роста. Поддержите своего ребенка в обучении тому, как продуктивно реагировать на невзгоды, приветствуя препятствия как возможности для обучения. Помогите им увидеть, что все обучение происходит шаг за шагом.
  7. Обучение внимательности. Помогите ребенку научиться обращать внимание на свои эмоции, глубоко дышать и замедлять реакцию в сложных ситуациях.
  8. Сложные ролевые игры. Подумайте о ситуации, которая бросила вызов навыкам преодоления трудностей вашего ребенка. По очереди с вашим ребенком, каждый из вас играет каждую роль, пока вы успешно и безуспешно ориентируетесь в ситуации. Делайте это с добротой и хорошим юмором, смейтесь вместе с ребенком, если он находит что-то забавным, и никогда не смейтесь над ним.

Сейчас, как никогда, пора укрепить свой самоконтроль и помочь ребенку в его развитии.

Это часть серии моих блогов, основанных на книге Происхождение вас: как детство формирует дальнейшую жизнь , написанной Джеем Бельским, Авшаломом Каспи, Терри Моффит и Ричи Поултоном. См. также в этой серии

  • «Рецензия на книгу: Происхождение вас»
  • «Детский сад: чем меньше, тем лучше позже, но семья важнее всего»
  • «Опасности марихуаны в подростковом возрасте»
  • «Скажи доброе утро своим соседям»
  • «Травля в детстве: последствия и факторы устойчивости»

Самоконтроль — это сила! Спокойствие М

сообщений

Как найти свою страсть и цель в жизни?

Поможет ли веганская диета похудеть?

Да!

    ● Веганские продукты и рецепты избегают обработанных пищевых продуктов, обработанного сахара, слишком большого количества масла, картофеля фри и продуктов с высоким содержанием жира.

      ● Веганские диеты естественно содержат много клетчатки, мало калорий и жиров.

        ● Ограничительный характер веганской диеты также способствует снижению веса.

          Исследование Гарвардского университета, 2016 г., «вегетарианские диеты и снижение веса», Ru-Yi Huang et al. пришли к выводу, что веганы/вегетарианцы, сидящие на диете, теряют больше веса, чем невегетарианцы, после 18 недель наблюдения.

          • веганская диета

          Веганские продукты дорогие?

          Изысканные веганские продукты стоят дорого.

            ● Веганская пародия стоит дорого.

              ● Неподслащенное соевое/миндальное/овсяное/кокосовое молоко стоит дороже, чем обычное молочное молоко.

                ● Молочный йогурт стоит меньше, чем йогурт на растительной основе.

                  Спрос на веганство ограничен по сравнению с обычной диетой, не являющейся веганской. Это также является вероятной причиной высокой цены.

                  • веганская еда

                  В чем разница между веганом и вегетарианцем?

                  Вегетарианцы: потребляйте продукты животного происхождения, такие как молоко и яйца, вместе с растительной пищей.

                  Веганы: никаких продуктов животного происхождения. Никаких видов морепродуктов. Никаких активных ингредиентов, консервантов и даже пищевых красителей животного происхождения.

                  • веганская еда

                  Всем ли подходит веганство?

                  Когда дело доходит до того, чтобы стать веганом или стать веганом, не существует универсального решения. Я могу предпочесть план полностью сыроедческой веганской диеты. Кто-то из моих знакомых предпочитает становиться веганом три раза в месяц или два раза в день.

                  Для некоторых, в том числе яйца и иногда мясо вместе с веганскими продуктами, может помочь. Предпочтения и методы веганства различаются. В конце концов, все сводится к нашему личному выбору и решениям.

                  • стать веганом

                  Легко ли стать веганом?

                  Иногда это сложно. А в других случаях это может заставить вас почувствовать, что вы хотите бросить курить и вернуться к обычному питанию.

                    ● Объяснение ваших диетических предпочтений или поиск подходящей еды на общественных мероприятиях (с друзьями, семьей и на других мероприятиях) может вызвать дискомфорт.

                      ● Поиск правильных продуктов, которые покрывают все питательные вещества, необходимые нам в течение дня, может показаться большой работой.

                        ● Окружающие, придерживающиеся нормальной диеты, могут вас напугать.

                          Все бывает.

                          • стать веганом

                          Что можно есть как вегану?

                          ● Фрукты, овощи, бобовые, ростки, бобы и чечевица.

                            ● Растительное соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко, овсяное молоко и т. д.

                              ● Немолочные сыры и шоколад.

                                ● Ореховое масло.

                                  ● Овсяные хлопья.

                                    ● Рис (белый/коричневый).

                                      ● Авокадо (хорошего жира).

                                        ● Немолочные йогурты.

                                          ● Орехи и семечки.

                                            ● Кленовый сироп, экстракты ванили и финиковый сироп.

                                              ● Веганский хлеб и макароны.

                                                Ово-веганы принимают яйца.

                                                Лакто-ово-веганы принимают молочные продукты и яйца.

                                                • веганская диета

                                                Как оставаться сытым на веганской диете?

                                                ● Включите полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое молоко, орехи и семена. Они помогают оставаться сытым.

                                                  ● Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как овес, бобы, чечевица и т.п.

                                                    ● Введите мало углеводов. Добавьте рис, картофель и тому подобное.

                                                      ● Пейте воду, смузи и соки.

                                                        ● Недостаток белка также может вызвать чувство сытости.

                                                          ● Используйте в своих рецептах органические масла холодного отжима в небольших количествах.

                                                            Эти советы помогут вам оставаться сытым на веганской диете.

                                                            • веганская диета

                                                            Что веганство делает с вашим телом?

                                                            Становясь веганом,

                                                            Вы избегаете:

                                                              ● Обработанных продуктов

                                                                ● С высоким содержанием жиров (не незаменимых)

                                                                  ● Высокого уровня сахара, масел и солей.

                                                                    Вы включаете:

                                                                      ● Необходимые жиры.

                                                                        ● Волокно.

                                                                          ● Фрукты и овощи.

                                                                            ● Основные питательные вещества и витамины.

                                                                              Со всеми преимуществами веганской диеты вы можете значительно изменить свое здоровье.

                                                                              • стать веганом
                                                                              • веганская диета

                                                                              Как перейти на веганский образ жизни или веганство?

                                                                              ● Узнайте о веганских диетах, продуктах и ​​образе жизни. Это поможет вам принимать взвешенные решения.

                                                                                ● По возможности посещайте семинары и занятия по веганской диете, чтобы узнать больше.

                                                                                  ● Медленный запуск — лучший вариант.

                                                                                    ● Ищите альтернативы вместо того, чтобы сокращать потребление любимых продуктов.

                                                                                      ● Ищите веганские рецепты и пробуйте их, даже если вы придерживаетесь обычной диеты.

                                                                                        Сосредоточьтесь на изменении базовых вещей, таких как:

                                                                                          ● Включая больше ростков, фруктов и овощей.

                                                                                            ● Добавляйте смузи к блинам.

                                                                                              ● Сокращение молочных продуктов. Добавляйте кокосовое, соевое или миндальное молоко в кофе и чай.

                                                                                                ● В качестве перекуса в полдень используйте вазу с фруктами.

                                                                                                  ● Включите сезонные и местные фрукты и овощи.

                                                                                                    ● Вы можете выбрать веганскую диету по своему вкусу.

                                                                                                      Когда дело доходит до веганской диеты, лучше всего принять осознанное решение и сделать это добровольно.

                                                                                                      • стать веганом
                                                                                                      • веганская диета
                                                                                                      • веганская еда

                                                                                                      Как проще всего стать веганом?

                                                                                                      ● Начните с сокращения потребления молочных продуктов (например, молока, сыра, кофе, чая).

                                                                                                        ● Устраивайте веганские дни один или два раза в неделю.

                                                                                                          ● Если изначально трудно стать полностью веганом; включите яйца в свой веганский рацион. Или еженедельно две порции мяса и веганская диета. Скорректируйте план питания по своему усмотрению.

                                                                                                            ● Замените сахар финиковым сиропом, фруктовым пюре, ореховым маслом и т. д.

                                                                                                              ● Включите в свой рацион 2–3 порции фруктов и овощей.

                                                                                                                ● Запаситесь здоровыми альтернативами в своей кладовой.

                                                                                                                  ● Периодические угощения, такие как веганская пицца, пирожные и шоколад, помогут вам почувствовать себя цельным.

                                                                                                                    ● Узнайте больше о переходе на веганство и о том, как стать веганом. Собрать знания о веганском образе жизни.

                                                                                                                      Эти советы помогут вам легче перейти на веганство.

                                                                                                                      • стать веганом
                                                                                                                      • веганская диета

                                                                                                                      Как получить питательные вещества из веганской диеты?

                                                                                                                      Белки: тофу, соевое молоко, миндальное молоко, арахисовое масло, семена, орехи, злаки и бобовые.

                                                                                                                      Железо: фасоль, брокколи, изюм, обогащенные железом сухие завтраки и мюсли, а также содержат много витамина С. Витамин С необходим для усвоения железа.

                                                                                                                      Кальций: брокколи, капуста, бамия, обогащенное неподслащенное соевое и овсяное молоко, тофу с кальцием, бобовые, сухофрукты (изюм, абрикосы, инжир, чернослив) и обогащенный кальцием черный и белый хлеб.

                                                                                                                      Витамин D: вы можете принимать обогащенные витамином D соевые напитки, сухие завтраки и спреды. Получите солнечный свет в ранние утренние часы.

                                                                                                                      • веганская диета
                                                                                                                      • веганская еда

                                                                                                                      Является ли веганская диета безглютеновой?

                                                                                                                      Глютен — это белок, содержащийся почти во всех злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь.

                                                                                                                      Веганская диета может включать глютен или безглютеновые продукты. Например, вы можете быть веганом и при этом есть хлеб, ячмень и макароны. У них есть глютен. И они полностью растительного происхождения.

                                                                                                                      Затем коричневый рис и лебеда. Они веганские и безглютеновые.

                                                                                                                      Видите разницу?

                                                                                                                      Выбор веганских и безглютеновых блюд или просто веганских продуктов зависит от выбора людей.

                                                                                                                      • веганская диета

                                                                                                                      Почему вам не стоит быть веганом?

                                                                                                                      ● Не становитесь веганом, потому что все обсуждают это в социальных сетях.

                                                                                                                        ● Если вам уже не хватает определенных питательных веществ и вы не уверены, что ваша кухня покрывает все питательные вещества, вам не следует становиться веганом.

                                                                                                                          ● Если вы пристрастились к молочным продуктам, вам не следует быстро становиться веганом.

                                                                                                                            ● Веганские растительные продукты могут быть дорогими. Не все, но довольно много веганских вещей обходятся дорого по сравнению с обычной диетой.

                                                                                                                              ● Если вы не приготовите подходящие рецепты, наполненные питательными продуктами, чувство «не поел» или «я не сыт» становится естественным при веганской диете.

                                                                                                                                Какие у вас есть причины? Дайте нам знать.

                                                                                                                                • стать веганом
                                                                                                                                • веганская диета

                                                                                                                                Откуда вы получаете белки из веганской диеты?

                                                                                                                                Если вы веган или хотите стать веганом, у вас есть отличные источники белка, такие как:

                                                                                                                                  ● Чечевица

                                                                                                                                    ● Горох

                                                                                                                                      ● Авокадо

                                                                                                                                        ● Соя (содержит все 9 аминокислот, необходимых для тела), тофу, темпе, соевое молоко

                                                                                                                                          ● Арахис

                                                                                                                                            ● Семена конопли

                                                                                                                                              ● Семена чиа

                                                                                                                                                ● Артишок

                                                                                                                                                  ● Овсяные хлопья (1/2 стакана)

                                                                                                                                                    ● Фасоль

                                                                                                                                                      ● Тахини

                                                                                                                                                        ● Гречка

                                                                                                                                                          ● Шпинат

                                                                                                                                                            ● Ореховое масло

                                                                                                                                                              А для веганских сортов Ovo, гибких и лакто-веганских не будет проблем с источником белка. Все берут яйца.

                                                                                                                                                              • веганская диета
                                                                                                                                                              • веганская еда

                                                                                                                                                              Веганская диета лучше обычной?

                                                                                                                                                              Программа снижения веса и поддержания веса:

                                                                                                                                                                ● Веганская диета отличается низким содержанием калорий, углеводов, сахара и холестерина по сравнению с обычной диетой.

                                                                                                                                                                  ● Веганская диета характеризуется низким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности, низким уровнем артериального давления, более низкими показателями гипертонии и диабета 2 типа.

                                                                                                                                                                    Основные питательные вещества:

                                                                                                                                                                      ● Обычная диета, включающая яйца, мясо, рыбу и молочные продукты, выглядит лучше по сравнению с полностью веганской диетой.

                                                                                                                                                                        Кэтрин Талмэдж, RD, LD, Academy of Nutrition & Dietetics, говорит:

                                                                                                                                                                        Если вы являетесь полным веганом, вы должны очень тщательно выбирать продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

                                                                                                                                                                        Если нет, то веганская диета делает ваше тело менее энергичным и питательным.

                                                                                                                                                                        • веганский
                                                                                                                                                                        • веганская диета

                                                                                                                                                                        Здоров ли веган?

                                                                                                                                                                        Кэти МакМанус, директор отдела питания при Гарвардской больнице Brigham and Women’s, говорит:

                                                                                                                                                                          ● Веганские диеты могут быть здоровыми, но в них может не хватать определенных питательных веществ.

                                                                                                                                                                            ● Анемия кажется проблемой при полностью веганской диете. Организм быстрее усваивает железо животного происхождения по сравнению с железом растительного происхождения.

                                                                                                                                                                              ● Питательные вещества, такие как железо и цинк, усваиваются быстрее при обычном питании по сравнению с растительным.

                                                                                                                                                                                ● Например, омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбе, усваивается легче, чем та же омега-3, содержащаяся в семенах льна.

                                                                                                                                                                                  ● Если вы веган, вы можете принимать добавку витамина B12.

                                                                                                                                                                                    Позаботьтесь о том, чтобы в вашей веганской диете было достаточно белка, железа, кальция и витамина B12.

                                                                                                                                                                                    • веганский
                                                                                                                                                                                    • веганская диета
                                                                                                                                                                                    • веганская еда

                                                                                                                                                                                    С чего начать растительную диету?

                                                                                                                                                                                    Выберите удобную веганскую диету.

                                                                                                                                                                                    Например:

                                                                                                                                                                                      ● Вы можете попробовать веганскую пищу два раза в день, а затем перейти на обычную диету с молочными продуктами и мясом.

                                                                                                                                                                                        ● Вы можете попробовать веганство до обеда или веганство до вечера, а на оставшийся прием пищи придерживаться обычного плана питания.

                                                                                                                                                                                          ● Вы можете употреблять яйца и молочные продукты (будьте лакто-ово-веганами) вместе с растительной пищей и избегать мяса.

                                                                                                                                                                                            ● Некоторые люди предпочитают 80/10/10, т.е. 80% фруктов/овощей в ежедневном рационе.

                                                                                                                                                                                              Вам будет легко перейти на растительную диету, если вы начнете с любого плана веганской диеты.

                                                                                                                                                                                              • веганская диета

                                                                                                                                                                                              Как стать веганом?

                                                                                                                                                                                              ● Начните медленно.

                                                                                                                                                                                                ● Начните с незначительных изменений.

                                                                                                                                                                                                  ● Постепенно увеличивайте количество фруктов, зеленых листовых овощей, злаков, овощей, чечевицы, немолочного растительного молока, ростков и орехов.

                                                                                                                                                                                                    Полегче! Не торопись! Это лучший способ стать веганом.

                                                                                                                                                                                                    • стать веганом

                                                                                                                                                                                                    Плюсы и минусы веганской растительной диеты

                                                                                                                                                                                                    Теперь, когда мы рассмотрели основы веганской диеты, давайте обсудим плюсы и минусы.

                                                                                                                                                                                                    Преимущества перехода на веганство:

                                                                                                                                                                                                      ● Включите свежие, приготовленные дома продукты, а не упакованные/упакованные/обработанные.

                                                                                                                                                                                                        ● Общее улучшение здоровья.

                                                                                                                                                                                                          ● Улучшение здоровья кишечника.

                                                                                                                                                                                                            ● Улучшение здоровья кожи.

                                                                                                                                                                                                              ● Осознанное питание.

                                                                                                                                                                                                                ● Хороший способ сбросить лишние килограммы.

                                                                                                                                                                                                                  ● Снижает уровень сахара в крови.

                                                                                                                                                                                                                    ● Призывает вас есть питательную пищу.

                                                                                                                                                                                                                      ● Поддерживает идею экологической устойчивости.

                                                                                                                                                                                                                        ● С точки зрения этики – избегать жестокого обращения с животными.

                                                                                                                                                                                                                          ● Помогает нам приготовить сбалансированную еду.

                                                                                                                                                                                                                            ● Сократите количество обработанного сахара и насыщенных жиров в ежедневном рационе.

                                                                                                                                                                                                                              ● Снижение риска для здоровья от обработанных пищевых продуктов.

                                                                                                                                                                                                                                ● Улучшение своего тела, здоровья и уровня физической подготовки.

                                                                                                                                                                                                                                  ● Снижение риска развития рака (по данным исследования ВОЗ 2015 г.)

                                                                                                                                                                                                                                    ● Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (по данным исследования Кливлендской клиники 2018 г.)

                                                                                                                                                                                                                                      ● Веганская диета содержит сложные углеводы, которые улучшают самочувствие хороший гормон в мозгу.

                                                                                                                                                                                                                                        Минусы веганской диеты:

                                                                                                                                                                                                                                          ● Продолжайте изучать различные варианты продуктов и рецепты с веганскими продуктами.

                                                                                                                                                                                                                                            ● Трудно найти веганские рестораны по сравнению с обычными ресторанами.

                                                                                                                                                                                                                                              ● Найти полностью веганскую компанию будет меньше. Большинство окружающих нас людей будут либо вегетарианцами, либо невегетарианцами.

                                                                                                                                                                                                                                                ● Может дорого обойтись.

                                                                                                                                                                                                                                                  ● Вероятность дефицита питательных веществ, особенно витамина B12.

                                                                                                                                                                                                                                                    ● Необходимо помнить о том, чтобы приносить/добавлять питательные продукты при каждом приеме пищи.

                                                                                                                                                                                                                                                      ● Будьте внимательны со списком ингредиентов каждый раз, когда покупаете что-то, даже если там написано «веган».

                                                                                                                                                                                                                                                        ● Остерегайтесь сильно обработанных веганских продуктов. Придерживайтесь продуктов, приготовленных дома большую часть времени.

                                                                                                                                                                                                                                                          ● Друзья, члены семьи, коллеги могут критически относиться к вашему выбору вегана.

                                                                                                                                                                                                                                                            Теперь, когда мы обсудили плюсы и минусы веганства, ясно одно.

                                                                                                                                                                                                                                                            Чем больше вы будете узнавать о веганстве или веганских диетах, тем лучше вы будете выбирать идеальные продукты! Вы будете приносить больше питательных источников пищи с каждым приемом пищи.

                                                                                                                                                                                                                                                            • стать веганом
                                                                                                                                                                                                                                                            • веганский
                                                                                                                                                                                                                                                            • веганская диета

                                                                                                                                                                                                                                                            Загрузи больше

                                                                                                                                                                                                                                                            Мнения

                                                                                                                                                                                                                                                            Как стать вегетарианцем? Полное руководство.

                                                                                                                                                                                                                                                            Вы думали о том, чтобы стать вегетарианцем? Хотите знать, с чего начать? Затуманены так много сомнений о том, чтобы стать вегетарианцем? Ну, вы находитесь в правильном месте! Давайте начнем. Что вы подразумеваете под вегетарианской диетой? Проще говоря, вегетарианцы не едят мясо любого типа. И это еще не конец. Блог Университета Нью-Гэмпшира описывает 7 типов вегетарианцев. Лакто-вегетарианцы: · Потребляют растительную пищу. · Принимает молочные продукты. · Без яиц · Без мяса. Ово-вегетарианцы: · Ешьте растительную пищу. · Возьмите яйца. · Без мяса и молочных продуктов. Лакто-ово-вегетарианцы: · Принимайте растительную пищу. ·…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            Хотите знать, как стать веганом? Не знаете с чего начать? Полное руководство по веганской диете для начинающих поможет вам!

                                                                                                                                                                                                                                                            Веган — еще одно известное слово в области здоровья и питания, не так ли? Так что же это за ерунда? Что такое веганская диета? И почему люди хотят стать веганами? Каковы преимущества? Давайте обсудим все здесь, хорошо! Давайте попробуем понять эту веганскую концепцию и посмотрим, как мы можем заставить ее работать на нас! Если вы новичок в веганстве, это даст вам хороший старт! Мы в этом уверены. 1. ЧТО ТАКОЕ ВЕГАН? «Веганство (веганство) стремится исключить, насколько это возможно, все виды животных в пищу». «Веганская диета избегает всех продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, моллюски,…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            150 лучших простых удовольствий в жизни: сделайте свою повседневную жизнь интересной и веселой!

                                                                                                                                                                                                                                                            «Простые удовольствия — последнее здоровое убежище в сложном мире» — Оскар Уайльд. Мы бегаем. Мы суетимся. Времени, которое у нас есть, все еще недостаточно. Это похоже на работающее колесо, которое продолжает крутиться и крутиться, верно? Часто кажется, что 24 часов недостаточно, не так ли? Ну, это не так. У вас есть достаточно времени, чтобы на мгновение приостановить занятое колесо. Вы можете сделать перерыв. Вы можете наслаждаться, ощущать и испытывать маленькое счастье, разбросанное по всему дню. Как? Ну, остановите то, что вы делаете прямо сейчас. И осмотритесь. Солнце, трава, свежий воздух,…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            Хотите знать, как медитировать? Вот полный обзор медитации для начинающих, таких как вы, и для всех!

                                                                                                                                                                                                                                                            «Суть медитации в том, что вы все больше и больше становитесь собой». Эти слова сказал известный кинорежиссер Дэвид Линч. Медитация — это не просто закрыть глаза и дышать. Это намного больше. Практики медитации могут изменить то, как вы воспринимаете мир. Это помогает вам смотреть на мир через спокойный и собранный ум. Вы не склонитесь к любому хаосу так легко. Медитация помогает вам справляться со своими эмоциями тонким, осознанным и сострадательным тоном. Короче говоря, медитация заботится о вашем физическом и психическом здоровье. Медитация помогает справиться с эмоциональными проблемами. Медитация похожа на…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            250 сложных и захватывающих вопросов «Вы бы предпочли» для вас! Лучшее начало разговора, которое вы ищете, здесь.

                                                                                                                                                                                                                                                            Знаете, что интересно? Знакомство с другой стороной окружающих вас людей! Знакомство с теми, кто они есть, за всем их серьезным фасадом, который они выставляют. Один из способов выявить более светлую сторону людей — это вопросы типа «вы бы предпочли». Мы позаботились о том, чтобы эти вопросы были не оскорбительными, интересными, весело и в более легком тоне. Так что получайте удовольствие. Узнайте немного больше о своих друзьях, семьях и близких. Кроме того, если у вас есть проблемы с началом или построением разговора, используйте эти интересные и забавные вопросы, которые вы бы предпочли. Оно работает. Попробуйте их все. И это…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            Практические идеи для принятия процесса и извлечения уроков из неудач

                                                                                                                                                                                                                                                            Переживаете трудные времена в жизни? Что бы мы вам ни говорили, это не может уменьшить боль, которую вы испытываете. Все виды положительных сообщений/советов могут показаться вам раздутыми. Или это может быть последнее, что вы хотите обдумать прямо сейчас. Вы можете подумать: «Пожалуйста, не надо еще один совет. Я уже не на своем месте». Мы это понимаем. И мы не собираемся этого делать. Эта статья посвящена тому, чтобы поделиться лучшими методами и практиками, которым мы с вами можем следовать. Вещи, которые вы и я можем принять, обработать и извлечь уроки из неудач! Эти идеи…Подробнее

                                                                                                                                                                                                                                                            Загрузи больше

                                                                                                                                                                                                                                                            Моя группа

                                                                                                                                                                                                                                                            Заявляйте о себе уверенно

                                                                                                                                                                                                                                                            Питчинг с уверенностью: Говорить о своей работе уверенно и ясно. Цель питчинга, как и презентация, — это форма искусства. Это позволяет вам выделиться из толпы и заинтересовать нужных людей вашим бизнесом. Для того, чтобы любой бизнес процветал и рос, важно, чтобы вы были в состоянии донести информацию о том, кто вы и какую проблему решаете. Независимо от того, работаете ли вы в сети, ищете потенциальных инвесторов, клиентов или деловых партнеров, превосходство в питчинге улучшит любой бизнес. В принципе, мы будем рады узнать, что вы сможете справиться со своими…

                                                                                                                                                                                                                                                            Эмоциональный интеллект на рабочем месте

                                                                                                                                                                                                                                                            Здравствуйте, добро пожаловать в группу «Эмоциональный интеллект на рабочем месте». Вы, вероятно, знаете друга или коллегу, у которого невероятно негативное отношение к жизни. Способность понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других известна как эмоциональный интеллект. Это помогает людям принимать лучшие решения и решать проблемы. На рабочем месте эмоциональный интеллект имеет важное значение, поскольку он позволяет сотрудникам хорошо ладить друг с другом и вместе достигать целей. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы можем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.! Почему следует Присоединяйтесь к этой группе?На работе эмоциональный интеллект играет роль…

                                                                                                                                                                                                                                                            Раскройте свой истинный потенциал: пробудите силу внутри себя

                                                                                                                                                                                                                                                            Раскройте свой истинный потенциал: осветите внутреннюю силу. Верьте в свой бесконечный потенциал. Ваши единственные ограничения — это те, которые вы сами себе накладываете. — Рой Т. Беннетт. Эта цитата прямо отражает ваш потенциал, который вы не идентифицируете. Это похоже на: «У вас есть это, но вы не знаете об этом». Осознаете ли вы потенциал или силу, которая у вас есть? Ну, я знаю, очень немногие люди осознают, что если они доведут свои пределы до определенного уровня, они смогут получить то, что хотят. Каков ваш потенциал, вы даже не представляете. Если вы не приложите все свои возможности к работе, вы не сможете получить…

                                                                                                                                                                                                                                                            Управляйте своим мозгом

                                                                                                                                                                                                                                                            Здравствуйте! Добро пожаловать в Мастера, группу вашего мозга. Вероятно, вы знаете друга или коллегу, у которого невероятно негативное отношение к жизни. Первый шаг — понять, что ваш мозг — это не просто пассивный орган. Он постоянно работает над задачами, которые требуют концентрации, памяти, внимания и решения проблем. Вам необходимо научиться эффективно использовать свой мозг. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня. регулярная сложная деятельность по созданию и…

                                                                                                                                                                                                                                                            Перенастройте свой мозг

                                                                                                                                                                                                                                                            Мозг — главный пилот нашего тела. Что вы думаете, что вы делаете, что вы говорите, куда вы идете, что вы решаете, как вы реагируете, и каждую мелочь, которая является частью вашего тела, контролируемой вашим мозгом. Итак, если мозг так уникален для вас, не кажется ли вам, что этот контролирующий орган тела должен быть более здоровым? Да, она должна быть здоровой, подтянутой и нежной, чтобы вы могли без проблем выполнять свою повседневную работу. Заголовок группы может вас несколько смутить: «Перепрограммируй свой мозг», но, поверь мне, однажды…

                                                                                                                                                                                                                                                            Овладейте навыками принятия решений и решения проблем

                                                                                                                                                                                                                                                            Привет! Добро пожаловать в Группу мастеров по принятию решений и решению проблем. Первый шаг к овладению навыками принятия решений и решения проблем — понять, как принимаются решения. Решения принимаются, когда мы делаем выбор между двумя или более альтернативами. Мы выбираем между вариантами, основанными на наших ценностях, убеждениях, предпочтениях и целях. Делитесь своим опытом и читайте обнадеживающие истории, чтобы создать сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.! Зачем присоединяться к этой группе? Рекомендуется, чтобы овладение любым навыком заключалось в понимании того, как принимаются решения. Решения принимаются посредством процесса, известного как когнитивное искажение. Когнитивные искажения…

                                                                                                                                                                                                                                                            Создайте непоколебимую уверенность в себе

                                                                                                                                                                                                                                                            Всем привет! Добро пожаловать в Группу Строй непоколебимую уверенность в себе. Вокруг нас много людей, не имеющих уверенности в себе. Уверенность в себе – это вера в свои способности и достоинства. Это ощущение, что ты можешь сделать все, что запланировал. Вы можете быть уверены в себе, когда знаете, что можете сделать что-то хорошо, или когда верите, что добьетесь успеха в достижении цели. Давайте создадим сообщество, в котором мы сможем поддерживать друг друга, делясь своим опытом и читая обнадеживающие истории. Присоединяйтесь к сообществу сегодня.!Зачем присоединяться к этой группе?Потому что для достижения целей и…

                                                                                                                                                                                                                                                            Как найти свое призвание и цель в жизни

                                                                                                                                                                                                                                                            Всем привет! Добро пожаловать в группу о том, как найти свою страсть и цель в жизни. Страсть играет очень важную роль в достижении ваших целей и достижении большего успеха и удовлетворения в вашей жизни. В конечном счете, страсть может помочь вам достичь ваших целей, потому что все, чего вы хотите достичь, требует последовательности. Это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей цели, если она совпадает с вашей страстью.