Как называется когда стыдно за другого человека: Как называется чувство, когда тебе стыдно за других?

Опубликовано 24.12.197827.10.2021 автором alexxlab

Содержание

почему нам неловко за других

А вам знакомо чувство неловкости и неудобства за другого человека? Случалось ли такое, что вы были готовы провалиться сквозь землю за поведение близкого? Как описать эту эмоцию и как она называется? Почему возникает и как с этим бороться. Самые запущенные формы, доходящие до абсурда, от которых «волосы на голове шевелятся».

Это необыкновенное и неописуемое, на первый взгляд, чувство, называется – испанский стыд. Поразительно, но название до сих пор не прижилось в нашем языке. Его крайне редко используют в разговорной речи.

Испанский стыд – это необыкновенное ощущение стыда и неловкости за поведение, поступки или действия другого человека. Чаще всего, распространяется в сторону близких и родных людей: мужа и детей. В более запущенных формах, эмоция рождается в сторону неизвестных, прохожих людей.

Почему так называется «испанский стыд» и что этому предшествовало

Название говорит само за себя — указывает страну происхождения этой красочной эмоции.

Конечно, к нам «испанский стыд» пришел не напрямую от носителя языка. Все произошло несколько запутаннее.

Этимологи предполагают, что в ходе естественного языкового обмена, Испания передала столь забавное крылатое выражение к США. У тех, в свою очередь, исконно испанское «verguenza ajena» — не прижилось. Уж слишком тяжело для произношения. Так, американцы преобразили словооборот до простых «spanish shame». После дословного перевода – оно появилось и у нас.

Почему возникает чувство неловкости за другого человека

Эта привычная для многих людей, не сильно приятная эмоция — может «всплыть» из детства или быть приобретённой.

Проблема во мне, я в проблеме

Как утверждают психологи, чаще всего корень проблемы кроется в собственной психологической уязвимости. Как таковой неуверенности, в какой-то степени неудовлетворенности от самого себя.

Во время появления испанского стыда — неуверенность в своих словах и поступках как бы переносится на близкого человека.

Становится стыдно и за его поведение, хотя вполне возможно, что партнер не делает ничего предрассудительного. Как следствие – ссоры, еще большее самокопание и «прокрутка» той ситуации, где возникла эта неприятная эмоция.

Воля случая

Как вариант, испанский стыд может возникать и у состоявшихся личностей. Эта эмоция может быть результатом одного неправильного выбора. Очень часто это проявляется в любовных отношениях. К партнеру тянет, но «все внутри» отталкивает от него. Возникают неловкости и испанский стыд за его поведение, причем, любое.

Испанский стыд чаще всего испытывают девушки перфекционисты, педанты. Именно они больше всего заботятся о том, что говорят и как выглядят со стороны. Больше обращают внимания на действия партнера/близкого человека.

Определить первопричинность возникновения испанского стыда возможно задав себе несколько вопросов.

Бывало ли такое, что вам было стыдно за подругу на дискотеке? А может быть, в юношеское время вы не могли пережить неловкости за шутки своего молодого человека? Случается ли такое, что вы испытываете стыд за свой выбор или решение?

Вне зависимости от ответа – испанский стыд возможно побороть, причем, навсегда. Читайте ниже!

Запущенные формы испанского стыда – катастрофический абсурд

Самой мучительной, одновременно с тем, абсурдной формой испанского стыда – является неловкость за киноактера, звезду шоубизнеса или просто медийного человека.

«Я просто не могла на это больше смотреть. Он вел себя, как полный дурак, который первый раз оказался в студии. Зачем он так глупо шутит, это ведь вовсе не смешно. Мне так стыдно за его поведение, что хочется извиниться перед всем залом.»

Выдержка из популярного онлайн дневника одной британской светской дамы натолкнула психологов к размышлениям. После длительных исследований, было выявлена прямая закономерность между «глупостью» ведущего развлекательного шоу и его рейтингами. Разумеется, чем нелепее и смешнее пытался казаться ведущий, тем чаще люди переключали канал. Им просто было неловко за его поступки.

После этого, были проведены глобальные соцопросы, в которых было выяснено, что чуть более 20% респондентов ощущают испанский стыд за других. Только, боятся признаться в этом даже самому себе. Поэтому, на «автомате» отфильтровывают «стыдливых» людей от себя.

Как бороться с испанским стыдом

Без доли сомнения, можно смело предположить, что эта эмоция не самая радужная и позитивная для человека. Пожалуй, те кто испытывал испанский стыд, наверняка задумывался: «как же от этого избавиться»?

Предлагаем несколько советов, способных минимизировать или вовсе убрать это неловкое ощущение за другого человека.

Поработать над своей самооценкой

Как уже описывалось ранее, пониженная самооценка напрямую влияет на возникновение и затухание испанского стыда. Чем уязвимее вы себя чувствуете, тем красочнее переживания. Попробуйте разглядеть в себе нечто позитивное и яркое. Воспользуйтесь советами из статьи как повысить самооценку.

Исключить фактор

Опять же, если проблема возникновения испанского стыда – приобретенная, исключите из своей жизни раздражителя, из-за которого рождается эта эмоция. Как бы это тяжело не было.

Во время переживания и стыда, постарайтесь задать себе вопрос: а что меняется от того, что я переживаю за поведение другого человека? Как мои психологические страдания помогают ему? Четкие ответы на этот вопрос помогут одержать победу над ситуацией. Систематическое «возвращение себя в колею» — со временем позволит и вовсе, забыть про эту проблему.

Испытываете ли вы нечто подобное? Насколько часто в вашу жизнь «заходит» испанский стыд? Из-за кого чаще всего вы испытываете эти переживания? Делитесь своим мнением в комментариях!

Вы когда-либо испытывали стыд за нелепые выходки других людей, даже совсем незнакомых? Делают глупости они, а стыдно вам… Было такое? Сообщаем – вы испытывали испанский стыд!

Значение испанского стыда

Чувство стыда чаще обычно появляется перед людьми, которые будут осуждать за высказывания или поступки. Это чувство появляется и усиливается наличием в человеческом обществе общепринятых моральных норм и ряда правил поведения. Но иногда стыдно нам бывает не только за себя. И краснеем мы не за свое аморальное поведение, а за поведение других людей.

Например, за плохое поведение хамоватого ребенка или когда люди оголяют свои прелести на пляже, а вам за них совестно.

Причинами подобного неприятного ощущения может стать ваше внутренние моральные принципы, понятия, в основе которых лежит конечно же воспитание. Испытывая испанский стыд вы, как бы стремитесь взять на себя ответственность за кого-либо. Первое что, вы испытаете — это конфуз. Он сигнализирует о том, что то что происходит не нормально и не входит в рамки приличия.

Итак, чувство неловкости за постороннего называется испанским стыдом. Попробуем выяснить почему так говорят и откуда пошло выражение.

Почему стыд испанский и откуда пошло выражение

В русском языке высказывание «испанский стыд» появилось после 2000 года. Есть несколько вариантов происхождения выражения.

Первый вариант:

Почему именно испанский? «Испанский стыд» пришло с Англии, и переводится как spanish shame. А в английский язык, данное выражение пришло из испанского. В оригинале оно произносится как verguenza ajena, что примерно и переводится как «стыд за другого». Выражение «испанский стыд» не является психологическим или научным определением — скорее, это разговорное обозначение чувства неловкости и испытываемого стыда за поступки других людей.

Второй вариант:

Другое толкование происхождения термина, в котором Испания вообще не имеет отношения к данному фразеологизму, а выражение изначально произносили на иврите, где «испа» переводится как «осина».

В известной апокрифической версии Иуда, который предал Иисуса, повесился на осине. Дереву стало стыдно за выбор, хотя его вины тут не было. Но народные предания утверждают, что дерево наказано, и древние сказания связывают дрожание ветвей осины с проклятием Господа, наложенным за изготовление из него креста для распятия Иисуса. Поэтому выражение «испанский стыд» не является научной формулировкой психического состояния человека, это устойчивое словосочетание или фразеологизм.

Что говорит психолог

Фразеологизм «испанский стыд» объясняется появлением болезненной эмоции, возникающей из-за понимания глупости в поведении людей, которое не стоит в одом ряду с понятиями приличия и нормами морали.

Психолог Эллиот Аронсон в своей книге писал, что «мы часто сопоставляем себя с окружающими людьми, и это, в свою очередь, повышает нашу самооценку».

Наблюдая за человеком, который ведет себя аморально, мы удовлетворяемся унижением бедолаги, теша себя, что мы никогда бы не были на его месте.

Какие выводы можно сделать? Стоит опасаться отдельных личностей с отсутствующим чувством совести и с плохим воспитанием. Нормальное поведение нужно прививать в процессе социализации и воспитания ребенка, чтобы в итоге не сталкиваться с нежелательными последствиями.

Такое сочувствие — замечательные порывы души, делающие нас лучше. Следовательно, нужно понимать, что испанский стыд – это неплохая черта в описании личности.

Почему вам бывает стыдно за других?

Психологи называют несколько причин испанского стыда:

Желание брать на себя ответственность за действия других . Когда кто-то нарушает ваши представления о нормах морали и обще-установленные стандарты поведения и нравственности, вы чувствуете свою причастность и ответственность за это — будто бы вы могли исправить ситуацию, но ничего для этого не предприняли.
Сравнение себя себя с другими . Если попадает в неловкое положение такой же человек как вы, то вам также свойственно испытывать стыд: он такой же, как я, следовательно я тоже выгляжу не лучше, и советь терзает вас тоже! К примеру, на корпоративе не совсем трезвый сотрудник танцевал стриптиз, а стыд испытывали вы — все потому, что вы из одного рабочего коллектива.

Высокий уровень эмпатии . Чем сильнее у вас уровень любви к людям, тем вы сильнее будете испытывать стыд, и тем сильнее вам хочется оградить человека от позора. Это не подкрепленное ничем утверждение – ученые из университета Любека в Германии установили и доказали связь между уровнем эмпатии и чувством стыда за других.
Плохие воспоминания . Случается так, что нелепая ситуация, участником которой стал другой человек, «навевает» в вашем воспоминании схожую ситуацию, ранее произошедшую с вами. И под влиянием вернувшихся воспоминаний о нелепых ошибках или неудобных моментов прошлого вы ощущаете неловкость от поведения других сегодня.
Перфекционизм . Стремление постоянно быть, поступать и высказываться правильно — иными словами, невроз, который толкает вас на требования того же и от других. Все вокруг должно соответствовать вашим понятиям об идеале, или же становится стыдно за чужие недостатки.

Как избежать стыда за других?

Уйти от ситуации, когда вам может стать стыдно за поведение или слова других людей, не всегда получается. Никогда нельзя угадать, когда и что вытворят люди вас окружающие. Надо не уходить от этого, а изменять отношение и стараться избавляться от своих комплексов. Именно так, а не иначе, ведь в большинстве случаев вам неудобно за других не потому, что они делают не то, а потому, что у вас имеются психологические проблемы.

В случае если причиной вашего чувства стыда является эмпатия, то можно оставить все как есть – стыдно но уже ни чего не сделаешь! А вот если вы привыкли брать ответственность других на себя и вами движет чувство вины – то тут уже нужно провести работу над собой.

Кроме этого желательно поменять отношение к себе и к людям и научиться различать границы между собой и другими людьми — ведь все люди разные. Чавкающие поп-корном в кинотеатрах, дерущиеся в барах, несущие ахинею с экранов, танцующие стриптиз пьяные коллеги, хамоватые водители автомобилей и другие индивидумы окружающие вас — это не вы! Для них это может быть нормой! И им вовсе не стыдно! А зачем тогда вы чувствуете за них испанский стыд? Оно вам надо?

«Испанский стыд — чувство неловкости или стыда за других, например, когда герой фильма делает что-то глупое, а стыдно тебе»

Сегодня только среда, а сенсационных новостей, связанных с Россией — уже целый мешок.

Первый повод для гордости принесла нам Украина. Согласно данным, озвученным Бабченко и Мосийчуком, Россия все своё свободное от прочих «мерзостей» время, занимается организацией покушений, диверсий и других ужасных с точки зрения гуманизма вещей на территории незалежной.

Чтоб вы понимали: «в России создан так называемый «Украинский центр», в состав которого отряжены офицеры ФСБ, которые занимались украинским направлением, Главного разведывательного управления Российской Федерации, другие силовики», — заявил Мосийчук.

По словам нардепа, созданный спецслужбами РФ «Украинский центр» занимается «диверсионной деятельностью, политическими провокациями, информационной войной, кибервойной».

Наверное, именно из-за действий этих коварных ФСБшников в столице Украины до сих пор нет отопления и горячей воды, задолженность населения по оплате за коммуналку составила 38,4 миллиарда гривен, кассирши на ж/д воказалах и супермаркетах демонстрируют бытовой сепаратизм, Венгрия на Закарпатье раздаёт свои паспорта, и даже в результатах футбольных матчей отчётливо проступает «Российский след».

Однако, одной Украиной русские себя не ограничивают.

Например, избиратели Македонии на референдуме отказались поддержать изменение названия своей страны. Казалось бы, этот референдум представляет чисто местный интерес. Но многие расценили его результат как важную победу Владимира Путина, поражение ЕС и НАТО, и еще один тревожный пример способности и готовности России оказывать влияние на демократические процессы в западных странах.

До референдума западные представители предупреждали, что Москва попытается снизить явку, дабы сделать результат голосования недействительным.

Каким образом Москве удалось убедить македонцев не ходить на избирательные участки — стыдливо умалчивается. Однако, если Путин способен был выбрать президента Америке, то плебисцит в Македонии, которая размером примерно с Московскую область, для него не более, чем разминка. Перед ноябрьскими выборами в Конгресс США и президентскими на Украине.

Самым же циничным по своему коварству оказался разоблаченный на этой неделе «антиджедайский заговор». Неугомонные русские тролли посягнули на святое. А именно — несправедливо оболгали последнюю серию из саги про «Звёздные войны». И тем самым не только нанесли тяжелую психологическую травму съёмочной группе и поклонникам джедаев, но и осквернили икону американского кинематографа. Скорее всего — чтоб опошлить великую американскую культуру, унизить и деморализовать Голливуд, и спровоцировать в Америке революцию. Пока — культурную. Но это только начало.

Что касается доказательств такого чудовищного акта кинематографического вандализма, то, американский ученый(!) Мортен Бэй из Университета Южной Каролины проанализировал гневные послания в Twitter, адресованные режиссеру восьмого эпизода киносаги «Звездные войны» Райану Джонсону и присланные ему в течение первых семи месяцев после премьеры фильма, и выяснил, что не менее 16(!) аккаунтов предположительно(!) принадлежало россиянам. Так, один из них послал Джонсону 13 гневных «твитов» в течение трех недель, утверждая, что он «уничтожил «Звездные войны». Бэй сумел отследить российских ботов, используя описанные в других научных работах(!) образцы влияния московских социальных-медиа(!) во время предвыборной кампании в США, а также британского Brexit.

Согласитесь, это прекрасно! Такими темпами мы и «Американский пирог» и «Полицейскую академию» дискредитируем. С единственной целью: вызвать «несогласие и дисфункцию в американском обществе».

Ну а теперь вишенка на торте. Пресловутое «дело Скрипаля», которое с каждым днём всё больше напоминает «Санта-Барбару».

Было бы странно, если бы след туристов из Солсбери не нашли на Украине. И вот оно — разоблачение недели!

Сказать, что это смешно — не сказать ничего. Но так как фактически вся Украина с первых дней принимает активное участие в квесте «Натяни сову на глобус или Найди/опознай Петрова/Боширова/Чепигу», то в этом нет ничего удивительного. Более того, не удивлюсь, если в ближайшее время Украина заявит, что именно двое из Солсбери (один из которых — Герой России и по последним данным ещё и личный охранник Путина) были снайперами на майдане, лично охраняли Януковича и брали Крым. Причём, одновременно.

Кстати, раз уж речь зашла о самом увлекательном расследовании года, которое обрастает всё новыми деталями, я тоже рискнула провести эксперимент)

Но это так, ремарка на полях для тех, кому не дают покоя лавры системы распознавания лиц. Каждый видит то, что хочет видеть. И если вы убеждены, что Чепига и Боширов — это одно лицо, то никакие аргументы не заставят вас изменить своё мнение.

В общем, как сами видите — кучно идёт. А такие массовые истерики по разным флангам информационного фронта всегда провоцируются с одной целью. Отвлечь внимание. От чего именно — можно только догадываться. Может быть, от переброски С-300 в Сирию. Может быть, от визита сербского президента в Москву и его договорённостей с Путиным, которые так и остались для прессы и публики тайной. А может быть, кому-то просто обидно, что, несмотря на все потраченные время, силы и средства, выяснилось, что неблагодарный и глупый мир Россию и Путина любит больше, чем Америку.

А это очень плохая тенденция) Это вам уже не рейтинг «Звездных войн».

Это серьёзная заявка на несогласие и дисфункцию. Но уже не в американском обществе. А во всем мире…

Чувство стыда чаще всего возникает перед лицом публики, которая осуждает за содеянное или сказанное. Это ощущение берет начало и подогревается наличием в обществе общепринятого морального кодекса и свода правил. Но всегда ли нам стыдно только за себя?

Разновидность стыда

Обычно краснеть приходится за свое поведение. Но интересен тот факт, что чувство стыда приходит и за то, что вы не сделали. Например, за плохое поведение своего ребенка или когда незнакомый парень целует девушку в общественном транспорте, а вам за них совестно. Причинами такого дискомфорта может оказаться ваше внутреннее табу на такие манеры или стремление брать на себя ответственность за кого-либо.

Первый сигнал, который будет информировать об этом, — это конфуз. Он говорит о том, что происходящее событие выходит за рамки условности. А чувство неловкости за постороннего называется испанским стыдом. О нем мы и поговорим далее.

История возникновения выражения

В русском языке высказывание «испанский стыд» появилось после 2000 года, оно пришло к нам из английского, где звучит как spanish shame . А прародителем фразеологизма был испанский термин verguenza ajena , который, как раз, и имел значение «стыд за другого». Правда, существует и другое толкование происхождения термина, в котором Испания оказывается не у дел, так как он якобы пришел к нам из иврита, где «испа» переводится как «осина».

В популярной апокрифической версии Иуда, предавший Христа, повесился на осине. Дереву стало стыдно за выбор, хотя оно в этом не виновно. Но, по народным поверьям, дерево наказано, ведь древние мифы связывают дрожание его ветвей с Божьим проклятием, наложенным за изготовление из него креста для распятия Христа.

Таким образом, надо понимать, что «испанский стыд» — это не научная формулировка психологического состояния, а устоявшееся суждение, именно мем.

Смысловое значение

С историей происхождения фразеологизма мы разобрались. Теперь будем расшифровывать смысловую нагрузку выражения. «Испанский стыд» значит, что некто ощущает неловкость за неправильные действия других личностей. Психологи уверяют, что ощущение стыда за других возникает, когда человек признает себя частью народа, творящего неблаговидные поступки.

Критерии принадлежности при этом могут быть разнообразными: пол, возраст, положение, внешнее сходство. Но если это общее заденет вас, вы будете чувствовать неудобство. Так очевидным становится различное отношение к одному событию разных людей. Например, на банкете неизвестная напилась и танцует на столе — вам может быть неловко или забавно. Если это была ваша подруга, то вы наверняка испытаете чувство позора.

Проявление тактичности

Выражение «испанский стыд» обуславливается появлением болезненной эмоции, возникшей ввиду осознания нелепости поведения сограждан, которое оскорбляет понятия приличия и скромности. Психолог Эллиот Аронсон в своей книге написал, что мы часто сопоставляем себя с окружающими людьми, и это, в свою очередь, повышает нашу самооценку. Глядя на человека, совершающего глупость, мы удовлетворяемся унижением бедняги, мысленно приговаривая, что никогда бы не оказались в роли неудачника.

Не хочется полагать, что нам весело смотреть, как другие мучаются, унижаются. Между тем телевизионные рейтинги и количество просмотров видео в Интернете доказывают эту гипотезу. Если в жизни оплошность других не всегда приносит удовольствие ее свидетелям, то когда в кино актер падает лицом в торт, это вызывает неподдельный смех у многих зрителей. В ходе опроса было выявлено: смеющийся субъект испытывает внутреннее стеснение, но оно сопровождается утешением, что кому-то еще хуже, чем ему.

Какие выводы можно сделать?

Не только но и общество самодостаточных и гармоничных лиц. Стоит опасаться индивидов с атрофированным чувством совести. Пристойность нужно регулировать в процессе социализации и воспитания ребенка, чтобы избежать негативных последствий. Порядочность — положительный симптом сущности, если он выражен в меру. Смущение служит маркером того, что происходит что-то не так. Мы отводим глаза, чтобы «сохранить лицо» того, кто попал в непростую ситуацию, — это сопереживание эмоционального сочувствия, отличный душевный порыв, делающий нас лучше. А значит, следует понимать, что испанский стыд — это позитивная черта в характеристике личности.

Вы можете смотреть «Дневник Бриджит Джонс»? Я нет. «Забавные» ситуации, в которые попадает главная героиня, вовсе не кажутся мне таковыми. Нет, они вызывают у меня жгучее чувство стыда и желание немедленно нажать на «стоп». И я знаю, что не одна такая. Более того: тому, что мы с собратьями по несчастью чувствуем, даже есть название — испанский стыд.

При чем тут Испания?

Рунет утверждает, что выражение «испанский стыд» пришло в русский язык как перевод с английского фразы Spanish shame, а та, в свою очередь, — перевод испанского vergüenza ajena, «стыд за другого». Само по себе это чувство не ново, и на способность его испытывать географическая принадлежность никак не влияет. Однако испанцы первыми придумали для этого состояния отдельное название.

Впрочем, интереснее не то, откуда понятие взялось, а то, что заставляет мучительно краснеть, наблюдая за промахами посторонних людей. И, кстати, «краснеть за других» — выражение отнюдь не фигуральное.

Доктор, что со мной?

«Позор «оживает» не только в психике, но и в теле, — объясняет психолог Арина Липкина. — Когда-то мы сами могли оказаться в неприятной ситуации, и теперь это «оживление» заставляет нас скрываться от самих себя: перестать смотреть фильм, отвернуться, выйти из комнаты, перейти на другую сторону улицы. Не быть, не присутствовать, не видеть.

Мы спроецировали происходящее на себя и теперь стараемся подавить эти воспоминания. В конечном счете, мы стыдимся собственного позора, опыт которого есть у каждого из нас».

Человека, попавшего в неловкую ситуацию, мы автоматически считаем виновным в нарушении правил, гласных или негласных

Почему мы вообще испытываем стыд и неловкость за поступки другого? Психолог Надежда Пылаева считает, что это происходит, если мы:

1. Многое запрещаем самим себе — в частности, выглядеть неловко или глупо. Сила внутреннего запрета настолько велика, что мы избегаем даже смотреть на происходящее. Это также знак того, что мы не принимаем самих себя — таких, какие есть, со всеми недостатками.

Эти внутренние запреты и установки мы приобретаем на протяжении всей жизни. Да и сам по себе стыд — эмоция не врожденная: мы «учимся» стыдиться в возрасте от 3 до 7 лет, реагируя таким образом на порицания со стороны окружающих. Постепенно из реакции на конкретные внешние события стыд может превратиться в привычное внутреннее состояние.

2. Склонны брать на себя ответственность за поступки других : мы чувствуем свою сопричастность и считаем, что можем как-то повлиять на ситуацию. Человека, попавшего в неловкую ситуацию, мы автоматически считаем «виновным» в нарушении правил, гласных или негласных.

«Стыд, вина и смущение относятся к триаде социоморальных эмоций, — объясняет психотерапевт Алена Прихидько. — Они возникают, когда затрагиваются наши моральные нормы и нарушаются нравственные правила».

Выражая эмоции вслух, мы как бы говорим окружающим: «Я бы так никогда не поступил, я не такой, как они»

3. Испытываем страх отвержения. Еще в древности изгнание из племени было самым страшным наказанием, и мы до сих пор испытываем ужас при мысли о том, что социум может отвергнуть другого (а возможно, и нас самих) за нелепые или неуместные действия.

4. Идентифицируем себя с другим , считаем себя частью той же группы, что и человек, совершающий «неправильные» поступки. И это уже мы недостаточно хороши, а не этот странный, неловкий, несуразный герой на экране (или незнакомец, встреченный в реальной жизни).

«Стыд и гордость за другого возникают не только когда этот человек относится к той же малой группе, что и мы: семье, школьному классу, отделу на работе, — объясняет Алена Прихидько, — но и когда мы оба принадлежим одной и той же большой социальной группе, членство в которой значимо для нас. Например, один психолог может испытать стыд за другого незнакомого ему психолога, с которым его объединяет принадлежность к профессиональному сообществу».

Выражая эмоции вслух, мы как бы говорим окружающим: «Я бы так никогда не поступил, я не такой, как они».

Близко к сердцу

Становясь свидетелями публичных ошибок окружающих, все мы испытываем разные степени дискомфорта. Оказывается, причиной тому разный уровень эмпатии: чем он выше, тем больше вероятность, что мы будем краснеть за других, даже незнакомых людей.

«Это доказывают результаты исследования, которые провели сотрудники Университета Любека (Германия), — объясняет Надежда Пылаева. — Оказывается, чувство стыда за других и эмпатия тесно взаимосвязаны. Наша склонность сопереживать другим — причина того, что нам хочется оградить от позора человека, попавшего в неловкую ситуацию».

Наблюдая за «позором» участников, одни испытывают мучительную неловкость, другие насмехаются

Ярче всего это проявляется при просмотре комедийных и реалити-шоу: наблюдая за «позором» участников, одни испытывают мучительную неловкость, другие насмехаются (чужие унижения служат топливом для их самооценки).

Бриджит и я

В целях эксперимента заставляю себя пересмотреть «Дневник Бриджит Джонс» — фрагмент, где героиня приходит на вечеринку в костюме зайчика Playboy. Все сходится: и идентификация (мы обе женщины примерно одного возраста, социального статуса и даже одной профессии), и страх быть осмеянной и отвергнутой (один из самых частых кошмаров: я оказываюсь раздетой в публичном месте), и довольно высокий уровень эмпатии.

Как результат — удушающая волна стыда и полыхающие щеки. И, похоже, эту ситуацию я переживаю даже тяжелее, чем героиня: в отличие от меня, Бриджит умеет смеяться над своими недостатками и в конечном счете принимать себя такой, какая есть. Так что мне есть чему у нее поучиться, но это уже другая история.

«Испанский стыд»: что означает и как появилось это выражение?

Иногда мы описываем наши эмоции фразой «испанский стыд». Но откуда появилось такое выражение? Неужели испанцы являются самой стыдливой нацией в мире? Слыша такую фразу довольно часто, понимаем ли мы ее настоящий смысл?

♥ ПО ТЕМЕ: «Комильфо»: что это значит и откуда взялось это слово?

Что такое испанский стыд?

В современных словарях «испанским стыдом» называют чувство сильной неловкости за совершаемые другими людьми действиями. Нам стыдно, когда посторонние позорят нас или ведут себя откровенно неприлично. Вот только при чем тут испанцы?

Подобное чувство стыда не имеет, конечно же, географической привязки. Испытывают его не только в Испании, но и у нас, в Америке и Азии… А связь такого рода стыда с Испанией на самом деле вполне объяснима. Более того, есть даже две теории появления этой фразы.

♥ ПО ТЕМЕ: 1 баррель – это сколько литров?

Откуда пошло выражение «испанский стыд»?

Самая простая и популярная теория говорит о том, что именно испанцы первыми обозначили словами такого рода чувства. Психологический дискомфорт за действия других там стали называть «verguenza ajena» или же «позор за других». Дословный перевод фразы на английский язык стал заметно длиннее, а при переводе на русский решили просто говорить «испанский стыд». Дошли до нас и другие синонимы – «конфуз секонд-хэнд» и «эмпатический стыд». Есть свой термин для этого чувства и в Германии – Fremdschämen (стыд для чужака).

По другой версии это происхождение имеет библейский подтекст. Мы все помним предание о замучавшей Иуду совести, что стало причиной его повешения на осине. Считается, что даже дереву было стыдно за смерть на нем предателя-самоубийцы. На иврите же название осины звучит, как «аспа» или «испа». Возможно, эта лексема и стала основой выражения «испанский стыд».

♥ ПО ТЕМЕ: 29 логотипов с шедеврально скрытым подтекстом.

Почему мы чувствуем испанский стыд?

Психологи говорят, что неприятные эмоции мы можем испытывать не только из-за наших родных и близких, но даже из-за схожих с нами по половому признаку, по цвету кожи или вероисповеданию людей. Не так много есть исследований, посвященных опосредованному смущению. Тем не мене психологи вывели несколько явных причин, которые заставляют нас смущаться из-за поведения других.

Развитая чуткость

Когда другой человек попадает в неловкую ситуацию, наша развитая чуткость заставляет нас переживать за постороннего. Мы подсознательно проецируем эту ситуацию на себя, понимая ее неприятность. Эмпатия активирует области мозга, связанные с болью. В результате чужой позор заставляет нас физически страдать и вызывает желание буквально закрыть глаза и не видеть происходящее.

Эгоцентризм

Некоторые люди, те же дети, вполне могут и не понимать, что нарушают какие-то социальные нормы. Никакого стыда они от этого не испытывают, в отличие от нас. Все дело в том, что наши взгляды на мир мы считаем более важными, чем у других людей. Эгоцентризм для человека вообще естественная вещь, но иногда это мешает смотреть на жизнь под другим углом.

Повышенное чувство ответственности

Чувство «испанского стыда» возникает у людей, которые привыкли брать на себя ответственность за поведение других. Такое может случаться у родителей, которые плохое поведение своего ребенка считают собственным промахом. «Испанский стыд» может появляться даже тогда, когда повлиять на действия других людей мы объективно не можем.

Страх оказаться отверженным

Современное общество приучает людей являться частью коллектива. Эволюция всегда обрекала изгоев на вымирание. Именно поэтому мы остро реагируем на ситуацию, когда человек своим поведением рискует быть отверженным обществом. Подсознание нашептывает нам, что следующими можем быть и мы.

Можно увидеть проявление испанского стыда у школьников, когда учитель отчитывает их одноклассниках или у сотрудников, на глазах у которых начальник ругает их коллегу. В таких ситуациях хочется отвести взгляд и куда-то уйти. На самом деле нам страшно, что подобная ситуация с отвержением может коснуться и нас.

Пониженная самооценка

Подсознательно мы понимаем, что обществу всегда нужны яркие личности и востребованные в том или ином качестве профессионалы. А вот ненужными индивидуумами можно и пожертвовать. Мы, будучи в себе неуверенными, примеряем на себя роль тех самых неудачников, испытывая за них стыд.

Сила самозапретов

У нас есть целая череда барьеров – того, что мы сами себе запрещаем. Нам кажется недопустимым выглядеть нелепо и глупо. В результате, наблюдая за кем-то, попавшим в такую ситуацию, мы просто отказываемся ее воспринимать. По мнению психологов, именно так и проявляет себя неприятие настоящего себя со всеми нашими недостатками.

Принадлежность к той же социальной группе

Сильнее всего испанский стыд проявляется в случае невольной ассоциации нас с попавшим в неловкую ситуацию. На самом деле такое поведение может служить неким психологическим тестом. Мы считаем себя частью той же социальной группы, что и нарушающий нормы человек. Его поведение – частично и наше поведение, что и заставляет испытывать стыд. И такая ассоциация может много рассказать о нас самих.

Смотрите также:

Испанский стыд почему так называется. Испанский стыд: что это

На Вечернем Политруке.

Есть такое выражение — «испанский стыд». То ощущение, когда тебе мучительно неловко видеть, как кто-то совершает что-то постыдное. Чувствительные люди из-за «испанского стыда» не могут смотреть реалити-шоу: до мурашек стыдно за героев.

Чувство испанского стыда вызывает и пропагандистская кампания прикрытия по Украине. У любого, кто когда-либо в жизни думал о стандартах и нормах новостной журналистики, по коже бегут те самые стыдные мурашки. Все моральные и профессиональные правила, мыслимые для СМИ, в рамках этой кампании жесточайшим образом изнасилованы.

Возьмем одно из самых важных событий первых дней июня 2014 года.

20140602 бомбардировку центра Луганска встретила внезапная согласованная тишина ленты мировых новостей. Каждый может сам убедиться в этом, открыв какой-нибудь аггрегатор мировых новостей.

Мировые информационные агентства исправно сообщают о сражении «сепаратистов» с украинскими пограничниками под Луганском (утро 20140602),
— Почти сразу после появления первых кадров жертв авианалёта на Луганск, прицел журналистов англоязычного информационного сообщества переключается на любую другую тему кроме Украины.
— Естественно, нельзя совсем вымарать навязшую на зубах Украину из сводок. Сообщения идут: об ожесточенных столкновениях украинских войск с «пророссийскими боевиками», о продолжающемся потоке иностранцев и оружия на территорию Украины, о заявлениях в поддержку киевской власти, о газовых контрактах…
— 201406-02,03,04 в новостных выпусках, на первых полосах иностранных газет, сайтов, где Украина три месяца подряд входила в топ-10 заголовков, вдруг не оказалось и упоминания о боях на Юго-Востоке. Максимум — «в хвосте» текущих новостей.

В России еще только разгорались споры о том, что произошло в центре Луганска, а англоязычное информационное сообщество и другие, связанные с ним сообщества журналистов, просто замолчали!

Когда СМИ отказывались замечать людей в Крыму и на Юго-Востоке, искажали данные о волеизъявлении, культурная публика уже поднимала формулировки Джорджа Оруэлла — про «уродование истины способами, призванными ослабить ее воздействие».

Данный эпизод — это синхронное, согласованное на рефлекторном уровне изъятие информации. Оно произведено таким образом, словно в головах редакторов самых разных СМИ, в разных странах, сработал один и тот же механизм, — интуитивно, автоматически, рефлекторно определяющий угрозу игре Запада и изолирующий её.

Снова Оруэлл:

«Представьте себе, что фашизм или некий гибрид из нескольких разновидностей фашизма воцарился повсюду в мире — тогда [невозможно будет] предотвратить фантасмагорию, когда черное завтра объявляют белым, а вчерашнюю погоду изменяют соответственно распоряжению… Война — это мир. Свобода — это рабство. Незнание — сила».

Информационная матрица симулирует реальность. Накрывает Украину информационным колпаком, под которым запускает схему непрерывного воспроизводства гражданской войны. Создает необходимую для войны психологическую основу — ненависти, всеобщего недоверия и неверия, разрушающих саму ткань мирной жизни.

Медиа формируют для будущих жертв и убийц картину мира, с которой им будет легче свалиться в братоубийственную войну, и бдительно стережет этот мираж от разрушения.

Пресловутая «версия с кондиционером» требуется не для того, чтобы кого-то убедить, а затем, чтобы у Центра и Запада Украины не разрушался мираж АТО.

А из мировых новостей эпизод исключается вовсе — ведь это та самая «красная линия», за которую «заступил» Каддафи перед введением «бесполетной зоны»…

При этом заказчиками медийной симфонии разрушения не скрываются ни средства, ни цели, во имя которых происходит разогрев противостояния в сердце Русского Мира.

Вот они в открытом доступе: и средства (альянсы, разведывательная деятельность, наблюдение, секретная информация), и цели (энергия, технологии):

Документ по ссылке — законопроект Конгресса США называется «Акт о предотвращении агрессии России». Как и РЗВДК, американские законодатели указывают для своих документов измеряемые «субстанции и эффекты», — своего рода тэги, связанные с законопроектом, задающие общее поле нормативного регулирования.

В отличие от других документов Конгресса США по ситуации на Украине, с «Актом о предотвращении агрессии России» связываются такие тэги: «Альянсы», «Накопление энергии, поставки, спрос [на энергию]», «Разведывательная деятельность», «Наблюдение», «Секретная информация», «Нефть и «газ, «Передача технологий и коммерциализация [технологий]».

Всё на виду. Всё напоказ. «Открытое общество» людоедов не прячет любимых рецептов.

Важным средством воспроизводства гражданского конфликта на Украине остаются технологии организации мятежей. Так, 20140513 в США принято новое руководство «МЯТЕЖИ И ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ» по проведению специальных операций в условиях гражданского конфликта.

Это издание дополняет коллекцию документов США по ведению «нетрадиционных военных действий». Вот один из таких документов, переведенный на русский язык, с примерами и методами:

Задача этих инструкций — «организация эффективного контроля над обществом других государств», посредством того, чтобы «использовать недоверие и разногласия внутри популяции и эффективно контролировать общество».

В документах подробно указывается, как действовать в медиапространстве, чтобы способствовать и препятствовать мятежам. Приводится поэтапная периодизация мятежа, его плановая продолжительность:

«Единственный пропагандистский трюк, который мог удаться нацистам и фашистам, заключался в том, чтобы изобразить себя христианами и патриотами, спасающими Испанию от диктатуры русских.
Из всего нагромождения лжи… коснусь лишь одного пункта — присутствия в Испании русских войск. Об этом трубили все преданные приверженцы Франко, причем говорилось, что численность советских частей чуть ли не полмиллиона. А на самом деле никакой русской армии в Испании не было. Были летчики и другие специалисты-техники, может быть, несколько сот человек, но не было армии. Это могут подтвердить тысячи сражавшихся в Испании иностранцев, не говоря уже о миллионах местных жителей. Но такие свидетельства не значили ровным счетом ничего для франкистских пропагандистов, из которых ни один не побывал на нашей стороне фронта.

Кто поручится, что подобного рода или сходная ложь в конце концов не проникнет в историю? Если Франко удержится у власти, историю будут писать его ставленники, и сделается фактом присутствие не существовавшей русской армии в Испании, и школьники будут этот факт заучивать, когда сменится не одно поколение».

Джордж Оруэлл. 1942 г.

20140609-США-МЕДИА-БУНТ-ТЕХНОЛОГИИ

Значение испанского стыда

Например, за плохое поведение хамоватого ребенка или когда люди оголяют свои прелести на пляже, а вам за них совестно.

Почему стыд испанский и откуда пошло выражение

Первый вариант:

Почему именно испанский? «Испанский стыд» пришло с Англии, и переводится как spanish shame. А в английский язык, данное выражение пришло из испанского. В оригинале оно произносится как verguenza ajena, что примерно и переводится как «стыд за другого». Выражение «испанский стыд» не является психологическим или научным определением — скорее, это разговорное обозначение чувства неловкости и испытываемого стыда за поступки других людей.

Второй вариант:

Что говорит психолог

Психолог Эллиот Аронсон в своей книге писал, что «мы часто сопоставляем себя с окружающими людьми, и это, в свою очередь, повышает нашу самооценку».

Порядочность, вежливость и тактичность должны быть заложены смолоду. А вот смущение служит индикатором того, что что-то пошло не так. Мы уводим глаза, чтобы тем самым поддержать того, кто попал в нелегкую ситуацию. Такое сочувствие — замечательные порывы души, делающие нас лучше. Следовательно, нужно понимать, что испанский стыд – это неплохая черта в описании личности.

Почему вам бывает стыдно за других?

Психологи называют несколько причин испанского стыда:

Желание брать на себя ответственность за действия других . Когда кто-то нарушает ваши представления о нормах морали и обще-установленные стандарты поведения и нравственности, вы чувствуете свою причастность и ответственность за это — будто бы вы могли исправить ситуацию, но ничего для этого не предприняли.
Сравнение себя себя с другими . Если попадает в неловкое положение такой же человек как вы, то вам также свойственно испытывать стыд: он такой же, как я, следовательно я тоже выгляжу не лучше, и советь терзает вас тоже! К примеру, на корпоративе не совсем трезвый сотрудник танцевал стриптиз, а стыд испытывали вы — все потому, что вы из одного рабочего коллектива.
Высокий уровень эмпатии . Чем сильнее у вас уровень любви к людям, тем вы сильнее будете испытывать стыд, и тем сильнее вам хочется оградить человека от позора. Это не подкрепленное ничем утверждение – ученые из университета Любека в Германии установили и доказали связь между уровнем эмпатии и чувством стыда за других.
Плохие воспоминания . Случается так, что нелепая ситуация, участником которой стал другой человек, «навевает» в вашем воспоминании схожую ситуацию, ранее произошедшую с вами. И под влиянием вернувшихся воспоминаний о нелепых ошибках или неудобных моментов прошлого вы ощущаете неловкость от поведения других сегодня.
Перфекционизм . Стремление постоянно быть, поступать и высказываться правильно — иными словами, невроз, который толкает вас на требования того же и от других. Все вокруг должно соответствовать вашим понятиям об идеале, или же становится стыдно за чужие недостатки.

Как избежать стыда за других?

«Испанский стыд» (spanish shame) — выражение иностранное, заимствованное из английского языка. Это лишь интерпретация vergüenza ajena, испанского выражения, означающего «стыд за другого».

Описанное ниже чувство не отличается новизной. Да и не только испанцы способны его испытывать. Именно жители Испании дали подходящее название этому чувству.

Итак, «испанский стыд» означает действие, за которым стыдно и неловко наблюдать со стороны. Объект, производящий постыдное действие, может как переживать стыд, так и нет.

Аналогом выражения «испанский стыд» в русском языке считается словосочетание «краснеть за других». Это фигуральный оборот, не обозначающий изменение цвета кожи. «Испанский стыд» испытывают не только испанцы.

Установки на различные запреты человек приобретает на протяжении всего своего существования. Стыд также эмоция приобретенная, а не врожденная. Ребенок начинает стыдиться не раньше трех лет, до этого он просто не знает данного состояния.

Смущение возникает как реакция на порицание от близких людей. Если нападок взрослых слишком много, стыд может остаться внутри и не покидать человека, даже в моменты счастья.

Психологи считают, что вина, стыд и смущение составляют единое целое. Эти социоморальные эмоции возникают как реакция на нарушение моральных правил и норм нравственности.

Реакция тела на стыд

Ученые выяснили, что чувство стыда возникает на психологическом и физическом уровне. Тело резко реагирует на постыдное действие. Часто встречающаяся реакция тела — резкое прекращение контакта с объектом унижения. При просмотре фильма наблюдающий зритель, которому неудобно за действующего персонажа, резко перестает смотреть на экран.

Приведенная ситуация происходит в обыденной жизни, человек с испанским стыдом может отвернуться или перейти на противоположную сторону тротуара.

Это объясняется тем, что человек подсознательно примеряет неудобную ситуацию на себя и в итоге стыдится за то, чего не совершал. Приходят спонтанные воспоминания о пережитом когда-то позоре, что вызывает соответствующую реакцию тела на физическом уровне.

Честные личности считают необходимым указать в словесной форме невозможность нелепого поступка. Отрицание спасает репутацию.

Человек, попавший в неловкую ситуацию, считается виноватым в ней — именно он нарушил писаные или неписаные нормы поведения в обществе.

Главные причины возникновения испанского стыда

Испанский стыд человек переживает не один раз, хотя не отдает себе иногда в этом отчета. Почему же так происходит? Психологи объясняют это рядом причин.

Причины возникновения испанского стыда:

Постоянные запреты или ограничения. Это касается и запрета выглядеть глупо. Наше подсознание запрещает нам попадать в нелепые ситуации. Если это все же произошло, мы не должны на это смотреть.
Непринятие собственного «я». Часто мы себе не нравимся, и пытаемся стать лучше, чем есть на самом деле. Стыд позволяет регулировать наше соответствие определенным параметрам, которые мы порою сами себе придумываем.
Человек по своей натуре существо сопереживающее. Именно поэтому мы несем ответственность за поступки других людей. Подсознание решает, что можно как-то изменить ситуацию, уладить ее по-другому.
Боязнь непонимания и неприятия обществом. Человек боится «изгнания из племени». Поэтому все действия должны быть уместные и правильные.
Идентификация себя с другими членами социальной ячейки. Если любой участник общественной группы совершает ошибочное действие, считает виноватым именно себя. Ведь мы тоже являемся неотъемлемой частью человеческой группы.

Роль эмоциональности при возникновении испанского стыда

Человек, который стал свидетелем нелепой ситуации, произошедшей с другим лицом, испытывает дискомфорт. Но его степень может быть разной. Ведь каждый индивид сопереживает по-особенному. Чем больше человек подвержен сочувствию, тем больше он буде впадать в состояние испанского стыда. Люди, которые все принимают близко к сердцу, чужой стыд ощущают как свой.

Сопереживающий человек пытается уберечь от позора и совершенно незнакомого объекта, который попал в унизительное положение. К такому выводу пришли сотрудники Университета Любека, что в Германии.

Люди, не склонные к эмпатии и сопереживанию, лишь насмехаются над попавшим в неловкую ситуацию горемыкой.

Реакцию людей прослеживается при просмотре различных ток-шоу комедийного характера. Одни зрители сопереживают неудачам главных героев, но при этом отводят взгляд от экрана. Другие же смотрят прямо перед собой, громко хохоча, не скрывая эмоций.

Таким образом, испанский стыд присущ людям эмоциональным и переживающим чужой позор как свой собственный.

Испанский стыд – это необыкновенное ощущение стыда и неловкости за поведение, поступки или действия другого человека. Чаще всего, распространяется в сторону близких и родных людей: мужа и детей. В более запущенных формах, эмоция рождается в сторону неизвестных, прохожих людей.

Почему так называется «испанский стыд» и что этому предшествовало

Название говорит само за себя — указывает страну происхождения этой красочной эмоции. Конечно, к нам «испанский стыд» пришел не напрямую от носителя языка. Все произошло несколько запутаннее.

Почему возникает чувство неловкости за другого человека

Проблема во мне, я в проблеме

Во время появления испанского стыда — неуверенность в своих словах и поступках как бы переносится на близкого человека. Становится стыдно и за его поведение, хотя вполне возможно, что партнер не делает ничего предрассудительного. Как следствие – ссоры, еще большее самокопание и «прокрутка» той ситуации, где возникла эта неприятная эмоция.

Воля случая

Испанский стыд чаще всего испытывают девушки перфекционисты, педанты. Именно они больше всего заботятся о том, что говорят и как выглядят со стороны. Больше обращают внимания на действия партнера/близкого человека.

Определить первопричинность возникновения испанского стыда возможно задав себе несколько вопросов.

Вне зависимости от ответа – испанский стыд возможно побороть, причем, навсегда. Читайте ниже!

Запущенные формы испанского стыда – катастрофический абсурд

Как бороться с испанским стыдом

Поработать над своей самооценкой

Исключить фактор

Испанский стыд: почему другие заставляют вас краснеть

Почему стыд называют испанским

Как поясняют современные словари ^{, испанский стыд — это «чувство жгучего смущения за действия, которые совершают другие люди». Это любопытное явление, конечно, международное, не имеющее чёткой географической привязки. Но дать ему собственное имя первыми додумались испанцы.}

Vergüenza Ajena («позор за других») — констатировали суть данного переживания они.

И ввели название страны в тезаурусы международной психологии. Подвинув, к слову, Германию, в которой тоже есть схожее понятие — Fremdschämen, «стыд за чужака». У испанского стыда также имеются и другие названия. Например, конфуз секонд‑хэнд. Или эмпатический стыд. Или опосредованное смущение ^.

Впрочем, есть вещи поинтереснее, чем названия. В частности, откуда берётся этот самый испанский стыд. Что заставляет нас краснеть за других — людей, к чьим ошибкам, неумному или бестактному поведению мы сами не имеем ни малейшего отношения.

Откуда берётся испанский стыд

Исследований, посвящённых опосредованному смущению, существует не так уж много. Однако те, что есть, позволяют перечислить несколько причин, по которым вы испытываете испанский стыд. Спойлер: часть из них вас порадует, а часть, возможно, расстроит.

Это чуткость

Она же — развитая эмпатия. Вы примеряете на себя, что чувствует другой человек, попавший в неловкую ситуацию. И до такой степени сопереживаете ему, что испытываете почти физическую боль.

Это не преувеличение: при эмпатии действительно активируются ^{области мозга, связанные с ощущением боли. Поэтому вам хочется закрыть глаза, уйти, лишь бы не видеть чужого позора.}

Это эгоцентризм

Представьте себе, что на улицу перед вами выбежал голый маленький мальчик. Ребёнок ещё слишком мал, чтобы осознавать, что нарушает некие социальные нормы. Он не испытывает ни грамма смущения. Зато это смущение внезапно испытываете вы.

Так происходит потому, что ваши внутренние установки, ваш взгляд на мир кажутся вам более значимыми, нежели установки других людей.

И именно так проявляется эгоцентризм — штука в целом естественная. Однако иногда он приводит к косности взглядов, невозможности посмотреть на мир с иной точки зрения. Впрочем, это уже совершенно другая история.

Это гиперответственность

Если вам знаком испанский стыд, значит, вы склонны брать на себя ответственность за поведение других людей. И это заставляет вас переживать чужие промахи как собственные. Даже в той ситуации, когда повлиять на эти действия объективно вы не можете.

Это страх быть отвергнутым

Страх быть выброшенным из коллектива живёт в каждом из нас. Привет долгой и не всегда гуманной эволюции, которая научила наших предков: стать изгоем в племени означает очень быстро стать мёртвым. Поэтому мы остро реагируем на ситуации, в которых социум отвергает (или может отвергнуть) одного из наших соплеменников.

А вдруг, взволнованно шепчет подсознание, вслед за ним отвергнут и нас?

Проследите, как чувствуют себя люди, на глазах у которых начальник отчитывает подчинённого. Или как ведут себя школьники, когда учитель ругает одноклассника. Голова, вжатая в плечи, опущенный взгляд, неловкое молчание и отчаянное желание сбежать. Это действует тот же механизм, который запускает испанский стыд в других случаях. Где‑то там, в глубинах подсознания, нам страшно, поэтому хочется отвести глаза и сделать фейспалм, чтобы спрятаться от этого «позорища» и возможного изгнания ^.

Это пониженная самооценка

Лидеров, ярких и востребованных персон из племени, как правило, не выбрасывают. Выбрасывают тех, чья потеря не станет заметной. Если вы примеряете на себя роль потенциально отвергнутого, скорее всего, вы не очень‑то уверены в себе.

Это признак того, что вы относите себя к той же социальной группе, что и «неудачник»

Острее всего испанский стыд проявляется в том случае, когда вы ассоциируете себя с тем, кто попал в неловкую ситуацию. Так что опосредованное смущение может служить своеобразным психологическим тестом.

Посмотрите на человека, чьи действия вызывают у вас приступ испанского стыда. Вы ассоциируете себя с ним, считаете себя частью той же значимой для вас социальной группы. И это много о вас говорит.

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

https://ria.ru/20190502/1553198482.html

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд — РИА Новости, 03.12.2019

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

Твой друг ведёт себя перед девушкой как последний идиот. Коллеги очевидно выслуживаются перед начальником. Любимая спортивная команда позорно продула новичкам. И ты, казалось бы, непричастен ко всему этому. Откуда же тогда этот жгучий стыд?

2019-05-02T12:00

2019-12-03T17:20

яснопонятно

общество

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155319/84/1553198430_0:0:640:360_1920x0_80_0_0_9ea0e692bbdef7c61360f3f04bcf386f.jpg

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

audio/mpeg

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

audio/mpeg

Тебе 14 лет, а мама пришла заступаться за тебя в школу. Тебе 18, и младший брат ляпнул какую-то несусветную тупость перед твоими друзьями. Тебе 25, ты поехал на юга, а у бассейна в отеле толпа пьяных соотечественников фальшиво горланит попсу. Тебе 30, ты посоветовал друга на работу, а он дико накосячил. Все эти примеры объединяет одно чувство – безумный жгучий стыд за другого человека. Хотя сам ты ничего вроде бы не сделал, и даже не всегда причастен к происходящему… Почему мы испытываем испанский стыд? Почему он вообще так называется: «испанский»? В каких ситуациях возникает это чувство? Может ли быть стыдно за абсолютно постороннего человека или даже целую группу людей: музыкантов, спортсменов, политиков? Разбирались Игорь, Маша и Лина.Консультировала клинический психолог и психотерапевт Ольга Дятлова.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты ________Эпизод монтировал Андрей ТемновПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155319/84/1553198430_35:0:519:363_1920x0_80_0_0_2c3777ec0d325f9a02d55d6efabcc8dd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, подкаст, аудио

12:00 02.05.2019 (обновлено: 17:20 03.12.2019)

Все эти примеры объединяет одно чувство – безумный жгучий стыд за другого человека. Хотя сам ты ничего вроде бы не сделал, и даже не всегда причастен к происходящему…

Почему мы испытываем испанский стыд? Почему он вообще так называется: «испанский»? В каких ситуациях возникает это чувство? Может ли быть стыдно за абсолютно постороннего человека или даже целую группу людей: музыкантов, спортсменов, политиков? Разбирались Игорь, Маша и Лина.

Консультировала клинический психолог и психотерапевт Ольга Дятлова.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Эпизод монтировал Андрей Темнов

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

Испанский стыд: происхождение выражения, психология

Как утверждает словарь, испанский стыд — это ощущение чувства неловкости за другого человека, который отпускает глупость или колкость. Несмотря на то что термин знаком далеко не каждому, непосредственно с самой ситуацией сталкивались почти все. Достаточно просто представить, как известный актер или же певец совершает нечто глупое, после чего щеки зрителя/поклонника начинают сами по себе розоветь. Контролировать это практически невозможно, что, в свою очередь, порождает раздражительность, даже злобу, и, конечно же, неуверенность в себе. В статье рассказано о том, откуда взялось это понятие, а также почему испанский стыд так называется и чем он опасен для психики конкретного человека.

Происхождение и значение

В первую очередь следует отметить, что никакой географической привязки данный термин не имеет, просто ощущение неловкости за другого называют испанским стыдом. Почему так? Дело в том, что непосредственно само слово придумали как раз в Испании, возможно, из-за эмоциональности и открытости этого народа, кто знает. Важнее иное. Они ввели в обиход термин vergüenza ajena. Словосочетание перешло в английский, но в своей первоначальной форме. Для некоторого упрощения его заменили более простым вариантом — spanish shame. Русский вариант является прямым переводом заимствованного словосочетания, он не указывает на то, где впервые появился термин. Более того, испанцы испытывают чувство неловкости за других так же часто, как и другие люди, закономерности тут нет, подробнее об этом читайте в этой статье.

Физиология и психология

Что значит испанский стыд? Фактически это проявление двух прямых ассоциативных связей — психологической и физиологической. Видя, как некий человек ведет себя глупо, индивид подсознательно переносит его матрицу поведения на свою, после чего сравнивает. Если у него появляется чувство неловкости за такой «пример», следовательно, ранее он уже ощущал нечто подобное, но уже по отношению к себе, и сейчас просто вспоминает те эмоции. По крайней мере, такая реакция происходит физиологически. То есть определенное действие влекло за собой покраснение, расширение зрачков, потливость, сбивчивость ранее. Если увидеть нечто подобное еще раз, но уже со стороны, тело индивида вновь будет ощущать подобное. Налицо корреляция между психологическим образом и физиологическими последствиями.

Внутренние комплексы

Одна из главных причин, которые могут провоцировать проявление испанского стыда — это зажатость индивида и его собственные комплексы. Вероятнее всего, он запрещает себе довольно много, например, выглядеть глупо на людях, пить алкоголь, одеваться вызывающе или же вести себя раскрепощенно. В таком случае между реальным поведением другого человека и психосоматической матрицей индивида происходит сбой. Создав и представив себе «идеальный образ», человек не может смириться с тем, что кому-то он просто не нужен, после чего и проявляется чувство неловкости за другого члена социума. В таком случае бороться нужно не с несправедливостью в мире, представленной раскрепощенностью, а с собственными комплексами. Вежливость и сдержанность — это прекрасно, но они должны быть сознательным выбором, а не побегом от своего собственного «я».

Перенос образа другого человека на себя

Довольно опасная проблема, которая чревата серьезными последствиями. Сам факт того, что индивид берет с кого-то пример, не страшен. Гораздо опаснее прямая подмена своего «я» чужим. Это приводит к проявлению несвойственных человеку эмоций, поступков, поведения. В итоге испанский стыд выступает индикатором самостоятельности. Здравый человек не будет испытывать неловкость за другого, поскольку полностью уверен в том, что демонстрируемое поведение несвойственно именно ему. Перенос чужого образа мыслей на свое «я» крайне опасно, поскольку может развиться в полноценное раздвоение личности, что уже является тяжелым психологическим расстройством.

Гиперответственность и чужие проблемы

Еще одна проблема, индикатором которой может быть испанский стыд, — это гиперответственность индивида. Он подсознательно ощущает необходимость беспокоиться, брать на себя ответственность за других людей. Вполне возможно, это продиктовано комплексом неполноценности или же страхом оказаться ненужным в обществе. Кроме того, первопричиной могут быть и другие проблемы. Гораздо важнее, что такого рода расстройство может вылиться в полноценную домашнюю тиранию, если у человека есть семья. В конечном счете испанский стыд приведет к тому, что индивид постарается намеренно, а позднее и насильно изменить, переделать, смять поведение того, кто вызывал неловкость. Такие действия могут стать причиной ссоры.

Почему опасно сравнивать себя с другими?

Здоровый взрослый рассудок всегда «понимает», что каждый человек индивидуален и не пытается оценивать поведение другого индивида с позиции собственной системы ценностей. Такое поведение свойственно толерантному, корректному, цивилизованному обществу, в котором каждый имеет право на самовыражение и самоопределение. Если же мужчина или женщина ощущают чувство неловкости за другого, например, члена схожей с их социальной группы, то имеет место подавление индивидуальности и стандартизация поколения. Это опасно тем, что слишком сильное несоответствие навязанных морально-этических ценностей с поведением другого индивида может привести к психологической травме. Последующий затем пересмотр собственных приоритетов и ценностей порой бывает весьма жестоким по отношению к модели жизни человека. Чувство стыда за других заставляет меняться.

Модуль комментирования материалов сайтов hypercomments.com не является частью сайта Gts.Tv, а является сторонним сервисом. Мнение редакции может не совпадать с мнением комментаторов.

что это, и откуда такое название? — Блог Викиум

Понятие «испанский стыд» знакомо многим. Так называют стыд за поступки, которые совершили окружающие люди. Чаще всего такие ситуации связаны с глупыми и бестактными людьми, находящимися рядом. Иногда это бывают даже знакомые или близкие друзья. Обычно испанский стыд испытывают личности, принимающие все близко к сердцу.

Определение понятия

Испанским стыдом называют чувство, когда человек испытывает неудобство и вину за поведение другого человека. В качестве примера можно взять спорящего человека у кассы, который ругается с продавцом из-за недостающих 5 копеек. В этот момент особо ранимым людям очень стыдно за поведение другого человека.

Происхождение выражения

Несмотря на громкое название, данный термин не имеет никакого отношения к Испании. Откуда произошло данное выражение до сих пор точно неизвестно, но предположительно оно пошло из английского языка. А в англоязычном мире этот фразеологизм появился благодаря испанцам.

Особенности проявления

Испанский стыд проявляется тогда, когда окружающие поступают в разрез с убеждениями человека. Когда он наблюдает такие поступки, у него появляется желание провалиться сквозь землю или отвернуться, чтобы никогда этого не видеть. Когда человеку становится стыдно за других, он может начать краснеть, потеть, а также может участиться пульс, появиться тошнота. В данном случае он переживает за случившееся, будто участником произошедшего был он сам.

Кто испытывает данное состояние?

Чаще всего в подобное состояние впадают люди моралисты, которые очень сопереживают окружающим, переживая их боль наравне со своей. Такие люди всегда все очень близко воспринимают к сердцу, а иногда даже пытаются исправить ситуацию. Для них свойственно представлять себя на месте «нарушителей» морали, при этом они начинают испытывать не самые приятные ощущения. Люди, которые относятся к собственным поступкам не так щепетильно, обычно не испытывают данного состояния.

Как перестать испытывать стыд?

Если вы хотите облегчить себе жизнь и навсегда избавиться от чувства, когда вам стыдно за других, рекомендуем следовать представленным советам:

Прежде всего, вы должны понять, что не можете отвечать за поведение других людей, и они сами должны нести за него ответственность.
Развивайте свою самооценку, ведь только полностью уверенный в себе человек может не реагировать на внешние факторы.
Если вы испытываете дискомфорт, когда общаетесь или находитесь возле людей, заставляющих вас стыдиться за их поведение, просто держитесь подальше от таких.
Понять, что нет никакого смысла испытывать стыд за поступки другого, так как это не изменит ситуацию. Вы можете повлиять только на свои собственные поступки.

Достаточно часто в ситуации, когда приходится испытывать испанский стыд, попадают мамы со своими малышами. Дети в силу возраста не всегда знают, что уместно говорить в социуме, поэтому могут с полной уверенностью ткнуть в незнакомую тетю пальцем и громко заявить о ее лишнем весе. В этом случае родители начинают испытывать стыд за поведение своего ребенка.

Чтобы навсегда избавиться от этого ощущения, необходимо просто осознать его бесполезность. Контролировать свои эмоции и чувства научит курс Викиум «Эмоциональный интеллект».

Читайте нас в Telegram — wikium

7 способов ответить, когда кто-то стыдит вас

Источник: LightField Studios / Shutterstock

Артур * умный, вдумчивый и, как правило, любимый аспирант, поэтому он был ошеломлен, когда один из его профессоров ответил на вопрос, который он задал на семинаре, сказав ему, что он полный идиот. «Я стал ярко-красным», — сказал он. «И что было, возможно, впервые в моей жизни, я не мог сказать ни слова или даже подумать связной мысли. Как будто мой мозг полностью отключился.”

Тереза *, медсестра, испытала аналогичную реакцию, когда старшая медсестра в ее агентстве накричала на нее из-за незначительной ошибки в ее табеле учета рабочего времени. «Я не отрицала, что была виновата, — сказала Тереза, — но это было связано с моим временем, а не с пациентом. Я никому не причинил вреда, кроме себя, но то, как она себя вела, было такое, будто я был самым ужасным, глупым, идиотом на свете. И я не мог ответить. Все, что я мог сделать, это стоять там. Я все время говорил себе, что не собираюсь плакать. Это все, о чем я мог думать.Но, конечно, я плакал, а потом был в ярости на себя ».

Исследования показывают, что стыд и вина, хотя иногда и связаны между собой, — это очень разные эмоции. В лучшем случае вина или признание проступка могут привести к положительным изменениям в поведении человека. Стыд — это способ закрыть человека; исследования показывают, что стыд, унижение, эмоциональное и физическое насилие часто тесно связаны.

Один исследователь говорит, что люди, описавшие чувство унижения, говорили, что они чувствовали себя «опустошенными, беспомощными, сбитыми с толку, больными в животе, парализованными или наполненными яростью.Как будто их сделали маленькими, ранеными в сердце или в солнечное сплетение. Обычно они чувствовали, что краснеют, и хотели, чтобы они могли исчезнуть. Независимо от того, сколько лет прошло, опыт остается живым и свежим в их умах »(Klein, 1991). Униженные пациенты в исследовании взаимоотношений между врачом и пациентом чувствовали себя разоблаченными или стигматизированными, униженными, неполноценными и униженными. Обычная реакция на унижение — желание спрятаться, провалиться в землю или исчезнуть. И часто, когда нас унижают, мы теряем всякую способность действовать.

Если это когда-нибудь случалось с вами, вы знаете об этих чувствах. И вы даже можете иногда думать о том, что вы могли бы сделать в то время или после, чтобы защитить себя.

Трудно вернуться к старой травме и исправить ее, но иногда такое случается. Но неплохо подумать о том, что вы могли бы сделать, чтобы защитить себя, если это когда-нибудь повторится, поскольку в момент, когда вас унижают, вы, вероятно, не можете думать ни о чем, кроме того, как уйти.

Вот семь предложений, основанных на моей работе в качестве терапевта и текущих исследованиях по этой теме.

1. Не торопитесь, чтобы ответить.

Это не так просто, когда ваш мозг застыл в ужасе, и вы просто хотите исчезнуть. Но если вы можете заставить свой мозг снова начать работать, вы часто сможете найти способ реагировать.

Вам не нужно извиняться, брать на себя вину или контратаковать, все это может иметь неприятные последствия в данный момент. Белла ДеПауло написала потрясающий пост по этой проблеме, в котором она описывает опасность противостояния тому, кто вас унижает: она говорит: «Жертвы легко могут стать повторно виктимизированными самыми отвратительными способами, даже если они полностью правы в своих жалобах. .”

2. Не принимайте это на свой счет.

Во-первых, отвлекитесь от себя и попытайтесь безмолвно понять, что заставило этого другого человека сказать вам эту унизительную вещь. Возьмите столько, сколько вам нужно. Если нужно, смотрите на человека с открытым ртом. Они могут попытаться еще больше унизить вас, но эта реакция больше, чем любые слова, которые вы можете придумать, показывает, насколько вы ошеломлены тем, что он или она может так себя вести.

Иногда человек, который унижает вас, делает это не нарочно, и когда они увидят вашу реакцию, они будут шокированы и извиняться, хотя они не всегда могут дать вам знать (потому что, возможно, теперь им стыдно ).

Когда вы думаете, что, возможно, ваш начальник не хотел ставить вас в неловкое положение перед вашей командой, например, простой и прямой ответ наедине с вами может быть лучшим вариантом. Вы могли бы сказать: «Можно я сегодня займусь вашим календарем на пять минут?» а затем, когда вы встретитесь, скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что вы не собирались этого делать, но когда вы критиковали меня перед командой, я был очень огорчен. Я хочу услышать вашу критику. У вас всегда действительно хороший взгляд на вещи. Но я был бы очень признателен, если бы вы высказали мне свою критику наедине.«Вы можете получить искренние извинения, но помните: никому не нравится, когда ему говорят, что он сделал что-то не так, поэтому вы можете просто получить ворчание или даже другую критику. Не принимайте это близко к сердцу. Если ваш босс искренне не хотел вас стыдить, ваша точка зрения будет подтверждена.

Даже если кто-то хочет, чтобы вам было стыдно или стыдно, дайте понять: независимо от того, что вы сделали неправильно, вы не заслуживаете унижения. Конечно, вы берете на себя ответственность за любые допущенные вами ошибки, но не соглашайтесь с тем, что совершение ошибки означает, что вы недостойный человек, которого должен очернить кто-то другой.

Исследователи говорят нам, что важно осознавать, что когда кто-то пытается заставить вас чувствовать себя плохо, это обычно происходит потому, что у них проблемы, а не потому, что вы сделали что-то настолько ужасное.

3. Выйти из ситуации.

Нейробиологи говорят нам, что у вас есть всего около 20 минут, чтобы заставить эмоциональный разговор изменить направление; после этого вы и другой человек будете привязаны к неврологическому паттерну, который может измениться только после периода разлуки.Так что не пытайтесь что-то исправить. Отойдите на некоторое расстояние, а затем, если вы так склонны, снова посетите это с другим человеком. Вы можете сказать что-то вроде: «Я действительно не готов обсуждать это с вами прямо сейчас», или «Мне жаль, что вы так думаете», или вообще ничего. Просто уходи как можно быстрее.

4. Понять мотивацию другого человека.

Как только вы окажетесь в безопасности, вы можете подумать о том, что может происходить. Понимание не означает прощение или жалость к другому человеку.Это просто инструмент, который поможет вам выйти из тени их поведения. Это также способ помочь вам не воспринимать их действия лично и более ясно увидеть, что дело в них, а не в вас.

Возможно, они злятся; возможно, потому что вы их как-то пристыдили? Возможно, вы даже не подозреваете об этом, но если вы исследуете свой разум, вы можете понять, что недавно сделали что-то, что казалось вам незначительным, но как-то смущало или стыдило их.Итак, теперь они возвращают вас, даже если вы не сделали этого специально и не сделали ничего, даже немного похожего на то, что они сделали с вами.

Другая возможность состоит в том, что кто-то угрожает их чувству собственной силы, и показать, что они могут причинить кому-то вред, — это способ заявить о своей силе. Иногда эта силовая игра имеет прямое отношение к человеку, которому причиняют боль, но иногда это больше связано с общим чувством бессилия или бессилия. Исследования показали, что сексуальные насильники и преследователи, например, часто чувствуют себя непривлекательными и / или бессильными, хотя и не обязательно сознательно, поэтому они «доказывают» свою власть над уязвимыми другими, преследуя и оскорбляя их.

А потом?

5. Знайте, что вы не одиноки.

ДеПауло пишет: «Я сомневаюсь, что кто-то проживет жизнь, не чувствуя себя полностью униженным». Она призывает читателей найти и поговорить с другими людьми, которые испытали то же самое, и использовать свою сеть поддержки, чтобы преодолеть эти чувства. Кроме того, как мы видим на примере ситуации с Харви Вайнштейном и других весьма заметных случаев сексуального насилия, если человек что-то делает с вами, он или она, скорее всего, сделали это и с другими.Тем не менее, в слишком многих менее известных случаях трудно выяснить, что другие находятся или находились в такой же ситуации. Но часть того, чтобы не принимать это на свой счет, — это осознание того, что вы жертва, а не причина проблемы.

6. Будьте осторожны с ответными мерами.

Согласно исследованиям, унижение — это смесь гнева и стыда, поэтому возмездие или месть могут казаться хорошим способом вернуть себе самооценку. Но опять же, опасность состоит в том, что тот, кто унижает других, чтобы почувствовать себя сильным, очень вероятно обернется еще более мерзко и нанесет ответный удар.Однако отсутствие возмездия не должно означать, что вы слабы.

Иногда сила может исходить от того, чтобы заступиться за других в аналогичной ситуации, когда это возможно, но важно не критиковать себя, если вы не готовы занять такую открытую позицию против чего-то, что причинило вам боль или причинило вред.

7. Найдите способ двигаться вперед.

Вы можете не нанести ответный удар прямо, но вы можете обнаружить, что не позволять человеку оказывать на вас продолжительное воздействие — это его собственная форма мести.Вы не тот, кем они хотят вас видеть или кем они вас видят. У вас есть сильные стороны и способность прожить полноценную жизнь без них, будь то уход из отношений или работа, смена руководителей или просто отсутствие каких-либо отношений с этим человеком.

Артуру повезло. Унизивший его профессор был хорошим парнем, который, увидев реакцию Артура, немедленно извинился перед классом. Но так бывает не всегда. Поскольку человек, который унизил, часто имеет власть над человеком, которого он унижает, вы, возможно, не сможете достичь реального чувства близости к этому человеку.Старшая медсестра Терезы была известна тем, что вымещала гнев на всех, кто на нее работал. Терезе пришлось добиться закрытия благодаря поддержке коллег. «Все знают, что ей не противостоять. Вы принимаете ее мерзость, опускаете голову и продолжаете, — сказала Тереза. — Это действительно хорошая работа, поэтому мы просто с ней мирились. И мы поддерживаем друг друга и даем друг другу много положительных отзывов. Это лучшее, что мы можем сделать ».

Настоящая работа в таком случае — не позволить человеку нанести ущерб вашей самооценке.Поддержка со стороны других людей, таких как коллеги, друзья, учителя и наставники, имеет решающее значение. Также не помешает вести журнал того, что произошло. Разумеется, не делайте этого, если вам становится хуже от повторного посещения этого опыта; но иногда запись того, что произошло, может помочь выбросить это из головы. И, как мы видим на примере дела Вайнштейна, однажды ваши записи могут оказаться полезными; у вас еще может быть шанс быть услышанным.

* Имена и идентификационная информация изменены в целях защиты конфиденциальности

Мне нравится знать, что вы думаете о том, что я написал, поэтому, пожалуйста, оставляйте свои комментарии ниже, и если у вас есть вопросы по содержанию или идеям в этом или любом другом сообщении, оставьте их в своих комментариях! Если вы хотите получить отзывы от других комментаторов, не стесняйтесь задавать им вопросы.Однако я не могу отвечать на индивидуальные запросы о личном совете по электронной почте или через Интернет. Большое спасибо за понимание.

LinkedIn Изображение предоставлено: fizkes / Shutterstock

От стыда до самооценки

04 августа От стыда к самооценке

Отправлено в 07:44 в статьях Рик Хэнсон Введение
Наша тема — это иногда трудный, но всегда полезный путь от стыда к достоинству.
В спектр чувств на территории стыда входят:
• Несоответствие — Чувство непригодности, бесполезности, неспособности выполнить задачу, неполноценности, посредственности, никчемности, меньше, чем на один, обесценилось
• Унижение — смущение, позор, унижение, потеря лица, пощечина, падение
• Вина — я сделал что-то плохое; [Я знаю это]
• Позор — я что-то плохое; [они это знают]
• Раскаяние — раскаяние, сожаление о проступках, чувство стыда, самоубийство, угрызения совести
Это сильные, иногда разрушительные, даже смертельные эмоции (например,g., люди убивают себя за кляксы, которые, по их мнению, они оставили на чести своей семьи).
В нравственном человеке есть место здоровому раскаянию. Но для большинства людей спектр чувств стыда слишком заметен в их психологии — обычно не столько с точки зрения переживания хронического стыда, сколько с точки зрения того, как они отказываются от полного самовыражения, чтобы избежать ужасного переживания приступа стыда. .
В этой статье мы рассмотрим, откуда возникает стыд — в истории эволюции человека и в личном развитии.Также есть три весьма действенных упражнения для того, чтобы увидеть сквозь, высвободить и заменить (ценностью) любые чувства, которые могут быть у вас в спектре стыда.
Несколько слов об экспериментальных упражнениях
Эта статья будет содержать несколько экспериментальных упражнений. Иногда упражнения поднимают вопрос, особенно если у человека в прошлом был травмирующий опыт, или в настоящее время он находится в сложных отношениях.
Как мы писали ранее, когда мы занимаемся какой-либо экспериментальной деятельностью, не стесняйтесь отказываться от нее, если вы чувствуете перегрузку или дискомфорт.Это курс внутренних навыков, а не терапии, и он не заменяет профессиональной заботы о теле, разуме или духе.
Будьте прежде всего добры к себе: «Прежде всего, не навреди». Не стесняйтесь пропускать упражнение, отказываться от него, как только оно начнется, или намеренно сделать довольно поверхностный и безопасный отрезок. И если у вас возникнут какие-либо серьезные трудности, мы приглашаем вас связаться с нами.
Некоторые упражнения предполагают, что вы попытаетесь осознать что-то или сделать что-то в своем собственном уме.Если вы не можете осознать это или сделать что-то, ничего страшного. Может быть, это знак для вас быть осторожным и не торопиться с этим конкретным материалом. Или знак, чтобы исследовать это самостоятельно.
Противоположность стыда: самооценка
Давайте начнем с места назначения, чувства собственного достоинства, противоположного стыду. Его основные элементы включают:
• Четкое, основанное на реальности видение истинной мозаики самого себя: сильных сторон, добрых намерений, успехов и достижений, тысячи маленьких непризнанных ежедневных добрых дел
• Самоуважение, самоуважение
• Уверенность
• Врожденное чувство ценности как личности с правом быть здесь таким же, как и вы
• Фундаментальная независимость от внешнего одобрения.Как сказал тибетский мудрец 8 века Шантидева: «Почему я должен радоваться, когда меня хвалят? Другие будут презирать и критиковать. И зачем унывать, когда меня обвиняют, ведь будут и другие, которые обо мне хорошо думают? »
• В конечном счете, чувство сокровенного существа, которое превосходит категории стыда или ценности
Почему стоит чувствовать себя достойным:
• Простая справедливость
• Повышает самочувствие
• Укрепляет здоровье: у вас больше шансов инвестировать в медицинское обслуживание и хорошие оздоровительные практики, если вы чувствуете, что о вас стоит заботиться
• Создает уверенность в себе, которая поддерживает постоянные усилия, ведущие к достижениям, — что создает положительные циклы, повышающие самооценку.
• Помогает другим, (A) не испытывая неуверенности и нуждаясь в бесконечных заверениях (может раздражать), и (B) высвобождает внутреннее внимание и энергию для того, чтобы приносить им пользу.
Эволюционная нейробиология стыда
[По мере того, как мы просматриваем этот отчасти интеллектуальный материал, постарайтесь сделать его реальным для себя, связав его со своими повседневными чувствами неполноценности или вины.]
Вы когда-нибудь ругали собаку и видели, как она виновата?
Очевидно, что у животных нет такой сложной структуры мыслей и чувств, как у людей. Но наши эмоции, даже самые тонкие, уходят корнями в нашу древнюю эволюционную историю. Лучше понимая эту историю, мы не сводим наши чувства к животным инстинктам, а вместо этого находим просветление из нашего прошлого, которое парадоксальным образом дает нам больше возможностей для проявления себя как полностью людей.
В нашей эволюционной истории мы можем найти два источника эмоций спектра стыда.
Во-первых, многие виды животных живут в социальных группах с четкой иерархией доминирования. Как только эти иерархические порядки будут установлены, бросить им вызов может быть смертельно опасным. Следовательно, многие виды разработали способы сигнализировать о подчинении установленному порядку альфа-самцов и-самок. Подумайте, как собаки, проигравшие драку, обнажают горло, или как шимпанзе проявляют почтительные жесты.
Птицы, и особенно млекопитающие, имеют рудиментарные формы мозговых цепей, которые вызывают эмоции у людей.Эти схемы не развивались бы, потребляя много метаболических ресурсов, если бы они не приносили репродуктивной пользы.
Эмоции функционируют в мозгу, чтобы мотивировать и направлять поведение. Конечно, мы не можем читать мысли курицы, собаки или обезьяны, но это кажется очень эффективным способом держать этих животных в узде, если они испытывают эмоции или отношения, которые эквивалентны ощущению меньшего. чем Большой Пёс стаи.
Во-вторых, сделав еще один шаг вперед, вьючные животные развили кооперативное поведение.Представьте себе пингвинов, сбивающихся в кучу зимой в Антарктике, и крупного рогатого скота, кружащего вокруг своих телят в ответ на стайную охоту на волков. Но в большинстве случаев их сотрудничество не предполагает личных жертв ради блага других.
Это очень популярно с приматами, которые появились примерно в середине мелового периода, примерно 80 миллионов лет назад — так что у них было много времени, чтобы развить альтруистическое поведение, такое как совместное использование пищи. И полный расцвет альтруизма — дарение другим без немедленной материальной награды — действительно наблюдается у людей.
Но как мог развиться альтруизм, если он, казалось бы, ставит в невыгодное положение для воспроизводства того, кто придерживается альтруизма? Это сложный вопрос социобиологии, на который можно найти несколько интересных ответов.
Они обнаружили, что альтруизм имеет смысл с эволюционной точки зрения при наличии трех условий:
• Люди (включая наших предков-гоминидов несколько миллионов лет назад) жили и преимущественно размножались в рамках социальных групп (обычно около 20–200 членов).Следовательно, даже если альтруизм человека привел к тому, что он не передал свои гены, близкие родственники будут жить и передаваться самостоятельно, и с большей вероятностью это сделают с учетом ее жертвы.
• Социальные группы интенсивно конкурировали друг с другом за скудные ресурсы в дикой природе, поэтому те, которые хорошо работали вместе, в том числе благодаря личным, альтруистическим жертвам некоторых членов группы, имели бы свои репродуктивные преимущества, имеющие большое значение.
• Репутация людей будет известна другим.Итак, если кто-то стал известен как человек, не отвечающий взаимностью — берущий, а не дающий, — тогда он рисковал, что другие перестанут делиться едой, кровом и т. Д. Таким образом, у людей возник естественный интерес к своей репутации, к тому, что о них думают другие.
Неприятная эмоция, наказывающая отдельных членов племени за то, что они не выступили на стороне племени в битвах с другими племенами, и за то, что сегодня они не ответили взаимностью на предложенную вчера помощь, поможет племени добиться успеха в его жестокой конкуренции с другими племенами. И как вариант на эту тему, неприятная эмоция, которая позволяла членам племени быстро обучать своих детенышей правильному поведению — как это было в центральной Африке, миллион лет назад или во время последнего ледникового периода, скажем, 15000 лет назад — также дала бы преимущества. этому племени.
Таким образом, истоки стыда и вины возникли в долгой и медленной работе эволюционной истории.
Развитие чувства стыда в детстве
Стыд, таким образом, является очень примитивной эмоцией, имеющей много сил в уме.
По мере взросления, от младенцев до взрослых, стыд приобретает множество нюансов, таких как ветви и прутья, растущие из одного ствола.
Давайте рассмотрим четыре распространенных источника чувства стыда.
Во-первых, рассмотрим маленького ребенка, который постоянно сигнализирует о своем состоянии и своих потребностях. Может быть, ее опекуны обычно реагируют настроенностью, сочувствием и умелой реакцией: это посылает сообщения, связанные с положительными чувствами, о существовании и значении для ее опекунов, о нахождении внутри круга.
Или, может быть, ее опекуны игнорируют ее сигналы, или постоянно неверно их интерпретируют, или просто имеют своего рода пренебрежительный тон — «Я смирись с вами, если вы не будете требовать от меня слишком многого» — или даже накажут ее за то, что она выразила свое мнение. нужды вообще: это посылает сообщения, связанные с негативными чувствами, о том, что они не имеют значения (а иногда даже не существуют), о нахождении вне круга.По мере того, как многие такие переживания накладываются друг на друга, растет ощущение того, что они нежелательны и лишены ценности.
В крайнем случае, в случаях серьезного пренебрежения и жестокого обращения, может возникнуть глобальное чувство никчемности.
Чаще всего заключается своего рода сделка, при которой ребенок узнает, что, пока он идет по определенным линиям, и препятствует определенным формам выражения своего истинного Я (ее истинные потребности, ее истинные чувства, ее истинное восприятие своего мира). ) — то поезд с припасами идет, и все хорошо.Но выйдите за эти границы и ударил , это холодное изгнание или горячая атака.
Во-вторых, окружение ребенка — как взрослые, так и сверстники — будет хвалить определенные качества и поведение и критиковать или наказывать других. Такое поведение и качества ассоциируются с чувством собственного достоинства или стыда.
Например, психоаналитик Эрик Эриксон описал стыд в терминах стадий психосексуального развития Фрейда, как эмоцию, которая возникает естественным образом, когда то, что должно быть скрыто (например,г., выделения, половые органы). Но как ребенок узнает, что определенные естественные аспекты жизни должны быть скрыты без сообщений из его окружения.
Так что же подвергается критике? Безусловно, это специфическое поведение, и этому есть место в здоровом воспитании детей. Примеры: ударить своего младшего брата, солгать или украсть печенье другого ребенка. Даже если критика не столь полезна, пока она остается на поведенческом уровне, это не так уж и плохо.
Но это случается редко.Это короткий переход от «Это было так глупо» к «Ты такой глупый», от критики действий к критике людей.
Эта критика часто передается неявно, как выражение пренебрежения, неуважения, презрения, презрения. Подумайте о силе человеческих обществ, когда одни группы институционализируют обесценивание других. Я до сих пор помню свой шок в 1963 году в Северной Каролине летом, когда я увидел три туалета на заправке с надписью «Мужчины»,
.
«Женщины» и «Цветные.Как будто афро-американцы были чем-то другим, а не просто «обычными» мужчинами и женщинами, и не просто кем-то другим, а еще хуже, потому что не заслуживали отдельных ванных комнат для своих мужчин и женщин. Расизм, безусловно, не исчез за последние 45 лет, и сегодня существуют другие формы девальвации; просто подумайте о том, как в наши дни навешивают ярлыки на арабов и других жителей Ближнего Востока из-за страха.
Такие исследователи, как Джон Готтман, обнаружили, что презрение обычно является самым разрушительным элементом в отношениях.Будьте очень осторожны с этим. Это особенно коварно, когда мы чувствуем, что это оправдано, как и в случае с другими политиками, с которыми мы не согласны. Или те, кто в нашей повседневной жизни являются экспонатом А из-за того, что закатывают глаза и думают: «Ты, должно быть, шутишь!»
В свою очередь, эту критику личности в целом очень легко усвоить, и «ты такой глупый» превращается в «я такой глупый». Презрение к другим превращается в ненависть к себе. С точки зрения моделей транзактного анализа личности — классически ребенок / воспитывающий родитель / критически настроенный родитель.. . или современная формулировка жертвы / преследователя / защитника — интернализованный критик или преследователь имеет слишком много власти, а интернализованный заботящийся родитель или защитник слишком слаб.
В-третьих, мы — очень социальные животные, с историей эволюции, которая связывает выживание с принадлежностью к группе, ее защитой, заботой и возможностями найти партнера и передать свои гены. Быть изгнанным, изгнанным, изгнанным, изгнанным и т. Д. — ужасная вещь, подвергаться воздействию холодных свистящих ветров элементарного мира, бредущих в одиночестве и уязвимых по жизни.Традиционно это было самое суровое наказание, за исключением смерти, что позволяет увидеть его в перспективе.
Эти ассоциации активны где-то глубоко в мозгу, когда дошкольник подходит к группе детей, чтобы поиграть, и они игнорируют ее, когда ребенка выбирают последним в команду, когда вы проходите прослушивание для школьного спектакля и не получаете часть, когда вы подаете заявление в специальный колледж и не поступаете, когда вас не наняли на работу. . . всякий раз, когда действием или словом вам говорят: «Ты самое слабое звено!» «Ты уволен!» «Вас исключили с острова.”
Какое-то досадно, что существует странное замещающее злорадство schadenfreude — удовольствие от чужих страданий — в реалити-шоу, которые смотрят миллионы, в которых одного человека за другим публично презирают и отвергают, пока не останется только один. . . «Американский идол!!!!!» Это что-то вроде современного эквивалента гладиаторских сражений в древнеримском Колизее.
Эти ассоциации со смертельным изгнанием также возникают в контексте один на один, когда кто-то не хочет быть вашим другом, любовником или товарищем.. . особенно если они были такими для вас — и больше этого не хотят. Когда эти события происходят, преследуемые их древними тенями, они обычно вызывают сильное и болезненное чувство нежелания — потому что, на самом деле, это действительно так.
В-четвертых, чтобы функционировать в жизни, нам нужно учиться на собственном опыте, а это требует обратной связи. Мы должны посмотреть в зеркало и посмотреть, не застрял ли в зубах шпинат. Нам нужно, чтобы этот внутренний оценщик постоянно регистрировал: что сработало, а что нет; это помогло, а это больно.
Пока оценщик проницателен и дружелюбен, это прекрасный внутренний ресурс. Но если он становится резким — часто из-за поглощения эмоциональных остатков гнева и презрения других или значений, полученных из социальных исключений, — он может превратиться в ужасную обезьяну на вашей спине. . . на самом деле, хуже того, ужасно рычащая плюющаяся обезьяна в вашем сознании. Этот негативистский оценщик размывается вместе с внутренним критиком / преследователем, а затем постоянно ищет расхождения между «должен» и «сделал».”
С каждым ударом критического удара оценщик становится немного сильнее, а внутреннее «я» становится немного более запуганным и смиренным.
Так оно и есть, и вот мы сегодня.
Эти четыре источника чувства стыда усугубляются рядом внешних факторов, таких как:
• Принадлежность к группе, имеющей ассоциации с низким статусом, например, этнические и религиозные меньшинства, женщины, гомосексуальная ориентация, бедные, полные
• Распад традиционных общинных структур, которые давали людям чувство принадлежности и ценности
• Продление периода, в течение которого молодежь учится в школе и не может (обычно) вносить значительный вклад в жизнь общества
• События, бросающие вызов самооценке, e.g., сокращение компании, (часто) становление матерью, развод, холодные или отверженные дети-подростки (или взрослые), болезнь или инвалидность (или даже старение), которые ставят под угрозу способность делать то, что дает чувство ценности
• Совершенная сложность и неоднозначность современных возможностей и ожиданий — палка о двух концах. В наши дни есть так много вариантов выбора, что есть еще много способов ошибиться или потерпеть неудачу в любом из них. И это особенно заметно в американской культуре, которая приравнивает ценность к успеху.
Эти внешние факторы добавляют к пережитой истории несоответствия, которая похоронена в эмоциональной памяти. Они также усугубляют любые текущие проблемы с самооценкой.
Итак — в результате этих четырех источников переживаний спектра стыда, усугубленных внешними факторами, внутри нас есть контуры стыда, которые готовы, желают и могут быть активированы любым подходящим триггером. Вот почему мелочи могут иметь такое большое влияние: это всего лишь крошечная искра, да, но там есть эта куча динамита.. .
А потом мы часто добавляем оскорбление к травме, стыдясь стыда!
Упражнение: «Какое у вас хорошее качество?»
Возможно, вам придется проявить немного творчества, чтобы выполнить это упражнение самостоятельно или, что еще лучше, с другом. И, пожалуйста, вспомните о перспективах выполнения упражнений в самом начале этой статьи.
Вот инструкции к упражнению, которые вы можете свободно адаптировать:
«А задает Б эти вопросы или их вариации: какое у вас хорошее качество? Что хорошего ты сделал?
Отвечая на вопрос, Б находит лаконичный ответ.Ничего страшного, если А нужно что-то спросить для разъяснения, но в основном А. выслушивает.
Затем А заглядывает внутрь и искренне говорит Б: Я вижу в тебе ___________. Или: я верю _________ в отношении вас. А, говорите только то, что искренне думаете.
Когда A говорит, B сосредотачивается на обычном, но жизненно важном опыте получения хорошего качества или достижения, увиденного другим человеком. Небольшое напоминание из предыдущих уроков о трех шагах, чтобы принять хорошее: позвольте хорошему событию (видеть то, что происходит вокруг вас) почувствовать себя как хороший опыт.Сделайте так, чтобы этот хороший опыт был большим и сильным для вашего ума и тела, смакуйте его и продлите его. Почувствуйте, как хороший опыт проникает в вас, проникает в ваше тело и разум, становится частью вас.
Тогда А задайте вопрос еще раз — Какое у вас хорошее качество? Или: Что хорошего вы сделали? — и повторите процесс.
Через 5 минут я позвоню в куранты и попрошу вас поменяться ролями
Хорошо, давайте начнем.
Упражнение: «Отпустить стыд»
Если хотите, вы можете перейти непосредственно от предыдущего упражнения к этому.Вот инструкции к упражнению, которые вы можете свободно адаптировать:
«Представьте, что вы сидите на берегу мощной реки в прекрасный солнечный день. Вы чувствуете себя в безопасности, довольны и сильны.
Представьте, что с вами сидит мудрое и благосклонное существо. Возможно, кого-то вы знаете лично, возможно, историческую личность, возможно, ангела-хранителя и т. Д. В глубине души знайте, что это очень мудрое, честное и заботливое существо.
Представьте себе маленькую лодку, привязанную к берегу реки, рядом с вами.Представьте себе пустой и открытый ящик в лодке, до которого вы легко можете добраться.
Хорошо.
Теперь, продолжая сосредотачиваться на чувстве собственного достоинства и благополучия, легко вспомните то, чего вы стыдитесь. Представьте его, чем бы он ни был, как небольшой объект на земле перед вами.
Представьте, что существо говорит вам или что вы рассказываете существу о некоторых из многих причин и условий, которые привели к тому, что вам стыдно. Вам не нужна вся история; часто несколько секунд в вашем воображении могут резюмировать суть дела.
С этим кратким описанием причин стыда посмотрите, чувствуете ли вы, что вы отпускаете внутрь себя.
Если хотите, в своем воображении поклонитесь объекту, олицетворяющему стыд: он существует, это то, что есть.
Затем поместите объект в коробку и отпустите его столько, сколько сможете.
Теперь слегка вспомните то, чего вам стыдно. Представьте его, чем бы он ни был, как небольшой объект на земле перед вами.
Я буду повторять инструкции и не стесняйтесь двигаться в своем собственном темпе, замедляясь, чтобы сосредоточиться на определенных частях, или ускоряясь, чтобы пройти через них к дополнительным вещам, которые вы хотели бы добавить в лодку.
[Повторите столько раз, сколько хотите.]
Упражнение: «Присутствие _______ во Мне. . . ”
Если хотите, вы можете перейти непосредственно от предыдущего упражнения к этому, хотя для этого вам определенно понадобится партнер. Вот оригинальные инструкции к упражнению из нашего сценария, которые вы можете свободно адаптировать:
«Найдите партнера, выберите« А »и« Б », и сначала« А »- после чего вы будете ходить туда-сюда.
A, найдите в себе положительное качество, которое, как вы можете почувствовать, также присутствует в B.Затем скажите B: Присутствие _________ во мне распознает присутствие __________ в вас.
И А, и Б требуется некоторое время (часто всего несколько секунд), чтобы это зарегистрировать, а затем настала очередь Б сказать что-то в форме: «Присутствие _________ во мне распознает присутствие __________ в вас».
Примеры включают:
• Присутствие во мне заботы признает присутствие заботы в вас.
• Присутствие счастья во мне признает присутствие счастья в вас.
• Присутствие любящего существа в пустыне во мне признает присутствие любящего существа в пустыне в вас.
• Присутствие глупости во мне распознает присутствие глупости в вас.
• Присутствие силы во мне признает присутствие силы в вас.
Это нормально называть хорошие качества в себе или другом человеке без ложной скромности или страха перед лести. Это факты, а не комплименты. И это нормально, если эти качества не присутствуют постоянно; возможно, они глубоко внутри, даже прикрыты, и им можно было бы помочь, вызвав их наружу.
Это упражнение может быть очень мощным, доставлять удовольствие и позволять погрузиться в прекрасные чувства, которые оно вызывает ».
Заключение
В ближайшие дни и недели мы призываем вас продолжать двигаться от стыда к достоинству.
Как один из простых способов сделать это, продолжайте признавать фактическое существование ваших хороших качеств и достижений. «Только факты, мэм».
В заключение, процитирую Мехер Бабу, шесть слов, по которым нужно жить: «Не волнуйся.Будь счастлив. Прикладывать усилия.»
Не позволяйте стыду превратиться в саморазрушительную спираль
После серьезной ошибки естественно стыдиться. Но стыд — это также сильно разрушительное чувство. Если его оставить гноиться, он может серьезно повлиять на наше психологическое благополучие. Это скрыто за виной; он скрывается за гневом; его можно замаскировать под отчаяние и депрессию. Как мы можем научиться отпускать это? Вообще говоря, в борьбе со стыдом есть две дезадаптивные стратегии: атакует себя, или атакует других, .Изначально враждебность направлена внутрь («я никчемный», «я никогда не был хорошим»). Но затем, пытаясь почувствовать себя лучше, некоторые люди начинают защищаться и отрицать это. Другие могут попытаться компенсировать это тем, что будут исключительно любезны; ублажая других, они надеются улучшить свое чувство собственного достоинства. Лучше всего найти истинный источник нашего стыда, а затем практиковать сострадание к себе. Спросите себя: мог бы я поговорить с другом так, как говорю сейчас сам с собой? Не забывайте о своем чувстве стыда в перспективе, чтобы укрепить устойчивость и жить своей самой настоящей жизнью.
Стивена, вице-президента по операциям в медиа-компании, попросили рассказать о программе цифровой трансформации организации перед 100 высшими руководителями во время ежегодного семинара по стратегии. Поскольку публичные презентации никогда не были его сильной стороной, Стивен потратил невероятно много времени на подготовку к мероприятию. Но, несмотря на эти приготовления, он отключился, когда подошла его очередь говорить. Его презентация была такой неуклюжей и запутанной, что Стивен не мог вынести работы на следующий день… или на следующий день после этого.Сложный набор эмоций, которые испытывал Стивен, получил простое название: стыд.
Учитывая нашу реакцию на стыд, неудивительно, что корни этого слова происходят от более старого протоиндоевропейского слова, означающего «покрывать». Чувство стыда вызывает ассоциации с желанием спрятать лицо за руками, отчаянным желанием убежать или даже надеждой, что земля поглотит нас. В основе чувства стыда лежит ощущение того, что мы открыты — либо другим, либо самим себе.Нет другого чувства более беспокоящего или разрушительного для меня.
После серьезной ошибки естественно стыдиться. И тем не менее, позвонить больным, как Стивен, — это не ответ. Вместо этого вам нужно понять это чувство и найти способ отпустить его.
В кроличью нору
Люди, которые патологически чувствуют стыд, склонны усваивать и чрезмерно персонализировать все, что с ними происходит. Они не могут видеть вещи в перспективе. Когда что-то идет не так, они говорят себе: «Я виноват в том, что случилось.Это полностью моя вина. Они не только унижают себя, но также чувствуют себя беспомощными и не думают, что могут что-то сделать, чтобы изменить ситуацию. Внутренний критик в их головах постоянно судит и критикует их, говоря, что они неадекватны, неполноценны или никчемны.
Это может иметь огромное влияние на наше психологическое благополучие. Чрезмерное чувство стыда лежит в основе многих психопатологий. Это скрывается за виной; он скрывается за гневом; его можно замаскировать под отчаяние и депрессию.Поскольку люди редко говорят о переживаниях стыда, стыд сложно обнаружить, тем более что он проявляется в таком большом количестве маскировок.
Вы и ваша команда Серия
Устойчивость
Вообще говоря, в борьбе со стыдом мы можем наблюдать две основные стратегии: атаковать себя или атаковать других . Первоначально во время переживания стыда враждебность направлена внутрь, по отношению к себе («я никчемный», «я никогда не был хорошим»). Некоторые люди, такие как Стивен, уходят далеко от реального мира.Но в попытке осознать то, что воспринимается как постыдное, некоторые люди набрасываются на других и обвиняют других, проявляя реакцию избегания, защиты и отрицания. Другие пытаются компенсировать чувство стыда или неполноценности, пытаясь исключительно отдавать; ублажая других, они надеются улучшить свое чувство собственного достоинства. Хотя эти различные сценарии могут временно помочь человеку чувствовать себя менее стыдно, в конечном итоге они могут усугубить ситуацию. Не обращаясь к источнику стыда, запускается самоусиливающаяся петля отрицательной обратной связи, посредством которой стыд проникает в суть того, кем является человек.
Истоки стыда
Учитывая распространенность этой эмоции в разных возрастах и культурах, какова адаптивная цель стыда? С эволюционной точки зрения мы могли бы предположить, что стыд развился в условиях, когда выживание зависело от людей, соблюдающих определенные нормы. Им нужно было объединиться, чтобы эффективно действовать как группа и лучше справляться с ужасающими силами природы. Во времена палеолита стыд был бы способом установить иерархию группы, чтобы создать лучший способ сотрудничества.Это был бы эффективный механизм для установления четкого рейтинга доминирования и подчинения. Интересно, что эти производные от ранних животных моделей поведения все еще можно наблюдать сегодня, когда мы склонны принимать послушную позу из-за стыда, когда мы подчиняемся силе и суждениям других.
С точки зрения психологического развития стыд можно рассматривать как сложную эмоциональную реакцию, которую люди приобретают во время раннего воспитания детей, когда дети полностью зависят от связи со своими опекунами.Это очень простая эмоция: дети стремятся оправдать ожидания своих родителей и, не в состоянии сделать это, испытывают стыд. У детей раннего возраста проявляется чувство стыда, которое может превратиться в настоящий стыд в течение первых трех лет жизни.
В конечном итоге стыд может служить определенной цели, если он означает, например, что малышу стыдно после того, как его отругали за то, что он наехал на пробку. Поскольку мозг малышей недостаточно развит, чтобы понимать, что движение опасно, чувства стыда достаточно, чтобы они не подвергали себя опасности снова.Но стыд — это еще и ужасное чувство. Дети, которых постоянно критикуют, сурово наказывают, игнорируют, бросают или иным образом подвергают жестокому обращению, быстро понимают, что они неадекватны, неполноценны или недостойны. Эти постыдные переживания повреждают корни, из которых растет самооценка. Такой дисфункциональный стиль воспитания может заставить детей стыдиться. Такой стыд очень трудно преодолеть. Формирующие раны детства — шрамы от насмешек, издевательств или остракизма со стороны родителей, сверстников и других — могут закрепиться в нашей личности.
Работа со стыдом
Чем сильнее наше переживание стыда, тем больше мы чувствуем себя вынужденными скрывать эти аспекты от других и даже от самих себя. Таким образом, первый шаг — выявить все, что кажется постыдным. В конце концов, никогда не обнаженная рана никогда не заживет. Если рана достаточно глубокая, возможно, вам потребуется обратиться за помощью к психологу или терапевту. Возможность обнаружить истоки переживаний, подобных стыду, подготовит почву для большего контроля над своей жизнью, поскольку вы настроитесь на то, что вызывает эти реакции стыда.
Второй шаг — развить сострадание к себе — принять себя и относиться к себе так же уважительно и чутко, как и к другим. Например, если бы один из друзей или непосредственных подчиненных Стивена провалил их презентацию, он бы поддержал. «Вы очень старались, но позволили своим нервам взять себя в руки», — мог бы сказать он, или «Вы поправитесь, если будете больше практиковаться. Давай наймем тренера по публичным выступлениям. Когда вам стыдно, спросите себя: стал бы я разговаривать с другом так, как говорю сейчас сам с собой? Этот вопрос может помочь вам распознать, когда спираль негативных мыслей берет верх, и бросить вызов вашему мышлению, основанному на стыде.
Участие в этих корректирующих эмоциональных переживаниях (так их называют в психологии) может помочь вам улучшить чувство собственного достоинства, усилить чувство собственного достоинства и принадлежности, способствовать большему принятию себя и уменьшить нездоровые реакции на стыд, такие как как отход и контратака.
Стыд — это часть человеческого опыта. Если смотреть на чувство стыда в перспективе, это избавит вас от вредной склонности к самообвинению и, в конечном итоге, поможет примириться со своей теневой стороной.Знание того, что вы достаточно хороши, достойны внимания и заслуживаете любви и признания, имеет важное значение для выработки устойчивости и ведения своей наиболее подлинной жизни.
Удивительная причина, по которой тебе так стыдно за себя
Вы, наверное, уже знаете, что стыд — это эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно. Однако вы можете не знать о том, что вашим опытом по этому поводу делятся практически все, кого вы когда-либо встречали, включая тех редких людей, которые, по вашему убеждению, полностью собраны вместе и наполняются уверенностью 24/7.
Психологи определяют стыд как внутреннее переживание (читай: чувство или вера) в то, что вы в некотором роде неадекватны и, следовательно, недостойны быть принятым другим человеком или принадлежать к определенной группе.
Для ясности: стыд отличается от вины, которая означает, что вы сделали что-то не так, . Вина возникает в ответ на ваши действия или принятые решения, тогда как стыд связан с тем, как вы относитесь к себе и своей ценности. (Кто-то может чувствовать себя плохо из-за того, что сказал что-то гадкое любимому человеку, но, например, все равно хорошо себя чувствует в отношении того, кем он является как личность.)
Вера в то, что вас нелюбят, недостойны или иным образом неполноценны, может привести к множеству бесполезных форм поведения, начиная от социальной изоляции и заканчивая насилием, а также зависимостью, членовредительством и даже чрезмерным увеличением веса. Неудивительно, что высокий уровень стыда в раннем детстве и подростковом возрасте связан с повышенным риском психопатологии и эмоциональных проблем во взрослом возрасте.
После десятилетий исследований множества итераций стыда — названных «остракизм», «отторжение», «стигма» и другими синонимами в психологической литературе — можно подумать, что современное общество гораздо лучше знает, как избавиться от изнурительные последствия стыда.Но, как может подтвердить большинство терапевтов, большинство людей все еще не знают, как справиться со стыдом.
Томас Шефф, доктор философии, почетный профессор Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и автор недавнего исследования, посвященного влиянию молчания, окружающего стыд, сказал Cosmopolitan.com, что этому есть множество причин.
Во-первых, перспектива осуждения других пугает: большинство людей боятся открыто рассказывать о своей неуверенности, потому что не хотят получать подтверждения, что они столь же нелюбимы, как они предполагали.
Но Схефф говорит, что, храня молчание, вы лишаете себя возможности получить заверения от других в том, что то, чего вы так стыдитесь, может вообще не быть проблемой — или что вы, по крайней мере, не единственный, кто борется с конкретным мысли, убеждения или чувства о себе.
Избегание стыда может также помешать вам справиться с неприятными эмоциями, которые захватывает это состояние ума, добавляет Шефф. Грусть. Беспокойство. Страх. Вы называете это. «Только позволив себе действительно почувствовать эти ощущения, вы сможете освободиться от них», — говорит он.
Чтобы дать толчок этому катарсическому опыту, Шефф рекомендует найти человека, которому вы доверяете, и начать разговор. (Хотя, если на данный момент это слишком сложно, рассмотрите специалиста по психическому здоровью как помощника, который поможет узнать, как открыться, или группу поддержки.)
Также может быть полезно проявить творческие способности, поскольку искусство предлагает множество возможностей для самовыражения и общения с другими людьми. В первую очередь, говорит Шефф, потому что такие средства, как живопись, рисунок, письмо, театр, музыка и танец, помогают сократить эстетическое расстояние между тем, что вы чувствуете, и тем, насколько это вами управляет.(Вы не только овладеваете властью над определенной эмоцией, направляя ее в картину, роль персонажа или художественную литературу; вы также получаете подтверждение того, что чувствуете, что она слышна, как только вы поместите ее там — на сцену, на бумагу. , или через набор динамиков.)
На самом деле, комедия может быть одним из наиболее эффективных способов избавиться от стыда за свою силу и ослабить вас, при условии, что вы готовы преодолеть сложный баланс между расширением границ и не рассердить слишком много людей. (Опять же, легче сказать, чем сделать.Так что, возможно, начните с , посмотрев какое-то время , прежде чем прыгать в какие-либо открытые микрофоны!) В качестве доказательства рассмотрим исследование, показывающее способность юмора улучшить шансы на выздоровление от посттравматического стрессового расстройства.
Конечно, есть подходящие и неподходящие места, где можно позволить себе быть уязвимым. Например, проветривать глубоко засеянные детские раны на утреннем собрании на работе? Не рекомендуется. Независимо от того, насколько вы расстроены своей работой.
Но поскольку так много людей ошибаются из-за нежелания делиться, вы, вероятно, не рискуете выпалить слишком много в неподходящее время.
Сделайте себе одолжение, попробовав выразить неуверенность близкому другу или С.О. в следующий раз, — советует Шефф. А если они не справятся? Вместо того, чтобы воспринимать их неспособность позволить вам быть открытыми как знак того, что вы должны оставаться в эмоциональном укрытии, поищите другого человека, который мог бы быть более склонным слушать. Чем больше вы протянете руку, тем больше у вас будет доказательств того, что вы гораздо менее одиноки, чем вы себе представляете.
Следите за сообщениями Кэтрин на Twitter.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
МАЙК МАСТЕРСОН: Гибель стыда
Представьте себе людей, которые верят в такие вещи и которые не стыдятся полностью игнорировать все терпеливые открытия мыслящих умов за все столетия, прошедшие с момента написания Библии. И именно эти невежественные люди, самые необразованные, самые лишенные воображения, самые бездумные среди нас, станут наставниками и лидерами для всех нас; которые навязывают нам свои слабые и детские убеждения.- Исаак Азимов
Я видел стыд, определяемый как очень болезненное чувство или переживание веры в то, что мы ущербны и, следовательно, недостойны любви и принадлежности. Философ Карл Юнг назвал эту эмоцию «поеданием душ».
Это, безусловно, мощная обоюдоострая сила, которая влияет практически на каждого разумного взрослого (с совестью) и может существенно повлиять на то, как мы взаимодействуем друг с другом.
Я знаю, что стыд определенно играл роль в формировании меня на протяжении 74 лет.
Мне было больно в детстве терпеть позор, который я испытывал, разочаровывая своих родителей, особенно папу, полковника, чьим выбором, когда я действовал не так, как он ожидал, было называть меня «большим ребенком».
Но чувство стыда оказалось для меня эффективным. Потребовалось всего несколько притворств, прежде чем я решил доказать, что я 8-летний человек, а не «большой ребенок». Больше чем разочарование моих родителей, я дошел до того, что не хотел расстраиваться из-за себя, когда вел себя вопреки тому, что, как я знал, было правильным.
Я забыл, сколько раз я сожалел о том, что сделал (или не сделал) что-то. Мне было бы стыдно за то, что я пропустил день рождения любимого человека, или обнаружил инструмент соседа, который забыл вернуть неделями ранее, или раз, когда я сказал резкие слова, о которых сожалел.
Никто не заставлял меня стыдиться. Это пришло само собой, что было намного сильнее, чем попытка манипулировать мной, заставляя меня плохо себя чувствовать.
В этом отношении мне кажется, что стыд во многих отношениях является синонимом сожаления и вины.И что, кроме искреннего стыда, который мы испытываем за такие собственные обстоятельства, могло быть более искренним или исправляющим для нашего духа?
Наш стыд за то, что мы делаем и не делаем, — это эмоциональная реакция, которая благодаря своей интеллектуальной чистоте может оказаться эффективной для изменения наших взглядов и действий. Сравните это с нашим естественным сопротивлением угрозам или лекциям.
Все это сказано, глядя на то, что происходит сегодня в нашей стране, я не могу не задаться вопросом: где же стыд, который испытывают те, кто грабят, поджигают чужую собственность, жестоко избивают невинных пожилых граждан и других людей в целом? дневной свет?
Я не могу понять, как любой человек, наделенный совестью (и даже элементарным чувством стыда), может делать такие разрушительные вещи, не чувствуя угрызений совести.
В этом суть моей сегодняшней точки зрения. Где заслуженный позор, который заставляет других дважды подумать, прежде чем причинить вред своим собратьям, мужчинам и женщинам?
Является ли их пренебрежение в значительной степени вызванным явным нарциссизмом, порожденным неспособностью родителей в детстве привить разницу между добром и злом?
Я также считаю, что в этих Соединенных Штатах было время, когда клеймо избегания отчаяния, порожденного чувством стыда, играло положительную роль в изменении многих плохих поступков.
Учитывая, что доброе имя, авторитет и репутация человека говорят все о том, кем он является, можно подумать, что многие среди нас будут думать о том, чтобы вести себя так, чтобы не вызывать стыда.
В Японии навлечение позора на себя и семью в рамках класса воинов создало такое сильное клеймо, что те, кто стыдился и опозорились, часто совершали ритуальное самоубийство.
Очевидно, что в Америке 2021 года все будет иначе, поскольку бесконечные акты насилия и разрушения продолжают появляться в заголовках газет.Даже нашей нации должно быть сегодня заслуженно стыдно из-за того, что мы бездушно бросаем так много беспомощных афганцев и их семей, которые помогали нашим вооруженным силам в течение 20 лет, чтобы теперь они были подвергнуты пыткам и убиты завоевывающим Талибаном.
Быть пристыженным другими и чувствовать стыд для меня — это обоюдоострый меч. Стыд может исходить от тех, кто использует его против других для получения преимущества, что часто приводит к эмоциональному и психологическому ущербу. С другой стороны, чувство стыда и позора может способствовать положительным изменениям в отношении и личности человека.
На ум приходят отцы, которые бездумно называют своих детей «большими младенцами» из-за чего-то столь же естественного, как плач, наряду с частыми наказаниями в качестве метода контроля за юношеские недостатки во всем, от лишнего веса до интеллекта и внешности.
В то же время, однако, я вижу, что многие взрослые, которые заслуженно должны стыдиться своих преступных действий, жестокого обращения с другими или плохого поведения на публике, оказываются неспособными чувствовать эти эмоции.
Неизвестный вопрос для нашего больного общества: как те, кто бесстыдны в своих отношениях с другими, когда-либо достигают достаточной зрелости, чтобы испытать достаточно стыда за свои проступки, чтобы изменить свое поведение?
Майк Мастерсон — давний журналист из Арканзаса, был редактором трех арканзасских ежедневных газет и возглавлял магистерскую программу журналистики в Университете штата Огайо.Напишите ему на [email protected].
Сложная эмоция
Смущение — это так называемая эмоция застенчивости. В то время как основные эмоции, такие как гнев, удивление или страх, как правило, возникают автоматически, без особой когнитивной обработки, эмоции самосознания, включая стыд, вину и гордость, являются более сложными. Они требуют самоанализа и самооценки.
Как правило, набор поведения разворачивается со временем, когда человек смущен: например, женщина, которая называет нового знакомого не тем именем, скорее всего, смотрит вниз, подавляет улыбку, отворачивается, а затем переводит взгляд.(Покраснение также является обычным явлением, но не универсальным, — говорит Харрис.) За кулисами проявляется отчетливая физиологическая картина. При таких эмоциях, как гнев и страх, частота сердечных сокращений и артериальное давление резко возрастают. В смущении Харрис обнаружил, что сначала эти два показателя резко увеличиваются, но вскоре частота сердечных сокращений снова замедляется, а артериальное давление продолжает расти ( Journal of Personality and Social Psychology , 2001). «Эта связь может быть уникальным признаком смущения», — говорит она.
Где в мозгу возникает смущение? Недавно Вирджиния Штурм, доктор философии, доцент кафедры неврологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, и ее коллеги обнаружили немного серого вещества, которое, по-видимому, играет важную роль в смущении. Штурм изучал пациентов с лобно-височной деменцией, дегенеративным заболеванием мозга, которое вызывает глубокие изменения личности и поведения. Пациенты с этим заболеванием часто говорят или делают социально неприемлемые вещи, не чувствуя при этом никакого унижения.Она обнаружила, что область мозга, называемая правой прегениальной передней поясной корой, была меньше у людей, страдающих этим заболеванием.
Этот регион, кажется, вызывает смущение и у здоровых людей. Штурм обнаружил, что здоровые контрольные испытуемые, которых нелегко смутить, просматривая видео, на которых они поют хит 1964 года «Моя девочка», имели меньшую прегениальную переднюю поясную извилину коры головного мозга, чем здоровые контрольные группы, которые были более огорчены исполнением.
Психологи сразу же указывают на существенную разницу между стыдом и смущением.«Многие люди интуитивно думают, что есть связь, это смущение — более слабая форма стыда», — говорит Джун Тэнгни, доктор философии, психолог из Университета Джорджа Мейсона. Но похоже, что это не так.
Она обнаружила, что стыд гораздо сильнее и, вероятно, связан с моральными проступками. И хотя большинство людей испытывают стыд в компании других, «уединенный» стыд не редкость, говорит она. С другой стороны, смущение, как правило, происходит из-за социальных ошибок, и мы редко испытываем его вне социального контекста.Смущенные люди также более склонны смеяться над неприятным инцидентом. «Когда людям стыдно, — говорит она, — это вообще не имеет чувства юмора».
— Кирстен Вейр
Как справиться с гневом (для подростков)
Когда вспыхивает дух
Вы теряете самообладание и задаетесь вопросом, почему? Бывают ли дни, когда вы чувствуете, что просыпаетесь злым?
Отчасти это могут быть изменения, через которые проходит ваше тело: все те гормоны, о которых вы так много слышите, могут вызывать перепады настроения и спутанные эмоции.Отчасти это может быть стресс: люди, находящиеся под сильным давлением, легче сердятся. Частично это может быть ваша личность: вы можете быть тем, кто сильно переживает ваши эмоции, склонен действовать импульсивно или терять контроль. И отчасти это может быть вашим образцом для подражания: возможно, вы видели, как другие люди в вашей семье перегорают, когда злятся.
Неважно, что нажимает на ваши кнопки, одно можно сказать наверняка — иногда вы обязательно будете сердиться. Все делают. Гнев — это нормальная эмоция, и в том, чтобы злиться, нет ничего плохого.Важно то, как мы справляемся (и мы сами), когда злимся.
Инструменты для укрощения гнева: самосознание и самоконтроль
Поскольку гнев может быть очень сильным действием, справиться с ним иногда бывает непросто. Чтобы справиться с чувством гнева, требуется много самосознания и самоконтроля. И для развития этих навыков нужно время.
Самосознание — это способность замечать, что вы чувствуете и думаете, и почему. Маленькие дети не очень понимают, что они чувствуют, они просто отыгрывают это в своем поведении.Вот почему вы видите, как они впадают в истерику, когда злятся. Но подростки обладают умственной способностью осознавать себя. Когда вы злитесь, обратите внимание на то, что вы чувствуете и думаете.
Самоконтроль — это думать, прежде чем действовать. Между ощущением сильных эмоций и действием, о котором вы пожалеете, проходит несколько драгоценных секунд или минут.
Вместе самосознание и самоконтроль позволяют вам иметь больший выбор в отношении того, как действовать, когда вы чувствуете сильную эмоцию, такую как гнев.
Подготовка к изменениям
Решение обуздать свой гнев — вместо того, чтобы позволить ему контролировать себя — означает, что нужно внимательно посмотреть на то, как вы реагируете, когда злитесь. Вы склонны кричать и кричать или говорить оскорбительные, грубые, неуважительные вещи? Вы бросаете предметы, пинаете или пробиваете стены, ломаете вещи? Ударить кого-то, пораниться или толкнуть других?
Для большинства людей, которым трудно обуздать вспыльчивый характер, такая реакция — не то, чего они хотят.Они стыдятся своего поведения и не думают, что оно отражает их настоящую сущность.
Каждый может измениться — но только тогда, когда он захочет. Если вы хотите сильно изменить то, как вы справляетесь со своим гневом, подумайте, что вы получите от этого изменения. Больше самоуважения? Больше уважения со стороны других людей? Меньше времени на раздражение и разочарование? Более расслабленный подход к жизни? Помогает вспомнить, почему вы хотите внести изменения.
Также полезно напомнить себе, что для внесения изменений требуются время, практика и терпение.Это не произойдет сразу. Управление гневом — это развитие новых навыков и новых ответов. Как и в случае с любым другим навыком, например, с игрой в баскетбол или обучением игре на фортепиано, полезно практиковаться снова и снова.
стр. 2
Пятиступенчатый подход к управлению гневом
Если произойдет что-то, что вас рассердит, этот подход поможет вам управлять своей реакцией. Это называется подходом к решению проблем, потому что вы начинаете с проблемы, которая вас бесит. Затем вы взвешиваете свой выбор и решаете, что вы будете делать.
На каждом этапе нужно задать себе несколько вопросов, а затем ответить на них в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Давайте возьмем следующий пример: вы планируете пойти на вечеринку, но ваша мама только что сказала вам убраться в комнате или оставаться дома. Раскаленный гнев начинает накапливаться.
Вот что делать:
1) Определите проблему (самосознание). Начните с того, что заметьте, на что вы злитесь и почему. Изложите словами то, что вас расстраивает, чтобы вы могли действовать, а не реагировать.
Спросите себя: Что меня рассердило? Что я чувствую и почему? Вы можете сделать это мысленно или вслух, но это должно быть ясно и конкретно. Например: «Я очень зол на маму, потому что она не отпустит меня на вечеринку, пока я не уберу свою комнату. Это несправедливо!» Вы чувствуете гнев, и вы злитесь из-за того, что не пойдете на вечеринку.
Обратите внимание, что это не то же самое, что сказать: «Мама так несправедлива ко мне». Это утверждение не указывает на конкретную проблему (что вы не можете пойти на вечеринку, пока не уберетесь в своей комнате) и не говорит о том, как вы себя чувствуете (злитесь).
2) Подумайте о возможных решениях, прежде чем отвечать (самоконтроль). Здесь вы останавливаетесь на минуту, чтобы дать себе время справиться со своим гневом. Здесь вы также начинаете думать о том, как вы могли бы отреагировать, но пока не реагируете.
Задайте себе вопрос: Что я могу сделать? Подумайте хотя бы о трех вещах. Например, в этой ситуации вы можете подумать:
(a) Я мог кричать на маму и устраивать истерику.
(b) Я мог бы убрать свою комнату, а затем спросить, могу ли я пойти на вечеринку.
(c) Я все равно могу улизнуть на вечеринку.
3) Рассмотрите последствия каждого решения (продумайте). Здесь вы думаете о том, что может произойти в результате каждой из различных реакций, которые вы придумали.
Задайте себе вопрос: Что произойдет с каждым из этих вариантов? Например:
(a) Кричать на маму может привести к худшим неприятностям или даже к тому, что вас посадят на землю.
(b) Уборка в комнате требует работы, и вы можете опоздать на вечеринку (но, возможно, это добавляет вашей загадочности).С этой опцией вы можете пойти на вечеринку и , ваша комната будет чистой, так что вам не придется беспокоиться об этом какое-то время.
(c) В пылу гнева ускользнуть может показаться реальным вариантом. Но когда вы действительно обдумываете это, маловероятно, что вам удастся уйти часами, и никто этого не заметит. А когда все-таки поймают — берегись!
4) Примите решение (выберите один из вариантов). Здесь вы действуете, выбирая одну из трех вещей, которые вы могли бы сделать.Посмотрите на список и выберите наиболее эффективный.
Задайте себе вопрос: Какой мой лучший выбор? К тому времени, когда вы обдумаете это, вы, вероятно, уже не будете кричать на маму, а это реакция коленного рефлекса. Возможно, вы также решили, что сбежать — слишком рискованно. Ни один из этих вариантов вряд ли приведет вас на вечеринку. Так что вариант (б), вероятно, кажется лучшим выбором.
После того, как вы выберете решение, пора действовать.
5) Проверяйте свой прогресс. После того, как вы действовали и ситуация разрешилась, подумайте, как все прошло.
Задайте себе вопрос: Как я это сделал? Все получилось так, как я ожидал? Если нет, то почему? Доволен ли я сделанным выбором? Потратьте некоторое время на размышления о том, как все сложилось после того, как все закончилось, — очень важный шаг. Это помогает вам узнать о себе и позволяет проверить, какие подходы к решению проблем лучше всего работают в различных ситуациях.
Похлопайте себя по плечу, если выбранное вами решение сработало. Если этого не произошло, вернитесь к пяти шагам и посмотрите, сможете ли вы понять, почему.
Эти пять шагов довольно просты, когда ты спокоен, но их намного сложнее выполнить, когда ты злишься или грустишь (вроде как в баскетбольной практике, когда забивать корзины намного проще, чем в реальной игре, когда давление на тебя очень велико). !). Так что это помогает практиковаться снова и снова.
стр.3
Другие способы управлять гневом
Пятиступенчатый подход хорош, когда вы находитесь в конкретной ситуации, которая вас разозлила, и вам нужно решить, какие действия предпринять.Но и другие вещи могут помочь вам справиться с гневом.
Попробуйте эти вещи прямо сейчас, даже если вы не злитесь, чтобы предотвратить накопление гнева внутри.
Упражнение. Прогуляйтесь / побегайте, потренируйтесь или займитесь спортом. Многие исследования показали, что упражнения — отличный способ улучшить настроение и уменьшить негативные эмоции.
Слушайте музыку (в наушниках). Музыка также довольно быстро меняет настроение человека.А если вы танцуете, значит, вы занимаетесь спортом, и это два к одному.
Запишите свои мысли и эмоции. Вы можете писать разными способами; например, в журнале или в виде собственных стихов или текстов песен. После того, как вы это записали, вы можете оставить его или выбросить — это не имеет значения. Важно то, что записывание своих мыслей и чувств может улучшить ваше самочувствие. Когда вы замечаете, маркируете и отпускаете чувства, поскольку они проявляются меньшими порциями, у них нет шанса накапливаться внутри.
Рис. Наброски, наброски или наброски своих мыслей или чувств тоже могут помочь.
Медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Этот метод работает лучше всего, если вы делаете это регулярно, поскольку это скорее общий метод управления стрессом, который может помочь вам использовать самоконтроль, когда вы злитесь. Если вы будете делать это регулярно, вы обнаружите, что гнев вряд ли нарастет.
Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете. Часто за гневом скрываются другие эмоции, такие как страх или печаль.Рассказ о них может помочь.
Отвлечься. Если вы замечаете, что волнуетесь из-за чего-то и просто не можете отпустить, это может помочь сделать что-то, что отвлечет ваш разум от того, что вас беспокоит — посмотреть телевизор, почитать или пойти в кино.

почему нам неловко за других

Почему так называется «испанский стыд» и что этому предшествовало

Почему возникает чувство неловкости за другого человека

Проблема во мне, я в проблеме

Воля случая

Запущенные формы испанского стыда – катастрофический абсурд

Как бороться с испанским стыдом

Значение испанского стыда

Почему стыд испанский и откуда пошло выражение

Что говорит психолог

Почему вам бывает стыдно за других?

Как избежать стыда за других?

Разновидность стыда

История возникновения выражения

Смысловое значение

Проявление тактичности

Какие выводы можно сделать?

При чем тут Испания?

Доктор, что со мной?

Близко к сердцу

Бриджит и я

«Испанский стыд»: что означает и как появилось это выражение?

Что такое испанский стыд?

Откуда пошло выражение «испанский стыд»?

Почему мы чувствуем испанский стыд?

Испанский стыд почему так называется. Испанский стыд: что это

Значение испанского стыда

Почему стыд испанский и откуда пошло выражение

Что говорит психолог

Почему вам бывает стыдно за других?

Как избежать стыда за других?

Реакция тела на стыд

Главные причины возникновения испанского стыда

Роль эмоциональности при возникновении испанского стыда

Почему так называется «испанский стыд» и что этому предшествовало

Почему возникает чувство неловкости за другого человека

Проблема во мне, я в проблеме

Воля случая

Запущенные формы испанского стыда – катастрофический абсурд

Как бороться с испанским стыдом

Испанский стыд: почему другие заставляют вас краснеть

Почему стыд называют испанским

Откуда берётся испанский стыд

Это чуткость

Это эгоцентризм

Это гиперответственность

Это страх быть отвергнутым

Это пониженная самооценка

Это признак того, что вы относите себя к той же социальной группе, что и «неудачник»

«Почему тупит она, а стыдно мне?!» Откуда возникает испанский стыд

Испанский стыд: происхождение выражения, психология

Происхождение и значение

Физиология и психология

Внутренние комплексы

Перенос образа другого человека на себя

Гиперответственность и чужие проблемы

Почему опасно сравнивать себя с другими?

что это, и откуда такое название? — Блог Викиум

Происхождение выражения

Особенности проявления

Кто испытывает данное состояние?

Как перестать испытывать стыд?

7 способов ответить, когда кто-то стыдит вас

От стыда до самооценки

04 августа От стыда к самооценке

Не позволяйте стыду превратиться в саморазрушительную спираль

Вы и ваша команда Серия

Устойчивость

Удивительная причина, по которой тебе так стыдно за себя

МАЙК МАСТЕРСОН: Гибель стыда

Сложная эмоция

Как справиться с гневом (для подростков)

Когда вспыхивает дух

Инструменты для укрощения гнева: самосознание и самоконтроль

Подготовка к изменениям

стр. 2

Пятиступенчатый подход к управлению гневом

стр.3

Другие способы управлять гневом

Добавить комментарий Отменить ответ