Как не бояться выходить к доске: Как перестать бояться отвечать у доски?: Новая эра

Боязнь выйти к доске — Круглосуточная психологическая помощь онлайн «Точка опоры»

Боязнь выйти к доске

Здравствуйте, Каролина!

Страх, который Вы описываете, не глупый, он встречается у абсолютно разных людей любых возрастов и профессий. От него страдают люди, даже которые могут нормально общаться с другими людьми и быть успешными в какой-либо области. Но этот страх, как правило, мешает добиваться больших высот и тормозит успех в социальной сфере.

Давайте немного проанализируем Ваш страх: он исчезает, когда Вы хорошо подготовлены, и появляется, когда Вас могут вызвать, где, как я понимаю, присутствует элемент неожиданности и неизвестности, что конкретно спросят. Подключается паника, и, как следствие, Вы перестаете контролировать свои ощущения и самочувствие.

За этим страхом стоят другие страхи, нужно осознать для себя, какие именно: страх неодобрения окружающих, страх показаться смешной, страх совершить ошибку, страх оказаться некомпетентной, страх покраснения или других физиологических реакций? И разбираться уже детально, какова природа этого страха.

Кроме того, возникновению этого состояния сопутствуют мысли, которые крутятся в голове и сейчас скорее всего уже ушли в подсознание и поэтому не осознаются, например: «Сейчас я покраснею, и они все увидят мое нелепое состояние», «Я не знаю, что отвечать, сейчас надо мной будут смеяться», «Если я не расскажу тему, подумают, что я тугодум» и т.д. После анализа с психологом выясняется, что большинство этих мыслей — не имеют отношения к действительности, а являются лишь субъективными переживаниями и катализаторами паники.

Чтобы понять, какими мыслями руководствуетесь Вы и что конкретно вызывает Ваш страх, я очень рекомендую Вам обратиться к психологу индивидуально. Процесс освобождения от этого страха займет гораздо меньше времени, чем он может препятствовать Вашему обучению в университете. Обращайтесь, буду рада сопровождать Вас!

С уважением,
Ирина Шашкова

Школьные страхи. Боюсь отвечать — Как побороть страх.

О, это чувство, когда учитель заглядывает в журнал и выбирает «жертву», которая сегодня пойдет отвечать у доски. Кто не ощутил на себе эту нервную дрожь и беспокойство, даже если разбирается в предмете от и до?

 

Школьные страхи

Исследования о том, учеников с какой фамилией вызывают к доске чаще всего, вряд ли проводились на научной основе. Но свои наблюдения тут есть у каждого. Например, герой романа русского писателя Андрея Битова «Преподаватель симметрии» вывел свою теорию на этот счет.

Сколь славен алфавит! — размышлял Варфоломей. — Все подчиняется букве… Варфоломей Смит — это король, это адмирал, Смит Варфоломей — это уже двоечник и солдат. В середину чаще тычут пальцем, чаще вызывают к доске. Середины — больше, из нее труднее выбиться в люди… То ли дело на букву А… автоматически возглавляешь список, и вызывают на ковер реже, попадают, лишь когда промахиваются…

Довольно спорный вывод, на мой взгляд. А ты как думаешь?

В любом случае побывать у доски рано или поздно придется каждому. Как же справиться с волнением?

Боюсь отвечать у доски

Три секрета борьбы со страхом у доски:

1. Наблюдай за своим волнением. Тогда ты сможешь его контролировать. Запомни: переживают все. Но по-разному. Кто-то начинает уходить в себя и расстраиваться. Кто-то не находит себе места, его натурально трясет. Кто-то начинает тараторить, сам не понимая, что говорит. Понаблюдай за собой. Как ты волнуешься? Голос становится тише или громче? Говоришь быстрее или медленнее? Руки дрожат? Во рту пересыхает?

2. Расслабься. Перед самым выходом к доске начни дышать медленно. Медленный вдох секунд 8-10, затем медленный выдох, секунд 8-10. Чувствуешь, как становишься спокойнее? А теперь потри ладони друг о друга.

3. Будь хорошо подготовлен. Как ни парадоксально, это работает. Солидное подспорье для тех, кто опасается в первую очередь выступать перед аудиторией.

Аксана Якубеня, практикующий психолог, семейный психотерапевт, член Белорусского Общества Психологов:

«Когда возникает страх отвечать у доски, самое главное — понять, чего ты боишься: строгого учителя или самого факта того, что надо показаться перед одноклассниками. Только точно определив причину тревоги, можно решить эту проблему.

Если напряжение возникает непосредственно перед учителем, можно попробовать поменять свое представление о нем. Подумай о нем, как об обычном человеке, у которого тоже есть недостатки и несовершенства. Вспомни, что у него, наверное, есть любимое животное. Представь, как он ласково гладит питомца, выгуливает. Во время ответа у доски мысленно добавь к образу педагога что-то забавное, например, пиратскую шляпу, повязку на один глаз, клоунский нос и т. д. Спустив фигуру учителя «с небес», ты сможешь успокоиться и собраться для ответа.

Бывает, что причина страха — то, как ты выглядишь в момент «экзекуции» у доски перед одноклассниками. Тебе невыносимо от ожидания того, как они будут реагировать на тебя и твой ответ. В этом случае можно потренироваться дома, порепетировать свое выступление перед зеркалом. Проиграй в своей голове самое страшное: вот допустим, тебя обсмеяли. В ответ ты можешь отшутиться или просто не обратить внимание. Но самое главное — мир точно не рухнет, и ты останешься цел и невредим. И даже приобретешь новый опыт «выживания» в условиях стресса.

Причина страха отвечать перед классом почти всегда исходит от неуверенности в себе, стеснения. В этом случае полезным будет дополнительно попробовать различные театральные занятия либо курсы ораторского мастерства. Они раскрепощают и учат свободно и ясно выражать свои мысли».

Волнение перед ответом у доски есть у каждого. Присмотрись к своему, о чем оно? Поняв, чего конкретно ты боишься, можно снять излишнее напряжение и тревогу.

Если ребенок боится отвечать у доски…

В классе практически всегда есть несколько детей, которые неохотно отвечают у доски. В формате массового образования это становится неудобно, в первую очередь для педагогов.

Какие причины могут стоять за нежеланием выходить к доске?

• индивидуальные особенности ребенка. Многие дети не любят, когда на них смотрит весь класс, а также персональное внимание педагога: для них такое количество внимания может быть чрезмерно, вызывать лишнее волнение.

• перфекционизм (желание все сделать идеально): страх ошибиться или ответить недостаточно хорошо. Есть идея, что ребенок, который отвечает у доски, должен идеально знать материал и отвечать на твердую «5». Причем, эта идея может одинаково омрачать жизнь как учеников, так и педагогов.

• страх унижения. Наверно, каждый человек может вспомнить урок, на котором выходить к доске, если не вызубрил материал на 100%, невозможно тяжело.

• напряженные отношения в группе детей. Могут быть просто конфликтные отношения, а может быть и элементы буллинга или травли.

Приведем несколько вопросов, которые помогут педагогу сориентироваться и выбрать направление работы.

Читайте также:

1. Какое качество письменных работ у конкретных учеников?

Ученик плохо или неохотно отвечает, но при этом показывает высокое качество письменных работ, в том числе в классе. Это может означать, что он ощущает дискомфорт во время именно устных выступлений. Некоторые возможные причины мы описали выше.

Возможное решение: обсудить этот вопрос с ребенком. Вполне возможно, у него есть идеи, как можно улучить ситуацию. Чтобы этот разговор получился максимально бережным по отношению к ученику, можно воспользоваться идеями из статьи «Методика формирования навыков». Вы можете принять совместное решение, что будете спрашивать такого ученика меньше (например, только по самым важным вопросам), что будете задавать уточняющие вопросы, например, если он рассказывает текст из учебника, будете предупреждать о том, когда спросите его в следующий раз (чтобы у него была возможность подготовиться, хотя бы морально).

В случае, если вы воспользуетесь методикой «Навыки ребенка» (Kids skills), у вас уже будет согласованная с ребенком программа действий.

2. Заметили ли вы, что если ребенок не знает материал на отлично, он будет отказываться отвечать, даже если получит «2»?

Если да, возможно, что у ребенка и/или его родителей есть установка на идеальную учебу. В этом случае запрещены ошибки, невнимательность, неточность. Все, в том числе ответы у доски, должны быть идеальными или никакими. В небольшой степени выраженности эти особенности помогают повысить качество работ: например, когда ученик может гордиться своим докладом, ответом и т.д. Но при усилении данных характеристик это качество способно блокировать деятельность, и учитель вместо «хорошиста» получает нервничающего ребенка, который получает то «2», то «5».

Возможное решение: вы можете поддержать ребенка, не создавая для него дополнительных «ты должен», а наоборот, предлагая разные «разрешающие» идеи. Например, эту: вы можете раз в четверть рассказывать детям (а заодно и родителям!), что учеба – это процесс, и нельзя в школе получать одни «5», потому что если кто-то приходит в школу со всеми знаниями, то он впустую там тратит время. Учение, обучение – это как раз движение от «незнания» к «знанию», и оценки здесь нужны для того, чтобы понимать, кто на каком этапе этого пути находится, так сказать, отслеживать динамику изменений. Если все бы приходили в первый класс всезнайками, школа была бы не нужна. Также вы можете делать «аттракцион неслыханной щедрости»: например, предлагать задания у доски, которые еще не разбирали в классе, и тот, кто выйдет и проявит смекалку или хотя бы смелость, получит хорошую оценку.

Русский язык. Риторика. 10–11 классы. Учебник

Риторика знакомит учащихся с основами знаний о речевом общении, причинах и признаках его успеха или неудачи, даёт возможность учащимся освоить методы и способы работы над своей речью, помогает формировать эффективное речевое поведение в различных ситуациях общения, способствует пониманию у школьников важности национально-культурных различий в речевом поведении. Теоретический материал сопровождается практическими знаниями, что даёт возможность полнее овладеть искусством красноречия.

Купить

3. Каковы отношения в классе?

В классе может быть напряженная атмосфера, и дети могут обижать и унижать друг друга. В этом случае понятно нежелание выступать у доски.

Возможное решение: если вы узнаете здесь вашу ситуацию, то решить отдельный вопрос о выступлениях у доски в этом случае не удастся. Необходима работа с классом, а желательна работа с родителями и педагогическим составом школы. Стоит обсудить ситуацию с психологом и администрацией школы, а также для разрешения ситуации эффективно пригласить внешних специалистов.

4. Как эти ученики ведут себя на других уроках, в том числе выступая у доски?

Вероятно, что в других условиях ученики чувствуют себя более раскованно, и им легче даются устные выступления. Если это так, то все в ваших руках.

Возможное решение: подумайте о подходящей вам стратегии снижения стресса при устных выступлениях. Например, вы можете перестать ставить оценки за выступления у доски, а, каждое выступление пусть добавляет 0,5 балла к письменной работе. Или пусть выступление у доски будет вместе с вами оценивать независимое жюри из учеников.

Когда мы встречаемся со стеснением или нежеланием выходить к доске, особенно если не работают привычные методы, стоит пересмотреть свое отношение к устным ответам. Со стеснением не стоит бороться, гораздо эффективнее работают стратегии сотрудничества и парадоксов.

«Боюсь выходить к доске»: как помочь ребенку?  

Warning: chmod(): Operation not permitted in /home/veselajashkola/veselajashkola.ru/wp-includes/class-wp-image-editor-gd.php on line 447

Наверное, у многих в детстве была боязнь школьной доски. Ощущения, когда все пришли на урок, учительница открыла журнал и собралась выбирать отвечающего. Многие уже сами поднимают руки, просясь отвечать.

И лишь некоторые дети максимально пригнули голову, чтобы их не вызвали к доске. Этих детей небольшое количество, но они есть практически в каждом классе. Но, согласно теории вероятности, тех, кто прячется, чуть ли не под парту, чаще и вызывают к доске.

В этот момент ребенок и краснеет и бледнеет, он ощущает, что земля уходит из под ног, во рту пересыхает. ему кажется, что все презрительно смотрят на него, тихонько насмехаясь. Что уж говорить о домашнем задании. Оно и так не совсем подготовлено, а в данный момент и совсем улетучилось из головы.

Если причина боязни доски в том, что ребенок не выучил домашнее задание, то это не такая уж большая проблема. Нужно просто хорошо подготовить домашнее задание, тогда рассказывать будет не так страшно. Но если проблема сугубо психологическая, когда ребенок думает, что все одноклассники будут из-за него смеяться, что учитель также будет его ругать, то с ней нужно бороться, искать подходы, как данную ситуацию исправить.

Довольно странно также звучит то, что отвечать у доски боятся иногда даже отличницы, у которых часто списывают задания, которые знают материал на отлично, никто над ними не смеется и не осуждает. Но отвечать все равно довольно страшно.

По мнению специалистов, страх отвечать у доски встречается у многих школьников, причем это случается как у младших учеников, так и у подростков. И этот страх очень мешает полноценно учиться. Родители должны обязательно знать о данной проблеме. Ведь если ее не решить, в будущем, во время дальнейшей учебы и жизни, ребенок будет бояться публичных выступлений, будет замыкаться в себе и так далее.

Когда в голове постоянно звучит рефрен «боюсь выходить к доске», нужно прислушаться к рекомендациям экспертов. Во-первых, перед тем, как отправиться к доске, нужно в мыслях посчитать до 5, глубоко вдохнуть и идти вперед. На самом деле стоять перед всем классом не так уж страшно. Просто нужно время для того, чтобы привыкнуть.

Для большей уверенности можно отыскать глаза любимой подруги или друга, и смотреть на него, выкладывая подготовленный материал. Очень хорошо проговаривать перед зеркалом или мамой домашнее задание. Тогда страха удастся избежать. Стоит отметить, что проговаривать вслух нужно и письменные задания, говорить о том, что именно требовалось в данной задаче или примере, какие правила нужно знать, чтобы выполнить определенное упражнение, и так далее.

Полезно пересказывать сказки, рассказы и сочинения. В этом случае родитель может попросить ребенка, чтобы он высказал собственное мнение от прочитанного. Если это младший школьник, то пусть придумает собственное окончание сказки, и так далее. Главное – чтобы из каждого материала был сделан вывод, который поможет ребенку в дальнейшей жизни.

При подготовке материала в больших объемах, для того, чтобы легче он запоминался, можно составить план и мысленно следовать ему. Таким способом, и на уроке ребенок будет придерживаться плана. Привычку составлять план можно попытаться выработать еще у младших классах, тогда будет легче выходить перед большой аудиторией.

Когда же ребенок чувствует неуверенность, тревожность, которая еще не переросла в устойчивый страх, то ребенку можно дать несколько советов:

— нужно постараться представить, что с каждым шагом уверенность все растет;

— перед тем, как начать рассказ, нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох;

— после этого нужно спокойно отвечать. Не стоит переживать, какие-то моменты забыты. Вокруг близкие одноклассники, которые также могут ошибаться.

Когда же боятся выходить к доске старшие школьники, то им можно посоветовать вести себя следующим образом:

— Для начала нужно попытаться вспомнить те моменты, при которых ребенок чувствовал себя спокойно.

— Во время рассказа нужно стараться следить за своим голосом, не стоит говорить слишком быстро, тогда в голосе будет чувствоваться определенное волнение и напряжение. Уверенно сказанные фразы, несомненно, будут оцененные учителем.

— Важно после ответа научится оценивать себя: что получилось, а что нет, на какие моменты нужно обратить внимание, что требует усиленного внимания. Возможно, на определенные ошибки может обратить внимание учитель. Он же посоветует, что нужно сделать для того, чтобы в следующий раз страха перед аудиторией не было.

Кода же у ребенка недостаточно знаний, нужно или самостоятельно заниматься с ребенком, либо нанять ему репетитора, которые поможет ему, поднимет его уровень. Младшему школьнику можно организовать школу дома. Для этого потребуется импровизированная доска, к которой нужно будет ребенка вызывать, за хорошо раскрытую тему ставить ему оценки. Можно предложить поменяться ролями, когда ребенок превратиться в строгого учителя, а мама – в испуганного школьника, которому страшно выйти к доске. Пусть ребенок даст свои рекомендации, как справиться с боязнью.

Специалисты стеснительным деткам рекомендуют снять напряжения с тела. Ведь случаются и такие ситуации, когда ученик выходит к доске, а его сверстники строят ему рожицы, показывают язык и так далее, в итоге ребенок закрывается в себе, не говоря ни слова.

Поэтому для достижения спокойного состояния нужно выполнить следующие упражнения:

Перед началом занятия нужно выполнять перед уроком, экзаменом или выступлением перед огромной аудиторией. Оно помогает сохранить душевное равновесие, помогает сосредоточиться в любой ситуации. Для его выполнения нужно поставить руки так, чтобы они находились параллельно к полу.

Затем следует скрестить их таким способом, чтобы ладони сошлись вместе, а пальцы скрестились.

Руки нужно согнуть в локтях, опустить кисти внутрь и прижать к груди, чтобы они были направлены вниз.

Язык в это время должен находиться прижатым к твердому небу, за верхними зубами. Глаза в это время нужно поднять вверх. В этом положении нужно замереть на несколько минут. Обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и уравновешенным.

Вторая часть данного упражнения состоит в том, чтобы соединить пальцы рук таким образом, чтобы большие пальцы были параллельно поставлены полу, а остальные направить вниз. Руки направить в район живота. В таком положении нужно находится около 2 минут. В это время следует максимально расслабить каждую клетку тела.

Значительно повысить внимание, расслабиться и набраться сил поможет упражнение, которое называют «Энергитезатор». Оно также поможет снять стресс во время долгого сидения за партой.

Для его выполнения нужно сесть за стол, положить руки таким способом, чтобы пальцы были направлены немного вперед и друг другу. Голову положить на стол, затем во время вдоха нужно поднять лоб, шею и спину так, будто этими частями тела нужно толкать мяч.

Опускать голову нужно так же само спокойно, но при выдохе. Упражнение нужно выполнять 3-4 раза. Стоит во время выполнения обращать внимание на дыхание, которое должно быть синхронным по отношению к работе.

Боязнь доски у некоторых детей проходит с возрастом, когда человек набирается опыта. В этом случае для него ответ у доски будет обычным делом. Главное- вовремя выделить проблему и начать работать над ней. Ведь встречаются дети, которые боятся рассказать о своих страхах родителям. Они боятся что их не поймут и засмеют. В этом случае должен быть внимательный классный руководитель или же учитель, который видит, что ребенок владеет материалом, но боится выйти перед всеми.

Большинство детей в подростковом возрасте имеют проблемы с кожей. Поэтому они боятся выйти перед всеми одноклассниками, и показать какие – либо дефекты. Особенно это касается девушек, они стесняются поднять глаза, посмотреть уверенно на аудиторию, они так и продолжают стоять с опущенной головой. Учителя, чувствуя это, иногда разрешают пересказывать сочинение или другое задание со своего рабочего места.

Если же ни один из вышеуказанных способов не помогает, нужно записаться на прием к профессиональному психологу, который подскажет, что нужно делать, подберет методику и приемы, которые помогут побороть эту ненавистную проблему.

Три приема, как научить ребенка не бояться отвечать у доски

Часто в основе школьных проблем лежат причины психологические. Как родителям поддержать ребенка, который боится отвечать у доски?

Фото: Shutterstock

Школьникам в России приходится нелегко. Согласно итогам исследования «Уверенность в процессе обучения», проведенного компанией Harris Insights & Analytics, дети у нас в стране больше всех в мире испытывают стресс из-за оценок, 79% ребят переживают из-за того, что не могут учиться хорошо. Часто в основе школьных проблем лежат причины психологические. Как родителям поддержать ребенка, который боится отвечать у доски? Вместе с психологом Мариной Розеновой, профессором Московского государственного психолого-педагогического университета разбираемся, как родителям помочь своим детям в школьных делах.

Проблема: первоклашка боится отвечать у доски, потеет, бледнеет и слова сказать не может, хотя знает. Что делать?

КАК РЕШАТЬ:

1) СПОРЬТЕ НА РАВНЫХ С РЕБЕНКОМ

Страх публичных выступлений, — очень распространенная проблема и укоренена она нередко в отношениях внутри семьи, в том, что ребенок подавлен родителями, старшими братьями и сестрами, говорит наш эксперт. В такой семье у ребенка, по сути, нет собственного голоса. Он боится разговаривать с родителями, боится задавать вопросы. Если ребенок сделал что-то не так, то он пробует все скрыть от родителей, чтобы не попадать в эпицентр бушующего родительского гнева. Этот навык молчать и не проявляться переходит с ребенком и в школу, — отсюда его стеснительность при необходимости публично проявить себя.

— Если ребенок может дома быть спонтанным, может парировать высказывания взрослого, отстаивать свое мнение в разговоре, то ему проще отвечать урок в школе, потому что у него уже есть умение аргументировать свои высказывания и вести дискуссию, — говорит психолог Марина Розенова. – Поэтому родителям надо взять на заметку, что внутри семьи стоит приветствовать инициативу ребенка, спокойно реагировать на его высказывания.

2) РЕПЕТИРУЕМ ДОМА

Второе, что нужно сделать, это потренировать выступление ребенка в домашних условиях. Весь момент ответа урока можно порепетировать дома пошагово, начиная с того, как ребенок поднимает руку, выходит к доске, как он стоит, расправлены ли у него плечи, поднята ли голова, четко ли он говорит, слышно ли то, что ребенок рассказывает. На все эти моменты надо обращать внимание.

— Почему у спортсменов есть и утренняя и вечерняя тренировки? Потому что они формируют навык своего выступления в мельчайших деталях моторики, — рассказывает психолог Марина Розенова. – Так и выступление ребенка можно отрабатывать пошагово. В какой-то день отрабатываем телесные особенности, чтобы прямо стоял, чтобы грудная клетка была раскрыта, чтобы дыхание учился брать, потом подключаем работу над голосом и тренируем ответ каждого конкретного задания. Например, мои родители со мной тренировали доказательства теорем и после нескольких генеральных репетиций дома, я стала с успехом доказывать теоремы у доски.

Тренировать стоит и навыки самопрезентации. Как ваш ребенок представляется, как говорит свое имя и фамилию. В ответе важно все.

Важно! Чтобы урок пошел впрок, родителю нужно оставаться спокойным и доброжелательным все время тренировки.

3) НАПОМНИТЬ О ХОРОШЕМ

Используем и такой прием, как подключение положительного опыта. Напомните ребенку о том, когда в его жизни уже были успешные выступления на публике. Например, когда-то он хорошо рассказал стихотворение, или на семейном обеде поведал всем историю о том, как вы вместе ходили на рыбалку летом.

— Обязательно поддержите ребенка, скажите, что выступать на публике всем непросто, но необходимо. Приведите пример из своей жизни, например, как вам нужно сделать презентацию на работе по итогам проекта, скажите, что да, это бывает нелегко, но подготовка и тренировки помогают, и в итоге вы справляетесь. Сможет и он! И привносите в ваши занятия с ребенком легкость, юмор, творчество, — это помогает раскрепоститься, снимает страх и ребенок начинает получать от процесса обучения подлинное удовольствие, — рекомендует психолог Марина Розенова.

ВАЖНО! ЗАПАСИТЕСЬ ТЕРПЕНИЕМ

Важный момент: родителям нужно запастись терпением, потому что навык публичных выступлений формируется не сразу. Сначала привыкать начнет тело, потом сработает и кумулятивный – накопительный эффект психики. Ваши усилия обязательно дадут плоды, и ребенок научится отвечать в классе.

КСТАТИ

Как заставить себя и ребенка учиться, если очень не хочется

Поведенческий психолог рассказала, как мотивировать себя и перестать откладывать работу на потом (подробности)

Боязнь выйти к доске — Как побороть страх одиночества после развода

Всё знаю, выучу, а выхожу к доске — сразу всё из головы вылетает Руки, ноги, как чужие. А тут ещё ребята рожи строят. Тут вообще всё забываю С такими жалобами школьники часто обращаются к психологу. Ведь ответ у доски — это выступление, почти такое же, как выступление артиста на сцене. Здесь есть и публика одноклассники , и критик учитель.

боюсь отвечать у доски

У ребенка боязнь отвечать у доски. Страх отвечать у доски встречается у учащихся разного возраста — как у малышей, так и у старшеклассников, причем у них даже чаще. Понятно, что такой страх очень мешает в учебе, кроме того, несет опасность стать устойчивым свойством — боязнью публичных выступлений в будущем. В чем причины появления такого страха? Иногда — недостаточное знание предмета, иногда — психологические причины. И в том, и в другом случае можно и нужно помочь, выяснив истоки боязни отвечать у доски.

Я очень стеснительная от природы, но даже для меня выход к доске не представляет проблемы. Как это работает Если Вы выходите.

Дети в школе , Развитие ребенка Просмотры: Причиной этого может стать проблема бубличного выступления. Если ребенок боится отвечать у доски — что делать и как это преодолеть? Подсказки родителям Если у ребенка возникает боязнь отвечать у доски, то долг родителей помочь своему чаду разобраться с этой проблемой. В первую очередь нужно определить, чем он вызван. Причины могут быть абсолютно разные: Незнание предмета или его недопонимание.

Недостаток внимания от родителей, а также высокие требования с их стороны и т.

Вот вы пришли на урок, учительница смотрит в журнал и выбирает, кого бы вызвать к доске. Отличница вашего класса уже тянет руку, она знает урок, а вы прячетесь, согнули голову, потому что урок не выучили и давненько не отвечали у доски. По теории вероятности именно вас и вызовут.

Боязнь принять решение, страх перед ошибкой, страх быть осмеянным. . Страх выйти к доске, страх не понять, что объясняет учитель, страх.

Инструкция 1 Старайтесь отрепетировать ответ дома, пусть ребенок рассказывает урок родителям, бабушкам и дедушкам, друзьям семьи, которые бывают в гостях. Обсудите самые примечательные факты из выученного материала, научите ребенка по-разному выстраивать свой монолог. Объясните это ребенку, посоветуйте поднять руку первым и спокойно отвечать, хорошо подготовленный урок. Живой интерес, познавательная информация лучше отложится в памяти ребенка и не будет похожа на просто вызубренный урок.

Приятней делиться интересной информацией. Многие дети волнуются и теряются у доски. Возможно, на личном примере поделитесь опытом, расскажите, как преодолевали волнение. Дети переживают, что их явное страх бросается в глаза и от этого ребенок начинает волноваться еще больше.

Как научить ребенка не бояться выходить к доске?

Класс нету У меня друг есть Играет он вигру и пьет кофе, отварачивается от манитора, делает глато кофе, поварачивается к монитору..

Необходимо узнать причину боязни Вашего ребенка выхода к доске в школе. Может это страх перед, так называемым, публичным.

У меня проблемы в общении с противоположным полом, я даже с одноклассниками туго общаюсь, сидеть с ними, разговаривать, и тем более смотреть в глаза — некомфортно вообще, и так все время. Я понимаю, что они такие же, как и я люди, но перебороть это чувство в себе не могу, с некоторыми из одноклассников общаюсь нормально, а с другими и вне класса — нереально. И еще, у меня началась боязнь сцены и я стесняюсь людей. Мне сложно рассказать стих, выступать с сообщением перед классом или выходить к доске, я стараюсь делать это смело, чтобы никто не понимал того, что происходит со мной на самом деле.

Но мои руки начинают трястись, а ноги и вовсе подкашиваются, хотя ранее спокойно выступала в любом коллективе и в любом месте на конкурсах в том числе и районные, городские и краевые конкурсы. В прошлом были плохие отношения с классом, но последние два года все более менее хорошо. Как перестать бояться, волноваться и стесняться? Я порой даже маме боюсь рассказать какой-то стих, если я подготавливаюсь к конкурсу, например.

Делай то, чего боишься. Не понимаю, почему ты такая запуганная, но. Тебе нужно больше общаться с людьми, мне так кажется. Или подружись с каким-нибудь открытым человеком.

Как не бояться выходить к доске в школе?

У многих людей есть страх аудитории. Шестиклассник Сережа — отличник. Но к доске учителя вызывают его крайне редко: Потому что умный и начитанный мальчик, оставаясь один на один с аудиторией, зажимается, краснеет и не может выдавить из себя ни слова. Можно ли ему как-то помочь? Страх выступления перед аудиторией — явление распространенное среди людей всех возрастов и любого социального статуса.

ребенка в самые ответственные моменты: когда вызывают к доске, когда нужно писать Она даже не решается выйти из квартиры.

Активный, очень подвижный мальчик дома, в дет. Знает много стихов, умеет читать даже в садике, когда воспитательница, обучая остальных детей буквам, подозвала его к себе и попросила подсказывать — если кто то не отвечает — на какую букву она показывает…он бедный весь стал красный, вспотел. Как он выйдет к доске???

Только после долгих уговоров и увещеваний согласился. Не выйдет на сцену. . Что мы делаем не так? Здесь можно говорить о тревожности, которая возникает из-за определенных ситуаций.

У ребенка боязнь отвечать у доски. Как помочь?

Некоторые родители, позабыв передряги собственных школьных лет, порой не замечают проблем детей-подростков, не воспринимают их всерьёз и оставляют отпрысков наедине со своими страхами. Однако трудности школьника могут быть следствием или стать причиной серьёзных психологических проблем. Не сдать ЕГЭ Дарья, выпускница года: Но давление было огромным:

Агорафо бия (от др.-греч. «базар, рынок» + «страх») — боязнь открытых дверей, открытого пространства; расстройство психики, в рамках.

Как перестать бояться отвечать у доски Знаете, я тоже боялся выходить к доске. Давайте разберемся, как этого добиться. Ну да, а как иначе? Сами знаете, как неприятно судорожно вспоминать все, что относится к данной теме. Проще развивать мысль, хотя бы в общих чертах представляя предмет разговора. Например, о возможной закономерности расположения угля на территории Западной Сибири.

Или о настроении Есенина, которое прослеживается в его стихах. Думаете, я открываю тайну, как заболтать учителя? Надо знать, кому говорить. Не так страшно место у доски, если закончились уроки. В самой-то доске ничего особенного нет: Вы же не боитесь куска дерева? Мальчишки и девчонки боятся учителя:

Страх отвечать у доски

писал а: Идите к психологу, если сами не можете. Тут вас пожалеют, а из института можно и вылететь, на работе вообще молчу,- не выходить и не выступать публично невозможно, если хоть чего-то хотите добиться. Мне Вас не жаль, только Вы можете захотеть и справиться с этим.

Если ребенка пугает сам выход к доске, а со знаниями у него все в порядке Давайте разберемся, откуда эта боязнь и что делать, если.

Текст Как часто мы слышим от своих детей: И, так хочется помочь им, и маленьким первоклассникам, и даже восьми и десятиклассникам. Ведь многие детки, за свою школьную жизнь, так и не смогли справиться с этим страхом. Если ребенка пугает сам выход к доске, а со знаниями у него все в порядке — проигрываем эту ситуацию дома. Сделайте дома импровизированную доску и ребенок будет отвечать»у доски», получать оценки.

Можно поменяться ролями и ребенок будет учителем, а вы испуганным учеником, который в конце занятия заявит о том, что я не боюсь отвечать у доски! Можно спросить у ребенка-учителя, что делать, если ребенок боится отвечать. Пусть малыш подумает и скажет. Попытайтесь снять блоки с тела.

Как преодолеть страх ответа у доски?

Мычу что-то невразумительное Руки, ноги, как чужие. А тут еще ребята рожи строят. Тут вообще все забываю Ведь ответ у доски — это выступление, почти такое же, как выступление артиста на сцене. Причем это не просто выступление, а выступление на отметку, выступление, где проверяются твои знания, умения. Ну, как тут не волноваться?

Если же у вас серьезная боязнь публичных выступлений, попробуйте На самом деле страх выйти к доске или даже ответить с места чаще всего.

Просмотр 2 сообщений — с 1 по 2 из 2 всего Автор Когда я начинала писать на ней , у меня начинается паника , страх берет верх надо мной. Я в миг перестаю видеть , слышать и теряю равновесие. Это началось ещё с 8-ого класса , сейчас я студентка 1 курса. Я считаю , что этот страх глупый , о нем даже рассказывать стыдно кому-то , но когда я сижу в аудитории и называют мою фамилию , меня снова охватывает страх.

Я очень часто отказывалась выходить , за этот период времени вышла всего 3 или же 4 раза , 2 раза были безуспешными , после последнего я даже выходить не хочу , а 2 других раза я писала что-то очень маленькое и уже подготовленное раннее. Но, знаете, я могу выходить с докладами , рассказывать что-то на публику , даже с большим интересом , но только то, что отрепетировано от зубов. Из-за этого страха , я не могу пойти в университет завтра , боюсь вообще его теперь посещать , когда будет та самая пара , где вызывают по списку , через несколько человек буду снова я.

Очень хочу учиться , у меня пробудилось огромное желание , поступив в престижный университет , но из-за этого страха , я боюсь , что не справлюсь. Часто посещали мысли о том , чтобы умереть, да , всего-то из-за этой самой проблемы. У меня было много проблем , посерьёзнее этой, с которыми я справлялась. Но если честно , я почему-то думала и думаю , что это самая серьёзная проблема , которая у меня присутствовала и присутствует.

С этого страха все и началось, с этого самого 8 класса… По мере того, как я читала ваше письмо, я сразу же вспомнила свои крайне отрицательные впечатления от вызывания к доске, как в школе, так и в институте!

У ребенка боязнь отвечать у доски

Все знаю, выучу, а выхожу к доске — сразу все из голове вылетает Мычу что-то невразумительное Руки, ноги, как чужие. А тут еще ребята рожи строят. Тут вообще все забываю

Женщина не просто так делает новую прическу. Ребенок решает примеры, учит параграфы и тянет потом руку, чтобы выйти к доске.

Это состояние может переходить иногда и в легкую панику, и даже в фобию — острый неконтролируемый приступ страха отвечать у доски. Почему возникает страх выйти к доске? Поэтому с нежеланием публичных ответов необходимо бороться. И это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — понять, по какой причине возникает страх отвечать у доски. Чаще всего это происходит из-за волнения. Откуда тогда берется волнение? Из неуверенности в себе, в своих силах. Ты волнуешься у доски, потому что боишься потерпеть неудачу, не веришь, что способен ясно и красиво изложить выученную тему.

От этого страха нужно просто отстраниться Сосредоточься не на нем, а на том материале, который собираешься озвучить у доски. Для этого необходима предварительная домашняя подготовка к выступлению.

Как не волноваться возле доски (в школе, в универе)

Ребенок боится выходить к доске, что делать? — Как побороть страх перед новым делом

Ребенок боится выходить к доске, что делать?

Фотогалерея То,чего вы боитесь, обязательно происходит. Боюсь отвечать у доски, сразу дрожат руки, и как только выхожу к доске — руки начинают дрожать. Боюсь, что от пристального взгляда мужчины могу покраснеть, и как только мужчина на меня обращает внимание — сразу краска заливает уши и шею. От сильного волнения могу заикаться или потеть, и как только волнуюсь так это со мной и происходит. Заикание или страх замкнутого пространства, бессонница или ожидание, что секс не доставит удовольствия — все эти моменты являются проблемными для человека. Виктор Франкл разработал логотерапевтическую технику парадоксальной интенции, которая помогает снять все эти проблемы.

При выступлении перед классом я начинаю дрожать

Текст Как часто мы слышим от своих детей: И, так хочется помочь им, и маленьким первоклассникам, и даже восьми и десятиклассникам. Ведь многие детки, за свою школьную жизнь, так и не смогли справиться с этим страхом. Если ребенка пугает сам выход к доске, а со знаниями у него все в порядке — проигрываем эту ситуацию дома. Сделайте дома импровизированную доску и ребенок будет отвечать»у доски», получать оценки.

Ребёнок не находит слов, чтобы ответить на обращение, у него дрожит голос, возникает заикание. Постепенно появляется и страх отвечать у доски.

Спасибо огромное за советы, я даже не ожидала что их будет так много. О многом я даже не могла подумать. Когда ломишь голову над проблемой сознание как то сужается. А папа занимается сыном? Я не против, но сам папа считает, что алиментами его отцовское участие заканчивается. Тем более у него новая семья, которая совсем была не рада, когда сын приехал в гости. Я советую повесить эту проблему на классного старосту и на классного руководителя.

Пусть проявят себя, ребёнку помогают. Спасибо ей за это. Я же при общении со школьными психологами получала ответ, — что мы можем сделать? Мы только после института. Мы можем только протестировать. Сходите к психологу, который занимается юнгианской песочной терапией.

Страх отвечать у доски. Если страх отвечать у доски вызван боязнью определенного учителя, ваша помощь должна быть направлена именно на то, чтобы помочь ребенку справиться с этим страхом. Здесь можно использовать разные способы работы со страхами, о многих из которых вы уже знаете.

Что делать, чтобы не боятся отвечать у доски Конечно, выступать перед всем классом – задание не из легких, волнуешься, все тело дрожит, чувствуешь себя не в Первое. Согласитесь, страх, всегда перехватывает дыхание.

Все знаю, выучу, а выхожу к доске — сразу все из голове вылетает Мычу что-то невразумительное Руки, ноги, как чужие. А тут еще ребята рожи строят. Тут вообще все забываю С такими жалобами школьники часто обращаются к психологу. Ведь ответ у доски — это выступление, почти такое же, как выступление артиста на сцене.

боюсь отвечать у доски, перед классом

Ребенок боится выступать перед классом. Что делать, если каждое такое публичное выступление становится для ребенка настоящей битвой — с собой и своим страхом? Страх публичного выступления — явление распространенное, и если легкое волнение вписывается в рамки нормы, то леденящий душу, сковывающий разум и тело страх — уже за гранью.

Как и когда возникает страх?

Каждый раз, когда ему приходится отвечать у доски, он снова сталкивается с испытывает дрожь, ладошки становятся влажными, появляется отношения с учителями или сверстниками, страх наказания и т.д).

Анастасия Поступление в школу — серьёзное испытание для ребятишек и родителей. Подготовка к письменным и устным заданиям занимает теперь много времени и усилий, поэтому можно понять огорчение мамы либо папы из-за того, что ребёнок, в совершенстве владея материалом, стесняется тянуть руку и самостоятельно не желает отвечать. А сам школьник порой ощущает облегчение и мало сожалеет о том, что его богатый любопытными фактами доклад не услышат учитель и одноклассники.

Что делать родителям, если ребёнок стесняется публичных выступлений в школе? Почему ребёнок боится отвечать на уроках? Предпосылок к подобному поведению всего две — стеснительность и боязнь сделать что-то неправильное. В первом случае детская робость часто обусловлена особенностями нервной системы ребёнка: Боязливый ребенок склонен к повышенной тревожности, долгому переживанию неудач и, в какой-то степени, потаканию собственным страхам.

Как преодолеть страх ответа у доски?

Читать все новости Когда учителя задают дополнительные вопросы, им кажется, что они помогают отвечающему у доски. Но от этого волнение только нарастает. Надо уметь брать верх над эмоциями. Она дала мне несколько рекомендаций.

публично выступать и отвечать у доски через его социальный страх ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс, дрожь.

Почему у меловой доски Вы чувствуете себя увереннее? Вы держите мел в руке, Вам привычно, знакомо все у этой доски? Дрожь — это выражение эмоций в виде телесных проявлений, которые Вы переживаете в тот момент. Вы испытываете вегетативные изменения, например, помимо дрожи, это может быть учащенный пульс, покраснение или побледнение, слабость, повышенное потоотделение.

Перед тем как Вы пойдете к доске, сфокусируйтесь на дыхании, дышите медленно, глубоко, такое дыхание поможет стабилизировать активацию автономной нервной системы. У доски можно выбрать одного человека среди слушателей, это может быть доверенное лицо или просто приятный Вам человек, и смотрите на него, когда будете отвечать. Вы можете улыбаться ему, улыбка снижает тревогу и сигнализирует телу, что нет опасности мнимое чувство опасности и заставляет нас дрожать при выступлениях.

Чтобы овладеть своими эмоциями, нужно тренироваться. Поэтому приготовьтесь, что это займет некоторое время. С уважением, Липкина Арина Юрьевна. Следующий вопрос рубрики Здравствуйте.

Центр социальной помощи семье и детям Невского района

Сергей Смирнов Невротические расстройства Невротические расстройства Невротические расстройства неврозы — это группа психологически обусловленных болезненных состояний, не сопровождающихся грубыми нарушениями поведения, но при этом они могут существенно влиять на качество жизни. Выделяют тревожно-фобические, навязчивые, истерические, депрессивные невротические состояния.

Среди тревожных расстройств часто встречаются панические атаки ПА и агорафобия.

Их неумения в дальнейшем приводят к безразличию, скуке на уроках, отказе выходить к доске и отвечать. Страх перед математикой не.

писал а: Идите к психологу, если сами не можете. Тут вас пожалеют, а из института можно и вылететь, на работе вообще молчу,- не выходить и не выступать публично невозможно, если хоть чего-то хотите добиться. Мне Вас не жаль, только Вы можете захотеть и справиться с этим.

страхи в педагогической деятельности

Я думаю это из-за неуверенности в себе. Может психологические книги посоветуйте? Лучший ответ Буэнос Ночез Оракул 4 года назад Можешь попробовать такой способ, если у тебя с воображением порядок:

Страх мобилизировал ее силы и спас жизнь Нередко приступ страха проявляется в виде панической атаки: дрожь, слезы, спазм в горле. чаще заговаривать с незнакомыми, выходить отвечать к доске, даже.

Как перестать бояться отвечать у доски? страхи и переживания — обыкновенное дело для любого школьника. Особенно они обостряются во время какого-нибудь ответственного мероприятия. Например, вызывает учитель к доске И всё, ушла душа в пятки. Своим личным опытом школьники делятся в специальном выпуске для детей и подростков»Областная газета. Переживала, как отреагируют на мой ответ учителя, одноклассники. Литература — один из моих любимых предметов.

Я хорошо его знаю и всегда говорю себе, что при публичных выступлениях просто не имею права оплошать.

«боюсь выходить к доске»: как помочь ребенку?

Чувство страха и тревога, как преодолеть страх. Андрей Русских Какой бывает страх и, как его победить? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу. В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи. Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства.

Симптомы страха: голос у ребенка дрожит, ребенок теряется, не находит . Дети боятся сделать ошибку, боятся отвечать у доски.

Из опыта работы со страхами. Чаще всего это молодые люди, которые испытывают иррациональный, необъяснимый, нелогичный страх. Более того, чем больше человек уговаривает себя не обращать на него внимания, успокоиться, тем сильнее страх становится. Кризис ведет к нарастанию нервно-психического напряжения в обществе, повышению уровня тревожности, страхов. Например, страхи переживали практически все участники одной из детских групп тренинга в школе. И обострение этих страхов произошло именно в последнее время.

Во время групповой работы, мы вышли на обсуждение того, что происходит с участниками группы, какого рода страхи чаще всего они испытывают. Во время обсуждения наблюдалось выраженное проявление подавленных вытесненных эмоций и, в частности, страхов. Это — тремор рук, раскачивание тела как маятник, общая тишина подавляющей атмосферы, сдавленные интонации голоса.

Одна из участниц при воспоминании о своих страхах даже получила травму, резко одернув руку. С какими страхами обращались клиенты в центр?

БОЮСЬ ОТВЕЧАТЬ

Как преодолеть страх перед полетами: пошаговое руководство

Боитесь летать? Если вы читаете это, скорее всего, да, и если вы не хотите пропустить следующий рейс, потому что ваше беспокойство взяло верх и не позволяло вам сесть в самолет, читайте дальше.

Если у вас есть страх столкновения, клаустрофобия или паническая атака на борту, вы можете преодолеть авиофобию.

Эти советы экспертов помогут вам преодолеть страх перед полетом. Прочитав это, вы сделаете большой шаг к прыжкам в самолет.

Итак, давайте узнаем, как бороться со страхом полета!

1. Начните с выявления своего страха

Если вы беспокоитесь о том, чтобы летать, удобно соприкасаясь двумя ногами с землей, то, по логике, вас пугает не полет, а мысль об этом.

Постарайтесь определить триггеры, которые вызывают у вас тревогу. У некоторых людей страх возникает, как только они прибывают в аэропорт. Других страх настигает, когда они садятся на борт и пристегивают ремни безопасности.

Выявление того, что вызывает ваше беспокойство, поможет вам лучше предвидеть его и справляться с ним. Носить на запястье простую резинку, чтобы при срабатывании триггера проткнуть руку, можно очень эффективно отвлечься. В большинстве случаев ваше беспокойство сильнее всего в период перед полетом, но значительно меньше во время него.

Исследования показывают, что состояние тревоги перед посадкой в ​​самолет на самом деле хуже, чем сам факт полета. Определите, когда вы начинаете беспокоиться, и следуйте следующим советам.

2. Не путайте страх с опасностью

Еще один увлекательный трюк, который использует ваш разум, заключается в том, что он маскирует страх за опасность. Ваше тело одинаково реагирует на оба ощущения, поэтому важно различать эти два ощущения.

Хотя необходимо, чтобы опасность вызывала тревогу, не менее важно не позволять страху манипулировать вами, заставляя чувствовать себя в опасности.

Знайте: когда вы находитесь в самолете, вам ничего не угрожает. При посадке в самолет помните о следующих фактах.

3. Узнайте о самолетах и ​​пилотах

Самолеты созданы так, чтобы преодолевать любые природные стихии и безопасно преодолевать их по другую сторону. Самолеты спроектированы так, чтобы выдерживать турбулентность.

Пилоты обучены действовать в чрезвычайных ситуациях и регулярно обновляют свои навыки. Даже в маловероятном случае отказа двигателя пилот все равно сможет безопасно приземлиться. Самолеты требуют в десять раз больше часов обслуживания, чем часов налета.

Такие мелочи, как знание того, что двигатели Rolls-Royce рассчитаны на 99.Надежность 999% или то, что даже в крайне маловероятном случае отказа двигателя самолет может быть благополучно приземлился, — вот что возлагает ответственность за свой полет.

И хотя может быть легко получить туннельное зрение только во время полета, просто помните, что вероятность быть участником авиакатастрофы составляет один из 10 миллионов, что также соответствует вашим шансам получить смертельный удар от молнии или астронавт.

По словам Арнольда Барнетта из Массачусетского технологического института, при перелете в развитую страну ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют лишь 1 из 30 миллионов.С вами такого не случится.

Если вы боитесь, что дверь самолета откроется в полете, знайте, что давление в 20 000 фунтов удерживает ее закрытой. Даже если бы вы захотели, вы не смогли бы его открыть.

4. Самое сложное — когда возникает турбулентность

Пассажиры, которые боятся летать, особенно боятся турбулентности. Это совершенно нормально, даже пассажиры, которые любят летать, не могут не чувствовать себя неловко, когда это происходит!

Проблема в том, что во время турбулентности мы сосредотачиваем на ней все внимание: насколько они сильны, как долго они длятся.Мы все время вспоминаем фильмы о катастрофах, которые видели. Если вы начнете это делать, ущипните себя или сделайте что-нибудь, что вернет вас к реальности.

Вместо того, чтобы думать о его интенсивности или продолжительности, а я знаю, насколько это сложно, сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Люди, которые медитируют, используют дыхательные упражнения и визуализируют себя в комфортной обстановке. Если это сработает для вас, отлично. Если нет, я рекомендую почитать что-нибудь или поиграть в игру на телефоне: сделайте что-нибудь, что потребует вашего полного внимания.

5. Подготовьтесь к полету

Прекратите читать книги и смотреть фильмы о авиакатастрофах. Они просто неблагоприятно подпитывают ваше воображение.

Забронируйте место в передней части самолета: обычно там тише и менее неровно, отчасти поэтому здесь расположены классы Первого и Бизнес.

Подумайте о том, чтобы открыться своим соседям в самолете: дайте им знать, что вы чувствуете себя некомфортно во время полета. Пожалуйста, спросите, могут ли они попытаться отвлечь вас, если самолет попадет в турбулентность.Если вы поделитесь с ними своими страхами, а также о том, что помогает облегчить стресс, это подготовит их, а также даст им возможность помочь вам в случае необходимости.

Если всего вышеперечисленного недостаточно …

6. Принимайте более решительные меры

Многие авиакомпании проводят в аэропорту семинары для пассажиров, желающих преодолеть страх перед полетом. Обычно они знакомят вас с пилотами и психологами, которые демонстрируют, насколько безопасно путешествовать на самолете.

Если вы уже посещаете терапевта, расскажите ей о проблеме.Терапевты могут помочь вам определить триггеры вашего страха и предложить способы справиться с ними. По крайней мере, они могут прописать вам лекарства, которые помогут снять стресс на борту.

Вы также можете взять дело в свои руки и постепенно подвергнуть вас страху. Если в аэропорту вы чувствуете себя некомфортно, попробуйте потусить там некоторое время, когда у вас нет самолета. Ознакомьтесь с окрестностями, посмотрите, как взлетают и приземляются самолеты. Когда станет скучно (а со временем это станет), представьте, как вы садитесь в самолет, сидя в зале.Отстойно то, что вы не можете сесть в самолет, чтобы просто посмотреть, как вы себя чувствуете. Сделайте это мысленно несколько раз, удобно устроившись ногами на земле, просто для подготовки.

Заключительные слова о преодолении страха перед полетами

Ты не первый, кто боится летать, и не последний. Тысячи, если не миллионы, были там, где вы сейчас находитесь. Но столько же людей преодолели этот страх и теперь пожинают плоды путешествия.

Я уверен, что ты следующий!

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень ClaimCompass: помимо советов для путешественников, которых вы не найдете в блоге, вы получите бесплатный контрольный список, чтобы узнать, имеете ли вы право на компенсацию от своей авиакомпании!

Вас также может заинтересовать:

Как укротить свой страх выступить на заседаниях Совета ТСЖ

Глоссофобия, также известная как страх публичных выступлений, — это то, что испытывают многие люди.Если вы являетесь членом правления ассоциации домовладельцев (ТСЖ), где умение общаться имеет решающее значение для выполнения ваших обязанностей, преодолеть этот страх может быть страшно и устрашающе. Помните, что публичные выступления — это навык, который можно развивать. Есть отличные методы, которые могут подавить ваш страх выступать на заседаниях совета ТСЖ. Поскольку коммуникативные навыки важны, практика этих методов позволит вам уверенно высказаться на следующей встрече.

Важность выступления на заседаниях Совета ТСЖ

Когда вы боитесь публичных выступлений, вам может быть интересно, как выступать на собраниях.Прежде чем страх и беспокойство заставят вас развить страх перед собраниями в целом, постарайтесь помнить о важности этих собраний правления ТСЖ. Основная цель — позволить членам совета директоров правильно управлять сообществом.

членов правления ТСЖ продуктивно обмениваются мыслями и идеями при обсуждении повестки дня собрания. Если вы не высказываетесь, вы потеряете возможность выразить свои собственные идеи и взгляды по актуальным вопросам, затрагивающим сообщество. Как член правления всегда помните, что ваши слова имеют ценность.Ваш вклад может даже открыть путь для предложений или решений, которые принесут пользу всему сообществу.

Как видите, не нужно бояться говорить. Это не врожденный талант, а навык, который можно постоянно развивать. Практика стратегии публичных выступлений придаст вам уверенности, необходимой вам при обращении к другим членам совета директоров на следующем собрании.

Стратегии выступления на заседаниях Совета ТСЖ

Вот несколько советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть страх выступать на собраниях совета директоров:

1.Признание того, чего вы боитесь

Важно помнить, что вы не одиноки в своем страхе. Публичное выступление доставляет трудности и другим людям. Главное — позволить себе признать, что вы боитесь выступать публично, и знайте, что терпение и практика помогут вам преодолеть это.

Подавление или отрицание страха только усложнит управление. Если вы начнете осознавать, чего боитесь, ваш разум и тело смогут перейти к вашей истинной цели — выступить на собрании совета директоров.

2. Избавьтесь от негативных мыслей и чрезмерного обдумывания

Бывают случаи, когда вас пугает даже не сама речь. Скорее, это негативные мысли и чрезмерные размышления, происходящие в вашей голове. Когда вы произносите речь, обреченные на поражение мысли могут вторгаться в ваш разум и заставлять вас ошибаться в словах.

Вы можете избавиться от этих негативных мыслей и чрезмерного обдумывания, практикуя расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание и внимательность.Включите эти занятия в свой распорядок дня. Вы также можете использовать их перед заседанием совета директоров, чтобы добиться более спокойного и уверенного настроя. Без негативных мыслей вы можете сосредоточить свое внимание на попытках высказаться на заседании совета директоров.

3. Подготовка, подготовка, подготовка

Отсутствие опыта и новизна идей — два аспекта, которые затрудняют выступление на заседаниях правления ТСЖ. Вот почему адекватная практика и подготовка являются ключом к преодолению вашего страха перед публичными выступлениями.

Заранее потренируйте свой материал или выступление. Прочтите это вслух и услышьте, как вы говорите слова. Продолжайте делать это, пока хорошо не разберетесь в теме.

Используйте свои знания и опыт в качестве члена совета директоров, чтобы повысить уверенность в том, что вы скажете. Это позволяет вам предвидеть любые вопросы, которые вам могут задать. Не бойтесь готовить заметки и читать их во время заседания совета директоров. Чем более вы организованы, тем менее подвержены стрессу или тревоге.

4. Общайтесь со своей аудиторией

Готовясь к предстоящей встрече, подумайте об окружающей среде и о тех, кто будет в аудитории. Поскольку вы являетесь членом правления и уже бывали на этих собраниях раньше (если вы не новый член правления ТСЖ, а это ваш первый), у вас есть преимущество в том, что вы уже понимаете обстановку и тон.

Не стесняйтесь обращаться к своей аудитории. Это люди из вашего сообщества, поэтому у вас уже была возможность пообщаться с ними раньше.

Вы можете включить прошлые разговоры, чтобы ваша речь была более понятной для аудитории. С вашей стороны также будет меньше давления. Если вы разговариваете с новой аудиторией, простая улыбка или приветствие может помочь развеять ваши страхи. Вы также можете установить зрительный контакт. Более дружелюбный подход поможет вам найти новую аудиторию.

5. Сосредоточьтесь на одном человеке за раз

Вместо того, чтобы пытаться говорить со всеми в комнате одновременно, полезно сосредоточиться на одном человеке за раз.Говорите напрямую с ними, затем постепенно переключайтесь на одного человека, затем на другого, пока не научитесь чувствовать себя более комфортно в комнате. Даже если вы разговариваете всего с несколькими людьми, это все равно может быть полезным методом уменьшения вашего страха перед публичными выступлениями.

6. Будьте терпеливы

Страх публичных выступлений — это не то, что можно преодолеть за одну ночь. Это займет некоторое время, так что не сдавайтесь. Наберитесь терпения и просто продолжайте практиковать эти техники, пока не увидите улучшения.Вы также должны признать, что невозможно быть идеальным коммуникатором. Время от времени могут быть спотыкания. Пока вы открыты и принимаете все это, вы сможете развить больше уверенности в своей способности высказываться.

Учимся говорить на заседаниях Совета ТСЖ

Для застенчивых или замкнутых людей не теряется надежда, когда дело доходит до выступления на заседаниях правления ТСЖ. С помощью этих стратегий и методов вы можете повысить уровень комфорта в процессе и упростить управление им.Это поможет вам стать отличным коммуникатором с другими членами совета директоров и членами вашего сообщества. Если вам потребуется помощь или дополнительные материалы для выступлений или встреч, вы всегда можете обратиться в управляющую компанию ТСЖ.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

6 лучших способов справиться со страхом путешествовать

Боязнь путешествовать известна как ходофобия. Фобия проявляется по-разному, от неуверенности по поводу поездки в новые места до почти невозможности покинуть дом.Некоторые люди боятся только определенных способов передвижения, таких как самолеты или поезда, в то время как другие опасаются быть пассажирами во всех типах поездок.

Симптомы ходофобии

Как и все фобии, ходофобия часто вызывает физические симптомы, такие как дрожь, потливость или плач. Вы также можете испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта и головные боли.

Ходофобия часто затрудняет выполнение необходимых задач, связанных с поездкой. Возможно, вам будет сложно ориентироваться в аэропорту или круизном терминале, проверять свой багаж, соблюдать процедуры безопасности и терпеливо ждать в случае задержки.Вы можете запутаться, когда заселяетесь в гостиничный номер, читаете карту или решаете, где поесть.

Советы, как справиться со страхом путешествовать

Хотя при любой фобии лучше всего проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, многие люди считают, что планирование и организация могут помочь в борьбе с легкими симптомами ходофобии.

• Избегайте алкоголя и наркотиков. Хотя во время путешествия заманчиво принять снотворное или выпить несколько стаканов вина и поспать, самолечение может на самом деле ухудшить ваше самочувствие.Не принимайте ничего, не посоветовавшись с врачом, и внимательно следите за любыми специальными инструкциями, которые дает врач.
• Узнайте, чего ожидать. Поищите в Интернете информацию о вашем отеле. Взгляните на планы палуб вашего круизного лайнера или схемы рассадки в самолете или поезде. Узнайте, где расположены важные объекты и удобства. Ознакомьтесь с процедурами безопасности и не берите с собой ничего запрещенного.
• Спланируйте свой маршрут. Если вы едете к месту назначения, сядьте с картой и спланируйте, как далеко вы будете путешествовать каждый день. Забронируйте номер в гостинице и обратите внимание на расположение ближайших ресторанов. Если вы путешествуете общественным перевозчиком, например, на корабле или самолете, подтвердите свои бронирования за несколько дней до отъезда. Выделите достаточно времени, чтобы прибыть пораньше, и составьте запасной план на случай задержек.
• Отдых и увлажнение. Высыпайтесь в дни, предшествующие поездке. Носите воду на протяжении всего путешествия вместе с несколькими солеными закусками.Усталость и обезвоживание затрудняют преодоление трудностей.
• Возьми друга. По возможности избегайте путешествий в одиночку. Компаньон может помочь вам сохранять спокойствие и уладить такие детали, как проверка сумок или вызов такси. Друг также может вызвать помехи, если вам нужно побыть одному, чтобы успокоиться.
• Визуализируйте. Представьте себе, как вы проходите все основные этапы своего пути. Посмотрите, как вы прогуливаетесь по аэропорту, сядете у выхода на посадку и сядете в самолет.Представьте, что вы легко проезжаете по городу и находите идеальное место для парковки. Визуализация успеха укрепляет уверенность и снижает стресс.

Фобии, связанные с Годофобией

Ходофобию иногда путают с агорафобией, но есть важные различия. При агорафобии особый страх попасть в ловушку во время панической атаки. В ходофобии особый страх вызывает само путешествие. Разница неуловима, и ее может быть трудно распознать.

Ходофобия часто связана с множеством других расстройств. Страх перед полетами, круизными лайнерами, поездами и вождением иногда составляет основу ходофобии. Клаустрофобия, неприятие риска, страх перед властью и даже беспокойство по поводу производительности иногда играют роль в этом страхе.

Как прыгать, даже когда боишься

Статья начала появляться во всех социальных сетях на следующий день после моей неудачной попытки прыгнуть, сопровождаемая изображением человека в полете после того, как он взлетел со скалы в сторону ожидающей внизу нетронутой воды.Несмотря на жару, мольбы моих детей присоединиться к веселью с брызгами и желание сделать это, я не мог заставить себя прыгнуть всего на два фута с лодки в освежающую воду.

«Я когда-нибудь прыгну?» Я поинтересовался.

Успокаивающие, ободряющие слова мужского мышления и целительного тренера Ронни Уэбба II, казалось, были нацелены на меня. Может быть, если бы его слова витали в моей голове перед приключением на озере, я бы набрался достаточно уверенности, чтобы преодолеть себя и просто сделать это.Прыгать!

Все в моей семье знают: «Мама ни от чего не прыгает!»

Я не прыгаю с трамплинов. Я даже не прыгну с края пруда в воду. Ни бордюров, ни ступенек, ни платформ, ни… всего, что я мог придумать.

«С чего еще мне не спрыгнуть?» Я спросила своего мужа, который выглядел наполовину удивленным, наполовину озадаченным, оценивая мою серьезность, прежде чем ответить…

«Есть что-нибудь, требующее быстрого решения?»

Ну блин.

Он был прав.Я не прыгуна.

Однажды в старшей школе, тренируясь по эвакуации из автобуса, я поддался давлению сверстников и спрыгнул с заднего сиденья автобуса. Когда я сразу приземлился на четвереньки, боль смущения и страха продолжалась еще долго после того, как ссадины на моих ладонях зажили. Любое последующее упражнение на автобусе после этого приводило к тому, что я сидел на краю и плавно спрыгивал вниз.

Я всегда выбираю то, что считается «более безопасным» маршрутом.

Прыгать СТРАШНО. Мне снятся кошмары по этому поводу, совсем недавно, на прошлой неделе, мне снятся сны, в которых мне нужно спрыгнуть с уступа погрузочной платформы на какую-то стоянку внизу.Я ДОЛЖЕН прыгнуть, потому что другого выхода нет. В снах (и в реальной жизни) перед прыжком я в ужасе. И когда я прыгаю, я застреваю во времени.

В мире моих снов гравитация не работает, и я не падаю, как в реальной жизни. Я не летаю роскошно. Я тоже не падаю на бетон внизу. Я просто томлюсь там, застряв в свободном падении.

Что мое подсознание пытается мне сказать?

В реальной жизни я застрял в своих старых образцах мышления, страхах и убеждениях!

Я не только боюсь прыгать, но и боюсь падения, приземления, любого последующего результата.

4 совета по прыжкам…

Какими бы устрашающими ни были изменения, сопротивление побуждению к развитию на самом деле равносильно стагнации и смерти. Вот четыре способа побороть свои страхи и почувствовать себя лучше, преодолевая новые препятствия.

Быть напуганным — это нормально, но ПЫГАТЬ естественнее!

Отказ от знакомой земли под ногами означает верную смерть, верно? Земля кажется стабильной. Мы получаем определенный уровень безопасности, когда оставляем ноги твердо стоящими на земле.Но люди — не растения. Чтобы расти, нам не нужны физические корни.

Мы созданы для свободы. Рожден, чтобы двигаться, бродить, исследовать, испытывать, развиваться. Людям необходимо вырваться из наших замкнутых ограничений, чтобы расти и процветать. Бояться — это нормально, но все равно попробуйте и узнайте, что будет дальше.

Празднуйте маленькие победы

Когда кто-то отправился на однодневную прогулку на лодке в наш недавний семейный поход (который уже казался личным напряжением), мой мозг, охваченный тревогой, сразу же по умолчанию сказал: «Мы все умрем!»

Итак, хотя я не прыгнул в воду (на этот раз!), Я, по крайней мере, добрался до лодки! Мы не умерли, никто даже не пострадал.

И, сидя на удобном диване неделю спустя, благополучно прижавшись к экрану компьютера, я, честно говоря, хотел бы иметь право хвастаться, что я взлетел в сторону… и выжил, чтобы сказать.

Каждый ваш шаг — это прогресс, даже если вы этого не чувствуете в данный момент. Тот факт, что вы даже подумываете о том, чтобы прыгнуть после целой жизни, избегая края, — это шаг в направлении исполнения вашей судьбы.

Уважайте свой распорядок ухода за собой.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Вам не нужно делать все новое сразу. Но подтолкните себя достаточно далеко за пределы своего уровня комфорта, чтобы учиться и расти за пределы старых моделей мышления и ограничений.

Если у вас нет желания прыгать, не заставляйте себя делать то, что делают все остальные, только потому, что голос в вашей голове говорит вам, что вы должны делать . Не сравнивайте действия других со своими истинными желаниями.

Если бы вы, друзья, спрыгнули с моста, стали бы вы? Может быть, а может и нет.

Что вам нужно, , ? Если вы стремитесь сесть на берегу, мягко покачиваясь в гамаке, наслаждаясь тишиной и покоем одиночества, в то время как все остальные бросаются с верхнего уровня лодки … во что бы то ни стало заявите и наслаждайтесь своим любимым способом развлечения и отдыха.

Но если есть тяга к приключениям или желание изменить свои модели поведения, приготовьтесь к старту!

Вдохновляйтесь другими

Позвольте кому-нибудь другому вас ввести.Проследите за величием тех, кто был до вас, людей, у которых хватило храбрости встать и прыгнуть первым. Езжайте на пределе своего любопытства. С верой следуйте за тем, что все, что вы пытаетесь предпринять, уже было сделано раньше. Если они могут это сделать, то сможете и вы.

А если вы действительно погружаетесь в великое неизведанное и пытаетесь сделать что-то, чего никогда раньше не делали? Еще больше причин нажимать GO на свои мечты.

Направьте энергию всех, кто пойдет за вами.Станьте лидером, который прыгает и живет, чтобы сказать: «Эй, у меня получилось. Возьми меня за руку, мы сможем сделать это вместе ».

Как только мы перестанем позволять страху диктовать наши переживания, по ту сторону ДА оказывается больше, чем можно было представить.

Боишься полета? Пять способов преодолеть свои страхи

Если вы боитесь летать, вы далеко не одиноки. Фактически, по данным FlyFright, почти треть американцев либо боятся летать, либо боятся летать.Хорошие новости? Вы не должны позволять этим страхам мешать вам реализовывать свое желание учиться за границей или путешествовать по миру. Читайте обзор пяти способов побороть страх перед полетом.

1. Подделайте это, пока не сделаете это.

Хотя сила позитивного мышления не удержит ваш самолет в воздухе, она поможет вам сохранять спокойствие, пока вы не достигнете пункта назначения.

Советует блог о путешествиях ParkSleepFly , «Можно многое сказать о притворной уверенности в любой ситуации, но особенно когда речь идет о борьбе со страхами и тревогами.Если вы будете вести себя как человек, который не боится летать, вы почувствуете себя намного спокойнее. Представьте, что вам нравится летать, и ваш мозг сможет уловить логику, согласно которой самолеты — самый безопасный способ передвижения и что шансы на то, что произойдет что-то катастрофическое, ничтожны ».

2. Используйте свой рациональный ум.

«По статистике, летать намного безопаснее, чем управлять автомобилем. Однако это может показаться более опасным, потому что восприятие риска основано не только на фактах, по словам Дэвида Ропика, инструктора по коммуникации рисков Гарвардской школы общественного здравоохранения.Вождение дает больше личного контроля, что делает его безопаснее. Кроме того, авиакатастрофы носят катастрофический характер, убивая сразу больше людей, что привлекает больше внимания и делает людей более чувствительными к ним. Автомобильные аварии случаются каждый день и со временем распределяют убытки, делая их совокупные последствия менее заметными », — поясняет USA Today.

Наши самые смелые фантазии легко увлечься. Один из простейших способов изгнать эти беглые мысли и страхи? Вооружитесь фактами.Во-первых, согласно статистике FlyFright, вероятность попасть в авиакатастрофу составляет один из 11 миллионов. Кроме того, 96 процентов пассажиров, попавших в авиакатастрофы, выживают.

Ищете еще больше фактов, чтобы ваш иррациональный ум не убежал сам с собой? Ознакомьтесь с данными GoGetter JetSetter 33, которые делают полет сверхбезопасным.

3. Решите свое беспокойство.

Есть страх, а потом тревога.«Опережающее беспокойство — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете. Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле », — говорит Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA).

Мы уже рассмотрели один способ избавиться от беспокойства: узнать факты. Но вы также можете «заставить свое тело прийти в состояние покоя», применив инструменты управления тревогой.Профессор психиатрии Кейт Хамфрис сказал Huffington Post, : «Сосредоточьтесь на своем дыхании, поставьте ступни на пол. Улыбайтесь, даже если вам не хочется улыбаться. Напрягите мышцы, затем отпустите их, затем снова напрягите и повторите. Расслабьте свое тело, и многие люди обнаружат, что ваши эмоции последуют за вами ».

4. Выбирайте место с умом.

Турбулентность может насторожить даже самых опытных путешественников, а шумный полет может еще больше усугубить ваше напряжение.Выбор места в передней части самолета может сделать поездку более плавной. Кроме того, по словам одного из пилотов JetBlue, «когда вы сидите на крыльях вперед, становится меньше шума. У большинства самолетов двигатели расположены под крыльями. Сидеть в передней части крыла — все равно что сидеть за спикером. Все звуки двигателя и взволнованный воздух излучаются от вас ».

Не уверены, выбрать ли место у прохода, посередине или у окна? Предлагает Travel + Leisure , «Выясните, на каком сиденье вы чувствуете себя наиболее комфортно.Сиденья у окна создают ощущение места, имея возможность ориентироваться на землю, в то время как сиденья у прохода допускают блаженное невежество. Средние сиденья дают вам два подлокотника для захвата ».

Пока вы идете к своему месту (и до того, как самолет поднимется в воздух), почему бы не спросить бортпроводника, можете ли вы сделать остановку в кабине? «Встреча с летающими людьми создает доверие, как и вид функциональной панели управления», — продолжает Travel + Leisure.

5. Рассмотрите возможность профессионального вмешательства.

В некоторых случаях, несмотря на все ваши усилия, вам не удастся преодолеть страх полета без посторонней помощи. Доступен ряд летных процедур, направленных на то, чтобы помочь устрашающим летчикам научиться спокойно садиться в самолет. К ним относятся профессиональные консультации, лекарства и гипноз. Существуют даже онлайн-курсы, содержащие практические советы и полезные советы по борьбе со страхом перед полетом.

Несколько вдохновляющих напутствий от Элеоноры Рузвельт? «Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы смотреть страху в глаза.Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать ». Сделав это и поднявшись в небо, вы подготовитесь к необычным переживаниям — впечатлениям, которых у вас никогда бы не было, — как только вы вернетесь на землю.

6 главных советов по преодолению страха перед экзаменом CBSE Board Exam 2021

Совершенно очевидно, что любой студент может испытывать стресс или тревогу, когда он / она собирается явиться на экзамен правления, будь то CBSE, UP Board или любой другой штат доска. На самом деле ученики 10-го класса, для которых советский экзамен становится первым серьезным испытанием в жизни, больше боятся сдавать большой экзамен.Но, дорогие студенты! В этом экзамене нет ничего более экстраординарного, чем любой другой обычный экзамен, на который вы приходили ранее. Вам будет предложено ответить на несколько простых и сложных вопросов, как и на других экзаменах. Единственное отличие состоит в том, что на этот раз эти вопросы не будут готовиться учителями вашей школы, а ответы будут проверены внешними экзаменаторами, выбранными советом. Вы испытываете стресс и беспокойство по поводу экзаменов совета директоров На самом деле, всю игру играет ваш мозг, который пытается преувеличивать значения в сложных ситуациях.Все, что вам нужно, это контролировать свой мозг и сохранять его здоровым и спокойным.

Ниже вы получите несколько советов, как научить свой мозг оставаться бесстрашным и правильно работать в дни экзаменов:

1. Ешьте хорошо и часто

В здоровом теле — здоровый дух. Пустой желудок напрямую попадает в мозг. Клетки вашего мозга полагаются на энергию пищи, как и любые другие клетки тела. Без правильного питания это может отрицательно повлиять на способность вашего мозга, что, в свою очередь, влияет на различные связанные функции, такие как концентрация, память, режим сна и настроение.Избегайте обильных приемов пищи, так как они могут вызвать сонливость и вялость. Всегда ешьте небольшими порциями, часто и питательно, чтобы обеспечить постоянный поток энергии и успокаивающее действие на мозг.

2. Спите спокойно и в определенное время

Хороший ночной сон дает много важных преимуществ. После напряженной работы в течение всего дня наш мозг, как и другие части тела, устает и теряет способность работать. Хороший и крепкий ночной сон дает заряд энергии вашему разуму и телу.Это дает новое начало следующему дню. Более того, сон — ключевой компонент вашего психического благополучия. Это улучшает ваши познавательные способности. Это помогает вам сосредоточиться и мыслить более творчески. Когда вы хорошо отдохнули, вы чувствуете себя счастливее и оптимистичнее. Сон помогает уменьшить чувство разочарования, беспокойства и депрессии. Таким образом, для ученика полноценный сон может стать секретом успеха.

3. Тренируйте свой мозг для мира

Упражнения так же важны для мозга, как и для всего тела.Упражнения приносят пользу мозгу, снижая инсулинорезистентность, стимулируя высвобождение и выживание новых кровеносных сосудов в головном мозге. Выполняйте легкие упражнения, которые помогают снять умственное напряжение и повысить его способность сосредотачиваться и учиться. Медитация может быть одним из таких упражнений, которое учит нас, как превращать негативные мысли в позитивные и насаждать конструктивные мысли. Он перенесет вас в мир, полный мира и спокойствия. Кроме того, упражнения на глубокое дыхание в начале и в конце каждой учебной сессии помогут восстановить уровень вашей энергии.Смех снова считается лучшим лекарством от стресса. Смех затрагивает несколько областей мозга и одновременно снижает стресс. Быстрая ходьба, плавание и танцы — отличные упражнения для выработки беззаботного и бесстрашного ума.

4. Составьте организованный график обучения

Держите свой мозг в курсе повседневной жизни, чтобы он всегда был готов к следующему действию и у него не было времени думать о страшном зрелище экзамена.Хорошего расписания занятий достаточно, чтобы хорошо подготовиться к экзаменам. Вы должны указать, что вам нужно пересмотреть по каждому предмету, а затем разделить это на количество дней, оставшихся до экзамена. Если вы усердно работали и готовы к экзамену, у вас нет причин бояться предстоящего испытания.

5. Вознаграждайте себя позитивными мыслями

Убедитесь, что вы достигаете цели каждый день в соответствии с вашим графиком, и когда вы достигнете заранее установленной цели, награждайте себя позитивными мыслями, например: «Да! Я сделал это.»,« Я обязательно завершу оставшуюся часть раньше времени ». Это повысит вашу уверенность и повысит эффективность. Постарайтесь решить вопросы на выходных в течение установленного периода, указанного в экзаменационных документах, чтобы познакомиться со схемой экзамена и научиться управлять временем. Это даст вам общее представление об опыте сдачи выпускного экзамена и наполнит ваш разум легкими мыслями.

6. Делайте небольшие частые перерывы в учебе

Непрерывное обучение в течение долгих часов может вызвать стресс и утомление вашего тела и разума, что в конечном итоге вселит в ваш мозг страшные мысли.Ваш мозг не сможет уловить больше информации, и это усилит вашу фобию перед экзаменами. Итак, прервите свой учебный график, чтобы нарушить монотонность, и займитесь освежающими мозгами и развлекательными мероприятиями, такими как пение, просмотр любимых сериалов, общение с друзьями, игры, закуски и т. Д. Таким образом ваш ум освежится и зарядится энергией. и становится готов поглотить больше вещей.

Итак, ребята, не принимайте экзамены на доску как обузой или чем-то еще, что может негативно помешать вашей жизни.Смело принимайте вызов и позвольте вашему результату отражать ваш тяжелый труд.

Всего наилучшего !!!

Преодоление страха говорить о разнообразии

Научиться говорить о разнообразии неудобно, но это очень важно для руководителей, которые хотят создавать открытые для всех рабочие места. Чтобы преодолеть свои страхи, задавайте правильные вопросы, читайте книги и другие ресурсы, которые помогут вам лучше понять своих маргинализированных коллег, и научитесь справляться с дискомфортом от разговоров о сложных проблемах и их решения.

В то время как 27 процентов директоров по разнообразию вынуждены отстаивать разнообразие, вовлеченность и принадлежность на рабочем месте, хорошая новость заключается в том, что большинство высших руководителей уже понимают, насколько важны эти усилия. Действительно, работая над поиском талантов и разнообразием в Google, Disney и других крупных компаниях, я обнаружил, что многие лидеры жаждут практических подходов и советов по созданию более инклюзивной культуры. Но снова и снова я обнаруживаю, что одна вещь мешает их попыткам: страх.

Эти лидеры так напуганы тем, что могут напортачить и сказать что-то не то всем своим заинтересованным сторонам — сотрудникам, членам правления, спонсорам, клиентам, покупателям — или всему миру через социальные сети, — что они парализованы и парализованы. Возьмите мой опыт работы в Google летом 2015 года, в разгар движения Black Lives Matter. Чернокожие сотрудники организовали забастовки, чтобы пролить свет на маргинализацию и структурное неравенство, с которыми они сталкиваются на рабочем месте. Несколько моих белых коллег-менеджеров подошли ко мне, чтобы выразить свою обеспокоенность по поводу того, как эффективно взаимодействовать со своими цветными сотрудниками в связи с протестами.Должны ли они что-то сказать? Сделай что-нибудь? Как они, как белые лидеры, могли говорить о чем-либо, связанном с опытом черных, никого не обижая? Смогу ли я просмотреть сообщения, которые они готовили для своих команд, прежде чем они их отправят? Им требовались ободрение, разрешение и совет, прежде чем они могли выполнять работу инклюзивного лидерства.

Но очень важно, чтобы руководители не перекладывали эту работу на цветных сотрудников, а были на виду, выполняя эту работу сами. Когда они этого не делают, они теряют доверие своей команды и веру в свою готовность к справедливому руководству — и они также подают плохой пример.Я руководил стратегией инклюзивности и обсуждал обучающие темы в стартапах, после чего основатели выражали недовольство тем, что их команды руководителей не участвовали более активно. Если вы хотите, чтобы ваша команда ратовала за включение, , вам нужно встать.

Не позволяйте страху удерживать вас от этого полного участия. Вот что я говорю руководителям, которые боятся сделать ошибку, пытаясь решить проблему разнообразия, справедливости и интеграции на рабочем месте.

Задавайте лучшие вопросы

Искренний запрос может способствовать установлению доверительных отношений и созданию безопасной, уважительной и благоприятной рабочей среды даже во времена сложных изменений.А поскольку вам не нужно притворяться, что вы разбираетесь в этих темах больше, чем уже есть, задавание вопросов также может помочь вам преодолеть неловкое молчание и неловкие разговоры о власти и привилегиях.

Это не означает, что нужно ставить перед другими задачу по достижению ваших собственных целей: «Как мы можем решить проблему нашего разнообразия и инклюзивности?» Вместо этого постарайтесь понять, с какими проблемами ваши сотрудники сталкиваются каждый день, особенно с любыми практиками и поведением, которые причиняют им боль.Задайте такие вопросы, как:

• Каковы самые большие препятствия на пути к вашему успеху и какую роль я могу сыграть в их устранении?
• Чувствуете ли вы себя в достаточной безопасности, чтобы рисковать на работе? Способствовать? Принадлежать к сообществу?
• Какой процент вашего времени тратится на борьбу с изоляцией или микроагрессией против вас или других?
• Чьего голоса или какой перспективы не хватает в этом разговоре?
• Как я могу помочь вам усилить голос и голос других недостаточно представленных голосов?

Если вы боитесь ошибиться в словарном запасе — например, использовать неправильную терминологию для обозначения расы или неверно ввести людей — просто спросите об их местоимениях или о том, какую роль раса играет в их восприятии рабочего места.Чаще всего вы обнаружите, что ваши сотрудники будут рады тому, что их увидят и оценят. Тем не менее, у тех, кто неоправданно нес бремя маргинализации и изоляции, некоторые вопросы могут вызвать глубоко сдерживаемые эмоции. В таких случаях уважайте, хотят ли они отвечать на ваши вопросы или нет. Вы также можете предложить еще одну возможность выступить, если они не хотят этого делать в данный момент.

Проявляйте смелость не только в том, что вы просите, но и в том, как вы слушаете. Отложите свои суждения, уменьшите инстинкт реагирования и найдите время, чтобы глубоко задуматься над тем, что вам говорят люди.Продемонстрируйте свой интерес к ответам собеседника и убедитесь, что вы их понимаете.

Как лидер, вы должны быть осторожны в словах, которые вы используете, но не позволяйте страху заменить ваше любопытство.

Читать

Не существует правил, позволяющих стоять лицом к лицу с несправедливостью, несправедливостью и угнетением при ведении бизнеса или организации. Но есть много ресурсов, которые могут помочь вам лучше понять динамику и голоса в игре.Изучите проблемы, с которыми сталкиваются женщины, цветные люди, люди с ограниченными возможностями, ЛГБТК +, религиозные меньшинства и другие маргинальные группы, а также комплексные эффекты межсекторальной идентичности .

Есть много книг по этим темам, и лучшая отправная точка частично зависит от вашего собственного опыта. Но некоторые проходят долгий путь. Чтобы улучшить ваши знания и способность участвовать в расовом диалоге, я предлагаю книгу Иджеомы Олуо So You Want to Talk About Race . (В этих рекомендациях я сосредоточен на расе, потому что считаю, что это самая сложная тема для руководителей, и что она часто является основной причиной других злоупотреблений властью на рабочем месте.Чтобы лучше понять опыт цветных женщин на рабочем месте, см. Книгу Минды Хартс «Памятка: что цветные женщины должны знать, чтобы занять место за столом ». Чтобы узнать о личности, поле и расе, прочтите книгу Джоди Паттерсон The Bold World . А для более общего взгляда на то, как руководить инклюзивным образом, возьмите книгу Долли Чью «Человек, которым вы хотите быть: как хорошие люди борются с предубеждениями» .

Наклонитесь неудобно

Как лидер в современном мире вы боретесь со сложными изменениями на многих уровнях, пытаясь понять человеческую динамику, которая может казаться непереводимой, противоречивой и болезненной.Но это нормально.

Единственный способ справиться с проблемами, связанными с расизмом, сексизмом и другими формами несправедливости на рабочем месте, — это открыто и честно испытать этот дискомфорт. Заставляйте себя откровенно обсуждать сложные темы. Примите тот факт, что вы никогда не станете идеальным. Извинитесь и признайте свои ошибки и слепые пятна, выразите благодарность, когда кто-то исправляет вас, выслушайте тех, кто был ранен или заставил замолчать, и сделайте все возможное.Тогда возьмите себя в руки, выйдите снова и сделайте лучше.