Как оставаться спокойной: Страница не найдена — Мир Позитива

Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации — статья от «Национальный, бизнес-центр» 🎓Education.ua

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни.

В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе – быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере  вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь. Рекомендуем сайт для женщин в Укпаине.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел.

Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении, (рецепты красоты, могут вам пригодится).

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и  восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

Что такое «стресс» и как человеку надо себя вести в условиях стресса, чтобы сохранить ясность ума?

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

27017

51

1

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Врачи и психологи давно признали, что наше тело чутко реагирует на любые внешние и внутренние раздражители. Любое событие вызывает у нас те или иные эмоции, которые напрямую влияют на здоровье. Особенно это касается стрессовых ситуаций. Поэтому чтобы не навредить себе, нужно оставаться спокойным в любой ситуации.

В этой статье мы расскажем, почему так важно сохранять самообладание в конфликтной ситуации и дадим советы, как оставаться сдержанным и спокойным человеком. Но для начала, разберемся, что такое стресс и как он «портит» наше здоровье.

Содержание статьи

1. Что такое стресс
2. Виды стресса
3. Влияние стресса на организм
4. Как сохранять самообладание в любой ситуации
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое стресс

Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, в котором находится организм под воздействием различных внешних и внутренних раздражителей. Сильный стресс — это реакция тела на опасную ситуацию для того, чтобы выжить.

Стрессом мы обычно называем ситуации, «выбивающие» нас из привычного спокойного ритма — авария на дороге, многокилометровые пробки, дедлайн на работе, конфликты (ссоры, споры и выяснение отношений), получение травм, потеря чего-либо и т.д.

На любое подобное событие организм человека реагирует повышением давления, учащенным сердцебиением, повышением температуры тела. Чтобы нормализовать все жизненно важные показатели, включается процесс гомеостаза. Гомеостатическое равновесие важно для нормального функционирования нашего тела, а стресс выбивает нас из этого равновесия.

Даже ожидание возможного стресса уже влияет на все физиологические процессы и запускает гомеостаз, чтобы выровнять показатели пульса, давления, температуры, сахара в крови, нормализовать гормональный фон.

Постоянно быть в напряжении, точно так же как и «качели» из спокойного состояния в напряженное вынуждают организм работать на пределе возможностей. А хронический стресс приводит к серьезным нарушениям в работе всех систем. Поэтому сохранять самоконтроль — привычка, которую надо выработать. В особо сложных ситуациях сохранять спокойствие непросто, но этому можно научится, благодаря советам психологов.

Виды стресса

Стресс подразделяют в зависимости от источников его возникновения или факторов среды, вызывающих негативные ситуации:

Факторы стресса	Пример стрессора
Психологические	Чрезмерное информационное поле (интернет, соцсети, СМИ), социальная изоляция (служба в армии, отбывание наказания), потеря работы, безработица, обман, конфликт, угроза жизни, самооценке, социальному статусу, развод, депрессия и пр.
Физиологические	Сильный шум, воздействие различных температур, экстремальные условия, чрезмерные физические нагрузки, болевые симптомы, голод, жажда
Химические	Воздействие химических и опасных веществ, прием лекарственных препаратов, влияние кофеина, наркотиков, алкоголя, курения
Биологические	Патогены, вирусы, различные бактерии, инфекции, токсины, грибы

Пример из практики:

Сергей обратился к психологу, т. к. он стал чаще чувствовать тревогу без видимых на то причин, стал очень раздражительным, нервным, заметил, что стал просыпаться по ночам, временами у него абсолютно нет сил. Он рассказал, что работает менеджером по продажам, часто приходится задерживаться на работе допоздна, офис компании находится на 50 этаже Москва-Сити, на работу он добирается на машине, иногда на метро, также по работе часто летает в командировки.

Психолог выяснил, что негативные последствия Сергей ощущает из-за стресса жителя мегаполиса — неестественно высокий этаж, на котором он работает, постоянный шум, работа перед монитором компьютера, сбой физиологических ритмов, смена часовых поясов. Чтобы оставаться спокойным и не терять самоконтроль, пациенту было рекомендовано заниматься медитацией, спортом, принимать седативные средства.

Стресс имеет свойство накапливаться и чем больше мы нервничаем, тем сложнее быть спокойным. Если вам не удается сохранять хладнокровие, то главное, что вы можете сделать для своего здоровья — это обратиться за консультацией к психологу.

Влияние стресса на организм

Как мы уже сказали, перенапряжение изменяет физиологические показатели, а процесс гомеостаза выравнивает их. Кратковременный стресс проходит быстро и существенно не вредит здоровью, так как организм успевает восстановиться. А вот если опасность миновала, но давление, сахар и другие показатели не приходят в норму — это сигнал насторожится.

При длительном воздействии негатива разрушается и наше тело и наш мозг. Это может привести к множеству проблем:

• тахикардии, боли в груди
• сахарному диабету
• аритмии, инфарктам, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертоническим нарушениям
• неврозам, депрессиям, бессоннице, эмоциональным и когнитивным нарушениям
• инфекционным и вирусным заболеваниям за счет снижениям иммунитета
• заболеваниям пищеварительного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь и пр)
• аутоиммунным заболеваниям
• онкологии
• наркотическим и алкогольным зависимостям

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы всегда живете в постоянном напряжении и не можете вести себя спокойно. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию в любое удобное для вас время и расскажут, как стать спокойным человеком и не нервничать в сложных эмоциональных ситуациях.

Как сохранять самообладание в любой ситуации

Стать невозмутимым в любой ситуации словно по взмаху «волшебной палочки» невозможно. И сохранить навсегда это состояние тоже не получится. Кто-то умеет вести себя более сдержанно и сохранять «лицо» даже в ситуации сильного возмущения, а у кого-то не получается оставаться хладнокровным даже в «легком» конфликте.

Чтобы сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, воспользуйтесь нашими советами:

1. Попробуйте управлять дыханием. Не всегда в напряженной ситуации можно сохранить «трезвый ум» и расслабиться, но с помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности. Глубоко вдохните, на входе считайте до 3 (или, если можете до 5) и с шумом (также на счет до 3) выдохните весь воздух. Почувствуйте, как весь воздух выходит из легких и «забирает» с собой негатив. Повторите 5-7 раз.
2. Восстанавливайте баланс эмоций через объятия. Тактильные ощущения необходимы. Если вы чувствуете тревогу — обнимите другого человека, по возможности постойте в объятиях пару минут. Именно через прикосновения мы чувствуем безопасность — базовую потребность при стрессе. Если во время объятий вам захочется плакать или как-то по-другому выразить свои эмоции, не стесняйтесь этого — спокойно плачьте.

Чем быстрее вы выйдете из ситуации хронического стресса и обретете душевное равновесие, тем с меньшим количеством последствий вам придется справляться.

3. Займитесь физическими упражнениями. Не стоит ставить рекорды, но немного добавить нагрузки будет полезно. Если вы любите ходить пешком и проходите каждый день 5 км, то чтобы сохранить спокойствие в сложной ситуации пройдите всего 6 км, а не 15 (то есть немного больше, чем обычно, но этого хватит, чтобы стать спокойным).

4. Уберите избыточный информационный шум. Намеренно фильтруйте всю информацию, которую вы видите и слышите каждый день. Отключите уведомления на телефоне, выйдите из групп, удалите соцсети (хотя бы на время). Перед сном отключайте гаджеты, старайтесь не смотреть телевизор. Сохраните эту привычку и после того, как ваша ситуация разрешится.

5. Начните благодарить. Вспомните тех людей, кому вы за что-то благодарны, позвоните и скажите им об этом. Если такой возможности нет, скажите слова благодарности вслух. Наукой доказано, что, испытывая благодарность, мы меняем свой гормональный фон. Фокусируясь на положительных эмоциях вы сохраняете и стабилизируете свою психику.

Важно! Больше контактируйте с людьми, расставьте приоритеты, наладьте режим сна и бодрствования. А если это не помогает, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Никто вас не осудит за то, что вы потерялись и не знаете, как действовать.

Частые вопросы

Почему нервничать вредно для здоровья?

+

Отрицательные эмоции оказывают негативное влияние на иммунитет и ваше здоровье. Когда вы нервничаете, ваш организм накапливает негатив, а потом «преобразует» все это в выгорание, депрессии, различные болезни. Полностью исключить нервные ситуации не получится, поэтому важно уметь с ними справляться и сохранять спокойный разум.

Как можно самостоятельно справиться с негативной ситуацией?

+

Отвлечься от негативной ситуации и «перекрыть» неприятные эмоции помогут спортивные занятия (не стремитесь поставить рекорды, занимайтесь в удобном темпе, но регулярно), прогулки на свежем воздухе, походы в театр и кино, посещение бани или сауны, фитотерапия, спа-процедуры. Если не помогает, обязательно обратитесь к психологу.

Можно ли научиться спокойствию?

+

Можно научиться сохранять спокойствие. Но это дело не быстрое. В интернете вы можете найти несколько психологических техник и упражнений и понемногу повторять их. Постепенно вы обретете навык и сможете быстро успокоиться в сложных ситуациях, а также вы сможете сохранить эмоциональный баланс.

Заключение эксперта

В мире нет ни одного человека, который был ни разу не испытывал стресс. Уверенность, неспешность, комфорт, наслаждение — эти признаки размеренной и тихой жизни испаряются, когда человек становится злым, раздражительным или нервным из-за психологического или физического перенапряжения. Стресс — невидимый «враг», он становится причиной таких заболеваний, как ишемическая болезнь, онкология, диабет и др.

В этой статье мы рассказали, как наука психология поможет вам стать спокойной личностью (благодаря проработке негативных эмоций) и сохранять эмоциональный баланс.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 226

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Роберт М. Сапольски Психология стресса — Питер, 2015
2. . .. Изабель Филльоза Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах — Издательство АСТ, 2005
3. … Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как развить креативность

Следующая статья

Синдром менеджера

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

27. 07

Туберозный склероз

Неврология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Страх будущего

Психология

Монахова Альбина Петровна

08.09

Женская ревность

Психология

Пресса: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Отсутствие стресса считают одним из столпов здорового образа жизни — то есть такого комплекса привычек, который помогает их обладателю избегать серьезных заболеваний на протяжении долгой жизни. Присутствие в жизни постоянного напряжения вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь — с сердечно-сосудистой системой. К таким же последствиям приводит бесконтрольное потребление пугающих новостей. Их постоянное чтение увеличивает риск возникновения сердечного приступа и других заболеваний. Как россиянам справляться с потоком тяжелых новостей и как оставаться спокойным, несмотря на неспокойную информационную повестку. «Лента.ру» публикует советы психологов.

Олег Сурков, психолог, психотерапевт

Олег Сурков, психолог, психотерапевт

Нет однозначного ответа как сохранять спокойствие при обилии тревожных новостей, потому что те советы, которые работали в мирное время, могут не работать в то время, в котором мы сейчас находимся. Например, один из распространенных советов — смотреть меньше новостей. Но это может и помогать, и не помогать.

Другой совет следующий: обсуждать все происходящие события. Просто обмен мнениями дает временное облегчение, но на самом деле только увеличивает тревогу и страх. Правильное обсуждение нужно делать особым образом. Если какой-то человек действительно испытывает сильную тревогу и беспокойство, то ему следует обратиться к близкому человеку и попросить выслушать его на протяжении 30 минут, не задавая вопросов, не поддерживая и не обесценивая его. После этого можно продолжить разговаривать на любые темы, кроме тех, которые вызывают страх и тревогу.

Такой метод обсуждения проблемы наиболее эффективен. Обратная связь здесь не важна, она будет скорее тренажером для страха и тревоги. Если у слушающего возникнет необходимость поделиться, участники диалога могут поменяться ролями

Мы не знаем, как будут развиваться события. Никто не знает, что будет завтра. Полное избегание новостей в этой ситуации не поможет. Однако их стоит ограничить до минимума. Если я буду говорить себе: «Ты не должен смотреть тревожные новости, ты должен избегать их», то именно о них я и буду думать. Если я скажу кому-то: «Не думайте о зеленой обезьяне» или «Не думайте о желтом джипе», о чем будет думать человек? Именно об этом!

В свое время в исследовании приняли участие военные, которые прошли через горячие точки. Их спрашивали, как они справлялись со страхом в бою. Многие отвечали: «Конечно, было страшно, но я старался вести себя так, как будто бы я смелый». Страх оберегал их от излишнего риска, а стремление действовать «будто они смелые» позволяло не сбежать с поля боя. Это довольно эффективный подход: действовать так, будто я смелый.

Фото: Matteo Vistocco / Unsplash

Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик

Надежда Кутузова, психоаналитический психолог, групповой аналитик

Многие сейчас подвержены так называемому думскроллингу — компульсивному неконтролируемому просмотру пугающих новостей. У тех, кто этим занимается, может появиться травма свидетеля, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелое психосоматическое состояние. Оно приводит к развитию физических заболеваний, тяжелых депрессий. Человек переживает те же симптомы, что и ветеран войны.

Чтобы защититься от этого, необходимо запретить себе смотреть травмирующий видеоконтент. По возможности — сократить количество просмотров новостей до одного раза в день. Лучше всего изучать информацию в печатной форме.

Не приводите лимбическую систему в состояние паники, она не понимает, что то, что показывают в новостях, находится далеко и происходит не с вами. Деятельность неокортекса — той части мозга, с помощью которой мы здраво оцениваем реальность — прекращается, когда эмоции вас захлестывают

Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь — сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи. Тем, у кого начались проблемы со сном и питанием, необходимо экстренно обратиться к врачам.

Не бойтесь поддержать себя относительно легкими лекарствами. Если этим пренебречь, через некоторое время может возникнуть необходимость в препаратах другой, более серьезной группы.

Кроме того, справиться с тревогой могут помочь кардиотренировки, они значительно понижают уровень гормона стресса. Согласно исследованию Бессела Ван дер Колка (Bessel van der Kolk), психиатра и специалиста по посттравматическому стрессу и психотравмам, справиться с последствиями эмоциональных потрясений помогает йога.

Еще один немедикаментозный способ стабилизации — профессиональные психотерапевтические группы поддержки. В то же время стоит избегать групп и людей, пораженных паникой. Терапией может стать и творчество: танец, пение, лепка или рисование. Их стоит воспринимать как способы защитить и обезопасить себя от последствий происходящего. Не нужно оценивать их через призму морально-нравственных категорий

Переключить внимание помогает и волонтерская деятельность: люди помогающих профессий в целом наиболее устойчивы в период социальных потрясений. Для стабилизации состояния важно не пренебрегать работой и искать способы ее продолжить. Профессиональная идентичность — одна из самых стабильных структур в психике, на нее всегда можно опереться.

Мышление сильно искажается под влиянием состояний аффекта, что может приводить к неконтролируемому саморазрушительному поведению. Старайтесь не принимать в таком состоянии решений, кардинально меняющих вашу жизнь: уходить с учебы, поступать на учебу, внезапно жениться, разводиться и так далее. Сейчас это может быть только неэффективным способом справиться с паникой.

Мысленно или вслух скажите: «Мне страшно», «Я волнуюсь» или «Я растерян». Повторяйте много раз, пока не почувствуете, что контроль возвращается.
⠀
Начните мысленно или письменно описывать обстановку вокруг вас, в подробностях. Во что вы одеты, как расположено ваше тело. Потритесь спиной о спинку стула, прижмите стопы к полу, бедра к сиденью, растирайте предплечья ладонями. Вставайте на ноги, садитесь на стул, опираясь всем телом на его поверхность.

Выпейте горячий сладкий чай, закутайтесь в плед. Не употребляйте алкоголь, он может только ухудшить ситуацию.

Если все эти меры не приносят стабильного облегчения, и вы продолжаете проваливаться в бессилие и отчаяние, необходимо срочно обратиться за профессиональной помощью

Дмитрий Дюков, психолог-консультант

Дмитрий Дюков, психолог-консультант

Для некоторых людей бесконтрольное потребление тревожных новостей может быть опасно тем, что у них происходит «интоксикация» негативными событиями, из-за которой они не видят в жизни ничего позитивного. Это повышает уровень тревожности, уровень кортизола (так называемого гормона стресса), количество депрессивных мыслей. Если человек не может оторваться от чтения новостей, никаких других событий он не воспринимает. В таком случае рекомендуется ограничить потребление новостей или полностью от них отказаться.

После этого нужно переключиться на любую другую активную деятельность, лишь бы быть занятым. Желательно, чтобы этой деятельностью было общение с близкими. Работа тоже помогает, но свободное время лучше посвятить общению. Можно начать составлять реальные планы о том, как человек может обезопасить себя и свою семью. Придумывать эти планы нужно вместе с кем-то из друзей или родных.

Фото: Unsplash

Очень важно обеспечить близким безопасность и комфорт. Все люди очень по-разному воспринимают стрессовые новости, поэтому нужно постараться найти того, кто более спокоен. Если этот метод не помогает, нужно стараться еще сильнее ограничить количество тревожных сообщений.

Кроме того, существуют различные техники медитации и расслабления, признанные научным сообществом. Есть и специальные дыхательные практики, и прогрессивно-мышечная релаксация — эти методы тоже можно использовать для того, чтобы сохранить спокойствие, когда вокруг много тревожных новостей.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Мы нашли 8 способов

Все мы время от времени волнуемся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни. Тем не менее, что происходит, когда беспокойство или гнев берут верх. Как оставаться спокойным в любой ситуации? Уметь успокоить себя в нужный момент зачастую не так легко, как кажется.

Вот несколько стратегий, про которые вы, наверно, уже слышали. Они могут помочь вам при тревоге и гневе.

1. Признайте, что вы встревожены или рассержены

Словите себя на негативном чувстве. Позвольте себе сказать, что вы встревожены или рассержены. Когда вы обозначите свои чувства и позволите себе их выразить, тревога и гнев, которые вы испытываете, уменьшатся. Психологи советуют обязательно выражать свои эмоции, тем более негативные. Позвольте себе это сделать.

2. Подумайте, будет ли это важно через 5 лет

Когда я злюсь, то обязательно задаю себе вопрос: «А будет ли это меня тревожить через 5 лет?» Задайте себе тот же вопрос. Ответом, скорее всего, будет «нет». А то, что не сыграет большой роли для вашей жизни, совсем не стоит переживаний.

3. Дышите

«Дыхание — это самая эффективная техника для быстрого уменьшения гнева и тревоги», — говорит Скотт Дехорти из Delphi Behavioral Health.

Когда вы испытываете тревогу или гнев, вы склонны делать быстрые, поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сигнал вашему мозгу. Это усиливает вашу реакцию «бой или бегство». Поэтому долгие, глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают вам успокоиться.

Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться. Одна из них — дыхание «один вдох». Трехчастное дыхание требует от вас сделать один глубокий вдох, а затем полностью выдохнуть, обращая внимание на свое тело.

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как выполнять их при волнении.

4. Возьмите паузу перед ответом

Часть тревоги или гнева — иррациональные мысли, которые не всегда имеют смысл. Эти мысли часто представляют собой «худший сценарий». Вы можете обнаружить, что попали в цикл «что если», что может привести к неправильной реакции на многие вещи в вашей жизни.

Когда вас посетит одна или несколько тревожных мыслей — остановитесь. Задайте себе следующие вопросы:

• Может ли это произойти?
• Это я так думаю или мой страх?
• Случалось ли это со мной раньше?
• Что самое худшее может произойти? Смогу ли я справиться
  с этим?

После того как вы проанализируете ответы на эти вопросы, настанет время пересмотреть свое мышление. Вместо «Я не могу полететь на этом самолете, потому что он упадет.» Скажите себе: «Есть пилоты, которые каждый день летают на самолете и никогда не падают «.

Включите рациональную часть своего мозга и не позволяйте эмоциям взять верх.

5. Освободите тревогу или гнев

Выплесните эмоциональную энергию с помощью физических упражнений. Прогуляйтесь или пробегитесь. Физические упражнения высвобождают серотонин, что поможет вас успокоить.

Однако следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, битье стен или крики.

6. Смените фокус внимания

Покиньте ситуацию, переключите внимание в другую сторону, например, выйдите из комнаты или на улицу.

Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильных решений.

«Мы не очень хорошо думаем, когда тревожимся или злимся. Мы думаем о выживании. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности. Однако, если угрозы для жизни нет, мы должны думать лучше, а не руководствоваться инстинктами выживания», — добавляет он.

7. Запишите все плохие мысли

Если вы слишком злы или встревожены, чтобы говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о законченных предложениях или пунктуации — просто пишите. Запись мыслей поможет вам выбросить негативные мысли из головы.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы продолжать сохранять спокойствие после того, как закончите писать.

Не хотите писать — нарисуйте. Изобразите себя, ситуацию, людей в ситуации. Напишите, как бы вы вышли из этой ситуации. Это поможет оставаться спокойным.

8. Подышите свежим воздухом

Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить вашу тревогу или гнев. Если вы чувствуете себя напряженно, а в помещении жарко и душно, это может спровоцировать приступ паники.

Как можно скорее покиньте это помещение и выйдите на улицу — пусть даже на несколько минут.

Свежий воздух не только поможет оставаться спокойным, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Какие способы помогают вам оставаться спокойным? Поделитесь в комментариях.

Читайте также по теме:

• После пандемии люди разорятся на психологах
• 1 миллион: в Германии пройден важный психологический рубеж
• В Бундесвере требуется психологическая помощь 1116 военным

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте 1 сообщение с главными новостями за день, каждый вечер по будням.

Психотерапевт рассказал, как оставаться спокойным в непростые времена

За последний месяц мир изменился до неузнаваемости. Спецоперация на Украине, беспрецедентные западные санкции, вал русофобии в европейских странах – все эти события, разворачивающиеся у нас на глазах, переворачивают наше представление о действительности, а ужасы военных действий и экономическая неопределенность доводят до стрессов и депрессий людей из разных поколений и социальных групп. Спокойно воспринимать все ныне происходящее практически невозможно.

За настоящее и будущее страны тревожатся все россияне. Пожилые люди, помнящие военное лихолетье и послевоенную разруху. Люди среднего возраста, пережившие развал страны, в которой родились, лихие девяностые, и только почувствовавшие стабильность. Молодежь, у которой сейчас рушится привычная и казавшаяся единственно возможной картина мира.


Как победить это состояние тревоги и неопределенности? Как научиться жить в мире, меняющемся ежедневно? Как отличить правду от лжи, фейки от информации и при этом сохранить здравый взгляд на окружающую действительность и максимально возможное в этой ситуации спокойствие?

На самом деле, помочь себе мы можем только сами. А вот как это сделать, корреспонденту Afanasy.biz рассказал тверской врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Борис Кузьмичев.

Котики против фейков

Одна из самых больших проблем, с которой сейчас сталкиваются люди – беспрецедентная информационная нагрузка, а также то, что называют фейками. Люди не понимают, как воспринимать бесконечный поток информации, в которой перемешаны правда и фантастика.

«Здесь нужен здравый смысл и критическое отношение к подобным сюжетам и высказываниям, это помогает организовать нашу психику и эмоции. Элементарное понимание, что может быть, а чего не может быть, что такое хорошо и что такое плохо, помогает вернуть душевное равновесие.

Можно вернуть равновесие себе самому, помогая молодежи, которой еще сложнее понять происходящее, и пожилым людям, у которых из-за возрастных особенностей психика более лабильна и неустойчива.

И, конечно, необходимо дозировать информацию. Целыми днями сидеть у телевизора или листать новостные ленты, в которых одно и то же повторяется в разных вариациях, — такое поведение не прибавит эмоциональной стабильности. Надо покидать этот поток, отвлекаться на другие, более спокойные темы, на те же фото котов, например, и это поможет сохранять здравое восприятие информации», — говорит Борис Николаевич.

Режим, зарядка, шопинг

Борис Кузьмичев перечислил несколько простых методов, которые помогут удерживать наши эмоции в равновесии даже в нынешнее тревожное время.

Во-первых, хорошо помогает составление тактических планов на небольшой период времени – например, на день или неделю. Четкий план конкретных бытовых действий организует человека, помогает отрегулировать режим дня и не дает отвлекаться на посторонние вещи, вызывающие тревогу. Если человек придерживается плана на день, у него просто не будет времени на многочасовой просмотр новостей.

«Тревога – это эмоциональное состояние, которое испытывает человек в ответ на возможность наступления каких-то, неизвестно каких, неблагоприятных событий, которые могут нанести потенциальный ущерб его психическому или физическому здоровью. И если страх предметен, страх боится чего-то конкретного: собак, воды, болезни, то тревога – это намного более тягостное ощущение из-за своей неопределенности. А вот тактический план неопределенность уменьшает, благодаря чему человеку становится спокойнее и проще», – рассказывает врач.

Еще один метод борьбы с тревожностью – выполнение простых бытовых действий. Можно заняться мелким текущим ремонтом или большой уборкой в квартире, тем более, если эти дела давно откладывались. Замечательный метод сохранения психического здоровья – отвлечься на приготовление пищи, особенно если подходить к этому процессу творчески и с душой.

Может успокоить и поход в магазин за покупками. Но тут есть один нюанс: покупки нужно совершать по заранее составленному плану и только для текущих нужд, а не под влиянием панических настроений и тревоги.

Кстати, скупка огромных объемов сахара, круп и консервов, которой занимались многие россияне в последние недели, психическому здоровью не поможет, а только прибавит проблем – ведь эти запасы надо где-то хранить и когда-то есть, а у многих еще не закончились товары, скупленные под влиянием паники во время пандемии коронавируса.

Борис Кузьмичев поделился своим мнением о таких панических закупках:

Мне кажется, что феномен скупки про запас большого количества сахара, круп и других товаров как раз объясняется появлением тревоги. Люди делают это не столько из-за объективной возможности социально-экономических проблем, сколько из-за реакции собственного организма: они пытаются успокоить себя, стабилизировать свое психоэмоциональное состояние. Но я призываю критически относиться к этому способу компенсировать свое беспокойство. Снизить тревогу текущим, плановым походом в магазин можно, а спонтанные покупки не помогут,

— говорит психотерапевт Борис Кузьмичев





Зато однозначно помогут бороться с тревогой и беспокойством регулярные физические нагрузки. И это имеет четкое научное объяснение, говорит психотерапевт Борис Кузьмичев:

«Позитивное влияние регулярных физических нагрузок в такой ситуации обусловлено конкретным физиологическим механизмом. В результате работы поперечно-полосатой мускулатуры у нас в крови расщепляются так называемые стресс-гормоны, которые сопровождают психоэмоциональный стресс и на биохимическом уровне поддерживают ощущение тревожности. Физическая активность способствует тому, что эти вещества не накапливаются в организме, быстро расщепляются, и на биохимическом уровне человек чувствует себя более устойчиво и стабильно».

Помогая себе – помоги другим

Одна из примет сегодняшнего времени – это нежелание некоторых людей радоваться. Особенно тревожные люди считают неэтичным и даже аморальным проявлять позитивные эмоции, получать удовольствие в то время, когда другие страдают, находятся под угрозой смерти и других несчастий. Но жить, постоянно находясь в таком депрессивном состоянии и переживая за весь мир, очень тяжело, и это далеко не лучшим образом сказывается на психике. Борис Кузьмичев полагает, что выходом в таком случае может быть волонтерство:

«Это великолепный социальный феномен, позволяющий нам не только показать свои морально-этические качества, но и применить бытовые, прикладные знания и умения. Мы можем помогать людям, нуждающимся в этом, приносить пользу, и в то же время найти друзей и единомышленников, с которыми можно поделиться своими мыслями и переживаниями. И потом мы получаем возможность честно порадоваться – тому, что делаем конкретные полезные добрые вещи. При этом подчеркну, что волонтерство – это не только для старших школьников и студентов, волонтером можно стать человек любого возраста».


А еще можно переключить свое внимание с глобальных проблем на семью, проводить больше времени с родными и близкими. В качестве неплохого варианта для такого досуга Борис Кузьмичев предложил, например, настольные игры, которые помогают людям сблизиться и вместе получить положительные эмоции. Можно ненадолго забыть о тревожных сообщениях в новостных лентах и соцсетях и просто отдохнуть вместе с близкими людьми – для психики это будет очень полезно.

Сам себе психотерапевт

Самый главный совет, который дает врач-психотерапевт Борис Кузьмичев: не ждать, когда кто-то поможет вам выбраться из тревоги и беспокойства – отвлечет, развлечет, заставит собраться и здраво посмотреть на происходящие события. Спонтанные поступки, тем более продиктованные со стороны, а не ставшие результатом работы над собой, не принесут большого эффекта.

«Нужно быть активным участником процесса, самому заниматься самоорганизацией своей психики», – подчеркивает врач.


Как остаться спокойной в стрессовой ситуации. Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

• Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.
• Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.
• Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

4 819 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как сохранять спокойствие в разных ситуациях. Без стрессов жизнь невозможна. Они нас закаляют, предупреждают об опасности, активизируют или тормозят наши действия, истощают силы и негативно сказываются на здоровье. И всюду мы слышим: «Не нервничай», «Успокойся» или «Сохраняй самообладание!» Никто не сомневается, что делать это нужно. Вот только как? Когда эмоции берут верх над разумом и мешают действовать продуктивно и радоваться жизни… Задача трудная, но выполнимая. В вопросе о том, как сохранять спокойствие в любых ситуациях, помогут способы и методики, приведённые в статье.

Почему важно не нервничать

Контроль над эмоциями и их жестокое подавление – это не одно и то же.

• Подавляют (или вытесняют) эмоции уже после того, как они завладели телом и сознанием человека. Их не выплёскивают, а купируют, прячут глубь себя от внешнего окружения. И это не лучший вариант развития событий, поскольку отрицательная энергия не уходит, а продолжает отравлять организм, вызывая различные проблемы со здоровьем.
• А вот контроль над эмоциями связан с изначальным стремлением не подпасть под власть стресса, суметь противостоять ему. Воздействие негативных эмоций похоже на снежный ком. Стоит только расстроиться по какому-либо поводу, как мгновенно это состояние парализует действия и начинает влиять на все сферы жизни.

Вы, наверно, не раз замечали, что если сильно торопитесь куда-то или волнуетесь перед важным событием, то никакие другие мысли уже не идут в голову, из рук буквально «всё валится», вы не можете найти нужные вещи, всё раздражает… И этот негатив быстро накапливается и выбивает из колеи. Действовать эффективно в данной ситуации крайне сложно. Притом сильный выброс адреналина не лучшим образом сказывается на здоровье. Вот и результат.

Поэтому эмоциями можно и нужно управлять. Каждый из нас в силах это сделать. Сначала придётся приложить старания, потом это станет привычкой.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: экспресс-методы

1. Если вы чем-то заняты и начинаете испытывать стресс, сделайте паузу и на некоторое время отвлекитесь от этой деятельности (или прекратите её совсем). Необходимо восстановить психологическое равновесие, иначе напряжение может усилиться и при длительном воздействии стресса вероятным становится наступление нервного срыва.
2. Не спешите сразу же делиться своими переживаниями с друзьями, коллегами. Попытайтесь сначала сами разобраться в ситуации, проанализируйте причины возникновения стресса.
3. Озвучьте для себя все проявления нервозности на уровне тела, например: «Я чувствую, что краснею», «У меня дрожат пальцы», «Сердце вот-вот выпрыгнет из груди» и т. д. Это необходимо для того, чтобы суметь взять себя в руки и осознать, насколько сильно вы напряжены.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании. В ситуации стресса увеличивается выработка гормона адреналина, что влияет и на дыхание. Ритм его нарушается, оно становится прерывистым. Чтобы вновь наладить его, используйте дыхательные техники. Самое простое – три глубоких вдоха и выдоха. Подобные упражнения можно выполнять как непосредственно в стрессовой ситуации, так и в более спокойной обстановке для расслабления. Наиболее эффективно практиковать дыхание животом.
5. Подойдите к окну, рассмотрите открывающийся пейзаж. Обратите внимание на мельчайшие детали. Порадуйтесь тому, чего раньше не замечали. Хорошо, если выдастся возможность прогуляться на свежем воздухе. Обогащение мозга кислородом способствует успокоению и избавлению от стресса.
6. Контроль над эмоциями предполагает в первую очередь умение их распознавать и принимать. Если чувствуете, что излишне напряжены или нервничаете, сосредоточьтесь на своих переживаниях и озвучьте чувства. Формулировка должна отражать одновременное признание и отделение от негативных эмоций: «Я испытываю раздражение» или «Я испытываю тревогу».
7. Не накручивайте себя, не позволяйте напряжённой ситуации развернуться до гигантских размеров. Стресс нужно брать под контроль, пока он ещё в «зародыше».
8. Используйте приёмы визуализации. Например, можно представить в воображении, как вы будто бы упаковываете свою проблему и негатив, связанный с ней, в ящик, отправляете в море, и к вам они больше не вернутся. Или если переживание стресса связано с каким-то человеком, то можно представлять его в нелепом, смешном виде, тогда эмоционально легче будет общаться с ним. Также помогает визуализация своей невозмутимости (например, представить себя глубоким необъятным океаном или высокой крепостью, которой ничто не угрожает).
9. Вспомните какого-нибудь известного персонажа (героя книги, фильма) или реально существующего человека, который, по вашему мнению, является воплощением спокойствия и невозмутимости. Как бы он отреагировал на ситуацию, произошедшую с вами?

Уверенность в себе поможет сохранить спокойствие

Работайте над уверенностью в себе и самооценкой. Уверенные люди не паникуют и не нервничают по пустякам. Они знают, что смогут справиться с ситуацией, как бы трудно ни было. Если вы будете довольны собой и почувствуете внутреннюю гармонию, то спокойствия в вашей жизни станет намного больше.

• Важен комплексный подход . В первую очередь необходимо, чтобы собственная внешность нравилась вам. Почаще смотритесь в зеркало, делайте себе комплименты, произносите приободряющие фразы: «Я хорошо выгляжу», «Я нравлюсь себе и окружающим» и т. д.
• Чаще думайте о своих талантах и способностях, о том, что у вас хорошо получается делать . Не забывайте о своих достижениях, обычно их вспоминается немало. Особенно полезно вспоминать ситуации, когда вам удавалось успешно справляться с трудностями и сохранять спокойствие. Это всегда добавляет уверенности. Обязательно находите время для занятия своим любимым делом, которое доставляет вам истинное удовольствие и придаёт бодрости.
• Ничто так не обезоруживает стресс, как ваш позитивный настрой . Чем положительнее вы заряжены, тем менее подвержены влиянию различных напряжённых ситуаций. Вы сразу же демонстрируете, что сильнее их. Нужно иметь в арсенале перечень жизнеутверждающих фраз, которые вам нравятся, помогают сохранять спокойствие и не нервничать. Регулярно произносите их, заряжая себя уверенностью и позитивом («Сегодня мой день!» или «С каждым днём я становлюсь увереннее» и др.)
• Старайтесь демонстрировать внешнее спокойствие, даже если внутри всё кипит . Расправьте плечи, выпрямите спину, сделайте походку более размеренной, поднимите взгляд и попробуйте исключить суетливые жесты. Контролируйте этот образ. Осознание того, как вы выглядите, поможет и внутренне почувствовать себя спокойнее и увереннее.

Как научиться спокойствию и невозмутимости

1. Раздражительность довольно часто является следствием переутомления . Поэтому обязательно давайте себе возможность отдыхать и высыпаться. Выходные посвящайте себе, своей семье и любимым занятиям, а не работе и множеству бытовых дел.

Важно! Недосыпание в большинстве случаев приводит к эмоциональным расстройствам и дисгармонии. Истощённый организм находится в постоянном стрессе и лишается возможности с ним бороться. И, напротив, крепкий здоровый сон помогает сохранять бодрость и спокойствие.

1. Сделать жизнь более размеренной и спокойной помогает умение планировать и правильно распределять своё время . Необходимо расставлять приоритеты в делах и в первую очередь выполнять важные и срочные задачи.
2. Пунктуальные люди в большинстве своём более спокойные, чем те, кто постоянно опаздывают . Если вы не относитесь к первому типу, то следует усовершенствовать умение всегда и всюду приходить вовремя. Приезжайте на встречу или какое-либо мероприятие заранее.
3. Окружающая обстановка (дома, на рабочем месте) должна быть уютной и способствовать созданию положительного настроения . Поддерживайте порядок вокруг. Старайтесь не загромождать своё пространство множеством предметов.

Важно! Чем меньше ненужных вещей вас окружает, тем большую свободу и гармонию вы будете ощущать.

1. Чаще слушайте приятную мелодичную музыку, под которую можно расслабиться. Идеальным вариантом будут классические композиции.
2. Занятия йогой и медитацией также являются хорошим способом научиться сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
3. Старайтесь контролировать свои привычки . Чем меньше в вашей жизни будет различной зависимости (от сладостей, кофе, сигарет, алкоголя), тем лучше вы сами сможете управлять собственными эмоциями и становиться спокойнее.
4. Обращайте больше внимания на окружающих . Интерес к людям способствует отвлечению от своих комплексов и навязчивых мыслей и развитию наблюдательности. Притом у других вы всегда сможете поучиться тому, как вести себя в той или иной ситуации, анализируя их опыт и подмечая эффективные стороны поведения.
5. Если возникла ссора или неприятный разговор с кем-либо, постарайтесь переключать внимание с собственных негативных эмоций на поведение собеседника : наблюдайте за его жестами, мимикой, рассматривайте изъяны, морщины на его лице. Представьте то, какое напряжение он испытывает. Такой способ хорошо помогает сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.
6. Полезно бывает задаться важными вопросами : какие мои главные цели? Что я делаю для их достижения? Что мне ещё необходимо сделать? Размышление над подобными вопросами и планами позволяет отвлечься от суетных мыслей и сконцентрироваться на ключевых моментах жизни.

Важно ощущать себя героем своего времени, жить в настоящем. Нельзя тянуть за собой груз прошлых проблем, и никакие страхи перед будущим не должны вас останавливать. Необходимо верить в то, что вашей силы хватит на преодоление любой трудности и вы всегда сможете сохранять внутреннюю целостность и спокойствие.

Пожалуй, стоит завязывать со стрессами, как вы считаете? Их слишком много. Попробуем научиться, как сохранять спокойствие во всех ситуациях, которые объективно этого требуют?

Совет №1: Чаще хвалите себя

Хвалить себя нужно заслужено, иначе это только навредит. А вот ругать себя не стоит вообще, особенно так, как это делает большая часть неуверенных в себе людей. Оставьте наказания до худших времен! А до той поры (а она, быть может, и не наступит никогда) – хвалите себя за каждую мелочь, если вы сочтете ее достойной поощрения.


Совет №2: Старайтесь не обращать внимания на чужой гнев

Не берите на себя чужие негативные эмоции. Вам недостаточно своих? Если кто-то раздражается на вас, злится, то не принимайте это близко к сердцу, даже если злость на вас оправдана. Не нужно весь день напролет «пережевывать» воспоминания о неприятном разговоре – просто оставьте эти мысли в покое и живите дальше, стараясь не допускать конфликтных ситуаций. Это совсем несложно!


Совет №3: Не доказывайте свою правоту, если это не нужно

Не стоит с пеной у рта доказывать своему собеседнику, что вы правы, а он – нет. Разумеется, если разговор носит не конструктивный характер и вы сами понимаете бесплодность вашего спора. Пускай каждый останется при своем мнении. Параллельно с мнением, с вами останутся ваши нервы и хорошее настроение.

Прежде чем раздражаться на кого-то, постарайтесь понять этого человека. Да, для этого нужно взять краткую паузу и заставить себя подумать, но результат того стоит! Это простое правило позволит вам избежать множества конфликтных ситуаций и лишнего нервного перенапряжения.

Продумывайте возможные варианты развития событий в той или иной ситуации и составляйте сценарий своих действий. Конечно, все альтернативы вы не сможете рассмотреть, но при должном старании этот метод может значительно помочь вам придерживаться желаемой стратегии по жизни. Продумайте разговоры с разными людьми, свои ответы на замечания, критику, похвалу от других людей. Сделайте свои реакции красивыми, наиболее приятными вам самим.

Чем позитивнее будет ваш изначальный настрой по отношению к тому или иному человеку, тем меньше вероятность возникновения конфликта и, соответственно, злости или раздражения с вашей стороны. В этом мире все не настолько плохо, чтобы априори быть настроенным против всех!

Поверьте, никто, даже самые близкие ваши люди не обязаны понимать вас с полуслова и, тем более, телепатически. Если вы раздражаетесь из-за подобных вещей (может быть, вы только сейчас это заметили, верно?), то вам нужно всего лишь лучше формулировать свои мысли, которые вы хотите донести до слушателя. Понимания станет на порядок больше, а ненужного и необоснованного раздражения – на порядок меньше.

Попробуйте, этот совет может оказаться более чем полезным!


Совет №8: Найдите человека, который вас поддержит

Нет, мы не предлагаем вам использовать кого-то в качестве «утешателя». Здесь нам нужно совсем другое! Нам нужен человек, который, во-первых, поддержит ваше стремление измениться, стать спокойнее, более трезво реагировать на происходящее, и который; во-вторых, сможет помочь вам рационализировать то или иное событие, которое вызвало у вас стресс. Это не вызовет особенных затруднений у одного из ваших друзей, а вот вам это поможет.

… все может получиться именно так, как вы запланировали, но идеальной жизнь все равно не будет. Излишняя идеализация приводит к расстройствам, и это абсолютно очевидно и логично. Делайте свои цели реальными, и вы получите от их достижения намного больше удовольствия, чем от бесплодного стремления к недостижимому.

Нет, это не значит, что нужно прекратить мечтать. Мечты никак не касаются того, о чем мы сейчас говорим. Речь идет именно о целях, которые вы ставите перед собой: на сегодняшний день или на всю жизнь, не важно. Именно их не стоит подгонять под безукоризненный образ, отдаляя тем самым день их свершения.

Основная суть этого совета вовсе не в том, чтобы «учить вас жить» и просто рассказать о том, как полезно признавать собственные ошибки. Все гораздо прозаичнее! Если вы рациональной частью своего сознания понимаете, что совершили ошибку, но эмоционально не можете ее принять, это давит на вас, мешает вам свободно жить, вызывает в вас раздражение. Злость на самих себя вы можете проецировать на окружающих… О каком спокойствие может идти речь?

Вот именно поэтому, следуйте этому пафосному совету – признавайте свои ошибки.

Основная суть этой планировки – предварительное «проигрывание» различных жизненных ситуаций. При этом вы задаете им собственный порядок, «программируете» себя на него. Кстати, этот совет полезен не только для умения сохранять спокойствие, но и для организации собственного дня.


Совет №12: Возвращайтесь в прошлое с новыми мыслями

Иногда можно заново «проигрывать» некоторые эпизоды из своей жизни. Речь идет о тех моментах, которые в прошлом оказались для вас стрессовыми, вызвали неприятную вам реакцию, или же вы прореагировали в тех ситуациях не так, как вам бы хотелось.

Вернитесь в нужный момент и придумайте, как бы разворачивались события, происходи они сейчас. Представьте, как вы, например, спокойно и остроумно отвечаете на чью-то нападку, не теряя собственного достоинства, или оказываетесь в центре внимания восхищенной компании после острой и язвительной ответа-шутки на задевшее вас замечание. Это не только приятно, но еще и принесет пользу!

Вас должны окружать люди, которые не испытывают проблем с контролем над эмоциями (во всяком случае проблем, подобных вашим). Нет-нет, ни в коем случае не нужно полностью менять круг вашего общения. Хотя, вы и не собирались этого делать, верно? От вас требуется несколько иное: среди людей, с которыми вы постоянно общаетесь, должны быть спокойные люди, обладающие «непоколебимой» уверенностью в себе и способные передать эту уверенность вам.

Старайтесь давать всем своим эмоциям оценку по их релевантности и адекватности. Не замечали ли вы, что раздражаетесь на то, что раздражены? Как вы думаете, это именно то, что вам нужно?


Совет №15: Не реагируйте на нападки сразу, будучи раздраженными

Всегда давайте себе небольшую паузу от момента воздействия раздражителя до вашей реакции на него. Если сформулировать это проще, то сначала думайте, а потом говорите. Таким образом вы можете избежать доброй половины всех стрессов, связанных с общением.


Совет №16: Дышите глубоко, правильно и своевременно

Всего 10 секунд глубокого дыхания позволяют человеку полностью успокоиться, если его стресс вызван избыточной, ненужной реакцией. Опять же, вам просто нужна пауза до того момента, как вы отреагируете на что-то. Если вы ощущаете, что начинаете сильно злиться и теряете терпение, остановитесь и начните спокойно глубоко дышать. Вы успокоитесь, а мозг насытится кислородом, что позволит вам трезво оценить ситуацию.


Совет №17: Находите правду в критике в ваш адрес

… или, хотя бы, старайтесь это делать. Далеко не факт, конечно, что вы найдете там эту правду, но в нашем случае лучше перестраховаться и не воспринимать сразу любую критику как попытку вас оскорбить. Вполне возможно, что критика в ваш адрес конструктивна и принесет вам только пользу.


Совет №18: Ищите что-то положительное во всем происходящем

Этот совет особенно хорош для тех, кто только начинает учиться спокойствию (да, спокойствию нужно учиться, и именно это мы сейчас делаем!) и не может пока еще заставить себя реагировать с задержкой и строго контролировать собственные чувства. Прелесть этого метода в том, что реализовать его и можно после интересующего нас события, в любое время. Все, что нужно – это переосмыслить произошедшее в новом ключе и постараться найти в нем положительные стороны. Вот вы нашли искомые плюсы… А разве может что-то хорошее раздражать нас?

… слушайте аудиокниги, смотрите фильмы. Главное, чтобы они успокаивали вас, настраивали на позитивный лад, учили видеть в жизни что-то приятное и помогали справиться с неизвестно откуда нагрянувшей злостью или раздражением.


Совет №20: Помните, что вы не можете и не должны нравиться всем

То, что вы не можете нравиться всем – понятно, поэтому стоит сделать акцент на втором моменте: вы не должны нравиться всем! Более того, от вас никто этого не требует. Разочаровав кого-то, вы разочаровываете себя. А за что вам это? Почему вы должны испытывать откровенно неприятные эмоции только из-за того, что не оправдали чьих-то идеализированных ожиданий?

Вам нужно научиться быть иногда сторонним наблюдателем. Во-первых, это интересно. Во-вторых – это поможет вам лучше понимать людей, даст вам время на обдумывание собственной реакции, позволит правильно оценить сложившуюся ситуацию.

Это один из самых сложных, но и самых эффективных способов стать более спокойным и избавиться от неприятных эмоций. Техник медитации огромное множество, и некоторые из них освоить не так уж проблематично, как может показаться на первый взгляд. Во всяком случае, вам стоит поискать нужную информацию и попробовать. Хуже точно не будет, в вы можете, в ответ на свои усилия, получить способность контролировать свои эмоции и настроение так, как вы сами того пожелаете.


Совет №23: Относитесь к своим неприятностям, как к тренировке

Универсальный рецепт спокойствия. Да, выработать такое отношение к жизни довольно сложно, но это совершенно не значит, что не стоит пытаться.

Напротив! Это, наряду с медитациями, наиболее удачный и эффективный способ справляться со стрессами и сохранять спокойствие в любой ситуации.
Нет единой техники, как научиться относиться к неприятностям именно таким образом, поэтому мы предоставляем вам самим возможность найти свой способ.

Тем более, что эффект при таком раскладе абсолютно точно окажется наилучшим.

Статью подготовила практикующий врач-невропатолог Аганцева Дарья Павловна

Нам всегда не хватает времени, мы торопимся, взваливаем на себя много дел и в итоге перегораем. Многие принимают стресс как должное. Неважно, насколько вы заняты, ощущение напряжения бывает у всех. Если вы подвержены хроническому стрессу, то, даже убрав часть обязанностей и дел, вы не станете расслабленнее. Для качественной жизни нужно не убирать стресс, а менять свою реакцию на него.

Правильный подход

Представьте себе, что вам нужно перетащить какой-то тяжелый предмет. Вы можете сделать это неправильно, надорвать спину и покалечиться. Или можете перед этим накачать мышцы, изучить свою физиологию и поднять тяжесть под правильным углом. Тяжелый предмет будет один и тот же и в первом, и во втором случае, но ощущения будут кардинально разными.

Точно так же и со стрессом. Можно нервничать, переживать, дергаться из-за любой ситуации. Или спокойно и адекватно реагировать на все, что вам преподносит жизнь.

Спокойствие, только спокойствие

Не стоит путать расслабленность и спокойствие. Для того чтобы расслабиться, нам чаще всего не нужно этому учиться. Качественный сон, прогулка на природе, ванна с пеной, любимый фильм или посещение спа-салона — все это является лечением от стресса. А сохранение спокойствия — это профилактика. Но для того, чтобы быть спокойным в середине урагана, придется поучиться и осуществить некоторые перемены в самих себе.

Зачем это нужно?

Зачем вообще учиться спокойствию? Не весь стресс — это зло. Контролируемый, кратковременный стресс, наоборот, приносит пользу нашему организму и работе мозга. Он позволяет нам расти над собой, развиваться и развивать нужные навыки. Проблема — в хроническом стрессе. Непреходящий стресс вредит нашему мозгу, особенно тем частям, которые отвечают за память, внимание, поведение, эмоции, принятие решений и планирование. Когда уровень гормона стресса кортизола не опускается длительное время, мы живем в режиме выживания. Миндалевидное тело в нашем мозге не отключается, и мы постоянно находимся в состоянии «бей или беги». Когда мы спокойны, уровень кортизола находится под контролем и мы можем адекватно смотреть на происходящее и принимать правильные решения.

Гормональная разбалансировка приводит не только к тому, что мы хуже работаем и нервничаем, но и вызывает различные заболевания. В первую очередь это — болезни сердечно-сосудистой системы, проблемы с пищеварением, бессонница, набор веса, тревожность и в конечном итоге депрессия.

Чем проще, тем лучше

Прежде чем начать применять инструменты по борьбе со стрессом, нужно максимально упростить свою жизнь. Пересмотрите свой список дел, обязанности, договоренности. Уберите из своей жизни все лишнее. Учитесь говорить «нет» новым делам и проектам, пока не окончены старые. Делегируйте обязанности как на работе, так и дома.

Не обещайте того, что вы не сможете выполнить или что выполнить сложно. Старайтесь не откладывать дела на последний момент. Имейте четкий план на каждый день, регулярно сверяйте со своим ежедневником. Избавьтесь от хлама не только в делах, но и на столе, в сумке, ящиках и шкафах.

Упрощение жизни — первый шаг к спокойной жизни.

Взглянуть в глаза стрессу

Чтобы научиться управлять стрессом, нужно знать «врага в лицо». В спокойном состоянии сядьте и выпишите на лист всех людей, все дела и ситуации, которые вызывают у вас максимальное напряжение. Исследования показали, что адекватное осознание проблемы снижает активность в районе миндалевидного тела в мозге. Запишите все, что не дает вам покоя. На работе, дома, в отношениях, в состоянии здоровья и т. д.

После того как вы выписали все проблемы, постарайтесь посмотреть на них отстраненным взглядом и подумать, какие возможности можно извлечь из этих ситуаций. Конечно, это может звучать как издевательство. Какие возможности могут быть в сложностях? Но чаще всего если посмотреть со стороны, то в любом кризисе можно найти рычаг для роста. Когда мы в эмоциональном состоянии находимся в центре проблемы, мы не можем здраво оценить все происходящее. Поэтому очень важно время от времени садиться с листом бумаги и осознанно записывать и обдумывать все стрессовые ситуации, отключая эмоции и личную оценку.

Спорт против напряжения

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают наше настроение. Спорт сам по себе — это контролируемый стресс. Он действует как прививка от настоящих проблем. Если вам не хочется, но вы начинаете утро с зарядки, то вы подготавливаете для себя прочный эмоциональный фундамент на весь день. Чем больше приходится переступать через себя в полезных привычках, будь то контрастный душ, спорт, здоровое питание или что-то другое, тем легче нам переносить проблемы и вызовы в течение дня. Помимо всего прочего, спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга и кишечника. Наш организм — это единая система, а не набор разрозненных органов, поэтому, занимаясь спортом, мы не просто накачиваем мышцы и избавляемся от жира, а укрепляем весь организм в целом.

Для улучшения кровообращения подходят также массаж и самомассаж. Если вы чувствуете напряжение и усталость, помассируйте уши по всему периметру, кожу на голове, шею и плечи. После сложного дня сделайте упражнения на растяжку, полежите на коврике с шипами и помассируйте ступни.

Утро вечера мудренее

Для того чтобы спокойно переносить стрессовые ситуации, нужно быть максимально отдохнувшим. Следите за качеством своего сна. За полчаса до сна убирайте от себя телефон, выключайте компьютер и телевизор. Расслабляющая ванна или душ, легкая растяжка и массаж, успокаивающая музыка, ведение дневника и медитация помогут настроиться на качественный ночной отдых. Если есть возможность, устраивайте себе сиесту днем. Неоднократно доказано исследованиями медиков, что дневной сон, даже 15-минутный, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует гормональный фон.

Спасательный круг

Составьте список того, что вас расслабляет и поднимает настроение. Это могут быть музыкальный плейлист, любимые эфирные масла, небольшая прогулка, общение с приятным человеком, игры с питомцем или что-то еще. Если вы знаете, что вам предстоит сложный день, держите под рукой свой SOS-набор. Это своеобразные якоря спокойствия, которые помогут вам удерживать нормальное состояние, даже если на работе или дома царит хаос.

Успокоительная диета

Следите за своим питанием. Наш кишечник отвечает за выработку гормона счастья серотонина, поэтому пищеварение и контроль за стрессом тесно связаны. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки в виде овощей и цельнозерновых круп, много жидкости, качественное растительное масло, орехи и семечки, а также белок из разных источников. Если в течение дня вы пьете только кофе, особенно растворимый, поддерживать спокойное состояние будет невероятно трудно. Ограничьте употребление кофеина до 2 чашек в день, желательно в первой половине дня. Никогда не пейте кофе или крепкий чай на голодный желудок — только после еды. Вода с лимоном, имбирем, ягодами или кусочками фруктов поможет поддержать пищеварение и нормальный уровень увлажненности организма в целом. Это важно для хорошей работы мозга и способности фокусироваться на делах.

Техники расслабления

Используйте расслабляющие техники, медитацию и дыхательные упражнения. Попробуйте дышать на 4 счета: вдыхайте и считайте «1-2-3-4», задержите дыхание на 4 счета, выдохните так же и опять задержите дыхание. Повторяйте в течение минуты.

Можно использовать йогическое дыхание. Для этого дышите поочередно через разные ноздри.

Медитируйте по 5-10 минут в день. Для этого не нужно обладать навыками йога, достаточно устроиться в удобной позе, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и прислушиваться к ощущениям в теле. Представьте себе место или ситуацию, в которой вы можете позволить себе быть абсолютно расслабленным. Удерживайте эту картинку перед глазами, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.

Позитивное мышление

Сильными инструментами против стресса являются благодарность, доброта и самоотдача. Когда мы осознанно смотрим на свою жизнь и понимаем, за что мы можем быть благодарны ей, через некоторое время становится проще справляться с проблемами. Ученые даже высчитали, что для этого требуется 6 недель ежевечернего ведения дневника благодарности.

Обратите внимание на окружающих, попробуйте себя в роли волонтера в благотворительной организации. Помощь другим укрепляет уверенность в себе, позволяет посмотреть на собственную жизнь с благодарностью и дает ощущение нужности.

Умение владеть собой – настоящее искусство. Сегодня ценится человек, настроенный на позитив. Но даже у самых жизнестойких из нас бывают не самые лучшие минуты. Что же делать с чувствами, которые принято называть отрицательными, как научиться владеть собой и своими эмоциями в любых ситуациях?

Считается, что с негативом надо любыми способами бороться, а позитивные эмоции, напротив, взращивать. У психологов иное мнение: без печали не будет и радости. Подавлять, маскировать отрицательные эмоции – путь к серьезным психологическим проблемам. Как быть? Научиться принимать и осознанно управлять «оборотной стороной медали». Секреты освоения этого искусства рассмотрим на конкретных примерах.

Как не обижаться на людей и отпустить ситуацию

Причины для обиды можно найти в каждом дне своей жизни. Вас не позвал в гости старый приятель, подруга в честь дня рождения написала смс, а не позвонила. Коллеги на корпоративе проигнорировали вашу шутку; муж отказал в простой просьбе; знакомый не поблагодарил за оказанную услугу. Это чувство делает объемную, разноцветную и насыщенную картину бытия черно-белой. Все в ваших глазах становится просто и ясно: вот я – белый и пушистый, щедрый и бескорыстный, а вот – гадкие люди и такой же мир вокруг. Чего скрывать, чувствовать себя хорошим среди плохих, испытывать праведный гнев по отношению к обидчику, воспроизводить в голове сцену бурного покаяния, сладко.

Но конечный итог всегда один – внезапно человек обнаруживает, что добровольное состояние жертвы «съело» его душевные силы и время, которое можно было использовать с гораздо большей пользой. К счастью, выйти из этого состояния не так сложно, как может показаться.

Обида и боль в душе

Главная опасность чувства обиды – прокручивание в голове одной и той же ситуации, зацикливание на личности обидчика. Это приводит к тому, что обида разрастается сверх меры, принося все больший и больший вред. Причина «хождения по кругу» кроется в вас самих. Считая, что не имеете права обижаться, что заслужили такое обращение, вы пытаетесь скрыть факт обиды от себя и окружающих. Оставить такой подход! Будучи честным перед собой, разобравшись в собственных чувствах, скажите себе и (пусть даже про себя) виновнику дискомфорта: «Я обиделся». Осознание и признание причины, вызвавшей в вас бурю, ее и остановит.

Понять, простить

Преодоление обиды невозможно без «отпущения грехов» обидчику. А сделать это можно, только встав на его место, поняв его мотивы. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Быть может, обида была нанесена случайно, и на самом деле человек не хотел вас задеть? Если это так, стоит ли тратить душевные силы на случайности?

«Я у себя один»

Прежде чем надувать губы, подумайте о последствиях для себя любимого.

• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Как научиться управлять гневом и обидой

На протяжении жизни вы не раз и не два встречались со злостью. Своей. При неумелом обращении это чувство может изрядно наломать дров. Но если научиться управлять гневом, он вполне может стать помощником, а не врагом, позволяя самосовершенствоваться, лучше понимать себя и мотивы собственных поступков, мотивировать на новые свершения. А потому, если что-то выводит вас из себя, воспользуйтесь тактикой приручения, дабы прослыть уравновешенным человеком и получить выгоду даже из самой неприятной ситуации.

Оставить борьбу!

Когда «накатывает», чаще всего человек всеми способами старается успокоиться. Зря. В этом случае гроза должна утихнуть естественным путем. Признайте, что вы вправе и на такое чувство. Принятие негативной реакции перемещает внимание на решение проблемы, экономя силы на тщетную борьбу со стихией.

Выпустите пар

Но так, чтобы не причинить при этом вреда на себе, ни окружающим: пройдитесь, позвоните приятелю, сделайте тройку глубоких вдохов-выдохов, закрыв глаза. Не менее действенно – мысленно представить себя бросающим на смертных гром и молнию. Нравится ли вам это краснеющее, едва ли не взрывающееся существо с искаженным лицом? Затем представьте, как умело подавляете гнев, проявляя чудеса самодисциплины. Визуализация не позволяет злости брать верх, помогая вернуться в обычное состояние.

Расставляйте приоритеты, сосредоточившись на решении, а не на проблеме

Снова и снова возвращаться к тому, что раздражает, либо жаловаться на раздражителя легко и даже приятно. Но на деле это только вредит, мешая развиваться и занимать в собственной жизни активную, взрослую позицию. Вместо этого извлеките из сложившегося уроки, чтобы впредь быть изобретательнее и умнее.

Вспомните, что вы – «человек разумный»

Иными словами, тщательно изучите все пусковые механизмы своего гнева, заранее продумайте все «пути отступления». Например, если вас выводит из себя коллега, громко и долго говорящая по телефону в рабочем кабинете, используйте ее беседы в качестве перерыва в работе. Злость мало кому понравится, а предугадывая взрывоопасные моменты, вполне реально оставаться собранным и спокойным.

Как выйти из уныния и апатии

Уныние, апатия… Оказывается, и от этих эмоций бывает польза. Все это – естественный процесс, который запускается самим организмом в целях самозащиты. Экономный на эмоции и активность режим позволяет пережить тяжелые моменты с минимальным ущербом, чтобы в будущем с удвоенной силой радоваться, мечтать и надеяться. Справиться с тяжелым периодом может тот, кто даже в самые кризисные моменты не забывает: жизнь дается лишь однажды. Напомнить об этом помогут честные ответы на приведенные ниже вопросы. Кстати, брать интервью у себя лучше всего каждый вечер, а не только при приступах меланхолии, в качестве профилактики.

• Чему я научился сегодня?

Назвать этот вопрос легким могут лишь школьники и самые ответственные студенты. А вот те, кто постарше, наверняка задумаются. Вы перестанете чувствовать вкус к жизни, если изо дня в день будете действовать по отработанному, автоматизированному сценарию. Разнообразить свои впечатления можно, регулярно знакомясь с чем-то новым: ранее незнакомые слова, научные факты… Не забудьте и про новые физические упражнения – в свежих впечатлениях нуждается и ваше тело.

• Сколько я пережил сегодня?

Душевное здоровье всегда должно находиться на первом месте в списке приоритетов. Меж тем многие относятся к себе хуже, чем к собственному мобильному. Сетуют, увидев на нем царапину. Бегут в магазин и покупают на него прочный чехол. В любой момент бросают дела, чтобы как можно скорее зарядить «помощника». Чтобы найти время на себя, их энергия должна оказаться в лучшем случае на уровне 10%. Не следуйте столь пагубному примеру! Делайте паузы «на подзарядку». Раз перерывы требуются даже самой современной технике, чем вы хуже пусть и совершенного, но не живого устройства?

• Как из-за меня чувствовали себя другие?

Далеко не каждый задается таким вопросом. Меж тем проявление , простого внимания к ближнему дает ощущение ценности собственной жизни, наделяет смыслом каждый проведенный день.

• Что заставило меня улыбнуться?

Очень важно для эмоционального здоровья отправляться в мир снов с легким сердцем, без гнетущих мыслей. Для этого возьмите за правило заканчивать свой день на счастливой ноте, даже если он не задался. Помогут простые, но так необходимые любому вещи: прослушивание любимой песни, поцелуй близкого человека, перечисление всего хорошего, что произошло за день, мысленное воспроизведение особо приятных воспоминаний из жизни.

• Что завтра мне удастся лучше?

Этот вопрос особенно актуален для перфекционистов, которые корят себя за недостатки и просчеты. Все ошибаются. Гораздо важнее реакция не промахи. Ведь, как бы ни печалили неудачи, они в какой-то степени полезны, например привносят ясность. После них человеку удается стать более дальновидным – он вдруг осознает, что действительно требуется для дальнейшего движения в нужном направлении. Так позволяйте себе «прозревать».

Чем это отличается от беспокойства и как улучшить самочувствие

Каждый человек рано или поздно испытывает нервозность. Это похоже на смесь беспокойства, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать нервное трепетание в животе.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как хорошим, так и негативным опытом, например, первым свиданием, собеседованием при приеме на работу или посещением похорон.

Нервозность — обычное чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится к борьбе или бегству от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Эта реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Нервозность — естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит, как только стресс проходит. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.

Люди также могут испытывать ряд ярко выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожных расстройств

• головные боли
• странные ощущения в теле
• онемение
• ломота и боль в теле
• раздражительность
• Встряхивание или дрожь
• Инсоминия
• Странство с концентрацией
• Рэпидное сердцебиение
• Групновая жесткость
• Усталость
• Aches
• Diarhea
• 60027545454545545455 40054545454545455. С помощью этих советов и небольшой практики вы можете узнать, как не дать нервам взять над вами верх.

  Не бойтесь нервозности

  В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.

  Большинство из нас чувствуют себя так же, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.

  Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и примите, что это совершенно естественный опыт, и это поможет держать нервы под контролем.

  Будьте готовы

  Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что бросает вам жизнь. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:

  • тренировка перед запланированной рабочей презентацией или встречей
  • присутствие друга или любимого человека на мероприятии или встрече
  • предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

  настроиться на позитивный лад headspace

  В нервозности часто виноваты неуверенность в себе или опасения, что вы все испортите. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы настроить себя на более позитивный лад.

  Для этого используйте позитивный внутренний диалог или представьте желаемый результат. Включение вдохновляющей песни или фильма также может творить чудеса.

  Поговорите с кем-нибудь

  Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет взглянуть на вещи по-новому. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

  Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если поделиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с тем, кто пережил похожую ситуацию, это может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более позитивно.

  Попробуйте технику релаксации

  Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — это всего лишь один из способов практики релаксации.

  Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые доказали свою эффективность. К ним относятся техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

  способы справиться со стрессом

  • Упражнения
  • Йога
  • Медитация
  • Массаж
  • Слушание музыки
  • Время, проведя время с домашним животным
  • AROMathatherap зона. Несмотря на дискомфорт, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, как только причина вашей нервозности будет устранена.

    Вы можете побороть нервозность с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.

    Как это работает, исследования, как попробовать

    Кетамин был первоначально разработан в 1950-х годах и использовался в 1960-х годах в качестве общего анестетика для медицинских процедур из-за его болеутоляющего и седативного действия. Однако в последние годы исследователи начали изучать потенциальные преимущества кетамина для лечения определенных психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.

    Несмотря на то, что для лечения тревоги используются различные лекарства, исследования показывают, что около 50% людей, проходящих лечение от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), «резистентны к лечению». Это означает, что они не испытывают никаких улучшений после курса успокаивающих препаратов.

    Все большее число экспертов считают, что кетамин может быть эффективной альтернативой для лечения беспокойства, которое не поддается другим подходам.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило только особую форму кетамина для лечения резистентной депрессии, а не тревоги. Тем не менее, врачи могут по-прежнему назначать кетамин «не по прямому назначению» для лечения тревоги. Это известно как кетаминовая терапия, и исследования ее потенциальных преимуществ неуклонно растут.

    Вот более подробный обзор того, как кетаминовая терапия может помочь при беспокойстве, связанные с этим риски и как найти квалифицированного специалиста в области психического здоровья, который может назначить кетаминовую терапию.

    По словам Халеда Боварши, доктора медицинских наук, психиатра из Флоридской клиники ТМС, кетамин действует за счет быстрого повышения активности глутамата в мозге.

    Глутамат является одним из химических мессенджеров мозга и играет важную роль в регуляции настроения, а также в памяти и обучении.

    Глутамат также поддерживает нейропластичность, или способность вашего мозга адаптироваться и изменяться с каждым новым опытом, который у вас есть. Исследователи полагают, что повышая нейропластичность, кетамин может помочь «перенастроить» ваш мозг, нарушив проблемные или вредные модели мышления и позволив вам формировать новые пути. Эти новые пути позволяют вам создавать более позитивные мысли, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.

    Кетамин по сравнению с другими лекарствами

    Традиционные успокаивающие препараты начинают с усиления других химических веществ мозга, таких как серотонин, прежде чем воздействовать на глутамат.

    Что отличает кетамин, так это то, что он немедленно активирует глутамат. По словам Кая Льюиса, лицензированного семейного терапевта, занимающегося частной практикой, это может привести к более быстрым результатам. Хотя для того, чтобы успокоительные препараты подействовали, может потребоваться от 2 до 6 недель, Льюис отмечает, что кетамин может помочь уменьшить тревогу всего за 2 часа.

    Боварши отмечает, что кетамин оказывает положительное влияние как на ГТР, так и на социальное тревожное расстройство.

    Кетамин можно принимать несколькими способами:

    • Внутривенные (IV) инфузии кетамина: Медленная, постоянная внутривенная капельница кетамина вводится непосредственно в кровоток. Это можно сделать только в условиях стационара или поликлиники.
    • Внутримышечные (ВМ) инъекции: Инъекции вводятся в крупную мышцу, например, в бедро или руку, в условиях больницы или клиники.
    • Таблетки для подъязычного введения: Эта форма кетамина прописывается для домашнего использования в качестве самостоятельного лечения или для поддерживающей терапии между внутривенными или внутримышечными процедурами. Вы кладете таблетку под язык и позволяете ей медленно растворяться. Организму требуется больше времени, чтобы усвоить этот тип кетамина, поэтому он обычно считается менее эффективным, чем другие формы. Имейте в виду, что эта форма кетамина не одобрена FDA, поэтому страховка, скорее всего, не покроет расходы.
    • Назальный спрей: Спровато (эскетамин) можно вводить только в больнице или в кабинете врача, потому что кто-то должен будет следить за любыми побочными эффектами. Вы будете использовать спрей один или два раза в неделю в течение первых 8 недель, а затем только один раз в неделю или 2 на этапе обслуживания. Иногда Spravato назначают в сочетании с традиционными успокаивающими средствами.

    Согласно Льюису, внутривенные вливания, внутримышечные уколы и назальные спреи являются наиболее распространенными и эффективными из-за того, что большое количество кетамина может быстро и легко всасываться в кровоток.

    На данный момент гораздо больше исследований посвящено использованию кетамина при депрессии, чем при тревоге.

    Тем не менее, обзор 2021 года пришел к выводу, что кетамин может быть безопасным и эффективным лекарством для людей с тревожными расстройствами.

    Генерализованная и социальная тревожность

    В другом обзоре 2022 года исследователи обнаружили, что однократные инфузии кетамина снижают панику, раздражительность и другие симптомы тревоги у людей с ГТР и социальным тревожным расстройством. Более высокие дозы кетамина были более эффективны, чем более низкие, а эффект снижения тревожности длился до 2 недель.

    Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 83% участников с ГТР и социальным тревожным расстройством сообщили об уменьшении симптомов тревоги всего через 1 час после подкожного введения кетамина.

    В другом небольшом исследовании 2013 года жители хосписа с депрессией и тревогой принимали пероральный кетамин в течение 28 дней. Все восемь участников, завершивших исследование, сообщили об уменьшении симптомов тревоги.

    В небольшом исследовании 2017 года, посвященном людям с социальной тревожностью, участники получали внутривенные инфузии, содержащие либо физиологический раствор (плацебо), либо кетамин. Те, кто получил инфузию кетамина, сообщили о гораздо большем улучшении своих симптомов по сравнению с теми, кто получил плацебо.

    Однако стоит отметить, что большинство участников могли сказать, когда они получали кетамин, а когда плацебо. Это поставило под угрозу ослепление исследования, а это означает, что участники могли быть предвзятыми при сообщении результатов.

    Фобии

    Другие исследования показывают, что кетамин может быть эффективен для лечения определенных фобий.

    Например, небольшое исследование 2021 года показало, что после того, как участники получили подкожные (под кожу) инъекции кетамина, они сообщили о более низких оценках агорафобии или страха перед определенными местами или ситуациями, из которых невозможно сбежать.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

    ОКР — это тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми и навязчивыми мыслями и поведением.

    В небольшом исследовании 2013 года приняли участие 15 участников с ОКР, у которых были почти постоянные навязчивые мысли.

    Они получили две внутривенные инфузии с интервалом не менее недели. Одна инфузия содержала только физиологический раствор в качестве плацебо. Другой включал кетамин.

    Участники, получавшие кетамин, сообщили о значительном улучшении навязчивых мыслей после инфузии по сравнению с отсутствием улучшения после инфузии плацебо.

    Эффект от инфузии кетамина у некоторых участников длился более недели.

    Вердикт

    «Кетамин может предоставить уникальный альтернативный вариант лечения как для немедленного облегчения, так и для поддерживающей терапии», — говорит Боварши.

    Однако Кейт Дейли, доктор медицинских наук, медицинский директор All Points North, отмечает, что кетамин наиболее эффективен при тревоге в сочетании с терапией. Терапия может помочь в устранении основных причин беспокойства, в то время как кетамин просто помогает смягчить психические и физические симптомы.

    Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску подходящего психотерапевта может вам помочь.

    Терапия кетамином включает относительно низкие дозы кетамина, а побочные эффекты обычно минимальны и слабо выражены.

    Тем не менее, Джулиан Лагой, доктор медицинских наук, психиатр Mindpath Health, говорит, что кетамин обычно не рекомендуется беременным, кормящим грудью или тем, у кого диагностирована шизофрения.

    Вам также следует поговорить со своим лечащим врачом о возможных рисках, если у вас есть:

    • неконтролируемое высокое кровяное давление
    • история расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ (кетамин может вызывать физическую и психологическую зависимость)
    • история психоза
    • болезнь сердца
    • история повышенного внутричерепного давления ни один из них не относится к вам, Бовасрши говорит, что кетамин может вызывать следующие побочные эффекты:
      • тошнота и/или рвота
      • головокружение
      • диссоциация или внетелесный опыт, который включает в себя чувство оторванности от ваших мыслей, личности, и чувства
      • сонливость
      • повышенное кровяное давление и/или частота сердечных сокращений
      • изменения зрения, такие как двоение в глазах или нечеткость зрения
      • изменения восприятия, такие как ощущение, что время замедляется или ускоряется

      Имейте в виду, что эти побочные эффекты более вероятны при более высоких дозах кетамина.

      Из-за некоторых из этих побочных эффектов лучше воздержаться от вождения или работы с тяжелыми механизмами до следующего дня после лечения.

      Кроме того, некоторые формы кетамина сопряжены с собственными потенциальными рисками. Например, Дейли отмечает, что осложнения при внутривенном введении кетамина могут включать повреждение нервов или инфекцию. Вот почему поиск авторитетной клиники с медицинскими работниками в штате имеет ключевое значение.

      Кетамин также может иногда вызывать повышенное беспокойство. Это еще одна причина, по которой важно работать с квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Они смогут следить за вашими симптомами и оказывать поддержку в борьбе с любыми негативными побочными эффектами.

      Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать кетаминовую терапию для лечения беспокойства, начните с разговора с медицинским работником, который занимается вашим текущим лечением беспокойства. Возможно, они смогут указать вам направление к медицинскому работнику, который специализируется на терапии кетамином.

      Вы также можете искать кетаминотерапию самостоятельно, но вам нужно быть особенно осторожным, если вы пойдете по этому пути. Постоянно появляются отдельные кетаминовые клиники и онлайн-сервисы, но не все из них проводят надлежащий скрининг или имеют в штате квалифицированных медицинских работников.

      Что искать в клинике

      При выборе клиники кетамина Американское общество врачей, психотерапевтов и практиков кетамина рекомендует учитывать:

      • Дополнительные услуги по охране психического здоровья: Кетаминовая терапия, как правило, лучше всего работает в рамках более широкого плана лечения. Ищите клиники, которые предлагают дополнительную поддержку психического здоровья, такую ​​как групповая терапия или управление лекарствами.
      • Врачи в штате: В клинике должны быть сертифицированные врачи с опытом работы в областях, связанных с психическим здоровьем. Используйте веб-сайт медицинского совета вашего штата, чтобы найти их и убедиться, что они лицензированы.
      • История болезни: По возможности ищите клиники, открытые не менее 2 лет. Обязательно поищите отзывы в Интернете.
      • Медицинские заявления: Несмотря на то, что кетаминовая терапия обещает быть потенциальным вариантом лечения ряда психических заболеваний, это не «лекарство за ночь». Избегайте клиник, которые делают чрезмерные заявления о кетаминовой терапии.
      • Скрининг: В уважаемых клиниках по лечению кетамином вы пройдете одну или две консультации с медицинским работником, чтобы убедиться, что терапия кетамином подходит (и безопасна) для вас. Во время этой консультации вы обсудите с ними свои симптомы, цели лечения и историю болезни.

      Если вам прописали принимать таблетки кетамина дома, Льюис говорит, что важно, чтобы на случай, если что-то пойдет не так, присутствовало доверенное лицо.

      «Это также может помочь справиться с любыми сильными эмоциональными переживаниями или дискомфортом», — добавляет он.

      Или, если вы получаете инфузии, инъекции или назальные спреи в больнице или кабинете врача, Лагой говорит, что вам нужно будет найти партнера, друга или члена семьи, чтобы отвезти вас домой.

      Наконец, будьте готовы платить из своего кармана. Поскольку кетаминовая терапия все еще является относительно новым методом лечения тревоги, большинство страховых компаний не оплачивает ее.

      Имеются ограниченные, но растущие доказательства в поддержку использования кетамина при тревоге, особенно если другие методы лечения не дают результатов. Однако этот подход все еще довольно нов, и может не всем подойти.

      Поговорите со своим лечащим врачом или психиатром, который может оценить ваш конкретный случай, чтобы выяснить, может ли кетамин помочь облегчить ваши симптомы тревоги.

      При использовании кетамина от беспокойства рекомендуется узнать о возможных побочных эффектах и ​​найти надежного гида, который поможет вам в этом опыте.

      Имейте в виду, что кетамин не «лечит» тревогу, и вам, вероятно, захочется продолжить работу с терапевтом, чтобы сохранить результаты.

      ---

      Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, фитнеса, питания, образа жизни и красоты. Ее работы также появлялись в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen и Elite Daily.

      Правило 333 для тревоги и других стратегий преодоления

      Правило 333 для тревоги и других стратегий преодоления

      Медицинская экспертиза Жаклин Джонсон, PsyD. — Хайме Херндон, MS, MPH, MFA, 28 июля 2022 г.

      Правило 333 — это распространенный и неформальный метод борьбы с тревогой. Его цель — помочь вам заземлиться и успокоиться в момент, когда вы чувствуете особую тревогу или подавленность.

      Правило 333 включает осмотр вашего текущего окружения и:

      • называние 3 вещей, которые вы видите
      • определение 3 звуков, которые вы слышите
      • перемещение или прикосновение к 3 вещам, таким как ваши конечности или внешние объекты

      Хотя официальных исследований эффективности правила 333 не проводилось, многие люди считают его полезным и простым способом справиться с тревогой. Хотя это не избавит вас от беспокойства полностью, это может быть полезным инструментом для управления им в данный момент.

      Правило 333 не заменяет лечение, независимо от того, насколько оно полезно для вас или как часто вы им пользуетесь. Мы рассмотрим другие методы борьбы с тревогой, помимо правила 333, и общие варианты лечения тревоги и тревожных расстройств.

      Наряду с такими методами лечения, как лекарства и терапия, вы можете попробовать другие методы преодоления беспокойства. Эти методы адаптации могут быть полезны, если:

      • Вы находитесь между сеансами терапии.
      • Вы решили не принимать лекарства или не можете их принимать.
      • Вы ищете дополнительные способы справиться с беспокойством в данный момент.

      Общие методы преодоления стресса могут включать:

      • Возьмите тайм-аут: Выйдите из ситуации и займитесь чем-нибудь другим, например, послушайте любимую музыку или потянитесь.
      • Минимизируйте потребление алкоголя и кофеина: Алкоголь и кофеин могут усилить тревогу и вызвать перепады настроения.
      • Больше смеха: Юмор естественным образом нас расслабляет.
      • Позаботьтесь о своем теле: Обязательно высыпайтесь и питайтесь сбалансированно.
      • Попробуйте осознанность: Осознанность включает в себя концентрацию на настоящем моменте и чувствах, проходящих через вас.
      • Обратите внимание на свое дыхание: Используйте работу с дыханием, которая относится к различным дыхательным техникам, которые могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.
      • Медитация: Практикуйте медитацию, чтобы успокоить и восстановить центр тела и ума (эта деятельность может включать работу с дыханием и осознанность, но не всегда).
      • Снижение стресса: Попробуйте другие упражнения для снятия стресса, такие как тай-чи или йога.
      • Снять физическое напряжение: Подумайте о том, чтобы попробовать массаж или иглоукалывание, чтобы снять физическое напряжение, которое тревога создает в вашем теле.

      Многие из этих стратегий преодоления могут также подпадать под подход к лечению тревоги изменением образа жизни.

      Изменение образа жизни может помочь вам справиться с беспокойством. Хотя это не то же самое, что медикаментозное лечение, они могут дополнить схему лечения, чтобы уменьшить влияние беспокойства на вашу повседневную жизнь.

      Большинство людей время от времени испытывают тревогу — это обычная часть жизни. Люди испытывают временное беспокойство по поводу своей работы, проблем со здоровьем, семьи или отношений. Например, может быть, вы особенно беспокоитесь или нервничаете перед большой презентацией или мероприятием.

      Когда беспокойство становится непреодолимым или хроническим, оно может мешать вашей способности функционировать в повседневной жизни и в результате снижать общее качество жизни. Это может привести к избеганию обязанностей, действий и людей. Это также может вызвать напряжение на работе, в школе и дома.

      Если тревога в такой степени влияет на вашу жизнь, это может быть нечто большее, чем случайные тревожные чувства. Возможно, у вас тревожное расстройство.

      По данным Национального института психического здоровья, распространенные тревожные расстройства включают:

      • Общее тревожное расстройство (ГТР): ГТР — это общее, стойкое чувство тревоги.
      • Паническое расстройство: Паническое расстройство — это частые и повторяющиеся приступы паники.
      • Социальная тревожность: При социальной тревожности у вас может быть сильный, постоянный страх быть осужденным или замеченным другими, что может ухудшить вашу способность находиться в социальных ситуациях.
      • Расстройства, связанные с фобиями, которые включают иррациональный страх перед определенными вещами: К ним относятся агорафобия, акрофобия или клаустрофобия.

      Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого проявляются признаки тревожного расстройства, возможно, пришло время обратиться за помощью. Вы не одиноки, и тревога вполне поддается лечению.

      Несмотря на то, что многие из упомянутых ранее стратегий выживания полезны, они не устраняют основную причину беспокойства, и их может быть недостаточно для полного ее устранения.

      Терапия, лекарства и изменение образа жизни считаются золотым стандартом лечения.

      Терапия — это эффективное средство для лечения различных видов тревоги. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, виды терапии, которые могут помочь справиться с тревожностью, включают:

      • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ фокусируется на выявлении, понимании и изменении моделей мышления и поведения.
      • Экспозиционная терапия: В экспозиционной терапии вы будете медленно подвергаться воздействию пугающей ситуации, чтобы со временем уменьшить реакцию страха.
      • Терапия принятия и приверженности (ACT): Этот тип терапии использует стратегии жизни в данный момент и воздержания от суждений, а также изменение поведения, чтобы справиться с тревогой.
      • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): ДПТ объединяет методы КПТ с концепциями медитации.
      • Межличностная терапия: Это краткосрочная поддерживающая разговорная терапия, направленная на решение межличностных (или межличностных) проблем.
      • Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR): EMDR использует двустороннюю стимуляцию с помощью движений глаз, постукивания или звуков, чтобы помочь избавиться от прошлого опыта.

      Лекарства обычно используются вместе с терапией для достижения наилучших возможных результатов. Обычно назначаемые лекарства от беспокойства включают:

      • Антидепрессанты: Медицинские работники могут назначать определенные виды антидепрессантов, например селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Это может включать сертралин (Золофт).
      • Противотревожные препараты: Противотревожные препараты могут быть отпускаемыми по рецепту лекарствами из класса бензодиазепинов, такими как алпразолам (ксанакс).
      • Бета-блокаторы: Их можно использовать в определенных ситуациях, например, при социальной тревожности. Это лекарства от давления.

      Некоторым людям, страдающим тревогой, лучше всего подходит комбинация лекарств. Всегда сообщайте своему врачу о любых других лекарствах, которые вы принимаете, чтобы предотвратить неблагоприятное взаимодействие лекарств.

      Тревога может существенно повлиять на вашу жизнь, особенно если она становится серьезной, хронической проблемой.

      Правило 333 для беспокойства — это простая техника, которую можно запомнить и использовать в тот момент, когда что-то вызывает у вас тревогу.

      Он включает в себя осмотр окружающей среды, определение трех объектов и трех звуков, а затем перемещение трех частей тела. Многие люди считают, что эта стратегия помогает сосредоточиться и заземлить их, когда их переполняет тревога.

      Если ваша тревога постоянна или мешает в нескольких сферах вашей жизни, вам может понадобиться больше, чем временные стратегии преодоления. Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, терапии и изменения образа жизни.

      Если вы регулярно или сильно испытываете симптомы тревоги, поговорите со своим врачом. Они могут помочь связать вас с нужными ресурсами в области психического здоровья и разработать индивидуальный план лечения, который подходит именно вам.

      Последний медицинский осмотр 28 июля 2022 г.

      5 sourcescollapsed

      Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Тревожные расстройства. (2022).
        nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
      • Лекарства от тревожных расстройств у взрослых. (н.д).
        nyulangone.org/conditions/anxiety-disorders-in-adults/treatments/medication-for-anxiety-disorders-in-adults
      • Правило 333: преимущества и способы его применения. (2022).
        selectiontherapy.com/333-rule-anxiety/
      • Sarris J, et al. (2012). Дополнительная медицина, физические упражнения, медитация, диета и модификация образа жизни при тревожных расстройствах: обзор текущих данных.
        ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3434451/
      • Виды терапии. (н.д.).
        adaa.org/find-help/treatment-help/types-of-therapy

      ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

      Медицинская экспертиза Jacquelyn Johnson, PsyD. — Хайме Херндон, MS, MPH, MFA, 28 июля 2022 г. .

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 лучших добавок для борьбы с беспокойством

      Джиллиан Кубала, MS, RD

      Тревога — это распространенное психическое заболевание. Для некоторых людей это может мешать их повседневной деятельности. Наш зарегистрированный диетолог обсуждает 10…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Зверобой и беспокойство: хорошее и плохое

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC , CHT

      Зверобой и тревога связаны в основном как возможное средство, помогающее людям с тревогой. У некоторых людей это может иметь противоположный эффект…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как преодолеть деперсонализацию, распространенный симптом тревоги

      Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

      Удалите источник деперсонализации — тревогу — и вы раздавите ее навсегда. Вот как начать.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 15 лучших эфирных масел от беспокойства 2022 года

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Ароматерапия часто используется в качестве натуральное средство для снятия беспокойства и стресса. Узнайте, какие эфирные масла можно использовать при симптомах тревоги.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Социальное тревожное расстройство

      Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH

      Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой тип тревожного расстройства, которое вызывает сильный страх в социальной среде. Он отличается от…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Обзор генерализованного тревожного расстройства

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Люди с генерализованным тревожным расстройством тревожное расстройство, или ГТР, неконтролируемое беспокойство по поводу обычных ситуаций. ГТР отличается от обычной тревожности. Узнать…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Выбор диетолога из 6 лучших трав, помогающих справиться с беспокойством Ac., CYT

      Согласно исследованиям, некоторые травяные добавки могут облегчить симптомы тревоги. В этой статье мы обсудим их эффективность.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Кетаминовая терапия тревоги

      Проверено врачом Алиссой Пекхэм, PharmD, BCPP

      Кетаминовая терапия — новый метод лечения, который может помочь облегчить симптомы тревоги. Вот как это работает, возможные побочные эффекты, которые следует учитывать…

      ПОДРОБНЕЕ

    Сохраняйте спокойствие во время рыночного шторма: 5 вещей, которые вы можете сделать сейчас

    Уважаемые читатели,

    Широкомасштабное воздействие коронавируса заставило всех насторожиться. И в то время как некоторые части экономики открываются, я слышал от многих из вас, кто по праву обеспокоен продолжающейся рыночной неопределенностью.

    Резкое колебание баланса вашего портфеля беспокоит любого инвестора, особенно новых инвесторов, которые только что видели рост рынка, и более старых инвесторов, которые близки или находятся на пенсии. Но прежде чем паниковать, напомните себе, что шок и удивление — отличительные черты фондового рынка. Как долго это будет продолжаться? Что дальше? Никто не знает наверняка, но есть положительные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свои инвестиции на правильном пути и помочь вам сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.

    1. Придерживайтесь своего плана

    Стремление сделать что-нибудь — что угодно — может быть непреодолимым. Проблема в том, что вы часто усугубляете ситуацию, либо продавая слишком дешево сразу после рыночного спада и упуская будущую прибыль, либо гоняясь за доходностью после взлета рынка. Часто лучшая стратегия — ничего не делать. Вот где наличие плана действительно окупается.

    План напоминает вам о том, почему вы инвестируете, и о целях, которые важны для вас. Хороший финансовый план также является стратегическим, но не высеченным на камне. Когда ваши цели меняются, они развиваются вместе с вашей ситуацией. В современных финансовых планах часто используется передовое компьютерное моделирование, позволяющее оценить вероятность различных сценариев «что, если», включая влияние корректировок фондового рынка и других жизненных изменений на ваши цели.

    Нет плана? Еще не поздно. Вы можете создать его самостоятельно, а еще лучше обратиться к консультанту для рассмотрения вашей ситуации.

    2. Держите вещи в перспективе

    Даже во время недавних рыночных спадов инвесторы все еще находились на дне великого финансового кризиса в марте 2009 года. Имейте в виду, что чем выше рынок, тем меньший процент представляет падение большого пункта. То, насколько падение рынка повлияет на вас, зависит от вашего общего распределения инвестиций и от того, где вы находитесь по отношению к своим финансовым целям.

    Напомните себе о своих долгосрочных целях. Если вы не слишком часто просматриваете свое портфолио, это действительно может помочь. Хотя вы можете просмотреть свои инвестиции в любое время, часто рекомендуется сопоставить «интервал просмотра» с временным горизонтом инвестиций.

    Иными словами, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за год, взвешивание себя каждый час — в граммах — контрпродуктивно и разочаровывает. Если у вас есть сбалансированный портфель, соответствующий вашей толерантности к риску и временному горизонту, ежедневный просмотр вашего пенсионного счета не является обязательным и может вызвать ненужный стресс. Для большинства людей ежеквартальных или ежегодных обзоров должно быть достаточно.

    3. Не засекайте рынок

    Люди инстинктивно хотят больших прибылей, не теряя потерь. Однако попытка избежать боли потерь может привести к тому, что люди не будут брать на себя достаточный риск, будут продавать без разбора или слишком долго удерживать рискованные или убыточные инвестиции. Такое поведение может иметь всевозможные негативные последствия, от невозможности достичь своих финансовых целей до больших налоговых счетов.

    Попытки «выйти» или «вйти» в нужное время — известные как рыночный тайминг — могут легко привести к обратным результатам. Как мы видели, рынки могут устойчиво двигаться в течение длительных периодов времени и меняться вверх или вниз с ошеломляющей скоростью.

    Вместо того, чтобы пытаться определить время рынка, основывайте свою инвестиционную стратегию на двух столпах: распределении активов и диверсификации. Распределение ваших активов (то, как вы распределяете свои инвестиции между различными классами активов, такими как акции, облигации и денежные средства) должно отражать вашу готовность и необходимость идти на риск.

    Диверсификация добавляет еще один уровень контроля, потому что все ваши активы, скорее всего, не будут подниматься и опускаться одновременно или на одном уровне. Это означает, что в любое время некоторые части вашего портфеля, скорее всего, будут работать лучше, чем другие.

    4. Игнорировать (или хотя бы фильтровать) шум

    Существует тенденция легко поддаваться влиянию последних новостей, событий или переживаний. По общему признанию, трудно не обращать внимания на рэкет новостей рынка 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но это может привести к ненужной или беспорядочной торговле и заставить вас отклониться от своего плана.

    Найдите время, чтобы задать вопросы и проверить источники. Примите широкий взгляд на вашу ситуацию. Работа с консультантом часто может помочь вам открыть для себя другую точку зрения и указать на стратегии и варианты, которые вы, возможно, не рассматривали.

    5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Реальность такова, что рынки постоянно меняются. И хотя в долгосрочной перспективе фондовый рынок вырос, можно только догадываться, что он будет делать в краткосрочной перспективе. Вы не можете предсказать или контролировать рынок. Но вы можете контролировать, как вы управляете своими инвестициями, нормой сбережений, наличием финансового плана и своей реакцией на события.

    Я не могу сказать вам, как долго продлится восходящий или нисходящий рынок. Никто не может. Что я могу сказать вам наверняка, так это то, что выполнение этих пяти шагов повысит ваши шансы на достижение ваших долгосрочных финансовых целей и на более крепкий ночной сон.

    У вас есть вопрос о личных финансах? Напишите нам по адресу askcarrie@schwab. com. Кэрри не может напрямую отвечать на вопросы, но ваша тема может быть рассмотрена для будущей статьи. По вопросам учетной записи Schwab и общим вопросам обращайтесь в Schwab.

    Вы на пути к достижению своих целей?

    похожие темы

    Финансовое планирование Поведенческие финансы

    Важная информация

    Инвестирование сопряжено с риском, включая возможную потерю основной суммы.

    Информация, представленная здесь, предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для замены конкретных индивидуальных налоговых, юридических или инвестиционных консультаций. Если необходим или уместен конкретный совет, проконсультируйтесь с квалифицированным налоговым консультантом, дипломированным бухгалтером, специалистом по финансовому планированию или инвестиционным менеджером.

    0620-0063

    8 способов сохранять спокойствие во время кризиса

    Подпишитесь на Entrepreneur за $5

    Подписывайся

    По Жаклин Уитмор

    Октябрь 7, 2014

    Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

    Когда на работе возникает серьезная ситуация, вашим первым побуждением может быть паника. К сожалению, сильная тревога и стресс могут привести к полному срыву. Эта реакция может нанести долгосрочный ущерб вашему здоровью и снизить вашу способность работать оптимально.

    Многие из самых успешных людей в мире, в том числе предприниматели, спортсмены и художники, не смогли бы достичь своего уровня успеха, если бы не научились сохранять спокойствие в условиях стресса. У них есть способность развивать и поддерживать определенное состояние психологической готовности, умственной готовности, которую они вызывают по требованию.

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или владельцем собственной компании, самообладание является необходимым условием для достижения максимальной производительности. Когда вы собраны, достаточно опытны и уверены в себе (достаточно сильны, чтобы свернуть ментальные горы), вы готовы к успеху.

    Вот восемь советов, которые помогут вам сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях:

    Связанный: Беспокоитесь о том, как справиться с кризисом компании? Сделайте эти 4 активных шага

    1.

    Притормозите.

    Если возможно, не реагируйте сразу. Вместо этого наберитесь терпения и соберите как можно больше информации. Спросите себя: действительно ли это будет иметь значение через год? Если ответ положительный, сделайте шаг назад, чтобы немного отстраниться от ситуации. Вместо того, чтобы видеть себя активным участником, попробуйте представить себя представителем своей компании. Эта точка зрения поможет вам оставаться менее эмоциональным и улучшит вашу способность принимать решения.

    2. Оставайтесь позитивными.

    Когда возникают стрессовые ситуации, ваш разум может двигаться в тысяче направлений, и некоторые из ваших мыслей могут быть негативными. Чем больше ваш разум блуждает, тем труднее вам будет сохранять спокойствие. Остановите себя от того, чтобы начать представлять наихудший сценарий. Вместо этого отпустите негативные мысли и сосредоточьтесь на чем-то позитивном, каким бы незначительным оно ни было.

    3. Никогда не спрашивайте «что, если?»

    Этот наихудший вопрос, который вы можете задать себе или другим в разгар кризиса, начинается со слов «а что, если». Эта линия вопросов вызывает чистую панику и заставляет вас перерабатывать ситуации, которые не происходили и могут никогда не произойти.

    Вопросы типа «Что, если» усугубляют страх и усугубляют проблему. Допустим, ваша компания не смогла выполнить проект вовремя. Возможно, первым вашим побуждением будет подумать: а что, если мой клиент решит нанять кого-то еще? Эта мысль может легко привести к вопросу: «Что, если я не получу зарплату в этом месяце?» Вместо этого сосредоточьтесь на фактах и ​​работайте над решением.

    4. Заботьтесь о своем теле.

    Если вы сделаете свое здоровье приоритетом, вы будете лучше подготовлены к кризису. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Упражнения снижают уровень гормонов стресса и помогают организму функционировать на самом высоком уровне. Улучшив свое здоровье, вы улучшите самоконтроль, память и эмоциональный интеллект — важные характеристики, которые помогут вам правильно реагировать на чрезвычайные ситуации.

    Когда вы находитесь в критической ситуации, у вас может возникнуть соблазн сбежать в комнату отдыха, чтобы выпить чашку кофе. Кофеин может вызвать выброс адреналина, давая вам быстрый прилив энергии и физической силы, за которым в некоторых случаях следует крах, отмеченный усталостью и раздражительностью. Вместо того, чтобы тянуться за чашкой кофе, содовой или энергетическим напитком, пейте воду.

    Связанный: Наставники могут заполнить любые зияющие пробелы, поскольку ваш стартап интегрирует новых выпускников

    6. Позвоните надежному другу или наставнику.

    Воспользуйтесь своей системой поддержки и не бойтесь спрашивать совета в стрессовой ситуации. Тот, кто эмоционально не вовлечен в ситуацию, сможет увидеть дилемму с другой точки зрения и может помочь вам прийти к потенциальным решениям. Когда вы обратитесь к людям, которым доверяете и которых уважаете, вы почувствуете себя более обоснованным. Эта безопасность поможет вам контролировать стресс и тревогу. Объясняя ситуацию, вы можете даже начать высказывать свои мысли вслух, что может подтолкнуть вас к открытию нового подхода или решения.

    7. Отключить.

    Ненадолго отстранитесь от ситуации, хотя бы на час или два. Когда вы дадите себе время разобраться с дилеммой и окружающими эмоциями, вы сможете подойти к ситуации с новой точки зрения.

    8. Разработайте стратегию выживания.

    Кризис может потребовать от вас провести долгие часы в офисе или провести выходные, работая дома. Если вы останетесь в состоянии длительного стресса, вы можете нанести долгосрочный ущерб своему здоровью и подорвать свою способность принимать рациональные, обоснованные решения.

    Чтобы лучше справиться с ситуацией, разработайте ритуал, который вам нравится. Возможно, вы решите медитировать по утрам. Совершайте регулярные прогулки или запишитесь на физкультуру. Короткие перерывы в упражнениях могут повысить выносливость. Эти методы могут помочь вам почувствовать себя более способным справляться со многими ситуациями.

    По теме: Превратить кризис в возможность: 5 способов справиться с трудностями

    • Когда ресторан ее родителей сгорел, бренд острых соусов этого основателя первого поколения восстал из пепла, чтобы бросить вызов корпоративным гигантам

    • Не достигает цели? Вот как узнать, следует ли вам изменить тактику или стратегию.

    • Вы можете создать свой собственный вирусный пост LinkedIn с помощью этого веселого инструмента

    • Эта пара потеряла все, когда рынок жилья рухнул. Но проявление «волшебства» помогло им запустить метафизический бренд с 10 магазинами.

    • 4 Скрытые опасности удаленной работы

    • Лучшие поставщики программного обеспечения и технологий в индустрии франчайзинга

    • Этот 18-летний студент хотел, чтобы он лучше следил за своей школьной работой. Итак, он создал приложение — и бизнес.

    Недвижимость

    401(k) – это рискованно. Вот более безопасная инвестиционная стратегия.

    Джейк Стенциано

    15 сентября 2022 г.

    Новости бизнеса

    «Вы преследовали весь рейс»: «Маркетинговый ход Southwest Airlines на укулеле вызывает неоднозначные отзывы»

    Сэм Сильверман

    21 сент. 2022 г.

    Развитие бизнеса

    Не сосредотачивайтесь на богатстве, сосредоточьтесь на успехе. Как сосредоточенность на деньгах может навредить вам.

    Ник Гилмор

    21 сент. 2022 г.

    Читать далее

    Как сохранять спокойствие во время трудного разговора на работе

    Сосредоточьтесь на своем дыхании

    Если вы когда-либо занимались медитацией, то знаете, насколько мощным является осознанное дыхание. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше сердце учащается, и вы дышите быстрее. Замедляя его, вы говорите своему телу, что все в порядке. Вы расслабитесь. Когда ваши эмоции зашкаливают, сделайте медленный глубокий вдох.

    Коробочное дыхание: Досчитайте до пяти, задержите дыхание на пять. Выдыхайте, считая до пяти, и не вдыхайте, считая до пяти. Это займет несколько секунд и поможет вам успокоиться. Вы можете сделать это, пока другой человек говорит, или сделать паузу. Далее в статье мы поговорим о силе молчания.

    Знайте свои триггеры

    У всех нас есть триггеры и горячие темы. Вы знаете, какие у вас? Если вы этого не сделаете, они могут быть использованы против вас. Если вы знаете, какие у вас триггерные темы, когда они возникают, вы сможете лучше распознать их, сделать глубокий вдох и двигаться дальше. Не принимайте все сказанное в разговоре на свой счет. Возьмите на заметку и двигайтесь дальше. Подумайте об этом после разговора.

     

    Проверьте свое отношение

    Если вы читали предыдущие статьи, у вас будет положительное намерение, на которое вы будете ссылаться.

    Проверяйте себя на протяжении всей встречи, чтобы увидеть, изменится ли ваше отношение. Легко упустить из виду конечную цель, когда вы находитесь под давлением.

    Вопросы, чтобы задать

    • Что вы хотите сейчас?
    • Куда идет разговор?
    • Как вы можете вернуться в правильном направлении?

    Сосредоточьтесь на пальцах ног

    В сложных ситуациях мы застреваем в голове! Это заставляет вас казаться менее присутствующим. Во время разговора думайте о пальцах ног!. Они плоские или скрученные? Как они чувствуют себя в вашей обуви? Ты можешь их шевелить? Когда вы на мгновение сосредотачиваетесь на пальцах ног, вы снова в своем теле. Это выводит вас из головы в час пик и позволяет восстановить ясность.

    Сделайте перерыв

    Если разговор зашел в тупик или эмоции зашкаливают, сделайте перерыв. Извинитесь, чтобы пойти в ванную, сделать десятиминутный перерыв на чай или перенести встречу.

    Некоторые встречи непродуктивны, и нет смысла оставаться на них, если проблема не будет решена. Вы никогда не знаете, какое вдохновение придет к вам, когда вы сделаете этот короткий перерыв. Это дает вам возможность обдумать свои мысли, поразмышлять над своим и их выступлением. Это напоминание о том, что разговор не имеет большого значения. Когда вы закончите, мир за пределами конференц-зала продолжит свою работу в обычном режиме.

    Пейте воду

    Когда вам предстоит трудный разговор, выпейте стакан воды. Это помогает вашему голосу. Вы получаете перерыв всякий раз, когда делаете глоток, и вы можете сказать, что вам нужно долить, когда вам нужен более длительный перерыв. Избегайте кофе и чая, так как они слишком возбуждающие.

    Привыкайте к дискомфорту

    Легко избежать сложных разговоров. Вы прячете голову в песок и надеетесь, что проблема исчезнет. Дайте ему достаточно времени, и он либо исчезнет, ​​либо перерастет в гораздо большую проблему. Шансы 50% кажутся хорошей ставкой.

    Если вы будете делать это постоянно, вам придется все время заниматься тушением пожаров, чтобы решать проблемы больше, чем они должны быть. Вы не будете развиваться и расти.

    Когда вы беретесь за более сложные задачи, сначала они сложны и неудобны, потом вы к ним привыкаете. Научиться ездить на велосипеде или водить машину когда-то казалось невозможным. Теперь вы делаете и то, и другое легко и хорошо.

    Когда у вас сложный разговор, вы знаете, что он будет неудобным и что вы справитесь с ним. Когда вам придется сделать это снова, это будет немного легче. Работая в HR, вы делаете много полезных вещей, например, нанимаете людей для их идеальной роли, обучаете и развиваете. Консультирование менеджеров по передовым методам, чтобы помочь своим командам. Вы также человек, к которому они обращаются, когда что-то идет не так. У члена команды есть болезнь, которую он не очень хочет обсуждать, но все равно должен. У руководителя команды есть неэффективный член команды. Вам нужно будет привыкнуть к сложным ситуациям, различному восприятию и неопределенности. Единственный способ привыкнуть к этому — практика.

    Сила тишины

    Отправляясь на вечеринку, осмотрите комнату, чтобы увидеть, кто там. Как вы думаете, кто самый уверенный в себе? Это человек, говорящий обо всех, о всякой ерунде? Человек, сидящий в углу со своим телефоном?

    Или человек, слушающий людей, ведущий тихую и интересную беседу? Самые уверенные люди молчаливы. Им не нужно заполнять каждое молчание чепухой. Им не нужно, чтобы они всем нравились.

    Молчание — это сила. Используй это.

    Во время трудного разговора можно вести себя тихо и спокойно. Это позволяет вам и другому человеку обдумывать свои мысли и тщательно подбирать слова.

    Когда вы размышляете о сложных разговорах, молчание имеет больше смысла, чем большая часть болтовни.

    Говорите медленно

    Делайте глубокий вдох перед каждым предложением и говорите медленно. Это поможет вам контролировать дыхание и нормализовать частоту сердечных сокращений. Это заставляет вас чувствовать себя спокойнее.

    У собеседника есть время выслушать и понять, что вы говорите, и подумать, прежде чем ответить. Медленная речь дает вам время подобрать нужные слова.