Как оставаться спокойным: 8 способов оставаться спокойным и хладнокровным, когда всё вокруг выводит из себя
Как оставаться спокойным даже в самой конфликтной ситуации
Когда кто-то нас расстраивает, это происходит потому, что человек не ведёт себя в соответствии с нашим представлением о том, как он «должен» вести себя. Поэтому укрощайте свое желание сердиться и спорить, если людское поведение не соответствует вашим ожиданиям. Прекратите слишком остро реагировать в виде своего гнева, разочарования, стресса, слёз. Вы не можете контролировать то, как ведут себя другие люди. Вы не можете контролировать все, что происходит с вами. То, что вы можете контролировать, – это ваша реакция. Сделайте глубокий, глубокий вдох. Это снимает напряжение и успокаивает. Несомненно, мы сходим с ума, когда не получаем то, что ожидаем от людей. Но, пытаясь изменить неизменное, желая, чтобы все были такими, какими мы хотим, вы не добьетесь ничего. Что делать?
1. Возьмите паузу
Не представляйте себе худшее, когда вы сталкиваетесь с конфликтом. Если кто-то действует нерационально, возьмите паузу.
И снова: глубокий вдох… Когда вы останавливаетесь, это даёт вам пространство для сбора ваших мыслей в кучку, а также позволяет другому человеку глубоко вздохнуть с вами. В большинстве случаев это срабатывает.
2. Уважайте тот факт, что все люди разные
Научитесь уважать мнения других. Просто потому, что кто-то поступает иначе, не значит, что это неправильно. В этом мире масса дорог. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Поэтому просто соглашайтесь иногда не соглашаться.
3. Научитесь сочувствовать
Современные люди склонны беспокоиться, бояться, огрызаться и обороняться. Когда вы можете понять другого человека и мотивы его действий, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него давления. Помните, мы никогда не знаем, что происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовых условиях, настройтесь на поддержку и откажитесь от ожиданий, суждений и требований.
4. Будьте терпимыми
Все мы расстраиваемся и иногда теряем самообладание.
Когда вы поймаете себя на оценочном суждении, добавьте в конце предложения «точно так же, как я иногда». Например,
• Этот человек ворчлив, как и я иногда.
• Он ужасно нетерпелив, как и я.
• Она груба, как и я порой.
5. Не воспринимайте поведение людей личностно
Если вы будете принимать всё слишком близко, то до конца жизни станете постоянно чувствовать себя униженным и оскорбленным. Вы не можете контролировать все, что люди говорят и делают по отношению к вам, но в ваших силах не обращать на это внимание. Отпустите ситуацию! Оторвитесь от убеждений других людей и их поведения. То, как люди относятся к вам, – это их проблема. То, как вы реагируете, – уже ваша проблема. Далеко не все умеют эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Делайте все, что нужно, чтобы сохранять своё спокойствие и решать ситуацию изнутри. Вот в чём ваша огромная сила.
6. Говорите меньше и учитесь ценить молчание
Не ввязывайтесь в ненужный спор только потому, что вы чувствуете себя неуютно в тишине.
Не озвучивайте то, о чем пожалеете через пять минут. Гнев и расстройство рождаются внутри. И еще раз: вдох-выдох! Одна минута молчания в момент ссоры может спасти вас от сотен минут сожаления. Оппоненты никогда не ждут тишины – они ожидают криков, оборонительной позиции, оскорблений. Они взведены и готовы защищаться. А с вашей стороны лишь молчание? Это может действительно разоружить их.
7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день
Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня.
8. Напоминайте себе о позитиве
Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас.
В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
7 шагов на пути к разрешению конфликтов
Поделитесь постом с друзьями!
3 Способа Оставаться Спокойным под давлением — Тёмная психология на vc.ru
{«id»:13905,»url»:»\/distributions\/13905\/click?bit=1&hash=351102ccee5ee2bfd98fe6e24f8436bfb9bcbe90d6608d4204b26a993dcddbd2″,»title»:»\u0426\u0438\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0435″,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}
1 Способ
48 просмотров
Терапия погруженияГлавное помнить что с этим навыком не рождаются, его надо в себе воспитать.
Оставаться спокойным это не только не показывать свои эмоции окружающим и сидеть с каменным лицом, кстати, чем больше вы будете думать о своём выражении лице, тем больше вероятность, что вы покраснеете.Так как же развить в себе эту способность?Лучше всего для этого подходит Терапия погружения.Терапия погружения – это когда вы проводите менее стрессовую ситуацию чем вас ждёт.
Пример:Если завтра у вас собеседование, то хорошей подготовкой будет шуточное собеседование с другом или просто экскурсия по зданию, где у вас будет проводиться собеседование.Такой приём может значительно снизить степень вашего беспокойства в ваш большой день.Или если вы просто хотите чувствовать себя уверенней в социальных ситуация, то дополнительная фраза людям из сферы услуг, поможет вам в вашем вопросе.Тут стоит отметить, что не стоит торопиться. Не надо подвергать себя через чур экстремальным ситуациям. Чтобы побороть их вашем будет задействовать разрушительные механизмы. А это не есть хорошо, появятся психологические проблемы, а это нам не нужно.
Так что не спешите, начинайте с малого.
2 Способ
Вопрос ломающий структуруКогда мы находимся под давлением наша естественная реакция плыть по течению и принять линию разговора того кто находится в позиции власти, но когда мы так поступаем, мы отдаём свою власть, что скажем во время переговоров приводит к сделке не в нашу пользуВопросы ломающие структуру – это вопросы отвлечённые вопросы, которые меняют одностороннее течение разговора. И благодаря им становится куда проще направить беседу в другом направлении.Но если вы находитесь уже в позиции власти и кто-то пытается задать отвлечённый вопрос, то просто продолжайте говорить своё, не удостаивайте собеседника ответом.
Не стоит применять этот приём чтобы угрожать кому-то. Но это отличный приём убеждения особенно, когда эмоциональное состояние собеседника не даёт ему продуктивно продолжать разговор.Пример:Когда кто-то расстроен случайный вопрос может на достаточное количество времени вывести человека из этого состояния, чтобы рассмотреть стоящие советы.
3 Способ
Найдите способ совместить свои потребности с потребностями собеседника +посмотрите на ситуацию с позиции собеседникаЭти два совета отлично дополняют друг друга.Ни что так не сближает людей как решение общей проблемы, если вы хотите добиться успеха в переговорах, то вам точно нужно знать чего хочет собеседник и совместить это со своей целью. Для этого вы должны посмотреть на всю эту ситуацию с его стороны, и вы обязательно найдёте что ему предложить, это даже может быть не связано с темой ваших переговоров.А если вы так и не поняли чего он хочет, то спросите это у него на прямую.Суть данного приёма заключается в том что один из лучших способов заполучить то что вы хотите это серьёзно рассмотреть как вы можете дать людям то чего хотят они. Это создаём взаимное сотрудничество и даёт вам союзников которые могут создать для вас невероятные возможности.
Пример:Вы ищите наставника, но не знаете как сделать так, чтобы он стал вашим наставником. Благо сейчас есть интернет и вы просто можете ему написать.
Но что? Вы можете узнать о какой-то из его проблем к которой вы знаете решение, встретить и обсудить её, а потом добиться своей цели.
Как сохранять спокойствие, как монах
Как сохранять спокойствие, как монах
Дэни Блум� Сохранять спокойствие в БруклинеКак сохранять спокойствие как монах
Дэни Блум� Сохранять спокойствие в БруклинеАлекс МертоI — спросил Шунмё Масуно, монах и автор новой книги «Не волнуйся» , как ему удается оставаться в этом безумном мире .
Вот что он сказал →
Как сохранять спокойствие, как монах
Дэни Блюм� Сохранять спокойствие в БруклинеОн рано просыпается.
«Уловка для того, чтобы чувствовать себя лучше в течение всего дня и чувствовать удовлетворение, возникает рано».
Масуно не рекомендует просыпаться слишком рано — «это может быть бременем», — сказал он, но предлагает людям стремиться вставать с постели примерно на 30 минут раньше обычного времени пробуждения.
Выделив это дополнительное время для себя, сказал он, вы можете сразу вычеркнуть что-то из своего списка дел.
Как сохранять спокойствие, как монах
Дэни Блум� Сохранение спокойствия в БруклинеКаждое утро он убирает по 10 минут.
Масуно рекомендует тратить первые 10 минут дня на уборку, назначая каждый день разные зоны — кухня в понедельник, прихожая во вторник — так что вы начинаете с достижения .
«Вы почувствуете себя хорошо, как только сделаете это — освежитесь», — сказал он. Таким образом, добавил он, вам не нужно будет проводить более основательную уборку в выходные дни.
Как сохранять спокойствие, как монах
Дэни Блум� Сохранение спокойствия в БруклинеУтром он медитирует.
Алекс Мерто Утренняя медитация Масуно помогает ему легче справиться с повседневными делами.
Он включает в себя сидячий дзадзэн, практику, в которой приоритет отдается осанке.
Как сохранять спокойствие, как монах
Дэни Блум� Сохранение спокойствия в БруклинеОн занимается дыхательной гимнастикой.
Когда он чувствует себя подавленным, Масуно использует дыхательную технику, которая, по его словам, способствует «внутреннему спокойствию» и концентрации.
Сосредоточьтесь на тандене — точке, расположенной на несколько сантиметров ниже пупка (на самом деле, под ложечкой) — и медленно выдохните. Повторите несколько раз. Представьте себе поток свежего воздуха, когда вы вдыхаете. Держите взгляд вниз под углом 45 градусов.
Поднимите таз при дыхании, выпятив живот вперед. Это поможет каждому дыханию становиться длиннее и медленнее.
Эллисон Маркин Пауэл предоставила перевод Масуно.
Получите больше советов по здоровому образу жизни от Well:
Пункт 1 из 6
Как сохранять спокойствие, когда все вокруг вызывает стресс
Getty Images
Большинство из нас живет в той или иной степени стресса, который является вездесущей силой. Успех требует, чтобы вы культивировали способность сохранять спокойствие, когда все вокруг вас напряжено и все вокруг напряжены. К стрессу стоит относиться серьезно: это известный убийца. Но вы можете дать отпор.
Вот шесть эффективных способов борьбы со стрессом не на жизнь, а на смерть:
1. Откажитесь от вины. Когда что-то идет не так, человеку свойственно искать виноватого. Вы хотите найти кого-то виноватого и преподать ему урок, чтобы это никогда не повторилось.
Но вина не снимает стресс и не решает проблему. Перестаньте обвинять и начните думать о своей ответственности — о том, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, чтобы предотвратить проблему или смягчить последствия. В тот день, когда вы перестанете обвинять других, вы почувствуете облегчение от стресса.
2. Взгляните на вещи в перспективе. Стресс приходит, когда вещи выходят из-под контроля и когда вы теряете перспективу. Те, кто сильны и успешны, склонны забрасывать более широкие сети и смотреть на проблему шире, чтобы взглянуть на вещи в перспективе. Старайтесь мыслить не в категориях кризиса, а проблемы, которую можно решить. И не зацикливайтесь, пытаясь решить проблему с тем же мышлением, которое вы использовали для ее создания; измените свою точку зрения, и вы увидите новые возможности.
3. Оставайтесь на связи. Когда наступает стресс, естественной реакцией является желание убежать и спрятаться. А некоторые люди буквально выезжают — они физически уходят, когда возникают проблемы.
На самом деле способ компенсировать стресс состоит в том, чтобы сделать прямо противоположное: сделать себя более доступным и оставаться более доступным. Когда вы аутентифицируете его и работаете с ним рядом со своей командой, вы можете работать с ним в сотрудничестве, а не в одиночку.
4. Станьте частью решения. Всегда будут проблемы и стресс. Позиционировать себя как часть решения — значит стать человеком, который сохраняет спокойствие достаточно долго, чтобы думать о способах его преодоления. В каждой проблеме, каждой задаче всегда есть решение. И когда ни в чем нет уверенности, возможности широко открыты.
5. Доверьтесь себе. Особенно в стрессовые времена легко начать сомневаться в себе, потерять уверенность в себе и тратить время на сравнение себя с другими. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, и только когда вы принимаете себя и все, что вы есть, вы действительно добиваетесь успеха. Когда вы используете свою уверенность, вы можете оставаться последовательным и сосредоточенным на своих приоритетах.