Как полюбить себя упражнения на каждый день: Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Опубликовано автором

Содержание

Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Такой простой вопрос “как полюбить себя” задают многие люди в тот или иной промежуток жизни. Большая часть населения нашей планеты не принимает себя такими, какие они есть. Они живут в постоянной неудовлетворённости собой и окружением. Но возможно ли самостоятельно повысить самооценку? Начать жить в гармонии с миром? Об этом мы расскажем в статье.

Что значит “любить себя”

instagram.com/pollunaa

Что значит любить себя по-настоящему? Многие сравнивают это чувство с нарциссизмом, который подразумевает преобладание в человеке таких качеств, как самолюбование, ощущение себя центром вселенной. Но настоящая любовь – это не более чем естественное понимание и принятие своей сути. Когда человек действительно любит собственную личность, он находится в ладу с собой и миром, видит во всём гармонию, счастье. Он легко передвигается по жизни, с уверенностью переступая через трудности. Он ценит свои слова, действия, даже ошибки, которые помогают ему стать мудрее.

В психологии личности “любовь к себе” означает не простое чувство. У него есть несколько составляющих:

  • полное принятие личности;
  • самосовершенствование;
  • умение слушать/слышать себя;
  • уверенность;
  • независимость личности от социума, а именно самодостаточность;

Почему многие не любят себя и к чему это приводит

instagram.com/pollunaa

Любовь к окружающим и себе – это чувства, которые формируются ещё в раннем детстве. Психологи утверждают, что заниженная самооценка, критика по отношению к окружающим – всё это продукт травм детства.

Чаще всего мужчины и женщины, которые не принимают себя такими, какие они есть, ещё будучи ребёнком или подростком, сталкивались с насмешками, издевательствами от взрослых или сверстников.

Иногда причиной заниженной самооценки могут стать родители. Некоторые для того, чтобы замотивировать ребёнка на успех, пользуются сравнениями с другими. В итоге отпрыск начинает чувствовать себя неполноценным.

Причиной того, что взрослый человек не может полюбить себя, может также стать довольно холодная атмосфера в семье – без поддержки, тепла, доброты, любви.

Для многих причиной низкой самооценки стала безответная любовь, которую они воспринимают не как ценный опыт, а как ещё одно доказательство собственной неполноценности.

Нелюбовь к себе рано или поздно приводит к куче комплексов. Человек закрывается, перестаёт контактировать с социумом, постоянно чувствует вину, смотрит на всё происходящее только в негативных чертах. Это приводит:

  • к стервозности;
  • напряжению;
  • к частому включению “роли жертвы”
  • к постоянному ухудшению отношений с окружающими.

3 этапа на пути к любви и повышению собственной самооценки

Если вы наконец-то осознали, что проживаете жизнь не так, как вам хотелось бы, если желаете стать успешным и счастливым человеком, пора узнать, как полюбить себя и повысить самооценку. Для этого нужно пройти всего 3 этапа, которые полностью меняют жизнь каждого человека.

Примите и простите себя

instagram.com/pollunaa

Чтобы повысить самооценку, вам нужно полностью пересмотреть взгляды на жизнь, разрушить стереотипы, которые мешают достичь более гармоничного существования. Вам следует осознать собственную уникальность.

Для этого примите личные внешние недостатки. Ведь в современном обществе есть множество подтверждений тому, что каждый человек может стать счастливым. Вспомните Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Сейчас этот человек ведёт полноценную жизнь. Может похвастаться многими талантами. Он мотивационный оратор, меценат, писатель, который водит машину, печатает на компьютере, плавает.

Простите себе ошибки. Хватит заниматься самобичеванием. Воспринимайте собственные промахи как ценные уроки, извлекайте из них максимум пользы. Ведь презрение к себе ни к чему хорошему не приведёт.

Не забывайте, что вы уникальны. В этом мире есть люди, похожие на вас. Но нет ни одного полностью идентичного. Ваша жизнь неповторима. Цените это. Радуйтесь каждому дню, которые вам ещё подарит личная уникальная Вселенная. Чтобы было легче почувствовать собственную уникальность, поразмышляйте над плюсами личности и обязательно запишите их в тетрадь.

Измените мышление

instagram.com/pollunaa

У большинства людей голова напичкана убеждениями, стереотипами, ловушками мозга. Они не только не дают полюбить себя, но даже отравляют жизнь.

Психологи советуют перестать играть в сравнения. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Ориентируйтесь только на собственные успехи и неудачи.

Перестаньте жаловаться. Кто любит нытиков? Вместо того чтобы сокрушаться над очередной неудачей, потратьте силы на поиск решения проблемы.

Специалисты также советуют ограничиться в самокритике. В этом мире нет идеальных людей. Поэтому хватит занижать самооценку, постоянно критиковать себя. Найдите лучше поводы, чтобы лишний раз себя похвалить.

Обращать внимание на чужое мнение также не стоит. Самодостаточная личность способна самостоятельно давать оценку собственным поступкам. Этот человек явно не будет сплетничать за спиной или осуждать других людей. Ведь таким образом он не привнесёт в жизнь ничего хорошего.

Чтобы ещё больше повысить самооценку, начните бороться со своими страхами. Не бойтесь потерпеть неудачу. Запишитесь на курсы вокала, танцев, ораторского искусства, займитесь парашютным спортом или ездой на скоростных машинах. Извлеките из подсознания все страхи и вы заметите, как быстро ваша жизнь начнёт меняться.

Начните самосовершенствоваться

instagram.com/pollunaa

Начните взращивать в сознании новые привычки, которые нацелены на совершенствование личности. Постоянно развивайте дух и тело. Ухаживайте за собой, не бойтесь ставить цели. Но не забывайте достигать их. А чтобы процесс самосовершенствования проходил удачно – измените окружение на добрых, умных, энергичных, позитивных людей. Вспомните про силу аффирмаций, а также не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие достижения.

3 упражнения, которые помогут поднять самооценку и полюбить себя

Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам понять себя, полюбить и при этом повысить самооценку.

Поиск себя

Многие люди не могут найти смысл жизни. А ведь именно это незнание побуждает человека еще больше замыкаться в себе, быть недовольным собственным существованием. Чтобы найти себя, есть специальное упражнение. Предлагаем вам взять лист бумаги и разделить его на две части. В правую написать ответы на следующие вопросы:

  • кто вы есть?
  • чем вы гордитесь в себе?
  • к чему вы стремитесь?
  • что у вас лучше всего получается?
  • кто является предметом вашего восхищения?

А в левую часть листа записать ответы еще на несколько вопросов:

  • почему вы не любите себя?
  • что вам в себе не нравится?
  • что не нравится другим людям в вас?
  • что у вас получается делать из ряда вон плохо?
  • чего вы стараетесь избегать?

После того, как вы выполните это упражнение, вы лучше узнаете себя, – положительные и негативные стороны личности. Это знание также поможет впоследствии вам бороться и исправлять недостатки, которые вы нашли в себе.

instagram.com/pollunaa

В чем сила брат?

Еще одно упражнение, которое поможет вам поднять самооценку и полюбить себя, состоит в следующем. Вам нужно взять лист бумаги и выписать на него факты из своей личной жизни, а именно:

  • ваши сильные стороны, навыки, таланты;
  • сложности, которые вы успешно преодолели;
  • достигнутые цели и мечты;
  • недостатки, от которых вы избавились.

Дополнительно специалисты советуют завести тетрадь, куда вы каждый день будете записывать свои личные достижения. Пусть и маленькие, ведь все великое начинается с малого.

Работа над ошибками

Все люди допускают ошибки. Но некоторые относятся к ним слишком эмоционально, убиваются горем, еще больше снижая самооценку и любовь к себе. Таким людям специалисты советуют выполнять упражнение Козлова “Ошибочка”. Оно состоит в следующем:

  • разведите руки, наклоните голову и голосом ребенка воскликните “ошибочка”;
  • обнимите свои плечи руками, мягко поглаживая и успокаивая. Поддержите себя словами “молодец” и “хороший”;
  • когда успокоитесь, наполните свое тело энергией и протяжно произнесите, как на собрании, “Работать и исправлять”.

Упражнение поможет мирно вам переживать ошибки, без криков и истерик, которые все-равно в данном случае не помогут.

Вам будет интересно прочитать: 11 маленьких признаков того, что мужчина по уши влюблен в вас

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Читайте также: Обучение визажу в другом городе: преимущества и недостатки

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Главная » Полезные Советы

Рубрика: Полезные СоветыАвтор: Анастасия Рунцова

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

Оглавление

  • 1 А вы достаточно любите себя?
  • 2 Почему любить себя – это важно?
  • 3 Как полюбить себя – упражнения на каждый день

А вы достаточно любите себя?

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

  • Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
  • Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы  говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись  — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
  • Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы  жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др. ). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день
  1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
    Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
  2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть.
    В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.
  • Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
  • Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
  • Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
  • Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
  • Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
  • Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
  • Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
  • Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)
  1. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя план на день, внесите этот пункт туда.
  2. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
  3. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

10 Упражнений по уходу за собой для позитивного отношения к телу и любви к себе

Начните это с непредвзятости. Как часто вы ловили себя на том, что смотрите в зеркало, разочаровываясь в том, что видите, и желая стать «лучше»? Вы не одиноки. На самом деле почти у всех на этой планете хоть раз в жизни были проблемы с телом.

Я здесь, чтобы сказать вам, что это нормально. Жизнь полна взлетов и падений, и иногда вес меняется вместе с ней.

Или у вас могут быть прыщи, на которые, как вам кажется, все смотрят. Или, может быть, вы хотите одеваться определенным образом, выглядеть определенным образом, и это заставит вас чувствовать себя лучше.

Но человеческое население так разнообразно, и это то, что делает нас красивыми и удивительными. Вот 10 занятий, которые помогут вам полностью осознать, кто ВЫ ЕСТЬ.

1. Благодарность

Я знаю, это звучит глупо, но вы застряли с СОБОЙ на всю оставшуюся жизнь, так что у вас могут быть хорошие отношения с самим собой. Сосредоточиться на том, чего вам не хватает, и позволить негативным мыслям пропитать ваш разум ядовитым соком — определенно не лучший ход. Вместо этого перечислите то, что вам нравится в себе, свои способности, свое здоровье или что-то, что вы с нетерпением ждете. Стремитесь к благодарности в течение всего дня, но начинайте каждый день с одной простой мысли о благодарности.

2. Занимайтесь радостным движением

Упражнения определенно повышают уровень гормонов счастья, таких как эндорфины, но вам не нужно ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести в течение 2 часов. (Если это ваше радостное движение, продолжайте в том же духе!) Но, если это не ваша чашка чая, просто знайте, что ЛЮБОЕ действие, при котором вы учащаете сердцебиение или потеете, считается физической активностью!

3. Сосредоточьтесь на этих внутренних ценностях!

Мудрость, верность, справедливость, самореализация, любопытство, самосознание, способность к отношениям, связь и близость, индивидуальность, уверенность, настойчивость, чувство юмора и честолюбие. На самом деле важно то, что внутри.

4. Окружите себя позитивными людьми

Если у вас возникли проблемы с поиском положительных эмоций внутри себя, заручитесь помощью некоторых из ваших самых «наполовину полных» друзей. Убедитесь, что вы отвечаете взаимностью и обмениваетесь поддерживающими сообщениями. Окружите себя теми, кто осознает важность того, чтобы быть собой и любить вас таким, какой вы есть.

5. Сделайте что-нибудь приятное для себя

Будь то ванна с пеной, сон или угощение любимой едой, хорошее отношение к себе поможет вам повысить свою любовь к себе. После этого вы почувствуете себя более расслабленным и счастливым. Как говорится, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ.

6. Напишите на своем зеркале ободряющие заметки

«Ты потрясающий», «Никто не может делать то, что делаешь ты» и «Улыбайся, ты того стоишь!». Или найдите другие вдохновляющие цитаты на Pinterest. Также полезно подумать о положительных вещах, которые другие люди говорили о вас в прошлом. Напишите их на стикерах или маркерами для белой доски и смотрите на них, когда просыпаетесь и ложитесь спать. На самом деле верьте тому, что вы пишете, потому что это правда!

7. Проведите некоторое время на улице

Доказано, что свежий воздух повышает уровень серотонина в мозгу, что делает вас счастливее. Попробуйте понаблюдать за людьми или подсчитать, сколько птиц вы видите. Наслаждайся солнцем!

8. Примите комплимент

Иногда, когда кто-то делает нам комплимент, мы часто слишком много обдумываем или спорим с ним. Нет никаких проблем, чтобы сказать спасибо и продолжить свой день! Подумайте о том, как один комплимент заставляет вас улыбаться в течение нескольких часов после него. Может быть, распространять эту любовь и делать комплименты кому-то еще.

9. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и хорошо выглядите

Вам не нужно завтра идти и покупать новый гардероб. Рубашка или пара красивых брюк, в которых вы чувствуете себя хорошо, могут изменить весь ваш день. Хотя речь идет не только о внешности, иногда небольшое внимание к вашему гардеробу может придать вам уверенности, которую вы ищете.

10. Выбросьте весы

Если взвешивание является решающим моментом в вашем дне, выбросьте его. Ваше здоровье и счастье не определяются весами. Отпусти ситуацию. Сосредоточьтесь на заботе о себе — разуме, теле и душе. Ваш вес сделает то, что сделает ваш вес. Генетика влияет на массу тела, поэтому смиритесь с тем, что все мы ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ быть разных размеров и форм, и вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе.

 

Если этот список кажется вам слишком большим, просто выберите один из них и попробуйте. Посмотрите, поможет ли это усилить чувство любви к себе. Движение к бодипозитиву — это не однодневное путешествие. Любить себя требует практики и терпения. Иногда любить себя тяжело. Я рядом с тобой. Но в некоторые дни нам просто нужно «притворяться, пока не получится», сосредоточиться на позитиве и верить, что наши тела достойны, ценны и удивительны.

Эшли Уилсон, офис-менеджер UCAN

12 упражнений для углубления чувства любви к себе

·

Автор Мо Ситубтим

·

Автор Мо Ситубтим

1. Журнал любви к себе.

Каждое утро пишите 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это могут быть ваши физические качества, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, и добрые поступки, которые вы сделали.


2. Практикуйте благодарность.

Внимательно относитесь к тому хорошему, что есть в вашей жизни, и благодарите за него.


3. Занимайтесь любимыми физическими упражнениями.

Занимаясь физическими упражнениями, вы не только укрепите свои умственные силы и улучшите настроение, но и повысите самооценку. Занятия физическими упражнениями могут помочь вам увеличить любовь к своему телу и почувствовать большую связь с тем, кто вы есть, когда вы почувствуете, как ваше дыхание и различные части вашего тела двигаются.


4. Измените образ мыслей.

Разорвите цикл негативных отзывов о себе. Когда возникает негативный разговор с самим собой, идентифицируйте его и контраргументируйте положительными утверждениями.


5. Прости себя за свои ошибки.

Вы можете конструктивно критиковать себя, чтобы стать лучше. Однако не тратьте время на то, чтобы сожалеть о том, что вы сделали. Установите новое намерение и цели для улучшения и двигайтесь дальше.


6. Отпразднуйте свой успех.

Составьте список достижений и часто просматривайте его. Напомните себе, насколько вы удивительны. Если вы смогли достичь чего-то сложного один раз, вы сможете сделать это снова. Нет ничего слишком сложного с большой решимостью и страстью.


7. Узнайте что-то новое.

Обучение растет. Рост приносит удовольствие и повышает чувство собственного достоинства. Время от времени узнавайте что-то новое. Даже если вы закончили школу, это не значит, что вы должны перестать учиться. Обучение – это процесс на всю жизнь. Учитесь всю жизнь, и вы никогда не почувствуете себя старым и скучным.


8. Сделай что-нибудь приятное для себя.

Время от времени балуйте себя. Вознаграждайте себя небольшими наградами за хорошо выполненную работу. Эти маленькие добрые дела по отношению к самим себе могут помочь нам оценить, кто мы есть, и повысить самооценку.

 

9. Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Доброта может повысить вашу самооценку и любовь к себе. Предоставляя ценность другим и помогая другим увидеть ценность в себе, в результате вы также увеличиваете ценность, которую видите в себе.


10. Проведите время в одиночестве, занимаясь любимым делом.

Иногда время, проведенное с другими людьми, отнимает много энергии, так как вам, возможно, придется идти на компромисс. Когда вы проводите время в одиночестве, делая то, что хотите, вы можете научиться прислушиваться к своим собственным потребностям и больше ценить их. Самоуважение начинается с того, что вы прислушиваетесь к своим потребностям и уважаете их.


11. Проводите время с людьми, которые приносят радость в вашу жизнь, и людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Иногда это означает проводить время с людьми, которые действительно любят вас, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть.