Сообщение о сне: Карта сайта
Карта сайта
Карта сайта
|
|
Сон и бодрствование – две стороны одной медали
«… Я сон пою, бесценный дар Морфея,
И научу, как долго в тишине
Покоиться в приятном, крепком сне…»
(«Сон» А.
С. Пушкин)
Сон – жизненно важная потребность организма, причем более важная, чем пища. Количество сна – одна из главных составляющих понятия «качества жизни». Потребность во сне взрослого человека в среднем составляет 7-8 часов в сутки. Альберт Энштейн писал: «Я провожу во сне треть жизни и не самую худшую». Сон играет важную роль в процессах, обеспечивающих жизнедеятельность человека. Так, в частности, сон восстанавливает иммунитет. Мигель де Сервантес в своем романе «Дон Кихот» так описывает функции сна «Благословен Господь наш, придумавший сон: это плащ, укрывающий путника в ночи, это пища голодному, глоток воды жаждущему, тепло озябшему».
Рис. «Сон» Сальвадор Дали
Сон является неоднородным процессом. Он представляет собой последовательность функциональных состояний головного мозга. Нормальный 8-часовой сон состоит из 4-6 волнообразных циклов, каждый из которых длится около 90 минут.
Очень интересным феноменом сна являются сновидения.
Сновидения – это образные представления, нередко эмоционально окрашенные, возникающие во время сна и субъективно воспринимаемые как реальность. Сновидения объясняются тем, что во время сна некоторые участки коры головного мозга продолжают оставаться возбужденными, и создают определенные ощущения. Геродот писал: «Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем». В настоящее время доказано, что важнейшая функция сновидений — психологическая защита.
Рис. «Женщина с желтыми волосами» Пабло Пикассо
Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадной периодичностью. Период циркадных ритмов («внутренние часы» организма) близок к 24 часам. Гормоном, регулирующим циркадную активность организма, является мелатонин, который вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Уровень мелатонина в крови начинает повышаться в вечернее время, совпадая с уменьшением уровня освещенности, достигает максимума в середине ночи (2-3 часа), затем прогрессивно уменьшается к утру.
В дневное время секреция мелатонина остается на очень низком уровне.
Почти каждый человек хотя бы раз в жизни имел эпизод нарушений сна. По данным ряда исследований нарушениями сна страдают до 45% взрослого населения. При этом с возрастом увеличивается число людей с малой продолжительностью сна, т. е. менее 6 часов. Снижение времени сна может привести к развитию ряда серьезных заболеваний. Так, например, было доказано, что длительная бессонница может стать причиной развития сахарного диабета.
В настоящее время бессонница (медицинский термин «инсомния») – повторяющиеся нарушения инициации, продолжительности, консолидации или качества сна, случающиеся не смотря на наличие достаточного количества времени и условий для сна и проявляющиеся нарушениями дневной деятельности различного вида. По образному выражению О. Муравьевой «Бессонница – это созерцание звезд в ночной глубине своей души».
Рис. «Бессонница» Михаил Голубев
Основными признаками инсомнии являются жалобы на плохое засыпание и плохое качество сна, нарушения сна не меньше трех раз в неделю в течение месяца, озабоченность бессонницей и ее последствиями, вызванное неудовлетворительной продолжительностью или качеством сна тяжелое недомогание либо нарушение повседневного и профессионального функционирования.
В клинической картине инсомнии выделяют пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства. Пресомнические расстройства связаны с трудностями начала сна. В норме процесс засыпания составляет в среднем 10 минут. Однако, при развитии инсомнии, засыпание может затягиваться до 2 часов и более. При длительном течении такого расстройства сна может появиться патологическое состояние в виде «боязни постели». Интрасомнические расстройства проявляются в виде частых ночных пробуждений, после которых пациент долго не может вновь заснуть. Постсомнические расстройства возникают в ближайшее время после пробуждения в виде чувства «разбитости», дневной сонливости. В различных возрастных группах характер инсомнии различается. Если в среднем возрасте преобладают интрасомнические расстройства (94%), то в пожилом – пресомнические (70%).
Согласно современной классификации выделяют ситуационную инсомнию (до 1 недели), острую инсомнию (менее 3 недель) и хроническую инсомнию (более 3 недель).
Наиболее частой причиной инсомнии является стресс. Стресс – физиологическая нейрогормональная реакция на внешние и внутренние воздействия, направленная на ликвидацию последствий действия «повреждающих» факторов, приводящая к нарушению интегративной деятельности мозга и других систем организма, а вследствие этого, и снижению тех или иных функциональных возможностей человека. При этом в одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут протекать по-разному, что, в первую очередь, определяется адаптационными возможностями конкретного человека. В случае сниженных адаптационных возможностей человек не может заснуть из-за активных мозговых процессов (когда он мысленно «прокручивает» ситуацию) и это мешает ему расслабиться. В данном случае возможно развитие «порочного круга», когда стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс. Ввиду своей кратковременности ситуационная инсомния не представляет серьезной опасности для здоровья человека. Она обычно проходит самостоятельно после прекращения действия на человека психологических факторов, ставших причиной нарушения сна.
Длительно существующий стресс может привести к развитию тревоги, которая чаще всего (в 80% случаев) является причиной развития острой инсомнии. При этой форме инсомнии нарушения сна носят более выраженный характер, а последствия бессонницы для всего организма более значительны. Так, известный норвежский художник Эдвард Мунк, длительно страдавший тревожными расстройствами, писал: «Часто я просыпался ночью, оглядывал комнату и спрашивал себя … не в аду ли я?». Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.
Рис. «Меланхолия» Эдвард Мунк
В настоящее время при лечении инсомнии используют как нелекарственные (соблюдение гигиены сна), так и лекарственные методы лечения.
Общие рекомендации по гигиене сна:
1. Соблюдение режима сна
Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима.
Всегда необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время (в будни и выходные) вне зависимости от того сколько Вы спали. Исключить дневной сон (особенно во второй половине дня).
2. Никогда не заставляйте себя спать
Самая большая ошибка – пытаться заставить себя заснуть. Если заснуть не удается, то лучше встать и заняться чем-нибудь. Это позволяет накопить давление сна, которое поможет легче засыпать
3. Не решайте проблемы в момент засыпания
Галиберт писал «Брать с собой в постель заботы – значит спать с тюком на спине». Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая нагрузка является одним из наиболее эффективных средств борьбы со стрессом. Лучшее время для занятий – с 17 до 20 часов. Оптимальная частота – 3-4 раза в неделю, продолжительность – 30-60 минут. Занятия следует прекратить минимум за 90 минут до сна.
5. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком
Избегайте приема пищи позже, чем за 2-3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование. Можно перед сном выпить стакан теплого молока или съесть продукт, богатый триптофаном (предшественником мелатонина), например, банан
6. Уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин
Постарайтесь принимать напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, газированные напитки) не позднее, чем за 6-8 часов до сна (т.к. стимулирующий эффект кофеина достигает максимального значения через 2-4 часа после потребления).
7. Увеличите продукцию собственного мелатонина
Каждый день старайтесь немного побыть на солнце или создать оптимальный режим искусственного дневного света. Не засиживайтесь за компьютером или телевизором за полночь. Не включайте ночью свет в спальне, закрывайте окна плотными шторами.
«Я видел сон: прохладный гаснул день,
От дома длинная ложилась тень,
Луна, взойдя на небе голубом,
Играла в стеклах радужным огнем.
Все было тихо, как луна и ночь,
И ветер не мог дремоты превозмочь …»
(«Сон» М.Ю. Лермонтов)
признаков того, что ваши духовные наставники находятся в ваших снах + как слушать
Почему мы должны слушать сообщения во сне?
Каждый день нас ведет наша духовная команда, в которую входят предки; животные, растительные и стихийные духи; ангелы; и другие направляющие силы. И сны оказались одним из их любимых способов отправки сообщений. Сны духовного наставника несут важные сообщения для нашего исцеления, роста и выравнивания. Эти сны могут привести нас к:
- Откройте для себя и присоединитесь к нашей цели.
- Узнайте, какие внутренние раны готовы исцелиться.
- Сделайте следующие шаги в нашей работе и личной жизни.
- Почувствуйте вдохновение и узнайте больше о проблеме, с которой мы сталкиваемся.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как распознать, что духовные наставники общаются с вами через сны.
Вызов? Мы не всегда распознаем, когда во сне с нами разговаривают духовные наставники. Вот три общих знака, которыми они являются:
1.
Повторяющиеся сюжетные линии.
Если вам снятся повторяющиеся сны (например, о выпадающих зубах или о змеях, преследующих вас), это может быть связано с тем, что вы не улавливаете их важные сообщения с первого раза. Воспринимайте повторяющийся сон как неоновую вывеску ваших духовных наставников, призывающую вас обратить внимание. Иногда наши гиды проявляют творческий подход и меняют сценарий. В этом примере наши духовные наставники могут по-разному донести одно и то же сообщение, чтобы мы обратили внимание.
Думаешь попробовать Кин? Вот что нужно знать в первую очередь, исходя из моего опыта.
Как настроиться:
Если вам снится повторяющийся сон, какой основной посыл? Попробуйте резюмировать свою мечту в заголовке.
Или если бы вам пришлось рассказать другу о лифте мечты, что бы вы сказали ему, в чем суть мечты за 30 секунд? Достигнув основного понимания сна, мы сообщаем нашим духовным наставникам, что мы получили сообщение. Если вы обнаружите, что ваши повторяющиеся сны прекратились, примите это как знак того, что вы получили сообщение.
2.
Персонажи, которые проведут вас через сон.
Вы когда-нибудь встречали во сне персонажа, который делился четким сообщением или указывал вам на определенное место? Эти ведущие персонажи в ваших снах могут быть духовными проводниками. Гиды могут принимать форму близкого друга, незнакомца или другого знакомого лица, чтобы привлечь к нам внимание. Например, если вам удобнее всего, если лучший друг поделится сообщением о ваших следующих шагах на работе, духовный наставник может стать вашим другом во сне.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как настроиться:
Если в недавнем сне вам приснился проводник, обратите внимание на его слова, действия и указания. Они кажутся буквальными или более символическими? Подумайте, как их сообщения относятся к вашей бодрствующей жизни. Тогда доверься своей интуиции и иди с ней. Если вы не совсем поняли, они покажут вам в будущем сне.
3.
Сны эфирного качества.
Вы когда-нибудь видели сон, который казался эфирным? Возможно, во сне вы шли сквозь облако или заметили, что свет и цвета имеют потустороннее качество. Эти менее реалистичные сны могут сигнализировать о том, что ваши духовные наставники пытаются поговорить с вами.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как настроиться:
Если вам приснился неземной сон, настройтесь на то, что вы чувствовали, проснувшись утром. Этот тип сна имеет тенденцию быть символическим и метафорическим.
Представьте, если бы ваш сон был частью более широкой истории. Как бы пошла история? Напишите сцену до и после сна, чтобы завершить историю. Как история сновидения дает новое понимание сообщений, которые посылают ваши гиды?
Один из наиболее важных способов усилить наше сознательное внимание ко всем этим типам снов — это записывать наши сны, когда мы просыпаемся утром. Записывая свои сны, вы сможете увидеть послания духовных наставников, прыгающие со страницы, и использовать их для поддержки своего личного роста, исцеления и целеустремленности.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Прошлой ночью мне приснились мы с тобой….!!!!
Прошлой ночью я видел тебя во сне, это был сон, который я видел раньше. Мы с тобой вместе только для того, чтобы снова расстаться. Иногда я думаю обо всех тех днях, проведенных с тобой в счастливые времена, обо всех тех ночах, проведенных в ожидании восхода солнца.
Каждый раз, когда я закрываю глаза, ты здесь. Так что не беспокойся обо мне, я не один, у меня есть ты. Я не могу объяснить тебе, почему я все еще люблю тебя, но всегда буду любить. Конечно, я никогда не скажу ни вам, ни кому-либо еще, но молчание не сделает это менее правдой.
Я мечтал о нас вместе, мы с тобой счастливы и любимы. Как вообще возможно не думать о тебе? Даже когда я знаю, что это всего лишь сон, я стараюсь прожить его как можно дольше, потому что это единственное место, где я нахожу тебя говорящим мне, что любишь меня, когда мы идем рука об руку, как раньше.
Прошлой ночью ты мне приснился… мы с тобой снова были счастливы, ты снова был рядом со мной. Мы были влюблены и были счастливы, конечно, я знал, что это был сон, которым он должен был быть. Даже во сне правда жалит и кричит мне, что нас больше нет, нас больше нет. Но я видел сон о тебе; Вы сказали «Я люблю тебя» более одного и двух раз. Все было так, как было, счастливо и хорошо, я вернулся туда, где мы жили, жизнь, которую мы построили, и будущее, о котором мы мечтали. Разве мы не знали, что нам снится мечта, которая никогда не сбудется? Мы сделали. Мы всегда знали, но мы любили друг друга.
Мы были молоды, мы были влюблены и мы были вместе. Сегодня я пою песни о том, как мы не могли быть, Я мечтаю, чтобы мы собрались вместе, чтобы снова попрощаться. Я делал для тебя открытки, чтобы ты улыбался; теперь я пишу тебе песни, только не могу сказать, что слова для тебя. Иногда я задаюсь вопросом, мог бы я вернуться назад, сделал бы я что-то по-другому, зная, что так всегда и будет.