Как помочь человеку разобраться в себе: Как помочь близкому человеку разобраться в себе и преодолеть ненависть к себе?
Как помочь близкому человеку разобраться в себе и преодолеть ненависть к себе?
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Скажу сразу — в графе «Ваш возраст» я указала не свой возраст, а возраст того человека, которому я хочу помочь. Дело в том, что одна моя очень близкая родственница переживает сейчас очень тяжелый период в жизни. Всю свою жизнь она проработала в банке, но потом в результате сокращения ее уволили, и она столкнулась с тем, что сейчас ее квалификация уже не так высоко оценивается, как это когда-то было. Она смогла найти себе работу, но с гораздо меньшей, чем раньше, зарплатой, скучными и монотонными обязанностями и довольно недалекими сотрудниками. Она ненавидит эту работу. У нее есть муж, который почти все время проводит на работе и зарабатывает больше, а потому она считает, что его работа гораздо важнее ее, и вся работа по дому вешается на нее. У нее с мужем довольно сложные отношения. Он человек жесткий и немного даже черствый, хотя и обращается с женой неплохо.
Но он давит на нее морально. Утверждает, что она должна обязательно работать, даже если эта работа ей не нравится и там маленькая зарплата, почти никак ее не поддерживает — то ли не хочет, то ли не знает как, то ли считает ее состояние глупостью и блажью. У нее есть дочь, которая любит свою мать, но находиться с ней в не очень близких отношениях и постоянно занята учебой. Этой дочери нужна семья и деньги. Она сама считает себя неудачницей, дурой и психом. Она нервничает из-за всех своих проблем, срывается на окружающих, потом успокаивается и начинает себя ненавидеть. Она думает, что она плохая жена, мать и дочь. Она считает, что в жизни ничего не достигла. Временами говорит, что хочет просто дотянуть до пенсии. Иногда говорит о смерти. Все держит в себе и постоянно претворяется улыбчивым человеком, у которого все в порядке. Но на долго ее не хватает, и она вновь срывается. Описывает свою жизнь как ужасные серые будни. Пожалуйста, подскажите, что мне делать? Я очень хочу, но не знаю, как.
Автор вопроса: Дарья Возраст: 45
Что стоит за запросом «Хочу разобраться в себе»?
Запрос: «Хочу разобраться в себе», «Хочу понять, почему со мной это происходит» — один из самых популярных запросов на психологической консультации. Он же — один из самых неконструктивных.
Отвечать всерьез на женские вопросы «Почему я одна? Виновата судьба или порча?» — самое непродуктивное занятие для психолога. Это не те вопросы, которые ведут к какому-либо решению — хотя, для тех, кто любит рассуждать, не меняя ничего, тема просто золотая…
Иногда неконструктивность запроса удается показать достаточно наглядно.
Клиент: Я хочу понять, почему я не могу утром вовремя проснуться.
Консультант: Если ты поймешь, почему ты не можешь утром вовремя проснуться, что ты будешь с этим делать?
Клиент: Хм.
.. Буду ставить будильник.
Консультант: А тогда зачем тебе понимать, почему ты не можешь утром вовремя проснуться? Какой бы не был ответ на этот вопрос, ставь будильник и вставай вовремя.
Другие примеры неконструктивных запросов на тему «разобраться» см. «Почему со мной это происходит» и «Бабское: иллюстрации»
Бывает, что запрос «Хочу разобраться в себе» скрывает под собой запрос другой, например, «снимите мне тревогу», но чаще в запросе «Хочу разобраться в себе» соединяются несколько типовых желаний: желание оказаться в центре внимания, желание себя пожалеть, желание найти что-то, что объясняет мои неудачи — и, в конечном счете, желание решить свои проблемы, ничего для этого реально не делая — как правило, это позиция Жертвы. Люди ищут оправдания своих неудач в каких-то трудных психологических обстоятельствах своей жизни, внутренних блоках, комплексах и прочих внутренних проблемах. Смотри консультацию….
Если девушка «разобралась», ей обычно становится легче.
То есть реальный запрос был «снять тревогу», а инструментом было использовано «дать успокаивающее объяснение».
Клиенты, задающие этот вопрос, обычно предполагают, что им стоит что-то в себе понять, после чего их жизнь наладится.
Они как будто магнитом тянутся к этой детской мечте: найти Золотой Ключик, который откроет им Волшебную дверь. Найти Объяснение, которое решит им все их проблемы. Нет, чудеса в репертуаре психологов не предусмотрены, и каждый этап консультации должен завершаться пунктом плана у клиента: что он будет делать после консультации.
Это не так. Решение проблемы, устранение занозы не всегда автоматически делает жизнь легкой, счастливой и беспроблемной. Если у тебя в ноге была заноза, идти больно, но если ее удалили, путь не обязательно будет легким — возможно, тебе предстоит путь в гору.
Разбираться с проблемами клиентов — необходимо, но это задача психолога, а не клиента. Задача клиента выполнять предписания психолога, чтобы свои проблемы решить и начать двигаться к своим целям.
Пользуясь методами психодиагностики, составляя генограммы или делая расстановки, проводя психоанализ — психологи ищут причины проблем, «разбираются». Иногда это бывает крайне важно для составления последующих рекомендаций клиенту, иногда эти сложные процедуры выполняют шаманскую функцию, работают как внушение и повышают убедительность рекомендаций терапевта.
Что делать с этим запросом? Поворачивать клиента от копания в прошлом к продумыванию будущего, переводить в постановку конкретных целей и планирование конкретных действий клиента, которые его к цели приведут. Клиент должен начать думать о том, что он может делать, о своем поведении, о своих возможных внешних и внутренних действиях.
Повысить самооценку — это не действия, это пожелания. Каждый день писать 10 своих новых достоинств — это действия.
Ваши вопросы: «Что тебя не устраивает, понятно. А что ты хочешь, какую цель поставишь?», «Что лично тебе надо сделать, чтобы стало так, как ты хочешь?» Ваши вопросы должны подталкивать клиента к работе: «Ты хочешь получить алгоритм, выполнив который, ты узнаешь ответ на свои вопросы»?
Внимание: будьте готовы к тому, что клиент будет формулировать негативные запросы, и вам нужно раз за разом (пока не научите делать это клиента самостоятельно) переводить их в позитивные цели.
Пример негативных запросов:
Клиент: Хочу разобраться почему у меня не растут доходы.
Консультант: Ты хочешь разобраться, почему у тебя не растут доходы, или ты хочешь начать что-то делать, чтобы у тебя доходы росли?
Клиент: Да, верно. Я не разобраться хочу, я хочу, чтобы мои доходы росли.
Консультант: Хорошо, а что, что по твоему для этого надо делать?
Клиент: Мне кажется, что я стою на месте, не развиваюсь. Мне нужно понять, что делать, чтобы не стоять на месте.
И так далее: негативная постановка цели — типовая болезнь наших клиентов.
Хочу понять, что я хочу…
Если у клиентов возникают сложности с пониманием своих целей на будущее, то в этом может помочь упражнение «Хочу, могу, востребовано». Если человек совсем не знает, чего он хочет, то можно составить с ним список, чего он точно не хочет, а затем предложить ему пробовать делать то, к чему он относится хотя бы нейтрально.
Пример консультации
— Николай Иванович, скажите, пожалуйста, очень часто люди начинают вставать в активную жизненную позицию, смело принимают свои решения после того, как жареный петух клюнул. Что это за механизм, почему это происходит? См. Разбираться в причинах или делать.
Как разобраться в себе ~ Саморазвитие без фокусов
Желание разобраться в себе обычно возникает, когда у человека что-то не ладится в жизни. Типичные ситуации: нужно сделать сложный выбор, определиться с планами на будущее, оценить свои чувства по отношению к потенциальному спутнику жизни.
Что бы что-то развивать и улучшать, нужно для начала владеть полной и достоверной информацией о предмете.Можно привести такую аналогию: занятия спортом без предварительной консультации у хорошего врача могут привести к разным неприятным последствиям – от растяжения связок до грыжи (а то и что-нибудь похуже). Так и с личностным ростом. Начав использовать какие-то техники, не зная особенностей своей личности, можно добиться сугубо отрицательных результатов – психологических травм, растраченного впустую времени, приобретению новых стереотипов.
Поэтому уметь разобраться в себе – умение действительно первостепенной важности. Продолжая аналогию со спортом, можно бы сказать, что нужно отправляться к хорошему психологу. В идеале, это, конечно, правильно. Только вот реальная жизнь имеет мало общего с идеалом. Например, потому, что:
1. Профессиональных спортсменов немного, на них вполне хватает хороших докторов. Тех, кто желает заниматься саморазвитием – больше в тысячи раз. Где найти столько хороших психологов?
2. “Травмы”, которые можно получить в ходе пусть даже неправильного саморазвития все же не так серьезны и, при наличии у пациента головы, достаточно легко излечимы.
3. Все равно никто не пойдет к психологу =). “В идеале” и с насморком надо к врачу идти, а кто ходит?
Ну а теперь – главное. Как же все-таки разобраться в себе? Какие инструменты и техники можно для этого использовать? Ведь недостаточно просто сказать: “хочу разобраться в себе” – и рраз! – получаешь на руки психологический портрет в трех томах.
Итак, способы понять себя лучше:
1. Дневник или личный блог. О пользе данной вещицы я уже писал – см. тут: инструменты саморазвития.
2. (еще один метод, использующий силу написанного слова) Просто садитесь поудобнее и начинаете писать все, что приходит в голову, не обращая внимания на стиль, орфографию, красоту почерка и форматирование. Пусть будет немножко бреда – нестрашно, из него можно выловить немало полезного.
Главное – писать именно “от балды”, не задумываясь над содержимым. Писать так желательно хотя бы минут десять-пятнадцать, причем не останавливаясь.
3. Наблюдение за собой в необычных ситуациях. В повседневной суете наше “Я” куда-то исчезает. Дни движутся по кругу, мы встречаемся с одними и теми же людьми, делаем примерно одно и то же… Поэтому и испытываем примерно одинаковые чувства. А вот в необычных ситуациях наше “Я” вылезает из скорлупы.
Примеры таких ситуаций:
— Алкогольное опьянение. Это на самом деле отличная возможность узнать о себе что-то новое! Только не надо прибегать к ней специально;) В состоянии легкого опьянения человек утрачивает множество психологических барьеров и расслабляется. Если чуть чуть выпив, не лезть к окружающим со словами “дееевушка, а можно ваш номер телефона?” и “ты меня уважаешь?”, а попытаться понять, чего вам вообще хочется, то результат может приятно удивить. Главное, проанализировать его в том числе и на свежую голову.
— Выезд на отдых, на природу.
Вполне приятное занятие – посидеть часок, посмотреть на море и подумать – о себе, о жизни…
— Путешествия.
— Стресс или депрессия. Не всегда стоит полностью доверять результатам самопознания в таком состоянии, но принимать во внимание – очень даже можно.
Любая необычная ситуация помогает вскрыть скорлупу, которая окружает вашу личность.
4. Разговор с близким человеком. У близких мы обычно ищем поддержки, подставленного плеча или жилетки, но не помощи в саморазвитии и самопознании. И дико обижаемся, когда они предлагают такую помощь сами — “а че это ты меня жизни учишь!!!111”
5. Размышления над книгой или фильмом. Кто из героев вам близок? Почему? Как бы вы повели себя на его месте? Почему? Какие моменты вас трогают, а какие – оставляют равнодушным? И так далее.
Разумеется, книги и фильмы должны быть соответствующего уровня – комедии в духе “Американского пирога” или покетбуки мало подходят для самоанализа.
6. Компьютерные игры. Похоже на предыдущий метод.
Современные ролевые игры порой погружают геймера в ситуации, которые требуют не только кликать мышкой, но и задумываться над ситуацией и своим выбором. До недавнего времени подобный выбор в игре сводился к “поступить как хороший парень/поступить как плохой парень”. Однако более современные и серьезные игры ставят действительно интересный моральный выбор. Этот выбор как бы погружает нас в необычную ситуацию (см. пункт 3).
.7. Разумеется, никто не отменял и методик наподобие психологических тестов. Слепо доверять им нельзя, но толику полезной информации получить можно. Только тесты надо брать посерьезнее — те, что печатают в глянцевых журналах предназначены скорее для развлечения.
8. Придумайте СВОЙ способ разобраться в себе – он будет для вас наиболее эффективен.
p.s. В начале статьи сказано, что саморазвитие должно начинаться с самопознания. А теперь скажите – все ли методики достижения успеха и личностного роста, о которых пишут на каждом углу, опираются на это? Вопрос был риторическим.
Львиная доля проповедей так называемой психологии успеха рассчитана на “человека вообще”, людей, подстриженных под одну гребенку. Вывод об их эффективности и безопасности для психики можете сделать самостоятельно.
Успехов!
Как разобраться в себе: советы практикующего психолога
Волнует вопрос, как разобраться в себе? Тогда ты попал по адресу! Следуй советам психолога и будь счастлив!
Сегодня я хочу поделиться с вами личным опытом.
У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда начинаешь задаваться вопросами: «Как разобраться в себе?», «Что я хочу получить от жизни?», «Чего именно мне не хватает для счастья и прочими?».
Я не стала исключением.
Кого-то данные вопросы приводят к депрессиям, кого-то – к трудоголизму и жизненным экспериментам, кого-то к злоупотреблению алкоголем и прочей гадостью.
А меня привели на психологический тренинг.
Группа была небольшая – всего 7 человек, а тренер действительно отличная.
Марина Александровна – практикующий психолог, которая помогла многим людям, наша группа не стала исключением.
Что стоит за вопросом «Как разобраться в себе?»
Марина Александровна не стала на тренинге заниматься пустыми разговорами, а сразу же обратилась с вопросом: «Зачем вы сюда пришли?». Мы по очереди ответили.
Оказалось, что у всех схожая проблема: неумение самостоятельно понять, как разобраться в себе.
Реакция Марины Александровны нас удивила.
Она рассмеялась и ответила: «Вот вы врушки. Проблема каждой из вас совсем не в этом!».
Тренер пояснила, что большинство ее клиентов приходят к ней с такой проблемой: «Мол, помогите разобраться в себе, сам не знаю, чего хочу и т.д.».
«Человек усваивает самые важные уроки в том случае, если попадает в безвыходное положение. Успеху мы радуемся, но он нас ничему не учит. Поражения очень болезненны — и такие уроки мы запоминаем надолго. Оглядываясь в прошлое, именно несчастье мы обычно считаем переломным моментом в нашей жизни.
»
Эндрю Мэтьюз. Живи легко! Как найти себя и свою работу
Однако, говоря так, человек просто не желает искать настоящую причину своего волнения.
Он боится признаться даже самому себе в том, что его тревожит.
Призыв «поди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что», адресованный психологу – это или обычная трусость (пациент прячется от настоящих проблем) или наглость (а угадайте-ка доктор, если такой умный, что же именно меня беспокоит).
Причины возникновения вопроса: «Как разобраться в себе?»
После столь необычайных пояснений Марина Александровна спросила:
«Готовы ли вы докопаться до истинной причины своей тревоги? Кто хочет и дальше прикрываться выдуманной проблемой о невозможности разобраться в себе, может покинуть треннинг прямо сейчас. Свои деньги он получит обратно».
Понятно, что остались все.
Начала тренер с причин, которые приводят к возникновению столь частой проблемы:
Сложный период в жизни.
Если вас одна за другой преследуют неудачи, то понятно, почему вам хочется заняться самокопанием.
Но вы совершаете ошибку: нужно не в своем внутреннем мире разбираться, а проанализировать, что же вы сделали не так в каждом конкретном случае. Это поможет избежать дальнейших ошибок.
Состояние депрессии, невроза или даже – затянувшегося плохого настроения.
И правда, когда же еще с мазохистским удовольствием покопаться в себе, как не в периоды грусти.
Крупные ссоры и конфликты с кем-то из близких.
А если за последний период таких ссор было несколько, то вам наверняка захочется разобраться в себе, чтобы найти причину этих скандалов.
Разрушенные надежды.
Например, вам казалось, что ваш парень вот-вот сделает вам предложение руки и сердца, а он вместо этого взял и бросил вас.
Неделю вы наблюдали необычное поведение по отношению к вам своей начальницы и уже успели намечтать себе, что вас вот-вот повысят, а оказывается, что ее странности были связаны с сокращениями коллектива и вы оказались в «расстрельном списке».
После таких разочарований желание разобраться в себе вполне естественно: вам хочется избежать в дальнейшем подобных ударов.
Возрастные кризисы.
Вы же у меня умные, вы прекрасно знаете, что подростковый кризис – далеко не единственный в человеческой жизни.
Между подростковой неуверенностью и кризисом среднего возраста (35–45 лет) прячется множество опасных врагов: 20 лет (расставание с юностью), 25 лет (нежелание взрослеть), 30 лет (я взрослый, но у меня ничего нет) и т.д.
Слишком медленное течение жизни.
Например, ваш 30-летний друг имеет бурную личную жизнь, меняет юных барышень, как перчатки, владеет собственным бизнесом, объездил уже полмира и т.д.
А вы вот уже 8 лет ходите на нелюбимую работу, сидите на одном и том же стуле, да и жена, с которой вы уже 7 лет вместе, не кажется почему-то больше любовью всей жизни.
Как тут не начнешь разбираться в себе?
Как же все-таки разобраться в себе раз и навсегда?
Самокопание (в рамках разумного, конечно) – вполне нормальная практика для каждого человека.
Более того, это некий маркер: если мужчина или женщина желает разобраться в себе, понять свои страхи и мечты, проанализировать свои ошибки, выявить, чего же ему не хватает для счастья, – это настоящий гомо сапиенс.
Шансы на успех и на счастье у такого человека куда выше, чем у мартышки, не умеющей и вовсе думать, довольствующейся удовлетворением примитивных желаний: пожрать, поспать, совокупиться.
Просто разбираться в себе нужно правильно.
Грамотное самокопание имеет такие составляющие:
Найдите источник своей тревоги.
Может быть, вы расстроены из-за какой-то неудачи (пусть даже и давней), или причина в дурном настроении из-за ссоры с любимым, или осенняя депрессия донимает, или вы завидуете успехам подруги.
Будьте предельно честны с собой.
Если так сразу найти источник проблемы трудно – составьте списки того, чем вы недовольны в своей жизни.
Отметьте красным маркером то, что вы можете исправить, зеленым то, что от вас никак не зависит и с чем придется смириться, и синим то, что нужно из вашей жизни исключить.
Когда источник найден, начните его локализировать.
К примеру, причина вашей тревоги – работа.
Зарплата маленькая, обязанности увеличиваются с каждым днем, карьерного роста никакого, да еще и начальница – ведьма на метле.
Подумайте, что из этого вы можете изменить в свою пользу?
Если что-то подлежит исправлениям, начните действовать.
Если нет, то стоит задуматься о смене работы.
Примите и переждите то, что нельзя исправить.
Если меланхолическое настроение у вас появилось из-за затянувшихся дождей, то подумайте о том, что скоро выглянет солнышко, побалуйте себя чем-то вкусненьким, развлеките себя как-то.
Если причина – ваша болезнь, бросьте все силы на борьбу с ней, воспринимайте ее, как сигнал организма о необходимости отдохнуть и с радостью поваляйтесь в постели и т.д.
Если все же самостоятельно вы не можете понять, как разобраться в себе, то обратитесь за профессиональной помощью.
Психолог поможет вам определиться, как качественно поменять свою жизнь.
И еще несколько аргументов в пользу психологической помощи
в данном видеоролике:
Не слушайте дураков: психологов посещают не психи, а люди, которым не плевать на свою жизнь.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Сам себе психолог: блог Юрия Проскуры
Всё люди на планете – психологи. Все – независимо от пола, возраста, образования, а также культурного и интеллектуального уровня развития.Почему так? Психология, если внимательно присмотреться, есть везде: в учёбе, в работе, в семье, в общении и взаимодействии с людьми, воспитании детей – жизнь любого человека, рад он этому или нет, просто пронизана психологией.
С раннего детства и до глубокой старости все люди, по сути, только то и делают, что пытаются решать самые разнообразные психологические задачи, которые перед ними ставит жизнь. Та же картина наблюдается не только в масштабе жизни, но и в масштабе одного дня, и даже в масштабе одного часа. Хороший психолог – это человек, который научился эти задачи успешно решать, при этом совершенно не важно, есть у него диплом или нет.
Что же это за задачи? Почему они главные и почему надо пытаться их успешно решать? Если попытаться как-то обобщить и упорядочить всё разнообразие психологических задач нашей повседневной жизни, то можно выделить 4 главные (ключевые), из которых будут вытекать все остальные.
Задача №1. Разобраться в себе.
Что значит разобраться в себе? Во-первых, разобраться в себе – это значит осознать свои эмоции, состояния, переживания и мысли, а также понять их причину. Во-вторых, – это значит определить свои возможности и ограничения, достоинства и недостатки.
В-третьих, разобраться в себе – это значит понять, кто ты такой и чего, в конце концов, ты хочешь от этой жизни.
Для чего любому человеку необходимо разобраться в себе? Для того, что иметь возможность осмысленно строить свою жизнь и судьбу и осознанно направлять их в желаемое русло. Люди, которые этим вопросам в своей жизни уделяют недостаточно внимания, очень редко бывают успешны и никогда не бывают по-настоящему счастливы. «Не знающему, куда плыть, никакой ветер не будет попутным».
И наоборот, людям, которые разобрались с вопросом «Кто я такой (ая) и что мне нужно?», жить становится гораздо проще и спокойней. Потому что появляется ясность, становится понятно, куда нужно идти и что необходимо делать.
Вот в качестве примера несколько типичных жизненных ситуаций, ставящих перед человеком эту задачу:
Выбор профессии или рода деятельности. Для того, чтобы правильно выбрать профессию намкрайне необходимо знать о себе две вещи: что меня больше всего интересует, к чему больше всего «лежит душа» и насколько у меня хватит сил и способностей этим профессионально заниматься.
Если ты такой информацией о себе не владеешь, осознанный выбор буде сделать крайне затруднительно.
Классификация тараканов в голове. Ставшее впоследнее время популярным развлечение по нахождению в себе психологических проблем, страхов и комплексов. Своих внутренних врагов нужно знать «в лицо»! Занятие хоть и странное, но, безусловно, полезное, особенно если потом с выявленными тараканами будет проведена серьёзная коррекционно-воспитательная работаJ.
Преодоление собственной лени. Для того, чтобы справиться с собственной ленью, сначала необходимо разобраться в её причинах. «Почему я никак не могу заставить себя начать что-то делать (зарядку, уборку, годовой отчёт, новую жизнь), при том, что прекрасно понимаю – это сделать необходимо? В чём причина того, что мне не хочется этого делать?» От того, насколько эта причина будет правильно нами распознана, будет зависеть,насколько эффективен будет выбранный нами метод её преодоления.
(Подробнее о лени мы поговорим в отдельной статье).
Определение причин своего раздражения. «Почему меня так раздражает, когда (муж-жена, ребёнок, начальник, коллега, сосед, родители) что-то делает или говорит? Или раздражает даже просто фактом своего существования?» Прояснить причины и механизмы своего раздражения – это первый и самый важный шаг, чтобы избавиться от этой «токсичной» эмоции, которая «сжирает» неимоверное количество нашей энергии и портит жизнь нам и окружающим. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что в тебе самом реагирует раздражением на людей и события. Раздражение твоё? Значит и причина его лежит в тебе! Разберись в себе.
Разобраться в себе – значит сделать первый шаг, чтобы начать осознанно и целенаправленно менять свою жизнь к лучшему. Если подойти к этой задаче серьёзно и ответственно, положительные перемены в вашей жизни не заставят себя ждать! Кстати, когда желание разобраться в себе становится очень сильным, многие не выдерживают и идут учиться на психологаJ.
Задача № 2. Понять других.
С детства человек оказывается «погружён» (часто, помимо своей воли) в очень плотное и интенсивное взаимодействие с другими людьми. Детский сад, потом школа, потом институт, потом работа – и везде люди, люди, люди. И всё от тебя постоянно что-то хотят, а ты, в свою очередь, постоянно чего-то хочешь от них. Для того, чтобы нормально продуктивно взаимодействовать с людьми: общаться, работать, отдыхать, крайне необходимо понимать, кто они такие, как они устроены, что ими движет, чем они дышат и чем живут. Или, выражаясь психологическим языком, нам необходимо разобраться в особенностях их характера, в мотивах их действий и поступков, в причинах и содержании их эмоциональных переживаний, в их представлениях о Мире и людях и т.д. И снова житейские примеры.
Почему некоторые люди постоянно опаздывают?Люди могут опаздывать по разным причинам. Могут из-за элементарного недостатка организованности, могут из-за плохо развитого восприятия времени (не «дружат» со временем).
А может это неосознаваемое неумышленное сопротивление с их стороны? Или умышленное пренебрежение моими интересами? Просто они считают своё время более ценным, чем моё, а свои дела важнее моих? Прежде, чем как-то реагировать на эти опоздания (возмущаться, обижаться, бороться или смириться) нам необходимо разобраться в причинах для каждого конкретного случая (знакомого человека).
Почему люди не могут избавиться от привычки курить? Это недостаток силы воли или табак как наркотик слишком силён? Учёными давно доказано, что физиология в табачной зависимости играет незначительную роль. Курение – это психологическая, а не физиологическая зависимость. И, несмотря на это, зачастую, чтобы бросить курить, силы воли и медикаментозных средств бывает недостаточно. Для того, чтобы попытка было успешна, нам необходимо разобраться, с какими потребностями и проблемами связано курение у человека, как оно «встроено» в психологическую структуру его деятельности и активности.
Почему некоторые люди тяготеют к экстриму? Это же глупо и абсолютно бессмысленно, каждый раз так рисковать самым ценным, что есть у человека – его Жизнью.
Прежде чем навешивать на этих людей ярлык «бесбашенных адреналиновых наркоманов», необходимо понять, что ими движет. Может быть, таким образом они бросают вызов собственному страху и это для них единственный способ с ним справиться? Или может быть, бросая постоянно вызов своему страху, они осознанно закаляют свой характер? Может быть и такое, что изначально («от природы») потребность в «острых ощущениях» у этих людей настолько сильна, что экстремальный спорт – это для них единственный конструктивный выход.
Почему люди страдают (испытывают негативные эмоции) из-за всякой ерунды? Почему одно и та же ситуация, происшествие или новость вызывает настоящий эмоциональный «взрыв» у одного человека и оставляет практически равнодушным другого? Во-первых, в силу физиологии и особенностей нервной системы одни люди от природы более эмоционально чувствительны, чем другие. Во-вторых, люди эмоционально реагируют не на сами ситуации, а на свою собственную интерпретацию (виденье) этой ситуации.
Для кого-то потеря работы – это катастрофа, крах всех жизненных планов и депрессия, а для кого-то – возможность отдохнуть, «перезагрузиться» и начать, наконец, заниматься по жизни тем, чем давно мечталось.
Мы оцениваем проблему другого человека свозь призму своего опыта, и часто нам кажется, что этот другой несколько драматизирует свою ситуацию. Драматизирует из-за их неправильной интерпретации. И если мы хотим помочь и поддержать, то должны постараться посмотреть на ситуацию его глазами.
Понять других – очень важное условие нормального взаимодействия с людьми. Взаимодействовать и общаться с людьми исходя из правильного понимания их характера, эмоций и мотивов гораздо проще и продуктивней. Если подойти к этой задаче серьёзно и системно,качество отношений с окружающими начнёт очень ощутимо улучшаться прямо у вас на глазах.
Задача №3. Управлять собой.
Задумывались ли вы над тем, что человек единственное живое существо на планете Земля, которое может произвольно (по собственному желанию и по собственной воле) управлять своей активностью, своим поведением и своим состоянием? Все остальные существа такого конкурентного преимущества лишены.
Задумывались ли вы о том, что человек единственное существо, которое самоосознаёт себя и может наблюдать за своими мыслями, эмоциями и поведением? Эти две уникальные способности накладывают на нас определённые обязательства: максимально добросовестно осознавать и познавать себя (см. Задачу №1) и использовать полученные знания для сознательного управления собой – свои телом и организмом, своими состояниями и эмоциями, своим интеллектом и творческими способностями и многим другим.
Собственно говоря, когда говорят о самосовершенствовании, то чаще всего говорят именно о формировании навыков самоуправления. Без наработанных навыков сознательного самоуправления человек редко бывает успешен и эффективен. А без реализации стремления к самосовершенствованию он никогда не бывает по-настоящему счастлив – счастливые люди, это люди, которые добились мастерства в управлении своими способностями.
Вот примеры того, чем можно в себе управлять и зачем это делать.
Управление своим телом.
Когда смотришь выступление талантливого акробата, гимнаста или танцора, испытываешь восторг и изумление перед их мастерством. При этом, глядя на них, понимаешь, что возможности человека по управлению своим телом и своими движениями воистину безграничны. Те же чувства и мысли испытываешь, когда смотришь и слушаешь игру музыканта-виртуоза – кажется невероятным, что человек может так владеть своей тонкой моторикой и так владеть инструментом. Чувствовать своё тело и уметь им управлять – это чрезвычайно необходимые навыки как для успешной деятельности в самых разных сферах, так и для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Кстати, одним из самых известных методов формирования этих навыков является йога, с помощью которой, помимо двух указанных, формируется ещё один удивительный навык – навык управления и регулирования собственными физиологическими процессами: давлением, дыханием, сердцебиением, глубокой мышечной релаксацией и др.
Эмоциональная саморегуляция.
Наши эмоции и наши эмоциональные состояния – неизменные спутники нашей жизни. Кто-то подвержен им сильнее, кто-то слабее. Иногда они бывают очень сильными и буквально «затопляют»наше сознание, заставляя терять контроль над своими словами и действиями. Будучи фоном нашей деятельности, эмоции могут как способствовать ей (интерес, воодушевление, энтузиазм), так и ощутимо препятствовать (разочарование, страх неудачи, скука). Кроме того, длительное пребывание в сильном и негативном эмоциональном состоянии может быть источником психологической травматизации и фактором возникновения соматических заболеваний. В связи с этим жизненно необходимо иметь в своём арсенале несколько методов эмоциональной саморегуляции и регулярно ними пользоваться. Таких методов на сегодня известно достаточно много, и я обязательно посвящу им отдельную статью.
Управление интеллектуально-познавательными процессами. А знаете ли вы, что одним из самых главных факторов успеха любой деятельности является навык произвольной концентрации внимания? Именно этот навык обеспечивает максимальную (с наивысшим КПД) включённость нашего мозга в решение любой самой сложной задачи или проблемы.
Столь же большое значение концентрация внимания имеет для качества и скорости обучения. Хорошая новость в том, что этот навык не является врождённой способностью – он практически полностью тренируемый и соответствующие методики для его развития имеются.
Также существует достаточно большое число мнемотехник для развития качества памяти, которые при вашем сильном желании из абсолютно рядовой памяти могут сделать выдающуюся. Кроме того, существует большое число технологий «прокачки» интеллекта и мышления, позволяющих максимально оптимизировать процесс решения самых разнообразных интеллектуальных и творческих задач.
Иногда для достижения желаемого результата человеку может не хватать мотивации. И тогда на помощь приходят техники самомотивирования, когда человек самостоятельно пытается усилить силу своей мотивации или изменить ее качество и содержание.
Также человек сам в состоянии формировать у себя определённую мотивацию, например мотивацию достижения, которая формируется как следствие позитивного опыта преодоления посильных трудностей и препятствий.
Иногда бывают ситуации, когда существующая мотивация избыточна, и её наоборот нужно ослабить. Оказывается «перемотивированные» люди также малопродуктивны, как и «недомотивированные».
«Учитесь властвовать собой», писал в письме Онегин к Татьяне. Человек, который умеет управлять своей своим телом и своей физиологией, своими эмоциями, желаниями и своим разумом воистину велик и крутJ! Для этого человека нет непосильных задач и нет неразрешимых проблем. Но самое главное, приложив достаточные усилия, мы можем сами стать таким человеком – это в наших силах Главное – захотеть!
Задача №4. Влиять на других.
Человек живёт среди людей и связан с ними. От других людей: их действий, поступков, поведения зависит удовлетворение многих его желаний и потребностей. И чтобы эти желания удовлетворялись, человек вынужден так или иначе влиять на других людей и управлять их поведением.
Эта задача отнюдь непроста, поскольку у людей, на которых нам необходимо повлиять свои желания, свои интересы и свои планы.
Но, тем не менее, жизнь ставит её перед нами каждый день по многу раз.
Поэтому людей вокруг себя необходимо постоянно убеждать и уговаривать, заинтриговывать и заинтересовывать, контролировать и направлять, наказывать и принуждать – т.е оказывать на них влияние. И снова примеры.
Заставить-уговорить ребёнка убирать у себя в комнате. Любой нормальный ребёнок, естественно, мягко скажем, не горит желанием убираться. Как донести до сознания ребёнка, что порядок – это совершенно необходимая бытовая и рабочая норма? Или можно сильно не заморачиваться с его сознанием, а добиться от него порядка неустанным давлением, кнутом и пряником? Или можно без кнута, а только с помощью пряника? И тут на помощь нам приходит педагогическая психология со всем своим весьма богатым арсеналом рекомендаций и приёмов воспитательного влияния.
Управлять вниманием аудитории. Публичные выступления, доклады, презентации — всё это, если мы хотим аплодисментовJ, требует навыков по управлению и переключению внимания аудитории.
Необходимо держать внимание аудитории «в тонусе», не давая ему отвлекаться. Необходимо постоянно подогревать интерес и интригу, постоянно переключаться с одной формы подачи материала на другую, использовать юмор, организовывать диалог с аудиторией и многое другое. Если этого не делать, большая часть, что вы хотите донести до слушателей «проскочит» мимо их сознания, как бы вы не были логичны и последовательны в изложении материала.Всем мы без исключения каждый день сталкиваемся с теми или иными психологическими задачами. Мы так к этому привыкли, что часто делаем это «на автомате»: по пути наименьшего «сопротивления» следуя нашим привычкам, руководствуясь нашим житейским опытом.
А между тем, жизнь их ставит нам не для того, чтобы докучать или напрягать, она ставит их для того, чтобы мы постоянно развивались и совершенствовались физически, личностно и духовно. В этих задачах содержится огромный потенциал для вашего роста и развития – главное, не бояться их решать и не лениться прикладывать к их решению осознанные усилия.
Помогает ли при этом знание психологии? Безусловно! Психология — это отрасль, которая вооружает нас знаниями о себе и о людях и эти знания жизненно необходимы для успешного решения самых разнообразных житейских задач и улучшения качества нашей жизни. Психология – это отрасль, которая вооружает нас знаниями для нашего личностного развития, указывая куда, как и с помощью чего нам лучше всего расти и развиваться.
И если у вас своими силами решить задачу не получается, вы не можете найти ответ или решение, хотя многократно пытались, это значит, что вашего житейского психологического опыта просто недостаточно. И тут есть 2 варианта: либо заняться психологическим самообразованием (чем вы, сейчас читая это блог, я надеюсь, и занимаетесь :), либо обратиться за консультацией к профессиональному психологу. Какой из этих вариантов предпочтительнее решать только вам.
Как помочь парню разобраться в себе и своих чувствах? Хочу спасти отношения. Мне 25, ему 21 год
28 авг. 2019 Здравствуйте, Алина.
Он сказал, что есть вещи, которые исправить нельзя.Вы узнали что он хотел этим сказать, что исправить нельзя? 28 авг. 2019
Alina.Pavlova
Я могу только предположить, что он имел в виду то, что я здесь ничего не могу исправить. Полноценный разговор он оставил на встречу, а это будет через неделю только где-то.
Но мне очень неспокойно и я бы хотела помочь ему всё-таки разобраться, пока окончательное решение ещё не принято
мне кажется, что он просто переживает жизненный кризис по поводу того как жить дальше и чем заниматься, из-за этого отгораживается от меня и чтобы оттолкнуть, говорит, что чувств нет.Спросите об этом, возможно у него есть неуверенность в будущем, он очень молод и это объяснимо. Скажите, что поможете ему разобраться в себе. 28 авг. 2019
Alina.Pavlova
Он мне сказал, что все планы, слова и действия были потому, что просто так надо было. Убеждён, что чувств нет.
Может я себя просто обманываю, но как их могло не быть?! За 6 лет можно было понять хорошо тебе с человеком или нет, и не обещать прожить жизнь вместе, если в этом не уверен
Я сказала ему, что готова помочь разобраться, и пока мы не встретились, он может делиться всеми мыслями.
Пока мы просто переписываемся как друзья
Хорошо, пусть делится конечно. Но это жизнь, и наш партнер и мы имеем право уйти и разлюбить, бывает когда нам кажется что все прекрасно, ему было не очень хорошо, но он это скрывал. К сожалению мальчиков часто воспитывают так, что они не осознают или скрывают эмоции. Надо постараться спрашивать его обо всем и узнать как можно больше. И услышать его конечно. Если это нет — то дальше никакой дружбы.
28 авг. 2019Alina.Pavlova
Знаю, что глупо спрашивать, экстрасенсов среди нас нет, но есть ли шанс, что он мог просто запутаться в себе и в жизни, и поэтому это произошло?
И что лучше сделать: постараться помочь или оставить наедине со своими мыслями?
Если общение осталось, почему не спрашивать то что Вы хотели бы знать. Вы просто лучше можете понять что произошло и почему так случилось. Как раз и выяснить насколько он запутался и какие мысли у него есть по поводу Вас, ваших отношений, своих чувств, ошибок прошлого и планов на будущее. Тогда будет легче выстроить общую картину происходящего, если это случилось для Вас как гром среди ясного неба. Если он будет уходить от общения и говорить что не хочет обсуждать это, тогда не давите, дайте возможность ему самому разбираться в себе.
28 авг. 2019Alina.Pavlova
Не хочется, чтобы он из-за своих страхов и непонятое заканчивал отношения 🙁
28 авг. 2019Он конечно молод, но наверное все же есть причины, которые ему мешают остаться. Надо выяснить насколько они веские, говорите об этом. Но у него есть свое мнение, это надо уважать.
28 авг. 2019Alina.Pavlova
Он иногда говорил, что боится, чтобы такого не произошло, когда у нас будет семья и дети. Может быть именно страх толкает его на то, чтобы всё закончить?
Кстати, говорить он это начал после того, как мой отец ушёл из семьи, это случилось 2 года назад
Алина, конечно нужно работать с ним, тогда было более понятно, что с ним происходит. Разговаривайте, выясняйте — что он думает, что он чувствует, как он видит ситуацию, что для него вдруг стало так невыносимо, или давно приносило душевные страдания, но он это скрывал. Только в разговоре с ним Вы можете понять, что его не устраивает и что ему нужно.
Вам очень нелегко сейчас, но надо постараться быть максимально спокойной, чтобы оценивать ситуацию и стараться ее исправить насколько возможно. Но понимать, что не все зависит от Вас — он отвечает за свою часть отношений.
Alina.Pavlova
Вообще трудно с ним говорить потому, что он будет думать, что я просто цепляюсь за то, что есть, пытаюсь переубедить или ещё что-то. Но ведь в первую очередь я хочу помочь ему, как родному и близкому человеку. Как дать ему это понять? Ведь слов может быть недостаточно, со стороны ему будет казаться, что я просто пытаюсь его воспитывать
28 авг. 2019 Говорите честно, искренне, от души, вот именно так —я хочу помочь ему, как родному и близкому человеку.Когда Вы голосом, взглядом, мимикой, жестами, словами выражаете свои мысли и чувства. Тогда он услышит то, что Вы хотите сказать. И это не будет нравоучение, это будет искреннее участие и желание помочь. Говорите о себе, о том что Вы думаете и чувствуете в связи с этим. Вы 6 лет были вместе и знаете друг друга достаточно хорошо. 28 авг. 2019
Alina.Pavlova
А есть какие-то примеры, чего не стоит говорить в сложившейся ситуации? То, что может его оттолкнуть, заставить чувствовать дискомфорт
28 авг. 2019Давление, агрессия, слезы, вообще истерическое поведение женщины, или наоборот отсутствие эмоций — холодность, отстраненность. Не нужно упрекать, обвинять, додумывать и придираться к словам, грубить и допускать оскорбительные замечания. Не допускать шантаж и манипуляции, угрозы причинения себе вреда если он уйдет. Это его решение и его выбор. Просто стараться услышать друг друга. Мы оба свободны и можем выйти из отношений. Все общение ненасильственным образом — мягко и спокойно.
28 авг. 2019Alina.Pavlova
Я такой человек по природе, что слёзы сдерживать не могу. Ведь когда больно — болит, и не заплакать просто невозможно. В остальном, думаю, справлюсь
28 авг. 2019Надо стараться, иначе это может быть воспринято как давление на жалость. А у Вас задача разобраться что происходит. Поэтому не жалеть себя, если расставание формально еще не случилось, а пока делать что можете чтобы постараться наладить отношения. А если не получится, тогда это другая история — как пережить расставание. Об этом думаем по факту, если случится.
28 авг. 2019Alina.Pavlova
А что я могу сделать сейчас, чтобы наладить отношения, если мы порознь и не видимся? Переписка, если он не на работе, формальная: доброе утро, как дела, как проходит день, и всякое такое. Спрашивать самой о ходе его мыслей боюсь, не хочу быть навязчивой. А что ещё мне делать, чтобы что-то наладить, я не знаю 🙁
28 авг. 2019Если не встречаетесь и он попросил время на раздумья — тогда только переписка. Напишите что волнуетесь и хотели бы все же немного поговорить. Если он согласится — то поговорите в переписке, а если нет — тогда поговорите при встрече.
29 авг. 2019Alina.Pavlova
Думаю, что по переписке он не захочет разговаривать, никогда не любил поднимать серьёзные темы в сети или по телефону. Да и я сама не люблю. Когда не видишь человека, очень тяжело всю картину полностью правильно понимать
как понять, что пора к психиатру?
05.03.2021Апатия, бессонница, нежелание взаимодействовать с окружающими, навязчивые мысли и неутомимое чувство тревоги, которое ничем не заглушить – это далеко не полный список тех состояний, справиться с которыми может помочь только врач – психиатр. Конечно, иногда с такими трудностями можно справиться своими силами или с помощью психолога. Но что если проходит в таком состоянии один за другим месяц, полгода, год, а лучше не становится? За просвещением я обратилась к Валентине Верховцевой, врачу – психиатру участковой службы Якутского республиканского психоневрологического диспансера.
— Валентина Николаевна, какие изменения должны насторожить человека или его окружающих, чтобы понять – пора обратиться за помощью в восстановлении психического здоровья?
— Любое угнетающее вас состояние, наблюдающееся более месяца – повод задуматься об обращении в психоневрологический диспансер. Когда вы начали ощущать, что к примеру, тревога либо апатия, частая смена настроения, напряженное состояние, повышенная раздражительность и другие симптомы, начали существенно снижать качество вашей жизни – пора обратиться к психиатру. Бывают и такие проявления: довольно продолжительное время человек активен, находится в полном восторге от своей жизни и успехов в ней, работает с большой самоотдачей, а после – столько же времени проводит в подавленном, тяжелом душевном состоянии.
— Раньше люди старались избегать психиатров, а как обстоят дела сейчас?
— Сегодня практически у каждого есть доступ в интернет, хороший смартфон, в интернете можно найти многое, с визитом к нам так и выходит: сначала люди долго читают всевозможные форумы, ищут отзывы, переспрашивают совета у друзей, и убедившись, что ничего страшного и постыдного в этом нет, идут на прием. За последний год обращаемость за психиатрической помощью увеличилась, теперь человек идет к психиатру с готовностью, и порой даже со своим диагнозом, выявленным благодаря интернету, который в итоге не подтверждается врачом. Часто девушки только перешагнув порог моего кабинета, сразу же начинают утверждать, что у них паническая атака, на самом деле – выявляется тревожно-депрессивные состояния. То, что люди приходят на прием с самостоятельно установленным диагнозом – это не плохо, главное – чтобы они действительно обратились за помощью вовремя. Плохо – когда не доходят до нас, состояние ухудшается с каждым днем, лечение таких пациентов гораздо более длительное, им становится сложнее выйти из этого состояния, нежели тем, кто обратился спустя месяц – два после проявления симптомов расстройства психического здоровья. Чаще всего, причина сбоя в психике человека является реакцией на травмирующее событие, но в то же время случается и так, что пациент не испытывал жизненных трудностей и прочих неурядиц, а например, работал на износ – тут возможно, могут появиться симптомы психосоматизированного расстройства. У человека могут наблюдаться постоянные беспричинные боли, ощущение кома в горле, гастрит не проходит даже с соблюдением всех предписаний, другие симптомы. Были случаи, когда такие пациенты приходили к нам спустя полгода – год безрезультатного хождения по другим медицинским специалистам.
— Насколько длительное лечение у пациентов с тревожно — депрессивными расстройствами?
— Все очень индивидуально. Нет определенного срока, который можно было бы озвучить, нельзя сказать человеку «мы вылечим депрессию у вас за полгода», все может затянуться на гораздо более длительное время. Еще раз повторю: те, кто обратился спустя непродолжительное время, выходят из тревожных состояний намного быстрее. Не стоит бояться антидепрессантов и транквилизаторов, в психиатрии всегда используются препараты с доказанной эффективностью. За то время, пока длиться прием назначенной терапии, организм работает над тем, чтобы вернуть вам психоэмоциональное равновесие, и окончив курс лечения, вы снова сможете задышать полной грудью, начать жить с новыми силами и знанием того, как не допустить подобных отравляющих жизнь состояний.
— Много ли среди ваших пациентов тех, кому требуется лечение в стационаре?
— Некоторые в ходе первого же приема озвучивают желание пройти лечение именно в условиях стационара. Когда они не могут справиться с этим состоянием, и если диагностированные симптомы соответствуют, то мы конечно выдадим пациенту направление на лечение в стационарных отделениях психоневрологического диспансера. Также в диспансерном отделении мы имеем возможность назначить «капельницу», человек просто будет приходить в процедурный кабинет все то время, которое потребуется для купирования его состояния. Но таких пациентов не так много, в основном – это амбулаторное лечение и наблюдение человек получает рецепт, и возвращается через три дня, неделю, или месяц, далее если это необходимо, мы корректируем схему лечения.
Иначе обстоят дела с психоневрологической бригадой скорой медицинской помощи, которая после эвакуации острого пациента при затруднении в решении вопроса о госпитализации привозят в диспансерное отделение, тут решается вопрос о госпитализации. Здесь мы вправе, на основании закона «о психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании» если человек представляет опасность для себя и окружающих, госпитализировать его в недобровольном порядке. Это те случаи, когда человек ведет себя неадекватно и даже агрессивно: разносит все вокруг, при этом обладая недюжинной силой даже при худощавом телосложении, выражается нецензурно, озвучивает бредовые идеи, наблюдаются яркие, как наяву, галлюцинации. Одним словом, больной находится в остром психозе, ему жизненно необходима помощь психиатров, иначе велика вероятность того, что все закончится трагично.
— Благодарные пациенты, редкость ли в вашей практике?
— Наши пациенты по большей части благодарные, потому что после лечения понимают что психическое здоровье важнее всего, и говорят, что жалеют о том, что не обратились раньше, зря так долго искали методов избавления от той же тревоги на стороне. Пациенты, почувствовав облегчение, нередко рассказывают свои истории хождения по народным целителям, привожу дословно: «которые пытались изгнать из них бесов, снять порчу…». Мы живем в современном мире, визит к психиатру – это осознание ответственности за свое психическое состояние, задумайтесь о том, как будет проходить ваша жизнь в угнетенном состоянии, возникшем из-за сбоя в психике, и постарайтесь обратиться к психиатру как можно раньше.
Источник: пресс – служба ГБУ РС (Я) «ЯРПНД»
Запись на прием к участковому психиатру Якутского республиканского психоневрологического диспансера по телефону регистратуры: (84112) 507-899
Понимание самих себя — первый шаг к пониманию других | Бруно (HE) Мирчевски | Логик
Ответить на вопрос , почему важно понимать себя и других, довольно легко, но реально добиться этого очень сложно.
Итак, давайте начнем с ответов на эти вопросы один за другим.
Прежде всего, самосознание и признание своих сильных и слабых сторон имеют решающее значение, потому что это позволяет вам строить свою жизнь вокруг них.
Другими словами, как только вы определите свои сильные стороны, вы будете работать над ними и улучшать их. Кроме того, в тот момент, когда вы признаете свои слабости, они перестают быть таковыми, но становятся целью, которую вам нужно преодолеть, чтобы стать лучше.
С учетом вышесказанного, понять себя означает принять активное отношение к жизни и преуспеть в ней.
Что касается окружающих вас людей, то здесь почти то же самое. Если вы лучше относитесь к себе, это означает, что вы также можете стать лучше для своих друзей и семьи.
Вы узнаете, что люди, в том числе и вы, не безупречны и что каждый через что-то проходит. Вы сможете сопереживать чувствам других людей вместо того, чтобы сосредотачиваться только на себе.
Ответить на , как это можно сделать, на может быть довольно сложно. Чтобы упростить этот процесс, я собираюсь поделиться кратким описанием того, что вы можете и должны попытаться сделать одновременно, осознать себя и развить сочувствие по отношению к другим.
Имейте в виду, однако, что они могут варьироваться в зависимости от вашей личности, и, на мой взгляд, каждый должен найти свою подходящую альтернативу для принятия этих вещей.
Как стать более осведомленным о себе
1. Запишите свои цели и задачи в жизни . Если вы хотите иметь четкое представление о своем настоящем и будущем, возьмите лист бумаги и запишите все свои цели / задачи, независимо от того, насколько они велики или малы. Это покажет вам, где вы стоите в данный момент и в каком направлении пытаетесь двигаться вперед в жизни.
2. Практика медитации . Не все сочтут это подходящим вариантом для себя, но медитация может помочь вам войти в контакт со своим внутренним «я».Это также может дать моменты ясности, что невероятно важно, когда вы пытаетесь стать более осознанным.
3. Задавайте вопросы . Вы не узнаете, как себя ведете, пока кто-нибудь не скажет вам правду. Поэтому спросите своих друзей, семью, коллег, как вы с ними себя ведете. Не ожидайте, что все ответы будут правдой, но если вы увидите закономерность в их ответах, у вас будет реальная картина вашего поведения, и вы сможете изменить / обновить ее.
Как понимать других?
1. Сочувствию можно научиться . Хотя это не совсем тот ответ, который вы искали, можно с уверенностью сказать, что, даже если в настоящее время у вас его нет, со временем можно научиться сочувствию. Как было сказано ранее, этому можно научиться, открывая и понимая себя. Это навык, и навыки можно со временем улучшать с практикой.
2. Всегда слушайте других . Быть эгоцентричным и говорить только о своих чувствах — не лучший способ развивать значимые отношения с другими людьми.Вам нужно прислушиваться к окружающим вас людям, но вам нужно делать это и от всего сердца. Сосредоточьтесь на том, что они говорят, и дважды подумайте, прежде чем ответить.
3. Выйди из зоны комфорта . Попадание себя в разные ситуации, а не только на те, в которых вам комфортно, — огромный шаг к пониманию как себя, так и других. Вам нужно делать это чаще, если вы действительно хотите увидеть мир с другой точки зрения.
25 вопросов, которые помогут вам понять себя и свой истинный потенциал
Они говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.На минуту подумайте о людях вокруг вас. Действительно ли они те, кем должно быть ваше «племя» или кем вы стремитесь стать в будущем? Действительно ли они искренние люди, которые хотят видеть вас в успехе? Или они фальшивые люди, которые на самом деле не хотят видеть вас счастливыми?
В этой статье я расскажу, почему так важно окружать себя настоящими людьми — теми, кому небезразлично, приносят что-то к нашему столу, и, в первую очередь, кто оставляет позади всю фальшь.
Как распознать фальшивых людей?
Когда вы какое-то время работаете в сфере оказания помощи, обнаруживать фальшивых людей становится немного легче.Есть несколько очень четких признаков того, что человек, на которого вы смотрите, что-то скрывает, как-то действует или просто хочет куда-то добраться. Чаще всего это вторичная выгода — возможно, внимание, сочувствие или даже продвижение по службе.
Что бы это ни было, вам лучше работать по их истинным планам и держаться подальше от к черту. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание, чтобы обнаружить поддельных людей.
1. Самостоятельные
Фальшивые люди любят выпендриваться. Им нравится смотреть на себя в зеркало.Они собирают фотографии и видео со всеми своими достижениями и каждой частью своего тела и заявляют, что они «лучшие в своем деле».
Большинство из этих людей на самом деле не так хороши в реальной жизни. Но они действуют так, как есть, и стараются выглядеть лучше, чем другой человек. Проблема для вас в том, что вы можете постоянно чувствовать себя «ниже их» и раздражаться из-за их постоянной потребности быть в центре внимания.
2. Мурчаль в выражении эмоций
Вы когда-нибудь пробовали завязать глубокий и содержательный разговор с ненастоящим человеком? Это практически невозможно.Это потому, что у них ограниченный эмоциональный интеллект и они не знают, что они на самом деле чувствуют в глубине души, а отчасти потому, что они не хотят, чтобы их истинные эмоции раскрывались, какими бы нормальными они ни были.
Гораздо сложнее сказать: «Я лучший в своем деле», одновременно делясь «средними» эмоциями с «равными» людьми.
3. Нулевое самоотражение
Чтобы расти, мы должны принимать отзывы других. Мы должны быть открыты своим сильным и слабым сторонам. Мы должны признать, что все мы бываем в разных формах и всегда можем улучшить.
Саморефлексия требует от нас думать, прощать, признавать ошибки и учиться на своих ошибках. Но для этого мы должны быть в состоянии достичь такого уровня искренности и глубины, которого у фальшивых людей обычно нет. Фальшивый человек обычно никогда не извиняется, но когда он это делает, на следующем дыхании часто следует «но».
4. Нереалистичные представления
Фальшивые люди чаще всего имеют нереалистичное восприятие мира — вещи, которые они хотят изобразить другим (псевдодостижения, материальные достижения или выдуманное чувство счастья), или просто то, как они искренне относятся к жизни вне себя.
Многие фальшивые люди скрывают боль, стыд и другие причины своего поведения. Это может объяснить, почему они не могут быть аутентичными и / или испытывают трудности с объективным восприятием окружающей среды (как хорошей, так и плохой).
5. Любовное внимание
Как я упоминал ранее, главный признак того, что с чьим-то поведением что-то не так, может быть установлен по тому, насколько он любит внимание. Каждый раз, когда вы говорите, вас прерывает кто-то, кто хочет убедиться, что все внимание снова вернулось к ним? Всегда ли в центре внимания они, независимо от темы? Если да, то вы, вероятно, имеете дело с ненастоящим человеком.
6. People Pleaser
Признательность — это приятно, но даже лучше, когда все такие же, как ты. В то время как для большинства людей совершенно нереально угождать всем все время, фальшивые люди, кажется, всегда говорят «да» в погоне за постоянным одобрением.
Это проблема по двум причинам. Во-первых, эти люди просто говорят «да» ради собственного удовольствия. Во-вторых, они часто меняют свое мнение или отказываются от своего предложения по той или иной причине («Мне бы очень хотелось, но моя бабушка внезапно заболела.”), Что уже в сотый раз в этом году оставляет вас в беде.
7. Сарказм и цинизм
За хронической застывшей улыбкой фальшивые люди хорошо известны тем, что зреют негодование, ревность или гнев. Это потому, что за открыткой они часто несчастны. Сарказм и цинизм, как хорошо известно, действуют как защитный механизм, иногда даже как отвлекающий маневр — все, что угодно, чтобы они могли оставаться на вершине мира, будь то повышение себя или подавление людей.
8.Дерьмовый друг
Фальшивые люди — плохие друзья. Они не слушают вас, ваши чувства и любые новости, которыми вы, возможно, должны поделиться. На самом деле, вы можете мигрировать от них, когда у вас есть захватывающие или плохие новости, которыми вы хотите поделиться, зная, что они всегда заканчиваются одним путем — их путем. Кроме того, вы можете обнаружить, что они недоступны, когда они вам действительно нужны, или, что еще хуже, отмените планы в последнюю минуту.
Нередко можно услышать, что фальшивый человек постоянно говорит за спиной людей.Давайте будем честными: если они поступают так с другими, они поступают так же и с вами. Если ваш «друг» заставляет вас постоянно чувствовать себя плохо, поверьте мне, они не достигают своей цели и просто не подходят для того, чтобы быть рядом.
Чем раньше вы научитесь замечать этих фальшивых людей, тем скорее вы сможете снова встретить значимых людей.
Как справиться с продвижением фальшивых людей?
Важно напоминать себе, что вы заслуживаете большего, чем то, что получаете. Вы достойны, ценны, драгоценны и так же важны, как и другие люди.
Есть много способов управлять фальшивыми людьми. Вот несколько советов, как с ними бороться.
1. Границы
Держите свои границы очень четкими. Как объясняется в книге «Разблокируйте свою стойкость», границы — это то, что удерживает вас в здравом уме, когда мир пытается задушить вас. Когда фальшивые люди становятся эмоциональными вампирами, соблюдайте дистанцию, ограничивайте контакты и просто заменяйте их более ценными взаимодействиями.
2. Не обращайте внимания на их поведение лично
К сожалению, они, скорее всего, вели себя подобным образом до того, как узнали вас, и будут продолжать гораздо дольше после того, как вы уедете.Дело не в тебе. Речь идет об их внутренней потребности встретить пустоту, за которую вы не несете ответственности. И, честно говоря, если вы не обученный профессионал, вряд ли вы все равно улучшите его.
3. Будьте откровенны и честны в отношении того, как вы себя чувствуете
Если ваш «друг» обиделся или был вовлечен в поведение, с которым вы боретесь, дайте ему знать — хорошо, твердо, как хотите, но дайте ему понять, что он влияет на вас. Если это сработает — отлично. Если этого не произойдет, вы почувствуете себя лучше, а когда будете готовы двигаться дальше, вы узнаете, что пытались протянуть руку помощи.Ваша совесть чиста.
4. Спросите совета
Если вы не уверены в том, что видите или чувствуете, спросите совета. Возможно, родственник, хороший друг или коллега могут поспособствовать тому, что вы слишком остро реагируете или видите какие-то искренние опасения.
Итак, не путайте просить совета со сплетнями за спиной фальшивого человека, потому что, в конце концов, вы не хотите опускаться до их уровня. Однако небольшое напоминание о том, как оставаться на своем собственном велнес-пути, никогда не повредит.
5. Копать глубже
А вот этот я предлагаю с осторожностью. Если вы эмоционально сильны, то до этого гарантировано, что вы не попадете в это дело и у вас есть навыки, чтобы справиться, возможно, вы могли бы вникнуть в причины, по которым фальшивый человек ведет себя именно так.
Перенесли ли они недавнюю травму? Были ли они отвергнуты всю жизнь? Неужели их самооценка настолько низка, что они вынуждены прибегать к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, как только могут? Иногда понимание поведения человека может помочь в его обработке.
6. Практикуйте уход за собой!
Очевидно, что лучше всего подойти к этому фальшивому человеку и самому себе. Однако иногда требуется время, чтобы добраться туда. А пока не забывайте заботиться о себе, будьте осторожны с собой и компенсируйте это множеством положительных моментов!
Уход за собой может заключаться в простом принятии горячего душа после разговора с ним или отказе от приглашения, когда вы не готовы принять вызов.
Распознать фальшивых людей не так уж сложно.Обычно они светятся желанием быть. Однако чаще всего есть причины, почему они такие. Вызов их поведения может быть первым шагом. Вторым может быть оказание им поддержки. Но если это не сработает, пора держаться подальше и окружить себя позитивом, которого вы заслуживаете.
Последние мысли
Помните, что жизнь — это американские горки. В нем есть хорошие моменты, тяжелые моменты и моменты, которые нельзя изменить для всего мира. Итак, оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас есть время, чтобы выбрать правильных людей, с которыми вы все это поделитесь.
Мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени, поэтому внимательно осмотритесь и сделайте правильный выбор!
Дополнительные советы по работе с фальшивыми людьми
Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com
Познай себя? 6 конкретных способов узнать, кто вы
Источник: Уилсон Бентли, «Снежинка» / En.wikipedia
«Познать себя — начало мудрости». Эту известную цитату часто приписывают Сократу.Но что именно вы знаете, когда «знаете себя»?
Этот блог раскроет шесть элементов самопознания, которые помогут вам понять свою личность. Живя повседневной жизнью, вы можете искать ключи к этим важным строительным блокам вашего «я».
Но сначала, почему так важно знать себя?
Преимущества самопознания
Может быть, это очевидно, но вот несколько причин, по которым вы можете захотеть узнать свою собственную природу:
- Счастье .Вы будете счастливее, если сможете выразить себя. Выражение своих желаний повысит вероятность того, что вы получите то, что хотите.
- Меньше внутреннего конфликта . Когда ваши внешние действия соответствуют вашим внутренним чувствам и ценностям, вы будете меньше испытывать внутренний конфликт.
- Лучшее принятие решений . Когда вы знаете себя, вы можете делать лучший выбор во всем, от небольших решений, например, какой свитер вы купите, до важных решений, например, с каким партнером вы проведете свою жизнь.У вас будут рекомендации, которые вы сможете применить для решения разнообразных жизненных проблем.
- Самоконтроль . Когда вы знаете себя, вы понимаете, что побуждает вас сопротивляться вредным привычкам и развивать хорошие. Вы поймете, какие ценности и цели активизируют вашу силу воли.
- Сопротивление социальному давлению. Когда вы основаны на своих ценностях и предпочтениях, у вас меньше шансов сказать «да», когда вы хотите сказать «нет».
- Терпимость и понимание других. Ваше понимание собственных слабостей и проблем может помочь вам сочувствовать другим.
- Жизненная сила и удовольствие . Быть тем, кто вы есть на самом деле, помогает вам чувствовать себя более живым и делает ваш жизненный опыт богаче, масштабнее и увлекательнее.
Теперь, когда вы убедились, что самопознание стоит того (не то, чтобы вам нужно было убеждать!), Мы перейдем к этим «ВАЖНЫМ признакам» самопознания.
Строительные блоки «Я»: ваши жизненно важные ценности
Заглавные буквы в «VITAL Signs» образуют аббревиатуру шести строительных блоков «я», или сокращенно VITALS.Буквы означают: Ценности, Интересы, Темперамент, Круглосуточный режим, Жизненная миссия и цели и Сильные стороны / навыки.
В = значения
«Ценности», такие как «помощь другим», «творчество», «здоровье», «финансовая безопасность» и т. Д., — это ориентиры для принятия решений и мотиваторы для достижения целей. Исследования показывают, что просто думать или писать о себе Ценности могут повысить вероятность того, что вы совершите здоровые действия.Мотивация, обеспечиваемая ценными ценностями, также может поддерживать вас, даже когда вы устали, как показали многие психологические эксперименты.Если вы хотите мотивировать себя, знайте свои ценности! (Для исследования щелкните здесь .)
I = Интересы
«Интересы» включают ваши увлечения, хобби и все, что привлекает ваше внимание в течение длительного периода времени. Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что Вы хотите знать? Что вас беспокоит? Сосредоточенное умственное состояние интереса к чему-либо делает жизнь яркой и может дать вам ключ к разгадке ваших самых сокровенных страстей.
Многие люди построили карьеру на глубоком интересе к чему-либо. Например, мой друг сломал ногу, когда ему было 11 лет, и был настолько очарован отделением неотложной помощи, что решил стать врачом скорой помощи.
T = Темперамент
«Темперамент» описывает ваши врожденные предпочтения. Вы восстанавливаете свою энергию от одиночества (интроверт) или от общения с людьми (экстраверт)? Вы планируете или любите идти по течению? Принимаете ли вы решения больше на основе чувств, мыслей и фактов? Вы предпочитаете детали или большие идеи? Знание ответов на подобные вопросы о темпераменте может помочь вам тяготеть к ситуациям, в которых вы могли бы процветать, и избегать ситуаций, в которых вы могли бы увлечься.
В 60-е годы спонтанность ценилась выше планирования. Я очень старался плыть по течению, но мне казалось, что я зря потратил на это много времени. Идти наперекор моей личности оказалось непростой задачей, которая не стоила того.
Источник: «Биг Бен», Алдарон / Commons.wikimedia
A = Круглосуточная деятельность
Категория «круглосуточно» относится к тому, когда вам нравится что-то делать — вашим биоритмам. Вы, например, жаворонок или ночной человек? В какое время дня у вас пик энергии? Если вы планируете занятия в лучшем случае, вы уважаете свою врожденную биологию.Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что с рождения был жаворонком. Эти веселые ночевки с подругами? Мне нравилось быть включенным, но я не любила ложиться спать допоздна.
Одна из радостей моей взрослой жизни — это найти партнера с такими же биоритмами, как у меня. Мы рано встаем и рано ложимся спать; мы оба становимся резкими, если не едим три раза в день. Мы ненавидим поздние завтраки. Хотя идея предпочтений биоритмов может показаться тривиальной по сравнению с высокими качествами личности, такими как «ценности», ваша повседневная жизнь более приятна, когда вы синхронизированы со своей биологией.В любой сфере легче наслаждаться жизнью, если не тратить энергию впустую, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь.
L = жизненная миссия и значимые цели
«Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Это был вопрос, который я любил задавать, когда студенты приходили ко мне за консультацией по вопросам карьеры в общественном колледже, где я работал. Одна женщина около 40 лет прослезилась, пытаясь ответить. «В последнее время, — сказала она мне, — для меня было невероятно важно заботиться о моем стареющем отце, когда он отказался и пошел в хоспис.Я мог быть там и держать его за руку, когда он умер ». Когда мы говорили о трудностях и наградах за последние дни ее отца, у нее был момент «ага», и она поняла, что хочет стать медсестрой хосписа. (Она достигла своей цели и была одним из лидеров своего класса.)
Задайте себе тот же вопрос: «Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Вы можете обнаружить ключи к своей скрытой личности, своей карьере и удовлетворенности жизнью.
S = сильные стороны
«Сильные стороны» могут включать не только способности, навыки и таланты, но также сильные стороны характера, такие как верность, уважение к другим, любовь к обучению, эмоциональный интеллект, справедливость и многое другое.(Видеть здесь для списка сильных сторон характера). Знание своих сильных сторон — одна из основ уверенности в себе; Неспособность признать свои собственные сверхспособности может поставить вас на путь заниженной самооценки. Станьте человеком, который «воспринимает хорошее», прислушивается к комплиментам и замечает навыки, которые могут указывать на ваши сильные стороны. Вот пример: знакомая говорит вам, что ей нравится успокаивающий звук вашего голоса. Что вы могли сделать с этим знанием? Точно так же знание своих слабостей может помочь вам быть честным с самим собой и другими в том, в чем вы не очень хороши.Вы можете решить либо поработать над этими слабостями, либо попытаться сделать их меньшей частью своей личной или профессиональной жизни.
Будьте верны вам
Даже если вы знаете свои «ВАЖНЫЕ ПРИЗНАКИ», трудно оставаться верным себе, потому что вы постоянно меняетесь и потому что ценности общества часто противоречат вашим собственным. Мне нравится эта цитата Гретхен Рубин, писательницы «Соратников по привычкам»:
«Моя первая заповедь -« будь Гретхен », но познать себя очень трудно.Я так отвлекаюсь на то, каким я хотел бы быть, или на то, как я себя представляю, что теряю из виду то, что на самом деле правда «.
Для всех нас быть самим собой звучит проще, чем есть на самом деле. Но есть несколько указателей. Когда вы узнаете об одном из своих «ВАЖНЫХ признаков», вы почувствуете волнение. Действия, основанные на самопознании, придадут вам энергии и сбережут ее. Вы почувствуете себя свободнее и сильнее, потому что больше не будете подчиняться тому, как вы «должны» чувствовать, думать или действовать. Например, я могу вспомнить свое облегчение, когда я понял, что я интроверт.Как приятно было подарить себе время наедине с собой, не задумываясь, не помешан ли я на природе!
Следующие шаги
На этой неделе обратите внимание на эти шесть аспектов своей личности. Что ты заметил?
© Мег Селиг, 2016. Все права защищены.
Следуйте за мной в Facebook, Twitter или LinkedIn. Прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите на значки.
Список литературы
Чтобы прояснить свои ценности, взгляните на мою главу «8 великих мотиваторов»: Селиг, М.Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки (Routledge, 2009).
Рубин Г. Лучше, чем раньше (Корона, 2015)
9 упражнений, чтобы лучше понять себя и принимать более правильные решения
Глубокое понимание самих себя жизненно важно для всего, что мы делаем. Это жизненно важно для нашего благополучия. Это жизненно важно для построения близких, искренних отношений. Это жизненно важно для создания значимой, полноценной и приносящей удовлетворение жизни.
Потому что трудно принимать правильные решения, если мы не знаем, чего хотим, если мы не знаем, кто мы такие, если мы не знаем, что для нас важно.
Как сказал клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии: «Мы все уникальны и по-разному реагируем на жизнь, поэтому нам нужно осознавать свои индивидуальные различия, чтобы жить и снижать стресс».
Например, вы знаете, что вы очень чувствительный человек, которого легко беспокоит шум, большая толпа и жестокие фильмы, поэтому вы говорите своему другу, что предпочли бы посмотреть комедию, чем фильм ужасов. Вы знаете, что вы экстраверт, поэтому планируете свою неделю так, чтобы включать обед и ужин с друзьями.
Самоотражение может дать толчок к более масштабным, потенциально изменяющим жизнь (и спасающим жизнь) открытиям. «Может быть, вы обнаружите, что выбираете партнеров, которые эмоционально недоступны, справляетесь с негативными эмоциями, обращаясь к алкоголю, или саботируете свой успех, потому что в глубине души вы не верите, что заслуживаете этого», — сказал Хоуз, также писатель и соавтор. — основатель учебного лагеря по психическому здоровью, 25-дневной оздоровительной онлайн-программы, которая помогает людям размышлять над собой, учиться медитации, понимать отношения и развивать новые привычки для решения жизненных проблем.
«Как только мы обнаруживаем закономерности и привычки, которые, возможно, не были очевидны раньше, мы получаем возможность сделать другой выбор. Я могу выбирать разных людей для свиданий, находить более здоровые способы справиться со стрессом и бросать вызов убеждению, что я не заслуживаю успеха ».
Конечно, это требует большой работы. И для этого нужно задавать себе большие вопросы — например, , чего я на самом деле хочу? почему я так себя чувствую? — и, возможно, обнаружив плохие новости, сказал Хоус. Правда может разочаровывать.Это может сопровождаться сожалением и негодованием. Вы можете осознать, что неуверенность в себе мешает вам искать интересные профессиональные возможности. Вы можете осознать, что совершили много ошибок в важных отношениях.
«Многие люди хотят держать эти двери закрытыми, полагая, что« то, чего я не знаю, мне не повредит », но в долгосрочной перспективе это не поможет». Потому что боль часто является частью роста.
Кроме того, открытие этих дверей может дать положительную и ценную информацию, сказал Хоус: «Может быть, вы более устойчивы, чем вы себе представляете.Может быть, вас всегда поддерживали ваши близкие. Может быть, вы много работаете и стараетесь изо всех сил.
Самоотражение может быть нелегким делом, но это очень важно. Ниже Хоус поделился рядом полезных советов и упражнений, которые стоит попробовать.
Узнайте, чем вы больше всего гордитесь. Чем вы так гордились в эти моменты? Вы преодолели личное препятствие или высказались за себя? Вы невероятно много работали, создавали что-то своими руками или выходили за пределы своей зоны комфорта? «Ваши текущие цели помогают вам снова почувствовать эту гордость?»
Признайте свое поведение в прошлом. «Многие из нас оцепенели, стремятся к совершенству и делают вид, что не оказываем никакого влияния на других, чтобы избежать сложных эмоций, таких как стыд и уязвимость», — сказал Хоус. Были ли вы вовлечены в какое-либо из этих проявлений поведения?
Подумайте о своих образцах для подражания. Подумайте о нескольких ролевых моделях, которые у вас были в детстве. Кратко опишите, чему вас учил каждый из этих людей. «Теперь, когда вы стали взрослыми, согласны ли вы с этими сообщениями?»
Подумайте о том, что вам нравится. Подумайте о книгах, фильмах и телешоу, которые эмоционально резонируют с вами. Затем исследуйте, что именно в вашей личной истории отождествляет с ними таким глубоким образом.
Спросите своих близких об обратной связи. Спросите друга или члена семьи о том, что, по их мнению, делает вас счастливым или разочарованным. Конечно, непросто просить других высказать свое мнение. Но они могут поделиться некоторыми полезными и неожиданными выводами. В конце концов, обычно легче наблюдать за другими, чем за собой.«Принимайте во внимание собственные предубеждения или слепые пятна [любимого человека], но старайтесь прислушиваться к зернам правды в их восприятии».
Подключайтесь к себе в молодости. Найдите свое фото в ежегоднике или фотоальбоме. Постарайтесь подключиться к чувствам себя в молодости. Спросите у младших, что они думают о том, кем вы стали. «Это заставляет вас хотеть что-то изменить в своей жизни?»
Пересмотрите свои привычки. «Как это у вас работает?» Это доктор.Любимый вопрос Фила. И, по словам Хауза, это действительно может дать нам важную мудрость. «Посмотрите на привычки, которые у вас есть в настоящее время, и спросите, будет ли это продуктивным или разрушительным в долгосрочной перспективе». Ваша 70-часовая рабочая неделя продуктивна или разрушительна? А как насчет бокала вина на ночь? Как насчет того, чтобы смотреть телевизор до двух часов ночи? Если эти привычки делают вас несчастным, как вы можете что-то изменить?
Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет. Хаус предложил спросить: «Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и свободным? Вы делаете эти моменты приоритетом в своей жизни? »
Рассмотрим «чудо-вопрос». Этот вопрос является одним из основных методов терапии, ориентированной на решение: «Предположим, сегодня ночью, когда вы спали, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, что из того, что вы заметите, скажет вам, что жизнь внезапно улучшилась? » Этот вопрос поможет вам определить, чего вы действительно хотите, что мешает и как преодолеть эти препятствия.
Первый шаг к принятию правильных решений — это познание самих себя. Эти здоровые решения могут включать от кажущихся маленькими — то, что мы видим в фильмах — до значительно больших — людей, которых мы выбираем в качестве партнеров.Второй шаг, конечно же, — это принятие мер. Это участие в решениях, которые поддерживают нас и служат нам.
Чтобы лучше понимать других, начните с себя
Фото: Corbis / VCG / Getty Images
Большинство из нас тратит много времени, пытаясь разобрать, что делает нас, ну, нас : мы рыщем по Интернету в поисках личностных викторин.Мы бесконечно размышляем над тем, что мы сказали или сделали. Подбираем команды — интроверты или экстраверты? голова или сердце? — а затем фильтруйте наши решения через призму того ярлыка, который мы выбрали.
Другими словами, если вы хотите разобраться в себе, существует множество стратегий, которые легко доступны. Однако другие люди — это может быть немного большей загадкой. (Не похоже, что вы можете получить много информации, пройдя личностную викторину от имени кого-то другого.) Но новое исследование показывает, что весь ваш самоанализ может быть полезен и здесь: в исследовании, недавно опубликованном в журнале Cognitive Enhancement, команда психологов обнаружила тесную связь между повышением самосознания и социальным интеллектом.
«Расширение наших знаний о внутренней динамике, такой как наши мысли, убеждения или эмоциональные паттерны, позволяет лучше понять эти процессы у других», — утверждает ведущий автор, Энн Бёклер, профессор Вюрцбургского университета в Германии и научный сотрудник Институт Макса Планка когнитивных наук и наук о мозге. В таком случае, чтобы проникнуть в чужие головы, лучше всего начать со своей собственной.
В течение трех месяцев Бёклер и ее коллеги собрали данные о 161 человеке в возрасте от 20 до 50 лет, прошедших «созерцательный тренинг», призванный помочь им сосредоточиться на своей внутренней жизни.Основываясь на модели внутренних семейных систем, терапевтическом подходе, который рассматривает «я» как совокупность различных субличностей, тренинг просил участников поразмышлять над тем, как каждый из этих компонентов — отсортирован по категориям, таким как «счастливые стороны», «внутренние критики». »И« уязвимые части »- повлияли на их повседневный опыт.
Участники, которые больше всего улучшились в ходе обучения (измерялось по тому, сколько из этих различных внутренних личностей они могли идентифицировать), также показали наибольший рост в том, насколько легко они могли сделать вывод о психическом состоянии другого человека, — известный навык. как теория разума.Связь была особенно сильной, когда дело доходило до выявления отрицательных частей самих себя — возможно, объясняет Бёклер, потому что «выявление и принятие отрицательных ментальных или поведенческих паттернов в себе является особенно сложной задачей, требующей усилий, когнитивной гибкости и эмоциональной силы».
Это последнее исследование дополняет растущее число исследований, изучающих связь между благополучием и способностью принимать негатив. Но это также делает шаг вперед: «Развитие такого взгляда на перспективу является важным социально-когнитивным навыком, который требуется не только в нашей повседневной социальной жизни», — заключают авторы исследования, — «но также и в том, что касается перекрестного отношения». культурное понимание.”
Бёклер считает, что эти результаты особенно важны с учетом нашего текущего положения дел. «Многие глобальные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня — прием беженцев, преодоление межгрупповых конфликтов или ведение более устойчивой жизни — требуют, чтобы мы поставили себя на место других», — говорит она.
Точно так же другое исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале Self and Identity , показало, что разногласия наиболее плодотворны, когда каждый человек пытается понять позицию другого, даже когда обсуждаются острые темы.«Самопонимание и признание других идут рука об руку», — говорит соавтор Тенелле Портер, научный сотрудник психологии Калифорнийского университета в Дэвисе.
Тем не менее, мы склонны преследовать внутреннее созерцание как самоцель, недооценивая при этом то, как оно может помочь нам более тесно общаться с другими. Самосознание, как показывают исследования, не ограничивается нами — оно влияет и на наши отношения. Выполнение всех этих личностных викторин, когда вам скучно на ноутбуке, может быть не самым полезным в этом отношении (даже если это весело), но, стремясь стать более внимательными к своим собственным мыслям, вы можете начать превращаться в кого-то. более чутким, проницательным и более настроенным на мир за пределами вашей головы.
Понимание себя — Веб-сайт Vitae
Прежде чем исследовать возможные карьерные изменения, полезно потратить время на то, чтобы понять себя, в том числе свои способности, опыт и личные ценности. Самосознание может помочь вам спланировать развитие и принять правильные карьерные решения. Важно знать, чего вы хотите от своей карьеры, что дает вам удовлетворение, и в какой среде или рабочей культуре вы будете преуспевать. Это может помочь вам выбрать тот тип возможностей профессионального развития, который принесет вам наибольшую пользу.
Реализуй свои таланты
- Подумайте о важных достижениях или проблемах в вашей жизни на сегодняшний день
- Почему они важны?
- Чему вы научились у них и как они могут повлиять на тип вашей карьеры?
Определите свой тип личности
Понимание вашего типа личности часто может дать ключ к пониманию того, почему вы склонны действовать или реагировать определенным образом, и поможет определить типы рабочей среды, в которой вы преуспеваете.Существует ряд широко используемых инструментов, в том числе индикатор типа Майерса Бриггса (MBTI). Доступ к таким инструментам может быть предоставлен вашим учреждением или службой карьерного роста.
Разберитесь со своими ценностями и мотивами
- Каковы ваши ценности и мотивация?
- Насколько они формируют основу того, что вы считаете карьерным успехом?
- Какие элементы должна включать ваша должность, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными в конце рабочего дня?
Проведите аудит своих возможностей и опыта
- Что вы считаете своей специализацией?
- Какими навыками и качествами вы обладаете в результате вашего исследования, оплачиваемого или добровольного опыта работы или хобби?
- Используйте структуру Vitae Researcher Development Framework (RDF), чтобы отобразить свои текущие способности, атрибуты и компетенции
- Какие способности или компетенции отсутствуют и как вы можете заполнить пробелы?
Определите свой стиль обучения
Определение наиболее эффективного способа обучения может дать информацию о типе обучения или повышения квалификации, которое вы могли бы предпринять для развития определенных способностей.Существует ряд инструментов, которые могут помочь вам определить ваш собственный стиль обучения, например, анкета стиля обучения (Honey and Mumford, 1982). Доступ к этой анкете может быть предоставлен вашим учреждением.
Как узнать о себе
Один из самых сложных вопросов в жизни — «Что ты хочешь делать?»
Особенно, когда вы не знаете, что хотите делать или переживаете переходный период. Я не могу сказать вам, сколько раз я не отвечал на этот вопрос.
Также сложно ответить на этот вопрос, даже если вы действительно знаете, что хотите делать в своей жизни, но еще не делаете этого, потому что не знаете, как это сделать.
Это очень простой вопрос, но многим из нас сложно ответить. Вы когда-нибудь задумывались, почему?
Я считаю, что этот вопрос вызывает у нас столько мучений, потому что как социальный вид мы не любим разочаровывать других. Мы хотим чувствовать себя принятыми. Мы настроены на это.
Когда вы даете кому-то ответ, который, по вашему мнению, они хотят услышать, вы можете удовлетворить свое чувство общественного признания, но все равно в конечном итоге разочаруете кого-то: себя.
Довольно парадоксально, не правда ли?
Вы не честны с собой, потому что не дали себе разрешения быть собой. Не из приятных ощущений.
Вы никогда не ответите с уверенностью на этот вопрос, пока не найдете время, чтобы начать систематически познавать себя.
Готовы начать узнавать о себе прямо сейчас? Загрузите контрольный список всего, что вам нужно, чтобы узнать о себе.
Но как вообще начать с чего-то столь широкого, как «изучение самого себя»? Какая бы крупная тема ни была, начать работу с ней не должно быть сложно.
Если вы чувствуете себя потерянным, этот пост покажет вам, как узнать о себе и почему это так важно для дизайна образа жизни.
Создание образа жизни: шаг № 1Есть бесконечное количество причин, по которым люди хотят изменить свою жизнь.
У вас может быть мотивация выбраться из долгов, стать финансово независимым, получить больший контроль над своей жизнью, проводить больше времени с семьей, больше путешествовать, сосредоточиться на своих увлечениях или уменьшить стресс (как я).
Независимо от вашей мотивации, я считаю, что процесс преобразования вашей жизни начинается с того, что ваша работа работает на вас.
Чтобы понять, как вы хотите работать, вам сначала нужно узнать о себе. Это самый важный предмет, который вы никогда не изучали.
Большинство людей пытаются спроектировать образ жизни, моделируя себя по примеру кого-то другого. Но мне это кажется совершенно обратным. Я считаю, что дизайн образа жизни — это принятие того, кто вы есть, и согласование ваших потребностей с вашей целью, а не копирование какого-либо онлайн-гуру или «эксперта по дизайну образа жизни».”
Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше вы будете готовы к созданию образа жизни, действительно уникального для ваших ценностей, потребностей, способностей и мотивации.
Особенно, если вы думаете о работе на себя, вам нужно сначала узнать себя. Я не могу сказать вам, сколько предпринимателей строят бизнес, стремясь к большей свободе, но в конечном итоге становятся совершенно несчастными, потому что строят бизнес не в соответствии со своими рабочими потребностями.
Ваша жизнь — огромная и обширная тема.Есть что знать. Вот ключевые «темы», которые, как я считаю, вам нужно знать, чтобы успешно спроектировать свой образ жизни вокруг более приятной работы.
1. Ваша личная производительностьКак вы хотели бы работать? Чем вы всегда хотели заниматься по работе? Почему вы работаете? Я разрешаю вам ответить на эти вопросы как можно честно.
Нас всех учили работать так, как это может показаться нам неестественным. Я думаю, что многие из нас не любят работать, потому что мы не работаем так, как нам кажется.
Например, мой период максимальной производительности для работы происходит каждый день с 7:00 до 12:00. Я также предпочитаю работать самостоятельно и сотрудничать с другими несколько раз в неделю. Я хочу, чтобы ценность моей работы основывалась на качестве моей продукции, а не на количестве времени, которое я «проводил» в офисе.
Кроме того, мне нужно как минимум час в день заниматься физической активностью на улице, например, ходить пешком, работать во дворе или кататься на доске с веслом, чтобы зарядиться энергией.Мне также нужна свобода решать, сколько времени я провожу с семьей.
Как вы понимаете, я не приспособлен для работы с 9 до 5. Возможно, и вас нет, и это может быть причиной вашего стресса.
Потребности, которые я перечислил выше, — это ингредиенты, которые оптимизируют мою «личную продуктивность». Это не то, что делает всех продуктивными, а то, что делает продуктивным меня. Скорее всего, ингредиенты вашей личной продуктивности также будут отличаться от других людей.
Я не был бы так продуктивен, если бы тратил большую часть своей энергии на попытки привести свой стиль работы в соответствие с универсальным стандартом.Одним из самых утомительных переживаний в моей жизни было то, что работа не соответствовала моим рабочим потребностям.
Позвольте мне прояснить: Мне нравится работать, но на моих условиях.
Когда-то я думал, что быть более продуктивным — значит делать больше за меньшее время. Я думал, что более эффективное управление своим временем было ключом к моей продуктивности. Теперь я понимаю, что ключ к моей продуктивности — это то, как я управляю своей ограниченной энергией.
Одним из самых больших стимулов для моей энергии было решение работать в соответствии со своими потребностями.У меня может быть 10 часов в день на работу, но теперь я понимаю, что у меня есть только 3-4 часа энергии для создания высококачественной работы.
Хотите верьте, хотите нет, но сейчас я провожу меньше времени на работе, чем в офисе, но при этом работаю гораздо более продуктивно. Этим я обязан узнать о том, что делает меня лично продуктивным.
Каковы ваши личные потребности в производительности?
2. Ваше «Почему»Почему вы работаете помимо денег? Из всех возможных вариантов работы, почему вы делаете ту работу, которую делаете?
Если вы хотите построить свою жизнь вокруг работы, которой всегда хотели заниматься, вы должны четко понимать свое «почему».Ваша цель. Причина, которая мотивирует вас работать каждый день.
Если вы не совсем уверены, что хотите делать, спросите себя: «Почему я не хочу делать ту работу, которую делаю прямо сейчас?» Какие аспекты вам нравятся, а какие нет? Почему?
Я выработал привычку спрашивать себя «почему» обо всем, что я собираюсь сделать или о чем я думаю. Для меня это была одна из самых простых и эффективных привычек самосознания .
Этот простой вопрос останавливает меня, поэтому я могу воспользоваться моментом, чтобы убедиться, что мое решение согласуется с моими потребностями и моей целью.Я не могу сказать, сколько времени, энергии и тревог это спасло меня.
Как только вы закрепите свое «почему», все ваши решения и действия будут вытекать из него, чтобы создать свой идеальный образ жизни.
Знаете ли вы свое «почему»?
3. Ваши ценностиЧто для вас важно? Какую работу ты хочешь делать или не делать? Почему?
Мне нравится думать о ценностях как о вашем личном коде, который определяет ваши действия и реакцию на любые обстоятельства.Они обеспечивают основной набор параметров того, как вы будете строить свою жизнь и работу в будущем. Они — основа вашей личной продуктивности.
Они представляют собой план того, как жить по вашему «Почему».
Одна из моих основных ценностей — ценить опыт выше материального имущества. Когда я собираюсь купить физический продукт, я всегда думаю о том, как он может улучшить мои впечатления или отвлечь их.
Я тоже ценю простоту. Я не обязательно ищу легкий выход, а скорее ищу действия, которые максимально используют мое время и энергию.Я постоянно ищу способы уменьшить количество решений, которые мне нужно принимать каждый день, или количество шагов в данном процессе.
Каковы ваши основные ценности?
4. Ваша мотивацияЧто заставляет вас действовать без принуждения?
Если вы хотите работать на себя, вам нужно четко понимать свои источники мотивации. Это деньги? Работаете с другими? Проводите больше времени с семьей? Соревнование? Помогая другим? Решаете большую проблему?
Ваша мотивация — это то, как вы живете своим «почему» и действуете в соответствии со своими ценностями.
Ваша мотивация будет вашим новым боссом. Вам также нужно будет понять, как использовать силу своей мотивации, чтобы обеспечить вас устойчивым источником энергии, когда вы создадите свой идеальный образ жизни.
Я очень экономно трачу деньги. Это одна из моих мотиваций. Недавно я решил попробовать коворкинг, чтобы больше сосредоточиться на использовании своего «периода максимальной производительности» каждое утро (как описано выше). Это 185 долларов в месяц. Я знаю, что буду ходить туда каждый день, потому что хочу окупить свои деньги!
Каковы ваши мотивации к работе?
5.Как вы учитесьПриобретение новых навыков не прекращается после окончания колледжа или получения степени магистра. Обучение происходит не только в академических учреждениях.
Вам постоянно нужно будет осваивать новые навыки, если вы хотите работать на своих условиях и преуспевать в нашей динамично меняющейся экономике.
Многие из нас боятся учиться, потому что то, как нас учили учиться в школе, не соответствовало нашему личному стилю обучения. У нас никогда не было выбора.
Я не помню, чтобы меня поощряли открывать для себя мой стиль обучения. Меня учили, слушая лекции, читая книги и выполняя домашние задания, чтобы практиковать новые концепции, которые я изучил в классе. Мне сказали, как учиться.
Я выучил в основном наизусть. Меня учили мотивировать получением хороших оценок, но, став взрослым, я понял, что моя естественная мотивация к обучению — это возможность экспериментировать и разобраться во всем для себя.
Что мотивирует вас узнавать что-то новое? Может быть, вам нравится экспериментировать, как я, и учиться на своих ошибках.А может быть, у вас совсем другая мотивация.
Многие люди лучше учатся в совместных группах, поэтому быть вынужденным сидеть в одиночестве и выполнять задание было бы пыткой. Чтение — ужасная форма обучения для некоторых, поэтому они предпочитают слушать аудио-уроки или лекции.
Возможно, вы визуально обучаетесь, и вам нужно видеть концепции, нарисованные и представленные в разных контекстах.
Официальная сертификация, проводимая инструктором, может помочь вам освоить новый навык или, возможно, вы довольны просмотром серии видео на YouTube в удобном для вас темпе.
Неважно, какой метод вы выберете, если он соответствует вашей мотивации и личному стилю обучения.
Как вам нравится учиться?
6. Ваши привычкиВаши привычки говорят вам все о том, как вы тратите свое время, деньги и энергию. Ваш образ жизни — это сумма ваших привычек. Поэтому очень важно выработать правильные привычки, если вы хотите начать работать на себя.
Вам необходимо начать оценивать свои привычки и решить, какие из них следует устранить, укрепить или изменить по мере изменения образа жизни.Привычки — двигатель изменения образа жизни.
Похудание, избавление от зависимости или избавление от долгов — все начинается с изменения привычек. Это оно. Изменить привычки может быть очень сложно, но новые привычки также могут значительно облегчить вашу жизнь, когда они, наконец, закрепятся!
С точки зрения построения своего образа жизни вокруг вашей уникальной цели, я рекомендую отслеживать следующие привычки: как вы тратите деньги, как вы проводите свое время, как вы управляете своей личной энергией и как вы обрабатываете свои чувства.
Какие из ваших привычек помогут вам работать на ваших условиях?
7. Ваши сильные стороны и способностиБольшинство из нас ограничивают свои возможности списком навыков и опыта работы, которые есть в нашем резюме. Создание идеального образа жизни требует от вас более широкой оценки своих способностей как в профессиональной, так и в личной жизни.
Я определяю ваши способности как ваши природные сильные стороны, таланты, востребованные (твердые) навыки, человеческие (мягкие) навыки, жизненный опыт, специальные рабочие проекты, хобби и жизненные навыки.
Каковы ваши основные сильные стороны и способности?
8. Ваша личностьМне нравится думать о вашей личности как о вашей естественной склонности и предпочтении к взаимодействию с людьми и миром.
Понимание особенностей вашей личности поможет вам лучше понять, как вам нравится работать, и какой тип людей лучше всего дополняет ваш тип личности.
Подумайте о проведении оценки личности, если вы никогда ее не проходили.Есть несколько вариантов, но оценка Майерс-Бриггс , вероятно, является наиболее широко используемым (и легкодоступным) стандартом.
Моя философия самооценки: используйте их как руководство для своей практики самосознания, а не как фиксированную интерпретацию того, кто вы есть. Отнеситесь к ним с недоверием.
Как бы вы честно оценили свою личность?
9. Ваш эмоциональный интеллектСуществует школа мысли, которая считает, что ваш эмоциональный интеллект может быть лучшим предсказателем успеха, чем ваш рациональный интеллект, ваш IQ.
Эмоциональный интеллект (EQ) — это ваша способность управлять своими эмоциями, насколько эффективно вы взаимодействуете с другими людьми, ваша способность сопереживать и насколько хорошо вы способны сосредотачиваться. Все необходимые способности для того, чтобы сделать ваш индивидуальный образ жизни устойчивым.
Вы можете начать изучать свой EQ с того, что станете более осведомленным о том, как вы реагируете на людей. Это даст вам представление о том, насколько хорошо вы понимаете потребности других и как минимизировать взрывные реакции.
Ваша способность откладывать удовлетворение — еще одна область, которую следует рассмотреть для наблюдения, чтобы лучше понять, насколько хорошо вы можете сосредоточиться, справляться и поддерживать свою мотивацию.
Как бы вы описали свой EQ?
10. Ваша уверенность в себеЯ хочу быть с вами полностью честным: отказ от предопределенных путей, таких как образ жизни с 9 до 5, чтобы создать свой собственный путь, требует ТОННОЙ уверенности в себе.
Не заблуждайтесь по поводу своих способностей, переоценивая их, потому что вы не нашли времени, чтобы оценить их. С другой стороны, не ищите подтверждения для каждого решения, которое вы должны принять.
Уверенность в себе — это тонкий баланс.Речь идет о развитии чувства уверенности в себе. У вас есть смелость экспериментировать и учиться на своих ошибках, когда вы терпите неудачу.
Вы также захотите оценить свои источники уверенности в себе, когда дела идут тяжело. Кому вы можете позвонить или что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность, когда вам потребуется помощь? Что дает вам уверенность?
Ваша уверенность помогает вам знать, когда нужно сдерживаться, а когда двигаться вперед на ваших условиях.
Что дает вам уверенность в себе?
11.Все, что вас сдерживаетЕсли вы хотите полностью изменить свою жизнь, пора разобраться со своими проблемами. Они есть у всех нас. Встреться со своими страхами. Бросьте вызов своим ожиданиям.
Вот некоторые из вещей, которые могут (по незнанию) сдерживать вас:
- Ваши страхи
- Ваша тяга
- Ваши негативные мысли
- Ваши желания
- Ваши ожидания
- Ваша толерантность к риску
Пора выгрузить багаж.Освободите место для больших перемен, которых вы хотите в своей жизни. Это удерживает вас от того, чем вы всегда хотели заниматься!
Изучение себя: Шаг № 1Существует множество различных самооценок, которые вы можете использовать, чтобы узнать больше о себе, но не существует формальных оценок для многих сфер вашей жизни, о которых я советую вам узнать больше. Итак, как лучше всего узнать о себе?
Начните писать привычку , отслеживая одну или несколько областей своей жизни.Я опросил более 200 человек, которые успешно изменили свою жизнь, и спросил каждого из них: «Какая самая важная привычка помогла вам осуществить этот переход?» Более половины заявили, что это ежедневная привычка писать.
Некоторые вели старомодные письменные журналы, некоторые составляли списки в Evernote , а другие отслеживали свои мысли, делая заметки на своих телефонах.
Не имело значения, что они написали или как они это сделали. Что имело значение, так это выработка привычки писать, которая работала для них (я храню текущую заметку на моем телефоне, письменный журнал и электронную таблицу).
Начните следить за своими чувствами. В частности, ваши самые положительные и отрицательные чувства каждый день. Ищите шаблоны, чтобы открыть новые возможности для своей жизни.
Учись самому себе. Начни делать заметки!
Если вам интересно, вы можете прочитать мою полную самооценку здесь.
Готовы узнать о себе?
Чтобы вы начали, я разработал серию еженедельных заданий для самооценки . Каждый фокусируется только на одном аспекте вашей жизни, например, на том, как вы тратите деньги или как раскрыть свои ценности.
Эти проблемы заставляют вас выбросить из головы и принять меры. Нет лучшего способа узнать о себе, чем действовать!
Помните, вы — первый ресурс для своего бизнеса, и это самое большое препятствие! Чем лучше вы знаете себя, тем более правильные решения вы примете для своего бизнеса!
Начать сейчас
.