Как принять себя и полюбить: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога
Как полюбить себя всего за 9 последовательных шагов?
Мечты о счастливой и полноценной жизни могут годами оставаться нереализованными. Большинство людей, страдающие из-за нелюбви к себе, не могут нормально общаться с другими и тратят львиную долю времени на самокопание, продолжая находить в себе недостатки. Принятие себя волшебным образом меняет жизнь в корне, открывая бесконечные возможности.
Люди понимают, что знакомиться – это просто и приятно, а жить без мыслей о своем несовершенстве значительно легче. Изменившись радикально, многие даже удивятся от того, почему раньше озадачивались вопросом «как полюбить себя?» Существуют несложные советы, благодаря которым любому под силу принять себя.
1. Найти первопричину.
Это может показаться сложным заданием, однако нелюбовь к себе не берется из ниоткуда. Как показывает опыт, чаще всего корень такой неприязни родом из детства.
Многие из тех, кто испытывает проблемы с принятием себя, подвергались травле в школе.
Едкие насмешки ровесников, бойкоты, ощущение себя лишним в классе. Все это сильно бьет по самооценке детей и подростков. Они не понимают, почему сверстники отвергают их. Почему другие становятся популярными, считаются любимчиками учеников и учителей. Если человеку знакомы эти ощущения, школу он до сих пор вспоминает с содроганием, то, скорее всего, причина нелюбви к себе кроется именно в этом.
Иногда масла в огонь подливают родители. Желая ребенку только добра, они пытаются мотивировать его на новые свершения. Но фразы вроде «а вот Оля опять получила грамоту за победу в олимпиаде, а ты?» или «Дима учится лучше тебя по всем предметам» чаще всего не побуждают ребенка делать что-то, а разрушают его самооценку. Родители не должны вести себя так, чтобы чадо пыталось заслужить их любовь.
Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.
Неудачные отношения, в особенности первые, — еще одна причина нелюбви к себе. Неразделенные чувства, наверное, были почти у всех, только для кого-то они стали опытом, а для кого-то – мучительными воспоминаниями и поводом для переживаний насчет собственных недостатков. Люди, от которых уходят любимые, часто уверены, что причина кроется именно в них. Они были недостаточно внимательны, недостаточно красивы, недостаточно интересны. Мало кто делает поправку на другие факторы. Если даже через много лет человек не можете забыть давний роман, корит себя и считает, что недостойный быть любимым, то явно надо менять отношение к себе.
Пройти тест на самооценку
2. Простить своих обидчиков.
«Еще чего, прощать тех, кто испортил мне жизнь», — скажут многие и будут неправы. Никто не заставляет человека искать номера бывших одноклассников, которые унижали его, звать их на встречу, пытаться подружиться. Такой радикализм — лишнее. Речь идет о том, чтобы выбросить из своей головы негатив.
Для этого, вероятно, придется вспомнить многое из того, что случилось в прошлые годы.
Старшеклассники, спрятавшие портфель или выбросившие в окно новенький пенал. Противная девочка-соседка, обзывавшая при встречах. Первая любовь, в ответ на признание презрительно рассмеявшаяся в лицо. Родственники, сравнивающие с более успешными ровесниками во время семейных бесед. Все это люди хранят в своей голове, возможно, часто вспоминая и даже придумывая планы мести, явно опоздавшие на много лет.
Все произошедшее было своеобразным опытом, пусть даже не самым лучшим. Да, подобное отношение со стороны других повлияло в свое время, но это совершенно не повод копить обиды, лелеять их много лет и злиться на тех, кто якобы разрушил всю жизнь. Школьные обидчики остались в прошлом. Они давно выросли, многие обзавелись своими семьями и наверняка забыли о тех, над кем смеялись.
Стоит прощать обидчиков. Дети бывают жестокими и пытаются самоутвердиться за чужой счет, родственники вряд ли желали зла, а первый возлюбленный имел право не испытывать никаких чувств в ответ.
Можно постараться простить обидчиков, не проклинать их и просто забыть. Рациональнее будет тратить время на тех, кто дорог и близок. И, в первую очередь, на себя самого.
3. Принять свое тело и ухаживать за ним.
Нет, это не значит, что стоит сутками стоять перед зеркалом и повторять «я самый прекрасный человек в этом мире, я идеален, лучше меня никого нет, я себя так люблю», хотя и это не будет лишним. Подобные действия часто не дают эффекта, чаще всего они либо просто начинают смешить и раздражать, либо могут привести к псевдозавышенной самооценке. Это же явно не главная цель, верно?
Принять свое тело – это значит относиться к нему бережно, не проклинать себя за складочки и растяжки, не пытать его диетами в стиле «яблоко на завтрак, обед и ужин». Тело одно на всю жизнь, человек от него неотделим. Если научиться любить себя все еще не получается, можно попытаться принять хотя бы то, что это в первую очередь функциональная оболочка. Обеспечивая уход за телом, человек делает все, чтобы оно «прослужило» дольше и эффективнее.
Никто из нас не выбирает тип фигуры при рождении, но каждый в состоянии сделать так, чтобы тело было здоровым и ухоженным. Стоит заботиться о нем и принимать его как неотъемлемую часть себя.
Пройти тест: Шкала самоуважения
4. Не стыдить себя.
Не самая лучшая идея — прокручивать в голове все неудачи, каждый раз говоря себе что-то вроде «я бы мог/могла поступить иначе», «я все испортил/испортила», «я слабый/слабая» и подобное. Учиться на ошибках – это прекрасно, но сюда не относится самобичевание. Оно не приносит ничего хорошего – напротив, только разрушает и забирает энергию.
Не стоит стыдить себя за низкую самооценку. Это не избавит от нее. Как бы парадоксально ни звучало, человеку надо принять то, что пока он еще не любит себя. Так сложилось в силу каких-то обстоятельств, но он намерен с этим бороться. Это означает готовность отдавать отчет в том, что он может делать ошибки, предаваться унынию, но при этом не корить себя. Зачем создавать препятствия сами себе – в мире хватает тех, кто готов вставлять другим палки в колеса.
Главная цель – полюбить себя и обрести гармонию с собственным телом и мыслями, а не мучиться от тяжелых мыслей и ощущения стыда за любой неправильный шаг.
5. Самооценка не должна зависеть от окружения.
Всегда будут те, кому человек симпатичен, и те, кому он по каким-то причинам не нравится. Не стоит быть зависимыми от похвалы либо критики. И то, и другое важно уметь выслушать, но пропустить через внутренний фильтр. Не другие люди решают, насколько их собеседник интересный и как он сегодня выглядит. Их мнение и самоощущение – все-таки разные вещи. Когда человек учится слушать в первую очередь себя, а не знакомых/друзей/родственников, и понимать, что нравится ему в собственной внешности и личности, становится намного легче жить.
6. Не сравнивать себя с другими людьми.
Пожалуй, это самое главное правило. Психотерапевты утверждают, что человек, не любящий себя, чаще обращает внимание на лучшие черты других людей, сравнивая их со своими худшими качествами. Итог плачевен – отношение к себе становится еще хуже, в голове появляются мысли «я хуже остальных», «я ничего не достоин», «я бездарность» и прочие, которые явно не способствуют тому, чтобы полюбить себя.
Не стоит сравнивать себя даже с теми, кто в какой-то области значительно отстает. Лучше сосредоточиться на своей жизни. Не лишним будет осознание, чего именно хотите вы. Каждый достоин того, чтобы заботиться о себе, любить себя и жить без оглядки на остальных людей, без постоянных сравнений и переживаний насчет своего несовершенства. У любого можно найти какие-то недостатки, но это всего лишь показатель того, что он – живой человек из плоти и крови.
Стоит понять — идеала не существует, люди с безупречной фигурой, кожей и чертами лица бывают только на страницах глянцевых журналов, а самые умные на этой планете тоже иногда чувствуют себя дураками. Объективно все люди просто отличаются друг от друга, нет кого-то лучшего либо худшего.
7. Не говорить другим о своих недостатках.
Если человек хочет настроить окружающих людей против себя, то рассказы о том, какой он некрасивый, глупый и неуверенный в себе – отличное решение. Однако вряд ли хоть кто-то стремится именно к этому.
Говоря другим о своих недостатках, люди «программируют» собеседников на определенное отношение. Окружающие верят говорящему; они подсознательно убеждены, что человек-то знаете себя лучше всех. А если твердить только о плохом, то другие будут уверены – в действительности все так и есть, и с вами даже связываться не стоит.
Если хочется изменить себя, стоит работать над этим, избавляться от того, что не нравится. Но не нужно настраивать других против себя. При этом пытаться понравиться всем – провальная затея. Старый как мир совет о том, что надо быть собой и вести себя просто и естественно, действует.
Пройти тест на неуверенность в себе
8. Понять, чего действительно хочется.
Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые. Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом? То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания.
Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.
9. На самом деле каждый уже любит себя.
Люди часто не задумываются, какие действия стоят за мыслями «я себя терпеть не могу». Несмотря на эту «нелюбовь», большинство продолжает готовить себе еду, ухаживать за собой, выбирать подходящую одежду (вряд ли кто-то выйдет в мороз в тоненькой куртке либо летом в шубе). Люди не будут специально смотреть фильмы, которые им не нравятся, а выберут кино по душе. Они стараются чаще видеться с теми, кто им симпатичен, и избегать неприятных людей. Это – забота, и ее можно назвать одним из проявлений любви. Если каждый уже любит себя, то откуда в голове мысли об обратном?
У каждого из нас – море возможностей, планов и желаний. Начинать надо с понимания того, как полюбить себя. Принимая себя, вы делаете первый и уже значительный шаг к тому, чтобы ваша жизнь стала значительно лучше.
Абсолютно все в этом мире достойны быть любимыми и счастливыми. И вы – точно не исключение.
Пройти тест на уверенность в себе
10 советов, как принять себя таким, какой ты есть
Ирина Балманжи
Считаете, что вам абсолютно нечем гордиться? Ненавидите свое тело? Без конца ругаете себя за ошибки и неудачи? Стыдитесь собственных мыслей, эмоций и желаний? Тогда эти 10 советов — для вас.
Враждебное отношение к себе и постоянная внутренняя борьба могут значительно ухудшить качество вашей жизни. Чтобы обрести счастье, вам необходимо осознать безусловную ценность собственной личности, разглядеть свои достоинства и перестать заниматься бесплодной самокритикой.
Познакомьтесь со своими субличностями
Психологически мы, как картинки-пазлы, состоим из различных частей. Итальянский психолог Роберто Ассаджоли назвал их субличностями. Они подобны ментальным и эмоциональным костюмам: мы надеваем то один, то другой в зависимости от ситуации.
Есть роли, знакомые многим женщинам: Супермама, Вамп, Послушная дочь, Мисс беспомощность, Верховная жрица. Мужчинам известны такие субличности, как Кормилец, Казанова, Клоун, Испуганный мальчик, Рыцарь в доспехах. Разумеется, существуют и другие варианты.
Постарайтесь изучить и полюбить все стороны своего «я». Источник
Вы сложный, многогранный человек, а не робот, поэтому не можете всегда чувствовать и вести себя одинаково. Не отвергайте свои субличности, даже если они вам не нравятся, а постарайтесь познакомиться с ними и понять, чего они хотят.
Для лучшего эффекта дайте им имена, подробно опишите их внешность, характер и манеры. Подумайте, когда и зачем они приходят. Вступите с ними в воображаемый диалог. Можете ли вы им чем-то помочь? А они вам?
Простите себя за то, что вы сделали в прошлом
Все мы люди из плоти и крови. Каждый из нас совершал поступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть или стыд.
Выберите какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомните его в последний раз. Подумайте, что тогда произошло. Что вы сделали? Что сказали? Как отреагировали другие люди? Какие были последствия? Теперь закройте глаза и произнесите: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».
Ошибка, которую вы когда-то совершили, не делает вас безнадежно испорченным человеком. Извлеките из ситуации урок и живите дальше — без груза вины.
Разрешите себе неудачи
Если время от времени вас постигают неудачи, это не значит, что вы вообще никуда не годитесь. Невозможно всегда и во всем добиваться успеха.
В жизни любого успешного человека были и взлеты, и падения. Даже легендарный Стив Джобс совершал ошибки. Источник
Никогда не терпят поражений только те люди, которые ничего не делают. Так что не бойтесь выглядеть глупо. Будьте готовы посмеяться над собой. И не вздумайте относиться к себе плохо, если не все в вашей жизни идет по плану.
Задайте вопрос: «Что я в себе люблю?»
Запишите сто вещей (не меньше!), которые вам в себе нравятся.
Это могут быть какие-то качества, навыки, элементы внешности, поступки. Ничего страшного, если вы несколько раз повторитесь. Не думайте об этом. Главное — выполнить задание до конца.
Пишите все, что приходит в голову, и настолько быстро, насколько сможете. Если вы не будете прерываться, вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!
Это упражнение поможет вам обнаружить то, на что вы редко обращаете внимание. Особенного много ценной информации скрывается в последней трети списка.
В следующий раз, когда появится соблазн покритиковать себя, вспомните обо всем хорошем, что в вас есть.
Заведите дневник достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте в него не меньше пяти дел и поступков за прошедший день, которыми вы довольны. Это могут быть решенные проблемы, выполненные задачи, маленькие успехи, участие в каком-нибудь мероприятии, помощь другим людям.
Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт.
Но не сдавайтесь! Источник
Необязательно писать о великих свершениях. Не нужно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду, чтобы почувствовать себя ценной и достойной личностью.
В ваш список могут войти пункты о том, что вы:
• навели дома порядок;
• не опоздали на работу;
• завершили проект;
• помогли коллеге;
• выступили с докладом;
• сходили на тренировку;
• приготовили ужин для всей семьи;
• позвонили бабушке;
• честно признали свою ошибку.
Время от времени перечитывайте эти записи и снова радуйтесь своим достижениям.
Относитесь к своему телу по-доброму
Нельзя одновременно любить себя и критиковать свою внешность, сидеть на жесткой диете или доводить организм до истощения дополнительными тренировками.
Посмотрите в зеркало и скажите спасибо своему телу за миллионы услуг, которые оно безропотно оказывает вам каждый день без каких бы то ни было напоминаний.
Прекратите воевать с ним. Примите его и пообещайте заботиться о нем.
Вы не обязаны соответствовать стандартам, которые насаждают реклама и глянцевые журналы. Со складочками на талии тоже можно наслаждаться жизнью, вызывать восхищение окружающих и чувствовать себя привлекательным.
Даже если вы хотите позитивных перемен, все равно не нужно издеваться над собой. Просто сформируйте привычки, которые позволят вам стать здоровее и счастливее: каждый день высыпайтесь, занимайтесь увлекательными видами спорта, гуляйте на свежем воздухе, пейте много чистой воды, полноценно питайтесь. Делайте все это из любви к своему телу, а не потому, что вы его ненавидите.
Подружитесь со своими чувствами
Мы часто виним себя за то, что испытываем грусть, ярость, презрение, зависть и другие «негативные» эмоции. Типичная реакция — попытаться задвинуть эти чувства подальше, запереть их внутри себя, сделать вид, будто их нет. Но когда люди так поступают, то перестают понимать, кто они такие.
На самом деле чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Они просто есть. Научитесь распознавать и признавать их, не задавая вопросов и не оценивая.
Проговаривайте то, что ощущаете, хотя бы про себя.
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо принять даже самые пугающие эмоции. Всех нас что-то злит, обижает и расстраивает. Все мы иногда испытываем уколы ревности и зависти. Это абсолютно нормально.
Мрачные чувства — неотъемлемая часть жизни. Источник
Любые эмоции несут информацию, необходимую для принятия решений. Они пытаются помочь нам, сообщая, когда есть опасность, а когда можно расслабиться. Например, тревога оберегает нас от рискованных поступков. А огорчение указывает нам, что эти отношения или это событие не приносят радости, значит, нужно что-то с ними делать.
Если вы воспринимаете «негативные» чувства и мысли как опасную территорию, начинаете избегать их, то сводите на нет все блага рационального выбора. Встречайте нежелательные эмоции с высоко поднятой головой, и сразу поймете, зачем они вам нужны.
Рассматривайте их с точки зрения заботы о своем благополучии.
Доверьтесь своим склонностям
Мы ходим на нелюбимую работу по разным причинам. Возможно, когда-то родители настаивали, чтобы вы получили именно эту профессию. Или вы не знали, чем хотите заниматься, поэтому ошиблись с карьерой. Сойти с выбранного пути психологически трудно, особенно если вам за 30. Но в некоторых случаях это просто необходимо.
Принять себя — значит принять и свои желания. Прислушайтесь к внутреннему голосу. Что вам по-настоящему интересно? К какому делу лежит душа? О чем вы всегда мечтали? Займитесь этим!
Не нужно сразу же увольняться. Просто сделайте первые шаги навстречу мечте. Запишитесь на курсы, почитайте специализированную литературу, сходите на мастер-класс. Начните заниматься тем, что вам нравится, по вечерам и выходным. Подготовьте себе платформу для смены карьеры.
Помните: вы не обязаны тянуть привычную лямку, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Если вы чувствуете, что в вас живет художник (фотограф, дизайнер, актер, языковед, геолог, ювелир — впишите любую профессию), то дайте ему шанс проявить себя.
Подумайте, в каких условиях вам комфортно жить и работать
Кому-то нравится много общаться с людьми, а кто-то гораздо лучше чувствует себя в тишине и уединении. Кому-то необходима абсолютная свобода действий, а кто-то отлично справляется с ролью исполнителя. Некоторым важно постоянно пробовать что-то новое, а иным гораздо интереснее долго и сосредоточенно работать над конкретным проектом. Одни обожают путешествовать и ездить в командировки, а другие предпочитают держаться ближе к дому.
То, что устраивает большинство людей, может совершенно не подходить вам — из-за темперамента, мировоззрения или особенностей нервной системы.
Не думайте, будто с вами что-то не так, если вас раздражают шумные мероприятия, офисные будни или строгая субординация, которую принято соблюдать в вашем коллективе. Просто эти условия не соответствуют вашим потребностям.
Ищите свою зону комфорта. Источник
Если вы поймете, какова ваша идеальная среда, вам будет легче принимать важные решения: в каком городе жить, где искать работу, от каких предложений сразу отказываться, какими людьми себя окружать.
Постарайтесь создать атмосферу, в которой вам будет приятно находиться. Вы сразу ощутите прилив энергии.
Цените свою уникальность
Не забывайте, что вы уникальный человек, обладающий собственными талантами, интересами, способностями, мировосприятием. Другого такого нет во всей Вселенной. Даже одного этого достаточно, чтобы начать ценить себя.
Перечислите несколько своих отличий от других членов семьи, друзей, знакомых и коллег. С достоинством воспринимайте собственную неповторимость.
По материалам книг «Дневник как путь к себе», «Инсайт», «Ты сильнее, чем ты думаешь», «Никогда-нибудь», «Ближе к телу»
Обложка поста отсюда
Как принять себя за 6 шагов
Время чтения: 7 минут
Хотели ли вы когда-нибудь перестать сравнивать себя с другими и больше нравиться себе, особенно когда вы совершаете ошибку?
Есть ли разница между тем, как вы относитесь к себе, когда добиваетесь успеха и когда нет?
В то время как многие люди считают, что стать лучшей версией себя означает работать над своими сильными сторонами и приобретать новые навыки, 
Можете ли вы легко принять все части себя?
Что такое самопринятие?
В отличие от самооценки, которая бывает либо положительной, либо отрицательной и может колебаться в зависимости от достижений человека, безусловное принятие себя — это способность любить себя, несмотря на свои недостатки .
Они понимают, что если они потеряли работу или их отношения закончились, это не значит, что они неудачники. И не позволяйте таким событиям определять их ценность.
Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, вам может быть трудно принять себя и даже желать, чтобы вы были совершенно другим человеком.
Как безоговорочно принять себя за 6 шагов
Принятие того, кто вы есть, — это постепенный процесс, который требует много работы. Но это стоит затраченных усилий, поскольку оно имеет различные психологические преимущества.
Как только вы примете себя, вы заметите, что проявляете более высокую устойчивость и не боитесь рисковать, потому что знаете, что бы ни случилось, это сделает вас сильнее и лучше осознает себя.
Кроме того, вам не нужно беспокоиться об одобрении людей, что дает вам больше свободы в достижении того, чего вы хотите в жизни. Когда вы живете верным себе, тогда вы можете чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Вот как вы можете практиковать самопринятие:
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
С одной стороны, социальные сети могут быть отличным инструментом, который поможет вам улучшить представление о своем теле — за каждый недостаток, который вы видите в себе , есть аккаунт в Instagram, который отмечает это. С другой стороны, доступ к, казалось бы, идеальной жизни людей может сделать невозможным не стать жертвой сравнения.
Все мы время от времени сравниваем себя с другими. Но если вы боретесь с самопринятием, вы можете быть особенно уязвимы к негативному влиянию, которое это может оказать на ваше благополучие.
Легче сказать, чем сделать, но если вы хотите полностью принять себя, вы должны научиться не сосредотачиваться на других людях.
Хотя ограничения использования социальных сетей может быть недостаточно, чтобы полностью прекратить социальное сравнение, это может дать вам меньше возможностей для этого. Отмените подписку на аккаунты, которые не служат вашему психическому здоровью, и подпишитесь на те, которые вдохновляют вас развивать любовь к себе.
Еще один отличный метод, который может помочь вам перестать сравнивать себя с другими, — это ведение дневника благодарности, в котором вы записываете все, за что вы благодарны в своей жизни.
Перенаправление внимания на позитивное может побудить вас ценить настоящий момент таким, какой он есть, а также свои личные качества.
Если вам кажется, что ведение дневника — это просто еще одна вещь, которую вы должны добавить в свой список дел, вы всегда можете попробовать
- Возьмите несколько глубоких вдохов
- Затем сосредоточьтесь на чем-то, за что вы благодарны, например, на присутствии друзей в вашей жизни
- Постарайтесь как можно больше соединиться с этой любящей частью себя
- А затем спросите его, как вы можете преодолеть нынешнюю трудность
Это упражнение должно закрепить вас в настоящем и помочь справиться с трудными эмоциями, которые могут мешать вам принять себя.
Например, нормально чувствовать разочарование из-за того, что вы не сдали экзамен. Но если это заставляет вас чувствовать себя недостойным и способствует формированию негативного представления о себе, вам следует попытаться постепенно раскрыть эти эмоции
.Низкая самооценка заставляет вас смотреть на мир в негативном свете. А ведение журнала самооценки — отличный способ начать думать о хороших вещах, которые вы делаете и испытываете, настраивая себя на позитивный взгляд на жизнь.
Не знаете, о чем написать? Загрузите этот бесплатный рабочий лист с 3 подсказками для ведения дневника на каждый день недели 👉🏾 Журнал самооценки
2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Люди, которые борются с самопринятием, склонны сосредотачиваться на своих недостатках вместо того, чтобы считать себя человеческими существами, которые несовершенны, но не имеют недостатков.
Более того, некоторые страдают от «синдрома самозванца», что означает, что они могут сомневаться в своих способностях и преуменьшать свои успехи, даже когда у них все в порядке.
В то время как синдром часто является результатом воспитания родителями, которые постоянно переключаются с похвалы на критику, все больше и больше людей борются с чувством неполноценности из-за давление общества, направленное на постоянное достижение и улучшение .
Несмотря на то, что в последнее время все больше внимания уделяется психическому здоровью, культура суеты, которая прославляет постоянную продуктивность, жива и здорова.
К счастью, последствия такого негативного обусловливания часто можно обратить вспять с помощью позитивного разговора с самим собой.
Скажите себе, что вы сделали все возможное, но не всегда все получается так, как вам хотелось бы. Согласно исследованиям, чем больше вы практикуете сострадание к себе, тем больше вы принимаете свои недостатки.
Хорошей ежедневной практикой также является выбор нескольких позитивных утверждений и повторение их перед зеркалом. Аффирмации — это утверждения о себе, которые могут помочь вам преодолеть негативные разговоры с самим собой, которые способствуют вашему отсутствию самопринятия.
Хорошими примерами утверждения являются «Я достоин» или «Я справлюсь со всем, что случится» . Переосмысление вашего мышления не только повышает ваше настроение и придает вам больше уверенности, но исследования показывают, что оно также может снизить стресс, что в первую очередь снижает вероятность возникновения самоуничижительных мыслей.
3. Отпустить совершенство
Подумайте об известных людях с ограниченными возможностями. Вероятно, в какой-то момент своей жизни они чувствовали себя неадекватными, но сейчас они занимаются любимым делом, и их успех во многом зависит от того, что отличает их от других людей.
Например, Питер Динклэйдж, у которого карликовый тип, боролся с самопринятием, но теперь он широко признанный и любимый актер.
Несмотря на то, что не у всех есть инвалидность, каждый может найти что-то, что ему не нравится в себе, и рассматривать это как черту, которая делает его уникальным. Огромная часть пути самопринятия учит видеть себя как целостную личность и развивать любовь к себе, основанную как на хороших, так и на плохих качествах .
Если вы не знаете, с чего начать, запишите, что вам в себе нравится и не нравится, и разделите их на то, что можно и что нельзя изменить.
Это вторая категория, на которой вы хотите сосредоточиться. Выберите одну вещь, которую вы хотели бы изменить, и напомните себе, что это то, что делает вас вами.
Перестаньте говорить себе, что вы должны быть совершенны – чем больше вы беспокоитесь о неудачах, тем меньше вероятность того, что вы пойдете на риск и будете жить той жизнью, которой хотите. Вместо этого принимайте ошибки и рассматривайте их как опыт, на котором вы можете учиться.
Даже если вы недавно в чем-то потерпели неудачу и боретесь с самообвинением, постарайтесь найти хорошее в плохом. Подумайте, чему вы, возможно, научились из этого, и как вы можете по-другому подойти к ситуации в следующий раз.
Никто не идеален, и отсутствие недостатков невозможно. Но более глубокое самосознание может помочь вам вырасти как личности.
4. Повышение самосознания
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди продолжают делать пластические операции, несмотря на то, что результаты с каждым разом кажутся все менее благоприятными?
Возможно, их подсознание запрограммировано считать их уродливыми, и никакие изменения не заставят их чувствовать себя хорошо.
Если вы боретесь с самопринятием, у вас могут быть негативные убеждения о себе, о которых вы не всегда догадываетесь. Эти убеждения являются результатом болезненного прошлого опыта.
Например, вы могли быть отвергнуты группой сверстников и названы скучными. В результате вы можете чувствовать себя неуверенно в социальных ситуациях и всегда сосредотачиваться на негативе, чтобы еще больше укрепить это убеждение, даже несмотря на то, что у вас много друзей.
Чтобы повысить самосознание, попробуйте вести дневник, в котором вы можете рассказывать о своих мыслях и эмоциях. Кроме того, в этой статье вы найдете практические советы по развитию самосознания.
5. Создайте надежную сеть поддержки
Друзья важнее, чем вы думаете. Несколько исследований задокументировали положительное влияние сильной сети поддержки на психическое благополучие, например, снижение уровня стресса и повышение устойчивости. Чем меньше у вас стресса, тем лучше вы справляетесь с жизненными невзгодами.
Устойчивость также играет важную роль в принятии себя. В исследовании «Самопринятие, устойчивость, преодоление трудностей и удовлетворенность жизнью у людей, которые заикаются» изучались люди, которые заикаются, и качество их жизни, и было обнаружено, что устойчивость служит защитным фактором, который выражается в более высокой удовлетворенности жизнью и большей удовлетворенности жизнью. самопринятие.
Чтобы создать сильную сеть поддержки, постарайтесь каждый месяц выделять время для значимых социальных связей. Но помните, что качество важнее количества. Секрет в том, чтобы окружить себя людьми, которым вы действительно нравитесь такими, какие вы есть.
Подпишитесь
на наш дайджест о психическом здоровье
Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.
6. Подумайте о терапии
Если вы выросли в окружении суждений, вполне естественно, что вы боретесь с самопринятием. В то время как для некоторых людей изменение своего окружения и приобретение друзей, которым они безоговорочно нравятся, является достаточно большим шагом в правильном направлении, некоторым требуется дополнительный толчок.
Когнитивно-поведенческая терапия — это метод выбора, когда нужно научиться любить себя. Научит вас распознавать вредные модели мышления и поможет сформировать новые убеждения о себе.
Если вас пугает мысль о том, чтобы открыться перед незнакомцем в незнакомой обстановке, помните, что когнитивно-поведенческую терапию можно проводить с помощью онлайн-терапевта в Calmerry, не выходя из дома.
Научиться принимать себя непросто, но никогда не поздно попробовать.
6 шагов к самопринятию | Psychology Today
«Мы становимся теми, кто мы есть
только благодаря радикальному и глубоко укоренившемуся
отказу от того, что другие сделали из нас. » — Жан-Поль Сартр
Сезон подарков. Это также время года, когда люди спрашивают вас, какие подарки вы хотите в этот праздничный сезон. Когда вы думаете о том, что бы вы хотели, чтобы любимый человек подарил вам, почему бы не подумать о самом важном подарке, который вы можете сделать себе? Я считаю, что самый ценный подарок — это принятие себя.
Источник: SpaceImages/Shutterstock
Мы много слышим о важности любви к себе и сострадания к себе, но в своей клинической работе я обнаружил, что развивать любовь к себе труднее, если вы сначала не поработали над принятием себя. .
Что такое самопринятие?
Давайте сначала определим, чем он не является.
Принятие себя не означает, что вы думаете, что вы совершенны или лучше других, или что вы считаете, что у вас нет недостатков или слабостей.
Самопринятие означает, что вы понимаете, что вы человек, идущий по этому универсальному пути человечества, и что, конечно же, у вас есть сильные и слабые стороны. Это означает, что вы признаете, что у вас были — и будут продолжаться — неудачи и успехи, но вы готовы участвовать в продолжающемся процессе саморазвития. Вы понимаете, что быть несовершенным — это нормально, и принимаете решение перестать корить себя за каждую мелочь, которая вам не нравится в себе; вместо этого вы принимаете свои несовершенства как часть человеческого бытия. Принятие себя не означает, что вы не будете работать над определенными качествами для своего личного роста, но это означает, что вы отказываетесь от нереалистичного представления о том, что вы несовершенны, если вы не совершенны.
Многие из нас выросли в семейной среде и в культуре, в которой нас ценят за то, что мы делаем и как мы выглядим, а не за то, кто мы есть.
Мы склонны определять наш успех, делая и изображая, а не будучи. Мы можем легко увязнуть в беспокойстве о том, что другие думают о нас, а не о том, что мы думаем о себе.
Мы не только беспокоимся о том, что нас будут критиковать или осуждать другие, но наш внутренний критик постоянно критикует и осуждает нас — никогда не затыкаясь! Этот внутренний негативный голос постоянно напоминает нам, что мы недостаточно хороши, как бы мы ни старались. К сожалению, моя клиентка, которая изо всех сил пыталась принять свои ошибки и недостатки, сначала сказала мне, что она хотела, чтобы это было выгравировано на ее надгробии: «Она пыталась, пыталась, пыталась… а потом она умерла».
Мы должны задаться вопросом, почему многие из нас так жестко критикуют себя. Но если у нас есть сила ругать себя, у нас также есть сила перестать ругать себя.
6 шагов к самопринятию
1. Возьмите на себя обязательство работать над самопринятием. Это просто означает, что вы решили обратиться к своему уровню самопринятия и работать над ним.
Для начала обратите внимание на свой внутренний диалог и на то, за что вы корите себя. Ведите дневник самопринятия и записывайте сообщения, которые вы сами себе отправляете.
2. Оцените и проработайте любую прошлую травму. Если у вас была травма в прошлом, обратите на это внимание и напишите об этом в своем дневнике. Попытайтесь определить любую травму, которую вы пережили, и начните ее обрабатывать. Возможно, вам придется сделать это с терапевтом.
3. Определите свою собственную систему ценностей. Проведите инвентаризацию того, во что вы верите и во что вы не верите. Запишите свои самые важные ценности и почему вы хотите жить согласно этим ценностям. Ваша система ценностей может включать кое-что из того, чему вас учили в детстве, но вы также можете принять сознательное решение не включать кое-что из того, во что вас учили верить в вашей семье. Ваша система ценностей должна включать только то, что подходит именно вам.
4.
Используйте свое взрослое «я», чтобы исправить негативные сообщения, которые вы сами себе отправляете. Используя свое взрослое «я» по отцовской или материнской линии, поговорите со своим внутренним ребенком и исправьте негативные сообщения, которые вы сами себе отправляете. Пишите своему внутреннему ребенку и разговаривайте с ним, как с любым маленьким ребенком. Объясните, почему сообщения неверны, и решите, как вы хотите их исправить. Например, если сообщение звучит так: «Я недостаточно хорош», объясните своему внутреннему ребенку, почему вы достаточно хороши.
5. Прощайте себя за ошибки и неудачи. Примите сознательное решение предложить себе прощение. Мы не можем винить себя за то, чего не знали или не осознавали раньше, даже если осознаем это сейчас. Важно учиться на своих ошибках, но бесполезно продолжать наказывать себя за сожаления, которые у нас могут быть.
6. Примите несовершенство. Никто не совершенен, и никто не может быть совершенным.