Как происходит сон: Фазы сна: что это такое и как они влияют на организм

Фазы сна: что это такое и как они влияют на организм

Современный человек все чаще экономит на сне, посвящая это важнейшее для восстановления сил время на просмотр фильмов, работу или ночные посиделки. А ведь здоровый сон помогает головному мозгу перезагружаться, укрепляет иммунитет и нормализует психоэмоциональное состояние. От него зависят и состояние кожи, и настроение в течение дня, и устойчивость организма к стрессам и болезням.

 

Сон, как физиологический процесс, состоит из двух фаз, которые повторяются 5-7 раз за ночь. Если организм их не проходит во время здорового сна ночью, могут появляться усталость, апатия и проблемы со здоровьем.

Сон человека по полочкам: фазы сна по часам и их особенности

 

Сон состоит из медленной и быстрой фаз, поочередно сменяющих друг друга. Продолжительность отдельного этапа колеблется от одного до двух часов. В свою очередь медленная фаза делится на 3 стадии.

В целом, наш сон выглядит следующим образом:

• Засыпание – подготовка организма к отдыху. Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель. Во время засыпания замедляются биологические процессы и снижается чувствительность организма. Этот этап в норме должен составлять не более 10 минут.

• Медленная фаза – самый продолжительный этап сна (занимает 75% от общего количества). Главная ее задача – восстановить организм. Данная фаза состоит из дремоты (около 10 минут), легкой стадии (примерно 20 минут, когда происходит отключение сознания, но сохраняется активность слуха) и глубокой стадии (длится около 90 минут). Кстати, сновидения могут появиться и на глубокой стадии, но, как правило, человек их не запоминает.

• Быстрая фаза – короткий этап (около 25% от общего количества). Переходя в быстрый сон, мы начинаем видеть яркие сны. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма.

Сами сновидения формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. По мнению Гиппократа, сюжеты снов, являясь результатом работы подсознания, могут многое рассказать о физическом состоянии человека.

О самом ценном времени для сна и легкого пробуждения

 

Важнейшие восстановительные процессы и перезапуск центральной нервной системы происходят с 22:00 и 24:00. Если вы хотите проснуться отдохнувшим и свежим, лучше всего ложиться спать именно в это время. Укладываться в постель после полуночи не рекомендуется. Из-за отсутствия полноценного отдыха нервная система быстрее изнашивается, и появляются раздражительность и нервозность.

Просыпаться лучше всего во время быстрой фазы сна, когда усиливаются чувствительность и активность организма. Если же проснуться на медленной стадии, возникают разбитость и усталость, которые будут сопровождать человека в течение целого дня.

Чтобы вычислить свое идеальное время для пробуждения, можно воспользоваться датчиком сна или фитнес-браслетом. Эти устройства анализируют пульс, давление и сердечный ритм и подсказывают время, когда уже можно вставать.

Подводя итог, стоит подчеркнуть, что достаточное количество часов на сон – это важно, но и качество сна должно быть хорошим. Можно проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым. Поэтому легкий ужин,не самый активный досуг вечером, свежий воздух и отсутствие света в спальне – то, что поможет спать не только долго, но и крепко.

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Содержание статьи

1. Медленный сон
2. Быстрый сон
3. Правила здорового сна
4. Каталог

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

1. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
2. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
3. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
4. За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
5. Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
6. Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
7. После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

10 новых научных фактов о сне

• Уильям Парк
• BBC Future

3 серпня 2015

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Сон до сих пор остается загадочным явлением для ученых

Сон до сих пор остается одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии.

Корреспондент Уильям Парк рассказывает о нескольких интригующих фактах, которые недавно стали известны ученым.

Наука сна — территория загадочная. Исследователи до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, благодаря чему мы видим сны, и что они означают. Но в последние годы наука открыла несколько вещей о том, что происходит с нашим мозгом в объятиях Морфея.

10 удивительных фактов о том, почему нам необходим полноценный ночной сон:

1. Знакомые запахи помогают формировать воспоминания в мозге во время сна, улучшая производительность вашего обучения.

2. Вздрагивание тела, когда мы засыпаем — очень распространенное явление. Оно абсолютно безвредно и называется «гипнотические рывки».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Игра на духовых музыкальных инструментах улучшает сон

3. Одно небольшое исследование показало, что игра на диджериду (музыкальный духовой инструмент аборигенов Австралии, который представляет собой длинную деревянную или бамбуковую трубу.

— Ред.) способствует улучшению сна, потому что укрепляет мышцы, которые участвуют в процессе дыхания.

4. Анализ суточных биоритмов человека показывает, что наиболее естественное время для дневного сна — между 14:00 и 16:00. Хотя сон во второй половине дня больше способствует восстановлению организма, небольшой отдых около полудня повышает творческий потенциал.

5. Исследования показали, что мутация в гене DEC2 позволяет некоторым людям полностью высыпаться за четыре часа сна ночью. Никаких побочных эффектов на организм от такого короткого сна в них не обнаружили.

6. Однако, вряд ли вы относитесь к этой группе людей. Тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле. Большинству людей нужно 8 часов сна. Но около 30% не позволяют себе спать более шести часов в ночь.

7. Одна из теорий о том, почему нам необходимо спать, утверждает, что во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Кажется, во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.

8. Некоторые исследователи с помощью анализа мозговой активности смогли реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем на канале YouTube. Ученые уверены, что не за горами тот день, когда подобная методика поможет расшифровывать сны.

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Недосыпание в течение 12 ночей равно алкогольному опьянению

9. Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.

10. Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови — неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.

Оптимизация сна: как спать меньше, но лучше

• Дэвид Робсон
• BBC Worklife

1 декабря 2019

Автор фото, Getty Images

Ученые уже научились углублять и ускорять восстановительные процессы, происходящие в нашем мозгу во сне. Позволит ли это нам лучше себя чувствовать, даже ложась спать слишком поздно и просыпаясь слишком рано?

Мы часто рассказываем о своих трудностях со сном с некоторой даже гордостью. Ведь они свидетельствуют о том, что мы ведем крайне загруженную делами жизнь.

Вспомним Томаса Эдисона, Маргарет Тэтчер — да того же Дональда Трампа. Все они знамениты своим коротким ночным отдыхом — 4-5 часов сна, гораздо меньше, чем рекомендованные врачами для взрослых 7-9 часов.

Похоже, многие из нас следуют примеру этих людей: согласно данным американских Центров профилактики и контроля заболеваний, более трети взрослых жителей США регулярно недосыпает.

Последствия известны — от ухудшения памяти до повышения риска инфекционных заболеваний, от трудностей с принятием решений до ожирения. Но они часто игнорируются.

Увы, когда наши рабочие потребности превышают возможности обычного дневного графика, первое, чем мы жертвуем — это часы сна.

Но если бы мы могли оптимизировать те часы, которые мы проводим во сне, сделать их более эффективными? Нам бы тогда требовалось меньше времени на сон, и он был бы более глубоким?

Такая возможность ближе, чем мы думаем. Уже существуют техники оптимизации сна, и эксперименты, проводимые по всему миру, доказывают: мы вполне можем повысить эффективность деятельности мозга в ночное время.

Сначала мы ускоряем погружение в глубокий сон, а затем — повышаем качество нашего отдыха.

Думаете, звучит слишком красиво для того, чтобы быть правдой? Давайте разбираться.

Замедляя ритм

В течение обычной ночи мозг проходит через различные этапы сна, каждому из которых свойственна своя, характерная структура «мозговых волн». При этом нейроны в различных областях мозга работают синхронно, в определенном ритме (примерно как большая толпа, скандирующая что-то хором).

Во время фазы быстрого сна, которую еще называют фазой быстрых движений глаз (БДГ), ритм работы нейронов относительно быстрый — в это время мы обычно видим сны.

Но в определенные моменты наши глаза прекращают двигаться, сны прекращают сниться и ритм мозговой деятельности падает до одного «биения» в секунду.

И тут мы погружаемся в то самое глубокое бессознательное состояние, которое называют фазой медленного сна.

Именно этот этап более всего интересует ученых, изучающих возможности оптимизации сна.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Маргарет Тэтчер, среди прочего, была известна и тем, что спала по четыре-пять часов в сутки — по крайней мере, в те годы, когда была премьер-министром Великобритании

Исследования, проводимые с 1980-х, показывают, что фаза медленного сна критически важна для поддержания нормального функционирования мозга. Во время нее соответствующие области головного мозга переводят воспоминания о произошедшем днем из разряда краткосрочной памяти в долгосрочную — чтобы мы не забывали то, что узнали и чему научились.

«Медленный сон облегчает такую передачу информации», — рассказывает Ян Борн, глава факультета медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета (Германия).

Фаза медленного сна также запускает приток крови и спинномозговой жидкости к мозгу, «промывая» таким образом потенциально вредные для нейронов «завалы».

Одновременно происходит понижение уровня кортизола (гидрокортизона, «гормона стресса»), что помогает восстановлению иммунной системы, готовя ее к будущим атакам инфекций.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сейчас многие компании заняты тем, чтобы разработать методы, помогающие их клиентам достичь более глубокого погружения в фазу медленного сна — примерно как у детей

Борн и другие ученые задумались: можем ли мы настолько повысить качество сна и, в частности, фазы медленного сна, что это улучшит наше дневное функционирование?

Одна из наиболее многообещающих техник — использование своего рода метронома для засыпающего мозга. Участники экспериментов надевают на голову нечто вроде шлема, который фиксирует фазы активности их мозга во время сна — в том числе и то, когда они погружаются в медленную фазу.

И тогда устройство начинает воспроизводить короткие импульсы, едва слышные звуки с частотой, совпадающей с мозговыми импульсами фазы медленного сна.

Звуки эти не настолько громкие, чтобы разбудить спящего, но человек подсознательно их воспринимает.

Борн пришел к выводу, что такая осторожная звуковая стимуляция вполне достаточна для того, чтобы правильные мозговые ритмы усиливали состояние глубокого сна.

Те участники эксперимента, которые засыпали со специальным устройством на голове, демонстрировали потом лучшие результаты во время проверки того, что они запомнили из вчерашнего дня — в отличие от тех, кто спал с устройством, не производившим никакой стимуляции.

Сигналы, посылаемые устройством, изменяли гормональный баланс, помогали снизить уровень кортизола в организме.

На сегодня никто из участников экспериментов не сообщал о нежелательных последствиях или побочных эффектах такого стимулирования мозга, говорит Борн.

За крепким сном — в магазин

В большинстве экспериментов по углублению фазы медленного сна принимали участие малые группы молодых и здоровых добровольцев. Так что для того, чтобы до конца убедиться в пользе подобных техник, исследования должны быть шире и в группах с более разнообразным составом.

Но технология уже пробралась в некоторые бытовые устройства — в основном в виде ободков, надеваемых на ночь на голову.

Французский стартап Dreem, например, выпускает такой ободок (стоит около 400 евро), как и в вышеописанных экспериментах, стимулирующий мозг звуковыми импульсами, погружающими человека в фазу медленного сна. Эффективность этого устройства подтверждена рецензируемым научным исследованием.

К французскому гаджету имеется мобильное приложение, которое анализирует ваш сон и предлагает практические советы и упражнения для его улучшения — в том числе медитацию и дыхательную гимнастику.

Фирма Philips, производитель устройства SmartSleep, прямо заявляет, что хочет помочь сгладить негативные эффекты недосыпания.

Устройство — для тех людей, «которые по какой-то причине просто не позволяют себе спать столько, сколько нужно их организму», говорит Дэвид Уайт, главный научный сотрудник Philips.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Компания Philips присоединилась к исследованиям по повышению эффективности сна, предложив собственное устройство для недосыпающих

Устройство поступило в продажу в 2018 году. Также как и у Dreem, это ободок, надеваемый на голову, который фиксирует электрическую мозговую активность и периодически посылает короткие звуковые сигналы, стимулируя колебания, характерные для фазы медленного сна.

Гаджет полагается на программное обеспечение, которое предлагает оптимальный для конкретного человека уровень стимуляции (на данный момент SmartSleep можно купить только в США, его цена 399 долларов).

Дэвид Уайт согласен с тем, что такие устройства не могут полностью заменить здоровый сон в течение всей ночи. Но, по его словам, тех, кто страдает недосыпанием, крайне трудно убедить в необходимости изменить образ жизни. И устройство, по крайней мере, должно им помочь лучше чувствовать себя в течение дня.

Собственные исследования компании Philips, как сообщают, подтвердили, что применение SmartSleep стимулирует фазу медленного сна у тех, кто регулярно недосыпает, и смягчает воздействие такого недосыпа на эффективность процесса консолидации памяти в течение ночи.

Без сомнения, в будущем новые эксперименты приведут к появлению новых устройств и новаторских способов оптимизации сна.

Орор Перро из университета Конкордия (Монреаль) недавно испытывала кровать, которая осторожно раскачивается взад-вперед каждые четыре секунды — примерно как колыбель с младенцем.

По ее словам, это предложила ее коллега после того, как у нее родился ребенок и его приходилось укачивать. У ученых возник вопрос: а не сработает ли это и со взрослыми?

Автор фото, Dreem

Подпись к фото,

Устройство французского стартапа Dreem использует звуковую стимуляцию мозга для улучшения качества сна. Схожие продукты начинают появляться на рынке

И действительно, оказалось, что участники эксперимента таким образом быстрее погружались в медленный сон и проводили в нем больше времени. Их мозг синхронизировался с внешним движением.

Как и следовало предположить, они сообщали, что чувствуют себя после этого более отдохнувшими. К тому же это сопровождалось позитивными эффектами для их памяти.

Если такая кровать поступит в продажу, она будет выполнять ту же функцию, что и устройства, надеваемые на голову.

Перро особенно интересует, поможет ли она пожилым людям. С возрастом количество времени, которое мы проводим в фазе медленного сна, сокращается, и с этим могут быть связаны появляющиеся проблемы с памятью.

Перро надеется, что тихонько раскачивающаяся кровать поможет противостоять этому.

И все-таки поспите

Пока такие исследования находятся в самом начале пути, и тем не менее они многообещающи. Перро и Борн смотрят с оптимизмом на потенциал коммерческих продуктов, использующих звуковые импульсы в оздоровительных целях.

Перро подчеркивает, что необходимы более широкие исследования эффективности таких методов — и уже не в лаборатории. «Прекрасно, что они продолжают попытки использовать внешнюю стимуляцию — мы знаем, она работает», — говорит Перро.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В ходе некоторых исследований обнаружилось, что такие давно известные внешние стимулы, как раскачивание кровати, помогают лучше спать и взрослым

Будут ли подобные техники оказывать долгосрочный эффект? Мы знаем, что хроническое недосыпание повышает риск заболеть диабетом и даже синдромом Альцгеймера. Сможет ли искусственно оптимизированный сон снизить эти риски?

Пока же единственный способ, гарантирующий получение всех преимуществ здорового сна (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе), — позаботиться о том, что каждую ночь вы спите достаточно долго.

Испытывать ли описанные здесь устройства или нет — это ваше дело. Но вам обязательно надо попробовать чаще ложиться спать пораньше, не употреблять перед сном алкоголь и кофеин и слишком долго не просматривать соцсети и любимые интернет-сайты, лежа в постели. Все это вредит качеству сна.

Наш мозг не может нормально функционировать без перезарядки, которую дает сон. И лучше бы нам не проспать момент, когда исправить что-то будет слишком поздно.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.

Фазы сна: медленный и быстрый сон

Мы спим треть нашей жизни. Если ее длительность — 90 лет, сон занимает 30 лет. Немало, не правда ли?

Каждый день нам важно отдыхать. Наше тело переходит в особенный режим — органы работают спокойнее, нервная система отключается от внешнего мира.

Полноценный сон наполняет нас ресурсом, укрепляет память, разгружает психику, снижает уровень стресса, помогает выведению токсинов и выработке меланина. Чтобы восполнить здоровье, нам нужен восьмичасовой цикл сна. Он состоит из пяти фаз, которые длятся по 15-20 минут и полтора-два часа. Медленный и быстрый сон есть в каждом цикле. Чтобы легче было изучить свой сон, можно использовать фитнес-браслеты.

Медленный сон — 1 стадия (засыпание)

Медленный сон — стадия сна, в которой мы переходим от активности ко сну. Часто его называют дремотой. Длится около 10-15 минут, если вы соблюдаете режим и здоровы. Если вы засыпаете, не успев лечь на подушку, значит слишком устали, нужно ложиться спать раньше.

Медленный сон — 2 стадия (неглубокий сон)

Неглубокий сон называют еще погружением. Длится около 20 минут. В это время температура тела снижается, сердцебиение замедляется, сознание отключается. Также восстанавливаются физические силы. Но, к примеру, обостряется слух. Можно проснуться от легкого шума. Если проснуться на этом этапе, можно почувствовать себя отдохнувшей. Особенно если уснули днем. Но и продолжить сон не составит труда, легко уснете снова.

Медленный сон — 3 стадия (дельта-сон)

Длится эта фаза глубокого сна около 40 минут. Утром она короче, чем вечером. В этой фазе самому проснуться невозможно. Если нас разбудят, мы будем растеряны: не сразу сориентируемся, где мы и что происходит. На этой стадии сна может присниться кошмар, проявиться разговорчивость во сне и лунатизм.

Медленный сон — 4 стадия (глубокий сон)

Самая медленная фаза сна — глубокий сон. Наш организм полноценно восстанавливается, психика успокаивается. Именно этот сон укрепляет иммунитет, позволяет нам хорошо выглядеть, быть спокойнее. Длится около 40 минут. Если нас разбудят, непременно захочется еще доспать. Важно не спеша выходить из этой фазы сна, дать себе проснуться.

Быстрый сон — 5 стадия

Фаза быстрого сна, в которой активно работает мозг и мы видим сны. Длится около 10-20 минут. Температура повышается, сердцебиение становится чаще. Хорошо работает подсознание. Если разбудить нас на этой стадии сна, мы во всех деталях сможем рассказать, что нам снилось.

За ночь фаза быстрого сна и фаза глубокого сна чередуются между собой. Некоторые фазы мы проходим по 2-3 раза.

У недосыпания есть последствия. У нас ухудшаются внимание, память и замедляется мышление. Снижается иммунитет, вероятность заболеть становится выше. Также мы начинаем больше есть. Конечно же, вредного — сладкого, мучного и т. д. Если мы не выспались, продуктивность идет на спад. Да и настроение не самое лучшее: мы злимся, становимся уязвимее и раздражительнее.

Для того чтобы сон был качественный и максимально эффективный, важно соблюдать режим. Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время. Засыпать желательно в 22:30-23:00.

Важно, чтобы в комнате было темно. Мы спим лучше, когда нам не мешает свет фонарей или включенный телевизор. И телефон перед сном лучше в руки не брать. Так наш мозг расслабляется быстрее.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Температура воздуха не должна быть выше 22 градусов.

Спортом лучше заниматься утром или днем. 30 минут ежедневных упражнений помогут спать крепче.

Старайтесь употреблять напитки с кофеином до 17:00. Перед сном можно выпить травяной чай или обычную воду.

Читайте также: Как быстро уснуть — 8 простых советов 

Читайте также: Невероятные факты о нашем сне

Фазы и циклы сна человека

Организм требует ежедневного отдыха. Нормальные циклы сна необходимы для восстановления иммунной системы, упорядочения информационного потока, полученного за день, и еще очень много функций. Недосып, бессонница сказываются на самочувствии и бодрости. Отмечается нарушение координации, заторможенность мыслительных процессов.

При постоянном сбое циклов сна человека происходит необратимая и усиливающаяся симптоматика, переходящая в хроническую форму и необходимо лечение нарушения сна.

Какие фазы сна (стадии сна) важны для здоровья?

 

По статистике человеку для восполнения здоровья обязательно нужен восьмичасовой цикл сна, состоящий из 5 фаз по 90-100 минут. В каждом цикле есть фазы сна медленные и быстрые:

1. Быстрая фаза сна. От усталости или недосыпа человек «засыпает на ходу», использует малейшую возможность «прикорнуть». Он мгновенно засыпает и погружается в фазу парадоксального сновидения. Название возникло после сравнения электроэнцефалограмм спящих. У них выявились схожие частотные показатели по ритму сердца и дыханию с бодрствующими. А вот тонус большинства мышц был нулевой, кроме диафрагменных, слуховых косточек и над веками. Вывод – спит только тело, а мозг продолжает работу. На эту фазу сна приходятся самые яркие реалистичные сновидения. По истечении 20 минут сон переходит на вторую фазу – медленную.
2. По исследованиям доля медленной фазы сна человека составляет 75%. Медленная фаза делится на 4 подфазы:

• Дрема. Здоровый и соблюдающий режим человек за 5-10 минут погрузится в глубокий сон.
• Погружение. Длительность до 20 минут. Начинает замедлятся сердцебиение, температура тела понижается, мозг выдает на ЭЭЦ всплески (веретенца) активности. Сознание полностью отключено.
• Фаза глубокого сна.
• Дельта-сон или максимально глубокий сон. Его ещё называют REM-фаза  (REM — от английского «Rapid Eye Movement» — «быстрое движение глазных яблок»). На этой стадии отмечаются типичные быстрые движения глазных яблок, что и определило её название. Сложно разбудить человека, находящегося на этой фазе. После резкого пробуждения он еще долго не будет воспринимать реальность. Именно на этой стадии проявляется лунатизм, энурезность, разговорчивость во сне, донимают ночные кошмары, когда люди страдают данными расстройствами.

Далее автоматически спящий переключается на быструю фазу и опять по циклу. Проходя все стадии постепенно, человек просыпается бодрым и отдохнувшим.

Фазы сна важны для физиологического состояния

То, что происходит в организме во время сна, имеет первостепенную важность. Фазы глубокого сна жизненно необходимы организму для физического восстановления.

Покой и расслабленность спящего – это визуальная констатация, что организм продолжает работать:

• Идет максимальное испарение влаги через эпидермис, как следствие небольшое снижение веса.
• Идет выработка важнейшего для укрепления сосудов и эластичности дермы белка – коллагена. Сравните свое лицо после хорошего сна и после бессонной ночи.
• Рост. Концентрация гормона роста максимальная при ночном отдыхе. Дети обязательно должны ночью спать.
• Погружение в сновидения расслабляют постепенно все мышечные связки тела. Единственно, на какой остается нагрузка – мышцы век, чтоб они не открывались у спящего.
• Отдых мозга. Ночной отдых – это мозговой штурм полученной в дневное время информации, сортировка и «расставление» для сохранности важных и второстепенных сведений. В этот момент мозг полностью перестает реагировать на внешние раздражители. Не зря в ходу поговорка – «утро-вечера мудренее». Человек просыпается с другим взглядом на проблему.

Больной, страдающий апноэ, как правило, имеет нарушенные циклы сна и не достигает ночью глубокой фазы сна, так как он постоянно пробуждается в результате сигналов тревоги, посылаемых организмом. Это в значительной мере ухудшает самочувствие больного днём. После диагностической ночи в нашей лаборатории при подтверждении диагноза «обструктивное апноэ сна» больному показана терапия с помощью СРАР-аппаратов.

красота мира в каждом кадре

Все, что мы узнали о сне, подтвердило важность этого состояния для нашего психического и физического здоровья. Цикл сна и бодрствования – одна из важнейших особенностей человеческой биологии – помог приспособиться к жизни на вращающейся планете с ее бесконечной сменой дня и ночи. Не случайно Нобелевская премия в области медицины за 2017 год была присуждена трем ученым, которые в 1980–1990-х годах выявили в наших клетках «молекулярные часы», отвечающие за синхронизацию человеческого организма с солнцем. Когда этот суточный ритм ломается, у нас возникают серьезные проблемы – диабет, неполадки в сердечно-сосудистой системе и раннее старческое слабоумие.

Между тем дисбаланс между образом жизни и солнечным циклом приобрел масштабы эпидемии. «Мы словно живем внутри глобального эксперимента по изучению негативных последствий недосыпа», – замечает Роберт Стикголд, директор Центра сна и мышления Гарвардской медицинской школы.

Средний американец сегодня спит менее семи часов в сутки – на пару часов меньше, чем столетие назад. В основном это связано с распространением электрического освещения, а также телевизоров, компьютеров и смартфонов. И сон теперь видится лишь помехой, препятствующей нашей деятельности и развлечениям. Уже Томас Эдисон, изобретатель лампочки, говорил: «Сон – это абсурд, дурная привычка».

Полноценный ночной сон теперь кажется старомодным, как написанное от руки письмо. А мы все ловчим, боремся: с бессонницей снотворным, с зевотой – лошадиными дозами кофе. И избегаем того удивительного путешествия, в которое должны отправляться каждый вечер, чтобы четыре или пять раз за ночь пройти через несколько стадий сна, у каждой из которых свои особенности и функции.

Стадии 1-2

Когда мы засыпаем, мозг остается активным и запускает процесс «редактирования» – решает, какие воспоминания сохранить, а какие отбросить.

Погружение в сон происходит быстро. Человеческому организму не нравится пребывать в промежуточном состоянии, задерживаясь «в дверях». Лучше быть либо здесь, либо там, бодрствовать или спать. Поэтому мы выключаем свет, ложимся в постель и закрываем глаза. Если суточный ритм привязан к чередованию дневного света и темноты, а шишковидное тело у основания мозга выделяет мелатонин, сигнализируя, что настала ночь, и если множество других систем организма работают слаженно, то нейроны быстро впадают в сон.

Когда мы бодрствуем, нейроны – а их около 86 миллиардов – похожи на беспорядочно мечущуюся толпу, на клеточную бурю. Когда же они работают равномерно и ритмично, волны на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) бегут ровными рядами, и это указывает на то, что мозг «ушел в себя», подальше от хаоса бодрствующей жизни. Одновременно наша чувствительность ослабевает, и вскоре мы засыпаем.

Ученые называют этот этап первой стадией, прибрежной отмелью сна. Она длится около пяти минут. Затем в глубинах мозга возникают серии электрических вспышек, которые устремляются к коре – внешней оболочке мозга, отвечающей за язык и сознание. Эти полусекундные вспышки – сигма-ритмы, или сонные веретена, показывают, что наступила вторая стадия. Впрочем, мозг отнюдь не становится менее активным, как долгое время считалось: просто его активность приобретает иной характер. Теоретически сигма-ритмы стимулируют кору таким образом, чтобы сохранить недавно полученную информацию, а возможно, и связать ее с существующими знаниями в долговременной памяти. Когда в лабораториях сна люди сталкиваются с новыми умственными или физическими задачами, на следующую ночь частота их сигма-ритмов возрастает. И похоже, что, чем больше возникает сигма-ритмов, тем лучше мозг справляется с заданием на следующий день.

Некоторые эксперты предположили, что интенсивность ночных сигма-ритмов может даже служить показателем общего уровня интеллекта. Сон в буквальном смысле слова создает связи, которые вы, возможно, никогда бы сознательно не сформировали. Не случайно ведь говорят, что утро вечера мудренее.

Бодрствующий мозг приспособлен для сбора информации, спящий – для ее обработки. Другими словами, ночью мы переключаемся с «записи» на «редактирование», причем именно спящий мозг решает, какие воспоминания нужно сохранить, а какие – удалить. И не всегда отбор происходит в пользу самого нужного. Сон усиливает память – не только на второй стадии, но и в течение всего ночного цикла. Поэтому, например, солдатам, изнуренным жестокими боями, было бы лучше не ложиться спать сразу после битвы. Чтобы предотвратить посттравматическое стрессовое расстройство, солдатам следует продолжать бодрствовать шесть-восемь часов, считает нейробиолог Джина По из Калифорнийского университета (Лос-Анджелес). Исследования, проведенные ею и другими учеными, показывают, что если вскоре после тяжелого события человек ложится спать, не попытавшись сначала осмыслить происшедшее, то повышается вероятность возникновения долгосрочных неприятных воспоминаний.

Почему мы мечтаем, кошмары и осознанные сны

Сны могут быть забавными, тревожными или совершенно причудливыми. Мы все мечтаем, даже если не вспомним об этом на следующий день. Но почему мы мечтаем? И что они вообще значат?

Что такое сны?

Сны — это в основном истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть яркими. Они могут заставить вас почувствовать себя счастливым, грустным или напуганным. И они могут показаться запутанными или совершенно рациональными.

Сны могут случиться в любой момент во время сна.Но самые яркие сны снятся вам во время фазы, называемой REM (быстрое движение глаз), когда ваш мозг наиболее активен. Некоторые эксперты говорят, что нам снятся по крайней мере четыре-шесть раз за ночь.

Осознанные сны

Осознанное сновидение — это сон, в котором вы знаете, что спите. Исследования показывают, что осознанные сновидения вызывают повышение активности тех частей мозга, которые обычно отдыхают во время сна. Осознанные сновидения — это состояние мозга между быстрым сном и бодрствованием.

Некоторые осознанные сновидцы могут влиять на свой сон, так сказать, изменяя историю.Иногда это может быть хорошей тактикой, особенно во время кошмара, но многие эксперты по сновидениям говорят, что лучше позволить своим мечтам течь естественным образом.

Кошмары

Кошмар — это дурной сон. Это распространено как у детей, так и у взрослых. Часто это происходит из-за:

Если вам снова и снова снится какой-то кошмар, ваше подсознание может пытаться вам что-то сказать. Послушай это. Если вы не можете понять, почему вам снятся плохие сны, поговорите с психиатром.Они могут помочь вам выяснить, что вызывает ваши кошмары, и подскажут, как расслабиться.

Имейте в виду, что каким бы страшным ни был кошмар, он ненастоящий и, скорее всего, не случится с вами в реальной жизни.

Почему мы мечтаем?

Есть много теорий о том, почему мы мечтаем, но никто не знает наверняка. Некоторые исследователи говорят, что сны не имеют цели и смысла. Другие говорят, что сны нужны для нашего психического, эмоционального и физического здоровья.

Исследования изучали важность снов для нашего здоровья и благополучия.В одном исследовании исследователи будили людей, когда они переходили в фазу быстрого сна. Они обнаружили, что у тех, кому не разрешалось мечтать, были:

Многие эксперты говорят, что мечты существуют для:

• Помогать решать проблемы в нашей жизни
• Объединять воспоминания
• Обрабатывать эмоции

Если вы ложитесь спать с неприятностями подумал, вы можете проснуться с решением или, по крайней мере, почувствовать себя лучше в ситуации.

Некоторые сны могут помочь нашему мозгу обрабатывать наши мысли и события дня.Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и значить очень мало, если вообще что-нибудь. Исследователи все еще пытаются выяснить, почему мы мечтаем.

Как долго длится сны?

REM-сон длится всего несколько минут в начале ночи, но становится длиннее, когда мы спим. Позже ночью это может длиться более 30 минут. Так что вы можете провести полчаса в одном сне.

Что означают сны?

Известный психолог Зигмунд Фрейд считал, что сны — это окно в наше подсознание и что они раскрывают человеческие желания:

• Бессознательные желания
• Мысли
• Мотивации

Фрейд считал, что сны — это способ удовлетворить потребности и желания человека были неприемлемы для общества.

Так же, как существуют разные мнения о том, почему мы мечтаем, существуют разные взгляды на то, что означают сны. Некоторые эксперты говорят, что сны не имеют никакого отношения к нашим реальным эмоциям или мыслям. Это просто странные истории, не имеющие отношения к нормальной жизни.

Другие говорят, что наши сны могут отражать наши собственные мысли и чувства — наши самые сокровенные желания, страхи и заботы, особенно сны, которые случаются снова и снова. Толкуя свои сны, мы можем лучше понять нашу жизнь и самих себя.Многие люди говорят, что лучшие идеи приходят в голову во сне.

Часто люди сообщают, что им снились похожие сны: их преследуют, они падают со скалы или появляются на публике голыми. Эти сны, вероятно, вызваны скрытым стрессом или тревогой. Сны могут быть похожими, но эксперты говорят, что смысл сна уникален для каждого человека.

Эксперты советуют не полагаться на книги или «словари сновидений», которые придают конкретное значение определенному изображению или символу сновидений.Причина вашей мечты уникальна для вас.

Могут ли сны предсказывать будущее?

Иногда сбываются мечты или рассказывают о грядущем событии. Когда вам снится сон, который разыгрывается в реальной жизни, эксперты говорят, что это, скорее всего, связано с:

• Совпадением
• Плохой памятью
• Бессознательной связью известной информации

Но иногда сны могут побудить вас к определенным действиям. путь, тем самым меняя будущее.

Почему трудно запоминать сны?

Исследователи не знают наверняка, почему сны легко забываются.Может быть, мы созданы, чтобы забыть свои сны, потому что, если бы мы их все запомнили, мы не смогли бы отличить сны от настоящих воспоминаний.

Кроме того, может быть труднее запоминать сны, потому что во время быстрого сна наше тело может отключать системы в нашем мозгу, которые создают воспоминания. Мы можем помнить только те сны, которые случаются незадолго до того, как мы просыпаемся, когда снова включаются определенные мозговые функции.

Некоторые говорят, что дело не в том, что наш разум забывает сны, а в том, что мы не знаем, как получить к ним доступ.Сны могут храниться в нашей памяти, ожидая, когда их вспомнят. Это может объяснить, почему вы внезапно вспомнили сон днем: что-то могло вызвать воспоминание.

Советы по вспоминанию снов

Если вы крепко спите и не просыпаетесь до утра, у вас меньше шансов вспомнить свои сны по сравнению с людьми, которые просыпаются несколько раз за ночь. Некоторые советы могут помочь вам вспомнить свои сны:

Просыпайтесь без будильника. У вас больше шансов вспомнить свои сны, если вы проснетесь естественным путем, чем с будильником.Когда срабатывает будильник, ваш мозг сосредотачивается на том, чтобы выключить раздражающий звук, а не на ваш сон.

Напомните себе, что нужно помнить. Если вы решите вспомнить свои сны, у вас больше шансов вспомнить их утром. Перед сном напомните себе, что вы хотите вспомнить свой сон.

Воспроизведение мечты. Если вы думаете о сне сразу после пробуждения, возможно, вам будет легче вспомнить его позже.

Как разобраться в своих сновидениях

Если вам интересно узнать о своих снах или вы хотите разобраться в их возможном значении, подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений или дневник.

Запишите. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и записывайте свой сон каждое утро, пока память еще свежа. Запишите все, что вы вспоминаете, и свои чувства, даже если вы можете запомнить только случайные фрагменты информации.

Журнал без судебного решения. Сны иногда бывают странными и могут противоречить общественным нормам. Постарайтесь не судить о себе, основываясь на своих мечтах.

Дайте каждой мечте название. Это может помочь, если вы хотите вернуться к сну.Иногда созданный вами заголовок может дать представление о том, почему вам приснился сон, или о его значении.

Сны очаровывали человечество с незапамятных времен и, вероятно, будут продолжать нас озадачивать. Наука позволила нам многое узнать о человеческом мозге, но мы, возможно, никогда не узнаем наверняка значения, лежащие в основе наших снов.

Почему мы мечтаем?

Хотя науке известно, что такое сны, до сих пор точно не известно, почему мы мечтаем, хотя существует множество теорий.

Сны — это образцы сенсорной информации, которые возникают, когда мозг находится в состоянии покоя, например, во сне. Принято считать, что сны возникают только во время сна с быстрым движением глаз (REM) — это когда мозг кажется активным, но человек спит и находится в состоянии паралича. Но исследования показали, что они могут происходить и вне фазы быстрого сна.

Исследования сна, например, показывают, что сны, связанные с REM, имеют тенденцию быть более фантастическими, более красочными и яркими, тогда как сны, не связанные с REM, более конкретны и обычно характеризуются черным и белым.Недавние исследования сновидений показывают, что во время сна (и, в частности, сна, связанного с REM) эмоциональный центр мозга очень активен, тогда как логический рациональный центр мозга замедлен. Это может помочь объяснить, почему эти сны более эмоциональны и сюрреалистичны.

Эволюционная теория предполагает, что цель снов — научиться безопасным способом справляться с трудными или угрожающими ситуациями. В то время как теория «консолидации памяти» предполагает, что сны являются побочным продуктом реорганизации памяти в ответ на то, что было изучено в течение дня.

Обе теории имеют по крайней мере одну общую черту: во время стресса и тревоги мы либо чаще видим сны, либо чаще вспоминаем свои сны, как способ справиться со сложными обстоятельствами и получить новую информацию. Это также согласуется с другой теорией сновидений — регулирующей функцией настроения функцией теории сновидений, где функция сновидений заключается в решении проблем эмоциональных проблем.

Беспокойство и стрессовые сны

Хотя нет никаких доказательств того, что мы чаще видим сны, когда мы в стрессе, исследования показывают, что мы с большей вероятностью запоминаем свои сны, потому что наш сон хуже, и мы, как правило, чаще просыпаемся ночью.

Исследования показывают, что сны людей, страдающих бессонницей (расстройство, в значительной степени характеризующееся стрессом), содержат больше негативных эмоций и больше сосредоточены на себе в негативном свете. Кроме того, сны людей, страдающих бессонницей, имеют тенденцию сосредотачиваться на текущих жизненных стрессовых факторах, тревогах и могут оставить человека с плохим настроением на следующий день.

«А потом я сидел на вершине пальмы в белом пластиковом кресле». Евгения Пореченская / Shutterstock

Помимо бессонницы, исследования показали, что люди, находящиеся в депрессии во время развода, видят сны иначе, чем те, кто не находится в депрессии.Они оценивают свои сны как более неприятные. Интересно, однако, что исследование показало, что добровольцы с депрессией, которым снился бывший супруг, с большей вероятностью выздоровели от депрессии годом позже, чем те, кому не снился бывший супруг. Участники, чьи мечты со временем изменились, стали менее злыми и более прагматичными, также показали наибольшие улучшения. Вопрос в том, почему?

Хотя наши чувства ослаблены во время сна (при полном отсутствии зрения), сильная сенсорная информация, такая как сигнал тревоги, будет регистрироваться и в некоторых случаях включаться в сам сон.Мы также знаем, что во время стресса мы более бдительны по отношению к угрозам (на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровнях), поэтому логично предположить, что мы с большей вероятностью будем включать внутренние и внешние сигналы в наши сны, чтобы управлять ими. . И это может объяснить эти изменения в наших снах, когда мы тревожимся, подавляем или плохо спим.

Как лучше спать

В настоящее время принято считать, что снижение стресса перед сном и хорошее управление сном — например, поддержание постоянного режима сна, использование спальни только для сна, обеспечение прохладной, темной, тихой и свободной от чего-либо возбуждающей спальни — уменьшит количество пробуждений ночью. и, следовательно, частота негативных снов, связанных со стрессом.

Тем не менее, при использовании техники под названием Imagery Rehearsal Therapy (IRT), которая в основном используется для лечения кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, выясняется, что стресс и беспокойство, связанные с кошмарами и плохими снами, а также частота плохих снов могут быть снижены. уменьшенный. Это достигается путем переосмысления конца сна или его контекста, что делает его менее опасным.

В ту ночь, когда я стал розовым единорогом. Евгения Пореченская / Shutterstock

Есть также доказательства того, что IRT эффективна для уменьшения ночных кошмаров у детей.Хотя считается, что IRT успешна, давая сновидцу чувство контроля над сновидением, это еще недостаточно изучено на людях, находящихся в состоянии стресса или тревоге.

Тем не менее, недавнее исследование показало, что обучение людей, страдающих бессонницей, осознавать во сне и контролировать их по мере их возникновения — известное как обучение осознанным сновидениям — не только уменьшало их симптомы бессонницы, но также уменьшало их симптомы тревоги и депрессия. Возможно, тогда ключ кроется в том, чтобы управлять сновидениями, а не пытаться справиться со стрессом, особенно в неопределенные времена.

Что такое сны? | Sleep.org

Автор: Лана Адлер

Обновлено 12 марта 2021 г.

Сны — одно из самых распространенных человеческих переживаний. Помним мы сны или нет, большинство людей видят сны каждый раз, когда спят (1), от младенчества до старости. Сны также могут влиять на наше настроение (2).

Но почему мы мечтаем и что сны говорят нам о нашем теле и уме? Мы расскажем о науке, лежащей в основе снов, в том числе о том, откуда они берутся, что они могут означать и как они могут нам помочь.

Что такое сны?

Сны — это истории, образы и ощущения (3), созданные нашим разумом во время сна. Они часто основываются на нашем опыте и могут быть очень яркими и реалистичными. Иногда сны могут напоминать жизнь наяву. В других случаях они могут быть сюрреалистичными.

Что такое кошмар?

Кошмар — это яркий сон, который меня расстраивает. Хотя кошмары не реальны, они часто связаны с реальными людьми и ситуациями и вызывают настоящие чувства. Кошмары снятся людям в любом возрасте, но чаще всего они возникают среди детей до 10 лет (4).

Определенные факторы могут увеличить вероятность кошмаров у некоторых, но не у всех. Кошмары могут быть усилены или спровоцированы (5) с помощью:

• Пугающие раздражители, например, страшная книга или фильм
• Стресс и тревога (6)
• Межличностные проблемы и напряженность в отношениях
• Употребление алкоголя или наркотиков
• Некоторые лекарства, включая некоторые антидепрессанты, наркотики и барбитураты
• Мелатонин и другие безрецептурные добавки для сна
• Болезнь или лихорадка
• Сильный дискомфорт во сне
• Прием пищи перед сном

Кошмары, хотя они могут быть довольно неприятными, обычно считаются нормальной частью жизни.Однако в некоторых случаях кошмары могут происходить настолько интенсивно и так часто, что они влияют как на качество вашего сна, так и на качество вашей жизни в бодрствовании в целом.

Постоянные разрушительные кошмары могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройства сновидений (7) или ряда других психологических и физиологических проблем. Многие, если не все, из этих состояний поддаются лечению. Если вы чувствуете, что кошмары ухудшают качество вашей жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу диагноза и плана лечения.

Что такое ночной ужас?

Ночной ужас (8) (или «сонный ужас») — это тип парасомнии или обычное поведение во сне. Во время ночного ужаса человек может сидеть в постели, открывать глаза, драться, кричать, плакать, биться, обильно потеть и казаться чрезвычайно напуганным.

Даже если кто-то, испытывающий ночной ужас, может выглядеть бодрствующим, ночные ужасы на самом деле случаются во время сна или когда человек только частично проснулся. В то время как кошмары обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), ночные кошмары обычно случаются во время или между фазами сна с медленным движением глаз (NREM).Человек, испытывающий ночной ужас, обычно мало что вспоминает из своего опыта, когда просыпается.

Ночные кошмары довольно часто встречаются у детей, особенно у детей от 3 до 7 лет, затрагивая 40% детей этого возраста (9). Большинство детей вырастают из ночных ужасов, часто после 10 лет. Однако ночные ужасы могут продолжаться и после 10 лет, а в некоторых редких случаях начаться во взрослом возрасте.

Точная основная причина ночных ужасов неизвестна, хотя это может иметь какое-то отношение к нарушению смены фаз сна (10).Исследования также показали, что люди с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревога, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, чаще испытывают ночные кошмары, чем средний человек, как и люди с апноэ во сне.

Как и кошмары, ночные кошмары могут досаждать, но они считаются относительно нормальными и доброкачественными, если они не мешают вашей повседневной жизни и режиму сна. Если ночные кошмары мешают вашей жизни, обсудите свои опасения со своим врачом.

Когда мы мечтаем?

Большинство сновидений случается во время фазы быстрого сна.REM — это период сна, когда мозг наиболее активен. Небольшая часть сновидений происходит вне фазы быстрого сна (11), особенно во время медленного сна. Однако яркие сны, которые мы, скорее всего, вспомним после пробуждения, обычно происходят во время быстрого сна (12).

Фазы сна циклически повторяются в течение ночи. Быстрый сон происходит каждые 90–100 минут от трех до четырех раз за ночь. По мере того как ночь продолжается, циклы REM удлиняются, а сны становятся более яркими. Ученые считают, что самые яркие сны, которые мы можем вспомнить, случаются во время последнего, самого длинного цикла REM (13), ближайшего к пробуждению.

Большинство снов длится от пяти до 20 минут, хотя может показаться, что они продолжаются гораздо дольше. Короткие сновидения позволяют нам видеть несколько снов за ночь, независимо от того, помним мы их или нет.

Где в мозгу берут начало сны?

У нас пока нет полной картины того, какие именно участки мозга отвечают за сновидения. Однако исследования сна многое показали, какие части мозга, по-видимому, задействованы. Области мозга, которые активны во время сна, включают:

• Ствол мозга: Ствол мозга, одна из самых примитивных частей мозга, помогает контролировать движения, ощущения и непроизвольную нервную систему.Во время сна ствол мозга издает быстрые сигналы, поэтому сны могут быть такими тактильными.
• Миндалевидное тело : Миндалевидное тело — это крошечная часть мозга, которая помогает контролировать эмоции. Активность миндалевидного тела (14) может быть одной из причин, почему мы так сильно переживаем по поводу того, что переживаем во сне.
• Гиппокамп : Эта часть мозга имеет прямое отношение к памяти, а также к обучению и эмоциональной информации. Он гиперактивен во время сна.Это может быть связано с тем, как яркие воспоминания превращаются в сновидения, а также может указывать на то, что сны участвуют в обработке и консолидации памяти (15).
• Зрительная кора : Эта область коры головного мозга интерпретирует и обрабатывает изображения и визуальную информацию. Он также очень активен во время сна (16), поэтому мы можем видеть, как сны разворачиваются перед нами.

Что происходит с нашим телом, когда мы мечтаем?

Во время сна с вашим телом происходит ряд вещей, в том числе:

• Rapid Eye Movement: Ваши глаза быстро движутся за веками, когда вы мечтаете.В это время ваши глаза не отправляют в мозг визуальную информацию (17), как это обычно происходит в часы бодрствования. Скорее всего, движение глаз во время сна, вероятно, связано с визуальной обработкой во время глубокого сна и, возможно, даже с тем, как вы визуально воспринимаете пространство своего сна.
• Временный паралич: Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше тело в основном обездвижено. Вы теряете почти весь мышечный тонус, за исключением мышц под веками и диафрагмы.Это состояние называется атонией и вызвано изменением нейронов в основании ствола мозга (18), которые контактируют с нейронами, стимулирующими движение мышц. Атонией может быть тело, которое пытается удержать вас от физического воплощения ваших снов во сне или от случайного пробуждения.
• Подергивание мышц: Хотя многие мышцы вашего тела неактивны во время быстрого сна из-за атонии, люди часто непроизвольно подергиваются, особенно в пальцах рук и ног.Первоначально считалось, что подергивание является частью реакции тела на происходящее во сне, но теперь считается, что оно может быть связано с обработкой и картированием нейронов, соединяющих тело с разумом (19).
• Изменения дыхания: Дыхание во время быстрого сна часто становится нерегулярным (20), включая резкие подъемы и падения. Быстрый сон также характеризуется кратковременными апноэ или паузами в дыхании. Апноэ во время быстрого сна соответствуют вспышкам быстрого движения глаз и связаны с активацией организмом системы контроля дыхания во время быстрого сна.
• Колебания пульса и артериального давления: Во время фазы медленного сна частота сердечных сокращений и артериальное давление обычно снижаются примерно на 20%. Однако во время быстрого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление могут сильно колебаться (21), иногда опускаясь до частоты медленного сна, а иногда повышаясь до средней или более высокой частоты дыхания, характерной для повседневной жизни.

Почему мы мечтаем?

Ученые не совсем уверены, почему мы мечтаем, но есть много интересных теорий.

В конце 19-го и начале 20-го веков такие мыслители, как Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, предположили, что сновидения компенсируют те части личности и подсознания, которые не проявляются или не осознаются во время бодрствования. Эта теория может помочь нам интерпретировать предмет наших снов культурно или психологически. Однако эта модель была оспорена теорией непрерывности и вспомогательными исследованиями (22).

Теория непрерывности убедительно свидетельствует о том, что, хотя сны могут быть причудливыми и странными, человек, которым вы являетесь в своих снах, во многом соответствует тому, кем вы являетесь в бодрствующей жизни.Эта теория также утверждает, что ваши реакции в пространстве сновидений в значительной степени соответствуют тому, как вы реагируете на вещи в реальной жизни. Поэтому считается маловероятным, что единственная причина, по которой мы мечтаем, — это осознать или выразить скрытые части себя.

Некоторые теоретики предполагают, что сновидения имеют эволюционные причины (23) и что сновидения преследуют определенные биологические цели. Есть несколько популярных теорий, подтвержденных недавними исследованиями, в которых обсуждается цель сновидений.

Решение проблем

Dreams может помочь вам решать проблемы более эффективно и творчески. Сон обычно способствует творческому решению проблем (24). Исследования показывают, что сновидения как во время медленного, так и во время быстрого сна очень помогают в развитии этой силы. Воспроизведение воспоминаний в сновидениях NREM может быть наиболее полезным для абстрагирования существенной информации (общих правил работы вещей), в то время как воспроизведение воспоминаний в высокоактивном состоянии REM может помочь вам установить неожиданные связи и осознания.Вместе они могут способствовать решению сложных проблем.

Цементирование и обработка воспоминаний

Dreams могут помочь вам обработать и сохранить воспоминания. Хотя точные задействованные механизмы еще полностью не изучены, сны могут помочь мозгу более эффективно и действенно хранить воспоминания и информацию для последующего воспроизведения. Сновидения могут быть особенно полезны при передаче воспоминаний между гиппокампом и неокортексом, что может помочь соединить пространственную память и память распознавания (25).

Обработка эмоций

Подобно другим воспоминаниям и важным переживаниям наяву, эмоции также могут обрабатываться во время сна. Одно исследование показало, что те же части и процессы в мозге, которые регулируют эмоции в часы бодрствования, также участвуют в сновидениях (26). Один конкретный тип активности, тета-активность, особенно распространен при обработке эмоций как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Эмоциональная обработка также может происходить во время кошмаров. Фактически, кошмары могут быть одним из механизмов выживания организма.Кошмары могут представлять собой симуляцию реальности, в которой у человека есть пространство, расстояние и относительная безопасность, чтобы обрести новое эмоциональное мастерство над травмирующими событиями. Причудливые и сюрреалистические темы и элементы в сновидениях могут быть вставлены мозгом, чтобы помочь уменьшить отрицательный заряд травматической памяти.

Бой или летная подготовка

Сны могут возникать в те времена, когда людям постоянно угрожали хищники и другие опасности. Целью сновидений, и особенно сновидений о конкретных угрожающих событиях снова и снова, может быть имитация этих угроз и их отработка для практики.Согласно этой эволюционной теории, сны могут существовать, потому что эти практические методы увеличивают выживаемость и воспроизводимость среди людей, у которых они были.

Неизвестно

Некоторые теоретики полагают, что мы еще не нашли биологического назначения сновидений, и что оно может даже не существовать. Хотя люди, безусловно, нашли множество применений сновидениям с культурной точки зрения, вполне возможно, что сны могут быть просто непреднамеренным ответвлением быстрого сна и сами по себе не имеют уникальной биологической цели.

В следующий раз, когда вы проснетесь от яркого сна, вы сможете лучше понять, как он появился и какой цели он, вероятно, служил.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28394322/ По состоянию на 12 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30143673/ По состоянию на 12 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739723/ По состоянию на 12 марта 2021 г.
4. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220079/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
5. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm По состоянию на 12 марта 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/ По состоянию на 12 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630274/ По состоянию на 12 марта 2021 г.
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493222/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
10. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31612833/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29221226/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15798942/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/ По состоянию на 6 марта 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30660955/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
15. http://learnmem.cshlp.org/content/11/6/671 По состоянию на 7 марта 2021 г.
16. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11422835/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24293762/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10916/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24139739/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20531993/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25565936/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
22. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31849778/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515147/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
24. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(18)30070-6 По состоянию на 7 марта 2021 г.
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353527/ По состоянию на 7 марта 2021 г.
26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30930809/ По состоянию на 7 марта 2021 г.

Почему мы мечтаем? Новая теория о том, как он защищает наш мозг

Когда ему было два года, Бен перестал видеть левым глазом.Его мать отвела его к врачу и вскоре обнаружила, что у него рак сетчатки обоих глаз. После того, как химиотерапия и лучевая терапия не дали результатов, хирурги удалили ему оба глаза. Для Бена видение исчезло навсегда.

Но к тому времени, когда ему исполнилось семь лет, он изобрел метод расшифровки мира вокруг себя: он щелкал ртом и прислушивался к возвращающемуся эхо. Этот метод позволил Бену определять расположение открытых дверных проемов, людей, припаркованных автомобилей, мусорных баков и т. Д.Он был эхолотом: отражал свои звуковые волны от объектов в окружающей среде и улавливал отражения, чтобы построить мысленную модель своего окружения.

Эхолокация может показаться невероятным подвигом для человека, но тысячи слепых людей усовершенствовали этот навык, как и Бен. Об этом явлении писали по крайней мере с 1940-х годов, когда слово «эхолокация» впервые было введено в статью Science под названием «Эхолокация слепыми, летучими мышами и радаром».”

Как слепота может вызвать потрясающую способность понимать окружающую обстановку ушами? Ответ кроется в даре, дарованном мозгу в результате эволюции: невероятной приспособляемости.

Когда мы узнаем что-то новое, приобретаем новый навык или меняем свои привычки, физическая структура нашего мозга меняется. Нейроны, клетки, отвечающие за быструю обработку информации в мозгу, связаны между собой тысячами, но, как и дружба в сообществе, связи между ними постоянно меняются: укрепляются, ослабевают и находят новых партнеров.В области нейробиологии это явление называется «пластичность мозга», имея в виду способность мозга, подобно пластику, принимать новые формы и удерживать их. Однако более поздние открытия в нейробиологии показывают, что гибкость мозга гораздо более тонкая, чем способность удерживать форму. Чтобы уловить это, мы называем пластичность мозга «живой проводкой», чтобы показать, как эта огромная система из 86 миллиардов нейронов и 0,2 квадриллиона соединений перестраивается в каждый момент вашей жизни.

Раньше нейробиологи считали, что разные части мозга предназначены для выполнения определенных функций.Но более поздние открытия перевернули старую парадигму. Первоначально одной части мозга может быть назначена конкретная задача; например, задняя часть нашего мозга называется «зрительной корой», потому что обычно она управляет зрением. Но эту территорию можно переназначить для другой задачи. В нейронах зрительной коры нет ничего особенного: это просто нейроны, которые участвуют в обработке форм или цветов у людей с функционирующими глазами. Но у слепых те же нейроны могут перестраиваться, чтобы обрабатывать другие типы информации.

Мать-природа наделила наш мозг гибкостью, позволяющей адаптироваться к обстоятельствам. Как острые зубы и быстрые ноги полезны для выживания, так и способность мозга к изменению конфигурации. Живая проводка мозга позволяет учиться, запоминать и развивать новые навыки.

В случае Бена гибкая проводка его мозга перепрофилировала его зрительную кору для обработки звука.В результате у Бена было больше нейронов для обработки слуховой информации, и эта увеличенная вычислительная мощность позволила Бену интерпретировать звуковые волны с шокирующей детализацией. Суперслышание Бена демонстрирует более общее правило: чем больше территория мозга у того или иного чувства, тем лучше оно работает.

Последние десятилетия принесли несколько откровений о проводке под напряжением, но, пожалуй, самым большим сюрпризом является ее скорость. Реорганизация мозговых цепей происходит не только у недавно ослепших, но и у тех, кто временно ослеп.В одном исследовании зрячие участники интенсивно учились читать шрифт Брайля. Половине участников на протяжении всего опыта завязывали глаза. По истечении пяти дней участники, которые носили повязки на глазах, могли различать тонкие различия между символами Брайля намного лучше, чем участники, которые не носили повязки на глазах. Еще более примечательно то, что участники с завязанными глазами показали активацию зрительных областей мозга в ответ на прикосновение и звук. Когда активность зрительной коры была временно нарушена, преимущество чтения Брайля участников с завязанными глазами исчезло.Другими словами, участники с завязанными глазами лучше справились с задачей, связанной с прикосновением, потому что их зрительная кора была задействована для помощи. После того, как повязка была снята, зрительная кора вернулась в нормальное состояние в течение дня, больше не реагируя на прикосновения и звуки.

Но такие изменения не должны занимать пять дней; это как раз случилось, когда проводилось измерение. Когда участники с завязанными глазами постоянно измеряются, связанная с прикосновением активность проявляется в зрительной коре примерно через час.

---

Какое отношение гибкость мозга и быстрый кортикальный контроль имеют к сновидениям? Возможно, больше, чем предполагалось ранее. Бен явно выиграл от перераспределения его зрительной коры на другие органы чувств, потому что он навсегда потерял глаза, но как насчет участников экспериментов с завязанными глазами? Если потеря чувства носит временный характер, то быстрое завоевание территории мозга может оказаться не столь полезным.

И вот почему мы мечтаем.

В непрекращающейся конкуренции за территорию мозга зрительная система сталкивается с уникальной проблемой: из-за вращения планеты все животные погружаются в темноту в среднем на 12 из каждых 24 часов. (Конечно, это относится к подавляющему большинству эволюционного времени, а не к нашему нынешнему электрифицированному миру.) Наши предки фактически были невольными участниками эксперимента с завязанными глазами каждую ночь на протяжении всей своей жизни.

Так как же зрительная кора головного мозга наших предков защищала свою территорию при отсутствии информации от глаз?

Мы предполагаем, что мозг сохраняет территорию зрительной коры, поддерживая ее активность в ночное время.Согласно нашей «теории защитной активации» сон во сне существует для того, чтобы поддерживать активность нейронов зрительной коры, тем самым борясь с захватом со стороны соседних органов чувств. С этой точки зрения сны в первую очередь визуальные именно потому, что это единственное чувство, которому не хватает темноты. Таким образом, уязвима только зрительная кора головного мозга, что требует внутренней активности для сохранения своей территории.

---

У людей сон перемежается быстрым движением глаз (REM) каждые 90 минут.Это время, когда происходит большая часть сновидений. (Хотя некоторые формы сновидений могут происходить во время медленного сна, такие сны абстрактны и не обладают визуальной яркостью, как сны быстрого сна.)

Быстрый сон запускается специальным набором нейронов, которые качают активность прямо в зрительную кору головного мозга. заставляя нас испытывать зрение, даже если наши глаза закрыты. Эта активность зрительной коры, по-видимому, является причиной того, что сны бывают образными и кинематографическими. (Схема разжигания сновидений также парализует ваши мышцы во время быстрого сна, чтобы ваш мозг мог имитировать визуальный опыт, не двигая при этом тело.Анатомическая точность этих схем предполагает, что сон во сне является биологически важным — такие точные и универсальные схемы редко развиваются без важной функции, лежащей в основе.

Теория защитной активации делает некоторые ясные предсказания относительно сновидений. Например, поскольку гибкость мозга снижается с возрастом, доля сна, проводимая в фазах быстрого сна, также должна уменьшаться на протяжении всей жизни. Именно это и происходит: у людей REM составляет половину времени сна младенца, но этот процент неуклонно снижается до 18% у пожилых людей.Похоже, что быстрый сон становится менее необходимым, поскольку мозг становится менее гибким.

Конечно, этого отношения недостаточно для доказательства теории защитной активации. Чтобы проверить это на более глубоком уровне, мы расширили наше исследование на животных, кроме людей. Теория защитной активации делает конкретное предсказание: чем более гибкий мозг животного, тем больше у него должно быть быстрого сна для защиты своей зрительной системы во время сна. С этой целью мы исследовали, насколько мозг 25 видов приматов «запрограммирован» по сравнению с гибкостью при рождении.Как мы можем это измерить? Мы изучили время, необходимое для развития животных каждого вида. Сколько времени им нужно, чтобы отлучить от матери? Как быстро они учатся ходить? Сколько лет до подросткового возраста? Чем быстрее развивается животное, тем более запрограммирован (то есть менее гибкий) мозг.

Как и предполагалось, мы обнаружили, что виды с более гибким мозгом проводят больше времени в фазе быстрого сна каждую ночь.Хотя сначала может показаться, что эти два показателя — гибкость мозга и быстрый сон — не связаны, на самом деле они взаимосвязаны.

Кстати, два из рассмотренных нами видов приматов вели ночной образ жизни. Но это не меняет гипотезы: всякий раз, когда животное спит, ночью или днем, зрительная кора находится под угрозой захвата другими органами чувств. Ночные приматы, обладающие сильным ночным зрением, используют свое зрение всю ночь, когда ищут пищу и избегают хищников.Когда они впоследствии спят в течение дня, их закрытые глаза не допускают визуального ввода, и, следовательно, их зрительная кора требует защиты.

Схема сновидений настолько важна, что встречается даже у слепорожденных. Однако те, кто родился слепым (или кто ослеп в раннем возрасте), не испытывают визуальных образов в своих снах; вместо этого у них есть другие сенсорные ощущения, такие как ощупывание переоборудованной гостиной или слышание лая странных собак.Это потому, что другие чувства захватили их зрительную кору. Другими словами, как слепые, так и зрячие люди во время сна испытывают активность в одной и той же области мозга; они различаются только чувствами, которые там обрабатываются. Интересно, что люди, ослепшие после семи лет, имеют больше визуального содержания в своих снах, чем те, кто ослеп в более молодом возрасте. Это также согласуется с теорией защитной активации: мозг становится менее гибким с возрастом, поэтому, если человек теряет зрение в более старшем возрасте, невизуальные чувства не могут полностью покорить зрительную кору.

Если сновидения представляют собой зрительные галлюцинации, вызванные отсутствием визуального ввода, мы могли бы ожидать найти подобные зрительные галлюцинации у людей, которые в бодрствовании постепенно лишаются визуального ввода. Фактически, это именно то, что происходит с людьми с дегенерацией глаз, пациентами, помещенными в резервуар-респиратор, и заключенными в одиночных камерах. Во всех этих случаях люди видят то, чего нет.

Мы разработали нашу теорию защитной активации для объяснения зрительных галлюцинаций во время длительных периодов темноты, но она может отражать более общий принцип: мозг развил особые схемы для генерации активности, которая компенсирует периоды депривации.Это может происходить в нескольких сценариях: когда депривация является регулярной и предсказуемой (например, сны во время сна), когда имеется повреждение пути сенсорного ввода (например, шум в ушах или синдром фантомных конечностей), и когда депривация непредсказуема (например, вызванные галлюцинациями сенсорной депривацией). В этом смысле галлюцинации во время депривации на самом деле могут быть особенностью системы, а не ошибкой.

Сейчас мы проводим систематическое сравнение различных видов животного мира.Пока что доказательства обнадеживают. Некоторые млекопитающие рождаются незрелыми, неспособными регулировать собственную температуру, добывать пищу или защищаться (например, котята, щенки и хорьки). Другие рождаются зрелыми, выходят из матки с зубами, мехом, открытыми глазами и способностями регулировать температуру, ходить в течение часа после рождения и есть твердую пищу (например, морских свинок, овец и жирафов). Неполовозрелые животные имеют в 8 раз больше быстрого сна, чем родившиеся зрелые. Почему? Потому что, когда мозг новорожденного очень гибкий, системе требуется больше усилий для защиты зрительной системы во время сна.

С момента зарождения коммуникации сны вызывали недоумение философов, священников и поэтов. Что означают сны? Предвещают ли они будущее? В последние десятилетия сны стали предметом пристального внимания нейробиологов как одна из центральных нерешенных загадок в этой области. Служат ли они более практической и функциональной цели? Мы предполагаем, что сон во сне существует, по крайней мере частично, для того, чтобы другие органы чувств не захватывали зрительную кору головного мозга, когда она не используется. Мечты — это противовес излишней гибкости.Таким образом, хотя сны долгое время были предметом песен и рассказов, их можно лучше понять как странное дитя любви пластичности мозга и вращения планеты.

Для получения дополнительной информации:

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

снов. . . Почему некоторые сбываются?

Можно ли в мечтах предвидеть будущее?

Это вопрос, который пленил культуры с тех пор, как была записана их история. Многие приписывают предсказательную силу снов духовности и божественному вмешательству. Тем не менее, независимо от веры любого человека, который входит в состояние сна, есть множество случаев, когда сны действительно сбываются способами, которых не ожидали.Большинство вещих снов не несут духовно значимого значения и не связаны с событиями, изменяющими жизнь.

Исследователи обнаружили, что активность мозга во время сна может объяснить способность сновидений предсказывать будущее.

Наука, лежащая в основе предсказательных снов
Часто встречаются истории о людях, которые объясняют, что их сны неожиданно сбылись. Есть несколько возможных объяснений.

Некоторые эксперты предполагают, что сны могут включать в себя события, о которых человек не обязательно думал во время бодрствования.Приснившись о чем-то, например о прохождении или провале теста, ученик может начать верить в вероятность любого исхода. В этом примере поведение ученика может измениться: он или она могут более или менее готовиться к экзамену после сна. Это может произойти, потому что сон может рассматриваться как отражение наиболее вероятного исхода, который становится очень похожим на жизнь и мощным в состоянии сна. Сила сновидений, однако, применима только к результатам, которые могут хотя бы частично контролироваться человеком, который знал о сновидении.

Однако некоторые сны сбываются без какого-либо вмешательства или действий «после сновидения», которые могли контролироваться сновидцем или кем-либо, кто знал содержание сновидения. Свидетельства указывают на идею о том, что сны также могут быть синтезом сознательных и подсознательных воспоминаний человека — синтезом реальных ключей, которые помогают точно предвидеть вероятность определенных результатов. Эта теория также предполагает, что очевидные улики не могут считаться важными, пока не будут собраны все факты.Иногда это происходит во сне.

Анатомия и функция сновидений
Быстрый сон зависит от неповрежденной структуры и функции нескольких областей мозга. Одно исследование показало, что пациенты, страдающие двусторонним поражением вентромезиальной области или теменно-височно-затылочного перехода, утратили способность видеть сновидения во время сна. ^1,2

И несколько исследований указывают на распознавание образов как на компонент быстрого сна. Это говорит о том, что может быть некоторая связь между событиями, происходящими во время сна, которая не всегда происходит в бодрствующем состоянии.. . по сути, сложение конкретных знаков, которые собираются в часы бодрствования, вместе, чтобы сформировать разумный вывод об их значении.

Ссылки:

1. Солмс М. Нейропсихология сновидений: клинико-анатомическое исследование. Махва, Нью-Джерси: Л. Эрлбаум. 1997.
2. Ллевеллин С. Мечтаете предсказывать? Быстрые сновидения как предполагаемое кодирование. Front Psychol. 2015; 6: 1961.
Дополнительная литература
Ревонсуо А. Новое толкование сновидений: эволюционная гипотеза функции сновидения. Behav Brain Sci. 2000; 23: 877-901.

»Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна. Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз.Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна. Сны, которые вы вспоминаете, происходят во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня.Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью. Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние сновидений

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью. Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня. Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем.Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна. Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают ночью.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов.Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут. Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https: // www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Пол, Ф., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
3. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Связывание переживаний психологических потребностей с повседневными и повторяющимися сновидениями. Мотивация и эмоции, 42 (1), 50–63.doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0

Что означают сны и почему они у нас есть?

На протяжении веков люди сомневались в значении снов. Ранние цивилизации считали сны посредником между людьми и богами. Греки и римляне были убеждены, что сны могут предсказывать будущее. С тех пор времена изменились. Сейчас существует много разных теорий о значениях сновидений и толковании снов. В этой статье мы рассмотрим, что происходит во время сна и имеют ли наши сны какое-то значение.

Что происходит, когда мы мечтаем?

Сны — это, по сути, истории, которые мы разыгрываем в нашей голове за ночь; они могут следовать линейному повествованию или быть абстрактными. По оценкам ученых, за одну ночь нам снится примерно 3-6 снов, и примерно 95% этих снов забываются на следующее утро.

Почему мы мечтаем?

Сновидения происходят во время сна REM (быстрое движение глаз). Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются в разные стороны. Обычно быстрый сон наступает через 90 минут после того, как вы засыпаете.В это время вы часто видите сильные сны, так как ваш мозг более активен.

Мы спросили профессионального аналитика сновидений и автора Лаури Куинн Лёвенберг, почему мы мечтаем?

Она объяснила:

«Сновидения — это мыслительный процесс. По сути, это продолжение ваших мыслей дня. Эта болтовня в вашей голове, которая продолжается весь день, продолжается, пока вы засыпаете, и, когда вы входите в фазу быстрого сна, когда происходит сновидение, эти мысли сохраняются в символах и метафорах, а не в словах.”

«Во время быстрого сна мозг работает иначе, чем когда мы бодрствуем; некоторые части мозга стали бездействующими, например, префронтальная кора, которая контролирует рациональное мышление, в то время как другие части становятся очень активными, например миндалевидное тело, часть мозга, которая контролирует эмоции. В процессе сновидения вы продолжаете думать о своем дне: о своих ошибках, достижениях, надеждах на завтра. Мысли во сне на самом деле более сфокусированы и значительно глубже, потому что сны дают вам метафорический комментарий о себе.”

Подробнее: 10 самых распространенных снов

Действительно ли сны что-нибудь значат?

Хотя нам часто нравится вспоминать свои сны на следующий день, важно расшифровать, есть ли какое-либо значение в значениях сновидений. Есть много разных теорий, касающихся толкования сновидений и того, значат ли они что-то, и большинство из этих теорий предлагают разные точки зрения.

Одной из нейробиологических теорий сновидений является гипотеза активации-синтеза.Это было предложено психиатрами Гарвардского университета Джоном Алланом Хобсоном и Робертом Маккарли. Теория утверждает, что сны на самом деле ничего не значат. Вместо этого они представляют собой просто электрические импульсы мозга, которые извлекают из нашей памяти случайные мысли и образы. Теория предполагает, что люди создают истории снов после пробуждения. Это естественная попытка разобраться во всем этом.

Однако известный психолог Зигмунд Фрейд думал иначе. Он считал, что сны раскрывают бессознательно подавленные конфликты или желания.Согласно Фрейду, сны — это образы желания или побуждения из детства, которые с тех пор подавлялись. Вот почему Фрейд изучал сновидения, чтобы понять бессознательное. Следовательно, согласно Фрейду, ваши сны раскрывают вам ваши подавленные желания.

Другая теория — теория имитации угрозы, которая описывает сны как защитный механизм, который наш мозг задействует, чтобы подготовить нас к страшным событиям. Это позволяет нам противостоять нашим страхам в безопасной симуляции. Эта теория добавляет, что «дети, живущие в среде, в которой их физическое и психологическое благополучие находится под постоянной угрозой, должны иметь высокоактивную систему создания сновидений и симуляции угроз».Если верить этой теории, можно предположить, что мы чаще видим сны, когда находимся в состоянии страха или беспокойства.

Хотя невозможно точно определить одну теорию, Лёвенберг утверждает:

«По моему опыту, люди становятся более открытыми к тому факту, что сны — это нечто большее, чем случайные ошибки мозга, и что они говорят нам что-то о нас самих».

Это могут быть неочевидные связи, например, потерять сумку во сне не означает, что вы завтра потеряете сумку.Скорее всего, это будет означать, что сновидец чувствует, что ему не хватает чего-то важного.

Связано: Астральная проекция: реален ли этот внетелесный опыт?

Как толковать значения снов?

Сонник позволяет понять, открывают ли вам ваши сны что-то. Есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы расшифровать значение своего сновидения. Левенберг говорит: «Короче говоря, вы хотите провести сравнительный анализ образов и действий во сне с событиями вашего предыдущего дня.”

Следовательно, вам следует обращать внимание на содержание своих снов в бодрствующей жизни. «Если вы начнете вести дневной дневник в тандеме с дневником сновидений, вы совершенно точно начнете замечать связь между вашими образами снов и вашими ежедневными трудностями и достижениями. Например, вы можете заметить, что, когда ваша свекровь пришла к обеду, вам приснилось, что той ночью на вас напал медведь. Когда вы открыли аккаунт на работе, к которой стремились, вам может присниться, что вы выиграли в лотерею той ночью.Или когда что-то, чем вы были очень взволнованы, не сработало, вы можете обнаружить, что вам снится авиакатастрофа или падение в ту ночь ».

Преимущества мечтания

Хотя мы можем не очень много знать о значениях сновидений, можно сказать больше о пользе сновидений. Например, фаза быстрого сна, на которой мы видим сны, также позволяет вам запоминать то, чему вы научились, а это означает, что сновидения помогают в когнитивных процессах. Кроме того, сны предлагают эмоциональные преимущества, такие как самоанализ.

Лёвенберг добавляет:

«Наши мечты полны информации, советов, указаний и даже предупреждений, которые нам необходимо знать о себе и о нашей жизни. Сновидения — это очень глубокий и глубокий мыслительный процесс, в котором мы сосредотачиваемся исключительно на себе. Во сне мы исследуем наши текущие проблемы, поведение и цели. Мы придумываем идеи, выясняем отношения, смотрим на себя в более глубоком свете, мы получаем более четкое представление о себе и ситуации, чтобы мы могли принимать более правильные решения.Те из нас, кто изучает сновидения и использует работу сновидений в своей практике психического здоровья, обнаружили, что интерпретация сновидений — это самая глубокая доступная форма терапии ».

Помимо познавательной и эмоциональной пользы от сновидений, сны также могут способствовать творчеству, и многие идеи для известных песен, картин и фильмов пришли из сновидений.