Как простить старые обиды: Пора отпустить старые обиды

16 из 100: Как простить старые обиды и вынуть «нож» из спины. Часть 2

Лариса Парфентьева

В прошлом посте мы начали говорить о том, как прощение обиды помогает нам стать более успешными. А сегодня, как и обещала, вторая часть с конкретной методикой из 5 шагов, как простить обиду. Но сначала давайте поговорим о том, как мы сами «зовем» обиду в свою жизнь.

Предупреждение: до конца этот пост дочитают не все, а только самые глубокие люди. И да, я по-прежнему считаю, что именно в этом материале сокрыты все самые важные мысли про устройство мира и фундамент, с которого начинается успех и счастье. Ведь каждое слово в нём — про нашу персональную ответственность.

— Почему не стоит обижаться, если вы уже взрослый  —

Давайте представим человека, который только что родился, в виде круглого шарика пластилина. Этот шарик идеальной формы: он полон любви к миру и готов познавать его.

По мере того как мы растем, этот шарик начинает искривляться. Мы наталкиваемся на разные обстоятельства, людей. Наш шарик «ударяется» о непонимание, нелюбовь, и вот у него где-то образуется сильная вмятина, а где-то, наоборот, выпуклость. Условно это выглядит так: если нас «недолюбили», образовалась вмятина. Если нас «перелюбили», мы стали капризными, и у нас возник нарост «эгоизма».

Но, как известно, вселенная всегда стремится к гармонии, поэтому, когда мы взрослеем, этот шарик снова хочет стать идеальной формы. Тут начинается самое интересное: в нашу жизнь приходят люди, опыт, события, которые пытаются «выровнять» нас — заполнить вмятины или удалить наросты.

Как это происходит?

— Например, гиперответственному человеку будут попадаться безответственные люди. Так вселенная будет пытаться его выровнять. Типа «Эй, парень, притормози. Ты слишком ответственный, поэтому расслабься. А эти люди слишком безответственные, поэтому пусть напрягаются».

— Человека, который не умеет отказывать, будут заваливать делами и задачами все, кому не лень.

И так до тех пор, пока он не научиться отказывать.

— Если человек очень обидчивый, то он обязательно будет попадать в ситуации, где его будут обижать. Например, именно на нем будет заканчиваться чековая лента в супермаркете или он первый попадет под сокращение штата.

—  «Жертва» всегда будет встречать своего «маньяка».

Вот вам пример.

Недавно моя знакомая решила обратиться к одному, скажем так, экстрасенсу, чтобы сделал «отворот» от ее возлюбленного. Возлюбленный все время тиранил и периодически постукивал, но она все равно постоянно возвращалась к нему. Экстрасенс оказался еще и хорошим психологом. Он считал всю картину и сказал ей: «Знаешь, у тебя типичный профиль “жертвы”. А “жертва” и “маньяк” всегда связаны. Я, конечно, могу убрать этого парня из твоей жизни, но на его место придет другой “маньяк”, пока ты не исправишь себя».

Вот такая гармония.

Вселенская гармония, — источник

Зачем я это пишу? Это способ объяснить, почему взрослые люди не должны обижаться. Если вам изменяет муж или жена — это, в первую очередь, «естественный процесс», созданный вами. Можно сказать, это запрос вашей «помятой» души. Если вы поменяете мужа или жену, не факт, что вам больше не будут изменять. Надо «выравнивать» себя, чтобы это больше не повторилось.

Именно поэтому, когда нас обижают, в этом наша ответственность. Как минимум наполовину.

 — За что всё это детям? —

Да, конечно, можно понять, когда взрослый человек сам создает ситуации, в которых его «обижают». Но что же делать детям, которых обидели в детстве,  спросите вы? Как же жить с этим?

Конечно, в «обижании» детей нет никакой логики и справедливости. Это жестоко и грустно. Но, когда мы вырастаем, у нас есть право выбирать, как к этому относиться. В прошлом посте я писала о двух братьях, которые выросли в одной неблагополучной семье. И они выбрали совершенно разные дороги.

Вот еще пару примеров.

Знакомьтесь, Эйлин Уорнос — американская серийная убийца, родившаяся в 1956 году в неблагополучной семье. Утверждала, что в 13 лет была изнасилована собственным дедом. В 14 лет ее выгнали из дома, а в 15 она бродяжничала и занималась проституцией. Впоследствии возненавидела всех мужчин и стала их убивать. На ее счету 7 жертв. По мотивам этой истории был снят фильм «Монстр», за главную роль в котором получила «Оскар» Шарлиз Терон.

Опра Уинфри  — телеведущая, которая родилась на два года раньше Эйлин. До семи лет у Опры даже не было собственных ботинок. С раннего возраста подвергалась приставаниям со стороны братьев, дяди и их друзей. В 9 лет была изнасилована. В 14 лет забеременела и родила ребенка, который умер вскоре после рождения. Потом сбежала из дома.

Но в 17 лет поступила в университет. Вскоре устроилась на телевидение и стала самым молодым репортером в Нэшвилле. Сейчас Опра — одна из самых влиятельных женщин мира по версии Forbes. Первая темнокожая женщина-миллиардер в истории. И, конечно, потрясающая телеведущая, которая с помощью своих программ заставляет поверить в себя, любить людей и никогда не сдаваться.

Источник

Конечно, тут можно вступить в долгие словопрения о разности факторов и условий бла-бла-бла. Но это бесконечная демагогия.

По-настоящему имеет значение только вот что.

Да, вы были ребенком, и кто-то вас крепко обидел. Но теперь вы взрослый, а эта обида по-прежнему мешает вам жить полноценно. Хотя вы при этом еще никого не убили. И этот факт невероятно радует.

И вот момент истины: теперь вы читаете эту статью и у вас есть выбор. Оставаться обиженным ребенком и продолжать искать виноватых или сделать выбор по-настоящему сильных людей и простить?

Возможно, все трудности, которые выпали на долю Опры, и сделали ее тем, кем сделали. Иногда наша самая большая боль становится самой большой победой.

— Как мы выбираем быть «жертвой»? —

А вот история про то, как сами выбираем быть «обиженными». У меня была одна довольно мудрая знакомая, которая пару лет назад рассказала, что ее бывший муж периодически ее побивал. И она от него никак не уходила. Я, слушая эту историю, естественно, выкрикиваю в стиле Жириновского: «Подонок!»

А она мне отвечает: «Ты знаешь, а мне это даже нравилось, потому после того, как он меня побьет, ко мне столько внимания было — и со стороны семьи, и со стороны подруг, и на работе. Вот поэтому я и долго не уходила от него, была «наркоманом» по вниманию. Мне так нравилось играть в жертву».

Если мы сильно хотим получить какой-то опыт, мы его получим. (Ремарка: Конечно, это не означает, все жертвы домашнего насилия хотят внимания. Но некоторый процент точно не против сложившихся ситуаций).

—  Почему нужно простить «папу» перед тем, как искать Любимое дело  —

Когда я работала кастинг-директором одного модельного ТВ-проекта, я заметила одну интересную особенность. У нас была анкета для участниц и там была графа: «О чем ты мечтаешь?». И, наверное, каждая третья участница писала: «Хочу открыть приют для бездомных животных». Сначала я не понимала, в чем дело: слишком уж высокий статистический процент тех, кто хочет открыть приют для животных, вы не находите?

Потом я начала анализировать и стало понятно: почти у всех этих девочек были проблемы в семье. Эти девочки недополучали любовь и внимание, были обижены на родителей, и поэтому хотели обогреть бездомных животных. Логично, но что с того?

Потом случилась такая история. Одна из девочек-таки открыла приют для животных, позанималась им 2 месяца, а потом у нее появился очень любящий парень. И что было дальше? Естественно, она получила от него то внимание, которое ей не хватало, и распустила свой приют.

И таких историй куча: люди идут в какую-то профессию не из любви к ней, а просто потому что им нужно «выровнять» какую-то часть себя. В целом, это неплохо, но я считаю, что поиск любимого дела надо начинать именно с проработки чувства обиды и вины. На всякий случай, чтобы потом не было брошенных животных.

 — 5 шагов прощения обиды —

Я вас поздравляю: это последняя часть этого длинного поста.

Итак, какие же пять шагов, нужно сделать, чтобы простить обиду. Самый эффективный способ, который я иногда использую на консультациях, это открытое Письмо Обидчику из пяти пунктов:

Обвинение

Ожидание

Объяснение

Выражение чувств

Разделение ответственности

Берем ручку и листок.

Пишем:

1. Обвинение

 «Здравствуй, ….(имя обидчика). Я обижен на тебя за то, что ты….»

Тут нужно перечислить всё, за что вы обижены на человека. Потратьте время, чтобы вспомнить все случаи.

2. Ожидание

 «Я ожидал, что ты будешь относиться ко мне…»

Вообще смысл обиды простой: мы ожидаем от человека одного, а получаем другого. Никто не обязан нас любить, как бы это ни звучало цинично. Это только наши ожидания.

Так что здесь прописываем то, что мы ожидали от человека.

3. Объяснение

 «Наверное, ты так поступил, потому что….»

Тут важно объяснить для себя, почему человек так поступил.

История. У одной девушки был папа-алкоголик, который все время тиранил ее. Он уже давно умер, а обида осталась.

Я попросила ее найти любого родственника, кто мог бы рассказать про детство папы. Девушка долго сопротивлялась, потому что с родственниками она не общалась. В итоге пришла к родной сестре отца, которая рассказала, что ее бабушка — их мать — была жутко гулящей, постоянно водила в дом новых мужчин и не обращала внимания на ребенка.

Конечно, он вырос без любви и спроецировал эту модель. Девушка всего этого не знала. Скорее всего, там из поколения в поколение были трудности с проявлением любви.

Вот тут случается интересная штука. Когда человек все осознает, у него может включиться эгоизм: «Вокруг меня все такие «злые», а почему я должен стать «добрым»?».

После первого поста кучу людей написали мне в личку: «Да, все правильно написано. Знаешь, я бы тоже простил/а своего обидчика, но если бы ты знала мою историю…ты бы поняла, как мне сложно простить ТАКОЕ!».

Вот эта замечательная забава, любимое развлечение Эгоиста: «Моя проблема — самая проблемная проблема на Земле. Никого из смертных никогда не обижали так, как меня».

Когда мой эгоизм не дает мне простить кого-то, то обычно я задаю себе такой вопрос:

«Если для того, чтобы стать сильнее и получить огромное количество энергии от прощения обиды, нужно засунуть поглубже свой эгоизм, то почему бы и нет?»

4. Выражение чувств

«Когда ты этот делал, я чувствовал себя…».

Тут можно описывать полную гамму того, как вам было плохо. Не скупитесь на эмоции: плачьте, бейте посуду. Главное, выплеснуть все на бумагу.

5.   Разделить ответственность

Ну и в этом пункте вы должны разделить ответственность поровну. Да, человек выбрал проявить не лучшие свойства своего характера.

Да, он вас оскорбил/ударил/недодал любви и нежности. И в этом его 50% ответственности. Ребенок внутри вас негодует, плачет, истерит, он хочет любви, он хочет на ручки.

Но у вас есть выбор, как к этому относиться. И в этом 50% вашей ответственности.

Что делать с этим письмом? Написать его как можно подробнее. Потом можно убрать на полку, сжечь, если хотите, отправьте обидчику. И пишите до тех пор, пока не полегчает.

ps: Ура! Этот пост закончился. Обещаю не писать таких длинных постов впредь. Кстати, обычно самые глубокие темы (типа этой) не понятны большинству, и всегда набирают меньше всего просмотров и лайков.

Именно поэтому я благодарю вас (да, да, именно вас) за то, что вы дочитали этот длинный пост. Скорее всего, вы довольно глубокий и понимающий человек -)

Как простить старые обиды и вынуть «нож» из спины? Часть 1 – Лариса Парфентьева

Я искренне рекомендую всем прочесть этот пост, даже если вы думаете, что вас эта тема не касается. Благодаря этому тексту, вы совершенно по-другому посмотрите на то, что такое персональная ответственность человека и как стать Хозяином жизни, а не Жертвой.

Итак, у большинства из нас есть обиды. Чаще всего мы обижаемся на самых близких: на родителей, на супругов, иногда на детей или друзей. Это бытовые обиды, когда:

— Мама или папа в детстве не уделяют внимания ребенку, бьют его и/или не показывают, что такое любовь.

— Когда  родители откровенно любят больше не тебя, а братика или сестренку.

— Когда муж/жена после десяти лет совместной жизни начинает изменять.

— Или молодой человек, который вдруг внезапно поднимает руку на женщину.

— Да или просто свекровь, теща или невестка вдруг делают жестокие поступки.

А на кого обижены вы?

Но я всерьез считаю, что обиды — это отличная штука, которая может сделать человека сильнее. Прощение обиды может привести к тому, что вся жизнь человека изменится на 180 градусов. История о том, как это бывает, ниже.

— Как похудеть на двадцать килограммов, простив маму?  —

Я как эксперт в области личных изменений могу назвать одну ключевую ошибку людей на пути к переменам: они не видят глубинных причин своих неудач.

Очень часто взаимосвязь надо искать настолько глубоко, что никто и не задумывался. Например, в прошлом посте я писала о том, что люди часто не могут стать успешными, потому что просто не умеют концентрировать свое внимание.

Однажды ко мне обратилась 27-летняя девушка Инна, которая никак не могла похудеть. А поскольку я сама скинула почти 30 килограммов, то я абсолютно уверена, что начинать «остройнение» надо с поиска психологических причин.

Так вот Инны ключевая проблема была в том, что она никак не могла простить свою приемную мать, которая обращалась с ней по-скотски. Инна была как Золушка в доме: убиралась, готовила и ублажала приемную мать и ее детей. В 18 лет Инна вышла замуж и начала «заедать» свою обиду, набрав 20 лишних килограммов. Ей не помогали диеты, обследования у врачей и так далее.

После многих часов работы с Инной нам удалось-таки найти самую «болевую» точку: больше всего энергии у девушки «высасывала» обида на мачеху.

После того, как она сумела простить ее, Инна скинула свои лишние кило в течение полугода. Вот так это работает.

Мне вcегда было интересно: почему выгодно прощать обиды? И вот только недавно я нашла конкретный четкий ответ на этот вопрос.

«Прощать» переводится с санскрита как «развязывать». Когда человек прощает сильную обиду, он как бы развязывает огромный узел. Когда вы прощаете человека, вы высвобождаете огромное количество энергии, которое можно направить на достижение своих целей.

На сленге Вселенной это может звучать так. Энергия — это «виртуальная валюта». И когда вы прощаете человека, вы получаете кучу этой валюты и теперь вы можете ею «расплатиться» при достижении какой-то цели.

Мне кажется, это сильный повод, чтобы простить обиду.

— «Но со мной тоже обошлись по-скотски! Почему я должен простить?» —

Давайте поговорим про детские обиды. Сколько раз вы слышали истории о том, родители искалечили ребенку жизнь? Мы все знаем сотню таких историй: папаша-выпивоха держит всю семью в страхе; неудовлетворенная мама срывается на детях.

Да, shit happens. И даже с детьми. И это, действительно, обидно. Но как поставить правильный вопрос в этой ситуации? Кто виноват? Вроде бы ответ очевиден: взрослые. Но что теперь делать с этим ребенку?

У меня был один знакомый. В детстве у него была жутко холодная мать. Психологически она его не терроризировала. Просто никогда не обнимала, не целовала, и когда он вырос, у него начались проблемы с женщинами.

Он во всем винил свою «холодную» мать. Когда мать умерла, он случайно наткнулся на ее дневник, а потом позвонил мне, рыдая взахлеб. Из дневника он выяснил, что его мать в детстве били и насиловали родные братья. И она несла в себе эту боль всю жизнь.

Парень после этого рыдал еще месяц. За это время он окончательно «очистился» и простил ее. Ну и, конечно, нашел себе возлюбленную.

— Излечение от обиды начинается с понимания того, что ваш обидчик был тоже травмирован когда-то. Любое проявление зла — это боль, которую человек носит в себе.

Знаете, я иногда изучаю биографии серийных убийц, потому что они показывают, насколько все взаимосвязано в этом мире. Многие серийные убийцы в детстве пережили насилие и жестокое обращение. И, вырастая, выбирали путь зла.

Их можно понять и простить, но при этом, безусловно, зло должно быть остановлено.

— Кем ты станешь, когда вырастешь? —

Есть хорошая история про двух братьев. В одной семье росли два брата. Они были почти одного возраста. Их родители были выпивохами, их часто не было дома, и они поочередно сидели в тюрьме за мелкий разбой и кражи. На детей эти горе-родители почти не обращали внимания: мальчики не получали ни любви, ни ласки, ни заботы.

Когда два брата выросли, один из них превратился в профессионального вора. Когда его в очередной раз сажали в тюрьму, он говорил:

— Я не могу жить по-другому. Мои родители были пьяницы и воры. Они не оставили мне выбора, поэтому сейчас я в тюрьме.

А второй брат открыл свою компанию, стал уважаемым человеком, никогда не обижал слабых. Когда его спросили, как он, рожденный в ужасных условиях и неблагополучной семье, изменил себя, он ответил:

— У меня просто не было другого выбора. Мне с детства показывали, как НЕ надо поступать с людьми и как НЕ надо жить. Так что у меня был только один путь — стать таким человеком, каким я стал.

В психологии есть такое понятие как «Сценарий» и «Антисценарий». Если говорить упрощенно, то вы можете выбрать, как вам жить и обращаться с другими людьми: так же, как обошлись с вами («сценарий»)? Или противоположно («антисценарий»)? И штука в том, что мы сами выбираем, кем быть — Жертвой или Хозяином.

Вы, наверное, слышали о состоянии «выученной беспомощности». Смысл в том, что человек привыкает быть жертвой обстоятельств. Когда мы находимся в состоянии жертвы, мы официально признаем свое бессилие. Мы как бы говорим: «К сожалению, меня так воспитали. Я ничего не могу с собой поделать. Не могу это контролировать».

Когда мы обижаемся на кого-то, мы снимаем ответственность с себя самого. Очень удобная позиция, не так ли?

— Бунт против родителей —

Однажды, когда мне было 18 лет, у меня случился бунт: мне казалось, что родители меня «не так воспитали». Я пришла к маме и с обидой ей выговорила всё.

Она сказала: «Знаешь, Лариса, когда мне было 18 лет, я пришла с такой же претензией к своей маме. И она мне ответила: «Мы с папой тебя воспитывали до 18 лет так, как считаем правильным. Но у тебя есть право выбирать. И если тебе что-то не нравится, ПЕРЕУЧИВАЙСЯ».

Прошло уже много лет. И теперь каждый раз, когда мне хочется обвинить кого-то в том, что в моей жизни идет, что-то не так, я вспоминаю эти слова: «Если тебе что-то не нравится, переучивайся». Эти слова возвращают меня к 100%-ной ответственности за мою жизнь.

Как говорил Джим Рон:«Если вы недовольны тем местом, которое занимаете, смените его. Вы же не дерево».

— Однажды мы беседовали с девушкой по имени Галя. Она была обижена на мать и сестру. Мы стали копать, что травмировало ее мать. Выяснилось, что она росла в семье, где ее тиранил отец. Галя подняла все архивы и дневники ее семьи и выяснила, что вплоть до пятого колена в ее семье шла бесконечная цепочка зла, перетекающая из поколения в поколение.

Галя была в шоке. И вот, зная все это, она мне заявляет: «У нас уже много поколений все друг друга тиранят. Почему именно Я должна остановить эту цепочку?».

Ответ простой: «Потому что именно ты из всего рода удостоилась чести видеть ВСЮ картину целиком. Именно тебе вселенная открыла глаза. Так что теперь это твоя ответственность и твой выбор».

— Как задавать себе правильные вопросы? —

 Джон Миллер в книге «5 принципов проактивного мышления» рассказывает о технике QBQ (от английской аббревиатуры QBQ — the Question Behind the Question (Вопрос за вопросом), которая позволяет задать правильные вопросы. Мне она очень нравится, потому что учит брать ответственность за всё.

«Метод QBQ довольно прост: достаточно выучить три простых правила формулирования вопросов и можно его применять.

1. Вопросы QBQ начинаются со слов «что», «как» или «каким образом», а не «почему», «когда» или «кто».

— Вопросы «почему» заставляют жаловаться и включают мышление жертвы: «Почему это происходит со мной?». Это неправильный вопрос (НВ)

— Вопросы «когда» приводят к промедлению: «Когда же они свяжутся со мной?». Это неправильный вопрос (НВ)

— Вопросы «кто» заставляют обвинять других: «Кто виноват?». Это неправильный вопрос (НВ).

2. Вопросы QBQ содержат личное местоимение «я», а не «они», «мы» или «вы», потому что, как известно, изменить можно только себя.

3. Вопросы QBQ всегда во главу угла ставят поступки.

 

Например, у вас сорвалась сделка. Как будет звучать неправильный вопрос?

НВ: Когда же я добьюсь успеха?

QBQ: Как научиться лучше понимать своих клиентов?

 

Или вы не получили повышения.

НВ: Почему это случилось со мной?

QBQ: Как мне отличиться на нынешней должности?

 

Кто-то совершил ошибку.

НВ: Кто все испортил?

QBQ: Что можно сделать для решения проблемы?

 

У ребенка трудности в школе.

НВ: Почему в этих школах все так непродуманно организовано?

QBQ: Как помочь ребенку добиться успеха?»

 

Точно также этот метод можно применять к нашим обидам.

Допустим, вас кто-то обидел. Неправильные вопросы могут звучать так: «Как он мог со мной так поступить?», «Почему это произошло именно со мной?», «Когда это все прекратится?». НВ переключают наш внутренний тумблер в положение Жертвы. А метод QBQ позволяет взять персональную ответственность.  Правильные такие:

— Чему этот случай должен научить меня?

— Какой урок я должен усвоить?

— Как сделать мои поступки осознанными и мудрыми?

— Как с помощью этой ситуации я могу стать лучше?

 

Ответьте на эти вопросы.

На этом первую часть поста мы закончим. Из следующей части вы узнаете:

— Как многие «жертвы» ловят кайф от своего состояния

— Почему нужно простить папу, перед тем, как искать любимое дело

— Алгоритм из 5 шагов, которые нужно сделать, чтобы простить обиду

 

upd: Еще больше мотивации и вдохновения в моей книге «100 способов изменить жизнь». Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.

 

Как отпустить старые обиды — BookCooks.ru

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

• Задетое чувство справедливости.
• Жалость к себе.
• Гнев к обидчику.
• Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло?
• Какие эмоции я после этого испытываю?
• Чему я могу научиться из пережитого мною?
• Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха ». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья , чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

• Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
• Тревоги.
• Бессонницы, общего недомогания.
• Депрессии.
• Мести, гнева.
• Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Приветствую. С вами Оксана Манойло и тема, как отпустить обиду и простить. «Простить обиду» — всего пара слов, но какая порой за ними стоит монолитная стена. Делающая почти невозможным услышать ответ на вопрос «Как?». И осуществить применение тех или иных советов. Обида жжёт Душу калёным железом, погружает в пучину мучительных эмоций. Заставляет раз за разом проживать то, что повторно чувствовать не хочется категорически.

Но если обида никуда не исчезает сама, если ноет загнанной занозой, то без оперативного вмешательства тут не обойтись. Думаете будет сильно больно? Ошибаетесь. При правильном подходе — ни капельки. Важно только знать причины и видеть ситуацию настоящей — той, которой она является на самом деле. Чем и займёмся.

Как простить прошлые обиды?

В этой статье вы узнаете:

Для начала определим, что такое обида сама по себе. Согласно общепризнанным (пока ещё) источникам, обидой называется эмоциональная реакция человека на оскорбление, огорчение, воспринятое им как несправедливое. На первый взгляд всё так. Но как раз этот самый первый взгляд у подавляющего большинства людей и становится итоговым в отношении вопроса как отпустить обиду и простить. И как раз уверенность в таком положении вещей не даёт ни облегчения, ни выправления ситуации. Несправедливая обида — и баста.

Однако всё меняется, когда приходит осознанность и стремление постичь этот вопрос уже с других высот — с точки зрения духовности и взятия ответственности за свою жизнь на себя. Собственная ответственность в этом вопросе, да и во всей жизни в целом, это тот краеугольный камень, без которого невозможно ничего поменять в жизни, невозможно стать её хозяином и управлять ею по своему усмотрению.

Обиду отпустить можно, если включить в себе ответственность

Ответственность — это знание о том, что каждый человек на сто процентов творит и меняет свою реальность во всех её мельчайших подробностях. Ежесекундно посредством своей доброй воли, данной от рождения. И вот с этой позиции обида есть ни что иное, как перекладывание собственной ответственности, позволение другим людям управлять мыслями, чувствами и, как следствие, создаваемым жизненным опытом. Рассмотрим то, как это происходит.

Все люди, находящиеся в том или ином взаимодействии друг с другом. Будь то люди близкие или случайные мимолётно встреченные. А то и просто даже упомянутые третьим источником — часто и этого достаточно — являются друг для друга «зеркалами«. Управляемый Вселенским Законом Отражения, человек показывает другому человеку видение ситуации. Но только не своё собственное, а видение как раз этого «другого». То есть получая какую-либо реакцию, мы видим в ней себя и своё отношение к себе же.

Если помнить о законе Отражения — любую обиду можно простить и отпустить

Люди будто многогранные алмазы поворачиваются к нам именно той своей гранью в определённый момент, которая обладает тем же спектром красок, который наличествует сейчас в нас самих относительно определённого вопроса. Это могут быть радужные, яркие грани, а могут быть тусклых и неприглядных цветов. Но суть в том, что именно мы задаём цвет-основу. Но часто не умея видеть себя без участия других, мы видим свой дисбаланс только когда нам его «подсвечивают» другие. Первопричина — всегда внутри.

Как все-таки отпустить обиду и простить? Для того, чтобы понять, что же является первопричиной обиды как таковой, нужно подняться в вибрациях ещё повыше. До позиции нашей вечной прекрасной и мудрой Души. Душа является частицей Источника-Творца. По сути она и есть Творец, рассыпанный в радостных потоках на множество опытов. Часть которых проживается в воплощённых на Земле Душах. То есть каждый человек на Земле — Творец, Источник, Божество. А как Божество, будучи высшей ипостасью, воспринимает Себя и всё Собой созданное? Безусловно, как безгранично любимое, совершенное, идеальное, замечательное, прекрасное и так далее. Только так и никак иначе.

Уметь прощать — это не идти на поводу у собственного Эго

Диссонанс начинается там, где в действие вступает другая часть человека, призванная быть прагматичной — назовём её Эго. Она начинает навязывать человеку другое мнение о нём, руководствуясь не Истиной, а полученным в ходе земной жизни опытом, уверовав ранее в какие-то установки и наносные убеждения. И это мнение отнюдь не так приятно, более того, оно гарантированно ошибочно, потому, что отличается от мнения Источника. Поверив Эго человек отныне начинает испытывать душевную боль и дискомфорт.

Однако не нужно думать об Эго, как о ненужной детали, заложенной в нас по ошибке. Оно необходимо, чтобы регулировать опыт, стремясь к безопасности в Игре, в которую все мы играем в этом воплощении. Оно не желает навредить. Его цель — помочь и оградить. Но всё дело в том, что на огромный безграничный Мир, созданный Источником, оно смотрит будто бы в маленький глазок бронированной двери. Точнее это мы частенько смотрим в этот крохотный глазок посредством нашего Эго.

А что там можно разглядеть? Кусочек непонятно какого события, явления, картины, ещё чего-то… Но тут Эго включает своё «как бы чего не случилось» и делает негативные выводы даже из этого кусочка увиденного. И всё бы ничего, когда включён прожектор Души, который подсвечивает Истину и заставляет ощущать реальность шире. А если нет? Тогда Эго гарантированно переходит границы, заменяя собой всё видение Жизни в целом. И формируя у человека искажённые представления обо всём, и о своей сути в том числе.

И тогда внутри человека происходит будто бы расщепление Себя и Себя. Одна часть вторит: «Ты никчёмен, неудачлив и уныл». Разумеется преследуя цель обозначения «реального положения вещей», чтоб, дескать, привык и не боялся, принял как факт и не переживал. Заботится так. А другая часть кричит внутри: «Ты — мудрый могучий и могущественный Творец, которому подвластно абсолютно всё, который суть радость и Любовь!» Одна часть зудит: «Ты противная толстуха». Вторая часть настойчиво повторяет: «Ты — прекрасное совершенство, сотканное из красоты и любви».

Нужно прощать обиды, ведь все мы — части Божественного

И вот это вот расщепление, диссонанс, несоответствие одного другому и порождает страдания и Душевную боль. Плюс не забываем, что в жизни человек усиливает и воплощает в реальность лишь только то, на что прицельно обращает внимание. На чём концентрируется и во что верит. И очень часто выбор того, во что верить, падает на убедительное Эго. Ну и не за горами тот момент, когда реальность услужливо по Закону Свободной Воли и по Закону Притяжения отразит и воплотит «толстуху» и «никчёмность, неудачливость и унылость». Но это так, к слову, во-первых всё можно поменять сменой убеждений. А во-вторых, не об этом сегодня.

Сегодня про обиду и про то, как её отпустить и простить. Итак, в точке расщепления, в каком-либо вопросе, в котором между «Истинным Я» и «ошибочным Я» образуется несоответствие, возникает больное место. Причина будто занозой встревает в этот момент с одной только целью — вытащить и устранить несоответствие. Почувствовать себя снова идеальным, любимым, замечательным, хорошим, могущественным и так далее. Но что происходит с большинством людей? Человек начинает ревностно оберегать больное место. Холить его, лелеять, никого не подпускать на километр. И остро реагировать при даже малейшем дуновении ветерка в эту сторону.

Обида, и как простить человека?

Как отпустить обиду и простить человека? Понять, что это вы сами его «назначили»! Но заноза-то сидит. Она-то мучает. И тогда приходит обидчик. Это вы сами с позиции своего «Сверх Я» создали в своём опыте обидчика, чтобы прояснить место, где болит и где надо «вылечить». Это не какой-то специально обученный обижать человек, это может быть вообще любой человек, более того, часто он решает этим параллельно какие-то свои задачи, но ещё более часто он и понятия не имеет о том, что обиду нанёс. Происходит это так.

У человека «с занозой в Душе» обида на что-то возникает буквально «на ровном месте». Но ровным это место является только на первый взгляд. И взгляд другого человека. Назначенный быть обидчиком возможно даже совершенно без какого-либо умысла произносит какие-то слова или совершает какие-то действия, привычные и обычные для него самого, но для того, кому как раз готово обозначиться «неровное место» эти слова и действия вызывают вспышку боли самолюбия!

Всё происходит с одной только целью — показать, что вот оно, это «неровное» место!» Мол, смотри, вот она заноза несоответствия, нашли мы её, ура! Вытаскивай скорей, вспоминай истину про себя и начинай чувствовать себя по-другому — хорошим, прекрасным, замечательным, мудрым, сильным и так далее.

Любопытно, что в другой ситуации, в вопросе, в котором «воспаления» нет, другой человек может даже специально пытаться словесно или действиями обидеть. Но оппонент ровным счётом этого не увидит и не поймёт, пропустит мимо ушей, не заметит, оставит за бортом своего восприятия. Почему? Потому, что зацепки в виде «занозы» нет. Так это работает.

Но когда зацепка есть и человек решает не вынимать занозу, а начать обижаться, он выбирает переложить свою ответственность на другого человека. Передать обидчику свои права управлять отныне ощущениями и реальностью. Обижаясь, человек выбирает ощущать себя как безправного, слабенького, незащищённого, уязвимого и ничего не решающего тут в этом мире вообще. Причём своё исконно Право Свободного Выбора он при этом реализует полностью!

Как же все-таки простить обиду и отпустить?

Осознать суть вещей! Чем сильнее обида, тем сильнее забылась истина. Между тем, проявленная уже обида, как и любая деструктивная эмоция, всё равно является другом. Обида — это страх, а он, в свою очередь, является сигналом незнания или отсутствия Божественной памяти о том, что всё всегда хорошо и благостно. Обида — это союзник, её глупо пестовать, упиваться ей, подавлять, не замечать, избегать, отворачиваться. Её просто надо использовать по назначению и всё тут!

Ещё интереснее ситуация, когда один человек выбирает обижаться, а другой выбирает бояться обидеть. Один возложил ответственность на другого за то, что сам вогнал себе занозу и не хочет её вытаскивать. А другой, до краёв наполненный чувством вины, к своим ста процентам ответственности за свой опыт, тянет ещё сто процентов чужой. Тяжело, ножки от непосильной ноши разъезжаются, чувство вины гнетёт и душит.

И ведь тщетно всё, рвёт пупок себе зазря. Потому как то, что за человека можно что-то решить, заставить, убедить его что-то сделать — абсолютная иллюзия. Те, взваленные дополнительно сто процентов якобы «чужой ответственности», имеют огромный вес. Но являются по сути чем угодно, но только не возможностями что-то изменить в другом человеке. Эти двое напоминают двух задыхающихся карасей в авоське из ниток перепутанных ответственностей друг друга. Как же все-таки отпустить обиду и простить? В этой ситуации нужно вернуть своё себе. А чужое попросту отдать обратно, вот и весь выход.

Если человек выбрал вас для того, чтобы обратить своё внимание на своё же воспаление — позвольте ему это, позвольте этому быть. Но при этом сами останьтесь на волне лёгкости и правильности. Это лучшее, что вы можете сделать для обижающегося. Ведь тогда у него появится выбор — присоединиться к вашей лёгкости или остаться в страдании.

Как простить детские обиды и отпустить себя на свободу?

Ничуть не продуктивнее — обижаться на родителей. Современные курсы психологии личности подчас даже потворствуют тому, чтобы человек зацикливался на этом состоянии. Появились они как веяние на пути к духовному росту уже более пары десятилетий назад, тогда и вправду открывали на многое глаза и методики их были нужны и необходимы. Но в данный период ускорения времени, мысли и Пространства их архаичные методики могут нанести вред и вот почему.

Часто можно услышать такие сетования, мол «Я разбираю и разбираю проблемы с родителями и родом, выискиваю детские «затыки» и обиды. Прощаю, очищаю, преобразовываю, а этого добра всё не кончается, жизнь всё не улучшается». А их и не закончится и жизнь не улучшится. Потому, что в нынешний этап усиления нашего могущества по управлению собственной реальностью, мы воспроизводим и усиливаем то, на чём ставим свой акцент дольше и настойчивее.

Что делать? Переключать вектор на желаемое, сместив с нежелаемого. Что делать, если сместить не получается, так как обида жжёт? Как отпустить обиду и простить? Понять, что опыт детства мог быть выбран нами ещё до воплощения. Для того, чтобы отработать «недоработанное» в жизни прошлой. Вы могли из прошлых воплощений притянуть ложные установки своего несовершенства. А Души родителей с безграничной любовью вызвались быть обидчиками для того, чтоб вы могли продуктивно отработать всё и чтоб росту вашей Души помочь.

Многое в детстве проживается мягче, чем во взрослом состоянии. Поэтому тут двойная благодарность родителям и «стечению обстоятельств» должна быть. Прошло детство — опыт получен, дверь закрыта. И только ваше дело — тянуть с собой дальше придуманную занозу размером с бревно или бросить нафиг и продолжать путешествие налегке и присвистывая.

Как простить обиду и отпустить прошлое — самый действенный способ

Что делать, если вот прочли последние пару абзацев, вроде как и прониклись, но всё равно ещё жжёт? Сделайте практику выписывания, открепления от родителя-«обидчика». Возьмите то, чем можно выписать мысли, которые вы всё ещё думаете о нём сейчас. И то, на чём можно это всё выписать. Не лишним будет вооружиться уединением. И прихватить так же в достаточных объёмах то, во что вы будете изливать жидкие проявления свидетельства размягчения своих застарелых обид. Носовые платочки то есть. Начинаем практику «отпустить обиду и простить».

Далее гневайтесь, пишите, ругайтесь, выражайтесь и изливайтесь как угодно, пользуясь тем, что никто никогда не увидит и не прочтёт, а облегчиться надо. Но чтобы «не закопаться» всё же делайте это в русле: «Мне было больно, когда ты…», «Мне было обидно, когда ты…» «Я чувствовал(а) себя паршиво, когда ты…» «Я боялся (лась), когда ты…».

Когда иссякнет боль, стремление, усердие и придёт вожделенная апатия, перечитать писанину. С выражением несколько раз, чтоб «прикончить» уже окончательно пачку с платочками. Когда тянуться к платочкам уже больше не захочется, ничего в написанном не будет колоть, а при очередной попытке прочесть, будет накатывать не злоба с обидой, а усталость и пофигизм — дело сделано. Пол дела то есть. Написанное утилизируйте безвозвратно любым удобным способом. Потом сходите умойте себя водичкой. Можете принять душ и посмотреть при этом на пламя горящей свечи. Очищает и умиротворяет.

А теперь с воодушевлением на вновь заготовленной пачке бумаги начинайте выписывать то, за что вы своему предку благодарны. По типу: «Благодаря тебе я понял(а)… осознал (а)…» и так далее. Лучше по пунктам прям. После вдумчивого прочтения этой статьи, поводов для благодарности должно прибавиться. Равно как и прибавилось понимания истинной сути вещей.

Уметь прощать обиду — не дар, а обязанность!

После можно поискать в интернете любую медитацию, направленную на прощение — их предостаточно. Но лучше всё же заранее выбрать, подготовившись. Либо под лёгкую музыку мысленно представьте бывшего уже обидчика, скажите ему: «Я благодарю тебя за опыт. Теперь я выбираю лёгкость и осознание себя Творцом и источником. Я отпускаю тебя с любовью, ты и я — свободны». Если появится желание, можете обнять образ. Если нет — просто позвольте ему растаять. Внутреннюю работу по преобразованию и синхронизации Себя с Собой же можно отныне считать проведённой.

Прощайте друг другу обиды и будьте счастливы!

Эмоции никогда не врут. Если есть обида, значит есть боль. А если есть боль, значит есть диссонанс между Истиной и наносным. Осознать, забрать свою ответственность у того, кого назначили быть обидчиком. Этим самым вернуть себе управление своими мыслями, чувствами и своей жизнью, как следствие. Для этого задать вопрос: «Что это задевает во мне?», увидеть, разглядеть, заменить на Истинное, то, что гарантированно противоположно по сути. Тем самым снять окончательно с повестки дня вопрос «Как отпустить обиду и простить«, вновь стать свободным. Наполниться радостью и лёгкостью — базовыми состояниями человека-Творца.

Друзья, если вам понравилась статья «Как отпустить обиду и простить », поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Я, Манойло Оксана — практикующий целитель, коуч, духовный тренер. Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.

Когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливым и благодарным? Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, и не можете вспомнить, когда испытывали чувство легкости и свободы, то это значит одно: вы держитесь за обиды, лелеете их, копите. Возможно, вы рады быть счастливым, но не знаете как избавиться от обиды. Но на деле не знаете с чего начать и как подступиться к этому вопросу. И, действительно, процесс избавления от обид непростой. Это довольно болезненная процедура, требующая времени и понимания. Как отпустить обиду на человека и научиться быть счастливым? Есть один проверенный способ.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Вы когда-нибудь задумывались, какие эмоции сопровождают нас в общении с другими людьми? Рассматривать будем те отношения, которые вызывают негативные эмоции и чувства. Большинство из нас тщательно покопавшись в себе отметят, что негативное общение характеризуется двумя эмоциями: возмущением или гневом и страхом. Поскольку мы привыкли формировать в глазах людей свой образ хорошего человека, то постоянно пытаемся скрыть подобные чувства и ищем метод успокоить всплески ярости и тревоги. Да, нам удается скрыть настоящие чувства и эмоции, которые бушуют у нас в душе, но со временем проблема начинает нарастать, и все эти временные исправления и умалчивания приводят к тому, что однажды мы уже не можем терпеть их.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Что же делать дальше? Я вам хочу предложить надежный способ отпустить обиду и почувствовать себя менее злым, вернуть контроль над своими эмоциями. А вернее научиться не брать обиду внутрь, стать другим человеком более уравновешенным и счастливым.

†Как отпустить обиду

Давайте составим эмоциональную схему, которая происходит у нас в душе, когда мы обижаемся. Первым делом возникает обида, она в свою очередь вызывает череду гневных мыслей, раздражения. Затем, у человека стремящегося быть счастливым и позитивно мыслящим, возникает страх. Страх быть плохим. Страх не справиться с эмоциями и выплеснуть их наружу тем самым вызывая явный конфликт. Страх последствий данной обиды.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В итоге мы оказываемся в собственной ловушке: боязни будущего, злости в настоящем и негодования в прошлом. Вы находитесь в безвыходном в беспросветном положении. Выбраться из него помогут три противоядия. Первое противоядие от страха — это вера.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Второе: от гнева – любовь.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Третье противоядие от обиды — ее решение. То есть принятие обиды.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

Вы хотите принять участие в 4-шаговой программе как избавиться от обиды и изменить свои эмоции? Давайте начнем разбираться в себе, а для начала постараемся понять, что таит в себе эмоция обиды.

Что такое обида?

Лучшее описание обиды, которое я когда-либо слышала, пришло от доктора Дрю. Он дал вот такое понятие:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

«Обиды подобны глотанию яда в сопровождении ожидания смерти людей, обидевших вас».

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Он был не первым, кто сказал это, но до сих пор это понятие невероятно эффективный способ понять обиду.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

В психологии обида характеризуется несколько иначе.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Вот какое объяснение этому понятию дает «Википедия»

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

«Обида – реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причиненное огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить . В отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.»

Более простым языком это звучит так: обида – это реакция, которая возникает внутри человека, на ситуацию, слова, которые воспринимаются им как реально или воображаемо несправедливые. Обычно сопровождается гневом, раздражением, возмущением, страхом.

p, blockquote 16,1,0,0,0 —>

Выделяют несколько причин почему нам сложно избавляться от обид. На первом месте в этом списке стоит популярность дурных советов о том, как с ними справляться. Друзья, раздраженные стрессом, обычно говорят: «Просто смирись с этим уже! Забудь!»

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Психотерапевты могут сказать нам «отпусти обиду, прости».

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Другие люди часто говорят: «забудь об этом» или «Оставь», «прошлое – оставь в прошлом!». И, как вы думаете, что означает этот общий совет?

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Я могу точно сказать вам, чего вы не должны делать с обидами!

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Запомни 5 правил:

1. Нельзя игнорировать обиды.
2. Бороться с ними.
3. «Закрывать их в шкафу» (забывать).
4. Делать вид, что ты их не чувствуешь, что все хорошо.
5. Пробовать забыть их, не придавая значение.

h3 3,0,0,0,0 —>

Совет как избавиться от обиды

Есть метод избавления от обид любого рода, он представлен 4 этапами.

1. Столкнуться с обидами (вспомнить их и обозначить).
2. Почувствовать их – прожить.
3. Работать с обидами.
4. Исцелиться от них

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

«Фальсифицировать избавление от обиды или думать, что вы это сделали» — не работает, когда речь идет о чувствах, которые глубоко укоренились в вашем подсознании. О чувствах, которые мы испытываем к определенным людям или ситуациям. Но разобраться с ними, конечно, нужно и это реально. Для этого вам потребуется выделить некоторое время на эту работу и быть честным самим с собой.

Как научиться принимать то, что случилось в прошлом?

Прежде чем вы начнете преодолевать обиды, вы должны знать следующее:

1. Исцеление обид — это процесс, который делится на несколько стадий.
2. Ваше эмоциональное состояние может ухудшиться, прежде чем станет легче.
3. Избавление от обид требует большой готовности и непредвзятости.

p, blockquote 24,0,0,1,0 —>

Обиды — это негативные чувства, которые вы вынашиваете какое-то время от нескольких дней до многих лет. За это время они могли нанести существенный урон вашей способности взаимодействовать с миром. Я знаю, это звучит драматично, но это часто большие, глубоко укоренившиеся проблемы, лежащие в подсознании. Не ожидайте, что сможете произнести «Прощаю» и — пуф! Они ушли! Безвозвратно. Вы должны знать, что вы отправляетесь в долгое и, вероятно, болезненное путешествие, но цель полностью стоит того. Итак, я предлагаю вам простую методику как избавиться от обид.

Как отпустить обиду: инструкция в 4 шага

Первый шаг

Возьмите лист бумаги и составьте список всех людей, на которых вы обижаетесь. Записывайте всех людей, на кого у вас есть обиды, независимо от величины их. Выполняйте задание честно, в этом случае ваш список получится длинным. Включайте в этот список все, что дает вам неприятное чувство. Можно написать места, где вам пришлось столкнуться с неприятной ситуацией, например: школа, больница, вокзал. Пишите все, о чем вспомните. Оставляйте свободное место, так как часто вспоминая ту или иную ситуацию, будут всплывать нюансы, которые требуют проработки. Здесь нет ничего тривиального или слишком незначительного.

Второй Шаг

Напротив имени каждого человека в списке напишите из-за чего вы обиделись них. Вспоминайте детали ситуации, записывайте все, даже, если это кажется несущественным. Например, вы обижаетесь на своего начальника из-за необоснованно коротких сроков на выполнение задания или из-за того, что он каждое утро встречает вас с руганью, или просто вам не нравится, как он одевается. Причина вашего негодования должна быть честной, не стремитесь записывать только то, что имеет смысл. Честным с самим собой. В процессе заполнения списка будьте готовы к тому, что будете чувствовать себя плохо. Все это объяснимо, вы же шевелите старые раны. Наберитесь терпения, когда работа будет сделана, вам станет значительно легче.

Третий шаг

Сейчас необходимо написать на какую часть вашей жизни влияет та или иная обида. Если вы обижаетесь на начальника, который вас постоянно ругает, то это влияет на вашу уверенность в себе, на самооценку. Вам необходимо подумать, чтобы осознать на какую часть вашей личности влияет та или иная ситуация. Почему вы болезненно реагируете на нее.

Четвертый шаг

Продолжаем работу со списком. Напротив причины обиды на того или иного человека вам следует написать свою часть. Какой вклад вы лично внесли в возникшую проблему. Например, вернемся к примеру с начальником: вы уже установили, что обижаетесь и злитесь на своего начальника из-за постоянной утренней ругани, Ваш вклад в проблему может заключаться в том, что вы постоянно опаздываете на 2-3 минуты на работу или в том, что не говорите, что вам слишком тяжело выдерживать необоснованную спешку и установленные сроки по выполнению работы.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Вот тут-то и проявляются честность. Будьте честными с собой и готовы признать это. В противном случае вы можете застрять в ситуации и обижаться всю оставшуюся жизнь.

Принять обиду

Как принять обиду? Это сложный процесс. Прежде всего вы должны составить у себя в голове четкую картину: почему вы обижаетесь, на кого вы обижаетесь, какое влияние это оказывает на вашу жизнь, какую роль вы играете во всем этом и самый главный заключительный акцент – зачем это происходит с вами.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Понимание обид, причин их и целей — разрушает их. В итоге мы начинаем понимать источник своих эмоций и чувств. Учимся правильно определять цели своего развития. Выстраиваем логическую цепь над чем нам предстоит работать с собой.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Цель задания — ощутить свободу, отпустить гнев, страхи и ложь, простить обиду и стать лучше. После выполнения этого задания, с ним можно поступить так, как вам захочется: поделиться с другом или сжечь как символический жест отказа от негативных чувств и переработка негатива.

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям

https://ria.ru/20200210/1564479370.html

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям — РИА Новости, 10.02.2020

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям

Обида — это болезнь. А самые тяжёлые обиды — из детства. На родителей. Недолюбили, заставляли делать то, что ненавидишь, ставили в угол, били, не давали денег. Как справиться с этой зависимостью от старых обид? Как не провести всю жизнь, сваливая свои взрослые неудачи на родителей и плохое детство? Обязаны ли вы простить родителей и можете ли?

2020-02-10T12:00

2020-02-10T12:00

2020-02-10T12:00

страхи/ошибки

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564479322_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_0e3c3afa826d93f4b30bf56934f14bc8.jpg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям

Обида — это болезнь. А самые тяжёлые обиды — из детства. На родителей. Недолюбили, заставляли делать то, что ненавидишь, ставили в угол, били, не давали денег. Как справиться с этой зависимостью от старых обид? Как не провести всю жизнь, сваливая свои взрослые неудачи на родителей и плохое детство? Обязаны ли вы простить родителей и можете ли?

audio/mpeg

Подкаст «Страхи/Ошибки»: как простить старые обиды своим родителям

Обида — это болезнь. А самые тяжёлые обиды — из детства. На родителей. Недолюбили, заставляли делать то, что ненавидишь, ставили в угол, били, не давали денег. Как справиться с этой зависимостью от старых обид? Как не провести всю жизнь, сваливая свои взрослые неудачи на родителей и плохое детство? Обязаны ли вы простить родителей и можете ли?

audio/mpeg

Как перестают общаться и не общаются десятилетиями дети и родители, как бабушки и дедушки ни разу не видят внуков из-за детских обид своих детей? И возможно, каждый считает себя правым, но от правоты, как правило, нет счастья, правоту можно только гордо утащить с собой в могилу. А от прощения, принятия, и хоть маленькой, но любви, счастье есть. Как говорить с родителями о прошлом? Есть ли у обиды срок давности? Как простить умершего родителя?Вместе с эволюционным психологом Иваном Хватовым, гештальт-терапевтом Полиной Гавердовской и Татьяной Эварницкой, которая держит обиду на отца, разбираемся, имеют ли дети право не прощать своих родителей и в каких ситуациях лучше отпустить прошлое?1:25 в чём разница между обидой-эмоцией и обидой-чувством4:00 как правильнее: отпускать или хранить обиду12:45 возможно ли жить с обидой на родителей17:30 почему тяжело смириться с непрощёнными обидами20:20 зачем взрослые всю жизнь держат мелкие и странные обиды на родителей21:15 правда, что подросток должен ненавидеть родителей, чтобы пройти сепарацию, и при чём здесь самцы шимпанзе26:15 есть ли у детей право не прощать обиды родителям26:55 может ли человек полноценно жить с непрощенной обидой к своим родителям28:20 метод, который поможет «разрешить» эту обиду31:30 как простить умершего родителяЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564479322_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_32c75256ad6cf92f7fa2ecede4028e22.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

Обида — это болезнь. А самые тяжёлые обиды — из детства. На родителей. Недолюбили, заставляли делать то, что ненавидишь, ставили в угол, били, не давали денег. Как справиться с этой зависимостью от старых обид? Как не провести всю жизнь, сваливая свои взрослые неудачи на родителей и плохое детство? Обязаны ли вы простить родителей и можете ли?

Как перестают общаться и не общаются десятилетиями дети и родители, как бабушки и дедушки ни разу не видят внуков из-за детских обид своих детей? И возможно, каждый считает себя правым, но от правоты, как правило, нет счастья, правоту можно только гордо утащить с собой в могилу. А от прощения, принятия, и хоть маленькой, но любви, счастье есть. Как говорить с родителями о прошлом? Есть ли у обиды срок давности? Как простить умершего родителя?

Вместе с эволюционным психологом Иваном Хватовым, гештальт-терапевтом Полиной Гавердовской и Татьяной Эварницкой, которая держит обиду на отца, разбираемся, имеют ли дети право не прощать своих родителей и в каких ситуациях лучше отпустить прошлое?

1:25 в чём разница между обидой-эмоцией и обидой-чувством

4:00 как правильнее: отпускать или хранить обиду

12:45 возможно ли жить с обидой на родителей

17:30 почему тяжело смириться с непрощёнными обидами

20:20 зачем взрослые всю жизнь держат мелкие и странные обиды на родителей

21:15 правда, что подросток должен ненавидеть родителей, чтобы пройти сепарацию, и при чём здесь самцы шимпанзе

26:15 есть ли у детей право не прощать обиды родителям

26:55 может ли человек полноценно жить с непрощенной обидой к своим родителям

28:20 метод, который поможет «разрешить» эту обиду

31:30 как простить умершего родителя

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Андрея Темнова

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Как научиться прощать старые обиды. Как забыть обиду? Техника «Осознай свои эмоции»

Знаете ли Вы, что обида может разрушить Ваше физическое здоровье?

Она вспыхивает спонтанно в ответ на критику, на оскорбление, на непонимание…

Каждый день у Вас есть десятки причин, чтобы обидеться на близких, друзей, коллег по работе.

Вы ждете от них поддержки, похвалы, а в результате получаете совершенно иное.

Острое чувство несправедливости больно ранит Вас и в этот самый момент обида тут как тут. Слова словно застревают в горле, сердце сжимается.

Знакомые ощущения, не правда ли?

Обида способна разъедать Вас изнутри и лишать радости жизни.

Стоит ли предоставлять обиде такую власть над собой?

Если Вы все еще продолжаете оставаться в плену собственных обид — эта статья для Вас.

9 шагов, чтобы принять и отпустить обиду

Давайте разберемся, почему Вы обижаетесь и как избавиться от обид. А главное давайте начнем действовать сообща прямо сейчас!

Выделите для себя полчаса времени, чтобы побыть в уединении и поразмыслить с карандашом в руках над ответами на простые вопросы.

Готовы? Тогда начинаем! В первую очередь найдем точку отсчета.

Что происходит в Вашей жизни сейчас?

Ответьте себе максимально честно:

1. Как часто Вы обижаетесь?
2. На кого вы обижаетесь чаще всего?
3. Вспомните ситуацию в которой Вы обиделись.
4. Что Вас зацепило?
5. Что Вы почувствовали по отношению к обидчику?
6. Что испытали по отношению к себе?
7. Как часто в мыслях Вы возвращаетесь к этому эпизоду?
8. Какие эмоции возникают в моменты, когда Вы снова и снова прокручиваете в памяти это событие?
9. К каким дальнейшим действиям привело Вас чувство обиды?

Давайте подведем некоторые итоги:

В ситуации, которая вспомнилась Вы, наверняка, не получили того, чего ожидали!

С Вашей точки зрения с Вами поступили несправедливо и в этот момент Вы испытали душевную и даже физическую боль.

Возможно вам хотелось доказать обидчику его неправоту и даже наказать его.

Возвращаясь мысленно в ту ситуацию Вы все больше чувствуете себя несчастным. Из Вашей жизни куда-то испарилась радость. Физическое состояние оставляет желать лучшего.

Вывод напрашивается сам собой: ситуации у всех разные, а итог выглядит примерно одинаково.

Почему Вы из раза в раз обижаетесь?

Вспомните, как ведут себя маленькие дети, когда не получают того, чего хотят?

Правильно!

Они поджимают губки, начинают громко плакать, топать ножками.

Иногда они отворачиваются и демонстрируют свое нежелание разговаривать с “обидчиком” или бросают в “обидчика” слова: Ты плохой !

Взрослому вроде негоже “топать ножками”, но суть поведения в момент обиды очевидна. Мы все родом из детства!

И этот механизм срабатывает в каждом из нас в той или иной степени.

Он встроен в наше подсознание и часто выдает автоматическую реакцию в виде обиды. С этим чувством знаком практически каждый человек.

Что важно знать взрослому человеку о вреде обиды?

Обиды не исчезают сами по себе . Они имеют способность накапливаться.

Если провести аналогию с компьютером, то это выглядит примерно так:

Сайт, который Вы просматриваете, после закрытия исчезает с экрана компьютера, НО… остается в истории просмотров. И компьютер иногда отказывается нормально работать, пока пользователь не почистит историю .

Когда сосуд с обидами переполняется, Ваш организм тоже отказывается работать в нормальном режиме и начинает давать сбои в виде скандалов, плохого самочувствия, боли в физическом теле, душевной опустошенности.

Тогда ваше подсознание способно вытащить на свет Божий полное собрание Ваших сочинений под названием “Обида”. И вы чувствуете себя еще более несчастным.

Круг замкнулся…

Как разорвать порочный круг обид?

Шаг 1. Признайтесь, что Вы заигрались

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы заигрались в детскую игру “меня обидели, меня не поняли, меня не оценили” (список можете продолжить) и Ваше поведение напоминает поведение маленького ребенка , хотя детство давно позади.

Шаг 2. Признайтесь, что Вы автор вашей обиды

Признайтесь себе прямо сейчас в том, что Вы и только Вы являетесь автором своей обиды.

И если вас что-то задело в поведении другого человека, то постарайтесь разобраться что именно. Посмотрите на это с позиции взрослого человека.

Примите тот факт, что у Вашего обидчика могли быть веские причины вести себя в отношении Вас именно так, как произошло.

Для этого прокрутите в своей памяти моменты, которые предшествовали Вашей обиде.

Посмотрите на себя как-бы со стороны. Все ли там было так, как вы это себе представляли .

Пример из жизни студентки Института Реинкарнационики:

«Проработалась давняя обида на родителей, когда принимая решение сделать мне операцию по удалению гланд, они заверили меня, что это не больно и я легко это перенесу. Но мне было очень больно, и я на родителей обиделась, т. к. считала, что они должны были мне сказать правду.

Просмотрев ситуацию сверху, глазами души я увидела для чего мне нужна была эта ситуация, чтобы понять, как ранимо наше тело, я, что его нужно беречь и любить.

Я увидела, как любят меня мои родители, как непросто было им, зная правду, говорить мне, что это не больно, но это для моего же блага , т. к. иначе я на операцию просто не согласилась бы, а это было мне нужно.»

Шаг 4. Осознайте произошедшее

Запомните золотое правило: никогда не принимайте решения в состоянии острой обиды.

Дайте себе время немного успокоиться, осознать что же произошло.

Шаг 5. Разберитесь с Вашими ожиданиями

Постарайтесь объяснить себе, чего Вы ждали от вашего собеседника в тот момент и почему он, по Вашему мнению должен был поступить именно так?

К примеру, наша студентка Анастасия Я. нашла для себя такой ответ:

«Я нашла свою детскую травму, она такая маленькая с точки зрения взрослого человека, я разрисовала стены в доме, после ремонта, оставалась краска, такая красивая синяя, зеленая и бордовая, я нарисовала цветы, деревья, собачку, а взрослые, когда вернулись домой из гостей, стали меня ругать и поставили в угол.

И нашла ответ на этом занятии, что меня любят, даже когда ругают , и можно делать такие смелые поступки, это не так уж и страшно! Эти красивые, разрисованные стены я помню до сих пор.»

Шаг 6. В любом случае НЕ стоит обижаться

Подумайте, если то, что Вы услышали в свой адрес НЕ является правдой то стоит ли обижаться?

А если Вы услышали правду о себе, так уж и подавно обижаться смешно!

Шаг 7. Отпустите обиды

Не копите обиды. Их нужно отпускать!

Иначе они способны разрушить Ваш организм. Включается умственную агрессия. Мысли, в которых Вы наказываете обидчика, истощают Вашу иммунную и костную систему.

Поэтому доверьте бумаге ваши чувства, эмоции, мысли.

Представьте, что Вы пишите письмо Вашему обидчику, а потом сожгите его. Главное, как говорится, выпустить пар!

Шаг 8. Говорите о себе

Научитесь вести диалог и сообщать собеседнику о том, что Вы чувствуете в данный момент.”Я чувствую раздражение, когда ты говоришь об этом” вместо фразы “Ты меня раздражаешь” и т.п.

Шаг 9. Простите обидчика

Научитесь прощать!

Шокирующие факты о прощении

Факт #1

Прощение нужно прощающему , то есть Вам, а НЕ обидчику.

Обидевший считает себя правым и не испытывает никаких неприятных чувств от того, что Вы его не прощаете.

Получается, что страдаете только Вы. Значит и прощение нужно Вам!

Факт #2

Если нет желания прощать, то следует подумать какую выгоду вы получаете для себя, продолжая обижаться.

Например, повышенное внимание к моей персоне, мне сочувствуют, меня жалеют и т.д.

Факт #3

Прощение НЕ значит оправдание поступка обидчика.

Акт прощения в данном случае НЕ является попыткой вернуть ситуацию или отношения в прежнее состояние.

Это акт Вашего освобождения.

Факт #4

Прощение НЕ является примирением .

Прощение не зависит от другого человека, это только Ваше решение.

Именно поэтому можно освободиться от обиды и простить человека, которого нет рядом или даже умершего человека.

Факт #5

Прощение НЕ является чувством.

Это процесс внутренней работы, в результате которой возникает чувство освобождения и легкости.

Медитация Прощение

Прямо сейчас я предлагаю Вам пройти короткую медитацию “Прощение” .

Позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал.

Поделитесь Вашими результатами в комментариях!

Поздравляю! Вы правильно решили, что обида не должна иметь над Вами власть и запустили процесс внутренней работы.

Девять простых шагов указали вам направление, в котором нужно продолжать движение.

В медитации Вы наполнились чувством свободы и легкости, в котором пребывает человек, не обремененный грузом обид.

Если Вы готовы продолжить путь познания себя, будем рады видеть Вас в числе студентов 1 курса института Реинкарнационики.

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

Задетое чувство справедливости.
Жалость к себе.
Гнев к обидчику.
Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него
Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом
Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

Что на самом деле произошло?
Какие эмоции я после этого испытываю?
Чему я могу научиться из пережитого мною?
Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем
Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении
Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

Простите себя и других
Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление
Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву
Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

как отпустить прошлое
Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство
Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний
Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
Тревоги.
Бессонницы, общего недомогания.
Депрессии.
Мести, гнева.
Безрадостной жизни.

Заключение
Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Прощёное воскресенье прошло, а необходимость и дальше прощать обидчиков осталась. Как сделать это в случае большой обиды, когда умом мы понимаем необходимость прощения, но сердце этому всячески противится?

Наши обиды – от самости и гордыни

:

Начинайте молиться об их здравии и благополучии. После этого обиды растают, как прошлогодний снег

– Замечаю, бывает так, что человек обижается на самого себя. И не может себе простить ту или иную оплошность. Или вспоминает, как обижал родного человека, недодавал ему любви. Это распространённое явление, особенно после смерти кого-то из близких.

Бывает, обижаются на тех, кого на земле уже нет, и не могут простить давно умерших. Чаще всего таят обиду на родителей, особенно на маму. Помню, как одна женщина сказала, что не может простить своего рано умершего супруга. Он умер, а я осталась одна. Как он мог оставить меня одну?! Трагедия одиночества.

И, конечно же, обижаемся на тех, кто ныне пока ещё здравствует. Обижаемся – и не понимаем, что внутренний негатив от всех этих наших обид разрушает не тех, на кого держим обиду, а в первую очередь нас самих. Что толку обижаться на того, кто давно истлел в могиле? Или я затаил зло на какого-то своего знакомого, а тот и знать об этом не знает. Живёт в другом городе, про меня забыл и не вспоминает, а я всё никак не успокоюсь. Отсюда и болезни: от депрессии, сердечно-сосудистых – до онкологии.

Наши обиды – от самости и гордыни. Что делать, как себе помочь? Просить о помощи Господа и молиться о тех, на кого держишь обиду. Злишься на усопшего – молись о его упокоении, подавай в храм записочки и ставь на канун свечи. То же самое и о живых. Начинайте молиться об их здравии и благополучии. После этого все обиды растают, как прошлогодний снег. Сомневаетесь? Сами проверьте.

Мы начинаем прощать, лишь когда взрослеем духовно

:

– Прощение дается непросто. Иногда нужны годы, чтобы кого-то простить. И трудно подобрать нужные слова для тех, кто не может простить.

Моя мама потеряла первую дочь, Галю, когда той был всего год и два месяца. Они находились в деревне, где девочка заболела ангиной. Врач не разобралась с ситуацией, сделала укол, после которого по телу ребенка пошли крупные пятна. Придя в следующий раз и не обратив внимания на аллергическую реакцию, врач уверенно сделала новый укол. Ребенок перестал дышать. Медикаментов, способных предотвратить реакцию препарата, у врача с собой не оказалось. Искусственное дыхание не помогло. Ребенок умер.

Сколько всего пришлось пережить родным в то время, описывать бессмысленно. Врач по понятным причинам старалась вину с себя снять, потом она с мужем уехала из деревни, но если вникнуть в ситуацию, то и она, конечно же, внутренне мучилась. Для моих родных она была из жизни вычеркнута. Мама обратилась к Богу спустя много лет, крестилась, стала исповедоваться, причащаться. Но долго оставалось томное чувство о пережитом. И вот однажды мама специально собралась и поехала в храм. Зайдя под своды церкви, она встала перед иконами, как пред всевидящим взором Божиим, и тихо произнесла слова прощения той, которую долго не могла простить. От сердца что-то отлегло, и мама вышла из храма новым человеком.

Она встала перед иконами, как пред всевидящим взором Божиим, и тихо произнесла слова прощения

Прощать мы начинаем, лишь когда взрослеем духовно, когда по-новому смотрим на прожитое. Да, с нами поступили в каких-то ситуациях несправедливо, подло, гадко, но рядом с нами всегда находится Господь. Он ведет нас за руку сквозь эти терния, чтобы душа стала мудрее, чтобы мы не питали иллюзии этого превратного мира, а созидали то подлинное, что не отнимет никто никогда.

Всякая тяжкая для нас ситуация попущена нам Господом Богом. Она дается, чтобы мы извлекли урок. Многие уроки тяжело даются. Но нас по жизни ведет за руку Господь, Он находится рядом, и Он проводит через эти неприятные ситуации, спасая душу и очищая ее посредством скорбей.

Вот что всегда стоит помнить: обида – это то, что уничтожает нас изнутри. Непрощение – это наше мучение, то же самое, как положить за пазуху раскаленные угли. Так страдает тот, кто не может простить. И не прощаем мы по своей слабости. Прощать начинаем, когда душа становится духовно сильнее.

Еще прощать мы начинаем, когда перестаем смотреть на всё вокруг с позиций своей ранимости: «мне не помогли», «обещали, но не исполнили», «обманули, предали». Это позиция эгоиста, который, как некий царь, хочет судить и взыскивать со своих подданных. Но мы не цари, мы – эгоисты, и не прощаем потому, что смотрим на всех лишь с позиции своей выгоды.

Еще мы начинаем прощать, когда вдруг прозреваем, что вокруг нас такие же немощные люди, как и мы сами. Они допускают такие же ошибки, как и мы. Но мы почему-то болезненно взыскиваем с них и не видим своих грехов. Это страшно. И только когда открываются глаза на собственные жуткие немощи, когда мы вдруг видим, что и в нашей душе копошатся подлость, предательство, обман, что и мы крайне быстро искушаемся и грешим, – тогда мы уже понимаем, почему другой человек оступился. Потому что он такой же немощный, как и мы, и допускает он те же самые ошибки.

Не прощать – значит судорожно сжиматься от негодования, то есть быть побежденным и мучиться. Прощение – победа в твоем сердце любви над ненавистью, милосердия над злопамятством. Это – свобода, потому что свободен тот, кто не скован никаким злым пожеланием. Прощение несет радость. Простивший освободился от груза, ибо ему самому грехи прощаются, по слову Христа: «Прощайте и прощены будете» (Лк. 6, 37).

Между грехом по немощи и грехом сознательным – пропасть

:

– В этом случае самый важный момент в том, чтобы это «хочу простить» действительно у нас было, ибо Господь, как известно, целует и наше намерение.

Дело в том, что здесь действителен тот закон, о котором святые отцы Церкви рассуждают, когда говорят о грехе по немощи и грехе сознательном. Между тем и другим – великая пропасть. Если грех сознательный, бесспорно, ведет человека к гибели, то грех по немощи, осознаваемый человеком и встречающий в нем определенную борьбу, имеет совсем иное значение. Значение подобного греха – в постепенном смирении человека и в укреплении его воли в добре. Когда человек осознает свою немощь и устремляется к борьбе с ней, то, если иногда и случаются с ним падения, то и они будут служить его спасению, если, конечно, он не ослабеет в борьбе и покаянии. И на этом пути ему постоянно будет сопутствовать помощь Божия.

Эти рассуждения справедливы и по отношению к греху злопамятства. Нет ничего страшного, что сердце человека по немощи не может быстро отпустить обиду. Не только с таким грехом нам приходится бороться, порой годами и даже десятилетиями. Самое главное, чтобы у человека было искреннее желание простить, борьба с любыми проявлениями злопамятства в сердце и постоянная молитва ко Господу о помощи в преодолении греха. Если эти три основных момента в отношении к этому, да и ко всякому иному, греху у человека присутствуют, это говорит о том, что он на верном пути и, когда Богу будет угодно, непременно одержит победу.

Помыслы об обиде – это когда бесы накручивают человека

:

– Иногда, чтобы простить, нужно совершить над собой немалый труд, практически подвиг. Чтобы изжить обиду из сердца, нужно молиться за обидчика, причем не просто «помянуть» его на утренней молитве. Бывает так, что помыслы об обиде не дают ни спать, ни есть, что постоянно в уме ведется словесная перепалка с обидчиком, – это бесы накручивают человека, не дают утихнуть озлоблению и раздражению. В это случае только молитва, непрестанная молитва Иисусова за человека поможет прийти в себя: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй раба Твоего имярек !» Только так я многократно спасался от мысленной бури. Также нужно вымаливать себе и способность простить человека, который согрешил против тебя. Молишься, вспоминаешь свои собственные грехи, и тогда потихоньку приходит не просто умственное осознание, а сердечное принятие того, что каждая обида и искушение – это наказание и вразумление за наши собственные грехи. Тогда сердце умягчается и открывается – и злопамятство исчезает.

Жизнь без обид (детские обиды, обида на родителей, обида на судьбу) – вот что нужно обязательно достичь, чтобы не превращать свое существование в кошмар. Что надо отпускать и прощать обиды прошлого, я считаю люди должен знать, как молитву «Отче наш».

Детские обиды, обиды на родителей — хватит сваливать ответственность за свою взрослую жизнь на родителей. Они такие же люди, как и вы и не умели, не знали, как воспитывать своих детей. А кто их умеет воспитывать? Мысленно прости их и не вреди самому себе этими «обидами».

Мне уже давно понятно, что болезни тела вызываются нашими мыслями. И когда этого до сих пор не знают другие люди, я удивляюсь. Люди мучаются, бегают по врачам, пачками глотают таблетки, ходят месяцами на уколы и капельницы, но это не помогает, ложатся на операции и болеют тяжелыми формами заболеваний, приводящими к смерти.

Когда приходит информация о болезни или уходе кого-либо, выясняю для себя, как жил человек, о чем мыслил и меня уже не удивляет, когда оказывается, что человек жил не радостно, парился всякой чушью (я имею ввиду негативные мысли), обижался в душе, гневился, мысленно «строил» мир и от этого болел, и скорее всего просто не знал, как освободиться от всего этого, как избавиться от обиды и злости и зажить счастливо, проспал всю свою жизнь.

Обиды на людей, на жизнь – самое опасное чувство для здоровья тела человека. Приходит мысль, надо обиду простить, но как? Это же обида! Как все это сделать? У меня до сих пор иногда в памяти возникают картинки из прошлого, где я испытала обиду.

Теперь, когда я познаю мир с другой его стороны, эти воспоминания приходят все реже и реже, а когда они спонтанно снова возникают в уме, я уже знаю, что это не истина.

И поэтому просто наблюдаю за мыслями об обидах. Слово обида означает «обделить». Так зачем нам самих себя обделять? Вы понимаете смысл? Да, обида – это воронка, и она затягивает. Обида разрушает. И только теперь я понимаю, что это опасная воронка, которая обязательно приводит к болезни.

Мы обижаемся, на мир, который не такой, каким мы хотим его видеть, на окружающих нас людей, потому что они не такие, какими мы их хотим видеть. А мир и не обязан быть таким, каким вы его хотите видеть. Обижаясь, мы вредим только себе, а не обидчику, так называемому.

Первые обиды, конечно же, из детства, когда дворовая ребятня вдруг говорит тебе, что ты «жиртрест» или что-то в этом духе. Наступает ступор, и ты стоишь и не понимаешь, а за что так с тобою? Потом это как-то быстро забывается, потому что ребенок еще чист и свободен от эго. Но глубоко в подсознании эта обидная информация затаилась и осела на дно.

А еще случай из прошлого, услышать от мальчика в школе в возрасте 15 лет, которого ты по твоему мнению любишь тайно от него, что ты какая-то глупая. Выходит обида – это крушение твоих надежд. Мы надеемся, что нас полюбят, поймут, помогут. И опять не понимаешь, за что?

И вот с этих моментов детства и юности ты начинаешь потихоньку ненавидеть мир, а мир в ответ отворачивается от нас, и жизнь начинает преподносить все новые и новые обиды и боль, на обиды возникает негативная реакция, негатив накапливается, это как воронка, туда нас затягивает и жизнь становится все хуже и хуже.

Естественно, ты этого не понимаешь, что чем хуже относишься к жизни, тем она становится тяжелее и безрадостнее. В конце концов, когда совсем уж прижмет, то задаешься вопросом: Доколе все это со мной будет происходить?

Как только вопрос задан, ответ приходит. Не скажу точно через какое время, всегда по-разному. Приходит ответ в виде событий, встреч с людьми интересными, полезной передачи, книги прочитанной, а теперь и интернета.

От интернета много дури и негатива, но и благодаря ему многие «просыпаются», кто какую информацию черпает, то и получает. Я вижу в интернете, что интерес молодых людей растет к познанию того, для чего мы здесь.

ПРИЕМЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОБИД

Эти приемы для тех, кто еще не подготовлен к более продвинутому мировоззрению на мир и событиям жизни. Но с чего-то же надо начинать… Для тех, кто готов понять, что обид и прочей чепухи просто не существует, информация во второй половине статьи.

• Когда обижают или говорят с твоей точки зрения бред, мысленно говори обижающему: «Ты прав, ты прав». И так несколько раз. Очень помогает. Человек в скором времени успокаивается и тема разговора плавно переходит в другое более позитивное русло. А на самом деле, человек и не собирался вас обидеть, он просто говорит то, что его эго ему диктует и все, люди просто спят.
• Хороший способ не обижаться — это стать наблюдателем, спуститься «в зрительный зал» и смотреть, что происходит на «сцене». Не участвовать в проблемной ситуации. Все о чем пишу, испытано на себе. Не моментально, но через какое-то время неприятная ситуация разрешается сама собой. Увидеть — значит освободиться.

Только не нужно «муссировать» в памяти ее, иначе может все вернуться. Если обида снова появляется в мыслях, смотрите на нее, как просто на мысль, понимайте, что эти мысли об обиде приходят откуда-то извне, вне зависимости от вас. И тогда эта мысль испарится. Если не получается, есть другой способ, о нем во второй половине статьи.

«Старый добрый» метод мгновенно освободиться от обид — простить человека. Простые слова прощения по А. Свияшу, произносить несколько раз — «я тебя (имя) прощаю с любовью и благодарностью и принимаю тебя таким, каков ты есть (то есть каким тебя Бог создал), прошу прощения у тебя (имя) за все отрицательные мысли о тебе и ты (имя) меня прощаешь с любовью и благодарностью» (идет стирание негативных мыслеформ обидчика, которые он испытывал по отношению в вам).

Прощение делает человека свободным. И когда он прощает обиды искренне, в жизни человека их будет становиться все меньше и меньше. Проверяйте, у меня именно так и происходит. Прощая, мы улучшаем свое здоровье и свой слой мира.

Другой из способов избавиться от чувства обиды и боли — зайти внутрь себя, это почувствовать свое тело изнутри, сначала с закрытыми глазами, потом и с открытыми будет у вас это получаться. Это помогает и тогда, когда недомогание пришло к человеку.

Об этом пишет Экхарт Толле, человек, который однажды «проснулся» и впоследствии стал знаменитым писателем, в своей книге «Сила момента сейчас».

Не нужно любить тела, которые проходят мимо, надо как бы смотреть сквозь них и осознавать, что мы все Едины. Просто здесь в физическом мире нами руководят маятники и не дают это осознать. Им это не выгодно, потому что они негативом питаются и все.

Об этом и многом полезном для понимания мира описано в книге Вадима Зеланда «Взлом техногенной системы».

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ОБИД, МЕНЯЕМ СВОЕ МИРОВОСПРИЯТИЕ ВСЕГО

Самый доступный и простой способ на первых порах проговаривать аффирмации. Аффирмации — это жизнеутверждающие мысли, употребляемые только в настоящем времени. Мыслеформа – разумное существо.

Негативные, разрушающие мыслеформы просто так уничтожить нельзя, но их можно изменить на позитивные. Негативную мыслеформа, созданная вами существует вечно. Очень важно ее осознать и изменить.

Повторение аффирмации приводит к тому, что наше подсознание вскоре поверит, что так оно и есть, и, вскоре ситуация разрешается сама собой, либо приходят в нашу жизнь события для изменений.

Способ с аффирмациями очень действенный, но большому проценту он не помогает. Или может помочь временно, потому что как только человек прекращает проговаривать аффирмации, старые установки, убеждения, модели поведения опять возвращаются.

Причина этого кроется в том, что у людей есть сильные подсознательные убеждения и установки, вот некоторые из них:

• Заниженная самооценка, я не достоин. Ноги у этого растут из детства или из прошлых жизней
• Родовые программы. К примеру, в семье были убеждения, что богатые все воры и так далее (душа сама выбирает себе семью, чтобы проработать убеждения и верования, которые ей эта семья будет навязывать)
• «Подцепленные» убеждения и установки социума. И человек пытается достичь того, что ему, в принципе, и не нужно.

Аффирмациями снимается только верхний слой проблем, а сама суть их остается далеко внизу отодвинутая и замаскированная. Что вместо аффирмаций можно применять во второй половине статьи.

БОЛЕЗНИ ОТ ОБИД

Хочу остановиться на болезнях, возникающих от обиды. Это и рост опухолей, язва желудка, сыпь на коже и многие другие болячки…

Онкология — «что-то гложет, отравляет жизнь мне, все осточертело до смерти»

Мочекаменная болезнь — «чаша терпения переполнена, камень на душе»

Ангина и ларингит — «ком стоит в горле, как кость в горле»

Ухудшение зрения — «глаза бы мои не видели этого, смотреть на это больно мне»

Гипертония — «все раздражает, терпение мое лопается»

Ожирение — «надоел контроль родителей, я имею вес и со мною надо считаться»

Бронхит -«запрет себе на проявление, как самостоятельной личности, я задыхаюсь от контроля»

Я наблюдаю за людьми, окружающими меня и примеров много того, что:

• лечение у врачей убирает боль и симптомы болезни только на время
• прием БАДов, всякие медицинские процедуры, диеты, массажи вообще не помогают
• даже чтение «умных» книжек иногда не помогает, если чтение это происходит эпизодически

Болезнь — это язык тела, его послание, что оно не справляется с негативом. Когда человек заболел от своих мыслей, ему необходимо осознать от каких именно негативных мыслей это произошло.

Если он это осознает, то болезнь отступит скоро, если нет, то будет длиться долго, пока маятник не высосет энергию из человека, а потом его отпустит, а может и не отпустить и тогда болезнь перерастает в хроническую.

Болезнь не отступит, пока человек не расшифрует ее причину и не изменит свое отношение к жизни. Если бороться с болезнью, то человек проигрывает, а подсознание побеждает, ему много миллионов лет.

Оказывается у нас у всех есть негативные установки, которые сформировались за жизнь и они сидят глубоко в подсознании, мы о них не догадывается, что они есть. Но они мешают движению вперед.

Что можно сделать? Нужно прорабатывать «старые» махровые обиды. Нужно устранять из них эмоциональный заряд. Обиды прошлого необходимо не только прощать и забывать, но и «прорабатывать».

Как пишет Дмитрий Леушкин в своей книге «Турбо-Суслик»: Лишь тогда они перестанут влиять, превратившись из внутренних демонов в кучку скучных, ничем не примечательных воспоминаний. Для этого люди создали специальные техники, подробнее о них ниже…

Существуют несколько факторов обид:

1. Менталитет жертвы. Человек полностью или частично снимает с себя ответственность за свои поступки и постоянно обвиняет других в своих неудачах
2. Собственная завышенная важность и значимость
3. Различного рода убеждения о том, как люди должны себя вести, раздутое чувство несправедливости
4. Автоматизм своих эмоций, залипание в негативных эмоциях

Вот все это и создает чувство обиды без нашего ведома. Все эти факторы и являются подсознательными корнями обид, от которых, как вы догадываетесь, и надо освободиться. Эти подсознательные корни обид необходимо проработать. Как это сделать? Прорабатывать свое подсознание, о чем расскажу ниже.

Все события жизни, наше здоровье, люди, которые появились в нашем окружении за годы — все это следствие наших мыслей. Об этом я писала в статье .

Вы можете обратить свое внимание, что отрицательные ситуации в течение жизни повторяются: только меняются участники, декорации, на сам смысл остается неизменным. Это случается потому, что кармический урок из прошлой или нынешней жизни не пройден.

Когда кармические уроки не проходятся, их сила увеличивается, потому что энергия со всех предыдущих уроков накапливается в каждом последующем.

Об этом написано в моей статье .

Вот отрывок из книги Вадима Зеланда «Пространство вариантов»:

Когда вы натолкнулись на досадное обстоятельство (обиду) и отреагировали недовольством, негативными эмоциями, тут же последует продолжение и появятся новые неприятности. Так раскачивается маятник, который вас «зацепил».

Мы сами привлекаем в свою жизнь обидчиков, своим отношением к себе. Если вы думаете, что вы ничтожны и ущербны, то люди в вас это и увидят. Если вы будете превозносить себя над другими (гордыня), вас будут стремиться унизить. Короче, нужен срединный путь, о котором говорил Будда.

ПРОРАБОТКА ПОДСОЗНАНИЯ

В детстве и юности обиды долго не держатся на поверхности памяти, но и просто так они не уходят, а оседают на дне нашего подсознания и тихо ждут своего часа. Чтобы при похожей ситуации в жизни снова появиться на поверхности.

Подавленные обиды сами по себе не проходят. Подавленные обиды и эмоции разрушают организм человека изнутри и приводят к заболеваниям. А зачем это нам? Надоело бороться с эго и его негативными мыслями, нужно что-то другое…

Вот тогда ко мне пришла книга о техниках проработки подсознания. Если кратко, то это техники Дмитрия Леушкина, описанные в книге «Турбо-Суслик». Они похожи на технику BSFF, но более автоматизированные и занимают меньше времени при работе с ними.

«Эта техника для тех, кто понял, что источником проблем в жизни являетесь вы сами с вашими верованиями, убеждениями, обидами, вашими страхами, вашим прошлым и вашим ожидаемым будущим, вашим эго».

Эта книга пришла ко мне через интернет не случайно, я думаю. Я занимаюсь духовным, так сказать, поиском довольно давно, несколько лет, а точнее более 7 лет.

Перечитала массу различной литературы разных авторов. И вот по истечении этих 7 лет поисков «счастья» я вдруг поняла, что чтение книг на некоторое время улучшает душевное состояние твое, а потом эго начинает «вытряхивать опять из тебя душу».

А теперь интересное от Норбекова Мирзакарима Санакуловича (автор оздоровительной системы): «Каждого человека, побывавшего в состоянии клинической смерти, я спрашивал, зачем мы живем, почему мы пришли в этот мир. Все говорили разное, но подсчитав то, что говорили эти люди, возникло всего три предназначения:

• Учиться добру, распознать добро, умножать добро, передать добро
• Сделать выбор, понять любовь и ненависть, учиться
• Третье, они говорили, это тюрьма, это тюрьма

«Значит, Земля является военизированной школой тюремного типа».

В идеале, мое мнение, надо вообще жить без мыслей и естественно без обид… Вот только не всегда получается, разум и иже с ним маятники кидают мыслишки снова и снова, идет бесконечный конвейер ненужных для нас мыслей.

Происходит незаметное отождествление, я бы сказала — происходит гипноз. А еще бывает бунт эго, тогда держись! Как написано в книге «Турбо-Суслик» — маятник «зацепил».

Что ж, все проверяю на себе, начала применять технику «очистки подсознания».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Давайте жить по Правилам сильного человека

• Анализируйте и воспринимайте страх только, как мысль в голове
• Не живите прошлым. Если вы своими мыслями в прошлом, в вашу жизнь не придет новое и увлекательное. Отпустите прошлое и простить все обиды
• Не испытывайте жалости к себе. При жалость к себе и обидах происходит движение по кругу, из которого нет выхода
• Не зацикливайтесь на мыслях о плохом. Направьте свои мысли в позитивном направлении
• Ведите и мысленно чувствуйте себя, как будто Вы благополучный человек, вне зависимости от того, как вы себя чувствуйте сейчас

И в этом вам может помочь практика «проработки» подсознания, о которой я писала выше из книги «Турбо-Суслик», всех убеждений, верований и прочей шелухи, что в вас засело с детства. Самим нам с этим «мусором» в голове не справиться, потому что эго — еще тот манипулятор.

Если кратко, то в системе Турбо Суслик заложены автоматические обработчики, что на 90 процентов увеличивает процесс освобождения от ненужного хлама в голове, жизнь становится лучше. Читайте сами, все поймете там в книге.

Скажу откровенно, за 7 лет мною прочитано уйма литературы, читаешь ее и как бы понимаешь, что нужно что-то изменить в своем мышлении, но заканчиваешь чтение и все возвращается, а скорее ничего не меняется.

Сейчас я занимаюсь практиками из книги Турбо-Суслик и сама себе не верю, что так просто на автомате мысли исчезают, какие-то остаются, но те, которые «проработаны», исчезают.

Я с удовольствием прочитала и книгу отзывов с сайта Турбо Суслик. И меня то, что пишут люди абсолютно разных возрастов о результатах после проработки подсознания, очень вдохновило, что не все потеряно и что можно разрешить чему-то новому прийти в мою жизнь.

Почему так трудно прощать? Как избавиться от обиды? Вы попробовали 139 практик, посмотрели 523 обучающих видео. И ничего! Не говорите себе: «Нужно отпустить и забыть», — обида всё равно гложет. Почему так? На этот вопрос можно ответить коротко. Но будет лучше, если вы сами поймёте. Так что слушайте историю.

Почему так трудно прощать? Как избавиться от обиды? Вы попробовали 139 практик, посмотрели 523 обучающих видео. И ничего! Не говорите себе: «Нужно отпустить и забыть», — обида всё равно гложет. Почему так? На этот вопрос можно ответить коротко. Но будет лучше, если вы сами поймёте. Так что слушайте историю.

Откуда берутся обиды и как от них избавиться

• Откуда берутся обиды
• Как справиться с обидами
• Способ, который работает
• Как быть с обидчиками

Жил-был Иван, не болван. Прикупил земли, вспахал поле, засеял. Ждёт урожай. Но не тут-то было. Земля пересохла, потрескалась, ростки пожухли.

Не сразу, но до Ивана дошло: река виновата, вода не доходит. Оказалось, что паводком нанесло веток, брёвен и всякого мусора.

Иван, хоть и не болван, не знал, что с этой бедой делать. Один умник присоветовал: «А ты давай кардинально — динамитом!» Получилось громко, но неэффективно. Да ещё соседи пришли с милицией и давай отношения с Иваном выяснять.

Другой, более осторожный и вдумчивый товарищ, предложил: «А давай с самого низа начнём вытаскивать. Основательно и наверняка». Этот способ Иван даже пробовать не стал. Это ж сколько лет таскать брёвна со дна? И не факт, что поможет.

Наплевал на советы и пошёл запруду разбирать. По одному брёвнышку сверху снимал и в воду бросал, чтобы течением сносило. Минимум усилий и никакой спецтехники.

Мораль: не надо усложнять! Лучшие решения — на поверхности.

Откуда берутся обиды

По сути, что такое обида? Это остановленный гнев. Как будто остановленный на полпути кулак. Причём тогда, когда обидчик уж точно заслужил хук справа. Но вы сдержались — привычка дурная, с детства.

Возможно, когда вы были ребёнком и злились на родителей, они эту агрессию жёстко пресекали:

Хорошая девочка так себя не ведёт. А плохих наказывают!

Ты что, маму не любишь? Значит, и мы тебя не любим! Вот отдадим тебя в детский дом, и живи как хочешь.

Единственное, что вы запомнили ребёнком: злиться опасно. Если проявить агрессию в адрес взрослых, вас либо накажут, либо вообще от вас избавятся, а вы без родителей пропадёте. И каждый раз останавливали свой гнев, не давая выхода. Зажимали его внутри.

Сейчас вы взрослый человек. Но вместо того чтобы дать отпор, по-прежнему обижаетесь и отползаете в сторону. Хотя нормальная реакция на нападение — страх, злость и соответствующее действие.

Как справиться с обидами

Распространённые, но недействующие способы

Если задать вопрос «Как избавиться от обиды?», Google предложит минимум шесть эффективных способов, три секретных техники, уникальную практику от мегагуру и прочее. Причём от всех обид обещают избавить сразу и, главное, навсегда. Ну чем не динамит для запруды?

Да, они работают. Сначала дают приятное облегчение, через сутки — лёгкое сомнение: «Что, и правда так просто?». Через неделю незаметно сползаешь в привычное обидчивое поведение.

• Брёвна с самого дна

Сейчас модно копаться в детских и подростковых травмах. Этот подход имеет право на жизнь, потому что именно детские травмы закладывают основы поведения, характера и отношения к миру. Но подходить к этому нужно с умом и осторожностью, иначе вы сильно рискуете. Во-первых, можно утонуть с головой в этих грустных воспоминаниях и сил изменить что-то в своём настоящем просто не останется. Во-вторых, можно подсесть на тренера как на наркотик. Потому что конца и края этим самокопаниям нет, а коуч даёт чувство облегчения и надежду на светлое будущее.

Способ, который работает

Перестаньте искусственно удерживать, пережёвывать, прокручивать обиду, как дурное кино.

Всё просто. Эмоции — это своего рода сигнальная лампочка. Представьте: вы едете на автомобиле, у вас загорелся индикатор уровня бензина. И что? Вы начнёте причитать и жаловаться по этому поводу? Или завернёте на первую же заправку?

Наши эмоции как те лампочки в автомобиле:

• Зелёная — всё отлично работает, жизнь радует.
• Красная — тревога, что-то идёт не так или сломалось.

Какой должна быть правильная реакция на красный сигнал? Разобраться, что не так, и починить. Если вы чувствуете злость, гнев или страх — кто-то нарушил ваши границы. То есть человек прямо или косвенно пытается причинить вред. Он обидчик.

Как быть с обидчиками

У любого живого существа, на которое напали, три биологических способа реагировать:

• Убежать , если противник сильнее и связываться с ним себе дороже. Не нравится бегать — сам становись большим и сильным.
• Прикинуться мёртвым или просто игнорировать нападки. Тактику игнорирования выбирают как сильные, не желая связываться со всякой мелочью, так и слабые — когда бежать поздно и некуда.
• «Замочить» обидчика. Причём так, чтобы больше не посмел нападать. Но тут нужно по-взрослому оценить свои шансы на победу.

В каждой отдельной ситуации реакция может быть разной. Главное, убедитесь, что на вас действительно напали. После этого выберите подходящий способ действовать, и необходимость дальше проживать негативную эмоцию отпадёт. Более того, эмоция станет энергией для действий.

Как изменить привычное поведение

Многие привыкли поступать по одной схеме: обижаться и гонять в голове претензии, пересказывать их, жаловаться на жизнь и жалеть себя. Хотите излечиться от обидчивости? Измените поведение:

Честно признайте, что ваша обида — это неактуальная инфантильная реакция . Вы боитесь действовать, поэтому предпочитаете отползти в уголок и тихо там поскулить.

Разрешите себе чувствовать злость, гнев, ярость. Если на вас напали, вы имеете право на эти эмоции.

Проанализируйте ситуацию и осознанно выберите рациональный способ действия.

Напоминайте себе почаще: взрослый человек не обижается! Он либо «хватается за кинжал» и разбирается с обидчиком, либо дистанцируется и больше не имеет с ним дел. И только так.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как хорошая память на старые обиды портит отношения?

Как часто в процессе выяснения отношений Вы вспоминаете все старые обиды и проступки человека? Как Вы думаете, помогает ли это наладить отношения? И вообще, во что превращается даже самая маленькая и на первый взгляд безобидная словесная перепалка, когда начинают вспоминаться все прошлые оплошности того, с кем Вы «пытаетесь» поговорить?

Уверена, Вы и сами знаете ответы на эти вопросы. Просто, не придавали этому значения. И возможно, все происходит, как по накатанной программе.

Задумайтесь над этим. Почему и зачем нужно вспоминать все плохое при малейшем удобном случае?

Может, Вы просто тренируете память? Проверяете себя – ни чего ли Вы не забыли? А зачем Вам все это помнить? Какая в этом польза? Как Вам это в жизни помогает? Как на это реагирует Ваш партнер или собеседник?

Как бы Вы на это все реагировали? Как бы хотелось, чтобы отреагировал партнер на Вашу ошибку? С пониманием и желанием вместе исправить или с упреками? Вам приятно, когда другой вспоминает все Ваши старые «грехи»? Что ВЫ при этом чувствуете? Можете ли Вы настроиться на мирные переговоры, когда Вам тыкают тем, что уже давно прошло, и за что Вы уже неоднократно извинились?

Вот и другой человек, на которого Вы нападаете, начинает защищаться. И пытаться в сто первый раз объяснить, почему он это все сделал тогда, давным-давно. Как только начинают звучать фразы: «А помнишь, как ты тогда… Я хорошо помню, как ты… Я не забыла, что ты… Ты всегда…» — Вы превращаетесь в жестокого обвинителя и палача.

И вместо того, чтобы обсудить настоящую ситуацию, Вы снова начинаете копаться в прошлом. Иногда — в очень далеком прошлом. И ничем хорошим обычно такие разборки не заканчиваются. Потому что сложно объяснить что-либо человеку, застрявшему в прошлых своих обидах.

Такие регулярные напоминания способны испортить и разрушить даже самые чудесные и крепкие отношения. После очередных нападений вообще не очень-то хочется хоть что-либо объяснять. Вырабатывается устойчивая привычка защищаться. Иногда – агрессивно. Или уходить в молчание.

Со временем и вовсе пропадает желание общаться с таким человеком, который помнит все «чужие» проступки, но очень быстро забывает свои. В отношениях начинается избегание друг друга. Или полный игнор. Ведь, что ни говори, как ни объясняй – все равно все заканчивается вытягиванием прошлого на поверхность.

И ладно, если бы вспомнив и проговорив, Вы почувствовали себя лучше. Но ведь нет! Становится еще хуже. Еще больнее. Чувство глубокого несчастья и душевной боли буквально разрывает изнутри. Сразу же подключается жалость к себе, которая помогает мгновенно войти в роль жертвы. Злость, ненависть и агрессия говорят вместо нас.

Малюсенькая боль, которую причинила только что произошедшая ситуация, становится огромной. Вспоминая прошлое, Вы накручиваете себя и усиливаете в тысячу раз те неприятные чувства, которые возникли. Доводя себя до точки кипения. До того состояния, когда от злости начинают зубы скрипеть.

Может ли человек в таком состоянии объективно оценить произошедшее? Услышать объяснения другого человека? Понять и принять его поступок? Конечно нет! В таком состоянии проще обвинить и еще раз обидеться. Добавить еще один пункт к списку обвинений.

И продолжаться все это может до бесконечности. Количество обид будет увеличиваться. Один с головой будет погружаться в свою обидную боль и роль жертвы обстоятельств. Другой с каждым разом все меньше будет понимать происходящее. И у него будет полностью пропадать желание участвовать в этом театре абсурда. Расстояние между людьми будет увеличиваться, пока они совсем не перестанут друг друга слышать и понимать.

Как быть и что делать? Перестать все время мусолить свои обиды. Жить прошлым и копаться в том, что давно пора отпустить. Учиться не вспоминать при каждом случае все, что было давно. Если вдруг Ваш партнер поступил как-то не так, как Вы ожидали – разберите спокойно эту конкретную ситуацию.

Не уходите в далекие дебри прошлого. От тех обид уже давно нужно было бы избавиться. Там Вы уже все равно ничего не измените. И что бы не сделал или не сказал партнер – от тоже уже ничего не изменит. Прошлое потому так и называется, потому что оно уже прошло.

Здесь и сейчас есть шанс быть понятым и услышанным друг другом. Когда два человека спокойно, без упреков, слез и истерик пытаются решить какой-то вопрос – всегда будет больше толку. Сохранится уважение друг другу.

Гораздо легче согласиться с чем-то, когда спокойно говорят и просят, чем, когда упрекают и требуют. Ведь любые упреки только действуют на нервы и раздражают. А требования загоняют в статус должника. Ни в одном, ни во втором случае это не похоже на мирное обсуждение вопроса или сложившейся ситуации.

Чем больше упреков и укоров с одной стороны, тем больше включается внутреннее сопротивление с другой. И хочется либо тоже что-то вспомнить и упрекнуть, либо же сделать еще что-то похуже на зло. Раз уж так вычитывают, так пусть уж будет за что.

Отношения превращаются в сплошные нервотрепки и попытку каждого из партнеров доказать свою правду и отстоять свою правоту. И если вовремя не остановиться, то можно стать хуже злейших и ненавистных врагов. И либо отношения на этом закончатся, либо превратятся в сплошные боевые действия. Где каждый будет стараться сделать другому, как можно больнее.

Вам это точно нужно? Вы именно этого хотите? Вы о таких отношениях мечтали? Или все же хочется взаимопонимания, уважения, нежности и любви? Выбор только за Вами. Никогда не поздно сделать шаг к примирению. Привычку помнить все плохое заменить привычкой вспоминать все хорошее. Его ведь тоже было очень много.

Когда Вы в последний раз вспоминали какие-то добрые, теплые, смешные моменты Ваших отношений? Когда говорили друг с другом спокойно, доверительно и искренне? Когда обсуждали хотения и желания друг друга? Планировали совместное будущее на год, два, пять лет вперед?

За вспоминанием обид обычно некогда уделить друг другу то внимание, о котором Вы мечтали. Сложно сделать сюрприз или приятность. Даже просто порадовать друг друга кажется невозможным в состоянии «Ты думаешь — я все забыла? Я все помню, как ты…»

Как только Вы почувствовали во время очередной перепалки, что уже открыли рот и готовы начать ворошить прошлое – сделайте глубокий вдох и выдох. И так несколько раз. Просто подышите. И вернитесь из прошлого в настоящее. Говорите о том, что вот только произошло.

Еще, как вариант, можно договориться с партнером и завести кодовое слово-стоп, услышав которое, нужно остановиться в своих обвинениях. Потому что контролировать себя самостоятельно первое время может быть сложно, если эта привычка уже глубоко укоренилась.

В любом случае – если Вы решите изменить свою жизнь и свое поведение в отношениях, то вполне сможете справиться. Подумайте, что могло бы Вам помочь перестать вспоминать прошлое? Как бы Вы могли избавиться от своих обид? Что поможет Вам снизить уровень обидчивости? Как по-другому, не так драматично, можно выяснять отношения?

Представьте себе, что Вы почему-то вдруг перестали вспоминать все старые обиды. Будет ли Вам о чем поговорить? Не станет ли Ваша жизнь скучной и однообразной? Возможно, Вы помните все старое, потому что не понимаете и не знаете, чем его заменить?

Отвлекитесь от старых обид, а лучше избавьтесь от них, и подумайте о том, что Вам хотелось сделать, научиться, посмотреть, посетить, почитать, попробовать. Что хотелось бы сделать вместе с партнером? Напишите план действий, обсудите вместе и идите держась за руки к своей мечте.

Когда два человека увлечены и у них есть общая цель – это всегда объединяет, делает ближе и роднее. Отношения становятся крепче и сильнее. И поверьте мне, что такая жизнь гораздо интереснее и ярче, чем постоянное ковыряние в том, что уже давным-давно прошло.

Делайте выбор, пока Ваши обиды не разрушили окончательно отношения с любимым человеком и родными, и не испортили Вашу жизнь. Никогда не поздно изменить все в лучшую сторону. Сделать хуже и пожить в этом — Вы всегда сможете.

Успейте пожить в радости и любви. Избавляйтесь от старых обид. Перестаньте вспоминать все прошлые оплошности партнера. Живите в здесь и сейчас. Настройтесь на понимание и принятие. Вы будете удивлены, как измениться Ваша жизнь. И вряд ли Вам захочется назад в прошлое.

Как хорошая память на старые обиды портит отношения?

Оцените статью:

Как избавиться от обиды на сестер. Не могу простить обидчика. Что делать? Главное

Кто из нас в жизни не обижался? Раскритиковали, не оценили, не поняли, не услышали… И вот возникает обида, которая сидит в сердце, как заноза. Как от нее избавиться? Как простить обиду? Как забыть едкие слова в свой адрес? Как пережить предательство друга? Этому научит данная статья.

Обида как средство манипуляции

Некоторые психологи говорят, что обида — это способ получить желаемое. Особенно это касается близких родственников. Жена, пытаясь проучить припозднившегося мужа, надувает губы и «берет обет молчания». Муж обвиняет жену в неспособности вести хозяйство, намекая на постоянные встречи с подругами. Откуда у взрослых людей возникает такая потребность обижать близкого человека в личных целях?

Психологи говорят, что все это родом из детства. Ребенок, которому понравилась игрушка, плачет и клянчит ее у родителей. Маленький манипулятор знает, что это плохо. Знают это и родители, но все равно покупают 25-ую по счету куклу или машинку. Невозможно без жалости смотреть на слезы своего малыша. Этот способ манипуляции окружающими мы частенько используем впоследствии во взрослой жизни. Правда, работает он чаще при близких отношениях.

Почему человек обижает другого?

Какова основная причина того, что один индивид наносит оскорбление другому? Мы часто обижаемся и совсем не задумываемся об этом. А ведь унижения и словесные оскорбления в наш адрес часто являются замаскированным комплементом со стороны наших оппонентов.

Зависть, к сожалению, присуща очень многим людям. Не многие похвалят человека, добившегося каких-либо высот. Зато всегда найдутся те, кто будет ругать его и хулить. Совершая свое гнусное дело над нами, обидчик обретает чувство собственной значимости. Он «растет» в собственных глазах. Причем чем сильнее на нас подействуют его слова, тем больше радости и удовлетворения ему это принесет. Так зачем же потворствовать ему? Улыбнемся ему в ответ и скажем приятные слова. Нас волнует вопрос о том, как простить обиду? Порой для того, чтобы сделать это, достаточно понять, почему нас унижают и оскорбляют.

Последствия обиды

Возможно, многим людям порой бывает нелегко простить своих врагов. Многие думают: «Почему я должен забыть обиду? Мой враг будет счастлив, если не понесет за это заслуженное наказание». Научиться прощать необходимо для себя самого, для сохранения своего здоровья. Чтобы понять это, достаточно взглянуть на следующий перечень потенциальных проблем, которые могут возникнуть, если постоянно прокручивать в голове неприятную ситуацию:

Снижение иммунитета;

Проблемы с щитовидной железой;

Депрессия;

Болезни сердечно-сосудистой системы;

Онкология;

Психические расстройства;

Мигрени, головные боли.

На первый взгляд кажется нереальной связь между возникновением данных недугов и настроением человека. Но стоит представить себе то, что творится внутри обиженного, чтобы понять это. К примеру, человеку нагрубили в автобусе, уволили с работы без причины, оскорбили… Что в этом случае делает большинство из нас? Некоторые принимаются мстить, кто-то — пить «горькую», кто-то замыкается в себе. Но многие из нас проглотят обиду и будут жить дальше. Только вот обида, напряжение от нее никуда не делись. Негатив накапливается в нашем организме. Это будет происходить до тех пор, пока отрицательная энергия не найдет выход. А выходом здесь может быть и тяжелая депрессия, и нервный срыв, и сложнейшее заболевание, и так далее. Так зачем копить обиды в себе? Нужно научиться нейтрализовать их. О том, как простить обиду и отпустить ее, будет рассказано далее.

Как сохранить спокойствие в ответ на критику?

Человек порою с негодованием воспринимает поучения от другого человека. А что уж говорить про обидные слова, которые он слышит от окружающих? Сохранить спокойствие в ответ на критику часто бывает очень нелегко. Конечно, хорошо в любых ситуациях оставаться хладнокровным и невозмутимым. Но как обуздать свои эмоции, когда это необходимо? Есть несколько советов, которые помогут сделать это:

Не отвечайте обидчику сразу. В гневе можно наговорить много такого, о чем потом вы будете жалеть.

И тогда на первое место для вас выйдет вопрос о том, как спасти ситуацию, а не о том, как простить обиды. Прошлого не вернуть. Неприятный осадок от ссоры останется не только у вашего противника, но и у вас. Остыньте и проанализируйте слова оппонента. И лишь после этого парируйте.

Обманите обидчика в его ожиданиях. Константин Кушнер, российский историк и педагог, говорил: «Если ты обижен, противник добился успеха». Знайте, основная цель оппонента — задеть вас за живое. Так зачем ему доставлять это удовольствие? Улыбнитесь и простите его.

Во время ссоры спросите обидчика: «Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Он растерялся и не может ответить? Значит, у него есть личные причины говорить о вас плохо. Такая критика не может быть справедливой.

Гениальный Эриан Шульц сказал: «Обидеться на плохие слова в свой адрес — значит согласиться с ними». Эта простая фраза объясняет все. Разве вы считаете себя такими, какими вас пытаются выставить ваши враги? Конечно же, нет. Но нет никакого смысла доказывать им обратное. Лучше отойти в сторону, оставив их слова без внимания.

Хотите знать, как научиться прощать обиды? Оправдывайте своих противников. Попытайтесь встать на их место и понять, почему они это делают. Все проще, чем кажется на первый взгляд. Одного природа создала таким гневливым, второго сегодня самого обидели, и он в запале накричал на вас, у третьего сегодня несчастливый день, все валится из рук, и он решил «послать все к черту», поссорившись со всеми, в том числе и с вами. Оправдали? Стало легче? В душе осталась только жалость к этим беднягам.

Живите настоящим. Нужно вовремя простить обиду, отпустить прошлое и продолжать идти дальше своей дорогой. Зацикливание на ссорах с окружающими до добра не доведет.

Главное — внутренний стержень!

Только сильные духом люди могут сохранить спокойствие в ответ на критику и не обидеться на оскорбления и клевету. Часто мы переживаем по поводу услышанных о себе нехороших слов. При этом неважно, сказали нам их в глаза или же за спиной. Но если мы знаем, что ничего плохого не сделали, тогда зачем переживаем? Главное — это уверенность в том, что мы правы, что мы поступаем справедливо, что правда на нашей стороне. Эта убежденность дает нам спокойствие, твердость, решимость. Внутренний стержень не позволит нам прогнуться перед обидными оскорблениями и клеветой. И у нас не будет возникать вопросов о том, как простить обиду и отпустить прошлое, как забыть оскорбления в свой адрес, как наладить отношения после ссоры.

Упражнение №1 — месть обидчику

Научиться прощать не так уж и легко. Перебороть себя порой бывает довольно сложно. Помогут сделать это специальные упражнения, например такое, как «воображаемая месть обидчику». Заключается оно в следующем:

Упражнение №2 — прощение

Психологи говорят, что мысли и слова материальны. Управляя ими, можно легко менять свою жизнь как в положительную сторону, так и в отрицательную. И если позитивные мысли и слова несут в себе созидающую энергию, то негативные производят разрушающее действие. Эти знания помогут нам ответить на главный волнующий нас вопрос: «Как простить обиду, обретя покой и радость?» Выполнять данное упражнение рекомендуется по 5-15 минут в день. Лучше это делать с партнером, но можно и в одиночку. Заключается оно в следующем:

1. Примите удобную позу.
2. Громко и эмоционально повторите несколько раз, мысленно обращаясь к своему обидчику: «Ты хороший, веселый, добрый… Я прощаю тебя за то, что…».
3. После освобождения от обиды скажите себе так: «Я прощаю себя за…».

Три способа не обижаться

1. Только поистине сильные и великие люди обладают самоконтролем. Обидеться может любой, а вот простить могут лишь избранные. Не зря еще Сократ говорил: «Обижаться — это ниже достоинства человека». А чем мы хуже великого философа? Научимся прощать.
2. Заменим обиду жалостью. Например, наша вторая половинка резко высказалась по поводу некоторых наших личных качеств: муж сказал, что жена плохо готовит, жена «вынесла мужу мозг» по поводу маленьких заработков и так далее. Теперь нас одолевает мысль о том, как простить обиду любимому человеку. Давайте просто пожалеем беднягу. Ведь обижает человек, находясь в состоянии гнева, расстройства или плохого настроения. А все это пагубно сказывается на его здоровье. Обидчику и так уже нелегко.
3. Можно попытаться выяснить, почему люди обижают нас. Разговор по душам поможет разрешить неприятную ситуацию.

Главное — не держать в себе

Не все понимают, зачем нам стоит научиться тому, как забыть обиду и простить. Но, как мы уже выяснили, испытывать негативные эмоции вредно для здоровья. А обида, гнев, огорчение — это, пожалуй, самые отрицательно окрашенные чувства. В нашем цивилизованном обществе не принято открыто выражать свои эмоции, тем более негативные. Поэтому многие люди, проглотив обиду, пытаются делать вид, что ничего не произошло. Но переживания не дают им покоя. Со временем неприятная ситуация стирается из памяти, но осадок на душе от нее все равно остается.

Что делать в этом случае? Выпускать вовремя отрицательные эмоции наружу, чтобы они не успели причинить вред нашему физическому и психическому здоровью. Делать это нужно тогда, когда вы находитесь дома одни. В противном случае можно неприятно шокировать ваших домочадцев. Можно разбить несколько тарелок об пол, постучать кулаками в подушку, представляя на ее месте вашего обидчика. Можно просто громко покричать дома, когда вы одни. Это займет всего несколько минут. Но вы увидите, как легко вам станет после этого. Мир уже не будет казаться таким темным и жестоким, обидчик — грубым и бессердечным, а окружающие — равнодушными и безжалостными.

Религия о прощении

В Библии есть слова о том, что нужно любить своих врагов и благодарить их за те злые деяния, которые они творят. Христианские проповедники учат тому, что ударившему по щеке следует подставить и другую щеку для удара, а тому, кто отнимает верхнюю одежду, отдать и рубашку. На первый взгляд кажется, что данные изречения безрассудны. Как можно не сопротивляться ударам и благодарить врагов своих за побои? Но это кажется бредом только на первый взгляд. Человеку важно научиться прощать других ради сохранения своего собственного здоровья. Обиженный, расстроенный, разгневанный человек находится в состоянии напряжения, постоянно прокручивая в голове подробности ссоры и возможные способы отмщения. Негативные мысли лишают его радости бытия. Простив своих обидчиков, он обретает спокойствие и умиротворение. Больше не надо мучиться и страдать. Можно жить дальше и творить благие дела. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи, как скандалы и ссоры.

Зачем размышлять над тем, как простить обиду? На мать и отца вообще не следует обижаться. Это те люди, чья любовь к детям безразмерна. А что касается врагов, то здесь у многих людей могут закрасться такие вопросы: «Зачем мне прощать своего врага? Зачем делать ему хорошее? Ведь он этого недостоин». В Библии есть одно замечательное место, в котором говорится следующее: «Ежели враг твой голоден, то накорми его. Ежели он испытывает жажду, то напои его: ибо, делая это, ты собираешь на голову ему горящие уголья». В этих словах есть глубокий смысл. Нельзя победить зло злом. Плохое можно искоренить только добром. И тогда, как знать, может быть, ваш злейший враг станет вашим лучшим другом. Не зря говорят: «От ненависти до любви — один только шаг». Библия подскажет ответ на вопрос о том, как научиться прощать обиды. Старайтесь быть истинным христианином и выполнять все заповеди, изложенные в ней. Тогда в вашей жизни не будет места обидам, ненависти, мести.

Молитва о прощении врагов

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен. Нужно чаще открывать и читать Библию, следовать заповедям, приведенным в ней. Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

«Господь, отец наш, прошу тебя, дай силы мне простить людей, обидевших меня. Ты, Милостивый, учил нас: «Любите врагов ваших. Благословляйте всех, кто проклинает вас. Благотворите тех, кто ненавидит вас, и молитесь за тех, кто обижает и гонит вас». Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Повторять это нужно каждый день. И тогда у вас больше не останется вопросов о том, как простить обиду. Молитва спасает от пустых переживаний и беспокойства.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.

Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

Отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

Возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

Постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

Призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

Напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Афоризмы известных людей о прощении

Обижаться свойственно всем людям. Любопытно, что говорят об этом негативном чувстве известные личности.

Оскар Уайльд: «Лучший способ вывести из себя ваших врагов — простить их».

Томас Сас: «Тупой человек ничего не забывает и не прощает, наивный и забывает, и прощает, умный прощает, но не забывает».

Уильям Блейк: «Легче простить врага, чем друга».

Иоганн Шиллер: «Прощение сильнее всех побед».

Гилберт Честертон: «Надменное извинение — это еще одно оскорбление».

Анри де Монтерлан: «Есть такие люди, которым мы прощаем все, и есть такие люди, которым мы не прощаем ничего. Те, которым мы не прощаем ничего, являются нашими друзьями».

Жан Поль: «Человек прекрасен, когда прощает сам или просит прощения у другого».

Джордж Галифакс: «Совесть и память всегда расходятся в том, следует ли прощать обиды».

Мы выяснили причины, по котором одни люди стараются унизить и оскорбить других, а также рассмотрели несколько способов, как простить обиду.

Как можно простить человека, который сделал тебе больно? Разве можно избавиться от боли, которая сжигает душу, застилает глаза, не дает трезво мыслить? Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает разобраться в механизмах обиды и прощения, выстроить гармоничные отношения с близкими людьми и наслаждаться жизнью…

И снова эта боль! Сердце сжимается, трудно дышать, пульс стучит в висках, а в голове вопрос: Почему? Почему родной человек так жесток и несправедлив ко мне, способен причинить мне боль, обидеть, оскорбить, предать? Ведь я же к нему всей душой! Жизнь за него готов отдать! Как научиться прощать и отпускать обиды?

Обида — очень мощная негативная эмоция. Она, словно цепями, сковывает и обездвиживает человека, не дает нормально жить и дышать полной грудью.

Особенно тяжело переживается обида на близких людей, ведь с ними мы максимально открыты, испытываем безграничное доверие, не ждем подвоха и оказываемся уязвимы. Нелегко простить обиду, когда боль разрывает сердце, а разум не находит ни малейшего оправдания словам и поступкам близких людей.

Мы слышали тысячи раз, что нужно быть умной и мудрой личностью, уметь прощать друг друга, научиться забывать прошлое, чтобы жить радостно и хорошо. Но для человека, находящегося в плену обид, все это лишь пустые слова, которые звучат как насмешка.

Как можно простить человека, который сделал тебе больно? Разве можно избавиться от боли, которая сжигает душу, застилает глаза, не дает трезво мыслить?

Существует множество советов на тему «как забыть обиду», всевозможных техник, сулящих приобрести умение отпускать и прощать. Кто-то пробует читать аффирмации, кто-то по-христиански покорно подставляет другую щеку для удара, а кто-то считает, что лучше всего вычеркнуть обидчика из своей жизни, разорвав всякие отношения с ним.

К сожалению, на практике эти методы работают не всегда или помогают ненадолго. И в следующей критической ситуации вспыхивают старые обиды или разгораются новые, отравляя жизнь горечью и разочарованием. Да и не ото всех получается убежать, ведь часто мы обижаемся именно на самых близких людей — супругов, родителей, собственных детей.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает разобраться в механизмах обиды и прощения, выстроить гармоничные отношения с близкими людьми и наслаждаться жизнью.

Психология обиды и прощения. Как это работает?

Казалось бы, кому не знакомо чувство обиды, ведь жизнь не скупится на несправедливости и даже родные люди бывают злы и жестоки, зациклены на себе, не помнят добра, не ценят того, что мы делаем для них.

Но на самом деле так думают далеко не все, а только те, кому действительно свойственно обижаться.

Обидчивость — не болезнь, не проклятие и не дурная привычка, а особенность психики, присущая определенному типу людей — обладателям анального вектора.

У этих людей обостренное чувство справедливости. Любое нарушение равновесия в ту или иную сторону вызывает в них чувство глубокого дискомфорта.

Обладатели — это люди чести, борцы за справедливость и равенство, они прямолинейны и бесхитростны и того же ожидают взамен.

Для них особой ценностью является семья, ровные, стабильные отношения, основанные на взаимном уважении и доверии. Ради семьи такой человек готов пожертвовать многим. Но ему очень важно чувствовать, что близкие люди по-настоящему оценят это.

Не получая достойного, по его мнению, подтверждения своих заслуг, уважения и похвалы, человек обижается, испытывает боль и разочарование. А данная ему от природы феноменальная память играет с ним злую шутку. Вместо того чтобы собирать и хранить важную информацию, нарабатывать ценный опыт и передавать его следующим поколениям, он начинает копить свои обиды, запоминая каждую ситуацию, каждое слово, взгляд, поступок, причинившие боль.

В большинстве случаев люди вовсе не стремятся специально обидеть нас, причинить боль и страдания. Просто все мы разные и от природы обладаем — свойствами и желаниями, которые определяют характер, наши реакции и поведение, восприятие мира и других людей.

Из этого следует, что те, кто окружает нас, идут по жизни, руководствуясь своими желаниями, ценностями и приоритетами, которые отличаются от наших.

Из-за такой разности интересов и возникают всевозможные размолвки и непонимание, дающие почву для обид, ссор, конфликтов.

Не зная, как устроена психика человека, мы смотрим на мир и других людей через призму своих желаний и потребностей. Ждем, что люди будут поступать с нами так, как нам бы этого хотелось, или так, как мы ведем себя по отношению к ним. Не получая желаемого, расстраиваемся, переживаем, огорчаемся, а человек с анальным вектором — обижается.

Так как наши максимальные ожидания направлены на самых близких людей, на тех, кому мы посвящаем все свое время, внимание, силы, то они же чаще всего и становятся причиной для возникновения обид.

Люди, которых необходимо научиться прощать, потому что их нельзя просто взять и вырвать из сердца, вычеркнуть из памяти, это наши —

родители, в особенности мама,

супруги или любимые,

дети.

Как простить самых близких людей? Мама

Самый родной человек, подаривший нам жизнь, — это мама. И перед ней мы в неоплатном долгу. В жизни человека с анальным вектором мама играет особую роль. Мама — это не просто семья, человек, обеспечивающий уют и заботу, дающий чувство защищенности и безопасности, она создает связь между поколениями, является мостиком, связывающим обладателя анального вектора со столь ценным и дорогим ему прошлым. С ней связан его первый жизненный опыт, способность строить отношения с другими людьми.

Так бывает, что психические свойства мамы и ребенка совпадают. Значит, когда она будет смотреть на свое чадо через свою систему ценностей, через призму своих желаний, то у нее не возникнет внутренних противоречий и проблем с ребенком. И он будет чувствовать себя комфортно в семье.

И наоборот, если мама обладает, например, то имеет противоположные свойства. Она гибкая, умеет все делать быстро от природы и может начать подгонять своего малыша, дергать, торопить, ждать от него быстрых результатов там, где ему нужно время, чтобы подумать или адаптироваться к новой ситуации.

Ребенок впадает в стресс, его реакции еще больше замедляются, ему трудно сосредоточиться, а главное — больно и обидно оттого, что любимая мама не понимает его состояния, не чувствует испытываемого им дискомфорта, не приходит на помощь, а, наоборот, требует невозможного. Ситуация усугубляется, если она еще и не замечает усилий и стараний своего малыша, забывает похвалить и по достоинству оценить результаты его труда.

Детская душа в смятении, в нее закрадывается обида, которую ребенок даже не осознает, не может себе в ней признаться. Ведь мама — это человек, которого он считает святым, безошибочным. А как можно простить и отпустить обиду, если человек даже не осознает ее? Он носит ее в себе постоянно, обида влияет на всю его жизнь, растет и множится.

Обладатель анального вектора склонен обобщать происходящие с ним события. Первый плохой опыт отношений с мамой он будет проецировать на других людей: «Чего ждать от других, если собственная мама не понимает, не ценит, не хвалит».

Понимание природы психики своей мамы, ее желаний, особенностей характера, условий, которые влияли на ее жизнь, дает понимание причин, по которым она вела себя таким образом.

Она делала все, что считала правильным и необходимым, что было в ее силах и отвечало ее сути. Она не виновата в том, что не понимала ни себя, ни ребенка.

Когда осознание приходит, тогда вопрос о прощении исчерпывает себя. Не мы отпускаем обиду — она отпускает нас.

Как простить любимого человека? Парные отношения

Подобный сценарий разыгрывается и в отношениях с супругами и любимыми. По законам природы чаще всего тянутся друг к другу люди, обладающие разными свойствами и качествами. С одной стороны, это исторически оправдано, ведь такие партнеры, дополняя друг друга, создают устойчивую пару, способную выживать и растить потомство. С другой стороны, различия и несовпадение интересов, желаний и ценностей часто вызывают непонимание, ведут к конфликтам, ссорам и обидам.

Например, женщина с анальным вектором предпочитает неспешное течение жизни и домашний уют, она кристально честна и предана своему супругу. А кожному партнеру необходимо движение, новизна ощущений, смена обстановки, и при отсутствии реализации на работе он может искать перемен в виде флирта на стороне. Изменами ввергает свою супругу в пучину страданий и боли.

Как тут простишь человека и освободишься от обид, если он разбил твое сердце? О прощении и речи быть не может! Обида на мужчину занозой впивается в сердце, не дает жить, жаждет отмщения. Ничто не приносит облегчения. Отношения превращаются в сущий кошмар, в бесконечную череду обид и обвинений, боли и разочарований. Если семья распадается, плохой опыт фиксируется на всю жизнь, заставляя в каждом человеке видеть потенциального предателя и изменника.

Понимая себя и своего партнера, можно научиться строить качественно новые отношения, основанные на взаимном доверии, уважении различий друг друга. То, что является мелочью для нас, может иметь большое значение для любимого человека. Если помнить об этом, уже не составляет труда выключать за собой свет, закрывать тюбик зубной пасты или ставить на место тапочки. Мы перестаем противо действовать, а начинаем взаимо действовать, двигаться навстречу друг другу, благодаря чему из жизни уходят все возможные поводы для непонимания и обид:

Как простить и отпустить обиду? Дети

Особой ценностью для обладателя анального вектора являются дети. Для него важно дать им самое лучшее, воспитать хорошими людьми, привить проверенные временем традиции, научить всему, что умеет сам. Он уверен в своей правоте и хочет быть самым лучшим родителем для своего ребенка. Старается поддерживать свой неоспоримый авторитет в глазах детей и стать примером для них. И поэтому так болезненно переживает, злится, обижается, когда они вовсе не спешат быть похожими на отца, следовать его советам, идти по его стопам.

Как научиться прощать своих детей и отпускать обиду, когда их поведение идет вразрез с родительскими представлениями о жизни, противоречит его желаниям?! Родитель с анальным вектором ждет послушания, уважения, почитания со стороны детей, а то, что не соответствует его ожиданиям, воспринимается как негативное, неправильное, враждебное, вызывает непонимание и дает почву для обид.

Очень важно понимать, что мы смотрим на своих детей через себя, пытаемся навязать им свои взгляды, привычки, интересы, свое восприятие жизни — когда их восприятие может в корне отличаться от нашего.

Не зная, как устроена психика, не осознавая различий между своими свойствами и желаниями детей, несмотря на всю любовь и благие намерения, родители часто совершают ошибки, мешая детям правильно расти и развиваться, строить свою жизнь.

Дети совсем не такие, как родители. У них другие желания и устремления, и живут они в другое время. То, что в детстве наполняло нас радостью и удовольствием, уже неспособно удовлетворить запросы наших детей. То, о чем мы могли только мечтать, для наших детей давно стало привычной реальностью. Мир стремительно развивается, а с ним увеличивается и объем желаний, которые и являются «моторчиком», залогом развития и движения вперед.

Понимая свои истинные потребности, желания и отличие наших детей от нас, мы можем помочь им развить свои природные таланты и способности, состояться в жизни и стать счастливыми.

Как научиться прощать и отпускать обиды: итоги

Дает знания об устройстве психики, о том, что движет нами и окружающими нас людьми. Помогает , ложных убеждений, несбыточных ожиданий, учит воспринимать людей такими, какие они есть.

Мы же не обижаемся на любимую кошку за то, что она не поет соловьем, а верный пес не умеет летать, — так же мы перестаем обижаться на людей за то, что они не обладают теми или иными качествами.

Умение прощать и отпускать обиды нарабатывается вместе с навыком мыслить системно. Новое мировоззрение дает способность адекватно воспринимать себя и других людей, понимать мотивы их поведения, предвидеть свои реакции и управлять ими.

Больше не нужно копить и множить свои обиды, страдать или вынашивать планы о мести, лучше направить энергию на что-то важное, интересное, полезное — на изучение «Системно-векторной психологии» Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

12 выбрали

В жизни мы общаемся с огромным количеством людей, и не всегда это общение оказывается взаимно приятным. И если о ком-то мы вспоминаем только хорошее, то мысли о других старых знакомых вызывают лишь злость и затаенное чувство обиды. Если эти люди остались в прошлом, нам кажется, что такие чувства больше никак не влияют на нашу жизнь. К сожалению, это не так. Старые обиды продолжают отравлять наше существование, поэтому очень важно научиться забывать и прощать старых врагов.

Почему важно прощать обиды?

Когда мы обижаемся на кого-то, мы чаще всего делаем хуже не этому человеку, а самим себе.

Во-первых, обида медленно, но упорно «грызет» нашу самооценку. «Я не заслужил того, чтобы со мной так обращались! » – твердим мы себе. А подсознание постепенно начинает сомневаться: «может, все-таки заслужил?»

Во-вторых, старые обиды могут влиять на наши новые отношения с людьми. К примеру, девушкам, которые пережили обман и предательство, бывает сложно устроить свою личную жизнь, ведь теперь они подсознательно ждут того же от всех окружающих мужчин. Если таких обид много, то у человека может развиться комплекс жертвы: уверенность, что единственная цель всех окружающих людей – портить вам жизнь и настроение.

В-третьих, помня старые обиды, мы не можем забыть и людей, на которых обижаемся. В своих мыслях мы всегда оставляем себе возможность реванша: вот встретимся с обидчиком и все ему докажем. Зачем отягощать свою нынешнюю жизнь людьми, которые из нее давно ушли, и, тем более, обидами на них?

Как прощать обиды?

Так что прощение нужно в первую очередь вам, а не вашему обидчику. Он-то наверняка давно забыл про эту тяжелую для вас ситуацию, а, может, и не заметил ее вовсе.

Но сказать проще, чем сделать. В первую очередь потому, что мы не всегда признаемся себе, что храним обиды. Подумайте, кого из старых знакомых вы хотели бы встретить, чтобы что-то ему сказать или доказать. Это и есть те обидчики, которых вы до сих пор не можете простить.

Некоторые обиды, которые мы держим в голове, совсем маленькие и незначительные. Их надо перестать «кормить» своими мыслями. Просто не вспоминайте об этих людях и не думайте о возможном реванше.

Простить более сильные и глубинные обиды довольно сложно. Для этого можно воспользоваться техникой «письмо обидчику» . В этом послании, которое никогда не будет отправлено, для начала нужно рассказать о своих чувствах и обидах. После этого постарайтесь найти объяснение поступку обидчика. Ведь любое проявление зла – это следствие другого зла, которое когда-то причинили человеку. Неважно, правильным будет ваше объяснение или нет, ведь ваша задача – забыть обиду. Далее разделите с обидчиком ответственность за произошедшее, ведь в любой конфликтной ситуации виноваты двое. Излагая свои чувства на бумаге, вы постепенно будете от них освобождаться.

Не я такой, все такие!

Но никакие техники не помогут, если обида питается нашим эгоизмом. Мы будем вечно твердить себе, что мы – хорошие, а обидчик плохой. И сами не захотим избавляться от этого негатива в душе, потому что старые обиды могут оправдать наши собственные поступки. Продолжать эту цепочку зла или поставить в ней точку – личный выбор каждого.

Обижаться или нет?

«Я не обижаюсь, я просто не забываю» — данное утверждение равнозначно тому, что вы так и не смогли простить. Обида — такое чувство, которое вас покинет только в том случае, если не бу-дет периодически воскресать в вашей памяти. Кто не обижается? Да, наверное, нет таких. Это заложено в нас природой, мы тем самым защи-щаем свое «Я». Мы стремимся ощутить себя личностью, не позволяющей нико-му причинять нам боль. Только вот есть одно «но»: данное чувство, защищая, может уничтожить вас же самих. Ведь первая возникающая реакция — ответить тем же, а этого психологи советуют ни в коем разе не делать!

Каждый день мы в своей жиз-ни сталкиваемся с людьми раз-ных взглядов, ценностей. Порой, что приемлемо для нас, не допуска-ют у себя в жизни другие. Вы кому-то отказали в помощи и счи-таете, что это нормально, так как вы никому ничем не обязаны. Зато для другого ваш поступок оказался психологической травмой. Ведь он ждал именно помощи. В этом слу-чае вы можете сказать, что не сто-ит чего-то ждать от других, не бу-дет и обид. Одной из причин обид на окружающих в действительнос-ти является наше ожидание того, что кто-то поступит так же, как мы считаем правильным, согласно на-шим взглядам, нашему воспита-нию. Но у каждого правда своя, так стоит ли обижаться, если мир устроен так относительно?

Все же есть и разные обиды. Одно дело, когда в сумасшедшей давке в автобусе вас толкнули. Вам неприятно, но вряд ли оби-дитесь на это, ведь прекрасно по-нимаете, что это не нарочно. Не-сомненно, другую реакцию у вас вызывает, например, несправед-ливое поведение близких людей. Гнев, боль, желание отомстить — это только горстка тех эмоций, которые у нас возникают. Но их достаточно, чтобы лишить вас сил и радости жизни. Если вы пусти-те обиду в свободное плавание, то со временем с ней справлять-ся будет сложнее и сложнее.

Истинное прощение имеет ме-сто в нашей жизни не так уж часто. Одно из мнений, почему мы дол-жны забыть обиду, заключается в том, что своим действием мы берем верх над противником. Тем самым роль обиженного мы заменяем на победителя. Казалось бы, должно стать легче, ведь мы отомстили. Но все же чувство тяжести не покида-ет. Да, все потому что мщение ни-чего не имеет общего с исцеляю-щим прощением, испытав которое, мы чувствуем себя счастливее.

Прощение, приносящее вам внутреннюю свободу, придет к вам тогда, когда вы осознаете, что вы не судья. А значит, не вам выносить кому-то вердикт. Чувство обиды слишком никчемно, и из своей жертвы оно способно также сде-лать объект для всеобщей жалости. Думаю, вам это не надо.

Простить и забыть

Забывайте обиды без всяких оговорок. Несомненно, прибить морально обидчика к стол-бу гораздо легче и можно сказать, что даже в чем-то приятнее. Ведь тем самым мы лелеем свои раны. И порой даже сами можем провоци-ровать поводы для клеймежки дру-гих — тем самым чувствуя над ними свое превосходство. Так вот, нужно либо прощать, либо не прощать вообще и учиться жить с этим чувством дальше. Но психологи советуют придерживаться первого варианта. Се-редины здесь не существует.

Про-щение, которое исходит корнями в вашу рану, как недолеченная бо-лезнь, будет периодически давать о себе знать. Вы можете со време-нем начать думать о своем благо-родстве, а за ней потянется мысль, что объект вашего великодушия вам за это обязан. А обидчик может так и не думать. И творить вещи на свое усмотрение, которые вам снова мо-гут нанести очередные раны. Зачем же тогда развивать эту спираль и тратить свое время на такое пустое и неблагодарное дело. Давайте лучше учиться прощать. Приготовь-тесь к тому, что переход от обиды к прощению не будет быстрым. И вот, что нам советуют психологи.

1. Первое, с чего вам необходимо начать, это с осознания причи-ны конфликта. А вдруг вы сделали из мухи слона. В порыве ссоры и на эмоциях не всегда есть способность адекватно принять ситуацию. Ос-таньтесь наедине, постарайтесь успокоиться и пересмотреть ситуацию еще раз. Можно даже некоторые вещи написать на бумаге, такой прием поможет взглянуть на произо-шедшее со стороны.
2. Отпустите свои негативные эмоции. Только объектом вып-леска должны быть не окружающие люди! Лучше займитесь спортом или твор-ческой деятельностью. Оптимальный вариант не накапливать в себе оби-ду, а высказывать все вовремя. Но как бы там не было, исцеление при-ходит через осознание. В нашем случае осознанием того, что вы зли-тесь и обижаетесь.
3. Задайте себе вопрос, почему вы не подпускаете к себе прощение. Ведь если серьезно, то при-чины могут быть и корыстными для вас. Например, объяснить причины своих неудач, во всем виноват обидчик. Или поднять свою само-оценку, вызывая в другом челове-ке чувство вины. Он кается, а вы его не прощаете. Признайтесь себе в истинном мотиве вашей за-тянувшейся обиды, только в дан-ном случае можно говорить о «выздоровлении».
4. Попробуйте понять вашего обидчика. Может, он и не же-лал задеть вас, а так сложились об-стоятельства. Или он пытался до вас донести то, о чем вы не дога-дывались. Смоделируйте конфлик-тную ситуацию у себя в воображе-нии и постарайтесь на нее посмот-реть сторонним наблюдателем. Пе-реход от желания отомстить к про-щению будет в вас развивать хоро-шее чувство — сопереживание. То есть примерить на себя мысли и поступ-ки другого человека. Если же вред вам был причи-нен нарочно, то вас же никто не просит его полюбить или сделать лучшим другом. Речь идет только о прощении, от которого станет легче только вам.
5. Поверьте, вы не потеряете ни-чего, если решитесь пойти первой на примирение. Ведь ясно, что если не можете забыть обиду, то человек для вас еще что-то значит. Вы не в силах быть уве-ренными в том, что обидчик так же не мучим виной и страхом подой-ти к вам. Сделайте первый шаг, так будет всем легче и, в первую очередь, вам.
6. Не забывайте, что в каждом человеке есть как отрица-тельные, так и положительные стороны. Когда нами владеет злость, все хорошее закрывается ширмой. А в голове прокручивают-ся сценарии прежних негативных поступков. Если вы хотите кого-то простить, то свое внимание сконцентрируйте на положитель-ных чертах вашего обидчика. По-звольте ему раскрыться для вас, и кто знает, может, вы откроете для себя много приятного и но-вого.
7. Еще раз повторимся: проще-ние важно для вас самих. Не нужно делать из данного акта жест великодушия, и уж тем бо-лее одолжение. Последнее будет показателем того, что вы реши-ли просто пожить иллюзиями без обид.
8. Существуют и такие случаи, которые, казалось бы, про-стить невозможно. И первым спа-сающим эликсиром мы находим месть. Но месть — это только очередная попытка потешить свое уязвленное самолюбие. Это не выход! А наоборот — нить, ко-торая может вас на длительное время привязать к обидчику. Один раз переборов себя, вы наконец-то освободитесь от оков и получи-те долгожданную внутреннюю сво-боду. Если вы умеете прощать других, то и сами вы заслуживае-те прощения.

Еще один важный момент: умейте прощать и себя. Каяться и горевать над прошлыми ошибка-ми бесполезно. Это — признак сла-бого характера. К мудрости прихо-дят путем ошибок. Все люди не без греха, и мы не исключение. Если вы решились раз и навсегда забыть обиду, к советам психологов нужно обязательно прислушаться. И тогда процесс прощения пройдет быстро и безболезненно для раненых чувств.

Обида — чувство как едкая кислота, разъедающая сердце и душу.

Переживание обиды — одно из самых болезненных для человека состояний, и наверняка Вам оно знакомо не понаслышке.

В этой статье вы узнаете:

• Из чего состоит сложное чувство обида?
• Что может вас обидеть?
• Какие страшные последствия есть у обиды и как они разрушают отношения?
• Как пережить чувство обиды и простить?
• Какие техники использовать для разрешения обидных и конфликтных ситуаций?

Когда болезненная, обидная ситуация только произошла, вы можете испытать целую гамму негативных эмоций, они как первая волна захватывают и погружают в пучину болезненной и едкой обиды:

• Удивление,
• чувство несправедливости,
• огорчение,
• боль.

Как будто ранят в самое сердце, оно физически начинает сжиматься и болеть, сдерживаем слёзы, появляется ком в горле, который душит и мешает сказать, выразить чувства, дыхание перехватывает.

Потом следует вторая волна:

• Гнев к обидчику,
• жалость к себе,
• желание уйти из отношений,
• желание наказать обидчика, причинив боль в ответ,
• чувство, что уже нельзя ничего исправить, что-то ушло.

Иногда плотину из гнева прорывает, и человек начинает высказывать претензии и укоры. Тогда есть шанс скорректировать ситуацию, если делать всё правильно и осознанно, с помощью техники 5 стихий. Что это за техника, вы узнаете, дочитав статью до конца.

Обида неразрывно связана с вашим внутренним ощущением справедливости и вашими представлениями и ожиданиями

Представьте себе, что у вас есть внутреннее убеждение и ожидание, что когда вы себя плохо чувствуете и лежите с температурой, любимый человек беспокоится и берёт на себя все хозяйственные заботы. Делает приятности, приносит чаёк с малиной, вы ожидаете именно такой сценарий. Для вас это естественно. Поэтому в случае, если он идёт смотреть футбол, с пивом, и просит вас сготовить котлет на ужин, это вызывает естественное чувство обиды, несправедливости, гнева, непонимания. Вы не получаете того, что ожидали, что достойны по определению, по убеждению! Если бы вы не получили желаемого по справедливости, то максимум — это бы вас огорчило и расстроило, но обида возникает, когда ранят несправедливо и чаще всего незаслуженно.

Вы привыкли получать хорошие подарки на Новый год и другие праздники и с нетерпением ожидаете, что же подарит ваш любимый вам на Новый год. Фантазии уже рисуют вам красивое кольцо или новые серьги, а может, это что-то функциональное и полезное или связано с вашими увлечениями? Вы даже уже намекали ему на подарок, поэтому уверены, что получите то, чего вы достойны! Вот часы бьют 12:00, шампанское, поздравления, подарки, вы дарите ему и в предвкушении разворачиваете свой подарок, а там упаковка чая или трусы. Мне рассказывали истории, что иногда он вообще ничего не дарит. Что чувствует девушка в этот момент? Обиду, отверженность, что её не любят и не ценят, для многих пар подобное становится последней каплей. Это очень грустно.

Примеры с обидными словами, ранящими сердце фразами, я думаю можно пропустить, и так понятно, что вызывает обиду, и как потом развивается сценарий.

Быть может, вам вспомнились, какие-то ваши ситуации, чувства, можете даже поплакать, если захочется, это нормально, так происходит освобождение от боли.

Невыплаканная, не прожитая обида, то, что отравляет жизнь, отношения и разрушает того, кто обиделся.

Самое опасное последствие обиды — это ощущение себя жертвой, недостойной, плохой. Постоянное переживание эмоционального насилия над собой постоянно причиняют боль, ведёт к снижению самооценки, физическим заболеваниям и ухудшению самочувствия. Самое простое, что обычно делают в этой ситуации, закрываются, отдаляются, и через некоторое время наступает эмоциональное опустошение, холодность. Разрыв отношений в этом случае дело времени. Запомните, каждая непрощёная обида ложится камнем на чашу весов в пользу расставания, прекращения отношений.

Где лежат корни обиды?

Интересно, что обида не относится к базовым эмоциям человека, у младенцев в арсенале есть только чувство гнева, радости, простые эмоции, а с возрастом мы учимся у других, более взрослых, этому сложному чувству. Обычно дети выучивают обиду в возрасте от двух до пяти лет и проявляют её в форме манипуляции: «Если ты этого не сделаешь, я на тебя обижусь» . Многие взрослые продолжают играть в эту детскую игру, обрекая себя на страдания.

Порой бывает иначе, становясь взрослее, мы выучиваем присказку: «На обиженных, воду возят!» , и можем уже не озвучивать свои чувства партнёру, говоря: «Ничего, всё в полном порядке» , когда на самом деле чувствуем боль от несправедливости. Некоторые сами не осознают, что обиделись, так глубоко вытесняют свои эмоции, так сильна боль, что они не готовы сталкиваться с этими переживаниями.

Что же делать? Как не позволить обиде разъедать вас изнутри, портить ваши отношения, превращать в маленькую незначительную жертву обстоятельств?

1. Чувствуем то, что чувствуем.

Перестаньте убегать от себя. Обидно? Больно? Дайте себе возможность прожить это, если хочется плакать, плачьте. Не стоит бежать от себя, потом будет хуже. Обида имеет свойство накапливаться и рано или поздно прорываться, но последствия будут куда плачевнее.

1. Развиваем мышцы понимания и работаем с ожиданиями.

Для того чтобы меньше обижаться, осознайте, что все люди разные, и обычно никто не хочет специально причинить вам боль, это происходит ненамеренно, если вы не встретили социопата или больного человека. Осознание случайности происходящего позволит вам не чувствовать себя жертвой. Вы перестанете видеть в том, на кого обиделись, «врага народа». Мы все по-разному смотрим на вещи, росли в разных семьях, у нас разные взгляды и разные ожидания. Поступок, который так сильно ранил вас и задел, для кого-то может показаться сущим пустяком, а ваш «обидчик» даже может не понять, что сделал! Давайте вернёмся к нашим первый двум примерам и вспомним те обидные ситуации. Представим, что у нас есть возможность взять интервью у наших обидчиков и спросить в первом случае: «Вспомни, пожалуйста, своё детство, когда мама болела, как это было ?». Второй случай был связан с подарками и празднованием Нового года, тогда мы спросим: «Как вы Новый год отмечали, как ты относишься к праздникам вообще?». Какие же ответы мы можем услышать?

Вот несколько примеров:

• Пример 1. Николай, 45 лет:

Взгляд с его стороны, воспоминания из детства:

«Мама ненавидела болеть, обычно, когда ей было плохо, она выпроваживала меня играть в футбол, папу на встречу к друзьям, а сама весь день готовила вкусности и котлеты, чтобы отвлечься от плохого самочувствия. Потом, вечером, мы все сидели и пили чай с малиной, я рассказывал про игру, папа шутил, мама говорила, что мы её лечим своим позитивом» .

• Пример 2. Володя, 32 года:

«У меня мама никогда не болела, не помню, чтобы она лежала с температурой. Для меня это странная ситуация, и я не знаю, что бы делал в таком случае. Сам я не люблю, когда над душой сидят, я бы предпочёл спокойно отлежаться и поменьше внимания к своей персоне».

• Пример 3. Петя, 21 год:

«Болеть — это ужасно, помню, однажды маме стало плохо, её увезли на скорой. Это был кошмар. Папа не мог найти себе место, так нервничал. Я не знал, что делать, и просто сидел в ожидании».

• Пример 4. Игорь, 40 лет:

«Новый год мы почти не отмечали, папа дальнобойщик, всё время работал, а мама обычно дарила что-то из одежды или что-то практичное, я вообще считаю, что подарки — бесполезная трата денег, лучше делать сюрпризы от души, а не когда положено. Я считаю, что все это социальные стереотипы и глупости».

• Пример 5. Макс, 30 лет:

«Считается, что Новый год — время волшебства, а я этот праздник терпеть не могу. У меня с новым годом связаны ужасные воспоминания трагедии, погиб крёстный. Мне не до подарков».

Возвращаясь к нашим примерам, становится ясно, всё не так, как нам кажется на первый взгляд. В вашей жизни, у ваших партнёров тоже своя история, и у всякого поступка есть свои глубокие корни. В жизненных ситуациях нет злого умысла, есть только внутренние глубокие причины, нельзя делать выводы, основываясь на субъективном восприятии. Важно учиться понимать своего партнёра и интересоваться его внутренним миром.

В этих примерах мы с вами приоткрыли дверь в мысли и чувства других людей, и вам стало ясно, что их поступки не имеют цели задеть. Вы можете подумать: «Ну и что, ведь сути дела это не меняет, поступок-то он уже совершил, какая разница, из-за чего он так поступил!» . Правильно, зато это знание позволяет вам управлять ситуацией и предвидеть заранее возможности, что ваши ожидания мужчина не угадает, ведь он не телепат, и вы тоже. Вы не знаете, как он смотрит на вещи, он не знает, насколько для Вас значим в тот или иной момент.

Техника «Осознай свои эмоции»

Для упражнения вам понадобится лист бумаги и ручка!

Составьте список крайне значимых для вас тем, сфер жизни, подумайте, что больше всего вас обижает и задевает, вспомните ситуации.

• «Меня задевает равнодушие, когда я что-то говорю, а меня игнорируют, или проявляют незаинтересованность, или, ещё хуже, оспаривают или опровергают все мои слова. Сводят всё к шутке или начинают другую тему, не давая закончить мысль» .
• Подумайте, что вы тогда чувствуете, почему вас это обижает: «В такие моменты я чувствую, что меня не ценят, не любят, что моё мнение не важное, а значит, и я не важная для того человека, с кем общаюсь. Если я ему не важна, и он меня не ценит, зачем такой человек в моей жизни? Хочется сразу прекратить общение, перестать рассказывать и уйти. Это оскорбляет. Чувство, что не слышит, не понимает и не хочет понимать, что я говорю. Безразличие к моему внутреннему миру».
• Когда похожая ситуация случилась в первый раз, когда почувствовали что-то похожее впервые? Идём глубже. Вспоминайте свои ситуации из детства, когда вас не услышали? Когда вас проигнорировали, проявили безразличие к вашим чувствам и словам? Как правило, эти ситуации могут повторяться по жизни. Вспоминая и проживая уже во взрослом состоянии, зная, что человек не желал зла, вы сможете по-другому воспринимать воспоминания, переосмыслить их и внутренне понять обидчика, а потом и простить его.

1. Заранее обсудите важные сферы со своим близким человеком.

Придётся сделать смелый шаг и честно рассказать о своих чувствах.

Прежде чем начинать разговор по душам, спросите, готов ли он идти на контакт, например: «Милый, хотела бы обсудить с тобой те моменты нашей общей жизни, которые важны для нас обоих. Думаю, это позволит нам лучше узнать друг друга, как ты смотришь на это?»

Если он готов к сближению и откровениям, то, зная, что для вас значим новый год и подарки, спросите, как было принято праздновать в семье у вашего любимого? Поделитесь своими впечатлениями и найдите золотую середину, теперь вы вместе, и важно уважать чувства друг друга и уметь договариваться по-взрослому.

Или зная, что для вас важно, как человек относится к словам, заранее озвучивайте это. Например, когда он внимательно вас выслушал, поддержал в разговоре, с уважением отнёсся к чувствам и переживаниям, сказать: «Милый, я так ценю то, что ты меня слушаешь, принимаешь мои эмоции, для меня это очень важно! Спасибо тебе, и т.п.» Уверена, вы сами сможете придумать, что и как сказать своим близким. Можно в виде истории, которая отражает ваши переживания в данной сфере. Важно, чтобы человек знал: «Как делать не надо , что вам неприятно!» и «Что делать надо , что вам нравится!»

1. Работаем с чувством несправедливости.

Что есть справедливость? Это так же субъективно и зыбко, как понятие добро и зло.

Чувство несправедливости вызывает праведный гнев и желание отомстить или наказать обидчика, но, на самом деле, это наши субъективные ожидания. Бессилие и гнев превращают в слабых обиженных детей. Возьмите управление в свои руки, если считаете, что что-то пошло не так, начинайте своё собственное расследование по горячим следам. Роль жертвы — тяжёлая ноша, поверьте, у вас получится справиться с эмоциями и простить!

Если ситуация уже произошла, что делать? Техника 5 стихий

Дождаться когда чувства утихнут и прожить обиду, осознать, что именно вас обидело и задело. Дайте себе на это столько времени, сколько потребуется.

1. Земля — опора — факты. Описать ситуацию, в категориях фактов, а не ваши гипотезы.
2. Воздух — фантазии — мысли. Рассказать, к каким мыслям вы приходите, какие выводы напрашиваются (искренне ваши мысли на основании ситуации).
3. Огонь — жар — эмоции. Сказать о своих чувствах и только о чувствах.
4. Вода — изменение — исцеление. Рассказать о своих ожиданиях относительно будущего.
5. Металл — серьёзность — отношения. Сказать, что вы цените отношения и его, и говорите всё это только потому, что обида разрушает чувства, и вы хотите сохранить близость и тепло в отношениях.

1. «Миша, я тебе рассказывала о своих мыслях по поводу Нового года. Ты меня перебил. Перевёл всё в шутку и сменил тему, на обсуждение событий на Украине» . (Важно говорить только о чувствах и не мешать сюда эмоции интерпретации, иначе он почувствует, что вы его обвиняете, и в ответ вы получите агрессию, или оборону, или оправдания, которые никому не нужны и не интересны.)
2. «Всё это заставляет меня думать, что тебе на меня наплевать. Появляются мысли, что тебе безразлично на мои слова. Мысли, что ты меня не уважаешь» . Только ваши мысли, что вы думаете? Может, в вашей ситуации это будет мысль о том, что он поверхностный и с ним такие темы обсуждать нельзя?
3. «Мне очень это неприятно, я чувствую злобу, боль, горечь. И это очень обидно и грустно» . (Говорите о своих чувствах)
4. «Мне бы хотелось, чтобы ты так больше не делал, чтобы ты меня обнял и сказал, что больше так делать не будешь» (Или любое другое приемлемое для вас решение, попросил прощения, купил цветов).
5. «Миша, я очень ценю тебя, наши отношения, ты знаешь это, и я делюсь с тобой своими чувствами, потому что люблю и хочу, чтобы так и продолжалось» (Подберите свои слова, которые соответствуют стадии ваших отношений).

Слушаете его реакцию.

Если ситуация не исправилась, что делать?

Делаете всё вышеперечисленное, но добавляете шестой шаг: описание ваших действий в случае дальнейшего нарушения ваших соглашений и договоренностей.

1. Стихия Молнии — неотвратимость — предупреждение.

1. Мы с тобой договаривались, я думала, что ты понял и мы нашли общий язык, но ты опять делаешь также.
2. Это заставляет меня думать, что приятно делать мне больно, что ты наслаждаешься своим превосходством и моей беспомощностью.
3. Мне от этого ещё больнее и ужасно горько и плохо.
4. Я бы хотела, что бы это был последний раз, когда ты меня не дослушал до конца (или не подарил подарок, или опоздал на встречу).
5. Я всё так же ценю наши отношения и хорошо отношусь к тебе, но чувство обиды очень неприятно.
6. Если это повториться ещё раз, я буду вынуждена перестать делиться с тобой важной информацией из жизни. Ты должен понимать, что это повлияет на то, что в итоге мы отдалимся.

Ваши приемлимые варианты могут быть совершенно разные:

• Я буду вынуждена пересмотреть приоритеты в наших отношениях,
• я буду вынуждена менять свои планы относительно наших встреч,
• я изменю своё отношение к тебе.

Вы выбираете свой лучший вариант, чтобы вам было легче, и держите слово!

Важно: придётся применить санкции несмотря ни на что! Иначе он поймёт обман с вашей стороны, что это пустые угрозы, и ваше слово ничего не стоит.

Очень важное умение человека — прощать и договариваться. Честное открытое общение и близость способны подарить вам долгие и гармоничные отношения с человеком, который вас любит!

8 Упражнения по отказу от обиды, чтобы отбросить обиды — PureWow

Есть разница между пересказом неловкой истории, чтобы рассмешить друзей, и реальной борьбой с негативными чувствами, которые она вызывает. Оба могут быть методами обработки травмы, но последний необходим для истинного психического, физического и эмоционального благополучия. Не каждый неловкий момент, который мы переживаем, продлится надолго, но некоторые остаются. Это моменты, которые могут тлеть внутри нас. Они превращаются в обиду, которую мы держим, заманивая нас в ловушку и не позволяя реализовать свой потенциал.

Если это звучит знакомо, приготовьтесь к восьми упражнениям по избавлению от обиды, которые помогут вам двигаться дальше по жизни. Отпустить обиду и научиться прощать непросто, но оно того стоит.

Что такое обида?

Обида — это хроническая горечь, которую испытываешь после плохого обращения.Синонимы включают гнев и обиду, хотя обида более тесно связана с негативными эмоциями, которые остаются после инцидента, а не с эмоциями, возникающими во время него. Например, вы можете чувствовать гнев , в то время как ваш начальник разговаривает с вами свысока перед вашей командой, но вы почувствуете негодование позже, в тот же день, когда вы вспомните, что произошло. Обида также обычно сохраняется со временем и становится второй натурой, поэтому ее так трудно избавиться.

Почему так важно отпускать?

Держаться за чувство обиды вредно для вас — буквально.Исследования показали, что сдерживание обиды увеличивает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и активность нервной системы. Кроме того, прощение может улучшить общее состояние здоровья за счет снижения уровня стресса.

Помимо физического здоровья, отпускание может улучшить психическое здоровье, отношения и карьерный рост. Healthline сообщает, что накапливающийся гнев, направленный на одну сторону, может перерасти в другие отношения.Обида близкого друга за ложь может проявиться в крике на детей без промедления. С профессиональной точки зрения, согласно Forbes , сотрудники, которые способны вдумчиво рассмотреть конструктивную критику и преодолеть любой первоначальный гнев, который она вызывает, на 42 процента больше склонны любить свою работу. К сожалению, это могут сделать менее 25 процентов сотрудников.

Почему так тяжело двигаться?

А, вопрос на миллион долларов.Если бы двигаться дальше было легко, простое «извините» разрешило бы большинство конфликтов. Мы все жили бы в Хервилле, и Гринча не было бы. Ключ к дальнейшему развитию — прощение, но большинству людей прощение дается нелегко. Это требует терпения, сострадания и уязвимости — трех качеств, над которыми большинство из нас должно регулярно работать.

Plus, Роберт Энрайт, доктор философии, отмечает, что повторное обращение к негодованию часто вызывает чувство эйфории (т.е. пересказ неловкой истории, чтобы рассмешить друзей). Когда ваши друзья постоянно подтверждают, что у вас есть право расстраиваться, зачем с ними бороться?

Проблема в том, что обида со временем становится привычкой. Скоро все ваши истории будут пропитаны негодованием, и ваши друзья устанут слышать одну и ту же горькую историю снова и снова. Итак, начните петь другую мелодию.Ниже приведены восемь уникальных упражнений, которые помогут вам избавиться от обиды. Избавьтесь от этой обиды и продолжайте жить своей жизнью!

8 Упражнений по избавлению от обиды

1. Определите

Вы не можете лечить, если не знаете, что сломано. Выявление источника негодования — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от него. Для этого лучше всего произнести это вслух.Когда вы рассказываете другу, терапевту или члену семьи о своих чувствах, это может быть невероятно раскрепощающим. Если это невозможно, напишите письмо, которое никогда не отправляете. Вы можете написать человеку, ответственному за ваш гнев, не подвергая себя цензуре; вы можете написать любимому человеку, который вас поддерживает; вы можете просто написать это в дневник для себя. Важная часть — определить причину. Это может быть невероятно сложно, потому что это вызывает негативные эмоции и требует от вас вернуться к боли. Вы можете плакать. Это нормально! Слезы — это способ вашего тела избавиться от стресса.

2. Используйте приложение для медитации

Обида, гнев и беспокойство — это вторичные эмоции, а это значит, что они происходят из таких первичных эмоций, как смущение, уязвимость и боль. Когда вы учитесь отпускать, важно дать этим основным эмоциям возможность существовать. Доктор Джуд Брюэр, эксперт по тревоге, разработал приложение Unwinding Anxiety, чтобы помочь людям резко уменьшить негативные вторичные эмоции с помощью внимательности.Другие приложения, такие как Calm и Headspace, проводят людей через медитации, специально нацеленные на использование энергии отрицательных эмоций и превращение ее во что-то положительное. Это может быть отличным способом раскрыть поверхность обиды, чтобы вы могли справиться с болью и двигаться вперед.

3. Прекратите обиду

Бывшие партнеры, бывшие друзья и токсичные люди в вашей жизни — частые причины негодования.Вы расстались с ними, так почему бы не расстаться с этим непрекращающимся гневом? Clarity Clinic рекомендует создавать как можно большую дистанцию ​​между вами и вашим бывшим. Перемещайтесь по своему окружению и избавляйтесь от всего, что вызывает недовольство (или прячьте из поля зрения). Продайте книгу, которую подарил вам бывший эмоционально оскорбительный! Пожертвуйте свитер, который вы носили, когда начальник вас унижал! После этого окружите себя людьми, которые любят и уважают вас. Побалуйте себя новым свитером. Прочтите книгу, рекомендованную человеком, которым вы восхищаетесь.

4. Измените точку зрения

Два психолога, Озлем Айдук из Калифорнийского университета в Беркли и Итан Кросс из Мичиганского университета, изучали влияние самоудаления на негативные эмоции. Самодистанцирование — это процесс воспроизведения сценария в уме, как если бы вы наблюдали за ним из другого конца комнаты. Пересмотрите событие, которое вызывает у вас негодование, не догадываясь, что другая сторона думала или чувствовала в данный момент.Какие действия предпринял человек? Какие слова сказал человек? Думайте об этом упражнении как о сокращении ваших эмоционально заряженных интерпретаций, вместо этого разъясняя факты. Практикуя самоудаление, участники исследования Айдука и Кросса смогли подойти к процессу исцеления из пространства саморефлексии и решения проблем, а не из эмоционально реактивного пространства.

5.Примите обиду

Жаждущие мести хранители обид могут сначала понравиться звучание этого упражнения, но оно выходит за рамки простого сохранения обиды. Софи Ханна использует нетрадиционный подход к исцелению в своей книге Как сдерживать обиду . Суть такова: вы должны чему-то научиться на своем негодовании. Он не может просто сидеть, занимая место и ничего не делая. Ханна настаивает на том, чтобы вы почувствовали все чувства, связанные с обидой, и запишите всю историю ее происхождения, подчеркнув, что, по вашему мнению, было правильным поступком в то время и что было бы правильным поступить сегодня.Затем подумайте о том, что вы узнали из этого опыта. В этом упражнении прямо не просят прощения, но просят поблагодарить источник вашего негодования за то, что он преподает вам жизненный урок.

6. Смена башмаков с источником

Пройдя милю на чужом месте, вы сможете лучше понять, откуда они пришли, где были и почему они действуют именно так.Как объясняет Джудит Орлофф, доктор медицины, в своей книге Emotional Freedom , понимание травмы другого человека ведет к большему состраданию к другим. Сострадание или искреннее сочувствие к несчастьям других — ключевой ингредиент прощения. Когда мы принимаем во внимание тот факт, что поведение человека, скорее всего, больше связано с его багажом, чем с нашими действиями, это меняет наш взгляд на взаимодействие с этим человеком. Также стоит записывать действия, которые вы, возможно, предприняли, причинив вред другому человеку.

7. Выберите позитивную мантру

Urban Balance, команда из более чем 150 лицензированных терапевтов из Чикаго, пропагандирует силу позитивного языка. Вместо того, чтобы позволять мыслям обиды затуманивать ваш разум, выберите слово или фразу, вызывающие чувство благодарности или понимания. Поэкспериментируйте с разными фразами, которые что-то для вас значат и которые активно помогают изменить ваше мышление.Это может быть что-то вроде высказывания Аристотеля: «Терпение горько, но плод его сладок». Возможно, это просто слово вроде «отпустить» или «простить». Как только закрадывается чувство обиды, остановите их с помощью этой мантры. Сначала это упражнение может показаться немного сладким, но со временем оно может помочь искоренить или смягчить негативные чувства. Это также является хорошим дополнением к другим упражнениям из нашего списка.

8.Клянусь клеветой

Один из способов добиться того, чтобы обида пустила корни, — это продолжать тратить время и силы на разговоры о человеке, который его вызвал. Greater Good Magazine описывает несколько способов прощать; один из них — перестать говорить грубые или неблагоприятные вещи об источнике вашего гнева и негодования. Это не означает прекращения всех обсуждений этого человека, но это означает прикусывать язык, когда вы чувствуете желание пережить болезненную историю (например, пересказ смущающей истории, чтобы рассмешить друзей).Вам не нужно воспевать их дифирамбы, но если вы приложите сознательные усилия, чтобы избежать негативных высказываний, это подготовит почву для прощения.

Избавление от обиды — это марафон, а не спринт. Каждая тактика в нашем списке задействует разные мышцы и может не сработать для всех. Попробуйте каждое из них, держитесь за то, что помогает, и отпустите остальное.

СВЯЗАННЫЙ: Викторина: Какая ваша самая токсичная черта?

Как избавиться от обид, чтобы обрести покой (14 полезных советов)

В какой-то момент жизни каждый обнаруживает, что держится за обиду, потому что она кажется оправданной. Отпустить обиду легко.Даже когда это кажется оправданным, злоба не дает ничего хорошего.

Что такое недовольство?

Злоба — это

• стойкое чувство недоброжелательности или негодования, возникшее в результате оскорбления или травмы в прошлом.
• чувство обиды, вызванное какой-то реальной или воображаемой ошибкой.

Дело в том, что забота о жалобе — это по-человечески и естественно. Каждый в какой-то момент цепляется за обиду. Если вас просят отпустить обиды, которые, кажется, почти стали частью вашей жизни, это будет непросто.Тем не менее, когда вы его разгружаете, чувство облегчения и свободы того стоит. Если затаить обиду, это может навредить вам в долгосрочной перспективе.

Но как можно простить и отпустить обиды, когда. . .

Ага. Этот обманщик. Родитель, которому все равно. Лучший друг, который проигнорировал вас. Этот хулиган в твоем офисе. . . все законные обиды. Что делать? Как отпустить обиды, которые буквально пожирают вас изнутри?

Если вы испытали любую из вышеперечисленных ситуаций, вы чувствуете себя уязвимым и, естественно, хотите защитить себя от повторной травмы.Однажды укушенный . . . тебе известно. И удержание этой боли может быть своего рода оружием в отношениях — каждый раз, когда возникает спор, он превращается в не-не-не-не-вспоминай-когда-ты-это-сделал.

Когда вам нужно опасаться партнера, потому что вы не доверяете ему, это приводит к отношениям, которые в конечном итоге становятся несчастными, даже после извинений или когда человек искренне пытается изменить свое поведение.

И да, бывают случаи, когда не следует извинений.Без этого «извините» человека, которого, похоже, совершенно не волнует, что вы пережили, единственным очевидным результатом будет болезненный шрам. Это становится напоминанием о том, как с вами плохо обращались, чтобы вы могли привлечь внимание других. Вы думаете, что заслуживаете доброты, но того, что вы получаете, никогда не бывает достаточно.

Обиды подобны кислоте. Они медленно разрушают ваше эмоциональное и физическое здоровье. Согласно статье о целительной силе прощения, когда мы постоянно злимся и не прощаем, наше тело переходит в режим борьбы или бегства.Мы постоянно находимся на грани, и из-за нашего негативного мышления страдают другие отношения.

Поглощение плохих чувств от кого-то разрушает ваш покой. Почему бы не попробовать следующие изменяющие жизнь шаги, которые помогут вам обрести душевный покой?

Как отпустить обиды, если вы хотите достичь внутреннего мира

Как мы знаем, обидам нужно время, чтобы нарастать, и избавление от них — это процесс. Вот 14 шагов, которые помогут вам избавиться от недовольства.Если хотите, вы можете обратиться за помощью к терапевту, который поможет вам их преодолеть.

1. Признайте боль

По правде говоря, с вами поступили несправедливо. Итак, в качестве первого шага, почему бы не описать, что произошло и что вы чувствовали? Напишите это в дневнике или как письмо человеку. Выпустить это может быть невероятно мощно, особенно если вы поместите их в этот воображаемый стул и позволите своему гневу по отношению к ним уйти. Не забывайте ценить себя за то, что вы стараетесь справиться с тем, что с вами случилось.

2.Прислушивайтесь к советам своих близких

Обратитесь к своей системе поддержки семьи и друзей, чтобы разглагольствовать о болезненных подробностях. Используйте их как деку. Но помните, даже те, кто вас любит, могут устать слушать. И если они скажут вам, что пора двигаться дальше, послушайте их. Послушайте их совет. Затем отпустите обиды, которые причинили вам боль.

3. Оцените, как на вас повлияли

Погрязнув в своих обидах, неплохо было бы перестать думать о негативном влиянии, которое они оказывают на вашу жизнь.Может быть, вы верите, что жизнь нормальная, и придерживаетесь своего обычного распорядка, но где-то глубоко внутри вы, вероятно, чувствуете себя несчастным, не понимая почему. Проблема с негативными чувствами в том, что они обладают эффектом домино, и если вы держитесь за них слишком долго, они влияют и на другие аспекты вашей жизни.

4. Двигайтесь по большой дороге

Клишед, я знаю, но, пожалуй, самый важный шаг, который вы можете сделать, чтобы избавиться от обид.Как это сделать? Проще говоря, вы делаете сознательное усилие, чтобы не быть покоренным негативными чувствами. У нас есть выбор. Почему бы не сделать его положительным?

5. Поставьте себя на место другого человека

Я знаю, что это не то, что вы хотите слышать, но нужна зрелость, чтобы остановиться и подумать, как бы вы себя чувствовали, если бы оказались на месте другого человека. Легко сказать, что они виноваты, но что, если бы вы когда-нибудь оказались в таком же положении? Итак, вы не согласны с тем, что они сделали.Но почему бы не остановиться, чтобы посмотреть на ситуацию с их точки зрения? Может быть, это поможет вам понять, почему они сделали то, что сделали. Попытайтесь понять их причины. Возможно, вам будет легче простить.

6. Примите решение простить

Подождите — прежде чем что-нибудь сказать — это правда, что прощение того, кто причинил вам боль, — это подарок, который вы дарите себе. Это не значит, что вы должны забыть о том, что произошло, или уладить все. Прощение — это не то, чтобы заставить другого человека действовать иначе. Речь может идти даже о прощении себя за то, что вы сделали или за то, как вы себя вели, а также о попытках исправить ситуацию.

7. Осознайте, что прощение — не снисхождение.

Принятие — это не согласие с вещами. Дело в том, что у людей есть чувство справедливости, и даже если они знают, что в их лучших интересах отпустить обиды — и что они не могут что-то контролировать — они боятся, что, если они отпустят, человек, который их обидел будет считать, что они победили, или что жертва не возражает против того, что произошло. Принятие — это понимание того, что нельзя отступить и создать лучшую версию того, что произошло.

8.Практикуйте отпускание

Когда мы проявляем сочувствие, оно дает возможность прощать. Взгляд на вещи с точки зрения другого человека и осознание того, что у него есть неразрешенная боль — что, когда они действуют в своих личных интересах, они неизбежно вступают в конфликт с вашими, — возможно, это поможет вам справиться с собственной болью. Попробуйте это упражнение по визуализации. Представьте, что вас и человека, которого вы хотите простить, связывает толстая веревка. Затем представьте, что вы отпускаете веревку. Вы также можете практиковать ежедневные аффирмации, вести дневник, медитировать, отслеживая свои мысли.Когда вы отпускаете обиды, вы чувствуете трансформацию. Вы чувствуете себя новым человеком.

9. Подумайте о преимуществах избавления от обид

Отказ от обид принесет вам множество преимуществ. Вы будете наслаждаться душевным спокойствием. Вы вернете себе личную энергию — энергию, которую вы тратили на то, чтобы горевать снова и снова. У вас появится чувство свободы и способность доверять.

10. Не позволяйте гневу определять вас

Мне всегда было интересно наблюдать, как люди могут прощать самые ужасные преступления.Даже в этом случае они все еще имеют право на свершение правосудия. Мою мать бросил отец, когда она была беременна. Она изо всех сил пыталась меня воспитать, но все же она нашла в своем сердце желание простить и отпустить, а не затаить злобу. Она не знала, какой гнев определял ее. Она решила принять, простить и отпустить — ради себя — и двинулась вперед. Было тяжело. Но она это сделала.

11. Прекратите искать виноватых

Я знаю человека, который постоянно говорит о том паршивом детстве, которое у нее было, и о том, что ее матери было наплевать.На этом она выросла. И, став взрослой, она винила во всем, что произошло в ее жизни, проблемы матери и дочери. Ее гнев все время закипает. Но в конце концов она поняла, что ее гнев не приносит ей никакой пользы. Это никак не помогало ей. Ей нужно было выбраться из этого. Возьмите под контроль ее жизнь. И будь доброй к себе.

12. Примите положительную энергию

Я верю в это. Когда мы сосредотачиваемся на принятии положительной энергии, мы постепенно теряем контроль над своими обидами.И это здорово. Что означает принятие положительной энергии? Посещать места и общаться с людьми, от которых вам хорошо. Мы жаждем большего количества этого хорошего чувства, и это избавляет от любого негатива. Короче говоря, будьте с людьми, которые поднимают вам настроение.

13. Размышляйте разумом, а не эмоциями

Наш разум и наши чувства — совершенно разные вещи. Ум позволяет нам думать, рассуждать и творить. Наши эмоции в основном позволяют нам реагировать. Когда нас захватывает эмоциональная проблема, лучше избегать попыток думать, рассуждать и творить.

Если мы дадим себе минутку поработать над этим, мы поймем, какое положительное влияние они оказывают на нашу жизнь. Наше состояние автоматически изменится к лучшему, и нам будет легко избавиться от негативных чувств в обмен на более здоровую, счастливую и более любящую жизнь.

14. Постройте благодать

Благодать — прекрасная вещь, когда нам нужно отпустить обиды. В каком-то смысле это высшая форма прощения. Практика благодати, по сути, подразумевает готовность прощать, ожидая, что вас обидит кто-то, что имеет большое значение — партнер, ребенок, родитель, коллега по работе и т. Д.Когда мы прощаем людям будущие обиды, мы избегаем обиды.

Я знаю, что все это звучит сложно и, возможно, вы не готовы сделать что-то, чтобы избавиться от обид; но поверьте, цель ваш внутренний мир .

Как любила говорить моя мама, держать обиду тяжело. Трудно все время быть несчастным. Если вам пришлось отпустить одну вещь — почему бы не выбрать вас?

Только одно: если вы являетесь рупором для кого-то, кто изо всех сил пытается избавиться от обид, не стесняйтесь копать глубже, почему этот человек так сосредоточен на прошлом.Где они сейчас? Если вы думаете, что с вас этого достаточно, не стесняйтесь сказать с добротой и сочувствием, что вы не можете продолжать слушать. И хотя вы можете не ожидать, что человек, которому больно, уйдет, вам тоже нужно позаботиться о себе.

♥

Environment Wisdom — это серия с короткими всплесками простой для восприятия мудрости в форме вдохновляющих историй, стихов, цитат, анекдотов, размышлений, легкой медитации, наводящих на размышления вопросов и юмор.Да, некоторые дни не такие короткие.

Намасте!
Спасибо, что зашли!
Чтобы получать регулярную дозу счастья дважды в месяц, подпишитесь по электронной почте

Раскрытие информации
Некоторые из моих сообщений могут содержать партнерские ссылки на продукты или услуги, которые я испытал и рекомендую. Когда вы используете эти ссылки для покупки, я буду получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Эту комиссию пожертвую на благотворительность. Спасибо.❤

Намасте!
Спасибо, что зашли!
Чтобы получать регулярную дозу счастья дважды в месяц, подпишитесь по электронной почте

Раскрытие информации
Некоторые из моих сообщений могут содержать партнерские ссылки на продукты или услуги, которые я испытал и рекомендую. Когда вы используете эти ссылки для покупки, я буду получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Эту комиссию пожертвую на благотворительность. Спасибо. ❤

Как избавиться от обид, чтобы обрести покой (14 полезных советов) Последнее изменение: 10 июня 2020 г., Vidya Sury

Мы спросили экспертов, как избавиться от обид

Обиды по своей сути не являются плохой вещью .Фактически, в краткосрочной перспективе они могут вызвать положительные эмоции. Когда вы в данный момент возмущаетесь, вы говорите себе: Так поступать нельзя, . Однако, если обида гноится, она может трансформироваться в нездоровый гнев, что может нанести психологический и психологический урон. Чувство мести резко повышает уровень кортизола, гормона стресса. В этом повышенном состоянии кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, а уровень окситоцина, гормона любви и связи, истощается. Исследования показывают, что удерживание гнева подрывает здоровье, а прощение укрепляет его.

Если вы лелеяли давнюю обиду, вы поймете, почему они так соблазнительны; они утешают нас ( Я причиняю боль ), дают чувство цели ( Мои страдания имеют значение ) и укрепляют менталитет жертвы ( Я был обижен! ). Сильные эмоции, такие как ревность, гнев, негодование и печаль, обычно связаны с враждебными чувствами, из-за чего их становится труднее просто преодолеть. Вот почему так много людей держатся за обиды месяцами, годами и даже жизнями.

Хотя отпустить обиду и простить непросто, стоит подарить себе дар отпустить эти негативные чувства. Мы попросили психологов, профессоров и даже тренера по разводам дать лучший совет, как избавиться от стойких чувств недоброжелательности. Вот что они сказали. Ответы отредактированы для большей ясности.

Выселите человека из своей головы

Тот, кто причинил вам боль, может жить внутри вас в психологическом смысле; вы можете думать о человеке и видеть сны о нем, и это может сделать вас несчастным.Если вы решите простить и готовы это сделать, вы освободите себя от внутренней озабоченности этим человеком. Зачем позволять им прожить еще один день внутри вас, причем без арендной платы? Давно удерживаемые обиды, которые нас подводят, означают, что тот, кто причинил нам боль, побеждает дважды: сначала с первоначальным оскорблением, а теперь с трудным внутренним страданием. Не позволяйте человеку выиграть дважды! — Роберт Энрайт, профессор и основатель Международного института прощения

Живи настоящим

Составьте список сторонников / противников для поддержания обиды, определив, как недовольство помогает и вредит вам .Когда вы обнаружите, что вовлечены в мысли, связанные с обидой, признайте эти мысли, но осознайте, что это всего лишь мыслей, а не ваша реальность или позиция, с которой вам нужно действовать. Отвлеките себя чем-нибудь другим. Обратите внимание на настоящее, поскольку обиды существуют в прошлом. Напомните себе, что попадание в кроличью нору — непродуктивное использование вашего времени. Сосредоточьтесь на своих ценностях в отношении того, как вы хотите проводить свое время и умственную энергию. Поймите, что отпускание может быть процессом, и не ругайте себя за то, что время от времени возвращаетесь к недовольству.Это служило определенной цели, но также может быть вредным. Когда вы обнаружите, что «недовольны», признайте свои чувства с состраданием и верните свое внимание к себе — своему опыту, настоящему и тому, что вы надеетесь сформировать в своем будущем. — Стейси Розенфельд, психолог и директор Gatewell Therapy Center

Немного сочувствия имеет большое значение

Полезно попытаться увидеть вещи с точки зрения другого человека, чтобы стать лучше понимание их мотивации или действий.Попытайтесь поставить себя на место другого человека и придумайте как можно больше альтернативных объяснений произошедшего. Ваша цель — не извинить их поведение, а, скорее, помочь вам понять, откуда они могли взяться. Из всех других возможных объяснений, которые вы придумали, какое из них дает вам больше сил? Подсказка: если вы выберете наиболее воодушевляющее объяснение, оно поможет вам избавиться от недовольства и связанной с ним утечки негативной энергии.- Шерил Диллон, тренер по разводам и соучредитель Equitable Mediation Services

Найдите нужную аудиторию

Если вы затаили обиду, потому что чувствуете себя неуслышанным, непонятым или непонятым, обратитесь к за помощью, чтобы стать услышанным. Вот условие: стремитесь, чтобы вас слышали люди, которые заботятся о вас и при этом могут оставаться объективными. Бесполезно стремиться быть услышанным теми, кто просто подтверждает или подкрепляет повествование, которое вы уже рассказываете себе.Семья и друзья, как бы они ни заботились о вас, естественно предвзято относятся к вам. Так что, если у вас нет друзей, которые могут хорошо слушать, проявлять заботу и заботу, подтверждать свой опыт и в то же время говорить правду, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или консультанту. Вы заслуживаете свободы и мира. Поднимитесь над этой обидой и следуйте путями, которые принесут вам больше свободы и самореализации. — Мелоди Ли , лицензированный психотерапевт и специалист по взаимоотношениям

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать все самое лучшее от VICE на ваш почтовый ящик ежедневно.

Следите за сообщениями Анны Гольдфарб в Twitter.

Как отпустить обиду и горечь — доктор Эми Э. Келлер, PsyD, MFT

Практически каждый пострадал от действий или слов другого человека. Ваша мать критиковала ваши родительские способности. Ваш друг сплетничал о вас. У вашего партнера был роман. Эти раны могут оставить у вас непреходящее чувство гнева, горечи и даже мести.

Но когда вы не практикуете прощение, вы можете оказаться тем, кто платит больше всего.Принимая прощение, вы принимаете мир, надежду, благодарность и радость. Здесь Кэтрин М. Пидерман, доктор философии, штатный капеллан клиники Мэйо, Рочестер, Миннесота, обсуждает прощение и то, как оно может вести вас по пути физического, эмоционального и духовного благополучия.

Что такое прощение?

Нет единого определения прощения. Но в целом прощение — это решение отпустить обиды и мысли о мести. Прощение — это акт отвязывания себя от мыслей и чувств, которые связывают вас с совершенным против вас оскорблением.Это может уменьшить влияние этих чувств на вас, и вы сможете жить более свободной и счастливой жизнью в настоящем. Прощение может даже вызвать чувство понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто вас обидел.

Разве прощение не означает, что вы забываете или потворствуете тому, что произошло?

Абсолютно нет! Прощение — это не то же самое, что забыть о том, что с вами случилось. Действия, которые причинили вам боль или обидели, всегда могут оставаться частью вашей жизни. Но прощение может ослабить власть над вами и помочь вам сосредоточиться на других, положительных сторонах вашей жизни.Прощение также не означает, что вы отрицаете ответственность другого человека за причинение вам вреда, и оно не преуменьшает или оправдывает зло. Вы можете простить человека, не оправдывая поступка.

Каковы преимущества прощения кого-либо?

В последнее время исследователи заинтересовались изучением последствий того, чтобы быть неумолимым и прощающим. Растет количество свидетельств того, что злоба и горечь приводят к долгосрочным проблемам со здоровьем. С другой стороны, прощение дает множество преимуществ, в том числе:

• Снижение артериального давления

• Снижение стресса

• Меньше враждебности

• Улучшение навыков управления гневом

• Снижение пульса

• Снижение риска злоупотребления алкоголем или психоактивными веществами

• Меньше симптомов депрессии

• Меньше тревожных симптомов

• Уменьшение хронической боли

• Больше дружбы

• Более здоровые отношения

• Более сильные религиозные или духовные благополучие

• Улучшение психологического благополучия

Почему мы затаили обиды и становимся обиженными и неумолимыми?

Люди, которые чаще всего причиняют нам вред, — это те, кто нам наиболее близок: наши партнеры, друзья, братья и сестры и родители.Когда нас обижает тот, кого мы любим и которому доверяем — будь то ложь, предательство, отказ, насилие или оскорбление — это может быть чрезвычайно сложно преодолеть. И даже мелкие проступки могут перерасти в огромные конфликты.

Когда вы чувствуете боль или вред от чьих-то действий или слов, намеренно это или нет, вы можете начать испытывать негативные чувства, такие как гнев, замешательство или грусть, особенно когда это кто-то из ваших близких. Эти чувства могут начинаться с малого. Но если с ними не справиться быстро, они могут стать больше и мощнее.Они могут даже начать вытеснять положительные эмоции. Обида, наполненная негодованием, местью и враждебностью, укореняется, когда вы зацикливаетесь на болезненных событиях или ситуациях, многократно воспроизводя их в своей голове.

Вскоре вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости. Вы можете чувствовать себя в ловушке и не видите выхода. На этом этапе очень трудно отпустить обиду, и вместо этого вы можете оставаться обиженным и неумолимым.

Откуда мне знать, что пора попытаться принять прощение?

Когда мы держимся за боль, старые обиды, горечь и даже ненависть, могут пострадать многие области нашей жизни.Когда мы неумолимы, мы снова и снова платим цену. Мы можем внести свой гнев и горечь в любые отношения и новые переживания. Наша жизнь может быть настолько поглощена неправильным, что мы не можем наслаждаться настоящим. Другие признаки того, что пришло время подумать о прощении, включают:

• Обращение к событиям, связанным с правонарушением

• Слышать от других, что у вас чип на плече или что вы погрязли в жалости к себе

• Семья и друзья избегают их, потому что им не нравится находиться рядом с вами

• Вспышки гнева при малейшем воспринимаемом обиде

• Часто чувство непонятого

• Чрезмерное употребление алкоголя, курение или употребление наркотиков, чтобы попытаться справиться со своей болью

• Наличие симптомов депрессии или тревоги

• Желание мести или наказания

• Автоматически думать худшее о людях или ситуациях

• Сожаление о потере ценных отношений

• Ощущение, что ваша жизнь лишена смысла или цели

  900 96

• Чувство расхождения со своими религиозными или духовными убеждениями

Суть в том, что вы часто можете чувствовать себя несчастным в своей нынешней жизни.

Как мне достичь состояния прощения?

Прощение — это приверженность процессу изменений. Это может быть сложно и может занять время. Каждый по-своему движется к прощению. Один из шагов — признать ценность прощения и его важность в нашей жизни в данный момент. Другой — поразмышлять над фактами ситуации, как мы отреагировали и как эта комбинация повлияла на нашу жизнь, наше здоровье и наше благополучие. Затем, когда мы будем готовы, мы сможем активно простить того, кто нас обидел.Таким образом, мы уходим от нашей роли жертвы и высвобождаем контроль и власть, которые обидчик и ситуация имели в нашей жизни.

Прощение также означает, что мы меняем старые стереотипы убеждений и действий, которые движимы нашей горечью. Когда мы избавимся от обид, мы больше не будем определять свою жизнь по тому, как нам было больно, и мы даже можем найти сочувствие и понимание.

Что будет, если я не смогу кого-то простить?

Прощение может быть очень сложной задачей.Особенно трудно простить того, кто не признает неправоту или не говорит о своем горе. Помните, что основные преимущества прощения для вас. Если вы застряли в тупике, может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы поговорить с человеком, которого вы сочли мудрым и сострадательным, например с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью, непредвзятым членом семьи или другом.

Также может быть полезно поразмышлять о случаях, когда вы причинили боль другим, и о тех, кто вас простил.Если вы вспомните свои чувства, это может помочь вам понять позицию человека, который причинил вам боль. Также может быть полезно молиться, использовать управляемую медитацию или вести дневник. В любом случае, если намерение простить присутствует, прощение придет в свое время.

Гарантирует ли прощение примирение?

Не всегда. В некоторых случаях примирение может оказаться невозможным из-за смерти преступника. В других случаях примирение может быть неуместным, особенно если на вас напали или напали.Но даже в этих случаях прощение возможно, даже если примирение невозможно.

С другой стороны, если в обидном событии участвовал член семьи или друг, чьи отношения вы цените в других отношениях, прощение может привести к примирению. Это может произойти не быстро, поскольку вам обоим может потребоваться время, чтобы восстановить доверие. Но, в конце концов, ваши отношения вполне могут быть богатыми и приносящими удовлетворение.

Что делать, если мне нужно взаимодействовать с человеком, который причинил мне боль, но я не хочу?

Это сложные ситуации.Если обида касается члена семьи, не всегда можно полностью избежать его или ее. Например, вас могут пригласить на одни и те же семейные праздники. Если вы достигли состояния прощения, возможно, вы сможете наслаждаться этими собраниями, не вспоминая о старых обидах. Если вы не достигли прощения, эти собрания могут быть напряженными и стрессовыми для всех, особенно если другие члены семьи выбрали сторону в конфликте.

Так как же с этим справиться? Во-первых, помните, что у вас есть выбор, приходить на семейные встречи или нет.Уважайте себя и делайте то, что кажется лучшим. Если вы решите уйти, не удивляйтесь некоторой неловкости и, возможно, даже более сильным ощущениям. Важно следить за этими чувствами. Вы не хотите, чтобы они вели вас к несправедливости или недоброжелательности в обмен на то, что с вами сделали.

Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, чтобы попытаться заглушить свои чувства или почувствовать себя лучше — это, скорее всего, приведет к обратным результатам. И сохраняйте открытое сердце и разум. Люди меняются, и, возможно, обидчик захочет извиниться или загладить свою вину.Вы также можете обнаружить, что собрание помогает вам двигаться вперед с прощением.

Как узнать, действительно ли я простил кого-то?

Прощение может привести к искреннему произнесению слов, таких как «Я прощаю тебя», или нежным действиям, которые соответствуют отношениям. Но более того, прощение приносит некий покой, который помогает вам жить дальше. Обида больше не находится в центре ваших мыслей или чувств. Ваша враждебность, обида и горе уступили место состраданию, доброте и миру.

Также помните, что прощение часто бывает не разовым. Все начинается с решения, но поскольку воспоминания или другой набор слов или действий могут вызвать старые чувства, вам может потребоваться повторять прощение снова и снова.

Что делать, если человек, которого я прощаю, не меняется?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — не цель прощения. Фактически, другой человек никогда не может измениться или извиниться за оскорбление.Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам больше мира, счастья и эмоционального и духовного исцеления.

Прощение отнимает силу, которой другой человек продолжает владеть в вашей жизни. Через прощение вы решаете больше не считать себя жертвой. Прощение делается прежде всего для вас самих, а не для человека, который вас обидел.

Что, если я нуждаюсь в прощении?

Может быть полезно потратить некоторое время на размышления о преступлении, которое вы совершили, и на попытки определить влияние, которое оно оказало на других.Если это не может причинить еще больше вреда или страданий, подумайте о признании того, что вы сделали неправильно тем, кому причинили вред, говоря о своей искренней печали или сожалении и, в частности, о том, чтобы попросить прощения — без оправданий.

Но если это кажется неразумным, потому что это может еще больше навредить или причинить страдания, не делайте этого — дело не в том, чтобы почувствовать себя лучше, извиняясь. Не стоит добавлять соль в болезненную рану. Также имейте в виду, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Им нужно будет перейти к прощению в свое время.

В любом случае мы должны быть готовы простить себя. Держаться за негодование против себя может быть так же токсично, как и за обиду на кого-то другого. Признайте, что плохое поведение или ошибки не делают вас никчемным или плохим.

Примите тот факт, что вы — как и все остальные — несовершенны. Примите себя, несмотря на свои ошибки. Признай свои ошибки. Обращайтесь к другим с состраданием, сочувствием и уважением. И опять же, разговор с духовным лидером, специалистом по психическому здоровью, верным другом или родственником может быть полезным.

Прощение себя или кого-то другого, хотя и нелегко, может изменить вашу жизнь. Вместо того, чтобы думать о несправедливости и мести, вместо злости и горечи, вы можете двигаться к жизни, полной мира, сострадания, милосердия, радости и доброты.

Руководство INFJ по прощению

Возможно, самый чувствительный из всех типов личности, INFJ тяжело переживают, когда кто-то, кому они доверяют, подводит их. Они склонны удерживать гнев дольше, чем следовало бы, и способны затаить злобу, даже когда другой человек неоднократно извинялся за свой проступок.

В этих условиях прощение может показаться невозможным. Даже если вы хотите простить, вы можете переключаться между принятием реальности ситуации и мыслями о горечи и мести.

Итак, как вы справляетесь с высасывающим душу негодованием, которое возникает из-за того, что вас обидел человек, которому вы доверяли? Вот руководство INFJ по прощению.

1. Прогулка

Если вы чувствуете, что злитесь, немедленно уходите. Ваша напряженность — мощный актив, но она может нанести серьезный ущерб вашим отношениям, если вы попадете в ловушку гнева и начнете кричать на своих близких.

Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь из-за произошедшего, займитесь йогой, посмотрите фильм, отправляйтесь на пробежку — сделайте все возможное, чтобы восстановить самообладание. Логично, что с разногласиями можно эффективно справиться только в том случае, если вы будете спокойны, рациональны и объективны, а не тогда, когда вы хлопаете дверью или наносите ответный удар.

2. Сначала старайтесь понять, а затем судите

Легко поднять коленный рефлекс, когда кто-то, кому вы доверяете, подводит вас, особенно когда вы инстинктивно полагаете, что вы правы, а другой человек неправ.Но вы не можете правильно судить о том, чего еще не понимаете.

Если вы похожи на большинство INFJ, у вас есть горячее желание донести свою точку зрения и действовать в соответствии со своей версией правды. При этом вы можете полностью игнорировать другого человека. Вы никогда не узнаете, почему они так себя вели.

Чтобы понять, что на самом деле происходит, вам нужно будет слушать то, что говорит другой человек, не слыша только его слов. Активное слушание, как следует из названия, означает слушание ушами, глазами и сердцем, чтобы по-настоящему понять сообщение говорящего.Вам также придется подумать о том, что вы разделяете вину за ситуацию. Ваши слова или действия способствовали возникновению проблемы? Произошло ли монументальное недоразумение?

Возможно, вам придется дать интуиции время, чтобы проработать новую информацию. Но только когда вы знаете мотивы другого человека, вы можете решить, готовы ли вы двигаться вперед с прощением.

3. Напишите, как вы себя чувствуете

Если вы приняли решение простить, но не можете преодолеть то, что сделал другой человек, используйте силу слов.В частности, напишите длинное, откровенно честное письмо, рассказывающее другому человеку, как сильно он вас обидел и разозлил, и как вам трудно это отпустить. Не сдерживайся. Напишите все, что вы чувствуете, какими бы дикими или постыдными ни были эти чувства.

Прочтите это вслух, как если бы другой человек был прямо перед вами.

Тогда разорви его и сожги.

Наблюдая за тем, как поднимается дым, представьте, как все эти негативные чувства уносятся в воздух. Это может показаться вам немного смешным, но это действительно дает здоровое избавление от всех этих давних чувств негодования.

4. Будьте добры, а не правы

Поскольку INFJ склонны воображать худшие из возможных результатов, вы можете беспокоиться, что, если вы простите другого человека, они сделают «это» снова.

Это может быть правдой. Дело в том, что это не имеет значения.

Прощение — это не отпускание обидчика с крючка. Это не об отрицании реальности или признании прошлых ошибок. И дело не в том, чтобы заставить другого человека изменить свои действия. На самом деле прощение вовсе не касается другого человека.Это о вас и о том, как вы можете отпустить обиду и перестать лечить старые раны.

Короче говоря, нужно быть добрым к себе. Прощение предназначено для того, чтобы подвести черту под болезненной ситуацией, чтобы вы могли использовать всю энергию, которую вы растратили на обиду, и использовать ее с большей пользой в другом месте. Вы по-прежнему будете помнить, что произошло, но больше не будете вынуждены заново переживать этот опыт. Вы перестанете быть жертвой чужих действий и вернете себе контроль.

Отпустите свои обиды.Они не делают тебе ничего хорошего.

5 дешевых вещей для приготовления идеального пирога Чем удобнее вы будете пользоваться имеющимися у вас инструментами, тем больше времени вы сможете потратить на совершенствование вкуса, а не на то, чтобы беспокоиться о технике.

Инвестируйте в свои отношения. Расплата огромна. Небольшие вложения в наши повседневные отношения могут принести огромные выгоды, когда они нам больше всего нужны.

Совет недели

На этой неделе я пригласил Кристи Пар, , писателя, чтобы дать нам несколько простых и ленивых способов припрятать немного дополнительных денег.

Я плохо экономлю. Если она у меня есть, она ушла, как вода через сито. Вещи для моих детей, закуски, кофе, импульсивные покупки … Мои лишние деньги никогда не хватает надолго. Если бы все было предоставлено мне, мои сбережения были бы пустыми. Вот почему я не оставляю это на свое усмотрение.

Все мои сбережения и инвестиции автоматизированы. Я знаю, что сам никогда не осуществил бы эти переводы и всегда тратил эти деньги на «еще одну вещь», которую мне нужно было купить, поэтому я полностью исключаю себя из этого уравнения.Если вы похожи на меня, автоматизация сбережений является ключевым моментом, и вот несколько способов сделать это:

Приложение Stash использует автоматические переводы для перевода денег с текущего или сберегательного счета в инвестиционный портфель, что позволяет вам покупать в высокодоходные акции, не тратя тонны денег на акцию. Кроме того, в Stash минимальный баланс составляет всего 5 долларов. Acorns ссылается на существующие текущие счета и округляет покупки до ближайшего доллара, например, покупка за 5,72 доллара переходит к 6 долларам. Этот избыток автоматически депонируется в инвестиционный портфель.Копейки в день, но это прибавляется.

Достаточно старый и очевидный метод — это настроить автоматические еженедельные переводы небольших сумм с расходных счетов на сберегательные счета, что может быть простым и удобным способом создания вашего чрезвычайного фонда.

И, наконец, золотой стандарт автоматических сбережений: спонсируемый работодателем пенсионный счет, обычно 401 (k). Деньги вычитаются непосредственно из вашей зарплаты до вычета налогов, поэтому вы не только экономите, но и уменьшаете свое налоговое бремя. И еще один мудрый совет: если ваш работодатель выплачивает процент от ваших взносов, воспользуйтесь всеми преимуществами.

Почему так много людей предпочитают обиду прощению

На самом деле возмездие — это повторяющаяся сюжетная линия в литературе и фильмах и обычная нить в нашей повседневной жизни. Постарайтесь прожить неделю, не слыша таких фраз, как «карма — сука» или «я дам им попробовать их собственное лекарство». Это острое стремление к справедливости может блокировать наше в остальном неприкосновенное сочувствие и предвидение любых надвигающихся последствий. Затем, спустя несколько мгновений после того, как мы разложили одни десерты, нам часто не остается ничего, кроме крошек раскаяния. Что подпитывает наше желание отомстить «Мы чувствуем необходимость отомстить, когда чувствуем, что нас обижали, ущемляли, лишали власти, плохо обращались, угрожали или поставили в несправедливую ситуацию из-за кого-то или чего-то», объясняет доктор Ариан Л. Мачин, клинический психолог из Роли, Северная Каролина: «Наиболее распространенными эмоциями, сопровождающими этот тип ситуаций, могут быть чувства гнева, негодования, разочарования и глубокой боли. Мы часто не чувствуем, что у нас есть выход, чтобы выразить себя, если мы не вернемся к чему-то или тому, кто вызвал эту суматоху.

Мы можем чувствовать себя обессиленными после того, как кто-то обидел нас, даже если они поступают так непреднамеренно или без злого умысла. После этого часто возникает первичное желание восстановить контроль, продемонстрировать силу и, в конечном итоге, самосохранить. «Требуется необычайно позитивный, оптимистичный, спокойный человек, чтобы просто отпустить это», — отмечает доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений и автор из Беверли-Хиллз, Калифорния. «Просто отпустить» легче сказать, чем сделать, потому что это оставляет вас сдерживающим сильную ярость, и вам некуда изгнать свои агрессивные импульсы.«Мы не можем просто избавиться от реакции гнева или разочарования после обиды. Самораспространение требует от нас сначала определить, почему мы так расстроены, а затем сознательно направить эмоции в продуманный ответ. Это может быть сложно, потому что это не интуитивно понятно; наш укоренившийся импульс — нападать и защищать, а не смотреть внутрь себя и действовать ретроспективно. Однако можно применить противоречащий интуиции подход, и это может быть в ваших интересах.

Самостоятельная жертва обиды и мести

Согласно Манчину, удержание обиды может способствовать попаданию в спирали негативных мыслей.«[Исследования показывают], что когда мы находимся в определенном настроении, у нас больше шансов вызвать воспоминания из прошлого, которые соответствуют нашему текущему настроению», — говорит Мачин. «Таким образом, если вы чувствуете негатив, разочарование и гнев [после того, как вас обидели], у вас больше шансов вспомнить воспоминания о том, когда вы чувствовали то же самое. Это не поможет вам выйти из этого цикла, а наоборот, может способствовать подавлению ваших текущих эмоций ». В поисках мести мы можем рискнуть важными отношениями и здоровым благополучием, вместо этого удерживая сильный гнев.«Часто именно те, кто для нас больше всего значат, вызывают сильнейшую боль и гнев. Риск состоит в том, что вы потеряете глубоко значимые отношения, а это немалая потеря », — говорит Уолфиш. Она добавляет: «Сохранение гневной обиды чревато негативными физическими и медицинскими рисками. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, головные боли, нарушение пищеварения, бессонница, беспокойство и депрессия, кожные проблемы, включая экзему, и инсульт ».

Мы можем чувствовать себя обессиленными после того, как кто-то обидел нас, даже если они делают это непреднамеренно или без злого умысла.После этого часто возникает первичное желание восстановить контроль, продемонстрировать силу и, в конечном итоге, самосохранить. «Требуется необычайно позитивный, оптимистичный, спокойный человек, чтобы просто отпустить это», — отмечает доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и отношений и автор из Беверли-Хиллз, Калифорния. «Просто отпустить» легче сказать, чем сделать, потому что это заставляет вас сдерживать сильную ярость, и вам некуда изгнать свои агрессивные импульсы ». Мы не можем просто избавиться от реакции гнева или разочарования после обиды.Самораспространение требует от нас сначала определить, почему мы так расстроены, а затем сознательно направить эмоции в продуманный ответ. Это может быть сложно, потому что это не интуитивно понятно; наш укоренившийся импульс — нападать и защищать, а не смотреть внутрь себя и действовать ретроспективно. Однако можно применить противоречащий интуиции подход, и это может быть в ваших интересах. Самостоятельное нанесение обиды и мести По словам Мачина, удержание обиды может способствовать попаданию в спирали негативных мыслей.«[Исследования показывают], что когда мы находимся в определенном настроении, у нас больше шансов вызвать воспоминания из прошлого, которые соответствуют нашему текущему настроению», — говорит Мачин. «Таким образом, если вы чувствуете негатив, разочарование и гнев [после того, как вас обидели], у вас больше шансов вспомнить воспоминания о том, когда вы чувствовали то же самое. Это не поможет вам выйти из этого цикла, а наоборот, может способствовать подавлению ваших текущих эмоций ». В поисках мести мы можем рискнуть важными отношениями и здоровым благополучием, вместо этого удерживая сильный гнев.«Часто именно те, кто для нас больше всего значат, вызывают сильнейшую боль и гнев. Риск состоит в том, что вы потеряете глубоко значимые отношения, а это немалая потеря », — говорит Уолфиш. Она добавляет: «Сохранение гневной обиды чревато негативными физическими и медицинскими рисками. К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, головные боли, нарушение пищеварения, бессонница, беспокойство и депрессия, кожные проблемы, включая экзему, и инсульт ».

Более здоровые способы справиться с чувством обиды Даже в пылу мгновений мы можем подсознательно понять, что погоня за преходящей эйфорией мести может быть бесполезной; это ставит под сомнение нашу честность и может заставить нас чувствовать себя ужасно в краткосрочной перспективе и в долгосрочной перспективе.Есть более здоровые способы избавиться от чувства гнева, и мы призываем вас рассмотреть несколько новых подходов:

1. Найдите другое физическое развлечение. чувства, которые могут вызвать потребность в мести. «Действие упражнения соответствует активной энергии внутри нас, чтобы помочь ей выйти наружу», — говорит Мачин. «Таким образом, мы не игнорируем боль или гнев, но даем им возможность двигаться, чтобы они не застряли внутри нас.

2. Выговорите это

Еще один способ направить свой гнев — это словесно заявить о том, что не так. Вы можете начать с разговора с собой в дневнике — напишите, когда вы злитесь на кого-то, а затем укажите причины , по которым именно это преступление вас спровоцировало. Также важно обсудить это с людьми, которые вас расстраивают, неабразивно, не нападая. «Вербализируйте источник своей боли и гнева», — посоветовал Уолфиш. «Скажи, что … ранило и разозлило тебя.Если [они] настоящие друзья, [они] будут заботиться о ваших чувствах и слушать ».

3. Инвестируйте в себя

Считайте вложение в себя окончательной «местью». «Если вы злитесь на учителя за то, что он поставил вам плохую оценку, вместо того, чтобы грубить учителю, отомстите, выполнив следующее задание отлично», — говорит Мачин.