Как противостоять: Дрессировка, клевета и триангуляция: как противостоять токсичным людям, нарциссам и манипуляторам

Опубликовано автором

Содержание

Дрессировка, клевета и триангуляция: как противостоять токсичным людям, нарциссам и манипуляторам

В издательстве «МИФ» выходит книга психолога и писательницы Шахиды Араби, которая исследует тему психологического насилия и подробно объясняет, кто такие манипуляторы и что делать, если они оказались в вашем окружении. Forbes Life публикует отрывок из ее книги «Токсичные люди» о некоторых нарциссических приемах

Дрессировка

Токсичные люди отвечают на ваши сильные стороны, таланты и счастливые воспоминания жестоким обращением, неуважением и выражением разочарования. Они используют то, что я называю дрессировкой, чтобы заставить вас ассоциировать самые счастливые моменты, интересы, увлечения и мечты с их жестоким и бессердечным наказанием. В психологии это известно как позитивное наказание: добавление неблагоприятных обстоятельств для предотвращения определенного целенаправленного поведения. Когда вас регулярно наказывают за достижение цели, у вас формируется шаблон негативного подкрепления, при котором из соображений безопасности вы избегаете целей, получивших ассоциации с наказанием. Словно собаку Павлова, вас постепенно приучают бояться тех вещей, которые однажды делали вашу жизнь счастливой и наполненной, при этом изолируя от друзей и семьи, что приводит к вашей эмоциональной и финансовой зависимости от токсичного человека.

Как только медовый месяц закончится, этот человек будет и скрыто, и напрямую подавлять те ваши качества и черты, которые он когда-то идеализировал. Он сбросит вас с созданного им же пьедестала и обесценит. Он будет портить ваши праздники, отпуска, дни рождения, годовщины и другие важные для вас даты.

Нарциссы дрессируют нас, подавляя наш энтузиазм и срывая наши планы в моменты, которые должны быть наполнены радостью, вроде рождения ребенка или профессионального успеха. Это препятствует тому, что исследователи в сфере взаимоотношений называют термином «капитализация», — выражению воодушевления от полученного опыта или достижения, повышающему их ценность (Reis et al. , 2010). Когда мы не можем разделить радостные новости с партнером, поскольку ждем от него наказания или унижения, мы лишаемся удовольствия от предполагаемого торжества.

Дрессировка приводит нас к ощущению, что все, приносящее нам радость, может быть сведено к минимуму, в корне испорчено или несправедливо и окончательно отобрано.

Переключение фокуса с какого-либо вашего свершения или достижения на нарцисса — показатель его патологической потребности быть постоянно в центре внимания. Посмотрите, что пережили несколько жертв в моменты, которые должны были стать самыми счастливыми в их жизни.

Брук: «Мой отец саботировал все праздники в моей жизни и переключал внимание на себя. Выпускные в школе, колледже и университете, вечеринку перед рождением моего ребенка и церемонию его крещения».

Аманда: «Во все праздники моя мать находит повод сердиться и выставлять нас ужасными детьми, которые бросили ее в особенный день. При этом она не явилась на мой выпускной. Она заявила, что вечеринка перед рождением моего ребенка — это пошлость, и мне пришлось умолять, чтобы она пришла. Она закатила ужасную истерику на обеих наших свадьбах и угрожала уйти в разгар мероприятия. Список можно продолжать бесконечно. Нам не позволено быть счастливыми и иметь какие-то сокровенные моменты только для нас самих».

Меган: «Когда мы обручились, моя мачеха купила себе кольцо с бриллиантом в два карата, потому что я была очень рада своему помолвочному кольцу и обращала на себя много внимания. Однажды я обмолвилась, что мечтаю об автомобиле Jeep Grand Cherokee зеленого цвета. Спустя неделю она купила себе машину моей мечты».

Рейчел: «Все праздники и важные дни в моей жизни испорчены истериками или отвратительными комментариями моего мужа. Все до единого. В День матери он обзывал меня ужасными словами, в Рождество швырял в меня подарки, потому что я случайно открыла коробку, предназначенную для него, обзывал за то, что я не хотела спускаться по крутому утесу ночью на пляже в полной темноте, и это только цветочки».

Нарциссы жаждут разрушить все, что может подорвать их контроль над вашей жизнью. Они патологически завистливы и не хотят, чтобы хоть что-то вставало между ними и их влиянием на вас. В конце концов, если вы осознаете, что можете получать одобрение, уважение и любовь из других источников, что удержит вас в этих отношениях? Небольшая дрессировка злобного токсичного человека заставит вас ходить на цыпочках и забыть об исполнении своих больших желаний.

Такая форма манипуляции внушает нам чувство выученной беспомощности. Она вынуждает нас бороться с постоянным чувством страха, что, даже когда все в жизни идет хорошо, токсичный родитель, партнер, брат или сестра, друг, коллега или начальник объявится и попытается отнять это.

Дрессировка приводит нас к ощущению, что все, приносящее нам радость, может быть сведено к минимуму, в корне испорчено или несправедливо и окончательно отобрано.

«Я боюсь причинить неудобство другим людям»: когда на самом деле стыдиться не за что 

Как пресечь дрессировку

Вы сможете не поддаваться на дрессировку, если научитесь противостоять страху достижений, а для этого нужно регулярно повторять целенаправленные действия — без последующего наказания нарцисса. Составьте список своих прошлых успехов, достижений, счастливых моментов и любых других источников радости, испорченных нарциссом. Опишите, как он вредил вам, как вы себя при этом чувствовали и каковы были последствия этого саботажа. Затем обдумайте, как восстановить связь с этими источниками удовольствия и гордости без вмешательства нарцисса. Вот несколько примеров:

— если ваш нарциссичный друг постоянно разрушал карьеру вашей мечты, подумайте, как все же достичь этой цели;
—  если ваш токсичный родитель всегда портил ваши дни рождения, возьмите в привычку приглашать только друзей и тех родственников, которые с радостью разделят с вами этот особенный для вас день;
—  не рассказывайте нарциссам о грядущих счастливых событиях и недавних успехах;
—  чаще отмечайте свои достижения, организуя праздники и встречи без присутствия на них токсичного человека.

Приучите себя ассоциировать здоровое чувство гордости и восторга со своими увлечениями, хобби, интересами, стремлениями и достижениями, которые подавлял нарцисс. Вы заслуживаете всей радости от своих свершений. Не позволяйте патологической зависти украсть то, что по праву принадлежит вам.

Прожить сто счастливых лет: как сформировать здоровые привычки за 12 дней 

Самоанализ

Празднуйте свои достижения

Запишите три вещи, которыми вы гордитесь. Может быть полезным отметить по три пункта в каждой из следующих сфер:

—карьера и учеба;

—социальная жизнь;

—саморазвитие;

—воспитание детей / отношения с окружающими;

 —спорт/здоровье;

—психическое здоровье.

Рядом с каждым пунктом опишите, как вы отмечали это достижение, и придумайте хотя бы один способ отпраздновать это сейчас и вознаградить себя.

Клевета

Скрытые манипуляторы часто распространяют слухи, чтобы разрушить вашу репутацию и подорвать доверие окружающих к вам. Клевета — это упреждающий удар, призванный навредить вам, оставить без поддержки на тот случай, если вы все же решитесь разорвать отношения и уйти от токсичного человека. Манипуляторы могут сплетничать у вас за спиной, рассказывать о вас гадости вашим или своим близким, распускать слухи, выставляющие вас агрессором, а их — жертвой, приписывать вам именно такие поступки, в которых вы можете обвинить их. Они могут распространять откровенную ложь, слухи и фальшивые предположения, чтобы поставить под сомнение вашу вменяемость и репутацию. Более того, они даже могут сфабриковать ложные доказательства. Они также будут методично, скрыто и целенаправленно провоцировать вас, чтобы использовать ваши эмоциональные реакции в качестве аргумента вашей нестабильности для дальнейшего психологического насилия.

Клевета — это упреждающий удар, призванный навредить вам, оставить без поддержки на тот случай, если вы все же решитесь разорвать отношения и уйти от токсичного человека.

Это форма газлайтинга, нацеленная на управление вашим образом в глазах окружающих, чтобы никто не поверил, что вы подвергаетесь насилию. Если токсичные люди не могут контролировать то, как вы видите себя, они начинают контролировать то, как вас видят другие: изображают из себя мученика и жертву, выставляя вас токсичной личностью. Манипуляторы стараются изо всех сил изобразить манипулятором вас, чтобы избежать ответственности за свои действия. Они даже могут преследовать и изводить вас или ваших знакомых, якобы чтобы разоблачить вас. Однако такое разоблачение — лишь способ скрыть собственное деструктивное поведение, проецируя его на вас. Иногда сплетни ожесточают друг против друга даже не двоих, а целые группы людей. Жертва, находящаяся в деструктивных отношениях с нарциссом, часто не знает о разговорах за своей спиной, пока эти отношения длятся, но в итоге все тайное становится явным.

Вы можете столкнуться с клеветой в романтических отношениях, на работе, в кругу друзей, в социальных сетях и среди родственников. Нередко случается так, что патологически завистливый и социопатичный сотрудник скармливает начальнику лживую информацию о своих трудолюбивых коллегах, чтобы устранить угрозу на пути по карьерной лестнице. Когда нарциссы добиваются большого авторитета и власти, у них появляется возможность разрушать еще больше, вредя всем, кого они считают конкурентами. Как пишет Джо Наварро, бывший профайлер ФБР, в своей книге «Опасные личности»: «Нарциссы могут достигать высоких должностей в областях, облеченных большой властью или большим доверием, и совершают злоупотребления и даже преступления, которые порой влекут за собой опустошительные последствия» (Navarro, 2017, 41). Чем больше власти имеет человек, тем более сокрушительной может быть клевета, направленная против жертвы. Такая форма манипуляции зачастую имеет весьма длительные разрушительные последствия.

Манипуляции и обман: как не попасть в ловушку охотника на простаков 

Как бороться с клеветой

Если вы столкнулись с клеветой и сплетнями, продолжайте придерживаться правды, и пусть ваши честность и характер говорят сами за себя. Если вас необоснованно обвиняют, оперируйте только фактами. Лучшая «месть» в такой ситуации — жить своей жизнью, восстанавливать связи с надежными людьми и двигаться вперед к успеху. Отпустите людей, поддержавших нарцисса. Они сами поймут, что были неправы. Убеждать их — не ваша задача. Примите это как благо, теперь вы знаете, кто ваши настоящие друзья.

Как бы ни было сложно, постарайтесь не проявлять эмоций на публике: нарциссы попытаются использовать ваши реакции против вас, чтобы выставить вас неадекватными.

Сосредоточьтесь на юридических действиях, которые вы можете предпринять для борьбы с клеветой: при любой возможности тщательно документируйте доказательства жестокого обращения, они понадобятся для возбуждения уголовного дела. Изучите законодательство о клевете, действующее в вашем регионе, при необходимости заручитесь помощью адвоката, имеющего опыт работы с конфликтными личностями.

Стройте здоровые отношения с людьми, которые могут поддержать вас в трудную минуту. В идеале в этот круг должен входить работающий с травматическим опытом психотерапевт, разбирающийся в личностных расстройствах, и жертвы, пережившие подобный опыт. Необходимо выстраивать такие отношения с искренними и надежными людьми, которые могут прикрыть ваш тыл, а не с теми, кто поддерживает токсичного человека. Если вы столкнулись с клеветой, последнее, что вам нужно, — подвергаться дальнейшему газлайтингу, обесцениванию или повторной травматизации.

Некоторые мои читатели спрашивали, стоит ли прикладывать усилия, чтобы разоблачить нарцисса в глазах общественности. Как правило, попытка одолеть психопата в одиночку может быть опасной затеей, поэтому я настоятельно рекомендую поставить на первое место свою безопасность и проконсультироваться с юристом и специалистом по психическому здоровью, чтобы тщательно разобрать именно ваш случай. Публичное разоблачение может иметь определенные последствия, и агрессивный токсичный человек может отомстить, обвинив вас в клевете, даже если сказанное вами — правда. Не забывайте, что такие люди обаятельны и обычно получают поддержку общества. Доброкачественные типы токсичных личностей боятся разоблачения и в случае такой вероятности непременно отступят, психопаты же невообразимо жестоки, и некоторые из них готовы уничтожить любого, кто попытается изобличить их. Истинная сущность хищников в конечном счете раскрывается, когда они предают людей, поддержавших их, так что вам не стоит тратить свою энергию на их разоблачение, за исключением случаев, когда у вас есть доказательства, уверенность в своей безопасности и необходимый стимул. Но для начала убедитесь, что взвесили все плюсы и минусы.

Некоторые считают, что риск сильно перевешивает необходимость разоблачать манипулятора, тогда как другие верят: разоблачение может уберечь новых потенциальных жертв или даже объединить группу жертв одного и того же хищника и воодушевить их действовать сообща. Все зависит от обстоятельств, но в любом случае во главу угла следует ставить вашу личную безопасность. Прежде всего сосредоточьтесь на восстановлении своего доброго имени, исцелении, получении социальной поддержки и достижении личных целей.

Искусная манипуляция: как общаться с невыносимыми людьми 

Самоанализ. Друг или враг?

Подумайте о круге людей, оказывающих вам поддержку. Кто в него входит? Выявите тех, кто дистанцировался или отвернулся от вас из-за клеветы, — эти люди показали свое истинное лицо. Отметьте также, кто остался на вашей стороне. Это ваши настоящие друзья. Если весь ваш круг поддержки развалился, начните искать потенциальные источники для создания нового. Обратитесь в группы поддержки, центры помощи жертвам домашнего насилия, к психологуконсультанту и исследуйте возможности социальных сетей (например, Meetup.com).

Триангуляция

Включение постороннего угрожающего мнения или просто чужого человека в динамику взаимоотношений известно как триангуляция. Это распространенный прием для утверждения правоты деструктивного человека и обесценивания реакций его жертвы. Триангуляция может использоваться в различных контекстах с целью саботажа и травли.

В любовных отношениях триангуляция используется не только для того, чтобы контролировать партнера, но и чтобы спровоцировать ревность.

— Она часто приводит к возникновению любовных треугольников, в которых вы чувствуете себя неуверенным и выбитым из колеи.

—  Нарциссичные родители используют триангуляцию, чтобы сталкивать лбами своих детей: они проводят неоправданные сравнения и разжигают соперничество между братьями и сестрами.

—  Социопатический лидер социальной группы может натравить друзей друг против друга, утверждая, что один распускает сплетни про другого, однако таким образом он сам контролирует каждого члена группы, распространяя ложную информацию.

—  На рабочем месте токсичные люди могут использовать триангуляцию, дезинформируя начальника о коллегах, чтобы препятствовать их заслуженному повышению.

В любовных отношениях триангуляция используется не только для того, чтобы контролировать партнера, но и чтобы спровоцировать ревность. Злокачественно токсичные люди обожают вовлекать в отношения незнакомых людей, коллег, бывших партнеров, друзей и даже членов семьи, чтобы вызвать у вас неуверенность. Они также используют мнение других, чтобы подтвердить свою точку зрения, и прибегают к газлайтингу в отношении переживаемого вами насилия.

Нарцисс использует триангуляцию и создает «гарем», чтобы выглядеть очень желанной личностью, независимо от того, насколько это сходится с реальностью. В своей книге «Искусство обольщения» Роберт Грин призывает обольстителей создавать треугольники с участием друзей, бывших возлюбленных и нынешних поклонников, чтобы разжечь соперничество и повысить свою значимость. Это создает видимость соревнования, и объект фокусируется на победе в борьбе за внимание и любовь «очень желанного» человека. Как пишет Грин: «Мало кому покажется притягательным человек, которого все избегают или кем пренебрегают: люди кружат возле тех, кто уже вызвал чейто интерес. Чтобы привлечь внимание своих жертв, чтобы заставить их возжаждать то, чем вы обладаете, сотворите этакую ауру популярности — покажите, что вы желанны и востребованы, что за вами гоняются толпы обожателей» (Greene, 2004, 195).

Нарциссы создают любовные треугольники, постоянно говоря о своих бывших партнерах, людях, с которыми они ходили на свидания, или тех, кто «помешан» на них (позже вы узнаете, что это жертвы нарцисса). Активная триангуляция может быть ранним тревожным сигналом или предвестником будущих манипуляций. Например, если на первом свидании ваш собеседник бесконечно рассказывает о своих бывших, о своих симпатиях или о тех, кто симпатизирует ему, или же если он активно флиртует с окружающими, воспримите это как серьезный тревожный сигнал и явный признак неуважения.

Триангуляция — это диверсионная тактика, призванная перевести внимание с жестокого обращения на фальшивый образ желанности человека. «Гарем» служит социальным доказательством характера нарцисса. Если у вас возникает проблема с нарциссом, то, должно быть, проблема именно в вас, по крайней мере вы так думаете. На деле это всего лишь значит, что люди предпочитают не замечать, что король-то голый.

Манипуляторы используют триангуляцию в составе других абьюзивных тактик — клеветы и газлайтинга — или для получения нарциссического подкрепления. Это заставляет вас сомневаться в себе: «Если Даника согласна с Джастином и тоже считает, что я не в себе, может, я все-таки ошибаюсь?» Правда в том, что нарциссы с удовольствием пересказывают вам сплетни и ложь, якобы сказанные о вас другими, притом что сами распространяют слухи у вас за спиной. 

13 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди

13 идей для выходных: что делают в свободное время успешные люди

13 фото

 

 

 

 

Курс «Как противостоять опасному окружению»

Нажмите клавишу ENTER для поиска или ESC для отмены
    • Верования и практики
    • Саентологические принципы и кодексы
    • Что саентологи говорят о Саентологии
    • Познакомьтесь с саентологом
    • Внутри церкви
    • Основные принципы Саентологии
    • Введение в Дианетику
    • Любовь и ненависть.
      Что такое величие?
    • Найти церковь
    • Идеальные саентологические церкви
    • Продвинутые организации
    • Наземная база Флага
    • «Фривиндз»
    • Распространение Саентологии по всему миру
    • Саентологи @в жизни
    • Как оставаться здоровыми
    • Торжественные открытия
    • Международные праздники
    • Дэвид Мицкевич, духовный лидер религии Саентологии
    • Дорога к счастью
    • Прикладное образование
    • Криминон
    • Нарконон
    • Правда о наркотиках
    • Объединяйтесь за права человека
    • Гражданская комиссия по правам человека
    • Cаентологические добровольные cвященники
    • Истоки и основные принципы
    • Внутри церкви
    • Саентология: её организация
    • Начальные книги
    • Аудиокниги
    • Вводные лекции
    • Вводные фильмы
    • Начальные религиозные услуги
    • Как разрешать конфликты
    • Динамики существования
    • Компоненты понимания
    • Как противостоять опасному окружению
    • Помощь при болезнях и травмах
    • Целостность и честность
    • Супружество
    • Шкала эмоциональных тонов
    • Решение проблемы наркотиков
    • Дети
    • Инструменты для рабочего места
    • Этика и состояния
    • Причина подавления
    • Расследования
    • Основы организации
    • Основы связей с общественностью
    • Задачи и цели
    • Технология обучения
    • Общение

МедГарант » » как противостоять стрессу

Автор главный врач клиники МедГарант: Ольга Евгеньевна Горн.

Дело в том, что каждый человек подвержен стрессу, стресс накрывает нас в любом месте где бы ни находились или дома в комфортных условиях или на работе во время публичного совещания, в момент эмоциональных стратегически важных переговоров, для нас нет ничего важнее того, чтобы справиться с ситуацией и не потерять свое лицо. Сегодня я предложу Вашему вниманию несколько техник как разобраться со стрессом где бы Вы и в каких условиях не оказались. Делюсь своим врачебным опытом тем, что не однократно помогало справиться со стрессом нашим клиентам.

И так начнем! 

Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения, Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

5. Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

6. Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Стрессовая ситуация застигла вас вне помещения.

1. Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

2. Детально рассмотрите небо, называя про себя всё, что видите.

3. Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырёх минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

4. Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу.

5. Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

6. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности. Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка — словом любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения.

Восстановление эмоционального равновесия методами идиомоторики

Психологические упражнения для снятия стресса:

— Упражнение №1 — «Проблема» — для снятия эмоционального психологического состояния следует выяснить проблему, которая повлияла на его появление. После устранения или притупления раздражителя необходимо выполнить действия, помогающие достичь внутреннего спокойствия: следует принять удобное положение, расслабиться и представить свою проблему со стороны. Эффективным способом в данной ситуации является сравнение наболевшей проблемы с более глобальными катастрофами мирового масштаба, что позволит ее минимизировать;

— Упражнение №2 — «Внутренний огонек» — необходимо 5 минут для снятия стресса данным способом. Для этого упражнения используется методика визуализации, направленная на представление светлого луча, появляющегося в верхней части головы и медленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятным теплым сиянием. Представлять следует не только свет, но и его благотворное воздействие: исчезновение морщин, угасание напряжения, зарядка внутренней силой;

— Упражнение №3 — «Настроение» — помогает справиться со стрессами после ссор на протяжении 15 минут. Для выполнения необходимы карандаши или фломастеры, при помощи которых необходимо изложить свое состояние на бумаге, выбирая соответствующие цвета и изображения. После рисунка можно выразить эмоции словами, написав их на обратной стороне листа. Окончив выражать свое настроение, «шедевр» следует порвать, избавившись от негативных эмоций.

Антистрессовая релаксация

1. Лягте (в крайнем случае — присядьте)  поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.

2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.

3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы. повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.

6. Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота — насладиться состоянием расслабленности.

7. Наступает «пробуждение». Сосчитайте до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет». Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.

Упражнения для снятия эмоционального напряжения:

Вариант №1

— плавное вращение глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости;

— нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь, широко зевните несколько раз;

— расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив шею из стороны в сторону;

— поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите;

— расслабьте запястья и поводите ими, сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук;

— сделайте три глубоких вздоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону;

— напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног;

— покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки;

— сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Вариант №2

— исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх и опущены за голову, пятки соединены, носки тянутся к полу. В таком положении необходимо пребывать от 2 до 5 мин. , в зависимости от физических возможностей, затем ноги медленно опускаются на пол. Очень важно при этом дышать ровно, спокойно и глубоко;

— исходное положение – стоя на коленях, руки зафиксированы на пятках, таз тянется вверх и вперед, голова запрокинута назад. В таком положении необходимо пребывать 2-3 мин., дыхание должно быть глубоким и ровным – так можно добиться расслабления всего тела, что очень важно для снятия стресса;

— исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки зафиксированы на лодыжках. Верхняя часть тела и нижняя часть ног тянутся вверх, выгибая позвоночник, как при позе «мостик». В таком положении, не забывая при этом правильно дышать, нужно пребывать на протяжении 3-5 мин;

— исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под углом в 90°. Затем приподнимается туловище, а руки поддерживают нижнюю часть спины, опираясь на локти – это всем известная «березка». Важно держать торс перпендикулярно полу, упирать подбородок в грудь, а также медленно и глубоко дышать.

Дыхательные упражнения для снятия стресса:

— самое простое дыхательное упражнение для расслабления – это счет. Сядьте на стул желательно с прямой спиной, расслабьте руки, ноги, шею, дышите глубоко. Начинайте считать вдохи и выдохи, дойдя до 10 – начните сначала;

— стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку, затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5, повторите несколько раз;

— стоя или сидя с прямой спиной, положите указательный палец левой руки на середину лба, большим пальцем зажмите левую ноздрю. Остальные пальцы свободно лежат на правой щеке. Делайте вдох правой ноздрей, а затем зажимайте ее безымянным пальцем, одновременно открывая левую ноздрю и совершая выдох через нее. Затем делайте вдох левой ноздрей, зажимайте, а выдох совершайте правой ноздрей. Повторить 4-5 раз.

Музыкотерапия стресса:

Снижение чувства тревоги и неуверенности:  Шопен «Мазурка», «Прелюдии», Штраус «Вальсы», Рубинштейн «Мелодии».

Уменьшение раздражительности, разочарования, повышение чувства принадлежности к прекрасному миру природы:  Бах «Контата 2», Бетховен «Лунная соната», «Симфония ля-минор».

Для общего успокоения, удовлетворения:  Бетховен «Симфония 6», часть 2,  Брамс «Колыбельная»,  Шуберт «Аве Мария», Шопен «Ноктюрн соль-минор», Дебюсси «Свет луны».

Снятие симптомов гипертонии и напряженности в отношениях с другими людьми:  Бах «Концерт ре-минор» для скрипки, «Кантата 21», Барток «Соната для фортепиано, ‘Квартет 5, Брукнер «Месса ля-минор».

Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным напряжением: Моцарт «Дон Жуан», Лист «Венгерская рапсодия» 1, Хачатурян «Сюита Маскарад».

Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности, настроении:  Чайковский «Шестая симфония», 3 часть, Бетховен «Увертюра Эдмонд», Шопен «Прелюдия 1, опус 28», Лист «Венгерская рапсодия» 2.

Для уменьшения злобности, зависти к успехам других людей: Бах «Итальянский концерт», Гайдн «Симфония».

Хобби-терапия:

Рекомендуемые занятия: рисование, лепка, макраме, вязание, вышивание, кулинария, садоводство, уход за домашними растениями, общение с домашними животными, путешест

 

Фитотерапия:

2 ст. ложки травы заваривают 300 мл. воды, подогретой до 95 С°, настаивают 15-20 мин. Пить медленно, маленькими глотками.

При хроническом стрессе — горячий травяной чай (ромашка, мелисса, душица, корень валерианы, хмель, лаванда, пустырник) с медом.

При раздражительности — корень валерианы, листья мяты и листья вахты в соотношении 1:2:1.

При бессоннице — шишки хмеля, корень валерианы и листья мяты в соотношении 1:1:2.

Для улучшения настроения и сна – зверобой продырявленный.

Для снятия острого стресса – сбор №1: корневища валерианы лекарственной, цветы ромашки аптечной и плоды тмина обыкновенного в соотношении 4:6:1; сбор №2: 1 ст. ложка листьев мяты перечной и 1/2 ст. ложки листьев мелиссы

Антистрессовое питание:

миндаль, сельдерей, ягоды (вишня, малина), водоросли, авокадо, огурцы, тыква, кабачки, патиссоны, томаты, красный сладкий перец, бананы, грепфруты, зеленые яблоки, абрикосы, персики, фруктовые коктейли (2 банана, 2 финика, 2 абрикоса, 200 мл биойогурта), пророщенная пшеница, овес.

 Аутотренинг:

оптимальное время для аутогенной тренировки — вечернее, непосредственно перед сном, и утреннее, сразу после пробуждения. В это время мышцы максимально расслаблены, а головной мозг находится в состоянии наименьшего возбуждения. Удобно разделить сеанс аутотренинга на 2 части: перед сном и сразу после пробуждения. Первая часть, которая осуществляется до сна, приведет к расслаблению мышц и глубокому сну с легким пробуждением. Завершать сеанс лучше утром, когда человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, его тело расслаблено и наполнено приятным теплом. В это время наступают состояние повышенной внушаемости и готовность продолжить сеанс, начатый перед сном.

1 фаза – успокоение. Необходимо отключиться от всего происходящего, от посторонних мыслей и принять максимально удобную позу. Сосредоточившись нана ощущении покоя мысленно, не торопясь, произнести: Я спокоен, я совершенно спокоен, спокоен… При этом важно ритмично дышать, а слова произносить во время паузы после выдоха. Сами же вдох и выдох должны сопровождаться мысленным молчанием. Если во время паузы между выдохом и следующим вдохом вы не успеваете произнести всю фразу целиком, говорите два или даже один раз: Я спокоен… (Я спокойна…), но затягивать паузу искусственно не следует, в скором времени она сама по себе удлинится. Упражнение выполняется в течение минуты.

Если трудно в течение минуты удерживать внимание на одной мысли-команде («Я спокоен…»), то можно начать тренировки с 30 сек., в последующем постепенно увеличивая время до минуты.

2 фаза — расслабление мышц. После того как наступило полное успокоение, можно перейти к следующему этапу — расслаблению мышц. Если сознательно расслабить скелетные мышцы, это приведет к успокоению нервной системы. Расслабление мышц проводится в направлении снизу вверх, от стоп к мимическим мышцам лица. Начинать нужно с такой установки: «Мышцы стопы расслаблены. Они легкие и свободные…». Формулировка команд может быть подобрана индивидуально, в зависимости от того, какие установки оказывают максимальный расслабляющий эффект. Особенно целесообразны установки, направленные на ощущение общего покоя, тяжести и тепла. Для успокоения и расслабления мускулатуры можно использовать и готовые формулы для самовнушения: «Я совершенно спокоен, спокойно и расслаблено все мое тело… Спокойствие и расслабление… Каждый мускул расслаблен и вял… Меня ничто не тревожит… Я совершенно спокоен… Правая рука вялая и расслабленная… Она лежит тяжело… Правая рука вялая и тяжелая — свинцовая… Тяжесть растекается и струится по всей правой руке через плечо, предплечье, в кисть до кончиков пальцев… Сосуды правой руки расширяются, в правую руку струится тепло. Приятное тепло наполняет правую руку, струится через правое плечо, правое предплечье до правой кисти… Правая рука наполняется теплом и тяжелеет… Я совершенно спокоен… Спокойствие и равновесие заполняют меня… Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало… Спокойствие ограждает меня… Я полностью предаюсь спокойствию и расслаблению… Я совершенно спокоен…». На этом этапе аутотренировки необходимо произвести расслабление мышц голени, бедра, тазового пояса. Затем, последовательно, расслабить мышцы рук, шеи, затылка, лица. Команда на расслабление обычно повторяется 3 раза. Если во время сеанса появится сонливость, можно спокойно заснуть, а в следующий раз следует учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.

3 фаза – самовнушение. Когда расслабление мышц достигнуто, наступает момент, благоприятный для проведения самовнушения — главной задачи сеанса. Формулы самовнушения, как правило, заранее продумываются и лаконично формулируются. За один сеанс можно произносить 5-6 таких формул. Для того чтобы самовнушение было достаточно эффективным, вначале нужно его хорошо продумать, определить цель и только после этого приступать к составлению словесных формул. Слова должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной форме, повелительным тоном. При этом отрицательную частицу не в словесных формулах лучше не использовать. Например, нельзя говорить: «Я не курю». Правильная формула в данном случае звучит так: «Я бросил курить или Я перестал курить».

Сеанс можно считать законченным только после того, как человек приведет себя в активное состояние легкой гимнастикой. По мере освоения аутотренинга, укрепления здоровья и воли рекомендуется заканчивать сеанс с мысленной убежденностью: Я все смогу.

Что бы с Вами не происходило не теряйте самообладания в жизни, нет ни одной ситуации, с которой вы не сможете справиться. Возьмите себе на замету одну две методики  и Вы увидите, что Вы способны управлять Вашими эмоциями, чувствами, мыслями и в результате  ситуацией в целом.  Сможете противостоять стрессам подстерегающим Вас в жизни!

Предупрежден значит вооружен, берегите себя и Ваших близких
Обращайтесь, будем рады Вам помочь!

 

 

 

 

 

 

Метки: артериальное давлениеврачгипертонияиммунологиммунологиякардиологияневрологиястресстерапевт

7 способов противостоять искушениям

Как мы можем противостоять множеству жизненных искушений? На ум приходит сила воли, но это не очень надежный источник. Иногда у нас есть сила воли, и ее много; в других случаях у нас его нет или очень мало. Он колеблется. Я обнаружил, что упрощение моей жизни было способом бюджетировать мою силу воли.

Например, я решил отказаться от всех диет в пользу отказа от рафинированного сахара. В то время как мои друзья задавались вопросом, не стал ли я слишком строг к себе и, возможно, стал кислым человеком, вместо этого мое решение смягчило и подсластило мою жизнь. Я больше не задавался вопросом, когда что есть. Сожаления о еде остались в прошлом. Между тем, фунты коварно упали. Я похудела, не стремясь к этому. Его нельзя подчеркивать достаточно часто, упрощение жизни часто приносит счастье.

Многие люди в наше неспокойное время теряют контроль над едой или товарами, слишком много едят и делают покупки. Современная жизнь и так была слишком напряженной, с перегрузкой решениями, лихорадочным графиком и социальной изоляцией.

Теперь, в связи с пандемией, у нас есть дополнительные факторы стресса, такие как риск для здоровья, потеря близких, экономическая неопределенность и финансовые трудности. Когда мы выходим на улицу, мы должны помнить о том, чтобы носить маску и носить ее правильно, не касаясь маски или нашего лица. Требуется много самоконтроля, чтобы соблюдать физическую дистанцию, мыть руки и никогда не кашлять руками.

Требуется дополнительная дисциплина, когда жарко и капли пота стекают по лицу. Когда другие проходят мимо без маски или с незакрытым носом, требуется усилие, чтобы не быть невежливым или нетерпеливым. Значительному количеству людей приходится прилагать усилия, чтобы оставаться вежливыми, следуя правилам, с которыми они не обязательно согласны.

Кроме того, мы должны быть терпеливы (самоконтроль), когда дело доходит до разработки вакцины. Все эти действия складываются и берут свои потери.

Эксперт по самоконтролю и исследователь Кэтлин Вос из Университета Миннесоты, Школа менеджмента Карлсона, обнаружила, что многие из «действий самоконтроля зависят от общего ресурса, подобного энергии или силе». 1 Она утверждает, что у нас есть психологический ресурс самоконтроля, который может быть исчерпан. Чем больше мы будем использовать самоконтроль, тем меньше он будет доступен нам позже, когда он может понадобиться для другой деятельности.

Эксперименты подтверждают эту гипотезу. Люди, которые пытаются сидеть на диете и тратят энергию на сопротивление искушению, могут с большей готовностью сдаться при решении несвязанной с этим сложной задачи.

Кроме того, мы можем истощить себя, принимая слишком много решений. Вос и др. объясните:

«Текущая работа проверяет гипотезу о том, что у выбора есть скрытые издержки, которые выходят за рамки ответственности за результаты или издержек, связанных с обдумыванием вариантов. В частности, процесс выбора может сам по себе истощить некоторые драгоценные ресурсы личности, тем самым делая исполнительную функцию менее способной выполнять другие виды деятельности. Таким образом, усталость от принятия решений может нарушить саморегуляцию». 2

Что делать? Вот несколько советов, которые применимы даже после окончания пандемии (и да, когда-нибудь она закончится):

1. Упрощайте с помощью плана. Придерживайтесь стратегии и не вступайте в переговоры после того, как взяли на себя обязательство. Например, перед едой подумайте, что бы вы съели, сколько вы хотите съесть или вообще исключите из своего меню какую-то еду. Решите, сколько вы хотите потратить, прежде чем отправиться за покупками. В то время как многие люди думают, что планирование и следование плану слишком ограничены, на самом деле это освобождает от необходимости принимать новые решения снова и снова.

2. Расставить приоритеты. Не ограничивайте себя слишком многими уровнями одновременно. Вос рекомендует не помещать каждое решение, которое вы хотите принять, в категорию «срочных», а выбирать решения с умом. Если вам предстоит пробежать марафон, не стоит также готовиться к новой работе и садиться на диету.

3. Реализуйте процедуру. Вместо того, чтобы принимать решения по мелочам, просто придерживайтесь простого распорядка. Например, делайте покупки там, где вы всегда делаете покупки, вместо того, чтобы пробовать новые дорогие интернет-магазины. Регулярно избегайте определенных мест, таких как бары и пекарни, если вы хотите избежать употребления алкоголя или калорий.

4. Аутсорсинг. Если вы можете и если это имеет смысл для здоровой жизни, попросите других людей принять решение от вашего имени.

5. Удовлетворение. Это странное слово просто означает быть довольным и принимать вещи, когда они «достаточно хороши», а не совершенны. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте мою статью «В поисках совершенства? Есть лучший способ».

6. Пополнить Источник . Если вы изнурили себя чрезмерным самоконтролем и принятием решений, отправляйтесь на прогулку на природу, расслабьтесь в ванне с пеной, помедитируйте. 3

7. Идите боком. Иногда лучше съесть кусочек шоколадки или глотнуть лимонада, прежде чем переусердствовать. Не позволяйте себе слишком увлекаться чем-либо. Вос рекомендует: дайте себе немного и смиритесь с тем, что иногда вы идете в сторону. Хотя это не работает для меня, когда речь идет о сахаре, это работает для меня с покупками и другими вещами.

Помилуй! Познай себя и будь добр к себе, хорошо?

© 2020 Андреа Ф. Полард, PsyD. Все права защищены.

Как противостоять искушению — радикальный

Как пастор, члены церкви часто спрашивают: «Как мне противостоять искушению?» когда они хотят научиться сопротивляться искушению в своей жизни. Рассмотрим эту аналогию. Я люблю рыбалку, особенно на большеротого и малоротого окуня. Они устраивают потрясающую борьбу и могут вырасти довольно большими в зависимости от сезона. Один из основных принципов ловли окуня — «соответствовать люку», то есть, если вы используете приманки, имитирующие их естественный корм, у вас больше шансов их поймать.

В своих искушениях мы очень похожи на этих басов. Мы знаем и наслаждаемся хорошими вещами, которые дает нам Бог. Однако, как ловкий рыбак, сатана любит бросать заманчивые имитации, которые уводят нас от того, что является истинным и подлинным. В результате мы попадаем на крючок греха, а затем тратим свое время, пытаясь преодолеть плацдарм сатаны в нашей жизни.

Одним из распространенных примеров является секс. Бог задумал секс в рамках брачного завета как хороший дар (Бытие 2:24). Однако сатана пытается помешать намерениям Бога, искажая это славное благословение. Он стремится соблазнить нас поддельными удовольствиями, такими как секс вне брака, прелюбодеяние, порнография, гомосексуальность и т. д. И он приспосабливает эти искушения к нашим слабостям.

Почему мы должны продолжать сопротивляться искушению

Несмотря на то, что сатана использует нас, чтобы соблазнить, трудно сопротивляться, тем, кто во Христе, не невозможно победить. Фактически, Христос выиграл войну против греха и сатаны.

8 мая 1945 года союзные державы объявили о победе над нацистским Третьим рейхом и державами Оси. В этот день, известный как День Победы, официально закончилась Вторая мировая война в Европе. Чего многие люди не знают, так это того, что были более мелкие сражения, которые происходили даже после Дня Победы.

Точно так же сегодня происходят битвы между Царством Бога и империей Сатаны, хотя окончательная победа была объявлена ​​на всю вечность, когда Иисус воскрес из могилы. Сатана продолжает сражаться, даже будучи сильно искалеченным (Бытие 3:15).

Как сопротивляться искушению

Итак, в свете этих реалий, как нам противостоять искушению посреди этого космического конфликта? Как нам верно двигаться вперед, когда мы сталкиваемся с шквалом нападок со стороны мира, плоти и дьявола? Основываясь на послании к Ефесянам 6:13–18, Бог дал нам три способа противостоять греху и искушению.

1. Облечься в Божьи доспехи

Как верующие, мы надеваем Божьи доспехи, когда стремимся противостоять искушению, как того требует Писание (Ефесянам 6:13–17). Мы не пассивные граждане на войне, а солдаты на действительной службе. Как воины, дающие клятву верности Царю царей, мы должны «умертвить земное» в себе и «облечься в любовь» (Колоссянам 3:5–17).

Нам всегда нужно быть начеку, потому что искушение часто приходит, когда мы меньше всего этого ожидаем. К счастью, Бог не оставляет Свой народ беззащитным перед духовными врагами. С праведностью Христа, истиной Евангелия, уверенностью в спасении, верой, основанной на обетованиях Божьих, и мечом Духа мы будем защищены от тактики врага.

Когда сатана говорит вам сдаться, помните обещания Бога. Когда вы столкнетесь с пылающими стрелами, полагайтесь на то, что Христос сделал для вас. Вооружитесь святым снаряжением, которого достаточно, чтобы помочь вам одержать победу среди повседневных сражений и искушений.

2. Падение перед Престолом Благодати

Далее нам нужно бежать к Божьему тронному залу в смиренной молитве и поклонении. Мы должны «молиться во всякое время духом, всякою молитвою и прошением» (Ефесянам 6:18а). Это особенно важно посреди искушения.

Мы молимся не о том, чтобы заслужить какие-либо личные заслуги перед Богом, а скорее основываясь на отношениях, которые у нас уже есть с Богом во Христе. Божья сила «совершается в немощи» (2 Коринфянам 12:9). Поэтому мы должны молиться о силе у Господа, чтобы научиться противостоять искушению, когда оно возникает.

В позе поклонения и смирения мы должны сосредоточить свои мысли на том, что наверху, а не на греховных мыслях и удовольствиях земли (Колоссянам 3:1–4).

3. Несите бремя друг друга

Наконец, Бог призывает нас помогать верующим в их борьбе с искушениями, потому что мы связаны вместе в теле Христовом. Часто евангельское ободрение от соверующих в трудных ситуациях может быть сладким, как мед, и успокаивающим, как чашка теплого чая. Как писал царь Соломон: «В радость человеку давать точный ответ, и как хорошо слово вовремя» (Притчи 15:23)!

Точно так же мы должны быть открыты для других, желающих помочь нам посреди наших искушений. Когда мы участвуем в жизни тех, кто смиренно ищет Господа, мы испытываем благословение сообщества в нашей жизни. Мы недостаточно сильны, чтобы противостоять искушению самостоятельно.

Как противостоять искушению?

Что нам делать, когда к нам приходит искушение? Бывают моменты, когда мы не чувствуем, что можем сопротивляться.

Мы можем победить

Однако Писание говорит, что мы не окажемся в ситуации, с которой не сможем справиться.

Тебя постигло искушение не иное, как человеческое; но верен Бог, Который не попустит вам быть искушаемыми сверх сил, но при искушении даст и облегчение, так чтобы вы могли перенести (1 Кор. 10:13).

Нас не искушают сверх того, что мы можем вынести. Бог обещает, что всегда будет способ спастись. Есть разные способы избежать искушения согрешить.

1. Не ставить себя в соблазнительную ситуацию

Иногда ответ на сопротивление искушению так же прост, как не попасть в ситуацию. Если мы знаем, что у нас есть определенная слабость в связи с определенным грехом, то важно избегать ситуаций, в которых мы можем быть искушены этим грехом.

2.Выполнить

Если мы окажемся в ситуации, когда нас соблазняет, правильным ответом будет уйти. Библия говорит:

Юношеских страстей удаляйся, а держись правды, веры, любви и мира со всеми призывающими Господа от чистого сердца (2 Тимофею 2:22).


3. Исполнение Духом

Быть наполненным или контролируемым Святым Духом – это хороший способ справиться с искушением.

И не упивайтесь вином, от которого бывает распутство; но исполняйтесь Духом (Ефесянам 5:18).

4.Знать Писание

Когда Иисуса искушал дьявол, Он ответил, процитировав Писание. Трижды сказал Иисус: написано. Это хороший пример того, как мы должны справляться с искушением, когда оно встречается на нашем пути. Библия говорит:

Как молодые люди могут содержать свой путь в чистоте? Охраняя его по слову Твоему. Слово Твое храню в сердце моем, чтобы не согрешить против Тебя (Пс. 118:9,11).


5Попросите Господа о помощи

Молитва — это еще одна часть преодоления искушения. Мы должны просить Господа о помощи.

Итак да приступаем с дерзновением к престолу благодати, чтобы получить милость и обрести благодать для благовременной помощи (Евреям 4:16).


6. Осознайте, что Христос победил


Верующие должны осознать, что Иисус Христос победил все искушения.

Вы от Бога, дети, и победили их, потому что Тот, Кто в вас, больше того, кто в мире (1 Иоанна 4:4).

Он понимает. Христос не только победил искушения, Он также понимает, через что мы проходим.

Поэтому Он должен был во всем уподобиться Своим братьям, чтобы Он мог быть милостивым и верным Первосвященником в том, что касается Бога, чтобы совершать умилостивление за грехи людей. Ибо в этом Он Сам пострадал, будучи искушен. Он может помочь искушаемым (Евреям 2:17,18).

7.Голодать старую природу


Одна из практических вещей, которые мы можем сделать, чтобы избежать искушения, — это морить голодом ветхую природу.

Итак, предайте смерти все, что принадлежит вашей земной природе: безнравственность, нечистоту, похоть, злые желания и жадность, которая есть идолопоклонство. Из-за них грядет гнев Божий. Вы ходили по этим путям в той жизни, которой когда-то жили. А теперь вы должны избавиться от всего такого: гнева, ярости, злобы, клеветы и сквернословия из уст ваших. Не лгите друг другу, так как вы сняли с себя ветхого себя с его привычками (Колоссянам 3:5-9).).

8. Накормите новую природу

Если мы накормим нашу новую природу, это поможет нам преодолеть искушение. Нам нужно быть занятыми делами Христа, чтобы помочь преодолеть искушение.

И облекся в нового себя, обновляющегося в познании по образу своего Творца. Здесь нет ни грека, ни иудея, ни обрезания, ни необрезания, варвара, скифа, раба или свободного, но все и во всем Христос. Поэтому, как богоизбранный народ, святые и возлюбленные, облекитесь в сострадание, благость, смирение, кротость и терпение. Терпите друг друга и прощайте любые обиды, которые у вас могут быть друг против друга. Прости, как Господь простил тебя.