Методика измерения уровня тревожности: Методика измерения уровня тревожности тейлора (адаптация в.Г. Норакидзе)

Методика измерения уровня тревожности тейлора (адаптация в.Г. Норакидзе)

Инструкция:Прочитайте внимательно предложенные Вам утверждения и ответьте на каждое из них «да» или «нет» в зависимости от того, подходит ли Вам это утверждение, или нет. На вопросы отвечайте по возможности быстро, не задумываясь. Время тестирования 20 – 25 минут.

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-то одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня не легко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком серьезно.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой, кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденными, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидание или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я — человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею, даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильною беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Обработка и интерпретация данных.

Шкала тревоги. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 6, 7, 9 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60.

Ответы «Нет» к пунктам 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Шкала лжи.В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 2, 10, 55; ответы «Нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Вначале следует обработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонность давать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6 баллов, то это свидетельствует о неискренности испытуемого.

Затем подсчитывается суммарная оценка по шкале тревоги:

40 – 50 баллов– рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги;

25 – 40 баллов – свидетельствует о высоком уровне тревоги;

15 – 25 баллов– о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;

5 – 15 баллов– о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;

0 – 5 баллов– о низком уровне тревоги.

Уникальная методика измерения уровня тревожности Тейлора

Личностный опросник, получивший название «Шкала проявления тревожности», был разработан с учетом различных реакций человека на те или иные факторы. Опубликованный в 1953 году Дж. Тейлором, психологический тест-опросник стал востребованным во многих сферах, в том числе и в качестве теста на профпригодность соискателя работы.

Уровень тревожности показывает возможные отклонения у человека, склонного к социофобии, агрессии, мнительности, а также хорошо показывает стрессоустойчивость и возможные реакции в различных ситуациях. За основу были взяты результаты тестов, проведенных для людей, склонных к хроническим реакциям тревоги и паническим атакам.

Шкала как показатель хорошего сотрудника

В зависимости от предполагаемого вида работы, интерпретация шкалы производится с учетом повышенной и пониженной тревожности. Это связано с тем, что люди, склонные часто беспокоиться по различному поводу, как правило, выполняют некоторые функции гораздо эффективнее, чем те, которые практически не испытываю никаких симптомов тревоги.

Методика измерения уровня тревожности Тейлора опирается на различность результатов теста у людей, по-разному относящихся к определенным жизненным ситуациям. Изменяя сознательную оценку окружающих, а также оценивая самого себя, человек испытывает различные внутренние состояния, которые провоцируют определенные действия.

Как работает методика измерения уровня тревожности — шкала Дж. Тейлора

Опросник содержит 50 утверждений, к которым прилагается два полярных ответа «Да» и «Нет». Испытуемый должен, не задумываясь, отметить тот ответ, который считает правильным для себя. Затем, на основании ответов, специалист выводит шкалу тревожности, состоящую из пяти групп, по которой, в зависимости от набранных баллов, выявляется уровень тревожности человека.

Этот, практически универсальный, тест-опросник подойдет в разных сферах деятельности: от торговли до госструктур. Опросник не рассчитан на тестирование детей. Чаще всего его предлагают пройти претендентам на какую-либо должность на предприятии.

Важное дополнение

В. Г. Норакидзе дополнил оригинальный тест-опросник еще одной шкалой, состоящей из 10 утверждений. Шкала лжи, вошедшая в опросник в 1975 году, призвана выявить у опрашиваемого склонность к демонстративности. Также она позволяет понять, насколько искренне подходит человек к ответам на предложенные вопросы, и насколько вероятен обман. Здесь представлена методика измерения уровня тревожности Тейлора в адаптации Т. А. Немчинова.

Вопросы:

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком всерьез.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство других людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, Как, вероятно, довольны другие.

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидания или работу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться.

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо.

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я — человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда, я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Расшифровка теста-опросника

Шкала лжи показывает результаты склонности человека к обману. От 4-х до 5-ти баллов по этой шкале показывает результат, который характерен для человека лживого и старающегося скрыть достоверную информацию.

Шкала измерения уровня тревожности Дж. Тейлора предполагает пять групп в градации тревожности.

50-60 баллов. Первая группа – суммарная оценка 50-60 баллов – относится к очень высокому уровню тревожности.

Здесь у человека можно предполагать наличие психических нарушений. У индивида повышенная самокритичность, сложности с адаптацией в социуме, трудности в работе и учебе. Человек постоянно чувствует угрозу и беспокойство даже в тех ситуациях, где никаких признаков подобного нет. Страдает от чрезмерной потливости, частого учащенного сердцебиения и общей слабости.

25-40 баллов. Высокий уровень тревожности – результаты в пределах 25-40 баллов.

В эту группу входят люди с пониженной самооценкой и высокой эмоциональностью. Они не стремятся высказывать свое мнение, чаще стараются избегать таких ситуаций. Чувства такие люди прячут глубоко внутри, опасаясь быть непонятыми. Очень восприимчивы к критике, даже если она конструктивная. Стрессовая ситуация для них становится причиной дискомфорта, работоспособность снижается. Тем не менее, люди с высоким уровнем тревожности нуждаются в признании своих талантов.

15-25 баллов. Средний уровень, стремящийся к высокому. Результат от 15 до 25 баллов.

Таким людям присуща спокойная эмоциональность, общительность и умеренная самооценка. Несмотря на то, что внутреннее душевное состояние таких людей довольно спокойно и умеренно, им все же свойственно испытывать некоторое беспочвенное беспокойство.

5-15 баллов. Средний уровень, стремящийся к низкому. 5-15 баллов по методике измерения уровня тревожности Тейлора.

Человек, имеющий свое собственное мнение по любым вопросам и умеющий его отстаивать в спорах и дискуссиях. Независимый взгляд и высокая самооценка свойственны людям со средним уровнем тревожности. Критику такие люди воспринимают спокойно и с большим вниманием к сказанному. Беспокойство посещает таких людей нечасто и только по факту. Склонность к лени является одним из отрицательных факторов в их поведении.

0-5 баллов. Низкий уровень тревожности по методике измерения уровня тревожности Дж. Тейлора.

Люди с низким уровнем тревожности на первый взгляд могут показаться равнодушными. Лень и безответственность часто сопровождает их в жизни, но когда дело касается личных интересов, они мобилизуют свои ресурсы и могут добиться многого. Людям с низким уровнем присуще чувство страха или беспокойства только в уже возникшей ситуации подобного рода.

Результат результату — рознь

Отбирая претендентов на какую-либо должность, основываясь на показателях методики измерения уровня тревожности Тейлора, все же стоит учитывать, что каждый человек может иметь как достоинства, так и недостатки. Иногда люди с низким уровнем тревожности являются самыми востребованными в некоторых сферах деятельности. Также и наоборот, те у кого высокий уровень, могут проявить себя в другой сфере.

Методика измерения уровня тревожности Тейлора (адаптация Норакидзе)

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 51Следующая ⇒ Текст опросника Инструкция:Опросник состоит из 60 утверждений. На каждый предложенный вопрос надо ответить «да» или «нет». 1. Я могу долго работать не уставая. 2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет. 3. Обычно руки и ноги у меня теплые. 4. У меня редко болит голова. 5. Я уверен в своих силах. 6. Ожидание меня нервирует. 7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен. 8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым. 9. Я не могу сосредоточиться на чем-либо одном. 10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали. 11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка. 12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит. 13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство других людей. 14. Я не слишком застенчив. 15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением. 16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь. 17. Я краснею не чаще, чем другие. 18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков. 19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку. 20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся. Диагностика в психосоматике 21. Яне могу уснуть, если меня что-то тревожит. 22. Обычно я спокоен и меня нелегко расстроить. 23. Меня часто мучают ночные кошмары. 24. Я склонен все принимать слишком всерьез. 25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость. 26. У меня беспокойный и прерывистый сон. 27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать. 28. Я более чувствителен, чем большинство других людей. 29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех. 30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие. 31. Мой желудок сильно беспокоит меня. 32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами. 33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда. 34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть. 35. Я легко прихожу в замешательство. 36. Временами я становлюсь настолько возбужденным, что это мешает мне заснуть. 37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений. 38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты. 39. Я никогда не опаздывал на свидания или работу. 40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным. 41. Иногда мне хочется выругаться. 42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо. 43. Меня беспокоят возможные неудачи. 44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею. 45. Меня нередко охватывает отчаяние. 46. Я — человек нервный и легковозбудимый. 47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать. 48. Почти всегда испытываю чувство голода. 49. Мне не хватает уверенности в себе. 50. Я легко потею даже в прохладные дни. 51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать. Глава2 52. У меня очень редко болит живот. 53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе. 54. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте. 55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения. 56. Я легко расстраиваюсь. 57. Практически я никогда не краснею. 58. У меня гораздо меньше различных опасений и страхов, чем у моих друзей и знакомых. 59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня. 60. Обычно я работаю с большим напряжением. Обработка результатов Оценка результатов исследования по опроснику производится путем подсчета количества ответов обследуемого, свидетельствующих о тревожности. В 1 балл оцениваются: • ответы «да» к высказываниям 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42,44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60 • и ответы «нет» к высказываниям 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58. Лживыми считаются ответы «да» к пунктам 2, 10, 55 и «нет» к пунктам 16, 20, 27, 29,41, 51, 59. Суммарная оценка: 40 — 50 баллов рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги; 25 — 40 баллов свидетельствует о высоком уровне тревоги; 15 — 25 баллов — о среднем (с тенденцией к высокому) уровне; 5—15 баллов — о среднем (с тенденцией к низкому) уровне и 0 — 5 баллов — о низком уровне тревоги. Тест Томаса — типы поведения в конфликте (адаптирован Гришиной) Для описания типов поведения людей в конфликтах К. Томас считает применимой двухмерную модель регулирования конфликтов, основополагающими в которой являются кооперация, связанная с вниманием человека к интересам других людей, вовлеченных в ситуацию, и напористость, для которой характерен акцент на собственных интересах. Выделяется пять способов регулирования конфликтов, Диагностика в психосоматике обозначенные в соответствии с двумя основополагающими измерениями (кооперация и напористость): 1. Соревнование (конкуренция) — стремление добиться своих интересов в ущерб другому. 2. Приспособление — принесение в жертву собственных интересов ради другого. 3. Компромисс — соглашение на основе взаимных уступок; предложение варианта, снимающего возникшее противоречие. 4. Избегание — отсутствие стремления к кооперации и отсутствие тенденции к достижению собственных целей. 5. Сотрудничество — участники ситуации приходят к альтернативе, полностью удовлетворяющей интересы обеих сторон. В своем опроснике по выявлению типичных форм поведения К.Томас описывает каждый из пяти перечисленных возможных вариантов 12 суждениями о поведении индивида в конфликтной ситуации. В различных сочетаниях они сгруппированы в 30 пар, в каждой из которых респонденту предлагается выбрать то суждение, которое является наиболее типичным для характеристики его поведения. Ответы на вопросы заносятся в бланк. Текст опросника Инструкция:Перед вами ряд утверждений, которые помогут определить некоторые особенности вашего поведения. Здесь не может быть ответов «правильных» или «ошибочных». Люди различны, и каждый может высказать свое мнение. Имеются два варианта, А и В, из которых вы должны выбрать один, в большей степени соответствующий вашим взглядам, вашему мнению о себе. В бланке для ответов поставьте отчетливый крестик соответственно одному из вариантов (А или В) для каждого утверждения. Отвечать надо как можно быстрее. 1. А. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса. В. Чем обсуждать, в чем мы расходимся, я стараюсь обратить внимание на то, с чем мы оба согласны. 2. А. Я стараюсь найти компромиссное решение. В. Я пытаюсь уладить дело с учетом всех интересов другого и моих собственных. Глава 2 3. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. В. Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения. 4. А. Я стараюсь найти компромиссное решение. В. Иногда я жертвую своими собственными интересами ради интересов другого человека. 5. А. Улаживая спорную ситуацию, я все время стараюсь найти поддержку у другого. В. Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности. 6. А. Я пытаюсь избежать неприятностей для себя. В. Я стараюсь добиться своего. 7. А. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса, с тем чтобы со временем решить его окончательно. В. Я считаю возможным в чем-то уступить, чтобы добиться другого. 8. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. В. Я первым делом стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые интересы. 9. А. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких- то возникающих разногласий. В. Я прилагаю усилия, чтобы добиться своего. 10. А. Я твердо стремлюсь достичь своего. В. Я пытаюсь найти компромиссное решение. 11. А. Первым делом я стараюсь ясно определить, в чем со- стоят все затронутые спорные вопросы. В, Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения. 12. А. Зачастую я избегаю занимать позицию, которая мо- жет вызвать споры. В. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он тоже идет навстречу мне. 13. А. Я предлагаю среднюю позицию. В. Я настаиваю, чтобы было сделано по-моему. 14. А. Я сообщаю другому свою точку зрения и спрашиваю о его взглядах. В. Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов. 15. А. Я стараюсь успокоить другого и, главным образом, сохранить наши отношения. В. Я стараюсь сделать так, чтобы избежать напряженности. Диагностика в психосоматике 16. А. Я стараюсь не задеть чувств другого. В. Я пытаюсь убедить другого в преимуществах моей позиции. 17. А. Обычно я настойчиво стараюсь добиться своего. В. Я стараюсь сделать все, чтобы избежать бесполезной напряженности. 18. А. Если это сделает другого счастливым, дам ему воз- можность настоять на своем. В. Я даю возможность другому в чем-то остаться при своем мнении, если он также идет мне навстречу. 19. А. Первым делом я стараюсь ясно определить то, в чем состоят все затронутые вопросы и интересы. В. Я стараюсь отложить решение спорного вопроса с тем, чтобы со временем решить его окончательно. 20. А. Я пытаюсь немедленно преодолеть наши разногласия. В. Я стараюсь найти наилучшее сочетание выгод и потерь для обеих сторон. 21. А. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого. В. Я всегда склоняюсь к прямому обсуждению проблемы и их совместному решению. 22. А. Я пытаюсь найти позицию, которая находится посе- редине между моей позицией и точкой зрения другого человека. В. Я отстаиваю свои желания. 23. А. Как правило, я озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас. В. Иногда я предоставляю возможность другим взять на себя ответственность за решение спорного вопроса. 24. А. Если позиция другого кажется мне очень важной, я постараюсь пойти навстречу его желаниям. В. Я стараюсь убедить другого прийти к компромиссу. 25. А. Я пытаюсь показать другому логику и преимущества моих взглядов. В. Ведя переговоры, я стараюсь быть внимательным к желаниям другого. 26. А. Я предлагаю среднюю позицию. В. Я почти всегда озабочен тем, чтобы удовлетворить желания каждого из нас. 27. А. Зачастую я избегаю занимать позицию, которая мо- жет вызвать споры. В. Если это сделает другого счастливым, я дам ему возможность настоять на своем. Глава 2 28. А. Обычно я настойчиво стремлюсь добиться своего. В. Улаживая ситуацию, я обычно стараюсь найти поддержку у другого. 29. А. Я предлагаю среднюю позицию. В. Думаю, что не всегда стоит волноваться из-за каких-то возникающих разногласий. 30. А. Я стараюсь не задеть чувств другого. В. Я всегда занимаю такую позицию в спорном вопросе, чтобы мы совместно с другим человеком могли добиться успеха. Бланк опросника № А В № А В № А в                                                                                                                                   J                                                                                                                     Ключ к опроснику 1. Соперничество: ЗА, 6В, 8А, 9В, 10А, 13В, 14В, 16В, 17А, 22В, 25А, 28А. 2. Сотрудничество: 2В, 5А, 8В, ПА, 14А, 19А, 20А, 21В, 23В, 26В, 28В, ЗОВ. 3. Компромисс: 2А, 4А, 7В, 10В, 12В, 13А, 18В, 22А, 23А, 24В, 26А, 29А. 4. Избегание: 1А, 5В, 6А, 7А, 9А, 12А, 15В, 17В, 19В, 20В, 27А, 29В. 5. Приспособление: 1В, ЗВ, 4В, 11В, 15А, 16А, 18А, 21 А, 24А, 25В, 27В, 30А. Диагностика в психосоматике Обработка результатов Включе каждый ответ А или В дает представление о количественном выражении: соперничества, сотрудничества, компромисса, избегания и приспособления. Если ответ совпадает с указанным в ключе, ему присваивается значение 1, если не совпадает, то присваивается значение 0. Количество баллов, набранных индивидом по каждой шкале, дает представление о выраженности у него тенденции к проявлению соответствующих форм поведения в конфликтных ситуациях. Для обработки результатов удобно использовать маску. ⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Как измерить стресс

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство. Узнайте больше о файлах cookie или ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Поиск Контакт Войти Зарегистрироваться

Ваше местоположение: Статьи : Как измерить стресс

Как измерить стресс

В недавней статье я исследовал подход «биохакинга» к управлению стрессом — под этим я подразумеваю не проведение странных экспериментов над собой, а искусство и науку оптимизации вашего самочувствия и производительности путем измерения, отслеживания и оптимизации вашей биологии. Для биохакерского стресса принцип будет заключаться в объективном измерении стресса, чтобы вы могли увидеть, какую форму он принимает для вас как личности, и, следовательно, как и где нацелить свои стратегии изменений. Затем вы снова будете измерять, чтобы отслеживать изменения и оценивать, насколько вы успешны.

Так как же измерить стресс или биологию стресса?

Сначала позвольте мне пояснить, что я имею в виду под стрессом. Стресс состоит из двух частей: триггера стресса и реакции на стресс. В этой статье я собираюсь рассказать об измерении реакции на стресс или базового состояния ваших систем реагирования на стресс. Я не буду говорить, например. опросники для оценки триггеров стресса (крупные — смерть супруга или ребенка, развод, увольнение). Я также сосредотачиваюсь на объективных показателях физиологии, а не на анкетах.

Биология стресса сложна, и реакция на стресс представляет собой организованное действие, в котором участвует ряд систем организма. Ни одна мера не может охватить всю реакцию на стресс. Скорее, существует ряд различных биомаркеров стресса, каждый из которых подчеркивает определенный аспект реакции на стресс, и каждый имеет свои плюсы и минусы.

Оценка стресса

Я собираюсь обсудить семь индикаторов, каждый из которых я сам использую в своем коучинге по стрессоустойчивости. Их:

1. Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
2. ЭЭГ или мозговые волны
3. Оценка дыхания методом капнометрии
4. Оценка надпочечников
5. Проводимость кожи и температура кожи
6. Отслеживание сна
7. Частота сердечных сокращений в покое или пассивная частота сердечных сокращений

Давайте рассмотрим их более подробно один за другим.

1. ВСР

Вероятно, наиболее часто используемым методом оценки стресса является анализ вариабельности сердечного ритма или ВСР. Анализ ВСР, как вы могли догадаться, заключается в рассмотрении паттернов изменения частоты сердечных сокращений с течением времени и, в частности, ритмов в вариациях в различных временных масштабах.

Частота сердечных сокращений модулируется вегетативной нервной системой (ВНС), которая имеет две ветви:

• симпатический, который побуждает к борьбе или бегству и повышает частоту сердечных сокращений, и
• парасимпатическая, которая управляет релаксационной реакцией и замедляет частоту сердечных сокращений.

Таким образом, ВСР может рассказать нам кое-что о функционировании ВНС и балансе между симпатической и парасимпатической нервной системой (последнее является несколько спорным вопросом — кажется, что ВСР является хорошим биомаркером для парасимпатической, но не для симпатической).

Одна потенциальная ловушка ВСР как биомаркера стресса заключается в том, что на результаты сильно влияет частота дыхания. Конечно, на частоту дыхания влияет стресс, но вы можете легко изменить частоту дыхания на время оценки и, таким образом, получить искаженную картину. Подозреваю, что многие этого не понимают.

Существует ряд доступных систем оценки ВСР, как профессиональных, так и потребительских. Хорошей отправной точкой является недорогое приложение SweetBeat HRV от Sweetwater Health, которое может работать с недорогими датчиками сердца.

Также было показано, что ВСР является полезным маркером общего состояния здоровья. Это также мощный параметр биологической обратной связи (связанный с когерентностью сердца — но будьте осторожны, чтобы не перепутать оценку ВСР и когерентность сердца — для оценки ВСР вам нужно обычное повседневное состояние, а не когерентность).

2. ЭЭГ

ЭЭГ представляет собой напряжение, измеряемое на коже головы, а ритмы ЭЭГ известны как мозговые волны. Отдельные полосы частот имеют такие названия, как альфа и тета, и относительная активность в каждой полосе в определенной степени коррелирует с психическим и эмоциональным состоянием.

В своей практике я следую системе, разработанной доктором Полом Свинглом и описанной в его книге «Биологическая обратная связь для мозга». Его система рассматривает несколько маркеров ЭЭГ — их слишком много, чтобы перечислять здесь, но я упомяну один или два, чтобы дать вам представление.

Соотношение тета-бета в затылке — когда оно низкое, это говорит о занятом, взволнованном уме, бегущих мыслях, которые трудно отключить. Это, вероятно, наиболее часто встречающийся маркер стресса, хотя у многих людей он проявляется и не обязательно воспринимается как тревога.

Лево-правый баланс в передней части головы — дисбаланс обычно указывает на проблемы с настроением.

Мой опыт использования этой относительно простой системы ЭЭГ показывает, что она кажется довольно точной в том смысле, что она согласуется с опытом человека. Мне он нравится тем, что он более стабилен, чем, скажем, ВСР — если бы вы изо всех сил старались расслабиться во время оценки, это, вероятно, не имело бы большого значения для результатов.

Вот видео, в котором доктор Свингл описывает свою систему:

ЭЭГ — чрезвычайно сложное измерение, и существуют системы, которые выходят далеко за рамки того, что делает система доктора Свингла (я говорю о КЭЭГ для тех, кто интересуется), но здесь нет места для их обсуждения.

3. Оценка дыхания с помощью капнометрии

Общим аспектом реакции на стресс является переход к более быстрому грудному дыханию и чрезмерному дыханию. Чрезмерное дыхание зависит от степени, и легкие случаи в основном не распознаются. Капнометр может оценить степень чрезмерного дыхания путем измерения содержания углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Чрезмерное дыхание — важная тема, о которой я писал в других статьях.

Капнометр — это мощное устройство биологической обратной связи для оптимальной тренировки дыхания, и, вероятно, мое любимое устройство, потому что оно может относительно легко вносить значительные изменения.

4. Оценка надпочечников

Еще одним аспектом реакции на стресс является гормональный. Наиболее известными гормонами стресса являются адреналин и кортизол. Вы, наверное, знаете, что адреналин создает прилив энергии, чтобы помочь вам справиться со стрессом (это часть «борьбы или бегства»). Кортизол делает нечто подобное, но действует дольше. Например, он повышает уровень сахара в крови, чтобы у клеток было больше топлива.

Когда уровень кортизола хронически высок, это вызывает проблемы (он повреждает мозг, и симптомы, как правило, проявляются в беспокойстве и чрезмерном возбуждении, чувстве возбуждения и повышенной бдительности). Кортизол также может упасть слишком низко — это обычно проявляется при истощении и выгорании.

Кортизол имеет — или должен иметь — дневной ритм: он должен быть высоким утром, когда вы встаете (придавая вам энергию), и падать в течение дня, поэтому он должен быть низким перед сном. Часто этот ритм теряется при хроническом стрессе.

Для оценки функции надпочечников необходимо лабораторное исследование. Тот, который я предпочитаю, использует высушенные образцы мочи, которые легко собирать и транспортировать. В идеале вам нужно четыре или более образцов за один день, чтобы вы могли видеть суточный ритм.

Лабораторные тесты надпочечников также обычно смотрят на другой гормон надпочечников, ДГЭА, но не на адреналин, который слишком недолговечен, чтобы его можно было тестировать.

5. Проводимость кожи и температура кожи

Эти две меры имеют то преимущество, что их можно легко измерить на коже. Изменения вызываются симпатической нервной системой, о которой ранее упоминалось как о движущей силе реакции «бей или беги». Оба быстро реагируют, особенно проводимость кожи, что делает их полезными для демонстрации и изучения реакции на стресс. Проводимость кожи, связанная с кожно-гальванической реакцией (КГР) и электродермальной реакцией, используется в знаменитом тесте на полиграфе или «детекторе лжи». На самом деле он не может обнаружить ложь, но он может обнаружить немедленный всплеск симпатической активности, который вы ожидаете от эмоционально значимых событий (например, отрицание того, что вы совершили убийство).

Их недостатком является то, что на них влияет несколько других факторов, помимо стресса. Это означает, что хотя относительные изменения полезны, абсолютные измерения менее четкие: вы не можете сказать, что показание X означает уровень стресса Y. Например, как проводимость кожи, так и температура кожи зависят от температуры окружающей среды в помещении.

6. Отслеживание сна

Сон — это такая фундаментальная часть жизни: если мы не высыпаемся или, что еще более важно, не хватает качества сна, это влияет на все аспекты физиологического функционирования, а значит, и на все аспекты здоровья и благополучия.

В идеале вы должны использовать высококлассную систему мониторинга сна на основе ЭЭГ для отслеживания сна и качества сна: оптимальный сон означает правильное количество сна, а также правильные пропорции глубокого, легкого и быстрого сна (последний связан со сновидениями и также к эмоциональному стрессу).

В наши дни вы можете купить множество потребительских устройств по относительно низкой цене, которые, как утверждается, отслеживают сон, в том числе по крайней мере одно или два устройства на основе ЭЭГ. Большинство других основано на частоте сердечных сокращений и анализе вариабельности сердечного ритма. Некоторые утверждают, что различают легкий сон, глубокий сон и быстрый сон.

Я пробовал некоторые из них, и у меня сложилось впечатление, что устройства измерения пульса не очень точны, но могут быть достаточно хороши, по крайней мере, для отслеживания изменений.

7. Частота сердечных сокращений в покое и пассивная частота сердечных сокращений

Я указываю пассивную частоту сердечных сокращений, потому что о ней также сообщают многие потребительские устройства для отслеживания сна, о которых я упоминал. Строго говоря, пульс в состоянии покоя измеряется один раз в день непосредственно перед пробуждением. Я думаю, что это полезный показатель стресса, общего состояния здоровья и физической формы — чем он ниже, тем лучше. Но это не идеально, потому что, опять же, помимо стресса, на него влияет очень много факторов. Преимущество заключается в том, что многие недорогие потребительские устройства могут его измерять.

Заключение

Не существует единого индикатора, который фиксирует все, что стоит знать о состоянии ваших стрессовых систем. Я перечислил несколько маркеров, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. В конечном счете, ценность любого измерения заключается в решениях, которые вы можете принять на его основе: предлагает ли измерение конкретные варианты и действия, которые будут иметь значение и приблизят вас к оптимальному функционированию помимо других вариантов.

Опять же, все маркеры, обсуждаемые здесь, — это те, которые я использовал сам либо непосредственно с клиентами, либо я консультировал клиентов. Если вы думаете, что я смогу помочь вам справиться со стрессом или беспокойством, пожалуйста, свяжитесь со мной.

Статьи Главная

Поиск по сайту:

ПРОЕКТ УСТОЙЧИВОСТИ К СТРЕССУ

Я составил краткое изложение того, что нужно каждому для эффективного управления стрессом: как работать с беспокойством, паникой, раздражительностью, усталостью, бессонницей, туманом в голове, плохим настроением и другие симптомы, связанные со стрессом.

Этот план является планом того, что мои услуги и продукты должны предоставлять.

Зарегистрируйтесь, чтобы получить одностраничное резюме и посмотреть короткий видеокомментарий.

Получите план устойчивости к стрессам

Подробнее о биологической обратной связи для управления стрессом

Интеллект разума и тела

Как управлять своим разумом с помощью биофиологии и осознанности

Книга Glyn Blackett

• .
• Наука о связи разума и тела и ее применение
• Почему дыхание лежит в основе управления стрессом
• Практические модели для формулирования задач и решений самоконтроля

Скачать бесплатные главы

Наука ищет лучший способ измерения стресса, тревоги и депрессии

Начало основного содержания

Здоровье

Врачи и исследователи оснащены объективными тестами для выявления и измерения многих серьезных заболеваний. Но когда дело доходит до психических заболеваний, таких тестов не существует.

Клиническая депрессия и эмоциональные расстройства, связанные со стрессом, являются причиной высокого уровня самоубийств, основной причины смерти молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет. , и во всем мире эти расстройства ежегодно обходятся экономике в 2,5 триллиона долларов.

Тем не менее, не существует объективных тестов, которые могли бы диагностировать эти расстройства, говорит Линн Уильямс, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Вместо этого «золотым стандартом» психиатрической диагностики является устное интервью, спрашивая пациентов, как они себя чувствуют и т. д. «Представьте, если бы вы диагностировали и лечили диабет без тестов, без датчиков. Это действительно невозможно представить, но это то, что мы делаем для психического здоровья прямо сейчас», — говорит Уильямс, который рассказал об исследовании на недавних празднованиях Reunion Homecoming Weekend в Стэнфорде.

Уильямс и ее коллеги работают над проектом под названием Mentaid, целью которого является изучение психического здоровья путем обнаружения измеримых связей между активностью мозга и выработкой определенных гормонов. В конечном счете, исследователи стремятся разработать носимые устройства, которые будут измерять активность мозга, связанную с эмоциональным дистрессом или расстройством.

Наука, лежащая в основе этой цели, сложна.

Исследователям известно о шести различных схемах, задействованных в мозге. Эти схемы контролируют определенные виды деятельности. Когда действие завершается, цепь должна отключиться. Но стресс и тревога могут нарушить этот цикл, и схема, которая должна отключиться, останется включенной, что приведет к таким состояниям, как гипертревожность или неспособность сосредоточиться.

Женан Бао, профессор химического машиностроения в Стэнфорде, который работает с Уильямсом, говорит, что наличие кортизола, типа гормона, который люди обычно выделяют с потом, является важным индикатором стресса. Исследователи изучают связь кортизола с такими факторами, как частота сердечных сокращений и проводимость кожи, а также с шестью состояниями мозга, которые они наблюдали.

Группа разрабатывает ранний прототип носимого устройства, которое будет собирать информацию об этих переменных и давать врачам и пользователям информацию об их психическом здоровье.

Их работа финансируется Stanford Catalyst for Collaborative Solutions, инициативой, запущенной в 2016 году с целью стимулировать сотрудничество в масштабах всего кампуса для решения некоторых из самых неотложных мировых проблем.

Стенограмма

Марк Горовиц: Наш следующий разговор будет, опять же, о здоровье, но немного в другой области, и он имеет отношение к психическому здоровью, которое, как всем известно, является довольно большой проблемой в мире. страна. Это было действительно интересное сотрудничество между людьми в психиатрии, а также инженерами, чтобы посмотреть, что мы можем сделать, чтобы получить более качественные оценки у людей, которые могут быть, знаете, в ситуациях, которые могут нуждаться в помощи до того, как все симптомы и все остальное проявятся. . Так что это для эффективных, масштабируемых и доступных стратегий для психического здоровья. И это большая команда, но сегодня у нас будет два ведущих. Итак, Линн Уильямс начнет, а Чжэнан Бао закончит презентацию.

Лиэнн Уильямс: Мы говорим о психическом здоровье и о том, как найти новые решения в рамках этого сотрудничества. Цифры ошеломляют, и их стоит повторить. Таким образом, в течение многих лет мы знали, что рак был тихим убийцей, но в нашей жизни, благодаря преобразующим исследованиям и междисциплинарному сотрудничеству, у нас появился новый способ понять рак в качестве одного из примеров более точного лечения.

К сожалению, клиническая депрессия стала тихим убийцей номер один. И особенно это касается молодежи. За то время, что я буду говорить с вами вместе с Женаном, будет 15 человек, которые покончат жизнь самоубийством, по одному каждые 40 секунд. Это причина смерти номер один среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет, больше, чем все другие болезни вместе взятые. А уровень самоубийств, как вы, возможно, слышали в средствах массовой информации, за последние четыре года удвоился. Поэтому нам нужны новые решения, и именно их мы здесь и добиваемся. И они нужны нам срочно.

В общей сложности каждый пятый из нас в течение жизни столкнется с психическим расстройством. Я уверен, что это коснулось вас, ваших семей, вашей молодежи, близких, студентов, многих из нас. Во всем мире, что означает тревогу депрессии, мы говорим о 600 миллионах человек — вдвое больше населения Соединенных Штатов — которые испытывают это прямо сейчас. Поиск решения также является экономической задачей. Мы говорим о 2,5 триллионах долларов, потерянных мировой экономикой из-за этих беспорядков. Это связано с потерей производительности труда, а также с расходами на здравоохранение. Наша цель – изменить эту ситуацию.

Мы уже знаем, что один доллар, потраченный на психическое здоровье, принесет четыре доллара прибыли. Итак, с точки зрения науки, как мы можем ускориться и найти решения, чтобы сделать это возможным? Это привилегия поделиться с вами сегодня тем, как мы приближаемся к этому, и пригласить вас сотрудничать с нами, чтобы сделать это возможным.

Это текущая ситуация. Одно из самых больших препятствий для психиатрии в области, в которой я работаю, заключается в том, что у нас нет объективных тестов. Таким образом, мы оцениваем состояния психического здоровья и связанные с ними риски, проводя собеседование и спрашивая вас, как вы себя чувствуете. И это с такими вопросами, как здесь. Представьте, если бы мы сделали это для рака. Как ты себя чувствуешь? Вот как мы собираемся определить, как мы будем проверять вас, ставить диагноз и лечить вас. Представьте, если бы вы диагностировали и лечили диабет без тестов, без датчиков. Это действительно невозможно представить, но это то, что мы делаем для психического здоровья прямо сейчас.

В проекте MENTAID, над которым мы работаем вместе, цель состоит в том, чтобы изменить это и использовать наши идеи. У нас есть новые способы взглянуть на психическое здоровье через понимание мозга, а это означает обращение к источнику. Таким образом, у нас есть объективный якорь для понимания того, что происходит. И мы знаем, что благодаря нашему сотрудничеству мы можем объединить эту информацию, от мозга до сенсоров.

Клиническая депрессия возникает, когда стресс становится хроническим и неконтролируемым, и он вызывает короткие замыкания в мозгу, которые трудно исправить. Поэтому нам нужно их идентифицировать, а затем нам нужны дистальные датчики, например, измеряющие весь этот стресс, объективно основанный на кортизоле, который может реагировать, когда возникает риск.

Что касается мозга, мы используем один из наших новых способов. Это первый способ, который мы разработали в центре, который я возглавляю, Центре точного психического здоровья, для оценки мозга с помощью прямых измерений и определения типов депрессии у каждого человека. Это примеры. Есть шесть различных способов, которыми мы можем видеть задействованные цепи в мозге, а затем прерываться и формировать определенные типы симптомов, которые вы можете испытать. Например, размышление — это одна цепь в мозгу, которая, по сути, является вашим мозгом в режиме ожидания. Вы увидите, как несколько областей мозга взаимодействуют друг с другом, и обычно они отключаются, когда вы заняты какой-то конкретной задачей. Если вы в конечном итоге из-за постоянного стресса у вас что-то останется, это означает, что почти невозможно задействовать сфокусированное внимание, и вы обнаружите, что начинается петля проводки, размышлений и того, что мы называем размышлениями. Так это один пример.

Вы можете думать о чем-то вроде, скажем, дисрегуляции угрозы, когда мозг остается в режиме тревоги после острого стресса, и вы чувствуете учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, иногда приступы паники, и это мозг не отключается от этого режима. Это нововведение в разработке сенсоров. Мы делаем это, анализируя каталог мозга с помощью функциональной МРТ, и у нас есть продвинутые способы, которые мы делаем здесь, в Стэнфорде. А затем представьте, к чему мы и движемся, что вы могли бы взять эту информацию мозга и получить способ в реальном времени, реальный мир, чтобы понять эту реакцию на стресс.

На этой ноте я передаю слово моему замечательному сотруднику и руководителю. Спасибо .

Zhenan Bao: Целью проекта является разработка измерений, которые можно проводить регулярно, ежедневно, чтобы мы могли получить доступ к параметрам, связанным с типом мозга, который изучает Линн и ее коллеги. Мы хотели бы понять, каковы корреляции между этими измеримыми параметрами и различными биотипами. Затем мы хотим создать носимое устройство, которое позволит нам непрерывно измерять эти параметры. И, наконец, в рамках этого проекта мы хотели бы проверить носимые устройства, которые мы создаем.

Здесь вы видите группу участников, профессорско-преподавательский состав этого проекта, начиная от инженерии и заканчивая психиатрией. Опять же, это типы мозга. Основываясь на знаниях нейронауки и обширном обзоре литературы, проведенном группой Линн, вот гипотеза о том, какая корреляция может быть между частотой сердечных сокращений, проводимостью кожи, а также, что очень важно, химическим веществом, кортизолом, типом гормона, который мы все генерируют каждый день. Этот гормон тесно связан с уровнем стресса. Гипотеза показывает, что потенциально существует разная закономерность между этими параметрами и биотипом.

Мы очень рады, что совсем недавно группа Линн смогла впервые показать, что существует такая корреляция, которую они могли наблюдать экспериментально, используя большую машину, которую вы видели ранее, используя стационарное оборудование, которое должно быть расположено в лаборатории. Конечно, мы хотим превратить это в носимые устройства. Таким образом, одна из самых сложных проблем, с которыми мы сталкиваемся с инженерной стороны, состоит в том, чтобы попытаться измерить этот гормон, который можно найти в нашем поте, потому что его довольно легко собрать, но проблема заключается в том, что количество этого гормона в поте очень, очень низкое. концентрация. Итак, это наномолярная концентрация, и это эквивалентно тому, что возьмите пальцами две маленькие щепотки соли и положите их в десять миллионов галлонов воды. Это концентрация, которую мы пытаемся обнаружить. Это возможно сделать в хорошо контролируемых лабораторных условиях, и это было сделано, как это делается в больнице, но нам нужно делать это с помощью простого носимого устройства в непрерывном режиме.

И вдобавок ко всему, эта молекула очень-очень маленькая, и нам нужен какой-то биологический рецептор, который сможет распознать эту молекулу, чтобы обнаружить ее очень точно. Так что эта молекула примерно в тысячу раз меньше рецептора, который нам нужно использовать для ее обнаружения. Так что это эквивалентно тому, что вы стоите перед стоэтажным зданием. Событие привязки вызовет очень небольшие изменения в окружающей среде, и его будет очень трудно обнаружить. Мы разрабатываем методы, позволяющие это сделать.

Что мы делаем, так это прикрепляем рецептор к поверхности, а затем, когда кортизол вырабатывается в поту и связывается с рецептором, он поднимает это гигантское здание, по сути, с поверхности, а затем вызывает очень , очень резкое изменение, так что мы можем обнаружить его электрически. Итак, это метод, который мы используем, и мы можем показать, что этот анализ, который мы разрабатываем, теперь можно обнаружить тенденцию, которую мы собрали из образца слюны пациента, а затем из пота, и показал ту же корреляцию, что и корреляция, которая мы будем измерять с помощью лабораторного оборудования.

Мы тоже строим, начинаем учиться делать этот носимый предмет. Это уже второе поколение, которое мы строим. Каждое поколение мы внедряем и добавляем больше функций в носимые устройства. И это также позволяет нам начать изучать, каким должен быть дизайн, чтобы пользователи начали использовать такие носимые устройства. Например, пользователи сказали бы нам, что все они хотели бы вмешательства, но они также хотели бы знать, что они начинают испытывать высокий уровень стресса на раннем этапе, и мы также обнаружили, что для инженеров мы, конечно же, хотели бы поместите носимые устройства в места, где нам легко их обнаружить, но большинство пользователей, с которыми мы разговаривали, хотели, чтобы датчики были расположены в зеленой области, чтобы датчики не были видны сразу.

Подводя итог, теперь, за два года работы над проектом, теперь мы можем впервые показать, что действительно существует корреляция между этими измеряемыми параметрами и биотипом, и мы продемонстрировали наглядность измерения гормона кортизола в поте, который соответствует измерению, полученному в лаборатории.

Двигаясь вперед, с этими двумя важными столпами мы сможем начать клиническую проверку и начать исследования дизайна и пользовательских интерфейсов, и даже продвигаясь вперед, нам нужно начать думать о привлечении различных заинтересованных сторон и думать об этике. -связанные вопросы.

Мы благодарим Catalyst Project за то, что они позволили нам, группе из нас, никогда не работавших вместе, поработать над этим захватывающим проектом. Мы хотим продолжить этот проект за пределами программы Catalyst, и мы организуем симпозиум, который состоится 15 января 2020 года. Он будет открыт для всех, кто интересуется этой темой, и мы собираемся представить подробности по мере поступления. а также поделиться на постерной сессии.

И, наконец, я хотел бы поблагодарить всех студентов и постдоков, участвующих в этом проекте, за их энтузиазм и стремление воплотить этот проект в жизнь.

Спасибо.

Смежные подразделения

Химическое машиностроение

Как измерить напряжение? В чем он измеряется?

Генри Уоррен

Профессиональный писатель

Стресс можно определить как события или ситуации, оказывающие на вас давление, и вашу реакцию на это давление. Если вы часто испытываете стресс, это может вызвать проблемы. У вас могут развиться проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия. И эти проблемы могут привести к еще большему стрессу, запуская порочный круг.

К сожалению, стресс трудно измерить, так как разные события вызывают разные реакции у разных людей. Некоторые люди могут игнорировать это, в то время как для других количество стресса затрудняет восстановление и восстановление. Узнайте, как измерить стресс и что такое стресс, здесь…

Симптомы стресса

Чрезмерный стресс может повлиять на ваше самочувствие и мышление. Это затрудняет формулирование рациональных решений и выполнение обычных повседневных обязанностей. Это также может повлиять на ваш аппетит, вызывая переедание или недоедание. И это может уменьшить вашу мотивацию к упражнениям и поддержанию формы.

Другие признаки, с которыми вы можете испытать:

• Проблемы с концентрацией или памятью
• гнев и раздражительность
• Тревога и депрессия
• Сон депривация
• СЛИШКОМ СЛАГО
• ОБСЛУЖИВАНИЯ
, Чувствия наносят на первое место
• .
• Беспокойство и скачущие мысли

Измерение стресса

Методы измерения стресса делятся на две категории – психологические опросники и физиологические измерения. Результаты анкетирования могут предоставить информацию об уровне стресса. А получение точных данных от мониторинга и сравнения уровней стресса в сочетании с самооценкой дает наиболее точные результаты.

В чем измеряется стресс? Физиологический стресс измеряется путем мониторинга вариабельности сердечного ритма, частоты дыхания, артериального давления и различных гормонов стресса.

Шкала стресса

Как измерить уровень стресса можно несколькими способами. Первый тест, который можно провести, — это анализы крови, которые измеряют повышенные маркеры воспаления и гормоны стресса. Эти анализы крови будут включать следующие количества:

• Кортизол
• С-реактивный белок
• Скорость оседания эритроцитов
• Другие иммунные или воспалительные маркеры

Недостатком анализов крови является то, что они могут не дать точной картины вашего общего уровня стресса, а только момент, когда были взяты анализы. Некоторые повышенные результаты воспаления могут быть связаны с временной и нормальной реакцией на стрессовую ситуацию.

Другим тестом, который доказал свою эффективность в измерении общего стресса, является вариабельность сердечного ритма. Это отражает симпатическую нервную систему, известную как реакция борьбы или бегства. Это активируется, когда вы находитесь в состоянии психологического или физического стресса. Сердце, мышцы и кровяное давление реагируют на снижение функций пищеварения и иммунитета.

Низкая изменчивость означает больший стресс. Это означает, что ваше сердцебиение более похоже. Уровни высокой изменчивости указывают на меньший стресс — разница в длине ваших сердечных сокращений больше. Вариабельность сердечного ритма измеряется с помощью монитора сердечного ритма и может вычислять небольшие колебания стресса — и это можно делать ежедневно.

Гормоны стресса

Самым известным гормоном стресса является кортизол, и когда выработка этого гормона продолжается, это приводит к хроническому стрессу. Он чрезвычайно быстро реагирует на стресс и является надежным индикатором. Он следует суточному циклу – самый высокий утром и самый низкий перед сном. Наилучшие результаты дает ранний утренний мониторинг.

Кортизол обнаружен в крови, моче, слюне и волосах. А кортизол слюны — один из лучших биомаркеров стресса. Преимущества этого тестирования заключаются в том, что отбор проб является неинвазивным и надежным. А поскольку кортизол высвобождается в организме в течение нескольких секунд, результаты отображаются в режиме реального времени.

Точное измерение уровня кортизола в слюне может предоставить немедленную информацию об уровне физического стресса. Стресс – это клинический диагноз. И все тесты должны быть правильно интерпретированы.

Оценка стресса

Ваша шкала воспринимаемого стресса основана на симптомах и стрессе, которые вы можете испытывать: тревога, недосыпание, финансовые трудности, тяжелая утрата и начало новой работы — все это добавляет изменений, которые могут повысить уровень стресса.

Ряд физических признаков, указывающих на слишком высокий уровень стресса:

• Проблемы с пищеварением – диарея, запор, тошнота и рвота – стресс может повлиять на усвоение питательных веществ кишечником
• Напряжение – мышцы напряжены, когда вы стресс, приводящий к болям в голове, груди или желудке
• Изменения в частоте сердечных сокращений – сердцебиение становится быстрее, а артериальное давление повышается

Эмоциональные симптомы включают:

• Ухудшение успеваемости на работе или в школе
• Значительное изменение привычек в еде и сне
• Вы испытываете иррациональные страхи и тревога
• Отстранение от друзей и семьи

Толерантность к стрессу сильно варьируется от человека к человеку. Ваши чувства и общее восприятие вашего психического здоровья являются наиболее точным показателем уровня стресса. Эксперты в области психического здоровья помогут определить, есть ли у вас тревожное расстройство.

Управление стрессом

Баланс между состоянием здоровья и уровнем стресса — это способ управления. Это может принимать разные формы и включает в себя:

• Проводить время с людьми, которые заботятся о вас, и заводить новых друзей — это идеальный способ стать более общительным и счастливым. хорошее самочувствие, просто помогая другим
• Регулярные физические упражнения – помогают предотвратить депрессию и поднимают настроение – всего несколько минут в день – это все, что вам нужно
• Медитация – один час в неделю подарит покой и удовлетворенность – облегчит вам ощущение счастья
• Массаж – естественное снижение уровня гормонов стресса, снижение беспокойства и повышение иммунитета за счет выработки эндорфинов в организме
• Прослушивание музыки – это может оказать сильное влияние на ваше эмоциональное состояние – создаст атмосферу хорошего самочувствия
• Достаточное количество сна – войдите в режим, который обеспечит вам максимально глубокий сон, чтобы вы могли справиться с повседневными испытаниями
• Запись на прием к обученному консультанту, чтобы обсудить свое самочувствие и получить помощь и совет по решению проблем, связанных со стрессом.