Как распознать манипуляцию: как распознать манипуляцию — Naked Science
психология, как распознать и обезвредить
Когда нами пытаются манипулировать, мы обычно понимаем или хотя бы чувствуем, что происходит что-то неправильное. Но как в этом убедиться? И, главное, как обезвредить манипулятора? Рассказываем.
Теги:
Психология
Реклама
Психология отношений
Мужской типаж
манипуляции
Устоять невозможно
Призывный слоган «Устоять невозможно» на редкость популярен: за последние несколько лет он довольно часто появлялся в российской рекламе, сопровождая ролики про сок, печенье, турагентства и тому подобное. Казалось бы, если печенье и правда вкусное, а позагорать в теплой стране действительно хочется, зачем пытаться устоять перед этим, к чему сопротивляться собственным невинным желаниям? Но в этом утверждении чувствуется скрытая агрессия: даже если ты совсем не хочешь пить, есть и куда-то ехать, мы тебя заставим, ты не устоишь.
Впрочем, и взрослые могут легко купиться на изящно составленную фразу, улыбку продавца, красивый плакат или веселый сюжет – в зависимости от того, чего сейчас не хватает им в жизни. Мастера манипуляции – цыганки-гадалки – лучше всех знают, кому что предлагать: с молодой девушкой заговорят о любви, с пожилой женщиной – о сложностях со взрослыми детьми, с мужчиной – о проблемах на работе, и почти со всеми – о нехватке денег. «Все про тебя знаю, всю правду скажу», – напевает цыганка, и в какой-то момент у самого крепкого человека что-то екнет внутри: а вдруг, и правда, поможет, вдруг, и правда, понимает, чего мне не хватает сейчас? Это главный прием манипулятора: найти болевые точки и произвести с ними нужные действия: надавить или погладить.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Твой личный кукловод
Слово «манипуляция» переводится с латыни как «пригоршня» или «ручной прием».
Иногда действительно кажется: манипулятор зажал в горсти твое сердце или дергает за ниточки, как кукловод. «Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, – советует Олег Сорочан. – Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, – скорее всего, общаешься с манипулятором». Манипулятор может ловко использовать наше чувство вины, страх, гордость, способность к жалости или неуверенность в себе и, если хотя бы раз добился своего, то и в дальнейшем будет использовать те же приемы. «Я знаю женщину, которая трижды пыталась выйти замуж, – говорит семейный терапевт Ирина Гурова, – и все три раза свадьба расстраивалась, потому что накануне серьезно заболевала мама невесты. Здесь включались все варианты: и страх, и жалость. Но главное, эта женщина наотрез отказывалась понять: привести в дом мужа мама ей не даст. Конечно, может пугать сама мысль о противостоянии больному пожилому человеку; тем не менее осознать, что тобой манипулируют, просто необходимо».
Существует несколько видов манипуляторов, и их можно разделить по тому качеству, которое они предпочитают демонстрировать в общении с остальными людьми. Во-первых, сила. Манипулятор-командир выбирает жертву и начинает активно ею управлять, отдавая приказы и раздавая поручения. Если жертв несколько, он испытывает массу удовольствия, но вполне может ограничиться и кем-то одним – слабым. Многие уступают, когда им неприкрыто демонстрируют власть.
Второе качество – чувствительность. Манипулятор-«сиротка» очень любит демонстрировать слабость, нежность и, скажем так, не самый быстрый ум. По сути, он жертва, но та жертва, которой жалостливые люди непременно кинутся помогать, будут всячески ее поддерживать, часами выслушивать причитания и выполнять за нее ее же работу.
Критиковать, доходя до унижения, угрожать, хамить, давить и настаивать – такова тактика манипулятора-агрессора. В ответ на его поведение обычно хочется уступить – мало ли, скажет еще что-нибудь неприятное или сделает.
Потому, согласно социологическим исследованиям, в ресторанах лучше обслуживают наглых и требовательных посетителей.
Однако бывают манипуляторы, которыми движет доброта. Казалось бы, что общего у этого качества и манипуляции? Но когда навязчиво и настойчиво предлагают помощь, нашептывая на ухо: «Доверься мне, я знаю, как лучше», когда опекают, помогают, а в результате чувствуешь себя связанным по рукам и ногам и не живешь самостоятельно, становится очевидно: приторная сердечность и любовь неуместны. Такими манипуляторами часто бывают мамы, любящие ввернуть в разговор фразу: «Я тебе всю жизнь отдала!» Хотя на деле, наоборот, воруют жизнь у своих детей, заставляя существовать по их указке.
И, наконец, хитрость. В эту категорию, конечно же, попадают торговцы-обманщики и прочие люди, думающие только о собственной выгоде. К счастью, их легче всего раскусить, да и водятся они чаще всего в определенных местах. За исключением, разве что, соседки, мечтающей сбыть тебе свою шубу, хотя та тебе не идет и не нравится.
Дорога к актуализации
Все вышеперечисленные способы общения с людьми хорошо тебе знакомы? Неудивительно, мы не только подвергаемся атакам манипуляторов, но и сами довольно часто используем их тактики в обычной жизни. Эверетт Шостром, большой специалист по манипуляциям и автор книги «Человек-манипулятор», пишет: «Мы все манипуляторы, но вместо того, чтобы отвергать свое манипулятивное поведение, должны пытаться трансформировать его в актуализирующее поведение. Для этого ничего в себе отвергать не нужно». Зато необходимо противопоставить: обман – честности, неосознанность – осознанности, контроль – свободе, а цинизм – доверию.
Освобождаемся от обмана
Манипулятор почти никогда не выдает свои истинные чувства – всегда лжет, притворяется, представляется кем-то другим.
Освобождаемся от неосознанности
Манипулятор ограничивает себя и свою жизнь: его не волнует то, что не способно принести ему немедленную пользу. Актуализатор с вниманием относится к собственной внутренней жизни и интересуется жизнью других. А еще уделяет время музыке, чтению, кино, природе, науке – всему, что принято называть «широким кругозором». У манипулятора же кругозор неширок: он живет будто в туннеле, видя только одно – то, что влечет его в данный момент.
Освобождаемся от контроля
Манипулятор очень боится «проколоться». Ему обязательно надо выиграть, и он напряженно думает об этом, желая заранее просчитать ходы противника.
Меж тем ходов этих может и вовсе не быть, потому что актуализатор не считает себя чьим-то противником, живет спонтанно, не притворяется и не считает жизнь борьбой или игрой.
Освобождаемся от цинизма
Манипуляторский мир делает все для того, чтобы мы потеряли к нему доверие. Манипулятор не доверяет никому, для него существует единственная ситуация: либо контролирует он, либо контролируют его. Актуализатор же доверяет людям, хотя и не бездумно. Он строит с ними отношения, исходя не только из того, каков он, но также из того, каковы они. И эти отношения, в которых манипуляциям отведено очень мало места, можно назвать по-настоящему живыми.
Несколько способов противостояния манипуляциям
«Заезженная пластинка»
Кому подойдет: всем, кто чувствует собственную слабость и может поддаться манипулятору, если вступит с ним в расширенный диалог. В этом случае ему будет легче нащупать болевые точки и впиться в них.
Способ «заезженной пластинки» на какое-то время превращает нас в неуязвимого робота, чье решение бесповоротно и с которым не проходят никакие уловки.
Что делать: в качестве ответа на происки манипулятора используется только одна фраза, ясная и корректная, которую повторяешь, ничего в ней не меняя. Также не следует изменять спокойное выражение лица и дружелюбную интонацию, это очень важно: стоит дать слабину, продемонстрировать, что чувствуешь себя виноватой, как противник моментально возьмет вверх.
Пример: «Маша, завтра ты едешь со мной на дачу – надо привести в порядок сад!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Что это еще за дела? Я же не буду одна таскать мешки!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». — «Вот заладила! Тебе мать не жалко? И слушать тебя не хочу!» — «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». Через некоторое время разговор сам собой сойдет на нет.
Мама, конечно, может обидеться, но зато от дачи и мешков удастся избавиться.
«Живые чувства»
Кому подойдет: тем, кто уже готов дать манипулятору понять: он раскусил все его приемы и не намерен поддаваться. Манипулятор очень редко демонстрирует живые чувства, и это легко определить, посмотрев на его тело, которое существует достаточно рассогласованно, к примеру, человек улыбается, сжимая при этом кулаки.
Что делать: в момент, когда манипулятор пытается добиться того, что нужно ему, открыто вырази свои чувства – допустим, с помощью фразы: «Я тебе не верю» или обращения к окружающим, чтобы разоблачить манипулятора.
Пример: «Катя, я абсолютно не понимаю, что написано в этом документе! Может быть, ты поможешь мне его перевести, ты же такая у нас умная!» — «Нина, я не верю, что ты ничего не понимаешь в этом тексте. Ты же знаешь английский в совершенстве». — «Ну Катя, у меня просто что-то с головой сегодня, ни единого словечка понять не могу!» — «Девочки, по-моему, Нина хочет, чтобы я сегодня делала ее работу.
Нет уж, меня не обхитришь!»
«Игра в туман»
Кому подойдет: всем, кому приходится жить, работать или общаться с манипуляторами-критиками и постоянно защищаться от них.
Что делать: когда тебя принимаются критиковать, не пытайся отрицать, иначе будешь сбита с ног новой волной упреков. Соглашайся с тем, что сказано – но не со всем, а с тем, что действительно правда. А потом можешь аккуратно пояснить, что на самом деле имела в виду.
Пример: «Ты каждый день приходишь домой глубокой ночью! Вчера мы ждали тебя к ужину и не дождались. Мы устраивали вечеринку – тебя опять не было. Не о такой соседке мы мечтали, когда договаривались вместе снимать квартиру!» — «Да, я действительно не пришла вчера к ужину и не успела на вечеринку. И завтра тоже поздно приду – у меня свидание, так что на меня не рассчитывайте».
«А вот какая птичка летит»
Кому подойдет: тем, кто в принципе способен противостоять манипулятору и, более того, видит в этом своего рода игру «проманипулируй манипулятором».
Только в этом случае ты просто защищаешь себя.
Что делать: если от тебя чего-то настойчиво требуют, можно притвориться непонимающим, так и сказать: «Никак не могу уловить ход ваших мыслей. Не объясните еще раз?» Манипуляторы, плохо ладящие с логикой, быстро сдаются, когда их просят что-то объяснить. Если же разговор тебе совсем не нужен, просто переведи его на другую тему.
Пример: «Юля, я звоню тебе сегодня уже в шестой раз, но я только что говорила с ним! Ты не представляешь, как он со мной разговаривал! Он ужасно разговаривал!» — «Да, подруга, у тебя своеобразный мужчина. А я купила себе новую юбку! Плиссированная, малиновая!» — «Нет, он сказал, что со мной невозможно жить! Опять сказал!» — «И поясок такой, нежно-розовый! Как думаешь, какие из моих туфель к ней подойдут?»
«Замри-отомри»
Кому подойдет: всем, кто только начинает распознавать тактики манипуляторов, но еще не в силах справляться с ними.
В природе замирание часто используют животные, не способные справиться с крупным противником.
Что делать: если есть возможность, постараться вообще прекратить общение с манипулятором. Если такой возможности нет – не реагировать.
Пример: «Ах, какая милая новенькая девочка! Меня зовут Александр, я ваш коллега, и все милые новенькие девочки делают мне кофе! Сделай-ка мне кофе!» Никакой реакции. «Ты что, плохая девочка? Где же мой кофе?» Никакой реакции. «Ну хорошо, а добиться ответа о вашей работе я могу?» — «Я сейчас готовлю нужные документы, передам их вам через десять минут». — «А кофе?» Никакой реакции. Манипулятор не сразу отстанет, но к кофеварке пойдет сам.
«Тебе будет хорошо»
Кому подойдет: великодушным и сильным людям, которые не позволят собой манипулировать, но в глубине души мечтают сделать мир немного лучше – и потому хотят защитить от манипуляций не только себя.
Что делать: постараться обеспечить манипулятору комфортную обстановку, показать, что понимаешь его, но сесть себе на шею не дашь.
Пример: «О боже, я такая несчастная! Мне надо разобрать огромный шкаф с бумагами! А я никак не могу заставить себя взяться за это…» — «Очень сочувствую. Но ничего, сейчас отдохнешь и у тебя все получится. Давай-ка чаю налью».
Текст: Жанна Сергеева
Фото: Getty Images
Манипуляция: как распознать и защититься
Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!
Хорошо
Ментальное
Автор: Валерия Жукова
Редактор: Татьяна Васенкова
09 декабря 2022
232 просмотра
Манипуляция ㅡ это тактика поведения, которая направлена на контроль над другим человеком, желание влиять и управлять его действиями, интересами и чувствами.
Заметить, что вами управляют, сложно: попытки контроля бывают незаметными. Со временем манипуляция воспринимается как нормальное общение и может усилиться.
Люди используют манипуляцию, чтобы заставить другого человека делать то, что им нужно.
Манипуляторы искажают факты, используют психологическое давление и принижают эмоции своей жертвы.
Манипулятор использует множество стратегий: в итоге человек испытывает растерянность, начинает сомневаться в мыслях и чувствах, постоянно извиняется, даже если не понимает, в чем провинился.
Газлайтинг ㅡ это тип эмоционального насилия, в результате которого жертва начинает сомневаться в чувствах и мыслях. Манипулятор вводит человека в состояние замешательства, когда он не верит даже своим воспоминаниям. Со временем жертва может начать думать, что сходит с ума.
Манипулятор, который использует газлайтинг, может говорить: «Ты слишком эмоциональная», «Ты неправильно думаешь», «Совсем с ума сошел?». Манипулятор пытается убедить, что человек недостоин самовыражения, его чувства неправильные, эмоции ненастоящие.
Пассивно-агрессивное поведение может казаться нейтральным, но на самом деле человек контролирует ситуацию. Например, фраза «Делай как знаешь» звучит вполне безобидно, только если за ней не следует череда упреков в том, что человек, оказывается, сделал что-то совсем не так, как хотел манипулятор.
Манипулятор будет привлекать внимание наигранными жестами, громкими обиженными или недовольными вздохами. Делать все, чтобы человек спросил, в чем дело, и попытался исправить ситуацию.
Сарказм может быть признаком пассивно-агрессивного поведения.
Манипуляторы не берут ответственность за свои поступки и действия. Они часто лгут и преувеличивают, чтобы казаться правыми. Ложь в данном случае — это способ обвинить жертву и заставить сомневаться в себе, чувствовать вину.
Нередко манипуляторы используют угрозы и принуждение, чтобы добиться цели. Например: «Если ты не уволишься с этой работы, мы расстаемся!».
В некоторых случаях угроза может заключаться в нанесении вреда самому себе: «Если ты уйдешь, я выпрыгну в окно!». Это не значит, что манипулятор действительно навредит себе, но и относиться легкомысленно к таким угрозам нельзя.
Манипуляторы могут использовать «наказания», чтобы получить желаемое. Например, отстраняются и молчат, могут отказывать в сексе или в любом другом проявлении чувств.
Они применяют такие, на первый взгляд, безобидные «наказания», чтобы человек признал вину, даже когда ее нет.
Важно помнить, что манипуляция ㅡ это всегда эмоциональный и психологический шантаж, а иногда физический. Неважно, от кого исходит насилие, его нельзя терпеть.
Распознав манипуляцию, не оправдывайте манипулятора, даже если это близкий человек.
Попробуйте изменить ситуацию, начните с разговора. Приведите конкретные примеры ситуаций, в которых вашими действиями пытались управлять. Говорите честно и открыто о своих чувствах. Например: «Когда ты игнорируешь меня и молчишь, мне обидно и больно. Мы отдаляемся друг от друга. Я не хочу, чтобы мы стали чужими».
Во время откровенной беседы не поддавайтесь эмоциям, манипулятор может неосознанно попытаться вернуть контроль. Например, вы начали разговор и в ответ получили вспышку эмоций: «Ты меня никогда не слушаешь!». Это попытка вызвать чувство вины. Спокойно ответьте: «Я готов выслушать и услышать тебя».
Поговорите с манипулятором о том, какое поведение для вас приемлемо, а какое нет.
Также необходимо установить последствия нарушения границ. Например: «Если ты не перестанешь убеждать меня, что мои чувства безосновательны, я закончу этот разговор». Если собеседник продолжает пытаться внушить, что вы не правы, прекратите дискуссию.
Чтобы прекратить манипуляцию, нужно найти причину. Самостоятельно обнаружить ее бывает нелегко. Поэтому стоит обратиться за помощью к психологу.
В близких отношениях, в том числе дружеских, причиной манипуляции может быть страх потерять партнера или друга. Тревога, страх или ревность вынуждает манипулировать близким человеком. В этой ситуации поможет разобраться психотерапевт.
Подвергшись манипуляции, вы можете чувствовать себя расстроенным и не уверенным в своих силах. Помните, что ваши эмоции, чувства и мысли важны и достойны уважения. Практикуйте сострадание к себе ― это способ научиться относиться к себе как к другу, быть добрее и внимательнее, прощать ошибки. Вы не может отвечать за поступки другого человека, но может решить быть рядом или уйти.
Как вы оцениваете статью?
Понятно
Непонятно
Темы
Скорая ментальная помощь
Выбор редакции
→
Почему мы ловим кринж и стыдимся из-за других
123 просмотра
Скорая ментальная помощь
07 марта 2023
→
Как справиться с трихотилломанией детям и взрослым
203 просмотра
Скорая ментальная помощь
10 января 2023
→
Можно ли избавиться от ипохондрии
748 просмотров
Скорая ментальная помощь
28 декабря 2022
→
Манипуляция: как распознать и защититься
232 просмотра
Скорая ментальная помощь
09 декабря 2022
Как распознать манипулятора
Манипуляция — это попытка получить контроль над ситуацией. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое.
Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.
Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.
Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».
Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.
Манипуляции могут быть:
- просоциальными или полезными для отношений
- антиобщественными или вредными для отношений
Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.
Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности. «На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».
Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.
Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.
Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.
«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.
Существует ли манипулятивный тип личности?
Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».
Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.
В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.
Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.
Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.
«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.
Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:
- постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
- настойчивость вопреки границам
- цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
- несоответствие между словами и действиями
- вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку
Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми
Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.
Это работает так:
- D: Отказ от поведения и
- A: Атакует вас на
- R: .
Реверс - V: 333 и
- .
- . roles
РеверсНапример, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.
Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.
Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:
- принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
- газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
- ложь: опускание части правды или создание ложной информации
- бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
- пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
- проекция: обвинение вас в том, что они делают
- молчаливое обращение: игнорирование ваших попыток общения
- клеветническая кампания: вы за спиной у других
- триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
- запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки
Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.
Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.
Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.
«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».
Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).
Примеры могут включать:
- антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
- пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
- созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
- стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
- нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ
Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.
«Жертва манипулятора часто сомневается в собственном здравомыслии и считает себя проблемой. Из-за жестокого обращения человек часто живет в страхе и сообщает, что постоянно ходит по яичной скорлупе», — говорит Филлипс.
Исследования показывают, что эмоциональное манипулирование может привести к:
- тревога
- депрессия
- повышенный стресс
- снижение удовлетворенности жизнью
- низкая самооценка
- социальная изоляция
.
Если вы обнаружите, что прибегаете к манипуляциям в отношениях, вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), говорит Филлипс.
Если вы стали объектом манипуляций или подверглись нарциссическому насилию, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой.
Как распознать манипулятора
Манипуляция — это попытка взять ситуацию под контроль. Манипулятор может прибегать к различным тактикам, чтобы получить желаемое. Изучение контрольных знаков может помочь вам защитить себя.
Услышать слово «нет» или ощутить потерю контроля может быть не очень весело. Некоторым людям это труднее пережить, чем другим. Таким образом, иногда человек может прибегать к скрытым или закулисным стратегиям для достижения желаемого результата — это известно как тактика манипуляции.
Манипуляции существуют в спектре, и иногда они могут быть незаметными и трудными для обнаружения, но все равно могут вызывать у вас чувство «отключения».
Манипуляция — это поведение, выходящее за границы, как средство попытки получить контроль или власть в межличностном взаимодействии, — говорит Лорен Масопуст, лицензированный брачный и семейный терапевт из Розвилля, Калифорния.
Манипуляции могут быть:
- просоциальными или полезными для отношений
- антиобщественными или вредными для отношений
Чтобы квалифицировать поведение как манипуляцию, важно знать уровень развития человека, объясняет Масопуст.
Например, у малышей еще нет слов, чтобы описать свои чувства, поэтому они могут устроить истерику, пытаясь удовлетворить свои потребности.
«На самом деле это не является неподходящим для развития», — говорит Масопуст. «Однако со временем люди узнают, что это неэффективно, и разрабатывают более тонкие способы решения социальных проблем».
Для подростков она добавляет, что просоциальный пример манипуляции будет выглядеть как ложь во спасение, чтобы помочь своему другу сохранить лицо или сохранить свое положение в социальной группе.
Однако к зрелому возрасту многие взрослые избавляются от манипулятивных тенденций и вырабатывают более тонкие способы достижения своих целей, такие как напористость и установление здоровых границ, объясняет Масопуст.
Она добавляет, что некоторые люди, пережившие разрыв отношений или травматические инциденты, могут научиться прибегать к таким действиям, как манипуляция, агрессия или обман, чтобы удовлетворить свои потребности.
«Такое поведение обычно является попыткой человека сохранить власть или контроль в отношениях, хотя он может и не осознавать ущерб, который наносит другим», — говорит Масопуст.
Существует ли манипулятивный тип личности?
Нет. Нет такого типа личности, который можно было бы назвать «манипулятивным».
Манипулирование считается поведением, которое происходит в спектре, при этом некоторые стратегии являются более серьезными или вредными, чем другие.
В некоторых случаях тактика манипулирования может носить патологический характер, то есть повторяться неоднократно, в течение длительного времени и в разных обстоятельствах, таких как работа, учеба и личные отношения.
Эта модель поведения может быть симптомом лежащего в основе расстройства личности, такого как нарциссическое расстройство личности (НПЛ), или других психических заболеваний.
Манипуляции не всегда легко обнаружить. На самом деле, иногда это может быть незаметно, поскольку кто-то может показаться вам доброжелательным, говорит Филлипс.
«Например, люди с антисоциальным расстройством личности могут показаться очень обаятельными, но их цель может заключаться в том, чтобы контролировать вас или причинить вам вред», — говорит он.
Некоторые признаки манипулятивного человека могут включать:
- постоянное чрезмерное внимание, любовь и лесть
- настойчивость вопреки границам
- цейтнот (чтобы заставить вас действовать)
- несоответствие между словами и действиями
- вы чувствуете вину, стыд или вообще «не в себе» по отношению к этому человеку
Стратегия DARVO, используемая манипулятивными людьми
Возможно, вам будет полезно ознакомиться с «DARVO». Это один из способов, которым манипулятор может переложить вину, запутав детали случившегося и того, кто может быть виноват.
Это работает так:
- D: Отказ от поведения и
- A: Атакует вас на
- R: . Реверс
- V: 333 и
- .
- . roles
Например, чтобы остаться на работе, кто-то может сказать своему руководителю: «Я не сдал проект с опозданием. Я замечаю, что ты иногда забывчив; Бьюсь об заклад, вы забыли сказать мне дату родов на нашей встрече на прошлой неделе.
Манипуляции могут проявляться во многих формах, но главной целью всех видов, скорее всего, является ощущение силы, контроля или ресурсов.
Некоторые распространенные тактики манипулирования могут включать:
- принудительный контроль: взятие на себя ответственности за ваше расписание, деньги или связи шантаж: угроза разглашения информации или отказ от вас, если вы не подчинитесь
- газлайтинг: отрицание или преуменьшение того, что вы видите, слышите, чувствуете или знаете ограничить доступ к своему ближайшему окружению или сообществу
- ложь: опускание части правды или создание ложной информации
- бомбардировка любовью: захлестывание вас лестью и вниманием
- пассивная агрессия : косвенное выражение гнева, например двусмысленные комплименты
- проекция: обвинение вас в том, что они делают
- молчаливое обращение: игнорирование ваших попыток общения
- клеветническая кампания: вы за спиной у других
- триангуляция: привлечение третьей стороны, чтобы попытаться убедить вас что-то сделать
- запуск вашей неуверенности: оскорбления или оскорбления, замаскированные под шутки
Что касается причин постоянного манипулятивного поведения, история и мотивы у всех могут быть разными.
Постоянная модель манипуляций часто может формироваться в детстве, говорит доктор Ли Филпс, психотерапевт и сертифицированный сексолог и семейный терапевт из Вирджинии и Нью-Йорка.
Например, если кто-то рано узнает, что не может удовлетворить свои потребности напрямую, ему, возможно, придется найти другие способы чувствовать себя в безопасности эмоционально, физически и т. д.
«Если манипулятор вырос в семье, где царят конкуренция и конфликты, это может сохраниться и во взрослой жизни», — объясняет он. «Если их бросил родитель или опекун, они могут жаждать внимания во взрослом возрасте и могут манипулировать, чтобы добиться этого».
Некоторые психические расстройства и стили межличностного общения могут быть связаны с постоянным манипулятивным поведением (хотя манипулятивным поведением можно заниматься и без него).
Примеры могут включать:
- антисоциальное расстройство личности (АСРЛ): использование фальшивой личности, чтобы попасть в свой круг
- пограничное расстройство личности (ПРЛ): отчаянные усилия, чтобы избежать покинутости
- созависимость: использование стратегий для «управления» окружающими вас людьми расстройство личности (НРЛ): использование внешнего вида для получения признания
- стиль ненадежной привязанности: использование расставания как проверки чьей-либо лояльности
- нарциссическое расстройство личности (НРЛ): использование проекции для перекладывания вины на себя
- Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ (SUD): использование предлога для приобретения средств на покупку психоактивных веществ
Да, манипуляция может быть формой психологического и эмоционального насилия.