Как разобраться в себе психология: практические советы – Конструктор Успеха

Опубликовано автором

Содержание

практические советы – Конструктор Успеха

Содержание

  • Как разобраться в себе и что стоит за этим вопросом
  • 3 главных составляющих самоанализа
  • Как точно понять, чего хочешь от жизни
    • Совет 1
    • Совет 2
    • Совет 3
    • Совет 4 4⃣
    • Совет 5
    • Совет 6
    • Совет 7

Если вы задаетесь вопросом, как разобраться в себе, значит, пора провести тщательный анализ своих действий, мыслей, желаний. Это будет гораздо эффективнее, чем пустые стенания о том, что «жизнь зашла в тупик», «все надоело и ничто не приносит радости». Часто человек занимается самообманом: распознать его, осознать проблему – первый шаг к ее решению.

Как разобраться в себе и что стоит за этим вопросом

Что значит, разобраться в себе, что люди понимают под этим вопросом? Ответ у каждого будет свой, но у большинства он сводится к осознанию, чего человек хочет от жизни и чего ему не хватает для счастья.

Кто-то в поисках ответа уходит в депрессию, кто-то в алкоголизм, других влекут тайны Тибета и древних практик. А кто-то обращается к профессиональным психологам, задача которых и состоит в том, чтобы помочь человеку.

Однако не все могут посмотреть правде в глаза и открыто признать причины своей тревоги. Отчего возникает желание разобраться в себе? Психологи выделяют 5 основных факторов:

  • Сложности и неудачи в жизни. В моменты, когда что-то идет не по плану, человек начинает копаться в себе, искать недостатки. Вместо этого лучше разобраться, что было сделано не так в каждом конкретном случае: проанализировать, какие действия привели к нежелательным последствиям, чтобы не повторять ошибок.
  • Плохое настроение, затянувшиеся депрессии, возможно, неврозы, которые требуют медицинского вмешательств
  • Серьезные конфликты и недопонимание с близкими людьми или с теми, чье мнение важно для человека.
  • Несбывшиеся надежды и разочарования. Например, вы уже представляли себя начальником отдела и готовили «тронную речь» в ожидании повышения, а реорганизация компании предполагала сокращение штата, и вы оказались первым в списке «на вылет». После такого удара желание разобраться в себе вполне понятно.
  • Возрастной кризис. В жизни каждого наступают переломные моменты, и это случается не только в подростковом возрасте. Специалисты выделяют кризисы 20,25 лет, среднего, предпенсионного возраста.

С другой стороны, стремление понять, чего хочешь от жизни, найти свои страхи, разобрать ошибки – это нормальные желания каждого разумного человека. И такой человек скорее достигнет счастья, чем те, для кого достаточно удовлетворить примитивные потребности из нижней части пирамиды Маслоу. Только разбираться в себе и своей жизни нужно грамотно, чтобы не усугубить положение.

3 главных составляющих самоанализа

Прежде всего, будьте честны перед собой, не лукавьте. Возможно, то, что вам откроется, вас не обрадует. Три главных составляющих самоанализа:

  • Поиск источника недовольства. Ваше плохое настроение может объясняться плохой погодой или успехами коллеги, ссорой с ребенком или подгоревшим ужином. Найдите, что вас беспокоит. Если не получилось сразу, составляйте списки того, что тревожит. Вооружитесь разноцветными карандашами и отмечайте:
  1. красным – что можно исправить;
  2. зеленым – что от вас не зависит, и это придется принять как данность;
  3. синим – от чего вы в состоянии избавиться.
  • Локализация источника. Не распространяйте озабоченность, например, работой на все сферы жизни. Если что-то можно изменить, действуйте.
  • Принятие того, на что вы не можете повлиять. Плохая погода портит настроение? Подумайте о том, что «и это пройдет», как говорил царь Соломон. Какой смысл расстраиваться из-за того, что вам неподвластно?

Как точно понять, чего хочешь от жизни

Чтобы понять, чего хочешь от жизни, прежде всего, нужно принять себя — такого, как есть. С этим у большинства людей возникает проблема — особенно если в детстве вам привили «синдром отличника»: психологические комплексы, когда на первом месте стоит стремление быть во всем первым. Часто чужие убеждения, навязанные близкими или обществом, способны отравить жизнь.

Но понимание, что все мы неидеальны, помогает разобраться в себе, не акцентировать внимание на недостатках, а заметить и развить достоинства, положительные качества.

Совет 1

Заведите личный дневник, куда записывайте хронику событий, мысли и эмоции, которые они вызывают. Психологи рекомендуют вести такие записи ежедневно, а потом перечитать с начала, будто о постороннем человеке. Такой взгляд до стороны бывает очень полезен: вы думаете не о себе и можете оценить героя и его действия непредвзято, отстраненно.

Совет 2

Посмотрите на детей – у них можно поучиться искренности и целеустремленности: если плачут, то от всей души, а если чего-то хотят, добьются этого любым способом.

Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве: петь, рисовать, играть в футбол или наряжать кукол. Каждый, если покопается в памяти, найдет что-то такое, от чего «душа пела». И пусть вы, взрослый человек, уже не станете вторым Айвазовским или Зайцевым, всегда можно открыть в себе те таланты, которые вы забыли и не использовали давным-давно.

Можно найти себя в сферах, максимально приближенных к вашему заветному желанию. Например, вы хотели стать художником, но мама сказала, что профессия бухгалтера «всегда прокормит» – никогда не поздно пойти учиться компьютерной графике и стать востребованным графическим дизайнером.

Совет 3

Довольно часто люди в своем стремлении разделить ответственность за свою жизнь обращаются к правительству, родителям, женам и мужьям, а то и к высшим силам. Отсюда тяга в решении сложных жизненных вопросов к различным гаданиям, гороскопам, астрологии, хиромантии и подобным методам.

Верить или не верить эзотерикам — личное дело каждого. Слепо следовать рекомендациям таких помощников не стоит, хотя рациональное зерно там есть. Учения такого рода сформированы тысячи лет назад на основе знаний о психофизиологии человека. Но помните, что в этих сферах много шарлатанов, а людей, которые действительно могут разобраться в ваших проблемах или спрогнозировать те или иные события, не так много.

Совет 4 4⃣

Постарайтесь услышать себя. Мы привыкли к суете современной жизни, нравоучениям нашего окружения, зависимости от общественного мнения. Эта зависимость настолько сильна, что многие ходят на нелюбимую работу, общаются с людьми, которые им неприятны, отдыхают там, где им не комфортно, если это модно. Одним словом, они живут жизнью образцово-показательного человека, а счастливыми себя не ощущают.

Выходом может стать хобби. Любимое занятие — это то, в чем вы можете быть абсолютно свободны. К тому же именно хобби может помочь вновь почувствовать утраченную радость, даже восторг от возможности быть самим собой. Занимаясь любимым делом, нет необходимости притворяться тем, кем на самом деле не являешься, надевать маски. И тогда серьезный солидный директор компании, перебирающий своих игрушечных солдатиков, превращается в веселого белобрысого мальчишку. А деловая дама, мать троих детей, с удовольствием пекущая тортики – в озорную девчонку с косичками, которая с замиранием сердца смотрит, как из-под бабушкиных рук выходит фигурное печенье.

Совет 5

Расширяйте круг общения. Узнавая новых людей, вы увидите новые возможности для реализации себя, своих планов. Возможно, кто-то из новых знакомых окажется единомышленником и поймет ваши устремления лучше старых друзей.

Совет 6

Откажитесь от стереотипов. Это не значит, что для вас не должно быть авторитетов. Но опирайтесь, прежде всего, на свои мысли, эмоции, жизненные принципы, думайте своей головой. Привычное мировоззрение временами не дает нам двигаться вперед, развиваться.

Совет 7

Постарайтесь находить больше источников положительных эмоций. Ходите в театры, музеи, читайте. Если есть возможность, смените обстановку.

Часто вместо того, чтобы быть честным с собой и разобраться, что на самом деле делает нас счастливыми, люди проводят большую часть времени, сетуя на несправедливость жизни и на судьбу. Гораздо продуктивнее разобраться в себе, понять, чего вы хотите, и начать действовать, чтобы избавиться от недовольства и зажить жизнью своей мечты.

Как понять, чего ты хочешь от жизни на самом деле: психологи назвали 6 способов разобраться в себе

  • Образ жизни

Такой вопрос люди обычно задают себе, когда хотят понять, довольны ли они своей жизнью или почему не чувствуют себя счастливыми. Называют это все по-разному: кризисом, отправной точкой или просто «что-то я запутался».

21 сентября 2022

Источник:
IStockphoto

Бывает и другая ситуация. Кажется, что точно знаешь, чего хочешь, а позже оказывается, что это было вовсе не твое желание, а чужое — например, навязанное родителями, окружением или вдохновленное яркой историей чужого успеха.

Как же понять, чего хочешь именно ты, и как определить цели и ориентиры? Мы попытались разобраться вместе с психологами.

Что делать, если не знаешь, чего хочешь

По словам психолога Дианы Подручной, для поиска истинного желания важно адекватно воспринимать себя и окружающий мир. Если человек не осознает себя, не смотрит трезво на вещи и не хочет брать ответственность за свою жизнь, тогда и советы ему вряд ли помогут.

Специалист перечислила 4 способа, которые помогут лучше разобраться в себе и своих желаниях.

1. Поймите, какой вы

Ответьте себе на вопросы, которые помогут понять вам, кто вы и какой вы — это позволит сформировать некую базу и определить, в каком направлении надо двигаться. Например:

  • что получается у вас лучше всего,

  • что вам нравится делать в свободное время,

  • от чего вы получаете удовольствие;

  • что вам интересно,

  • что вас вдохновляет,

  • чем вы занимались в детстве,

  • как выглядит ваш идеальный день.

2. Возьмите «час тишины»

Используйте эту практику (желательно ежедневно), чтобы научиться слышать свои собственные мысли. Займите удобную позу, закройте глаза и просто наблюдайте за собой. Сначала мысли будут хаотично проноситься в вашей голове, вызывать разные эмоции, но с каждым разом вы все яснее и яснее будете понимать, о чем они говорят.

И не торопитесь — дайте себе время разобраться с собственными мыслями и чувствами. Тогда у вас появятся все шансы найти себя, свою цель и конкретный путь.

Читайте также

3. Составьте список желаний

Выпишите самые назойливые фразы, которые крутятся в вашей голове. Например, «хочу быть богатым», «не хочу работать в найме», «хочу любви».

Затем конкретизируйте каждое свое желание. Например, «хочу зарабатывать 200 тысяч в месяц», «хочу открыть свою кофейню», «хочу встретить мужчину и построить с ним любовные отношения».

Дальше еще добавьте деталей, ответив на вопрос «Зачем?» Примеры: «хочу зарабатывать 200 тысяч в месяц, чтобы чувствовать себя спокойно», «хочу открыть свою кофейню, чтобы получать удовольствие от работы», «хочу встретить мужчину и построить с ним любовные отношения, чтобы дарить ему свою заботу». Чем детальнее вы себе ответите, тем лучше.

4. Напишите свою историю

Это один из сложных способов, но, поверьте, он того стоит. Напишите автобиографию — как можно подробнее. Расскажите обо всех этапах своей жизни: о важных событиях, людях и решениях, которые повлияли на вас, о том, где вы находитесь сейчас, что имеете, о чем переживаете и так далее.

Психолог Мария Данина считает, что всегда надо искать возможность протестировать свое желание на практике.

5. «Примерьте» желание

Когда люди покупают одежду, они, прежде всего, видят ее на других моделях или манекене — магазины заинтересованы, чтобы вы увидели вещь в наиболее привлекательном виде. Так выше вероятность того, что вы ее купите. Но мало кому придет в голову делать покупку без примерки. А иногда бывает, что уже купленную вещь мы сдаем обратно, потому что примерка в магазине не всегда отражает то, с чем мы сталкиваемся в повседневной носке. С желаниями и целями ситуация такая же. Если у вас есть идея чего-то хорошего и приятного, нужно это «примерить» — так станет понятно, подходит идея лично вам или нет.

Как это сделать в реальности? Например, если вам кажется очень привлекательной покупка дома за городом для постоянной жизни, попробуйте снять такой дом на месяц и поживите в нем. Вы сразу увидите, с какими трудностями и ограничениями, а также радостями и преимуществами столкнетесь как владелец. Получив хотя бы небольшой реальный опыт в своем желаемом будущем, вы сможете более взвешенно и осознанно принять решение.

Если реальный опыт недостижим, попробуйте использовать воображение. Важно детализировать образ и приблизить его к реальности. Как после желанного события будет проходить ваш день? Как изменится быт? Какие новые проблемы появятся, и как вы их будете решать? Что особенно приятно и неприятно в этом образе? Чем детальнее и реалистичнее будет ваша фантазия, тем больше она раскроет вам глаза на ваше желание — насколько «картинка» на самом деле желанна для вас.

6. Не ждите «любви с первого взгляда»

Люди учатся на опыте — своем и чужом. Чем больше разнообразного опыта у вас и вашего окружения, тем скорее вы встретите то, что вам нравится и подходит. Для этого нужно пробовать разные занятия, возможно, помогать своим друзьям и близким в их занятиях. Можно читать и смотреть личные истории людей, состоявшихся в своих профессиях или хобби. Главное — не ограничиваться описаниями, а сразу искать возможность это попрактиковать.

Однако тут важно не попасть в ловушку поиска идеального. У некоторых людей есть идея, что, если они найдут «свое», с неба на них спустится божественный луч и заиграет эпическая музыка. Они ждут этого ощущения, а оно никак не приходит. Но в жизни часто бывает, что даже самое приятное для нас дело все равно требует больших усилий, терпения, готовности сначала помучиться. Так что важно дать себе достаточно времени, чтобы «влюбиться» в занятие, а не искать любви с первого взгляда — она может и не случиться.

Читайте также

Когда трудно сделать выбор

По словам известного психолога Михаила Лабковского, есть даже такое расстройство — «зависимое расстройство личности». Оно предполагает, что человек совсем не может выбирать, ему страшно быть хоть в чем-то самостоятельным. Часто причины надо искать в детстве, когда родители все решали за ребенка — что носить, что есть, где учиться. Но это не обязательно какое-то нарушение. Многим и без диагноза мучительно трудно делать любой выбор, даже не жизненно важный — характер у них такой.

В своем телеграм-канале психолог предложил простой способ быстро принять решение:

  • Подкиньте монетку.

  • Пока она будет падать, вы, скорее всего, будете думать: «Только бы этой стороной!..» Это и есть идеальное для вас решение.

Ищем правильное желание

Диана Подручная назвали частые ошибки, которые мешают нам правильно «загадывать» желания, и как следствие, ставить перед собой реальные, а не фантастические цели. Вот эти ошибки:

  1. Загадываете не для себя, а для другого. Желание всегда должно быть именно вашим. Когда вы мечтаете о том, чтобы «муж стал зарабатывать больше денег» или «родители гордились вами», вы желаете за них, а не за себя.

  2. Мечтаете получить все и сразу. Когда нет конкретики в ваших желаниях, нет и конкретных целей для их достижения.

  3. Отталкиваетесь от исходной точки. «Я не хочу здесь работать» или «я не хочу так жить» — подобные желания не могут помочь вам определить, куда действительно вы хотите двигаться.

  4. Не опираетесь на собственные ощущения и чувства. Желания формируются из конкретных внутренних импульсов: «хочу зарабатывать 100 тысяч в месяц». Но для чего они вам? Для того, чтобы путешествовать, быстрее выплатить кредит или чувствовать себя спокойно и уверенно?

  5. Желание не соответствует вашим ценностям. Некоторые люди мечтают зарабатывать большие деньги, хотя самое важное для них — общение с близкими. Они думают, что если будут зарабатывать больше, то и отношения с родными улучшатся. И вместо того, чтобы идти напрямую к цели, они выбирают долгий и тернистый путь, который может и не привести их к желаемому.

Автор текста:Анастасия Романова

8 подходов к лучшему познанию себя

Большинство из нас знают себя только поверхностно. Вы можете углубить свое самопознание с помощью этих творческих упражнений.

Многие из нас могут назвать свои любимые блюда, книги и передачи. Но мы можем быть менее склонны к более глубокому самосознанию — такому, которое соединяет точки между нашим прошлым и настоящим или улавливает, как наши эмоции могут управлять нашим поведением.

Иногда, когда жизнь становится особенно напряженной или беспокойной, как сейчас, мы можем испытать монументальную трансформацию. Или мы можем отключиться от самих себя и потерять наш более глубокий источник знаний.

В любом случае, вы можете использовать это как возможность узнать, кто вы есть сегодня, с помощью этих разнообразных упражнений.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, полезно понять, почему лучше знать себя так же важно, как знать, какие лекарства мы глотаем или где заливать бензин или масло в наших автомобилях.

Вот некоторые из основных причин:

Более эффективное реагирование на жизнь

«Получение более глубокого понимания самих себя помогает нам быть ответственными — или реакция -able — это означает, что мы можем реагировать на жизнь, а не реагировать», — говорит Джоуи Халин, учитель медитации из Корнуолла, Великобритания, и автор книги «Ваш духовный альманах: год осознанной жизни».

Более глубокий самоанализ не дает нам утонуть в сложных ситуациях и эмоциях, позволяя принимать более мудрые и продуманные решения.

«Это разница между тем, чтобы быть полностью поглощенным стрессом, и способностью замечать, когда мы чувствуем стресс, а затем корректировать курс, чтобы быть более заземленным и уравновешенным», — говорит Хулин.

Не позволять неразрешенным эмоциям невольно диктовать наши действия

Даже не осознавая этого, многие из нас цепляются за гнев, горе, стыд и другие эмоции, которые иногда проявляются неожиданным и сбивающим с толку образом, говорит Линн Мартинсен, консультант-психотерапевт из Лондон, Великобритания, и автор книги «Therapy Toolkit: 60 карточек для самоисследования».

Мы можем наброситься на близких, вбив между собой клин. Мы можем цепляться за токсичные привычки (и людей). Мы можем избегать интересных проектов, опасаясь неудачи или унижения.

Обнаружение и понимание скрытых эмоций помогает нам снова сесть за руль и ориентироваться в жизни.

Создание жизни, которой мы действительно хотим

Познание себя также помогает нам создать более осмысленную и приносящую удовлетворение жизнь. Потому что, когда вы понимаете свои истинные стремления и основные ценности и находите время, чтобы обработать свои эмоции, вы можете предпринимать действия, которые строят настоящую жизнь.

Есть много разных способов погрузиться в самопознание — от изучения деятельности, которая резонирует с вами, до раскопок глубоко укоренившихся эмоций.

Изучите свои реакции

«Осознание своего физического «я» и того, как оно реагирует на окружающий мир, может дать бесценную информацию о вашей более глубокой внутренней жизни», — говорит Мартинсен.

Почему?

Наши тела тоже хранят озарения — часто без нашего когнитивного осознания, говорит она.

По словам Мартинсена, каждый раз, когда у вас возникает сильное физическое ощущение, вместо того, чтобы сразу реагировать, вы можете на мгновение остановиться и, возможно, задать себе следующие вопросы:

  • Что именно я чувствую в своем теле?
  • Когда я переключаю свое внимание на свое физическое «я», какие чувства я замечаю?
  • Что было сказано или произошло непосредственно перед моей реакцией?
  • Что может показаться знакомым из моего прошлого?
  • Что мне нужно и как бы я хотел, чтобы меня услышали?

Ведите дневник снов

Наши сны часто бывают загадочными или просто странными, но в этом и суть. «Сознательное выделение пространства и времени тому, что вы, возможно, не до конца понимаете, может стать мощным способом глубже познать себя», — отмечает Мартинсен.

Во сне наш разум может работать в трудных ситуациях. Наши эмоции могут проявляться в безопасных пределах наших снов.

Чтобы вести дневник снов:

  • Положите блокнот и ручку на тумбочку.
  • Запишите, что вы помните, как только проснетесь.
  • Составьте краткий список того, что произошло, что вы чувствовали, что вы думали, и любых конкретных деталей — неважно, насколько они незначительны или кажутся бессмысленными.
  • Подумайте о любых связях между сновидением и вашими нынешними или прошлыми чувствами или ситуациями, а также о любых закономерностях или темах, возникающих с течением времени.

Ведите также регулярный дневник

Ведение дневника в целом — это «процесс просеивания сорняков разума, выносящий на свет то, что скрыто под поверхностью нашего сознания», — говорит Хулин.

Ведение дневника также «помогает нам понять повествование ума, а также безопасно и непредвзято выражать и обрабатывать мысли, чувства и эмоции, даже самые сложные», — добавляет Хулин.

Существует много способов ведения журнала, в том числе использование специальных подсказок, составление списков или запись всего, что приходит на ум в данный момент. Что лучше, действительно зависит от вас.

Для начала вы можете попробовать следующие подсказки:

  • «Прямо сейчас я чувствую…»
  • «Сегодня я не могу перестать думать о…»
  • «Хотелось бы мне не… »
  • «Сегодня я борюсь с…»
  • «Когда я закрываю глаза, это сразу приходит на ум…»

Вы можете изучить эти дополнительные подсказки журнала, чтобы углубить свое самопознание.

Представьте свой идеальный день

Подумайте, что для вас важно и почему. Ваш идеальный день может быть чем-то, что произошло в прошлом, или тем, что вы хотели бы, чтобы произошло, — говорит Джинджер Хоутон, психотерапевт и владелец консультационной компании Bright Spot Counseling в Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган.

Представьте свой полноценный день с утра до вечера, исследуя эти вопросы, Хоутон говорит:

  • Что вы чувствуете, когда просыпаетесь?
  • Какие ритуалы вы практикуете?
  • Кого ты видишь?
  • Что вы обоняете, пробуете и слышите?
  • Как вы проводите свой день?
  • Как вы себя чувствуете в течение дня?
  • Что вы чувствуете перед сном, размышляя о прошедшем дне?
  • Почему этот день стал для вас насыщенным?

Определите, что вас истощает и поднимает настроение

Чтобы в дальнейшем использовать свои знания о себе для создания глубоко удовлетворяющих дней, Хоутон также предлагает создать два списка:

  • один список с занятиями и людьми, которые заряжают вас энергией и заставляют вас чувствовать себя лучше лучшая версия себя
  • другая с деятельностью и людьми, которые истощают или истощают вас

Отягощает ли вас чрезмерная приверженность деятельности и угождению людям? Возможно, вы захотите увидеть эти советы для сброса.

«Подождите несколько дней, верните списки и поговорите с кем-то, кто вас хорошо знает, чтобы увидеть, какие закономерности появятся», — добавляет Хоутон.

Медитация

Другой способ думать об этом? Просто посидите с собой. По словам Хулина, «медитация заключается в том, чтобы быть с истиной нашего опыта. Это практика способности быть с собой такими, какими именно мы являемся, где и как мы находимся в данный момент, без осуждения».

Хотя это и непросто, но регулярная медитация (даже несколько минут) может нормализовать вашу практику и помочь вам пожинать плоды самоанализа.

Если вы новичок в медитации, может быть полезно попробовать управляемую практику:

  • Приложения для медитации — отличное место для начала. Они проведут вас через первые шаги в развитии практики и помогут сделать ее привычкой.
  • Медитации с состраданием к себе предлагают различные подтверждающие подсказки, чтобы сфокусировать вашу практику медитации.

Узнайте больше о медитации на настоящий момент и ее многочисленных преимуществах.

Нарисуй

Независимо от того, являетесь ли вы художником или тем, кто едва может нарисовать фигурку из палочек, возьмите краску, фломастеры или мелки. Просканируйте свое тело и отметьте, какие эмоции возникают. Затем выберите цвета и формы, основываясь на этих чувствах, — говорит Мартинсен.

«Когда мы сосредотачиваемся на цветах, формах и чувствах, а не на словах и непосредственном «создании смысла», мы соединяемся с частями себя, которые, возможно, еще не получили языка, но которые все еще содержат жизненно важные ключи к тому, что происходит. внизу», — делится Мартинсен.

Сосредоточьтесь на своих разочарованиях

Хотя исследовать негативные ситуации или чувства не так-то просто, сами эти моменты могут дать богатую информацию. Когда возникают расстраивающие обстоятельства или болезненные ощущения, запишите, что произошло и какие мысли возникли, говорит Хоутон, и спросите себя:

  • Чему научит меня этот момент?
  • Какие старые паттерны я могу использовать?
  • Позволяю ли я страху или стыду определять мои действия?

Наконец, говорит Хоутон, «заканчивайте запись в дневнике одной вещью, за которую вы благодарны в данной ситуации».

Лучшее знание себя поможет вам принимать более здоровые решения и строить более полноценную жизнь. Глубоко скрытые эмоции не правят балом; вы делаете.

Имейте в виду, что это исследование может иногда вызывать болезненные чувства, воспоминания и реакции.

В такие моменты будьте нежны с собой. Попробуйте фразу из сострадания к себе. Прогуляться. Поговорите с близким человеком, которому доверяете. Сидите со своими чувствами, не осуждая себя.

Помните, что быть человеком означает быть сложным и иногда иметь противоречивые, темные эмоции и переживания. И все же, это путешествие может стать вашим лучшим приключением.

Для более глубокого самопознания вы можете посетить психотерапевта онлайн или лично.

Насколько хорошо вы себя понимаете?

Вы, несомненно, согласитесь с тем, что самопознание является ключевым элементом психологической адаптации. Понимание своей личности, талантов, интересов и взглядов поможет вам лучше понять свою личность или самоощущение.

Рассмотрим сферу личности. Если вы считаете себя добросовестным, но на самом деле это не так, это может привести вас к ситуациям, создающим конфликт с другими, не говоря уже о возможности неудачи. Возможно, вы знаете кого-то, кто постоянно утверждает, что никогда не промахивается. Однако на самом деле вы потеряли счет того, как часто они опаздывают или не посещают заранее запланированные встречи. «Вы можете рассчитывать на меня», — утверждают они. Но в вашем уме это переводится как «Вы можете рассчитывать на то, что я опоздаю».

Почему знание себя должно предсказывать более высокое благополучие

Как подчеркнуто Августом Хоканом Нильссоном из Лундского университета и его коллегами (2022), «Теория саморасхождения» предполагает, что благополучие предсказывается «несоответствием между идеальным/должным Я и фактическое я» (стр. 1) или то, что шведские авторы называют «расхождением в оценке личности» (PED). Вы можете получить неправильное представление о своей личности из нескольких источников, Nilsson et al. предложить.

Одним из наиболее вероятных кандидатов является непроверенный онлайн-тест личности. Один из них, в частности, «Тест 16 личностей», утверждает, что дает «причудливо точное» описание того, кто вы и почему вы делаете то, что делаете», и на его выполнение уходит всего 10 минут. Ваша личность соответствует одному из четырех «цветов», соответствующих таким подразделениям, как «аналитик», «дипломат» или «страж».

Возможно, вы прошли один из этих быстрых тестов и получили то, что, по вашему мнению, было новым пониманием себя. Однако, как предполагают Лунд и его коллеги, вполне вероятно, что приведенная оценка является «ошибочной». В результате ваше ощущение благополучия может быть поставлено под угрозу, учитывая, что самоанализ является «сильным предиктором субъективного благополучия (СБ)» (стр. 1).

Если копнуть глубже в PED, то одной из ее ключевых особенностей является то, насколько ваши идеальное и реальное «я» отличаются друг от друга и отличается ли ваше реальное или фактическое представление о себе от того, что вы набрали бы в объективном (и психометрически обоснованном) личностном тесте. .

В теоретической модели, предложенной исследователями Lund U., направление PED (переоценка или недооценка) должно предсказывать самопонимание таким образом, что чем ближе к нулю ваше PED, тем выше степень вашего самопознания. В свою очередь, более высокий уровень самоанализа должен обеспечить основу для более высоких уровней SWB.

Какой у вас PED?

Из методов, предложенных Nilsson et al. разработанные для проверки их модели, вы можете получить представление о том, как бы вы оценили показатели PED и самоанализа. Начнем с того, что шведские авторы используют структуру личности, основанную на Пятифакторной модели (ПФМ), теории о том, что личности людей лучше всего можно понять с точки зрения добросовестности, открытости опыту, доброжелательности, невротизма (эмоциональной стабильности) и экстраверсии. . Чтобы было ясно, эта модель не имеет ничего общего с концепцией «четырех цветов», а вместо этого имеет долгую историю в психологии личности как действенный способ концептуализации основных черт людей.

Новый подход к измерению ЭДС, предложенный Nilsson et al. использовали 202 взрослых участника (средний возраст 37 лет) для прохождения теста, основанного на FFM («фактической» личности), который можно было сравнить с простым измерением самооценки. В тесте FFM людей просят оценить свое согласие или несогласие с набором пунктов, описывающих конкретное поведение. В качестве примера добросовестности вы можете оценить себя по пункту «Выполнять мои планы».

Используя простую самооценку, авторы затем попросили участников оценить их самооценку личности, ответив на вопрос, в котором им предлагалось оценить такие пункты, как «Насколько вы добросовестны в целом?» Посмотрите, какой будет ваша оценка по всем пяти характеристикам.

PED может возникать как при завышенной, так и при недооценке в этой структуре, просто путем вычитания фактической оценки из предполагаемой оценки по характеристикам FFM. Например, если вы думаете о себе как о высоко экстравертном человеке, но оцениваете его как интроверта, вы переоцените свой уровень экстраверсии.

Переходя к самопознанию, вы также можете получить представление о том, что означает это понятие, ответив на некоторые актуальные вопросы, использованные в исследовании. Подумайте о своих ответах на вопросы «Обычно я осознаю свои мысли» или «Обычно я знаю, почему я чувствую то, что чувствую».

Что касается результатов, общая модель действительно работала так, как предсказывалось, с пере- или недооценкой личностных черт, предсказывающих СБ благодаря влиянию самоанализа. Однако этот результат применим только к ситуации, в которой люди переоценивают уровень своих личностных качеств, то есть они думают, что набрали больше баллов, чем на самом деле. У тех, кто недооценивал, СББ оказался намного выше, чем предсказывала модель, по таким чертам, как экстраверсия, невротизм (эмоциональная стабильность) и добросовестность.

Чтобы объяснить эту загадку, Nilsson et al. предположил, что может быть что-то уникальное в людях, которые набирают крайние значения личностных черт. Чем дальше показатели PED отклоняются от нуля, тем больше вероятность того, что переоценщикам некуда двигаться, кроме как вниз, а недооценщикам некуда двигаться, кроме как вверх. Таким образом, оценка любой крайности признака становится проблемой, но по разным причинам и с разными результатами.

Как выполнить повторную калибровку самопознания

Возвращаясь к примеру тех людей, чьи высокие данные о поведении не подтверждают заявления о добросовестности, вы можете увидеть, как отсутствие у них самосознания может стать проблемой в их повседневной жизни. Не понимая, насколько они далеки от своей идентичности надежных людей, они не примут необходимых мер предосторожности, чтобы не подвести других людей. Чрезвычайно недобросовестный человек, которому не хватает самоанализа, станет тем, кому суждено потерпеть неудачу.

Размышляя о вашей личности, результаты Университета Лунда показывают, что может быть полезно наблюдать за своим поведением в отношении взглядов, которые вы придерживаетесь о себе. Поднять самооценку вверх, если она слишком низкая, может быть столь же важно, как и понизить ее, если она достигает верхней границы шкалы оценки черт.