Как развить уверенность в себе: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


Что такое уверенность в себе


Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

  • решительность, 
  • проактивность, 
  • настойчивое продвижение к цели, 
  • качественные отношения с окружающими, 
  • широкий круг общения, 
  • устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


Как стать уверенным в себе: 10 советов 


Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


1. Ставьте себе цели
Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


2. Действуйте в направлении желаемого

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


3. Признавайте свои достижения

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

  • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
  • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
  • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) Окружение (кто или что окружало в этот период)Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
     
     

Делайте такую практику каждый год.

С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


4. Создавайте поддерживающее окружение 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


5. Используйте свои сильные стороны

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

  • хорошо изучить себя и свои особенности; 
  • объективно оценивать свои возможности;
  • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
  • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
  • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста.
     

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

Тест


6. Найдите занятие для души 

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


7. Постоянно обучайтесь
Читайте также

👑

Чт. , 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


10. Полюбите изменения 

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Вакансии

Читайте также

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

только действенные упражнения и советы

22.04.2020

Автор: Academy-of-capital. ru

Добавить комментарий Рейтинг:

(Голосов: 3, Рейтинг: 5)

Из этого материала вы узнаете:

  • Что значит уверенность в себе
  • 3 составляющих уверенности в себе
  • 3 упражнения, чтобы развить уверенность
  • 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
  • Как развить уверенность в себе женщине
  • 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
  • Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными. А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

«Бизнес-тренинги онлайн: как выбрать наиболее подходящий вариант» Подробнее

Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.


Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

  • иметь высокую ответственность;
  • знать цену словам и не давать пустых обещаний;
  • непрерывно совершенствоваться;
  • обосновывать все решения;
  • быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
  • уметь попросить поддержки;
  • воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
  • гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

  • страх ошибиться;
  • сдерживание эмоций;
  • пессимистичные надежды на грядущий день;
  • дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
  • медлительность в решении задач;
  • подверженность мнению других людей;
  • стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе


  1. Психология поступков

    Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

    Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

  2. Тело

    Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

  3. Психология чувств и сила эмоций

    Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

  • Образ уверенности

    Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

    Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

  • Тет-а-тет

    Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.

  • Медитация 

    В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

    Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

  1. Положиться на вторую половинку. Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
  2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия. Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
  3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
  4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
  5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
  6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
  7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
  8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
  9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

    Рекомендуем

    «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся» Подробнее
  10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
  11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья. 
  12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
  13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
  14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
  15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
  16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
  17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
  18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
  19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
  20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
  21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
  22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
  23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
  24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
  25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

  • Что вы делаете хорошо?
  • Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
  • Чем помогали окружающим?
  • Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?


Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

  • Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
  • Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
  • Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
  • Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
  • Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
  • Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

  1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
  2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
  3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
  4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
  5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

  1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
  2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
  3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
  4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
  5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
  6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
  7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
  8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
  9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью. 
  10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Михаил Дашкиев о Сергее Азимове

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

  1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

    Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

    Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

    Рекомендуем

    «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию» Подробнее

    Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

  2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

    Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

    Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

    Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

  3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

    Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

    Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

    Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

    Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

  4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

    Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

    Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

    Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

  5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

    Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

    Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

    Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.



Получите персональный аудит отдела продаж от Сергея Азимова для 3-кратного роста продаж в 2021 году совершенно бесплатно

Проведем аудит Вашего отдела продаж по 24 пунктам и дадим четкий план по увеличению прибыли!

Психологическая библиотека



Книги по жанрам:

Поиск по разделу

По психологии написано множество книг, различных авторов, на различные темы. Чтобы можно было легко ориентироваться в этом бескрайнем море психологической информации мы создали нашу электронную психологическую библиотеку.
Мы стараемся собирать в этой психологической библиотеке лучшие книги по психологии и саморазвитию, достижению успеха в бизнесе и личной жизни, построению качественных отношений и развитию навыков публичных выступлений. Психологическая библиотека — это кладовая психологических идей и открытий, размышлений и исследований. Каждая книга психологической библиотеки, словно крупица мудрости, открывает небольшой кусочек тайны под названием Жизнь.
Каждую неделю мы добавляем новые книги в нашу психологическую библиотеку, так что заглядывайте и наслаждайтесь чтением.
Часть книг можно почитать прямо с сайта, все — скачать себе в виде архива (они помечены значком ). Для прочтения некоторых книг вам могут понадобиться специальные программы.

Новые поступления

14 января 2016 г.

Аткинсон В.В «Закон привлечения и сила мысли»

Это одна из первых книг (издание 1906 года) о Великом Законе Привлечения, управляющем человеческой жизнью.

Как известно, то, чего мы желаем или боимся, притягивается к нам. Настало время овладеть этой силой притяжения и заставить ее служить себе во благо.

Скорее всего это новое издание книги «Сила мысли», представленной у нас в библиотеке.

17 декабря 2015 г.

Стоун Роберт «Как получать все, что хочешь»

Не так давно ученые обнаружили, что фантазирование в расслабленном состоянии активизирует правое полушарие мозга.

Это полушарие творчества, гениальных решений, преодоления ограничений времени и пространства, чудесного проявления «плодов воображения».

Правому полушарию мозга удается совершать чудесные вещи, а каким образом оно это делает Роберт Стоун очень просто все объясняет на языке мифов и сказок.

12 ноября 2015 г.

Кэнфилд Джек «Думать и богатеть»

Автор не обещает манну небесную и виллу на Канарах в придачу: вам придется приложить кое-какие усилия, например, немного подкорректировать свою поведенческую тактику и применить на практике особые секреты, находящиеся на страницах этой книги.

Но, может быть, именно поэтому «правила успеха» работают даже тогда, когда многие другие стратегии достижения желаемого оказываются бессильны. Потому что в этом случае игра начинает идти по вашим правилам…

15 октября 2015 г.

Солянов Федор «10 шагов от съемной квартиры до собственной за 1 год»

Работающая стратегия по отказу от аренды квартиры и переезду в свою собственную

Многим из нас уже давно очень хочется купить собственную квартиру, и вы думаете, что знаете, что для этого нужно сделать.

Но…

Вы пытаетесь откладывать деньги и тут возникает какая то ситуация и все деньги тратятся не понятно куда… не получается…

И так вы живете уже и 3 и 5 и 7 лет.

Так вот, только для тех, кто хочет достигнуть своей цели — книга из 10 конкретных шагов, которые помогут вам получить собственную квартиру.

17 сентября 2015 г.

Лотар Зайверт «Ваше время - в Ваших руках»

«И куда только ушло мое время?» — стонет иной руководитель под бременем работы и стресса. Мы все знаем эту проблему. Все больше людей попадает в цейтнот. Но не столько перегрузка работой, сколько неумение планировать свое время вынуждает многих менеджеров проводить за письменным столом 60 часов в неделю (или, может быть, больше?).

13 августа 2015 г.

Ричард Кох «Жизнь по принципу 80-20»

80% результатов проистекают лишь из 20% причин — принцип, напоминающий поговорку «Лучше меньше, да лучше».

Книга научит Вас так выбирать и использовать наиболее эффективные действия и методы, число которых относительно невелико, чтобы достижения отлично соответствовали Вашим целям, замыслам, мечтаниям.

16 июля 2015 г.

Фрэнк Беттджер «Вчера неудачник - сегодня преуспевающий»

Являясь автобиографией и практическим руководством к действию книга в увлекательной форме и на богатом фактическом материале рассказывает, как добиться успеха, приводит поучительные примеры и дает подробные указания, как развить в себе стиль, дух и технику первоклассного коммерсанта.

Книга полезна каждому, кто хочет научиться работать наиболее плодотворно в любой сфере деятельности и стать человеком, общение с которым доставляет людям радость.

24 июня 2015 г.

Холлис Джеймс «Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника»

В так называемые Средние века коллективная фантазия о рае по существу стала компенсацией тех жестких, а иногда просто бесчеловечных условий, в которых людям приходилось постоянно заниматься тяжелым трудом, чтобы просто выжить. Если жизнь была такой невыносимой «здесь», значит, она обязательно должна была стать лучше «где-то там». Сегодня условия жизни в западном мире относительно комфортны по сравнению с теми тяжелыми временами. Хотя мы не достигли «рая для работающих людей», мы все же оказались к нему намного ближе, чем могли себе представить наши предки. Однако при всем этом благополучии и даже изобилии, имея возможность путешествовать по миру, получать любую информацию, покупать в магазине любые вещи и продукты вместо того, чтобы постоянно бороться за свое существование, почему мы все же несчастливы? Может быть, иллюзией является само представление о счастье?

18 июня 2015 г.

Лупан Сесиль «Поверь в свое дитя»

Рассмотрены проблемы ускоренного развития и обучения детей в раннем возрасте.

Основная мысль автора: дети требуют не внимания-опеки, а внимания-интереса, который им могут дать только их родители. Для малышей они самые лучшие педагоги.

14 мая 2015 г.

Экер Т. Харв «Думай как миллионер»

Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему одни купаются в роскоши, а другим суждено всю жизнь бороться с финансовыми проблемами. Размышляя о причинах такого положения дел, мы вспоминаем об образовании, умственных способностях, навыках, умении планировать, методах работы, деловых связях, удачливости и т. п.

А может, дело вовсе не в этом? Прочитав книгу, вы познакомитесь с оригинальной точкой зрения. Автор считает, что у каждого из нас есть личная финансовая программа, предопределяющая уровень финансового благополучия, и дает практические советы по ее изменению при необходимости.

16 апреля 2015 г.

Калашников А.И. «Наука побеждать» Приветствую вас, уважаемый читатель. Прошу дать мне руку, и я поведу вас в мир решений, результатов, эффективных боевых методов работы с конфликтами, а также грамотных и умелых приемов управления людьми и развития лидерских качеств.

26 февраля 2015 г.

Алипатова Людмила «Женственность в ритме города»

Книга написана женщиной исключительно для женщин и о Женщине.

Поднимаются вопросы о современных проблемах и вариантах их решений. Потому что в современном ритме жизни оставаться Женщиной с большой буквы этого слова становится всё сложнее. И что опасно — остаётся покрыта забвением самая суть, основа женского начала — её чувства, желания, сила любви. И огромное количество прекрасных жительниц планеты бьётся, как рыба об лёд, в поисках своего места под солнцем, разрываясь между духовным и материальным, между процессом и результатом, чувствами и долгом.

Данная книга будет актуальна именно для тех, кто хочет разобраться в первую очередь в себе, понять, принять, осознать, как обрести гармонию. И, как следствие, быть женственной и желанной.

12 февраля 2015 г.

БэдБой Даниель «Виртуоз»

«Все мы знаем, как важна ВНУТРЕННЯЯ ИГРА, но ты когда-либо останавливался на том, чтобы спросить себя, что такое ВНУТРЕННЯЯ ИГРА на самом деле? Это когда Я просто очень хорошо запомнил материал или, может быть, когда Я улучшил доходчивость своего голоса?

Фактически, Внутренняя Игра основана на уверенности, убеждениях и общем отношении к жизни. Понимаешь ты это или нет, твое внимание постоянно направлено на женщин, с которыми ты говоришь. Если у тебя прочное, настойчивое и позитивное отношение к жизни, женщин естественно будет притягивать к тебе. Как это происходит у большинства натуралов.

Они развивают эти три аспекта своей идентичности: уверенность, убеждения и отношение к жизни. Когда это происходит, они начинают чувствовать большую уверенность и начинают вести себя как приз, что совершенно точно ПРИВЛЕКАЕТ ЖЕНЩИНУ».

29 января 2015 г.

Аллен Дэвид «Готовность ко всему. 52 принципа продуктивности для работы и жизни»

Следующие принципы, комментарии и эссе формируют основу, которая представляет собой не просто подсказки и хитрости. Независимо от того, внедрили ли люди полностью на практике методику, описанную в книге «Как разобраться с делами» или нет, всегда находились ещё вещи, которые каждый мог бы делать всё лучше и лучше, и которые могли бы улучшить их продуктивность и общее благосостояние. Вы найдёте, что эти элементы заново утверждаются и укрепляются в этих принципах и эссе.

Оцените материал:


Получайте свежие статьи и новости Синтона:
Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 290 364 просмотра


Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся...» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 


«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн


 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

  1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
  2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
  3. Определите свои сильные и слабые стороны. Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
  4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
  5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
  6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
  7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
  8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
  9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
  10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
  11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 


«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон


 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

  • Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
  • Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
  • Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
  • Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
  • Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать, любить и принимать себя.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
  • Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как развить уверенность в себе на занятиях по единоборству?

Техника, опыт, мастерство – все эти преимущества теряют силу, если на ринг выходит неуверенный в себе боец. Человеку, который не верит в свое превосходство над противником, сложно даются победы в боях. Чтобы добиться успеха в единоборствах, мало купить перчатки боксерские и отправиться в тренировочный зал. Монотонное оттачивание технических навыков не принесет результата, если у бойца появится хоть малейшее сомнение в своих силах. И речь идет не только о ринге. Настоящий победитель должен быть абсолютно уверен в себе во всех сферах жизни.

Как поверить в свои силы

Уверенность в себе невозможно развить за один день. Вера в свои возможности – это результат постоянного личностного развития и упорной работы над собой. Внутренняя сила расширяет физические возможности. Боец должен одержать победу над сомнениями и страхами, принять свои сильные и слабые стороны – только в таком случае его ждет успех на ринге. Существует несколько эффективных способов, которые помогут развить уверенность и в полной мере ощутить свой внутренний потенциал.

Пять шагов к уверенности в себе

  1. Принять факт существования проблем. Не стоит занимать позицию страуса и делать вид, будто проблем, неприятностей и слабостей не существует. Страх перед борьбой с обстоятельствами – это первый шаг к неуверенности. Проблемы нужно быстро и эффективно решать, а не убегать от них в панике. Слабости важно анализировать и бороться с ними.
  1. Отказ от негативных мыслей и высказываний. Негатив, сказанный или промелькнувший в мыслях, разрушает человека. Отрицательные эмоции разъедают личность изнутри, отбирая уверенность в своих силах. Внутренний негатив коварен: человек может даже не подозревать о том, что в его жизни что-то происходит не так. Мир в темных красках становится привычной картиной. Чтобы избавиться от негатива, нужно постоянно следить за своими мыслями, словами и чувствами.
  1. Упорный труд. Психологическая работа – это, безусловно, важно, но не стоит забывать о физическом развитии. В тренировочном зале нельзя жалеть себя. Интенсивные физические нагрузки быстро избавляют от негатива. Контакт с противником – лучший способ обрести внутреннюю силу. Когда нет возможности работать с соперником, можно использовать боевой мяч – тренировки с таким тренажером подготовят к настоящему спаррингу.

  1. Понимание цели. Обретение уверенности в себе – это путь к определенной цели. Жизненно важно сформулировать свои желания, сделать цель динамичной, постоянно поднимая планку. Идеальные цели бойца - совершенствование техники, достижение спортивных высот, победы в соревнованиях.
  1. Упрямство в достижении целей. На пути к успеху всегда возникают трудности. В какие-то моменты может показаться, что бой со своими страхами проигран. В такие периоды главное – не останавливаться, упрямо следовать разработанному плану, не сомневаться в себе.

Если человек верит в себя – он обязательно победит. И это будет не просто выигрыш в том или ином локальном бою. Это будет глобальная победа в жизни.

 

Как развить уверенность в себе

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Одна из вещей, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть этот страх. Вопрос в том, как преодолеть в себе страх? Нужно развить и обрести уверенность в себе. Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе.

Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт... выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя. Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте. Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны. Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели. Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек - это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни - успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот).  Не впадайте в крайности - не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку. Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек. Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях. Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь?  Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас.

17. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности - самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника.  Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться. 

19. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку... но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать - спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка - все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах. Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления. Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим. 

23.  Никаких сравнений с другими. Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним. 

24. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика.  Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

Славик, www.vitamarg.com

Как обрести уверенность в себе | Уверенность

Уверенность может быть трудной задачей. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, с помощью которых вы можете получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.

Что такое уверенный в себе человек?

Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе.Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный в себе человек:

  • делает то, что они считают правильным, даже если это непопулярно
  • готов рисковать
  • признает свои ошибки и учится на них
  • умеет принимать комплименты
  • оптимистичен.

Советы по укреплению уверенности в себе

Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе.Некоторые из них - всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь.Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте, в чем вы хороши.

У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытка развить это поможет вам обрести уверенность в своих силах.

3. Ставьте цели

Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.

4. Говорите сами

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Найдите себе хобби

Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным занятием, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.

Если тебе не лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе - это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с сочувствием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией. Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе.Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать необычайный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

  1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами проигрывать - это часть жизни.Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
  2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
  3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя.Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

  • Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем передать добрые слова, надежду и поддержку друзьям или близким. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
  • Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
  • Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивном и вдохновляющем ключе. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
  • Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут выглядеть иначе.
  • Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
  • Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас также есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях развития самосострадания с участием автора бестселлеров Кристин Нефф.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания - в частности, сострадательного мышления - приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций. Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери.В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств. Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни.Мы ежедневно сталкиваемся с взаимодействиями в личной жизни, на работе или даже с незнакомыми людьми, которые могут вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

Слово от Verywell

Как описывает д-р Нефф, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе - это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой ранее вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новые, здоровые способы жизни и отношения к себе.

Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме.Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает или откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни. К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его укрепить.

Что такое уверенность?

В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение.Полезно различать три:

  • Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится ее выполнить, что увеличивает вероятность неудачи.

  • Уверенность в себе : В отличие от этого, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе - это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино. Это также может относиться к тому, насколько вероятно, что вы будете приняты в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего хобби плетения корзин под водой, в следующий раз вы будете менее уверены, что поделитесь им с другими.Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

  • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него. Самоуважение относится к вере в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение - это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете. Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные (и многие другие!) Истории прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.]

Высокая уверенность ведет к большему количеству шансов на улучшение

Уверенность в себе - это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков. Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», - сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «парализующим сомнением». Сомнение может ослабить усилия до того, как действие начнется или пока оно продолжается.”

Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

Как вы можете повысить свою уверенность в себе

Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы.Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» - и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.

Будьте «сверхчестными» с самим собой

Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность в себе.

«Например, скажем, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», - сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это.Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете. Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кого-нибудь, с кем можно поделиться. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», - сказал г-н Хуперт.

Начать тренировку

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и - наряду с регулярным лечением и терапией - помочь бороться с депрессией и тревогой. Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и выполнение этого обязательства - достижение.Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и заметите улучшения физического состояния и здоровья в долгосрочной перспективе.

Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», - сказал он.«Так что, если вы каждый день растягиваете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду. По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

Попробуйте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание. Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач.Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как если бы вы были уверены в себе.

Бросьте вызов своему синдрому самозванца

Синдром самозванца - отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас в том, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас собираются разоблачить как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи. Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо.Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

Отрегулируйте осанку

Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может сделать вас более уверенными в том, что вы делаете.

Избегайте ловушки высокомерия

По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие - это не выход из шока самоуверенности.

«Высокомерие - это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», - сказал он. «Уверенность - это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия - это развитие истинной уверенности в себе ».

Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем - это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности и что осознание этого симптома является его собственной формой вакцинации против него, может помочь вам преодолеть его.

Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к преподавательскому составу Колумбийской школы бизнеса. Эта ссылка была обновлена.

Повышение уверенности в себе - управление стрессом с помощью интеллектуальных инструментов

Уверенные в себе люди кажутся спокойными с собой и своей работой. Они вызывают доверие и внушают доверие другим. Все это привлекательные качества.

Но не всегда легко быть уверенным в себе, особенно если вы от природы самокритичны или если другие люди вас унижают. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить и сохранить уверенность в себе.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

В этой статье объясняется, что такое уверенность в себе и почему она так важна. Мы узнаем, как верить в себя и как проецировать эту веру на других, чтобы вы могли быть более эффективными и счастливыми в своей жизни и работе.

Что такое уверенность в себе и почему это важно?

Уверенность в себе означает доверие к собственному суждению, способностям и способностям. [1] Речь идет о том, чтобы ценить себя и чувствовать себя достойным, независимо от каких-либо недостатков или того, что другие думают о вас.

Самооценка и самооценка часто взаимозаменяемы с уверенностью в себе. Но они немного разные.

Мы обретаем чувство собственной эффективности, когда видим, что совершенствуем навыки и достигаем целей.Это побуждает нас верить в то, что если мы будем учиться и много работать в определенной области, мы добьемся успеха. [2] Именно такая уверенность побуждает людей принимать трудные вызовы и продолжать идти перед лицом неудач.

Самоуважение это более общее ощущение, что мы можем справиться с тем, что происходит в нашей жизни, и что мы имеем право быть счастливыми.

Кроме того, самооценка частично возникает из-за чувства, что окружающие нас одобряют нас. Мы можем или не можем контролировать это, и если мы испытываем много критики или отторжения со стороны других, наша самооценка может легко пострадать, если мы не поддерживаем ее другими способами.

Уверенность и поведение

Взгляните на таблицу ниже, в которой сравнивается уверенное поведение с поведением, которое связано с низкой уверенностью в себе. Какие мысли или действия вы узнаете в себе и в окружающих вас людях?

Уверенное поведение Поведение, связанное с низкой уверенностью в себе
Делать то, что вы считаете правильным, даже если другие издеваются или критикуют вас за это. Управляйте своим поведением на основе того, что думают другие люди.
Готовность идти на риск и делать все возможное, чтобы добиться лучших результатов. Оставаться в своей зоне комфорта, бояться неудач и избегать риска.
Признавать свои ошибки и учиться на них. Прилагаем все усилия, чтобы скрыть ошибки, и надеяться, что вы сможете исправить проблему, прежде чем кто-либо ее заметит.
Жду, пока другие поздравят вас с вашими достижениями. Как можно чаще превозносите собственные достоинства перед как можно большим количеством людей.
Любезно принимать комплименты. «Спасибо, я действительно много работал над этим проспектом. Я рад, что вы оценили мои усилия». Небрежно отказывается от комплиментов. «О, этот проспект на самом деле был ничем. Это мог сделать каждый».

Как показывают эти примеры, низкая уверенность в себе может привести к саморазрушению и может проявляться как негатив.

Уверенные в себе люди обычно более позитивны - они ценят себя и доверяют своим суждениям. Но они также признают свои неудачи и ошибки и учатся на них.

Почему так важна уверенность в себе

Уверенность в себе жизненно важна практически во всех аспектах нашей жизни, но многим людям трудно ее найти. К сожалению, это может превратиться в порочный круг: люди, которым не хватает уверенности в себе, с меньшей вероятностью добьются успеха, который мог бы придать им больше уверенности.

Например, вы можете быть не склонны поддерживать проект, предложенный кем-то, кто явно нервничает, неуклюже или постоянно извиняется.С другой стороны, вас убеждает тот, кто говорит четко, высоко держит голову и уверенно отвечает на вопросы.

Уверенные люди внушают доверие другим: своей аудитории, своим коллегам, своим начальникам, своим клиентам и своим друзьям. А завоевание доверия других - один из ключевых способов добиться успеха. В следующих разделах мы увидим, как это можно сделать.

Совет:

Пройдите короткую викторину чтобы узнать, насколько вы уверены в себе прямо сейчас.Вы также откроете для себя способы повысить уровень своей уверенности за счет самоэффективности.

Как показаться более уверенным в глазах окружающих

Вы можете проявить уверенность в себе разными способами: своим поведением, языком тела, а также тем, что вы говорите и как вы это говорите.

Создание положительного имиджа для других может помочь вам повысить вашу уверенность в себе. Дело не просто в том, чтобы «притвориться» - если вы проецируете уверенно, другие с большей вероятностью отреагируют хорошо, и этот положительный отзыв поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Когда мы чувствуем тревогу, например, на собраниях, мы склонны худеть, сутуясь, сутуясь в плечах и склоняя головы. Если вы просто сядете прямо, вы почувствуете меньше стресса и будете более напористыми. .

Если вы представляете, то слегка разводите руки ладонями в сторону аудитории, демонстрируя открытость и готовность делиться идеями.

Совет:

Прочтите нашу статью, Язык тела , чтобы узнать больше о том, как выглядеть и чувствовать себя более уверенно.

Личное общение

Людям с низкой самооценкой часто трудно произвести хорошее первое впечатление - встречаются ли они с клиентом, выступают на собрании или проводят презентацию. Возможно, вы стесняетесь или неуверенны в себе, но можете немедленно предпринять шаги, чтобы казаться более уверенным.

Общение с людьми очень важно, поэтому поддерживайте зрительный контакт во время разговора. Это показывает, что вам интересно, что говорит другой человек, и что вы принимаете активное участие в разговоре.Не ерзайте и не отводите взгляд, пока разговор продолжается, так как это может сделать вас отвлеченным или встревоженным.

Восстановление уверенности, утраченной на работе

Время от времени мы все можем терять уверенность на работе. Может быть, вы придумываете отличные идеи, но изо всех сил стараетесь, чтобы ваш голос был услышан на собраниях. Или вы чувствуете себя потерянным или изолированным без компании своих коллег, работая из дома.

Чтобы устранить кратковременное снижение уверенности, сначала попытайтесь определить причину проблемы.Если вы чувствуете, что есть задачи, которые вы не можете выполнить, имеет смысл улучшить свои навыки. Проведите персональный SWOT-анализ чтобы определить свои сильные и слабые стороны. Затем составьте план действий по работе в тех областях, в которых вы не так сильны.

Отношение или поведение других людей может способствовать вашей неуверенности. Вам может казаться, что ваши коллеги делают о вас несправедливые предположения. Может быть, над тобой издеваются или подвержены микроагрессии. Если это так, вам нужно вызвать это поведение.

Вы можете использовать инструмент обратной связи по ситуации, поведению, влиянию чтобы дать понять ответственному лицу, что его поведение вредно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, разговаривая с ними, обратитесь за помощью к своему непосредственному руководителю. Если они являются частью проблемы, поговорите с членом команды, HR или службой поддержки, если она у вас есть. Запугивание на рабочем месте недопустимо ни при каких обстоятельствах.

Люди с низкой самооценкой часто считают, что они не заслуживают счастья, и что для других есть основания плохо относиться к ним.Хотя это чувство может быть очень реальным, вера, конечно же, нет!

Три способа укрепить уверенность в себе

Хотя есть быстрые решения для решения острых проблем с вашей уверенностью в себе, для построения уверенности в долгосрочной перспективе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни и сформировать надежные планы. Вот три способа сделать это:

1. Развивайте уверенные привычки

Для развития и повышения самооценки стремитесь развивать хорошие привычки и избавляться от плохих. ! Регулярные упражнения и здоровое питание могут значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье. .И исследования показали, что хороший ночной сон связан с повышенным оптимизмом и самооценкой. [3]

Работа над личным брендом тоже может помочь. Если вы создаете позитивный образ себя, вы, вероятно, начнете получать положительные отзывы, которые так важны для вашей уверенности в себе.

2. Обзор прошлых достижений

Ваша уверенность в себе возрастет, когда вы сможете сказать: «Я могу это сделать, и вот доказательства.«В рамках вашего личного SWOT-анализа вы определите то, в чем вы хороши, на основе ваших прошлых достижений.

Перечислите 10 вещей, которыми вы больше всего гордитесь, в «журнале достижений». Затем используйте их, чтобы делать положительные утверждения. о том, что вы можете сделать. Эти утверждения особенно сильны, если вы склонны подрывать свою уверенность в себе негативным разговором с самим собой.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

3. Ставьте цели повышения уверенности

Постановка и достижение целей - а также наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись - являются ключевыми способами развить уверенность в себе.

Используйте свой персональный SWOT-анализ для постановки целей которые используют ваши сильные стороны, сводят к минимуму ваши слабости и используют ваши возможности.

Когда вы определили основные цели, которых хотите достичь, проясните первые шаги, которые вам нужно сделать.Убедитесь, что это небольшие шаги, на которые уйдет не больше часа. Это позволит сдвинуть дело с мертвой точки и повысит вашу уверенность в себе за счет достижения соответствующих целей.

Ключевые моменты

Когда вы уверены в себе, вы доверяете своему собственному суждению и способностям, и у вас есть сильное чувство собственного достоинства и уверенности в себе.

Вы можете предпринять немедленные шаги, чтобы проявить большую уверенность в себе и устранить факторы, которые ее снижают. Затем вы можете превратить эти краткосрочные стратегии в способы создания и поддержания уверенности в себе в будущем.

Выработка хороших привычек, анализ прошлых достижений и постановка себе целевых целей улучшат вашу самооценку, а также укрепят и сохранят уверенность в себе в долгосрочной перспективе.

Как развить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 22 мая 2021 г.

Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, и есть одна вещь, которую нужно уяснить сразу же.

Хотя они часто используются как синонимы, уверенность в себе и самооценка на самом деле совершенно разные. Думайте о них как о кошках и собаках. И то, и другое из области дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разных. Мы просто сравнили уверенность в себе и самооценку с нашими питомцами? Видимо да…

Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

Уверенность в себе - это способность доверять (или иметь уверенность) в себе. Это также означает более широкое представление о том, насколько вероятно, что вы чего-то добьетесь.Например, если вы готовитесь к соревнованиям по бегу, у вас будет больше уверенности в своих силах.

Самоуважение, с другой стороны, - это способность ценить себя и верить в свою ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудач или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать , как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

Первым делом, как создать уверенность

Давайте сосредоточимся на развитии этой способности доверять себе в делах, как старых, так и новых. Эти стратегии - не ракетостроение, но они помогут вам осознать свою способность добиваться успеха.

Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявку в НАСА.

1. Принимайте по одному Шаг За один раз

Как и большинство вещей, о которых мы говорим в блоге DiveThru, перемены не произойдут в одночасье.И вера в то, что придет в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что не является целью.

Вместо этого возьмите за привычку делать каждый день мелочи, которые приводят к большим изменениям. И если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайтесь, . Будет много взлетов и падений. Важно продолжать двигаться вперед.

Извлеките урок из Черепахи: медленный и упорный побеждает в гонке.

2. Выйдите из своей зоны комфорта Зона

Выйти из зоны комфорта - один из лучших способов расти.Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом-то и дело.

Попробуйте послушать сумку лулулемона и делать в день что-нибудь, что вас пугает. Это будет хорошее начало. Совершать одну страшную вещь в день - это прекрасно, потому что это совмещает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

Вот несколько простых способов выйти из своей зоны комфорта каждый день: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения без использования Siri, рассказать кому-нибудь, что вы на самом деле себя чувствуете.

Сделав эти мелочи, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы пробовать большее.

3. Окружите себя людьми, которые верят в вас

Мы часто (или всегда) худшие критики сами себе. Если вам сложно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые в вас уверены. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать - до некоторой степени - людей, с которыми проводите время.

Попрощайтесь с людьми, которые унижают вас или унижают. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

4. Сделайте что-нибудь , что сделает вас счастливым

Делать то, что любишь, полезно для души. Занимаетесь ли вы спортом, занимаетесь искусством или проводите время на свежем воздухе, делать то, что вы увлечены, просто приятно. И оно показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как проводите время, тем более заметным это становится для окружающих.Хорошее настроение помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

Итак, вы готовы испытать наши советы о том, как быть уверенным? Может быть, даже начать с этого! Сделайте то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

Далее, как повысить самооценку

Хорошо, пора заняться еще одним ключевым моментом в том, кто мы есть. Мы знаем, что самооценка основана на той ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придавать особое значение.Так как же нам это сделать?

Мы распакуем это ниже!

1. Примите себя таким, какой вы есть

Самоуважение означает признание присущей вам ценности как человека. Не ценность ваших достижений, повышения или оценок. Только ты. Вы все. Такой, какой вы есть.

А теперь давайте будем реальными. Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите все в себе. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы познать себя, и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке.Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению окружающих, вы должны быть - ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

2. Подставь Для себя

Как мы, возможно, уже упоминали 3 секунды назад, вы заслуживаете счастья и гордости за то, кто вы есть. К сожалению, есть люди, которые попытаются унизить вас и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения таким, какой вы есть.

Для ясности, мы не говорим, что бросайте перчатки. Мы, , а говорим, что с вами обращаются так, как вы того заслуживаете. Расставив приоритеты в своих ценностях, вы начнете верить в это.

Это круг: когда у вас высокая самооценка, вы постояте за себя. А когда вы постояте за себя, вы укрепляете свою самооценку.

3. Уведомление, и сдвиг, ваш разговор

У всех нас в голове есть голос.Иногда это поддерживает, ободряет и прекрасно. Часто это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните с простого распознавания своих мыслей. Когда это твой приятный голос, а когда плохой?

Затем, по одной мысли за раз, попробуйте тренировать свой мозг, чтобы использовать положительный язык вместо отрицательного, который может сначала прийти вам в голову. Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице еще более эффективен, потому что он создает психологическую дистанцию.

Такие утверждения, как «Джози, ты нервничаешь», выводит вас из стрессовых ситуаций и позволяет лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой разговор с самим собой; используйте его, чтобы укрепить себя, а не разрушать себя.

4. Научитесь Принимайте комплиментов

Сколько раз такое случалось с вами: кто-то хвалит вас, и вы им не верите, и вы не знаете, что сказать, поэтому просто стоите там, и, что неудивительно, это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать это спрятаться, и мы упомянули awkwarddd ??

По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить свою самооценку (и избежать неприятных ситуаций) - это научиться принимать такие комплименты.Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. И вы полностью заслуживаете любых полученных вами комплиментов. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и тогда вам будет легче принимать больше комплиментов. Еще один красивый маленький круг роста.

И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

Как и мужские продукты для душа, мы пошли по стратегии 2-в-1.Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также на самооценке.

1. Начать Ведение журнала Практика

Ведение журнала - лучшее из обоих миров: оно позволяет укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы найдете время подумать о собственном опыте, вы сможете развить его и увидеть, как растет ваша уверенность в себе.Кроме того, вы сможете применить полученные знания к будущим ситуациям, так что вы будете входить с большим объемом знаний и, в конечном итоге, с большей уверенностью в себе.

Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы даете себе зону, свободную от суждений. В этом безопасном месте вы можете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от результата мероприятия, собеседования или экзамена, вы ценный человек.

Используя приложение DiveThru, вы сможете погрузиться в самоанализ и размышления, в которых вы нуждаетесь, при этом связываясь со своими мыслями на бумаге.Попробуйте это сегодня, загрузив приложение DiveThru!

2. Практикуйте Самосострадание

Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе очень важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, где чувствуете себя комфортно, чтобы пробовать что-то новое и совершать ошибки.

Пространство для роста без осуждения вселяет в себя уверенность и доверие. К тому же, когда вы неизбежно совершаете ошибки, вы поймете, что в любом случае заслуживаете доброты.Несмотря на ваши достижения, отказы или статус, вы заслуживаете любви и доброты. Именно такой, какой ты есть.

Подавайте пример и проявляйте любовь каждый божий день.

Подробнее: Окончательное руководство по психическому здоровью подростков, работают ли антидепрессанты? Что они делают?

Полное руководство по укреплению уверенности

Вы когда-нибудь вскакивали с кровати в фантастическом настроении и весь день шел своим чередом? А как насчет противоположного? То, как вы себя чувствуете, напрямую зависит от вашего душевного состояния.Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии - все в вашей жизни будет казаться, что все идет наперекосяк.

В такие моменты вам может казаться, что вы ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность пострадает. Но если вы постоянно испытываете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном, позитивном состоянии, в котором вас ничто не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня с целеустремленностью, с энтузиазмом выполняя задачи и укрепляя уверенность в себе.Все это часть обучения тому, как верить в себя, навык, который неразрывно связан с обучением тому, как быть уверенным.

Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете эмоциям определять ваш жизненный опыт, не указывая, почему вы чувствуете то или иное чувство, ваши эмоции контролируют вас.Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя каждый божий день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы излучаете счастье и спокойствие. Если вас поглотит негатив, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.

Как избежать последнего? На самом деле вы полностью отвечаете за свои чувства, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно или нет. Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы на правильном пути к пониманию того, как быть уверенным.Уверенность - это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создавать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность подобна любой другой эмоции. Это то, что вы чувствуете, и вы можете научиться получать к нему доступ в одно мгновение.

«Мы можем изменить нашу жизнь.

Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». - Тони Роббинс

Узнайте, как обрести уверенность, открыв свою цель

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Вы присутствуете на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и должны обладать сильным чувством лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите новый потенциальный любовный интерес.Первый шаг к укреплению уверенности - понять, почему вы хотите этого достичь.

Как только вы узнаете свою цель, научиться укреплять уверенность становится вопросом переобучения вашего мозга. Чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя уверенным в себе человеком. Другого выхода нет. Игнорируйте сдерживающую вас неуверенность; угадывание себя откроет дверь нерешительности, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, которые сдерживают вас, ваше тело подумает, что пора выпрямиться, перестать ерзать и представить наиболее уверенную версию себя.Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущее доверие друг друга и отвечает тем же.

Наименьший шаг вперед делает вас стремительно, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш ум начинает мыслить в позитивном, а не в негативном смысле. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему бы вам не завершить следующий проект к назначенному сроку? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой своего ребенка, когда в том же году был назначен вице-президентом, что мешает вам достичь этой новой цели, какой бы она ни была? Направляя моменты гордости, вы можете более четко увидеть общую картину и в конечном итоге укрепить вашу уверенность в себе.

Когда вы научитесь укреплять уверенность в себе и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.

Вы отвечаете за свои эмоции и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Сегодня примите решение, что вы будете более уверенной и позитивной версией себя, и у вас не будет другого выхода, кроме как добиться успеха.

Стратегии обучения укреплению уверенности

1.Знай свои ценности

Отчасти проблема неуверенности в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в самой сути своей личности - в ценностях, которые вдохновляют вас и направляют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вы должны знать свои ценности: верность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, а вместо этого гордитесь ими. Они делают вас уникальным.

Когда вы знаете свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места для сомнений.Сильное принятие решений - это отличительная черта руководителей высшего звена и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, вы обретаете абсолютную уверенность - и это определение необыкновенной жизни, наполненной страстью и целеустремленностью.

2. Примите свои эмоции

Когда вы учитесь быть более уверенным, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» - на человеке, которым вы хотели бы быть, супергероем, который никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление отрицательными эмоциями, безусловно, является частью укрепления уверенности в себе, подавление своих чувств не помогает.Первый шаг к овладению своими эмоциями - это позволить себе их почувствовать.

Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они здесь, чтобы научить вас чему-то. Отсутствие уверенности - это ваш мозг, который защищает вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти за пределы зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.

3. Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления.Когда вы обретете уверенность, научитесь переосмыслить свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно. Сначала исследуйте свои ограничивающие убеждения - истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что стесняетесь? Вы говорите себе, что никогда не сможете быть достаточно храбрым для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.

Если вы обнаружите, что задаете отрицательные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановите себя.Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах вашего успеха, а не на том, почему вы потерпите неудачу. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы повторяете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы этому поверите. Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.

4. Измените свою физиологию

Даже если вы не чувствуете себя все время уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что, когда вы проецируете уверенность через свои действия, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает вашу уверенность реальной.Вы можете «обмануть» свой мозг, чтобы он почувствовал себя уверенно.

Чтобы претворить этот принцип в жизнь, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и откиньте плечи назад. Вы даже можете принять мощную позу, например положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой укрепление уверенности становится естественным.

5. Практикуйте свои коммуникативные навыки

Неслучайно уверенность и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером.Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности, а умение быть уверенным - ключ к успеху в вашей карьере. Независимо от того, работаете ли вы в отделе продаж, менеджменте или на другой должности, вы должны уметь уверенно общаться.

Общение - это жизненно важный мягкий навык, который позволяет вам устанавливать взаимопонимание с другими, и он не столько говорит о разговоре, сколько о том, чтобы слушать. Общение предполагает уважение, сострадание, сочувствие и глубокое слушание. Это означает научиться отражать других, чтобы развить чувство солидарности.Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы узнаете, как обрести уверенность в каждом взаимодействии с вами.

6. Пересмотрите свой план

У каждого есть план своей жизни - мы хотим определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что должны иметь их в определенный срок. Когда мы этого не понимаем, это наш самый большой источник боли. Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?

Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это фактически снижает вашу уверенность.На самом деле ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпустив, вы сможете принять обстоятельства как есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность в себе. Узнайте, как распознать свою потребность в контроле. Сделайте шаги к тому, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворения и уверенности в жизни.

51 проверенный способ обрести уверенность в себе

Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни для решения всех ваших целей и задач.Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе - это все равно что наращивать мышцы - они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.

1. Узнайте что-то новое

Запишитесь на этот вечерний урок и наслаждайтесь. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете для них сделать

Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы почувствуете себя лучше.

3. Посетите тренажерный зал

Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.

4. Отправляйтесь на сетевое мероприятие

Вместо того, чтобы нервничать по поводу собственных дел, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто пойти вместе, чтобы посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Разберитесь в том, что для вас важно

Если этого нет в вашей жизни, вам нужно внести это.

Например, если ваш распорядок дня сейчас такой же скучный, как мытье посуды, но вы хотите, чтобы это было весело, то сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов - в свободное от экрана время, а общение с коллегами - в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, а затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.

Лично мне нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.

7. Празднуйте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие или маленькие цели, которые вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.

Признавать свои достижения не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете расширить эту черту, выйдя за рамки обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Делайте то, что вы обычно сказали бы «нет»

В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т. Д.), Все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться

Это может быть что-то столь же простое, как отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или подарок-сюрприз вашему партнеру, который они обнаружат, когда проснутся .

Жизнь не должна быть тяжелым трудом, и всем нам нужно прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к месту, где вы начинаете сомневаться или чрезмерно обдумывать.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в конце концов сдержался - что бы вы хотели им сказать?

Это известно как парадокс Соломана - мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.

12. Спросите кого-нибудь на свидании

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, - пригласите его на свидание.

Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!

13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Считайте это списком благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное - убедитесь, что вы даете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают. Эту часть себя легко найти, так как она присуща вашим увлечениям и близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы удивитесь, насколько положительно на вас отреагируют другие.

15. Развивайте позитивный образ мышления

Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.

Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления - это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.

16. Отключитесь от автопилота

Принимайте обдуманные решения относительно того, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим боссом, чтобы немного смешать ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему начальнику, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.

17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или вызовом, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из него, задав себе такие вопросы, как:

  • Что могло бы облегчить это?
  • Есть другой способ сделать это?
  • Может ли исследование помочь?

18.Смейся над собой

Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому останавливать вас.

Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но вы были бы еще большим дураком, если бы позволили этому вас остановить. Вместо этого смейтесь над шагами малыша и наблюдайте, как ваша уверенность возрастает, когда вы начинаете осваивать выбранную вами деятельность.

19. Прислушивайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.

20. Вспомните время, когда вы сделали отличную работу

Вспомните время, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение «включено», и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?

21. Разорвите свой свод правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободно вы чувствуете себя, чтобы принимать сложные и захватывающие решения.

22. Спросите себя, что вы приобрели, когда проиграете

Вы раздражаетесь на себя, потому что не извлекли из чего-то максимума или отступили от возможности?

Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации и что потеряли.

Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать им понять, что с этого момента вы ожидаете чего-то другого.

Поверьте, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного настоящего себя

Отношения могут быть трудными.Также они могут потерять изюминку и стать несвежими. Если такое случается в ваших отношениях, пора добавить в них немного волшебства.

Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не говорили им, что раньше играли в рок-группе - и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!

Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепляете связь и сохраняете искру.

25. Будьте собственным героем

Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.

Мы все любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете сами стать героем боевиков.

В любой ситуации встретите ее лицом к лицу и преодолейте ее. Помните классическую фразу: "Где есть воля, есть и выход".

26. Не поддавайтесь мгновенной выплате

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей выбирают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», скажите «Я могу быть лучше»

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.

Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте, что ошиблись

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки вверх и передумать, если дела идут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью убить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и другие факты! Хотя это может сработать для многих сценариев, будут и другие случаи, когда вам придется полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем.

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?

Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они говорят вам, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!

31. Обратитесь за помощью

Это обычная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо сгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Дайте то, что у вас не получается, другим, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок - это попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя такими же, как вы

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше - с теми, кто вас подрывает.

На работе не позволяйте себе плохих, мелочных людей. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в мире вокруг вас

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над тем, что для вас важно

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?

Если вы, например, хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: навыки эффективного управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуй, пока не добьешься успеха

Тело - это зеркало ума, поэтому перевод языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.

Это все об актерстве.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. И если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Продвигайся, когда хочешь сдаться

Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда у тебя получается 90% того, над чем ты работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.

37. Перестаньте сравнивать себя с другими

Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением - вы такой же красивый, как и есть.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в жизнь прекрасного.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда вы можете изменить ситуацию

Говорите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.

Вы замечали, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.

39. Перестаньте бороться и начните принимать

Если есть что-то, что вы пытались понять какое-то время, перестаньте пытаться это понять.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться, и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Быть застенчивым - это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не значит, что вы неуверенный в себе человек.

Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.

41. Очистите окружающую среду

Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, документами и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок и привести себя в порядок.

42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать.

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто изучите одно или два первых шага. на вас. Это поможет вам начать работу, поскольку вы научитесь быть уверенным.

Даже если в настоящее время у вас нет средств осуществить свои мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это - записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить такие интересные вещи, как путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от чужой оценки

Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от отношений или признания кем-то другого.

Хотя это трудно признать, мы часто оцениваем нашу самооценку по тому, как другие люди оценивают нас.

Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют вас. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.

Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных мужчин в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.

45. Заполните список дел

Чем дольше вы оставляете это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощает вас и тем больше оно будет казаться.Сделайте это и освободите себя.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?

46. Относитесь к своему телу хорошо

Когда вы учитесь быть уверенным, наш образ тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда встает утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, наш день начинается с негативного разговора с самим собой. Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль - распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не говорите «да», взявшись за задание просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.

Говоря "да" на все, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в конечном итоге вы выгорите из себя.

48. Учитесь у уверенных людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся вам уверенными. Не копируйте их, а определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.

Наблюдение за людьми - это не только развлечение, но и информативность.Присмотритесь к успешным людям, которых вы знаете, или к тем, у кого интервью по телевизору, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они проявляют.

49. Выполняйте свои планы

Большинство людей считают, что составлять планы легко. Самая сложная часть, конечно, - довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать задуманное.

Если вам нужно, напишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и ощутите прогресс, который будет постоянно повышать вашу самооценку.

50. Сдвиньте фокус, когда сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутрь и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на фокусировку вовне на том, что вы можете задействовать и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих наставников по письму сказал мне, что, когда слова перестают звучать, пора сделать перерыв - желательно прогуляться в парке. Это разумный совет, поскольку очень легко увлечься своими мыслями и эмоциями и не добиться прогресса.

51.Никогда не бей себя за неудачу

Жизнь не всегда может быть поводом для смеха. Напротив, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить - это уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого - разработать железный сердечник, которому не мешает переворот во внешнем мире.

Заключительные мысли

Здесь я дал вам 51 способ обрести уверенность в себе.