Стресс в школе: 6 способов уйти от стресса в школе

6 способов уйти от стресса в школе

1. Успехи в учебе зависят от учителя

Отчасти это правда. Учителя многое определяют в жизни детей. Они могут быть слишком либеральны с учениками или слишком строги, опекающе заботливы или деловито отстраненны, дотошны в деталях и так далее.

Редко учитель целиком соответствует нашим представлениям о хорошем педагоге. Но один человек не определяет судьбу ученика, его жизненный успех или неудачу. Да и школа — при всем ее значении — не главное место в жизни ребенка.

Что делать? У родителей своя роль в учебном процессе. Они могут сделать начинающего школьника счастливее. Если ребенок боится учителя, признайте его переживания: он действительно боится! Объясните, что суровость учителя не направлена против него, взрослый человек тоже может нервничать и сердиться.

Если на каком-то уроке ребенок скучает, сами пробуждайте его интерес к этой области знания. Читайте ему хорошие книги, вместе бывайте в музеях, вместе смотрите по ТВ или видео документальные фильмы Discovery и BBC — это прекрасный способ поддержать любознательность.

2. Учебная нагрузка слишком велика

Как только ребенок идет в школу, его день становится похожим на день взрослого человека. В результате он устает, чаще болеет. Иногда усталость — результат неправильного распределения энергии и времени. Маленькие школьники вообще делают много лишнего, ведь они еще не умеют учиться. Для них все еще важен режим дня. Некоторые трудно переносят долгую дорогу в школу.

Что делать? Главное здесь — выработать ежедневный алгоритм поведения: пришел домой, пообедал, отдохнул, в определенное время начал делать домашнее задание.

Начните с завтрака. Часто утренняя спешка не позволяет выйти из «ночного» состояния и «влезть в шкуру» ученика, а детям необходимо перестроиться от дома к школе. Совместный завтрак — это и время вашего эмоционального общения, и еда, подкрепляющая его силы. Не устраивайте утром «профилактических» бесед, не ворчите.

Почему дети приходят в школу за знаниями, а получают стресс

Школьное образование все чаще начинают обсуждать в негативном ключе. На проблемы в этой сфере обращают внимание уже не только родители и учителя, но и чиновники, аналитики. Правда ли, что школа стала источником стресса и можно ли что-то с этим сделать?

В начале месяца аналитическая компания Harris Insights & Analytics в сотрудничестве с LEGO Education провели крупное международное исследование, посвященное школьному образованию. В работе под названием «Уверенность в процессе обучения» были учтены мнения жителей Америки, Германии, Китая, России и Японии.

Стресс из-за успеваемости

Что же показал опрос? Если вкратце, то ничего хорошего. Если подробнее, выяснилось, что 79% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости. Это, к слову, самый высокий показатель среди всех стран.

Второе место занял Китай, а «бронза» досталась Германии. Еще 55% учащихся испытывают дискомфорт, когда их успехи сравнивают с успехами других учеников, но тут мы не лидеры, в Штатах таких, например, 66%.

Поддерживают своих подопечных и учителя, 68% из которых убеждены, что школьное образование приводит детей не к знаниям, а к повышенной тревожности и неуверенности в себе.

А вот к экзаменам и тестам наши дети, если верить опросу, относятся гораздо спокойнее остальных. Самое сильное волнение испытывают школьники из КНР — 73%, затем идет Германия с 66%, потом Америка с 64%, Япония с 58% и замыкает цепочку Россия с отметкой в 57%.

Школьников наших в этом вопросе даже можно понять: волноваться раньше надо было ( с чем, судя по всему, они с успехом справлялись), а сейчас-то уже что… Есть в этом решении некоторая мудрость.

Но, похоже, кроме мудрости к выпускному классу добрая часть учеников российских школ обзаведется нервным тиком, личным психотерапевтом и внушительной «таблетницей» с успокоительными препаратами.

Так ли все страшно на самом деле?

Сопредседатель межрегионального профсоюза «Учитель» Марина Балуева уверена, что да. По ее мнению, в первую очередь нездоровую атмосферу в школе создает гонка за оценками.

«С преподавателей требуют показатели успеваемости, сейчас учитывается такой фактор, как «накопляемость оценок», то есть оценки ставят практически за все. Это большая нервная нагрузка для детей, конечно.

Стресс, который испытывают учителя, их раздражение могут передаваться детям.

Второй фактор – оценкам в российских школах придается слишком уж большое значение. Зачастую получается, что школьник учится не ради знаний, а ради оценок. То есть не чтобы знать, а чтобы сдать. Все это держит ребенка в напряжении.

Есть и еще одна причина. Сейчас во многих российских школах наметилась тенденция – большие домашние задание при сравнительно небольшом объеме работы в классе.

Дома дети вынуждены «догонять» материал с родителями, с репетиторами.

Не все уверены в правильности выполненных заданий, и это добавляет волнений.

Вообще, я не удивлена результатами этого исследования. Печально то, что в состоянии стресса дети хуже усваивают материал», — заявила она.

ОГЭ, ЕГЭ и прочие горести

«Накопляемость оценок» — безусловно мощный фактор. Получается, раньше дети копили монетки, а сейчас — оценки; раньше на мороженное и велосипеды, а теперь, стало быть, на ЕГЭ.

Да, «основной» и «единый» государственные экзамены тоже не следует сбрасывать со счетов.

После того, как экзамены перестали делить на выпускные и вступительные, а сделали один, а после добавили еще и генеральную репетицию за два года до выпуска, учеба буквально превратилась в бесконечную подготовку.

Помимо личных репетиторов существуют специальные центры, где дети целенаправленно учатся проходить ЕГЭ, но ведь и текущие домашние задания для них никто не отменял.

Количество времени, которое нынешние школьники проводят дома за учебниками и тетрадями, министр просвещения России Ольга Васильева назвала «безумным».

Она объяснила, что регулярно общается с родителями учеников и знает, что в среднем им приходится посвящать урокам до шести часов.

«Я встречаюсь с родителями постоянно, я понимаю, что это безумие. Я категорически не согласна с тем, что детям приходится делать такое количество уроков. Я глубоко убеждена, все домашние задания должны быть минимальными по времени, все необходимое ребенку должно быть в школе», — заявила глава ведомства.

Школы строгого режима

До этого глава Белгородской области Евгений Савченко назвал домашние задания «плохой многолетней привычкой». По его словам, задания должны выполняться там же, где и получаются — в школе.

Там, уверен губернатор, и стены помогают, и учителя и одноклассники. В некоторых школах строгого режима, извините, полного дня, работающих в Белгородской области, уже практикуется подобная система.

Но, во-первых, не везде есть такие школы, а во-вторых, не все родители готовы отдать своих детей на бесконечную «продленку» с непредсказуемым результатом.

Поэтому, согласно опросу Института прикладных экономических исследований РАНХиГС, родители все чаще нанимают для своих детей репетиторов. Оплачивают услуги педагогов 25,9% семей, еще 13,2% — оплачивают дополнительные занятия.

Дорогое бесплатное образование

Мать двоих детей из города Краснодара, Виктория Т. Не раскрывает размер своей заработной платы, но признается, что она небольшая. Тем не менее, у обоих ее сыновей есть репетиторы, ведь одному предстоит сдавать ОГЭ, а второму — ЕГЭ.

«Дорого — это не то слово. Вообще «бесплатно» учиться сейчас стало очень дорого, но поверьте, никаких денег не жалко, чтобы они перестали ходить как будто палку поглотили. Они очень волнуются из-за этих экзаменов и в школе постоянно пугают, говорят: «вот не сдадите и всё!» Вот мы и живем с этим ощущением, что не сдадим и всё», — поделилась она.

Всё это, безусловно, создает условия серьезного стресса для всех участников — самих учеников, родителей и, конечно, учителей.

Показательной оказалась история ростовского педагога, носящего гордое звание «Учитель года», который нецензурно оскорбил своего ученика и поставил перед выбором — либо он переводится в другую школу, либо сам учитель уйдет.

Несмотря на имеющиеся доказательства на видеозаписи, родители одноклассников мальчика не поддержали его, потому что «учитель года» Алексей Желтов «считается в школе – хорошим специалистом, который может подготовить ребят к сдаче единого госэкзамена». Мальчику начали угрожать, и школу ему в итоге пришлось оставить.

Детей нужно учить быть счастливыми

Выходит, ради того, чтобы «накопить оценок», потом с этим багажом отправиться на экзамен и после него получить бумажку с заветным количеством баллов, люди готовы на многое. И подталкивает их к этому, конечно, школа, а точнее — атмосфера бесконечного напряжения, царящая в этой школе.

Американский журналист, автор книги «Под теми же звездами» однажды упомянул, что школу можно и нужно изменить. Для этого нужно установить время учебы на период с 10.00 до 17.00, позволить детям отдыхать днём, добавить больше физической активности, увеличить число гуманитарных предметов, отменить домашние задания до 14 лет и сократить большую часть учителей, пользуясь лекциями лучших педагогов мира на видеозаписях.

«Детей нужно учить быть счастливыми. Не надо рассказывать им о том, что грустные мысли бывают у всех, потому что наша жизнь тяжела и беспросветна, и что эти мысли как автобусы, которые приезжают и уезжают.

Наши мысли во многом зависят от нас, и дети должны учиться ими управлять.

К сожалению, счастливые дети — вне зоны интересов наших общественных и политических деятелей», — писал он.

Как избежать стресса в школе

Учебный год уже начался, а значит, идет время переживаний за оценки, уроки. В общем, начался стресс. Самый настоящий учебный стресс. Поэтому я подготовила для вас несколько советов о том, как уберечь школьника от лишних переживаний. 
Как понять, что у вашего ребенка стресс и нужна поддержка? Есть ряд признаков, которые свидетельствуют о том, что чаду нужна помощь: 

• появились нарушения сна (беспокойно спит, мучают кошмары, часто ворочается) — это говорит о перенапряжении и переживаниях. 
• ребенок раздражителен, чего не было в прошлом. 
• ученик не концентрирует внимание, не справляется с заданиями, которые раньше с легкостью выполнял. 
• возврат к тем типам поведения, которые были для ребенка свойственны на ранних этапах развития (энурез, грубость, избыточная детскость в поведении, чрезмерная привязанность к матери, кусание ногтей, сосание пальцев и т.  д.).
• психосоматические расстройства (от переживаний пропадает голос, начинаются навязчивые повторяющиеся движения). 

Что с этим делать?

• Старайтесь следить за распорядком дня. Следите, достаточно ли ребенок спал, ел, отдыхал ли после уроков. 
• Следите за питанием. В рационе ребенка должно быть достаточно продуктов с содержанием витаминов группы B и магния (овощи, фрукты, земляника или черника). 
• Старайтесь сделать так, чтобы ребенок мог физически расслабиться. Например, можно сделать ванны с ароматизированной солью, заваривать чай с ромашкой и т.п. 
• Не нужно нагружать ребенка лишней информацией и излишне стимулировать. 
• Не наводить лишнюю панику по поводу состояния ребенка. Иначе он начнет переживать еще сильнее. Или, что намного хуже, пользоваться своим состоянием. 
• Снизить требования к оценкам и успехам.  Делайте все постепенно — не нужно ждать невозможного. Иначе ребенок перестанет верить в себя. 
• Поддерживайте и защищайте! В любой форме. Дайте ребенку понять, насколько вы его любите. 

И когда ребенок начнет успокаиваться, заново проанализируйте ситуацию и попробуйте ее постепенно выправить. Ребенок будет чувствовать себя увереннее и начнет справляться со стрессом.

Надеюсь, что у вас все будет в порядке! Главное — не волнуйтесь. Нет той проблемы, которую нельзя было бы решить.

И еще: ребенка нужно радовать. Например, игрушками или красивыми вещами.

Куртки для девочек
Куртки для мальчиков
Костюмы для мальчиков
Праздничные платья
Джинсы для девочек
Джинсы для мальчиков
Куклы Disney
Роботы и трансформеры

Как избежать стресса в школе: советы психолога родителям первоклассников » tvtomsk.ru

1 сентября за парты сядут не только дети — по сути, вся семья идет в школу. И главное здесь — правильный  настрой. Томский психолог Татьяна Рыжова объясняет: если мама и папа негативно настроены (например, срабатывает собственный опыт), если всё, что они ждут от нового этапа в жизни ребенка — это «ужас», «каторга», «11 лет мучений» — их настроение передаётся ребёнку и в итоге уже его школьный опыт может стать отрицательным. Лучше представьте — у вас и вашего ребенка открываются новые горизонты, он получит свежие знания, найдет хороших друзей, научится справляться с трудностями! Ваши ожидания оправдываются, помните об этом. Обязательно выскажите ребенку свой восторг и уважение: «Вот ты и вырос. Теперь ты школьник, я горжусь тобой».

Вспомните свои годы в школе. Расскажите ребёнку о самых ярких моментах, смешных историях, о хороших и понимающих учителях. Если ваш опыт был негативным — лучше о нём не рассказывать, убеждает психолог.

Помните, что адаптация к школе длится около полугода, а иногда и до года. На адаптацию влияют несколько факторов: физический уровень развития ребенка, самостоятельность, усидчивость, внимательность, коммуникабельность, его интересы. Похвала и поддержка родителей помогут поскорее привыкнуть к школе и новому режиму.

В начальной школе очень важно научить ребенка учиться. Он должен понимать серьезность обучения и хотеть заниматься. Мотивируйте! Ребенку нужно объяснить, что любые знания могут пригодиться — здесь можно привести примеры знакомых и героев фильмов или книг.

Запаситесь терпением. При этом принимайте ребенка таким, какой он есть. Смиритесь с тем, что ему, к примеру, не нравится математика, что буквы не выходят идеальными. Зато у него есть другие плюсы и что-то получается лучше, чем у других. Нужно только разглядеть! Выслушайте ребенка и поддержите его в его чувствах.

Никогда не делайте задания вместо ребенка. Ваша задача — просто быть рядом. А уроки — это «работа» ребёнка. Младшим школьникам намного легче выполнять домашнее задание в присутствии родителя. Договоритесь, что ребенок сам делает легкие задания, а сложные — вместе с вами. А спустя какое-то время договоритесь, чтобы ребенок все выполняет самостоятельно, а вы — только проверяете.

Учите первоклассника распределять время и преодолевать трудности. Психолог Татьяна Рыжова советует завести так называемый «чек-лист»: список на каждый день. Это несколько вопросов, ответы на которые не займут больше 5 минут в день. Можно спрашивать устно, но лучше — в письменной форме.

Примерные вопросы: 1. Что сегодня ты сделал приятного для себя (посмотрел мультфильм, погулял с друзьями). 2. Что ты сделал для своего здоровья (гимнастика, пробежка). 3. Что ты сделал сегодня для своего успеха в жизни (то, что не нравится, но приближает к успеху — сам сделал уроки, узнал что-то новое). 4. Что ты сделал хорошего для своих родных (приготовил маме завтрак). 5. Что ты сделал для своего дома (убрался в комнате и пр.). Отмечая свои достижения, ребёнок «растёт» в собственных глазах, учится быть дисциплинированным, добиваться целей.

Нужно научить школьника не зацикливаться на проблемах, а стараться продолжить  достижения. Не ругайте его за неудачи, постарайтесь вместе разобраться, почему так получилось, и что можно сделать, чтобы всё исправить.

Психологи подчёркивают — эмоциональный фон семьи — самое главное. Спокойны родители — спокоен ребенок. Если ему хорошо дома, ему хорошо везде. Поэтому на всё реагируйте с любовью и помните — вы — пример для ребёнка. Держите себя в руках, не паникуйте заранее и решайте проблемы по мере поступления.

© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter

«Поход в школу – это стресс для ребенка»: врачи рассказали, как подготовить ребенка к школе

Для того чтобы подготовить ребенка к школе, необходимо заранее начать прививать ему правильный распорядок дня, обустроить ему рабочее место, сообщил главный педиатр департамента здравоохранения Москвы, главный врач Детской городской больницы имени З.А. Башляевой Исмаил Османов.

«Поход в школу – это определенно стресс для ребенка. Это начало жизни в организованном коллективе. К школе ребенка нужно обязательно подготовить как физически, так и психологически. Во-первых, ребенка, который идет впервые в школу, надо настроить заранее. Нужно его готовить к школьному режиму», – сказал Османов.

Он добавил, что вставать ребенку придется рано, поэтому его нужно поэтапно подготовить к раннему подъему, чтобы не было стресса. Каждый день ребенка следует поднимать на 20 минут пораньше.

Османов отметил, что родителям на семейном совете следует обсудить, кто будет отводить и забирать ребенка из школы. Заранее нужно будет отрепетировать утренние сборы и дорогу в школу.

Обязательно надо будет правильно обустроить рабочее место в комнате ребенка. Помимо письменного стола и стула, подобранных под рост ребенка, должен быть шкаф или тумбочка, где будут храниться учебники, тетради и все необходимое.

Директор Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой департамента здравоохранения Москвы Марина Бебчук добавила, что в психологическом плане ребенок должен быть обучен базовым навыкам самообслуживания, уметь следить за своим внешним видом, планировать свою деятельность в школе, договариваться с другими детьми и следовать общепринятым правилам поведения.

«Если у ребенка это не получается или этот навык не сформирован, то может так случиться, что другие ребята будут над ним смеяться, чуть позже он может стать объектом травли. Поэтому родители должны вместе с детьми посмотреть, как надо приводить себя в порядок, как правильно есть. Так ребенку будет проще», – отметила Бебчук.

Чтобы избежать психологических проблем в развитии ребенка, Бебчук рекомендовала родителям обеспечить возможность достаточно много времени проводить со сверстниками, играть в подвижные и настольные игры. Также ребенка следует учить договариваться, делиться и уступать.

Главный детский диетолог департамента здравоохранения Москвы Татьяна Брежнева добавила, что у детей необходимо сформировать навыки самостоятельного соблюдения основных правил гигиены питания: мытье рук, использование вымытых овощей и фруктов.

Также не будет лишним рассказать ребенку о пользе здоровой пиши, чтобы он умел отличать полезные продукты, которые необходимы ему каждый день: молоко, кефир, мясо, рыба, яйца, хлеб, каши и фрукты.

Family Tree — Как помочь школьнику справиться со стрессом?

Профессор, директор Института возрастной физиологии Марьяна Михайловна Безруких рассказала о действующих приемах, которые помогают справиться с таким стрессом: 

Школа: новые факторы стресса

Как правило, мы можем предположить, что именно давит на ребенка дома: переезд, сложности с режимом, неудобная кровать, ссора со старшим братом, болезнь мамы или бабушки… А что происходит в школе? Какой стресс ребенок «приносит» оттуда?

Наиболее частые стрессовые факторы для школьника — это следующие:

• Завышенные требования. Когда программа не соответствует возможностям ребенка, проходить ее нужно быстрее, чем может ребенок; когда все уже умеют читать, а он все никак не догонит; когда учитель ребенком недоволен или сам ребенок понимает, что ему слишком сложно.

• Стрессовая тактика педагогического воздействия. Здесь — полный спектр неадекватных педагогических приемов в школе: чересчур быстрый темп работы; обидные прозвища и высмеивание; отчитывание перед всем классом провинившегося ребенка; угрозы «Ты не закончишь школу и будешь работать дворником», «Не напишешь контрольную, и тебя не возьмут в пятый класс» и многое-многое другое, что делают родители и педагоги по незнанию или из-за жестокого выгорания.

• Неадекватные педагогические методики. Сейчас практически всему педагогическому сообществу ясно, что эти методы несостоятельны и нужно от них отказываться, но по каким-то причинам дети сталкиваются с ними в школе. Например, скоростное чтение, которое негативно воздействует на психику детей, создает очень сильное эмоциональное напряжение и никак не способствует формированию навыка чтения. Или заучивание наизусть той информации, которую достаточно просто понять.

• Проблемы с организацией учебного процесса. Если ребенку приходится дома сидеть за уроками по 3–4 часа, перечитывать то, что проходили в классе, если он не помнит, что ему рассказывали на уроке и как выполнять домашнюю работу — значит, занятия в школе неэффективны.   

• Конфликты. С учителем, с одноклассниками, с родителями, которых учитель часто вызывает в школу «на ковер», с родителями одноклассников, которые считают, что ребенок является агрессором и обижает других детей… К сожалению, чаще всего эти конфликты длятся не пару дней, а гораздо дольше, переходя в хроническую форму и становясь факторами токсического стресса.

• Отсутствие психологического сопровождения в школе.
  Психолога в школе нет, или он никак не может «по плану дойти» до ребенка, или ему не хватает чуткости заметить, что ребенок не справляется с напряжением.

Ситуацию во много раз усложняет отсутствие контакта между родителями и педагогами, нерациональный режим дня, чувствительность ребенка к любым неблагоприятным факторам или другие внешние обстоятельства. Практически все «школьные» факторы стресса имеют свойство переходить в хроническую (токсическую) форму. Один раз не разобрался с домашним заданием — «Двоечник», не отвечает быстро — «Не готов к уроку», побоялся выйти к доске — «Трусишка», кто-то придумал дразнить ребенка — «Слабак», и, если тот не отреагирует решительно, травля может продолжаться долгое время.

Несколько слов об эмоциональном насилии

Это особый фактор стресса, который может настигнуть ребенка и дома, и в школе, и даже на улице. Это не только угрозы и оскорбления, не только страх наказания — это все, что разрушает дружелюбную обстановку вокруг ребенка. Например, сурово сдвинутые брови родителей или их напряженное молчание. Тихим и ровным голосом сказанное грозное пророчество: «Из тебя ничего не выйдет, если будешь так себя вести». Безразличный тон, пугающая мимика: «Я только посмотрю на него, он сразу по стойке смирно: и слушается, и бояться меня начинает».

Эмоциональное насилие не способно укрепить ребенка или сделать его сильнее. Оно лишает ощущения безопасности и возможности ошибиться без серьезных последствий. Чаще всего взрослые не со зла причиняют детям эмоциональное насилие — они делают так, потому что так делали их родители и учителя, или потому что просто они очень устали и находятся на грани эмоционального выгорания. Педагог — профессия с крайне высоким риском выгорания, поэтому родителям следует присмотреться к самочувствию педагога, если ребенок явно «приносит» из школы следы сильного стресса. 

Если вы заметили, что учитель относится к детям отчужденно, безразлично, холодно, если вымещает агрессию на детские тетрадки или пишет длинные гневные замечания в электронный дневник — притом что ребенок не совершил ничего непоправимого и ужасного, — постарайтесь не разжигать конфликта, но защитить ребенка и, по возможности, оказать помощь педагогу: выслушать, предложить посильную помощь. Если не удается установить контакт с педагогом и смягчить давление, возможно, лучшим вариантом для ребенка будет поменять класс или школу, но только с согласия ребенка. В любом случае, нахождение в стрессовой ситуации в течение почти всей недели создает угрозу психическому и физическому здоровью ребенка.

Как воспитать стрессоустойчивость?

Конечно, никому не хочется растить «неженку», но и оставлять ребенка наедине со всеми трудностями неправильно. Здесь есть риск уйти в одну из двух крайностей: либо ввести спартанские правила и воспринимать любую стрессовую ситуацию как школу жизни, «И пусть ребенок выбирается сам, как умеет — это его только закалит»; либо взять на себя роль «наседки», чуть что звонить классному руководителю, бегать в школу и проверять, все ли у ребенка в порядке. Обе крайности не принесут большой пользы.

Кратковременный стресс действительно неплохо закаляет и дает хороший жизненный опыт, но только в том случае, если ребенок будет проходить через стрессовые ситуации с поддержкой близких. 

Оставлять его без помощи и позволять стрессу переходить в хроническую форму — это не школа жизни, а расшатывание детской психики.   

С другой стороны, чрезмерное участие родителей нервирует ребенка не меньше, чем конфликты или неудачи в учебе — «Раз они так волнуются, значит, со мной происходит что-то не то».

Есть одна правильная тактика укрепления детской психики перед стрессом: укреплять самого ребенка и создавать все условия, чтобы он ощущал, что у него есть надежный тыл, и сам успешно решал все сложные жизненные задачи.

 

Повышают стрессоустойчивость школьника:

• Формирование эмоционального интеллекта. Развивайте в ребенке умение понимать себя, слышать, вербализировать и адекватно выражать свои эмоции, держать себя под контролем, наблюдать и понимать эмоции других. Для этого есть много методик — например, календарь эмоций.
• Открытость, коммуникабельность. Общительные дети, которые умеют рассказывать о своих чувствах, о том, что было в школе, что тревожит, злит, мешает, умеют просить помощи и получать поддержку. И это им помогает справиться со стрессовыми ситуациями.
• Доверительные взаимоотношения со взрослыми, безопасная и дружелюбная атмосфера — все то, что позволит хоть сколько-нибудь общительному ребенку спокойно прийти и рассказать родителям, что его мучает.  
• Наличие любимого дела, увлечения и вообще таких сфер, в которых ребенку гарантирован успех. Такие сферы есть у каждого: кто-то виртуозно лазает по деревьям, кто-то хорошо играет в шахматы или режет бутерброды совсем как взрослый. Главное — видеть этот успех и от души хвалить ребенка, даже если по русскому у него двойка или с математикой нелады.
• Навыки решения реальных кейсов. Этот как раз тот случай, когда можно говорить о «школе жизни» и реальной профилактике. Например, ситуация: ребенок забыл дома тетрадь с домашним заданием. Пусть он попробует сам решить проблему: списать у товарища? Наспех написать на листочке? Договориться с учителем? То же самое — с потерянной сменной обувью, необходимостью срочно учить стихотворение на английском, не зная половины слов… Это сильный стресс, но кратковременный, и каждый успешно решенный кейс укрепляет уверенность ребенка в себе и своих силах.
• Четко очерченные границы и согласованные правила. Ребенок должен быть уверен, что его быт по большей части определен и ясен. Будет ужин в назначенное время — ребенок не уснет голодным. Будет время погулять — он сможет побегать. Мама будет сердиться, если ты сделаешь то, и пожалеет, если сделаешь это. И так в любой день, при любой погоде. Сложны для ребенка ситуации, когда родители не договорились между собой: папа готов разрешить ребенку не ходить в школу, а мама — против. Мама помогает, а папа считает, что ребенок сам должен справиться. Эти моменты нужно заранее проговорить со всеми членами семьи.
• Двигательная активность, спорт, прогулки. Вдоволь беготни и физических упражнений — это лучший способ снять эмоциональное напряжение.
• Навыки релаксации. Неплохо бы научить школьника помогать себе, как следует расслабляться. Ванны, гимнастика, тактильные практики, есть также специальные упражнения: «Котенок на коленях», «Полежать на облаке» — и многое другое. У каждого человека со временем наберется свой арсенал подходящих методов, ваша задача — показать те, которые знаете и которые, возможно, вам помогают.

Стресс под нашим контролем

Человек очень гибок и адаптивен: он привыкает к тому, что его окружает, и подстраивается под любые обстоятельства. Наша задача, как родителей школьников, — сделать так, чтобы эти обстоятельства были посильными для детской психики.

Конечно, ни один родитель не может определить, какие именно обстоятельства жизни создали для ребенка ситуацию хронического стресса: «домашние» или «школьные».

 Также не всегда в наших силах исключить из жизни причину стресса. Нельзя остановить начавшийся развод или отменить переезд на новую квартиру, не получится в школе заниматься только интересными предметами и только с любимыми педагогами. 

Но любое нервное напряжение может сгладить поддержка, терпение и интерес к состоянию ребенка.

И еще стоит запомнить: мозг лучше всего делает то, что делает чаще всего. Иными словами, в наших силах натренировать мозг ребенка на успех, на ровное чередование напряжения и отдыха, спокойное отношение к трудностям и увлеченный поиск решений. В этом, возможно, и заключается основная задача воспитания. 

 

Подробнее о том, как помочь детям справиться со стрессом, мы говорили во время лекций курса Марьяны Михайловны Безруких «Семейный антистресс».

Стресс из-за парты

Школьная жизнь – не менее трудная, чем взрослая. И проблемы вашего ребенка детскими не назовешь: ему грозит серьезное переутомление.

— Нагружать все больше нас стали почему-то: в нашей школе первый класс вроде института, — нетленные строчки, спетые Аллой Пугачевой приходят на ум каждому родителю, решившему заглянуть в учебники ребенка.
Действительно, уже в первом классе шестилетние малыши на уроках успевают и выводить буквы в прописях, и учебники читать, и в специальных тетрадях работать, и решать задания в электронных приложениях. После школы – кружки и секции, вечером – подготовка к урокам, а на выходных приходится штудировать букварь или готовиться к ЕГЭ, в зависимости от возраста. На календаре уже давно ноябрь, а значит привкус новизны учебы давно исчез, как ощущение отдыха после непродолжительных осенних каникул. Заметим, что многие тамбовские школьники провели их с температурой под одеялом, а не на улице с друзьями.
— Сын-третьеклассник стал совсем вялым, — жалуется тамбовская мама Олеся Свиридова. – По утрам не хочет вставать, мало ест за завтраком. Уроки учим по три часа в день – он никак не может ничего запомнить. Из твердого хорошиста стал скатываться на тройки. Ничего ему не нужно, ничего не интересно. Он может весь выходной просидеть, играя в игры на планшете.
Олеся – мама современная и не считает, что школьника Диму можно воспитать дедовскими способами, применяя ивовые прутья и горох. А значит, пора обратиться к современной психологии.
Гений и усталость
— Очень важно каждому родителю понимать, что ребенок обязательно будет уставать после школы, что это не притворство и не желание обратить на себя внимание родителей. Дети очень сильно устают от переизбытка информации, учитывая какие сложные сейчас нагрузки возлагаются на них уже с 1 класса. Устают от ритма школы в общем, от общения со сверстниками. Каждому родителю важно грамотно строить линию своего поведения в отношении выполнения домашних заданий своим ребенком, чтобы усталость не переросла в полное нежелание учиться! – отмечает психолог ТОГБУЗ «ГКБ №3 г. Тамбова» Елизавета Кречетова.
Причины у постоянной усталости разные. Если ребенок посещает много кружков, секций и факультативов, подумайте, не переутомляется ли он? По силам ли ему выдержать такую нагрузку или ее все же следует снизить? Обратите внимание на состояние здоровья ребенка, иногда слабость может появляться именно из-за недомогания. Есть так же вариант, что ребенок не так давно перенес болезнь и все еще никак не может восстановиться после нее, и войти в привычный ритм.
— В первую очередь необходимо определить признаки, указывающие на усталость: измотанный вид, темные круги под глазами, проблемы со сном, ребенок постоянно капризничает — все это признаки усталости. Как помочь ребенку: если вы понимаете, что жизнь ребенка — это сплошная рутина-школа-дом-дом-школа, попробуйте разнообразить его будни. Поговорите с ним открыто, от чего ваш ребенок устает, чем бы он хотел ещё заниматься (секции,кружки,хобби), — советует доктор. — Иногда дополнительная нагрузка в виде каких-то занятий после уроков может помочь вашему ребенку разбавить школьную рутину. Главное, чтобы это занятие не отнимало много сил. Если же наоборот, ваш ребенок задействован в куче секций, попробуйте выбрать любимое и наиболее важное для ребенка. Оставьте только один кружок, нагрузки необходимо правильно распределять. Важно давать перерыв во время выполнения домашних заданий. При этом немаловажную роль играет правильное питание — питательный завтрак и обязательно обед, чтобы энергии хватало на весь день! Установите режим дня для ребенка, чтобы он точно знал. во сколько ему ложиться спать и до которого часа необходимо успеть сделать все свои дела.
Без режима никак
Как отмечает Елизавета Александровна, успех приходит к тому, кто умеет четко организовывать своё время. Это правило, к сожалению, большинство «заучивает» во взрослом возрасте. А нужно бы в детском: привычка к жесткому ритму дает организму дополнительные ресурсы, приучает к организованности, повышает работоспособность. Ритм – это режим дня, как бы скучно это ни звучало. Стоит обсудить вместе с ребёнком его жизнь по расписанию. Есть три главных принципа: ложиться-вставать, есть, садиться за домашние задания нужно в одно и то же время. Педагоги советуют: чтобы сэкономить время на выполнение уроков дома, лучше начинать с легких заданий, затем переходить к более сложным. Раз в полчаса нужен перерыв с физкультпаузой. Если ребенок учится во вторую смену, уроки нужно делать только утром, с 8–8.30, чтобы оставить время на отдых перед школой.
Повторимся, чрезмерные нагрузки могут привести к стрессам, неврозам, негативно отразиться на общем психическом и физическом состоянии школьника. Доказано, что существует прямая связь между количеством хронических заболеваний, приобретенных в школе, и интенсивностью учебной программы. Помните, что режим школьника нужно правильно организовывать, у него обязательно должно быть свободное время. Пусть кружки и секции ребенок выбирает сам, чтобы они эмоционально заряжали его.
Проследите за тем, чтобы ребенок хоть раз в день дышал свежим воздухом. Можете даже совершать совместные прогулки или пробежки по утрам или вечерам. Проанализируйте распорядок дня вашего сына или дочки, и при необходимости немного измените его. При правильном подходе, уже через несколько дней малыш начнет чувствовать себя лучше. Прилив сил и отличное расположение духа, станут привычным состоянием для него. Но данные изменения появятся только в том случае, если вы правильно определите причину проблемы. Гиповитаминоз и недосып также могут спровоцировать быструю утомляемость.
— В выходные дни старайтесь больше проводить времени с ребенком. Больше говорить с ним. Спрашивать о его проблемах, о его любимых занятиях, уроках. Говорите с ребенком открыто и тогда вы всегда сможете найти выход из любой ситуации вместе с вашим ребенком! – подводит итог психолог Елизавета Кречетова.
Бывают такие ситуации, когда родители не могут разобраться, что конкретно происходит с их ребенком. В таком случае не лишней будет помощь специалиста: а профессионального психолога или педиатра. Одним словом, старайтесь не только слушать, но и слышать вашего ребенка и тогда любые трудности будут преодолены.

Подготовила Мария МАРТОВА
Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер»

Как академический стресс влияет на психическое здоровье в эпоху цифрового обучения

Всем ясно, что события 2020 года привели к неопределенным и беспрецедентным временам. Американцы изо всех сил пытаются подобрать обломки потерянных близких или потерянных рабочих мест. Но беспокойство по поводу всего этого испытывают не только взрослые, но и наши дети. Добавьте усиление академического стресса к быстрым изменениям, вызванным пандемией, и мы можем только представить себе, как в этом году страдает психическое здоровье наших детей.

Помимо пандемии, есть много других причин, по которым дети могут испытывать такой стресс. Полное расписание и обязанности, постоянная перегрузка СМИ и меньшее количество сна — все это примеры факторов стресса у наших детей. Одна из главных причин стресса у детей — академическое давление. Хотя это не новая проблема, дети испытывают академическое давление с более раннего возраста, чем когда-либо прежде. Помимо стремления к успеху, технологии изменили условия, в которых дети участвуют в учебе, учителя и сверстники.

Независимо от того, проходят ли дети заочное обучение дома или в классе, академический стресс продолжает влиять на них. Нет, тем не менее, как никогда ранее, нам необходимо понять, как типичный академический стресс влияет на психическое здоровье. Для этого также важно изучить, как цифровое обучение повлияло на традиционный академический стресс.

Связь между академическим стрессом и психическим здоровьем

Академический стресс и его влияние на психическое здоровье — хорошо изученная тема.Исследования показывают, что академический стресс ведет к ухудшению самочувствия и увеличению вероятности развития тревожности или депрессии. Кроме того, учащиеся, испытывающие академический стресс, обычно плохо учатся. Это показывает, как этот стресс может помешать детям развиваться так хорошо, как они могли бы. Исследования также показывают, что при оказании помощи или улучшении академической ситуации учащиеся будут иметь лучшее психическое здоровье. Итак, как влияние новых технологий влияет на академический стресс?

Рассмотрим скрытые воздействия техники

По мере развития технологий и повышения доступности цифровых устройств преподаватели используют технологии для улучшения среды обучения.Конечно, у технологий есть удивительные преимущества для всех учащихся! Несмотря на то, что существуют очевидные преимущества и возможности, детям также может быть сложно с ними справиться.

Например, дети могут слышать, видеть или читать инструкции несколько раз, работать в своем собственном темпе и иметь доступ к большему количеству материалов и ресурсов. Однако это также означает, что есть больше отвлекающих факторов и потенциально больше способов недопонимания. Технологии — это дар, но, учитывая другие факторы академического стресса, они могут оказаться палкой о двух концах. Как взрослые, мы привыкли к ИТ-интерфейсам и инструментам, но для студентов, особенно младших школьников, это может показаться подавляющим.

Технологии порождают новые проблемы, которые усложняют обучение. Особенно в более виртуальных условиях, в которых в некоторых случаях возникает необходимость в связи с COVID-19. Есть еще кое-что, что нужно отслеживать и знать. Вместо того, чтобы просто учиться решать математические задачи, дети должны устранять проблемы с подключением к Wi-Fi или другие технологические проблемы. Если страница перезагрузилась и их работа была потеряна, к чему многие из нас могут относиться, выполнение ключевых заданий может стать проблемой.Если возникли проблемы с заданием учителям вопросов, когда они излагают материал, дети после этого могут с трудом найти ответы в Интернете. Это лишь некоторые из многих примеров, которые показывают, что онлайн-обучение — это гораздо больше, чем просто изучение предмета. Цифровое обучение — мощное средство, но есть примеры растущего разочарования и стресса со стороны учащихся.

Учитывая такие сценарии, становится ясно, что цифровые технологии могут способствовать возникновению типичных факторов академического стресса, таких как проблемы с пониманием нового материала.Но теперь мы должны помнить, что система цифрового обучения всегда присутствует у студентов и учится адаптироваться.

Виртуальный класс: Класс всегда в сеансе

Было время, когда дети могли пойти домой и вообще не ходить в школу. Конечно, им нужно было выполнить домашнее задание, но обычно у них было время расслабиться и восстановить силы. Но теперь у детей есть онлайн-порталы, на которые они могут войти, и они могут легко отправлять или получать сообщения от инструкторов или одноклассников.Несмотря на то, что доступность хорошая, обратная сторона медали состоит в том, что учащиеся могут входить в систему с избытком. Уйти от школы и учебы важно для детей, так же как и для удаленных сотрудников отключиться.

Игра на улице, чтение для развлечения и времяпровождение с друзьями или семьей — важные виды досуга для снятия стресса. Но эти занятия могут быть менее приятными, если дети чувствуют, что им нужно проверять задания или быть в сети для обсуждения. Так же, как взрослым нужно отключиться от рабочей электронной почты, дети должны иметь возможность отключиться от школы.Если ваши дети ходят на цифровые уроки, подумайте о том, чтобы установить границы для своих детей от школы. Это важно для их психического здоровья.

Отдельно от опоры

В течение многих лет исследователи утверждали, что, хотя цифровые устройства предоставляют нам больше возможностей для связи, они также могут сделать нас более одинокими. Хотя технологии могут восполнить пробел, чтобы обучение происходило, это не то же самое, что прямой контакт. Технологии могут улучшить обучение, но иногда они могут ограничивать или не иметь систем поддержки в школе.

Дети, обучающиеся строго дистанционно, могут быть более подвержены риску ощущения изоляции и одиночества, особенно если они к этому не привыкли. Стресс может возникнуть из-за невозможности просто поднять руку и попросить разъяснений у учителей. Точно так же невозможность опереться на парты и попросить одноклассников высказать свое мнение может усилить чувство одиночества. Дистанционное обучение требует от учащихся более активных действий в обучении. Для тех, кто стесняется и / или боится высказаться даже лично, это представляет собой более серьезную проблему.

Осведомленность о технологиях, постоянная связь и отсутствие поддержки — факторы стресса, которые еще больше усложняют учебу для детей. Этот новый вид академического стресса только усиливает типичное академическое давление для достижения успеха. Чтобы справиться со всем этим, наши дети очень многого требуют, и неудивительно, что их психическое здоровье начинает ухудшаться.

Прекращение клейма

Все эти разговоры об образовании в эпоху пандемии цифровых технологий сами по себе вызывают стресс! Но вот и хорошие новости: стигма против психического здоровья ослабевает.

Благодаря таким организациям, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI), Американский фонд предотвращения самоубийств (AFSP) и Институт детского разума, американцы начинают более серьезно относиться к психическому здоровью. Кроме того, как педагоги, так и родители думают о том, как на детей может повлиять академическое давление.

Чем больше осведомленности и понимания окружающего академического стресса, того, как он развивается и как это влияет на наших детей, тем лучше. Школьные советы и администрация, преподаватели и родители могут работать вместе, чтобы сделать академический стресс более управляемым для всех учащихся.Чтобы помочь своим близким справиться со своим психическим здоровьем и стрессом, особенно в школе, начните с разговора. Проявление заботы и желание помочь — огромный шаг к созданию позитивных способов помочь вашим детям добиться успеха!

---

У детей нет справочника, и иногда их воспитание может быть неприятным и трудным. Но хотя простого руководства по воспитанию детей нет, существует множество проверенных временем навыков, которым каждый родитель может извлечь пользу.Серия KVC по воспитанию детей, состоящая из 13 частей, включает видео, статьи и рабочие листы, основанные на исследованиях, о том, как вы можете улучшить свои отношения с ребенком. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ серию здесь.

Справочник по стрессу и тревоге для студентов

Чувства стресса и тревоги — часть жизни. Некоторые уровни стресса на самом деле могут быть полезны для нас, поскольку правильный вид стресса побуждает нас к изменениям и росту. Однако, когда стресс и тревога существуют расширенный Через какое-то время они могут стать обузой или даже опасностью для здоровья.Это руководство поможет вам распознать и понять чувства стресса и тревоги и научиться управлять ими, чтобы они не становились подавляющими.

Знакомьтесь, эксперт

Мелисса Коэн

Мелисса Коэн — лицензированный клинический социальный работник и сертифицированный тренер из Нью-Йорка. Практикует более двух десятилетий.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вызов. Хотя стресс часто воспринимается как нечто плохое, в некоторых отношениях он может быть хорошим. Правильный стресс может обострить ум и рефлексы. Это могло бы помочь телу выполнять лучше, или поможет вам избежать опасной ситуации.

Стресс вызывает в вашем теле физиологическую реакцию.Выделяются гормоны, что приводит к физическим проявлениям стресса. Они могут включать замедленное пищеварение, дрожь, туннельное зрение, учащенное дыхание и частоту сердечных сокращений, расширение зрачков и покраснение кожи. Этот процесс часто называют реакцией «бей или беги». Это именно то, на что это похоже: наши тела готовы либо убежать от стрессора, либо остаться и бороться. против этого.

По данным Американской психологической ассоциации, существует три типа стресса: острый, эпизодический острый и хронический.

Острый стресс

Острый стресс является наиболее распространенной формой и является результатом недавних или ожидаемых стрессоров. Острый стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Например, возбуждение перед веселым мероприятием — это разновидность острого положительного стресса. Получающий в автомобильная авария — негативный острый стресс. Пока острый стресс не длится длительное время или возникает слишком часто, нет ничего плохого в том, чтобы страдать от острого стресса.Это случается со всеми нами, и это проходит с время.

Острый эпизод

Эпизодический острый стресс — это часто возникающий острый стресс. Это тот вид стресса, который возникает постоянно, иногда по шаблону. Это сопровождается беспокойством и тревогой по поводу того, что происходит с вами или вокруг. ты. Ты может быть особенно предрасположен к этому, если у вас личность «типа А», так как вы можете иметь чувство безотлагательности и потребность выполнить то, что может на самом деле стать непреодолимым.Эпизодический острый стресс — это повторяющийся тип стресса, происходит снова и снова.

Хронический острый стресс

Хронический острый стресс можно рассматривать как нескончаемый стресс, который неуклонно утомляет вас. Если вы не видите конца, если вы сталкиваетесь с чем-то, что не имеет выхода, вы, вероятно, начнете страдать от хронический стресс.Этот тип стресса в конечном итоге начинает сказываться на вашем здоровье и может привести, помимо прочего, к проблемам с сердцем, инсультам или даже раку. Хронический стресс определенно требует обращения за помощью.

ВИКТОРИНА

Как узнать, что вы в стрессе?

Следующая викторина поможет вам определить, испытываете ли вы стресс, и если да, то насколько сильно вы переживаете.

Вот как выставить оценки за викторину:

Ко мне почти никогда не относится 0 баллов

Относится ко мне иногда или в небольшой степени 1 балл

Относится ко мне в течение значительного времени, но не в большинстве случаев 2 балла

Относится ко мне большую часть времени, почти всегда 3 балла

ВОПРОС	СЧЕТ
1. Мне трудно сделать первый шаг к достижению цели.	0 1 2 3
2. У меня тремор, подергивание или дрожь в частях тела.	0 1 2 3
3. Меня беспокоят ситуации, в которых я могу выставить себя дураком.	0 1 2 3
4. Я чувствую себя подавленным или меланхоличным.	0 1 2 3
5. Мне больше не нравятся вещи, которые раньше нравились.	0 1 2 3
6. Я склонен остро реагировать на ситуации, личные или профессиональные.	0 1 2 3
7. Меня легко раздражать или волновать.	0 1 2 3
8. У меня проблемы со сном или я не засыпаю.	0 1 2 3
9. Я занимаюсь деятельностью или работаю, которые заставляют меня нервничать или беспокоиться	0 1 2 3
10. Меня расстраивают неважные или мелкие вещи.	0 1 2 3

Симптомы и признаки

Существует четыре основных типа симптомов стресса: физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие.В зависимости от человека и причины стресса количество симптомов каждой категории может варьироваться. Приведенная ниже диаграмма даст ан обзор типов симптомов, которые могут присутствовать у человека, страдающего от стресса.

Физические симптомы

• Нерегулярное испражнение
• Непроизвольное подергивание или тряска
• Нерегулярные или пропущенные периоды
• Заболевание чаще обычного
• Пониженное либидо
• Боль в груди с тахикардией или без нее
• Головные боли
• Тошнота
• Мышечные боли
• Проблемы со сном
• Изжога или расстройство желудка
• Усталость
• Покрасневшая кожа
• Стопорные зубы
• Необычные изменения веса

Эмоциональные симптомы

• Терпение меньше обычного
• Чувство печали и / или депрессии
• Чувство поражения
• Беспокойство
• Снижение или устранение желания заниматься чем-либо, когда-то доставлявшим удовольствие или регулярно выполнявшимся
• Раздражительность
• Чувство изоляции
• Проблемы с решением жизненных проблем
• Более частое или крайне пессимистическое отношение

Когнитивные симптомы

• Нарушение концентрации
• Проблемы с запоминанием вещей, например домашних заданий или дедлайнов
• Хроническое беспокойство
• Тревожные мысли или чувства
• Ограниченное или ослабленное суждение
• Нарушение речи (бормотание или заикание)
• Повторяющиеся или нежелательные мысли

Поведенческие симптомы

• Изменение пищевых привычек
• Изменение сна
• Новое или возросшее употребление наркотиков, табака или наркотиков
• Прикус гвоздя
• Шаг
• Ненормальное невыполнение или задержка выполнения повседневных обязанностей
• Значительное изменение успеваемости или успеваемости
• Необычное стремление к социальной изоляции
• Часто врет
• Проблемы в отношениях со сверстниками, такими как коллеги, одноклассники или учителя

Студенты, находящиеся в стрессовом состоянии

Стресс в колледже в цифрах

20%

студентов колледжа говорят, что они «большую часть времени» испытывают стресс.”[Источник: AP .]

10%

студентов колледжа думали о самоубийстве [Источник: AP .]

34%

студентов колледжа сообщают, что чувствовали себя подавленными хотя бы один раз в течение последних 90 дней [Источник: ADAA .]

13% У

студентов колледжа была диагностирована депрессия, тревожность или другое психическое заболевание. [Источник: ADAA .]

80%

студентов колледжа говорят, что они иногда или часто испытывают стресс [Источник: ADAA .]

Около половины опрошенных студентов колледжей хотя бы раз испытывали тревогу за
последних 12 месяцев . [Источник: APA .]

Причины стресса в колледже

Жить вдали от дома

Для многих студентов колледж — это первый раз, когда они жили вдали от дома или отсутствовали вдали от своей семьи в течение какого-либо значительного периода времени.Кроме того, это очень незнакомая среда. Все по-другому — еда, люди и жилые помещения. Несмотря на то, что большинство студентов со временем без проблем привыкают к этим новым вещам, первые несколько недель обучения в колледже могут создать стрессовую обстановку. Это правда, даже если вы действительно в восторге от в изменения. Помните, что даже положительные изменения могут вызвать стресс.

Также изменилась среда поддержки.Когда предстоит серьезное испытание, плохой день или запутанная ситуация, члены семьи и старые друзья не всегда доступны для поддержки, а если да, то по телефону или через компьютер. скорее чем лично. Это может быть непросто, особенно в первые несколько месяцев.

Требования к учебе и беспокойство о тестах

Это может быть наиболее частой причиной длительного стресса у студентов колледжа. В конце концов, именно поэтому студенты идут в институт — учиться.Когда вы не получаете результатов, которые, по вашему мнению, должны получить, или чувствуете давление, чтобы академический результаты, это может вызвать большой стресс. Для некоторых студентов колледж — это первый раз, когда они сталкиваются с проблемами в учебе. Если старшая школа была для вас пустяком, то в колледже, возможно, вы впервые получите низкую оценку на тесте. Как следствие, тестовое задание тревога может возникнуть впервые или с повышенной интенсивностью.

Тестовое беспокойство — это беспокойство, которое обычно возникает до или во время сдачи тестов.Симптомы могут быть физическими и психическими и обычно препятствуют вашей способности работать так хорошо, как вы могли бы в противном случае. Способы справиться с тревогой или уменьшить ее включают:

Изучай как можно больше . Одна из причин тестового беспокойства — это страх, что вы недостаточно изучили. Изучая как можно больше, вы можете уменьшить этот страх.

Попробуйте имитировать тест с условиями .Это может быть прохождение практических тестов, обучение в том же классе или здании, где вы будете проходить тест, или выполнение практических задач в определенных временных условиях. Эти шаги жестяная банка поможет познакомить вас с незнакомыми условиями сдачи экзаменов.

Учитесь учиться более эффективно . Может быть, вам нужен репетитор, который поможет объяснять концепции, кто-то, чтобы перепроверить вашу работу, или использовать для изучения что-то простое, например, карточки, но найти кого-то, кто поможет вам учиться. более эффективно может иметь значение.

Найдите способы успокоиться . Что вас охлаждает? Сжимая мяч для снятия стресса? Делаете глубокие вдохи? Какую бы технику релаксации вы ни выбрали, это поможет уменьшить симптомы беспокойства за текстовые сообщения.

Следите за своим питанием . Ешьте хорошо и правильно питайтесь. Например, слишком много кофеина может усугубить физические симптомы тестового беспокойства.

Высыпайтесь .Исследования показывают, что недосыпание может ухудшить память и мыслительные способности. Чем более разумным вы будете, тем меньше будете беспокоиться.

Регулярные тренировки . Упражнения могут снять напряжение, и чем меньше напряжения вы почувствуете при прохождении теста, тем лучше вы почувствуете себя.

Убедитесь, что у вас достаточно времени .Ты достаточно переживаешь из-за теста. Не нужно больше беспокоиться о том, что вы опоздаете и у вас будет меньше времени для прохождения теста из-за неожиданного трафика или тестового местоположения изменение.

Ресурсы, которые помогут уменьшить беспокойство о тексте, могут быть в офисе академической службы вашей школы, вашей семье, одноклассниках и на следующих веб-сайтах:

Финансы

Помимо того, что вы одиноки физически и, возможно, даже эмоционально, вы также можете быть одинокими в финансовом отношении.Все, от аренды жилья и еды до газа и развлечений, теперь является вашей финансовой ответственностью. Вы можете обнаружить, что вы нужно берите работу на неполный рабочий день, когда вы не на уроке. Даже если у вас есть стипендия или ссуда, или у вас есть «полная поездка», которая поможет вам все это оплатить, все равно есть необходимые телефонные звонки, вопросы, документы и сроки, которые должны быть быть встреченным чтобы средства продолжали поступать.

Планы аспирантуры

Что дальше после окончания колледжа? Это серьезный вопрос: найти ответ — все равно что составить план на всю оставшуюся жизнь.Есть много факторов стресса, которые могут повлиять на ваши планы, например, отсутствие работы после окончания учебы, существование вынуждены соглашаться на работу, которую вы на самом деле не хотите, или изо всех сил пытаются поступить в аспирантуру. С другой стороны, вы можете получить отличную работу, но перспектива выплаты студенческих ссуд теперь начинает нависать над вашей головой. В конечном счете, страх перед неизвестным действительно может существенно повлиять на то, какой стресс вы испытываете в своей аспирантской жизни.

5 советов по борьбе со стрессом в школе

Независимо от того, где вы находитесь в школьном путешествии, эти советы помогут вам справиться со стрессом, который сопровождает это, и справиться с ним.

Высыпайтесь.

Недостаток сна снижает успеваемость и затрудняет прохождение дня.

Думай позитивно.

Исследования показали, что позитивное мышление может улучшить физическое благополучие, уменьшить чувство депрессии и снизить уровень стресса.

Имейте стрессовую «отдушину».

Это может быть общественная деятельность, такая как прогулка или участие в очных видах спорта, поиск хобби или вступление в общественный клуб.

Примите участие в методах релаксации.

Сюда могут входить такие вещи, как медленный счет до десяти, медитация, позитивные мысли, визуализация или игра с мячом для снятия стресса.

Поговори с кем-нибудь.

Иногда просто поговорив о том, что вызывает стресс, или попросив кого-нибудь выслушать ваши проблемы, можно резко снизить уровень стресса.

Помощь при стрессе учащихся

В кампусе есть несколько ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом у студентов. Приведенная ниже таблица может помочь вам указать правильное направление поиска помощи в кампусе вашей школы.

Стрессор	Доступные школьные ресурсы
Академические вопросы	Ваш научный руководитель или научный руководитель может дать совет или руководство.Офис академических услуг на территории кампуса должен иметь возможность нанять репетитора или другую дополнительную академическую помощь.
Злоупотребление психоактивными веществами	В студенческом центре здоровья, консультационном центре или медицинском учреждении на территории кампуса будут доступны бесплатные и анонимные терапевтические или консультационные услуги.
Питание и контроль веса	В студенческом оздоровительном центре и центре отдыха / фитнеса могут быть специалисты или консультанты по фитнесу, которые могут вам помочь.
Управление временем	Отделение академических или студенческих услуг может указать вам правильное направление для более эффективного управления своим временем.
Сексуальные проблемы	Студенческий центр здоровья может предоставить медицинские осмотры и обследования на ЗППП / ИППП, а также консультации по вопросам, с которыми могут столкнуться сексуально активные студенты.
Депрессия / тревога	Помимо студенческого медицинского центра, в вашей школе может быть консультационный и психиатрический центр, который может оказывать психиатрические услуги.
Проблемы со здоровьем	Студенческие медицинские службы всегда готовы ответить на любые ваши вопросы о здоровье.
Финансы	Офис финансовой помощи и центр обслуживания студентов предоставят информацию и советы по управлению деньгами.
Жилищные вопросы	Ваш постоянный консультант и отдел студенческого жилья будут иметь процедуры для решения проблем с соседями по комнате или жилыми помещениями.
Проблемы с расслаблением	Во многих школах есть бригады массажистов и / или физиотерапевтов, которые могут предоставить студентам услуги, чтобы помочь им расслабиться.
Тоска по дому, семейные проблемы и тяжелая утрата	Консультации будут доступны как минимум в одной, если не во всех, из следующих организаций: студенческих службах здравоохранения, консультационных и психиатрических службах или студенческих центрах.

Помощь и ресурсы для учащихся по вопросам стресса и тревоги

Интервью с экспертом

Узнайте, что эксперт Мелисса Коэн, лицензированный клинический социальный работник LCSW, говорит о стрессе и тревоге.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. По каким признакам ясно, что пора обращаться за помощью?

Чувство стресса и беспокойства — это нормально, но у каждого человека они могут проявляться по-разному.Некоторым людям пора обратиться за помощью, когда ваши чувства начинают оказывать негативное влияние на повседневную жизнь и вашу способность исполняйте распорядка дня или нормальные отношения. Для других это происходит тогда, когда эти мысли и чувства начинают мешать им сосредоточиться и наслаждаться важными вещами в жизни, когда их стресс и беспокойство являются единственными вещь они могут сосредоточиться или когда их мысли и чувства начинают мешать работе или учебе.Это может быть любое слово или комбинация, вызывающая потребность в помощи.

Как определить разницу между стрессом и тревогой? Что это за различия?

Стресс и тревога могут иметь одни и те же основные физические симптомы, такие как сердцебиение, учащенное дыхание, расширение зрачков и мышечное напряжение. Симптомы различаются, но могут совпадать, и некоторые люди более восприимчивы к ним. чем другие.Некоторые люди испытывают стресс при принятии обычных повседневных решений, таких как, например, куда пойти, что поесть и что купить, а другие люди преуспевают и могут быть очень продуктивными, когда их двигают эти силы давления.

Слова в основном используются как синонимы, но это разные переживания, и вы можете получить одно без другого. Стрессовые чувства включают разочарование и нервозность, а тревожные чувства включают страх, беспокойство и беспокойство. В ключ Разница в том, что стресс — это реакция на что-то, что происходит сейчас и вызвано конкретной ситуацией.Беспокойство — это беспокойство о том, что может произойти, а может и не произойти в будущем. Беспокойство — это еще и стресс, который продолжается после того, как стрессор исчез.

Чего можно ожидать, если он обратится за помощью к психологу, психиатру, социальному работнику или другому специалисту?

Связаться с кем-то — неплохая вещь. Это, наверное, самое полезное и самое позитивное, что вы можете сделать. Делать вид, что все в порядке, — это не ответ.Это даже помогает проявлять инициативу. Что-то не должно быть неправильным с участием чтобы вы обратились за помощью. Терапия также может быть предназначена для человека, который просто хочет достичь цели и нуждается в руководстве. Вы можете рассчитывать на то, что кто-то выслушает и поможет вам сосредоточиться на причине, чувствах, связанных с причиной. и способы управлять и работать над этим, а не против.

После того, как вы найдете терапевта, самое сложное — это установить первый телефонный контакт.Как только вы назначите первую встречу, вам нужно явиться. Будьте готовы рассказать свою историю. Большинство терапевтов используют это время, чтобы познакомиться с вами. и ваш обеспокоенность. Терапевты здесь не для того, чтобы судить, они для того, чтобы слушать. Говорите о текущей проблеме, но не забудьте рассказать им, что делает вас вами. Есть место, чтобы поговорить о прошлом, но вам не нужно вдаваться в подробности. специфический подробности, на это будет время. Сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно, на ваших нынешних чувствах и на том, как долго вы их испытываете.Если у вас есть вопросы к терапевту о ваших целях и планах, не бойтесь их задавать. Делиться с терапевтом, что вы хотите получить от терапии, как бы вы хотели, чтобы все было по-другому, что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше, и разговаривали ли вы с кем-нибудь еще. Если вы принимаете лекарства или у вас есть документы, Чувствовать будет полезно, поделитесь ими.

Терапевт будет делать записи, но это только для его записей, и он должен будет поставить вам диагноз, в основном в целях страховки.Однако, если они сочтут это необходимым, они могут направить вас к психиатру для медикамент. Они также назначат вам следующую встречу. Важно найти терапевта, с которым вам будет комфортно, потому что вам нужно быть честным с ним и собой. Дайте ему шанс, даже если вы не нажимаете Правильно прочь. Если у вас есть опасения, обсудите их.

После вашего первого сеанса часто возникает множество чувств, варьирующихся от облегчения до ужаса, умиротворения и более тревожного, разочарованного до надежды или любого их сочетания и многих других.Убедитесь, что вы чувствуете, что есть план в место, и вы чувствуете, что слушаете и чувствуете себя комфортно. Принимайте активное участие в своем лечении и не откладывайте первый шаг. Терапия — это командная работа, и вы должны приходить подготовленными, открытыми и честными. Кроме того, имейте реалистичные ожидания. Терапия — это не быстрое решение, а процесс. Это инструмент, который можно использовать для решения проблем.

Карьера и стресс на работе

Делая карьеру или поступая на работу, вы можете рассчитывать на то, что столкнетесь со всеми видами стресса — и он исходит со всех сторон.Вы можете столкнуться со стрессом от начальника, коллег, корпорации или бизнеса и многого другого. Вот краткое изложение стресса, с которым большинство людей сталкивается в своей карьере или работе.

Трудные люди . Иногда вы попадаете на работу мечты; однако у большинства людей есть по крайней мере один коллега или начальник, который заставляет их съеживаться, когда назначается встреча. Работа с сильными личностями и трудные люди могут усложнять жизнь изо дня в день.Научиться общаться с такими людьми может быть непросто и, к сожалению, может потребовать много времени и энергии.

Необоснованные требования . Иногда трудные люди могут привести к очень тяжелым условиям работы. Все мы слышали ужасные истории о том, как слишком много работы возлагается на одного человека — «тонуть в бумагах» может заклинание предсмертные муки того, что когда-то могло быть хорошей работой.Работа с требованиями, которые доводят ваше время и способности до предела, — это одна из причин, по которой некоторые люди становятся настолько напряженными, что на самом деле решают уйти. из раньше хорошая работа.

Потеря работы . Независимо от того, насколько тяжелая работа, независимо от того, насколько вы не ладите с окружающими, большинство людей согласятся, что иметь работу намного лучше, чем ее не иметь. Когда вы теряете работу, это может отправить вы попали в штопор стресса и беспокойства.Что ты теперь будешь делать? Сколько времени потребуется, чтобы найти другую работу? В зависимости от того, чем закончилась предыдущая работа, вы можете беспокоиться еще больше — например, что, если ваш старый начальник не будет дает вам хорошую рекомендацию?

Финансовый стресс . Когда происходит потеря работы, продвижение по службе не выполняется, крупный счет разоряется или вы сталкиваетесь с проблемами, которые ложатся тяжелым бременем на финансы, стресс почти неизбежен.Работа с финансовыми стресс как результат на рабочем месте обычное дело, даже если у вас много денег в банке; например, посещение собрания, на котором определяется ваша прибавка или надбавка за год, может нервировать, даже если вы знаете, что сделали хорошее работа. Кроме того, постоянная работа над тем, чтобы заработать больше денег и получить более высокую зарплату, может заставить вас почувствовать себя хомяком в колесе — вы работаете как сумасшедший, но по-настоящему никуда не денетесь.

Напряженная работа по своей природе . Иногда вы беретесь за работу, которая оказывается невероятно напряженной просто из-за характера того, что вы делаете. Например, социальные работники могут столкнуться с ситуациями с маленькими детьми. что доставляют большое беспокойство, медсестры могут иметь дело с семьями, убитыми горем, а полицейские могут регулярно сталкиваться с опасностями. В подобных ситуациях абсолютно необходимо найти хороший баланс, снимающий стресс.

5 советов по снижению рабочего стресса

Каждая работа в какой-то момент будет вызывать стресс. Независимо от того, работаете ли вы в сжатые сроки или сталкиваетесь с критической ситуацией, вот несколько способов уменьшить стресс, по крайней мере, до некоторой степени.

Максимально используйте перерывы в рабочий день.

Найдите время, чтобы остыть и сделать глубокий вдох. Медленная прогулка и глубокое дыхание в середине дня помогут вам сосредоточиться.

Есть место для вентиляции.

Возможно, вы не захотите обсуждать свои рабочие проблемы с коллегами по работе, так как сплетни могут разрастаться. Но найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить вне работы, кто поймет вашу ситуацию.

Уходи.

Никогда не позволяйте себе злиться и набрасываться на работу — это пагубно скажется на вашем рабочем опыте и приведет к еще большему стрессу. Найдите способ выпустить пар.

Оставайся разумным.

Существуют определенные стандарты работы, которым вы должны соответствовать, но не заставляйте себя выходить слишком далеко за пределы разумного для вашего уровня заработной платы. Никогда не ожидайте совершенства!

Измените описание должности.

Если вы обнаружите, что постоянно выполняете работу, которая не входит в вашу должностную инструкцию, поговорите со своим работодателем о передаче этой работы другому лицу или о справедливой компенсации вам за нее.

Получите помощь при стрессе в карьере

Телефон доверия для сотрудников	В большинстве компаний есть телефон доверия для сотрудников, предназначенный для решения подобных проблем.Звонок обычно является полностью конфиденциальным, и вы даже можете запланировать телефонные сеансы с консультантом.
Финансовый консультант или кредитный консультант	Если вас беспокоят финансы, поговорите с кем-нибудь о деньгах. Финансовый консультант также может посоветовать вам, как максимально эффективно использовать вашу зарплату.
Человеческие ресурсы	Ваш отдел кадров готов помочь вам в ситуациях, которые кажутся непреодолимыми.Они могут направить вас к нужным ресурсам и, возможно, помочь вам с внутренними проблемами.
Фитнес-центр	Есть ли на вашем рабочем месте фитнес-центр? Воспользуйтесь им во время обеденных перерывов, а также прямо перед или после работы, чтобы сжечь пар.
Горячая линия для информаторов	Когда на рабочем месте происходят серьезные проступки, незаконная деятельность и тому подобное, лучше всего стать осведомителем для улучшения условий труда.
Коллеги по работе	Если вы находитесь в стрессовой рабочей среде, как ваши коллеги справляются с этим? Возможно, они дадут вам советы, как сохранять спокойствие и хладнокровие.

Ресурсы для стресса в карьере

Стресс, связанный с состоянием / проблемами со здоровьем

Когда вы сталкиваетесь с тяжелым заболеванием или проблемой, уровень стресса стремительно возрастает.Это потому, что, помимо самой болезни, есть много других проблем, о которых нужно беспокоиться, пока вы переживаете трудные времена. Вот краткий краткое изложение стресса, который вы можете ожидать, когда получите плохие новости от врача.

Боль, страх и неуверенность . Что с тобой будет? Что будет в результате? Какие процедуры вам предстоит пережить? Как долго это продлится? В зависимости от состояния, с которым вы имеете дело, в ответы на эти вопросы могут быть пугающими.Стресс, который вы испытываете во время медицинского кризиса, может усугубиться получением отрицательных или тревожных ответов на ваши вопросы.

Денежная выдача . Серьезные проблемы со здоровьем или внезапная болезнь сопровождаются множеством проблем, в основе которых могут лежать финансы. Вы можете потерять доход, пока находитесь в больнице или восстанавливающий силы. Если ситуация достаточно плохая, возможно, вам придется бросить работу.А пока вы оплачиваете лечение и имеете дело со страховой компанией. Многие люди могут иметь отличную страховку, но это не отменяет расходы доплат, франшиз и ограничений на выплату наличных — все это может серьезно повлиять на ваши сбережения.

Беспокойство о близких . Они, конечно, беспокоятся о тебе. Но вы не хотите быть обузой, и поэтому беспокоитесь о том, чтобы облегчить им жизнь, насколько это возможно, пока вы проходите через эти попытки. время.К пытаясь позаботиться о них, вместо того, чтобы позволить им позаботиться о вас, стресс, который вы чувствуете, скорее всего, резко возрастет.

Услуги по уходу . Говоря о близких, что, если вы ухаживаете за тяжелобольным человеком? На вашей тарелке тоже много стресса. Вы хотите, чтобы им было комфортно, говорите все правильные вещи, а также делать все правильно, но эти обязанности могут быть непосильными.Обращение за помощью может вызвать у вас чувство, будто вы обременяете других; это может побудить вас копнуть глубже, чтобы набраться терпения и силы, и все это сам. Вы можете даже не осознавать, что вам тоже нужна помощь.

5 советов по снятию стресса по состоянию / проблемам со здоровьем

Когда стресс становится непреодолимым, пора успокаиваться. Эти советы могут помочь вам справиться с проблемами со здоровьем или проблемами со здоровьем, не взорвав себя.

Получите всю возможную информацию.

Знания — сила, и они могут помочь вам справиться. Чем больше вы знаете о своем состоянии и методах лечения, тем больше вы будете чувствовать себя контролируемыми.

Обратитесь за помощью.

Когда вы столкнулись с тяжелым заболеванием, вы не можете справиться с ним в одиночку. Признайте, что вам нужна помощь, и не стесняйтесь обращаться за ней.

Хорошего плача.

Попытка оставаться сильной перед лицом серьезного заболевания может сначала помочь, но со временем отсутствие «развала» может сказаться на себе.Вы заслуживаете того, чтобы скорбеть о ситуации, в которой находитесь; позволь себе плакать, крик, разглагольствуйте и снимите стресс до того, как он сделает вас еще хуже.

Стройте планы.

Если ваше заболевание будет временным, считайте это тревожным сигналом и начните соответствующим образом планировать оставшуюся жизнь. Если вы столкнулись с неизлечимой болезнью, спланируйте оставшееся время.

Найдите духовного наставника.

Даже если вы не религиозный или духовный человек, поиск кого-то, кто может поговорить с вами о том, «что будет после», может быть полезным шагом, чтобы взглянуть на вашу болезнь в перспективе.

Помощь при стрессе, связанном со здоровьем

Социальные работники	Каждая больница или медицинское учреждение имеет в штате социального работника или может связаться с ним в короткие сроки.Социальный работник может помочь вам найти ресурсы, такие как группы поддержки или финансовую помощь.
Временный уход	Те, кто заботится о любимом человеке, могут обратиться за временным уходом — услугой, часто предоставляемой членами местного сообщества. Это позволяет опекунам отвлечься от ответственности и снизить уровень стресса.
Финансовый отдел	Обращение в отдел биллинга и финансов может привести к планам платежей, возможности снижения платежей и другой финансовой помощи.
Группы поддержки	Разговор с теми, кто сталкивается с такими же проблемами, может помочь снять стресс. Группы поддержки доступны почти для всех, и не только для пациентов — они подходят для детей, опекунов, родителей и многого другого.
Врачи и медсестры	Те, кто работает в сфере здравоохранения, могут направить вас к ресурсам сообщества, которые могут помочь во всем, от приобретения подходящего медицинского оборудования до знакомства с новыми врачами.

Ресурсы стресса, связанного со здоровьем

Ресурсы и инструменты для управления стрессом

У каждого человека есть разные типы стрессоров. То, что беспокоит одного человека, может не беспокоить другого. То, что одному кажется подавляющим, может быть вполне осуществимо для другого. Но когда дело доходит до вашего особого стресса, вы знаете, когда ты почувствуйте это — и вы знаете, когда это становится серьезным.

Эти методы снижения стресса могут помочь любому, в любой ситуации. Находитесь ли вы на больничной койке в ожидании операции, имеете дело с начальником, который, кажется, пытается вас достать, или вам одиноко в колледже, пока вы ждете следующего теста что Если вы так беспокоитесь, что едва можете учиться, эти советы помогут облегчить беспокойство, с которым вы имеете дело, и помочь вам преодолеть следующее препятствие с более сосредоточенным и спокойным умом.

Техники и инструменты релаксации

У нашего эксперта Мелиссы Коэн, LCSW, есть несколько советов, которые могут помочь уменьшить стресс.Это ее лучшие варианты для всех, кто сталкивается со стрессом, включая студентов, родителей, сотрудников и многих других.

1.

Признавайте свои чувства и ведите дневник — не официальный, а тот, в котором вы можете вести записи и мысли.

2.

Расставьте приоритеты и решайте в первую очередь самые простые вещи.Это делает список короче.

3.

Разбейте его на части. Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели.

5.

Сделайте перерыв и немного займитесь чем-нибудь другим.

6.

Делайте то, что вам нравится — нарисуйте, напишите письмо, приготовьте или позвоните другу

7.

Workout — пробежитесь, прогуляйтесь или займитесь физическими упражнениями

8.

Медитируйте — всего 3-5 минут помогут изменить вашу точку зрения

9.

Думайте позитивно, переосмысливайте негативное.

10.

Визуализируйте место, где вы чувствуете себя спокойно.

Как избежать стресса

Разве не было бы хорошо избежать стресса? К счастью, есть несколько способов добиться этого.Хотя полностью избежать стресса невозможно, есть несколько способов лучше справиться с его причинами, а также с тем, как вы ответить на это, и что он делает с вами. Эти методы помогут вам избежать стресса.

Знайте свои ограничения

Попытки заняться чем-то, с чем вы не можете справиться, часто вызывают у вас стресс и беспокойство. Приступая к чему-то новому, знайте, каковы ваши ограничения, и никогда не откусывайте больше, чем вы можете прожевать.

Хорошая система поддержки

Когда жизнь становится тяжелой, может помочь кто-то, к кому можно обратиться. В вашу систему поддержки должны входить семья, друзья и профессионалы, если это необходимо.

Разберитесь в своих триггерах

Что вас беспокоит? Научиться избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство, нервозность или беспокойство, может быть достаточно, чтобы помочь вам жить жизнью, наполненной меньшим стрессом.

Изучите техники релаксации

Когда приходит стресс, вы можете расслабиться, чтобы с ним справиться.Найдите время, чтобы изучить наиболее подходящие для вас техники.

Управляйте своим временем

Распланируйте свое время с умом. Это включает в себя любую ситуацию, включая школу, карьеру или повседневную жизнь. Не забудьте также предусмотреть достаточное количество простоев.

Научитесь говорить нет

Когда вы говорите «да» всему, вы в конце концов поражаетесь. Сделайте «нет» сильной частью своего словарного запаса и говорите «да» только тому, что вам понравится.

Упражнение

Активный образ жизни высвобождает гормоны, которые помогают расслабиться, сохранять спокойствие и справляться со стрессовыми факторами. Даже небольшое количество упражнений каждый день может творить чудеса.

Будьте напористее

Научитесь постоять за себя и окружающих. Никогда не позволяйте издевательствам над собой, будь то однокурсники, коллеги, начальник или кто-либо еще.

Нельзя снимать стресс

В жизни очень мало абсолютно определенных вещей.Но когда дело доходит до стресса, есть несколько вещей, которым суждено его вызвать. Эти факторы стресса серьезны для любого, кто с ними сталкивается, и они могут привести к серьезным последствиям. что приносит самый ужасный стресс, который вы можете себе представить. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, немедленная помощь — это единственный подходящий ответ.

Злоупотребление психоактивными веществами

Хотя может показаться, что обращение к наркотикам и алкоголю снимает стресс в краткосрочной перспективе, это верный путь к катастрофе.Негативные проблемы, которые быстро возникают, превратят ваше будущее в кошмар.

Наркомания

Любая зависимость может быстро перерасти в то, с чем вы не справитесь. Избегайте всего, что может вызвать у вас привыкание, включая вещества, азартные игры и тому подобное.

Любое насилие

Если вы подвергаетесь насилию со стороны кого-либо, обратитесь за помощью прямо сейчас, пока не стало хуже. Эмоциональное, словесное, физическое, сексуальное насилие — а также другие виды — могут вывести ваш уровень стресса за пределы графика.

Изоляция

Когда вы чувствуете себя изолированным по какой-либо причине, стресс накапливается до предела. Если вы страдаете один, без группы поддержки или системы поддержки, которая могла бы вам помочь, пора обратиться. Это может быть сложно, но есть люди точно так же, как вы, кто может извлечь пользу из обсуждений, которые вы могли бы провести.

Хороший стресс / плохой стресс

Помните, что не всякий стресс вреден для вас.Иногда это очень хорошо. Стресс может подтолкнуть вас к успеху в областях, которые, как вы считали, были для вас недоступны. Это может побудить вас делать то, что оборачивается великими приключениями. Это жестяная банка побудит вас усерднее учиться, работать дольше, сосредоточиться на важных вещах и взять свое здоровье в свои руки.

Стресс также может иметь очень четкую цель, если вы когда-нибудь окажетесь в опасной ситуации. Реакция «сражайся или беги» — это очень важное биологическое побуждение, призванное увести нас от опасностей.Например, желание бежать когда кто-то начинает преследовать вас, или инстинктивная потребность сопротивляться, когда вы сталкиваетесь с опасной ситуацией, являются результатом этой стрессовой реакции. Таким образом, стресс — это хорошо, потому что он защищает вас.

Здоровый стресс может вызвать у вас беспокойство или беспокойство на время. Представьте себе стресс, который вы испытываете при сдаче этого большого экзамена, на котором идет ваша последняя оценка. Стресс может быть тяжелым, но он побуждает вас больше учиться, и это жестяная банка переводит вас на более высокий уровень.Или представьте себе беспокойство, которое вы испытываете, когда боретесь с проблемой в отношениях. Беспокойство доставляет неприятные ощущения, но оно заставляет вас чаще говорить о вещах, и это может привести к лучшему месту в жизни. отношения, чем то, что вы испытали до того, как усилился стресс.

Поэтому, прежде чем отбрасывать стресс как нечто ужасное, подумайте о случаях, когда он побуждал вас к большему. Это может помочь вам взглянуть на стресс в перспективе, когда в следующий раз вы почувствуете себя подавленным.

Беспокойство

Беспокойство. Опасение. Опасаясь худшего. Беспокойство — это все это и многое другое. Когда вы постоянно нервничаете и о чем-то беспокоитесь, вы, вероятно, страдаете от беспокойства. Вот краткое изложение того, что это на самом деле является:

Что это?

Тревога — это общий термин, который может охватывать несколько различных типов расстройств.У всех их общие нервозность, беспокойство, страх и опасения. Иногда чувства могут быть настолько сильными, что проявляются физически. симптомы.

Почему это происходит?

Беспокойство считается психическим заболеванием. Это случается, когда кто-то сталкивается с ситуацией, которая его подавляет. Тем, кто страдает тревожными расстройствами, может быть даже трудно жить нормальной жизнью.

Это наследственное?

Некоторые исследования говорят, что определенные люди предрасположены к тревожным расстройствам из-за своего генетического кода; однако другие исследования говорят, что никакой наследственной связи нет.

Каковы физические симптомы?

Люди с тревогой могут страдать от физических проявлений своего беспокойства, включая учащенное сердцебиение, потливость, проблемы со сном, неспособность сконцентрироваться, одышку, беспокойство, усталость и тому подобное.

Тревога — это не стресс, хотя эти два термина часто используются как синонимы. Стресс — это то, что обычно преходяще, и его можно исправить; тревога может быть постоянным, неумолимым ощущением, требующим вмешательства со стороны профессионал, чтобы решить.

Как тревога связана со стрессом?

Когда дело доходит до стресса, мы точно знаем, откуда он исходит: крайний срок, упадок отношений, спор с начальником на работе. Тревожность выявить гораздо сложнее, и она может быть целым рядом проблем. что кажется, что они накапливаются в одно и то же время. Затем начинают проявляться физические проблемы. По словам Мелиссы Коэн, LCSW, тревога обретает самостоятельную жизнь.«Мы менее осведомлены о том, что нас беспокоит, и о своей реакции. становится настоящая проблема », — сказала она. «Мы тревожимся, когда думаем об одном и том же снова и снова. У нас появляется чувство беспокойства, и, поскольку мы не хотим забывать, мы зацикливаемся. Легкое беспокойство может быть положительным опыт для некоторых, но когда он затягивается и происходит в отсутствие стрессового события или начинает мешать нормальной жизни, с ним нужно бороться.”

Несколько заметок о тревожных расстройствах

Специалисты в области психического здоровья признают несколько тревожных расстройств. К наиболее распространенным из них относятся:

Паническое расстройство

Внезапное обострение физических симптомов может, мягко говоря, вызывать беспокойство. Это может включать чувство ужаса, в том числе уверенность в том, что смерть неминуема.Паническое расстройство может включать чувство удушья, грудь боль, потоотделение или страх, которые настолько сильны, что заставляют вас чувствовать, что вы сходите с ума.

Социальное тревожное расстройство

Это сильный страх социальных ситуаций или любой ситуации, в которой вас могут судить другие. Это может быть что-то столь же напряженное, как невозможность пойти на свидание с кем-то новым, или что-то столь же простое, как существование боится отвечать на телефонные звонки.

Генерализованное тревожное расстройство

Это расстройство включает чувство постоянного страха, беспокойства и страха, которое, кажется, не имеет какой-либо реальной основы. Вы можете бояться или беспокоиться почти обо всем в жизни, будь то что-то, что должно вызывать стресс или нет.

Специфические фобии

Боязнь замкнутых пространств, высоты, полета, лестницы или даже определенных продуктов питания можно рассматривать как фобию, особенно если проблема мешает вашей повседневной жизни — например, если вы так боитесь лестницы, что отказываетесь взбираться каждый раз, когда вы идете в общественное место, ваша повседневная жизнь ухудшается.

Когда дело доходит до конкретных тревожных расстройств, самое время поговорить со своим врачом о том, как лечить эту проблему. Эти расстройства редко проходят сами по себе, поэтому всегда необходимо обращаться за медицинской помощью и профессиональным специалистом. совет.

Инструменты для управления тревожностью

Когда вы страдаете от беспокойства, всегда рекомендуется профессиональная помощь. Но что вы можете делать в перерывах между посещениями терапевта или психолога? Что делать, если тревога становится непреодолимой? Есть способы, которыми ты может вернуть беспокойство под контроль.Эти советы и инструменты могут помочь.

Будьте заняты.

Один из лучших способов уменьшить беспокойство — не думать о нем. Как ты это делаешь? Оставаясь настолько занятым, насколько это возможно. Чем больше вы двигаетесь и делаете что-то, тем меньше у вас будет времени подумать о том, что вас беспокоит.

Обратитесь к натуральным средствам.

Доказано, что природные средства, такие как ароматерапия с лавандой или ромашковый чай, помогают снять стресс и беспокойство.Эти натуральные средства всегда следует использовать правильно — спросите своего врача, можно ли их взять с собой. с участием любые лекарства, которые вы принимаете.

Получите физическую форму.

Некоторым помогает справиться с тревогой с помощью большого количества пота. Ходите в спортзал и тренируйтесь — чем больше вы тренируетесь, тем больше выделяется полезных гормонов. Вы также можете лучше спать, улучшать пищеварение и чувствовать себя лучше.

Обсуди это.

Когда вы не можете уделить ни минуты тому, что происходит в вашей голове, самое время поговорить с кем-нибудь еще. Обсудите, что вас беспокоит. Если вы не хотите с кем-то разговаривать в этот момент, запишите все это на листе бумаги. бумага.

Уходите от вещей, которые вас беспокоят.

Беспокоит ли вас просмотр новостей? Выключи телевизор. Разговор с конкретным человеком заставляет вас нервничать? Избежать их.Становится ли твоя грудь напряженной, когда ты думаешь об этом большом испытании? Делайте то, что нужно, чтобы двигаться ваш ум к чему-то другому.

Кроме того, эти ресурсы по тревоге могут помочь вам справиться:

Внимательность

Осознание происходящего и окружающего мира
может помочь вам справиться со многими вещами в жизни, включая стресс и беспокойство.
Хотя есть много определений внимательности, общая идея такова: в
то же самое: это ментальное состояние, которое сосредоточено на моменте, остается спокойным, принимает и признает то, что вы чувствуете, ощущения вокруг вас, мысли, которые приходят вам в голову, и другие вещи в вашем внутреннем и внутреннем мире. Внешняя среда.

«Пребывая в моменте» и принимая его, вы можете уменьшить или облегчить стресс и беспокойство. На самом деле, внимательность может работать так хорошо для некоторых, что становится образом жизни, ведущим к гораздо лучшему повседневному существованию.

Что это по отношению к тревоге и стрессу?

Было доказано, что внимательность снижает стресс и тревогу, а в некоторых случаях даже предотвращает их появление. Осознанность не только выводит вас из головы и помогает увидеть картину в целом, но и может уменьшить факторы физического стресса, которые могут ухудшить ваше психическое состояние. Сосредоточившись на настоящем, вы не зацикливаетесь на ошибках прошлого и не зацикливаетесь на мыслях о будущем.Вы сосредоточены на здесь и сейчас, и это может позволить вашему подсознанию работать над тем, что вас беспокоит.

Как подойти к осознанности?

Начать распорядок внимательности может быть непросто, особенно если вы окопались в быстро меняющемся мире. Но попробовать однозначно стоит.

Для начала выделите время, чтобы сосредоточиться на «здесь и сейчас». Это означает выбор тихого места, где вас никто не побеспокоит и где отвлекающие факторы сведены к минимуму.Сосредоточьтесь на каждом аспекте своего тела по очереди, начиная с участием ваше дыхание. Поднимитесь от пальцев ног, сосредотачиваясь на ощущениях, которые вы ощущаете каждой частью себя, пока не дойдете до головы. Какие мысли есть? Что ты чувствуешь в данный момент? Просто признай эти вещи, вдохни глубокий, но ничего не делать с ними. Цель — жить настоящим моментом, а не искать решения.

Вы можете заниматься этим и в другое время.Например, во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре, когда они движутся по вашему языку. Сосредоточьтесь на своем дыхании, запахах еды, движении глотание Это. Постарайтесь погрузиться в этот момент настолько глубоко, насколько это возможно, и наполните свои чувства тем, что вы там обнаружите.

Советы и методы осознанности

Готовы попробовать? Эти советы помогут вам сбиться с пути.

Медитируйте.

Отпустите свои мысли куда угодно, но не обращайте на них особого внимания. Цель — прислушаться к тишине внутри себя.

Слушайте свое тело.

Что там говорится? Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете, в том числе на стрессовых. Затем сделайте глубокий вдох и представьте, как вы позволяете им уйти в мир за пределами вас.

Отпустите мысли.

Сделайте то же самое со своими мыслями.Признайте, что приходит вам в голову («да, я боюсь»), а затем позвольте этому ускользнуть, пока вы переходите к чему-то другому.

Пройдите по сенсорной гамме.

Снова сосредоточьтесь на своем теле и на том, что оно чувствует в каждой точке. Ваши ноги теплые? У вас покалывает рука? Сильно сосредоточьтесь на ощущении, признайте его, а затем перейдите к другой части тела. Свяжись с тобой.

Зажмите и отпустите.

Все еще чувствуете себя напряженным? Начиная с пальцев ног, сжимайте по одной части тела.Удерживайте сжатие несколько секунд. Затем медленно расслабьтесь на выдохе. Поднимитесь по телу, прорабатывая каждую группу мышц, пока не окажетесь на макушке головы. потом сделайте это снова, если вам нужно больше расслабления.

Попробуйте еще раз.

Внимательности трудно научиться. Если вам не кажется, что с первого раза вы «поняли», продолжайте пытаться. Осознанность у всех разная, и вам понадобится время, чтобы понять, что она для вас значит.

Ресурсы внимательности

10 признаков стресса вашего ребенка из-за школы

---

Стресс — это нормальная реакция на перемены, которые могут быть хорошими или плохими! Хороший стресс помогает отточить навыки мышления и помогает организму работать лучше (например, улучшает спортивные результаты).Но плохой стресс может иметь противоположный эффект.

Стресс вызывает реакцию организма «борись или беги». Мозг вырабатывает гормоны в ответ на стресс, который ощущается физически и психологически. Физические реакции на стресс включают учащенное сердцебиение, потоотделение или дрожь. Психические реакции на стресс включают повышенную бдительность, забывчивость или постоянное беспокойство.

Все эти эффекты могут иметь большое влияние на успеваемость ребенка в школе, делая стресс важной проблемой для учащихся (и родителей), которую необходимо определить и решить.

Почему важно обращать внимание на стресс у студентов?

Кратковременный стресс — нормальная часть жизни. Это становится проблемой, когда начинает мешать повседневной жизни. Это называется дистрессом или хроническим стрессом и может привести к более серьезным проблемам, таким как:

• Снижение или плохая успеваемость в школе
• Усталость от состояния повышенной готовности
• Проблемы с психическим здоровьем
• Общее низкое качество жизни

Школа часто становится источником стресса.Тяжелая рабочая нагрузка, слишком много обязательств и даже социальное взаимодействие с другими могут привести к тому, что студент окажется в стрессовом состоянии. И стресс не делает различий — на самом деле, он часто встречается у учеников в детском саду! Поэтому важно уловить это, прежде чем оно приведет к долгосрочным проблемам.

Продолжайте читать, чтобы узнать о тревожных признаках стресса у учащихся, чтобы вы могли столкнуться с ними до того, как они станут серьезной проблемой.

10 признаков школьного стресса, на которые следует обратить внимание

1.Избегать других

Пребывание в одиночестве — это способ, которым некоторые студенты пытаются справиться со стрессом. Дети, находящиеся в стрессовом состоянии, часто перестают посещать школу и общественную деятельность. Обратите внимание на то, как ваш ребенок взаимодействует с другими людьми. Ваш ребенок может начать проводить время в одиночестве, оставаться в своей комнате надолго или перестать тусоваться с друзьями.

2. Краткосрочные изменения поведения

Внезапные изменения в поведении — главный предупреждающий знак стресса. Это может включать в себя отыгрывание, приступы гнева или агрессию (удары, укусы или пинки).

3. Чрезмерная реакция на мелкие проблемы

Чрезмерная реакция — частый признак стресса из-за постоянной повышенной готовности. Вы можете заметить, что ваш ребенок легко расстраивается и зацикливается на мелких проблемах (например, на вопросе домашнего задания).

4. Изменение паттернов

Главный признак стресса — изменение обычного поведения. Вашему ребенку может быть трудно засыпать или спать. Также часто наблюдается изменение аппетита — вы можете заметить, что у вашего ребенка ухудшился аппетит или он вообще начинает пропускать приемы пищи.

5. Сложность концентрации

Вашему ребенку может быть трудно сосредоточиться на задачах. Это часто наблюдается во время выполнения домашних заданий, в классе или когда вы слушаете других.

6. Недостаток удовольствия / волнения по поводу школы

Одним из ярких признаков стресса у детей и подростков является потеря интереса или удовольствия от учебы в школе. Тяжелая рабочая нагрузка и попытки не отставать от других занятий могут сделать школу большим источником стресса, заставляя вашего ребенка перестать посещать занятия или проявлять пониженную мотивацию.

7. Физические эффекты

Физические эффекты стресса могут включать головные боли, частые боли в животе, кошмары и даже ночное недержание мочи. Вы также можете заметить, что ваш ребенок болеет или заражается чаще, чем обычно.

8. Чрезмерная цепкость / потребность во внимании

Вы можете заметить, что ваш ребенок становится более цепким, чем обычно. Это часто наблюдается, когда вы отвозите своего ученика в школу или когда пытаетесь выполнить домашние обязанности, например, приготовить ужин.

9.Невозможно держать зрительный контакт

Говоря напрямую со своим ребенком, вы можете заметить, что он или она не могут смотреть вам в глаза. Это главный признак беспокойства, связанного со стрессом.

10. Невозможно сидеть на месте

Одним из признаков стресса является неспособность сидеть на месте. Ваш ребенок может начать ерзать — например, трясти ногой, когда сидит, постукивать ногой или приобретать привычку, например, ковырять ногти. Часто это способ облегчить накопившийся энергетический стресс.

Что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку снять стресс?

Если ваш ребенок находится в состоянии стресса, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь ему или ей справиться со стрессовыми факторами в школе.

Если вам кажется, что проблема заключается в чрезмерном увлечении делами, помогите ребенку составить план управления временем. Это гарантирует, что школа по-прежнему останется приоритетом, при этом уравновешивая внеклассную и общественную деятельность.

Если ваш ребенок изо всех сил пытается успевать за школьной работой, дополнительные занятия могут помочь улучшить его навыки и понимание, что снизит стресс, связанный с выполнением домашних заданий и сдачи тестов.

Наконец, проводите время со своим ребенком и поощряйте разговоры о мыслях и чувствах. Иногда просто разговор может помочь облегчить бремя, которое несет ваш ребенок!

Хотя существует множество потенциальных причин для стресса, школа является одним из основных факторов стресса для детей. Наблюдая за вышеперечисленными предупреждающими знаками, вы сможете определить стресс и начать бороться с ним до того, как он станет серьезной проблемой.

Связанные ресурсы:

Насколько важны оценки на самом деле?

Борьба за домашнее задание: как побудить детей делать домашнее задание

13 признаков того, что вашему ребенку нужен репетитор

Пособие для учителя по токсическому стрессу в классе

Большинство учащихся временами испытывают стресс в классе, но некоторые из них могут быть более уязвимы перед стрессом, чем другие.Когда уровень стресса для ребенка достигает тяжелого уровня, он может подвергаться риску развития токсического стресса, который может иметь длительные последствия для его социально-эмоционального, поведенческого и физического здоровья. Но если вы можете распознать признаки стресса у своих учеников, вы можете оказать им поддержку, чтобы помочь им справиться с ним, прежде чем он их одолеет.

Прочтите, чтобы узнать, что такое токсический стресс и как он может повлиять на физическое и психическое благополучие учащегося. Затем изучите тактику выявления и предотвращения токсического стресса в классе.

Что такое токсический стресс?

Каждый человек время от времени испытывает небольшой стресс. Поскольку школа предназначена для того, чтобы бросить вызов ученикам и обучить их новым навыкам, некоторый стресс даже ожидается — если он находится в разумных пределах. Но когда ученик постоянно испытывает стресс, он может страдать от более серьезного состояния: токсического стресса.

Токсический стресс определяется как ситуация, когда учащийся переживает непреодолимые переживания или эмоции в течение продолжительного времени без должной поддержки.Это может привести к тому, что естественная реакция организма на стресс станет сверхактивной и будет регулярно выделять гормоны стресса. [3] По мере того, как организм учащегося адаптируется к этим гормонам, он может попасть в порочный круг высокого уровня стресса без небольшого облегчения. [5]

Когда токсический стресс длится в течение длительного времени, он может нанести ущерб детскому развитию и долгосрочному здоровью. [2] Например, у детей, которые испытывают токсический стресс, в дальнейшем с большей вероятностью разовьются следующие психические и физические заболевания: [3]

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Некоторые виды рака
• Беспокойство
• Депрессия
• Астма

Кроме того, токсический стресс может вызвать проблемы с эмоциональным или поведенческим здоровьем, которые затрудняют участие учащихся в школе.[4] Например, дети, страдающие токсическим стрессом, с большей вероятностью соответствуют параметрам хронических прогулов или чрезмерных пропусков занятий в школе. [6] Студенты, которых охарактеризовали как «трудные» или «плохо воспитанные», могут быть переполнены токсическим стрессом и не могут получить доступ к необходимой поддержке из-за того, как к ним относятся другие.

Больше учеников в вашем классе могут страдать от токсического стресса, чем вы думаете. Согласно статистике стресса студентов, почти половина (45%) опрошенных подростков сообщили, что они постоянно находятся в состоянии стресса, а 70% сообщили, что тревога или депрессия являются «серьезными проблемами» для них самих или их сверстников.[9,11] А токсический стресс может начаться намного раньше. Фактически, пятая часть всех детей сообщают, что они сильно волнуются [14]. Независимо от класса, который вы преподаете, вполне вероятно, что хотя бы один ученик в вашем классе сталкивается с хроническим стрессом.

Несколько распространенных причин студенческого стресса

Когда дело доходит до школьных причин стресса у учащихся, академическое давление находится в верхней части списка. Учащиеся часто чувствуют себя настолько подавленными школой, что ставят под угрозу свое здоровье или благополучие только ради хороших оценок.[7] И то, как учитель реагирует на проблемы, также может влиять на стресс в классе. Когда у учителя высокий уровень стресса или выгорания, учащиеся с большей вероятностью будут чувствовать себя подавленными по поводу школы. [7]

Социальное давление в школе также может способствовать токсическому стрессу у детей. Друзья могут выступать в качестве системы поддержки в стрессовых ситуациях, и если ребенок чувствует, что у него нет друзей в школе, он может быть более уязвим для токсического стресса. Кроме того, жертвы издевательств в школе более склонны к развитию хронического стресса, чем их сверстники, а также к депрессии, тревоге и другим проблемам с психическим здоровьем.[16]

Стресс учащихся также может быть вызван факторами за пределами школы, такими как неблагоприятные детские переживания (ППД) или травмы. [2] Это может относиться к любому стрессовому или травмирующему событию, которое происходит в детстве, например, проблемам со здоровьем, потере любимого человека, насилию в обществе, жестокому обращению или пренебрежению [4]. В частности, бедность, социальная дискриминация или плохое обращение в семье связаны с токсическим стрессом. [2] Педагогам важно следить за признаками того, что учащийся испытывает какие-либо из этих факторов в дополнение к школьным стрессорам, чтобы оказать им правильную поддержку.

Как использовать методы управления стрессом в школе

В некоторых случаях вы можете быть не готовы поддержать учеников с токсическим стрессом в школе, особенно если этот стресс связан с травмой. Однако даже в серьезных случаях предоставление школьным ресурсам и помощи там, где это возможно, может значительно улучшить результаты для ваших учеников. [3] Как их учитель, вы можете обеспечить своим ученикам безопасные, наставнические отношения и предоставить им ресурсы для снятия стресса. [4]

Информация о том, какие ученики страдают от токсического стресса или уязвимы перед ним, является первым шагом в поддержке этих детей.Обратите внимание на признаки токсического стресса у детей, в том числе: [13]

• Чувство тревоги, раздражительности или печали
• Неспособность контролировать свои эмоции
• Непосещение школы
• Усталость или недостаток энергии
• Соматические симптомы, такие как головные боли или боли в животе

Беспокойство по поводу оценок и оценок является одной из основных причин (помимо ACE) стресса учащихся. [12] По этой причине может быть полезно сосредоточить свои классные цели на обучении и росте, а не только на оценках.Кроме того, помните о факторах стресса или обязательствах за пределами класса и разрешите продление сроков выполнения заданий учащимся с смягчающими обстоятельствами. [10]

Кроме того, добавьте в свою учебную программу несколько уроков социально-эмоционального обучения (SEL) наряду с учебной программой. Когда учащиеся практикуют в классе навыки SEL, в частности внимательность, они лучше справляются со стрессовыми факторами в классе и за его пределами [5]. Если вы заметили ученика, который, кажется, борется со стрессом больше, чем другие, вы можете предложить ему дополнительные упражнения для самостоятельной тренировки.

По возможности направьте учащихся с тяжелым стрессом или ОАП к психологу или школьному специалисту. Этим учащимся может потребоваться более серьезная поддержка в области психического здоровья, чем вы можете предложить в качестве их учителя. Если в вашей школе нет специалиста по психическому здоровью, попробуйте направить их родителей к внешкольному консультанту или спросить у школьной администрации, может ли специалист в школьном округе оказать поддержку.

5 советов по предотвращению или снижению школьного стресса

Токсический стресс может превратить школу из сложной в непосильную, особенно для уязвимых учеников.Но как педагог вы можете оказывать поддержку посредством мероприятий по управлению стрессом, стратегий и рекомендаций по мере необходимости.

Используйте эти пять советов, чтобы определять, поддерживать и предотвращать школьный стресс и не дать учащимся выгореть:

• Сообщите своим ученикам, что вы здесь, чтобы поддержать и выслушать их, чтобы они чувствовали себя комфортно, разговаривая с вами, когда они расстроены. [15]
• Обращайте внимание на признаки хронического стресса у ваших учеников, а также на школьные события, которые могут раздражать ваших учеников (например, издевательства или предстоящий важный тест).
• Используйте в классе упражнения SEL в классе, например медитацию осознанности, чтобы научить студентов навыкам, снижающим токсический стресс. [8]
• Старайтесь не планировать слишком много важных проектов или тестов в один день. Вместо этого выделяйте большие задания, чтобы не перегружать учащихся. [10]
• Если вы подозреваете, что ребенок испытывает токсический стресс или у него в анамнезе травматический опыт, направьте его к школьному или внешнему специалисту.

Источники :

1. Сиглер, М.K. Расширяющийся переходный период: новое определение готовности к школе в ответ на токсический стресс . Голоса в городском образовании, 2016, 43, стр. 37-45.
2. Шонкофф, Дж. П., и Гарнер, А. С. Последствия невзгод раннего детства и токсического стресса на всю жизнь . Педиатрия, январь 2012 г., 129 (1), стр. 232-246.
3. Джонсон, С.Б., Райли, А.В., Грейнджер, Д.А., и Риис, Дж. Наука о токсическом стрессе в раннем возрасте для педиатрической практики и защиты. Педиатрия, февраль 2013 г., 131 (2), стр.319-327.
4. Bucci, M., Marques, S.S., Oh, D., and Harris, N.B. Токсический стресс у детей и подростков . Достижения в педиатрии, 2016, 63 (1), стр. 403-428.
5. Гарнер, A.S. Посещение на дому и биология токсического стресса: возможности решения проблем раннего детства . Педиатрия, ноябрь 2013 г., 132, стр. 65-73.
6. Стемпель, Х., Кокс-Мартин, М., Бронсерт, М., Дикинсон, Л.М., и Эллисон, М.А. Хронические пропуски занятий в школе и роль неблагоприятных детских переживаний. Академическая педиатрия, 2017, 17 (8), стр. 837-843.
7. Оберле, Э., Шонерт-Райхль, К.А. Заражение стресса в классе? Связь между выгоранием школьного учителя и утренним кортизолом у учеников начальной школы . Социальные науки и медицина, июнь 2016 г., стр. 159, стр. 30–37.
8. Ширер, А., Хант, М., Чоудхури, М., и Никол, Л. Влияние краткой медитации осознанности на стресс учеников и вариабельность сердечного ритма . Международный журнал стресс-менеджмента, 2016, 23 (2), стр.232–254.
9. Collins, J. 45% подростков говорят, что они «постоянно находятся в стрессе», обращаются за помощью к онлайн-ресурсам и приложениям. Согласно опросу, посвященному стрессу и психическому здоровью. Получено с globenewswire.com https://www.globenewswire.com/news-release/2018/02/21/1372739/0/en/45-of-Teens-Say-They-re-Stressed-All-the- Time-Turn-to-Online-Resources-and-Apps-for-Help-Says-Poll-on-Stress-and-Mental-Health.html.
10. Education World Staff. Спасение детей от стресса. Получено с сайта educationworld.com: https://www.educationworld.com/a_admin/admin/admin460.shtml.
11. Хоровиц, Дж. М., и Графф, Н. Большинство подростков в США считают тревогу и депрессию серьезной проблемой среди своих сверстников. Получено с pewsocialtrends.org: https://www.pewsocialtrends.org/2019/02/20/most-us-teens-see-anxiety-and-depression-as-a-major-problem-among-their-peers /.
12. Терада, Ю. Наука за студенческим стрессом. Получено с edutopia.org: https://www.edutopia.org/article/science-behind-student-stress.
13. Персонал MedlinePlus. Стресс в детстве. Получено с medlineplus.gov: https://medlineplus.gov/ency/article/002059.htm.
14. Desautels, L. Обучение студентов тому, как бороться со стрессом . Получено с edutopia.org: https://www.edutopia.org/article/teaching-students-how-deal-stress.
15. Манси, К. Дети не в порядке . Monitor, январь 2010 г., 41 (1), стр. 22.
16. Wolke, D., and Lereya, S.T. Долгосрочные последствия издевательств. Архив детских болезней, 2015, 100 (9), стр. 879-885.

Стресс студентов во время пандемии

Согласно новому исследованию NBC News и Challenge Success, некоммерческой организации, аффилированной со Стэнфордской высшей школой образования (GSE),

старшеклассников испытывают повышенный уровень стресса и снижают вовлеченность в обучение с начала пандемии COVID-19.

Дети чувствуют, что «они больше подвержены стрессу, чем были до пандемии, у них больше работы, они меньше учатся в школе, а их отношения с учителями и [другими] детьми натянуты», — говорит Дениз Поуп, старший преподаватель в Stanford GSE и соучредитель Challenge Success.

Об этом выпуске шоу School’s В Поуп разговаривает с соведущим шоу и деканом GSE Дэном Шварцем об исследовании — одном из крупнейших национальных исследовательских проектов, проливающих свет на влияние пандемии на связи, вовлеченность и психическое здоровье студентов.Она также делится тем, что родители и преподаватели могут извлечь из этого исследования в ближайшие дни и годы.

Исследование показало, что помимо оценок, рабочей нагрузки и управления временем, одним из основных источников стресса для учащихся является недостаток сна. Это удивило Поупа, который думал, что удаленное обучение даст студентам больше возможностей и времени для сна. Но 43 процента студентов сообщили, что спят меньше, а около 5 процентов сказали, что им дается меньше четырех часов в сутки.

Другими источниками стресса были колледж и будущее, финансы и нехватка времени для игр и отдыха.Цветные девушки и студенты, в частности, испытали высокий уровень стресса и давления.

Хорошие новости: «Люди теперь гораздо больше осведомлены об этих проблемах», — говорит Поуп. «Я думаю, что все больше учителей осознают важность проверки психического здоровья и того, как оно связано с учеными и как это часть их работы».

Вы можете слушать School’s In на SiriusXM, Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify, Stitcher и Soundcloud.

Войн за домашнее задание: школьные нагрузки, стресс учеников и как родители могут помочь

Исследования типичных домашних заданий различаются: в одном из исследований Стэнфордский исследователь обнаружил, что выполнение домашних заданий более двух часов в сутки может быть контрпродуктивным.Исследование, проведенное среди учеников 10 высококлассных средних школ в калифорнийских сообществах, принадлежащих к верхнему среднему классу, показало, что слишком много домашних заданий приводит к стрессу, проблемам с физическим здоровьем и общему отсутствию равновесия.

Кроме того, в отчете Центра Брауна об американском образовании за 2014 год было обнаружено, что, за исключением девятилетних детей, количество домашних заданий, назначаемых школами, остается относительно неизменным с 1984 года, а это означает, что даже те, кто отвечает за учебные программы, не видят необходимо добавить больше к этой рабочей нагрузке.

Но опыт студентов не всегда соответствует этим результатам. В нашем собственном опросе «Студенческая жизнь в Америке» более 50% студентов сообщили, что испытывают стресс, 25% сообщили, что домашние задания были их самым большим источником стресса, а в среднем подростки проводят одну треть своего учебного времени, чувствуя стресс, тревогу или застревание. .

Расхождение можно объяснить в одном из заключений относительно отчета Брауна:

Из трех возрастных групп 17-летние имеют наиболее разветвленное распределение бремени выполнения домашних заданий.У них самый большой процент детей, не выполняющих домашнее задание (особенно когда добавляются прогульщики с домашним заданием), и самый большой процент детей с более чем двумя часами.

Так что это значит для родителей, которые все еще терпят домашние войны дома?

Это означает, что иногда дети, которые строго следят за подготовкой к колледжу, вероятно, — это , которые получают больше домашних заданий, но статистика смешивает их с детьми, которые не получают домашних заданий.В ходе нашего опроса 64% учащихся сообщили, что родители не могут им помочь с работой. В этом и заключается настоящая война домашних заданий — не только за количество, но и за способность успешно выполнять задания и чувствовать успех.

Родители хотят выяснить, как помочь своим детям справиться со стрессом при выполнении домашних заданий и изучить материал.

4 наших лучших совета по прекращению домашних войн

• 1. Имейте распорядок дня.

  В каждой статье с советами для родителей, которую вы когда-либо читали, подчеркивается важность распорядка.На это есть причина: это работает. Рутина помогает навести порядок в зачастую беспорядочном мире. Это избавляет от мыслей и споров и «когда мне начать?» потому что это решение уже принято. В то время как распорядок дня должен быть гибким, чтобы соответствовать тренировкам по футболу во вторник и волонтерской работе в четверг, знание того, когда и где вы или ваш ребенок будете выполнять домашнее задание, буквально устраняет половину успеха.

• 2. Составьте план битвы.

  Ошеломленные ученики смотрят на гору домашних заданий и думают: «Непреодолимо.Но родители могут взглянуть на это со стороны и помочь им в планировании. Выделите дополнительный час в понедельник, когда у вас нет футбола. Готовьтесь к тесту AP Chem в пятницу каждый вечер понемногу, чтобы четверг не превратился в страшную учебную ночь (последовательность и повторение также помогут закрепить информацию в вашем мозгу). Начните читать книгу для своего отчета на английском языке, чтобы он был в процессе. Напишите несколько предложений, чтобы на вас не смотрела пустая страница. Знание того, как будет выглядеть неделя, поможет вам сохранять спокойствие и продолжать.

• 3. Не бойтесь звонить в резерв.

  Вы не можете отдать «битву» на аутсорсинг, но вы можете поручить аутсорсинг помощи! Мы обнаруживаем, что детям просто лучше, если им помогает кто-то, кроме родителей, а иногда даже родители с самыми лучшими намерениями не могут справиться со сложной физической проблемой. В Princeton Review мы специализируемся на том, чтобы сделать домашнюю работу менее напряженной. Наши преподаватели доступны круглосуточно и без выходных для индивидуальной работы в онлайн-классе с функцией чата, интерактивной доской и инструментом для обмена файлами, где учащиеся могут поделиться своими самыми сложными заданиями.

• 4. Празднуйте победы и знайте, когда сдаться.

  Учащиеся и родители могут вместе просматривать выполненные задания в конце вечера — признание даже небольших побед помогает развить чувство выполненного долга. Если вы прошли через особенно тяжелую битву, вам также нужно достичь прекращения огня, прежде чем ударить по койке. Война заканчивается, когда один человек выходит из боя. В какой-то момент после того, как родители выслушали, спланировали и поддержали, они должны позволить естественным последствиям идти своим чередом.И сделать шаг назад — и снять любое давление, которое родители могут непреднамеренно оказать — может быть именно тем, что нужно.

---

Застряли на домашнем задании?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь в выполнении домашних заданий по более чем 40 предметам.

Попробуйте бесплатную сессию

The Staff of Princeton Review

Более 35 лет учащиеся и семьи доверяют изданию Princeton Review помочь им попасть в школу своей мечты.Мы помогаем учащимся добиться успеха в средней школе и за ее пределами, предоставляя им ресурсы для получения более высоких оценок, более высоких результатов тестов и более сильных заявлений в колледж. Следуйте за нами в Twitter: @ThePrincetonRev.

Путь к отличным оценкам без стресса

Хантер Маатс и Кэти О’Брайен

Всем известно, что разобраться с A — это тяжелая работа. Это требует большого изучения. Это требует поздних ночей. Иногда вам нужно пропустить забавные вещи, чтобы убедиться, что вы закончили этот проект.Иногда просыпаешься в 3 часа ночи с пустым занавесом учебника на лице. Но постановка целей — это жертвы, и если вы хотите получить точную расшифровку стенограммы, вы должны признать, что столкнетесь с огромным стрессом.

Связь между успехом и стрессом стала настолько сильной в сознании некоторых студентов, что они фактически рассматривают стресс как доказательство того, что они хорошие ученики. Они смиренно хвастаются тем, как поздно они не ложились спать прошлой ночью, чтобы написать газету, или сколько сотен карточек они сделали. Преобладает мнение, что если вы не выдергиваете волосы, значит, вы на самом деле не пытаетесь.Результаты нашего недавнего опроса показывают, что подростки проводят треть учебного времени, чувствуя беспокойство, стресс или застревание.

Итак, это выбор, который предстоит сделать студентам. Получайте отличные оценки или получайте удовольствие от учебы. Никто не говорит об этом прямо, но мы все знаем, что в этом дело, верно?

Вот вещь, которую не осознают большинство студентов: стресс — это , а не a естественная часть учебы; это признак того, что у вас учебное время, не очень хорошо .Ни в какой другой сфере жизни мы не думаем, что нахмуренные брови и потные ведра означают успех. Вы же не хотите, чтобы человек, готовящий вам латте, казался напряженным и нервным. Вы же не хотите, чтобы пилот самолета, на который вы садитесь, выглядел совершенно ошеломленным. Если вы видите хирурга, который потеет и скрипит зубами, это не убеждает вас в том, что он «очень старается». Это убеждает вас найти другого человека для удаления аппендикса.

Это умный ответ.Эмоции мешают нашей работе. Говоря неврологически, эмоции могут лишить вас способности обращать внимание. Правильно: когда вы в стрессе, вы можете подумать, что вы более сосредоточены, но на самом деле вы разрешаете своему мозгу не учиться. По мере того как ученые открывали секреты мозга, стала вырисовываться картина того, почему так мало учеников получают отличные оценки. Это не потому, что студенты не хотят подвергаться большему стрессу; это потому, что стресс мешает вам достичь лучших результатов в учебе.

Вы можете быть в стрессе и по-прежнему получать хорошие оценки. Но мы можем пообещать вам , что вы могли бы достичь этих оценок (и выше) за , намного меньше времени на , и на гораздо меньше боли и страданий. Представьте себе мир, в котором вы можете получить A с максимальной эффективностью. Все то свободное время, которое раньше уходило на то, чтобы смотреть вниз курсором в документе Word или лихорадочно бегать в Staples за дополнительными карточками, можно вместо этого потратить на музыку, спорт, кинопроизводство или любое другое занятие, которое действительно расширяет ваше обучение (и делает это заявление в колледж действительно популярно).

Самое важное изменение, которое вы можете сделать сегодня, — это перестать мириться со стрессом (или хвастаться!) Во время учебы. Лучшие ученики получают отличные оценки и получают удовольствие от процесса. И каждый ученика может получить такой опыт. Ключ в том, чтобы сместить ваше внимание с на на то, что вы изучаете, на на на то, что вы изучаете. В ту минуту, когда стресс начинает мешать, используйте эти проверенные студентами и одобренные нейробиологами советы, чтобы открыть для себя настоящую игру A .

1. Забудьте о скорости. Сосредоточьтесь на точности.

Быть хорошим в чем-то значит «понимать» сразу, не так ли? Неправильный. Спешка — верный способ гарантировать ошибки. Ученые изучили экспертов во всех областях и обнаружили, что, чтобы стать великими, эти эксперты сосредотачивают свою практику только на одном: точности. Люди, которые становятся лидерами мирового класса, действуют так медленно, как им нужно, чтобы убедиться, что каждое движение на 100% правильное. Они знают, что чем больше и больше практики, тем быстрее они овладеют этим навыком.(Фактически, ваш мозг настроен на то, чтобы вы быстрее выполняли то, что вы практикуете.) Притормозите и сосредоточьтесь на правильном выполнении работы.

2. Перестань переживать, начинай делать.

Студенты тратят много времени на , подчеркивая, сколько им нужно сделать. Это не приближает их к усвоению материала, и это тоже неинтересно. Поговорим о проигрыше. Итак, обратите внимание на , сколько работы вам нужно выполнить, и включите ее в работу, которую может сделать .Выберите одно словарное слово и выучите его. Решите одну задачу из домашнего задания по математике. Если вы сделаете все возможное, чтобы избавиться от этого задания, ваше внимание отвлечется от стресса и вернется на прежнее место.

3. Как вы занимаетесь любимым делом?

Чем вам больше всего нравится заниматься? Это может быть видеоигры, скейтбординг, танцы или даже определенный предмет в школе. Что бы вы ни выбрали, это то, чем вы можете заниматься часами, не замечая, как время пролетает незаметно.Вы все время становитесь лучше, но практика никогда не будет похожа на на . Хорошая новость: повышение уровня для любого навыка требует тех же шагов: разбиение на части, отработка маленьких кусочков и настойчивость, не позволяя эмоциям мешать. Это означает, что с вы уже знаете, как с работать очень успешно — и без стресса. Возьмите то, что вы делаете, в том, что вам нравится делать, и начните работать таким образом в том, что ненавидит, .Очень скоро процесс станет безболезненным, и ваши оценки начнут расти!

4. Слушайте свой мозг!

Если вы на тренировке по футболу, и ваша лодыжка начинает болеть и опухать, вы, скорее всего, не сможете бегать на сильнее . Вы могли бы дать ему отдохнуть, поднять и заморозить. Эта боль говорит вам прекратить то, что вы делаете. Если вы завтракаете по системе «шведский стол» и у вас начинает болеть живот, и вы начинаете чувствовать себя плохо, вы бы проглотили следующую стопку блинов? Нет, если ты умен! Ваш желудок сигнализирует вам, что он больше не выдержит, и вы соответственно меняете свое поведение.Так почему бы нам не прислушиваться к своему мозгу таким же образом? Когда наш мозг перегружен и находится в напряжении, он говорит нам прекратить то, что мы делаем, и изменить наш подход. Подумайте, почему вы испытываете стресс, попробуйте другую тактику, забудьте о ставках и снова сконцентрируйтесь на работе. Вместо того, чтобы просто преодолевать стресс, используйте его как ценную обратную связь.

Автомобиль, который едет ровно, и автомобиль, который грохочет, и из капота вырывается дым, могут доставить вас в школу … но вы не сочтете их одинаково желательными.Драндулет должен остановиться, остыть и отремонтировать. Учащимся нужно уделять такое же внимание своему мозгу. Если ваши шестерни работают, это предупреждающий знак. Мы видели, как многие ученики стартовали с A , но сгорали еще до финиша.

Так что возьми это у ученых. Перестань хвастаться своими ночами. Перестаньте позволять стрессу управлять вашей жизнью. Это только мешает. Пора всем нам изменить наше представление о том, как выглядит хорошая ученица.