Как себя замотивировать: Как мотивировать себя каждый день?

5 советов, как повысить мотивацию

Что дает нам энергию двигаться вперед, реализовывать свои способности и достигать цели? В этом помогает волшебный движок — внутренняя мотивация. Она же дарит нам удовольствие от того, что мы делаем. Об особенностях внутренней мотивации и как ее поддерживать, рассказывает коуч и бизнес-тренер Игорь Солодов, куратор в Solodov.projects.

Игорь Солодов

Представьте, что мы пишем статью о важности бензина для машин с двигателем внутреннего сгорания. В чем его важность? Все просто — машина без него просто не поедет. А что такое мотивация для человека? Та же самая энергия, без которой человек ничего не сделает. Это работает и в обратную сторону: если человек делает хоть что-то, значит, у него уже есть мотивация. 

Чтобы узнать, что мотивирует человека, важно обращать внимание на его поступки, а не прислушиваться к словам. Слова — ложь, дела — правда.

Три вида мотивации

Большинство людей использует одно слово — «мотивация» — для определения разных по своей природе понятий. Говорят, что у народов крайнего севера есть до 30 разных слов для того, что мы описываем одним понятием — «снег». Точно так же и специалисты различают несколько типов мотивации.

Внешняя мотивация = стимулирование.

Внутренняя мотивация = мотивация.

Глубинная внутренняя мотивация = мотивы.

Стимулом называли заостренную палку, которой тыкали в домашнее животное, чтобы оно быстрее двигалось, перемещая всадника, товары, плуг. Или вот пример посовременнее: когда в темной комнате включается яркий свет, вы инстинктивно закрываете глаза. При этом уже через минуту привыкаете к интенсивности освещения и открываете их. 

Любой стимул сначала заставляет нас что-то делать, а после уже не действует. Чтобы продлить эффект, силу стимула важно постоянно увеличивать или менять на другой.

Стимулирование хорошо работает в краткосрочных проектах, когда важно сделать рывок. В других рабочих процессах людей нужно или все больше контролировать, или все больше им платить. Но в какой-то момент человек перестает бояться и даже перестает быть движим деньгами, если не может потратить столько, сколько зарабатывает.

Почему лучше забыть о цели, чтобы ее достичь? Отрывок из книги «Миф о мотивации»

Читать

Именно поэтому все больше и чаще задействуется внутренняя мотивация, которая состоит из мотивации и мотивов. Можно сказать, что мотивация — это те цели, которые человек себе ставит, а мотивы — то, что он на самом деле хочет делать. 

Шансов достичь успеха больше у тех, у кого совпадают все 3 составляющие — мотивы, мотивация и стимулирование.

Что означает спад мотивации?

Мы договорились, что под внутренней мотивацией будем понимать мотивацию и мотивы. Мотивация может уменьшаться со временем, мотивы — нет.

Это очень важно: это значит, что у любого живого человека всегда есть что-то, что им движет. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Как жаль, что у меня нет такой сильной мотивации», я отвечаю: «Как здорово, что у тебя есть мотивация найти сильную мотивацию».

Почему бензин в баке машины уменьшается после продолжительной поездки? Потому что часть его была израсходована на то, чтобы привести механизмы автомобиля в действие. Что делает водитель, когда уровень бензина становится критически низким? Заправляется! 

Точно так же и нам важно регулярно не только питаться, чтобы поддерживать в себе уровень энергии, а и заниматься своей мотивацией, чтобы продолжать что-то делать дальше.

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Читать

Спад мотивации означает лишь одно — пришло время ее пополнить.

Кто должен о ней заботиться?

Нашу мотивацию чаще всего восполняли другие люди: родители, учителя, руководители. При этом в нашей культуре, как правило, принято такое положение дел: если ты делаешь что-то здорово — в этом нет ничего особенного, зато если ты сделал какую-то оплошность — на это тут же обращают внимание. Исписанные красной ручкой учителя, наши школьные тетради говорят об ошибках, а не об успехах. У большинства людей такая фокусировка отбивает желание учиться и работать.

Сейчас появляется новое поколение родителей, учителей и руководителей. Они используют любую ситуацию, чтобы поднять мотивацию ребенку, студенту, сотруднику. Ты сделал что-то круто? Класс, молодец, давай праздновать! Ты сделал что-то не так? Ух ты, ты только что понял, как стать лучше!

Успешные люди конвертируют в мотивацию даже свои поражения. Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.

Читайте также

👑

Вт., 28/05 Развитие

Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?

Во всем этом есть и то, что смущает. Неужели моя личная мотивация (а значит, и результаты, и счастье по жизни) зависит от моих родителей, учителей и руководителей? Я бы предпочел влиять на это сам. Разве я не знаю, что после долгой езды бак с бензином опустеет? Разве не знаю, что моя мотивация будет точно так же уменьшаться? Именно поэтому важно регулярно пополнять ее самому. Это ваша забота о самом себе и о своей жизни.

А новые цели в жизни обычно требуют больше энергии на реализацию, потому что они пока сложные. Поэтому мотивацию важно не только поддерживать, но и повышать, чтобы ее хватало на новые задачи.

Что поможет повысить мотивацию

• Перестаньте себя демотивировать и забирать энергию у себя же. Вот вы считаете, что вы что-то не успели. А что вы успели за тот же период? Вам кажется, что у вас что-то не получилось. Но что-то же точно вышло!

Читайте также

👑

Пн., 28/10 Развитие

10 причин вести дневник успехов

• Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах и успехах. Подумайте, за что можно сказать себе спасибо, где можно погордиться своими результатами, перестав обесценивать их?
• Вспомните, когда вы делали то, что нравится. Или когда вы ставили реалистичные задачи и приходили к важным результатам.
• Празднуйте даже маленькие победы, чтобы прийти в свое время к большей.

Повышение мотивации во многом зависит от вашего навыка видеть возможности в любой ситуации. Это не только бег от одной задачи к другой. 

• Помогайте другим. Удивительно, но рост мотивации часто происходит тогда, когда вы помогаете другим. Так что если вы хотите, чтобы энергии хватило на долгий путь, лучше объединить с кем-то усилия и поддерживать друг друга. Поблагодарите своих знакомых за что-то конкретное, скажите, где они молодцы, или покажите им эту статью 🙂

Читайте также

Не в деньгах счастье! Как понять, что мотивирует в работе именно вас?

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Just do it! Как в новом году наконец-то выучить английский

Успейте подать резюме на одну из крутых вакансий у нас на сайте, пока это не сделал кто-то другой!

Вакансии

Как мотивировать себя: способы и приемы | КонсультантПлюс

• Главная
• Студенту
• Блог полезных советов для успешной учебы
• Как мотивировать себя: способы и приемы

Эти советы помогут зарядить вашу батарейку

Мотивация – это то, что побуждает человека к действию, управляет его активностью, направляет и организует его деятельность.

Чаще всего мы говорим, что нам не хватает мотивации. Как научиться мотивировать себя?

Главное, за чем нужно внимательно следить, достаточно ли у вас энергии для выполнения дела, заряжена ли ваша «батарейка». Что обеспечивает нам нужный уровень зарядки?

• Сон – достаточный и соответствующий циркадным ритмам, т.е. ночью. Сидеть за компьютером до 4 утра, а потом спать до полудня, — не самая здоровая и заряжающая энергией привычка, хотя формально вы спите 8 часов.
• Достаточное количество пищи и воды, сбалансированный рацион. Это наше топливо в самом прямом, физическом, смысле этого слова.
• Достаточная физическая нагрузка. Малоподвижность не предусмотрена нашим эволюционным развитием, если мы не двигаемся, мозг получает сигнал о том, что «что-то идет не так» и начинает экономить, недодавать энергию.

В течение дня полезно следить за тем, разумно ли мы тратим свою энергию? Стараемся ли избавиться от «пожирателей» энергии – прокрастинации, необоснованной самокритики, нездорового перфекционизма? Успеваем ли отдыхать и подзаряжаться? Замечаем ли то хорошее, что происходит вокруг и что делаем сами? Достаточно ли хвалим и поощряем себя?

Допустим, что с нашей «батарейкой» все в порядке, и мы хотим приступить к выполнению задачи.

Вполне естественно испытывать страх, волнение, непонимание, с чего начать, если это глобальная или совсем новая задача. Мы гораздо легче принимаемся за дело и чувствуем себя увереннее, если перед нами конкретная, ограниченная по срокам и соразмерная нашим силам задача, если мы готовы к некоторым препятствиям и задержкам, но знаем, что в конце нас ждет награда. Поэтому постараемся перехитрить свой мозг и дать понять ему, что новая глобальная задача не так уж велика и трудновыполнима. Как это сделать?

• Правильно сформулировать цель. Она должна соответствовать вашим главным, стратегическим жизненным целям и ценностям. Если вы поставили перед собой задачу, исходя из принципа «все побежали — и я побежал», остановитесь, подумайте, ваша ли это цель? Если нет, то зачем к ней идти и искать для этого мотивацию? Если это ваша цель, то формулировка должна содержать глагол совершенного вида (отвечать на вопрос «что сделать?»): наладить здоровое питание и здоровый сон, найти работу, выучить английский.
• Разделить глобальную задачу на конкретные реализуемые шаги. Например, для цели «выучить английский» конкретная задача может звучать так: «в этом месяце проходить по два урока в неделю и выполнять домашние задания на 80%». Для формулировки конкретных шагов очень подходит техника SMART.
• День за днем делать эти шаги! Как только вы начинаете что-то делать, тут же появляется уверенность, азарт, удовлетворение. Аппетит приходит во время еды. «Just do it!» — недаром это один из самых популярных и работающих рекламных слоганов!
• Ценить каждый, даже самый маленький, шажок по направлению к цели. Хвалить себя за эти шаги и вознаграждать. Заведите «Дневник успеха»: постарайтесь каждый день буквально записывать «3 дела, которые сегодня продвинули меня к цели». Со временем вы увидите прогресс и почувствуете ту самую мотивацию сделать еще больше, чтобы записать это в свой дневник.

Поставив перед собой конкретную задачу, мы часто откладываем ее решение, никак не можем начать – прокрастинируем. Вот несколько приемов борьбы с этим монстром, пожирающим наше время и энергию.

• Если вы заметили, что вы работаете продуктивнее в условиях приближающего дедлайна, то установите себе искусственный дедлайн. Например, договоритесь с научным руководителем о встрече на следующей неделе для обсуждения первой главы диплома.
• Применяйте классические методы тайм-менеджмента: «Лягушку» для неприятных дел, «Слона» для больших, «Швейцарского сыра» для объемных творческих.
• Попробуйте технику «Помодорро»: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься делом, категорически ни на что не отвлекаясь. После 25 минут сосредоточенной работы – 5 минут обязательного отдыха.
• Создайте себе триггер. Например, попробуйте каждый раз включать на утреннюю пробежку одну и ту же заводную песню. Очень скоро вы почувствуете, что как только включили эту песню, то уже побежали, хотя казалось, что сегодня совсем не можете и не хотите.
• Смена картинки – прием, обратный созданию триггера. Например, вы хотите начать писать дипломную работу и каждое утро в 9 часов садитесь за рабочий стол, включаете компьютер, открываете файл и в этот момент переключаетесь на проверку ленты, новостей, почты…, а затем обнаруживаете, что прошел час – не написано ни строчки. Ритуал дисциплинированного усаживания за стол перед «чистым листом» становится тем самым триггером, который отправляет вас в соцсети😊. Смените картинку: пересядьте в другое место, начните в другое время, попробуйте приступить к работе в дороге, в очереди, в кафе.

Не так уж редка ситуация, когда мы хотим достичь какой-то цели «во что бы то ни стало». Такая избыточная мотивация – наше острое желание решить задачу – обычно приводит к напряжению, волнению, ошибкам, а значит, к еще большему стрессу и потере эффективности. Таким образом, для того, чтобы справиться с задачей, нам нужна мотивация, но ее не должно быть слишком много.

Итак, достаточное количество энергии, цели, поставленные в соответствии с вашими ценностями, метод маленьких шагов, вознаграждение за успехи и немножко тайм-менеджмента – вот рецепт оптимальной мотивации.

Попробуйте!

По материалам публикаций психолога Полины Тур (learnpsy).

Документ КонсультантПлюс по теме: Трудовой Кодекс РФ. Раздел V. ВРЕМЯ ОТДЫХА.

• #мотивация
• #тайм-менеджмент
• #планирование
• #учеба
• #делувремя
• #задачи
• #продуктивность
• #успех

---

Поделиться: 

Блог Антишколы. 50 способов мотивировать себя в 2021

4 декабря / 2020

Для большинства людей 2020 год выдался непростым. Пандемия сказалась на всех сферах жизни: пришлось мириться с сорванными планами и перестраиваться на новый формат работы и учебы. Конечно, в такое время довольно сложно сохранять боевой настрой и мотивацию. В связи с этим, делимся с вами проверенными способами, которые помогут двигаться к своей цели, даже когда кажется, что на это нет никаких сил.

Готовы? Поехали!

• Убедитесь, что вы поставили перед собой правильную цель
  

Достичь успеха можно лишь в том случае, если вас вдохновляет поставленная цель. Поэтому задайте себе вопрос: «А действительно ли я этого хочу?». Ключевое слово – «я». Цель должна быть именно ваша, а не родителей, супруга или начальника. Тогда вы будете делать все возможное и невозможное, чтобы к ней прийти!

• Начните с маленьких шагов
  

Иногда, когда перед глазами «маячит» большая невыполненная задача, очень сложно заставить себя наконец за нее взяться. Именно в этих случаях мы и сталкиваемся с проблемой прокрастинации. Без паники! Если предстоящее вам дело кажется слишком устрашающим, разбейте его на маленькие задачи, каждая из которых займет у вас не больше 5-10 минут. Согласитесь, что одно маленькое дело уже не кажется таким страшным? Помните, что самое сложное – начать, дальше будет только легче.

• Перестаньте сравнивать себя с другими
  

Оценивать свои результаты с оглядкой на достижения других людей – верный способ испортить себе жизнь. Какая разница, каких успехов достиг муж дочери маминой подруги? Все люди разные, у каждого свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки. Всегда найдется человек, который делает что-то лучше вас. У всех разные цели и приоритеты в жизни, поэтому сравнивайте себя только с самим собой.

• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
  
  

В 2020 году мы в очередной раз убедились в том, что предсказать, а тем более держать под контролем определенные события просто невозможно. Поэтому не тратьте свои силы на то, чтобы изменить вещи, которые от вас совсем не зависят. Гораздо лучше сконцентрироваться на делах, на которые вы действительно можете повлиять.

• Сократите список дел

Бывало ли у вас такое, что вы записали на листочке все, что нужно успеть за сегодня сделать, но список получился таким длинным, что вы даже не знаете за что взяться? В таких случаях очень сложно найти мотивацию на выполнение поставленных задач, ведь кажется, что вы все равно не успеете все сделать. При составлении списка дел, будьте реалистичны. Подумайте, какие задания для вас в приоритете, а какие можно перенести на другой день. Если ваш список будет включать в себя не больше 5-6 пунктов, приступить к их выполнению будет гораздо легче.

• Будьте благодарны
  

Заведите дневник благодарности и возьмите в привычку писать в нем каждый день, хотя бы пару строчек. Даже в самый плохой день можно найти что-то положительное: завтрак в кругу семьи, солнечная погода, телефонный разговор с лучшим другом и т.д. Это упражнение направлено на повышение уровня осознанности, что в свою очередь поможет вам четче ставить цели, легче концентрироваться на работе и быть более продуктивным. Более того, некоторые исследования показали, что ведение дневника благодарности может повысить ваш уровень удовлетворенности жизнью на 10%, при условии, что вы ведете его регулярно.

• Не бойтесь просить о помощи

Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к человеку, который разбирается в нужной вам теме лучше вас. Гораздо хуже, если вы, столкнувшись с проблемой, бросаете ее на полпути, потому что не знаете как с ней справиться. Любая помощь или даже совет могут послужить тем самым толчком, который сдвинет вас с мертвой точки и еще на шаг приблизит к вашей цели.

• Визуализируйте свою конечную цель
  
  

Представьте в деталях как выглядит будущее, в котором вы уже получили желанное повышение, выучили английский язык или пришли в идеальную физическую форму. Можно даже распечатать несколько вдохновляющих картинок, которые напоминают вам о том, чего вы хотите достичь, и повесить их на видном месте. Это будет мотивировать вас и давать сил, когда опускаются руки.

• Полноценно высыпайтесь

Здоровый сон важен для всех, но особенно для тех, кто учится или готовится к экзаменам. Помимо того, чтобы получать новую информацию в течение дня, необходимо также ее систематизировать, и именно этим занимается мозг во время сна. Если не давать своему организму время на обработку материала и перезагрузку, ваш мозг просто не сможет создать прочные нейронные сети, которые и обеспечивают усвоение новых знаний. Поэтому если вы хотите чувствовать себя мотивированным и видеть результаты своего обучения, выделяйте на ночной сон не менее 6-8 часов в день.

• Создайте ежедневную рутину

Слово «рутина» у многих ассоциируется с чем-то скучным и монотонным. Но на самом деле, это не совсем так. Рутина – один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией. Создавая определенные привычки и ритуалы, которые вы выполняете каждый день, вы автоматизируйте определенные процессы и освобождаете мозг от необходимости фокусироваться на каждом действии. Это делает ваш день более упорядоченным, так как избавляет вас от обдумывания мелких задач. То есть у вас остается достаточно времени и мотивации, чтобы сосредоточиться на том, что для вас действительно важно. Кстати, именно поэтому многие известные личности, например Стив Джобс или Марк Цукерберг, всегда носят одну и ту же одежду – чтобы не напрягать мозг необходимостью делать выбор, который никак не помогает им быть более продуктивными в течение дня.


• Отслеживайте свой прогресс
  

Когда перед вами стоит цель, на достижение которой требуется много времени, на определенных этапах может возникнуть ощущение, что вы постоянно топчетесь на месте. Чтобы этого избежать, необходимо сразу определить критерии, по которым вы будете следить за своим прогрессом. У всех эти критерии разные, и зависят они, конечно, от цели. Например, если вы находитесь в процессе обучения иностранному языку, промежуточной оценкой может послужить тестирование или подробная обратная связь от вашего преподавателя.



• Изучите потенциальные преграды и подготовьтесь к ним

Какой бы ни была ваша конечная цель, на пути к ней придется столкнуться с какими-то трудностями. Подумайте о них заранее, чтобы они не застали вас врасплох. Обратите внимание на опыт людей, которые достигли успеха в выбранной вами сфере. Например, если вы мечтаете поступить в зарубежный вуз, поищите на YouTube видео, в которых студенты или выпускники рассказывают обо всех подводных камнях и о том, как они с ними справились.

• Найдите кого-то, кто разделит вашу цель – вместе веселей!
  

Если вам совсем сложно заставить себя что-то сделать, посмотрите по сторонам: может, в вашем окружении есть человек, который тоже ищет себе напарника? Например, если вы хотите регулярно ходить в спортзал, наличие друга, который составит вам компанию, создаст здоровую конкуренцию и поможет вам более ответственно подойти к делу. И если будет казаться, что мотивация совсем на нуле, всегда можно обратиться за поддержкой к напарнику – ведь он проходит через то же, что и вы.

• Сократите время, проведенное в телефоне
  

Социальные сети – пожалуй, самый большой враг продуктивности, а постоянные уведомления и вовсе стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Старайтесь хоть иногда устраивать себе цифровой детокс. Так будет гораздо легче сосредоточиться на работе или учебе. Если полностью отказаться от смартфона у вас нет возможности, то можно установить ограничения на время, проведенное в определенных приложениях – в большинстве современных телефонов есть такая функция.

• Планируйте не только работу, но и отдых
  

Когда вы составляете график на день, не забывайте, что вам также необходимо время на отдых. Спланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы после каждой выполненной задачи у вас было время расслабиться: почитать пару страниц интересной книги, поиграть со своей собакой или посмотреть серию любимого сериала. Такая система поможет вам мотивировать себя на выполнение даже самых неприятных заданий, поскольку после них вас по расписанию ждет время на себя.

• Помните о своих прошлых достижениях
  

Если ваша мотивация совсем на нуле, и кажется, что у вас ничего не получается, вспомните о том моменте, когда вы пришли к поставленной цели, преодолевая все преграды. Возможно, вы научились плавать, несмотря на страх воды, или освоили грамматику немецкого языка после 6 лет мучений в школе. Если получилось тогда, получится и сейчас!

• Начните медитировать
  

Медитация – это не какие-то непонятные магические ритуалы, а проверенный и действительно эффективный набор психических упражнений, направленный на конкретный результат. Самая распространенная цель медитации – это снятие стресса и напряжения. Этот способ поможет вам лучше контролировать свои эмоции, быстрее обрабатывать информацию, а также положительно скажется на долгосрочной памяти. Медитация не займет много времени, существуют определенные методы, на которые нужно 5-10 минут в день. Найти и подобрать себе подходящую методику можно самостоятельно в интернете по запросу «mindfulness meditation».

• Ставьте SMART цели
  

SMART – это система постановки целей, которая основывается на 5 принципах: Specific (конкретный), Measurable (измеримый), Achievable (достижимый), Relevant (значимый) и Time bound (ограниченный во времени). Такая методика может использоваться в любой сфере деятельности. Она поможет превратить «желаемый» результат в «планируемый» и значительно увеличит вероятность достижения заветной цели.

• Создайте вокруг себя приятную обстановку
  

Для начала поймите где вы проводите большую часть времени: в своем офисе, в машине, дома за рабочим столом. Следующий шаг – организуйте свое пространство таким образом, чтобы вам было приятно там находиться: например, минимизируйте количество громких звуков, обратите внимание на температуру в помещении. Для кого-то эффективной является ароматерапия – способов очень много, нужно только найти то, что поможет именно вам. Если вам будет приятно находиться в своем рабочем пространстве, вы с большим удовольствием будете уделять время на выполнение поставленных задач.


• Питайтесь правильно

О пользе правильного питания знают все. Пища, которую мы употребляем в течение дня, напрямую влияет на наше состояние, настроение и энергию. Попробуйте минимизировать потребление фастфуда, полуфабрикатов и алкоголя – вместо этого постарайтесь ввести в рацион больше свежих фруктов, ягод, жирной рыбы и орехов. Со временем вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, у вас появилось больше энергии и концентрации.




• Следите за уровнем стресса
  

Если вы находитесь в постоянном напряжении, то о мотивации и продуктивной работе не может быть речи. Конечно, полностью избавиться от стресса невозможно, но можно научиться прислушиваться к себе, распознавать моменты, когда вы близки к точке кипения и предпринимать действия, которые помогут вам расслабиться (например, пробежка или горячая ванна). В противном случае, вам грозит

выгорание

, справиться с которым будет уже гораздо сложнее.

• Празднуйте свои победы
  

Празднование своих достижений, пусть даже маленьких или промежуточных, позволяет вам создать и закрепить полезные привычки. Совсем не обязательно покупать себе каждый раз дорогой подарок или открывать бутылку шампанского – достаточно просто про себя отметить, что вы своими усилиями достигли чего-то хорошего. В дальнейшем станем легче мотивировать себя на новые успехи!

• Не ждите идеальных условий
  

Вам всегда будет казаться, что у вас слишком мало свободного времени, что если немного переждать, то существующие условия улучшаться – и вот тогда-то вы и начнете идти к своей цели. Но к сожалению, в жизни всегда будут присутствовать какие-то мешающие факторы. Поэтому самый верный вариант – начать что-то делать прямо сейчас. Так вы точно не прогадаете!

• Держите рабочее место в поряде
  

Даже если вам кажется, что легкий беспорядок вам совсем не мешает, вы ошибаетесь. Чтобы настроиться на рабочий лад, нужно избавиться от всего, что вам не нужно: разбросанные листочки, чашка недопитого чая, документы, которые вы никак не положите на место. Иначе могут возникнуть сложности с концентрацией – мозг будет постоянно отвлекаться на посторонние предметы.

• Будьте физически активны
  

Научно доказано, что физические нагрузки во время обучения помогают быстрее усваивать и систематизировать полученную информацию. Покупать годовой абонемент в спортзал совсем не обязательно. Возможно, вам больше по душе танцы или плавание? Введите в привычку регулярные занятия любимым видом спорта и сразу заметите разницу в свои результатах. Занятия вечером – прекрасный способ «выпустить пар» после напряженного рабочего дня, а если же вы предпочитаете тренировки по утрам, то заряд энергии на весь день вам обеспечен.

• Избегайте общения с негативными людьми

Если в вашем окружении есть «энергетический вампир», общение с которым заставляет чувствовать себя опустошенным, постарайтесь свести контакт к минимуму. Конечно, у каждого человека бывают моменты в жизни, когда нужна поддержка друга, но если все ваше общение сводится к тому, что вы вынуждены слушать возмущение или нытье, то это может негативно сказаться на вашей мотивации и общем состоянии.

• Проверьте свое здоровье
  

Здоровый баланс вашего тела – основа мотивации. Иногда проблемы с концентрацией никак не связаны с вашей дисциплинированностью. Если вы заметили за собой излишнюю раздражительность, плаксивость или агрессию, то это повод обратиться к специалисту и сдать анализы – возможно, у вас дисбаланс гормонов или нехватка витаминов. В этом случае необходимо пройти курс лечения.

• Обнимайтесь чаще!
  

Ученые выяснили, что объятия с близкими людьми не только приятны, но и полезны. При объятиях вырабатывается окситоцин – гормон радости, который отвечает за снижение тревожности, а также эндорфин – гормон счастья. Также снижается кортизол (гормон стресса), тем самым устраняя напряжение. А это значит, что даже в самый сложный день обычное объятие способно улучшить настроение и придать сил.


• Будьте честны с собой и другими
  

Делиться своими успехами можно и нужно, но не забывайте и о том, что случаются также и неудачи. Рассказывая об этом своим друзьям или родным, вы получаете дополнительную мотивацию и легче переносите поражения. Чтобы двигаться дальше, негативные эмоции необходимо пережить, а не притворяться, что их совсем нет. К тому же, делясь своими переживаниями с родными, вы создаете с ними более крепкую связь.

• Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют
  

Один из самых эффективных способов мотивации – окружить себя людьми, смотря на которых вам хочется становиться лучше. Это могут быть успешные предприниматели, спортсмены, полиглоты или просто люди, у которых «горят глаза» от любимого дела – кто угодно, главное, чтобы они вдохновляли вас на собственные свершения.

• Находите время для своего хобби
  

Во время занятия любимым увлечением в мозге вырабатывается дофамин – гормон, который участвует в стимуляции «центров наслаждения». Это делает нас более мотивированными. В итоге повышается производительность даже при выполнении другого, менее приятного дела.

• Ограничьте просмотр новостей
  

Конечно, любой современный человек хочет всегда быть в курсе последних новостей. Стремление узнать что интересного происходит в мире – это, безусловно, хорошо. Но есть и обратная сторона. Постоянное беспокойство в связи с глобальными проблемами может негативно отразиться на уровне стресса, а также повысить вашу тревожность. Поэтому если вы склонны принимать все близко к сердцу, то лучше дозировать количество новостных программ и статей в вашей жизни.

• Мыслите позитивно
  

У всех иногда бывает плохое настроение, и нет ничего плохого в том, чтобы иногда чувствовать себя расстроенным или грустным. Но давать негативным мыслям полностью себя поглотить нельзя. Попробуйте приучить себя задаваться вопросом: «что хорошего в этой ситуации?». И со временем вы увидите, что даже в самые плохие моменты вы сохраняете оптимистичный настрой. Если вы будете тренировать позитивное мышление, вы не только повысите эффективность работы и учебы, но и улучшите другие сферы своей жизни.

• Изучите биографию вдохновляющего вас человека
  

Есть ли у вас герои – люди, которыми вы восхищаетесь? Изучите их путь к успеху. Смотрите интервью, читайте их биографии, прислушайтесь к их правилам жизни. Конечно, слепо следовать всем советам не нужно. Помните, что вы – отдельная уникальная личность со своими индивидуальными особенностями. Но вы несомненно сможете извлечь для себя что-то полезное, сформировать новые позитивные привычки, а также получить заряд мотивации на достижение своей цели.

• Заведите собаку
  

Любое животное – это не только большая ответственность, но и отличный способ мотивации! Во-первых, вы станете более дисциплинированным человеком, потому что вам регулярно нужно будет заниматься своим четвероногим другом: кормить, расчесывать, купать и играть. Во-вторых, вам предстоят ежедневные прогулки на свежем воздухе, что прекрасно скажется на уровне энергии и самочувствии. В-третьих, научно доказано, что «общение» с животными снижает уровень кортизола (гормона стресса), и вы чувствуете себя менее тревожным и беспокойным. Если вы пока не готовы к такому шагу, попробуйте чаще проводить время с питомцами ваших друзей или родственником, ведь даже кратковременные контакты с животными помогают справиться с негативными эмоциями.


• Подумайте почему вы хотите достичь своей цели
  

Почему вам важно добиться желаемого результата? Что изменится в вашей жизни? Как это скажется на вашей личности? Постарайтесь сразу определить для себя почему же вы поставили перед собой эту цель. Когда появится четкое понимание, будет гораздо легче мотивировать себя на достижение успеха в работе или учебе.

• Слушайте мотивирующую музыку
  

Вы замечали, что многие спортсмены выходят на поле с наушниками в ушах? Многие из них предпочитают слушать музыку прямо перед важным матчем или соревнованием. Это связано с тем, что определенная музыка может наполнить слушателя чувством могущества и помочь поверить в себя. В интернете есть много плейлистов с мотивирующими треками для разных случаев жизни. Попробуйте послушать пару песен прямо перед экзаменом, чтобы получить необходимую мотивацию!

• Сосредоточьтесь на одном проекте
  

Мозг человека устроен таким образом, что он может держать под контролем не более 5-7 объектов. У большинства людей значительная доля внимания уходит на работу/учебу, личные отношения, быт и так далее. Поэтому если вдобавок к этому списку вы хотите разом выучить иностранный язык, подготовиться к марафону и овладеть новым музыкальным инструментом, скорее всего надолго вашей мотивации не хватит. Лучше подумайте какой из этих проектов для вас сейчас в приоритете и сосредоточьтесь на нем – так вы сможете уделять этому занятию необходимое время и энергию.

• Пишите себе записки
  

В предыдущих пунктах мы обсудили, как важно четко понимать к какой цели вы стремитесь и почему. Следующий шаг – распишите все это на стикерах и расклейте их на видных местах. Так вам будет проще помнить про свои задачи в течение дня, оставаясь сосредоточенными на работе.

• Пробуйте что-то новое

Сходите в новое место, попробуйте научиться кататься на скейтборде, приготовьте необычное блюдо или просто дойдите до работы неизвестным вам путем. Чем чаще вы погружаетесь в какое-то новое занятие, тем «прокачаннее» становится ваш мозг. Поэтому не упускайте возможность пробовать неизвестное – ради новых нейронных связей, свежих идей и повышенной стрессоустойчивости.


• Не ругайте себя за неудачи
  

Будьте к себе добры и снисходительны, когда вы потерпели какую-то неудачу. Очень легко себя винить в случившемся, но этим вы только усугубите ситуацию. Вам будет сложнее в себя верить, а ваша мотивация и желание идти дальше разом приблизятся к нулю. Лучше относитесь к ошибкам как к полученному опыту, старайтесь извлечь из них уроки и продолжайте добиваться желаемого результата.

• Ищите поддержку в интернет-сообществах

В социальных сетях очень много недостатков и ими нельзя злоупотреблять. Однако и существенные плюсы тоже есть. Так, очень легко найти людей, которые проходят через то же самое, что и вы. Например, в Facebook есть огромное множество сообществ на различные темы – от изучения китайского до совершенствования кулинарных навыков. Там вы найдете не только дельные советы, но и эмоциональную поддержку и дополнительный стимул.

• Не ждите вдохновения
  

Одна из самых распространенных ошибок – ждать пока вас посетит музы, и вы сможете, наконец, взяться за работу. Даже самые талантливые писатели и художники добивались успеха не потому что всегда чувствовали вдохновение, а потому что трудились не покладая рук. Аппетит приходит во время еды, поэтому надо просто начать работать, иногда через «не хочу».

• Помните про более длительные перерывы
  

Работать постоянно в режиме нон-стоп просто невозможно. В какой-то момент ваш организм просто не сможет продолжать дальше и даст вам об этом знать плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Конечно, ни о какой мотивации и продуктивности в такие моменты не может быть и речи. Поэтому иногда необходимо делать более ощутимые перерывы на неделю или две.

• Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему
  

В 2020 году все в очередной раз убедились в том, что каким бы продуманным ни был ваш план по достижению цели, определенные неудачи на вашем пути практически неизбежны, и это совершенно нормально. Будьте к ним морально готовы! В таком случае, если вы с ними столкнетесь, они не собьют вас с толку и не заставят чувствовать себя неудачником.


• Попросите кого-нибудь из близких о контроле некоторых вопросов
  

Поделитесь с близким другом или подругой своими планами. Пусть этот человек следит вместе с вами за вашим прогрессом и дает мотивационного пинка в те моменты, когда возникает желание все бросить. Так вы быстрее научитесь искать решения проблем, а не оправдания.

• Fake it till you make it
  

Даже если вы не чувствуете в себе мотивации и восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете эти чувства. Звучит немного абсурдно, но через несколько минут такого упражнения, вы действительно почувствуете прилив энтузиазма.

• Делайте то, что вы любите
  

Безусловно, не любое увлечение можно превратить в прибыльное дело. Но если вы будете постоянно заставлять себя работать и не будете искренне любить то, что вы делаете, вряд ли вы достигните желаемых результатов в выбранной сфере. Это не значит, что в любимом деле вы будете всегда чувствовать мотивацию и энтузиазм. Основа успеха – это баланс опыта и любви к своей работе.

• Подумайте о последствиях
  

Представьте вашу жизнь, если вы не будете сейчас работать над своей мотивацией и забросите свою цель. Что будет через год, пять, десять? Как бы сложно ни было искать вдохновение и добиваться результатов, это гораздо лучше, чем жалеть в будущем о том, что вы сдались.

• Помните о том, что жизнь скоротечна

Если нас чему-то и научил 2020 год, то это тому, что жизнь скоротечна. У вас не будет возможности прожить ее заново и сделать что-то по-другому. Наше время не безгранично, и чтобы провести его с пользой и удовольствием, нужно начать действовать прямо сейчас. Посмотрите мотивационную

речь

Стива Джобса, в которой он говорит о смерти как о главном своем мотиваторе.

Последний наш совет – не ждите мгновенных результатов! Дайте себе немного времени сделать эти способы и приемы частью своей жизни. И только тогда вы почувствуете желанные изменения в уровне вашей мотивации!


Смотрите другие наши посты и новости:

Блог Антишколы.Великобритания vs США: как понять с каким носителем учить английский?

Как же понять с кем вам лучше заниматься? Разбираемся так ли это важно и на что стоит обратить внимание, выбирая носителя

Зачем учить английский с носителем языка?

О преимуществах изучения иностранных языков с носителями

Блог Антишколы. Как изучение иностранных языков развивает лидерские качества?

Исследования показывают, что изучение новых иностранных языков способствует развитию лидерских качеств. Это must для людей, которые хотят найти высокооплачиваемую работу, реализовать свой потенциал и многого добиться в жизни.

Кристина — преподаватель, носитель английского языка из США.

Кристина занимается с малышами от трёх лет, ведёт курс разговорного английского языка.

Блог Антишколы. Как мозг изучает второй язык?

Исследования дают возможность изучать второй язык быстрее, проще и эффективнее. Как? Читайте статью:)

Джорджия — преподаватель, носитель английского языка из Великобритании.

Джорджия занимается с малышами от 3-х лет, ведет курс подготовки к экзамену PET и курс разговорного английского языка.

Мария — носитель, педагог по английскому языку из Лос-Анджелеса.

Мария ведет курс разговорного английского языка для взрослых и детей с 2-х лет.

Блог Антишколы. Мотивационные советы, которые вы ни когда не услышите от Илона Маска

Рассказываем вам о 3 вещах от Илона Маска, которые вы никогда не прочитаете в мотивационном блоге

Блог Антишколы. Лайфхаки для изучения иностранных языков

Лайфхаки от Ани Стоговой, полиглотов и преподавателей Антишколы: как учить иностранные языки эффективно.

Блог Антишколы. Почему Илон Маск не учит языкам в своей школе

В школе Ad Astra в расписании отсутствуют языки, спорт, музыка. Почему?

Блог Антишколы. Способы преодоления барьера в языке. Часть 2

Ясна продолжает делиться инструментами по преодолению языкового барьера

Показать еще

Антишкола работает для тех, кто созрел учиться по-взрослому.
Мы вернем Вам веру в то, что Вы можете говорить с иностранцами — англичанами, французами, итальянцами и даже с японцами!

Получить консультацию

По всем вопросам свяжитесь с нами любым удобным способом:

E-mail: [email protected]
Телефон: +7 499 350 37 85
Соцсети: Facebook | Instagram | Youtube


Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Холодно, солнца мало, серотонин весь куда-то делся, от хронической усталости длинные каникулы совершенно не спасают. Вдохновляться и начинать новый ремонт нет ни то что никакого желания — нет никакой мотивации иметь это желание. Как победить лень и заставить себя работать?

Eugen Tsvetkov

Причина не в прокрастинации
Когда ничего не хочется и все делать лень, скорее всего, имеется какое-то (застарелое) убеждение из подсознания, которое и управляет вашими действиями. Вроде такого: «это дело — бессмысленная затея» или «один ремонт — два пожара» или «я не люблю начинать новые проекты». Второй причиной может быть некая подавленная эмоция, на которую не обратили вовремя должного внимания. Например, такая: «я не справлюсь с этой проблемой, мне тревожно от этого» или «ремонт в квартире мне не по силам».

Скорее всего, умом вы понимаете: для вас же гораздо лучше дело сделать, а внутренние ресурсы — найти. Но подспудное нежелание что-то делать имеет место. Нет смысла стыдить себя за него, заставлять работать из-под палки или увлекаться просмотром видео «как побороть прокрастинацию». Куда эффективнее дать право голоса тому, кого «задвинули» в дальний угол — вашим эмоциям, убеждениям, оценкам — их нужно внимательно выслушать (от этого ничего опасного обычно не происходит). Если это страхи — признать их и поискать ресурсы. Если неблагоприятные оценки — объективно рассмотреть все факты «за» и «против».

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Психология: Голова или сердце — чем руководствоваться?

Sadolin Danmark

Активность — лучшее средство от депрессии
Почему ничего не хочется делать? — Долгое отсутствие солнца и небо в тучах влияют на наше настроение. Мы ждем, что когда появится солнце, наше настроение исправится — и мы сразу как начнем активничать. Это верно. Но при этом также верно и наоборот: если себя заставить начать активность прямо сейчас — исправится и настроение. Поэтому-то для лечения депрессий широко используют разные способы повышения активности: новые дела и постоянная занятость сразу же отвлекают от грустных дум. Но как себя мотивировать что-то делать, когда все лень и ничего не хочется?

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Ремонтный календарь на год: Что делать в январе, что в июле

HoUse_KEY⌂

Начните тестировать реальность
Иногда бывает, что мы ничего не предпринимаем, потому что ждем какой-то знак, благоприятное обстоятельство или «то самое Правильное Решение». Ведь оно наверняка существует, почему бы ему не прийти. Однако на практике озарения случаются редко. Да и пассивное ожидание изменений работает гораздо хуже, чем так называемое «тестирование реальности»: когда вы делаете шажок — и проверяете, к чему привело. При необходимости корректируете следующий шажок.

Сделайте ставку на поиск средства
Как себя мотивировать что-то делать? — Работает такой трюк: вместо постановки целей замените их на средства для достижения результата. Например, вы хотите сделать ремонт. Для чего? Чтобы чувствовать себя лучше в доме, обновить обстановку. Какие еще есть средства получить желаемое, помимо радикальных? Перестановка мебели, косметический ремонт, покупка нескольких эмоциональных аксессуаров.

Bemz Design AB

Двигайтесь малыми шажками
Иногда кажется, что «дело вам не под силу» просто потому, что шаги к достижению цели представляются слишком общими или непонятными. Как мотивировать себя на работу? — Разбейте каждый шаг на серию супер-мини-шагов, каждый из которых будет вам предельно понятен и не слишком рискован. Например, для того, чтобы начать ремонт с перепланировкой в квартире, можно почитать статьи об интерьерных проектах похожих перепланировок: узнать о сложностях, которые решали их владельцы. Шаги 2 и 3 — оценить возможности вашей квартиры и понять приятную лично вам стилистику. Лень победить можно — просто нужно себя получше мотивировать.

Две головы лучше
Для тех, кому сложно делиться проблемами, советую держать в голове, что вы делаете это не потому, что вы сами не в состоянии справиться, и не потому, что вы хотите полностью переложить ответственность на другого человека. Вы пользуетесь шикарной возможностью под названием «одна голова — хорошо, а две — лучше» — это очень выгодно. Начать можете с вопроса на нашем форуме.

Platinum Poolcare

Отложите решение задачи
Но порой, себя заставить работать — не лучший выход из положения. Иногда требуется, чтобы сработала интуиция, а ей действительно нужно время, чтобы переварить информацию и выдать результат. Тогда лучше пока ничего не делать. Этот способ работает для тех, кто склонен в ситуации тревоги кидаться на первое попавшееся (опрометчивое) решение.

Скажите «да»
Просто согласитесь на первое спонтанное решение из тех, что придет в голову — просто «потому что», без каких-либо весомых оснований. Этот способ как победить лень — для тех, кто, наоборот, склонен слишком подолгу обдумывать решение, опрашивая всех вокруг и собирая мнения в интернете, при этом ничего из этого не помогает ему решение принять. Для вас будет терапевтически полезно в какой-нибудь относительно безопасной ситуации принять спонтанное решение.

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Знаете ли вы способы, как заставить себя работать, когда ничего не хочется делать? Чем мотивировать на достижение цели? Поделитесь вашими рецептами выхода из состояния «все лень».

НазадДалее

3 из 7

НазадДалее

3 из 7

12 советов как мотивировать себя

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.   В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

17 способов прокачать свою мотивацию

Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:

«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.

Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.

Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.

Отсюда вывод: занимайтесь тем, что вас драйвит, умейте откликаться на бизнес-вызовы и приносить результат, чувствуйте свой вклад — и рост самомотивации не заставит себя ждать.

В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.

Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.

Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию. А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».

Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:

При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.

То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».

В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.

Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.

⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.

Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.

Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.

Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.

○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.

1. Фиксируйте маленькие победы.

Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.

Можно вести дневник побед. Можно подводить итоги дня после работы или перед сном с обязательным выделением минимум трех достижений.

2. Используйте искусственный дедлайн.

Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.

«Техника достаточно действенная, но злоупотреблять ею — значит, постоянно вгонять себя в ситуацию искусственного стресса, — предупреждает Марина Миронова. — Если делать это регулярно, то можно получить нервный срыв, усталость и отсутствие сил на продолжение проекта. Эта техника не работает на долгую перспективу».

3. Придумайте собственные награды.

Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.

Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.

4. Вдохновляйтесь.

Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?

К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.

5. Избегайте высокой ценности.

Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.

Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.

○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.

1. Идите маленькими шагами.

Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.

Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.

2. Представляйте начало задачи.

Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.

3. Планируйте день накануне.

Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.

4. Убивайте выбор.

Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).

«Организуйте пространство в офисе, на ПК и телефоне, чтобы нужные задачи были под рукой и легко доступны, а такие отвлекаюшие моменты, как еда, соцсети, кино, требовали дополнительных усилий, чтобы добраться до них», — говорит Марина Миронова.

5. Фокусируйтесь.

В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.

6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.

Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.

○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.

1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.

Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?

Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.

○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.

1. Найдите партнера.

Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.

«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».

2. Запустите соревнование.

Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.

3. Заявите планы публично.

Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.

4. Найдите ментора.

Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.

5. Ищите примеры.

Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.

✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫

И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:

• Поставь будильник пораньше… потом не сможешь встать с постели.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
• Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы провалились в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский совет, о котором раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создавайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами.»

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите энтузиастов, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
18. Следите за людьми, которые вас вдохновляют в Интернете.
19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
• Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
• Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
• Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
• Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
• Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы провалились в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно объяснять свои эмоции или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создавайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами. »

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите энтузиастов, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
18. Следите за людьми, которые вас вдохновляют в Интернете.
19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
• Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
• Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
• Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
• Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
• Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
• Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя опустошенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы провалились в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ура. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно объяснять свои эмоции или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создавайте позитивный настрой

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами. »

10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».

Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и все.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Наведите порядок и наведите порядок

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите энтузиастов, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам

Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».

19. Послушайте оптимистичную песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: краткое изложение

Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
18. Следите за людьми, которые вас вдохновляют в Интернете.
19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

• 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
• Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
• Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
• Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
• Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей

Как мотивировать себя: 3 шага, подкрепленные наукой

Вы ставите цели… но потом откладываете их выполнение.

Вы пишете список дел… но не выполняете его.

И это происходит снова и снова и снова. Серьезно, в чем проблема?

Почему мы так хорошо придумываем, что делать, но так ужасно делаем это на самом деле?

Проблема в том, что вы пропускаете важный шаг. Вот что это такое…

Ошибка, которую допускают все системы повышения производительности

Системы повышения производительности редко учитывают эмоции. И чувства являются фундаментальной и неизбежной частью того, почему люди делают то, что они делают.

Мы не можем игнорировать наши эмоции. Из-за того, как устроен наш мозг, когда мысли и чувства соревнуются, чувства почти всегда побеждают.

И мы не можем бороться с нашими чувствами. Исследования показывают, что это только делает их сильнее.

Через противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления:

…когда испытуемым рассказывают о неприятном событии, но затем просят постараться не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые были проинформированы о событии, но не получили инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи с релаксацией, их сердца бились быстрее, чем у пациентов, которые слушали аудиокниги без явного «расслабляющего» содержания. Исследования показывают, что людям, пережившим утрату, которые прилагают максимум усилий, чтобы избежать чувства горя, требуется больше всего времени, чтобы оправиться от потери. Наши усилия по ментальному подавлению терпят неудачу и в сексуальной сфере: люди, которых проинструктировали не думать о сексе, проявляют большее возбуждение, измеряемое электропроводностью их кожи, чем те, кто не проинструктирован подавлять такие мысли.

Так что же означает неизбежная сила чувств для мотивации?

В своей книге Switch Чип и Дэн Хит говорят, что эмоции являются неотъемлемой частью выполнения любого плана:

Сосредоточьтесь на эмоциях. Знания чего-то недостаточно, чтобы вызвать изменения. Заставьте людей (или себя) что-то почувствовать.

Нам нужно думать, чтобы планировать, но нам нужно чувствовать, чтобы действовать.

Итак, если вы избавились от мыслительной части, как вы разозлите эти эмоции и добьетесь цели? Вот три шага:

1) Настройтесь на позитив

Когда мы больше всего прокрастинируем? Когда у нас плохое настроение.

Через искушение: обретение самоконтроля в эпоху излишеств:

Таким образом, прокрастинация — это метод управления настроением, хотя и недальновидный (как прием пищи или наркотиков). Но мы больше всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет… Ну, безусловно, больше всего прокрастинации происходило среди студентов в плохом настроении, которые верили, что их настроение можно изменить, и у которых был доступ к забавным развлечениям.

Тем временем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает вас более успешным.

Чему учат новобранцев в армии, чтобы морально закалить их? Нет, это не рукопашный бой.

Это оптимизм. Так как же стать оптимистом, если ты его не чувствуешь?

Следите за своими успехами и отмечайте их. Исследование Терезы Амабиле из Гарварда показало, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

Принцип прогресса: использование маленьких побед для возбуждения радости, вовлеченности и творчества на работе:

Этот паттерн мы называем принципом прогресса: из всех положительных событий, влияющих на внутреннюю трудовую жизнь, самым мощным является прогресс в осмысленной работе; из всех негативных событий самое мощное — это противоположность прогрессу — неудачи в работе. Мы считаем это фундаментальным принципом управления: содействие прогрессу — самый эффективный способ влияния менеджеров на внутреннюю рабочую жизнь.

(Подробнее о том, как стать счастливее здесь.)

Итак, негатив не заставляет вас медлить и не сдерживает вас. Но что заставит вас двигаться вперед?

2) Получите вознаграждение

Вознаграждения приятны. Штрафы чувствуют себя плохо. И именно поэтому они оба могут хорошо мотивировать вас.

Исследования показывают, что вознаграждение на три четверти определяет то, почему вы что-то делаете.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Исследователи обнаружили, что воспринимаемый личный интерес, вознаграждение, которое, по мнению человека, поставлено на карту, является наиболее важным фактором в прогнозировании преданности делу и удовлетворенности работой. На его долю приходится около 75 процентов личной мотивации к достижениям. – Дикинсон 1999

Так что балуйте себя каждый раз, когда выполняете что-то из своего списка дел. (Да, так вы дрессируете собаку, но это сработает и для вас.)

Не можете найти награду, которая доставит вам удовольствие? Вместо этого попробуйте «устройство обязательств»:

Дайте другу 100 долларов. Если вы выполните задачу до 17:00, вы получите свои 100 долларов обратно. Если вы не завершите его, вы потеряете 100 долларов.

Ваш список дел только что стал очень эмоциональным.

(Подробнее о том, как перестать откладывать дела на потом.)

Итак, вы чувствуете себя хорошо, и у вас есть награды (или наказания). Что еще тебе нужно? Как насчет нытья, комплиментов и чувства вины?

3) Давление сверстников

Исследования показывают, что давление сверстников больше помогает детям, чем вредит им.

(Примите во внимание, что вы все еще большой ребенок, вам просто нужно большую часть времени притворяться взрослым — и это утомительно.)

Окружите себя людьми, которыми вы хотите быть, и это гораздо менее утомительно. делать то, что вы должны делать.

Через прекрасную книгу Чарльза Дахигга «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»:

Когда люди присоединяются к группам, в которых изменения кажутся возможными, вероятность того, что эти изменения произойдут, становится более реальной.

Проект «Долголетие», изучавший более 1000 человек от юности до смерти, сказал следующее:

Группы, с которыми вы общаетесь, часто определяют, каким человеком вы станете. Для людей, которые хотят улучшить здоровье, общение с другими здоровыми людьми обычно является самым сильным и прямым путем к изменениям.

И исследования дружбы это подтверждают. Из моего интервью с Карлин Флорой, автором Friendfluence:

Исследования показывают, что со временем вы развиваете привычки в еде, здоровье и даже карьерные устремления окружающих вас людей. Если вы находитесь в группе людей, которые ставят перед собой действительно высокие цели, вы обретете такое же чувство серьезности.

(Подробнее о науке дружбы здесь.)

Итак, у нас есть все три метода. Как нам собрать все это воедино и начать?

Подвести итоги

Есть список дел на сегодня? Большой. Это означает, что самое рациональное, что сейчас можно сделать, это перестать быть рациональным . Получите эти эмоции:

1. Получите позитив
2. Получите вознаграждение
3. Получите давление сверстников

Вы можете сделать это. Фактически, вера в то, что вы можете это сделать, является первым шагом.

Что больше всего мешает людям стать счастливее? Счастье не является частью того, как они видят себя, поэтому его труднее изменить.

Думайте о себе как о целеустремленном, продуктивном человеке. Исследования показывают, что то, как люди относятся к себе, оказывает огромное влияние на успех.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Для большинства участвовавших в исследовании людей первый шаг к повышению эффективности их работы был связан не с самой работой, а с улучшением их отношения к себе. На самом деле, для восьми из десяти человек представление о себе имеет большее значение в том, как они оценивают свою работу, чем их реальная производительность. — Гриббл 2000

Все еще не уверены, сможете ли вы победить демона прокрастинации? Затем сразу переходите к пункту 3, давлению со стороны сверстников.

Перешлите этот пост как минимум двум друзьям и начните привлекать друг друга к ответственности.

Теперь у вас есть что-то вне вас, что наблюдает за вами и мотивирует вас. А с друзьями все проще — и веселее.

Присоединяйтесь к более чем 85 тысячам читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов


8 вещей, которые объединяет самых успешных людей мира на Облаивание не того дерева .

Читать далее: Это главное, что удерживает большинство людей от успеха

Слушайте самые важные новости дня.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, состоит в том, что завтра у нас будет мотивация. Нам продают фантазию, что завтра мы станем лучшей версией себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, миллиардная индустрия опирается на нашу способность мечтать, а не действовать. Хотите знать, как мотивировать себя?

Мотивация позволяет вам создавать системы, которые будут поддерживать вас, даже когда вам этого не хочется. Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердрайв не является устойчивым, когда он включен все время, но на короткие промежутки времени он доставляет команду из пункта А в пункт Б. Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.

Шаг 1. План на случай неудачи 

Это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Б. Дж. Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения Стэнфордского университета, говорит, что мы должны исходить из того, что наше будущее «я» будет ленивым. Все в порядке. Найдите минутку, чтобы отдышаться и повторять аффирмации перед зеркалом. Это утверждение никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от того, чтобы отправиться в окончательное путешествие «как стать мотивированным», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.

Упростите себе жизнь в будущем

Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о маленьком сосуде, который периодически наполняется. Еще лучше: 

Мотивация = краткосрочная перспектива 

Так что, черт возьми, нам делать? Ну, всегда есть бесконечные потоки и онлайн-покупки. Но это неустойчиво, верно? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так: 

? = долгосрочный

Вернуться к Б. Дж. Фоггу. Он любит использовать популярный анекдот о том, как он путешествовал, чтобы выпить больше чая. Поэтому вместо того, чтобы просыпаться утром, шаря по шкафу и ставя кастрюлю на огонь, чтобы получить немного этого вкусного листа, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он установил чайную станцию ​​со своими любимыми вариантами чая. Благодаря электрическому чайнику и удобному доступу к чашкам ему было легче достать чай. Даже когда он нащупал кофе.

И здесь лежит ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение, даже когда мотивация была низкой. Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как теперь выглядит формула: 

Системы = долгосрочная перспектива 

Бесплатный мини-курс: Возьмите под контроль свой успех с нашим новым мини-курсом Как создать свою богатую жизнь . Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Будьте настойчивы 

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, жюри вынесено, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно нелеп. Представьте себе подготовку спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, к марафонскому бегу. За 21 день. Так что, если это надумано для спортсмена, зачем подвергать себя такому грузу стресса, чтобы изменить что-то настолько укоренившееся в вашей повседневной рутине?

Исследования показывают, что вашему мозгу требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к новому процессу. 66 дней — это новый минимум и почти год для максимума, но вот что интересно: исследование было проведено еще в 2009 году! Так почему же мы все еще рекламируем 21-дневную привычку? Потому что это удобно, и это подпитывает эту миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации от неудачи к вине и стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, вы вряд ли откажетесь от нее через месяц. Верно?

Вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не создадите. Вот где на помощь приходит настойчивость. 

Шаг 2. Внесите это в свой календарь

Забудьте обо всех гаджетах, которые якобы помогают вам стать более продуктивными. Я говорю о тех инструментах, которые на самом деле отвлекают вас от поставленной задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно пользоваться календарем, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сведут вас с ума, когда вы незаметно отклоните очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Держу пари, этот заголовок застал вас врасплох! Вероятно, вы ожидали длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто необходимо было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не так.

Прежде чем мы с головой погрузимся в это, мы не говорим, что инструменты мотивации плохи. Мы говорим о том, что не все инструменты мотивации одинаковы. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, и не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это добавляет к вашей и без того огромной куче вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум. Не отвлекайтесь на блестящие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы использовать свой внутренний минималист и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто полностью цифровой, конечно, приложение Notes подойдет.

Вам также предстоит пройти через настоящую большую чистку. Если вашей самой большой областью нулевой мотивации является уборка дома, работа не будет выполнена путем просмотра 50 каналов на YouTube, которые рассказывают вам, как убираться. Чистка, чистка, чистка. Сократите это до того, что вдохновляет или мотивирует больше всего, и все готово. Потратьте минимальное количество времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы беретесь за дело!

Подумайте об этом так: вряд ли стоит перебирать всю стопку инструментов мотивации, когда для создания мотивации для получасовой задачи требуется 3 часа.

Как насчет фанатика фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, вам все еще не хватает мотивации, чтобы получить свое снаряжение и покататься на велотренажере? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусе на секунду 

Что, если вы хотите улучшить общую физическую форму? У вас есть все ваши системы на месте, снаряжение расставлено по утрам и т. д., но вы все еще не можете запуститься. Возможно, не хватает небольшого компонента: фокуса.

Ной Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключом к достижению его целей является способность свести цель к самой простой форме. Пусть простейшая форма вашей цели станет вашим единственным фокусом.

Теперь давайте посмотрим на ваше фитнес-путешествие. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели. Это означает, что когда приходит время идти в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если цель состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном избавляться от беспорядка? Как только это войдет в привычку, добавить в список станет намного проще. Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюарт.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания 

Это за день до крайнего срока, и вы знаете, что для завершения проекта требуется около десяти часов, только сейчас 22:00, а проект нужно сдать утром. Если вы можете объяснить, это либо перегрузка работой, либо, осмелимся сказать, прокрастинация. Да, это презренное слово на букву «р» навлекло на многих из нас изрядную массу неприятностей.

Посмотрим правде в глаза, когда вы спешите выполнить работу, соответствует ли она стандарту? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому стандарту? Вероятно, нет.

Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно справляться с ловушками и отвлекающими факторами, потому что вы выполняете основную часть работы в течение определенного периода времени. Если вы этого не сделаете, основная часть работы, скорее всего, будет выполнена под номером 99. 

Поэтому единственное, что можно сделать, — это загрузить инструмент для повышения производительности, который… Нет. Вы получите свой календарь. Месяц для просмотра — хорошее начало, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побуждают вас достичь определенных вех к определенным датам. Трудно игнорировать напоминания, когда они конкретные.

Когда вы постепенно и настойчиво внедряете эту систему, вы открываете карманы времени, о которых вы и не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть трудно установить часы в рабочий день. Подумайте о менеджерах проектов или владельцах бизнеса. Когда вы сможете ставить мини-цели на этом пути и будете настойчиво их достигать, вы сможете установить время начала и окончания рабочего дня.

Любой, кто замечал, что сжигает свечу с обоих концов, знает, насколько ценно время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие сферы вашей жизни страдают. Работайте над своей системой, прежде чем она заработает на вас.

Бесплатный мини-курс: Управляйте своим успехом с нашим новым мини-курсом Как спроектировать свою богатую жизнь . Это быстрое, веселое и бесплатное знакомство с нашим подходом Rich Life.

Советы по началу работы 

Начало работы всегда самое сложное. Знание того, как мотивировать себя, потребует наибольшего количества усилий в начале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы. Знание того, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели 

Это гора. Мы знаем. Но ожидание до завтра, или когда у тебя будут идеальные штаны или ручка нужного цвета, не сделает гору меньше. Вы знаете, что сделает гору меньше? Откалываясь от этого. Так клише, да? Но по уважительной причине.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшие формы. Например, уборка кухни после званого ужина. Да, я знаю, нанять клининговую службу было бы проще. Но это не помогает моему примеру. Итак, вернемся к уборке кухни. Потратьте несколько минут, чтобы составить список, и отмечайте его по мере продвижения: 

1. Уберите или выбросьте все украшения для вечеринок, не связанные с едой.
2. Чистые тарелки и чашки для еды и напитков.
3. Уберите остатки, если таковые имеются.
4. Промойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
5. Запустите цикл посудомоечной машины.
6. Вымойте оставшуюся посуду, поставьте сушиться.
7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
8. Подмести пол и протереть другие поверхности.
9. Вымойте пол, вымойте раковину и уберите чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но пока вы не увидите проект, разобранный на мельчайшие детали, трудно представить законченную линию. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно начать работу, возможно, он недостаточно разбит. Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы разбить его еще немного.

Совет 2. Установите таймер Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только установленный период времени для выполнения задачи. Отличным примером большой, сложной цели, требующей таймера, является накопление денег на свадьбу. Ничто так не мотивирует вас, как работа с планировщиком свадеб.

Забронируйте это к определенной дате, купите то к другой, и этот список можно продолжить. Если вы собираетесь достичь своих финансовых целей, это означает установление сроков для ваших сбережений. Например, если вам нужно 10 000 долларов США на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1 700 долларов США в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы 

Я знаю, что в этой части мы играем в рог Би Джея Фогга, но этот человек гений! Он знает маленький секрет мотивации, который имеет тенденцию кусать нас за зад, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда мы сталкиваемся с дорожными ухабами. И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, вы когда-нибудь хотели пойти на пробежку на следующее утро, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда будут конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут отвлечь вас от ваших целей. Но ключ в том, чтобы вернуться на этот поезд как можно скорее. Вы также можете рассмотреть план Б или С, чтобы не сбиться с пути. На самом деле, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда составляют другой план. У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть различные платформы, на которых можно излагать слова, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

Совет 4. Настройте себя на успех 

Мы говорили вам, что нужно планировать неудачи, и это огромный шаг вперед в настройке себя на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут вступить в игру. Например, погода, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, семейный кризис или даже что-то потрясающее, например оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приведет вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с курса, стоит начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, которые достигли величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты. Что у них общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной вам нужно развивать его, как бегун на длинные дистанции со временем увеличивает объем своих легких и выносливость. Эти небольшие инвестиции будут иметь огромное значение, настраивая вас на успех.

В двух словах 

У вас уже есть все необходимое, чтобы мотивировать себя. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, разработав системы. На самом деле сочетание системы и настойчивости позволит вам выработать новые привычки. Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение для выработки новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает гораздо больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и отбросьте старую школу с помощью своего календаря и волшебного маркера. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, взгляните на «Полное руководство по привычкам» Рамита. Работает на него, будет работать и на вас!

Вы готовы начать строить свою богатую жизнь?

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Электронная почта *

100% конфиденциальность. Никаких игр, никакой чуши, никакого спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

Оставайтесь целеустремленными и достигайте своих целей

Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач. Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.

В достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но для внесения изменений в свою жизнь требуется настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию с течением времени.

Приступая к достижению долгосрочной цели, будь то выздоровление, смена карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты, начать легко. Вы полны жизненных сил и решимости принять вызов.

Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь, требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина. Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с мотивацией.

Изучение того, как найти мотивацию, даст инструменты для преодоления провалов, развития психологической стойкости, улучшения вашей концентрации на ваших целях и поможет вам неуклонно идти по пути к успеху. Итак, начнем!

Что такое самомотивация?

Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.

Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.

Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.

Другими словами, речь идет о твердости.

Психолог Анджела Дакворт изучила характеристики успешных людей и обнаружила, что страсть и настойчивость являются ключевыми факторами долгосрочного успеха. Настойчивость уводит вас дальше, чем первоначальный мотив, стоящий за вашей целью, после того как гул волнения утихнет. Мужество ведет вас до самого финиша.

Итак, как мы можем научиться использовать эти качества и развивать самомотивацию для достижения успеха?

Что движет мотивацией?

Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно понять, что побуждает вас стремиться к переменам. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите.

Иногда мотивы могут скрываться на виду, прятаться в подсознании, говоря нам в глубине души, что нужно что-то менять. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.

Вам будет легче сохранять мотивацию, узнав мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.

Вы можете классифицировать причины своих целей двумя способами: внутренними и внешними.

..»> Ты Действительно Знаешь себя лучше, чем кто-либо? (Подсказка: большинство из нас этого не делают)

10 (проверенных) способов раскрыть свою глубокую личность.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сегодня. Оставьте свой адрес электронной почты ниже.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация относится к достижению цели на основе внутренних факторов .

Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувства удовольствия, поиска цели и достижения совершенства возникают в результате достижения внутренне мотивированных целей.

Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и управляют самомотивацией.

Некоторые примеры внутренней мотивации включают в себя изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.

Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация связана с действиями, которые мы совершаем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.

Некоторыми примерами внешне мотивированных целей являются стремление к отличным оценкам в школе, достижение целей по продажам на работе или изменение внешности, чтобы угодить другим людям.

Какие мотивы побуждают вас усердно работать ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.

Все люди разные, поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.

Тем не менее, вы должны распознавать мотиваторы, чтобы не гнаться за пустыми целями. После всей работы большого достижения вы не можете наслаждаться успехом, когда все дело в том, чтобы воплотить в жизнь чужую мечту.

Советы по поиску мотивации

Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.

Вот лучшие способы сохранять мотивацию, как бы вам ни хотелось сдаться:

1. Упростите себе жизнь, чтобы сосредоточить свою энергию вы чувствуете себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.

Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою сферу деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.

2. Разбейте большие цели на маленькие шаги 

Взгляните на большую цель и обдумайте маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в своем мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.

Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей, и она хорошо работает, чтобы сделать большие цели более достижимыми.

3. Управляйте своими ожиданиями  

Когда вы не видите прогресса так быстро, как ожидали, или вы наткнулись на препятствие в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».

Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге Burnout авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют эту концепцию «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.

У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.

На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, при котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.

Ваша задача сохранять мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справляться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными падениями, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.

4. Окружите себя поддерживающими людьми

Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.

Здесь ваша компания становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.

В своем бестселлере Conversational Intelligence Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. В игре жизни, в которой мы преследуем свои цели, вам могут помочь позитивные люди Рефрейминг, перенаправление и перефокусировка , когда становится тяжело.

С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.

5. Просите о помощи — и предлагайте ее

Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, который десятилетиями изучал мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг.

Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « инструктаж по соблюдению требований ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.

Работающий подход называется « коучинг с состраданием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.

Знаете ли вы заботливых, мудрых людей из вашего окружения, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера, найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с похожей проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.

6. Практикуйте благодарность

Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.

Практикуйте благодарность, отмечая, что произошло, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.

Практика благодарности поможет вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас, как двигаться вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества. К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).

Что подводит меня к следующему пункту.

7. Достаточно отдыхайте

Не могу не подчеркнуть: отдыхайте, отдыхайте, отдыхайте! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.

Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.

8. Отмечайте достижения

Оглядывайтесь назад и используйте перспективу пройденных миль, чтобы наполнить бак реактивным топливом для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.

Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что позволит вам почувствовать себя суперзвездой.